visi pasaulio moterys nori turėti plonas ir atspalvių skaičių, plokščią pilvą ir moteriška pusių.Tegul ne "WASP" juosmens, tačiau, nepaisant to, daugelis pernelyg pilnatvė dailiosios lyties verčia mane galvoti apie ieškant būdų, kaip dietos su aiškiu meniu į namus greitai išvyti viršsvorio nuo pilvo ir šonų.
Žinoma, vienas noras nepakanka numesti svorio. Populiariausias būdas pasiekti šį tikslą yra dieta. Kaip pasirinkti efektyviausią dietos svorio pilvo ir šonų moteris, o ne sukelia daug nepatogumų ir žalos sveikatai?
Svarbiausia, kai po bet kokios dietos, laikytis sveikos mitybos taisyklių.Tik tokiu būdu, gerbiant visus balanso ir naudingumą vartotinų produktų principus, jūs galite pasiekti ne tik lieknėjimo pusių ir skrandį, bet ir normalizuoja virškinimo trakto funkcionavimą, metabolizmas, svoris opos išgydyti.
TURINYS
dieta lieknėjimo pilvo ir šonų moterims, pagrindiniai principai
išvardinkite pagrindinius principus normalizuoti apimties duomenimis ir sumažinti perteklinį svorį:
- Negalima praleisti pusryčius. Ryte visada stenkitės, kad maistas būtų pilnas. Iš ryto puodelis kavos nėra maistas!
- Mačiau mažiau, bet dubuo. Optimalus maistas yra 4-6 kartus per dieną.
- Vakarienė turi būti šviesi ir tris valandas prieš miegą.
- dieną žmogus turėtų išgerti apie du litrus vandens( vanduo su priimtais maisto nesiskaito).
- Pabandykite sumažinti iki minimumo saldžių ir krakmolingų maisto produktų( greitas angliavandenių) naudojimą.
- Sąmoningai atsisakykite riebių keptų maisto produktų, alkoholio ir stalo druskos.
- Į maistą įrašykite kuo daugiau sunaudotų vaisių ir daržovių.
- galingiausias efektas pasiekiamas iš dietos derinys svorio ir pilvo su pratimais pusių, padeda paprastų fizinių pratimų aukšto intensyvumo.
Fiksuoto valgyti produktus: Žr
perdavimo mažo kaloringumo produktus su minimaliu riebalų kiekiu sąrašas:
- neriebaus pieno produktų: varškės, kefyro, jogurto, lieso sūrio.
- virti kiaušiniai, liesos žuvys, mitybinė mėsa.
- Javai: grikiai, ryžiai, avižiniai dribsniai.
- Impulsai: žirniai, lęšiai, pupelės.
- Daržovės, vaisiai, uogos ir salotos. Riešutai ir džiovinti vaisiai, medus.
draudžiama maistas valgyti: Toliau pateikiamas sąrašas
minėtas produktų sąrašą pageidautina visiškai pašalinti iš dietos, arba bent jau sumažinti jų vartojimą iki minimumo:
- Druska ir sūdyta maisto. Druska uždelsia skysčių organizme, o tai trukdytų svorio kritimui.
- Kepimas ir pyragas. Tai yra greiti angliavandeniai gryna forma.Žmonėms su lėtu metabolizmu šie produktai virsta riebalais.
- cukraus: saldus, konditerijos gaminiai, šokoladas, sirupai, uogienės ir pan.
- Kepti ir rūkyti patiekalai.Šių maisto didesniu mastu dėl poreikio atmetimas nustatyti virškinimo trakto funkcionavimą.
- Greitas maistas: mėsainiai, sumuštiniai, soda, traškučiai, krekeriai, padažai.
- Alkoholis ir tabakas.
Meniu už savaitę: dieta lieknėjimo pilvo ir šonų moterims
dietos valdomas, laikykitės savo pagrindus, plėsti savo dietos leido produktai neįtraukti produktai, kurie yra nerekomenduojama vartoti dietos metu. Mes pateikiame apytikslį dietos meniu, kurį patogu naudoti be minties apie tai, ką šiandien gaminti.
pirmadienis
- Pusryčiai : Avižiniai dribsniai su vandeniu ir obuolių arba žalioji arbata.
- Antrieji pusryčiai : apelsinų ar obuolių.
- pietūs : paruošiama žuvimi ir patiekiama iš ryžių, salotų lapų.
- užkandis : Džiovintų vaisių ir riešutų dalis su žalioji arbata.
- vakarienė : daržovių salotos ir virtos pupelės. Arba riebalų gausu varškės.
antradienis
- Pusryčiai : 1 virtas kiaušinis ir 2 kepiniai.
- Antrasis pusryčiai : 1 obuolys.
- Pietūs : veršienos vištienos filė ir grikiai. Bulgarų pipirai.
- užkandis : stiklinė mažo riebalų jogurto.
- vakarienė : virta jautiena ir šviežios daržovės.
trečiadienis
- Pusryčiai : Mažo riebalų jogurtas 200 ml., 1 oranžinė.
- Antrieji pusryčiai : 1 bananas.
- Pietūs : Daržovių sriuba su liesos vištienos, salotos pomidorai ir agurkai.
- užkandis : 1 obuolys.
- vakarienė : 200 g virtų ryžių be druskos. Stiklinė jogurto.
Ketvirtadienis
- Pusryčiai : Mažai riebalų rūgštis 100 g, obuolių.
- Antrieji pusryčiai : Greipfrutai arba kiti mėgstami vaisiai.
- pietūs : mažai riebalai supjaustytos žuvys, virtos daržovės.
- užkandis : Džiovinti vaisiai su žaliosios arbatos.
- vakarienė : Daržovių salotos ir bulvės vienoje.
penktadienis
- Pusryčiai : 1 virtas kiaušinis, stiklinė jogurto.
- Antrieji pusryčiai : baras "muesli".
- pietūs : mažai riebalų grybų sriuba. Mažas riebalų sūrio sūris - 40 g.
- užkandis : 1 puodelis kefyro.
- vakarienė : virta vištienos filė, vaisių salotos su apelsinu.
šeštadienis
- Pusryčiai : Avižiniai dribsniai su vandeniu - 200 g
- Priešpiečiai : 1 obuolys.
- Pietūs : Virta jautiena - 200 g Grikių - 100 g
- Užkandžiai : riešutų ir džiovintų vaisių.
- vakarienė : virti ryžiai - 200 g, 1 obuolys.
sekmadienis
- Pusryčiai : "Perl" košė - 200 g., 1 banana.
- Antrieji pusryčiai: : greipfrutas.
- pietūs : šviežios daržovių salotos, 150 g garstyčios kalakutienos.
- Pusryčių užkandis : sausoji varškė.
- vakarienė : 1 puodelis kefyro ir obuolių.
Kokios yra fizinės dietos skrandį ir pusės?
Norint pasiekti efektyviausią dietos rezultatą, jis turi būti papildytas fizinėmis pratimais.Ši taisyklė ypač taikoma pilvui ir šonams - labiausiai probleminėms sritims, susijusioms su antsvoriu. Atsiliepimai žmonių, kurie pasiekė įspūdingų rezultatų su šios dietos, kalbėti apie šių pratimų veiksmingumą:
Sukimo
Bėgimas Dviračių Šokdynė
Jei jaučiatės nuobodūs šie pratimai ar tiesiog negalite sau to padaryti, naudokite daug daugiau kūrybiškų būdų.Aktyviuose žaidimuose taip pat yra įtraukta visa kardio pratimų galia ir veiksmingumas.
Idealiai lieknėjimo žaidimai yra: stalo tenisas, tinklinis, badmintonas ir kt.
Šaltinis: https: //devoe.ru/diety/ dieta-dyla-poxudeniya-zhivota-i-bokov-dlya-zhenshhin-menyu-na-nedelyu /
