Trokšna nemiga, ką daryti namuose

Pakalbėkime apie nemigą gydyti, kad galima padaryti namuose, jei skauda vyro. Iš tiesų, yra keletas lydyto sveikas miegas, kuris padės jums atsakyti į klausimą: "Kaip užmigti greičiau naktį ir ryte pabusti šviežias ir pilnas energijos»

taisyklių sveiką miego

1. stebėti kasdienybės ir jūsų ritmo miego ir budrumo užsakyta.
2. Būkite fiziškai aktyvūs visą dieną ir judėkite daugiau.
3. Stenkitės per naktį neskubėti.
4. nepiktnaudžiauti tonikas medžiagų, ypač antroje dienos pusėje: alkoholinių ir tonizuojantys gėrimai, tabakas, kofeinas.
5. sukurti komfortą miegamajame: dažnai vėdinti kambarį, padaryti jaukią lovą.
6. Kiekvieną vakarą skirti penkiolika minučių pailsėti: klausytis švelnią muziką, atsižvelgiant šiltas dušas, skaityti literatūrą ir meditacija.
7. Nenaudokite migdomųjų vaistų, nenurodydami gydytojo. Vaistai, kurie gerina miegą, padeda per kelias dienas, tada ateina priklausomybę narkotikų jiems ir nustoja veikti. Veiksmingiau naudoti receptinę fitoterapiją.
   instagram viewer

priežastys miego ir

rekomendacijas Čia yra tai, kas yra bloga miego ir sukelti nemigą sąrašas.

Ką nevalgyti prieš miegą

1. produktų su kofeinu, tonikas nervų sistema: arbata, kava, kolos, juoduoju šokoladu. Paskutinė priėmimas yra nepageidaujamas 5 valandas prieš miegą.
2. Energetinių gėrimų su kofeinu ar taurino, kad aktyvus nervų sistema. Ji taip pat apima ir farmacinių preparatų ekstraktais citrinžolės, Sibiro ženšenis, Rhodiola rosea, levzei carthamoides, guarana, ir kt. Jie nepageidautina taikyti po pietų.
3. Alkoholis ir tabakas yra stimuliantai, nervų sistemos, sukeliantys trumpalaikį nemiga. Piktnaudžiavimu reiškia, kad nėra alkoholio kilmė( kanapių dariniai) priežastį lėtinių miego sutrikimų.
4. Persivalgymas prieš miegą - pagrindinė priežastis, dėl košmarų ir dažnai prabudimų.Geriau vakarienę su košėmis, daržovėmis, vaisiais ar pieno patiekalais.
5. Didelis skysčio kiekis.
6. Kai kurie vaistai gali sukelti miego sutrikimą.Pasitarkite su gydytoju.

ko nedaryti prieš miegą

1. fizinio aktyvumo turėtų būti ne vėliau kaip per 6 valandas prieš miegą.
2. Jei įmanoma, vengiama streso vakare. Nepaisykite bet kokių problemų, kurių šiuo metu negalima išspręsti.
3. Nepasiduokite konfliktinėms situacijoms ir nerodykite jų miegamajame.
4. patariama, kad jūsų lova nebūtų skirta televizijai, maistui ir skaitymui. Lova turite praleisti 15 minučių daugiau laiko nei praleidote miegui.
5. Stenkitės ne galvoti apie rytojaus, nežiūri į laikrodį, atsipalaiduoti, giliai kvėpuoti ir lėtai. Taigi, galite išvengti "neurozė lūkesčius", kuris pasirodo, kai jūs turite būti tikri, kad gauti pakankamai miego keltis rytoj anksti.
6. Apšvietimas miegamajame neturėtų būti šviesus.
7. Kompiuteris taip pat neleidžia miegoti be televizoriaus.
8. Triukšmingi vaikų žaidimai, garsi muzika pablogina miegą.
9. darbas dieną ir naktį, atskirais etapais su netinkamomis darbo valandomis sukelti gedimą organizmo bioritmus. Jei įmanoma, išvengti jo.