Nerimo būklės atsiradimo priežastys yra gausios: tai yra neidealiniai santykiai su vaikais, darbo problemos, nepasitenkinimas asmenine sfera.
Šis organizmas iškart reaguoja į neigiamą minčių srautą:
- sutrinka širdies ritmas (dažniausiai padidėja širdies susitraukimų dažnis, gali atsirasti dilgčiojimas, širdies sutrikimai);
- kvėpuojantis pertraukiamasis (arba, atvirkščiai, tarp kvėpavimo laikų yra tiek laiko, kad yra diskomforto, atrodo, kad asmuo pamiršta kvėpuoti);
- apima arba nuobodumą, arba apatiją - nuo vienos minties apie problemos mastą, kurios nenorite nieko daryti;
- smegenys atsisako dirbti produktyviai, net atliekant įprastas užduotis reikia daug pastangų.
Susiduriant su tokia nemaloniąja valstybe, pirmiausia noriu išspręsti problemą su vaistų pagalba. Tačiau, pirma, tokius paskyrimus gali atlikti tik gydytojas; antra, šie vaistai daro neigiamą poveikį kitoms kūno sistemoms.
Gydymas su padidėjusiu nerimo padės gydyti namuose. Mes išrinkome 18 veiksmingų rekomendacijų, kaip kovoti su nerimo suaugusiesiems.
1. Kumelė.
Tai yra "pirmosios pagalbos" rūšis - puodelis arbatos iš gėlių ir augalų šakelių tuo pačiu metu suteikia ramybės jausmą. Tai veikia augaluose esančios medžiagos. Kalbant apie jų poveikį organizmui, jie yra identiški tokioms raminamojo pobūdžio medžiagoms kaip diazepamas (jungiasi prie tų pačių dopamino receptorių, kurie yra farmacinių vaistų junginiai).
Ramunėlių gėlės yra veikliosios medžiagos, tokios kaip apigeninas. Dėl spazmolitinio poveikio šis flavonoidas ramina, atpalaiduoja skausmingus simptomus, padeda atsipalaiduoti.
Pagalba ramunėlių (su ilgalaikiu priėmimu, bent mėnesį) netgi gali būti gydomas generalizuotas nerimo sutrikimas.
2. Žalioji arbata.
Galbūt tai yra tas gėrimas, kuris padeda budistų vienuoliams palaikyti ramybę ir koncentraciją per daugybę meditacijos valandų - žaliavinė arbata jų mityboje buvo 13 amžių.
Jis turi raminančią poveikį visoms L-teanino kūno sistemoms. Amino rūgštis normalizuoja širdies ritmą, slėgio indikatorius, sumažina nerimą. Tie, kurie vartoja 4-5 gėrimus per dieną, yra ramesni, daugiau dėmesio. Be to, žalioji arbata yra natūralių vaistų, apsaugančių nuo vėžio, grupės dalis.
3. Apyniai
Jis naudojamas ne tik populiariam putų gėrimui, bet ir nerimo sutrikimui.
Apynius galima lengvai paruošti savarankiškai (rugpjūčio viduryje arba rugpjūčio pabaigoje). Surinkite apynius, kai kūgio viduje yra gelsvai žalia spalva su rausva atspalvio spalva. Būtina atkreipti dėmesį į oro sąlygas, brendimą gali įvykti ir liepos pabaigoje - (jei vasara karšta).
Atsparios augalų savybės pasireiškia ne tik gaminant aliejų, bet ir naudingos norint sušvelninti nerimą ir apynių eterinį aliejų, jo tinktūrą ir ekstraktą. Bet arbatos skonis nėra malonus - tai labai rūstė, todėl geriau apynių spurgos derinti su mėtų, ramunėlių, medumi. Jei tikslas yra užmigti, į apynius pridėkite valerijoną (pvz., Pagamintą kvepiančią paketėlę).
Naudojant kitus raminamuosius preparatus, jų nerekomenduojama derinti su apynių spurgomis. Nebus nereikalinga informuoti gydytoją apie norą taikyti šią natūralią kovos su nerimo priemone priemonę.
4. Valerijonas.
Kai kurie iš pirmiau išvardytų vaistų sumažina nerimą, tačiau neturi raminančio poveikio (pvz., Žaliosios arbatos). Bet valerijonas yra iš kitos grupės: augalas sukelia mieguistumą, sudėtyje yra raminamųjų junginių, kurie padeda kovoti su nemiga.
Ne kiekvienas mėgsta augalų skonį ir kvapą, todėl arbata su baldžiais nėra toks populiarus kaip tinktūra ar kapsulių vaistas. Siekiant pagerinti skonį, augalas gali būti derinamas su mėtų ar melissos, medaus.
Atsižvelgdami į šį vaistą, planuokite dieną, kad po jo nebereikėtų atsikratyti rato ir atlikti užduotis, kurioms reikia tikslumo ir koncentracijos. Valerijonas labai atpalaiduoja tiek kūną, tiek smegenis.
5. Melissa.
Kita streso mažinimo priemonė, naudojama streso mažinimui nuo viduramžių, išsprendžia miego problemas.
Melissa yra saugi ir naudinga tik tuo atveju, jei ji naudojama vidutiniškai. Perteklinė dozė kupina padidėjusio nerimo. Todėl paimkite infuzijas, arbatą, kapsules, balzamą iš citrininio balzamo, pradedant mažomis porcijomis (infuzijai - ne daugiau kaip 150 ml per parą). Nepageidaujama naudoti šią priemonę hipotenzijai, nes melissa mažina slėgį.
6. Aistra gėlė
"Passionflower" - antrasis "Passionflowers" pavadinimas - kartu su vaistiniais preparatais mažina nerimo priepuolius, vartojamas nemiga.
Gali sukelti mieguistumą, sustiprinti kitų raminamųjų priemonių poveikį. "Passionflower" geriau naudoti kaip vienkartinę priemonę, padedančią pašalinti nerimą (ekstremaliais atvejais - taikyti ne daugiau kaip dvi savaites).
7. Levanda.
Svaiginantis augalo kvapas ramina, padeda išlaikyti pusiausvyrą tarp emocinės būsenos. Dažnai levandos kvapas jaučiamas dantų klinikų ar kitų medicinos įstaigų priėmimuose. Ir tai nėra nelaimingas atsitikimas: eksperimentu metu buvo įrodyta, kad aromatas veikia ramiai, padeda laukiančiam gydytojui atsipalaiduoti.
Kitu tyrimo metu levandų aliejaus kvapas buvo įkvėptas studentų egzaminų metu. Nors nerimo lygis sumažėjo, kai kurie studentai pastebėjo, kad koncentracija blogėja. Todėl žmonėms, kurių darbas reikalauja gero koordinavimo, greito reagavimo, verta atidžiai taikyti lėšas su levanda.
8. Omega-3 riebalai.
Tie, kurie turėjo spręsti širdies ligų gydymą, ši riebalų grupė yra gerai žinoma. Omega-3 (pavyzdžiui, žuvų taukai) padeda atkurti indų praeinamumą, sugrąžinti jų elastingumą. Jie yra naudingi, kai reikia ramina nervus, atsikratyti depresinės nuotaikos.
Lašišos, ančiuviai, sardinės, midijos, augalinis aliejus (alyvuogės, linas), riešutai yra omega-3. Tačiau pageidautina, kad iš jūros gėrybių būtų išgaunama omega-3, o jų koncentracija yra didesnė.
9. Pratimai.
Sporto veikla yra naudinga ir raumenims, ir sąnarėms, ir smegenims. Jie gali būti naudojami kaip skubi priemonė, padedanti sumažinti įtampą ir ilgainiui turėti įtakos.
Fizinis pratybos padidina savigarbą, leidžia jaustis sveikiau. Įvertinti pastangų rezultatą gali būti objektyviai - tiek išvaizda, tiek gerovė. Gerinant sveikatą, nerimą kelianti priežastis netgi atmesta žmonėms, linkusioms apmąstyti.
10. Uždelstas kvėpavimas.
Trumpalaikė hipoksija, o po to deguonies kraujas gali sumažinti nerimą. Galite naudoti metodiką, pasiskolintą iš jogos, ji vadinama "kvėpuojant į 4-7-8".
Prieš leisdami orą į plaučius, turite sukurti galingą iškvėpimą (per burną). Dėl keturių skaičių, įkvėpti (nosies), 7 sekundes neįkvėpti, tada padaryti tą patį galingą iškvėpimą, kaip ir pradžioje (8 sekundes). Pakanka 2-3 karto per dieną. Ši praktika yra naudinga gydant nemigą.
11. Cukraus lygio reguliavimas.
Dažnai susierzinimas ir nerimas padidėja dėl banalios priežasties - žmogus yra alkanas. Šiuo atveju sumažėja cukraus kiekis, kuris paveikia nuotaiką ir elgesį.
Reikia laikyti produktus greitai užkandžiai: riešutai (žalios ir nesūdytos), sveiki grūdai, vaisiai, juodas šokoladas, sumuštinis su liesa mėsa ir žalumynai.
Užkandžiai su perdirbtais produktais (dešrelės, rūkyti maisto produktai), saldūs tik apsunkina būklę dėl staigių šuolių gliukozės lygiu. Labai greitai organizmas vėl reikalaus maisto, grįš į sudirgimo būseną.
12. Veiksmas yra 21 minutė.
Jei sistemingų sporto idėja yra bauginanti, pakanka surasti savo tvarkaraštį tik 21 minutę per dieną - šis intervalas yra pakankamas norint suvaldyti nerimą.
Pasirinkite tokį atvejį, jums reikia aerobinės apkrovos: bėgimas, šokinėjimas, vaikščiojimas ant elipsės (arba reguliarios) kopėčios, ekstremaliais atvejais yra tinkamas ir įprastas vaikščiojimas (jei išlaikysite didelį tempą).
13. Reikalingi pusryčiai.
Tie, kurie kenčia nuo padidėjusio nerimo, dažnai ignoruoja pusryčius. Atsisakymas gali būti per daug darbo krūvis (kai kas minutę, ypač ryte, keliu), apetito stoka ir baimė gauti geresnę.
Pasirinkus tinkamus produktus, ilgą laiką ne tik atsiras geras nuotaikas, bet ir naudingumas. Vienas iš privalomų indų ryto recepto metu turėtų būti kepti kiaušiniai (tinkami ir virti kiaušiniai, omletas). Šis produktas užpildo kūną baltymų, sveikų riebalų, kurie leidžia jums pajusti sotumo ilgiau. Kiaušiniuose yra cholinų - mažas šio elemento kiekis organizme sukelia nerimo priepuolius.
14. Atsisakymas neigiamai mąstyti.
Kai avarija užsidega, teigiamų minčių nėra, daugiau ir daugiau nuotraukų vėl ir vėl viršuje. Ir tokios blogos situacijos raidos tikimybė gali būti nereikšminga.
Šis neigiamumo srautas turi būti sustabdytas kuo anksčiau, naudojant gilų kvėpavimą ir atsižvelgiant į problemą iš visų pusių. Jei situacija susidaro ramiai, be emocijų, tampa aišku, kad viskas yra ištaisoma, nedelsiant bus padaryta reikalingų veiksmų tvarka.
15. Pirtis arba pirtis.
Kai šildomas, organizmas atpalaiduoja, sumažėja raumenų įtampa, nerimas mažėja.
Šilumos įtaka keičiasi net neutronų tinklais, kurie valdo nuotaikas (įskaitant tuos, kurie yra atsakingi už serotonino gamybą). Ne veltui po procedūros atsiranda ramybės jausmas, ramybė, galva aiškiai išvaloma.
16. Eik į mišką.
Japonai daug žino apie sveikatos išlaikymą, įskaitant emocinius. Populiari šinrin-yoku praktika prisideda prie psichinės pusiausvyros atkūrimo.
Procedūra taip pat yra prieinama kitų šalių gyventojams - tai įprastas vaikščiojimas miško takais. Pageidautina apsilankyti spygliuočių miške, nes priemoka gauta fitonchidų dozės.
Aplinkos kvapai ir garsai bei būtinybė vaikščioti nelygiose žemėse taip pat turi raminantį poveikį psichikai. Po 20 minučių pėsčiomis streso lygis gerokai sumažėja.
17. Sąmoningumo meditacija.
Ši budizmo praktika yra efektyvi gydant nerimo sutrikimus. Tai padeda suvokti kiekvienos akimirkos svarbą ir kritiškai vertinti tai, kas iš tiesų vyksta, o ne baisi vaizduotė, panaši į paniką.
Galite pradėti nuo paprastos koncentracijos į tai, kas vyksta, labiausiai paplitusių dalykų, o svarbiausia, neleisk sąmonėje pasinerti į fantazijas (ypač su neigiama spalva).
18. Problemos pareiškimas.
Kovos su padidėjusiu nerimo keliu paieška jau rodo, kad asmuo suprato problemą. Gebėjimas analizuoti savo emocinę būklę, padaryti tinkamas išvadas yra geras ženklas ir pirmas žingsnis siekiant pagerinti būklę.
Kai asmeniškai žinote problemą, ją lengviau išspręsti. Tolimesni žingsniai apima darbą formuojant teigiamą mąstymą (pvz., Reframing) ir gyvenimo būdo pokyčius.
Nuolatinis baimės buvimas su laiku naikina ne tik emocinę sveikatą, bet ir fizinę. Naudokite šias rekomendacijas kovojant su stresu, o jei to nepakanka, kreipkitės į specialistą.
Kaip pasirinkti probiotikus žarnyne: narkotikų sąrašas.
Veiksmingi ir nebrangūs kosulys sirupai vaikams ir suaugusiems.
Šiuolaikiniai nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo.
Tablečių peržiūra dėl padidėjusio naujosios kartos slėgio.
Antivirusiniai vaistai yra nebrangūs ir veiksmingi.
