Raumenų ir sąnarių skausmas, raumenų mėšlungis

Kiekvienas iš mūsų yra susipažinęs su raumenų ir sąnarių skausmu. Taigi, šiandien mes kalbame apie tai, ką daryti su raumenų skausmas, kaip atsikratyti ir pašalinti skausmą raumenų ir sąnarių kojų: skausmas blauzdos, kelio, pėdos, ir aprašoma, kaip pašalinti raumenų spazmai.

ypač pasakytina apie blauzdos raumenys, kurie yra labai nemalonus ir skausmingas reiškinys, iš kurio, vyras atsibunda naktį, atrodo, kad jo raumenys ir venos ankšta kojos, paruoštas sprogo.

Apsvarstykite priežastis, simptomus, gydymo ir prevencijos principus, kojų ir sąnarių skausmą.Ir ką reikia nuveikti norint sumažinti ir pašalinti stiprų skausmą.

Sukelia, kai raumenų skausmas

Institutas atsiradimo raumenų skausmas yra daug, tačiau svarbiausia iš jų - perkrovos. Raumenys negali atlaikyti tą krūvį, jūs suteikiate jiems( galbūt su mokymu), ir reaguoti į ją savaip: skausmas, mėšlungis arba tempiant.

mialgija dažniausiai fiziologiniam procesui, kuris vyksta dėl kaupimo pieno rūgšties raumenų pertekliaus rezultatas. Pieno rūgštis veikia raumenų skaidulų nervų galus, dėl ko sukelia jų dirginimą ir dėl to skausmą.

Kaip atsikratyti skausmo kojų raumenis po fizinio krūvio ir traumų

Norėdami sumažinti raumenų skausmą, kaip liaudies ir oficiali vaistas vartojamas šiais paprastais gaires:

1. Jei manote, raumenų skausmas sustabdyti apkrova ant jų nėra labai, bet palaipsniui, lėtai, atsipalaiduoti tempu. Jei drastiškai sumažėti, kad apkrova nuo raumenų, tada kelias valandas skausmas sumažės ar net visiškai išnyksta, o rytoj ji sugrįš vėl;
2. , jei tam tikra sporto rūšis nuolat blogina jus, tada palikite ją ir darkim;
3. , kai yra raumenų skausmas ir pradinė edema, prie skausmingos srities pritvirtinkite ledo pakelį ir laikykite jį tam tikrą laiką.Dažniausiai po tokios procedūros skausmas sumažėja;
4. Jei pėdos ar nugara yra pažeista, pakelkite koją į viršų ir laikykite ją 10-15 minučių.Tai užkirs kelią arba sumažins patinimą ir sumažins skausmą;
5. , jei praėjus 2 valandoms po traumos, tada nukreiptas į sugadintą raumenį, ledas jau yra nenaudingas. Jums reikia pereiti prie šilumos: šildymo trinkelės, šilta vonia arba povandeninis masažas.Šiluma yra labai veiksminga priemonė nuo raumenų skausmo ir priepuolių;
6. su didelio skausmo, kurį sukelia traumos, teikiant pagalbą tokių paprastų vaistų, pavyzdžiui, diklofenako ar aspirino( aspirino neturėtų būti nuneštas žmonėms, kenčiantiems nuo skrandžio opos, širdies ligoniams ir pacientams, sergantiems ligomis, kraujo sistemos).Šiuo atveju geriau kreiptis į gydytoją;
7. , jei perkraunate raumenis, tada galite padėti masažuoti. Kadangi masažuotojas ne visuomet gali būti pasirengęs, paprasčiausius masažo metodus reikia mokytis savarankiškai ir prireikus taikyti;
8. , jei šaltame ore sportuojatės gatvėje, tuomet reikia apsirengti šilčiau. Taigi sumažinsite raumenų skausmo galimybę;
9. daro fizinį darbą, pabandykite jį sureguliuoti nuosekliai: sunkus - lengvas, sunkus - lengvas. Tas pats pasakytina ir sportininkams - kietojo mokymosi diena turėtų būti pakeista treniruočių diena, kai reikia mažiau energijos. Atminkite, kad, norint atkurti raumenis dirbti, jums reikia 48 valandų;
10. skausmas pėdos, nugaros, blauzdos raumenyse gali sukelti sunkių ar nemalonių batų.Todėl visada stenkitės užtikrinti, kad batai būtų susipažinę ir patogūs;
11. kartais kai kurių raumenų grupių skausmas tampa nuolatinis. Priežastis gali būti jūsų antsvoris. Todėl visada bandykite, kai tik įmanoma, prarasti keletą papildomų svarų;
12. pabandykite laikas nuo laiko keisti atskirų raumens grupių darbą.Jei vaziuosite dviračiu, tada sujunkite jį su maudymu arba ieškokite kitų variantų.

Blauzdos raumenų spazmai: ką daryti ir gydyti

1. Kūno dehidracija yra svarbus raumenų mėšlungio vystymuisi. Todėl, kai jie pasireiškia, jūs turite gerti daugiau skysčių, ypač prieš, pratimo metu ir po jo.
2. Jei kojoje ar kojoje yra mėšlungis, tiesiog atsistokite ir nukreipkite dėmesį į koją, kurioje įvyko traukuliai. Padaryk šiek tiek susitraukimų.Dažniausiai po šio susitraukimo.
3. Jei kojos mėšlungis atsiranda miego metu, padėkite koją į lovos ar sienos gale ir laikykite 10-15 sekundžių.Kartoti pratimą keletą kartų.
4. Kai dirbate su kompiuteriu, pabandykite dažniau keisti rankų padėtį, atskirai pirštų apkrovą.Galite pakeisti klaviatūros nuolydį, atstumą iki jo. Norėdami išvengti priepuolių priepuolių, retkarčiais turėtumėte tvarsti raumenis. Tvarstis neturėtų būti pernelyg trumpas, kad netrukdytų kraujotakai rankose.
5. Jei kramtyti veršį ar kitus raumenis, pabandykite atsipalaiduoti ir paprašyti ką nors masažuoti storą raumenį.Penkių ar dešimties minučių masažas dažnai atpalaiduoja raumenų spazmą.
6. Kai skausmas ir spazmai kelias minutes, pabandykite tvarstis galūnę su elastiniu tvarsčiu - jis gali pašalinti traukulių valstybės raumenis.
7. Dažni raumenų mėšlungiai gali išsivystyti dėl flebito( venų uždegimo) atsiradimo. Jei procese dalyvauja giliosios venos, liga tampa pavojinga gyvybei. Todėl, dažnai krampsdami, turite pamatyti gydytoją.
8. Kartais naktinių spazmų priežastis gali būti sunkus antklodė, kuri spaudžia kojų raumenis. Todėl, dažnai krampsdami naktį, pabandykite pakeisti antklodę.
9. Norėdami išvengti naktiniai spazmai rekomenduojama miegoti ant šono sulenktais kojų, bet ne ant pilvo su įtempti raumenis.
10. Kartais priepuolių priežastis gali būti kalcio trūkumas organizme. Turėkite omenyje tai, bet prieš pridėdami maisto papildų, pasitarkite su savo gydytoju.

Gerklės Shins

priežastis skausmas blauzdos raumenys gali būti plokščias, neteisinga įranga veikia ir pėsčiomis( sportininkai), nemalonus batai, ir tt., D. Labai dažnai skausmas blauzdos atsiras sportininkų.Taigi, aerobinių pacientų skausmas apatinėje kojoje pastebimas 22% atvejų, tolimų atstumų bėgikams - 28%, slidininkų - 35%.Skausmas gali būti neskausmingas, nuolatinis arba laikinas, nuobodus ar ūmus.

liaudies ir oficiali medicina patariama skausmas blauzdos:

1. Jei aerobikos užsiėmimai turite kokių nors iš blauzdos raumenų skausmas, ypač atkreipti dėmesį į dangų, kuriame jūs užsiima kietumo. Stenkitės vengti betono grindų - pageidautina medinės grindys ar kilimėliai. Ratlankiai neturėtų važiuoti asfaltu ar betonu, bet žole ar žeme.
2. Bėgimas ar sportas, batai turėtų būti nusidėvėję.Jei ne, pakeisk savo batus.
3. Jei turite skausmą blauzdoje, imtis šių priemonių: poilsio, ledo, spaudimo tvarstis 15-20 minučių ir padidėjusi kojų padėtis. Prieštaringa
4. apavo( 1 minutė ant ledo, 1 minutė su vandeniu, kurio temperatūra pasiekia 40 ° C, pakaitinis 4-5) daugeliu atvejų skausmui malšinti blauzdikaulio ir žymiai pagerinti kraujo tekėjimą į raumenis.
5. Garsinio skausmo priežastis kartais gali būti aukšta pėdos ar plokščios pėdos arka. Ištaisykite šiuos defektus specialiais pratimais. Pasitarkite su ortopedu.
6. Dėl skausmo apatinės kojos priekyje, masažuojate apatinę koją, bet ne virš kaulo, bet šalia blauzdos krašto.
7. Su išsivysčiusiomis Achilės sausgyslėmis skausmas apatinėje kojoje paprastai nevyksta. Todėl ištieskite Achilo sausgysles nuolat, pvz.: stovėkite ant grindų, kojų pečių plotis. Sulenkite rankas ant alkūnių ir kojų į priekį, išlaikydami nugarą tiesiai. Eikite į streso tašką ir palaikykite pusę minutės. Kartokite pratimą 10 kartų.

Kelių sąnario skausmas

Kelnės yra labiausiai pažeidžiamos mūsų kūno sąnarys. Su kritimo, automobilių avarijos, dažnai einančiais laiptais, pirmiausia kenčia keliai. Kelio sąnariai yra labai pažeidžiami dėl jų nesugebėjimo keisti savo formos priklausomai nuo tam tikrų išorinių veiksnių.Jei dažnai kenčia jūsų keliai, jums nereikia susipažinti su keletu praktinių patarimų, kaip padėti atsikratyti skausmo.

Stiprinti raumenis ir raiščius, naudojant fizines pratybas

. Kuo stipresni yra sąnarys, palaikantys raumenis ir raiščius, tuo mažiau trūksta kelių.Pasirinkite sau keletą fizinių pratimų, kurie sustiprina kelio raumenis ir raiščius, ir daro juos visą laiką.Pavyzdžiui: sėdi ant grindų, ištiesina skauda kelį.Padėkite ant jo pagalvę ar sandariai susuktus rankšluostį, tada įtvirtinkite kojų raumenis nekeiskite kelio. Laikykite raumenis sutartine būsenoje iki 30 sekundžių, tada atsipalaiduokite. Pratimai pakartokite 20-25 kartus.Šis pratimas sustiprina priekinius raumenis šlaunys.

Jei turite silpnus kelius ir norite juos sustiprinti, prisiminkite, kad atliksite tokį kasdienį pratimą: pakelkite kojas sėdėdami. Palenkite ir nulenkite nugarą ant sienos( galite padengti pagalvę pagal juosmenį).Priveržkite kojų raumenis( suskaičiuokite iki 5), tada pakelkite koją šiek tiek aukštyn( skaičiuokitės iki 5).Nuleiskite koją ir atsipalaiduokite. Pratimai atliekami 5-10 kartų.

Krampos sutrenkimas stiprinimas: pratybas

Lieka ant skrandžio, padėkite smakrą ant grindų.Padėkite ant savo kulkšnių kai kuriuos krovinius( smėlio maišelį, hantelius, šviesos barą) ir, lenkdami koją kelio sąnaryje, pakelkite blauzdą 20-30 cm atstumu nuo grindų.Tada lėtai nusileisk žemyn. Prieš liečiant grindis laikykite judesį kelias sekundes. Procedūrą pakartokite 5 kartus. Jei atlikę pratimus jaučiatės diskomfortas ar skausmas kelio sąnariuose, sumažinkite apkrovos dydį ir pratimų skaičių.

Pabandykite numesti svorio

Visuose žmonėse kelio sąnariai skauda dažniau nei liesos sąnaryse. Taip yra dėl to, kad kiekvienas svoris kilogramui kelia šešis kartus. Jei jūsų svoris yra 10 kg didesnis nei įprastas, tai reiškia, kad jūsų kelio sąnariai pakraunami papildomai 60 kg.

dėvėti patella

Žmonės su sunkiu fiziniu aktyvumu, galinčiu pažeisti kelio sąnarius, turėtų dėvėti patelę.Tai taikoma ekskavatoriams, bėgikams, slidininkams ir kitiems. Patella apsaugo kelio sąnarius nuo mėlynių ir traumų.Patellers patys patys patys nei pasiruošę.Tas faktas, kad girnelė, priimami individualiai, yra daug geriau bus apsaugoti jūsų kelio sąnarius nei įsigijo, tai tiesiog netelpa jums dydžio.

Naudokite analgetinius tepalus

Beveik visi tepimai ir tepalai padeda išlaikyti šilumą, o šiluma labai sumažina skausmą.Todėl, jei kelio yra mėlynės, geras šlifavimas žymiai sumažins skausmingus pojūčius.

Poilsis ir ledo

Po kelio sąnario traumos, ar sunkaus fizinio našta jam leisti bendrą poilsio, įdėti ledo ant jo ir duoti koją padidėjusi poziciją 10-15 minučių.Po to jaučiatės žymiai pagerėjęs.

efektas gresiant kiekis

kiekvienas žmogus ant klubo yra momentas, kai ant skausmo poveikis sumažėja. Norėdami rasti šią tašką, perkelti savo ranką nuo kelio viršaus tiesiai ant iš 8-9 cm šlaunies priekyje, tada įstumkite jį į 5-8 cm. Nykščio spaudoje patarimas žemyn nuo taško ir palaikykite pirštą tol, kol pajusite, kad išnyksta įtampa jungtyje ir skausmas. Tai užtruks apie pusantro minutės.

Skausmas kojoje

Dažnai mes prisimename kojas tik tada, kai jos serga.Į signalus, kuriuos jie mums duoda, mes beveik neklauso, bet mes turime tai padaryti.

Taigi, kada reikia atkreipti ypatingą dėmesį į jūsų kojas?

• Jei jau ryte jūsų kojos yra labai skausmingos, sunku atlikti pirmuosius keletą žingsnių.
• Jei kojos nuolat skauda ir šis skausmas per dieną nesumažėja, bet padidėja.
• Jei jums sunku dėvėti batus.

Baigę savo kojas, kol vienas iš šių simptomų, nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

ortopedas patarė atidžiai elgtis su savo kojas ir suteikia šiuos patarimus, kad jais rūpinasi:

1. po sunkios darbo dienos ar ilgo vaikščiojimo, atsigulkite, pakelkite kojas į lovos galą;
2. imtis karšto pėdų vonia su stipriu infuzijos arbata( tai yra įmanoma parengti tvirtą infuzijos ramunėlių ar mėtų, ir laikykite jį pėdomis 5 - 10 minučių);
3. , kad pėdos nepakenktų ilgesniu pėsčiomis ir sunkaus darbo, jums reikia dažniau keisti kulno aukštį.Tai ypač aktualu moterims;
4. kontrastingos kojų vonios atpalaiduoja nuovargį ir suteikia naują energiją.Sėdi ant vonios krašto ir laikykite kojas 5 minutes po karštu vandeniu ir 5 minutes - šalto srauto. Atlikite tai keletą kartų ir jūs iš karto pajusite, kaip kojos atsiduria.

Gerai atgaivintos pavargusios kojos su šilta pėdų voniomis su įprasta stalo druska. Kai kurie herbologai rekomenduoja tokią kompoziciją pėdų vonioms:

1. rozmarinų aliejus - 6 lašai;
2. eukalipto aliejus - 6 lašai.

Karšto vandens baseine pilkite ingredientus iš sąrašo ir 10 minučių ištempkite kojas. Po šios procedūros atlikite kontrastingą pėdų dūmą.

Foot masažas visada turi gerą poveikį su pavargusių kojų.Jums reikia masažuoti visą pėdą ir kiekvieną pirštą atskirai;

mokymui pėda yra labai naudinga vaikščioti basomis ant akmenukų, žvyras, rasa, ir minkštos žolės.

pagerinti kraujotaką pėdos, ekspertai rekomenduoja kasdien atlikti paprastų pratimų serija:

1. išmėtyti ant grindų 5-7 pieštukai ir pakelkite savo pirštus;
2. , esantis ant sofos, keletą kartų per dieną purtykite kojas( lygiai taip pat kaip ir rankas).Po to maišykite pirštus 2-3 minutes;
3. , sėdintis ant kėdės, ištieskite kojas priešais save ir sukite kojas vienoje kryptimi, o kitą, kol galėsite. Padarykite šį pratimą keletą kartų per dieną;
4. įdėjo keletą žirnių į namus šlepetes ir vaikščioti aplink kambarį.Tai yra kojų masažas;
5. padėkite ant grindų griovelį ar nedidelę apvalią lazdele ir padėkite ant grindų savo kojomis. Tai taip pat yra masažo rūšis.

Ar jūs gaunate deginimo pojūtis kojose, tada jį sumokėti ypatingą dėmesį, nes tai požymis rodo kraujotakos nepakankamumas, ir gali būti sunkių ligų ženklas, pavyzdžiui, kraujagyslių okliuzijos apatinių galūnių, diabetas, anemija, skydliaukės ligos.

Tokiu atveju nedelsdami kreipkitės į gydytoją nedelsdami kreipkitės į gydytoją.

Šaltinis:

1. Susiję vaizdo įrašai.
2. Nasogov GN Oficiali ir tradicinė medicina. Detalesnė enciklopedija.- Maskva: Izd-vo Eksmo, 2012.