Šiandien mes svarstysime paprastus, bet efektyviausius, tobulinančius Qigong sistemos pratybas tiek pradedantiesiems, tiek tiems, kurie yra fiziškai parengti. Šis kompleksas yra ekonomiškas laiko ir energijos sąnaudų požiūriu lyginant su kitais gimnastikos ir kvėpavimo pratimais.
Apibūdintus pratybas lengva išmokti, čia išsamiai sužinosite, kaip juos atlikti, kiekviena pozicija bus pasirinkta kuo tiksliau iš žinomo Kinijos meistro Von Kew-Kita knygos "Meno cikogas".
TURINYS
Pratimai Čigonui - "Dangus pakilimas" sveikatai
Pateikta "Qigong" sistema - "Sky Rise" yra viena iš geriausių - ji naudinga tiek pradedantiesiems, tiek meistrams. Galimi tam tikri nukrypimai vykdymo technikoje, net ir neesminių klaidų.
Pagrindinis dalykas yra nuo pat pradžių suprasti, kad pačioje formoje Qigong nėra pats tikslas, jos užduotis yra sukurti energijos srautą kūne.
Labai svarbu kvėpuoti švelniai. Paprastai pradedantiesiems bandoma įkvėpti kuo giliau. Jie mano, kad kuo giliau kvėpavimas, tuo daugiau pajėgų ateis. Tai nėra tiesa. Chi kung klasėse ne tik oras, bet ir įkvepiama kosminė energija. Įkvėpimo pastangos dažnai trukdo kosminės energijos srautui.
Kitas prielaidas yra sugebėjimas atsipalaiduoti. Atlikdami pratimą, laisvinkite savo protą nuo nemalonių minčių. Šie trys dalykai yra esminiai visai qigong praktikai. Tačiau pradedantiesiems, kurie nėra visiškai susipažinę su Čigongu, netgi jie gali būti sunkūs. Nesijaudinkite. Tam tikru metu tiesiog pabandykite atlikti pratimą be jokios įtampos.
Baigimo būdas, kaip tai padaryti teisingai:
- Atsistokite tiesiai, atsipalaiduokite raumenis, padėkite kojas kartu. Padėkite rankas žemyn.
- Pasukite rankas su pirštais, kad atitiktų juos taip, kad tarp rankų ir dilbių būtų tiesus kampas.
- Padėkite delnus į žemę ir laikykite juos priešais jus (pav. 1.1).
- Pakelkite rankas į priekį ir aukštyn. Palmės nukreiptos į viršų, link dangaus.
- Laikykite juos statmenai dilbiui (Fig. 1.2).
- Kai rankos juda, švelniai įkvėpkite per nosį.
- Pažiūrėk į pirštus savo galva. Sklandžiai laikykite savo kvėpavimą.
- Padėkite delnus danguje, laikydami juos statmenai jūsų dilbiu.
- Tuomet per šonus nuleiskite rankas, švelniai iškvėpkite burną.
- Kartu nuleiskite galvą ir žiūrėkite į priekį (pav. 1.3).
- Kartokite pratimą 10-20 kartų.
Atkreipkite dėmesį, kad kiekvieną kartą,Judinėję delnus link dangaus, pajusite, kaip tavo nugarą išslydo. Nuleisk rankas, pajusite energijos srautą, nukreiptą žemyn kūną.
Šis pratimas vadinamas "dangaus kilimu". Kaip ir daugeliu kitų atvejų, jo forma yra apgaulingai paprasta. Tai yra ne pati forma, kuri yra svarbi, bet ir energijos srautas, sukurtas atlikus pratimą.
Atlikite šį pratimą tik dešimt kartų kiekvieną rytą, tris mėnesius trunkantį vieną dieną. Rezultatai bus labai apčiuopiami, ir jūs suprasite, kodėl "dangaus kilimas" yra vienas iš geriausių qigong pratimų.
Šios pratybos atliktą vaizdo įrašą demonstruoja Grandmaster Sifu Von Kew Keith:
Čigongo pratybos: išlaikyti mėnulį ir būti jaunais
Jei reguliariai atliksite šią užduotį, pasieksite norimą rezultatą - viso organizmo atjauninimą, kurį patvirtino daugelis Won Kew Kita mokinių. Pratimas vadinamas "Parama mėnuliui".
Atlikite tai, kai įmanoma, grynu oru.
Įdėkite patogius, erdvus drabužius, kad nebūtų trukdoma kraujo ir ci cirkuliacija. Visada apsirenkite taip, kad praktikuotumėte qigongą, taip pat prisimenate paskutinio skyriaus rekomendacijas - atsipalaiduokite, švelniai kvieskite ir atsikratykite svetimų minčių.
Baigimo būdas, kaip tai padaryti teisingai:
- Atsistokite tiesiai, atpalaiduokite raumenis.
- Tuomet pakreipkite kūną į priekį ir nuleiskite atsipalaidavusias rankas, kad pirštai būtų šiek tiek žemesni nei keliai (pav. 2.1). Laikykite rankas ir kojas tiesiai.
- Palieskite smakrą su savo krūtinės ląsta ir nugaros apvalią formą.
- Sklandžiai laikykite savo kvėpavimą.
- Įsivaizduokite, kaip chi srautas kyla iš ants išilgai stuburo iki karūnos.
- Lėtai ištiesinkite kūną, pakelkite rankas (nesikreipkite į alkūnės) išilgai didelio lanko priešais jus (pav. 2.2).
- Tęsdami judesį rankomis, nukreipkite juos į virš galvos vietą; tuo pačiu metu, atsargiai kvėpuokite nosį.
- Kai jūsų rankos virš galvos, įsivaizduokite, kad laikote rutulį pilna mėnulio dydžiu.
- Laikykite jį abiem rankomis nykščiu ir rodikliu.
- Toliau susižavėkite, traukdami rankas už galvos.
- Įsivaizduokite, tarsi turėtum įsivaizduojamą balioną-mėnulį.
- Tada atsistokite tiesiai, nuleiskite rankas per šonus (pav. 2.4), o švelnus burnos išsiveržimas.
- Įsivaizduokite, kad žemyn nukreiptas qi srautas iš galvos išilgai kūno, tekantis kaip krioklys iki pirštų ir pirštų galų.
- Jausitės maloniai, drebėjęs pojūtis, tarsi srautas tekėtų viduje jūsų kūną.
- Įsivaizduokite, kad vidinės energijos srautas užima viską, kas yra nereikalinga iš jūsų kūno: neigiamos emocijos, ligos, šlakai ir tt Purvas palieka tave ir eina į žemę per tavo kojas.
- Tuo pačiu metu užpildykite kiekvieną savo kūno ląstelę gyvybine energija, įsivaizduodami save sveiką ir jauną.
- Nejudinkite vienos ar dviejų sekundžių, kad mėgaukitės maloniu pojūčiu, išsiliejusios energijos viduje.
- Pratimai baigėsi. Pakartokite 10-20 kartų.
"Palaikymas Mėnulyje" gali būti atliekamas atskirai arba kartu su kitomis pratimais. Pavyzdžiui, galite pradėti nuo "Sky Rise", jį atlikti šešis kartus iš eilės, o tada "Moon Support" šešis kartus. Laikui bėgant, galite palaipsniui didinti pakartojimų skaičių - ir nustebink, kad jūs vis jaunesnė diena iš dienos!
Vaizdo demonstravimas:
Pratimai Čigongas: pagrindas - atsipalaidavęs, pirmas žingsnis ir intuityvi išmintis
Prieš šiuolaikiniam mokslui jau seniai žinoma, kad materija ir energija yra du tos pačios realybės aspektai, tai buvo žinoma senovės laikais. Čigongo meistrai, kaip ir kitų senųjų kultūrų didieji šventai, atrado amžinąją tiesą apie materijos ir energijos sujungimą. Mokslininkai suprato tiesą žvalgybos, tikslių instrumentų ir milžiniškų observatorijų pagalba. Mūsų protėviai neturėjo tokių galimybių. Jie priėjo prie tos pačios išvados intuityvios išminties pagalba, įlipdami į gilų meditaciją.
Atsipalaiduokite prieš prasidedant meditacijai. Atminkite, kad tai yra pirmas žingsnis į intuityvią išmintį.
Net jei jūs nesidomėtumėte intuityvių savybių didinimu, galimybė atsipalaiduoti yra labai naudinga savaime.
- Pirma, sugebėjimas atsipalaiduoti gali užkirsti kelią ar sumažinti ligos riziką.
- Antra, atsipalaidavimas padidins jūsų darbo pajėgumus ir veiklą laisvalaikio metu; jei pageidaujate, galite padidinti ir seksualinę veiklą.
- Trečia, atsipalaidavimas yra esminis Čigongo praktikos elementas.
Dauguma qigong pratimų, kurie yra labai naudingi, atliekami atsipalaiduoti.
Nesvarbu, ar žinote, kaip atsipalaiduoti. Štai ką jūs turite padaryti, kad atsipalaiduotumėte.
Baigimo būdas:
- Raskite ramią, ramią vietą. Sustokite tiesiai, kojos kartu. Laisk rankas laisvai palei kūną (žiūr nuotrauka).
- Užverkite akis ir nieko nemanykite. Atlikite toliau nurodytus veiksmus.
- Atsipalaiduokite galvą. Jausitės raumenys veido ir net plaukai atsipalaiduoti.
- Atsipalaiduokite savo pečius. Jei reikia, purtykite juos.
- Atpalaiduokite krūtinę ir dėžutės priekinę dalį. Pajuskite natūralų kvėpavimą.
- Atsipalaiduokite nugaros. Jausitės kiekvienos raumens atsipalaidavimui.
- Atsipalaiduokite rankas iki galo. Pirštai gali būti sulenkti.
- Atsipalaiduokite kojas iki pat ranka. Pajuskite visą įtampą nuo kojų padų.
- Atleiskite kūną, atsipalaiduokite psichiškai. Pajuskite, kad jums nerūpi. Nemanykite nieko.
Tai užtruks tik dvi minutes. Galite atsipalaiduoti patogiu greičiu ir praleisti dešimt minučių arba kiek jums reikia. Pasiekę fizinį ir psichinį atsipalaidavimą, likti šiame linksmame ir ramioje būsenoje penkias minutes. Gali ir ilgiau - tol, kol esate patenkintas. Tačiau nelaikykite toje valstybėje per ilgai - galite užmigti!
Laimėjo Kew Keithas sakė, kad jis pradėjo klases jaunesniame amžiuje, todėl jo atsipalaidavimas buvo natūralus. Kai mokydamas kitus, jis sužinojo, kad daugelis suaugusiųjų labai sunkiai atsipalaiduoja. Nepaisant to, visi jo mokiniai, kurie paėmė Čigongo pamokas, išmoko atsipalaiduoti. Po šios technikos, tu per anksti pasidalink atsipalaidavimo palaima.
Na, mes atėjome prie svarbiausio dalyko - vėžio gydymo ir kitų neišgydomų ligų su energija - chi srauto.
Visa tai - pasirengimas tai - pagrindinė pratybos. Skaityti toliau.
Atsikratyti nepagydomų ligų dėl qi srauto
Sukurtas qi srautas yra puikus būdas gydyti ligas. Vienas iš didžiausių visų laikų gydytojų, Hua Too primygtinai rekomendavo atlikti šią pratybas kaip prevencinę priemonę. Kiekvienas pradedantysis turėtų atkreipti dėmesį į tris taškus:
- Galbūt jūs būsite nustebinti dėl jausmų pratybų metu.
- Siūlomas darbas neturi nieko bendra su religine tradicija. Naudojama tik jūsų vidinė gyvybinė energija. Tai verčia tavo kūną judėti net ir netyčia. Tai jokiu būdu nesusijusi su "kitų pasaulių" energijomis.
- Jei judėjimo greitis pradeda didėti, ramiai leiskite komandai sulėtinti judesius. Niekada panikos. Visada būkite atsipalaidavę ir ramus.
Jei drabužiai apriboja jūsų judesius, atsukite jį. Netikėto kritimo atveju įsitikinkite, kad pasirinkta vieta yra saugi klasėms. Įsitikinkite, kad šalia jo nėra aštrių briaunų ir iškyšų. Tada atlikite šiuos veiksmus:
- Atsistokite tiesiai ir atsipalaiduokite. Įdėkite savo vidinį pirštą (kairę ranką vyrams ir dešinę ranką moterims) ant nugaros ir lengvai paspauskite dešimt kartų. Tada nuleisk ranką ant kūno.
- Su savo kitu vidutiniu pirštu (dešine ranka vyrams ir palikta moterims) pamažu masažuojate bai-gui gyvenimo tašką viršūnės penkis kartus. Po to nuleisk ranką ant kūno.
- Atlikite dangaus pakilimą 15-20 kartų. Kiekvieną kartą, atlikę vieną užduotį, pailginkite vieną ar dvi sekundes, kad pajusite, kaip chi teka jūsų kūnui.
- Mėnesio techninę priežiūrą atlikite 15-20 kartų. Kiekvieno pratimo pabaigoje pristabdykite vieną ar dvi sekundes ir pajusite, kad chi srautas teka kūną.
- Atsipalaiduokite, uždarykite akis ir atsistokite. Jei jau smelei ar juda, eikite į kitą etapą. Jei ne, tada įsivaizduokite gyvenimo energijos srautą. Jis teka aplink galva, tekėja visame kūne. Jei galite, mėgaukitės maloniu energijos skleidimu visame kūne.
- Jei pradėjote sūpynės ar judėti, pabandykite laikytis laiko ir nepaisant judesių. Jūs kratėte qi srautą viduje savo kūno. Po kurio laiko judesiai taps nevalingi. Kartais galite judėti kambaryje. Pratimai duos atpalaidavimą ir malonumą. Akys turėtų būti uždarytos visą laiką. Vėliau, įgydami įgūdžius atlikti šį užduotį, galite atidaryti savo akis.
- Jei pradėsite daug sverti, tiesiog pasakykite sau: "Tegul swaying nustoja". Jei jūsų kūno judesiai sustiprėjo prieš ką nors padaryti, nesijaudinkite. Palaikykite ramybę, pasakykite sau: "Dabar judesiai sulėtės" - taip taip atsitiks. Tai labai paprasta. Beje, šis pratimas rodo, kaip sąmonė kontroliuoja dalyką.
- Po dešimties minučių po judėjimo pradžios sukurto qi srauto arba bet kuriuo metu, kai norite sustabdyti, tiesiog pasakykite, kad eismas sustojo. Labai svarbu ne staiga sustoti. Tegul jūsų judesiai sustos sklandžiai, palaipsniui.
- Būkite be judesio, uždarykite akis vieną ar dvi minutes. Tada sudrėkinkite delnus viena prie kitos, kol jie šiltų. Atidarykite akis ir padėkite ant jų delnus. Padarykite lengvą veido masažą. Tada atlikite ne mažiau kaip trisdešimt greitų veiksmų.
Šis pratimas yra neįkainojamas. Jei jūs tai darote nuolat, apsisaugokite nuo ligų, kurios sukelia audinių degeneraciją. Jei jau kenčiate iš vieno iš jų - tada pradėsite atsigauti.
Sužinokite daugiau apie papildomą Qigong kompleksą. Visų dalykų vienu metu nesiglaukite, geriau praleisti keletą mėnesių aukščiau aprašytuose pratimuose ir atsikratyti visų ligų.
8 cigong pratimai: baduanjino kompleksas
Meistras Wang Linas demonstruoja garsiojo pratimų komplekso 8 būdus. Šio komplekso technika bus sudėtingesnė, tuo didesnė. Gydymo efektas yra didžiulis. Bet neperskokite sumos. Pradėkite nuo paprasto iki sudėtingo.
Šaltinis: knyga Art Qigong, autorius - Von Kew Keith.
