Riebalai skrandyje ir šonuose: kaip valyti namuose moterims ir vyrams

vidaus nusodinimo visceralinių riebalų po oda ant pilvo ir ant šonų yra labai paplitusi daugelyje moterų ir vyrų visose amžiaus grupėse. Kažkas ši problema labiau rūpi su kuo nors mažiau. Yra gana daug žmonių, kurie neturi ypatingą reikšmę skrandžio augimo daug, bet vis daugiau moterų yra neramu.

buvimas viršsvorio - karšta tema, ypač, nes jis turi įtakos ne tik patrauklumo praradimo, bet ir išsitraukia iš kylančios sveikatos problemos uodegą.Todėl šiame straipsnyje mes matome, kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų namuose.

: pavojus moterų ir vyrų

moterų kūno kaupimo Zhirkov ant pilvo sukelia fiziologija. Su vaisingo amžiaus įrašą, mūsų kūnas linkęs sukurti tobulai patogią aplinką ateities vaikus per jų vaisiaus vystymuisi. Ir už tai mes turime labai riebalų, kurie suteikia šilumą ir apsaugą vaisiui.Šiuo riebalų sluoksnis susidaro poodiniame erdvėje. Siekiant įvertinti jos taikymo sritį pakankamai imtis ranką kartus išsipūtęs skrandis.

Vyrams viskas yra kitokia. Jie turi riebalų kaupimąsi atsiranda aplink vidaus organus, todėl radikaliai restruktūrizavimą kūno sistemas. Tai riebalų, vadinamas pilvo, yra hormonų aktyvus, didinant maisto poreikį, kuris stimuliuoja jam dar didesnį augimą, suspaudimo vidaus organų, jų darbo pažeidimų.

Pasak gydytojų, jaudintis, kaip pašalinti riebalus pilvo, būtina vyrams su "Tum" 94 cm. Tokiu atveju kiekvieną papildomą cm juosmens atima iš jų už gyvenimo metus. Moterims nėra tokia kritiška, bet domisi, kaip atsikratyti riebalų nuo pilvo klausimą, būtina, jei juosmens viršija 80 cm. Po to jūs turite traukti save kartu, atsakyti pagrindinis klausimas yra, kodėl riebalų saugomi pilvo, ir pasirinkti individualią rinkinį kovosjis

Kodėl mes riebalų: sukelia riebalų sankaupos

Jei yra riebalų ant pilvo ir šonų, priežastys turi būti ieškoma ir likviduota. Yra keletas veiksnių, prisidedančių prie kūno riebalų:

Stresas .Stresas ir viršįtampių sukelia persivalgymas ir kortizolio kiekį.Švinas šiuo atveju, saldūs maisto produktai ir alkoholis. Cukrus

daugiau kiti produktai atpalaiduoja kūną.Bet saldumynai yra greiti angliavandeniai, kurie nusėda ant pilvo ir kraštus riebalų pavidalu.

Alkoholis ruožtu dulls skonio ir apetito jausmą.Paprasčiau tariant, priversti valgyti daugiau maisto produktų, kurie nėra aukščiausios kokybės. Kortizolio yra hormonas, kurį sekretuoja kūno streso metu. Viena iš jos funkcijų yra energijos išteklių išsaugojimas. Ty, kortizolio slopina riebalų deginimą.Nepakankamas maistas ."Jūs esate tai, ką valgome", kaip sakė Hipokratas, ir tai yra dar viena priežastis, dėl riebalų susidarymo ant pilvo ir šonų.Siekiant pagerinti daugelio gamintojų konkurencingumą pasitraukė GMO maisto produktai( GMO).Norėdami išsaugoti nuo ligų ir raumenų įdarbinimo gyvūnų, vakcinuotų Antibiotikai ir papildomų hormonų.

produktai save su tokiais pakeitimais nesinešioja vitaminų ir maistinių medžiagų ir antibiotikų susilpninti imuninę sistemą.Šis "singlas" nenaudingas organizmui ir saugomi kaip riebalai. Jie turi būti pašalinti iš dietos.

parazitai iš .Tariama, kad parazitai( įvairūs parazitų kirminai, kurie gyvena žmonių kūne) maitina maisto perteklių ir todėl mažina kūno svorį yra klaidingi. Dietos remiantis kirminų organizme, kenkia vidaus organų ir skatinti riebalų indėlių ant klubų ir pilvo kaupimosi ir gali sukelti mirtį atsodinti.

kirmėlės, įsikūrę žmogui, sunaikina maistines medžiagas, kurias valgysite vis dažniau. Organizmas negauna reikalingo maisto ir nekveria kenksmingų medžiagų iš produktų ir gyvybinės organizmų veiklos. Kad atsikratyti šių medžiagų, kūnas negali ir juos verčia į riebalinį sluoksnį.

Parazitų buvimas yra stresas, kuriame susidaro kortizolis. Jis išlaiko riebalų kaupimąsi.

maitinimo režimas yra neteisingas. Dėl tinkamos dietos stokos riebalai kaupiasi šonuose ir pilvoje. Daugelis pateisina savo maistą 2-3 kartus per dieną, kai trūksta laiko ir darbo. Su šiuo maisto vartojimo ritmu kūnas susiduria su stresu ir daro energijos atsargas lietingą dieną riebalų pavidalu. Galite juos pašalinti tinkamai mitybai ir mokymui.

ar paveldimumas yra genetinė predispozicija. Jei šeimoje yra nutukę žmonės, klausimas, kaip atsikratyti poodinių riebalų skrandyje, turėtų būti labiau skubus. Būtina apsisaugoti nuo masinio pelno kiek įmanoma: valgyti tinkamus produktus, suteikti laiko sportui.

hormoninis sutrikimas. Jei organizme yra hormoninis sutrikimas, klausimas, kaip pašalinti riebalus nuo apatinės pilvo dalies, nėra išspręstas. Su paspartėjusio svorio padidėjimu turėtumėte aplankyti endokrinologą ir atlikti rekomenduojamus tyrimus.

menopauzė .Per šį laikotarpį vyksta hormoniniai pokyčiai organizme ir riebalų ląstelių persiskirstymo procesas. Patys "godus", nes jie skuba į apatinę pilvo dalyje, todėl po 45 metų amžiaus, moterys turi būti ypač atsargūs, apie mitybą ir reguliariai atlikti pratimą deginti pilvo riebalus.

Kaip pašalinti riebalus nuo pilvo ir šonų namuose

Taigi, jei problema yra, kaip pašalinti riebalų perteklių nuo pilvo ir šonų, yra svarbi jums padės įgyvendinti šias rekomendacijas.

galios režimu, kad kūnas jaučiasi atsipalaidavęs ir patogus, laikykitės šių patarimų dėl dietos:

1. gerti 2 litrus vandens per dieną( ne tirpikliai, tokie kaip kava, arbata ar sultys, grynas vanduo);
2. Valgymas kas 2-3 val.( 5-6 kartus per dieną);
3. Nevalgykite 4 valandas prieš miegą( priešingu atveju maistas neturės laiko virškinti ir paliks riebalus šonuose ir skrandyje);
4. Negalima persivalgyti( besaikis driekiasi į skrandį, todėl, kad jūs turite kiekvieną kartą vis daugiau ir daugiau riebalų kaupiasi, skrandžio pradeda bumbulas į priekį);
5. Laikykite kalorijas savo veiklos rūšiai;
6. Pasirinkite natūralius produktus su mažu glikemijos indeksu;
7. Negalima gerti po valgio( skysčiai po valgio praskiesta skrandžio sultimis ir trukdo maisto virškinimui);
8. Jūs galite užsigerti su obuoliu ar mažai riebalų jogurtu;
9. įtraukti į savo gaminių dietos, valymo žarnyno trakto( slyvos, pupelės, kopūstai, kriaušės, abrikosai, avižiniai dribsniai, grikiai ir nemalti).

Valgyk teisę .Jūs neturite visiškai atsipalaiduoti, bet čia reikia sumažinti suvartoto cukraus kiekį.Pašalinkite iš dietos kepinius ir riebalinius maisto produktus, įskaitant daržoves ir vaisius, pabandykite daugiausia juos vartoti be terminio apdorojimo.

Taip pat yra maisto produktų, kurie degina riebalus iš skrandžio. Tai yra cinamonas ir imbieras, kurie didina metabolizmo intensyvumą, neleidžiant riebalams įsikurti ląstelėse. Naudingos vaistažolių arbatos su ramunėlėmis, citrinomis, pankolių mėta, taip pat visi rūgštūs pieno produktai, kurie pagerina virškinimą ir pašalina iš jo kaupiamą šlaką.

Geriame švarų vandenį .Tinkamas geriamasis režimas yra svarbiausias problemos sprendimo aspektas, kaip greitai pašalinti riebalus iš skrandžio. Be kasdienio 1,5-2 litro gryno nejudančio vandens, nepasieksite laukiamo poveikio. Dienos metu gerkite bent 8 stiklines vandens.

Variklio režimas

Patariamoji judesio priemonė:

Aktyviai perkelkite !Nenoriu, kad jūsų pilvas pakabintų per kelnes, persvarstytumėte savo gyvenimo būdą.Savaitgaliais raskite porą laisvų valandų ir važiuokite su šeima dviračiu. Tarp savaitės apsilankykite baseine du kartus. Jūs būsite nustebinti, kiek jūsų gyvenimas pasikeis, kiek jus geriau pajusite. Ir problema, kaip pašalinti riebalus iš skrandžio ir šonų, bus toli iki dešimto plano!

Pirkite hula-hoop .Platus lankas su masažo kamuoliukais padės efektyviai susidoroti su riebalinėmis nuosėdomis. Karščiausios ir juos masažuoti, tai padės pašalinti riebalus nuo kūno, pateikite tonas pilvo raumenis, kad ji tilptų ir patrauklus.

Traukite kėbulą.Jūsų dienos pratimų komplekse turėtų būti tokie pratimai.

1. "Bike" - lėtai pasukite kojas aukštyn virš grindų.Gerai sulenkite koją keliu, traukdami į krūtinę, antrasis visiškai ištiesinkite.
2. Vertikalios žirklės - kojos pakelkite po vieną 90 laipsnių virš grindų.
3. Sukimo - lašas į grindis, lyg planavimas turi būti išgręžta, poilsio į savo rankas ir kojas. Ištraukite vieną koją savo keliu į krūtinę, ištiesinkite, priveržkite kitą.
4. Susiraukdamas sėdėdamas, sėdėk ir atsigulkite prie grindų rankomis už tavęs. Tiesios kojos sulenkiamos ir pritvirtintos prie krūtinės, pasitelkiant spaudos raumenis, ištiesina.
5. Sukite ant kėdės - sėdėk ant krašto, traukite kelius į savo krūtinę, ištiesinkite kojas. Dirbk su spaudos raumenimis, o ne kojomis.
6. Pratimai - ne mažiau kaip 20 kartų.Tarp jų atliekami 10 aktyvių šuolių.

pratimai pilvo apačioje, išvaryti riebalų

būdas efektyviai numesti svorio ir sugriežtinti pilvo ir šonų namie

Visi dietos, maisto papildai ir lieknėjimas be pratybų nepadės. Labai populiarus yra skirtingi skiediniai, korsetai, masažai ir kita. Jie turi poveikį, bet ne daug. Kartu su pratimų galite juos naudoti efektyviau - sugriežtinti pilvo, klubų ir atkurti odos elastingumą.

Dar viena gerai žinoma alternatyva - maisto priedai. Jų poveikis yra laikinas. Iš pradžių bus masės sumažėjimas. Tai yra dėl to, kad organizmas reaguoja į stresą.Bet greitai jūsų kūnas pripratės prie jų ir svoris grįš.Įskaitant riebalus skrandyje ir šonuose.

greitai ir veiksmingai griežtinti kūną, pašalinti skrandžio ir klubų, daugelis bando sumažinti maisto porcijas dydį.Tariama, kad kuo mažiau maisto pateks į skrandį, tuo mažiau riebalų bus dedamas ant skrandžio.Žinoma, tai yra savęs apgaudinėjimas. Sumažinti porcijas, pvz., Badas, sukelia stresą.Paskirtas jau žinomas hormono kortizolis. Tai apima taupymo režimą ir pradeda gaminti riebalus.

Tik tinkamai suformuluota mityba iš naudingų produktų ir pratimų gali padėti jums greitai numesti svorį.Net namuose galite greitai pašalinti sukauptus riebalus.

Pratimai sumažinti pilvo ir šonų

pratybų tikslas - padėti numesti svorio, pašalinti riebalus iš šonų ir pilvo ir atspalvių kūno. Norėdami greitai ir namuose pasiekti šį tikslą, turite atlikti paprastą pratybų komplektą.Jie gali būti atliekami kaip su papildoma įranga( hanteliai, rutuliai) ir su savo svoriu.

Pagrindinis dalykas yra ne užbaigtų metodų skaičius, bet kiekvieno pratybų kokybė.

pratimai su lankeliu .Jei norite išvalyti šonus, naudokite hula-hoop namuose. Norint pasiekti pastebimą rezultatą, reikia suktis 10 minučių 3-4 kartus per dieną.

Pratimai "baras" .Su treniruotės pagalba galite ištraukti visą kūną su juostos pavadinimu. Yra keletas sudėtingumo lygių.

1. Paprasčiausias: atkreipkite dėmesį į garsumą( kaip ir paspaudus į viršų), delnai turėtų būti po pečių pagal jų plotį, kartu su kulnais.
2. Jūsų kūnas nuo kaklo iki pirštų turėtų sukurti vieną tiesią liniją.
3. Pirmiausia pabandykite išgyventi 30 sekundžių, palaipsniui didinant pratybų laiką.

Tada galite pereiti prie sudėtingesnio pratimo. Toje pačioje pozicijoje pakartotinai pakelkite vieną koją, uždelsdami 30 sekundžių, o paskui kitą, taip pat vėluojate.

Pratimai "pakelkite kojas". taip pat padeda numesti svorio kitam kompleksui: nuo grindų sėdimos pozicijos reikia nuplėšti pėdą nuo grindų ir stengtis išlaikyti nustatytą laiką.Toks pratimas padės pašalinti riebalus iš skrandžio.

"sukimo" pratybas. Norėdami pasukti pilvo raumenis, tvarsčiai yra tinkami. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, kojos yra sulenktos keliuose, rankose už galvos. Savo ruožtu priveržkite kūną į kelius, pasukdami juosmenį.

Pratimai "lankstymo ir tiesinimo kojos". Norėdami užveržti pilvą ir pašalinti riebalus, galite atlikti šią užduotį.

1. Sutelkite dėmesį į kelius ir ištemptus ginklus.
2. Kėgliai dėl šlaunų pločio, rankos po pečiais jų pločio.
3. Pakartotinai priveržkite koją į krūtinę, sulenkite kelius.
4. Tada pakelkite koją atgal ir aukštyn, bandydami neapsukti nugaros.

Pratimai "beržas". Norėdami pašalinti riebalų sluoksnius iš pilvo, galite naudotis pratimais nuo gulėjimo ant grindų.

1. Kojos pakeliamos vertikaliai į viršų, nugarėlės yra prispaudžiamos prie grindų.
2. Reikia išsiplėsti, kojos išmesti ir šiek tiek atsilaikyti už galvos, dubenį nuplėšti nuo grindų ir laikyti dubens aplink juosmenį, kad kojas būtų suvienodintos vertikaliai į viršų.
3. Į šią poziciją stovėkite kelias sekundes ir sklandžiai grįžkite į pradinę padėtį.

Apskritai, publikacijos pabaigoje žr. Išsamų vaizdo įrašą, skirtą šio nuostabaus pratybų atlikimo technikai.

"Straight Stretching" pratybos. Po pratimų svarbu raumenis ištempti. Iš nugarinės padėties pakelkite rankas aukštyn virš galvos ir ištieskite

Atgal pasukite. Užpildykite pratybų tiltą.Jei negalite atsigulti ant ištemdytų rankų, atsigulkite ant pečių.

Pratybas "ištiesti ant šono". Pradinė padėtis yra gale ant nugaros, pečiai nuspaudžiami į grindis. Dešinės kojos pakreipkite į kelį ir palikite į kairę koją.Maksimalus posvyrio kūno pasukimas. Pečiai neplėšta.

Savaitės mokymo programa

Kad pasiektumėte maksimalų fizinio krūvio poveikį namuose, turite laikytis tokios sekos:

Pirmoji diena:

1. Ištempimas iš šono. Pakartokite iš abiejų pusių 30 sekundžių.
2. "Straight Stretching" pratybos. Maksimalus traukimas per 30 sekundžių.
3. Pratimai "nuokrypis gale".Būtina atlikti 5 kartojimus 30 sekundžių.Likęs laikas tarp metodų yra 1 minutė.
4. pratimai su lankeliu. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Naudokite "barą".Pabandykite stovėti 30 sekundžių.Palaipsniui didinkite pratybų laiką.
6. Pratimai "Beržas".4 veiksmas artėja prie 10 kartų.
7. "sukimo" pratybas.4 rinkiniai 15 kartų iš abiejų pusių.

Pakartokite elementus nuo 1 iki 4.

Antroji diena:

1. Ištempimas iš šono. Pakartokite iš abiejų pusių 30 sekundžių.
2. "Straight Stretching" pratybos. Maksimalus traukimas per 30 sekundžių.
3. Pratimai "nuokrypis gale".Būtina atlikti 5 kartojimus 30 sekundžių.Likęs laikas tarp metodų yra 1 minutė.
4. Pratimai su lankeliu. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Pratimai "kojų kėlimas".4 veiksmas artėja prie 10 kartų.
6. Pratimai "sulenkite ir ištiesinkite kojas".Atlikite keturis pratimus 10 kartų.

Pakartokite elementus nuo 1 iki 4.

Trečia ir septintoji dienos:

Poilsis ir rekuperacija. Norėdami sumažinti raumenų skausmą, galite apsilankyti saunoje arba saunoje, sumažins skausmą.

ketvirta diena:

1. Pratybas "ištiesti į šoną".Pakartokite iš abiejų pusių 30 sekundžių.
2. "Straight Stretching" pratybos. Maksimalus traukimas per 30 sekundžių.
3. Pratimai "lenkimas gale".Būtina atlikti 5 kartojimus 30 sekundžių.Likęs laikas tarp metodų yra 1 minutė.
4. pratimai su lankeliu. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Pratimai "baras".Pabandykite stovėti 30 sekundžių.Palaipsniui didinkite pratybų laiką.
6. pratimai su lankeliu. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
7. Pratimai "sulenkite ir ištiesinkite kojas".Atlikite keturis pratimus 10 kartų.

Pakartokite elementus nuo 1 iki 4.Penktoji diena:

1. Pratimai "išsišakojusios šone".Pakartokite iš abiejų pusių 30 sekundžių.
2. "Straight Stretching" pratybos. Maksimalus traukimas per 30 sekundžių.
3. Pratimai "nuokrypis gale".Būtina atlikti 5 kartojimus 30 sekundžių.Likęs laikas tarp metodų yra 1 minutė.
4. Pratimai su lankeliu. Atlikite 10 minučių 3-4 kartus per dieną.
5. Pratimai "pakelkite kojas".4 veiksmas artėja prie 10 kartų.
6. "sukimo" pratybas.4 rinkiniai 15 kartų iš abiejų pusių.

Pakartokite 1-4 punktus.Šeštoji diena:

1. Pratimai "išsišakojusios šone".Pakartokite iš abiejų pusių 30 sekundžių.
2. "Straight Stretching" pratybos. Maksimalus traukimas per 30 sekundžių.
3. Pratimai "nuokrypis gale".Būtina atlikti 5 kartojimus 30 sekundžių.Likęs laikas tarp metodų yra 1 minutė.
4. "baro" pratybas. Pabandykite stovėti 30 sekundžių.Palaipsniui didinkite pratybų laiką.
5. Pratimai "Beržas".4 veiksmas artėja prie 10 kartų.
6. Pratimai "sulenkite ir ištiesinkite kojas".Atlikite keturis pratimus 10 kartų.

Pakartokite elementus nuo 1 iki 4.

Ką dar reikia, norint veiksmingai deginti riebalus iš šonų ir pilvo.

Norėdami pagerinti pratimų poveikį, galite naudoti pagalbą ir sekti keliais patarimais. Su bet kuriuo pėsčiomis ir vaikščiojimu, vilkite skrandį.Tai padės skrandžiui sumažinti formą ir padėti raumenims priprasti prie norimos padėties. Ryte ir vakare galima valgyti riebalų deginimas kokteilis:

1. Kefyras mažai riebalų, raudonos paprikos, imbiero ir cinamono žiupsnelis lygiomis proporcijomis.
2. imbiero arbata. Už vieną litrą vandens reikia apskaičiuoti 2 šaukštus tarkuotą imbierą ir citrinų sulčių šaukštą.

Mokymai ir kokteiliai gali padėti efektyviau deginti riebalus iš šonų.Norint pagerinti mokymo efektyvumą namuose, rekomenduojama atsisakyti druskos. Tai užtveria vandens organizme, dėl kurio yra sunku pašalinti patinimą ir sunkumą.

Pabandykite atsisakyti tokių greitai virškinamųjų angliavandenių kaip makaronai, duona, pyragaičiai, saldainiai, jie greitai nusėda ant jų šonų.Pakeiskite jas rugine duona, uogomis ir vaisiais. Jokiu būdu negalima praleisti pusryčių.Tai padės organizmui pažadinti ir pradėti aktyviai dirbti.

Siekiant išvengti nereikalingo streso organizme, reikia tobulinti įprotį daryti viską tuo pačiu metu. Valgymas ir miegmaištis turi būti kasdien tuo pačiu laiku. Tai padės organizmui atsipalaiduoti, atpalaiduoti mažiau kortizolio, o tai reiškia, kad riebalai bus sudeginti efektyviau ir greitai.

Ir atsiminkite, kad dieta nereiškia, kad valgyti. Dieta reiškia subalansuotą mitybą.Reguliarus fizinis pratimas ir mityba padės greitai pasiekti norimą rezultatą namuose.

Kaip numesti svorio ir atjauninti namuose

Galina Monastireva pasakos ir parodys sveikatos perlą - beržo poziurį.

Sveiki, brangūs draugai!Šiandien noriu atkreipti jūsų dėmesį į tai, kaip paprasčiausiai kūno padėtis gali išgydyti.

Sarvangasana arba " beržas ", unikalus asana.Ši kūno padėtis padeda:

1. atkurti vidaus organų neveikimo padėtį,
2. neleidžia iš struma formavimas,
3. skatina stovinčio kraujo nutekėjimą į kojas, taip užkertant kelią venų varikozė,
4. priešuždegiminis poveikis peršalimo,
5. palaiko normalią prostatos ir kiaušidžių,
6. padeda reguliuoti ir normalizuoti kūno svorįnes jos poveikį skydliaukės,
7. atkuria prarastas gyvybingumas, net po ilgos ligos,
8. praktika šioje asaną turi rejuvenating poveikį.

naudingumas šio asaną sunku pervertinti. Linkiu jums lengvai plėtrą ir puikių rezultatų!

Kaip atsikratyti visceralinių riebalų

mūsų rekomendacijas, kaip numesti riebalus nuo moterų, veiksmingą ir paprastų pilvo. Klijuoti juos išlaikyti arba atgauti harmoniją!

Šaltinis:

1. gilus peržiūros autorius straipsnyje - Ksenija Žukova svetainę http: //woman365.ru/ kak-ubrat-zhir-S-Niza-zhivota /
2. http: //figuradoma.ru/uprazhnenija/ kak-bystro-ubrat-zhir-S-šono-I-zhivota-V-domashnih-usloviyah.html