Kaip atlikti pratimus su krūtinės nervo žiupsnelis

Sėdmenų nervo įbrėžimas - nemalonus reiškinys, kurio metu užsikimšęs nervas, pradeda uždegti, dėl kurio atsiranda stiprus skausmo sindromas ir ribotas judumas. Atleidus skausmą ir pagrindinius simptomus, labai svarbu atkurti normalią veiklą kojose, atgal, nes tai yra pratimų kompleksai, apimantys sėdmeninį nervą.

• Kiek naudinga gimnastika
• Standartinis pratybų komplektas
• Nėštumo pratybos

Kiek naudinga gimnastika

Medicininė gimnastika padės atkurti judumą, pagerins kraujo apytaką ir padidins raumenų tonusą, nepakankamai įvertins jo teigiamą poveikį. Be to, vienas iš veiksnių, lemiančių sėdmenų nervo žandikaulį, yra fizinio aktyvumo trūkumas. Todėl pratimai taip pat svarbūs, kad liga negrįžtų.

Be gana konservatyvių pratimų planų, yra ir kitų ekspertų patvirtintų metodų: jogos, qigongo ir kt. Tačiau jie turėtų būti atliekami tik prižiūrint specialistams šiose srityse, nes netinkamas vykdymas gali pakenkti, o pratimai yra gana sudėtingi. Todėl pirmiausia rekomenduojama atkreipti dėmesį į įprastą pratimų gydymo planą.

Be jogos ir pratimų gydymo, kai kurie žmonės nori maudytis baseine. Vanduo sukuria didesnę paramą, bet su slėgiu visi pratimai vandenyje tampa daug veiksmingesni. Tačiau pratybose baseine turėtų būti vadovaujamasi instrukcijomis, šis metodas yra patariamas žmonėms gydyti kitaip sveiką.

Taip pat verta prisiminti, kad gimnastika, atsiskyrus nuo visapusiško gydymo, nėra pakankamai efektyvus, kad būtų galima išgauti sėdmeninį nervą. Šis gydymas yra reabilitacijos pobūdis, užpakalinės sėdmenos ir nugaros dalies pratybos taikomos tik paskutiniame gydymo etape, kai atkuriamos pagrindinės nervo funkcijos, uždegimas pašalinamas.

Be gimnastikos, gydymo kursuose turėtų būti masažas, paprastai atliekamas specialisto, vartojant skausmo vaistus, kitus vaistus. Tik visiškai gydymo kursas yra veiksmingas šiai ligai.

Svarbu!Prieš pradedant pratimus, turėtumėte įsitikinti, kad nėra pasirinktų fizinės veiklos rūšių kontraindikacijų.

Standartinis pratybų komplektas

Pratimai su kojų skausmas ir nugaros skausmas, kurį sukelia sėdimojo nervo pigesniu, būtina atlikti kiekvieną dieną, treniruoklių salė turėtų būti suteikta ne mažiau kaip penkiolika minučių per dieną, per tam tikrą laiką, padidinti darbo trukmę daugiau stabilios apkrovos.

Jei pratimai sukelia skausmo padidėjimą, jie turi būti atliekami dar atsargiau, galite šiek tiek sutrumpinti sesijos laiką. Paprastai, siekiant išvengti skausmo sindromo, gydomoji gimnastika yra skiriama po skausmo vaistų vartojimo.

Pratimai krūvio traktančiajam smegenų nervu apatinėje nugaros dalyje pirmiausia turėtų apimti šiuos elementus. Kiekvieną pratimą patariama atlikti penkis kartus, iki kurso pabaigos pataria pasiekti iki penkiolikos:

1. Kilus stovint, turėtumėte pradėti vaikščioti vietoje, kelius pakelti aukštai. Atlikti šį pratimą yra lygus, jums reikia pradėti nuo penkių žingsnių kiekvieną pėdą.
2. Stovi tiesiai, jums reikia susidurti su siena arba sienos barai, liesos rankos pradėti daryti ateityje savo kojas į šoną ir atgal.
3. Stovėdamas tiesiai, pradėkite vykdyti liemens liemenį. Pradėti nuo dešiniojo ir kairiojo polinkio, jei nėra skausmo požymių, pradėkite nuožulniai.
4. Gulėdamas ant nugaros, reikia ištiesinti kojas ir kiek įmanoma pradėti traukti kojines. Tada toje pačioje pozicijoje turėtumėte atlikti apskrito judesio pagal laikrodžio rodyklę, tarsi pritraukdami ratą savo pirštu.
5. Gulėdamas ant nugaros, reikia sulenkti kelius ir bandyti paimti kojas atskirai. Tada, toje pačioje pozicijoje, turėtumėte pakaitomis pailginti savo kelius, stengdamiesi išlaikyti jų svorį.
6. Prigludę prie šono, reikia sulenkti koją į kelį, patraukti viršutinę dalį į priekį. Tada toje pačioje padėtyje šoninė dalis turi būti įtraukta. Pratimai turėtų būti atliekami iš abiejų pusių, po to keletą kartų ištraukite abi kojas į krūtinę.
7. Atsistojus ant visų keturių, kiekvieną koją reikia traukti savo riešo krūtinę, tada ištieskite ją atgal. Nepadėk sau savo rankomis, pirmą kartą negalėsite, tai normalu.

Svarbu!Norėdami atlikti pratimus buvo patogiausias ir teisingas, turėtumėte praktikuoti specialiu kilimu.

Tai yra pagrindinis pratybų komplektas. Prieš jo pradžia patariama pasikonsultuoti su gydytoju, kai kuriais atvejais, fizinė terapija Žinoma parenkami individualiai, jei be pigesniu sėdimojo nervo yra ir kitų pažeidimų.

Nėštumo pratybos

Nėštumo metu taip pat yra galimybė užsikimšti sėdmeninį nervą, ypač jei tokios anomalijos jau buvo pastebėtos. Kai vaikas guolis keičia dubens padėtį, todėl nepavyko judesį ir kai kitais atvejais ji gali būti išialgija.

Tačiau standartinis pratybų kursas paprastai nėra tinkamas, nes jis nėra skirtas tokios būklės žmonėms. Paprastai praktinio gydymo nėščioms moterims kursas yra lengvesnis, visi pratimai atliekami gulint arba keturiasdešimt. Paprastai tai apima:

1. Turėtum gulėti ant nugaros, sulenkti kelius, lengvai juos purtyti iš vienos pusės, kiekvieną kartą bandydami padidinti amplitudę.
2. Gulėdamas ant nugaros, turite sulenkti kojas savo rutulyje, pasukti į kiekvieną koją, kad pasiektumėte savo kulną, nukreipdami kojines ant savęs. Tai turėtų būti sudaryta penkias sekundes, jei įmanoma - dešimt.
3. Atsigulkite ant nugaros, sulenkite kojas keliuose, kiekviena kojos savo ruožtu turėtų būti ištiesinta ir ištraukta. Penkis kartus atlikite kuo daugiau.
4. Gulint ant nugaros, turite savo ruožtu kelti rankų ir kojų pasipriešinimą iki, pirmąjį dešinę ranką ir kairę koją, tada atvirkščiai. Kiekvieną kartą pakelkite ranką ir koją iki dešimties sekundžių.
5. Atsigulkite į savo pusę, turėtumėte pabandyti kiek įmanoma pakelti viršutinę koją, pakartokite kiekvieną koją iki penkių iki septynių kartų.
6. Paskutinis mankštas, jūs turite gulėti ant nugaros, atsipalaiduoti visą savo kūną, ištiesti rankas. Rekomenduojama giliai kvėpuoti.

Nėštumo pratimai turėtų būti atliekami kuo sklandžiau ir švelniau. Jei atsiranda skausmas, sustabdykite pratimą ir pereikite prie kito. Apskritai, gydymas pigesniu sėdimojo nervo nėštumo metu turėtų būti atsargūs ir tikslūs, ji turi būti laikoma griežtai prižiūrint medikams.

Apskritai, gydomųjų pratimų - vienas iš pagrindinių aspektų pigesniu sėdimojo nervo, be kurių visiškai pasveiksta būtų labai sunku gydyti. Svarbiausia yra griežtai laikytis instrukcijų, kaip atlikti pratimus ir klausytis savo kūno reakcijos.