Naudingi produktai - valymo indai ir cholesterolio kiekio mažinimas

Sveikas gyvenimo būdas - rūpintis savo gerove ir išlaikyti kūną geros būklės. Kartu su fiziniu stresu ir spręsti streso problemą, svarbu stebėti tinkamą mitybą, įskaitant produktus, kurie mažina cholesterolio kiekį ir valymo indus.

• "Geras" ir "blogas" cholesterolis
• Kokie maisto produktai yra cholesterolio
• Produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį
• Produktai, kurie padidina cholesterolio kiekį
• Kraujagyslių valymo produktai
• Tautos gynimo priemonės
• Gydytojo nuomonė

"Geras" ir "blogas" cholesterolis

Pirmiausia, verta ištirti, koks yra cholesterolis ir koks jis pavojingas. Cholesterolis yra daugybinis alkoholio kiekis, reikalingas asmeniui ir atlieka daugelį organizmo funkcijų:

• yra svarbi statybinė medžiaga, yra visų ląstelių membranų dalis, suteikianti jiems elastingumą ir standumą;
instagram viewer
• yra nervų audinio dalis, sudaro nervinių pluoštų korpusus;
• dalyvauja vitamino D gamyboje;
• dalyvauja steroidinių hormonų, įskaitant vyrų ir moterų lytinius hormonus (estrogenai, testosteronas), susidarymą;

Svarbu! Cholesterolis yra vandenyje netirpus medžiaga, todėl kraujyje jis nėra laisvas, bet junginių su baltymų - lipoproteinų forma. Yra keletas lipoproteinų tipų: didelio tankio lipoproteinų - "gero" cholesterolio, mažo tankio lipoproteinų - "blogo" cholesterolio ir labai mažo tankio. "Geras" didelis cholesterolio kiekis kraujyje yra žmonių, kurie neturi sveikatos problemų, "blogo" cholesterolio sukelia aterosklerozę.

Kai "blogo" cholesterolio kiekis kraujyje didėja, jis skatina lipoproteinų kaupimąsi kraujagyslių sienose aterosklerozinių plokštelių forma. Dėl šių indėlių siaurėja kraujagyslių lūšis, kraujas vargu ar patenka į susidariusią skylę. Dėl to yra aterosklerozė, širdies ir kraujagyslių sutrikimai, dėl kurių gali atsirasti širdies priepuolis ir insultas.

Kokie maisto produktai yra cholesterolio

Cholesterolio kiekis gali padidėti dėl nesubalansuotos mitybos - valgant maisto produktus, kurių sudėtyje yra didelio cholesterolio. Pavyzdžiui, jei maiste reguliariai pateikiami tokie produktai:

• riebalinė mėsa;
• greitas maistas ir įvairūs rūkyti produktai;
• mėsos šalutiniai produktai (ypač smegenys ir inkstai);
• sviestas;
• kiaušiniai;
• kiauliniai taukai;
• žuvis, ikrai ir jūros gėrybės;
• slapukai, bandelės ir kiti konditerijos gaminiai.

Dėl pernelyg didelio šių maisto produktų suvartojimo yra padidėjęs cholesterolio kiekis, nes šie indai yra daug riebalų, įskaitant tuos, kurie sukelia aterosklerozę.

Produktai, kurie mažina cholesterolio kiekį

Jei cholesterolio kiekis kraujyje priklauso nuo dietos, jis gali būti pastatytas taip, kad sumažėtų pavojinga medžiaga. Tačiau šiuo atveju verta laikytis priemonės, o ne siekti visiškai atsisakyti cholesterolio. Visgi, be jo daugelį kūno funkcijų bus sutrikdyta, reikia tik apriboti jo apimtis.

Norėdami tai padaryti, verta naudoti daugiau produktų, mažinančių cholesterolio kiekį. Tokių produktų sąrašas yra labai įvairus. Tai apima:

• polinesočiosios riebalai yra augaliniai aliejai, tokie kaip avokado aliejus, kiauliniai taukai, saulėgrąžos, garstyčios, žemės riešutų aliejus;
• žalia arbata;
• daugiausia vaisių ir daržovių;
• avižiniai dribsniai ir sėlenos;
• Įvairių augalų riešutai ir sėklos;
• Kai kurios rūšys žuvų: skumbrės, lašišos, tunai, silkės, upėtakiai ir kiti.

Apsvarstykite, kaip tinkamai juos naudoti, kad greitai ir veiksmingai sumažintumėte šį rodiklį.

1. Rugiai rekomenduojami avižiniai dribsniai ir kiti javai, taip pat ankštiniai. Dėl didelio skaidulų kiekio jie padidina žarnyno judrumą ir padeda greitai pašalinti nereikalingas medžiagas iš organizmo.
2. Daržovės: kopūstai, cukinijos, morkos, burokėliai taip pat turi daug skaidulų, taip padedant tinkamai lipidų metabolizmui. Jie turi valgyti ne mažiau kaip 10 šaukštų per dieną.
3. Skrudintos uogos, tokios kaip spanguolės, kalnų pelenai, mėlynės, avietės, turi polifenolių, kurie padidina "gero" cholesterolio kiekį ir mažina "blogą". Juos reguliariai rekomenduojama valgyti 150 gramų per dieną šviežių uogų ar perdirbtų, tačiau su mažiausiu cukraus kiekiu.
4. Salotose ir kituose žalumynuose yra karotinoidų ir liuteino, todėl greitai atsikratyti cholesterolio pertekliaus. Jie taip pat rekomenduojami vartoti kasdien, žiemos metu jas galima pakeisti džiovintomis žolelėmis.
5. Migdolai ir kiti riešutai yra riebalai savo, konkuruoja su cholesterolio, tačiau tai yra daugiau naudinga žmonėms. Vidutinė dalis turėtų būti apie 60 gramų per dieną.
6. Česnakai ir svogūnai yra statinai išvengti cholesterolio susidarymą organizme, todėl sumažėja jo lygį. Viena gvazdikėlių česnako per dieną yra pakankamai.

Raudonasis vynas, kava ir žalioji arbata yra flavonoidai, kurie sumažina cholesterolio kiekį. Žmonėms, kenčiantiems nuo aukšto kraujospūdžio, vietoj kavos geriau gerti žalią arbatą.

Produktai, kurie padidina cholesterolio kiekį

Žmonės, kurių kraujyje yra didelis cholesterolio kiekis, neturėtų valgyti maisto produktų, kurie padidintų jo kiekį. Galite naudoti produktų sąrašą, siekiant išvengti pernelyg didelio cholesterolio kiekis kraujyje, rodo, kas maisto produktų sudėtyje yra cholesterolio minimalų procentą bet tai daugiau, ir tuos, kurie veda į aukštesnius lygius riebalų.

Ką negalite valgyti su aukštu cholesterolio kiekiu? Tarp draudžiamų produktų yra:

• smegenys;
• inkstai;
• žuvų kiaušiniai;
• sviestas;
• balta duona;
• riebalų konditerijos gaminiai.

Tokie produktai kaip duona ir saldumynai savaime neturi daug cholesterolio, tačiau dėl didelio glikemijos lygio jie padeda formuotis organizme ir kaupiasi ant kraujagyslių sienelių. Visose likusiose yra daug įvairių rūšių lipidų, kurie taip pat neleidžia riebalams vartoti ir jų saugojimui, įskaitant kraujagysles.

Kraujagyslių valymo produktai

Dabar bet kurioje klinikoje galite paaukoti kraują lipoproteinų priežiūrai. Jei testų rezultatai duoda nerimą keliančių rezultatų, rodančių, kad mažo tankio lipoproteinų ("blogo" cholesterolio) lygis yra viršytas, reikia imtis skubių priemonių. Būtina iš karto vartoti vaistus. Pirma, jums reikia naudoti dietą, kuri apima cholesterolio perteklių pašalinimą iš savo kūno.

Tarp daržovių ir vaisių, gaunamų iš cholesterolio kūno, galime nustatyti labiausiai naudingą:

1. Persimmon. Jame esantis flavonoidas, jodas ir karotinoidai padeda sumažinti lipidų kiekį kraujyje dėl jų greito skilimo.
2. Arbūzas. Sudėtyje yra L-sitrulino, svarbaus cholesterolio kiekio mažinimui, jis padeda išplėsti indus ir padidinti klirensą jose.
3. Apelsinų sultys. Normalizuoja kraujospūdį ir skatina lipidų metabolizmo normalizavimą organizme.
4. Spanguolių. Padeda pagerinti medžiagų apykaitą ir riebalų perteklių.
5. Žalioji arbata. Skatina visų tipų lipidų įsisavinimą, mažina jų lygį ne tik kraujyje, bet ir kepenyse.
6. Kietas šokoladas, kurio kakavos kiekis sudaro ne mažiau kaip 70%, yra fenoliai, kurie sumažina kraujo krešulių kiekį kraujagyslių sienose.
7. Avižiniai sėlenai, mažinantys insulino lygį, padeda normalizuoti mitybą ir riebalų apykaitą.

Reguliarus bet kurio šio sąrašo elemento įtraukimas į maistą leidžia žymiai sumažinti cholesterolio kiekio indeksus per 1-1,5 mėnesius, taip pagerinant asmens sveikatą.

Tautos gynimo priemonės

Be tinkamos mitybos, galite pasinaudoti liaudies gynimo priemonėmis, kurios pagerina dietos rezultatus. Tarp indų, valančių indus, imbieras yra visų pirma nacionalinių receptų. Mišinyje su graikiniais riešutais ir medumi rekomenduojama valgyti kiekvieną dieną 1 valgomasis šaukštas. l prieš valgydami. Toks indas padės ne tik susidoroti su cholesterolio problema, bet ir padidins imunitetą, taip pat sustiprins sveikatą apskritai.

Kitas populiarus receptas - česnako ir citrinos tinktūra. Jai reikia paimti 1 citrina, 2 česnako galvos ir 5 lauro lapai. Visa tai supjaustoma, supilama 700 ml degtinės ir įdedama tamsioje vietoje kelias savaites. Tada įtrinkite ir 2 kartus per dieną 2 valandas. l

Cholesterolio indikatorius yra svarbus asmens sveikatos rodiklis, kurį būtina stebėti ir palaikyti tinkamu lygiu. Tai padaryti nėra sudėtinga. Būtina suprasti maisto produktus ir nustatyti, kuriuose daug cholesterolio, ir kurie kraujyje mažina šį riebalų kiekį. Remiantis šiomis išvadomis, jūsų mityba, jūs negalite nerimauti dėl aterosklerozės.

Gydytojo nuomonė

Cholesterolis yra labai svarbi ir reikalinga medžiaga mūsų organizmui. Nėra vieno organo, kuriame jis nėra viename ar kitame kiekyje. Žinoma, tokia svarbi medžiaga negali ateiti tik su maistu. Todėl iš išorės mes gauname tik apie 20% cholesterolio, likusieji 80% yra sintezuoti tiesiai į kūną. Taigi, net jei sumažinsite pusiausvyrą vartojančių maisto produktų kiekį cholesterolio, jo kūno kiekis sumažės tik 10%. Mokslinių tyrimų rezultatai rodo, kad cholesterolio kiekis yra daug stipresnis nei riebalinis maistas, o rūkymas ir alkoholio vartojimas yra rūkymas. Akroleinas, esantis tabako dūmuose, blokuoja lipidų perteklių kepenyse, o etanolis padidina trigliceridų kiekį - mažo tankio lipoproteinų ("blogo" cholesterolio) statybinė medžiaga. Be to, moksliškai įrodyta, kad žmonėms, kurie yra sėdimi ir nutukę, "blogo" cholesterolio lygis yra didesnis.

Todėl, jei norite sumažinti "blogo" cholesterolio kiekį kraujyje, laikykitės šių rekomendacijų:

1. Nustatykite maitinimą. Valgyk daugiau daržovių ir vaisių, keiskite bulves ir makaronus su grūdais, cukrų su džiovintus vaisius ir medaus. Valgyk maisto produktus, kuriuose yra daug balastinių medžiagų: pupeles, žirnius, duonos iš sėlenų miltų.
2. Kontroliuokite savo svorį. Jei turite antsvorio, kreipkitės į specialistą (endokrinologą arba dietologą), kad jį normalizuotumėte.
3. Judėti daugiau, didinti fizinį aktyvumą, užsiimti kūno kultūra.
4. Atsisakykite tabako, sumažinkite alkoholio vartojimą.