Bet viena iš mūsų, ar vyras, ar moteris patiria įvairias stresines situacijas ir protinės įtampos kelis kartus per darbe ir namuose dienos. Mūsų gyvenimas pateikia mums su įvairiomis problemomis, iš kurių kai kurie yra ne taip lengva išspręsti daug, nes ji gali atrodyti pašaliečių.Ir taip pat yra ne išspręsti problemą situacijas.
Todėl čia mes kalbame apie tai, kaip galite greitai ir efektyviai atsikratyti jausmų nerimas, nerimas ir baimė, dažnai nuodija mūsų gyvenimus ir slopinti įgimtas mumyse egzistencijos ir yra džiaugsmas.
TURINYS
patarimų ir būdų, kaip atsikratyti nerimo, nerimas ir baimė
Kiekvienas, po kančių stresą stresinės situacijos turėtų galėti namuose atsikratyti savo žalingo poveikio iratsiimti perteklių neigiamą energiją iš savęs. Siekiant išmokti kontroliuoti save, savo psichika, kūną ir visiškai valdyti save, reikia laikytis tam tikrų taisyklių ir atitikti šias rekomendacijas:
- negali mėgautis niūrias mintis ir gyventi ant jų;pabandyti, net sunkiausiose momentai mano gyvenime prisiminti kažką gero galvoti apie tai.
- gauti 5-7 minučių atsarginių sau visą dieną.Visiškai atsipalaiduoti kėdė, užmerkite akis ir galvoti apie tai, kaip jūs poilsiautojų vasarą: įsivaizduoti jūrą plaukioja žuvėdros, sniegas baltas jachtą atstumą. ..
- turi išmokti pajungti savo minties, kad jo valią.Tai reikalauja nuolatinio mokymus. Tiesiog kaip jums naudotis raumenų, jūs turite mokyti savo mintis ir emocijas. Pradėti su tuo, kad 30 sekundžių galvoti tik vienas dalykas bet kokiu klausimu, o tada palaipsniui padidinti tvirtinimo protą dėl bet kokių pašalinių daiktų laiką.
- Jei esate susirūpinęs jokios patirties, pažvelgti į ryškiai blizgios objektą, galvoti apie kas ir kada jis padarė šypsena. Pasverkite savo galimybes: Ar jūs ką nors panašaus?
- Po nemalonaus pokalbio atrodyti gerą tempą, iki laiptų, skaičiuoti žingsnius. Padaryti 30-40 giliai įkvėpkite( išskyrus juos).
- Po pasikeitimo į drabužių namuose dieną, išjunkite šviesas, atsigulti ant sofos, užsimerkti.Įsivaizduokite, kad esate miško kirtimu šviesą šalia tavęs mažo gražaus ežero. Išgirsti iš miško ir paukščių balsus tylą, įsivaizduokite, žalia žolė ir gėlės aplinkinių jums. Po penkių minučių, keltis, plauti. Jūs pajusite, kaip tas pats asmuo.
- Ar sau metalo vidpadis šlepetės( TIN).Prijungti ploną vielos su šių Vidpadžių radiatoriaus.Įdėkite kėdė 2-3 metrų atstumu nuo akumuliatoriaus, įdėti šlepetės( be kojinių) ir tyliai žiūrėti televizorių.Per pusvalandį jūs jausitės daug ramesnis.
- Prieš miegą, gulėti lovoje, manau, kaip vaikas.Įsivaizduokite, kai patogią įvykį iš vaikystės ar ankstyvos paauglystės. Negalima galvoti apie rytojaus. Padaryti jūsų protas bus lengvas ir nerūpestingas.
- Išmokite atsipalaiduoti. Norėdami tai padaryti patogiai gulėti ant grindų arba ant sofos, užsimerkti ir galvoti apie savo kūno. Pirma, įsivaizduoti kairę ranką.Pagalvokite apie tai, protiškai, kad jos pailsėti. Tai užtruks trisdešimt sekundžių.Tada pradėti galvoti apie dilbio. Padaryti jį atsipalaiduoti, užsisakyti protiškai visai ranka buvo šilta, medvilnės ir šlubuoti.
Panašiai galvoti apie kita vertus, atskirai į dešinę ir kairę koją kūno ir proto. Apžvalga kiekvienai kūno 30 sekundžių dalis. Kai jūs turite visiškai atsipalaidavę, įsivaizduoti jūrą arba į dangų, apie tai galvoti. Pageidautina, kvėpavimas per relaksacijos seanso buvo ramus. Pirma, jūs negalite gauti ką nors, bet po 4-5 antrojoje sesijoje, jūs pastebėsite didelį pagerėjimą savo proto būklę.Laikui bėgant, pasiekti atsipalaidavimo būseną turite mažiau ir mažiau laiko eiti( eiti į jį), ir pagaliau, po ilgo mokymo, galėsite visiškai atsipalaiduoti per kelias sekundes.
Vaizdo tema Kaip atsikratyti jausmų nerimas ir nerimauti ir užtikrintai vaikščioti
gyvenime Kaip atsikratyti jausmų nerimas, nerimas ir baimė, kad naštą mūsų likimas? Alena Krasnov jums pasakys, kaip per trumpą laiką atsikratyti šių despotiškų emocijų ir jausmų ir pajusti pasitikėjimą bei jėgą.
Atsikratykite nuolat kamuoja nerimas ar baimė, kaip įmanoma, kaip jie įsigijo gyvenimo procesą.Atkreipkite dėmesį į tai, kad svarbu turėti pagrįstą požiūrį į nerimą ir baimę.Kiek mes nerimaujame dėl to, kas gali nutikti. Pasak Alenos Krasnovos, kai mes esame šiuo metu, rimtai kurdami savo jausmus.
Norėdami atsikratyti ateities baimės, suprasti, kad nerimą kelia čia ir dabar, dėl baimės nerimauti kažką, mes sukurti šiuos įvykius. Antrasis variantas, kai mes esame apsvaiginti nuo baimės ir nerimo jausmo, kad situacija nebūtų atstatyta. Todėl mes nesame padėję atsikratyti neigiamų jausmų.Be to, mes laikomės praeities.
Jei esate pasisavinęs didelio nerimo, nuolatinio baimės ir nerimo, tuomet juos reikia nedelsiant išmesti. Kai mes esame dideliame svyravime, mes nebeprivalome dėl to, kas buvo vakar, ir mes nesijaudinome. Kadangi mes sąmoningai kreipiamės į supratimą apie baimės ir nerimo pagrindus, mes elgiamės, judame. Esame įsitikinę savimi, mūsų galimybėmis atsikratyti kenksmingų minčių čia ir dabar. Mes ramus, bet tai ypatinga.Žinoma, Alena Krasnova sako, kad bus gyvybingumas. Jie yra dabartiniame laikais.
Ir taip, jei nuolat kenčia baimę ir nerimą, nerimaujate, tai yra bent jau nuovargis. Jei jūs nedirbate, kad atsikratytumėte jų, tada nerimas, baimės, nerimas gali sukelti ligą.Labiausiai akimirksniu besikeičiančios nuolatinių baimių, nusiskundimų, įskaitant, yra nuolatinis gydymas. Bet kokiu atveju svarbu pašalinti signalizacijos priežastį.Štai kodėl, kodėl, kodėl aš tai laikau? Tuomet pradėkite atsikratyti šių jausmų.
Jausmas neramus ir baimė: kaip atsikratyti nerimo - Dmitrijus Gusevas
pratiques Kaip elgtis su nerimu, kaip rasti priežastį ir imtis spaudimą išjungtas.
Kaip įveikti nerimą ir nuraminti 2 minutes
Olegas Shen sako ir rodo paprastą 2 minučių techniką, kuri yra 100% padės kas nors laimėti per baimės, jaudulio, nerimo. Kaip valdyti savo emocijas, kaip lengva pasiekti tikslą, kaip padidinti pasitikėjimą savimi.
Šaltinis: įvadinė fragmentas knygos GN Uzhegova "Aukšto slėgio / Uzhegov GN": Eksmo;Maskva;2015
