Šiandien mes kalbėsime apie tai, kaip išmokti kvėpuoti teisingai naujokas sporto, fizinio aktyvumo. Jūs turite žinoti, specialus kvėpavimo techniką, kad su kiekvienu kvėpavimas visiškai praturtinti organizmą būtinu deguonies veiktų.
Žmogui, nusprendusio sportuoti, pirmiausia turėtų būti parengtas sąmoningas tinkamas kvėpavimas.Ši sistema padės pasiekti geresnį rezultatą, žymiai supaprastinti mokymus, po mokyklos bus ne skauda raumenis ir raiščius.
TURINYS
Tinkamas kvėpavimas per treniruotę
įprastų ryte pratybų gimnastikos sudaro paprastas ir nereikalauja specialių pratimų apkrovos. Bet čia jūs turite stebėti teisingą kvėpavimą.
Pagrindinė taisyklė - stebėti atliktų judesių ir kvėpavimo etapų koordinavimą.Išsiplėtimas turėtų būti didžiausias raumenų įtempimas, o įkvėpus - atsipalaidavimo laikotarpiu.
Pavyzdys tvartui su stalviršiu: žemyn, reikia įkvėpti. Kylanti, aktyvi kūno įtampa ir judėjimas, mes darome galios išsiveržimą!
Atminkite, kad kvėpavimas yra toks reikalingas, kai kiekvienas požiūris. Bet kuriuo atveju, jūs greitai pavargsta, nes plaučiai yra dėl dažno nekontroliuojamas fiksuojamo oro supersaturated su deguonimi, be veiksmingos išmetimo anglies dioksido.
kvėpavimo tipas
labai svarbus yra ir kvėpavimo forma. Paviršutiniškas, turintis įtakos tik viršutinei bagažinės daliai, yra neefektyvus. Bet kai jūs kvėpuoti, jungiantis pilvo raumenis( kvėpavimas - skrandžio protruded, iškvėpti - dalyvavo), kūno ir raumenys pradeda dirbti visu pajėgumu.
Jei esate tikrai yra kvėpavimo teisingai, patikrinkite taip: d ranką įdėti ant krūtinės, kitas ant jo pilvo. Mes įkvepiame kaip įprastai.Žiūrėkite, kokia ranka buvo didesnė.Jei tas, kuris yra ant skrandžio, tada jūs darote viską teisingai. Priešingu atveju sužinokite pilvo( apatinio diafragminio) kvėpavimą.
Tinkamas kvėpavimas pagrindinio etapo okupacinio
metu sporto pagrindinė požiūris į tinkamą kvėpavimo būdų išlikti ta pati. Tiesa, priklausomai nuo sporto, yra keletas niuansų, kurių laikymasis neišvengiamai sukelia veiksmingų rezultatų.
Veikia
Jei ilgai trunkantys judesiai, organizmas patiria stresą.Mes turime jam padėti, įskaitant tinkamo kvėpavimo pagalbą.
Aiškiai stebėkite kiekvieną kvėpavimą ir iškvėpimą, koreliuojate juos su judesio aktyvumu. Normalaus važiavimo metu kiekvieną 4 žingsnį gerai atlikti kvėpavimo išsiveržimo kompleksą.Nors šį užsakymą galima sumažinti dviem etapais.
Kiekvienam, klausydamiesi savęs, pakoreguokite kvėpavimą, kad jums jaustis patogiai, kai paleidžiate.
Šios rekomendacijos netaikomos trumpo atstumo lenktynėse, kurių metu fizinis aktyvumas yra padidėjo daug kartų, o plaučiai tiesiog negali gauti pakankamai deguonies. Tačiau lenktynių pabaigoje kūnas kompensuoja energijos sąnaudas jo įgyvendinimui.
Stiprumas mokymo
Jei neseniai pradėjo verstis stiprumo mokymas, pageidautina iškvėpti kiekvieno metodo su garsu "Fu-oo-X" metu. Negalima bijoti pasirodo juokinga - garso emisija gali būti gana tyliai, dėmesys, daro ištaisyti orą iš plaučių.
Sulaukite kvėpavimo, ypač kai susiduriate su sunkiosios atletikos kriauklėmis, yra labai neigiamas. Tai sukelia aštrų deguonies trūkumą ir gali net sukelti sinkopą.
Yra pratimai, kurie vienu metu atpalaiduoja raumens įtampą skirtingose kūno dalyse.Šiuo atveju taip pat reikia kvėpuoti tik įtampos fazės metu, į kitas kūno, kuris šiuo metu yra atsipalaidavęs, o ne atkreipti dėmesį dalį.
Maudymasis
Pralenkiant vandens atsparumą, raumenys įtempiami stipriau nei tada, kai darote pratimus ant žemės. Tačiau reikia priprasti prie kvėpavimo, kaip turėtų būti, ir bet kokie sunkumai, kylantys dėl vandens erdvės plėtros, bus mažiau.
Pagrindinė taisyklė plaukiant - trumpas kvėpavimas per burną ir lėtai iškvėpimas pro nosį.Taip yra dėl to, kad jums reikia atsikratyti vandens, kuris pateko į nosies kanalus.
Newbie swimmers turi atlikti šią pratybas.
Giliai įkvėpkite, laikydami kvėpavimą ir 10-15 sekundžių visiškai išsiliejus vandeniui. Tuomet pakelk ir iškvėpk. Taigi jums reikia mokyti palaipsniui, kol nardymo skaičius pasiekia 20 kartų.Tai labai padeda pasiruošti plaukti.
Tikiuosi, kad šis straipsnis padėjo išsiaiškinti, kaip tinkamai kvėpuoti fiziniais pratimais ir sportu.
Originalaus straipsnio autorius Vladimiras Manerovas.Šaltinis: Redakcijos straipsniai Svetainės https: //protvoysport.ru/ kak-pravilno-dyishat-pri-fizicheskih-uprazhneniyah /