Kaip atsikratyti rūkymo ir kaip pakeisti cigarečių

Rūkymas yra labai blogas įprotis, dėl kurio niekada nevėlu atsikratyti. Tabakas sukelia sunkią psichologinę ir fizinę priklausomybę, todėl tiesiog atsikratyti šio įpročio yra labai sunku. Kaip pakeisti cigarečių, kai jūs mesti rūkyti? Daugelis žmonių pradeda nesulaukti įprasto ritualo, daug lengviau nustoti rūkyti, jei randa tinkamą šio proceso pakeitimą, ypač ankstyvosiose stadijose.

• Kaip pakeisti rūkymą?
• Kaip aš galiu pakeisti cigaretes, kad nebūtų geriau?
• Kai mesti rūkyti nėštumo metu: ką pakeisti?

Kuo daugiau rūkymo patirties, tuo sunkiau susidoroti su šiuo įpročiu. Priešingai kai kurioms klaidingoms nuomonėms, rūkymas nėra paprastas silpnumas ar blogas įprotis įprastu prasme, tai yra visavertis priklausomybė, kurią galima pavadinti narkotine medžiaga.

Rūkalių nikotino metu kitos medžiagos, įeinančios į cigarečių dūmus, pradeda visapusiškai dalyvauti organizmo medžiagų apykaitos procesuose, jie veikia metabolizmą. Todėl, atsisakydamas rūkymo, ne tik kenčia asmens psichologinė būklė. Kūno kepenų procesai pradeda rekonstruoti.

Žmonės, kurie nusprendžia atsisakyti blogo įpročio, gali laikinai pablogėti. Daugelis pastebi širdies ritmo sutrikimus, kraujospūdžio padidėjimą ar sumažėjimą, keletą nervų sistemos pokyčių. Žmogus pradeda greičiau pavalgyti, gali padidėti dirglumas, miego sutrikimai.

Be to, staigiai nutraukus rūkymą, asmuo, kuris perka svorį, susiduria su apetito problemomis. Šis klausimas ypač dažnai kelia susirūpinimą dėl moterų, nes moteriškoji lytis yra labiau linkusi į papildomų svarų sterlingų, atsisakydama blogo įpročio.

Psichologinė priklausomybė gali rimtai paveikti asmens būklę. Daugelis žmonių rūkasi - tam tikra ritualo forma, padedanti įveikti emocinį stresą, stresą, nervingumą. Jei atsisakysite blogo įpročio, būtinas ritualas išnyks, reikės ieškoti jo pakaitos.

Verta apsvarstyti, kas gali pakeisti cigarečių atmetimą, o tai yra efektyvesnis: įvairūs narkotikai ir narkotikai su nikotino turiniu arba atvirkščiai. Verta žinoti, kokios priemonės padės palaikyti kūną, medžiagų apykaitos procesus, kai atsisakysite blogo įpročio, kad žala, kurią staiga nutraukus nikotino vartojimą į kūną, nebūtų taip pastebima.

Svarbu! Iki šiol daugelis ekspertų mano, kad griežtas tabako atmetimas yra gana žalingas. Patartina atsisakyti cigarečių palaipsniui, kad nebūtų sukelti streso.

Kaip pakeisti rūkymą?

Jei rūkymo patirtis yra pakankamai didelė, jūs galite atsikratyti blogo įpročio naudodami specialius produktus, kurių sudėtyje yra nikotino nedideliais kiekiais, kad išvengtumėte jūsų kūno streso. Reikėtų pažymėti, kad šios lėšos labiausiai tinka santykinai sveikiems suaugusiems žmonėms, nes nėštumo metu atsisakoma cigarečių, geriau jų nevartoti.

Šie vaistai yra geri, nes juose yra tik nikotino, jose nėra daug kitų kenksmingų medžiagų, kurios yra cigarečių dūmuose, pvz., Įvairios dervos ir benzpirenai, kurie turi kancerogeninį poveikį.

1. Elektroninės cigaretės. Jei priklausomybės ilgis mažas, cigaretės naudojamos kaip ritualas, galite naudoti elektronines cigaretes. Kai kuriuose mišiniuose jiems nėra nikotino, todėl juos galima naudoti saugiai.
2. Tabletes su nikotinu ir jo pakaitalais. Kai kurie ekspertai abejoja tokių vaistų veiksmingumu, nes cigaretėmis rūkalius gali pereiti į tabletes. Nors bet kuriuo atveju tabletės turi mažiau kenksmingų medžiagų nei pačios cigaretės.
3. Nikotino pleistrai. Jas galima vadinti nikotino tablečių analogu. Jų pliusas: naudojant, jums nereikia nuolat aktyviai veikti, kaip vartojant tabletes. Taigi psichologinė priklausomybė naudojant pleistrus nėra sustiprinta.

Tai yra pagrindinė priemonė, padedanti švelniai pereiti nuo cigarečių į gryną nikotiną, patekti į kūną, nesukuriant psichologinės priklausomybės, kad vėliau būtų lengviau jų atsisakyti. Jie negali padėti visiems, bet jei nėra kontraindikacijų, jie turėtų būti išbandyti.

Kaip aš galiu pakeisti cigaretes, kad nebūtų geriau?

Daugelis žmonių, atsisakančių cigarečių, pradeda valgyti daugiau. Todėl kartais nerimą kelia klausimas, nei galite jį pakeisti, nepakenkiant skaitliui. Vietoj to, kad nuolat turime gana riebalų greito maisto pakeisti į "tuštumą" Geras, suformuotą po nesėkmės, galite pasirinkti kitas galimybes, pavyzdžiui, sportuoti.

1. Kramtomoji guma. Daugelis žmonių pradeda kramtyti, tai padeda įveikti psichologinę priklausomybę. Kai kuriems, šis metodas veikia. Tačiau verta prisiminti, kad jūs galite kramtyti tik valgydami, kad kramtomoji guma neturėtų neigiamo poveikio virškinamojo trakto.
2. Lollipops, karamelė. Galite naudoti mažus saldainius vietoj kramtomosios gumos. Svarbiausia ne per daug dažnai valgyti saldžiųjų saldainių, kitaip jie pradės sužeisti figūrą.
3. Švieži vaisiai ar daržovės. Obuoliai, pjaustytų šviežių morkų, salierų, agurkų, kriaušių, šiuose produktuose yra nedaug kalorijų, ir jas gana dažnai galima kramtyti.
4. Riešutai, džiovinti vaisiai. Jie turėtų būti atsargūs, riešutai ir džiovinti vaisiai, kiti panašūs produktai turi daug kalorijų, tačiau jie greitai sukelia sodrumą.

Svarbu! Kai naudojate kramtomąją gumą, turite pasirinkti vieną, kurioje nėra cukraus pakaitalų. Dideliais kiekiais jie gali neigiamai paveikti virškinamojo trakto darbą, gali sukelti silpną išmatą.

Tai yra pagrindiniai metodai, kurie padeda pakeisti cigarečių. Be to, kai kurie ekspertai pataria susirasti hobis - tai profesija, kuri padės atitraukti dėmesį ir pailsėti. Galite pradėti piešti, mezgimo, siuvinėti, tokie dalykai padeda paimti rankas ir kai kuriems žmonėms atsipalaiduoti.

Kai mesti rūkyti nėštumo metu: ką pakeisti?

Nėštumo metu dažniausiai naudojami visi aukščiau išvardyti metodai, todėl negalima naudoti įvairių vaistų, kurių sudėtyje yra nikotino. Nėštumo metu tabletės ir pleistrai dažniausiai yra kontraindikuotini, nes nikotinas yra stimuliatorius, todėl gali sukelti persileidimą, kitus sutrikimus.

Todėl moterys, turinčios vaiko, gali naudoti bet kokias priemones, kuriose nėra nikotino ir jo analogų. Be to, jei mesti rūkyti nėštumo metu, pageidautina išlaikyti virškinimo traktą, širdies ir kraujagyslių sistemą, imuninę sistemą. Dėl to patariame nuojautas ir įpurškimus vaistažolių pagrindu, pavyzdžiui, ramunėlių, liepų, šalavijų, gervuogių, šunų rožių, žalių arbatų.