Ar Norbekovo gimnastika yra veiksminga stuburo atžvilgiu?

Kad visi organai veiktų kaip šveicariški laikrodžiai, pakanka per pusę valandos per dieną dirbti per stuburą.

Tai nėra fizzardadka, o ne fizinis lavinimas. Tai yra specialiai parinkti stuburo judesiai, ištempti tarpslankstelinius diskus.

Kad jūsų vaikščiojimas vėl taptų balerina. Jūsų atmintis grįžta į savo vietą.Ir vėl tu pamatai, kad pasaulis nėra toks blogas, kaip tu galvoji, bet gražus!

• Indikacijos ir kontraindikacijos
• Bendrosios taisyklės
• Kaip tinkamai atlikti?
• Atsiliepimai apie pratimus

Indikacijos ir kontraindikacijos

Gimnastika akademikas Norbekovas paleidžia organizmo apsaugos sistemas, tobulina stuburą.Osteochondrozė, tarpslankstelinė išvarža - šie negalavimai yra ilgalaikių depresijos, streso priežastis. Jie gydomi kompleksu pratimų, jų požiūrio į save pokyčius.

Sistema nerodoma visiems. Atsargiai ir tik po konsultacijos su gydytoju įtraukite vaikus į klases. Tokiu būdu gydant jau atsiradusias stuburo ligas, sąnarius, reikia ir medicinos pagalbos.

Dėl bet kokio skausmo po klasei juos nedelsiant reikia nutraukti. Draudžiama užsiimti tokia gimnastika nėštumo metu, po operacijos, su paūmėjimais, lėtinėmis ligomis, širdies priepuoliu, insultu, psichinėmis ligomis.

Bendrosios taisyklės

Norėdami valdyti nuotaiką, savo gyvenimą, ištaisydami ryšius su aplinkiniu ratu, mes pradedame nuo paprastesnio - nuo stuburo. Koncentruokite savo dėmesį: 99 procentai dirba su proto būsena.

Vienas procentas yra pratimų vykdymo būdas. Atliekant pratimus, atkreipkite dėmesį į dirbtinai sukurtą gerą nuotaiką.Įkūnyti juos su humoru.

Kiekvienas pratimas kartojamas dešimt kartų.

Kaip teisingai atlikti?

Tai yra stuburo, indų, nervų sistemos sąnarių mokymas. Ir, svarbiausia, dvasios mokymas, tikėjimas savimi, kad esate Vyras su didžiosiomis raidėmis. Viskas, ką galite gyvenime, esate gyvenimo meistras, artimaisiais.

Tai sistema. Ir sušildymas, su kuriuo mes pradedame, yra riba, iš kurios mes įeiname į sistemą.

• Sukurkite dirbtinę ramybę.Įsivaizduokite, kad turite galvą karūną ir atitinkamą laikyseną.
• Atsipalaiduokite krūtinkaulio.
• Atpalaiduokite pečius.
• Atsipalaiduokite rankas.
• Atpalaiduokite veidą.
• Atsipalaiduokite įtemptų vidinių kūno dalių.
• Ištieskite nugarkaulį.
• Dirbtinai sukurkite gerą nuotaiką.

Išplėskite savo pečius, krūtinę.Pakelkite skrandį.Blauzdas turi nukristi nuo kelio kaktos dviejų pirštų.Kvėpuojame šiek tiek laiko, kaip dirbtinio džiaugsmo akyse. Jaustis įtampa sieloje sukuria fizinį krūvį kūnu. Paprasto niūrio tipas.Šioje būklėje pratybas reikia atlikti bet kurią dieną.

Ausys masažas:

• Ausų gaudymas. Ištraukite juos žemyn ir šiek tiek į šoną.Mes kontroliuojame padėtį, šypseną.
• Toliau - šiek tiek į šoną.
• Į šoną ir šiek tiek atgal. Su malonumu, džiaugsmu!
• Sukite žiedinius judesius atgal.
• Toliau - žiedinis judesys į priekį.
• Mes pakeičia rankenėlę, tarsi trina ausų pirštų pagrindą.Aiškiai paimame delnus.

šepetėliai:

• Patraukite savo rankas į priekį.Mes spaudžiame kumščiais ir atsikabiname. Pagrindinis dėmesys skiriamas lenkimo pirštų!Su džiaugsmu!
• Atidžiai ištraukite kumščius. Mes suteikiame viską apie mūsų gerą nuotaiką.Pagrindinis dėmesys skiriamas pirštų ištraukimui.
• Esame palaimos būsenoje.
• Mes dirbame su šepečių sąnariais. Mes spustelėjame kiekvieną pirštą atskirai.
• sutelkiant sukamaisiais judesiais pirštų iš pirštas į nykščio. Tada nuo nykščio iki mažojo piršto.
• rankos priešais jus. Mes pakreipiame rankas žemyn, traukdami juos link mus.
• Mes sulenkiame delnus aukštyn, patraukdami save.
• Sukratykite rankenėles.
• Rankos priešais lygiagrečiai grindims. Ladoshki mes vedame prie didžiojo piršto.
• Plaukai atsiskleidžia
• Rankos rankos.
• Suspausta pirštu šepečiu sukasi ratu. Vienoje, priešinga kryptimi.

alkūnės sąnariai:

• vadovas vyksta tarsi karūną.Pečiai nustatomos lygiagrečiai grindims. Ginklai yra sulenkti alkūnėse.
• Mes ištraukiame savo dilbius nuo savęs. Stebėkite, kad jūsų pečiai nejudėtų.Svarbiausia - ne iš atminties ištrinti teigiamą požiūrį!
• Pasukite į save.
• Atsipalaiduokite rankas.

pečių sąnariai:

• priežiūra peties sąnario. Ištiesinta rankena laisvai nuleista palei kūną.
• Mes priešais mus verčiame. Bendrame - jaunimas ir sveikata!
• Mes pasukame tą pačią ranką priešinga kryptimi. Verpimo tempas kiekvienam skiriasi.
• Mes pakeičia rankas. Su antrine dalimi mes pasukame priešais mus.
• priešinga kryptimi.
• Mes atkreipiame dėmesį į kvėpavimą.
• Head straight. Mes vienas kitam traukdami pečius pirmyn.
• Mes sumažinti peilius. Mes stengiamės juos kuo labiau sujungti.
• Pečių žemyn. Stuburas yra net. Ant jo veido - šypsena. Mes pakaitomis didiname pastangas - silpnėja. Mes mažiname pečius tiek, kiek įmanoma.
• Pečių aukštyn. Mes stengiamės pasiekti ausis.
• Leisk eiti pastangas. Vėlgi, mes plečiame pečius ant ausų.
• Apribojimai judesiai pranašesni. Palūkanos ant pečių sąnarių.Apribojimo amplitudė yra ribojama.
• Tas pats judėjimas atgal.
• Rankenos prie liemens. Ladoshka dislokuota lauke. Judėjimai - kaip juos įstumti į grindis!
• Rankos priešinga kryptimi. Mes pasiekiame sustojimo pastangas, susilpnindami.
• Sukirba rankas.
• Kojos šiek tiek platesnės nei pečių.Atliekame viršutinės krūtinės kraigo sukimąsi.
• rankenos ant krūtinės. Dešinė ištraukia kairę.Judėjimas yra tik pečiai, galva. Likusi kūno dalis yra tikra.
• sklandžiai pereiname į kairę.Mes pasiekiame sustojimą ir didiname pastangas, bandydami tęsti judėjimą.

Būdingi simptomai ir gydymas tarpdiszialinės neuralgijos metu namuose.

Kaip gydyti apatinių galūnių limfostą, liaudies gynimo priemones? Skaitykite šiame straipsnyje.

kojos:

• Šiek tiek pakelkite koją.Ištraukite kojinę.Spyruokliniai judesiai. Kojos yra tiesios.
• Kulno traukdami į priekį, traukdami kojinių
• Keisti koją.Mes ištiesime kojines nuo savęs. Ištieskite koją, ištieskite kojinę sau.
• pakeiskite koją.Pėda yra panaudota į vidų.Mes pereiname prie jo, vis daugiau ir daugiau plečiame bendrą.
• Mes išnaudojame koją į išorę.Tension-relaxation pakaitinis.
• Mes atkartojame šias pratybas antroje kojoje. Pirmiausia viduje. Tada išeitiŠypsokis, laikysitės!
• Mes keičia koją.Mes atliekame žingsnis po žingsnio žingsnis po žingsnio abiem kryptimis. Kojelė yra nejudama.
• Tas pats antrasis etapas.

užgniaužti:

• karka Pasukti pagal laikrodžio rodyklę prieš.Šepetis yra atsipalaidavęs.
• Pėdos lygiagrečiai. Rankos ant kelio. Apyraninis judesys keliuose į vidų, į išorę.Stuburas yra tiesus. Mes žvelgiame prieš save.
• ratas su apkrova. Po kiekvieno kelio žingsnio ištempkite.
• priešinga kryptimi. Keliauja kartu

klubų sąnariai:

• Leiskite į dešinę teisinga kryptimi. Tas pats, ir kairiajame kojoje. Bagažinė yra tikra. Mes sukratome kanalą.
• Dėmesys dėl klubo sąnario.Šypsokis! Mes laikomės pozos.
• Kratk savo kojas.
• Mes atmetame šlauną į šoną.Su kelio kakleliu ruošiame ratą ant sienos. Dėmesys klubo sąnariui.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• Mes keičiame koją.Mes pasukame klubo sąnarį.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• pėdos šalia. Mes einame tiesiomis kojomis.
• Viskas virš juosmens yra judesio. Judėjimas - dėl klubo sąnarių.Mes remiame visą pėdą.
• Mes stovime ant kojinių.
• Mes einame ant kulno. Mes jaučiame karūną ant galvos! Pečiai ištiesinti.
• Perjungti prie kojų išorinių paviršių.Mes žengiame į juos. Nepamirškite šypsokis.
• Perjunkite vidinį pėdos paviršių.Mes tęsiame tiesias kojas.
• Pratimai kvėpuoti. Kojos ant peties pločio. Giliai kvėpuoti. Išsiplėtimas. Lėtai kvėpuoti.Įkvėpus kūnas palieka natūgą ir nuovargį.Mes sukuriame save kiekvienu kvėpavimu ir iškvėpimu.

Dėl gimdos kaklelio stuburo:

• ištiesinti galvą.Krenim tai dešinėje pusėje. Mes stengiamės liesti peilį su ausimi. Pečiai yra pastovios.
• Tas pats priešinga kryptimi.
• Ištieskite galvą.Mes žiūrime tiesiai. Mes apsukame aplink nosį.Smakras vienoje kryptimi, karūna priešinga kryptimi.
• Tas pats priešinga kryptimi. Nosis yra judesio.
• Ištieskite galvą.Mes sulenkti. Nosis nukreiptas į grindis, tai yra nekilnojamojo. Mes atsiskleidžiame temą vienoje kryptimi, o smakras - priešingai.
• pakeiskite padėtį.
• Išlyginkite galvą.Mes atmesime. Veidrodis tęsiasi iki lubų.Developable galvos: smakro vienoje kryptimi, priešinga kryptimi karūną.Mes keičiame kursą.
• Išlyginkite galvą.Mes žvelgiame prieš save. Mes darome tvistą.Lėtai mes mesti išvaizdą į dešinę, ten mes pasukame galvą iki ribos.
• Priešinga kryptimi.
• Išlyginkite galvą.Visi šie pratybas yra prijungtos nuolatiniu ciklu.

krūtinės ląstos stuburo skyrius:

• rankas į pilį.Chin į krūtinę.Pečių sąnariai yra skirti vienas kitam susitikti. Tiesusis pagrindas. Nejudančio stiebo. Mes nesustabdome kvėpavimo. Rankos atgalMes verčiame peilius be pečių.Krūtinės linkusios šiai pozai viršuje.
• Pakelkime vieną pečių, antrasis nuleidžiamas.
• priešinga kryptimi.
• Sukite pečių sąnarius į priekį.Tas pats yra atgal.
• Pečių plotis. Lankai šonuose yra išsiskyrę, Šepečiai ant pečių.Mes žiūrime tiesiai. Pasukite korpuso viršutinę dalį.Pilvas ir po juo visi judesiai. Apvyniokite iki paskutinio taško. Mes stengiamės sugrįžti.
• Tas pats priešinga kryptimi.

mažesnės krūtinės ląstos stuburo skyrius:

• priežiūra persijungia į thoracicoinferior departamentas. Nugaruoja tiksliai. Rankenos kaip kažkas apsikabinti. Mes sulenkti galvą žemyn. Mes dedame pastangas. Toliau šiek tiek atgal ir į viršų mes skubame į temą.Rašikliai atgal. Mes sumažiname ašmenis. Krūtys skuba į viršų.
• suderinti. Ranka yra apvyniojama už galvos. Mes nukreipiame alkūnę į lubas. Pažiūrėk į alkūnę.Ištieskite į šoną.
• pakeisk savo ranką.
• Perkelkite pečius aplink apskritimą.Visą stuburą juda į kokciką.
• Toliau priešinga kryptimi.
• Mes įdedame kumščius ant juosmens inkstų srityje. Mes sumažiname alkūnės. Stuburo stulpelis į priekį.Tuomet persikelk kupramą.Mes pataisome.
• Dubenys, šlaunys, kojos yra nejudančios. Suderinti

simptomai ir efektyvus gydymas bursitas alkūnės namuose.

Kaip suaugusiems gydyti plokščias pėdas?Šiame straipsnyje naudingos rekomendacijos.

Tradiciniai gydymo metodai iš ateromos - http: //netlekarstvam.com/ narodnye-IŠTEKLIAI / kozhnye-bolezni / ateroma.html

Juosmens stuburo skyrius:

• Mes pageriname genito sistemos būklę, atgaivinkime seksualumą.Kojos yra sulenktos keliuose, jos stovi ant pečių pločio. Tazas į priekį.Torsas yra nejudantis."Coccyx" skliauta į viršų.Nugara laikoma vertikaliai. Mes lankstome tik juosmens sritį.
• Tada tas pats kokcikas į galvos galą.
• Vėl pakilti coccyx iš apačios į viršų.
• Prisukite liemenį į priekį.Keliai gali būti šiek tiek sulenkti. Mes išspaudžiame kumštytę, kad pasiektume į nosį.Mes sulenkiame apatinę nugaros dalį.
• Padarykite mažą grįžimą.Mes sulenkaime apatinę nugaros dalį, traukdami kupranugarį į galvos galą.Mes tolygiai paskirstome apkrovą.
• Atsipalaiduokite apatinę nugaros dalį.
• Apatinis šlaunų judesys. Torsas yra nejudantis.
• konsoliduoja šią poziciją, ištempti pusę, leidžia liemenį į šoną.
• pakeiskite padėtį.Mes atmetame antrąją šlauną į šoną.Vėl ištieskite jį malonumu!
• Mes nusileidžia link šlaunies. Mes sulenkti juosmens sritį.
• pėdos kartu. TuggingStengiuosi paliesti lubą mano delne. Pradėk nuo šlaito. Jie ištempė.
• pakeisk savo ranką.NaudokVėl vėl.
• gimnastika kapiliarus ir laivai
• prasideda drebulys raumenis. Atpalaiduoti kūną ir virpesius

užplaukė visą spektrą:

• stuburo - visi juda ašies.
• Pradėkite minkštos kūno kreivumą.Rankos ant pirštų.Žvilgsnis į alkūnę, lubose. Mes dedame pastangas. Laikydami ritę į priekį, pasukite. Kryžminės ašies kirtimais priešinga kryptimi.Žvilgsnis į alkūnę.Stresas-atsipalaidavimas. Grįžtame prie ritinio kelio ir tampa netgi.
• Ridge tiesiai, pečių atgal. Kūnas buvo pasuktas iki paskutinio taško. Pridėti pastangų.
• Tas pats priešinga kryptimi. Smakras nukreiptas link krūtinkaulio. Pažvelk per petį.
• suderinti. Mes linkime į šoną.Mes pradedame suktis. Galva, pečiai, krūtinkaulis sukasi aplink stuburą, pasislenka prie lubų.Žvilgsnis per petį.
• Nekeisk pozos, pasukite priešinga kryptimi. Mes pasiekiame didžiausią tašką.
• Ant antrosios krypties. Pasukite apačioje, laikydami ritinį.Mes plečiame nugarą, pasiekiame kraštutinį tašką.

raminantis kvapas:

• kvėpuojantis nosį.Rankos keliaExhale - rankos žemyn. Mes kvėpuojame lengvai ir ramiai. Mes uždarome akis ir įsivaizdavome, kaip visas kūnas yra pripildytas magiškos galios.
• Tuning kvėpavimas. Nugara yra tiesa. Mes pakeliui aukštyn. Mano akys uždarytos. Palms įdėti į įsivaizduojamą šalto paviršiaus.

atsiliepimai apie pratybas

Marina

turiu pasakyti: tai sporto yra ne visiems. Mes atvykome į skyrių su draugu, ji paliko po pirmosios pamokos. Tai sunku, sako jis. Aš pasilikau ir nepasigailėjau. Dabar jaučiu džiaugsmą visame kūne. Tarsi ji vėl gimė!

Sergejus

mano grupė užsiima nuo Norbekovu išsiuntė optometristą.Atrodo, koks yra ryšys - regėjimas ir stuburas. Paaiškėjo, yra po dviejų mėnesių pamokų, kad pamatytumėte geriau.

Olegas

treniruotės, in nugaros skausmas.Žinoma, dėl to, kad apleistas osteochondrozė, išvarža gali būti išgydoma, yra per didelis. Bet prevencija gali būti padaryta tokiu būdu.