Šiame straipsnyje jūs sužinosite, ką pratimai su venų varikozė kojose, rankose ir dubens padėti palengvinti ligos simptomus ir užkirsti kelią jos progresavimą.
turinys straipsnį:
- Pratimai venų pakitimų venose apatinių galūnių
- pratybos išsiplėtusių venų buvimo
- rankų pratimai sergantiems pakitimų dubens venų
- Sportuoti į stemplės akivaizdoje varices
- Sunkusis pratimą išsiplėtusių
- Santrauka
venų varikozetai sukelia pablogėjimą kraujotakos, kuris veda į indo sienelių iškyšulys. Sportuoti pagerina kraujotaką į viršutinių ir apatinių galūnių, dubens liga. Raumenų susitraukimai, kurie atsiranda jų įgyvendinimą, kraujas išstumiamas iš periferijos į širdį.
Deja, pratimai gali ne visiškai atsikratyti iš išsiplėtusių venų žmonių.Jie padeda sumažinti skausmą ir diskomfortą paveiktoje zonoje, sulėtinti ar išvengti naujų sergantiems varikoze plėtrą, sumažinti jų vertę.
tipo veikla atliekama priklauso nuo venų vietą, nors visi pacientai naudinga fizinio aktyvumo vidutinio intensyvumo. Be to, visiems pacientams reikia normalizuoti svorį.Naudinga
sporto kompleksas, skirtas sergantiems treniruotes, kad yra atliekamas tuomet, kai liga yra kraujagyslių chirurgas, fizinės terapijos ar ginekologą( išsiplėtusių venų mažų dubens) gydytojas.
Pratimai sergantiems varikoze apatinių galūnių pakitimams gydyti
Pratimai vidutinio intensyvumo gerina kraujo nutekėjimą iš apatinių galūnių į širdį, ir padėti normalizuoti svorį.
Naudingos pratimai išsiplėtusių kojų:
- Atsigulkite ant minkšto paviršiaus ir pakelti abi kojas stačiu kampu apie juos. Stebėkite, kaip pasikeičia jūsų kojų spalva. Kai kojos yra balkšvas, nuleisti abi kojas ir atsisėsti taip, kad jie yra žemiau galvos lygyje. Stebėkite spalvų stotelės kaita - kai jis tampa normalus, jums reikia atsigulti ir pailsėti keletą minučių su horizontaliai pateikiami kojų.Po to pratimas turėtų būti kartojamas.
- Atsigulkite ant nugaros ir pakelkite abu kojas ore. Tada padarykite judesius, panašius į dviračio važiavimą.Tai turėtų būti pėdų, esantis viršuje, visiškai ištiesinti kelio.
- Atsigulkite ant minkšto paviršiaus arba padėkite pagalvę pagal savo klubus. Pakelkite vieną koją vertikaliai į viršų, o kitą - sulenkite. Traukite savo išlenktas koją prie krūtinės ranka, tekinimo kulkšnis į skirtingomis kryptimis ratą.Laikykite šią poziciją 30 sekundžių, tada pakeiskite kojas ir kartokite pratimą.
- Atsistokite ant mažo žingsnio, ne daugiau kaip 10 cm aukščio. Nustatykite kulnas, nepriklausančių nuo žingsnio krašto ir perkelti savo svorį ant jo kojų kamuolius. Lėtai stovėti ant savo kojų pirštus, tada nuleiskite kulnas šiek tiek žemiau žingsnio lygiu. Jūs turite pajusti lengvą riebalą jūsų blauzdos raumenyse. Jei turite problemų išlaikant pusiausvyrą, galite laikytis sienos ar kito objekto. Atlikite 40 kartų.
- Laikykitės kojų, išskyrus pečių plotį.Pasukite vieną koją į šoną ir sulenkite jį kelio kampu. Tada lėtai ištiesinkite šią koją ir atkurkite pradinę padėtį.Pakartokite klasę su kita galūne.
- Laikykitės kojų, išskyrus pečių plotį.Pasukite vieną koją į priekį ir sulenkite jį kelio kampu. Tada lėtai ištiesinkite šią koją ir atkurkite pradinę padėtį.Pakartokite klasę su kita galūne.
- Jei turite nuolatinį darbą, ji yra naudinga atlikti savo kūno svorį pakaitomis sušvelninti pirštai į kulną.
- Važiuokite ramiai pėsčiomis ar maudytis.30 minučių šviesos fizinės veiklos 4-5 kartus per savaitę, gali žymiai sumažinti venų varikozė simptomus apatinių galūnių.
Nuo venų varikozė plėtros ant kojų prisideda prie sėslaus gyvenimo būdo, o darbo biure yra naudinga atlikti šiuos pratimus:
- Sėdi ant kėdės, ištieskite kojas į priekį.
- Nuimkite koją ir 10 sekundžių palaikykite šią poziciją.Tada
- kamino atlenkti ir laikykite jį tokioje padėtyje 10 sekundžių.
- kartokite šį pratimą 10 kartų.
Mokymo blauzdos raumenys automobilyje:
- pasukite koją ir koją pagal laikrodžio rodyklę 15 kartų;
- , tai padaryti prieš laikrodžio rodyklę;
- po 30 sekundžių poilsio pakartokite sesiją.
Pratimai gimdos kaklelio venose
Varikozė ant rankų yra daug rečiau nei ant kojų.Pratimų išsiplėtusių venų viršutinių galūnių pažeidimai gali padėti sumažinti mazgų kiekį, palengvinti jos simptomus ir sumažinti galimą suspaudimo nervų.
ypač naudinga siekiant pagerinti apyvartą tempimo riešo ir pirštų:
- geras pratimas tempimo ranką ir pirštų atspaudus tiesinimo vienos rankos pirštus prie galinio paviršiaus. Atskleiskite pirštus po vieną, tada visi kartu. Po to kartokite treniruotę kita ranka.
- Kitas pratybas - maksimaliai išplėsti visus pirštus, po to jie turi būti suspausti į kuo didesnę jėgą.
- Padėkite rankas į maldos padėtį, tada pakelkite alkūnės šonuose, nuleisk rankas žemyn nugaros link.Šis pratimas ištempia dilbio šulinio vidinės dalies raumenis.
Visiems pacientams, sergantiems varikoze, rekomenduojama palaikyti normalų svorį ir pakankamai fizinį aktyvumą.Jiems yra naudinga aerobinis vidutinio sunkumo mokymas, pvz., Vaikščiojimas, važiavimas dviračiu, plaukimas.
Žodynas skirtas sergantiems varikoze, dubens pažeidimai
visiems pacientams, veninių mazgų dubens naudingo aerobikos vidutinio fizinio aktyvumo, ypač pėsčiomis ir plaukimas. Be to, gydytojai pataria atlikti specialius pratimus "Kegel", skirtus stiprinti dubens dugno raumenis.
Kegel pratimai turėtų būti atliekami su tuščiu šlapimo pūslės.Įsivaizduokite, kad bandai sustabdyti dujų ištraukimą iš žarnyno ir sustoti šlapintis. Tai sumažina dubens raumenis.Šie pratimai turi būti atlikti be vilkinimo pilvoje, kartu su kojomis, nuspaudžiant sėdmenis ar laikant kvėpavimą.Kitaip tariant, turėtų dirbti tik dubens dugno raumenys.
Kartais labai sunku atlikti atskirus šių raumenų susitraukimus, tačiau praktika tampa lengvesnė.Rankų įkėlimas į pilvą pratimai po Kegelio varikoze gali padėti.
taisyklės Kegel pratimai:
- Išspauskite savo tarpvietės raumenis 3 sekundes, tada atsipalaiduoti juos tuo pačiu metu.
- Pakartokite šį veiksmą 10-15 kartų vienu požiūriu.
- Ar treniruotes bent 3 kartus per dieną.
- Kiekvieną savaitę pridėti 1 sekundę prie raumenų susitraukimo laiko, kol pasieksite 10 sekundžių.
- . Nevartokite Kegelio pratimai šlapinimosi metu, nes tai gali padidinti šlapimo takų infekcijos riziką.
- Kai tik pradedate atlikti šiuos pratimus, lengviau juos atlikti atlošo pozicijoje. Po kelių savaičių turėtumėte pereiti prie vertikalių pratimų, nes tai padidina dubens dugno raumenų apkrovą ir aktyvina jų darbą.
- Atlikti mokymus, pageidautina tuo pačiu dienos laiku.
- Jei manote, kad skausmas pilvo ar nugaros metu yra fizinis krūvis, tu darai tai netinkamai.
Paspauskite priartinimas Sportuoti į venų buvimo venų
stemplės venų varikozė stemplė yra plėtros kepenų cirozės ir portalo hipertenzija( padidėjęs spaudimas vartų venos sistemoje) rezultatas. Nėra specialių pratimų, kurie gali pašalinti arba bent jau sušvelninti tokio tipo varikoze. Be to, bet kuris fizinis aktyvumas padidina kraujavimo riziką iš stemplės venų varikozės. Todėl ligoniams, kuriems diagnozuojama ši liga, leidžiama atlikti ne tik intensyvius mokymus, pavyzdžiui, vaikščioti lėtai.
intensyvių treniruočių, skirtas sergantiems varikoze
sunkiųjų pratybų ir kėlimo sunkiojo svorio padidina į veninės kraujotakos spaudimą ir sutrikdo kraujo tekėjimą į širdį.Tai gali sukelti kraujo kaupimąsi apatinių ir viršutinių galūnių venose, mažame dubenyje. Todėl sunkiosios atletikos negalima naudoti varicozės venose.
Norint sumažinti sunkiosios atletikos poveikį venose, reikia atkreipti dėmesį į šiuos patarimus:
- Sumažinkite pakėlimo svorį, pasikartojimų skaičių.
- Išsiplėtimas svorio kėlimo metu.
- Sunkio kėlimo metu dėvėkite suspaudimo trikotažą.
- papildo sunkiosios atletikos aerobinėmis treniruotėmis - pavyzdžiui, pėsčiomis, dviračiu, plaukiojimu.
Santrauka
Apskritai, pratimai su varikoze venose gali palengvinti simptomus ir pagerinti ligos progseną, užkertant kelią jo progresavimui. Jums reikia pradėti nuo vidutinio sunkumo fizinio aktyvumo ir normalizuoti svorį.Labiausiai naudingos yra aerobinės apkrovos, kurios turėtų būti atliekamos visą gyvenimą.Jie ne tik pagerina kraujo tekėjimą rankose ir kojose, bet taip pat turi teigiamą poveikį visai širdies ir kraujagyslių sistemai, taip pat sveikatai. Net po chirurginio išsiplėtimo iš venų, pratimai atlieka svarbų vaidmenį pooperaciniu laikotarpiu.
