Vidutinio asmens liemuo yra probleminė zona. Taigi organizmas yra išdėstytas, kaupdamas poodinius riebalus šioje srityje. Visiškas indėlių nebuvimas gali pasigirti tik profesionaliais sportininkais.
Ką daryti, jei ant pilvo kubeliais pridengtų negražus raukšlės riebalų?
- Kaip tinkamai prarasti svorį?
- Pasiruošimas pratimai
- siūlome kompleksinį
- Kas neturėtų daryti?
Kaip tinkamai prarasti svorį?
Nepakanka pasistengti kovoti su papildomomis coliais ties juosmeniu. Būtina persvarstyti mitybą ir pasirinkti efektyviausias šonų ir pilvo pratimus.
Pirmiausia jums reikia kantrybės, nes daugelį metų buvo kaupti riebalinį audinį per vieną savaitę vargu ar išnyks. Tai užtruks keletą mėnesių kruopštaus darbo, ir mes turime pasiruošti tai moraliai.
integruotas požiūris ir reguliari mankšta gali padėti tik du - trys mėnesiai, gauti atleidimą Apibrėžtas pilvą.Pratimai turi prasidėti su privalomu treniruotę ir kardio, o tada pereiti prie tempimo ir jėgos pratimai. Vykdant specialius pratimus iš pilvo ir šonų, galite pradėti riebalinio audinio metabolizmą ir sustiprinti raumenis.
nereikia sėdėti ant kietos dietos metu weight loss pilvo ir šonų.Pakanka sumažinti druskos savo mitybą, aštriais prieskoniais, riebaus maisto ir greito maisto, cukraus, gaivieji gėrimai, rūkytos ir miltų.
Pašalinant ar mažinant druską ir cukrų, galima žymiai pagerinti medžiagų apykaitą.Angliavandeniai yra mūsų organizmas gauna iš vaisių ir daržovių, kurie yra daug labiau naudingas nei dirbtinai pagaminti iš cukraus saldumynų chemija.
mityba turėtų sudaryti iš natūralių maisto produktų ir būti už pagrindą:
- baltymų, kurie yra tvarkomi raumenų raukšlės;
- angliavandeniai, suteikiantys energiją, reikalingą aerobiniam treniruotėms. Jei
be riebalų nedaro, jums reikia pasirinkti naudingas Omega-6 ir omega-3, rasta žuvies ir liesos mėsos.
Dietos reikia pridėti produktus, efektyviai kovoti su antsvoriu:
- imbiero( skaityti apie imbiero moterų ir vyrų naudą);
- žalioji arbata( kas naudinga žaliai arbatai vyrams, sužinokite iš šio straipsnio);
- ananasai arba ananasų sultys;
- greipfrutas arba jo sultis.
Dėl puikios pilvo, galite naudoti specialų sportinį priedą - riebalų degintį.Šis vaistas nėra nei anaboliniai nei steroidų, nepaveiks hormonus ir paspartinti riebalų apykaitą organizme.
Negalima gauti alkoholio, rūkymo ir kitų blogų įpročių norint pasiekti norimą rezultatą.
Kaip vartoti sezamo aliejų: produkto naudą ir žalą, naudojimo būdus.
Kaip valgyti rugių sultys svorio ir ligų gydymui? Skaitykite šiame straipsnyje.
Pasiruošimas pratimai
pradeda kovoti už plonu liemeniu dažnai padaro pasitaikančias klaidas:
- šlaitų šoną su hanteliais juosmens nėra pasiekti;
- juosta tampa platesnė, reguliariai treniruojant su svoriais;
- Hula-Hoop gali išprovokuoti nemalonių pasekmių į neveikimo vidaus organų pilvo ertmės formos.
Kūno riebalų neišnyksta be kardio pratimų, todėl nėra prasmės sutelkti dėmesį tik į stiprumo mokymas. Dažnai žmonės nori atsikratyti raukšlių, entuziastingai susižaloti skrandį.
Bet riebalų sankaupos reikia radikaliai kova yra ne tas pats vietinis, bet apskritai, veikia vidaus mechanizmą, kuris bus sunaikinti riebalų perteklių.
Todėl kova su poodinių riebalų turėtų pradėti su aerobikos mokymo, kurio metu dirbti intensyviai ir turi giliai kvėpuoti. Pulso, didina širdies susitraukimų dažnis skaičių, padidėjęs kraujospūdis ir kūno temperatūra bendrų aerobinių pratimų:
- greitas ėjimas ir veiklos;
- plaukimas;
- šokinėja;
- šokiai;
- dviračiu.
Visi šie pratimai sukelia riebalų pertekliaus deginimo mechanizmą, todėl širdies ir kraujagyslių bei aerobinių pratimų trukmė turi būti ne trumpesnė kaip trisdešimt minučių.
Tik tada bus pradėti būtini raumenų pašalinimo procesai visame kūne, o ne tik pilvo srityje. Ir riebalų nudegimo procesas nesibaigia, bet po treniruotės jis tęsiasi nuo pusės iki dviejų valandų.
Mes siūlome sudėtingą
Kiekvieną pratimą rekomenduojama atlikti 4-5 metodams, kurių kiekvienas yra 10-15 kartų.Ir nemėginkite atlikti visų pratimų vienu metu treniruotėje, raumenys užkimš ir bus kenksmingas purtymas. Noras toliau mokytis greitai baigiasi, taigi jums reikia bijoti pergudrauti.
Per kiekvieną treniruotę turite atlikti 3-4 pratimus, pabrėždami poveikį visoms pilvo raumens dalims.
Geriausi pratimai kovai su riebalais juosmens srityje:
- Kojos padėtyje pusėje .Liesdamas kairiajame krašte, reikia, be lenkimo, pakelti dešinę koją iki didžiausio galimo aukščio. Tada jis turi būti perkeltas prieš kairę koja, tada už jo. Kiekvienoje pusėje pakartokite 20-30 kartų.
- Dviratis yra vienas iš efektyviausių pratimų šonų ir pilvo svorio netekimui. Tai padaryta gulėti ant nugaros: turite sulenkti vieną koją arba kitą, savo ruožtu, traukiant juos į skrandį.Neišsiskirianti porų kojos laikomos tiesiomis ir aukštomis pozicijomis 10-15 cm atstumu nuo grindų.
- Velkamoji galva traukiama ir pripučiama .Kai atliksite šį užduotį, turėtumėte pabandyti įtempti raumenis.giliai įkvėpus per būtina pakelti abi kojas ir vyksta be lenkimo kelio į 10-15 cm aukštyje nuo grindų, kaip įmanoma dolshe. Dlya sudėtingumo šį pratimą, tuo pačiu metu galite pabandyti daryti "žirkles" kaitaliojant kojas, laikydami juos ant viršaus. Priemonių skaičius priklauso nuo fizinių galimybių.
- yra labai veiksmingas pratimas, stiprinantis nugaros, pilvo, sėdmenų ir krūtinės raumenis. Tai padarius, ji aktyviai padeda sudeginti riebalų perteklių.Pradinėje padėtyje turite liestis ant dilbių ir pirštų.Keldami savo pirštus, turite išlaikyti nugarą tiesiai, ištieskite pilvo raumenis ir nukreipkite akis į grindis. Sėdynės neturėtų išsikišti, liemuo neapsiriboja.Šioje pozicijoje turite išlaikyti kuo ilgiau.
- Iliustracijos modeliavimas. Sėdėdami ant grindų ar treniruotės, turite pabandyti pakelti kojas, sulenkti kelius, pasiekti juos tiesiais rankomis ir grįžti į pradinę padėtį.Ši judėjimas man primena rowing padangas ir kartojamas ne mažiau kaip 10-15 kartų.
- Pratimai "Mill" - viena iš geriausių lieknėjimo pusių ir pilvo. Kojos be pečių plotis, jums reikia paeiliui pasiekti jo kairės rankos pirštų į dešinės kojos pirštais ir atvirkščiai.Šis pratimas sustiprins šoninės spaudos raumenis ir sumažins poodinį riebalų sluoksnį ant juosmens.
- "Žirklės" galima padaryti net žiūrėdami televizorių.Atsigulkite ant nugaros, pakelkite tiesias kojas aukštyn ir pailginkite dešimties minučių viena kitą, kad kiekvieną dieną padidintumėte vykdymo laiką.
- variantas "Broken knives" atliekamas guolyje. Kojos turi būti pakeltos žemai, šiek tiek skleisdamos į šonus ir patraukdamos juos viena prieš kitą.
- Squats padės ne tik svajoti svajones, bet ir pumpuoti raumenis spaudoje. Svarbiausia yra pritvirtinti svorio priemones, pavyzdžiui, paimti kiekvienos rankos buteliuką vandens.
Kombinuoti pratimai su masažu, tinkama mityba ir apsiaustų molio, medaus ir gydomuoju purvu, rezultatai gali būti pasiekti daug greičiau.
Efektyvus gleivinių žaizdų gydymas namuose.
Kaip aš galiu atsikratyti myopodų ant pėdų pėdų?Skaitykite mūsų straipsnyje apie nuorodą.
Kaip kepti ir gerti avižas kepenų gydymui?http: //netlekarstvam.com/ narodnye-IŠTEKLIAI /lekarstva/napitki/ oves-dlya-pecheni.html
Kas neturėtų daryti?
Ar pratybos spaudai negali būti nėščios ir jaunos motinos.
Nėštumo metu negalima padidinti gimdymo tono, kad nebūtų pakenkta vaikui. Lankstumui pagerinti geriau daryti jogą ir specialius prailginimo pratimus.
Naujai gimusioms moterims reikia grįžti po fizinių pratimų gimdymo palaipsniui. Didelės apkrovos gali būti pavojingos organizmui, ypač jei nebuvo sistemingo mokymo prieš nėštumą.
Atsargiai ir gydytojui prižiūrint, reikia gydyti po traumų, su sunkiomis lėtinėmis ligomis ir po ilgo lovos poilsio .
Namų pratimų vaizdo įrašų komplektas šonų ir pilvo lieknėjimui: