Šiame straipsnyje jūs išmoksite: kuris apima hipertenzijos prevenciją, nes ji yra produktyvus. Efektyviausias priemonės: subalansuota mityba, kurių pašalinimas rizikos veiksnių ir fizinio pasyvumo, Antistresinė programa, dienos režimą.
- Mityba
- Pašalinti rizikos veiksniai
- Gydomoji mankšta
- Antistresinis programa
- kasdienybė
- prognozė prevencijos
prevencijos prevenciją hipertenzinės ligos - tai veikla, kad rinkinys:
- užkirsti kelią arterinei hipertenzijai plėtrą( EH) žmonių, kuriems gresia( sunutukimas, diabetas, rūkalių);
- ankstyvosiose stadijose hipertenzija( Sienų 1 laipsnis) sustabdyti savo stabilų pritvirtinimą, pažangą kitiems sunkesnė;
- pacientams, sergantiems vidutinio sunkumo ir sunkia hipertenzija ligų prevencines priemones yra būtina siekiant išvengti komplikacijų, tokių kaip hipertenzinė krizė, praeinantys išemijos priepuoliai, vidaus organų dalyvavimo( inkstų kraujagyslių sistema akies tinklainės, širdies raumens ir galvos smegenų).
Nuo prevencija kraujagyslių hipertenzija yra daugiausia nukreipta į kelių rizikos veiksnių( rūkymas, fizinis neaktyvumas, nutukimas), kuri prisideda prie ligos vystymosi panaikinimo, tai yra skubus, kad kiekvienas galėtų gyventi sveiką gyvenimo būdą.Ypač su amžiumi( kitas rizikos faktoriaus) didina besivystančių liga bet kuriuo asmuo tikimybę.
prevencija kraujagyslių hipertenzija - 80% labai veiksmingą priemonių rinkinį( ypač žmonėms, turintiems pasienio hipertenzija ir pagrindinis), tačiau apčiuopiamą poveikį laiko( teigiamą fiksuotas 4-5 metų) ir sistemingai laikytis taisyklių.
efektyviausia priemon prevencijos hipertenzija:
- mityba, dietos( Low-Carb, žemos cholesterolio, ribojant druskos vartojimas, daug kalio).
- utilizavimas rizikos veiksnių, pavyzdžiui, antsvorio nutukimo, priklausomybės nuo nikotino ir alkoholio.
- Problemų neveiklumo( įvairūs variantai per fizinio aktyvumo galių).
- Antistresinis programa( fizioterapija, atsipalaidavimas, švelnios raminamieji).
- Miego ir budrumo( 8 valandų miego ir tvarkingai kasdienybė).
Net reguliariai laikantis visų profilaktinių priemonių reikia apklausti vieną kartą per metus ir atlikti monitoringą slėgio laiku nustatyti ir pašalinti ligą, kuri gali išprovokuoti hipertenzija išvaizdą.
Gaukite patarimų apie hipertenzijos prevenciją gali būti bendrosios praktikos gydytojas.
1. Mityba
Dieta - privaloma dalis ir vienas iš efektyviausių priemonių prevencijos hipertenzija. Pagrindiniai rizikos veiksniai šios ligos eigą:
- individualiai atsakas į natrio koncentraciją( druska jautri) ir druskos dietos pertekliumi;
- hipercholesterolemija( pernelyg daug riebalų rūgščių, cholesterolio);
- diabeto arba gliukozės tolerancijos sutrikimas.
druska dieta be
daugiau kaip 50% pradedantiesiems "hipertenzinės" - druskos jautrūs žmonės, kurių organizmas reaguoja spazmas kraujagyslių ir šiek tiek padidinti kraujo spaudimą perteklinių natrio jonų.Įpročio valgyti druskos, galinčią per tikrą laiką gali sustorėjimas kraujagyslių sienelių( kaip atsakas į reguliariai didinant slėgį) ir nustato hipertenzija.
Produktai, kurie suvartojimas turi būti sumažintas iki minimumo:
- sūdyti, vytinti, rūkyti baltymų maisto produktų( žuvies, mėsos, kumpio, dešros, kumpis).
- Įvairūs agurkai druskoje-acto sūrymu( išskyrus daržovių marynowanych).
- konservuotų mėsos ir žuvies, ir saugo.
- Sūdyti veislių sūriu.
- Greitas maistas( sūdyti riešutai, krekeriai, traškučiai, žuvis).Bet
- Aromatinė prieskonių su druska. Dienos norma
druskos hipertenzijos prevencija negali viršyti 6 g. Yra
sūdyti nepakankamai maistas yra neįprasta, siekiant pagerinti jo skonį, gali būti įvežami į daugiau nei prieskonių, žolelių ir daržovių dietos:
- Juodieji ir saldieji pipirai.
- Kalendra, ciberžolė, imbieras, kmynai, bazilikas, vaistinė ožragė.
- Nesaldinti spanguolių, apelsinų ir citrinų sultys.
- ridikėliai, krienai, česnakai, svogūnai, ridikėliai.
- tsikornogo Lapinės salotos( trūkažolė), arugula, petražolės, krapai, pankoliai ir pan., D.
mažai cholesterolio dietos
Kas yra pirminei arterinei hipertenzijai mažai cholesterolio dietos prevenciją?Tai labai svarbus rizikos veiksnys ligos atsiradimo - Hipercholesterolemija( cholesterolio anomalijos balanse).Dėl medžiagų apykaitos sutrikimų fone kraujagyslių sienos tampa neelastinga, didinant jų pralaidumą trombino baltymų ir lipidų, gebančią sudaryti cholesterolio plokšteles. Kaip rezultatas, kraujagyslių spindis sumažėja, todėl palaipsniui didinti kraujo spaudimą ir hipertenzija plėtrą.
| Produktai, kurie sąnaudos turėtų būti sumažintos iki minimumo | naudingas produktas hipertenzijai |
|---|---|
| gyvūninių riebalų( taukų, grietinė, grietinėlė, pienas, sviestas) | mažai riebalų mėsos prevencijos( vištiena, kalakutiena, triušiena) |
| kepenų | jūros gėrybių ir jūrinės žuvys |
| Riebalaimėsos | Daržovės ir vaisiai |
| kepti maisto | Žalioji arbata |
| Kombinuoti riebalai( margarinas, aliejus ir plinta) | Pieno neriebaus produktai, įskaitant sūrio ir šviežių sūrių |
| mėsos, rūkytos | CrUPA ir sėlenos |
| Kietosios | sūrio veislių riešutai( migdolai, žemės riešutai, graikiniai riešutai, lazdyno, pistacijos) |
| Rybnaya ikrai, konservuoti COD kepenų | augaliniai aliejai( linų sėmenų, žemės riešutų, alyvuogių) |
| Kepenų ir mėsos paštetai | Tamsiai šokoladas |
| kepenų |
gyvūnų skaičiusriebalų į kasdienį racioną turėtų būti apskaičiuojamas remiantis normomis 1 g vienam kilogramui kūno svorio.
Norėdami ištaisyti lipidų metabolizmui gydytojas gali išrašyti statinų.Simvastatinas - vienas iš pagrindinių atstovų ir šių vaistų grupės mažai angliavandenių maistą
padidėjęs gliukozės koncentraciją plazmoje( diabeto) turi neigiamą poveikį iš kraujagyslių sienelių, kraujo kokybės( padidėjo klampumo) elastingumo, provokuoja metabolinių sutrikimų( hipercholesterolemija) vystymąsi, dėl kraujagyslių sienos fone greitai deformuotisir sustorėja, todėl pasireiškia stabilus hipertenzija.
| Produktai, kurie sąnaudos turėtų būti sumažintos iki minimumo | naudingas produktas hipertenzijai |
|---|---|
| Candy | obuolių, greipfrutų, bet daržovės |
| cukraus, medaus, klevo sirupo prevencijos, karamelė, konditerijos gaminiai pasta | Lieknas mėsa( vištiena, kalakutiena, triušiena) |
| konditerijosbandelės ir balta duona | Žuvis |
| Greitas maistas | augaliniame baltyme( pupelės, pupelės, soja, žirniai) |
| gazuotas cukraus vandens, konservuotų sulčių ir nektarų | Mažo riebumo pieno produktus, su jaunap, sūris |
| bulvės, vynuogės, bananai, cukranendrės | Kiaušiniai |
| Alkoholis | nesmulkintų grūdų arba sėlenos duona |
| Kashi( išskyrus miežių ir kviečių) |
Low-Carb dieta netinka tik diabeto gydymui, ji gali padėti palaipsniui mažinti svorį nutukę( rizikos faktorius hipertenzijai vystytis).Mažai angliavandenių produktai
Pakankamas kalio
svarbi tinkamos mitybos dėl kraujagyslių hipertenzija prevencijos - pakankamu kiekiu kalio, kuris turi teigiamą poveikį miokardo susitraukimo jėgą ląstelių( širdies raumens sritį) ir atkurti elastingumą vidinis sluoksnis pagamintas iš kraujagyslių endotelio() .
produktai su dideliu kiekiu kalio:
- džiovinti abrikosai, razinos ir slyvų;
- kakava ir produktai, kurių sudėtyje yra natūralių kakavos miltelių;
- ankštiniai( žirniai, lęšiai, sėjamasis, Mung pupelių, pupelės, Pupos, soja);
- sėklos ir veržlės( migdolai, žemės riešutai, saulėgrąžų sėklos, pušies riešutai, anakardžiai, graikinių riešutų);
- petražolės, kalendra, špinatai, bazilikai;
- apelsinai ar šviežiai spaustos apelsinų sultys su minkštimu;
- avokadas, baklažanas, fig.
Maisto produktai, turintys daug kalio 2. Vienkartiniai
rizikos veiksniai Vienas iš svarbiausių taškų hipertenzinės ligos prevencija - atsikratyti blogų įpročių, ypač rūkymo ir alkoholizmo:
- Nikotinas cigarečių sudėties provokuoja smulkiųjų kraujagyslių spazmus pažeidžia elastingumą ir pralaidumą sienos, jis stimuliuoja mainų plėtrąsutrikimai( hipercholesterolemijos, anemija), turi įtakos kraujyje( padidėjo klampumo) kokybę, skatinti kraujo krešulių.Dėl neigiamų savybių rūkalių kartu plėtoti hipertenzija anksčiau ir sparčiau nei nerūkančiųjų.
- Etanolis alkoholio sudėtyje sukelia atpalaidavimą, o tada vazospasmą.Reguliariai alkoholis skatina medžiagų apykaitos sutrikimai( vystymasis diabeto), toksinė kepenų pažeidimo, inkstų, kraujagyslių sistemą, hipertenzijos atsiradimo.
- Kova su nutukimu yra svarbi hipertenzijos prevencijos dalis. Viršsvoris - daugelio medžiagų apykaitos( metabolizmo) sutrikimai( sutrikusi gliukozės tolerancija, hipercholesterolemija), kurios prisideda prie hipertenzijos vystymąsi( tikimybės ligos žmonių su viršsvorio iki 50% didesnis) priežastis.
su nutukimu nerekomenduojama greitai numesti svorio, ar sėdėti ant bado dietos. Geriausias variantas - mažai angliavandenių dieta su dideliu kiekiu neriebaus gyvūninių baltymų, kalorijų skaičiavimas, virimo pora, dalies ėminio, dažnas patiekalų mažomis porcijomis. Toks kompleksas leis Jums svorio lėtai ir be kūno papildomo streso.
kūno masės indekso lentelė: augimo vertikaliai, horizontaliai svoris ir kūno masės indeksas( KMI).Paspausk ant nuotraukos, kad padidintumėte 3. Prevencinė fizioterapija
Fizinis neaktyvumas lėtina medžiagų apykaitą ir prisideda prie įvairių medžiagų apykaitos, sustingusi pažeidimus, dėl kurio labiau nori kurti hipertenzija atsiradimą.
prevencija hipertenzija fizinių kompleksų:
- gydomieji pratimai specialiai sukurtas technologijas;
- bet kokios vandens procedūros, plaukimas, vandens aerobika;
- jogos, kvėpavimo pratimai, fitnesas, pilatesas;
- vaikščiojimas ir dviračiais, skandinaviškas pėsčiomis.
Kontraindikuotinas valandų mokymas, jėgos treniruotės ir profesionalus sportas. Stiprus stresas padidina kraujo spaudimą į kraujagyslių sistemos, kad galiausiai gali turėti įtakos iš kraujagyslių sienelių elastingumą absorbuoja spazmas ir sukelti hipertenzijos vystymąsi.
4. Anti-stresas prevencija
nervinė įtampa 80% atvejų hipertenzija skatina pradinių etapų savo tvirtinimo ir pereiti į daugiau sunkių ligos įgyvendinimo variantuose.
kaip prevencijos streso kaip išprovokuoti veiksnį hipertenzija ir nustatymo rekomenduojame:
- sanatorinio poilsio;
- psichoterapijos sesijos, automatinis mokymas;
- fizioterapija( spygliuočių, radono vonių, akupunktūra refleksoterapiją, masažas ir kt.);
- minkštos raminamieji( reiškia dėl valerijono šaknis, Sukatžolė, melissa, bijūnas pagrindu).
sanatorija poilsis, fizinė terapija, raminamieji ir kiti metodai prevencijos nervų streso parenkamas pagal terapeutas rekomendacijas.
Sukatžolių gali būti naudojamas kaip švelnus raminamasis atsižvelgiant į tinktūros arba žolelių nuoviras forma 5.
kasdienybė už hipertenzijai prevencijos užsisakyti privalomą režimą diena:
- miego ir ryte kyla tuo pačiu metu.
- Pilnas 8 valandų naktinis poilsis.
- maitinimo režimas( 4-5 maisto porcijos maždaug vienodais intervalais).
Nakties bėlys ir užkandžiai yra visiškai pašalinti.
prognozė prevencija
Maždaug 25% pasaulio gyventojų pradiniai etapai hipertenzija atsiranda visiškai besimptomė ir pasireiškia vėliau, kuriant susijusias ligas, širdies ir kraujagyslių sistemos bei organuose, todėl prevencijos GB( hipertenzinė liga), rekomenduojama, net tiems žmonėms, kurie tikisave visiškai sveika.
Vieno rizikos veiksniai ir jų derinys padidina aukšto kraujospūdžio tikimybę, o su juo - gyvybei pavojingų komplikacijų( miokardo širdies raumens su mirtina).Su vienu metu kartu po 3 ar daugiau veiksnių( rūkymas, nutukimas, hiperlipidemija), širdies sustojimas tikimybė padidėja 50%.
reguliariai ir sistemingai požiūris į prevencines priemones 80% gali sumažinti atsiradimo hipertenzijos tikimybę, siekiant užkirsti kelią savo pažangą ankstyvosiose stadijose ir plėtros mirtinų komplikacijų vėliau. Teigiamas hipertenzijos prevencijos poveikis nustatomas 4-5 metus.
