Po dviračio skauda kelio

Kodėl kelių po dviračio skauda

Dviratis yra labiausiai naudinga transporto priemonė sveikatai.

Nepaisant to, jo judėjimo būdas yra susijęs su santykine bagažo viršutinės dalies judesiu ir pasikartojančiais, stereotipiniais žemutinės kūno dalies judesiais.

Kartais, vaikštant dviračiu, kojų ir rankų raumenyse yra įvairių skausmingų pojūčių, o tai suprantama. Bet tuo atveju, jei po dviračio sužeistas kelio sąnarys - ar tai normalu? Ir su kuo jis susijęs?

Dviratis yra unikalus įrankis ne tik keliaujant, gabenant lengvąsias apkrovas, keliaujant, bet ir puikus fitneso treniruoklis.

Važiuojant, žinoma, yra parengti vestibuliniai aparatai ir jausmo organai.

Koks skausmas yra normalus?

Kaip ir bet koks treniruotes, kurios krauna raumenis, dviratis taip pat gali pakenkti. Šis skausmas yra susijęs su apkrova krumplių kojų ir rankų raumenims.

Ši apkrova yra kitokia: kojų raumenys (priekinė klubo raumenų grupė ir nugaros raumenys) veikia paprastu pedalo palaikymu, o naudojant tuklipsovą, antagonisto raumenys yra įtrauktos į šį atvejį.

Būtent šie raumenys turi "išmėgintą nuovargį".

Vairuojant rankomis yra visiškai kita problema: nėra jokių pakaitinių raumenų darbų, o tuo atveju Pavyzdžiui, kalnų dviračių naudojimas sukelia jų statinę įtampą, susijusią su daug didesne apkrova

Kodėl tai vyksta? Galų gale, kalnų dviračiu, žmogus yra pakreiptas į priekį, o rankos laikosi bagažinės svorio, tiksliau, viršutinės dviračio kūno dalies. Todėl kalnų dviratis pritaikytas grubiam reljefui, tada rankos judamos.

Sąnarių ligos

Osteoartritas

Ką galiu padaryti, jei mano keliai skaudūs po dviračio? Čia mes galime pirmiausia kalbėti apie žmones, kurie nėra jauni. Kokia yra kelio sąnario artrozės situacija.

Osteoartritas yra degeneracinė degeneracinė liga, kurioje keliauja sąnarių sąnarių kremzlių laipsniškas sunaikinimas ir deformacija.

Liga pasireiškia laipsniškai progresuojančia, skausmo atsiradimu po pratybų, taip pat pradiniu skausmu po judesio pradžios.

Kodėl po dviračio yra kelių sąnarių skausmai?

Faktas yra tai, kad "kelių" sąnarių "išnaudojimo" metu jiems būdinga didelė pagalba.

Tai gali pasirodyti paradoksali, bet net ir dažniausiai pasitaikanti ritme, dviračiu apsaugo ir kelius, ir klubo sąnarius.

Galų gale, jei apie tai galvojote, tuomet dviratis daugiausia sėdi, o tik retkarčiais, o ne kiekvieną dieną, "įsukęs į kalną stovėdamas tiesiomis kojomis.

Jei asmuo sėdi judėdamas, pagrindinis pusės kūno svorio palaikomasis taškas yra sėdmenis. Taigi, visos pagrindinės sąnaros nekelia jokios apkrovos.

Visų pirma, tai susiję su klubo sąnario (žinoma, mes nekalbame apie agresyvius važiavimo stilius).

Tokiais atvejais sąnarių apsauga ir kaulų vientisumas yra didelis klausimas.

Dviračių nauda

Kalbant apie kelio sąnarį, jis jaučia tik virš jo esančią šlaunikaulio svorį. Ir tada tik tada, kai pedalas yra apačioje.

Kai pedalas artėja prie viršutinio mirtingojo centro, šlaunikaulio dalies sąnarių paviršių slėgis ant kremzlės sumažėja beveik iki nulio.

Ir kadangi per šį laiką žmogus sugebėjo keliauti daug ilgiau nei vaikščioti - tai tampa akivaizdu, kad keliaujančio sąnario artrozė yra lengvesnė, nei dviratis, ir sugalvoti neįmanoma.

Žinoma, daugelis gali prieštarauti: "Jei po važiavimo sužeisite kelius, tada pakeiskite automobilį". Ir sunku įsivaizduoti didesnį nesąmonę. Tai labai kenksmingas patarimas, todėl:

• Važiuojant automobiliu, klubų ir šlaunų raumenys labai retai susitraukia, tik paspaudus pedalą;
• Tai veda prie kraujotakos pažeidimo kelio sąnaryje, kurio negalima padaryti su artritu;
• Kraujo apytakos sutrikimas veda prie sutrikusios jungtinės mitybos. Artrozės sąlygomis tik padidėja krūtis ir skausmas;
• Galiausiai "automobilio hipodinamija" lemia laipsnišką svorio padidėjimą, kuris yra veiksnys, didėja krešulių apkrova ir provokuojantis lūžio veiksnys su kelio artroze sąnarys.

Tai galite paaiškinti paprastu pavyzdžiu. Įsivaizduokite, kad keturiasdešimt penkias minutes praleidote filmą ar teatrą.

Jei esate vyresnio amžiaus žmogus, galbūt jūs būsite atsistoti iš kėdės, net ir su kėdėmis kai kurie skausmai jūsų keliuose, ir jums reikės atlikti du ar tris neteisingus žingsnius, kad galėtumėte paprastai vaikščioti.

Ir tuo atveju, jei per keturiasdešimt minučių važinėjate dviračiu, tada lengvai atsistosite į žemę.

Galų gale, skausmas yra ne tik našta, bet ir dažniausia jos atsiradimo priežastis. Kartais paties intensyvaus judėjimo faktas, nors ir be streso, gali sukelti skausmą.

Tai gali būti artrito ar sąnario, įskaitant jo kapsulių, uždegimas.

Artritas

Ką turėčiau daryti su artritu ar uždegimu? Geriau suteikti galūnių poilsiui ir kreiptis į gydytoją.

Artrito požymiai, priešingai nei artritas, yra šie simptomai:

1. odos paraudimas virš kelio;
2. minkštųjų audinių patinimas;
3. vietos šilumos pajauka per jungtį;
4. skausmas judant;
5. funkcijos pažeidimas;
6. • Dažniausiai pažeidimas dažnai yra asimetriškas, skirtingai nuo artrozės.

Artritas gali atsirasti po traumos, hipotermijos metu vairuojant, dėl tuberkuliozės, bruceliozės, erkinio borreliozės ir daugelio kitų ligų.

Vaistinis dviratis su artritu yra įmanomas tik tada, kai sumažėja edema, skausmas išnyko, padidėjo minkštųjų audinių virš jungties temperatūra ir jos funkcija visiškai atsigavo.

Kaip pašalinti skausmą?

Jei šie skausmai atsiranda judėjimo metu, tada greičiausiai jungtyje dėl bet kokių procesų gali būti, kad jūs neturite pakankamai jungties skysčio, o jūs turite pamatyti gydytoją. Jei keliai pažeis ramybėje, tuomet turėtum pabandyti sumažinti apkrovą, o po kelionių naudokite tepalus "Ketonal "Viprosal "Apizarthron".

Pirmasis iš jų priklauso nesteroidinių priešuždegiminių vaistų grupei, o likusiuose yra gyvatės ir bičių nuodai. Jie yra naudingi dėl sąnarių ir raumenų skausmo. Tokia priemonė turi būti su kiekvienu dviratininku.

Šaltinis: http://VeloFans.ru/raznoe/pochemu-bolyat-koleni-posle-velosipeda

Ką daryti, vaikščioti keliais po dviračio važiavimo

Jei neįsijungiate mechaninių sužalojimų, kuriuos dviratis kyla iš dviračio, tai problemaskausmas keliuoseateina į priekį.

Daugelis pradedančiųjų dviratininkų reguliariai susiduria su tuo, kad po dviračio jie pradeda eitikeliauti.

Deja, problema turi rimtų ir negrįžtamų pasekmių, jei nedelsiant nesuprantama apie tai, kas vyksta, ir pašalina visas priežastis, sukeliančias skausmą labiausiai streso bikerio sąnariuose.

Vadovaudamiesi paprastomis taisyklėmis, vaikštant dviračiu niekada nebūsite nerimaujama dėl kelio skausmo.

Kelių skausmo priežastys. Žmogaus evoliucijos proceso metu mūsų kūnas buvo labai trumpas, panašus į beždžionę, ir vyras vaikščiojo ant visų keturių. Galūnės keliuose ir alkūnėse taip pat buvo išlenktos.

Praėjo metai, o vyras ištiesėdavo, pasisukdamas į mus pažįstamą dešiniąją brolį. Rankos nebebuvo naudojamos judėjimui, o kelio pėsčiomis prasidėjo žymiai mažiau.

Be to, kelio sąnario apkrova vaikščiojant prasidėjo tik tada, kai mūsų kojos buvo visiškai ištiesintos. Pažiūrėkime apie vyro vaikščiojimą. Kai jis stovi, abi kojos ištiesintos ir kelio sąnarių apkrova yra maždaug vienoda.

Kai mes atliekame pirmąjį judesį su savo kojomis, mes jį išardome iš žemės ir pradeda lenkimo jį keliu, tuo metu visa apkrova yra ant atramos kojos. Kilnojamos kojos kelio sąnarys, nors ir dirbantis, bet negauna apkrovos kaip viršutinės kūno svoris.

Išvada yra ta, kad vaikščiojant pagrindinė kelio sąnario apkrova įvyksta tik tada, kai kojos ištiesintos. Žmogaus keliai beveik sustojo lenkimo po apkrova, vienintelė išimtis yra pritūpimai.

Aš vedžiuosi prie to, kad evoliucijos procesas žmogus nenusileido kojos link kojoje po apkrova ir mūsų sąnariai pradeda skaudėti būtent dėl ​​to, kad daug dėdama dviračio pedalą mes sukelia nenatūralią įtampą keliai.

Pagrindinis vaidmuoskausmas keliuosegroja neteisingai apšviestą balnelio vietą. Pradedantiesiems dviratininkams net nereikia galvoti apie tai, kaip didelis yra balnelio pakėlimas.

Paprastai po dviračio supirkimo balnelis nuleistas kuo žemiau, o dviratininkas iš pradžių palieka jį.

Draugišku būdu, tokie dalykai kaip teisingas balnelio aukštis turėtų būti pasakyta dviračių parduotuvėse, teisingai perkant dviračius, nes jūsų kelio įkalinimas yra labai paprastas, net nežinant jo. Pažiūrėkime, kas vyksta su žmogaus kojomis, kai balnelis nuleistas kuo žemiau.

Kai vaikštant pedalą, kelis yra žymiai išlenktas, labai dažnai kampas tarp gastrocnemio raumens ir šlaunies nugaros yra mažesnis nei 90 laipsnių, o taip pat, jei reikia, visiškai neatskleidžiamas.

Vadinasi, kelio skausmas po iš pirmo žvilgsnio nekenksmingo važiavimo dviračiu. Mūsų užduotis yra sumontuoti balną tokiu lygmeniu, kad pedalas ant apatinės padėties būtų beveik visiškai išjungtas.

Žmogaus kelio sąnarys, kaip ir daugelis judančių dviračio dalių, dirba tepalu, kurį gamina mūsų kūnas. Važiuojant dviračiu, riebalai ištrinami ir susidaro nauja, bet jei kūnas trūksta skysčio, tepalo gamyba pradeda sustoti. Todėl labai svarbu reguliariai gerti vandenį važiuodami. "Vandens srautas" vasarą labai padidėja, nes kūnas aktyviai išleidžia vandenį aušinant kūną. Vasarą gerkite daug vandens, o žiemą šildykite kelius! Antrasis skausmo keliuose priežastis yra hipotermija. Patartina net kalbėti apie kelius, bet apie visas sąnarius, jie tikrai myli šilumą. Jei oro temperatūra yra žemesnė nei +15, dėvėkite specialius kelio įdėklus. Ir paskutinis - išlaikyti teisingą ritmą (pedalo sukimosi dažnis) 80-100 aps / min, geriau aukštas apsisukimų dažnis ir mažiau pastangų nei atvirkščiai.

Kaip atsikratyti skausmo keliuose. Jei skaitote šį straipsnį, kai keliai jau jaučia save, svarbu žinoti, ką daryti.

Nepaisydamas skausmo keliuose ir toliau važiuodamas, jūs beveik garantuojate save greitai, nes negalima išgydyti. Tačiau nesijaudinkite daug, jei jūsų kelio skauda ne taip seniai.

Svarbiausia, kai pirmasis skausmas kelio - be jokios apkrovos kelio sąnario, žinoma, dviratis. Pašalinkite visas priežastis, kurios sukėlė skausmą keliu, kad situacija nepasikartotų.

Jei pirmą dieną skausmas nėra stiprus, pašildykite kelius, tai gali būti padaryta vonioje su šiltu (ne karštu) vandeniu. Su sunkiu skausmu pirmą dieną, darant kelius, nevyksta.

Paprastai skausmas praeina per 3 dienas, jei neturite laiko rimtai pažeisti kelius. Jei po 3 dienų nėra jokių patobulinimų, nusipirkite tepalo chondroksidą ar preparatus chondroprotektorius, skirtus sąnarių gydymui, lygiagrečiai galite naudoti visiškai natūralias priemones - lapines lapines.

Šaltinis: http://sportlife.info/bolyat-koleni-posle-ezdy-na-velosipede/

Ar jūsų keliai sužeisti po dviračio? Sužinok apie priežastį

Šiandien aš noriu paliesti temą, kuri savo ruožtu paveikė mane praeitą šeštadienį - kelio skausmą važiuojant dviračiu ar po jo. Žinios, nenaudojant jų realiame gyvenime, nesuteikia jokios naudos.

Man tai paaiškėjo - puikiai žinodamas dviračio važiavimo taisykles ir principus, apie kuriuos toliau kalbėsiu, beveik visus juos pažeidiau.

Dėl šios priežasties - mano treniruočių programoje bus praleistas skausmas ir, tikriausiai, dviejų savaičių treniruočių ir dviračių treniruotės.

Šiame straipsnyje aptarsiu skausmo keliuose priežastis, taip pat prevenciją ir pasekmių sprendimą.

Jei jūs kažkada važinėjate šiek tiek daugiau nei dviračiu, tuomet jūs turėtumėte patirti ne taip malonus pojūčius kelio srityje. Kelnas yra viena iš labiausiai trauminių vietų daugelyje sporto šakų ir tai labai atsargiai.

Aš nesunaikinsiu tavęs tokiais baisiais žodžiais kaip artritas, artrozė, raiščio plyšimas, meniskas ir kelio kremzlės trauma - paliksiu šį atvejį traumatologams ir sporto gydytojams.

Jei reguliariai važiuojate dviračiu, tai yra dvi situacijos, kuriomis galite būti - kelio skauda (kiekvieną kartą ar kartais) arba keliai nesijaudina. Bet kokiu atveju rekomenduoju perskaityti įspėjimą prieš bet kokius sunkumus.

Pagrindinės skausmo priežastys, kai važiuojate dviračiu:

• Aštri apkrova didėja. Važiuojant dviračiu (ir veikiant tą patį), apkrovą reikia pakelti palaipsniui. Yra šaltinių, kurie rekomenduoja didinti apkrovą ne daugiau kaip 10-15% per savaitę. Rekomendacija yra labai gera, bet jei nenorite nerimauti skaičiuojant, tiesiog prisimink kokį didžiausią atstumą šį sezoną jūs nesugebėjote įveikti ir neviršykite šio kilometro padidėjimo daugiau nei 30-40 proc. Svarbiausia, kad situacija nepasikartos, kai nusprendėte savaitgaliais keliauti 125-150 kilometrais, bet šį sezoną jie praėjo ne daugiau kaip 40-50 kilometrų. Tai yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl jūsų keliai reaguoja su skausmu kelionės metu arba po jo.
• Žemas dažnio dažnis- lėtas pedalų sukimas. Yra protingas žodis "Cadence kuris žymi pedalų posūkių skaičių per minutę. Būtina siekti važiuoti dviračiu, turinčiu didelį pedalingą dažnį (žinoma, protingai, beprotiškai pasukti pedalus ant mažiausios pavaros taip pat nėra verti), nes tokioje situacijoje padėtis keliuose mažiausias. Pradedantiesiems paprastai neatsižvelgiama į šį patarimą, o greitis padidėja ne pagal kadencijos lygį, bet perjungiant perdavimą į aukštesnę. Rekomenduojama, kad kadencijos lygis būtų 80-110 aps./min. Kitą kartą pabandykite suskaičiuoti savo kadenciją.
• Neteisingas nusileidimas.Prieš pradėdami treniruotę ar tiesiog pokatushku dviračiu, patikrinkite, ar sėdynės aukštis buvo teisingas. Sėdėdamas prie balno, pedalas, nuspaustas ant pedalo, turi būti praktiškai tiesus. Balnelis turi būti lygiagretus žemei
• Neteisinga pedalavimo technika.Kad nebūtų sukurta papildoma apkrova keliuose, kojos turėtų būti važiuojamos palei dviračio rėmą, kaip parodyta paveikslėlyje
• Dehidratacija.Lygus ir neskausmingas kelio sąnario darbas yra tarpusavyje susijęs audinys / tepalas / skystis. Kartą, kai vandens lygis organizme pradeda mažėti, tarpsluoksnis skystis tampa mažiau veiksmingas, o sąnarių trintis yra labai sunkus. Todėl dviratininkų kelionėje jūs turite paimti daug vandens, kuris gali būti transportuojamas specialiuose buteliuose ir kuprinėje su vandens talpykla. Geriamoji rekomenduojama kas 15-20 minučių nepriklausomai nuo troškulio (troškulys yra pirmasis dehidratacijos požymis, kuris neturėtų būti leidžiamas). Taip pat patartina pridėti elektrolitų į vieną iš butelių, nes mineralai taip pat išsiskiria iš kūno kartu su prakaitu.
• Perkaitimas.Be to, kaip dehidratacija, bendra hipotermija ir pėdų hipotermija pablogina tarpusavio tepimą, padidina sąnarių trintį.

Remdamiesi šiomis priežastimis galite pateikti rekomendacijas dėl profilaktikos:

1. Padidinkite apkrovą palaipsniui, be staigų perėjimų nuo 50 iki 120 kilometrų
2. Stenkitės už didesnę kadenciją
3. Teisingai reguliuokite dviratį
4. Gerinti pedalavimo techniką
5. Paimkite pakankamai vandens su savimi. Gerkite kas 15-20 minučių. Jei treniruotės trunka ilgiau nei 60 minučių, į vandenį įpilkite elektrolitų
6. Šaltu oru apsirengimas šiltesnis

Kaip elgtis, jei jūsų kelio skausmas yra jūsų dabartinė situacija? Kokių priemonių imtis?

Visų pirmabe panikos- "nužudyti" savo kelius vienai ar dviem kelionėms, kurių vargu ar greičiausiai atsirasite, todėl nemanykite, kad esate neįgalus visą gyvenimą.

Antra, turime prisiminti, kad sportuojame sveikatai, taiginedaryk didvyrių darbų, pedažu per skausmą.

Kai jūsų kelio susirgti, turėtumėtesumažinti apkrovąapie juos.

Kad neprarastumėte per daug formos,už atkūrimo laiką užsiimkite kitomis sporto šakomis, pavyzdžiui, plaukiojimas (su jūreiviu, kad nebūtų prijungtas kojų darbas), arba užsiimti OPP (stumdomi, stumdymo iš grindų ir strypų mygtukai).

Remiantis įvairiais šaltiniais,Keliai turi atsigautisavaitę ar dvi. Negalima pradėti važiuoti dviračiu, jei bent šiek tiek skausmas kelio.

Nuopapildomi vaistai, galite gerti bio gliukozamino (bio gliukozamino), kuris padeda atkurti ir pagerinti kremzlės ir sąnarių darbą organizme.

Ir, žinoma, jei skausmas nepraeina per dvi savaites -važiuokite pas gydytoją, geriausia sportuoti.

Svarbiausia, prisiminkime principus ir patarimus, kuriuos daviau šiame straipsnyje, ir tikriausiai niekada neturėsite šio klausimo. Linkiu jums geros sveikatos ir malonių treniruočių!

Galima išvengti daugybės sužalojimų ir bėdų, jei nepamirškite, kaip sušilti, prieš važiuodami, plaukdami ir dviračiais

4 straipsnyje rasite daug naudingos informacijos apie efektyviausius bėgimo be sužalojimų būdus, kurie taip pat svarbūs dviračiu

Ir bet kuriuo atveju nepamirškite apie sąnarių mitybą

Šaltinis: http://soulofsport.ru/bol-v-kolenyax-posle-ezdy-na-velosipede/

Ką daryti, jei kelkraščiai sužeisti po dviračio: patarimai

Dviratis yra puikus geros sveikatos palaikymo įrankis, todėl turi daug privalumų. Bet visi, vienaip ar kitaip, girdėję apie kelio problemas po dviračiu, o blogiausiu atveju pabuvoju į juos asmeniškai.

Tai vienas dalykas, kai važinėjate dviračiu labai retai ir trumpu atstumu, galite sau leisti bet kokias laisves, nepamiršti kapitalo tiesos ir rekomendacijų.

Kitas dalykas yra tai, kad kai per dieną praeina daugiau kaip 100 km, kai tampa norma, važiuojant dviračiu intensyviai kasdien.

Pirmiausia šiek tiek teorijos apie kelių keliamų problemų priežastis. Ši liga vadinamadeformuojantis kremzlės artritasir jūs negalite išgydyti, jūs galite tik sumažinti padarinius.

Paprastai labai mažai žmonių atneša savo kūną į tai, todėl reikia pakankamai ilgą laiką sulenkti skausmą keliuose. Galbūt jūs matėte istoriją apie dviračių maratono mylėtoją, kuris per metus įveikė keletą 200, 300, 500 ir 1000 km "brevettes".

Jis važiavo skausmais, važinėdavo daug, dėl ko jis tapo negaliojančiu. Atkūrimo kursas užtruko daugelį metų, bet ne kartą grįžti į ankstesnę valstybę. Aš kartoju, kad tai yra kraštutinumas.

Norėdami pasireikšti artrozei, turite labai gerai pabandyti, todėl neturėtumėte drebėti nuo dviračio, nepriklausomai nuo jūsų draugų, draugų ar vidinio balso.

Mes šiek tiek išsiblaškėme.Kelio sąnario principasTai yra: yra sąnarių ir porų maišelis, kuriame jungiasi.

Kūno puodelyje, jei asmuo laikosi visų taisyklių ir sunaudoja pakankamai vandens, organizmas gamina fiziologinį skystį, veikiantį kaip natūralus tepalas.

Dėl didelių apkrovų (pvz., Neteisingos kadenos) arba kai tepalas tampa mažesnis, sąnarys eina į bendrą maišą su daug didesne trintimi. Yra uždegimas, kuris taip pat padidėja šaltai.

Blogiausias dalykas yra tas, kad žmogus dar nejaučia skausmo, toliau valdo netikėtai, vartoja mažai skysčio.

Kai pasireiškia skausmas, uždegimas pasireiškia daugybe savybių, įkvepiantis audinys plinta, o tepalo gamyba blogėja.

Tolesnis važiavimas dviračiu ir kelio sąstingis į sunkias apkrovas sukelia audinių pažeidimus. Tai aiškiai matyti aukščiau esančiame paveikslėlyje.

Ir dabar, ką reikia padaryti, kad būtų išvengta tokių problemų.

Teisingas nusileidimas

Turėtumėte pradėti teisingą nuoma dviračiu. Apskritai, šis klausimas turėtų būti nustebintas net renkantis dviračius, atsižvelgiant į rėmo dydį (nuorodoje pateiktame straipsnyje viskas yra išsami). Trumpai pakartoju čia.

Sėdynės aukštiseksponuojami taip, kad sėdint ant dviračio ir padėdami kulną ant pedalo žemesnėje padėtyje, kojos ištiesintos visiškai.

Kai įdėjote kojinę, kojos šiek tiek sulenks.

Nejudinkite balno aukščio ant akies ir nedėkite, net jei norite pakelti kojas į žemę.

Tuomet reikia nustatyti balnelio ilgį. Ką mes darome: mes sėdime ant dviračio ir pastumkite pedalą, esantį 3 valandas. Pedalo ašis turi eiti per mūsų kelio, kaip parodyta paveikslėlyje:

Be to, turėtumėte teisingai nustatyti irsėdynės įtempimas. Idealiu atveju jis turėtų būti 0 laipsnių. Tada bus pastebėtas tinkamas svorio pasiskirstymo pusiausvyris rankose ir nugaroje, tai mažiau susiję su keliais, todėl kategoriškai nepasikaltosiu.

Tai viskas apie sodinimą.

Teisingas pedalas

Lygiai taip pat svarbu išlaikyti savo kelio sveikatą, kaip jūs pedalas. Išsami informacija apie tai pateikta šiame straipsnyje, būtinai patikrinkite. Trumpai tariant, reikia išlaikyti tiesąkadencijat. y. pedalų sukimosi dažnis.

Pabandykite padaryti 60-100 apsisukimų per minutę arba geriau 80-100. Galų gale tam tikslui jūsų dviratyje yra greičio perjungimo sistema. Pradedantiesiems atrodo, kad didžiausias pervedimas yra pats pelningiausias: jūs šiek tiek pasukate, greitis yra puikus. Žinoma, tai yra apgaulė.

Būtinai perjunkite ir palaikykite didelę kadenciją.

Kitas patarimasnuleiskite pavarą, kol sustosite. Atsiprašau, jei kas nors atrodo akivaizdu, bet aš tikiu, kad bus daug žmonių, kurie apie tai pamirš.

Galų gale, kas atsitiks, važiuojam 25 km / h greičiu, viskas gerai, bet po sustojimo turėsime pradėti važiuoti nuliniu greičiu ir dėti didžiules pastangas pagreitinti dviračiu.

Aš asmeniškai maniau kelis kartus kelis kartus ir kiekvieną kartą, kai mano širdis užmigo, bijodama patirti rimtą žalą, kuri yra lengviau nei šioje situacijoje. Taip pat žiūrėkite straipsnį apie dviračio perjungimo greitį.

Sumažinkite kelio struktūros apkrovą, kad galėtumėte kreiptis į pedalus kartu su velobuvi.

Šiuo metu apkrova ant kitos kojos sąnario mažėja ir jos charakteristika keičiasi, nes dabar jungtis ne tik išsilieja po apkrova. Važiuodami dviračiu, dirba papildomos raumenų grupės.

Gerti daug

Pavadinimas gali būti paliktas be komentaro. Tačiau gerkite daug, net jei nenorite gerti. Dviračiu troškimas prasideda gerokai vėliau nei reikiamu momentu, o kartais visai netenka.

Išsiaiškinkite taisyklę, keiskite keletą sūpynių kas 10-15 minučių. Norėdami tai padaryti, nusipirkite dviračio atvartu, kad nesustotų. Nepamirškite gerti žiemą, net esant žemai temperatūrai (šiuo atveju keli patarimai).

Daugiau informacijos rasite straipsnyje apie gėrimą važiuojant dviračiu.

Šilumos palaikymas

Straipsnio pradžioje buvo sakoma, kad šaltis sustiprina sąnario patinimą, o tai savo ruožtu sukelia skysčių tepalų gamybos problemas. Kelnės yra labai specifinė kūno dalis, jos nėra apsuptos raumenų sluoksniu, kuris gali išlaikyti šilumą.

Todėl, net kai visas kūnas yra šiltas, keliai gali labai nukentėti. Prieš eidamišiek tiek treniruočių, patrinkite kelius, poprisede, eik per kilometrą ar dvi labai dideles kadencijas (daugiau nei 100 apsisukimų).

Esant šaltu oru, dėvėkite kelio kilimėlius, pageidautina specialius dviračius, kurie nėra pripūsti ir nesukelia pėdos daug prakaito, todėl gali kilti hipotermija. Jei blogas oras blogas, laikykis atsargines kelnes.

Pavyzdžiui, jei rudenį, pavyzdžiui, drėgnais po lietaus, yra šalta, ir nieko nėra izoliuoti, naudokite šią techniką. Rasti laikraštį (paprašykite kavinėje, degalinėje, trankykite namuose) ir apvyniokite savo kelnį kaip elastinę tvarslą. Ji saugins savo kelius nuo vėjo.

Laikraštį galite pritvirtinti prie krūtinės, palaikyti plaučius ir bronchus nuo peršalimo.

Prevencinės priemonės aprašytos pirmiau.

Ką daryti, jei keliai vis dar serga?

Važiuojant važiuojant, kelias buvo sergamas nedelsiant. Pirmiausia, apibrėžkimeskausmo pobūdis.

Jei skauda po keliu, iš šono arba virš jo, tada greičiausiai yra įtampa, problemų su raumenimis, sausgyslių, raiščių ir tai nėra taip baisu.

Reikia poilsio, o konsultacijos su gydytoju padės jums pasirinkti tinkamą tepalą.

Jei skausmo šaltinis yra tiesiai po kauliukais, atsiranda tipinė dviračių problema.

Valykite savo kelio šilumą, masažą, tai turėtų padėti sumažinti skausmą. Dėl tęsinio pokatushki kalba jau nebegali būti, jums reikia grįžti namo.

Pasitelkę kontaktinius pedalus, galite nusileisti vienoje kojoje.

Apskritai, žinoma, būtina tam tikrą laiką pašalinti fizinę veiklą, gerti daug skysčių, naudoti chondroprotektorius - vaistus, kurie remontuoja kremzlę.

Aš asmeniškai panaudojo chondroksido tepalą. Tačiau taip pat pakeitė nusileidimą, kaip aprašyta aukščiau, nupirko kontaktinius pedalus, sumažino apkrovą. Šiuo metu žiemą ir aš negaliu pasakyti, kad mano keliai skauda po dviračio.

Ir kas atsitiks vasarą pakilimų metu ir padidėjusios apkrovos laiko.

Šaltinis: http://bikehike.org/katanie-i-zdorovie/bolyat-koleny-posle-velosipeda.html

Po dviračio važiavimo kelia skausmas? Šiuo skubiai reikia ką nors padaryti

Jei po arbaVažiuodami dviračiu, skauda kelius - tai nėra normalu!Šiuo skubiai reikia ką nors padaryti. Geriausia patarti pasikonsultuoti su gydytoju.

Ir ne traumatologui, o sporto gydytojui, kuris tikrai gali įvertinti jūsų padėtį ir pateikti rekomendacijas, ką daryti. Ir nepatarkite poilsio, o ne važiuoti dviračiu. Šiame straipsnyje aptarsime skausmo fiziologiją keliuose.

Ką daryti ir ką to padaryti, kad nesusižeistumėte kelio sąnarių. Ši problema yra profesionalus visų dviratininkų ir futbolo žaidėjų liga.Ir nemanyk, kad jei esate mėgėjas, tada jie yra apdrausti dėl jo išvaizdos ateityje.

Geriau imtis prevencinių priemonių, nei vėliau gydyti. Be to, sąnarius yra labai sunku gydyti, ir jūs galite sugadinti juos visą gyvenimą, uždirbdami artritą.

Pirmiausia pažiūrėkime, koks yra kelio

Neįsivaizduojantis detalių, kelio sąnarys yra lanksti 2 kaulų sąveika. Kaulų sąnariniai paviršiai padengiami kremais.

Užtikrina slankimąsi ir neleidžia trintis tarp jų esančių sinovijų skysčio kaulų.

Jei skystis yra nepakankamas ar per storas, kaulai gali liesti ir trintis, ištrindami kremzlę, kuri galiausiai gali sukelti artritą.

Kodėl tai neįvyksta vaikščiojant? Faktas yra tai, kad keliaujant dviračiu, kelio sąnariai patiria nenatūralią, nuo fiziologinio požiūrio, apkrovą. Taip, ir klubo sąnariai.

Deja, kremzlių ir raiščių negalima pumpuoti kaip raumenis. Kaušeliai gali būti sustiprinti, tačiau tai bus daug daugiau nei raumenų augimas. Todėl neįmanoma nusipirkti dviračio, nedelsiant nuvažiuoti į ilgas dviračių keliones ar eiti į maratonus.

Tam reikia gero pasiruošimo, apie kurį mes kalbėsime toliau.

Kaip apsaugoti kelio sąnarius nuo sužeidimų važiuojant dviračiu?

Yra tokia koncepcijakadencija. Tai greitis, per kurį dviratininkas sukasi pedalius. Idealiu atvejureikia padaryti apie 100 apsisukimų per minutę, bet ne mažiau kaip 80.

Galite pabandyti suskaičiuoti, kiek atsiranda per minutę jūsų nugara. Žinoma, nebūtina skaičiuoti užimto ​​kelio.

Arba galite įsigyti dviračio kompiuterį su kadencijos jutikliu, kuris taps jūsų skaičiumi.

Kuo mažesnis pedalų sukimo greitis, tuo sunkiau sukti ir labiau įtempti sąnariai.

Lėtėjant ar važiuojant į kalną, reikia pereiti prie mažesnio greičio ir neriboti didesnių, greitesnių.

Nors sukdami pedalus, pabandykite išlaikyti kelius arčiau rėmo, o ne paskleisti juos. Ar tu eini?)

Tai gali dar labiau pakenkti sąnarams nei žemas ritmas. Be to, naudojant kontaktinius pedalus, lengviau išlaikyti didelį pedalo judėjimo greitį.

Tiesą sakant, jie taip pat iškrauna kelio sąnarius ir padidina efektyvumą, norėdami sužinoti daugiau apie juos, žr. Kontaktiniai pedalai - privalumai ir trūkumai.

Kita priežastis yra labai banali -dehidratacija. Tikriausiai daugelis išgirdo, bet rimtai nesijaudino, kad vaikščiodami dviračiu, turite gerti kas 20 minučių. Ir su aktyviu vairavimu ir dažniau.

Ir veltui! Ar matėte skylutes ant rėmo po stiklainiais? Pažiūrėk į savo kalnų dviračius.

Priklausomai nuo modelio, gali būti nustatymo vietų nuo 1 iki 3 kolbų! Ar manote, kad gamintojai tiesiog skylės skylėms?
Dėl aktyvių pokatushki ir tik patogumui parduoti, yra daug kuprinių su hidroakumuliacija, pvz., Paveikslėlyje. Labai patogus prietaisas, galite eiti keliaujant, niekada nepraleiskite akių nuo kelio)

Iki taško. Keletas skysčių organizme - šiek tiek ir keliuose. Ir sąnarių stoka vyksta anksčiau nei pradedate jaustis ištroškęs. Gėrimas nėra vanduo, bet specialūs izotoniniai gėrimai, kurie atstato vandens ir druskos pusiausvyrą organizme.

Tai tokie gėrimai kaip "Gatorade "Powerade "Allsport" ir kt. Tinkamai paruoštas gėrimas turėtų turėti angliavandenių, elektrolitų (natrio, kalio, taip pat magnio, kalcio ir kt.) Ir vandens. Arba gerkite mineralinį vandenį, tik be dujų.

Soda, beje, geriau ne naudoti.

Kitas svarbus aspektas -nekaitintos jungtys. Negalima važiuoti dviračiu ir važiuoti!Per pirmus kelis kilometrus ramiu režimu, geriau namuose, tiesiai prieš pokatusoką, vėl susėsti 20.

Šaltame ore, ypač žiemą, lengviau gauti šaltos sąnarius. Jei jau yra problemų ir eikite važiuoti šaltu labai medžioklės metu - dėvėkite pripučiamas kelnes, nuleiskite kelius su šildomuoju tepalu, uždėkite šiltas kelio kilimėles.

Sakinys "Laikykisgalva šalta, alkio skrandis, irkojos karštyje!"Pateisina 100%.

Lietu geriausia ne vairuoti, bet jei eisi, tada neperšlampamose kelnių. Ir neleiskite kojoms užšalti (tai turėtų būti daroma ne tik lietaus metu).

Galima būti skausmo priežastimi, kai keliauja dviračiunenormalus nusileidimasarbaneteisinga balnelio pozicija- Kai pedalas yra žemiausioje vietoje, koją reikia visiškai ištiesinti. Taip pat žiūrėkite, kaip pedalas stovi ant pedalo. Nykščio apačioje virš pedalo ašies? Ne, tai blogai.

Skausmas gali būti sukeltassenoji traumakelio.Plokščiukastaip pat gali sukelti problemų su kelio sąnariais. Būtina naudoti specialias vidpadžių su pakilimu. Jos gali būti įdėtos dviračiu.

Beje, abu keliai nebūtinai bus sužeisti iš karto. Gali būti, kad yra tik vienas dalykas. Ir atsiminkite paprastą taisyklę - arkliai dažniau, o ne ilgiau. Geriausia kiekvieną dieną. Ir kai tik kelio susirgo - namuose. Negalima gydyti jam skausmo, ji jam nepadės.

Todėl nepamirškite vaikščioti ar reguliariai pritūpytis be svorio, su daugybe pasikartojimų (nerekomenduojama dirbant klubo sąnario problemoms).

Ką daryti, jei keliai jau skauda?

Pirmasis žingsnis - eiti pas gydytoją, kaip jau minėta straipsnio pradžioje. Priežastys ir priežastys gali skirtis. Kai kuriais atvejais tam tikras gydymas gali padėti, o kiti - žalos.

Vėlgi, geriau surasti gerą sporto daktarą, galintį iš tiesų patarti.

Nė vienas šio straipsnio rašytinis gydytojas nedalyvavo, todėl prieš naudodami ką nors kreipkitės į specialistą.

Jums reikia valgyti daug kolageno, gliukozamino ir chondroitino.Šių medžiagų trūkumas organizme neigiamai veikia sąnarių sveikatą.

Jie sudaro pagrindą kramtomosios ir jungiamojo audinio kūno, užtikrinant jo elastingumą ir stiprumą, taip pat sudaro dalį sinovijos skysčio.

Kolagenas randamas dideli kiekiai želatina. Jo daug vaisių želė, marmeladas ir šaltas. Gliukozaminas ir chondroitinas yra daug gyvūnų, ypač žuvų, kremzlių, sausgyslių ir kaulų.

Tai yra tie patys produktai, kurių sudėtyje yra kolageno produktų, taip pat yra naudinga valgyti mažas žuvis visiškai su kaulais.

Sušilimastaip pat naudinga, kaip kenksminga sąnarių hipotermija. Galite pasiimti vonią su terpentinu. Tai pagerins kraujotaką visame kūne ir pagreitins susigrąžinimą. Apsilankymas saunoje taip pat bus labai patogu.

Visos gumos ir atšilimo kremai gali padėti simptomams (ty su skausmu), o ne pašalinti priežastis.

Tačiau reikia paskirstyti arklių balzamą, kuris yra gydomas su arklių kelio sąnariais.

Jame yra gliukozamino, chondroitino ir daugybė naudingų žolelių arklių dozėse). Reguliarus jo taikymas žymiai pagerins kelio būklę.

Mėgaukitės kalnų dviračiu, nesukelkite skausmo ir būk sveika!

Šaltinis: http://pokochkam.ru/poleznosti/knee-pain/

Kodėl mano keliai skauda po dviračio? Ką daryti, jei važiuoja skausmas?

Važiavimas dviračiu yra puikus fizinis pratimas, kuris turi teigiamą poveikį jūsų raumenims, taip pat širdžiai ir kvėpavimo sistemai.

Keliaudami dviračiu per savaitę, pasieksite puikią fizinę būklę ir ilgą laiką pamiršite apie dusulį.

Tačiau, deja, dažnai turite susidoroti su nusiskundimais, kurie yra susiję su skausmu po panašių kelionių jūsų rutulyje.

Kodėl tai kyla? Kaip atsikratyti skausmo nuo pėdos iki kelio? Kodėl keliai skauda po dviračio, kas, jei skatingys sukelia skausmą ir kaip važiuoti tik malonumas? Mes tai spręsime straipsnyje.

Priežastys

Prieš kalbėdami apie skausmo priežastis keliuose, taip pat sąnariuose virš kelio, po apkrovos, pavyzdžiui, dviračių, jums reikia kreiptis į istoriją.

Ne visada žmogus stovėjo ant dviejų kojų, laikė nugarą tiesiai ir turėjo galimybę judėti įvairiose transporto rūšyse. Esant evoliucijai, mūsų kūnas pirmiausia buvo išlinktas, o tada žmogus pakilo ant visų keturių ir galiausiai prie kojų.

Nugara taip pat palaipsniui ištiesinta, kol tik prieš kelis milijonus metų ji tapo tiesi, sukurdama mus pažįstamą asmens įvaizdį.

Kai mūsų keliai visada buvo sulenkti.

Esant tokiai situacijai, kelio sąnarių apkrova nebuvo stipriausia, bet tolygiai pasiskirstyta ir ant rankų.

Štai kodėl, nepaisant to, kad evoliucijos procesas pasiekė paskutinį etapą, mūsų kūnas prisimena, kad būtų malonu perkelti visą svorį į savo rankas.

Atlikdami žingsnį, mes pirmiausia sulenkite koją kelio sąnaryje, ir tik tada mes iškelti. Tuo metu visa apkrova eina į atraminę koją.

Beje, mes patariame perskaityti, ką daryti, jei kelio sąnarys skauda, ​​lenkdamas ir nekantriai.

Kelnas gauna apkrovą viso kūno svorio forma, todėl jis yra pastovioje įtampoje.

Taigi, mes nusidėvėjome kojas greičiau, neleidome jiems atsigaivinti.

1. 1. Didžiulį vaidmenį atlieka neteisingai parinktas transportas.

Turėtumėte pasirinkti dviračius specializuotose sporto parduotuvėse. Jūs turite turėti didžiulį pasirinkimą.

Būtina vienu metu išbandyti kelis modelius, siekiant nustatyti, kuris iš jų yra labiausiai patogus.

Tačiau, net jei pasirinksite idealią balnelio formą, kuri bus jums patogi, nepamirškite, kad jo aukštis turi būti sureguliuotas.

Labai svarbu sėdėti tiesiai, ne sulenkta atgal ir kad jūsų kojos, stovint, yra tiesios ir nelanksčios.

Nepalikite balnelio, kiek įmanoma.

Keliaukite dviračiais labai smailiai, tada kampas tarp gastrocnemius raumenų ir kelio bus maždaug 80 laipsnių, o tai yra labai maža.

Jums reikia nuspausti pedalą bent 90 laipsnių kampu. Tačiau netinkamas tūpimas yra tik viena iš nedaugelio priežasčių, kodėl sveikas žmogus gali skaudėti.

1. 1. Kita dažniausia priežastis yra skysčio stygius.

Nepaisant to, kad kelis nėra jokiu būdu susijęs su virškinimo organais, vis dėlto, judant, šis kaulas dirba tepalo, kurį jūsų kūnas išskleidžia.

Jei nėra skysčio, kelias nusiramas ir mažesnis skystis. Yra skausmas dėl to, kad kaulai pradeda trinti vienas nuo kito.

Todėl labai svarbu turėti buteliuką su švariu geriamuoju vandeniu.

Tuo pačiu metu jūs turite gerti ne tik tada, kai esate ištroškęs, bet ir paprasčiausiai reguliariai vandenį.

1. 1. Trečia priežastis, dėl kurios atsiranda skausmas, yra hipotermija.

Galų gale, dviračiu, daugelis sportininkų ir tiesiog mėgstančių sveiką gyvenimo būdą riedu ne tik vasaros karštomis dienomis, bet ir rudenį, ir pavasarį, ir žiemą. Ir dažnai, dėl žemos temperatūros, pykčio vėjas ir kiti krituliai patiria hipotermiją.

Esant situacijai, kai lauke yra šalta, sąnariai pradeda susitraukti, o tai tampa skausmo atsiradimo zonoje, kurioje šakojamos šakos, pagrindas. Būtent dėl ​​kelio lenkimo.

Todėl, net jei nusprendėte palikti šaltu oru dviračiu, būtinai izoliuokite rankų ir kojų formų vietas.

Kaip apsaugoti?

Pasibaigus važiavimui dviračiu gali būti ramus skausmas.

Žinoma, norint, kad jūsų keliai nekenktų, jei norite reguliariai važiuoti dviračiu, reikia žinoti, kaip apsaugoti savo sąnarius ir kojas. Turėtumėte susipažinti su tokia sąvoka kaip "kadencija".

Pagal kadenciją suprantamas greitis, su kuriuo asmuo turi pedaląkad dviratis veiktų.

Kaip teigia mokslininkai, norint užtikrinti, kad jūsų sveikatai nebūtų pakenkta, o tuo pačiu metu dviratis sukūrė padorų greitį, reikia apie 100 aps./min. Tačiau ši vertė gali svyruoti nuo 80 iki 210 apsisukimų.

Pabandykite apskaičiuoti, kiek jūsų pasisuka, kai nenusilepsite kojų ir tuo pačiu metu važiuojate priimtinu greičiu.

Prisiminti!Kuo mažesnis jūsų pedalų sukimosi greitis, tuo sunkiau suktis. Tuo pačiu metu, tačiau paradoksaliai tai gali būti, jūsų sąnariai patiria daugiau įtampų.

Taip patTurite atkreipti dėmesį į savo kojų padėtį ant dviračio. Stenkitės išlaikyti savo kelius, bet atvirkščiai, arčiau rėmo.

Taip patatkreipkite dėmesį į kontaktinių pedalų montavimą.

Deja, labai dažnai, iškart po dviračio pirkimo, žmonės lipa į jį ir pradeda važiuoti, tačiau neatsižvelgdami į tai, kaip įrengti pedalai.

Ir jie dažnai nustatomi kreivai, nes visas gamintojas nėra ypač nori išlaikyti pirkėjo sveikatą.

Tokiu atveju jūsų kojos veikia asimetriškai, o tai gali sukelti didelę žalą sąnariui, o skausmas jūsų keliuose jus išsekins visą likusį laiką. Todėl reguliuokite, kaip tiksliai turėtų būti pėdos ant pedalų.

Kitas apgauti, kuris leis jums ilgą laiką pasilikti balnelyje, tuo tarpu nesulaukęs skausmo iš kelių.geriamojo vandens butelis.

Iki šiol daugelyje pažangių dviračių modelių yra specialus buteliuko laikiklis, o pačios stiliaus buteliai atitinka dviračius. Paprastai tomas siekia nuo vieno iki pusės litro. Paimkite keletą kepsnių kas 15-20 minučių.

Jei jums reikia ilgo įsiregistravimo, turėkite atsarginį butelį su vandeniu arba pritvirtinkite dvi-tris buteliukus prie dviračio rėmo.

Taip pat nepamirškite, kad periodiškai vis tiek reikia atsikratyti savo geležies arklio ir sušilti.

Tai būtina, kad,kad laivai nevartotų tik vienos formos ir periodiškai pritvirtinti prie savo vietų.

Ką daryti, jei jūsų keliai jau skauda?

Deja, galvoti apie tai, ką daryti, mes pradedame tik tada, kai gauname apgailėtiną rezultatą, kelio gali išsipūsti, atsidurti, parodyti skausmą.

Mintys apie prevenciją nėra mūsų interesai. Tačiau mes jums pasakysime, kaip elgtis, jei jūsų kolegos jau patiria skausmo sindromą.

Visų pirma, jūs turite suprasti, kaip stiprus jūsų skausmas.

Jei tai yra įprasta lengvas liga, būtina atidėti vizitą pas specialistą, o jei jūs patiriate skausmą reguliariai ir labai stiprus, tada jums reikia pasikonsultuoti su gydytoju.

Iš tikrųjųSkausmo priežastys gali būti įvairūs ir lengvi, ir labai rimti simptomai.Ir vilkinimas gali pagilinti situaciją.

Reikia kreiptis ortopedo ar gero sporto gydytojo.

Todėl, jei vertinaite savo sveikatą, jūsų būklė kelia susirūpinimą, tada nedvejodami kreipkitės į gydymą. Taip pat galite padėti savo kūnui atsigauti ir sumažinti skausmo riziką.

• Jums reikia valgyti daug kolageno ir gliukozamino. Deja, labai dažnai šių medžiagų nebuvimas organizme gali neveikti geriausiai jūsų sąnarių. Jei bandai valgyti tinkamą sveiką maistą, tuomet darykite pirmenybę marmeladui, drebučiui, šalčiui, mažoms žuvims, su kaulais.
• Mes rekomenduojame dažnai šildyti sąnarius. Kadangi pagrindinė kelio ligos priežastis yra hipotermija, tuomet dažnai pasirūpinkite šilta vonios, kuriose jūs pridėsite žolelių sultinius, tokius kaip ramunė, kalendra, ąžuolo žievė arba net šiek tiek terpentinas.
• Dažniau lankoma suomių ar rusų pirtyse ir saunose. Galite naudoti specialų kremą su šildymo efektu.
• Apsaugokite kelio sąnarius, atsargiai uždėdami juos su vystyklais ir nosine.
• Taip pat nepamirškite, kad įkrovimas ir kitas fizinis aktyvumas gali turėti teigiamą poveikį jūsų sveikatai. Jei nesate pripratęs ilgai žavėti dviračio ratu, tai tik natūralu, kad turite skausmo sindromą. Todėl visą laiką pasiruoškite sportinę apkrovą. Kiekvieną rytą pradėkite nuo įkrovimo, vaikščiok daugiau, gerai kvėpkite. Jei įmanoma, suraskite lenktynes ​​nedideliu atstumu.

Jūsų sveikata yra jūsų rankose. Todėllaikykitės atsargumo priemonių ir darykite viską, kad jūsų keliai būtų geros būklės, nes raumenų ir kaulų sistemos yra svarbiausias jūsų kūno funkcionalumas.

Šaltinis: http://foodra.org/health/simptomy/koleni/bolyat-posle-velosipeda.html