Plazminis baseinas, treniruoklis, bėgimas ir kitos sporto šakos artrozei

Sportas su kelio artritu

Ar galiu važiuoti su kelio sąnario artroze? Kokie sporto šakos padės išlaikyti sveikatą, ir kas turėtų būti pašalinta? Pacientams, kuriems yra artrozė, reikia sumažinti sąnarių pažeidimų naštą.

Artrozės ir sporto derinys

Yra žinoma, kad mankšta yra naudinga žmogaus kūnui. Reikia sportuoti su kelio sąnario artroze (gonarthroze). Tačiau jūs turite vengti bet kokių galios apkrovų. Be to, jei klasės patiria skausmą, jos turi būti pašalintos.

Taigi, pasak gydytojų, tinkamiausias gonartrozės sportas yra:

• ramus pėsčiomis;
• dviratis;
• slides;
• maudytis.

Pėsčiomis tyliai trumpais atstumais teigiamas poveikis. Per vaikščiojimą raumenys sustiprėja ir susidaro sąnariai.

Vaikščiojimas yra naudingas, nes procese nėra papildomos naštos, normalizuojamas visų pagrindinių kūno sistemų (kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių, medžiagų apykaitos) darbas.

Vaikščiojimo ilgį turėtų nustatyti gydytojas. Pacientai turi prisiminti pagrindines taisykles:

• vaikščiokite, prašau, o ne paduoti;
• gauti rezultatą, kurį reikia kasdien vaikščioti;
• batai turėtų būti kuo patogesni;
• galite pamažu didinti vaikščiojimo laiką, bet tik su gydytojo leidimu;
• jei yra skausmas, turite pailsėti.

Jei gonarthrozė nėra labai bloga, galite sustabdyti savo pasirinkimą stacionaraus dviračio. Jei nėra galimybės įsitraukti į treniruoklius, galite pasinaudoti įprastais dviračiais.

Tačiau, pasak gydytojų, tai yra važiavimo dviratis, kuris suteikia pacientui būtinus vienodus amplitudės judesius.

Toks važiavimas nepažeidžia kremzlinių audinių, priešingai, jis skatina sąnarių mobilumą ir apatinių galūnių kraujotakos normalizavimą.

Plaukimas su kelio sąnario artroze yra optimalus sportas. Jis skirtas bet kokių raumenų ir kaulų sistemos ligų prevencijai ir gydymui.

Jūs galite plaukti net sunkiausiomis patologijos formomis. Plaukimo metu raumenys atsipalaiduoja ir skausmas pažeidžiamuose sąnariuose sumažėja.

Skeleto-raumenų sistemos apkrova nėra, tuo pat metu sustiprinami raumenys ir raiščiai.

.

Vanduo palengvina sunkių skausmų pratimus. Jei treniruoklių salėje yra skausmas sporto salėje, pamokos turėtų būti perduodamos į baseiną.

.

Plaukimas padeda atsikratyti perteklinio svorio, kuris dažnai pastebimas pacientams, sergantiems sąnario patologijomis, nes tai yra viena iš sutrikimo priežasčių. Galite plaukti upėje, ežeryje, jūroje arba baseine.

Žiemos renginiai

Žiemą galite pasimėgauti vaikščioti slidėmis. Ne daugelis žino, bet slidinėjimas su apatinių galūnių artritu yra daug naudingesnis nei vaikščiojimas, nes apkrovos ant sąnarių yra minimalios.

Slidės yra parodytos tik tiems pacientams, kurie lankė prieš ligą. Negalima pradėti mokyti šio sporto, kai yra gonarthrozė. Treniruotės metu kritimo ir traumų yra neišvengiama, tai yra per daug rizikos.

Slidės nėra geriausia pratybų forma, prieš važiavimą reikia gydytojo konsultacijos. Be to, nerekomenduojama važiuoti sunkia artrozės forma ir ligos paūmėjimo laikotarpiais. Nepainiokite slidinėjimo ir slidinėjimo. Pacientams, sergantiems gonarthroze, staigaus nusileidimas yra draudžiamas.

Veikia su kelio sąnario artroze

Ar galima vaikščioti dėl sąnarių ligų? Tai nėra vienareikšmis klausimas, gali atsakyti tik gydytojas. Paprastas bėgimas gali būti atliekamas tik tuo atveju, jei liga yra pradiniame etape. Važiuojant su antrojo laipsnio kelio sąnario artroze, draudžiama bet kokia forma.

Faktas yra tai, kad bėgimo metu sąnarių apkrova padidėja 5 kartus.

Taigi, esant 80 kg svoriui bėgant, sugadintas audinys gaus 400 kg slėgį. Tai sukelia dar daugiau kraujo krešulių audinio sunaikinimo.

Veikimo nauda neviršija jo žalingo poveikio gonarthrozei sergantiems pacientams.

Neseniai fitnesas yra labai populiarus. Tačiau su sąnario artroze tokie pratimai yra draudžiami. Atsisakykite bet kokios rūšies aerobikos užsiėmimų (šokių, žingsnių). Draudimas apima tokius sporto kaip:

• futbolas;
• tenisas;
• badmintonas;
• ledo ritulys;
• tinklinis;
• regbis.

Įdomus kineziterapijos pratimų metodas yra skandinaviškas pėsčiomis.

Skandinaviškas vaikščiojimas su artroze stiprina stuburą, taip sumažinant nemalonius ligos simptomus. Klasės neturi kontraindikacijų.

Jūs galite vaikščioti bet kuriame amžiuje, net jei yra stipraus kelio sąnario artrozė.

Svarbūs gydymo elementai:

• sklandūs judesiai;
• minkštas kilimas, kad nepažeistumėte kelio.

Norėdami atlikti pratimus, turite eiti žemyn ant keturių ir judėti kilimėlį. Nugara turi būti plokščia.

Sportas su koksartroze

Klubo sąnario osteoartritas vadinamas koksartroze. Sportas su klubo sąnario koksartroze padeda sulėtinti ligos progresavimą. Tačiau jūs turite žinoti, kokie pratimai yra leidžiami.

Dviračių ir dviračių pratimai, rekomenduojami pacientams, turintiems kelio artrozę, yra nekontroliuojami kremzlinio audinio nugalėjime klubo srityje. Pacientai nėra skatinami veikti. Žinoma, apkrova nėra tokia reikšminga, kaip ir jūsų keliuose, tačiau staigūs judesiai gali pabloginti paciento būklę.

Su klubo sąnario artroze, kaip ir gonarthroze, plaukioja optimalus fizinis aktyvumas. Ir skausmo atveju pacientui rekomenduojama šilta vonia. Jei į jį pridėsite jūros druską, terapinis poveikis padidės kelis kartus.

Skandinaviškas vaikščiojimas su koksartroze nėra kontraindikuotinas. Bet jūs turite prisiminti, kad jūs negalite staigiai judėti. Kuo lėtesnis pratimas, tuo mažiau kenčia klubo sąnarys. Po pratimų rekomenduojamas masažas.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/kosti-i-sustavy/artroz/mozhno-li-zanimatsya-sportom.html

Ar galiu važiuoti su artroze: kokia sporto rūšis nesusižeis sąnarius?

Skeleto ir raumenų sistemos ligos, tokios kaip artritas, nėra priežastis mažesnio judėjimo ir sporto aplaidumo.

Dauguma pacientų yra suinteresuoti klausimu: Ar galiu važiuoti su artritu? Sąnarių ligos kartu su kremzlės ir kaulų audinio sunaikinimu, stiprus skausmas.

Tačiau net ir šiais atvejais ortopedai rekomenduoja atlikti terapinius fizinius pratimus, kurie skatina geresnę kraujo apytaką galūnes.

Kas yra pavojingas artrozė

Su amžiumi kiekvienas žmogus patiria natūralų kūno išnykimą, ypač susijęs su sąnariais, nes tai yra tie, kurie daugelį metų sunaudoja didžiausią krūvį.

Liga yra kartu su kraujagyslių audinių sunaikinimu.

Kadangi maistinės medžiagos nustoja einančios į kremzlę ir yra sutrikusi kraujo apykaita, sąnaryje prasideda degeneraciniai-distrofiniai procesai.

Tačiau uždegiminis procesas vyksta ne tik kremzlėje, bet ir kaimyninėse šalyse anatominės formacijos: kapsulė, raištis, sinovinė membrana, periartikuliniai raumenys ir kaulai struktūros.

.

Artrozė laikoma viena iš labiausiai paplitusių skeleto-raumenų sistemos ligų. Liga veikia tiek vyrams, tiek moterims vienodai, kartais liga gali pasireikšti jauniems žmonėms.

.

Degeneraciniai pokyčiai turi įtakos bet kokiam žmogaus kūno sąnariui: mažos rankų sąnarys, pirmosios metatarsofalangiškos, klubo ir kelio sąnarys.

Dažnai liga plečiasi juosmens ir gimdos kaklelio stuburo.

Šios ligos pavojus yra tai, kad jei uždegiminis procesas nebus laiku apdorotas, paciento fizinis aktyvumas tampa neįmanomas.

Kai prarastas brangus laikas, pacientui gali padėti tik operacija, skirta sugadintam sąnariui pakeisti dirbtiniu būdu.

Kodėl liga atsiranda?

Daugeliu atvejų artrozė susidaro su amžiumi, tačiau kartais jos išvaizda gali išprovokuoti kai kuriuos veiksnius:

• galūnių sužalojimai (dislokacijos, įtrūkimai, lūžiai, mėlynės);
• autoimuninės ligos - gali pasireikšti uždegimas prieš reumatoidinį artritą arba sisteminę raudonąją vilkligę;
• nespecifinis uždegiminis procesas, pvz., dėl ūmio purusio artrito;
• displazija - raumenų ir kaulų sistemos vystymasis gali atsirasti net ir gimdos sutrikimų metu;
• specifiniai uždegiminiai procesai (gonorėja, tuberkuliozė, sifilis, erkinis encefalitas;
• hemofilija;
• medžiagų apykaitos procesų pažeidimas organizme;
• endokrininės sistemos liga;
• per didelis svoris - šiuo atveju yra stipri apkrova sąnariuose, dėl kurios kremzlės plokštės nusidėsto daug greičiau;
• paveldimas veiksnys;
• operacijos ant galūnių;
• padidėjusi rankų ar kojų apkrova - didelė artrozės rizika tiems žmonėms, kurių profesinė veikla reikalauja nuolatinio judėjimo (sportininkai, krautuvai);
• kūno hipotermija;
• hormonų nepakankamumas menopauzės metu moteriškoje pusėje gyventojų;
• kūno apsinuodijimas įvairiais chemikalais.

Kaip atpažinti ligą

Osteoartritas vyksta keliais etapais:

• pirmasis etapas - šiame etape nėra jokių matomų pokyčių galūnių, tačiau sąnarių skysčio sudėtis bendrą pokyčių. Maži kiekiai maistinių medžiagų patenka į kremzlę, todėl kremzlės pasipriešinimas krūviui mažėja. Šiame etape jau jaučiate galvos skausmą;
• Antrasis etapas būdingas kriauklių audinio sunaikinimui, kaulų augimo padidėjimui jungtyje. Skausmas tampa stipresnis ir ilgesnis, yra krūtinė. Periartikulinių raumenų funkcija sutrikusi;
• trečiajame etape yra visiškai sunaikinta kremzlės. Skausmas beveik nesibaigia, skausmo malšintuvai nebeveikia. Galima sutrumpinti sergančią galūnę. Variklio aktyvumas tampa neįmanomas.

Šios ligos požymiai yra skausmas, kuris pradiniame etape atsiranda retai ir per skausmą per trumpą laiką praeina, tada skausmas įgyja nuolatinį personažą, susilpnėja jungtis viskas skiriasi. Ligos dalis pradeda reaguoti į kintančias oro sąlygas. Su ligos eiga, galūnė sutrumpėja, pacientas kenčia nuo stipraus skausmo, negali judėti savarankiškai, tampa neįgalus.

Gydymą pacientui skiria tik gydytojas. Ortopedas gali rekomenduoti vaistus nutraukti skausmingus pojūčius ir sušvelninti uždegimą, chondroprotektorius, skirtus kremzlių ir kaulų audinių regeneravimui.

Be to, pacientui parodomos įvairios kineziterapijos ir specialios fizinės pratimai.

Reikėtų nepamiršti, kad fizioterapija leidžiama tik po skausmo nutraukimo ir uždegimo proceso pašalinimo.

Sportas artrozei

Gydytojai rekomenduoja atlikti specialius fizinius pratimus, kad išlaikytų galūnių raumenų tonusą ir pagerintų kraujotaką sąnariuose. Tačiau ne visi sporto šakos yra leidžiamos su tokia pačia diagnozė kaip artrozė.

Veikia su artrozė leidžiama tik pradiniame ligos stadijoje. Jei uždegiminiame procese lydi stiprus skausmas ir akivaizdūs galūnių pokyčiai, draudžiama važiuoti.

Bet kokiu atveju, tik gydytojas nusprendžia, kokios rūšies sporto galite padaryti ligoniui: plaukimo, vaikščiojimo, gimnastikos ir važiavimo, taip pat.

Plaukimas

Vandens sportas yra visiškai nekenksmingas ir labai naudingas paciento pacientui. Vanduo padeda paskirstyti apkrovą ant sąnarių tolygiai, taip išvengiant jų perkrovos.

Plaukimas padeda suvaldyti skausmą, atpalaiduoja raumenis. Vandenyje galite atlikti paprastus fizinius pratimus: eikite į rezervuaro ar baseino dugną, susiraukite su kojomis, šiek tiek tempkite.

Vaikščiojimas

Dauguma gydytojų rekomenduoja šį sportą ne tik kaip prevencinė priemonė prieš artritą, bet ir kaip raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymas. Vaikščiojant, paveiktam jungiamojoje vietoje pasireiškia šie pokyčiai:

1. Ryžtingasis aparatas yra sustiprintas.
2. Gerina kraujo apytaką, maistinės medžiagos geriau įsiskverbia į kremzlę.
3. Judesių standumas dingsta.
4. Padidėjęs raumenų tonusas.

Važiavimas

Kadangi važiuojantis asmuo 5 kartus padidina apkrovą ant galūnių, būtina labai atidžiai užsiimti šia sporto rūšimi.

Jei paciento sąnarys yra perkrautas, tai gali išprovokuoti dar spartesnį ligos vystymąsi (negrįžtamą kremzlinio audinio sunaikinimą). Nuspręskite, ar pacientas yra sveikas tik gydantis gydytojas.

Kai kuriais nesudėtingais atvejais pacientas parodomas trumpą laiką.

Nebūtina užsiimti bet kokia sporto rūšimi, kurioje vyksta važiavimas:

• futbolas;
• tenisas;
• badmintonas;
• tinklinis;
• krepšinis;
• slidinėjimas;
• ledo ritulys.

Toks simuliatorius, kaip bėgimo takelis, taip pat turėtų būti naudojamas atsargiai ir tik po ortopedo leidimo.

Tai geriausia naudoti nepertraukiamą vaikščiojimą bėgimo takeliu, nes tai labiausiai tinka elektrinis treneris.

Mechaninis kelias gali padidinti sunkių galūnių apkrovą.

Joga

Manoma, kad tai idealiausias sportas pacientams, sergantiems artritu.

Kadangi visi judesiai jogos metu yra sklandžiai atliekami, sąnarių perkrova visiškai pašalinama.

Joga pagerina kraujo apytaką galūnėse, atpalaiduoja skausmingus jausmus, suteikia teigiamą energiją kūnui. Šis sportas leidžiamas bet kurioje ligos stadijoje.

Dviratis

Vaikams dviračiais draudžiama, nes paviršius, ant kurio bus nuvežamas dviratis, gali būti netolygus. Dėl to galimas traumos traumos.

Dviračių alternatyva yra dviratis, tai padės išvengti galimų sužalojimų ir pakenks motociklo apkrovai.

Kruopščiai renkantis trenerį, kurio reikia labai atsargiai, pedalai neturėtų griebti, kitaip kojos bus sunkios.

Vietoj simuliatoriaus galite atlikti judesius, kurie panašūs į dviračio jodinėjimą. Kad tai padarytumėte, turite paimti gulinčią padėtį, sulenkti kojas savo keliuose ir padaryti apskrito judesius, kurie imituoja dviračių pedalų reklamą.

Squats

Sergant raumenų ir raumenų sistemos ligomis gydytojai nerekomenduojami pritūpsti, bet jei pacientas nenorite dalintis su savo mėgstamą pratimą, tada šiuo atveju turite laikytis kelių taisyklės:

1. Geriausia sportuoti vandenyje (baseine ar rezervuare). Kadangi vanduo skirsto apkrovą į kūną, slėgis paveiktam junginiui bus minimalus.
2. Pratimai turi būti atliekami ne visiškai, tai yra, pritūpęs prie nepilnai išlenkto kelio. Šiuo atveju galūnių apkrova bus silpnesnė.
3. Jei draudžiama pritūpė, galite atlikti tokį pratybų būdą: gulėti ant nugaros, nenukeldami nuo grindų, kad sulenktumėte kelio, traukdami kulną į sėdmenis.

Kadangi tvartas gali sukelti artrozę sveikas žmogus (jei treniruotė nėra tinkamai atlikta), ligos metu ji neturėtų būti taikoma. Priešingu atveju, galite tik pagreitinti kremzlės sunaikinimą.

Osteoartritas - rimta galūnių liga, siekiant išvengti komplikacijų atsiradimo, turi būti griežtai laikomasi visų gydytojo nurodymų. Sporto veikloje turėtų būti tik leidžiamos pratybos, tokios apkrovos, kaip važiavimas, griežtai draudžiama.

Šaltinis: https://artsustav.ru/beg-pri-artroze.html

Sportas kelio sąnario artrozei

Trikdžius kelius, skausmas padidėjo vaikščiojant ir lenkdamas arba net atsibodęs, judumas smarkiai sumažėjo - gydytojas diagnozuotas "artrozę". Ką tai reiškia?

Ar kelio sąnario artrozės sportas vyksta paciento gyvenime ir kokios rūšies jis gali būti praktikuojamas? Dėl visų šių ir daugybės kitų klausimų gydytojai yra pasirengę atsakyti.

Svarbiausia yra tvirtai žinoti, kad ši liga nėra nuosprendis ir nereikalaujama atsisakyti mobilaus gyvenimo būdo.

Jūs negalite manyti, kad tokioje ligų kaip kelio sąnario artrozė sportas yra draudžiamas. Mes turime ir toliau aktyviai gyventi.

Sporto salėje

Daugelis pacientų yra įbauginti dėl kelio sąnario gonartrozės diagnozės, o pirmasis sprendimas yra aktyvaus gyvenimo būdo atmetimas. Taip yra dėl baimės, kad vėl sužeisite sužeistą kelį ir vėl pajusite skausmą.

Tačiau patyrusiems gydytojams nerekomenduojama atsisakyti savo įprasto gyvenimo būdo ir nustoti sportuoti, tik šiek tiek keiskite apkrovą.

Žinoma, jūs turite atsižvelgti į sveikatos būklę ir ligos išsivystymo laipsnį. Griežtai draudžiama užsiimti:

• ledo ritulys;
• krepšinis;
• tinklinis;
• futbolas;
• šokinėja nuo tramplino ant slidžių;
• puikus tenisas.

Tačiau vaikščiojant pėsčiomis ar slidinėjimu bus gaunama apčiuopiama nauda, ​​taip pat bus reguliariai lankomi baseinai. Mokymas sporto salėje bus ne mažiau naudingas, jei apskaičiuosite apkrovą teisingai.

Net su osteoartritu leidžiama sekliai pritūpimai, plaukimas ir trumpas pėsčiomis.

Vienas iš pratimų, kurį gydytojai primygtinai rekomenduoja savo pacientams reguliariai ir nuolat atlikti, tai yra dviratis.

.

Privalomos sąlygos - teisingas krovinio apskaičiavimas ir išankstinė konsultacija su specialistu.

.

Paprašius, ar galima sportuoti tokia diagnozė, traumatologai ir fizioterapeutai pateikia teigiamą atsakymą, ypač rekomenduojantys jogą. Soliariumo lankymai turėtų būti reguliarūs, tačiau apkrovą reikia riboti. Čia galite:

• atlikti tam tikrus tempimo pratimus;
• vaikščioti;
• eiti pėsčiomis;
• atlikti šlaitus;
• žaisti stalo tenisą.

Gydytojai rekomenduoja golfo stipriai. Tai susijusi su vaikščiojimu, šlaitu ir pritūpimais, todėl padeda atkurti judumą.

Slidinėjimas ir pėsčiomis

Kalbėdamas apie pasivaikščiojimą pėsčiomis, reikia iš karto pažymėti, kad ilgalaikiai žmonės yra griežtai draudžiami žmonėms, kenčiantiems nuo nutukimo.

Kūno sunkumas padidina apkrovą ir sukelia uždegiminio proceso vystymąsi jungtinio maiše. Turiu atidėti savo studijas. Sunkus skausmas neleis pacientui judėti įprastai.

Jei liga nesukelia ypatingo susirūpinimo, slidinėjimas ar treniruotės simuliatoriuje, kuris imituoja tokį vaikščiojimą, suteikia galimybę:

• atsikratyti standumo;
• didinti judesio amplitudę;
• gerinti kraujo apytaką;
• sustiprinti raiščius ir suaktyvinti raumenis.

Pirmojo laipsnio kelio sąnario artrozės sportas pirmiausia yra vaikščiojimas. Jei nėra galimybės eiti į sporto salę ar pasivažinėti slidėmis, tuomet reikia daugiau vaikščioti.

Tiems, kurių problema yra antsvorio, būtina persvarstyti jų požiūrį į maistą ir pakeisti dietą.

Plaukimas

Sportas, kuris yra ne tik leidžiamas, bet ir rekomenduojamas įvairių laipsnių artrozei, yra skirtas aktyvinti kelio mobilumą be nereikalingos skausmo.

Geriausias iš jų laikomas plaukimu. Visi žino, kad vandenyje bet kurie pratimai yra daug lengviau ir lengviau.

Susidūrusios sąnarys plaukimo metu beveik nesivargina pacientų, tačiau toks mokymas gali žymiai padidinti judesių amplitudę, sustiprinti raumenis ir raiščių aparatus.

Remiantis gydytojo rekomendacijomis, pasirinkti maudymosi stilių, priklausomai nuo ligos vystymosi laipsnio.

Kai kurie iš jų suteikia galimybę padidinti naštą rankoms ir pečiams, neleisdamos jiems galimybės aktyviai dirbti kojomis.

Galite plaukti ir atgal ir krūtine, ir Freestyle. Bet kuriuo atveju, pasirinktas stilius turi teigiamą poveikį raumenų veiklos ir padeda stiprinti raiščių.

Joga

Mintys apie tai, kaip sportuoti su kelio osteoartrito, daugelis pacientų priėjo prie išvados, kad labiausiai naudingų pratimai bus susijusios su joga.

Jų ypatumas yra tai, kad judesiai atliekami lėtai ir sklandžiai, kad paneigti jo sužalojimo tikimybę. Pratimų yra parinkti atsižvelgiant į ligos nustatyti Ajurveda tipo.

Visi asanos skirtos sumažinti skausmą ir patinimą pašalinimą, gerina kraujotaką ir limfos tekėjimą. Per klasės uždegimą ir padidina mobilumą žymiai sumažėja.

Svarbu prisiminti, kad bet koks diskomfortas ar skausmas fizinio krūvio metu rodo neteisingai padaryti perkelti arba neteisingai gautas asanos.

Dviračių arba treniruoklio

Sportas veikla gonartrozės kelio padėti išlaikyti mobilumą ir mėgautis judėjimu.

Sporto salė dviratis su dviračiu ar rekomenduojama bet kuriuo metu ekspertai išskyrus metu ūminės ligos.

Tokie pratimai padeda stiprinti:

• blauzdos raumenų ir šlaunų;
• ligamentous aparatai.

Pastebimai pagerėja audinių ir kraujo apykaita, sumažėja patinimas. Šiuolaikinių simuliatorių savybė yra sugebėjimas reguliuoti raumenų apkrovą, keisti pedalų atsparumą.

Tai leidžia jums judėti sklandžiai, be kirpimo ir nereikalingo įtempimo, išskyrus sužalojimą paveiktam keliui. Mokymo laikas ir apkrovos lygis gali būti palaipsniui didinamas arba, priešingai, sumažėja pagal gydytojo rekomendaciją.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

.

Būsiu labai dėkingas, jei spustelėsite vieną iš mygtukų
ir dalinkis šia medžiaga su savo draugais 🙂

.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/sport-pri-artroze-kolennogo-sustava.html

Kaip važiavimo dviračiu padeda su kelio artroze?

Dauguma žmonių po "artrozės" diagnozės bando vesti sėdimojo gyvenimo būdą, bijodami sustiprinti jų būklę. Tačiau gydytojai rekomenduoja savo pacientams užsiimti įvairiomis fizinio aktyvumo formomis.

Ekspertų nuomone, treniruoklis su kelio sąnario artroze sustiprins raumenų sąnarių aparatą, taip padidindamas kelio mobilumą. Svarbiausia yra padaryti tinkamą dalyką.

Ligos vystymasis

Terminas "artrozė" reiškia laipsnišką kriauklių audinio sunaikinimą ir jo deformaciją.

Liga yra lėtinė, visada kartu su skausmo požymiu.

Pavojingiausia kelio sąnario artrozės pasekmė - funkcionalumo praradimas ir laipsniškas mobilumo praradimas kelio.

Šios ligos atsiradimą skatina intensyvus kojų, traumos, antsvorio, raumens silpnumo ir medžiagų apykaitos procesų sutrikimo poveikis organizme. Paveldėtas veiksnys taip pat vaidina savo vaidmenį.

Labiausiai ryškios kelio artrozės pasireiškimai:

• skausmas: pasireiškia pirmą kartą fizinio krūvio metu, kai liga progresuoja, įgyja intensyvumą ir kyla net ir poilsio būsenoje;
• garsinis kritimas: skirtingas ausis ir dažnai lydimas skausmo atsiradimas;
• sąnarių skysčių kaupimasis: sutrikdoma variklio veikla ir veda prie cistų susidarymo jungtyje;
• deformacijos išvaizda: būdinga vėlyvoms ligos stadijoms - pirmiausia pasireiškia tam tikru keliu patinimu, tačiau laikas matomas plika akimi.

Visų šių simptomų rezultatas yra laipsniškas judėjimo praradimas keliuose. Iš pradžių sunku visiškai atlikti lenkimo ir ekstensino judesius kelio sąnaryje, praėjus tam tikram laikui jie tampa beveik neįmanomi.

Nesant laiku gydymo, patologija yra tokia pažangi, kad reikia vaikščioti pusiau išlenktos kojos. Skausmas yra nuolatinis, todėl vaistus reikia vartoti beveik nuolat.

Gydymo metodai

Kelio artrito gydymui yra daug būdų, nuo gerai žinomos liaudies medicinos iki kelio sąnario blokados.

Pagrindinė narkotikų kategorija yra šių grupių vaistai:

1. Chondroprotektoriai. Įtakoja pagrindinę ligos priežastį, lėtinant kremzlinio audinio sunaikinimą ir skatinant jo dalinį atkūrimą.
2. NVNU. Nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo padeda sušvelninti skausmo simptomus ir padeda kovoti su uždegimo požymiais.
3. Hormonai. Jie veiksmingai padeda skubiai ir sunkiais atvejais, kai pacientui reikia skubios pagalbos. Paskirtas tik gydantis gydytojas, pašalinus visas kontraindikacijas.

Dažnai skiriami vazodilatatoriai, kurie pagerina mikrocirkuliaciją pažeistoje vietovėje ir padidina limfos nutekėjimą. Chirurginė intervencija atliekama tik neefektyvaus konservatyviojo gydymo atveju.

Kaip pagalbinį metodą terapinis gydymas gali apimti masažą, kineziterapiją, hirudoterapiją, fizioterapiją, ozono terapiją ir rankinę terapiją. Gerai išvystytas terapinis fizinis treniruotes, kurio sudėtyje dažnai treniruojasi įvairūs treniruokliai.

Dviračių klases

Su kelio artroze, aerobika ir svorio kėlimu griežtai draudžiama, tačiau važiavimas dviračiu bus labai naudingas.

Kai jūs turite pedalą, kojos atlieka lygius ir progresyvius judesius keliuose, o tai pagreitina maisto apykaitą ir tiekimą į audinius, nepakenkiant sužalojimams.

Norint gauti maksimalų gydomąjį poveikį treniruočių metu, reikia laikytis šių taisyklių:

1. Būtina užsiimti tik ligos išlaisvinimo laikotarpiais.
2. Dėl šiuolaikinių treniruoklių yra papildomų pedalų atsparumo nustatymo funkcija. Su kelio artritu, jis yra kontraindikuotas, nes treniruočių metu gali kilti mikrotraumų.
3. Būtina individualiai pasirinkti pamokų trukmę. Iš pradžių bus pakankamai 5-10 minučių, palaipsniui padidės iki 40 minučių.

Po pamokų ant stacionaraus dviračio galite važiuoti įprastą dviračiu, kuris pridės džiaugsmo ir teigiamą.

Tačiau nevažiuokite į nelygius kelius ar kelius, nes tai padidina pedalų ir apkrovos jūsų kelio pasipriešinimą, dėl ko galite sukelti mikro traumų atsiradimą.

Tiems, kurie sunkiai dirba dviračiu, gera alternatyva yra "dviratis". Norėdami tai padaryti, jūs turite gulėti ant nugaros, pakelti kojas ir pradėti imituoti dviračiu.

Nebūtina nedelsiant atlikti didelės amplitudės judesių. Iš pradžių pakanka tik paprastų pastangų šiek tiek sulankstyti ir pakelti kojas į pakeltą padėtį. Palaipsniui sąnariai "išsivystę bus galima padidinti judesių amplitudę.

Jums reikia prisiminti, kad jums reikia sklandžiai, lėtai ir be skausmo. Patys pradedant bet kokį mokymą, geriausia pasitikėti specialistu, kuris parodys, kaip tinkamai įsitraukti į klases ir teikti naudingas rekomendacijas.

Kitų veiklos nauda

Kelių sąnarių sveikatai naudinga ne tik dviračiu. Neapsiribokite tik tokio pobūdžio pratybomis.

Naudojant kelio sąnarį, bus naudingos tokios pratybos:

1. Vaikščiojimas. Šiame numeryje ortopedai yra beveik vieningos - vaikščiojimas yra labai naudingas kelio sąnarių. Turi gerą terapinį poveikį, neleidžia tolesniam ligos vystymuisi ir gali būti naudojamas kaip prevencinė priemonė. Praustuvės metu pagerėja sąnario kremzlės audinio mityba ir kraujas, sustiprinamas raištinis aparatas ir padidėja judesių tūris. Tačiau norint vaikščioti turi būti visi šie veiksniai, turite teisingai leisti fizinę veiklą, o ne perkrauti kojas.
2. Plaukimas. Praktiškai universalus vaistas nuo daugelio raumenų ir kaulų sistemos ligų, įskaitant kelio artritą. Plaukimo metu kūnas susiduria su minimaliu sąnarių įtampa. Plaukdamas, tiesiog neįmanoma staigiai judėti. Tokių pratimų metu sąnariai iškraunami, o raumenys atsipalaiduoja. Judėjimo vandens amplitudė padidėja dėl mažesnio atsparumo kojoms. Dėl to visos kelio ir kojų struktūros paprastai yra sustiprintos. Būtina atlikti įvairias gimnastikos pratimus vandenyje.
3. Joga. Puikus būdas gydyti kelio sąnario artritą. Jogos proceso metu kelio traumos rizika yra minimali, nes visi judesiai yra sklandūs ir vangiai. Jungčių perteklius nėra, tačiau yra naudinga kvėpavimo gimnastika,
   keletą kartų padidina deguonies tiekimą audiniams.

Draudžiama sporto veikla

Aktyvus gyvenimo būdas ir fizinis aktyvumas visada turi didelę naudą viso kūno sąnarių atžvilgiu. Tačiau su kelio sąnario artroze jūs negalite atlikti visų rūšių pratimų.

Pagal draudimą bet koks užimtumas vykdomas: futbolas, tinklinis, krepšinis, ledo ritulys, badmintonas. Prieštaringi kalnų slidinėjimas ir tenisas.

Išvardytos sporto rūšys pakartotinai padidina kojų ir kelio naštą.

Netgi pačioje ligos pradžioje ekspertai rekomenduoja, kad ilgalaikis mokymas nebūtų įtrauktas, o tik trumpalaikės bėgeliai turėtų būti ribojami.

Priešininkaujama kelio ir pritūpimų artrozei, nes jie padidina kelio apkrovą ir gali pakenkti kramtomiesiems audiniams.

Geriausias būdas išspręsti šią situaciją - tai pritūpimai vandenyje arba prigludusios priepuoliai iš nugaros.

Negalima įsitraukti į fitneso, žingsnių aerobikos ir bet kokius su šokinėjimu susijusius pratimus.

Daugelis žmonių, turinčių "kelio sąnario artrito" diagnozę, mano, kad jie yra uždrausti varikliu ryto, stengdamasi mažiau vaikščioti ir daugiau keliauti transportas. Iš tiesų, jau seniai moksliškai įrodyta, kad reguliarūs fiziniai pratimai yra labai naudingi artrozei, jie turėtų būti tik dozuoti ir reguliariai.

.

Naudodamiesi treniruokliu su kelio sąnario artroze fizinėms pratyboms, galite pasiekti nepaprastą sėkmę, ypač jei viską darysite sistemingai, palaipsniui didindami apkrovą.

.

Reguliarūs pratimai padidins mobilumą kartu ir galiausiai padės pamiršti nemalonią diagnozę. Gyvenime sugrįš judėjimo laisvė ir noras įsitraukti į kasdienes veiklas.

Šaltinis: https://vseonogah.ru/sustav/artroz/velotrenazher-pri-zabolevanii-kolennogo-sustava.html

Ar galiu sportuoti su artroze ir kokia mankšta turėčiau pasirinkti?

"Kelio sąnario artrozės" diagnozė labiausiai laikoma liga, kurioje neįmanoma daug judėti, o fizinis aktyvumas turėtų būti ribojamas, kad nebūtų apsunkintas kelių. Kaklelio audinio augimas dažniausiai yra susijęs su mechaniniu veiksniu.

Ji turi reparatyvias savybes, kurias sukelia vidutinis šarminių paviršių slėgis.

Su šia liga teisingas sprendimas bus vidutinio sunkumo. Taip yra dėl to, kad kai kelio sąnario artrozė kai kurie pratimai yra ne pavojingi ir net gali palengvinti paciento būklę ir teigiamai paveikti atsigavimą.

Nepamirškite, kad pagrindinis kelio sąnario patologijos išgyvenamumo kriterijus yra gydomasis fizinis treniruotės būdas.

Taigi, jungtyje neturėtų būti padidėjusių apkrovų, ir nėra jokios ligos progresavimo pavojaus. Šiuo atveju negalima teigti, kad sportas nesuderinamas su tokia liga kaip deformuojantis artrozė.

Ekspertai sutinka, kad vaikščiojimas yra naudingas kelio sąnario osteoartritui. Tai ne tik prevencija, bet ir puiki priemonė.

Pėsčiomis yra daug teigiamų pokyčių:

• Padidinkite kraujotaką, atstatydami širdies ir kraujagyslių sistemą;
• Raumenų tonusio atkūrimas;
• Ryšio aparato stiprinimas;
• Standumo pašalinimas;
• Padidinkite judesių kiekį.

Net tokioje paprastoje okupacijoje kaip vaikščiojimas yra apribojimų.

Jei tai 2 ar 3 laipsnio artrozės klausimas, sunkumas gali sukelti ne tik ilgą kelionę, bet ir įprastą vaikščiojimą į parduotuvę.

Jokiu būdu negalite perkrauti sąnario, taigi, jei norėtumėte, kad trumpalaikis pojūtis būtų labiau tinkamas osteoartritas.

Terapinis fizinis mokymas šioje ligoje apima daugybę skirtingų gimnastikos pratimų. Taip pat verta paminėti, kad gydymas artritu ne visada yra vienodas kiekvienam pacientui.

Tos procedūros, kurios priskiriamos vienam pacientui, ne visada tinka kitam pacientui. Būtent dėl ​​to fizinis aktyvumas stacionarioje dviratyje turi būti griežtai prižiūrimas gydytojo.

Atminkite, kad sąnariai turi būti veikiami streso. Dėl pratybų galite sulėtinti kremzlės sunaikinimą ir padidinti kelio judumą. Jei netinkamai naudojate šiuos metodus, galite sustiprinti ligos eigą ir paspartinti kremzlės sunaikinimą.

Galima įsitraukti į treniruoklius, tačiau atsargiai, atsižvelgiant į pagrindines taisykles: bet kokios klasės atliekamos su minimaliomis apkrovomis. Nuolatinio dviračio kompleksą lengvai galima pakeisti pratimu "dviratis".

Ekspertai mano, kad kelio sąnarių ligos gydymui naudodamiesi "dviračiu" ir pratimu dviračiu, turite būti labai atsargūs, kad nepakenktumėte pacientui.

Rimtas stresas gali provokuoti greitą kremzlės ir ligos progresavimo sunaikinimą.

Ekspertai draudžia šias sporto šakas:

• Futbolas;
• Tenisas:
• Ledo ritulys;
• Kalnų slidinėjimas.

Ekspertai atkreipia dėmesį, kad antrojo laipsnio ligos atveju draudžiama važiuoti. Net su pradiniais kelio pokyčiais, važiavimo nauda ne visada skatinama.

Gydytojai rekomenduoja lengvą bėgiojimą, tačiau kiekvienam pacientui kroviniai bus individualūs.

Norėdami važiuoti pacientu ar ne - išsprendžia tik gydantįjį, kuris būtinai atsižvelgia į visus paciento duomenis ir ligos stadiją.

Ypatingas dėmesys turėtų būti skiriamas pritūpimai. Kai kuriais atvejais pritūpimai paprastai yra draudžiami.

Atlikdami pritūpimus, turite laikytis šių taisyklių:

• Ar pritūpimai taip, kad nesulenktumėte savo kelio. Taigi, galite sumažinti apkrovą ant jungties;
• Atlikite paprastą pratimą: gulėdami ant nugaros, sulenkite kelio ir pamažu priveržkite kulną iki sėdmenų;
• Veiksminga pritūpimai vandenyje, nes tai leidžia sumažinti apkrovą.

Būkite atsargūs, nes netinkami pratimai gali sukelti ligą net sveikiems žmonėms, o pacientams, sergantiems artritu, tai gali pakenkti ligos eigai. Ar pritūpsti tik gydytojo patarimu.

Plaukimas yra universalus įrankis, skirtas įvairių raumenų ir kaulų sistemos ligų gydymui. Kai žmogus yra vandenyje, krovinys sumažėja.

Žinoma, plaukimas yra naudingas nepaisant amžiaus ir patologijos.

Per pratimą vyksta sutrikusių sąnarių iškrovimas, raumenys atsipalaiduoja, o kiekvienas judesys vyksta sklandžiai.

Tokie pratimai suteikia galimybę stabilizuoti būklę tų struktūrų, kurios yra atsakingos už kelio atkūrimą:

• Keturkampių raumenys ir sausgyslės;
• Kiaulių raumenys;
• Užpakalinė kryžminė raištis.

Plaukimo stiliai gali būti skirtingi, jie priklauso nuo paveiktų sąnarių.

Su kelio osteoartritu galite laisvai plaukioti ant krūtinės ar nugaros.

Labai naudinga būti jūros vandenyje, nes šiuo atveju kūno svoris mažėja ir mineralinė druska turi teigiamą poveikį.

Jūros vandenyje kremzlės audiniai sugeria būtinus gamtinius komponentus, padidėja kraujotaka. Specialistai rekomenduoja purvo vonelius, kurie puikiai atpalaiduoja raumenis ir maitina kremo audinius naudingais komponentais.

Plaukimas suteikia ne tik greitą atsigavimą, bet ir apsaugo nuo kelio artrozės. Vandens procedūros yra ideali priemonė išvengti sąnarių ligų, taip pat puiki proga visada išlikti formos.

Stebėdami priemonę, vykdydami fizines pratybas, galite žymiai pagerinti savo būklę. Fizinių krūvių nebuvimas veda prie raumenų sistemos ir raiščių aparato silpnėjimo. Reguliari gimnastika, lengvi pasivaikščiojimai grynu oru, baseinai - visa tai tinka jūsų sveikatai.

Šiuo atveju ekstremalios sporto šakos yra netinkamos ir pavojingos, todėl jos prisideda prie kremzlės pablogėjimo. Reguliariai atlieka egzaminus - tik taip galima anksti nustatyti sąnario artrozę ir sėkmingai atsikratyti ligos.

Šaltinis: http://jointcare.ru/artroz/info/sport-pri-artroze

Visa tiesa apie sportininkų jautrumą artrozei

Sportininkai ir traumos gydytojai žino, kad stereotipas "sportas yra sveikata" yra toli nuo tiesos. Profesionalus sportas yra viena iš pagrindinių artrozės priežasčių.

Žmonės, kuriems diagnozuota ši liga, turi persvarstyti savo fizinį aktyvumą.Ne visada yra artrozė ir sportas, o kai kurios rūšys gali sustiprinti sąnario sunaikinimą.

Bet visiškai atsisakyti fizinio krūvio ir pamiršti kelią į sporto salę artrozei neturėtų būti.

Be LFK kompleksų, specialiai suprojektuotų specialioms sąnarių sąnaroms, yra naudinga užsiimti tam tikromis sporto šakomis.

Kodėl sportas pažeidžia sąnarius

Artrozės pasireiškimas yra daugelio sportininkų rykštė. Po treniruotės dažnai sąnarių sustingimas, ir tai yra nerimą keliantis signalas. Kodėl mankšta kupinas osteoartrito vystymuisi?

1. Neapgalvotos vairavimo arba overexertion gali sukelti tempimui sausgyslių ir raiščių, kad stabilizuoti sąnarį, ar net sprogo. Kadangi sąnarių patinimas sutrikdyta kraujotaka, o nestabilumas apkrova pasiskirsto netolygiai, todėl pagreitintą nusidėvėjimą sąnario audiniuose.
2. Kai traumos yra pridedamas mechaninių pažeidimų į sąnario kremzlės, nuo kurio prasideda jo sunaikinimo.
3. Sužalojimo uždegiminės proceso periarticular audinių ir sąnarių kapsulės. Kaip rezultatas, aktyviai gaminti medžiagas, kurios sukelia kintantį sudėtį sinovinio skysčio ir kremzlės sunaikinamas.
4. Esant pastoviam perteklinio streso dėl sąnario įvyksta mikrotravmirovanie, intensyvus dilimui sluoksnį kremzlės.

Kas sportas yra pavojingas sąnariams

Nedviprasmiškų atsakymas į klausimą, ar įmanoma sportuoti osteoartrito, neegzistuoja.

Viskas priklauso nuo konkrečios sporto, ir kokios bendros artrozės nustebinti.

Kai liga yra kontraindikuotinas sporto, kad gali jį išprovokuoti. Yra klasės, labiausiai pavojingas tikrų sąnarių:

• Baterijos sportas (sunkiosios atletikos, kultūrizmo, jėgos trikovės) skauda alkūnės ir kelio sąnariuose, rizika spondilartritas (stuburo artritas) sportininkų, kurie, didėjant kūno svorio arba didesnė liftas svorius, per aukšta;
• Mobilūs sporto žaidimai, imtynių, gimnastikos, slidinėjimas yra trauminių profesijų, kuriose dažniausiai paveikia kelio sąnarius. Už labiausiai pavojingų teniso alkūnė, rankos imtynių, mažiausiai - ledo ritulio. Šie žaidimai, taip pat menas gali sukelti perkrovimo arba žalos riešo sąnario;
• profesinės važiavimo dviračiu ir bėgimo švino sistemingai monotoniškas perkrovos kelio, į sąnario kremzlės dilimui;
• kai šokinėja amortizatoriai apkrovos veikiami sąnariai kojų.

Sportas artrozė nėra kategoriškai uždrausta, bet jums reikia pasirinkti tas rūšis, kurioje apkrova sergančio sąnario yra minimalus. neturėtų būti taikomas tam tikrų veiklos rūšių.

Tai viskas, ekstremalios ir kontaktinis (bokso, imtynių), sporto, sportas, dailusis čiuožimas. Šie užsiėmimai yra susijęs su padidėjusia rizika nukristi, iškilimų, traumų. Nesvarbu, ką sąnarių nustebinti sunkiosios atletikos patenka į draudimą.

Kai Koksartrozė, gonartrozės, artrozė bet draudžiama kulkšnies šokinėja, ilgo nuotolio bėgimas ar dideliu greičiu.

Būtina atsisakyti, kurioje padaryti aštrių judesių pamokas, sąnariai yra prievarta ar ilgalaikis statinei apkrovai. Sprendimas, ar paleisti su osteoartritu turėtų imtis gydytoją.

Kas sporto leidžiama osteoartrito

Normaliai vaikščioti pėsčiomis su osteoartritu - geriausias būdas sustiprinti kojų raumenis, stimuliuoja kraujotaką ir padidinti medžiagų apykaitą, svorio kontrolė.

Pasivaikščiojimas gryname ore, taip pat padeda susidoroti su stresu labai gerai, tai turėjo katastrofišką poveikį sąnarinės kremzlės. Walking beveik nėra kontraindikacijų.

.

Jis yra tik reikia dozuoti krūvį, trukmė pėsčiųjų ir pėsčiųjų greitis turėtų būti toks, kad nebūtų sukelti diskomfortą.

.

Sportininkai, kurie buvo priversti atsisakyti savo įprasto mokymosi, taip pat žmonės, kurie rodo didesnį aktyvumo lygį (pavyzdžiui, jums reikia numesti svorį), galite Rekomenduoti:

• padaryti skandinavišką pėsčiomis;
• slidinėti;
• Važiuoti dviračiu vidutiniu tempu arba užsiimti sportiniu dviračiu;
• eiti į baseiną;
• praktikos jogos, pilateso;
• jei artrozė neturi įtakos viršutinei galai - žaisti stalo tenisą, golfą.

Su artroziu visų pirma būtina sustiprinti tas raumenų grupes, kurios supa ligotą sąnarį.

Tačiau tie, kurie naudojami mokymui, simuliatoriams ir pratimams pasirinkti, turėtų būti suderinti su gydytoju, standartinė mokymo programa nėra tinkama. Negalite dirbti didelėmis svarstyklėmis.

Prieš treniruotę negalite vartoti skausmo. Skausmas gali padėti kontroliuoti apkrovos lygį ir išvengti pavojingų judesių.

Vaikščiojimas ir važiavimas

Vaikščiojimas su artroze yra naudingas, jis turi teigiamą poveikį visoms kūno sistemoms: kvėpavimo, širdies ir kraujagyslių sistemai, virškinamajam.

Lygūs judesiai padeda įveikti sąnarių kontraktūrą, tačiau jie nepakankamai perkraunami.Pacientams, turintiems pėdos sąnarių artrozę, patariama vaikščioti vaikščiojimo taku, vaikštant juos iškraunant.

Maži vaikščiojimai trumpais atstumais rodomi net vėlyvoje gonarthrozės, koksartrozės stadijoje.

Su sportiniu pėsčiomis, sąnarių apkrova yra didesnė, todėl gydytojas turėtų priimti sprendimą dėl tokių pratimų priimtinumo, atsižvelgiant į paciento būklę, artrozės stadiją. Tačiau skandinaviškas vaikščiojimas su artroze yra naudingas ir saugus:

• dėl lazdų prigludimo, kojelių sąnariai iškraunami, trikdoma apkrova;
• priešingai nei įprasta vaikščiojimo pėsčiomis, dalyvauja beveik visos raumenų grupės;
• elektros energijos suvartojimas šiaurinių pėsčiųjų eismui yra beveik pusantro karto didesnis nei įprastų pėsčiųjų eismui, o tai padeda kovoti su per dideliu svoriu;
• stiprinama širdies ir kraujagyslių sistema, formuojama teisinga padėtis.

Labai dažnai pacientai užduoda klausimą, ar galima vaikščioti artrozėje. Tie, kurie nebuvo paleisti prieš ligą, neturėtumėte pradėti tokių pratimų.

Leidžiama važiuoti su rankų sąnarių artroze, tačiau stuburo ir tarpslankstelinių diskų sąnariai yra veikiami smūginių apkrovų, nes bėgimas yra mikro šuolių rinkinys. Taigi su spondiloartroze ir osteochondroze geriau ją pakeisti pėsčiomis.

.

Kadangi trūksta skrydžio fazės, tarpslanksteliniai sąnariai ir diskai nėra sužeisti. Nesvarbu, ar galima vaikščioti klubo, kelio, kulkšnies sąnarių 1 laipsnio artrozėje, apibrėžia gydytojas.

.

Bet kokiu atveju, tempas turėtų būti vidutinio sunkumo, judesiai yra lygūs, be jerksų, jerksai. Apie maratono atstumus ir kalbos negali būti. 2-3 etapuose apatinių galūnių artritas, važiavimas kategoriškai yra draudžiamas.

Dviračiai ir dviračiai

Dviračiai laikomi labiausiai traumomis tarp mėgėjų sporto.

Rudenį riteriai rimtai sužeisti, kenčia nuo sausgyslių, raumenų ir sąnarių skausmų uždegimo, nervų išspaudimo.

Nepaisant to, galite važiuoti dviračiu su artroziu, tačiau dviratis yra geresnis. Visų pirma, kritimo rizika yra neįtraukta, nėra vibravimo, šokinėjimo, įtempimo, vibravimo ir smūgio apkrovų.

Dirbant su treniruokliu, galite pasirinkti optimalų apkrovos lygį, nes trūksta pakilimų ir nuosmukių, jis paskirstomas tolygiai. Galite važiuoti dviračiu, jei įvykdomos tam tikros sąlygos:

• dviratis turi būti sportiškas arba pusiau sportinis;
• ekstremaliomis, kalnų dviračiais, lenktynėmis pagal draudimą, tik vidutinio tempo leidžiama tik dviračiais;
• jūs negalite perdirbti, turėtumėte pradėti nuo pusvalandžių dviračių keliones, palaipsniui didinti jų trukmę iki 40-50 minučių;
• Galite važiuoti plokščiu keliu be stačios šlaito su aukštos kokybės danga ir tik sausu oru;
• reikia tinkamai sureguliuoti balno padėtį ir nukreipti rankenas į viršų.

Dviračių klasės laikomos optimaliausias fizinio aktyvumo rūšis kelio ir klubo sąnario artrozei.

Tokių pratimų metu švelniai, be perkrovos, išsivysto visi apatinių galūnių sąnariai.

Tai pašalina apkrovą, kuri kyla vaikščiojant ar net atsistojant ant kojų. Sukdamasis pedalus, žmogus sustiprina ne tik kojų raumenis, bet ir nugaros, pilvo spaudos raumenis.

Lygūs judesiai yra puikus būdas įveikti sujungtas sąnarių sutrenkimus. Suaktyvinamas kraujagyslių sąnarių tiekimas, sustabdomi procesai, jų sunaikinimas sulėtėja.

Plaukimas, joga, pilatesas

Plaukimas su artroze yra labiausiai naudingas. Vandenyje bet kokius judesius lengviau atlikti nei ant žemės, nes kūno svoris sumažėja 50-90%, be vandens 34-36 ° temperatūroje gerai atpalaiduoja skausmą.

Priklausomai nuo artrozės vietos, pageidautina skirtingų plaukimo stilių. Puikus būdas vystytis sąnarių ir sustiprinti raumenis - atlikti įvairius pratimus vandenyje.

Gonartrozės pacientai gali sportuoti prie baseino pritūpimų, nebijodami pabloginti kelių sąnarių pažeidimą. Sporto gydytojas padės jums pasirinkti optimalų plaukimo stilių ir sukurti vandens aerobikos kompleksą.

Degeneracinės ir distrofinės sąnarių ligos dažnai lydi raumenų kalcifikacija. Joga su artroze padeda išlaikyti jų elastingumą. Su kojų sąnarių artroze, pirmenybė teikiama pratimams, kurie atliekami guolyje arba sėdimoje padėtyje.

Būtina naudoti specialią sportinę kilimėlį, apsaugoti sąnarius su alkūnės kilimėliais, kelio kilimėliais, apyrankėmis. Prieš pradedant pratybas, turi būti pakankamai ilgas įšilimas.

.

Judėjimai turėtų būti lygūs, jie negali būti vykdomi priverstinai, per jėgą, reikia įsitraukti į patyrusį instruktorių.

.

Pilatesas yra pratimų sistema, kurios svarba yra psichinė koncentracija tam tikroje raumenų grupėje ir tinkamas kvėpavimo ritmas. Judėjimas sklandus, neplanuotas, bet lyginant su jogos klases, yra dinamiškesnis. Pilatesas su artroze:

• stiprina skirtingas raumenų grupes;
• padidina raiščių lankstumą;
• atkuria judesių sąnarių tūrį;
• formuoja įgūdžius tinkamai kvėpuoti;
• padeda palaikyti pusiausvyrą, gerina laikyseną.

Srauto gydymas yra viena iš pagrindinių ne medicininio artrozės terapijos komponentų.

Kartu su kompleksais, stiprinančiais LFK raumenis ir raiščius, sąnarių vystymas prisideda prie tam tikrų sporto rūšių užimtumo.

Prieš pradėdami mokytis, turite pasikonsultuoti su gydytoju, ar į šią sportą galima įsitraukti su artroze ir kokio lygio pratybų yra priimtina.

Vaikščiojimas ir šiaurės pėsčiųjų eismas, plaukimas, važiavimas dviračiu, pilatesas ir joga su artroze beveik nėra kontraindikacijų, tačiau reikia atsižvelgti ne tik į sąnarių, bet ir į kitų sistemų būklę organizmas.

Šaltinis: https://artroz-help.ru/vse-ob-artroze/o-podverzhennosti-sportsmenov-artrozu