Mokestis už nugaros ir nugaros skausmą

Įkrovimas atgal su skausmais ir nugaros skausmais

Sveiki visi, kurie skaito šį dienoraštį ir rūpinasi savo sveikata! Šiandien man pavyko įtikinti savo vyrą, kuris keletą dienų nugara, apsilankyti patyrusiam gydytojui. Be to, gydytojas sakė, kad jos vyras turi mokėti už nugaros, o tai geriausia padaryti ryte. Pratimai ne tik sumažins kasdienį skausmą, bet ir užkirs kelią sveikatos pablogėjimui.

Žinoma, mane susijaudino viskas, ką sakė daktaras, todėl aš noriu pasidalyti su jumis savo patarimais. Taip pat pasakysiu apie naudingą informaciją, kurią radau savarankiškai.

Nejunkite rytinių pratimų į sportinį maratoną

Daugelio pradedančiųjų klaida yra ta, kad jie įjungiami į visą sportinį maratoną, po kurio jūs tiesiog norite nusileisti ant plokščio ir minkšto paviršiaus.

Taigi, leiskite sau žinoti, kad reikia įkrovimo, ypač problemos atgal, kad pabusti ir pabusti visą savo kūną. Įkrovimo metu pasiruoškite ne įrašams, bet gaukite reikiamą energiją ir toną.

Mokymas yra nukreiptas į raumenų įtampą, o ne į jų įšilimą. Žinoma, įkrovimas su stuburo kreiviu ar apatine nugara taip pat turės savo apkrovą, tačiau jų kokybė ir kiekis negali būti prilyginami sportui.

Kodėl man reikia miegoti, kai jaučiuosi mieguistas?

Žinoma, jei jūs niekada nepradėjote savo pabudimo lengvais pratimais, pirmieji bandymai atrodys kaip pragaras. Galų gale jūs norėsite miegoti ryte, o tada amžinai neturės laiko surinkti visų svarbių dalykų, reikalingų darbui, ir greitai skubėti transportuoti.

Todėl kyla klausimas: kodėl man reikia šio mokesčio, kuris gali suklaidinti ir atšaukti brangaus laiko?

Šiai veiklai yra daug pranašumų, pavyzdžiui, 15 minučių pamokų ryte galima prilyginti 30 minučių pratimui po pietų. Ar ne blogas pakaitalas?

Bet tai ne visi privalumai, aš vis dar išskyriau šiuos dalykus:

• Paprastai naudodamiesi pratimais, mes lengvai atsibusime, o diena prasideda ne "zombių" būsenai, bet ir patogiai gyvenimui. Taip yra dėl to, kad įkrovimas padeda įveikti smegenis ir visus mūsų organus.
• Pratimai vaidina terapinį vaidmenį, nes jie pagerina kraujo apytaką visame kūne.
• Asmuo tampa organizuotas ir drausmingas, todėl apmokestinimas yra naudingas vaikams.
• Ryto pratimai kelia nuotaiką, ypač jei atliekate juos pagal savo mėgstamą muziką.

Taip pat svarbu, kad skoliozė ir osteochondrozė, įkrovimas stiprinant nugarą turėtų būti jūsų kitaip jums suteiks galimybę tobulinti savo ligą ir dar labiau nepatogiai. diagnozė.

Bet tai viskas buvo pratarmė. Atėjo laikas pradėti ir praktikuoti. Žemiau esančiame vaizdo įraše galite pamatyti, kaip pakelti stuburą iš Aleksandro Chuiko atstatymo ir stiprinimo, ir paimkite jį į savo pastabą.

Mažos paslaptys, padedančios jus ryte gauti pamokas

Kai pirmą kartą pradedate daryti kažką, kyla daug klausimų. Kai naudojasi gimnastika, jie taip pat turi, todėl pasakysiu jums keletą paslapčių, kurios netaps žalos ir greičiausiai pripratės prie įkrovimo:

1. Nebūtina, atidarę akis, iš karto paleisti, kad atliktų nuoseklių pratimų kompleksą. Tai didelė našta širdžiai! Atsibodus, nusiplaukite, vaikščiokite namuose ir eik į priekį.
2. Be to, yra pratybų, pavyzdžiui, nėščioms ir susilpnėjusioms žmonėms, kuriuos galima padaryti gulint lovoje. Bet likusiam poilsiui - tai tik sušilimas, jis kūno organizmui neturi jokio ypatingo fizinio krūvio.
3. Geriausia kalbėtis su muzika, ji drąsina. Tačiau pakoreguokite kompozicijos ritmą į jūsų padarytus judesius. Tai reiškia, kad jei turite greitus pratimus, tada muzika turi atitikti ir atvirkščiai;
4. Įkrovimas, įskaitant, kurį atliekate su skausmu nugaroje, neturėtų sukelti nepatogumų. Jūs neturėtumėte jaustis labai pavargęs, tarsi iškraunate automobilius ar dirbote visą savo padėtį. Taigi visada žiūrėkite savo sveikatą savo jausmais. Jei po fizinio krūvio jaučiatės blogai, sumažinkite apkrovą.

Šis vaizdo įrašas aiškiai parodys, kaip galite atlikti pratimus, kai skauda nugarą. Šie pratimai puikiai tinka tiek vyrams, tiek moterims.

Profesoriaus Bubnovsky ryto pratybų kompleksas

Internetu yra ką nors skaityti ir pamatyti apie pratimus pacientui atgal, bet norėčiau pakalbėti apie Bubnovsky techniką. Ji privertė mane į tai, kad visas kompleksas nėra sudėtingas jo vykdymo metu ir netgi nustebina ir suteikia vilties tų pačių bandymų parodymams.

Apsvarstykite keletą pratimų, kurie yra siūlomi stuburo stiprinimui ir atstatymui, ir padėsite amžinai atsikratyti nugaros skausmo ir išvaržos.

Norėdami pradėti, siūloma įlipti į keturis ir atsipalaiduoti nugaros raumenis. Tada, toje pačioje padėtyje, jūs turėtumėte sulenkti nugarą įkvėpus ir grįžti į pradinę padėtį įkvėpus.

Pakartokite šį triuką 20 kartų.

.

Tada mes padedame savo stuburą būti sveikam žingsnio pagalba, bet mes turime tai padaryti: mes tęsime visi keturkampiai ir stovi ant dešinės kojos, o kairėn traukiama atgal ir dešinė ranka yra eksponuojama pirmyn

.

Pakartokite taip pat 20 kartų.

Tolesnė pratybų atlikta dubens ir apatinės nugaros dalies link: pradinė padėtis yra gale ant nugaros, o rankos yra išilgai kūno. Dubens aukštis padidėja kiek įmanoma ant paviršiaus (iškvėpimas), tada nuleistas (įkvėpus).

Pakartoti tai būtina 10-30 kartų, kai tik įmanoma ir sveikatos būklę.

Reabilitacija po lūžių

Mūsų gyvenime niekas nėra imunitetas nuo lūžių, ir jei tai atsitiko su tavimi, tada vienas iš reabilitacijos lapo elementų bus pratimais. Jis turi būti nustatytas po kaklo ir stuburo lūžių.

Tačiau šiuo atveju darant pratimus ryte ir namuose nėra geriausio sprendimo, nes Būtina stebėti gydytoją už savo veiksmus, kad nebūtų daromas nereikalingas judėjimas, kuris sustiprintų atkūrimas.

Pratimai po lūžio paprastai būna tokie: pirmiausia apkrova pateikiama rankose, kojos lieka nejudančios. Taip pat atliekami judesiai, nukreipti į stuburo nukreipimus, pasvirusi ant alkūnių ir kojų, sulenkti keliais. Pakartotinis įkrovimas turėtų būti 2-3 kartus per dieną ketvirtą valandą.

Po to prijunkite skrandį ir nugarą, ant kurio galėsite atsigulti ir atlikti judesius, bet nesulenkti liemens. Šiek tiek vėliau gydytojas leis pridėti šlaitus ir pasisuks į kompleksą, trunkantį 30 minučių per mėnesį.

Šiame vaizdo įraše Kicelo demonstruoja gydomąją gimnastiką nugaros namuose, kuri gali būti padaryta žmonėms, kurie atstatė nugarą po stuburo lūžių.

Kaip matote, pratimai namuose kiekvieną dieną yra būdai, kaip suteikti jums lengvą prabudimą, atsikratyti nugaros skausmo ir kitų rūpesčių, susijusių su gerove.

Šis straipsnis bus naudingas ne tik suaugusiesiems, bet ir paaugliams, todėl būtinai leiskite jai skaityti jūsų vaikams. Tikiuosi, kad visa informacija bus naudinga, o rytoj rytoj prasidės apmokestinimas.

.

Prenumeruokite mūsų tinklaraščiui, perskaitykite naujienas, dalinkitės jais su draugais socialiniuose tinkluose ir rūpinkitės visais geriausiais!

.

Gaukite kursus apie osteochondrozės gydymą NEMOKAMAI!

Kraunasi ...

Šaltinis: http://anisima.ru/utrennyaya-zaryadka-dlya-spiny/

Pratimai žemo nugaros skausmui: nauda, ​​našumas

Nugaros skausmas dažnai yra bet kokio nugaros funkcijos sutrikimo požymis. Atsirandantis dėl įvairių priežasčių, jis gali pasireikšti įvairiais būdais: nešvarus skausmas ar aštrus šūvis.

Negalima pabandyti išgydyti patys pažeidimai, jei turite kokių nors skausmų, turite kreiptis į specialistą.

Tik kvalifikuotas gydytojas gali nustatyti, kas padės išspręsti problemą: pratimai nugaros skausmui arba visiškas gydymas naudojant vaistus.

Nugaros skausmas yra judėjimo aparato sutrikimų požymis.Liemens pratybos yra gero veiksmingumo, jie skirti bet kokioms ligoms.

Tačiau tik pratybas gali paskirti tik kvalifikuotas gydytojas, nes parodomas kiekvienas žmogus individualus gydomojo gimnastikos kompleksas, priklausomai nuo skausmo pobūdžio ir jo priežasčių įvykis.

Teigiamas pratybų poveikis

Terapinės pratybos retai nustatomos atskirai ir atskirai, be jokių kitų gydymo būdų. Priklausomai nuo pažeidimo sudėtingumo, taip pat gali būti naudojamos fizioterapinės procedūros, medicininis masažas, pašildymas, vaistų vartojimas ar injekcijos.

Specialus įkrovimas su nugaros skausmais turi tokį poveikį:

• skausmo sumažėjimas;
• liemens raumenų kresteto stiprinimas;
• sąnarių vystymasis ir atstatymo tarp slankstelių didinimas, tarpslankstelinių diskų veikimo gerinimas;
• kraujo apytakos pagerinimas juosmens srityje, medžiagų apykaitos procesų aktyvacija.

Kad ir kokia būtų skausmo priežastis, tinkamai parinktos pratybos gali žymiai palengvinti paciento būklę.

Pratimai stovint

Kai žmogus stovi stovint, stuburo ir ypač juosmens srityje patiria labai didelę apkrovą. Todėl dalis gydomosios gimnastikos, atliekamos šioje pozicijoje, atlieka tikslą - subalansuoti apkrovą, paskirstyti tolygiai.

Labai svarbu pasirinkti tokius pratimus, kurie padės sustiprinti juosmens stuburo raumenis. Norėdami pradėti, jūs galite padaryti gimnastiką su kryžkaulio parama prie sienos. Tai leis stuburo padėtyje.

Tokie pratimai gali būti.

1. Pakelkite koją į išlenktą padėtį. Kita vertus, kiekvieną koją reikia pakelti ir laikyti 10 sekundžių viršutiniame taške.
2. Šis pratimas taip pat atliekamas palaikant sienos kryžius, tačiau kulnai turi būti 25-30 cm atstumu nuo sienos. Atspausdinus nugarą prie sienos, reikia nuleisti į apačią, tupinti ir stumti nugara.
3. Kitas pratimas gali būti atliekamas be sienos. Lėtai sukdami nugarą, pradedant nuo gimdos kaklelio srities, lenkdamas į priekį, nuleidus rankas. Jei kūno ruožas neleidžia jums išlaikyti savo kelio tiesiai, galite šiek tiek sulenkti juos. Svarbiausia - didžiausiu giliu pakreipimu pašalinkite visą apkrovą iš stuburo, leiskite slanksteliams ištempti pagal savo kūno svorį.

Visi pratimai nugaros skausmui turėtų būti atliekami lėtai, dirbant per kiekvieną raumenį. Jei gydomoji gimnastika į stovintį padėtį sustiprina skausmo pojūčius arba nepalengvina būklės, verta pabrėžti, kad įkrovimas į kitas pozicijas.

Pratimai nugaroje

Gulima padėtis yra labiausiai palanki terapinės gimnastikos vieta, nes mažiausias krūvis yra nugaroje. Paviršius, ant kurio lieka žmogus, turėtų būti gana tvirtas, net grindyse jis gali būti kilimas.

Įkrovimas, kuris yra padarytas gulėti ant grindų, padeda ištempti slankstelius, mažinti skausmą, išlaisvinti stuburo diskas, raumenis atsipalaiduoti ir pagerinti kraujo apytaką.

Pratimai ant nugaros

Tarp tokių pratimų yra efektyviausios.

1. Gulėdamas ant nugaros, kojos turi būti sulenktos keliuose. Keldami galvos ir gimdos kaklelio stuburą, rankos turi būti ištemptos į priekį. Sudėtingesnėje versijoje ginklus galima perkelti ant krūtinės.
2. Pradinė pozicija yra tokia pati, rankos tuščios kūno. Su kojos ir kaklo stuburo akcentu, reikia lėtai nuplėšti juosmens sritį nuo grindų, sulenkti nugarą ir skrandį. Dugnas yra ant grindų.
3. Norėdami apsunkinti ankstesnę pratybų atlikimą, tuo pačiu metu galite plysti apatinę nugaros dalį ir dubens. Savo rankomis galite laikytis kojų, kad nustatytumėte kūno padėtį.
4. Kitas pratimas atliekamas gulint ant nugaros, kojos ištemptas į priekį. Savo ruožtu reikia pakelti tą patį, tada kitą koją iki 60 laipsnių kampo.
5. Norėdami apsunkinti ankstesnį pratimą, jūs galite pakelti abi kojas tuo pačiu metu.

Pratimai ant skrandžio

Taip pat yra keletas pratimų, kurie atliekami gulime ant skrandžio ir gali veiksmingai sumažinti skausmą juosmens srityje. Jie labai leidžia sustiprinti juosmens stuburo raumenis. Tarp jų yra keletas efektyvių.

1. Rankos ir kojos yra pailgos ir lygios. Norėdami atlikti pratimą, turite ištrinti dešinę ir kairę koją įstrižai nuo grindų. Tada pakeiskite galūnes.
2. Gulėdamas ant skrandžio, reikia sulenkti rankas, atsigulti ant grindų prie krūtinės. Visiškai susilpninus nugarkaulį ir raumenis, reikia pakelti viršutinę bagažinės dalį rankų jėgos pagalba. Tokiu atveju pacientas turėtų sekti pojūčius apatinėje nugaros dalyje, stengdamasis nenutraukti nugaros raumenų.

Geras mankštas, padedantis sumažinti įtempimą ir skausmą juosmens srityje, yra vieta, nusileidžianti rankomis. Tai katės šuo, pažįstamas visiems nuo vaikystės. Viduje lenkimo atgal, o tada Visaapimantis aukštyn, gali žymiai sumažinti į slankstelių ir tarpslankstelinių diskų spaudimas.

Pratimai nugaros skausmui sušvelninti gali žymiai paspartinti nugaros problemų gydymą, tačiau juos galima atlikti tik paskyrus gydytoją.

Teisingas diagnozė disfunkcija atgal, teisingai paskirtas gydymas ir sekite visas eksperto rekomendacijas užtikrins greitą ir efektyvų skausmo.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-snyatiya-bolevyh-oshhushhenij-v-poyasnitse/

Terapinės pratybos prie juosmens: pratimų aprašymas, apžvalgos

Skausmas stuburo juostoje sukelia skeleto-raumenų sistemos ligas. Gana dažnai trikdoma lumbosakrinio radikulito apraiškos. Šis degeneracinis-distrofinis tarpslankstelinių diskų procesas veda prie šios patologinės būklės.

Ir tai, savo ruožtu, gali sukelti osteochondrozę. Kapsulinis sluoksnis pasislenka ir prasiskverbia, nugaros nervai pažeidžiami ir reaktyviai uždegimi. Visa tai sukelia intensyvų skausmą, kuris padidėja judesiu ir fiziniu krūviu.

Šiame straipsnyje mes ištirti, kaip veiksminga gimnastika yra juosmens.

Kas gali padėti?

Toks skausmas pašalinamas turimų priemonių - vaistų, kineziterapijos, masažo, rankų terapijos - arsenale. Bet ne tik išvardyti terapiniai metodai gali padėti.

Būtina užsiimti specialia terapine gimnastika juosmens srityje. Tai yra privalomas terapijos elementas, kitaip nereikėtų skaičiuoti gydymo veiksmingumo.

Jei atliekami rekomenduojami fiziniai pratimai, šie teigiami rezultatai būtinai turi būti tokie:

• Skausmas bus pašalintas.
• Liemens raumenų rėmas bus sustiprintas.
• Tarpslankstelinės erdvės išsiplės, sutriko nervai.
• Padidėja kraujotakos ir medžiagų apykaita slanksteliuose, nervuose, kremzlėse ir juosmens smegenų raumenyse.

Visa tai užtikrina gimnastiką juosmeniui.

Rekomendacijos, kaip atlikti gimnastiką

Fiziniai pratimai laikomi gana galingu ginklu gydant tam tikras stuburo ligas. Jei jie nėra pernelyg sumanūs, skausmas ne tik neveiks, jis vis tiek gali sustiprėti. Būtina laikytis tam tikro reikalavimų sąrašo, kad nebūtų pablogėjęs:

• Judėjimai turėtų būti lygūs, be jerksų ir aštrių atakų.
• Prieš klasę didelis, šviesus kambarys turi būti kruopščiai vėdinamas. Drabužiai atrenkami kiek įmanoma natūraliai.
• Būtina kontroliuoti kvėpavimą: kvėpavimas yra pratimas, išsiplėtimas - atsipalaidavimas.
• Vienas elementas reikalauja bent dešimt kartų, kad būtų galima pradėti, tada galite padidinti kartų skaičių ir padidinti metodų skaičių, kai prisitaikysite prie apkrovos.
• Jei yra skausmas ir kiti neigiami simptomai (pykinimas, bendras silpnumas, galvos skausmas), tai reikalauja sustabdyti pratimus.

Gimnastika juosmeniui atliekama reguliariai, maždaug tuo pačiu dienos laiku, patogi pacientui.

Kur pradėti?

Anesteziologinė gimnastika gali būti atliekama sėdint, meluojant, stovint. Pratimai padeda ištempti ir sustiprinti raumenis. Bet tarpslankstelinių diskų apkrova neleidžiama.

Kaip lengva ir paprasta ištiesti stuburą? Pakanka pakabinti ant skersinio, o jėgos elementai negali būti naudojami. Kaip rezultatas, stuburo stulpelis yra pasyviai ištemptas veikiant kūno gravitacijai.

Atstumai tarp slankstelių yra ištempiami, atskiriami nervai. Ypač naudinga ginekologija už nugaros su osteochondroze.

Moterys pakabinti ant skersinio yra gana sunkios, o ne visi vyrai sėkmingai sekasi. Gali pakenkti sveikatos būklei ar amžiui.

Tuomet tu gali paimti poziciją visose keturkampėse ir pratybose. Ši situacija taip pat vadinama kelio alkūnėmis.

Jis kiek įmanoma atsargiai palieka stuburą ir apsaugo nuo disko pasislinkimo.

Pakanka tiesiog vaikščioti ant visų keturių, šiek tiek sulenkti nugarą. Ir svarbu stebėti kvėpavimą - giliuoju kvėpavimu reikia keisti giliu išsiveržimu. Klasės trunka ne daugiau kaip 20 minučių.

Kokia sporto salė yra skirta juosmeniui? Apie tai toliau.

Kokios pratybos yra?

Pratimai iš stovyklos taip pat yra labai veiksmingi. Tai sukuria optimalią subalansuotą apkrovą ant nugaros, spaudos, sėdmenų ir šlaunų raumenų. Tačiau reikia nugludinti tvirtą paviršių nugarą ir kryžius. Ši siena yra ideali vieta.

Turite įkvėpti, tada pakelkite koją, sulenkite kelio ir klubo sąnario. Kampas turi būti tiesus.

Laikykitės šios pozicijos 10 sekundžių, tada iškvėpkite ir nuleiskite koją. Ateityje padidinus apkrovą, naudojama maža apkrova (1-2 kg).

Jei kojos nėra sulenktos, galite sugadinti nugarą, todėl to nedarykite.

Pirmiausia turite pakelti galvą, naudodamiesi spaudos raumenimis, kad stengtumėte pasiekti kelius rankomis. Už visas pastangas suteikiama ne daugiau kaip dešimt sekundžių.

Tada dubens pakyla nuo pradinės padėties, laikomas ir nuleistas. Tada galite pabandyti pasukti kojas, sulenkti kelius, skirtingomis kryptimis, tada keliai pakyla į krūtinę.

Visi šie pakaitiniai, kiekvienas pratimas pakartojamas mažiausiai dešimt kartų.

Taip pat galite sėdėti ant kėdės, kuri turėtų būti aukšta atgal. Apatinės nugaros apatinės atramos ir spaudžiamos kėdės gale.

.

Tada galite trumpam pailsėti, tada jums reikia grįžti į pratimą. Galite sėdėti ant grindų, plačiai paskleisti kelius, sėdmenis tarp kojų.

.

Ištiesdami nugarą, jie nusileidžia į priekį, pakeliantys sėdmenis nuo grindų. Pakartokite dešimt kartų.

Mes išsiaiškinsime, ar visi gali naudotis gimnastika už nugaros skausmą.

Kokie yra apribojimai ir kontraindikacijos?

Juosmens skausmas gali atsirasti ne tik dėl išialgijos ir osteochondrozės. Ne visada yra gydomojo gimnastikos nauda, ​​kai kuriais atvejais tai gali padaryti daug žalos. Esant tokioms sąlygoms, nerekomenduojama praktikuoti aprašytų pratybų:

• Nėštumo metu.
• Tuberkuliozė.
• Piktybiniai navikai.
• Virškinimo trakto ligų paūmėjimas.
• Stuburo sužalojimai.
• Inkstų liga.
• Su kojomis nugaros skausmas.

Gimnastika Bubnovskiui už juosmenį

1. Man reikia meluoti ant skrandžio. Savo ruožtu pakelia kairę, tada dešinę tiesią koją. Užlaikytas padidėjęs padėtis 1-2 sekundes.
2. Lieka ir į skrandį. Dabar vietoj kojų reikia pakelti bagažą.

   Vėl uždėkite keletą sekundžių ir grįžkite į pradinę padėtį.

3. Sėdėk ant kelių. Paimkite kvėpavimą, pakelkite kūną, paskleiskite jį rankoje. Išsiplėtimas - grįžti į pradinę padėtį.
4. Sustokite ant visų keturių.

   Ar pasukite tiesus kojas aukštyn ir žemyn į kairę ir į dešinę.

5. Liege ant nugaros, sulenkite kelius. Imkitės juos važiuodami dviračiu.
6. Nuolat, pakelkite tiesią koją ir padėkite ant bet kokio palaikymo - stalo, kėdės.

   Kiek įmanoma, atsargiai padėkite liemens liemenį į pėdą. Tada kojos turėtų būti pakeistos.

7. Lieu tavo pusėje. Pakelkite tiesią koją aukštyn, laikykite ją laikui ir nuleiskite ją į vietą. Tada reikia pakeisti pusę.

Ar kiekvienas leido tokią sporto salę nugaros skausmui?

Kontraindikacijos

Šiems pratimams yra ir kontraindikacijų:

• Ankstyvuoju pooperaciniu laikotarpiu gydomoji gimnastika nerekomenduojama. Dygsnės gali sulūžti arba gali atsirasti kitų komplikacijų.
• Su piktybiniais navikais stuburo srityje. Su šiais pratimais vėžiu sergantiems pacientams tik sustiprės situacija.
• Pažeidžiant širdies raumens kraują. Pratimai gali sukelti staigų miokardo infarktą.
• Su smegenų kraujo tiekimo sutrikimais. Bet koks fizinis aktyvumas yra draudžiamas iki suaugusiųjų būklės.

Infarktas ir insultas dažniausiai baigiasi mirtimi, todėl nepažeidžiant šių rekomendacijų.

Bendras kūno išsekimas, aukštas kraujo spaudimas, širdies nepakankamumas ir cukrus Diabetas, taip pat tendencija kraujuoti yra kontraindikacijos tokio tipo medicinos fizinis lavinimas.

Atsiliepimai

Atsiliepimai patvirtina, kad gydomoji gimnastika juosmens srityje yra labai svarbi. Į klases jums nereikia pirkti brangios įrangos, pratybas galima atlikti ne išeinant iš namų.

Svarbu tikėti gydymu, ir tai atsiranda, jei reguliariai praktikuoji. Tačiau norint išvengti neigiamų pasekmių, prieš pradėdami pratimus geriau pasitarti su gydytoju.

Jis išrašys egzaminą, pagal kurį galite nustatyti skausmo priežastis skausmui apatinėje nugaros dalyje.

Šaltinis: http://.ru/article/316643/lechebnaya-gimnastika-dlya-poyasnitsyi-opisanie-uprajneniy-otzyivyi

Pratimai nugaros skausmui, jų tipai ir veikimo taisyklės

Gydomoji ginekologija nugaros skausmui yra labai efektyvi ir tampa geriausiu tradicinių vaistų ir procedūrų papildymu.

Pasibaigus gydymui, pratybų tęsinys palaiko stuburo optimalią būklę: stiprina raumenų struktūrą, išplečia intervalus tarp slankstelių ir stiprina kraujotaką.

Vienintelė sąlyga yra tai, kad pratimai turėtų būti pasirinkti atskirai, o jų vykdymo būdai turėtų būti teisingi.

Pratimai

Liemens gimnastika atliekama guolyje, stovint arba sėdint, skirta raumenims sustiprinti ir nugaros tempimui. Tarpslankstelinių diskų apkrova mažėja išsiplėtus: reikia vengti suspaudimo (bėgimas, šokdymas).

Paprasti pratimai

• Vis. Lengviausias būdas ištiesti stuburo sluoksnį yra ant skersinio strypo, kai įtampa atsiranda dėl savo svorio. Pratimai yra nepriimtina dėl stiprų skausmą.
• Vaikščiokite ant visų keturių (ty kelio ir alkūnės padėtyje), su nugarinės dalies nuokrypa ir giliu kvėpavimu, ne ilgiau kaip 20 minučių.
• Kojos pakėlimas Nuolatoje padėtyje galite optimaliai paskirstyti apkrovą ant nugaros, pilvo, šlaunų, sėdmenų raumenų. Nugara ir kryžius laikosi ant sienos. Būtina pakelti koją, sulenkti kelio ir klubo sąnario (ne tiesus!), Ir palaikykite 10 sekundžių.
• Sėdi ant kėdės su nugara. Sulenkite juosmens sritį, nusilenkę pečių ašmenimis kėdės gale. Padarykite keletą deformacijų, atsipalaiduokite ir kartokite pratimą.
• Guli ant mano nugaros. Pakelkite galva, įtempkite pilvo raumenis, pabandykite paliesti savo kelius rankomis. Laikykite ne ilgiau kaip 10 sekundžių.

Sistema B. Dikul

Žmonės visame pasaulyje užsiima raumenų ir raumenų sistemos stiprinimu ir kūno gerinimu.

Kai jis, neįgalusis, kurio gydytojai manė beviltiškus, galėjo ne tik stovėti ant kojų, bet ir padėti daugeliui kitų žmonių, turinčių įvairias nugaros problemas, iki.

Ši gimnastika gali prasidėti paprasčiausiais pratimais: jie paruošia raumenis darbui, palaipsniui gerina kraujo srautą į juosmenines stubas.

Judėjimas gali būti atliekamas su specialiu svoriu arba be jo, pirmą kartą naudojant vieną metodą, po to per 2-3 minutes atsineškite iki trijų.

Į pradinę padėtį įkvėpkite treniruočių - iškvėpkite, atidėkite ekstremalų švino - 3 sekundes. Pratimai pakartojami 8 kartus iš abiejų pusių - tai laikoma vienu požiūriu.

Keli pavyzdžiai - už melą ant nugaros:

1. Lygiai pasukite kairį klubą į dešinę, kiek galite. Pečiai ir viršutinė kūnas neplyšta iš grindų.
2. Kojos yra nustatytos pečių plotyje. Lėtai pasukite kūną į dešinę, nuplėškite kairįjį petį nuo grindų - dubens yra vis dar.
3. Kojos susivieno, kojinės ant pačių, delnus ant grindų. Perkelkite abiejų kojų į kairę pusę, pastumdami į skrandžio šoninius raumenis.
4. Kojos šonuose, pečių plotis. Neišskleiskite liemens nuo grindų, kuo kreivuokite kūną kairėje pusėje, dubens ir kojų nejudinkite.

Padarykite tai erdvioje ir gerai vėdinamoje patalpoje. Drabužiai užsiėmimams turėtų būti pageidaujama nemokamai, pagaminti iš natūralių audinių.

Jums reikia judėti sklandžiai, be jerksų, su vienodu greičiu, kiekvieną - ne daugiau kaip dešimt kartų. Pasinaudojus stuburo įtempimais, jūs galite padidinti pratimų trukmę.

Sėkmės raktas yra reguliarumas. Rekomenduojama praktikuotis kas antrą dieną, vidutiniškai - bent tris kartus per savaitę, tačiau priklausomai nuo problemos sunkumo, mokymas gali būti kasdien (1-3 kartus per dieną).

Įkelti patarimus

Gimstamumo procese svarbu klausytis kūno, tiksliai laikytis gydytojo rekomendacijų, o ne skubėti. Tokiu rimtu klausimu, kaip nugaros skausmo gydymas, geriau vengti susižavėjimo. Prioritetas yra judėjimo kokybė ir jūsų saugumas. Ir dabar kai kurie patarimai.

• Jei per sunku. Yra tokios sąvokos kaip "pasikartojimai" ir "metodai". Pakartojimas yra vieno pasiūlymo vykdymo suma. Metodas - kiek kartų jums reikia atlikti šias judesių serijas. Tarkime, jūs padarėte dešimt kartų - tai vienas požiūris. Jei nustatytas antrasis būdas, po pauzės, t. Y. Poilsio ir dar kartą dar kartą pakartoti dešimt kartų, būtina tai padaryti. Galite sumažinti metodų skaičių, tačiau tik tuo atveju, jei sunku atlikti pratimą. Numatytų pasikartojimų skaičius negali būti sumažintas.
• Jei tai yra per daug lengva. Tas pats patarimas: nepakeičia pakartojimų skaičiaus, nes jis yra optimalus nugaros raumenų koregavimui. Tačiau galite pridėti svorį naudodami, pavyzdžiui, hantelius, taip pat svorius ir gumines tvarsliavas. Tai svarbu, nes apkrova turi būti vertinama visą treniruotę.
• Dėl melagingų pratimų. Jei sunku perkelti kūną, pavyzdžiui, ant grindų, papildomai nebereikia pakelti kūno, pvz., E. atlikti nereikalingus judesius. Kad kūnas gerai nuslystų, galite išplisti celiopaną, audinį.

Įvairiose dienose gali dirbti kitaip: kartais tai lengva padaryti, kartais tai labai sunku. Viskas priklauso nuo bendrosios kūno būklės. Jei jaučiate nepatogumų, rekomenduojama sumažinti apkrovą.

Kontraindikacijos ir galimi apribojimai

Visus gimnastikos komponentus turėtų pasirinkti gydytojas, nes vienu atveju pratimai gali sukelti įspūdingą gijimą, o kitoje jie bus visiškai priešingos.

Dėl tokių ligų ir būklių negalima daryti pratimų iš nosies skausmo.

• ;
• galvos svaigimas;
• stuburo trauma;
• ;
• Virškinimo trakto ligos ūminėje stadijoje;
• aukštas kraujospūdis;
• širdies veiklos sutrikimas;
• cukrinis diabetas;
• tendencija kraujuoti;
• tuberkuliozė;
• onkologinės ligos;
• nėštumas.

Kai kurios iš šių ligų ir būklių sukelia ir juosmens skausmą. Todėl svarbu atlikti išsamų tyrimą prieš nustatant tam tikrus pratimus (arba nebus rekomenduojama).

Dažniausiai klaida yra paskambinti gydytojui, kai nugaros skausmas yra sunkiai toleruojamas. Savalaikė medicininė pagalba sutaupys jūsų laiką, energiją, pagerins gyvenimo kokybę, o gimnastika juosmeniui bus patikimas stiprinimas dėl jūsų atsigavimo.

Atsakomybės apribojimas

Straipsniuose pateikta informacija skirta tik bendram svarstymui ir neturėtų būti naudojama sveikatos diagnozavimui ar gydymui.

Šis straipsnis nepakeičia gydytojo (neurologo, terapeuto) medicinos pagalbos.

Pirmiausia pasitarkite su savo gydytoju, kad žinotumėte tikslią jūsų sveikatos problemos priežastį.

Šaltinis: http://osteohondrosy.net/uprazhneniya-pri-boli-v-poyasnice-ikh-vidy-i-pravila-vypolneniya.html

Osteochondrozė: įkrovimas ir mityba - palengvins skausmą nugaroje

Nugaros skausmas- tikra šiuolaikinių žmonių rykštė! Šis simptomas yra daugelio ligų požymis. Tačiausu osteochondrozeSkausmo išpuoliai gali būti tokie staigūs, kad jie net atimtų asmeniui galimybę judėti.

Tuo pačiu metu didžioji dalis žmonių patenka į rizikos zoną. Štai kodėl jums reikia žinoti, kaip palengvintinugaros skausmas su osteochondroze, nes tai padės laiku pašalinti skausmingus jausmus sau ir aplinkinius jus.

Sveikinimai, draugai ir skaitytojai iš mūsų dienoraščio!

Eik, skausmas!

Mano draugai, po pirmųjų simptomų, turėtų būti atleististuburo stuburo, ir prisiimkite linkę poziciją. Svarbu pasirinkti pozą, kuri sumažins skausmą. Patogumui galite naudoti volai ir pagalvėlės. Tokiu atveju lova turi būti pakankamai standus.

Švelnus variklio režimas padeda pašalinti poveikį asmens paties svorio gale. Esant viršsvoriui, tokia apkrova gali būti gana didelė.

Žinoma, mes visi suprantame, kad su intensyvaus skausmo reikia kreiptis į gydytoją, kuris skiria vaistus, kreiptis į gydytoją.

Labiausiai optimalus skausmo atsiradimo stuburo variantas yra konsultuotis su specialistu-rankine terapija, jis greitai sustoja nemalonių simptomų.

Jei tai neįmanoma, naudokitepenkis įrodytus paprastus būdus, leidžiančią gydyti osteochondrozę namuose be vaistų.

Sunkus skausmas gali būti pašalintas skausmo vaistais: bet koks namuose skausmingas ar nesteroidinis priešuždegiminis vaistas.

.

Jei vaistas neveikia per valandą, turėtumėte vartoti stiprų vaistinį preparatą: diklofeną, trigandą, solpediną. Taip pat padeda sušvelninti raumenis atpalaiduojančius, atpalaiduojančius raumenų spazmus.

.

Kai tabletes nepadeda arba ilgą laiką yra intensyvus skausmo sindromas, specialistas gali paskirti skausmą malšinančius vaistus. Jie greitai atpalaiduoja skausmingus pojūčius nugaroje, palengvina uždegimą.

Esant ūmiam skausmui, papildomai skiriamos B vitaminų injekcijos, skatinančios metabolinių procesų aktyvavimą, teigiamai veikia nervinius galus.

Paimkite atgal į savo rankas

Osteochondrozės gydymas prasideda vaistų terapija. Bet nepamiršk, mano brangioji, kad viskas yra mūsų rankose, įskaitant nugarą!

Todėl, kai tik turėsite galimybę šiek tiek judėti, pradėkite... nuskaitykite ir atlikite pratimus.

Sėdėti ant kelių, rankos ant grindų, jūsų kūnas nuleistas į grindis. Pakelkite vieną ir kitą ranką pakaitomis, traukdami kelio išlenktą keliu, judėkite į priekį per kambarį, nuskaitydami visus keturis.

Kito pratybų metu, mano draugai, jūs turite tapti "ant visų keturių pabrėždami savo kelius ir rankas. Įkvėpus, švelniai sulenkti juosmenį, išsiplėsti lėtai išlenktą atgal, smaką nusileisti į krūtinę.

Norėdami suprasti, kaip pašalinti skausmą savo atveju, išbandykite abu šiuos pratimus. Norėdami atkurti stuburo juosmens dalį, fizinį išsilavinimą turite padaryti savo gyvenimo dalimi.

Mokykis iš mūsų klaidų

Pasibaigus ūminiam skausmo etapui, svarbu suprasti savo klaidas, kurios tapo osteochondrozės vystymosi priežastimis.

Jei sunku kovoti su su amžiumi susijusiais pokyčiais, stuburo traumomis ar paveldimomis veiksniais, tada Pakeisti sėsmingą gyvenimo būdą, netinkamą dietą ir numesti svorį - tai yra mūsų jėgos!

Mano brangioji, pradėk nuo paprasčiausio -su maistu. Yra mažiausiai dešimt pagrindinių maistinių medžiagų, kurių reikia sveikam stuburui.

.

Jei anksčiau niekada nesielgėte savo sveikatos, pradėkite nuo ryto pratimų. Būtinai įtraukite į jį paprasčiausią pratimą stuburo atžvilgiu, nugaros padėtis bus labai dėkinga!

.

Mano patarimas, būtinai įtraukite bent vieną masažo kursą į savo sveikatos tvarkaraštį. Idealiu atveju tai turėtų būti daroma kas šešis mėnesius.

Santrauka

Stuburas yra gyvenimo ašis, kuriam priklauso visas mūsų kūnas. Aš tikrai tikiuosi, kad šis straipsnis jus paskatins pakeisti savo gyvenimą, mylėti save ir savo kūną, tada jis reaguoja į jūsų abipusiškumą, tvirtą sveikatą ir nugaros skausmo trūkumą.

Racionalus mityba, reguliarūs fiziniai pratimai, masažas ir alternatyvi medicina - bent jau kažką sau, savo kūnui ir ilgai tarnauti jums tikėjimu ir tiesa, netrukdydami skausmas.

Šioje svarbioje pastaboje mes baigsime straipsnį, kitame kalbėsime apie tai, kaip,kaip gydyti juosmens osteochondrozę.

Dėkui jums, mano dienoraščio skaitytojams ir draugams. Tikiuosi, kad užsiprenumeravote naujienas.

namuose

Šaltinis: http://mamaalay.ru/sposob-dlay-spine/

Nugaros ir kaklo skausmas, priežastys, juosmens gimnastika

Osteopatija yra nauja mūsų šalyje, tačiau tikrai progresuojanti medicinos kryptis.

Kompetentingi osteopatiniai gydytojai, turintys žinių apie neurologiją ir ortopediją, gali greitai ir teisingai nustatyti diagnozę nustatydami tikros konkrečios ligos priežastys, taip pat sudėtingos terapijos pagalba padės įveikti skausmo sindromą ir laimėti liga.

Gydytojo įtaka žmogaus kūnui yra labai švelnus.

Osteopatijos gydytojų rankos panašios į mylinčios motinos rankas, nes jie "klauso" paciento kūną, jaučiatės jo judėjimas, kvėpavimas ir kraujo apytaka, pastebime menkiausius neatitikimus ir disbalansą organizmas.

Osteopatiniu būdu atkuriamos gamtos nustatytos proporcijos tarp kaulų ir raumenų sąnarių ir tai prisideda prie teisingos ir stiprios laikysenos vystymosi, taiso jau esamus raumenų ir skeleto sistemos sutrikimus aparatas. Be to, toks gydymas turi harmonizuojantį poveikį kraujagyslių, nervų sistemoms ir žmogaus vidaus organams.

Osteopatinė technika yra labai lengvi ir švelni, tinka tiek mažiems vaikams, tiek suaugusiesiems.

Be problemų su stuburu, suaugusieji puikiai tinka osteopatiniam migrenos ir kitų tipų galvos skausmui gydyti, vegetatyvinės kraujagyslės дистония; moksleiviams - epilepsija, enurezė, stoopas ir skoliozė, padidėjęs nuovargis, neramumas ir nepasitenkinimas klasėje, blogas akademinių rezultatų, taip pat galvos skausmas; mažiems vaikams - raumenų tonuso pažeidimas, vystymosi atsilikimas, padidėjęs sužadinimo ir elgesio sutrikimai.

Osteopato rankos gali daug ką nuveikti pacientui.

Ir ką mes galime padaryti savo rankomis, pažodžiui ir vaizdine prasme, išlaikyti stuburo sveikatą? Žurnalistė Jelena Egorova kalba su Sankt Peterburgo osteopatiniu gydytoju, vaikų neurologu, chiropraktoru Igoriu Shishinu.

- Asmuo gali daryti pakankamai. Visų pirma, reikia pasakyti, kad žmogaus stuburas yra pagrįstai racionalus organas.

Jis turi gana didelę saugą, tačiau tuo pat metu jis yra lengvai pažeidžiamas ir pažeidžiamas.

.

Apie mūsų stuburą atsispindi įvairūs fiziniai krūviai, stresinės situacijos, ilgai stovi darbe, per didelis svoris ir trūksta fizinių pratimų.

.

Didžiausia našta mūsų kasdieniame gyvenime tenka lumbosacralo skyriui. Iš pradžių nemalonus pojūtis juostos srityje gali būti stuburo sustingimas, raiščių perteklius ar raumenų spazmas.

Jei negalėsite įjungti skausmingos apatinės nugaros dalies, skausmas gali pasireikšti lėta forma - lėta lumbaga (juosmens skausmas) ir, galų gale, ilgai pernelyg didelė apkrova, stuburas atsisako - atsiranda ūminių skausmų, išialgija.

Tačiau žemas nugaros skausmas gali būti kitokio pobūdžio.

Pavyzdžiui, su šlapimo pūslės, prostatos, gimdos fibrozės ar lėtinio uždegimo proceso liga skausmo padažuose atsispindi arba, kitaip tariant, perkelta iš šių kūno dalių į juosmens sritį stuburas. Be to, nugaros skausmą gali apsunkinti nuovargis ar stresas.

- Radikulitas, daugelis žmonių yra susipažinę su ja ne garsais. Kaip pasipriešinti radikulitui?

- Žinoma, neturėtumėte savęs diagnozuoti. Tačiau, jei jau buvo diagnozuotas radikulitas ir jūs suprantate, kad pradėtas skausmas yra šios ligos paūmėjimas, atlikite šiuos veiksmus. Pirma, naktį gerai nusipirkti garstyčių tinkas ar pritvirtinti papiliarį pleistras.

Kuznecovo adatos lipdukastuo pačiu metu turi erzinantį ir neigiamą poveikį, pagerina kraujo ir energijos apytaką organizme, didina organizmo imunitetą. Jo poveikis yra toks pat kaip ir taškinio masažo veiksmas.

Yra efektyvių tepalų, kuriuose yra gyvatės nuodai (viprosal) ir bičių nuodai (apizatronas, virapinas), tačiau reikėtų pažymėti, kad ant jų gali būti alerginė organizmo reakcija, taip pat jie neturėtų būti naudojami diabetui, inkstų ir kepenų ligoms, su nėštumas.

Turiu dar kartą pabrėžti, kad teisinga diagnozė yra svarbiausia. Dėl sunkių ilgų skausmų apatinėje nugaros dalyje būtina kuo greičiau pasikonsultuoti su kompetentingais šioje srityje - neurologo-osteopatu.

- Kaip išvengti apatinių nugaros skausmų, susijusių su mūsų stuburo būkle?

- Turėtumėte nuolat laikytis keleto paprastų taisyklių, kurios ilgainiui taps tavo geru įpročiu:

• Pakelkite sunkius daiktus lenkdami kelio sąnarius, o ne nugarą.
• Nenaudokite svarsčių, ypač vienoje rankoje. Naudokite vežimėlius arba paskirstykite svorį tolygiai ant abiejų rankų.
• Negalima pakelti krovinio kartu su aštriu bagažo posūkiu (nesukite stuburo).
• Paulas Braggas taip pat sakė, kad pagrindinis stuburo pratimas yra geras požiūris. Pabandykite stovėti ir vaikščioti būtent įprastą fiziologinę padėtį. Laikydami galvą tiesiai, eidami, nežiūrėkite po savo kojomis (tiesiai į kojas). Taip pat pageidautina vaikščioti, kad traukti į skrandį, o ne išsikišti iš sėdmenų, nes tik šiuo atveju lieka normalus stuburo stuburo juosmeninis stuburas.
• Jūsų batai turėtų būti patogūs, pageidautina, mažu kulno. Aukštas kulnas sukelia dubens padėties pasikeitimą, dėl kurio atsiranda įtvaras dubens raumenų užpakalinėje grupėje, dėl kurios gali išsivystyti siauras nervas.
• Jei turite silpną darbą, turite pasirinkti kėdę, kad jūsų kojos būtų lygiai lygios grindų pusėms, o kelio sąnariai yra hipo sąnario lygyje. Taip pat patartina įdėti mažą pagalvę ar pagalvę po juosmeniu.
• Miegokite geriau elastingame čiužinyje.
• Ilgai sėdėdamas, jūs turėtumėte reguliariai atsikelti nuo kėdės ir 10-20 sekundžių pratęsti 5-10 plėtimą, laikydami rankas juosmens (kitaip tariant, sušilti, jei jaučiatės diskomfortas, bet ne staiga, sklandžiai: kūno liemuo, apskrito galvos judesiai ant kaklo ir tt). Taip pat pageidautina, sėdėdami ant kėdės savo darbo vietoje, periodiškai padarykite keletą nuolydžių į priekį, o galva turi liesti kelius.
• Reikia sistemingai sustiprinti nugaros ir pilvo raumenis, naudojant specialių fizinių pratimų komplektą. Faktas yra tai, kad šių raumenų silpnumas lemia tai, kad pasunkėjusi juosmens srities fiziologinė lordozė (deformacija), dėl kurios "paslysta" vienas skersmuo, palyginus su kita, o tai savo ruožtu veda prie raumenų ir raiščių pernelyg intensyvumo šioje srityje, sukelia skausmingą pojūčiai.

- Daugelis žmonių kenčia nuo krūtinės ir gimdos kaklelio stuburo sutrikimų. Kas sukelia šiuos skausmus?

- Dažnai yra krūtinės radikulitas arba tarpjautinė neuralgija - šios smegenys, kaip ir juosmens radikulitas, yra susijusios su nervų šaknies pažeidimu.

dažnai gydomi periartrito periartroze, pasireiškiančiu sudirginant skausmą peties srityje, suteikiant kaklą ir rankas, pečių sąnario mobilumo trūkumą ir tirpimą pečių srityje.

Gimdos kaklelio spondilozė laukia tų, kurie reguliariai sėdėjo ilgą laiką lenkdami - šiuo atveju Kaklo ir pečių juostos priekinės dalies skausmas ir tirpimas jaučiamas tiek judant, tiek judant judesiu kelia.

- Ką galite patarti dėl skausmo prevencijos krūtinės ir gimdos kaklelio stuburo srityje?

• Labai svarbu neįtraukti hipotermijos, likti drėgme ir traukulyje.
• Kiekvieną savaitę patariama eiti į pirtį: rusiškoje garų pirtyje ar saunoje.
• Negalima meluoti ant aukšto pagalvio, kai miegate, skaitote ar žiūrite televizorių, nes tai gali sukelti slankstelių perkėlimą į gimdos kaklelio sritį.
• Nedarykite staigių pakėlimų iš lovos - ji turėtų būti pakelta švelniai, palaikant rankas.
• Negalima įsitraukti į tokias traumines sporto šakas kaip futbolas, ledo ritulys, boksas, kovos menai. Neseniai ekspertai priėjo prie išvados, kad per stuburo diskų ir kelio menisko palaipsniui deformuoti ir sužeistųjų raiščių stuburo ir sąnarių perspektyvoje.
• Periodiškai yra naudinga atlikti klasikinio masažo ir osteopatinio gydymo kursus.

- Osteopatinio gydymo kursas iš esmės yra 5-7 seansų, esant sunkioms sąlygoms - nuo 10 sesijų. Kiek laiko trukęs osteopatinis seansas ir kaip dažnai reikia pakartoti osteopatinio gydymo kursus?

- Viena sesija trunka 45-50 minučių. Esant rimtiems sunkumams (šmorolio išvarža, lengvos cerebrinio paralyžiaus formos) gydymo kursą reikia pakartoti kas 3-4 mėnesius arba šešis mėnesius.

Jei problema nėra didelė, ar gydymas buvo atliekamas dėl traumų, reikia pakartoti gydymas ne šešis mėnesius ar metus tiesiog atvykti vizito į osteopatas.

Norai:

"Būkite visada geroje formoje". Ar užsiima gimnastika, plaukiojimas, važiavimas dviračiu. Rūpinkitės savo stuburą ir truks ilgai!

Įkrovimas už juosmenįŠis paprastas pratybų komplektas, skirtas stiprinti juosmens sruogą, atliekamas kiekvieną rytą ir vakare. Atsigulkite ant nugaros, pakelkite šią teisę, tada kairįjį kelį į savo krūtinę, išlaikydami savo koją į šią poziciją 5-7 sekundes. Atlikite šį pratimą 5 kartus kiekviena pėda. Kilus įtampai, kiek įmanoma įtempkite pilvo ir sėdmenų raumenis, kiek įmanoma pakeldami nugarą į grindis. Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes. Kartokite pratimą 5 kartus. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros; viena kojelė yra išplėsta, kita išlenktas prie kelio sąnario, kojos stovi ant grindų. Lėtai pakelkite ištemptą koją į viršų ir laikykite 5-7 sekundes šioje pozicijoje. Pakeiskite kojas ir pakartokite šį pratimą. Atlikite šį treniruotę 5 kartus kiekvienoje kojoje. Pradinė padėtis - gulintis ant nugaros, abi kojos yra sulenktos keliuose ir atsilieka nuo grindų. Lėtai pakelkite galva taip, kad jūsų smakras paliečia jūsų krūtinę, paliesdamas savo kelius rankomis. Laikykite šią poziciją 5-7 sekundes. Pakartokite 5 kartus. Sėdi ant grindų, kojos tęsiasi tiesiai, rankas laikydamos žemesnę trečdalį kelių. Palenkite į priekį ir paimkite pirštus. Palikite šioje pozicijoje 10-16 sekundžių. Kartokite pratimą 5 kartus. Gulint ant pilvo pakaitomis pakelkite vieną koją, o kitą - tiesiai, nesulenkite kelio sąnario kojoje. Pakelkite kiekvieną koją 5-7 kartus.

Prieš naudodamiesi bet kokiais vaistais ir vaistiniais preparatais, nedelsdami kreipkitės į gydytoją!

Šaltinis: http://zdor-pit.ru/zabolevanii/boli-v-spine/