Gimnastika už nugaros: kompleksas

Sveikos už nugaros ir jo tipų raumenis

Atgal ir bendra sveikatos »Įvairūs

Gimnastika už nugaros - tai būtent tai, kas apsaugo nuo stuburo ligų ir, jei jos yra, sumažina skausmą ir progresavimą.

Deja, daugelis žmonių nepaiso šio gydymo metodo ir daro tai visiškai veltui.

Galų gale, tik reguliarūs gydomosios ir prevencinės fizinės treniruotės sesijos galės sustiprinti nugaros raumenis, kurie taps puikiu skydliaukės apsauga ir parama.

Kiekvienas gali pasirinkti tinkamus pratimus patiems ir atlikti juos patys namuose. Dėl sveikos nugaros tiesiog 15-20 minučių treniruočių dieną, bet reguliariai.

Pagrindinės rūšys gimnastikos už nugaros

Yra daugiau nei 30 veislių gimnastikos pratimai už nugaros. Kai kurie yra skirti ištaisyti padėtį, ištaisyti skoliozę, pašalinti osteochondrozės skausmą, o kiti - bendram išpakavimui ir nugaros raumenų stiprinimui. Jie visi gali būti suskirstyti į 3 dideles grupes:

1. Gimnastika su šokio elementais. Pavyzdžiui, žingsnis-aerobika, šiuolaikinė gimnastika, formavimas. Tokios profesijos ypač populiarios tarp moterų.
2. Pratimai, skirti konkrečios funkcijos ar kūno dalies plėtrai. Pavyzdžiui, fitnesas, sportinė gimnastika, kalanectika, kvėpavimo pratimai. Svarbu pabrėžti, kad pagrindiniai ginekologijos stuburo metodai yra susiję su šia grupe.
3. Ši gimnastikos pratybų grupė yra pagrįsta populiariomis rytietiškomis pamokomis. Jie turi savo filosofiją ir, be fizinio komponento, naudoja dvasinę. Pavyzdžiui, joga, qigong, wushu, tibetiečiai, kinų gimnastika ir kt.

Žingsnis aerobika yra naudinga ne tik sveikatai, bet ir skaičiai

Sveikas žmogus, kuris gali užkirsti kelią bet kokiai grupei, gali pasirinkti pratybas sau, bet jūs turite atsižvelgti į fizinio lavinimo lygį, kurio reikia tam tikram metodui. Pacientui, turinčiam stuburo patologiją, būtinai reikia pasitarti su specialistu dėl pasirinktų pratybų.

Bendrosios taisyklės ir rekomendacijos

Gydomoji gimnastika už nugaros yra susijusi su tam tikromis rekomendacijomis ir taisyklėmis, kurios leis jums gauti maksimalią naudą iš pratimų ir užkirsti kelią traumavimui:

• per pamokas neturėtų būti skausmo nugaroje, jei tai atsitiks, tada reikia sumažinti krūvį arba visiškai sustabdyti gimnastiką;
• Praktinį gydymą neįmanoma atlikti stuburo smegenų patologijos pasunkėjimo ir ūmaus skausmo sindromo buvimo metu;
• Būtina stengtis nevykdyti staigių ir staigų judesių, visi pratimai turi būti lygūs;
• klasės turi būti reguliarios, kitaip jų veiksmingumas nebus pasireiškęs;
• Prieš pratimus draudžiama naudoti bet kokį skausmą malšinančius vaistus, priešingu atveju jūs negalite jausti skausmo ir skausmo;
• Prieš pagrindinį pratimų kompleksą, visada turite atlikti keletą pratimų, kad sušiltų ir ištiestų viso kūno raumenis - tai sutaupys jus nuo sužalojimo;
• po įkrovimo niekada neturėtumėte nusileisti nuo kojų, bet tik jaučiatės lengvas pavargęs.

Laikydamiesi šių paprastų taisyklių, galite gerai sustiprinti raumenis ir atsikratyti nugaros skausmo ar jo atsiradimo pavojaus ateityje.

Apytikslis sveikatos gerinimo pratybų komplektas

Gimnastika už nugaros raumenis yra labai įvairi. Yra daug pratimų, skirtų gimdos kaklelio, krūtinės ir juosmeninės dalies stuburams. Žemiau pateikiame tik pavyzdinį sveikatingumo kompleksą, kuris padės kasdien išlaikyti tonizuotumą ir išvengti nugaros skausmo:

• Galva nukreipta į dešinę ir į kairę, į priekį ir atgal. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.
• Cirkuliaciniai judesiai kaklo stuburo srityje. Pakartokite 10 kartų kiekvienoje kryptyje.
• Galvos linkios atsparumas (bandant nukreipti galvą tam tikra kryptimi, mes priešiname judesiui rankomis). Kartokite kiekvieną šlaito tipą 10 kartų.
• Dirbkite rankomis ant diržo, pakelkite pečius ir ten laikykitės 10 sekundžių. Tada sklandžiai žemyn, pakartokite 10 kartų.
• Mes sėdime ant kėdės, neliesdami nugaros, rankos sulankstytos į užpakalinę galą. Įkvėpus, mes sulenkiame nugarą atgal ir mesti galvas atgal, o po išpūtimo mes apvalome nugarkaulį ir nuleiskime galvą į krūtinę. Pakartokite 10 kartų.
• Mes gulime ant grindų veido link žemyn, rankos ir kojos ištemptos išilgai kūno ašies. Atlieka pratybas "valtis". Įkvėpus mes išgręžime galus nuo grindų 15-20 cm, mesti galą atgal. Mes pasiliekame šioje pozicijoje keletą sekundžių, tada sklandžiai nusileidžia. Pakartokite 10 kartų.
• I. n. Ant visų keturių. Įkvėpimo metu apvalome nugarą ir nuleiskime galvą, išdžiūvome, lenkdami stuburą ir mes nugramzdome galvą. Pakartokite 1 kartą.
• I. n. Gulint ant pilvo. Įkvėpus, nuplėškite viršutinę bagažinės dalį iš grindų ir, atsigulėdamas ant rankų, sulenkite galą ir nuleiskite galvą atgal. Išsipludę, lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų.

Kompleksas pratimų nugaros sveikatai

Čigongo gimnazija

Ši gimnastikos rūšis priklauso trečiajai grupei ir yra pagrįsta senovės kinų mokymais.

Šių pratimų, susijusių su stuburu, pagrindas yra teisingas žmogaus kūno energijos taškų aktyvinimas, dėl kurio susidaro gijimo energijos srautai.

Yra speciali tokių pratimų seka. Jie leidžia jums gauti tinkamą kūno formą, kuri "apima" energijos srautus kūne.

Visi qigongo elementai yra tinkamas raumenų grupių atsipalaidavimo ir įtampos pokytis. Iš pirmo žvilgsnio tai gana paprasta, tačiau praktiškai tai toli gražu nėra. Norėdami visiškai išmokti Qigong metodą, tai užtruks keletą metų. Bet už tai galite gauti:

• nuostabus lankstumas sąnariuose;
• visiškas visų raumenų ir kaulų sistemos struktūrų atstatymas;
• pilna judėjimo laisvė;
• graži ir teisinga laikysena;
• bendras organizmo tobulinimas;
• didėja gyvybiškai svarbi energija ir jėga;
• kraujo tiekimo gerinimas visiems gyvybiškai svarbiems organams;
• gebėjimas kontroliuoti savo kūną visose situacijose.

Kad pradėtumėte Čigongo praktiką, jums nereikės iš anksto rengti mokymo, nes visi gimnastikos elementai įvedami palaipsniui. Taip pat nėra amžiaus apribojimų, tai gali padaryti ir vaikas, ir senas žmogus.

Visi Qigong metodai gali būti suskirstyti į statinius, dinamiškus ir sumaišytus. Taip pat yra 2 senosios Kinijos gimnastikos metodai: minkštas čigongas ir kietas. Antruoju atveju klasėse yra Kinijos kovos menų elementai.

Gimnastika Čigongas padės pagerinti ne tik kūną, bet ir sielą

Čigongas sugeba sukurti ir sustiprinti raumenų korsetą atgal. Visos pratybos apima:

• tinkamas kvėpavimas, atsipalaidavimas ir kūno įtampa;
• atskirų kūno dalių ištempimas, leidžiantis sukurti gerą raumenų skaidulų lankstumą ir elastingumą, sąnarius;
• statiškas kūno laikymas tam tikroje padėtyje, kuris leidžia jums pumpuoti ir stiprinti raumenis;
• "Visy" įvairiose pozose (bet tai tik apmokytiems).

Nuo pat pradžių rekomenduojamas patyręs instruktorius. Taigi, jūs galite greitai išmokti techniką ir išvengti netyčinių sužalojimų.

Keletas čigonų pratimai pradedantiesiems:

Skaityti daugiau:Pratimai tinkamai laikyti

1. "Drakonas virsta lopšiu". I. n. - Atsistokite tiesiai, pečių ant pečių pločio, galva atrodo priešais jį. Įkvėpus mes lipname pirštais, ištraukdami ritinius ant kulniuko, o ne lenkdami galūnę keliuose. Pakartokite 10 kartų.
2. "Drakono šokiai". I. n. - stovi tiesiai, kojos kartu, galva laukia. Mes įkvepiame ir padedame rankas ant kelių. Išsiplėtus į veidą, kelio sąnariai yra atsparūs, stumdami juos rankomis. Pakartokite 10 kartų. I. n. tas pats. Kartojame pirmąją įkvėpimo dalį ant įkvėpimo, o iškvėpdami ruošiame puslankį su keliais į šoną, tada mes grįšime į pradinę padėtį ir kartojame pratimą priešinga kryptimi.
3. "Kranas išeina iš vandens." I. n. - Mes stovi tiesiomis kojomis pečių pločio. Įkvėpus, pakelkite koją ir patraukite rankomis į skrandį. Tada pakartokite pratybas su antrąja galūne. Kiekvienai kojai padarykite 5 artėjimą.
4. "Gyvatės šokiai". I. n. - Mes stovime tiesiai, kojos yra pečių pločio, rankos sulankstytos į už galvos esančią spyna, alkūnės yra maksimaliai išsiskyrę. Veikskite sklandų apykaitinius klubų judesius į dešinę ir kairę pakaitomis. Pakartokite 10 kartų.
5. "Drakonas plinta savo sparnais". I. n. - stovėkite tiesiai, kojos pečių plotis, laisvąja rankena pakabinkite prie kamieno. Įkvėpus, mes kiek įmanoma apvalome nugarą, iškvėpdami - mes kuo daugiau sulenkti. Mes atliekame 10 kartų.
6. "Žąsys ištempia kaklą". I. n. - Mes stovi tiesiai, galva žvelgia į atstumą. Pagal įkvėpimą mes ištiesime kaklą į priekį, išdžiūvę mes lėtai grįšime į pradinę padėtį. Pakartokite 10 kartų. Tada atliekame panašius judesius į dešinę, į kairę ir į nugarą.

Taigi, kiekvienas žmogus gali pasirinkti sau ginekologijos techniką už nugaros, priklausomai nuo pageidavimų ir sveikatos būklės. Laimei, pasirinkimas yra gana platus. Jei nuspręsite savarankiškai, jūsų gydytojas padės jums.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/ozdorovitelnaya-gimnastika-myshc-spiny-vidy

7 raundo pratimų už nugaros, stuburo ir kaklo kompleksas - 15 minučių sustiprinkite namo raumenis

Ratinių pratimų komplektas nugarai ir stuburui padeda puikiai ištyrinėti pagrindines raumenų grupes ir suteikia kūno energiją per 15 minučių neišeidamas iš namų!

Pratimai iš šio straipsnio yra pasiskolinti iš jogos praktikos ir yra įtraukiami į labai skirtingus stuburo pratimų komplektus. Atlikdami šiuos judesius, jūs tiesiog iš pirmo karto pajusite jų teigiamą poveikį kūnui.

Tokie pratimai padės pagerinti ar net atstatyti stuburo sveikatą.

Įkrovimo sistema sutelkta į minkštą tempimą ir stiprinimą nugaros, stuburo ir kaklo raumenyse.

Svarbi jo dalis yra kūno atpalaidavimas ir kūno atpalaidavimas, kuris turi teigiamą poveikį žmogaus kūno sveikatai ir bendrajai būklei.

Atsipalaidavimo etapą negalima pamiršti - geriau atlikti mažiau pratimų, bet visiškai atsipalaiduoti pagal vykdymo techniką! Tinkamai atlikti pratimai gali pagerinti kraujo tiekimą į stuburo raumenis, teisingai laikyti, sumažinti liežuvio kreivumą, numesti svorį juosmens ir pečių ašmenimis. Šis gydymo mokestis ryteneturi amžiaus apribojimų- jį gali atlikti net vyresnio amžiaus žmonės. Labai rekomenduojama sėdėti dirbti.

Atsargiai!Atliekant kompleksą bet kokių stuburo ligų paūmėjimo stadijoje griežtai draudžiama. Visų pirma kreipkitės į gydytoją.

1. "Katė"

Ištieskite raumenis nugaros ir kaklo. Rekomenduojamas raumenų tempimo mokymas, kuris yra vienas iš pirmųjų.

"Katė" leidžia pažadinti kūną ir malonumą atlikti kitus pratimus.

Tai leidžia jums ištempti raumenis iš stuburo ir paruošti juos apkrovai, atsikratyti stingimo.

Apie 4 skirtingus tipusČia žiūrėkite "Katės" ir jų įtaką stuburui.

"Kat" gali būti padaryta ir per dieną po monotoniško darbo - tai padeda pašalinti nuovargį, pagerinti kraujo apytaką nugaros raumenyse.

1. Mes einame ant visų keturių, keliauja ir liesi rankomis.
2. Išsiplėtus į priekį, mes kuo labiau sulenkti galą ir nuleisti galvą.
3. Įkvėpus mes nusileidžia ir pakelia galą aukštyn.
4. Judėjimai yra neplanuotos ir lygios, kaip katė.

Mes vykdome nuo dešimties iki dvylikos kartų, du - tris metodus. Išsami įranga nuotraukoje. "Katė" tinka bet kokiam amžiui, tai puikus vaikų raumenų įkrovimas.

Naudingi patarimai!Pradėti rytinių klasių kompleksą reikia būtent su "Katėmis nes jis minkštai prailgina raumenis ir baigiasi asana "Vaiko poza nes ji skatina poilsį ir atsipalaidavimą.

2. "Šuo užmuša"

Skatina gerą kaklo raumenų, plokščios nugaros dalies, dantenų ir apatinių kojų ištiesimą, smegenų cirkuliacijos gerinimą. Padeda pabusti ir pasveikinti po miego.

Apie 12 naudingų savybiųČia žiūrėkite "Šunys į apačią taip pat lengvą eismo parinktis.

1. Mes gauname visus keturis ir abiejų rankų. Kojos pečių plotis.
2. Įkvėpus pakelkime sėdmenis, ištiesdami kojas.Kojos turi būti tvirtai ant grindų.
3. Pratimai pabaigoje rodo trikampį, kurio viršūnė yra sėdmenis. Ši pozicija turėtų būti laikoma apie minutę, o kvėpavimas yra laisvas ir matuojamas.

Mes atsipalaiduojame, raumenis visiškai atpalaiduojame vieną minutę. Pakartokite tris kartus. Ši pozuta yra puikus pratimas nėščioms moterims net 8 mėnesį.

3. "Šuo į veidą"

Ryto pratimas, įskaitant šį judėjimą, skatina gerą raumenų, nugaros, klubų ir pilvo tempimą. Suaktyvina vidaus organų darbą.

Apie išsamią inžinerijąir 9 naudingų savybių "Šunys į veidą" čia.

1. Mes atsiguliuojame skrandyje, rankos sulenkiame alkūnėmis ir po pečių pečiais, kojos ištiesina.
2. Įkvėpus mes grąžinsime pečius, ištiesdami krūtinės ląstą.
3. Mes pakelkime galą, tada, nulenkiame į nugarą, pakelkite viršutinę kūno dalį. Šioje pozicijojelaikykite kūną maždaug vieną minutę.Tada mes lėtai nusileidžia ant grindų.

Mes atsipalaiduojame vieną minutę, pakartokite tris kartus.

4. Krokodilas

Šis pratimas yra ypač veiksmingas stuburo sveikatai ir atsikratyti skausmo. Tai gali būti išmokta ir atliekama bet kuriame amžiuje.

Klasikiniskompleksas "Krokodilas" dr. E.A. "Antipko" sudaro 12 žingsnių ir gali būti naudojama kaip nepriklausoma grąžinimo sistema.

Mes apsvarstysime vieną iš judesių.

1. Mes gulime su nugaromis ant grindų, rankomis iš abiejų pusių. Palmės turėtų būti išdėstytos aukštyn.
2. Kitas, jums reikia spiralės pasukti stuburo - galvą į dešinę, klubų ir kojų į kairę
3. Pakartokite judesį kitoje pusėje
4. Labai svarbu judėti simetriškai

Jums reikia padaryti 10 tokio posūkio abiem kryptimis

5. "Valtis"

Formuoja raumeningą korsetą, mažina liemens kiekį, sukuria plačiausią nugaros raumenį. Pakraunama didelė gluteus raumens, klubų ir veršelių. "Valtis" gali būti atliktas, gulėti ant nugaros, taip pat gulėti ant skrandžio. Mes pritariame pasirinkimui "gulėti ant skrandžio".

Žiūrėti detalesDėl "Laivo" įtakos stuburo įtakos čia.

1. Mes nusileidome ant skrandžio grindų, kojos kartu, rankos ištiesėtos į priekį.
2. Išsišeidus mes sulenkti, bandome pakelti rankas ir kojas kuo aukščiau.
3. Mes užsiimame šia pozicija, atsiguliuojame skrandyje ir atsipalaiduok raumenis,Mes kvėpuojame laisvai.

Pakartokite tris kartus. Poilsio laikas tarp artėjimų yra viena minutė.

6. "Tiltas"

Šis judėjimas, atliekamas ryte, sustiprina apatinę ir viršutinę nugaros dalį, sukuria nugaros smaigalius, padidina stuburo lankstumą.

Skatina "karališkosios" pozos formavimą. " "Tiltas" krauna mažus kūno raumenis, kurio negalima naudoti visiems pratimams.

Galite atlikti tiltelį, esantį ant rutulio (fitball), atsigulkite ant jo su juosmeniu.

1. Grindžiant nugarą ant grindų, jūsų rankos ištiestos.
2. Remdamiesi rankomis ir kojomis, mes pradedamesklandžiai pakelkite korpusąplyšęs jį nuo grindų.
3. Kai tampate tiltu, nugara turėtų būti lanku, o sėdmenys turėtų būti virš galvos. Tai nėra idealus tiltas pirmą kartą. Tačiau su atkaklumu ir tam tikromis pastangomis ją galima įvaldyti plėtojant tempimą ir lankstumą.
4. Atliekant judėjimąKvėpavimas negali būti atidėtas.

Pakartokite tris kartus. Poilsio laikas tarp artėjimų yra viena minutė.

7. "Vaiko poza"

Šią rytą treniruotės plečiasi šlaunies ir blauzdos raumenis, atpalaiduoja nuovargį atgal po miego nepatogioje padėtyje, atpalaiduoja raumenis nugaros ir kaklo. Sumažina stresą, skatina klubo, kelio ir peties sąnarių mobilumą.

Baigimo būdas:

1. Mes einame ant kelių, kojų kartu.
2. Sėdmenys yra ant kulno.
3. Išsiplėtus į apačią, atsilenkame į priekį, ištiesdami rankas ant kūno palmėmis. Kaklas yra ant grindų.
4. Mes sutelkti dėmesį į tai, kaip stuburas yra ištemptas.
5. Tokioje ramioje padėtyje gali būtinuo vienos minutės iki trijų minučių.

Praktikos variantas yra ištiesti ginklus į priekį. Tai leidžia dar labiau ištiesti nugaros raumenis.

Prašau dėmesio!"Vaiko pora" rekomenduojama atlikti paskutinę ryto įkrovimo sistemą, nes ji skatina poilsį ir atsipalaidavimą.

Šio komplekso privalumai ir privalumai

Privalumai:

• Šiame komplekse yra įskaičiuotas įkrovimo mokestisjudesiai, pasiskolinti iš jogos praktikos.Tai yra puikus būdas suderinti visas kūno sistemas.
• Ryto pratimai nerekomenduojama įtraukti aktyvių pratimų, nes kūnas dar nėra visiškai pažadintas. Šis kompleksassuteikia tausojančią apkrovąir tuo pačiu metu prisideda prie kruopštaus raumenų ištyrimo ir ištempimo.
• Norėdami įveikti sėslų gyvenimo būdą, rekomenduojama atlikti šią sistemą. Jineužima daug laiko,atliekamas be didelių apkrovų, tuo pačiu metu išgydo kūną ir nusipelno jums geros nuotaikos.
• Judesių pasirinkimas.Iš viso ryto komplekso galite pasirinkti nuo trijų iki penkių tinkamiausių jūsų užsiėmimų ir tiksliai juos atlikti. Po ryto treniruotės, jūs pajusite gyvybingumą ir malonius pojūčius raumenyse ir visame kūne.

Tai, kad jūs tiksliai stebėjote ryto pratimų techniką, bus malonus pojūtis raumenyse ir linksmas.

Ryto pratimas reikalingas visiems - tiems, kurie aktyviai dirba fiziškai, ir tiems, kurie veda sėdimą gyvenimo būdą.

Be fizinio aktyvumo organizme yra nepalankių pokyčių: tai susiję su širdies ir kraujagyslių bei kvėpavimo sistema, raumenų ir kaulų sistema, vidaus organų veikla.

Prašau dėmesio!Jei dėl kokios nors priežasties nepavyko atlikti komplekso ryte, galite tai padaryti vakare. Vienintelė sąlyga - po valgio turėtų būti dvi su puse valandos.

Greitas įkrovimas darbo vietoje už nugaros (nuotraukose)

Jei negalite sau leisti atlikti pirmiau minėto komplekso, mes pristatome jums greitą gimnastiką, sėdintį ant kėdės.

Atlikite šią greitą sistemą bent kartą per dieną. Bet jei tai įmanoma, tai dažniau. Geriausia, kas valandą ar dvi.

Ar galima atlikti šiuos judesius įvairiausioms nugaros ligoms?

Dažniausia stuburo ligų priežastis yra silpnumas ir nugarkaulio raumenys.

Atlikti kompleksą su nugaros problemomistai būtina.

Tai yra geras būdas gydyti ir užkirsti kelią ligų, susijusių su raumenų ir kaulų sistemos, paūmėjimu.

Tokiu atveju būtina laikytis tam tikrų rekomendacijų:

• Kai ūminis procesas mažėja, reikia atlikti pratimus, tačiaulabai lėtaisklandžiai plečiasi jo raumenys. Palaipsniui galite pereiti prie viso pratimų komplekso.
• Iš šios sistemos jums reikiaPasirinkite labiausiai jums tinkančius judesius.Veiksniai turi būti lygūs ir matuojami lėtai. Atlikę kiekvieną judesį, nugaros raumenims reikia laiko atsipalaiduoti, kad išvengtumėte spazmų
• Kai reikalinga išvarža ir skoliozėpasikonsultuokite su gydytojuTerapinis fizinis treniruotes, kuris galės surinkti iš šio komplekso efektyviausius pratimus.
• Su išvaržomis ir skirtingais skoliozės laipsniais gali būti rekomenduojamos skirtingos treniruotės su skirtingais krūviais. Tinkamai pasirenkami pratimai kiekvienam pacientui atskirai paskirsto stuburo apkrovą, pašalina raumenų spazmą ir atlaisvina užsikimšusią nervų šaknį.
• "Vaiko poza" ir "Katė" yra įtrauktos į visas fizikinės terapijos sistemas,nes jų kasdienis vartojimas duoda labai gerą efektą - tai palengvina skausmą ir sumažina raumenų spazmus.

Šios sistemos taip pat parodė didelį efektyvumą

Ši sistema, nepaisant akivaizdaus paprastumo ir paprastumo, puikiai ištyrė pagrindines raumenų grupes ir apmokestina kūną energija! Šiuos pratimus reguliariai vykdydami ryte, jūs pajusite teigiamą poveikį kūnui ir, pasinaudojus, jūs negalėsite daugiau atsisakyti.

2 komentarai

Šaltinis: http://ProstoFitness.com/dlya-pohudeniya/uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah/dlya-spiny/utrennyaya-zaryadka-dlya-sp-i-pozvonochnika.html

Pratimai nugarai namuose - kas? Kompleksiniai pratimai prie Bubnovsky stuburo

Stuburas yra ramstis, ant kurio laikomas visas kūnas.

Jei turite kokių nors problemų, tai turės įtakos visiems kitiems organams ir kūno dalims.

Deja, dėl šiuolaikinio gyvenimo būdo tokių žmonių nėra beveik jokių problemų.

Sedentinis gyvenimo būdas sukelia įvairias patologijas, tokias kaip: skoliozė, kifozė ir osteochondrozė.

.

Paskutinė liga tampa "jaunesnė". Jei anksčiau pirmieji požymiai pradėjo pasireikšti 50 metų, dabar yra lengva rasti 30 metų senumo su pirmuoju osteochondrozės požymiu.

.

Jūsų stuburas turi būti apsaugotas nuo jaunimo. Po tam tikro amžiaus ženklo kūno regeneracinis pajėgumas yra sumažintas, o nugaros atstatymas bus daug sunkesnis.

Netgi reguliariai sportuojant 100% negalima išvengti šių problemų.

Tačiau yra specialių pratimų, kurie padeda išvengti stuburo ligų.

Kaip išlaikyti stuburo sveikatą šiuolaikinio gyvenimo ritmu

Kaip minėta anksčiau, sėdimas gyvenimo būdas yra viena iš pagrindinių priežasčių, kodėl stuburo sveikata blogėja. Ir tada viskas yra gana paprasta - jei pasyvus gyvenimo būdas jus atimtų sveikatą, tai atitinkamai padės jums aktyvus gyvenimo būdas.

Bet čia yra vienas dalykas - visi esame suaugę, ir mes negalime įsivaizduoti gyvenimo be darbo. Darbas yra kitoks - kažkas aktyviai fiziškai dirba, o kiti, atvirkščiai, visada turi sėdėti prie kompiuterio.

Šiuo metu mes paliesime tuos, kurie daugiausia gyvena praleidžiant priešais ekraną.

Galite net sėdėti teisingai ir neteisingai. Ir čia aš noriu pasakyti, kad jums reikia sėdėti absoliučiai tikrai, bet kokiu atveju neturint kumpio.

Be to, jūs turite padaryti tam tikras pertraukas - dažniausiai atsikelti dėl kėdės. Pavyzdžiui, jūs galite įdėti tam tikrą dalyką, kurį dažnai naudojate, toli nuo darbo vietos.

Tokie maži sėdėjimo ir stovėjimo režimo pakitimai yra kur kas veiksmingesni nei manote. Arba kiekvieną kartą, kai skambinate, palaikykite pokalbį stovint.

Vienoje pozicijoje sėdintis "atsilieka" raumenys. Todėl pabandykite pakeisti savo poziciją kas 10-15 minučių. Jūs neturite sėdėti ant galvos - tiesiog pakeiskite kūno ir kojų padėtį.

Kodėl pratimai nugarai namuose

Per parą žmogaus nugara yra nuolatinė įtampa. Dėl to atsiranda pirmieji simptomai - skausmas, diskomfortas ir sunkumas stuburo srityje. Daugiausia tai susiję su juosmens sritimi.

Bet koks sunkiosios atletikos sportas turi neigiamos įtakos šios srities sveikatai. Ypač jei šioje srityje yra silpni raumenys - tada visa apkrova patenka tik į nugaros smegenis ir nėra sugerta raumenyse.

Fiziniai pratimai padės ištempti nugaros raumenis, taip pat tarpslankstelinius kremlius ir sąnarius. Tai pagerins jų mitybą, gaus daugiau deguonies ir maistinių medžiagų.

.

Pratimai stuburui padės ne tik užkirsti kelią ligų atsiradimui, bet ir išgydyti kai kuriuos iš jų.

.

Kreivės, osteochondrozė ir skoliozė - visi jie yra gydomi paprastais pratimais.

Tačiau nepakenkite jiems per stipriai - dėl rimtų patologijų mes primygtinai rekomenduojame pasikonsultuoti su savo gydytoju, o pratimai papildys tik jūsų gydymą.

Bendros rekomendacijos, kaip atlikti pratimus nugarkauliams namuose

Vien tik pratybos padės išspręsti problemą, bet ne dėl priežasties.

Norint veiksmingai pašalinti visus negalavimus, būtina persvarstyti savo gyvenimo būdą, įskaitant.

Yra keletas paprastų, tačiau tuo pat metu naudingų patarimų, kurie padės jūsų stuburą gauti sveikatą.

Pirma, sustokite stooping. Tiesiog pasakykite sau, kad to nepakaks - visada turėtumėte išlaikyti šią minties galvą.

Priešingai, ši taisyklė taip pat veikia, taigi niekada apie tai nepamirškite.

Antra, pakelti daiktai iš grindų, ypač sunkūs, nesulenkti nugaroje ir nenaudoti kojų.

Jūs visada turėtumėte laikyti stubilą tiesia linija, neleiskite "lankams" šioje srityje. Be to, jei kažką pakelsi, tuomet geriau sėdėti ir padėti kojoms.

Taigi, galite žymiai sumažinti apkrovą apatinėje nugaros pusėje.

Trečioji taisyklė yra tai, kad jūs turite leisti savo stuburą atsipalaiduoti per dieną. Tai daroma labai paprasta. Maždaug kartą per valandą didėja visiško augimo ir ruožas. Ištiesdami savo stuburą, padedate jam atsikratyti įtampų.

Pratimai riešui

Pratimai turėtų būti atliekami reguliariai, priešingu atveju jiems nebus prasmės.

Prieš pradedant naudotis pratimais, geriausia yra paruošti nugarą. Tam reikia šildyti.

Įprasti įkalniai skirtingomis kryptimis, kūno kampais - apskritai, viskas, ką tu taip sunkiai stengėsi per fizinį ugdymą mokyklų metais.

Norėdami ištempti stuburą, galite naudoti ir įprastą traukimą ir traukimą ant strypo. Antrasis variantas leis jums labai veiksmingai ištiesti nugaros raumenis ir įdėti visus slankstelius į vietą.

Pratimai Nr. 1 - kūno šlaitai. Atsistokite tiesiai, rankas ant juosmens, kojos turi būti plečiamos.

.

Palieskite į priekį, kai rankos liečia grindis, o tada nukreipkite atgal, padėkite rankas ant diržo. Judėjimai turi būti atliekami su maksimalia amplitudė.

.

Pakreipkite pirmyn ir atgal - vieną kartą, atlikite 20 kartų.

Pratimai Nr. 2 - stovėkite vertikalioje padėtyje, pečių pečių plotis, rankos užfiksuotos ant galvos. Atlikite šlaitus iš kairės į dešinę pirmyn-atgal. Stenkitės daryti su maksimalia amplitudė, bet nepakenks sau.

Pratimai nr. 3 - šiek tiek knygos. Stumkite vertikaliai, kojos pečių plotis. Lean ant kūno žemyn ir patraukite rankas veršelio raumenimis.

Iš šios pozicijos padarykite nuolydį aukštyn ir žemyn su maža amplitudė.

Padarykite maždaug 10 tokių mažų šlaitų, o tada, nuleidę rankas ant liemens, vėl nukreipkite.

Pratimai Nr. 4 - kūno posūkiai. Nuolatinis - stovinčios, išlenktos rankos priešais jį palaiko vienas kito alkūnės.

Iš šios pozicijos padarykite kūno kampus pirmiausia į kairę, tada į dešinę pusę.

Stenkitės pasiekti maksimalią amplitudę jausti raumenų įtempį.

Pratimai Nr. 5 - stiebo nugarinė. Padėtis - gulintis ant nugaros, rankos įvairiomis kryptimis, kojos pakeltas.

Šioje pratyboje turėtų judėti tik apatinė kūno dalis, kūnas stovi judesiu.

Pratimai nr. 6 - tiltas. Pozicija - gulintis, kojos sulenktos keliuose. Lean savo rankas ant grindų, kad jūsų rankos atrodytų link jūsų kūno.

Iš šios pozicijos pakelkite kūną ir maksimaliai sulenkite stuburo.

Į šią poziciją palaukite sekundę 30 sekundžių, tada trumpam pailsėkite ir pakartokite dar kartą.

Pratimai nr. 7 - kat. Pradinė pozicija - stovi ant visų keturių, nugarą nulenkti. Išsiplėtus į apačią, nukreipkite galą žemyn ir link kūno.

Kompleksiniai pratimai prie Bubnovsky stuburo

Bubnovsky Sergey Michailovič yra medicinos mokslų daktaras, kuris pasiūlė iš esmės naują požiūrį į stuburo gydymą. Jo metodas yra gydymas be jokių vaistų ir operacijų.

Jis sukūrė specialią pratimų sistemą, kuri padeda atkurti bet kurio amžiaus stuburo sveikatą. Be to, jis taip pat išrado specialų treniruokliu tiems patiems tikslams.

Bet mes išsamiau aptarsime pratimų kompleksą.

1 treniruotė - dviratis. Pozicija - gulint ant grindų, rankos už galvos, kojos sulenktos keliuose.

Pakelkite viršutinę kūną, traukite dešinį kelį į krūtinę, palietę jo kairįjį alkūnę.

.

Po to traukite ir ištiesinkite koją ir kartokite į kitą pusę. Kiekvienoje pusėje pakartokite 15-20 kartų.

.

Exercise # 2 - paliesti kojinėmis. Pozicija - guli ant grindų, rankos ištiestos ir taip pat guli ant grindų.

Kartu pakelkite kojas ir kūną, kad paliestumėte kojines rankomis.

Šis pratimas ne tik padeda išlaikyti nugaros sveikatą, bet ir pilvo raumenis.

Pratimai nr. 3 - tempimas. Pozicija - gulintis ant nugaros, rankų, esančių palei bagažą. Giliai įkvėpkite, o iškvėpę pakelkite rankas aukštyn ir padėkite juos ant galvos. Tokiu atveju pabandykite maksimaliai padidinti savo kūną.

Pratimai Nr. 4 - keliai pakeliami į krūtinę. Padėtis - gulint ant galo, visą kūną tiesiai, rankos palei bagažą. Pakelkite vieną kelį ir rankos jėgomis, spauskite ją stipriau ant krūtinės. Palaukite 10 sekundžių šioje pozicijoje ir pakeiskite kojas.

Pratimai nr. 5 - vaikščiojimas ant sėdmenų. Pozicija - sėdi, kojos ištemptos į priekį, ginklai tiesiai į priekį. Nuo šios pozicijos pradėkite judėti į priekį, naudodami šį sėdmenų raumenų sumažėjimą.

Pratimai Nr. 6 - lenkimas apatinėje nugaros dalyje. Nuolatinis - stovi, rankos už galvos, kojos ant pečių pločio. Vilkite dešiniąją alkūnę į kairįjį kelį ir atvirkščiai. Kiekvienoje pusėje 15-20 kartų.

Pratimai nr. 7 - pakreipkite kojas sau. Pozicijos - sėdimos, kojos tiesios. Suskleiskite vieną koją ir patraukite kuo arčiau.

Pratimai Nr. 8 - valtis. Pozicija - gulimas ant skrandžio, kojos tiesios, rankos tęsiasi į priekį. Iš šios pozicijos pakelkite kojas ir rankas šiek tiek aukštyn, kad ant grindų būtų tik kūnas. Šioje pozicijoje guli 30 sekundžių.

Šaltinis: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/uprazhneniia-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-kakie-kompleks-uprazhnenii-dlia-pozvonochnika-v-domashnikh-usloviiakh-treniroi-po-bubnovskomu/

Gimnastika nugaros su nugaros skausmu [2018]

Gimnastika už nugaros ir nugaros skausmo yra efektyvi ir prieinama kiekvienam metodui, tinka tiek prevencijai, tiek ir problemų sprendimui nugaros srityje.

Naujoje medžiagoje "Life Reactor" parengė naudingas rekomendacijas jums kovoti su problema namuose ir surinko 10 + paprastų ir veiksmingų pratimų.

:

Naudos ir kontraindikacijos už nugaros pratimus

Pratimai už nugaros su kamuoliu

Kinijos gimnastika už nugaros

Gimnazija nugaros su skolioze ir osteochondroze

Naudos ir kontraindikacijos už nugaros pratimus

Mažai tikėtina, kad bus bent vienas suaugęs žmogus, kuris niekada neturėjo skausmo nugaroje. Dažniausiai diskomfortas atsiranda dėl raumenų įtempio ar nuovargio.

Sunkus gyvenimo būdas ir sėdimas darbas taip pat padeda skaistis.

Esame taip pripratę prie to, kad dažnai mes nesuvokiame nugaros ar skausmo nugaros raumenyse rimtai - jis praeis pats.

Iš tikrųjų kelis kartus šis skausmas gali praeiti pats. Tačiau, jei nieko nebus padaryta, skausmo išpuoliai bus stipresni ir ilgesni, taip pat ir prieš rimtų ligų vystymąsi.

Tačiau problema gali būti išspręsta tik su gydomosios gimnastikos pagalba nugarai ir stuburo linkmei.

Dažnai mes nesuteikiame didelės svarbos skausmui nugaroje

Kas yra naudinga gimnastika stiprinti nugaros ir stuburo raumenis?

Pagrindinis gimnastikos privalumas nugaros skausmui liemene ar lūpule yra paprastumas.

Norėdami atlikti pratimus, jums nereikės specialios įrangos - tik šiek tiek laisvos vietos ir noro sustiprinti savo sveikatą.

Tinkama gimnastika padeda išlaikyti raumenis tonuotą ir sumažina neigiamą sėdimojo gyvenimo būdo poveikį

Be skausmo pašalinimo, jūs gausite daug malonių pranašumų:

1. Atleiskite sugadintus nervus ir užsikimšę tarpslankstelines erdves
2. Stiprinti žievės raumenis
3. Pagerinti kraujotaką nugaros ir pilvo srityje

Fizinis stresas yra galingiausias poveikio tipas, taigi, jei esate netinkamai valdomas ar pernelyg uolus, o ne atsikratyti skausmo, galite juos įgyti.

Griežtai laikykitės šių taisyklių:

1. Jokių triukšmo, staigių judesių - viskas turėtų būti lygus ir švelnus.
2. Nepamirškite laipsniškumo - pirmą kartą nedarykite daugiau kaip 10 kartų, net jei jums atrodo, kad pratimas yra lengvas, o jūs visai nenusiugdote.

   Ateityje pasikartojimų skaičius ir judesių amplitudė, kuriuos galite koreguoti, priklausomai nuo to, kaip jaučiate.

3. Praktiškai gerai vėdinamoje patalpoje arba gryname ore.
4. Drabužiai turėtų būti patogūs, o ne judėti.
5. Visos pratybos atliekamos įkvėpimo, iškvėpimo - grįžti į pradinę padėtį.
6. Jei atsiranda skausmas, galvos svaigimas, pykinimas ar kokie nors kiti nepatogūs simptomai, tuoj pat reikia nutraukti fizinį krūvį.

Bandydami daryti skirtingus judesių tipus, kiekvienas pastebės, kad kai kurie iš jų yra jiems lengviau, o kiti yra sunkesni.

Gimnastika su nugaros skausmais padės atleisti nemalonius simptomus

Kažkas bus lengviau perkelti iš stovinčios pozicijos, kažkas jaustis patogiau sėdėti ar gulėti.

Tačiau reikėtų nepamiršti, kad subjektyvus komforto jausmas ne visada yra tinkamas gijimo efekto rodiklis.

Garantuojamas veiksmingas kompleksas, kurį galite paskirti tik profesionalus.

Vėliau patartina konsultuotis kartkartėmis, kad stebėtų dinamiką ir stebėtų pratimų teisingumą.

Ar yra galimų kontraindikacijų dėl gydomosios gimnastikos už nugaros?

Kaip jau minėta, pratybos yra galingas gydomasis ir prevencinis įrankis, kuris turėtų būti naudojamas protingai ir atsargiai.

Be to, nugaros skausmas gali atsirasti ne tik nuo nuovargio, bet ir dėl:

1. Stuburo sužalojimas
2. Tuberkuliozė
3. Onkologinės ligos
4. Inkstų ligos
5. Virškinimo trakto ligų paūmėjimas

Vykdydami pratimus, pabandykite nenaudoti staigių judesių

Tokiais atvejais atlikite pratimus be medicinos pagalbos!

Nenaudokite, jei skausmas atsiranda kojoje, padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, ir cukrinis diabetas, hipertenzija, širdies nepakankamumas, kraujavimo tendencija ir bendras išsekimas organizmas.

Pratimai moterims "yra" yra leidžiami tik tuo atveju, jei būsimoji motina buvo įdarbinta prieš nėštumą.

Laukiama, kad kūdikis nebus geriausias laikas pradėti aktyvų sportinį gyvenimą.

Pratimai už nugaros su kamuoliu

Jei esate pasiruošęs rimtai dirbti ir nori pasiekti ryškų rezultatą, puikus padėjėjas jums taps "Fitball".

Neįtikėtina naudinga nugaros pratimams su kamuoliu

Pagrindinė treniruotės treniruotė treniruoklių salėje yra tokia:

Tiesinimas

Šis pratimas labiausiai tinka stiprinti nugaros raumenis ir spaudą.

Jei nesijaučiate pakankamai įsitikinęs, pabandykite jį atlikti prieš sieną (atsigulkite ant jo kojomis) - taip bus lengviau išlaikyti pusiausvyrą.

Atsiguliuok šarvai, atsipalaiduokite, laisvai rankomis ir kojomis banguokite šonuose, lėtai iškvėpkite.

Įkvėpus mes palaipsniui ištiesina, ištempianti vienoje linijoje (rankos iš abiejų pusių). Įkvėpus vėl atpalaiduosime, pradedant galvą, ir švelniai grįžkite atgal į futbolą.

Pratęsimas

Padedant stuburą, mes padedame jam ilgą laiką grįžti prie normos (kuris yra žinomas visiems, kurie veda sėdimojo gyvenimo būdo).

Tai, savo ruožtu, padeda išvengti ir net gydyti osteochondrozės ir netgi išvaržos ankstyvą stadiją.

Sėdi ant futbolo, atsukto į sieną, sulenkiami keliai, rankos laikosi ant jo paviršiaus.

Neatsižvelgdami į rankas, mes grįžtame į kamuoliuką kiek įmanoma, o stuburas sklandžiai ištemptas. Paimkite įtampą ir pailgėjimą kiekviename slanksteliu.

Laikykite poziciją 1-2 minučių ir palaipsniui grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai su kamuoliu, kurį galite lengvai atlikti namuose

Supermenas

Tikiuosi, visi prisimena, kokia padėtis supermenas skraido virš miesto? Mes parodytume kažką panašaus į "fitball lygiagrečiai sustiprindami nugaros ir spaudos raumenis ir kuriant pusiausvyros jausmą.

Pradinė padėtis: gulbė ant rutulio, nukreipta į rankas ir kojas.

Dėl kvėpavimo mes ištempome ranką ir priešingą koją. Pabandykite kiek įmanoma ištiesti vienoje eilutėje ir išlaikyti pozą mažiausiai kelias sekundes.

Įkvėpus mes atsipalaiduojame ir grįšime į pradinį. Tada atlikite pratimą priešinga ranka.

Kai išmokite likti "skrendančiame" pozicijoje, pabandykite išplisti rankas ir kojas nuo žemės.

Sukimasis

Naudodamiesi šia pratybe, galite grąžinti stuburą savo buvusiu mobilumu ir lengvumu.

Pastatykite ant grindų šalia "fitball mesti savo kojas ant rutulio, padėkite rankas ant grindų ant kūno pusių. Lygiai pataikykite kamuolį iš vienos pusės į kitą, bandydami paliesti grindų klubus.

Įsitikinkite, kad viršutinė kūno dalis liko nepakitusi, o stuburas yra pasuktas aplink juosmenį.

Galų gale reikės dar vieną prailginimą.

Prieš pradėdami būtinai pasitarkite su savo gydytoju

Sustokite ant kelių, laikykite kamuolį ant grindų priešais save. Padėkite rankas ant rutulio, sulenkite, kad kūnas taptų lygiagrečia grindims.

.

Įkvėpus, pakelkite nugarą, nuleiskite futbolą arčiau savo kelio, nugarą sulenkite ir nuleiskite galvą į krūtinę.

.

Laikyti 20-30 sekundžių, sklandžiai kvėpuoti. Po to grįžkite į pradinę padėtį ir likite dar 30-60 sekundžių.

Šie paprasti pratimai padės ne tik pamiršti apie nugaros skausmus, bet ir stiprinti viso kūno raumenis.

Kinijos gimnastika už nugaros

Pratimai iš Kinijos qigongo gimnastikos taip pat yra labai naudingi stuburui.

Ne mažiau veiksminga bus Kinijos čigongo praktika

Norėdami, kad pratimai būtų kuo veiksmingesni, prisiminkite pagrindines qigongo taisykles:

1. Padidinkite savo atsipalaidavimą, pasiekdami poilsio būklę kiekvienoje ląstelėje
2. Kvėpuoti tinkamai
3. Koncentruokite į pratybas, pabandykite suprasti, kaip ir už ką tu darai kiekvieną žingsnį

Geriausias Kinijos gydomojo gimnastikos užsiėmimas nugarai yra mokytis pagal vaizdo įrašą arba asmeniškai iš meistro.

Atminkite, kad pratimai turi būti atliekami švelniai ir sklandžiai

Taigi jūs galėsite pastebėti menkiausius subtilumus kūno ir judesių padėtyje.

Gimnazija nugaros su skolioze ir osteochondroze

Medicininė gimnastika bus naudinga skausmo ar osteochondrozės gydymui ir prevencijai.

Gilinimas į skoliozę

Scoliozės gydymo komplekso pagrindas yra simetriškai atliktos pratybos su minimalia apkrova.

Veiksdami juos teisingai sumažinsite šalutinių reiškinių riziką iki minimumo.

Tuo pačiu metu, nors judesiai yra simetriški, raumenų apkrova pasitaiko kitaip - silpnybės tampa stipresni, o stiprios - nejaugi.

Pirmiausia turite atlikti pratimus, kad išsikraustumėte nugarą - atrodyti kaip ant visų keturių, ištieskite, atsipalaiduokite ant grindų ar fiksuokite.

Jei turite sergančius stuburus, tai bus geriau, jei pratimų rinkinį pasirinksite specialistu

Po to galite tęsti:

Dviratis

Susipažinęs su visais mokyklos metais, pratimai yra labai veiksmingi skoliozėje. Gulėdamas ant grindų, tvirtai laikydamas rankas ant kūno pusių, pakeldamas kojas virš grindų, imituodamas važinėti dviračiu.

Žirklės ant pilvo

Gulėdamas ant skrandžio, mes turime galvą delnų galuose. Tiesios kojos atlieka kryžmines (vertikalias ir horizontalias).

Svarbu nuskurdinti klubus nuo grindų. Atlikite 2-3 rinkinius 20-40 sekundžių.

Klasikinis pratybų bike

Kojų ir rankų pakėlimas

Atsistojus ant visų keturių, tuo pačiu metu ištieskite priešingą ranką ir koją, kol jie yra lygiagrečiai grindims.

Pirmiausia kiekvienai porai rankų ir kojų pakartokite 10 kartų, kad būtų galima pradėti 2 būdus.

Terapiniai pratimai su osteochondroze

Osteochondrozė yra liga, veikianti tarpslankstelinių diskų audinius.

Pernelyg didelis stresas, nepakankamas ar per didelis fizinis aktyvumas, per didelis svoris, trauma stuburo, streso, rūkymo, staiga nutraukus sportą - visa tai gali išprovokuoti jį plėtra.

Praktikos joga už nugaros

gimnastika nugaros su osteochondroze, žinoma, negali pakeisti 100% pasikonsultuoti fizioterapeuto ar treneris, turintis patirties, bet daugeliui tai - vienintelė galimybė padėti sau.

Žemiau pateikti pratimai gali būti laikomi universaliais - juos gali atlikti suaugę ir vaikai.

Pagrindinis pratimų kompleksas

Gulėti ant grindų ir visiškai atsipalaiduoti. Sulenkite kojas į kelius, padėkite vienos kojos kulnį ant kitos pirštų.

Neišskirkite kojų atskirai, pasukite į dešinę ir į kairę. Pakartokite 7-10 kartų, tada pakeiskite kojas vietose.

Ar gimnastika reguliariai ir amžinai pamiršta apie nugaros problemas

Lygus klubų pasukimas į šonus taip pat bus labai naudingas.

TEMPO galima pasirinkti savo nuožiūra, bet per tempą ir aktyviai išplėsti nepageidaujamos amplitudė - greičiausiai, tai sukels diskomfortą, o galbūt net raumenų įtampą.

.

Lying ant grindų, pasukite savo klubus iš vienos pusės į kitą, laikydami kojas kartu aukščiau grindų.

.

Tuo pat metu turėtumėte pasukti galvą į priešingą pusę.

Kaip jau žinojo, sklandžiai posūkiai ir posūkiai yra pagrindiniai kaulų dalies stuburo osteochondrozės prevencijos ir gydymo veiksmai.

Ištieskite nugarą su paprastais judesiais - 10 minučių. Tačiau reguliariai vykdydami pratybas galėsite pasiekti rezultatą, kuris gerokai viršys jūsų lūkesčius.

Šaltinis: http://life-reactor.com/gimnastika-pri-bolyax-v-poyasnice/