Kaklo pratimai: gimnastika raumenims sustiprinti

Veiksmingi pratimai, skirti sustiprinti kaklo raumenis

Viena dažniausių osteochondrozės priežasčių yrasėdimas gyvenimo būdas. Ilgai sėdi prie kompiuterio arba monotoniškas darbas sukelia kaklo raumenų spazmą, dėl kurio atsiranda skausmingų pojūčių.

Keitimosi procesai sulėtėja, taigi osteochondrozė vystosi greičiau. Vienas iš šios ligos prevencijos būdų yra fizinis ugdymas.

Paprasti pratimaipadeda sustiprinti raumenis, taip pat sumažinti jų apkrovą. Jas lengva atlikti, o pirmieji rezultatai bus matomi po savaitės.

Kaip sustiprinti kaklo raumenis su osteochondroze bus toliau svarstoma.

Pratimai pranašumai ir trūkumai

Neabejotinai negalima pasakyti, kad terapinis pratimas turi tik teigiamą poveikį. Kai kuriais atvejais paciento būklė gali pablogėti. Kaklo osteochondrozės pratimai yra:

• hipertoninių raumenų pašalinimas, kuris leidžia jums sumažinti skausmą;
• padidėjęs kraujo tekėjimas į kaklą ir galvą, kuris paspartina medžiagų apykaitos procesus mikro lygmenyje;
• galimybė gauti gerą rezultatą be cheminių vaistų vartojimo;
• užtikrinant maksimalų kaklo slankstelių lankstumą, kuris vystosi kiekvienu pratimu;
• lėtinio susirgimo paūmėjimo pagreitėjimas.

Be to, mokslininkai įrodė, kad fizinės pratybos padeda gaminti serotoniną - džiaugsmo ir malonumo hormoną, todėl atlieka pratimų gydymą pagal savo mėgstamą muziką pacientas visada turės didelę nuotaiką ir teigiamą mąstymą, kuris, beje, taip pat yra labai svarbus gydant osteochondrozė.

Tačiau ne visada rezultatas yra tai, ko nori matyti daugelis pacientų. Kai kuriais atvejais staigūs judesiaigali sukelti per didelį mobilumąslankstelių, kurie savo ruožtu sukelia:

1. padidėjęs stuburo nervų galūnių pažeidimas;
2. smegenų kraujotakos kraujotakos sutrikimas;
3. hipertenzija;
4. padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
5. padidėjęs skausmas;
6. tarpslankstelinių diskų išstūmimas.

Todėl, norint išvengti nemalonių pasekmių, prieš pradėdami pratimus, reikia pasikonsultuoti su specialistu, kuris pasakos ir parodys, kaip ir kokias pratybas reikėtų atlikti.

Esant spontaniškiems pratimams, yra didelė sveikatos būklės pablogėjimo tikimybė, o taip pat osteochondrozės paūmėjimas.

Indikacijos

Fizioterapija skirtaesant vidutinio sunkumo kaklo skausmui, taip pat osteochondrozė, kuri yra remisija.

Prieš priskiriant pratimus, gydytojas turi įsitikinti, kad nėra kontraindikacijų, galinčių pakenkti paciento kūnui ir smarkiai pabloginti jo kūno būklę.

Verta paminėti, kad pratybas atlieka treneris, o tai parodo, kaip ir kokiose zonose reikia dirbti.

Pratimai rekomenduojami ne tik progresuojant gimdos kaklelio osteochondrozei, bet ir kaip priemonė užkirsti kelią jo vystymuisi.

Profilaktiniai pratimai mažina 40% skydliaukės kramtomosios audos dažnį, taip pat skatina gerą miegą.

Kontraindikacijos

Kaklo srityje yradaug nervų galūniųir kraujagysles, maitinančias smegenų ląsteles, taigi jūs negalite atlikti visų fizinių pratimų. Kontraindikacijos yra:

• arterinė hipertenzija;
• padidėjęs intrakranijinis spaudimas;
• aortos aneurizmų buvimas, didėja vidinio kraujavimo ir mirties pavojus;
• cukrinis diabetas sunkios formos srautu;
• neoplazmų buvimas kaklelyje, kuris judėjimo metu gali sukelti spaudimą nervų ir kraujagyslių tinklui;
• ūminės širdies ir kraujagyslių ligos, įskaitant priešinfarktą.

Jūs negalite užsiimti kūno kultūra, kai osteochondrozė yra ūminėje stadijoje ir kartu yra stiprus judesių skausmas ir standumas.

Tai gali tik padidinti raumenų spazmą ir padėti didinti uždegiminį procesą.

Pratimai apžvalga

Negalima pradėti pratimai be tinkamo pasiruošimo. Tai gali išprovokuoti kaklo minkštųjų audinių mikrotraumus, kurie tik padidins skausmą. Todėl mes apsvarstysime visą kompleksą etapais.

Paruošimas

Idealus pratybų laikas yra 9-10 val. Ir 17-18 val. Jūs negalite įtempti kaklo iš karto po to, kai atsibusite.

Reikėtų suteikti organizmui prabudimą ir tinkamai pusryčiauti.

Turėtų būti užtikrinta, kad pratimai nebūtų atliekami su pilna skrandžiu, nes yra galimybė vystytis pykinimui ir sunkumui.

Tai labai veikia atliktų judesių kokybę.

Paruošimui būtina:

1. Užpildykite kambarį, kuris bus įkrautas švariu grynu oru.
2. Paruoškite kėdę ar minkštą kilimėlį.
3. Pasirinkite tinkamus drabužius, kurie neapsaugotų judesių.
4. Surinkite plaukus į bandelę, jei jie yra ilgi.

Taip pat galite įtraukti savo mėgstamą muziką, kad pratimai vyktų malonią atmosferą ir būtų ne tik naudos, bet ir malonumas.

Įkrovimas ir įšilimas

Prieš įkeliant raumenis, jie turi būti paruošti, priešingu atveju negalima išvengti mikrožalojimo. Šiems tikslams bus atlikti primityviausi pratimai. Leisti ramiai pašildyti:

• Lėtas galvos sukimasis, o kaklo raumenys yra atsipalaidavę.
• Galvos pasukimas ir pakreipimas į šonus.
• Mesti galvą atgal ir nedidelius svyravimus šioje pozicijoje.

Visi pratimai atliekami lėtai ir sklandžiai, todėl jūs galite palaipsniui vystyti raumenis ir paruošti juos krūviui.

Šildymas trunka 5-7 minutes, o tai gana pakanka.

Pratimai

Kai kaklo raumenys yra pasirengę rimčiau stresui,Tokius pratimus galite pradėti kaip:

1. "Žąsis" - nuo stovinčios pozicijos, rankos yra įtrauktos ir pritvirtintos prie spyna liemens lygiu. Turi būti sulenktos krūtinkaulio dalyje, o kaklas su smakru pakelti. Iš pradžių šis pratimas bus neveiksmingas, tačiau su nuolatiniu mokymusi, pakaušio dalis bus kiek įmanoma arčiau pečių. Pratimai atliekami 5-7 kartus, pakaitomis įtempiant raumenis ir atpalaiduojant juos.
2. "Paspaudimas" - nuo stovinčios padėties ar sėdėdamas ant kėdės, tu turi pakelti savo rankas į kaktą, tada su maksimalia jėga, kad pailsėtų ant jų. Šiuo atveju verta laikyti rankas, priešintis galva. Kitos galvos yra už galvos, atlieka tą patį pratimą priešinga kryptimi. Pritaikę dešinę ir kairę ranką pakaitomis į laikinąją dalį, bandykite išstumti atrama. Už kiekvieną rankos padėtį atlikite 10-15 sustojimų.
3. "Danno" - kojų pečių plotis, rankos prie siūlių. Pakelkite pečius iki ausų ausies kojų, o rankos yra kiek įmanoma atpalaiduojamos. Norėdami padidinti krūvį rankoje, galite pasiimti mažus vandens butelius. Atlikite 10-15 kartų.
4. "Taip ir ne" - purtykite galvą, imite atsakymus "Taip" ir "Ne" su maksimalia judesių amplitudė, kaip tai vyksta įprastu gyvenimu.
5. "Supermenas" - guli ant skrandžio grindų, ištiesdamas kūną vienoje linijoje. Priveržkite stygą, nuplėškite rankas ir kojas nuo grindų, o galva ir kaklas turi būti ištempti iki lubų.
6. "Embrionas" - atsigulkite ant grindų, paimkite embriono laikyseną, kai kojos yra priveržtos prie krūtinės ir yra suveržtos rankos. Galva ir kaklas tuo pačiu metu yra maksimaliai suspaustos ir arti krūtinės.
7. "Atvirkštinis embrionas" - nuleiskite ir atsargiai supilkite į juos ant krūtinės. Rankos yra išilgai bagažinės, o galva stovi prieš kietą kaktos pusę. Kvėpuoti net. Už kiekvieną iškvėpimą laikykite kvėpavimą 3-5 sekundes ir, kiek įmanoma, sulenkite kaktą, tada atsipalaiduokite ir lėtai įkvėpkite per nosį.
8. "Žiedas" - guli ant skrandžio, tuo pat metu pakelkite rankas ir kojas. Apiplėškite kulkšnies rankas, bandydami suformuoti žiedą. Galva turėtų siekti į priekį, ištiesdami kaklą.
9. "Katė" - nusileisk ant visų keturių, keliai gerai ant grindų. Sulenkite juosmenį, bandydami gauti stuburo galvą, imituoti kačių judesius, kurie važiuoja žemoje tvoroje. Su skausmu kelio sąnaryje galite įdėti minkštas pagalves.
10. "Užfiksuoti" - sėdėti ant grindų, tiesiai atgal. Rankos sulaužė galvą, rankas už galinės dalies ir tvirtino prie pilies. Paspauskite alkūnės prieš laikines skiltis ir pamažu nuleiskite galvą po savo rankų į krūtinę. Tai turėtų būti pagrįsta asmeniniais jausmais. Jie neturėtų sukelti skausmo, svogūnų ir degimo.

Treniruotes, tinkamas vairuotojams

Sėdi gyvenimo būdas vairuotojams,ypač sunkvežimių vairuotojai, daro įtaką stuburo būklei, ypač stuburo kaklelio.

Siekiant sumažinti įtampą ir nuovargį nuo kaklo, taip pat užkirsti kelią stagnuotiems procesams nugaroje, rekomenduojama sustoti kas 3-4 valandas ir atlikti paprastus pratimus:

• galvos posūkiai ir polinkiai;
• galvos ir bagažinės apskritimo sukimas;
• pritūpimai, rankos yra už galvos;
• tempiant kaklą į priekį, įtempiant raumenis.

Tokie gimnastikos elementaipadėti sustiprinti raumenų korsetą, taip pat pašalinti profesijos išlaidas, kurios gali turėti neigiamos įtakos sveikatos būklei.

Niuansai ir atsargumo priemonės

Pratimai ir gimnastika, siekiant sustiprinti gimdos kaklelio raumenis su osteochondroze, atnešė tik naudos,turėtų laikytis kelių taisykliųatsargumo priemonės:

1. Visuomet atkreipkite dėmesį į sveikatą - sveikatos pablogėjimas, šaudymo skausmo atsiradimas, patamsėjimas akyse ir pykinimo jausmas, prabudimo terapija turėtų sustoti.
2. Atlikite visus pratimus lėtai ir lėtai. Noras tai padaryti greitai ir būti laisvais nepadeda pasiekti maksimalaus gydomojo poveikio.
3. Pratimai atlikti sistemingai tuo pačiu metu, kuris sukurs įprotį.
4. Sumažinkite saldžiųjų ir sūrių maisto produktų suvartojimą, kad padidinsite pratimų efektyvumą.
5. Esant ūminėms skausmoms pranešti gydytojui, kad leis jums pasiimti daugiau tausojančių pratimų.

Šie 5 veiksniai leis naudotis terapija ne tik naudinga, bet ir jaudinanti procedūra, kuri stiprina sveikatą.
Būtinai pažiūrėkite į dr Bubnovsky pratybas, kuriam reikalingi metodai

Prevencija

Moksliškai įrodyta, kad kasdien įgyvendinus tokias procedūras jūs visada galite pamiršti apie gimdos kaklelio osteochondrozės problemą.

Prevencinė veikla prisideda prie kaklo apykaitos procesų normalizavimo, taip pat sumažėja stagnių procesų vystymosi tikimybė.

Todėl aukščiau paminėti pratimai gali būti naudojami kaip prevencinė stuburo liga.

Taigi, mokymai yra labai veiksmingi, todėl galite išvengti gimdos kaklelio osteochondrozės, taip pat kovoti su esama liga.

Kaklo raumenų sustiprinimas osteochondroze gali sumažinti stuburo naštą, taip pat normalizuoti medžiagų apykaitos procesus.

Stebėdami atsargumo priemones ir sistemingai vykdydami, galite pasiekti puikių rezultatų rezultatai, kurie kartu su kitais ligos gydymo būdais žymiai sutrumpins trukmę terapija.

Šaltinis: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/ukreplenie-myshts.html

Pratimai kaklai: vyrams ir moterims

Neseniai vis daugiau ir daugiau populiarių tarp plačios gyventojų masės yra kaklo gimnastika.

Ir tokius pratimus atlieka vyrai ir moterys bet kokio amžiaus. O vakarais speciali gimnastika būtinai vyksta mokyklose.

Tai padeda pagerinti našumą, apsaugo nuo galvos skausmo.

Žmogaus kaklas yra viena iš labiausiai judančių kūno dalių. Ji visada atlaiko didelę apkrovą, nes galva vidutiniškai sveria 3 kg. Nepriklausomai nuo žmogaus, kaklo raumenys nuolat dirba.

Šioje vietoje esantis stuburas turi gana trapią struktūrą. Be to, yra daug nervų pluoštų ir kraujagyslių, kurie maitina smegenis. Todėl labai svarbu, kad kaklo raumenys būtų stiprios.

Tada jie galės apsaugoti stuburą nuo traumų ir ligų, susijusių su perkrova.

Indikacijos

Gimnastika už kaklo - tai svarbiausias raumenų stiprinimo būdas. Tokia veikla yra labai svarbi sportininkams, ypač kovojant su kovos menų ar boksu. Žmogui stiprus, galingas kaklas yra grožio standartas.

Be to, tai padės išvengti sunkių fizinių krūvių ar svorių kėlimo traumų. Tačiau norint sustiprinti kaklo ir pečių raiščius būtina visiems.

Juk jie padeda užkirsti kelią osteochondrozės ar spondiloartrozės vystymuisi, užtikrinti normalų kraujo tiekimą į smegenis.

Dėl to, po intensyvaus uždegimo, išsivystęs uždegimas, išsivysto patinimas ir skausmas. Įkvėpti audiniai gali išspausti kraujagysles arba nervų galus. Dėl to pacientas dažnai patiria galvos skausmą, galvos svaigimas, regėjimas, klausa ir atmintis gali būti sutrikusi.

Be to, pratimų gydymas kakle yra būtinas gydymo metodas tam tikrų ligų gydymui. Tai naudinga tokiose patologijose kaip:

• gimdos kaklelio osteochondrozė;
• išvarža arba iškyšuliai;
• skoliozė ir hiperlordozė;
• hipertenzija ar aterosklerozė;
• smegenų kraujagyslių avarija;
• vegetatyvinė-kraujagyslinė distonija;
• migrenos galvos skausmas, dažni galvos skausmai, alpimas;
• problemų su miego.

Tai galite padaryti namie ar sporto salėje, svarbiausia tai padaryti reguliariai

Pagrindinės okupacijos taisyklės

Atlikti prevencijai, apmokestinti už nugaros ir kaklo reikia kiekvienam asmeniui. Tai padės išlaikyti raumenų tonusą, taip pat užkirsti kelią stuburo ligų vystymuisi.

Bet jei žmogus nusprendė susidoroti su skausmo atsiradimu kaklelyje, pirmiausia reikia atlikti patikrinimą su gydytoju, nes kai kuriose patologijose gali būti atliekami ne visi kaklo raumenų pratimai.

Klasės bus naudingos tik tuo atveju, jei laikysitės jų įgyvendinimo taisyklių. Svarbiausia ne su jais kovoti, jei kaklas yra labai skausmingas. Jokie judesiai neturėtų sukelti kančių.

Visi pratimai atliekami lėtai, jūs negalite padaryti ryškių šūksnių ar aktyvių sukimosi su dideliu amplitudės. Kvėpavimas pratimo metu reikalingas ramiai ir giliai.

Krovinys turi būti padidintas pernelyg palaipsniui, nesistengiame iš karto suvaldyti rekomenduojamo kaklo pratimų komplekto.

Nevartokite daugiau nei valandą po valgio. Prieš atlikdami pratimus, raumenis reikia sušildyti. Tai geriausia tai padaryti su masažu. Kad gimnastika tikrai veiksminga, jums reikia prisiminti, kad tai padaryti kasdien.

Dažnai rekomenduojama praktikuoti net 2-3 kartus per dieną. Be to, jei atliekami kaklo terapiniai pratimai, pirmieji sesijos turėtų būti atliekami vadovaujant specialistui. Galų gale, pavyzdžiui, esant osteochondrozei ar išvaržybei, negalima griežtai atmesti galvos.

Tai yra naudinga periodiškai šildyti kaklo raumenis tiems, kurie ilgą laiką sėdėjo nepatogioje padėtyje

Pratimai, stiprinantys raumenis

Jas turi atlikti kiekvienas žmogus. Ypač parodyta, kad žmonėms, kurie ilgą laiką praleidžia vienoje pozicijoje, pvz., Dirbdami kompiuteriu, kaklo įkrovimas. Rekomenduojama atlikti specialų šildymą kas 1 valandą.

Tai padės išvengti raumenų spazmų ir galvos skausmų darbo pabaigoje. Be to, svarbu įtraukti pratimus, kad sustiprintų kaklą kasdieniniame rytinių pratimų komplekse.

Su jų pagalba kaklo raumenys sustiprės ir galės išlaikyti stuburą teisingoje padėtyje.

Tokie pratimai yra naudingi:

1. pasukite tiesiai į priekį, tada atgal;
2. pakelti pečius, paliesti ausis, pakaitomis ar vienu metu;
3. turėtų nugaruoti pečius;
4. nukreipkite galą į šonus ir atgal;
5. atlikite lėtus apskritimo judesius savo galva.

Šie pratimai padeda atsipalaiduoti kaklo ir pečių raumenims, atpalaiduoti spazmus, gerinti kraujo apytaką.

Norėdami sustiprinti raumeningą stuburo korsetą, geriausia praktikuoti namuose ar sporto salėje, nes kai kurie pratimai atliekami linkę.

Tokie pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis, yra ypač reikalingi sportininkams, kad nebūtų sužalotos stuburo su didelėmis apkrovomis.

Tai labai naudinga izometrinė gimnastika, kuriai nereikalingi papildomi įtaisai

Izometrinė gimnastika

Tie žmonės, norintys sustiprinti kaklo raumenis, turi žinoti, kas tai yra. Galų gale, izometrinė kaklo gimnastika gali būti atliekama visur, bet kada.

Dėl to specialių pritaikymų nereikia, nes raumenys yra įtempti dėl atsparumo spaudžiamoms rankoms.

Tai padeda sušvelninti spazmus, mažina skausmą, gerina smegenų apytaką.

Dėl to, kad raumenys nesudaro sutarties, bet tik sugriežtina tokius pratimus kaklei su hipertenzija, vegetovaskuliarinės distonijos, jas galima padaryti su osteochondroze ir kitomis patologijomis stuburas. Svarbiausia yra juos lėtai atlikti ir neleisti skausmui atsirasti.

Yra daug izometrinių pratimų, kurie veikia skirtingus raumenis. Jums tiesiog reikia suprasti jų įgyvendinimo principą. Galvos nuolydžiai ir posūkiai yra ne taip lengva, bet su rankų dalyvavimu.

Pakreipus atgal, turite laikyti rankas ant galvos ir stumti jas į priekį. Padarykite tą patį, pakreipdami galvą į krūtinę ir bandydami ją pakelti.

Jei palmių padėjote ant kaktos arba po smakru ir paspausite juos, bandydami pakreipti galvą į priekį, įtempkite priekinio kaklo paviršiaus raumenis. Galite padaryti tą patį, pakreipdami galvą.

Tačiau tokia pratyba yra draudžiama stuburo ligoms.

Izometriniai kaklo pratimai, stiprinant šoninius raumenis, atliekami dalyvaujant vienai rankai. Palmė dedama ant šventyklos ar į skruostą. Galva bandoma pasukti ar pakreipti, įveikti rankos atsparumą.

Gimnastika su stuburo patologijomis

Dažniausiai osteochondroze veikia gimdos kaklelio sritį. Tokiu atveju sunaikinamas kremzlinis audinys, kuris neigiamai veikia visą stuburą.

Kaklo srityje tai ypač pavojinga, nes kraujagyslės yra suspaudžiamos ir veikia nervus. Vis daugiau žmonių kenčia nuo osteochondrozės, netgi jaunų žmonių.

Liga turi būti gydoma kuo anksčiau, kad būtų išvengta komplikacijų. Pradiniame etape dažnai pakanka specialių fizinių pratimų.

Tai sumažina įtampą nuo raumenų, sumažina uždegimą ir patinimą, pagreitina regeneravimo procesą. Geriausias poveikis yra naudojamas pratybose su kaklo osteochondroze, sukurta Dr Shishonin.

Iš jų yra tik septyni, bet tinkamai veikiant visi raumenys yra sustiprinti.

Dr Shishonin sukūrė daugybę pratimų, kurie yra veiksmingi įvairiems stuburo patologijoms

Šishonino gimnastikos ypatumas yra tas, kad jis atliekamas lėtai, 30 sekundžių trukmės kraštutinėje padėtyje. Paprasčiausi pratimai padeda sustiprinti raumenis.

• "Metronomas" - kalno šlaitai iki peties;
• "Pažvelk į dangų" - pasisuks į šoną;
• "Fakiras" - pakelkite rankas, sulenkite juos alkūnėse, suimkite rankas ir pasukite galvą į šonus;
• "Rėmas" - dešinę ranką įkiškite į kairę pečių dalį, alkūnę keldami lygiagrečiai grindų, pasukite galvą į dešinę;
• "Žąsis" - prailginti kaklą į priekį, nesukeldamas smakro, atlikti galvos posūkius į dešinę ir į kairę;
• "Heron" - sėdėdamas ant kėdės, patraukdamas rankas atgal, traukdamas ant jo kaklą, nepašalindamas smakro;
• "Pavasaris" - lėta linkę galvą į priekį, pakaitomis juos pakeldami smakro viršų, nukreipkite atgal, kad nesijautumėte.

Specialios pratybos padės išlaikyti kaklo jaunimą, atleisti antrą smaką ir raukšles

Kaip išlaikyti kaklo jaunimą

Specialių pratimų kasdieninis vykdymas padės ne tik atsikratyti skausmo, atkurti miegą, pašalinti uždegimą. Riebalų stiprinimas prisideda prie kaklo jaunystės pratęsimo, nes jis pagerina odos būklę, sutvirtina ją, suteikia daugiau elastingumo.

Tai padės išvengti brangių kėlimo procedūrų. Labai svarbu, kad moteris išlaikytų kaklo ir krūtinės raumenis tone. Jų silpnumas yra ypač akivaizdus dėl amžiaus, nes jie sako, kad kaklas pirmiausia senėja.

Ir paslėpti drabužius rausvai raumenys ir riebalų nuosėdos ne visada įmanoma.

Pratimai kaklo lankstumui padės moteriai atrodyti patrauklesni, atsikratyti antrojo smakro ir raukšlių. Norėdami tai padaryti, jums reikia pradėti praktikuoti kuo anksčiau ir tai padaryti reguliariai. Tik 10-15 minučių per dieną padės išsaugoti jaunystę ir grožį.

Šiuo tikslu galite naudoti kruopščiai priveržti pratimus:

1. šiek tiek nulenkti galvą, atidaryti burną, atlikti apatinės žandikaulių judesius aukštyn ir į priekį, raumenys pritvirtinti prie smakro;
2. užmaskuoti savo smakelę savo sulenktomis rankomis, tada pabandykite pakreipti galvą atgal, laikydami ją vietoje;
3. Padėkite rankas ant pečių, ištempkite kaklą, o stumia rankas žemyn;
4. Įprasti linkėjimai ir galvos pasukimai yra naudingi;
5. atlikti judesius, kaip ir rytietiškuose šokiuose - ištiesdami kaklą į priekį ir šeriant jį atgal, taip pat nuleiskite galvą į dešinę ir į kairę, nesukeldami ir nenukrypdami;
6. Naudinga "parašyti" nosį oro raidėmis, skaičiais ar geometriniais skaičiais.

Gimnastika už kaklo yra naudinga visiems. Tai ne tik padės sustiprinti raumenis ir išlaikyti jaunimą. Specialios pratybos gali sumažinti galvos skausmą, nemigą ir įvairius stuburo patologijas.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/profilaktika/uprazhneniya-shei

Paprasti pratimai, skirti stiprinti kaklo raumenis

Mes užsiimame tinkamumu ir rūpiname savo figūra, mes dažnai pamiršta apie kaklo pratimus, kurie dėl to nėra teisingi. Galų gale daugelis iš mūsų vadovauja vienodam gyvenimui, dažniausiai sėdi.

Darbo valandos kompiuteryje nepraeina be sveikumo pėdsakų, o kaklo skausmas sukelia daug nerimo.

Svarbu ne mažiau kaip 10-15 minučių per dieną atlikti raumenų kaklo. Tai padarys jį sveikesnes, lankstesnes ir gražesnes.

Rezultatas gali būti jaučiamas po pirmojo pratimo, o per metus jūsų kaklas reaguos į jus su jauna ir sveika išvaizda.

Kitas kaklo pratimų komplektas puikiai tinka tiems, kurių darbas ilgai sėdėjo prie kompiuterio ar stalo. Kartodamas šiuos pratimus pora kartų per dieną tarp darbo, galite išlaikyti ir sustiprinti kaklo sveikatą.

Tai užtruks tik dešimt minučių, kad atsikratytų įtampos ir skausmo kaklelyje. Visi pratimai, skirti sustiprinti kaklo raumenis, galite atlikti bet kurioje vietoje, stovint ar sėdėdami darbo vietoje.

Pradėkite kiekvieną įkrovimo etapą, po to ištieskite nugarą, laikydami galvą tiesiai ir laukdami. Dėl didžiausio, kartokite pratimus dešimt kartų.

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 1.

Pirmasis pratimas padeda ištempti kaklo raumenis ir paruošia jas krauti. Lėtai tempkite smakrą į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to traukite atgal kaklą ir smakrą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 2.

Išskleiskite stuburo į gimdos kaklelio sritį, tarsi žvelgdami į dangų. Sustabdykite šią padėtį kelias sekundes.

Tada nuleisk žemyn galvą, tarsi žiūrint į žemę. Vėl palaikykite penkias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį.

Išsiplėsk atgal, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpus.

Pratimai sustiprinti kaklo raumenis 3.

Pasukite galvą į kairę be nereikalingos skubos. Kruopščiai sūkuriais pabandykite pasukti galvą dar toliau. Palaikykite šią poziciją sekundę. Tada paimkite pradinę poziciją. Pasinaudokite laiku lėtai, pasukite galvą į kitą pusę. Laikykis už sekundės, tada paimkite pradinę padėtį.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 4.

Švelniai pakreipkite galvą į kairę, pabandykite padaryti įlinkį

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 5.

Lėtai pakelkite pečius ir palikite šią poziciją penkias sekundes. Priimti pradinę poziciją. Šis pratimas padeda ne tik kaklei, bet ir šalina stresą iš pečių.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 6.

Lengvai nuleisk smakrą kiek įmanoma arčiau krūtinės, laikykite jį antrą kartą. Tada paimkite pradinę poziciją.

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 7.

Švelniai dešine ranka nuneškite galvą į kairę pečių dalį. Tada pakartokite šį veiksmą dešine ranka ir dešine pele. Po to uždėkite rankas už galvos, užrakindami juos užraktu. Dabar rankomis nuspauskite smakrą ant krūtinės.

Pratimai kaklo raumenims 8.

Naudodami delną kaip atsparumą, pakreipkite galvą į priekį, tada atgal.

Pratimai kaklo numeriu 9.

Ištieskite kaklo raumenis, atleisdami galvą. Atsparumui naudokite rankšluostį ar skara. Šie paprasti pratimai, skirti sustiprinti kaklą, papildys tavo raumenis ir prisitaikys prie darbo eigos.

Kaklo pratimų kompleksas 2

Antrasis įtampų komplektas, skirtas stiprinti kaklo raumenis, yra sudėtingesnis. Tai yra patogu tai padaryti ramioje, nelaimingoje atmosferoje, pavyzdžiui, namuose. Nors kai kurie pratimai gali būti tinkami atlikti darbe.

Šis kompleksas ne tik sustiprina kaklą, bet ir atpalina antrą smakrą, atsirandantį dėl raumenų silpnėjimo ir perteklinio svorio.

Be to, pratimų rinkinys bus naudingas žmonėms su gimdos kaklelio osteochondroze.

Labai svarbu tai nepervaikyti. Pasirinkite vieną iš žemiau siūlomų kaklo pratimų, ko norėtumėte. Atlikite kompleksinius pratimus tris ar penkis kartus, o plaučius - nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Palaipsniui galite padidinti apkrovą. Jei jaučiate galvos svaigimą, reikia pristabdyti ir tęsti apmokestinimą vėliau. Svarbiausia viską daryti lėtai ir atsargiai. Jūs taip pat galite praktikuoti priešais veidrodį.

Tokiu atveju bus lengviau sekti procesą.

Pratimai kaklo numeriu 1.

Mokestis už kaklą turėtų prasidėti su pašildymu. Norėdami tai padaryti, galite pakreipti galą iš priekio ir užpakalinėje pusėje į šonus, kad ramioje pečių judesio viršuje būtų ratas vienoje ir priešinga kryptimi.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 2.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 3.

Sulenkite stuburo kaklelio srityje ir atidarykite burną.

Dabar priveržkite smakrą ir švelniai pakelkite apatinį žandikaulį, tarsi norėtumėte pasiekti nosies viršūnę lūpomis. Sustokite antras, tada atsipalaiduokite.

Ar pratybas dar kartą. Tai padeda tapti kakleliu lankstesni ir pašalina antrą smakrą.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 4.

Užmušk savo rankas užrakinime ir padėkite juos ant smakro. Tada lėtai atsparus, ištiesinkite stuburo kaklo srityje. Pratimai su pasipriešinimu duoda labai gerą rezultatą. Jie sustiprina kaklo raumenis.

Pratimai kaklo numeriu 5.

Nugara turi būti plokščia, galva atrodo tiesiai. Padėkite rankas ant pečių. Paspaudę juos pirštais, traukite savo kaklą. Jūs turite pajusti įtampą. Atsipalaiduokite, tada kartokite pratimą dar kartą.

Pratimai kaklo numeriu 6.

Pečiai ir rankos atsipalaidavę. Nuleisk smakrą ant krūtinės. Nepakeldami galvos, ištieskite jį ant peties. Priimti pradinę poziciją. Tada pakartokite pratybas su kitais pečiais.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 7.

Padėkite alkūnės ant stalo ir užsidėkite pirštus. Visais savo galiais paspauskite savo smakrą ant rankų, kuris turėtų sukurti pasipriešinimą.

Pratimai sustiprinti kaklo raumenis 8.

Įsivaizduokite save indų filme. Pakelkite rankas ant galvos ir pasukite pirštais. Negrįždami galvos, perkelkite jį į dešinę ir į kairę. Ar pratybos labai atsargiai.

Pratimai kaklo numeriu 9.

Pratimai 10.

Pabandykite vaikščioti aplink kambarį su knyga ant galvos. Šis pratimas ne tik sudaro laikyseną, bet taip pat sustiprina kaklą, atpalaiduos antrą smaką.

11 treniruotė.

Pradinė vieta pilve, rankos lygiagrečiai bagažui ir atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad jūsų smakras yra lygiagrečiai tavo liemeniui. Pasukite galvą į kairę. Pabandykite priveržti ausį ant grindų. Priimkite pradinę padėtį ir dar kartą pakartokite kitą pusę.

Pratybos 12.

Sėskis turkų kalba arba, jei sunku, sėdėti ant kėdės. Išspauskite rankas į kumščius, laikydami juos kartu, padėkite ant smakro. Patikrinkite, ar alkūnės yra statmenos kūnui. Pakreipkite galvą į priekį, pasipriešinkite rankoms.

13 pratybos.

Kitas pratimas gali būti atliekamas veidrodyje, kad būtų galima geriau valdyti procesą. Nuleiskite lūpų kampus ir laikykite šią poziciją kelias sekundes. Tavo kaklas turi būti įtemptas tuo pačiu metu. Padaryk keletą pasikartojimų.

Pratimai 14.

Padarykite apskrito galvos judesį, tačiau pastebėkite, kad galva visada žvelgi į priekį, o pratimas, o smakras - link krūtinės. Atlikite šį kaklo pratimą, apibūdindami apskritimus skirtingomis kryptimis.

Pratimas 15.

Ar dažnai, bet tiksliai judesiai eina su savo galva, tarsi traukdami smakrą į priekį.

Pratimas 16 (su humoru).

Perskaitykite poemą žemiau esančiame paveikslėlyje. Tegul jūsų geroji nuotaika sustiprės kartu!

Patarimai, kaip užsiimti kaklo raumenimis

Keletas naudingų patarimų, kurie padės išsaugoti kaklo grožį:

- jeigu sergate sėdimas darbas, įsitikinkite, kad porą kartų per dieną daryti pratimus stiprinti kaklo;

- nenoriu miegoti aukštų pagalvių, tai sukurs problemų su antrojo smakro;

- Rūpinimasis veido, nepamirškite apie jautrią odą nuo kaklo, kuri taip pat reikalauja priežiūros;

- Laikykitės tiesos galvos ir nepamirškite savo laikysenos.

Dauguma kaklo pratimų yra skirtos raumenims ištempti, todėl svarbu tai atlikti kokybiškai, o ne greitai. Jei laiku spręsite savo kaklą, ateityje galėsite išvengti greito senėjimo, nes tai yra kaklas, suteikiantis moters amžių.

Taip yra dėl to, kad per kelerius metus kaklo raumenys tampa silpnesni ir praranda elastingumą, o oda nusidėvi.

Jokio makiažo nebus išgelbėti nuo skruosto kaklo odos, o paprasti pratimai papildys raumenis tonusą ir užkirs kelią gimdos kaklelio osteochondrozei.

Šaltinis: http://jenskie-shtu4ki.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-myshts-shei.html

Pratimai sustiprinti kaklo raumenis tiems, kurie dirba kompiuteryje

Mes užsiimame tinkamumu ir rūpiname savo figūra, mes dažnai pamiršta apie kaklo pratimus, kurie dėl to nėra teisingi. Galų gale daugelis iš mūsų vadovauja vienodam gyvenimui, dažniausiai sėdi.

Darbo valandos kompiuteryje nepraeina be sveikumo pėdsakų, o kaklo skausmas sukelia daug nerimo. Svarbu ne mažiau kaip 10-15 minučių per dieną atlikti raumenų kaklo. Tai padarys jį sveikesnes, lankstesnes ir gražesnes.

Rezultatas gali būti jaučiamas po pirmojo pratimo, o per metus jūsų kaklas reaguos į jus su jauna ir sveika išvaizda.

Kitas kaklo pratimų komplektas puikiai tinka tiems, kurių darbas ilgai sėdėjo prie kompiuterio ar stalo.

Kartodamas šiuos pratimus pora kartų per dieną tarp darbo, galite išlaikyti ir sustiprinti kaklo sveikatą. Tai užtruks tik dešimt minučių, kad atsikratytų įtampos ir skausmo kaklelyje.

Visi pratimai, skirti sustiprinti kaklo raumenis, galite atlikti bet kurioje vietoje, stovint ar sėdėdami darbo vietoje.

Pradėkite kiekvieną įkrovimo etapą, po to ištieskite nugarą, laikydami galvą tiesiai ir laukdami. Dėl didžiausio, kartokite pratimus dešimt kartų.

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 1.

Pirmasis pratimas padeda ištempti kaklo raumenis ir paruošia jas krauti. Lėtai tempkite smakrą į priekį. Tada grįžkite į pradinę padėtį. Po to traukite atgal kaklą ir smakrą. Tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 2.

Išskleiskite stuburo į gimdos kaklelio sritį, tarsi žvelgdami į dangų. Sustabdykite šią padėtį kelias sekundes.

Tada nuleisk žemyn galvą, tarsi žiūrint į žemę. Vėl palaikykite penkias sekundes. Grįžti į pradinę padėtį.

Išsiplėsk atgal, grįžkite į pradinę padėtį - įkvėpus.

Pratimai sustiprinti kaklo raumenis 3.

Pasukite galvą į kairę be nereikalingos skubos. Kruopščiai sūkuriais pabandykite pasukti galvą dar toliau. Palaikykite šią poziciją sekundę.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 4.

Švelniai pakreipkite galvą į kairę, pabandykite padaryti įlinkį

kuo stipresnė. Laikykis penkias sekundes. Paimkite pradinę padėtį. Atlikite tuos pačius veiksmus kitoje pusėje.

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 5.

Lėtai pakelkite pečius ir palikite šią poziciją penkias sekundes. Priimti pradinę poziciją. Šis pratimas padeda ne tik kaklei, bet ir šalina stresą iš pečių.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 6.

Lengvai nuleisk smakrą kiek įmanoma arčiau krūtinės, laikykite jį antrą kartą. Tada paimkite pradinę poziciją.

Pratimai sustiprinti kaklo numerį 7.

Švelniai dešine ranka nuneškite galvą į kairę pečių dalį. Tada pakartokite šį veiksmą dešine ranka ir dešine pele. Po to uždėkite rankas už galvos, užrakindami juos užraktu. Dabar rankomis nuspauskite smakrą ant krūtinės.

Pratimai kaklo raumenims 8.

Naudodami delną kaip atsparumą, pakreipkite galvą į priekį, tada atgal.

Pratimai kaklo numeriu 9.

Ištieskite kaklo raumenis, atleisdami galvą. Atsparumui naudokite rankšluostį ar skara. Šie paprasti pratimai, skirti sustiprinti kaklą, papildys tavo raumenis ir prisitaikys prie darbo eigos.

Kaklo pratimų kompleksas 2.

Antrasis įtampų komplektas, skirtas stiprinti kaklo raumenis, yra sudėtingesnis. Tai yra patogu tai padaryti ramioje, nelaimingoje atmosferoje, pavyzdžiui, namuose. Nors kai kurie pratimai gali būti tinkami atlikti darbe.

Šis kompleksas ne tik sustiprina kaklą, bet ir atpalina antrą smakrą, atsirandantį dėl raumenų silpnėjimo ir perteklinio svorio. Be to, pratimų rinkinys bus naudingas žmonėms su gimdos kaklelio osteochondroze.

Labai svarbu tai nepervaikyti. Pasirinkite vieną iš žemiau siūlomų kaklo pratimų, ko norėtumėte. Atlikite kompleksinius pratimus tris ar penkis kartus, o plaučius - nuo dešimties iki penkiolikos kartų.

Palaipsniui galite padidinti apkrovą. Jei jaučiate galvos svaigimą, reikia pristabdyti ir tęsti apmokestinimą vėliau. Svarbiausia viską daryti lėtai ir atsargiai. Jūs taip pat galite praktikuoti priešais veidrodį.

Tokiu atveju bus lengviau sekti procesą.

Pratimai kaklo numeriu 1.

Mokestis už kaklą turėtų prasidėti su pašildymu. Norėdami tai padaryti, galite pakreipti galą iš priekio ir užpakalinėje pusėje į šonus, kad ramioje pečių judesio viršuje būtų ratas vienoje ir priešinga kryptimi.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 2.

Paimkite pradinę poziciją: sėdėkite tiesiai, ištiesinkite nugara ir atsipalaiduokite pečiais. Nosies galas, kaip teptukas ar pieštukas, numato nuo 1 iki 9 numerius. Pratimai daro raumenis elastingą, o kaklas - lankstesni.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 3.

Sulenkite stuburo kaklelio srityje ir atidarykite burną.

Dabar priveržkite smakrą ir švelniai pakelkite apatinį žandikaulį, tarsi norėtumėte pasiekti nosies viršūnę lūpomis. Sustokite antras, tada atsipalaiduokite.

Ar pratybas dar kartą. Tai padeda tapti kakleliu lankstesni ir pašalina antrą smakrą.

Pratimai raumenims sustiprinti kaklo numeriu 4.

Užmušk savo rankas užrakinime ir padėkite juos ant smakro. Tada lėtai atsparus, ištiesinkite stuburo kaklo srityje. Pratimai su pasipriešinimu duoda labai gerą rezultatą. Jie sustiprina kaklo raumenis.

Pratimai kaklo numeriu 5.

Nugara turi būti plokščia, galva atrodo tiesiai. Padėkite rankas ant pečių. Paspaudę juos pirštais, traukite savo kaklą. Jūs turite pajusti įtampą. Atsipalaiduokite, tada kartokite pratimą dar kartą.

Pratimai kaklo numeriu 6.

Pečiai ir rankos atsipalaidavę. Nuleisk smakrą ant krūtinės. Nepakeldami galvos, ištieskite jį ant peties. Priimti pradinę poziciją. Tada pakartokite pratybas su kitais pečiais.

Pratimai kaklo raumenims Nr. 7.

Padėkite alkūnės ant stalo ir užsidėkite pirštus. Visais savo galiais paspauskite savo smakrą ant rankų, kuris turėtų sukurti pasipriešinimą.

Pratimai sustiprinti kaklo raumenis 8.

Įsivaizduokite save indų filme. Pakelkite rankas ant galvos ir pasukite pirštais. Negrįždami galvos, perkelkite jį į dešinę ir į kairę. Ar pratybos labai atsargiai.

Pratimai kaklo numeriu 9.

Norint sustiprinti kaklo raumenis, naudinga atlikti šią užduotį. Ištraukite lūpas vamzdžiu ir pasakykite žodžius "a "o "ir "y" ir kt. Pajuskite kaklo raumenų įtampą.

Pratimai 10.

Pabandykite vaikščioti aplink kambarį su knyga ant galvos. Šis pratimas ne tik sudaro laikyseną, bet taip pat sustiprina kaklą, atpalaiduos antrą smaką.

11 treniruotė.

Pradinė vieta pilve, rankos lygiagrečiai bagažui ir atsipalaiduoti. Įsitikinkite, kad jūsų smakras yra lygiagrečiai tavo liemeniui. Pasukite galvą į kairę. Pabandykite priveržti ausį ant grindų. Priimkite pradinę padėtį ir dar kartą pakartokite kitą pusę.

Pratybos 12.

Sėskis turkų kalba arba, jei sunku, sėdėti ant kėdės. Išspauskite rankas į kumščius, laikydami juos kartu, padėkite ant smakro. Patikrinkite, ar alkūnės yra statmenos kūnui. Pakreipkite galvą į priekį, pasipriešinkite rankoms.

13 pratybos.

Kitas pratimas gali būti atliekamas veidrodyje, kad būtų galima geriau valdyti procesą. Nuleiskite lūpų kampus ir laikykite šią poziciją kelias sekundes. Tavo kaklas turi būti įtemptas tuo pačiu metu. Padaryk keletą pasikartojimų.

Pratimai 14.

Padarykite apskrito galvos judesį, tačiau pastebėkite, kad galva visada žvelgi į priekį, o pratimas, o smakras - link krūtinės. Atlikite šį kaklo pratimą, apibūdindami apskritimus skirtingomis kryptimis.

Pratimas 15.

Ar dažnai, bet tiksliai judesiai eina su savo galva, tarsi traukdami smakrą į priekį.

Pratimas 16 (su humoru).

Perskaitykite poemą žemiau esančiame paveikslėlyje. Tegul jūsų geroji nuotaika sustiprės kartu!

Patarimai, kaip užsiimti kaklo raumenimis

Keletas naudingų patarimų, kurie padės išsaugoti kaklo grožį:

- jeigu sergate sėdimas darbas, įsitikinkite, kad porą kartų per dieną daryti pratimus stiprinti kaklo;

- nenoriu miegoti aukštų pagalvių, tai sukurs problemų su antrojo smakro;

- Rūpinimasis veido, nepamirškite apie jautrią odą nuo kaklo, kuri taip pat reikalauja priežiūros;

- Laikykitės tiesos galvos ir nepamirškite savo laikysenos.

Dauguma kaklo pratimų yra skirtos raumenims ištempti, todėl svarbu tai atlikti kokybiškai, o ne greitai. Jei laiku spręsite savo kaklą, ateityje galėsite išvengti greito senėjimo, nes tai yra kaklas, suteikiantis moters amžių.

Taip yra dėl to, kad per kelerius metus kaklo raumenys tampa silpnesni ir praranda elastingumą, o oda nusidėvi. Jokio makiažo nebus išgelbėti nuo skruosto kaklo odos, o paprasti pratimai papildys raumenis tonusą ir užkirs kelią gimdos kaklelio osteochondrozei.

Šaltinis: http://s30969595818.mirtesen.ru/blog/43375634753