Įkrovimas nugarai ir nugarkauliams su išvarža ir kitomis ligomis

Kaip man užsiimti gimnastika su juosmenine spinaline išvarža?

Šios ligos gydymas yra pagrindinis žandikaulio stuburo įkrovimas. Tai apima pratimų komplektą, skirtą išgydyti ne tik juosmens srities išvaržą, bet ir krūtinės ląstos arba gimdos kaklelį.

Patologinės raidos priežastys

Norėdami suvokti problemos rimtumą, būtina žinoti, kokiomis sąlygomis tai yra laipsniškas smegenų tarpdisciplininių diskų sunaikinimas, kuris apsunkina žmogaus gyvenimą su sunkiu skausmu ir negalėjimu įprastai judėti

Pirmiausia, stuburo išvarža susidaro dėl netinkamos ir pastovios apkrovos nugaroje. Jis sukurtas sunkių krovinių pernešimo metu arba tiesiog netinkamai laikant dirbamą padėtį.

Antra, nepakankamas skysčio lygis organizme sukelia tarpslankstelinių diskų džiūvimą, kuris suteikia stuburo amortizaciją.

Ketvirta, nepakankama mityba netenka žmogaus kalcio, magnio, fosforo, natrio ir kitų svarbių mikroelementų stuburo ir tarpslanksnių diskų.

Tai veda prie porų susidarymo stuburo kauluose ir jų struktūros silpnėjimo.

Gimnastika - optimalus gydymas

Ligai būdinga daugybė ligos formų ir tipų, pvz., Tuo pačiu metu ligonio krūtinės ląstos išvarža, yra juosmens ir gimdos kaklelio skilvelių išvarža.

Be to, stuburo išvarža įvyksta skirtingais amžiumi, tai vyksta ir vyrams, ir moterims. Visi šie subtilumai reikalauja kitokio požiūrio į chirurgines operacijas.

.

Tačiau visi gimdos ar fizioterapijos pratimai yra skirti visiems pacientams, kuriems yra stuburo sruogos.

.

Įkrovimas už nugaros stiprina korsetės raumenis, jie palaiko visą stuburo nuo kryžiaus iki kaklo. Atlikite apmokestinimą pagal tvarką ir greitį, kurį gydantis gydytojas nurodo, kad fizinio krūvio metu negalima sužeisti.

Gimnastikos vykdymo taisyklės

Įkrovimas dėl stuburo su išvaržomis reikalauja laikytis tam tikrų taisyklių. Tai yra tam tikra saugos technologija, kad dar labiau nepažeistumėte stuburo.

1. Atliekant pratimus neturėtų būti skausmo. Jei jie pasirodė, tai reiškia, kad šis pratimas neveikia arba nėra tinkamai atliktas.
2. Gimstamumo gydymo kursų pradžioje į pratimų komplektą neįeina spąstai ir judesiai, kurie sukasi stuburo.
3. Įkrovimas su tarpslankstelinėmis išvaržomis nereiškia šokinėjimo ar staigių judesių.
4. Gimnastika stuburo atžvilgiu vyksta 3-4 kartus per dieną. Kad būtų lengviau įgyvendinti, galite atlikti skirtingus pratimus skirtingu metu.
5. Negalima perkrauti paciento nugaros skausmu, pavyzdžiui, su stuburo kaklo stuburo treniru, kurį reikia atlikti visą visą stuburo dalį.
6. Pratybų metu stuburo apkrova turėtų būti laipsniškas. T. e. Pakartojimų skaičius ir judesių amplitudė didėja kas 2-3 dienas.
7. Jūs negalite koreguoti stuburo išvaržos 1-2 sesijoms, tai tik sustiprins problemą. Greičio gimnastikos srityje svarbiausias dalykas yra laipsniškas, sklandus judėjimas gydymui.

Pagrindinės pratimai grybeliui gydyti

Nepaisant to, kad kiekvienu konkrečiu atveju tarpslankstelinėse išvaržose yra daugybė pratybų, kuriuos nustato gydytojas, yra keletas universalių judesių. Jie skirti stiprinti stuburo raumenis ir tobulinti apytaką aplink juos. Sliekai sustiprėja, o tarpslanksteliniai diskai yra labiau elastingi:

1. Pirmasis pratimas atliekamas gulėti ant grindų. Kojos yra sulenktos keliuose, kojos ant grindų, rankos ant skrandžio. Reikėtų pakartotinai įtempti ir atpalaiduoti pilvo raumenis, tuo pačiu metu nejudinant ar lenkiant. Pratimai pakartojami 10-15 kartų. Tokie metodai turėtų būti atliekami nuo 3 iki 6, didinant jų skaičių kartų per savaitę.
2. Kitas pratimas taip pat atliekamas guolyje: kojos yra ištiesintos, ant grindų kulniukai, rankos ištiestos išilgai kūno. Būtina įtempti pilvo raumenis, kad liemuo būtų pakeltas virš grindų 5-10 cm atstumu (tarp pečių ir grindų). Pratimai yra lėtai: kiekvienas liftas turi trunkti nuo 3 iki 5 sekundžių, jį reikia lėtai nuleisti. Pratimai pakartojami 10-15 kartų, 3-6 būdai. Krovinys, ty pakartojimų skaičius, didėja laikui bėgant.
3. Pratimai atliekami gulėti ant grindų, kojos sulenktos keliuose, pėdos ant grindų. Lankstant į priekį, reikia palikti kairę ranką dešinės kojos keliu, tada sukurti kojos ir rankų priešingą įtampą, kelio stumti ranką ir pabandyti išstumti savo kelį. Laikykite pastangas 2-5 sekundes, tada rankos ir kelio pokyčiai, o paskui ta pačia seka. Atlikti pratimą turėtų būti 10-15 kartų 5-6 kartų.
4. Šio pratimo pradinė padėtis yra tvartas. Pasviręs į priekį, jūs turite pailsėti savo rankas ant grindų, tačiau sėdmenis neturėtų atsilaisvinti nuo kulno. Praplėsdamas į priekį, galite pajusti, kaip apatinė nugaros dalis lenkia grindis. Po to, kai maksimalus tempimas išlieka, reikia palikti šią padėtį 5-10 sekundžių, tada grįžti į pradinę padėtį. Šį pratimą turėtumėte pakartoti 10-15 kartų 3-6 būdams.
5. Kaklo stuburo išvaržos gydymui galva pasislenka į dešinę ir kairę tol, kol smakras yra virš ragenos. Tokie posūkiai turėtų būti atliekami 15-20 kartų kiekvienoje kryptimi. Pratimai atliekami arba stovi, arba sėdėti ant kėdės tiesia atgal.
6. Šis pratimas taip pat skirtas gimdos kaklelio sričiai: galva pakaitomis pakreipiama į priekį ir atgal, nugara yra tiesi ir nejudama. Kai pakreipiate į priekį, turėtumėte pabandyti paliesti smakrą į krūtinę ir, pakeldami atgal, smaką reikia ištraukti į viršų. Šlaunys turi būti 15-20 kartų krūtinėje ir atgal.

Visi šie nugaros ir stuburo pratimai skirti skirtingų tipų išvaržoms. Jų efektyvumas priklauso nuo veikimo reguliarumo ir kruopštumo, be to, tai puikus rimtas pratimas visam organizmui.

Šaltinis: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/zaryadka-dlya-poyasnitsy.html

Pratimai stuburo su išvarža

Pratimai stuburui su išvarža yra sukurti, atsižvelgiant į nugarkaulio struktūrą ir ligos specifiškumą, kad kuo labiau išspręstų komplikacijų problemą. Tarp slankstelių segmentų yra diskas, susidedantis iš pluošto žiedo ir polipuso branduolio, kuris savo ruožtu veikia kaip amortizatorius.

Jei atsiranda trauma, šerdis išsikiša už žiedo. Tuomet prasideda nugaros smegenų nervų galūnių suspaudimas arba indų išspaudimas. Siekiant išvengti tokių pasekmių, būtina atlikti pratimą stuburo tempimui ir nugaros raumenų stiprinimui.

Kodėl jums reikia sustiprinti nugarą

Dėl tarpslankstelinės išvaržos gali sukelti net smulkius mėlynus iš slankstelių. Dažniausiai su tokiomis problemomis susiduria sportininkai. Prieš pradedant treniruotę, šildymo metu jie daugiausia laiko praleidžia nugaros pratimus.

Du ligos gydymo metodai, radikalūs ir konservatyvūs. Jei viskas aišku pirmąja - chirurgine intervencija, tada antruoju metodu yra daug taupančių variantų.

Pirmoji, bet ne svarbiausia konservatyvaus gydymo metodo vieta skiriama vaistams. Iš esmės jie vartojami pažengusiems ligos etapams arba esant ūminiam paūmėjimui. Vienas iš svarbiausių tarpslankstelinių išvaržų vaidmenų yra gimnastika, masažas, masažas ir gimnastika.

• Patariame perskaityti:Nesvarbu, ar galima sportuoti su stuburo išvarža.

Dauguma žmonių neįvertino šių gydymo metodų. Atsižvelgiant į tai, kad tai yra laiko švaistymas, o ne rezultatų. Iš tikrųjų ši nuomonė yra klaidinga. Labai dažnai sužalojimai ir uždegimai atsiranda dėl silpnų raumenų.

Pavyzdžiui, su kaklo raumenų silpnėjimu didžioji dalis apkrovos yra ant stuburo, dėl ko pasireiškia pokyčiai kaklo sekcijose.

Tai gali reikšti dažną galvos skausmą, skausmą kaklo ir pečių srityje, standumo jausmą.

Grybelių gydymas masažuojant ir LUTS

Normalus įkrovimas su krūtinės ląstos stuburą, geras prevencija, siekiant išvengti pasunkėjimo. Įkrovę nugarą tik porą minučių per dieną, jūs sustiprinsite raumenis, taip sumažinsite apkrovą iš stuburo.

Terapinis viso kūno masažas padės sumažinti įtampą iš visų raumenų grupių. Gana dažnai ši procedūra atliekama pagal gydytojo receptą.

Turėdami idėjų apie savo problemas, jums bus paskirtas masažas tam tikram stuburo skyriui.

Jei nuspręsite patiems surasti specialistą, būtinai informuokite jį apie stuburo ligą, kad jis galėtų tinkamai atsižvelgti į problemines sritis.

Kreipdamiesi į gydytoją, kurio skausmingi simptomai yra nugaroje, galite susidurti su terapinio kūno rengimo kursu.

Daugelis šio gydymo metodo pranašumų nepakankamai vertina, nors LPC su stuburo išvarža vaidina svarbų vaidmenį.

Norint pasiekti gerą rezultatą, atliktų pratimų komplektą kiekvienam pacientui parenka individualus specialistas.

.

Be to, terapiniai pratimai su tarpslankstelinėmis išvaržomis negali būti palikti be dėmesio. Reikia pažymėti, kad stuburo su gimdos kaklelio gimnastika skiriasi nuo įkrovimo ir LPT.

.

Fizinis treniruotes su stuburo išvaržomis daugiau dėmesio skiriama raumenų ir gimnastikos stiprinimui, kad jie atsipalaiduotų.

Kad būtų pasiektas geriausias rezultatas, naudinga atlikti pamokas komplekse.

Įkrovimas

Įkrovimas su tarpvarkaulio išvarža gali apimti šiuos pratimus:

1. Atsistokite ant visų keturių, ištieskite nugara ir ištieskite rankas. Lėtai reikia vaikščioti aplink kambarį, žiūrėti tiesiai atgal.
2. Kitu atveju guli ant dešinės ir kairės pusės, atlenkiant bagažo sukimo judesius. Krūtinė į priekį, dubuo atgal. Patogiai, po juosmeniu, galite įdėti ritinėlį.
3. Gulėdamas ant nugaros, rankomis išilgai bagažinės, mes traukime pirštus sau, paspausdami smakrą į krūtinę.
4. Nuleisime į skrandį, rankos tęsiasi, veidas pakeltas virš grindų. Pakelkite kairę ranką ir dešinę koją, tada dešinę ranką ir kairę koją.
5. Gulėdamas ant skrandžio, traukdamas savo kulnus į sėdmenis, mes patraukia rankas nugarą. Užfiksuokite poziciją 20 sekundžių. Leisk eiti savo kojas, ištiesti, atsipalaiduoti.

Bet koks stuburo pratimas, atliekamas su išvarža, neturėtų sukelti skausmo.

Įkrova stuburo ar gimnastikos su išvarža atliekama 10-15 minučių per dieną. Metodų skaičius skaičiuojamas pagal atliktų pratybų skaičių. Jei yra daug pratimų, sumažinamas požiūris.

Jei jų minimumas, tada skaičių artėja. Visi stuburo pratimai, atliekami su stuburo išvaržomis, padeda stiprinti raumeninį korsetą, kuris leidžia pašalinti apkrovą iš stuburo.

• Mes rekomenduojame skaityti: pratimus stiprinti nugaros raumenis

Gimnastika

Savo ruožtu, gydomoji gimnastika su stuburo išvarža skirta raumenims atsipalaiduoti, todėl galima sumažinti skausmą sužeistų sričių zonoje.

Su stuburo išvaržos diagnozė rekomenduojama gimnastika.

• Atsistokite tiesiai, tiesiai atgal. Užapvalinęs stuburą, ištieskite pirštus ant kojų. Turi būti užtikrinta, kad nugaros formos visada būtų apvalios. Šis pratimas padidina stuburo lankstumą ir judrumą.
• Atsistojus ant kojų, reikia laikytis rankų virš kelių. Nugaros kampas turi būti lygus 45 laipsnių kampui. Nekeisdami nugaros padėties, turite pakelti ir nuleisti galvą aukštyn, žemyn. Ši pamoka padės sukurti kaklo lankstumą ir sumažinti įtampą pečių.
• Sėdėdami ant grindų, jūsų kojos yra sulenktos 45 laipsnių kampu, patraukite rankas ant kojų. Stumdami kojas ant grindų, pabandykite ištiesinti kojas. Naudodamiesi šia pratima, šoniniai raumenys atpalaiduoja ir sumažina įtampą nuo pečių diržo.

Gimnastikos pratimai su stuburo išvaržomis turėtų būti atliekami be didelių pastangų, nesukeliant skausmo.

Šaltinis: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/uprazhneniya-pri-gryzhah.html

Gydomoji gimnastika su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Atgal ir bendra sveikatos »Įvairūs

Konservatyvi terapija dėl įvairių stuburo ligų pašalina simptomus. Tokiais atvejais pagrindinis terapinis veiksnys yra judėjimas.

Tai yra dozuota fizinė apkrova, leidžianti atkurti stuburo mobilumą ir visų segmentų funkcijas.

Todėl pratimais gydant stuburo juosmenines stuburas yra pagrindinis ir labai veiksmingas gydymo būdas.

Tarpslankstelinės išvaržos požymiai

Slanksteliai sujungiami diskams, susidedantiems iš elastingo audinio. Ši konstrukcija suteikia minkštinimą drebėjant vaikščiojant ir šokinėjant.

Plokščiojo skerspjūvio srityje plokštės turi didžiausią storį - apie centimetrą.

Tai būtina, nes čia stuburas patiria didžiausią naštą.

Diskų elastingumas priklauso nuo to, ar juose yra pakankamai skysčio. Jis mažėja su amžiumi ar su tam tikromis ligomis.

Jei tai atsiranda nugaros smegenų kanale, nervų šaknys suspaudžiamos, o tai sukelia skausmingus pojūčius.

Tačiau atsiranda skausmas iš išvaržos ir kitų formų. Be to, liga pasižymi padidėjęs raumenų tonusas, patinimas, kraujotakos pablogėjimas. Sukuriamas jautrumo pažeidimas, galūnių silpnumas. Todėl pagrindinis išvarža yra gydomoji gimnastika.

Pratimai gydant

Išvaržos gydymo rezultatas priklauso tik nuo paciento pastangų. Narkotikų terapija pašalina tik skausmą, kartais raumenų spazmus.

Tačiau su išvaržomis labai svarbu ištiesti stuburą, kad išlaisvintų paveiktą diską. Tai galima pasiekti specialių pratimų pagalba.

Todėl pratimais gydyti yra labiausiai paplitęs šios ligos gydymas.

Jei pratybos atliekamos teisingai, atliekami šie veiksmai:

• normalizuoti laikyseną;
• sustiprinti raumenų korsetą;
• gerinti kraujo apytaką;
• padidinti judesio kiekį juosmens srityje.

Kai prižiūrimas specialisto stuburo funkcija atkurta

Pratimų taisyklės dėl išvaržos

Šis sutrikimas yra pavojinga, nes, kai bet aštrus arba nenatūralių judesio gali būti pigesniu nervų šaknis arba plyšimas disko žiedo fibrozės, kurie bus sukelti skaudžių pasekmių. Todėl, pratybos gydymas turi būti naudojamas tik pagal ekspertų rekomendacijas ir laikantis tam tikrų taisyklių:

• klasės turi būti reguliarios, kasdien;
• Neapima šuolių, staigių judesių ir sunkių krovinių;
• po treniruotės neturite toleruoti itin didelio nuovargio;
• pakartokite kiekvieną pratimą 10-15 kartų;
• judesių tempas turi būti lėtas, lygus;
• krovinys padidėja palaipsniui;
• posūkiai nuo stovėjimo, sukimo, kėlimo svoriai;
• vykdydami pratimus turite stebėti stuburo pojūčius: negalite toleruoti skausmo, tirpimo ar dilgčiojimo.

Kai tu negali tai padaryti

LFK skiriama tik ligos remisijos laikotarpiu. Tai galite padaryti pasikonsultuodami su gydytoju, nes gimnastika ne visada yra naudinga. Kartais tai yra draudžiama:

• stiprus skausmas juosmens srityje;
• su sunkiomis širdies ir kraujagyslių sistemos ar kitų vidaus organų ligomis;
• su infekcinėmis ir uždegiminėmis ligomis, padidėjusi kūno temperatūra;
• su piktybiniais navikais.

Stuburo tempimas yra labai veiksmingas išvaržoje juosmens srityje

Kokie pratimai yra veiksmingi išvaržoje

Terapinis fizinis ugdymas skiriamas nuo to momento, kai praeina skausmai.

Jums reikia pradėti pratimus su kvėpavimo pratimais ir pakrauti ant rankų, pečių, su galvos pasukimu, kojų pasukimu. Pirma, pamokos praleidžiamos gale ant nugaros.

Jie turėtų trukti ne ilgiau kaip 10 minučių. Geriau juos pakartoti kelis kartus per dieną.

Kai sustiprėjimas pablogėja ir ligos atsisakoma, profesijos tampa sudėtingesnės. Krovą reikia palaipsniui didinti, pageidautina prižiūrint specialistui. Kai rekomenduojama palanki būklė, šie fizinės veiklos rūšys su išvarža:

• rytiniai pratimai, susidedantys iš pratimų raumenims ištempti;
• gydomoji gimnastika, įskaitant specialias pratimus raumenims sustiprinti;
• labai efektyvi horizontali stuburo tempiama juosta;
• joga - specialios statinės pozos, skirtos sustiprinti ir ištempti tam tikrus raumenis;
• maudytis baseine yra labai naudinga atsipalaiduoti ir atpalaiduoti raumenų spazmus;
• Specialios sistemos: metodas Dikul, Bubnovsky, bodyflex, pilatesas.

Pirmą kartą tai padaryti būtina Kabinetas LFK vadovaujant specialistui

Apytikslis gydymo pratybų rinkinys

Su tarpslankstelinėmis išvaržomis, apkrova turi būti dozuojama. Pirmiausia reikia dirbti specialisto prižiūrint. Dažniausiai vaistinės kambaryje pacientams siūloma efektyviausia kompleksas, kurį galima koreguoti atsižvelgiant į individualias charakteristikas.

Perskaitykite straipsnį:Gimnastika šaknies kraujagyslių skyriui

1. Pamoka prasideda kvėpavimo pratimais. Gulėdamas ant nugaros, turite įkvėpimo ritmą įtempti ir laikytis kvėpavimo. Išsiplėtus į atsipalaidavimą. Pagal mažą gale turėtų būti maža pagalvė.
2. Pradinė pozicija yra ta pati. Rankos sulenktos prie alkūnių, kojos šiek tiek praskiedžiamos. Atlikite sukimąsi rankomis ir kojomis.
3. Būkite toje pačioje pozicijoje, bet šiek tiek sulenkite kelius ir ištieskite rankas priešais save, pakelkite viršutinę kūną, pasiekdami savo kelius. Laikykitės 10-15 sekundžių, lėtai atsigulkite.
4. Pradinė padėtis yra gale ant nugaros su išlenktomis kojomis, rankomis išilgai kūno. Ištieskite dešinę koją ir patraukite ją atgal. Tuo pačiu metu paimk kairę ranką. Lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Tada pakartokite tą patį kita kryptimi.
5. Būkite toje pačioje pozicijoje. Įkvėpus, dubenį pakelkite į viršų, pasilikite šiek tiek ilgiau, atsipalaiduokite iškvėpimu.
6. Atsigulkite ant skrandžio, po jo ir kulkšnies sąnariais, padėkite pagalvę. Šiek tiek pakeldamas alkūnėms, pasukdamas galvą atgal į vieną, tada į kitą pusę. Atlikite pratimą labai lėtai.
7. Gulėdamas ant skrandžio, tuo pat metu ištieskite dešinę ranką į priekį ir atgal, o jo kairę koją atgal ir šiek tiek aukštyn. Pabandykite padaryti stuburo ruožą.
8. Laikydami tą pačią padėtį, pakelkite viršutinę kūną. Rankos atlieka judesius, kai maudosi krūtinę.
9. Sėdėk ant savo kulnų, padėkite rankas ant grindų priešais save. Perkelkite juos į priekį, sulenkite stuburo apatinę nugarą, nusileiskite į priekį.
10. Tapk visais ketvirčiais. Pakelkite dešinę ranką ir kairę koją, ištiesdami stuburo.
11. Sėdi ant išmatos, rankos juosmens srityje. Spaudos spaudos raumenys, sulenkite priekį, nugarą ir į šonus.

Klasės pagal metodą C. M Bubnovsky

Šis garsus gydytojas daugelį metų ištyrė gydomojo fizinio lavinimo poveikį nugaros ligoms. Jis įsitikinęs, kad tinkamai organizuota fizinė apkrova gali padėti spręsti bet kokią problemą. Dr. S. centre M.

Bubnovsky daugybė žmonių atsikratė problemų, susijusių su juosmens departamento išvarža. Sistema pagrįsta individualiu požiūriu į kiekvieną pacientą ir specialių specialiai sukurtų treniruoklių naudojimą.

Ypač naudinga yra horizontali strypo tempiama juosta.

LFK su stuburo išvarža gerai padeda pacientui atkurti darbingumą ir grįžti į normalią gyvenimą.

Šaltinis: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika

Ką reikia daryti su liemens išvarža

Nepriklausomai nuo to, kas yra stuburo liga, beveik kiekvienas pacientas yra paskirtas specialiai atlikti fiziniai pratimai ir, jei tai yra juosmens srities išvarža, tai yra daugiausia terapinė gimnastika.

Dėl priežasčių, susijusių su visų sąnarių ir netgi stuburo funkcionavimo sutrikimais, yra silpna kraujo apytaka, nenormalus režimas ir per didelė apkrova.

Tačiau daugiausia atrodo, kad stuburo išvarža kartu yra sėdimas gyvenimo būdas, kuris yra toks sveikas dabartiniams darbuotojams.

Raumenys susilpnėja ir praranda galimybę atlikti reikalingas užduotis, todėl stuburas nepalaikomas, todėl jis turi gana didelę apkrovą.

Įkrovimas - vienintelis vaistas nuo išvarža

Dažnai pacientams, kuriems yra tarpvarkaulio išvarža, yra skiriamas masažas ir įvairūs vaistai, o kai kuriais atvejais - tačiau dėl to, kad raumenys yra susilpnėję, bet kuriuo atveju pacientas bet kuriuo atveju bus paskirtas specialiai pratimas.

Padedant įkrovimo priemonę, galite sušvelninti būklę iš išvaržos

Kaip minėta pirmiau, pagrindinė problema yra susijusi su silpnuoju raumenų korsetu, kuris yra išvaržos priežastis, silpnąjį slapstumą. Reikalingas kraujas, skirtas stiprinti stuburo smegenų raumenis ir normalizuoti.

Prieš pradedant gimnastiką, daugelis pacientų stebisi: "Kuris metodas yra geresnis ir efektyvesnis su stuburo išvarža? "Verta prisiminti, kad kiekvienam pacientui reikia tik asmenybės požiūris.

.

Gimnastika bus suformuota taip, kad veiktų reikiamą raumenų kreseto plotą, tuo pat metu užtikrinant efektyviausią.

.

Svarbus aspektas yra tai, kad kompleksas nesukelia skausmingų ir nemalonių pojūčių juostos srityje, kitaip galima pakenkti jau pažeistam stuburui.

Geriausio metodo pasirinkimo kriterijai

Klasės prasideda tik po ligos nusėdimo, tai yra, kai nebus skausmingų pojūčių. Tačiau svarbus aspektas yra tam tikrų taisyklių laikymasis, kad fiziniai pratimai nepažeistų stuburo. Tokios taisyklės yra pateiktos:

1. Renkantis pratimus, skirtus juosmens grybeliui gydyti, turite atidžiai stebėti savo sveikatą ir išvengti skausmo atsiradimo. Tarpslankstelinis diskas gali sulenkti bet kuria kryptimi. Būtina atlikti tik tuos pratimus, kurie nėra lydimi nemalonių pojūčių - jie duos realios naudos gydant stuburo išvaržą. Jei yra diskomfortas, bet jis yra nedidelis, tada pratimas turi būti kuo tikslesnis. Išimtys apima tik tas procedūras, kurios sukelia stiprų skausmą nugaroje. Jei praėjus tam tikram laikui pratybas nesukels tokio pat skausmo, tu viską padarysi teisingai.
2. Negalima iš karto imtis ginklų pratimai, kurie apima "sukimąsi" kūną.
3. Verta apsaugoti stuburo departamentą nuo smūgio, ty nereikia šokinėti ar atlikti staigių sukrėtimų.
4. Įkrovimas reikalauja gana dažno įgyvendinimo - keletą kartų per dieną, bet nesiskirstykite į kelias dalis.
5. Griežtai draudžiama pernelyg didelę jėgą taikyti probleminėms slibinams.
6. Pirmieji pratimai žiu bėgyje turi būti atliekami su minimalia amplitudė ir apkrova, jų padidėjimas turėtų būti laipsniškas.
7. Vieną dieną nereikia stengtis atsigauti, visada nustatę visus diskus ir slankstelius. Stuburo atstatymas turi būti švelnus ir lygus, švelniai padidinant kraujotaką reikalaujamose vietose. Praktinių užmagų rinkinys

Tiesiogiai pratimai

Toliau pateikiamas pacientų, kuriems būdinga tarpslankstelinėse išvaržose, pratimai. Šis mokestis laikomas standartiniu, tačiau jis taikomas tik tiems, kurie ilgą laiką kenčia nuo šios ligos.

Būtina atsižvelgti į tai, kad beveik kiekvienoje juosmens ligos atveju yra sukurtas individualus požiūris.

Galite pasikonsultuoti su specialistu, kuris rekomenduos ar papildys šią programą gydymui slankstelių departamentu.

Komplekso tikslas yra ne tik stiprinti ir vystyti stuburo, bet ir traukti stuburo raumenis.

Pilvo raumenys įtempti į kietą būseną. Jei į rankas įkepsite skrandį abi rankos, galite kontroliuoti įtemptus raumenis. Tuo pačiu metu, kvėpavimas nėra atidėtas.

Pratimai - 10-15 kartų.

Antras pratybas prisiima pradinę poziciją pirmojo, tik šiuo atveju kojos yra ištempiamos. Kūnas šiek tiek pakyla, todėl kojos visada lieka ant grindų.

Pozicija saugoma maždaug 10 sekundžių, o po to lėtai nusileidžiama, ty ji grįžta į pradinę padėtį. Pratimai - 10-15 kartų su 10 sekundžių pertrauka.

.

Trečiasis pratimas taip pat turi būti padarytas gulėti ant nugaros. Kojos yra šiek tiek išlenktos, o dešinė ranka yra ištempta į priekį ir guli ant kairės kojos kelio.

.

Po to, kairę koją reikia sulenkti, suteikiant pasipriešinimą dešine ranka. Šis pratimas turėtų būti atliekamas su tam tikromis pastangomis 10 sekundžių, tada grįžkite į pradinę padėtį.

Pratimai - 5-10 kartų kiekvienai rankai su 15 sekundžių pertrauka, visiškai atpalaiduojant visą kūną.

Be to, norint nugalėti tarpslankstelinę išvaržą, galite naudoti keletą "nestandartinių" pratimų:

1. Vis dar nepakeičia pozicijos, tai yra, reikia nulenkti ant nugaros su pailgomis galomis, tiesios rankos už lėto įkvėpimo už galvos yra sodinamos, o pačios maksimaliai ištemptos kojinės. Vykdant procesą, nugarinės linijos neturėtų išeiti iš grindų. Atsipalaidavimas pasireiškia iškvepiant, o rankos paliekamos už galvos delne aukštyn. Pakartokite šį pratimą - 3 kartus.
2. Jūs turite sėdėti ant jūsų kulniukų savo sėdmenis, o tavo rankos tęsiasi prieš tave, kad tavo rankos nusilenktų ant grindų. Šio užsiėmimo prasmė yra ištempti ginklus iki maksimalaus atstumo, o jie neturėtų atsikratyti grindų, o sėdmenys yra ant kulno. Taigi, jūs galite pajusti, kaip stuburas yra ištemptas.

Dėl tokių pratimų po kurio laiko galite pajusti, kad tarpslankstelinė išvarža ir jos simptomai pradėjo dingstis, paliekant lengvą kūną.

Šaltinis: http://SustavLife.ru/uprazhneniya/zaryadka-pri-gryzhe-pozvonochnika.html

Mes gydomi iš stuburo juosmeninės dalies treniruoklių: gimnastika ir pratybos

puslapis »LFK, jogos ir masažai» Mes gydomi iš stuburo juosmeninės dalies treniruotės: gimnastika ir pratybos

Stuburas susideda iš slankstelių ir tarpslankstelinių diskų tarp jų. Tarpkultūriniai diskai, savo ruožtu, susideda iš stiprios pluoštinės membranos ir plaušienos, užtikrinančios elastingumą. Kraujas, aštrus arba nuolatinis, sukelia tarpslankstelinį diską nusidėvėjimą.

Pirmasis kremzlės eina už jos ribų, keičia formą. Tai vadinama iškyšuliu. Jau šiame grožio vystymosi stadijoje galima skausmas ir neurologiniai simptomai.

Tačiau, kai išsiveržianti pluoštinė membrana sulaužo, išeina minkštimas, formuojasi ausis.

Tuo pačiu metu, kai gaunamas kremzlinis audinys, nervų šaknis beveik visada užsikimšęs.

Pagrindiniai simptomai yra:

• staigus skausmas judant;
• mobilumo komplikacijos dėl skausmo;
• dubens organų pažeidimai;
• skausmas, skrandis, kojos.

Dažniausiai stroninės struktūros atsiranda būtent juosmens stuburo srityje. Galų gale ši sritis patiria didžiausias apkrovas, išlaiko žmogaus kūno svorį vaikščiojant ir sėdint.

Gydymo parinktys

Kai konservatyvus gydymas ilgą laiką nepasiekė rezultatų, gydytojai skiria chirurginę operaciją. Tai taip pat būtina, jei išleistas kremzlės audinys yra nukreiptas į stuburo kanalą ir yra nugaros smegenų pažeidimo pavojus.

Likusiam laikui pagrindinis juosmens srities tarpslankstelinės išvaržos gydymas yra gydomoji gimnastika.

Tai vienintelis būdas sklandžiai, be stipraus poveikio organizmui, pakeisti kramtomosios audos ir slankstelių padėtį.

Masažai taip pat naudojami kaip pagalba.

Gimnastika

LFK su stuburo šlaunikaulio iškyšomis turi tokias užduotis:

1. Pagerinti kraujotaką paveiktoje teritorijoje. Grenzys dažniau vystosi jau degeneracinių-distrofinių procesų fone. Ir jų priežastis yra trūksta maistinių medžiagų. Užkrėstos zonos užpildymas krauju, mes padedame organizmui išspręsti šią problemą, atkurti paveiktą audinį. Be to, tai yra geras būdas kovoti su lėtiniu uždegimu.
2. Stiprinti juosmens smegenų raumenų smegenis. Kitas išvaržos šaltinis juosmens srityje yra raumenų silpnumas, kuris nustoja palaikyti slankstelius. Dėl šios priežasties kremzlinis audinys, kuris atsiranda iš išvaržos pavidalo, yra visam laikui sužeistas. Pratimai padės atkurti juostinių raumenų jėgą ir išlaisvinti tarpslankstelinius diskus.
3. Ištieskite stuburą. Dirbdami stuburo tempimu, mes tuo pačiu metu sprendžia tiek trumpalaikes, tiek ilgalaikes užduotis. Pirma, mes esame atleisti nuo skausmo. Antra, mes padidiname tarpą tarp slankstelių, atsikratydami kremzlinio audinio pažeidimo.
4. Ir pagaliau numesti svorį. Tai taip pat yra svarbi užduotys su išvaržomis, nes visa kūno apkrova yra ant kremzlės. Papildomų kilogramų krūvis tampa pastovus, spaudžiamas ant juosmens srities išvaržos kartais net sapne.

Pratimai

Dr Bubnovsky siūlo šiuos pratimai dėl išvaržos juosmens:

1. Ant jo nugarą, ištiesdamas rankas ant kūno. Išsišakojus, mes palaikome pečių diržą ir kojas. Bando padidinti dubens sritį iki maksimalaus aukščio. Mes laikome viršuje kelias sekundes. Tada mes nuskrisime.
2. Padėkite rankas ant galvos, mes paliečiame smakrą prie kūno. Tuo pačiu metu kojos yra sulenktos kelio sąnariuose, o alkūnės yra pažvelgtos į viršų. Bando traukti alkūnės link kojų.
3. Mes kyla į poziciją visose keturiose. Mes apverčiame nugarą iki didžiausio taip, kad galva pakiltų. Laikykitės poros sekundžių šioje pozicijoje, tada pakeiskite ją į priešingą - nuleiskite galvą, nulenkite. Abiejuose pozicijose stuburas turi atrodyti kaip pusmėnulis.
4. Mes sėdime ant grindų, užtraukiame delnus ant galvos, apatinės galūnės ištiesina priešais jį. Bandymas krypavimas į sėdmenis ant sėdmenų, tarsi "pasivaikščioti" dubens srityje.
5. Vėlgi mes nustatome nugarą, darome pratybas "dviratis".

Su specialiu treniruokliu pagalba - Evminov lenta gali veiksmingai ištempti juosmeninės stuburo.

Pirmosios pamokos turėtų būti atliekamos prižiūrint kvalifikuotam pratybų gydytojo instruktoriui. Jis gali teisingai pasirinkti lentos nuolydį, kuris suteikia reikiamą apkrovą.

Jums reikia pradėti pratimus, laikydamasis pozos, nugaroje esančios apatinės galūnės.

Pirminis kompleksas "Evminov" lentoje su išvaržyta juosmens sritimi:

1. Mes pasukame pėdas, judančias viena kryptimi, tada kitą. Pakaks 15 pakartojimų.
2. Mes patraukime pirštą ant savęs, tuo pat metu traukdami smaką šia kryptimi. Dešimt kartų.

Likusieji "Evminov" valdybos užsiėmimai atliekami penkis kartus:

1. Mes sulenkiame vieną koją kelio sąnaryje. Mes laikome pėdą ant paviršiaus, stumdami ją judėdami. Kartojame kitą pėdą. Tada mes sujungiame apatines galūnes ir atliekame judėjimą sinchroniškai.
2. Mes traukime koją sau, lenkdami ją kelio sąnaryje. Mes vedame kelio į šoną. Grįžtame į pradinę padėtį. Tada pakartojame kitą koją ir abiem kojomis pakaitomis.
3. Jungdami kojas ir lenkdami kelius, padidinkite dubens sritį virš lentos.
4. Atlieka pratybas "dviratis".

Be to, su krūtinės stuburo juosmenine juosta yra labai naudinga plaukti baseine. Bus atliekami visi pratimų terapijos vandenyje užduotys, o paveiktoji zona bus mažiausiai apkrova.

Be įprasto plaukimo galite pabandyti vandens terapiją. Šie pratimai apima kūno šlaitus ir posūkius, traukiant kelius į diržo lygį.

LFK baseine paprastai atliekamas pradinėje padėtyje.

Kontraindikacijos

Net krovimas su juosmenine išvarža ne visada yra pasirinkimas. Yra sąlygų, kuriomis jis yra draudžiamas. Svarbiausias iš jų yra ūmus skausmo uždegimas arba uždegiminio proceso paūmėjimas. Tuo metu geriau pasilikti sau maksimalią taiką.

Be to, nepriimtina pratimais juosmens pratimai šiais atvejais:

• bendrasis negalavimas;
• karščiavimas, karščiavimas ir prakaitavimas;
• rimtos vidaus organų ligos;
• onkologinės ligos, ypač su metastazavimu.

Saugos priemonės

Atsižvelgiant į tarpukario srutimą iš apatinės nugaros, svarbu laikytis šių taisyklių:

• išvengti staigių judesių ir stiprų skausmą;
• labai atsargiai atlikite naujus pratimus;
• klausykitės savo kūno, skirkite skausmą nuo diskomforto ir nuovargio;
• Nedelsdami nusiraminkite stuburo juosmenine juostele, paruoškite stuburo ir raumenis;
• Neleiskite šokinėti, neleiskite menkiausio smūgio juosmeniu;
• stebėti pratimų reguliarumą, kreiptis į juos mažiausiai du kartus per savaitę;
• patartina nedaryti pratimų iš karto, geriau jį padalyti į kelis ir atlikti per vieną dieną;
• perkeliant į individualius komplekso pratimus, reikia suvartoti apkrovą, ją lėtai didinant kiekvieną kartojimą;
• pasakykite apie visus nemalonius pojūčius, kai kompleksas pasirodys gydytojui ar instruktoriui.

Kartais net ir su ūmaus skausmo galima pasinaudoti pratimais. Bet pirmiausia turite ramiai meluoti, šiek tiek sulenkti kojas kelio sąnaryje ir padėkite ant jų volelį.

Po to, kai ši situacija tampa lengvesnė, eikite į pratimus, kad sušvelnintumėte skausmą.

Žinoma, šiuo atveju pageidautina stebėti dar didesnį atsargumą nei įprastai.

Kraunasi ...

"Išvaržos be operacijos gydymas"

Šiame vaizdo įraše nurodoma, kokius pratimus įtraukti į kompleksą, kad atsikratytų išvaržos be chirurginės intervencijos.

https://www.youtube.com/watc? = cpuaQUcDwJk

Ar turite kokių nors klausimų? Jums padės specialistai ir skaitytojai portalo portale apie žmogaus sąnarius, užduoti klausimą

Šaltinis: https://prospinu.com/lfk/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

Pakrauti su stuburo išvarža

LFK yra vienas iš privalomų nebranduolinės streso gydymo elementų. Fiziniai pratimai sustiprina nugaros raumenis, pratimo metu gerina kraujotaką, pašalina skausmą ir sukuria raiščius.

Įkrovimas su krūtinės ląstos stuburu yra saugus ir efektyvus būdas pagerinti gerovę. Tačiau turime prisiminti, kad stuburo išvarža yra rimta liga, o tu gali pradėti pratimus tik pasikonsultavusi su gydytoju.

Atsargumo priemonės treniravimui

Taip pat galite atlikti pratimus skausmui malšinti. Žinoma, ne atakos metu.

Pirmiausia turite guli ant nugaros, padėkite pagalvę pagal kelius arba sulenktą antklodę, kad jūsų kojos neliesti grindų.

Atliekant pratimų gydymą stuburo juosmens srityje, reikia laikytis tam tikrų saugumo priemonių:

• klausykis savo jausmus, nepadarykite per daug pastangų;
• pasukti judesius galima praeiti tik po kelių sesijų, kai stuburo ir raumenys bus paruošti tokiai apkrovai;
• Jūs negalite šokinėti, atlikti judesius, susijusius su nugarėlėmis ar smūgiais nugaroje;
• Mokestis turėtų būti atliekamas reguliariai, bent du kartus per dieną, dažniau;
• geriau pratybų komplektą padalinti į kelias serijas ir atlikti per tris 2-3 pratimus per dieną;
• Negalima atlikti judesių, susijusių su dideliu juostos skyriaus kiekiu;
• pradedant vykdyti pratimus, pirmiausia juos atidžiai sekti, palaipsniui didinti pastangas ir amplitudę;
• Negalima palaukti greitų rezultatų ir nesiekti susigrąžinti per vieną dieną.

Su stuburo juosmeninės dalies išvarža, diskas gali išsikišti bet kuria kryptimi, taigi jūs negalėsite iš anksto pasakyti, kokie pratimai veiks geriausiai. Jūs turite pabandyti, atidžiai klausydamiesi savo jausmų.

Jei per pratimą atsiranda stiprus skausmas, nedelsdami nustokite. Šis pratimas dar negali būti atliktas. Po kelių pamokų jis turėtų sugrįžti ir palyginti pojūčius.

Jei jis pagerėjo, situacija tikrai stabilizuosis.

Galima situacija, kai pratimas nesukelia skausmo, bet yra nemalonus pojūtis. Tokiu atveju jūs galite ir turėtumėte tęsti, tiesiog atsargiai.

.

Atminkite, kad su stuburo juosmenine stuburo išvarža pratimų terapijos tikslas nėra trumpalaikis situacijos tobulinimas.

.

Užduotis yra paruošti susilpnėjusius raumenis, ištempti stuburą ir pagerinti kraujotaką paveiktoje teritorijoje.

Fizinio gydymo kompleksas į stuburo išvaržą

LFK stuburo išvarža apima ne tik pratimų atlikimą. Tai kompleksas, apimantis keletą elementų, kurie įvykdomi tam tikroje seka.

1. Tempimas.
2. Sušilti.
3. Pratimai.
4. Masažas.

Plėtiniai yra judesiai, skirti stuburo ištempimui. Su stuburo išvaržomis tai yra būtinas pratimų gydymo elementas. Pratimai atliekami ant nuolydžio lentos. Jums reikia pasirinkti sklandų ir pakankamą pločio gulėti ant jo.

Prie lentos pabaigos tvirtinamos juostų plotis, už kurį jūs turite laikyti atlikdami pratimus. Korpusas įrengiamas įstrižai, viršutinis kraštas pakeltas iki vieno metro aukščio iki pusantro metro.

Norėdami tai padaryti, galite naudoti palangę, stalą ar kitus gana stabilius baldus.

Lentoje gulėti, pravažiuodami dirželiai po pažastimis. Tai turėtų būti įmanoma atpalaiduoti raumenis ir likti tokioje padėtyje tam tikrą laiką, todėl kūno svoris traukti stuburą. Pratimai atliekami ant nugaros, ant skrandžio ir net šonuose. Ištempimas neturėtų sukelti skausmo.

Judėjimas taip pat atliekamas padėtyje pakreipti į priekį, gulėti ant išmatos. Šiuo atveju pečiai ir dubens yra svorio, o plyšimo taškas yra netoli juosmens. Kūno svoris nėra visiškai ant nugaros, jis paskirstomas tarp juosmens, kelio ir alkūnių.

Kitas tempimo ir apšilimo pratimas ruošia iš juosmens raumenis atgal, rengiant juos sudėtingų gimnastika, atliktų iš padėties, gulėti ant grindų. Būtina ištiesinti ir lėtai traukti ant kojų pirštų, bandant paliesti krūtinės nosį.

Atsigulkite ant skrandžio, sulenkite rankas viena nuo kitos ir padėkite jas po savo smaką. Pakelkite rankas, galvą ir krūtinę, tuo pačiu metu, pilvo, dubens ir kojos turi būti tvirtai prispaudžiamos prie grindų.

Baikite 5 sekundes, tada atsipalaiduokite. Pakartokite judesį 4 kartus. Sudėtingesnė šio pratybų versija yra su ginklais, ištemptais išilgai bagažinės.

Būtina pakelti galva ir pečius, ištiesdami rankas į kojas.

Atlikę apmokestinimą, masažo seansas bus labai naudingas. Bet atminkite, kad jei stuburas išvarža masažas gali padaryti tik specialistas, nes kitaip galimi nemalonūs padariniai.

Šaltinis: http://pozvonochnikok.ru/bolezni/gryzha/uprazhneniya-pomogayut-pri-vyzdorovlenii/

Terapinės gimnastikos (LFK) privalumai su stuburo juosmeninės dalies išvarža

Šiuolaikinis gyvenimo būdas išlaiko savo atspaudą gyventojų sveikatai - su ja susijusių ligų skaičių raumenų ir kaulų sistemos, be to, šios patologijos pastaruoju metu yra žymiai "jaunesnės" - dabar jos yra žmonių amžius iki 30 metų. Biuro darbas, hipodinamija gali sutrikdyti darnų kūno darbą. Viena iš plačiai paplitusių problemų yra tarpslankstelinių diskų svarba. Apsvarstykite veiksmingą gydymo būdą - LFK su stuburo juosmeninės dalies išvarža.

Pagrindinės pratimo gydymo taisyklės

Tai suprantama, kad pacientas po aptikti pakitimų nugaros linkęs pašalinti simptomą - skausmą, diskomfortą, nes tai pažeidžia įprastą tvarkaraštį gyvenimo.

Tačiau dažnai problema ignoruojama ir paleidžiama - ligos požymio pašalinimas neišnyksta dėl jo priežasties.

.

Esant ilgesniam terapijos nebuvimui, tikėtina, kad patologija pasikeis, nes vienintelė galimybė yra tik chirurginė intervencija.

.

Ką turėčiau daryti, jei nėra išteklių ar laiko brangiai ir ilgalaikei reabilitacijai? Norėdami tai padaryti, yra fizioterapija su išvarža stuburo juosmeninės dalies - tai labai veiksmingas būdas, nepaisant gydymo trukmę ir sisteminio apmokestinimo reikalavimą.

Kaip mankštintis su išvarža?

1. Pagerina kraujo tekėjimą problemoje.
2. Sumažina skausmo intensyvumą.
3. Pašalina raumenų spazmą.
4. Turi atkuriamąjį poveikį raumenų korsetui.
5. Nutraukia uždegimo susikaupimą.

Pasiruošti gimnastikai su juosmenine išvarža yra įmanoma tik po to, kai specialistas patikrina visą - tai jis skirs patologijai tinkamą treniruotės kursą ir papildys papildomas fizioterapijos procedūras arba vaistai.

Norint, kad fizinis išsilavinimas stuburo juosmeninės dalies išvaržose būtų naudingas, o ne sustiprintų sveikatos būklę, būtina laikytis tokių gydymo taisyklių:

1. Nejunkite pratimų, kurie sukelia stiprų skausmą.
2. Palaipsniui didinkite apkrovą (intensyvumas, trukmė ir mokymo sunkumai).
3. Venkite aštrių, drebulių judesių. Išskirti bėgiojimą, šokinėti.
4. Sudėtinga atlikti dalis, keisti jų vykdymą. Taip pat rekomenduojama atlikti kelis metodus per dieną.
5. Stebėkite periodiškumą, sistemingą (rezultatas nebus pastebimas taip greitai).
6. Negalima naudotis iki išnykimo. Patogus nuovargis po treniruotės yra priimtinas jausmas.
7. Jei fizinis išsilavinimas gali pakenkti sveikatai (diskomfortas, jautrumo praradimas, tirpimas, odos "žąsų pūslelės" jausmas), tada gydytojas turi nutraukti pamokas ir su jais konsultuotis.
8. Prieš pradedant treniruotę, parodytas masažas su šildomuoju tepalu.

Teisingai parinktas ir kruopščiai atliktas fizinių krūvių kompleksas duos pastebimą rezultatą ne anksčiau kaip po 14 sisteminių studijų dienų. Kūno kultūros taikymas nuolatinės juostinės stuburo sruogos gali užmiršti skausmą amžinai.

Mokestis už skirtingus ligos laikotarpius

Tinkamai parinktas darbo krūvis yra sėkmingo gydymo pagrindas. Svarbus dalykas: tai, kas parodoma atkūrimo laikotarpiu, gali būti griežtai uždrausta per ūmius etapus - todėl jūs turite pradėti mokymą prižiūrint gydytojams.

Yra trys mokymo būdai, jie skirti atsižvelgiant į patologijos laikotarpį:

1. Švelnus - būdingas stuburo slopinimas su lengvomis pratimais galūnes. Jis naudojamas paūmėjimui.
2. Gydymas ir treniruotės - stadija, kuri leidžia jums paruošti susilpnėjusius raumenis, kad galėtumėte visą pratimą.
3. Mokymas - visa apkrova, padidina raumenis ir nugaros lankstumą.

Priemonių, skirtų išvaržoms gydyti, sistemą galima pasirinkti atskirai su specialisto pagalba. Rekomenduojama naudoti vieną iš priimtinų įrodytų metodų:

1. Pasak Bubnovsky (naudojant specialius simuliatoriai).
2. Joga.
3. Dikul sistema.

Mokymas yra pasirinktas atskirai ir atliekamas vis labiau - nuo pačios lengvesnės (pasunkėjusios) iki visiško (remisijos).

Ūminis periodas: pratimo terapijos ypatumai

Šiuo metu daugelis linkę miegoti bet kokiems judėjimams ir mano, kad tai yra vienintelis teisingas taktika, bet tai nėra tiesa - yra lengvų pratimų, skirtų atpalaiduoti raumenis, kėlimo uždegimas.

Iškrovimo padėtis esant ūmiam etapui - bet kurio mokymo pradžia, joje yra būtina ne mažiau kaip 10 minučių 3-4 kartus per dieną:

• padėkite ant pilvo, padėkite pagalvę į juosmens zoną (užpakalinio lygio);
• gulėk ant jo nugaros, kelius sulenkite prie kelio ant stovo.

Iškraunus pozus, turime pereiti prie šių komplekso elementų:

• kvėpavimo pratimai: gili kvėpavimas;
• kojų judesiai (apvalūs, aukštyn žemyn);
• Rankos - išilgai kūno, palmės - lėtai išspauskite į kumštį;
• palaipsniui sulenkite klubo sąnarį (jei procedūra yra skausminga - pratimas laikinai pašalinamas);
• kryžius rankas ant krūtinės, periodiškai keičia savo vietas.

Jei skausmas pasibaigęs, tuomet galite pridėti šviesos elementus į visas keturis pozicijas, apskrito galvos ar rankų posūkius.

Atgimimo laikotarpis - medicininės gimnastikos laikas

Po 2-3 savaičių skausmas praeina, ir jūs galite lėtai pridėti krūvį prie raumenų ir stuburo. Pagrindinė mokymo taisyklė šiuo laikotarpiu yra raumenų įtampa ne ilgiau kaip 7 sekundes, laisvas kvėpavimo ritmas.

Leidžiamas įkrovimas iš išvaržos juosmens:

• gulėti linkę pakelti vieną, dvi rankas, galvą;
• palenkėdamas ant palmių, palaipsniui pasviręs;
• ant šono: pakaitomis paeiliui;
• ant visų keturių: iškvėpimas, išlenktas arkinis stuburas, įkvėpimas - pasisukti atgal ir išmesti galą atgal;
• nuo pozicijos, kurioje pabrėžiama, kad keliai ir rankos eina prie tvarsčių ant kulno.

Norėdami atlikti treniruotę, jums reikės plokščio, kieto paviršiaus. Trukmė, kurią reikia palaipsniui papildyti, pasirinktas kompleksas geriau atliekamas dalimis keliems būdams.

Nuolatinis mokymas - ilgalaikio atleidimo garantija

Tuo metu, kai skausmas nutrūksta ir jūs galite tęsti ir įprastą kasdienį darbo krūvį, daugelis pacientų nutraukia gimnastiką su tarpslanksteliniu išvarža ir padaryta didelė klaida - dėl to, kad sisteminė krūvio prigimtis leidžia išlaikyti jūsų nugaros raumenis gerą būklę, suteikia lankstumo stuburas.

Atleidimas nuo stuburo išvaržos reiškia raumenų pasirengimą ir kūno pasirengimą rimtiems pratimams.

Klasikinė gimnastika su stuburo išvarža:

1. Ant nugaros: įkvėpkite, ištempkite skrandį, sulaikykite kvėpavimą. Išsiplėtimas - atsipalaiduoti.
2. Toje pačioje pozoje, bet keliais sulenkiami keliai: priešais jį ištieskite rankas, ištieskite pečius, įtempkite, palieskite kelius. Mirti 10 sekundžių, vadovaudamiesi savo jausmais, tada lėtai nusileisti pradinėje padėtyje ir atsipalaiduoti.
3. Sėdėdami ant kulno, padėkite delnus ant grindų priešais jį. Nekeičiant kulno padėties, sulenkite nugarą į apatinę nugarą ir kiek įmanoma perkelkite šepetį.
4. Sėdi ant kėdės su plokščiu atlošu, kad palmių ant kelio. Be staigių judesių važiuokite šlaituose į šonus, į priekį ir atgal, įtempdami pilvo ir juosmens raumenis.
5. Tapkite tiesiomis, kojomis - pečių plotis. Diržai yra ant stuburo, esančioje juosmens srityje, žemiau kitos. Lėtai kvėpuojant ore, nuspauskite kumščius prie stuburo ir perkelkite juos žemyn. Išsiveržimas - pereikite į pradinę padėtį.

Šis kompleksas dažnai naudojamas poliklinikų klinikose. Kiekvienas pratimas pakartojamas 10-15 kartų (palaipsniui didinkite sumą).

Kontraindikacijos ir bendrieji patarimai

Gydomoji gimnastika, kaip ir bet kuri kita terapinė priemonė, turi keletą kontraindikacijų:

• ankstyvasis pooperacinis laikotarpis (gimnastika po išsišakojimo pašalinimo yra parodyta tik gydytojo rekomendacijai);
• onkologinės formacijos;
• hipertenzinė krizė;
• hipertermija (aukšta temperatūra);
• paūmėjimo laikotarpis (leistina taupymo programa);
• priešinfarkto būsena.

Norint pasiekti teigiamą efektą ir ilgą laiką nustatyti rezultatą, galite atlikti tik sistemingą įkrovimą. Be to, reikia pakoreguoti savo gyvenimą ir laisvalaikį, kad būtų išvengta paūmėjimų:

• vengti peršildyti ar peršalti juosmenį;
• miegoti ant ortopedinio čiužinio;
• išvengti aštrių ir sunkių apkrovų stuburo;
• kėlimo objektai, teisingai paskirstyti apkrovą ant kūno (nekelkite alkūnės);
• vengti judesių, kurie sukelia skausmą.

Sistemingi pratimai ir kasdienė priežiūra padės pamiršti apie nugaros skausmus ir sukelti normalią gyvenimo būdo, neapsaugoto nuo skausmo ir diskomforto.

Terapinės gimnastikos (LFK) nauda iš stuburo juosmens gnybės. Nuoroda į pagrindinį leidinį

Šaltinis: https://osystavax.ru/bolezni/gryzha/lfk-pojasnichnyj-otdel.html