יוגה עקמת: אני יכול ללמוד בבית כיתה 2 ו 3?

יוגה על עקמת (1, 2, 3 מעלות): אם זה אפשרי, תרגילים PR + תמונה ווידאו

עקמת היא אחד מסוגי הפגיעה ביציבה שמשפיעה לרעה על מצבו של האדם כתסמונת עצמאית, ומובילה לסיבוכים והפרעות נוספות. Yogoterapiya פועל במקרה זה שיטה יעילה של טיפול ותיקון של המחלה, המציע מערכות הכשרה שונות עבור דרגות שונות של עקמומיות של עמוד השדרה.

האם זה אפשרי לתרגל יוגה תוך התעקל עמוד השדרה?

זה צריך להיות מובן כי יוגה היא כלי שבו אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות, אבל ההצלחה של טיפול זה תושג אם תוכנית השיקום נכונה הידור.

כדי להבטיח כי התהליך אינו מזיק למטופל, עליך לפנות מומחים מוסמכים בעלי השכלה רפואית ולהבין את כל המורכבות של הפרה מסוימת.

יוגותרפיה מתייחס לשיטות לא מסורתיות של תיקון הפרעות פוסטורליות, אבל הוא נמצא בשימוש נרחב בקרב חולים.

לעיתים קרובות, יוגה משולבת עם שיטות רפואיות קלאסיות מסורתיות כתרגיל טיפולי.

שילוב של תרגילים, אתה יכול להחזיר את עמוד השדרה למיקום הנכון ולחזק את המחוך השרירי גב, אשר יתמוך בחוליות, וימנע את העקירה ואת הסיבוב של חוליות ואלמנטים חוליות. כמו כן אל תשכחו התוויות נגד.

Dhanurasana, בצל של בצל

ה. קומפלקס התרגילים צריך לקחת בחשבון את הפרמטרים האינדיבידואליים של המטופל, את מצבו, את שלב המחלה, וכן את המחלות הנלוות שיכולות להחמיר במהלך האימון.

עקרונות כלליים

למרבה הפלא, יוגה היא תהליך שיקום טבעי, שונה מגישות אחרות לטיפול בעקמומיות לרוחב עמודה חולית בכך תוצאה חיובית מושגת בשל המשאבים של האדם עצמו ואינו דורש תוספת הפרעה. אז, ב עקמת של התואר השלישי, יוגה יש קבוצה ברורה מאוד של צעדים המאפשרים אחד מלא לשחזר או להקטין את המורכבות של תהליך פתולוגי.בדרך כלל, העקמומיות של התואר השלישי ברפואה המסורתית מתוקנת באמצעות סיכות מיוחדות המושתלות בעמוד השדרה ומדבקות את מרכיביו.

בפועל המזרחי, הוא האמין כי העקמומיות של עמוד השדרה בין 25 ל 50 מעלות, אשר מאפיין את III מידת עקמת, ניתן לבטל בעזרת הנבחרת כראוי והבנתי asanas.

נוהג זה מבוסס על תורתו כי בגוף האדם יש מרכזי אנרגיה מיוחדים - הצ'אקרות, המספקות ומסדירות את עבודת התהליכים הפנימיים בגוף האדם.

אם אתה משפיע כראוי על פוטנציאל האנרגיה של המטופל, אז המצב שלו ישתפר בקרוב, ואת המחלה יעבור.

טיפול בפאתולוגיות של עמוד השדרה בעזרת היוגה מבוסס על מספר עקרונות המסבירים את הסדרת הכוחות, המבנים והתהליכים החיוניים בגוף. עקרונות אלה כוללים:

• לנשום, ללכת, לעמוד וכן הלאה, צריך להיות נכון, כך המיקום של הגוף אינו לרכוש צורה פתולוגית. כל האיברים והמבנים של הגוף חייבים להיות סימטריים ביחס לציר החוליות. כל מיקום של הגוף הוא הבסיס לפעילות נוספת, ואם המיקום הוא נכבש באופן שגוי, אז הפעילות תשפיע לרעה על מצב הבריאות. כאשר עומד, אתה צריך למשוך את הבטן ואת הישבן, תוך התפשטות הכתפיים רחב, פתיחת החזה שלך הצבת הראש והצוואר אנכית. ישיבה יש צורך גם עם גב ישר - זה חל גם על תנוחות אחרות;
• ביצוע כל פעילות, יש צורך לתת לו חלקות מיוחדת, מבלי לפגוע התנועה ללא מאמץ את השרירים. מתח שריר מקשה על המעבר, יצירת התנגדות נוספת. אם אתה לא יכול לגמרי להיפטר מתח, אז אתה צריך ליישם התעמלות נשימה, המשמש הרפיה;
• כל עומס ותנועות צריך להתבצע עם גב שטוח, כאילו מתיחה עמוד השדרה.הגישה לתהליך זה צריכה להיות זהירה ביותר.

באשר לשלבים I ו- II של עקמומיות, הכל הרבה יותר פשוט. זה לא יהיה צורך לארגן אימונים מורכבים וארוכים. הדגש הוא על תיקון המצב הנוכחי של עמוד השדרה, כדי למנוע את הידרדרות המצב.

כאשר מטרה זו מושגת, הדגש הוא על מתיחה וממריץ את הרצועות והשרירים, אשר יש צורך לייצב את המיקום של עמוד השדרה.

עם הזמן, השרירים עצמם ליישר את הגב, ואת הרגל לשמור על התנוחה הנכונה יישאר לנצח, מבטיח לא רק תרופה מלאה, אלא גם לבצע את מניעת בעיות אחרות עם הגב.

תרגילי יסוד מותרים

כאשר מתרגלים יוגה כדי לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה, אתה צריך לעבוד על תוכנית המורכבת של שבעה עד עשר תרגילים, אשר צריך להיות מיושם בצורה מורכבת באימונים כל יום אחר. כל תהליך השיקום צריך להיות מעת לעת על ידי רופא על מנת למנוע הידרדרות או התרחשות של תהליכים חריגים. בין התרגילים המותרים:

• עמדת המוצא היא על כל ארבע. הדגש הוא על הצד החיצוני של כפות הידיים והברכיים, אשר צריך להתאים בנוחות על השטיח. הזווית בין המותניים והכתפיים, יחסית לגזע, צריכה להיות 90 מעלות, מה שמבטיח את מהלך התרגיל הנכון. בשלב הראשון, הגב צריך להיות כפוף ככל האפשר, דוחף את הישבן כלפי מעלה ולהביא את השכמות יחד. השלב השני מאופיין בקשת לאחור, שבמהלכם מתכופפים הכתפיים והירכיים פנימה, והגב בולט. אתה צריך להתחיל לבצע את האלמנט חמש פעמים, בהדרגה להגדיל את מספר deflections;

Shashankasana, ארנבת פוזה

• בצע את התרגיל הבא הוא הכרחי מן המיקום נוטה על הבטן, בעוד הרגליים צריך להיות נמתח ונסגר יחד. יש להניח גם את הידיים על תא המטען כך שהן יישארו כפופות במרפקים, והדגש מושם על כפות הידיים שיש להציב אותן בגובה הירכיים. מנקודת המוצא, אתה צריך לקחת כמה נשימות עמוקות ונשיפה, ולאחר מכן, נשענת על הידיים שלך, אתה צריך להזדקף עד הידיים שלך ליישר לגמרי את המרפקים. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות, ועשה כמה נשימות עמוקות ונשיפה. אתה צריך לבצע את התרגיל, החל עם שתי חזרות, בהדרגה להגדיל את מספר deflections;
• צריך לשכב על גבו, לכופף את ברכיו, לגעת ברצפה, את זרועותיו המשתרעות לאורך תא המטען. לנשימות אנו מרימים את פלג גוף עליון מעל מפלס הרצפה, נשענים על האמהות והרגליים, ועל הנשיפה אנחנו מחזירים את הגוף למקומו המקורי. מספר מרים צריך להתחיל מחמש פעמים;

צ'אקראסנה, תנוחת גלגל

• לבצע את האלמנט הבא יש צורך מעמדה עומד על כל ארבע. כפות הידיים צריכות להיות בגובה הכתפיים, והברכיים צריכות להיות בגובה הירכיים. על שאיפה, להרים את הזרוע הימנית ואת הרגל למעלה, לקחת אותם הצידה. זה צריך להיות קבוע במשך כמה שניות במצב מורם המורחבת בקו ישר אחד, ולאחר מכן הוריד, עושה נשיפה. אותו הדבר שאתה צריך לעשות עם היד השמאלית שלך ואת הרגל שלך, ביצוע חמישה משיכות.

אסאנה האתי יוגה

תרגילים אסורים

מאז מורכבות התרגילים הוא פיתח בנפרד עבור כל אדם, תוך התחשבות הבריאות הכללית שלו ואת חומרתו מחלה, במקרה יוגה משמש כנוהג רפואי, אז התרגילים שיכולים להזיק במצב זה לא ייכללו התוכנית.

כדי למנוע תגובות שליליות, כדאי לגשת בזהירות טיפול יוגה להתייעץ עם רופא אשר יספק את כל המידע הדרוש על אלמנטים מסוימים.

התוויות נגד

ישנם מספר תנאים בלתי רצויים שהופכים שיעורי יוגה בלתי נגיש, הם כוללים:

• מצב בריאותי מסובך של המטופל הנגרם על ידי כל מחלה (אונקולוגיה, הפרעות נפשיות, מחלות זיהומיות, הפרעות במערכת הלב וכלי הדם, מחלות דם וכו ');
• עקמת התואר הרביעי;
• מחלות קשות של עמוד השדרה, כולל חוליות מתמזגות;
• בנוכחות חריגות מהנורמה בערכי המדדים העיקריים (לחץ, טמפרטורה וכו ') וכו'.

באמצעות יוגה ככלי לתיקון וטיפול במחלות הקשורות לשינויים פתולוגיים בעמוד השדרה, אתה יכול להשיג תוצאות חיוביות משמעותיות.

חשוב מאוד לעקוב אחר כל ההמלצות והעצות של מומחה שלא יאפשר להחמיר את המחלה.

שיטות טיפוליות מזרחיות נמצאים בשימוש נרחב לטיפול ומניעת מגוון רחב של מחלות, מה שהופך את היוגה לפופולרית מאוד ומושכת עבור מטופלים של יחידות שונות.

• אלנה גוסטישבה
• הדפס את זה

מקור: http://med-atlas.ru/spina/joga-celebnaya-vostochnaya-praktika-pri-skolioze.html

יוגה על עקמת, 3 מעלות - אם זה אפשרי להיות מעורב ומה תרגילים לבחור, תמונה ווידאו

עקמת יש השלכות חמורות ומוביל לבעיות חמורות עם הבריאות הכללית של הגוף. מסיבה זו, הבעיות הראשונות דורשות טיפול מהיר ואיכותי.

בנוסף לרפואה המסורתית (תרופות רפואיות ופיזיותרפיה), יוגה משמשת לטיפול ב עקמת, דבר התורם להתאוששות מהירה של עמוד השדרה.

למרות העובדה כי שיטה זו של הטיפול הוא לא קונבנציונאלי, יש לו יעילות גבוהה לטיפול עקמומיות של עמוד השדרה.

מהו עקמת ומה הסיבות שלה?

העקמת היא העקמומיות של עמוד השדרה ביחס לציר. לרוב, עיוות זה מתרחש במהלך גיל ההתבגרות, שכן באותו רגע השלד גדל באופן פעיל ביותר. המחלה נוצרת, בעיקר באזור המותני וחזה.

המחלה לעיתים קרובות גורמת לשיבוש באיברים הפנימיים, מפעיל osteochondrosis, בקע חולייתי נשית. אין רשימה מדויקת של הגורמים למחלה, אך ישנם מספר גורמים מרכזיים הגורמים למחלה:

• יציבה לקויה;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• מחסור בסידן ומינרלים אחרים;
• פציעות;
• פתולוגיות מולדות;
• עיוות של עצם האגן.

קבוצת הסיכון כוללת גם אנשים עם תזונה לקויה והרגלים רעים.

האם ניתן לתרגל יוגה ב עקמת?

לפני תחילת התרגילים, אתה צריך ליצור קשר עם הרופא שלך מי יגיד לך אם אתה יכול לתרגל יוגה ב עקמת ואת אילו יש התוויות נגד.

שיטה זו של טיפול יש צורך עקמומיות של עמוד השדרה של הראשון והשני תואר. זה בשלבים כאלה, כי ניתן לשחזר לחלוטין את המיקום הטבעי.

כאשר מאובחן תואר שלישי של עקמומיות, הוא רשאי לקיים שיעורים, אבל תחת הפיקוח הקפדני של מומחה, התוצאה תופיע לאחר זמן רב.

כמו כן, מומלץ שיעורים אם המחלה נגרמה על ידי פגיעה בעמוד השדרה.

אינדיקטורים והתוויות נגד תרגילים

אינדיקציות לתעסוקה כוללות את שלושת השלבים הראשונים של המחלה ועם טראומה לעמוד השדרה. אבל יוגה יש מספר התוויות נגד, שבה תעסוקה אסורה, שכן הדבר עלול להחמיר את מצבו של החולה ולגרום נזק כבד לבריאות. הכיתות מנוגדות ל:

• מחלה של התואר הרביעי;
• כאב בגב;
• טראומה לגולגולת;
• הפרעות נפשיות;
• תהליכים זיהומיים ודלקתיים;
• מחלות הדם ומערכת הלב.

כמו כן, התרגיל לא צריך להיעשות עם עייפות קשה, לאחר אכילה בטמפרטורת הגוף גבוהה. בנוסף, עם עקמומיות, לא כל התרגילים ניתן ליישם. מכלול התרגילים נבחר לכל חולה בנפרד על ידי הרופא המטפל.

קומפלקס תרגילים לסוגים שונים של עקמת

יוגה מן העקמת נועד להחזיר את המיקום הטבעי של עמוד השדרה, כלומר, חיזוק שרירי הצד הקמור, מתיחת עמוד השדרה, הצבת החוליות במקום ותיקון ההישג תוצאה.

כל תנוחה צריכה להיות מוחזקת באותה תנוחה במשך 15 שניות לפחות, גם אם התרגיל קשה, בדיוק כפי שהתרגילים אמורים לבצע תרגילי נשימה באופן מלא.

עקמומיות של החלק הצוואר

כאשר העקמומיות של עמוד השדרה הצווארי הן השיטות היעילות ביותר של תנוחת חתול - Mardzhariasana, יציבת נמר - יציבת Vyagrasana ו חגב - Shalabsana.

קומפלקס זה מאפשר לך לשחזר את מחוך השריר ולהחזיר את עמוד השדרה למצב נורמלי. בנוסף, יש צורך לבצע הטיה תנועות סיבוב של הראש. יעיל נחשב תרגיל עם גלגול כדור קטן.

הנגע של אזור החזי

כדי לתקן את העקמת של אזור החזה, מספר רב של טכניקות שונות פותחו. הפופולרי ביותר ויעיל הוא תרגיל "הצד" תרגיל.

בנוסף, יש צורך לבצע טכניקות כגון חתול, Adho Moukha Virsana, כלומר, גיבור להרכין Utthita טריקונאסנה - משולש מוארך, וירבהדראסנה - לדגמן של הגיבור ואת Shalabhasana - לדגמן ארבה.

תרגילים עבור עקמת בגב התחתון

יוגה העקמת של הגב התחתון אינו שונה בהרבה יוגה של עקמומיות החזה. כל התרגילים נעשים באופן אסימטרי בשני הכיוונים. מותנים מיושמים תרגילים, שבו יציבה מתפתלת הכרחית במצב שכיבה וישיבת המדרונות, ועל סטיות, כמו גם שיעורים על המסגרת.

הפופולרי ביותר הן תנוחות כגון שוואנסה, Uttansana, Bharadvajasana, ינואר שירסן. קומפלקס זה מחזק את מחוך השרירים ומבטל אסימטריה.

מומלץ לבצע תרגילים גם לאחר טיפול עקמת, לאחד את התוצאה ולמנוע הישנות המחלה.

תרגילים לטיפול בעקמת

תרגילי היוגה בעיקול עמוד השדרה צריכים להיות מורכבים 5-7 תרגילים, אשר מבוצעים במרווחים של יום אחד. הם מוחזקים במשך זמן רב ורק תחת פיקוחו של מומחה.

המיקום של החתול מאפשר להקל על עמוד השדרה אם התרגילים רק מתחילים. לשם כך, המיקום הוא נלקח, כורע, שבו כפות הידיים מונחות על הרצפה.

בכל השראה, סטיה נעשה, בעוד הזנב ואת הראש לעלות ככל האפשר. ב exhalation את הגב צריך לקחת יציבה רגילה, ואת הראש ואת coccyx ירידה.

תרגיל זה צריך להתבצע לפחות 7 פעמים.

.

עבור התרגיל הבא, אתה צריך לשכב על הבטן שלך למתוח את הרגליים ביחד. ידיים מורידות את ידיהם על המותניים ומתכופפות ליד המרפקים.

.

על כל נשיפה יש צורך להרים את הראש והגוף עד הזרועות שלך ליישר.

היציבה נקבעת על שתי שאיפות שקטות ונשיפה, ולאחר מכן היא חוזרת בצורה חלקה למיקומה המקורי. חזור על 5 פעמים.

כאשר אתה עושה תרגיל נוסף, אתה צריך לשכב על הפנים ולהתחיל להרים את הגוף, נח רק על הכתפיים והרגליים, כאשר נשוף לחזור למצב נורמלי. לבצע 7 פעמים.

עומד על ארבע, רגליים ממוקמות בגובה הירכיים, וידיים בגובה הכתף - כך המתחם הבא מתבצע.

בצד שמאל, לעשות בדיוק 7 פעמים.

יתר על כן, לאחר שעלה על שטיח, למקום רחב רגליים, לאחר רגל אחת הוא הזדקף, ועוד כפוף. באותו זמן, יד אחת מונחת על הרצפה, השנייה מושכת, הראש מסתובב מאחורי היד. ואז התרגיל הזה חוזר על עצמו בדרך אחרת.

על המחצלת, תנוחת הלוטוס מתקבלת, זרוע אחת מתכופפת ושוכבת על אותה הכתף. היד השניה מונחת על הראש, וכף היד נופלת על הכתף. בזמן ההשראה, הגב מתכופף לצד בכיוון ההפוך. לאחר מכן, הצד משתנה. לבצע 8 פעמים.

שוכב על הבטן שלך, אתה צריך ליישר את הידיים, והניח את כפות הידיים על הרצפה באזור המותניים, הרגליים ככל האפשר.

.

ברגע ההשראה, הקשתות האחוריות, כדי ליישר את הזרועות במרפקים בצורה מקסימלית. הרגליים כפופות בעת ובעונה אחת, אם אפשר, את הרגליים יש לגעת בראש.

.

בנשיפה הם יחזרו למצבם הרגיל. חזור 10 פעמים.

במצב שכיבה, הרגליים מונחות על כיסא, והברכיים מתגרשות למרחק, כך שאין אי נוחות. במצב זה, אתה צריך להירגע כל הרצועות ככל האפשר.

במהלך התרגילים הגוף צריך לנוח. כדי לעשות זאת, מומלץ לבצע נשימה עם הבטן. בשאיפה עולה הבטן, ועל הנשיפה היא יורדת.

הרפיה של הרצועות ונשימה בעזרת הבטן לשפר את חילופי החומרים המזינים בעמוד השדרה.

https://www.youtube.com/watc? = XkvzhC_-p8k

על מנת למתוח את עמוד השדרה, המיקום הוא "שקר והרגליים נופלות על כיסא, ולאחר מכן רגל אחת מורמת, והתנועות נעשות ברגל לשני הכיוונים, עם זווית מקסימלית של נטייה.

במצב נוטה, הגפיים צריך להיות מותח מקסימלית בשני הכיוונים, ואת הגוף לאורך האלכסון צריך להיות חזק ככל האפשר. תרגיל זה יכול להתבצע על הגב ועל הבטן.

כדי לברר אם היוגה יכולה לעזור עם העקמומיות של עמוד השדרה, אתה יכול רק להתחיל את התרגילים להרים את קבוצה נכונה של תרגילים.

מקור: https://MoyOrtoped.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-i-joga-pri-skolioze

יוגה על עקמת 1, 2, 3 מעלות: תרגילים, קומפלקסים

לפי מחקר רפואי, מחצית מאוכלוסיית העולם סובלת מעקמומיות עמוד השדרה מסיבה זו או אחרת. ורוב האנשים אינם רציניים לגבי תופעה זו.

בינתיים, כאב באזור האחורי תורם להתפתחות של מחלות מסוכנות, הפרעה לתפקוד של מערכות גוף אחרות. עקמת היא אחת הפתולוגיות השכיחות ביותר של עמוד השדרה.

שקול את האפשרויות של יוגה ב עקמת.

מדוע מתפתחת עקמת?

עקמת אינו אלא הפרה של יציבה, אשר מאופיין על ידי עקמומיות של עמוד השדרה. ישנן 3 צורות של המחלה, בהתאם למספר קשתות של עקמומיות: בצורת c (1 קשת), בצורת בצורת (2), בצורת z (3).

בהתאם לגודל של זווית העקמומיות, 4 שלבים של עקמת מבודדים, תוך כדי ביצוע לוקליזציה, הוא מותני, החזה, צוואר הרחם.

הסכנה של עקמת היא כי היא פועלת כמו "פרובוקטור המוביל סוגים שונים של הפרעות וסיבוכים בגוף.

.

אצל ילדים, לאור הצמיחה המהירה של השלד, המחלה מתפתחת לעתים קרובות יותר, אבל אנשים מבוגרים אינם מבוטחים נגדה.

.

הסיבות העיקריות המפעילות את התפתחות הפתולוגיה כוללות פעילות גופנית נמוכה, התפתחות ירודה של שרירי הגב, טראומה, מולדת הפתולוגיה, עישון, אלכוהול, תזונה לא מאוזנת, חוסר מספיק של סידן - הגורם האחראי על היווצרות תקין עצמות.

טיפול העקמומיות של עמוד השדרה הוא מורכב. חלק בלתי נפרד של הטיפול הוא התעמלות, אשר בצורות מתונות של המחלה כוללת התאוששות, בצורות קשות, שמטרתן למנוע הישנות של המחלה.

חולים, מנסים להיפטר פתולוגיה, נשאלים לעתים קרובות: "האם אפשר לתרגל יוגה עקמת?" מוכיח: כמה אסאנות מבוצעות באופן שיטתי, מחזקות את מחוך השרירים של הגב ומקדמות ריפוי מלא ממחלה.

יוגה כשיטה יעילה ליישר את ציר השדרה

תרגול ההוראה, אתה יכול לחזק את הבריאות שלך לכל הכיוונים. יוגה שימושית עבור הגב ואת עמוד השדרה ועל עקמת.

היוגה היעיל ביותר ב עקמת 1 st ו 2 תואר השני. תיקון עמוד השדרה הוא מוצלח מאוד, המטרה של הכיתות היא למנוע הידרדרות במצב. הכשרה ארוכה ואינטנסיבית בתקופה זו אינה נדרשת.

גם בשלב השלישי, יוגותרפיה גם משפרת באופן משמעותי את מצבו של המטופל. חשוב לציין כי דרגה זו של המחלה מאופיינת לא רק על ידי העקמומיות של עמוד השדרה, אלא גם על ידי כאב, ולכן חשוב מאוד להתגבר על הפחד של תסמונת הכאב.

תנוחת קוברה

מומחים ממליצים אימון גם העקמומיות של הצוואר החולי על ידי פגיעה.

מהי יוגה? נוהג זה, שמקורו בהודו העתיקה, תורם לשיפור ולשיקום גופני ומוסרי.

למה יוגה בכל השלבים, כולל עם עקמת בצורת ג יעיל כל כך? העובדה היא כי משמעת זו היא תהליך טבעי של שיקום, שונה בתכלית מן הדרכים המסורתיות של ריפוי עמוד השדרה. לפיכך, יוגה מבטיחה דינמיקה חיובית בטיפול על חשבון המשאבים של הגוף.

האטה יוגה עם עקמת מחזקת את שרירי הגב, מנטרלת עוויתות כואבות, מנרמל את העבודה של האיברים הפנימיים, הודות לתרגילים, חוליות לקבל את ההזדמנות לעמוד במקום, ואת הרצועות של עמוד השדרה - כדי לקבל גמישות אבודה גמישות.

עם זאת, הפתרון הטוב ביותר יהיה ינג Ayengar ב עקמת - כיוון מאוזן ביותר, המאפשר להשיג את העבודה המושלמת של כל המסגרת השרירית.

עם זאת, ראוי לשקול כי הטיפול יהיה מוצלח רק במקרה של תוכנית שיקום מתוכננת היטב.

.

במחקרים שיטתיים, נצפה שיפור בכל מורי היוגה ללא יוצא מן הכלל, עם הגבוה ביותר התוצאה נעוצה בנערים, זה הרבה יותר קשה להשיג התאוששות בחולים מבוגרים, אבל את הפרוגנוזה נוח.

.

לאחר חודשיים של אימון קבוע, גם עם משך קצר שלהם (10-15 דקות), רוב האנשים הסובלים עקמת, שיפור הערה, בפרט, יישור של עמוד השדרה ב -30%. יוגיסטים המתאמנים במשך שעה ביום או יותר משתפרים ב -40%.

מי לא צריך לתרגל יוגה

האם ניתן לתרגל יוגה ב עקמת? כמובן, התשובה היא כן. עם זאת, כמו כל התעמלות רפואית אחרת, yogopraktiki יש התוויות נגד, אשר יש לקחת בחשבון על מנת למנוע השפעה בלתי רצויה.

תנוחת שוואסן

יוגה לא יכול להיות מתורגל כאשר:

• כאב חמור בגב;
• בשלב של החמרה;
• גידולים ממאירים;
• מחלות לב וכלי דם;
• זיהומים בגוף;
• טראומה קרניברבראלית;
• נוירוזות;
• לחץ דם גבוה.

יוגה עקמת של התואר הרביעי הוא גם התווית.

על מנת שהשיעורים יהיו בשימוש בלבד, לפני תחילת ביצוע אסאנות, אשר ניתן לעשות בכל גיל, יש צורך להתייעץ עם הרופא המטפל.

בתחילה, אתה צריך להיות בפיקוח מאמן מנוסה, אשר יסייע לתקן את היציבה שלך, בעתיד אתה יכול לאמן את עצמך בבית. לספור על תוצאה מהירה עם שיטה זו לא שגרתית לא שווה את זה.

יוגה עקמת הוא תהליך רציני מאוד, הדורש הרבה זמן ריכוז של תשומת לב על המחלה.

טיפים לביצוע asanas ליישר את עמוד השדרה

הפתולוגיה של עמוד השדרה, הנחשבת לצ'אקרה רבת עוצמה, משבשת את תפקודם של מבנים אנטומיים אחרים של הגוף. על מנת שהשיעורים יעילים, מומחי האטה יוגה ממליצים לציית לכללים מסוימים:

1. תרגילים צריך להתבצע בצורה נכונה, כך המבנים האנטומיים לקחת עמדה סימטרית יחסית עמוד השדרה. השד צריך להיות פרוס, הראש מוחזק בכיוון אנכי, את הבטן ואת הישבן הם נסוג.
2. תנועות מבוצעות בקצב איטי וחלק, במצב של רגיעה מוחלטת.
3. תנוחות קבועים במשך 10-20 שניות (בהתאם למורכבות של התרגיל).
4. לאחר האסאנה, יש למשוך את עמוד השדרה לאורך הציר האנכי.
5. יוגה צריך להיות משולב עם התעמלות נשימה. זה משפר את זרימת הדם, חילוף החומרים, משחרר את מתח השרירים, הגוף מלא אנרגיה.
6. מומחים ממליצים לשלב יוגה עם פיזיותרפיה.
7. מדי פעם, אתה צריך לנוח את הגוף עם בטן תרגיל נשימה: שאף, הרמת הבטן, ואז לנשוף ולהחזיר אותו למקומו המקורי.

ובכן, כמובן, אימון צריך להיעשות באופן שיטתי. משמעת היא החבר הכי טוב של היוגה, ומכאן, ערבות הריפוי.

מהן האסאנות שיש לעשות עם עקמת?

אסאנות גמישות, ללא תלות בשלב של עקמת, לעזור לחזק את השרירים, לקדם את עמוד השדרה מתיחה, לאחד את התוצאה שהושגה.

רק המאמן בוחר במתחמים, תוך התחשבות בפרמטרים האישיים, במצבו של המטופל, במידת המחלה, במחלות הנלוות שיכולים להחמיר.

מרגיע asanas הצלב להקל על הכאב, הנשימה - להאיץ את המסירה של חומרים מזינים לעמוד השדרה. אתה צריך להתחיל עם תנוחות הפשוטה ביותר.

כאשר הם מבוצעים, אתה יכול להרגיש אי נוחות וכאב, אבל אתה לא צריך להפסיק, כי זה תגובה נורמלית של השרירים שבהם תופעות עומדים הקימו. לעתים קרובות מאוד במהלך השיעור אתה יכול לשמוע איך חוליות לחץ, ואת הצלילים הם לעתים קרובות מאוד חזק.

אין צורך לדאוג - חוליות לעמוד על המושבים שלהם, מאשר הם מאפשרים עמוד השדרה ליישר.

יוגה בעקמת עמוד השדרה של החזה כוללת סרגל צד, תנוחות ארבה, משולש מוארך, הטיה של הגיבור.

טיפול עקמת המותני עם מומחים יוגה מייעץ בעזרת פיתולים שונים, סטיות לאחור על platen, מדרונות.

בהתחלה, הזמן של אימון יוגה לתקן עקמת הוא מינימלי, אבל כמו התרגילים להיות בשימוש יותר, משך שלהם ואת עוצמתם. כל אסאנה יש להוסיף בהדרגה.

מקור: http://yoga24.info/lechebnaya-ioga/ioga-pri-skalioze.html

האם אני יכול לתרגל יוגה לטיפול עקמת?

ב מטרופוליני המודרנית, רוב האנשים סובלים ממחלות של מערכת השרירים והשלד. יוגה עקמת במצב זה צובר פופולריות גוברת. יחד עם תרגיל טיפולי, היא כיום אחת הדרכים העיקריות להילחם העקמומיות של עמוד השדרה.

היתרונות של יוגה עמוד השדרה

רבים מהמצטרפים החדשים, שמגיעים לחדר הכושר, תוהים אם אפשר לתרגל יוגה בעקמת. הרפואה הרשמית אינה רואה בכך דרך לטפל בעקמת עמוד השדרה.

עם זאת, הסקירות של אלה שהיו מעורבים yogoterapiya, מעידים על היעילות הגבוהה שלה.

במיוחד זה מצוין עבור עקמת של התואר הראשון, כאשר עדיין ניתן לשחזר את המיקום הנכון אנטומית של עמוד השדרה בצורה טבעית.

.

יוגה היא מערכת הודית עתיקה של שיפור עצמי רוחני ופיזי של האדם, שההיסטוריה שלו נספרה במשך אלפי שנים. עם זאת, זה הגיע אלינו מן המערב, שם הוא משמש יותר כמו התעמלות טיפולית. ליוגה יש כיוונים שונים.

.

למתחילים, איינגר יוגה טובה. זהו אחד הכיוונים של האטה יוגה, שם תשומת לב מיוחדת היא שילמה על הפצה נכונה של העומס על השרירים של הגוף.

הפחתת הלחץ על השרירים מתבצעת בעזרת ציוד עזר: ברים מעץ, לבנים, חגורות אלסטיות, רולים, ספסלים והתקנים אחרים.

אסאנות שנבחרו כהלכה תהיה השפעה כזו על הגוף:

• חיזוק המחוך השרירי של הגב, אשר יוביל לירידה בכאב;
• התפתחות הרצועות והמפרקים, הגברת גמישותם;
• שיקום הסימטריה של עמוד השדרה, הארכה, חוליות להיות במקום;
• שיפור אספקת הדם לרקמות האחוריות;
• נורמליזציה של תפקוד האיברים הפנימיים;
• התאוששות מערכת העצבים, שיפור השינה.

הנתונים של המחקר המדעי מאשרים את היעילות של יוגותרפיה ב עקמת.

על פי תוצאות של אחד מהם, אנשים אשר התאמנו לפחות 90 שניות ביום במשך 2 חודשים כל יום, בעזרת יוגה, תיקנו את העקמומיות של עמוד השדרה ב -32%.

ובין הנבדקים שהתאמנו שעה ביום, נתון זה כבר הגיע ל -40%.

תכונות ו התוויות נגד

לפני השיעורים, עליך להתייעץ עם הרופא שלך. אתה חייב להתחיל תחת פיקוחו של מדריך מוסמך.

מומלץ לעשות זאת באופן אישי או בקבוצה קטנה. בכל מקרה, המדריך צריך לדעת על בעיות הגב שלך.

בעתיד, אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים פשוטים בבית.

בניית תרגול יוגה העקמומיות של עמוד השדרה עבור כל אדם בנפרד. הקושי הוא שאי אפשר לפגוש שני סוגים זהים של עקמת. אחרי הכל, עמוד השדרה יכול לסטות ממצבו הנכון בשלושה מטוסים בבת אחת:

• חזיתית;
• sagittal;
• אופקי.

ואת עמדתו משפיעה על היווצרות של פתולוגיות של איברים פנימיים, התפתחות השרירים של הגב, עצמות של הגפיים. ובשביל כל אדם תוכנית זו תהיה שונה.

אחרי הכל, עם עומס דינמי קבוע, קשה מאוד לקחת בחשבון את המאפיינים של הגוף שלך. אנשים עם עקמת כיתה 2 יכולים לבצע את התרגול פעם בשבוע תחת פיקוחו של מדריך, אבל יש להוסיף לו אסימטריה.

זהירות להיות בביצוע של אסאנות הפוכה, כאשר עמוד השדרה, במיוחד על צוואר בסעיף, הוא תחת לחץ חזק.

עם סטיות, יש סכנה של פגיעה שרירי הגב, עוד יותר להקשיח אותם.

התוויות נגד טיפול עקמת יוגה כוללים:

• העקמומיות של עמוד השדרה של התואר הרביעי;
• טראומה קרניברבראלית;
• שלבים חריפים של הפתולוגיה של מערכת השרירים והשלד;
• הפרעות נפשיות;
• דלקת של האיברים הפנימיים;
• הפרעה רצינית של מערכת הלב וכלי הדם.

תרגילי עקמת צוואר הרחם

Yogotherapy עקמת נועד לחזק את השרירים מן הקמור בצד, מתיחה את עמוד השדרה, פיתוח הניידות של מערכת השרירים והשלד.

יש צורך לשאוף לשים את חוליות מעוקל במקום. כל התרגילים מסונכרנים עם נשימה.

לפני ביצוע asanas מומלץ לבצע פראניאמה - קומפלקס של טכניקות הנשימה.

.

כדי לרפא עקמת צוואר הרחם, להסיר את מהדק מן הכתף והצוואר בסעיף יעזור להגדיר את התרגילים הבאים:

.

1. אנחנו יושבים על המחצלת על העקבים. בידיים לקחת סרט רך והניח אותם בצד ברמה של הטבור על 25-35 ס"מ. על שאיפה, להרים את הגפיים העליונות מעל הראש.
2. הזרוע הימנית צריכה להיות מושלכת על הראש, מצביעה על האצבעות לאורך עמוד השדרה. הגב צריך להיות ישר לחלוטין. ביד שמאל שלך, לתפוס את מרפק ימין ולחץ קלות למטה. ואז התרגיל חוזר על עצמו בצד השני.
3. בנשיפה, אנו מניחים את ידינו מאחורי ראשינו, ועל שאיפה אנו מרימים אותם. בנשיפה הבאה אנו מורידים את הגפיים לפנינו. התרגיל חוזר על עצמו 8-12 פעמים, לא שוכח לסנכרן תנועות עם נשימה.
4. יד ימין לזרוק מאחורי הראש לאורך עמוד השדרה, והשמאל נע מלמטה כדי לפגוש אותו. אתה צריך לנסות לחבר את האצבעות. אם זה לא עובד, אתה יכול להשתמש במטפחת. במצב זה, אנחנו עושים 10-15 מחזורים של שאיפה- exhalation.

על עקמומיות של צוואר כגון asanas שימושיים במיוחד:

• את היציבה של חתול (marjarianasana);
• תנוחת הספינקס (vyagrasana);
• תנוחה של חגב (שלאבאסאנה).

כמו כן, כל היפוך סיבוב של הראש, ביצע תרגילים עם הכדור, מגלגל אותו מכתף אחת לאחרת.

תרגילים בעקמת החזה

לתקן את החזה סטיה יעזור סרגל הצד. עם פעילות גופנית סדירה, תרגיל זה יכול לרפא את השלב הראשוני של עקמת ב רק כמה חודשים להפחית באופן משמעותי את כאבי גב. בנוסף, זה טוב עבור אנשים שמנסים להיפטר קילוגרמים מיותרים.

שקול את הטכניקה של נכנסים בר בצד בשלבים:

• שכבנו בצד ימין;
• רגל ימין שמאל ממוקם על גבי הזכות;
• הזרוע הימנית כפופה למרפק ומונחת מתחת לכתף;
• אנו עולים על המרפק, כל הגוף חייב להיות מתוח ישר לתוך החוט;
• זרועו השמאלית עולה או מותנית על המותניים;
• גרביים נמתחים מעצמם.

אנחנו מחזיקים את האסאנות במשך כמה עשרות שניות, עוזרים לעצמנו לנשום. ואז לחזור על התרגיל לצד השני.

אסאנות שימושיות אחרות עקמת השד:

• את תנוחת הגיבור 1 (virabhadrasana);
• היציבה של משולש מאורך (utthita trikonasana);
• תנוחה של ארבה (shalabhasana);
• את הקשת של הגיבור (adho mukha virasana);
• תנוחת חתול, הצבת טפרים.

תרגילים על עקמת הגב התחתון

כאשר האזור המותני מושפע, מומלץ לבצע קומפלקס של תרגילים אסימטריים על צדי הגוף השונים. מתאים טוב אור מתפתל, מדרונות, סטיות רדודות בחזרה (אתה יכול להשתמש רולים).

הנה קבוצה קטנה של תרגילים שימושיים:

1. שב על הרצפה ברגליים שלובות, כפות הידיים מונחות על ברכיהן. בהשראה, הרם את הידיים למעלה. בנשיפה מתכופפת קדימה, נשענת על הרצפה. בהדרגה אנחנו מתקדמים קדימה עם הידיים, עוזרים לעצמנו לנשום.
2. נקודת המוצא זהה. בהדרגה אנחנו נשענים שמאלה. כך זרוע ימין למעלה, היד השמאלית ממוקמת על הרצפה בניצב לירך. במצב זה, אנחנו עושים 5-10 מחזורים של נשימה, ואז לחזור על התרגיל בצד השני.
3. על שאיפה לחלוטין ליישר את הגב. מניחים את יד שמאל על הברך הימנית, ועם האצבעות הימנית, בהדרגה להטות את הגוף ימינה. על הנשיפה, מקסימלי להאריך את הגוף, ציור בבטן. אנחנו נושמים כמה נשימות - וחוזרים על התרגיל בצד שמאל.

לקבלת טיפול מותני, מומלץ:

• uttanasana - הטיה קדימה;
• ג 'נה shirshasana - את הנטייה של הראש אל הברך;
• bharadvajasana, - פיתול יושב על הברכיים;
• shavasana (תנוחה של גופה) - כתר יוגה, הרפיה מלאה של הגוף.

טיפול יוגה מורכב עם העקמומיות של עמוד השדרה

ב עקמת קודם כל יש צורך לשאוף את ההכרה המודעת של הגוף, לפתח ניידות של מערכת השלד והשרירים, השרירים של הרגליים, האגן, הבטן.

אתה צריך כל הזמן לפקח על יציבה נכונה בבית בעבודה.

במידת הצורך, ניתן לכוונן את מיקום הגוף באמצעים מאולתרים (לדוגמה, בטנה מתחת לאגן בעת ​​עבודה מול המחשב).

הנה דוגמה של תרגול יוגה בצורת עקמת בצורת C:

1. נשימה יוגה מלאה, נאדי shodhana, נשימה של Ujaya בתנוחה פשוטה עם רגליים שלובות. במידת הצורך, התקנים נוספים משמשים: בטנה מתחת לאגן, כיסאות לתמיכה בידיים. נשימה ujayi מנסה לשמור על כל התרגול.
2. אנחנו עוברים לתנוחת חתול. אנו מבצעים תנועות גל קל כ 20 פעמים. כדי לתקן asanas אנו משתמשים לבנים, שמיכות, וכו '
3. אנחנו מסבכים את התנוחה. הרגל הימנית חוזרת, הרגל השמאלית מרוכזת. החזה שלי מתמתח קדימה, העקב שלי - לאחור. בנשיפה, הגב מעוגל, המצח צמוד אל הברך. אנו חוזרים על הדינמיקה של 10-20 פעמים בכל צד.
4. וריאציה נוספת של אותו asana. רגל אחת מושכת לאחור במקביל לרצפה עם עקב מאורך. בנשיפה - מצח לברך. 10-20 פעמים בכל צד.
5. מרפקים ממוקמים מתחת המפרקים הכתפיים, הברכיים - מתחת לירך. בשאיפה, היד נמתחת קדימה עם כף היד כלפי מטה, על הנשיפה שאנחנו סביב הגב, הצוואר והכתפיים להירגע. העבודה מתבצעת רק בצד אחד - 8-12 פעמים.
6. המרפקים ממוקמים קרוב יותר לברכיים. את הכתר ואת coccyx הם משכו כלפי מעלה עם התנגדות. 8-12 פעמים.
7. אנחנו עוברים את adho mukho virasanu. האגן הוא על העקבים. בנשיפה, אנו מותחים את זרועותינו לפנינו במשך דקה.
8. שכבנו על הבטן. זרועו של הצד הקעור של הגוף מתרחב קדימה, ואת העקב של הקמור בצד האחורי.
9. אנחנו עוברים לצד. אנחנו מרימים את האגן, הירכיים והבטן. הדגש הוא על המרפק, הרגליים והרגל התחתונה. הצוואר תלוי בחופשיות. 8-12 פעמים.
10. לפצות את המתח. שוכב על הבטן שלך, למשוך את הרגל קדימה. במשך 10-20 שניות בכל צד.
11. נשכב על הגב. לחלופין למשוך לשד הראשון ימינה, ואז ברך שמאל.
12. תרגול מסתיים עם shavasana. זה יכול להתבצע גם בצד, אם זה עוזר להירגע.

המתחם יכול לכלול גם אסאנות שמטרתן לפתח גמישות, הכוללות את כל קבוצות השרירים של הגב.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/joga-pri-skolioze.html

יוגה עקמת: תרגילים (אסאנות) - האם אני יכול ללמוד?

טיפול בעקמת עמוד השדרה בעזרת היוגה אינו נפוץ כל כך כמו טיפול בעזרת חינוך גופני קלאסי ומניעתי (LFK).

בינתיים, זוהי דרך יעילה מאוד לטיפול במחלה סקוליוטית של 1 ו 2 מעלות, ואילו ב 3 ו 4 מעלות תרגילי יוגה (אסאנות) הם בהחלט לא מומלץ.

במונחים של טיפול עקמת של תואר ראשון ושני, יוגה היא יעילה עבור כל לוקליזציה של הפתולוגיה, בין אם זה החזה, המותני או צוואר הרחם (או ליתר דיוק, cervicothoracic) המחלקה.

באיזו מידה של עקמת אני יכול לעשות יוגה?

במידה מסוימת, כדי לתקן את העיוות של עמוד השדרה ואת האסימטריה של הגוף, יוגה שימושי בשלושה שלבים של מחלה סקוליוטית. לגבי השלב הרביעי, זה לא מקובל, ואת הנקודה כאן היא לא אם יוגה היא שימושית בשלב הרביעי של עקמת.

הבעיה היא חוסר האפשרות לבצע אפילו את היסודות הבסיסיים של היוגה על ידי המטופל עקב עיוותים בולטים של עמוד השדרה. כל ניסיון לבצע תרגילים עם כוח של כרוך סיבוכים רציניים.

סוגי עקמת במחלקות עמוד השדרה

המצב שונה לחלוטין אם היוגה מורכבת עבור הגב משמש לטיפול בשלושת השלבים הראשונים של עקמת. בשלב השלישי מותרים רק יסודות בסיסיים של יוגה, וטכניקות מאיינגאר ודומיהם (מרמזים על עומס גבוה על עמוד השדרה) אסורים.

התפריט ↑

מהי התוצאה של האימון?

הטענה כי אחד יכול רק לרפא עקמת עם יוגה לבד יכול להיות נחקר. ללא גישה מקיפה למחלה זו, אין לצפות לריפוי מלא (אם אפשר).

אבל באופן כללי, בעזרת היוגה, ניתן להחליף את החינוך הגופני התרפויטי והמניעתי, אם כי לא מומלץ לעשות זאת. באופן אידיאלי, אתה צריך לשלב את שתי שיטות הטיפול, אשר בסופו של דבר ייתן תוצאה מרשימה.

תוצאות טובות של יוגה יש לצפות בשלב הראשון והשני של עקמת. בשלב השלישי הוא מצמצם את עוצמת הסימפטומים של המחלה (למשל, כאב), אך אינו מוביל לריפוי (ברוב המקרים הוא אינו יכול לעשות זאת ללא ניתוח).

באופן כללי, בעזרת יוגה ניתן לחזק את מחוך השרירים של הגב ואפילו לתקן את היציבה, אבל בתור עצמאי הטכניקה של טיפול עקמת אינו מתאים, ולכן יש צורך ליישם את זה בשילוב עם שיטות אחרות של טיפול.
התפריט ↑

מה אסאנות אני יכול לבצע?

ליוגה יש כיוונים רבים, יש אסאנות רבות (סוגי תרגילים), כולן יעילות פחות או יותר, אבל לא כולן מקובלות לטיפול בעקמת. אבל גם את asanas לפתור הנותרים הם יותר ממספיק כדי להשיג תוצאות טיפול מעולה.

ב עקמת, אסאנות הבאות מותר:

1. תנוחה של חתול או "Marjarianasana".
2. תנוחה של הנמר או Vyagrasana, תנוחת הספינקס.
3. תנוחת הנפח או "שלבסן תנוחת חולץ פקקים.
4. תרגיל "משיכת החתול".
5. תרגיל את הקשת של הגיבור או "Adho Mukha Virsana."
6. תרגיל של משולש מאורך או "אוטתיטה Trikonasana".
7. התנוחה הראשונה של הגיבור או "ויבראדרשאנה 1".
8. תנוחת ארבה או "שלהבתסנה".
9. תרגילים "Shavansa "Uttansana" ו "Bharadvajasana" (הראשון והשני).
10. מדרונות הראש אל הברך (תנוחת "יאן שירסן").

סימפטומים של עקמת אצל ילד

כל התרגילים חייבים להתבצעבאיטיות ובדייקנות. זכור כי עם עקמת עמוד השדרה הוא "נחלש" וכל הפציעות שלו יהיה מסובך יותר מאשר אדם בריא. כל האסאנות האחרות אינן מומלצות או אסורות.
התפריט ↑

התוויות נגד יוגה ב עקמת

אפילו התמחה בטיפול עקמת, חינוך גופני מונעת ומניעתית יש מספר התוויות נגד, מה אנחנו יכולים לומר על יוגה. זה, למרבה הצער, יש אפילו יותר contraindications מאשר קומפלקס טיפולי קלאסי ומניעתית של התרגילים.

התוויות נגד יוגה עקמת הם:

• תקופה של החמרה של מחלה סקוליוטית (יש צורך לחכות להפסקה שלה);
• גידולים ממאירים בעמוד השדרה;
• טראומה קרניברבראלית עם קורס חמור;
• פאתולוגיות ללא פיצוי של מערכת הלב וכלי הדם או מערכת הסימפונות;
• מחלות זיהומיות מערכתיות או זיהומים המתרחשים באופן מקומי במערכת המוטורית;
• עקמת של התואר הרביעי (ובמקרים מסוימים, השלישי, אבל יש צורך לדון על הניואנסים עם הרופא);
• תשישות פיזית;
• נוכחות של תסמונת עורק החוליות;
• חום, סחרחורת חמורה או כאבי ראש.

התפריט ↑

אסאנאס עם עקמת צוואר הרחם

אסאנות לטיפול במחלת צוואר הרחם מכוונים להחזיר את השרירים וליישר את עמוד השדרה. כל האלמנטים של היוגה על הצוואר מבוססים על עשיית המדרונות ועל סיבוב הראש, וגם על עבודה עם הכדור.

יוגה ב עקמת

Asanas יעיל עבור עקמת צוואר הרחם:

• תרגיל "Marjarianasana" או אלמנט של "תנוחת חתול
• תרגיל "Vyagrasana" או אלמנט "תנוחת הנמר
• asan "תנוחת הספינקס
• asan "תנוחת חולץ
• asan "Shalabsana" או אלמנט "תנוחה של חגב".

אזור צוואר הרחם של עמוד השדרה הוא אזור פגיע מאוד ובמידה מסוימת שביר, אשר אפילו אנשים בריאים הוא אישר כל הזמן להיות טראומה.

משמעות הדבר היא כי כאשר תרגול יוגה ביחס הצוואר, אחד לא צריך לאפשר תנועות חדות, אם מופיעים תסמינים כלשהם (כאב ראש, סחרחורת), להפסיק מיד.

אם אתם סובלים סחרחורת, כאבי ראש, או כל סימפטומים אחרים בעת ביצוע asanas צוואר - פנה לרופא מיד.
התפריט ↑

יוגה ב עקמת (וידאו)

התפריט ↑

אסאנאס עם עקמת החזה

לטיפול במחלת החניכיים החזה, אסאנות נקבעו, הכוללות מתיחה של עמוד השדרה ונורמליזציה של היציבה. יש לציין כי תרגול יוגה העקמת של אזור החזה הוא לא עניין קל (עם המותניים והצוואר הכל הרבה יותר פשוט).

Asanas יעיל עקמת השד:

• תרגיל "משיכת החתול
• אסאנה "Adho Mukha Virsana" או אלמנט "היצר של הגיבור
• תרגיל "Utthita Trikonasana" או אלמנט של "משולש מוארך
• תרגיל "Virabhadrasana מס '1" או את האלמנט "התנוחה הראשונה של הגיבור
• אסאנה "שלאבסנה" או אלמנט "תנוחת ארבה".

יוגה בחזה

אתה כבר יודע כי לגבי עמוד השדרה החזי, יוגה ניתנת מאוד לא נוח. בהתחלה, אתה יכול לחשוב שזה פעילות בלתי אפשרית, אבל אנחנו מבטיחים לך שזה לא יהיה כל כך הרבה זמן ואתה תתרגל לזה. תרגיל לאחר מכן תינתן בקלות רבה.
התפריט ↑

אסאנאס עם עקמת מותני

אסאנות לטיפול במחלה סקוליוטית מותנית כרוכות בביצוע תרגילים פיזיים אסימטריים.

במהלך האלמנטים התעמולים, העומס מופץ בעיקר לאזור המושפע של הגב, ובכך מחזק את השרירים בו ומיישר את הקשת הסקוליוטית.

Asanas יעיל עם עקמת המותני:

1. תרגיל "Shavasana" או הרפיה בתנוחה של המתים.
2. אסאן "Uttansana" (מתיחה עמוד השדרה).
3. תרגיל "Bharadvajasana" (הגרסה הראשונה והשנייה) - לבצע בזהירות רבה, שכן יש עומס צירית מתונה.
4. תרגיל "Jan Shirsan" (מרמז על נטייה של הראש אל הברך).

יוגה לא רק ספקים, אלא גם מחליף את הטיפול המימוש ב עקמת

בחודשיים הראשונים לבצע את האלמנטים המתוארים צריך זמן קצר כדי לאפשר לגוף להתרגל ללחץ פיזי כזה. יתר על כן ניתן יהיה לבצע אותם במשך זמן רב ואף לשלב אותם עם תרגילים קלאסיים של תרגיל.
התפריט ↑

אמצעי ביטחון

ללא ידע של טכניקות בטיחות ביוגה, מטופלים עושים כל הזמן טעויות חמורות מאוד, אשר עקמת הם כרוך עם התפתחות של סיבוכים. לכן, חשוב מאוד לא לעשות טעויות כאלה, אשר אנו ממליצים להכיר את אמצעי הבטיחות הבסיסיים:

1. ללא קשר לתכלית ולמשמעות של התרגיל, יש לעשות זאת באיטיות. בשיעור הווידאו, האם המאמן עושה את זה במהירות? להתעלם ולעשות את זה לאט. החלק האחורי של המטופל עם עקמת הוא פגיע מאוד תנועות פתאומיות.
2. לחסל את כל העומסים צירית סיבובית. משמעות הדבר היא כי תרגילים עם פיתול של תא המטען אסורים, ללא קשר לשלב ואת הצורה של המחלה scoliotic.
3. ללא קשר למצב הבריאות שלך, אפשרויות ומוטיבציה - ביקור אצל רופא לפני תחילת שיעורי יוגה הוא חובה! התייעץ עם הרופא המטפל, הנוירולוג או הטראומטולוג.

מקור: http://osankino.ru/skolioz/yoga-pri-skolioze-asany.html