תרגילים עבור יציבה לילדים

התעמלות. תרגילים עבור יציבה לילדים

יציבת ילדים, כלומר, המיקום הנכון של הגוף של הילד, הורים רבים לא שם לב.

לעתים קרובות יש ילדים שהולכים עם הראש למטה, הם מתיימרים, מחזיקים את הכתפיים שלהם בצורה לא אחידה, בולעים את הבטן, עומדים, נשענים על רגל אחת בלבד.

1), והורים לא לתקן אותם, הם לא מלמדים אותם איך להתנהג כראוי.

כיצד לבדוק את הנכונות של יציבה אצל ילד בבית?

כדי לפקח על הנכונות של יציבה בבית, אתה יכול להשתמש במישור אנכי, למשל קיר ללא חצאיות, אליו הילד נוגע בכל הגוף (עקבים, עגלים, ישבן, שכמות ראש). כדי לקבוע אם יש הטיה מופרזת בגב התחתון, הילד צריך לשטח את ידו שטוח לתוך סטית המותני לשמור על הראש ישר. אם הצד האחורי נוגע בתא המטען והדקל הוא הקיר, אז אין הפרות.

תנוחה לא נכונהלא רק לא מושך, אלא גם מזיק לעבודת האיברים הפנימיים (לב, ריאות), גורם העקמומיות של עמוד השדרה, מובילה עייפות מהירה של שרירי הגב של הילד ומורידה אותו יכולת עבודה. לילדים רבים אין מושג מה המיקום הנכון של הגוף. תלמידה כפופה (איור 3). 2) ליד הדלפק "בשקט" רק מיישר את ידיו. במקרה זה, כל השגיאות האחרות במצב הגוף מודגשות רק יותר (איור 3). 3).

ילד עם תנוחה נכונההראש והגוף תמיד שומר ישר, הראש הוא הרים מעט, הגב הוא הזדקף, הכתפיים הם נסוג מעט, החזה הוא דחף מעט קדימה, הבטן הוא משך (איור. 4).

גורם להפרת יציבה אצל ילדים

רוב ההורים אינם מבחינים בקשר בין מצבו הכללי של הילד, משטר חייו, לבין הופעתן של הפרעות יציבה שונות. בינתיים, הקשר כאן הוא לעתים קרובות הכי מיידי.

לדוגמה,ילדים, אשר סבלו רככת או סובלים שיכרון שחפת, בגלל הגוף נחלש מהר יותר מאשר ילדים בריאים, עייפים.

במהלך השיעורים הם לוקחים את התנוחות הלא נכונות, אשר הופכות בהדרגהסיבת הפגיעה ביציבהואת העקמומיות של עמוד השדרה.

זה מאוד חשוב כי כל תלמיד בית הספר, שולחן שיעורים מקום ליד שולחן משותף תואמים את הצמיחה. גובה הכיסא צריך להיות כזה כי קצה השולחן הוא 2-3 ס"מ מעל מרפק הזרוע, כפוף בזוויות ישרות.

הרגליים צריכות לעמוד בכל הרגליים על הרצפה. אם הם לא מגיעים לרצפה, תחליף לספסל נמוך. בעת הכתיבה, יש צורך להניח את אמות הידיים על השולחן, כך ששני המרפקים מונחים על אותו קו.

הכתפיים צריכות להישמר באותו גובה, בלי ללטף או להנמיך את ראשיהן. ודא כי בעת הקריאה, הילד נשען על גב הכיסא ומחזיק את הספר בעקיפין מעט, מסיבה זו הוא לא יהיה לכופף את הספר.

זה טוב להשתמש בעמדה מיוחדת עבור הספר בעת הקריאה.

יש צורך גם בתאורה מספקת. תאורה גרועה מאלצת את הילד להישען לעבר ספר או מחברת, דבר שמוביל להידרדרות לא רק ליציבה אלא גם לחזון.

שימו לב למיקום הנכון של הילדים בזמן השינה. ילדים מומלץ לישון על מזרן שטוח, צפוף ולא רך מדי עם כרית נמוכה. אל תאפשר לילדים לישון על ידי מתכרבל, כלומר, לחיצה על הרגליים אל הבטן.

לעתים קרובות התלמידים לובשים מזוודה באותה יד (בדרך כלל הנכונה). ממושך מושך כתף אחת מובילה עקמומיות של עמוד השדרה. לכן, ללמד ילדים ללבוש תיק לסירוגין בצד שמאל או ביד ימין.

יש הורים שמנסים להגביל את הניידות של ילדים, לאסור עליהם לרוץ, לקפוץ, לשחק ולשכוח את זה ילדים, הצורך בתנועה הוא טבעי ובריא, וחוסר התנועה רק מחזק ומתקן פגמים יציבה. רק לחינוך של תנוחה טובה זה מאוד שימושי לילדים להעביר יותר: ללכת, לרוץ, להשתתף במשחקים ניידים ופעילויות אחרות הקשורות לפעילות שרירים פעיל.

שמור על זה בזמן החופשי שלך מהעבודה - בימי ראשון, חגים, חגים - ילדים הם יותר מחוץ לחדר, באוויר הצח.

הליכה על מגלשיים, רץ על גלגיליות ונהיגה עם שקופיות על מזחלות - הסוגים הטובים ביותר של מנוחה לילדים בחורף.

אם ניתן לזהות תלמיד בבית ספר לילדים, הקפד להשתמש בו ולשכנע את הילד בחשיבות פעילויות הספורט השיטתי.

ההורים שמודאגים משחרור הרופא מבנם או בתם הבריאים מהשיעורים של התרבות הגופנית מסיבה בלתי סבירה עושים שגיאה. תרגילים פיזיים יציבים נכונה, כך שכל התלמידים חייבים להשתתף בשיעורי חינוך גופני ועליו לעשות תרגילים בבוקר.

כאשר עושים שיעורי בית כל 45 דקות, אתה צריך לעשות הפסקה של 10 דקות.

תנו לילד לרוץ באוויר או לעשות 3-5 תרגילים להאריך את בית החזה וליישר את עמוד השדרה.

כדי כךתרגיליםהם: יד- sidestepping להתקרב של להבי או להרים את הידיים למעלה, ואת הצדדים עם עלייה בו זמנית על הגרביים.

בנוסף לחיוב הבוקר היומית, עבורלשפר את היציבה של ילדים בביתאנו ממליצים מיוחדתהתעמלות. תרגילים עבור יציבה לילדיםאנו ממליצים לעשות 1-2 פעמים ביום (לאחר תרגילי בוקר ואחרי שיעורים).

עבור שני התרגילים הראשונים, המיקום ההתחלתי הוא הישיבה הנכונה של הילד על הכיסא (איור 3). 5).

תרגיל 1 רחוב. מיקום ההתחלה. קח את הכתפיים לאחור עד שהם באים במגע עם החלק האחורי של הכיסא; הבטן נמשכת פנימה והגב מתקרב לחלק האחורי של הכיסא (שאיפה). 6). חזרו לנקודת ההתחלה (אקסילציה).

במשך שמונה התרגילים הנותרים, עמדת המוצא היא "עדיין".

תרגיל 3. המיקום הראשוני, הידיים על התפרים. לעמוד עם הגב אל הקיר, נוגע בחלק האחורי של הראש, להבי הכתף ואת הישבן (איור 3). 8).

ליישר את הכתפיים, לקרב אותם לקיר, לצייר את הבטן, להביא את הגב התחתון לקיר (שאיפה) (איור 3). 9). חזרו לנקודת ההתחלה (אקסילציה).

תרגיל 4-ה. נקודת המוצא, הידיים על החגורה. התרומם קדימה, מתיישר בברך, לסירוגין שמאלה, אחר כך את רגל ימין, תוך שמירה על הרגל עומדת על הרצפה ישר לחלוטין (איור 3). 10).

תרגיל 5-ה. מיקום ההתחלה. נעמד על הקיר, נוגע בו בישבן. כדי לעלות על גרביים, מתיחה ידיים (כפות הידיים כלפי מעלה לפנים כלפי מעלה והסתכל על האגודל נמשך החוצה של הזרוע. חזרו למצב ההתחלה (איור 3). 11).

תרגיל 6. מיקום ההתחלה. מתיישב למטה, דוחף את הברכיים. ישרים, ידיים מקבילות צנחו לרצפה (איור 12). חזור למצב ההתחלה.

תרגיל 7. נקודת המוצא, הידיים על החגורה. כרע למטה, שומר על הגב ישר, תוך שמירה על הידיים על המותניים, הברכיים שלך להתפשט. שמור את התנוחה הזאת, סופר עד 5 (איור 3). 13). חזור למצב ההתחלה.

תרגיל 8. מיקום ההתחלה. צועד בחדר, שומר על היציבה הנכונה. לנוע עם הידיים, כמו הליכה רגילה (איור 3). 14).

תרגיל 9. מיקום ההתחלה. ידיים מתיחות (כפות הידיים פנימה) קדימה, להביט באגודל היד. לכופף את הגוף קדימה, לשמור על הגב ישר ולהוריד את הידיים למטה (להסתכל על האגודל) (איור 3). 15). חזור למיקום הקודם.

תרגיל 10. מיקום ההתחלה. לכופף את הגוף קדימה עם הגב ישר לחלוטין. ידיים ללחוץ על הגוף (איור 3). 16). חזור למצב ההתחלה.

כדי לתקן הפרות של יציבה לילדיםזה גם שימושי לשים כרית עם נסורת או חול על הראש, קרש או קופסה ולבצע שוניםתרגילים והתעמלות: הליכה רגילה, על אצבעות רגליים כפופות למחצה, פוסעת על בול עץ, לאורך מגרפה צרה.

מקור: http://mamotvet.ru/gimnastika-uprazhneniya-dlya-osanki-detyam/

תרגילים פיזיים לילדים לתנוחה נכונה

תנוחת הילד נוצרת בילדות.

במהלך תקופה זו, מבוגרים צריכים לא רק לבדוק את המיקום הנכון של עמוד השדרה, אלא גם ליצור את כל התנאים הדרושים לתינוק כדי לפתח כראוי ומקיף.

זה מאוד חשוב מגיל צעיר לעשות תרגילים פיזיים לילדים עבור יציבה נכונה. זה לא רק מניעה מעולה, אלא גם אמצעי לחזק את עמוד השדרה של הילדים ואת כל הגוף.

מהי התנוחה הנכונה אצל ילדים

לכל ילד יש מיקום מסוים בעת ישיבה, הליכה, להיות במצב אופקי. חשוב שהראש זקוף, הכתפיים היו פרושות, הגב היה שטוח, הבטן נמשכה, הרגליים בברכיים לא כפופות.

יציבה נכונה היא לא רק מראה ויזואלי יפה, אלא גם התחייבות להתפתחות בריאה ובריאה של הילד.

אצל ילדים עם עמוד שדרה חלק וגמיש, תפקודי הנשימה והמחזור מתפקדים היטב, השרירים השרירים מתפתחים היטב.

סיכון וסכנה של יציבה לא נכונה

ההתפתחות של מערכת השלד והשרירים שלו תלויה בכל מקום בהתאם למצב שבו הילד נוטש כאשר הוא נע במצב פסיבי.

תנוחה לא נכונה מובילה לעיוות בעמוד השדרה ומגוון בעיות של איברים אחרים הנובעים בקשר לכך.

לכן, יש צורך מן הילדות להטמיע בילד את העקרונות של המיקום הנכון של הגוף, כדי לדעת מה התרגילים לייצר יציבה נכונה. לילדים זה מאוד חשוב.

גורמים המשפיעים על היווצרות תנוחה נכונה אצל ילדים

בגיל צעיר עמוד השדרה הוא גמיש מאוד פלסטיק, הוא מתפתח מעט מהר יותר מאשר רקמת השריר. היווצרות היציבה בילדות יכולה להיות מושפעת ממספר רב של גורמים שונים, דהיינו:

1. תזונה מאוזנת נכונה עם תוספת של ויטמינים, מינרלים, microelements הדרושים לגוף משחק תפקיד חשוב מאוד. אם הילד חסר חלבון, סידן ואת החומרים המזינים הדרושים, זה יכול להוביל עיוות של עמוד השדרה גם אם כל הכללים האחרים הם נצפו.
2. גורמים תורשתיים.
3. המשטר של היום. עם פעילות גופנית מלאה, שינה בזמן נאותה, תזונה מאוזנת, הזמן באוויר הפתוח מתפתח בצורה נכונה לא רק את מערכת השרירים והשלד, אלא גם את השלם אורגניזם.
4. פעילות גופנית מוגזמת, הרמת משקולות לא תקינה עלולה להוביל לעיוות בעמוד השדרה, לכן חשוב לדבר עם הילד בנושא זה.
5. עודף משקל. חשוב לשים עין על משקל הגוף של הילד מגיל צעיר, שכן עוד קילוגרמים ימנע פיתוח מלא יכול להוביל עיוות של עמוד השדרה, ולפיכך, יציבה לא נכונה.
6. מקום עבודה, סידור חדר ילדים. יש צורך ליצור את כל התנאים האופטימלי לעבודה ומנוחה עבור הילד. הקפד לחשוב על התאורה בחדרו. תראה איך הילד יושב, ישן. כדי לבחור מזרון אורתופדי למיטה.
7. תרגילים לילדים לתנוחה נכונה מאפשרים לעמוד השדרה לקבל את העומס הפיזי הנדרש ולהתפתח באופן מלא.
8. נעליים לילד גם לשחק תפקיד חשוב, זה חייב להיות מיוחד, כך שזה לא תורם להתפתחות של רגליים שטוחות. רבים אינם רואים את זה גורם חשוב, והשפעתו על עמוד השדרה הוא גדול.

גורם להיווצרות יציבה לא נכונה אצל הילד

יש לשים לב לעובדה כי עמוד השדרה בגיל צעיר הוא פגיע מאוד בקלות deformable.

על היציבה יכול להיות מושפע תנוחה לא נכונה קבועה כאשר יושב, היפודינמיה, רגליים שטוחות, תנאים יומיומיים, כמו גם את הסיבוכים שנגרמו בילדות לאחר המחלה.

על מנת למנוע נכות חמורה של מערכת השרירים והשלד, מבוגרים צריכים לקחת את העניין בזהירות רבה ולפקח על ילדם. חשוב מאוד לבחור תרגילים המייצרים יציבה נכונה לילדים.

תחזוקה מונעת של הפרות של יציבה

כדי לא ואז ליישם הרבה מאמצים לטיפול, עדיף למנוע את הפגיעה של היציבה, כדי להתמודד עם מניעתה, זה יכול לכלול:

• הרפיה של השרירים של מערכת השרירים והשלד. חשוב לפחות שעה ביום לקחת עמדה אופקית כדי להירגע את השרירים.
• יצירת מקום עבודה אופטימלי עם תאורה טובה, במיוחד עבור תלמידי בית הספר.
• יש לבחור תרגילים לילדים לתנוחה נכונה עבור כל ילד בנפרד, תוך התחשבות במאפייני גופו והתפתחותו הגופנית.
• שחייה היא דרך מצוינת ויעילה ביותר למנוע את הפגיעה בתנוחה אצל ילדים.

ההיבט הפסיכולוגי של תנוחה נכונה אצל ילדים

הילד חייב להתפתח באופן אישי, יש לשבחו ולתמוך בו. אחרי הכל, לעתים קרובות, הכתפיים מורמות, מוריד - זה אינדיקטור של סחיטה פנימית של ילדים.

יש צורך ליצור אווירה ידידותית ושמחה ביותר בבית ובמקום שבו הוא מבלה הרבה (גן ילדים, בית ספר), כך שהילד מרגיש כחבר שמח, מאושר ומלא קולקטיבית. אחרי הכל, את יציבה נכונה נושאת גורם פסיכולוגי: כל אנשים מוצלחים בטוח ללכת ימינה, עם גבוה אז אם ההורים רוצים שילדיהם יהיו מאושרים ומוצלחים, זה ניואנסים.

תרגילים להיווצרות יציבה נכונה אצל ילדים

זה מאוד חשוב להרגיל את הילד לפעילות גופנית מגיל צעיר, אשר לא רק מאפשר לחזק את עמוד השדרה, אלא גם כדי ליצור את הרגל לשמור את זה נכון, לא להתכופף ולא לרפות.

תרגילים לילדים עבור יציבה נכונה לפתח את הרגל של המיקום הרצוי של הגוף, לתקן את המיקום הנכון. עדיף להתחיל עם תנועות הכוללות הליכה, טיפוס, זחילה.

הליכה חיובית משפיע על התפתחות של הרגליים, היא מניעת רגליים שטוחות. לאחר מכן, להפעיל ולתרגל עם הכדור, גומי הלהקה.

תרגילים מורכבים לתנוחה נכונה לילדים

תרגיל ספורטיבי וספורט הם מניעת הטוב ביותר של הפרעות שרירים ושלד. בהתחשב בגיל, בהתפתחות הפיזית, במאפייני הגוף, ניתן לבחור תרגילים אינדיווידואלים לילדים לתנוחה נכונה, לדוגמה:

1. בעמידה, הידיים על המותניים. יש צורך לדלל את המרפקים בחזרה, להדיח את השכמות. קח נשימה. חזור למצב ההתחלה. חזור על הפעולה חמש פעמים.
2. ידיים להפריש ולעשות נדנדה עגול עם הידיים שלך בחזרה. חזור על הפעולה עשר פעמים.
3. שחרר את הרגליים, שים את המרפקים על הכתפיים. להישען קדימה - שאפו. חזרו לנקודת ההתחלה, נשפו. חזור על הפעולה חמש פעמים.
4. בעמידה, הידיים נחו מאחורי הגב, מתכופפות ימינה, שמאלה. לעשות חמש פעמים.
5. להרים מקל. משוך את הידיים עם מקל קדימה, כיפוף תוך כדי כך. לנשום פנימה. ללא שם: לחזור. אקסילציה. חזור על הפעולה חמש פעמים.
6. סקוואט עם מקל לחזור חמש פעמים.
7. קבל את המיקום האופקי. הרם את הרגליים חמש פעמים.
8. שכבי על הבטן, הידיים על המותניים. הוצא את הכיסוי, חזור על עצמו חמש פעמים.
9. לעמוד, ידיים על החגורה שלך, לעשות קפיצות במשך שלושים שניות, לסירוגין עם הליכה (דקה אחת).
10. ידיים לשים מול החזה, לדלל ולהקטין. חזור על הפעולה חמש פעמים.

חשוב לזכור שעדיף להתחיל בצעדי מניעה בזמן מילדות, מאשר מאוחר יותר לטפל בעמוד השדרה בבגרות.

מקור: http://.ru/article/277109/fizicheskie-uprajneniya-dlya-detey-dlya-pravilnoy-osanki

תרגילי תנוחת ילדים: מניעת עקמת

מהי מהות התרגילים?

המשימה החשובה ביותר של תרגילים להיווצרות יציבה נכונה והסרה של הפרות היא לפרוק את עמוד השדרה ולחזק את השרירים של הגב והבטן.

גם התרגילים נועדו לפתח את הגוף באופן סימטרי. יש להבין כי ההתעמלות צריכה לכלול לא רק את שרירי הגב, אלא גם את הצוואר, הירכיים, הבטן, הידיים.

רק כיתות הרמוניות ומגוונות יביאו לתוצאות מתמשכות וגלויות.

מטרת התרגילים לתקן תנוחה לקויה היא לא לשאוב לאחור, אלא בהתפתחות ההרמונית של הגוף של הילד, שמירה על משקל אופטימלי, וכו '

התעמלות מסייעת לילדים להיפטר מן התנוחה הפתולוגית בזמן שישב ליד השולחן, מונע ossification של מיתרים, מסיר כאבי ראש כרוניים רווי תאים במוח עם חמצן על ידי הסרת קמצוץ.

עם עקמומיות שונות

המומחה לוקח בחשבון את השלב של המחלה, את הצורה ואת לוקליזציה של העקמומיות.

במקרים מסוימים, הדגש צריך להיות בצד ימין או שמאל, ובשאר זה מספיק כדי לקחת קורס של התעמלות סימטרי כדי ליצור יציבה נכונה.

להלן נשקול קבוצה קטנה של תרגילים שניתן לעשות בבית בנוכחות 1-2 שלבים של עקמת לאחר התייעצות ראשונית של רופא מיוחד.

קבל את המיקום הנוטה. רגליים וידיים צריך להיות אפילו. נסו להרים את הכתפיים והראש בצורה כזאת שכל הגוף נשאר ללא ניע.

חזור על 3-5 פעמים.

במתחם של תרגילים להיווצרות יציבה נכונה הפרות לחימה, אתה יכול גם לכלול תרגיל הקשורים הליכה.

לחלופין, ללכת במשך 30 שניות על בהונות, העקבים ואת הקצוות החיצוניים של הרגליים.

לאחר מכן, לעמוד על כל ארבע ו למתוח קדימה את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל, ולאחר מכן להיפך.

עבור התרגיל האחרון, ילדים צריכים לקחת תנוחה שוכבת על הבטן שלהם ושם את הידיים מתחת לסנטר. עכשיו לאט לאט להתחיל להרים את הכתפיים ואת הראש, והניח את הידיים על המותניים שלך. ב סטיה, אתה צריך להרגיש כמה קרוב להכות הכתף. יש לחזור על 8-10 פעמים.

"תרגילים לתנוחה מושלמת"

למניעה

כמו כן, ישנם קומפלקסים של תרגילים פשוטים למניעת הפרעות פוסטורליות. יש לכלול את המרכיבים המוצעים בתרגיל הבוקר היומי. כזה מורכב יעזור לילד עם היווצרות המיקום הנכון של עמוד השדרה, וגם יהיה טוב אם לא פגיעה קריטית.

תנו לילד לשכב על גבו, להרים את רגליו לרמה של 30-40 מעלות ומתחיל לחקות רכיבה על אופניים. זמן הביצוע של האלמנט הוא בין 30 שניות ל 1-3 דקות.

לאחר מכן, תוך שמירה על מיקום השקרים המקורי, להתחיל לעשות רגליים אופקיים עם הרגליים, לחקות את העבודה של מספריים. להישאר במצב נוטה לכופף את הברכיים. הידיים צריכות לשכב בחופשיות לאורך הגוף.

עכשיו מנסים להעלות את האגן בצורה מקסימלית ולהישאר במצב העליון למשך מספר שניות.

כל האלמנטים המוצעים צריך להתבצע בצורה חלקה. כדי לגרום לילדים לעשות הכל נכון, להראות את התנועות על ידי דוגמה. מניחים את התינוק על הבטן על משטח שטוח.

תן לו להרים בו זמנית את ידיו ורגליו, מחזיק אותן באוויר לכמה שניות. ישנם תרגילים רבים שניתן לבצע בצורה של כיף משחקים. לדוגמה, לספר לילד לשכב על הבטן שלו להישען על הרצפה עם הידיים.

קח את זה על הרגליים שלך ולתת לתינוק ללכת 1-2 דקות סביב החדר על הידיים.

כיצד להפיץ הורדות

כאשר בוחרים את המערכת האופטימלית של תרגילים טיפוליים או מונעים לתנוחה, חשוב לקחת בחשבון את הגיל והמצב האובייקטיבי של הילד.

אין לעסוק באימונים אינטנסיביים במהלך החרפת המחלות הכרוניות, עם הצטננות ומחלות זיהומיות אחרות.

כדי שהכיתות של הילד תינתן בקלות, הן חייבות להיות שיטתיות ועקביות.

ילדים בגיל הגן פעילים מאוד ובמבט ראשון נראה שהם מסוגלים לעמוד במטענים כבדים. למעשה, זה רחוק מהמקרה.

ילדים מתחת לגיל 6 מקבלים עייף די מהר, כי הם עדיין לא יצרו מערכת לב וכלי דם. אימון לגיל הרך צריך להיות קצר ולא מתיש.

אתה יכול לעשות 2 מפגשים קצרים ביום במשך 15 דקות עם הפסקה חובה.

לאימון, בחר את שעות הבוקר או הצהריים. פעילות ערב יכולה להשפיע לרעה על השינה בלילה. ילדים בגיל בית הספר זכאים לשיעורים אינטנסיביים יותר.

בני נוער צריכים להשקיע עד 4000 קילוקלוריות לכל 3-4 שעות של פעילות גופנית.

שקול גם את המאפיינים האישיים של ילדך - מזג, לחץ דם תקין, משקל וכו '. הכיתות לא צריך למצות את הגוף, אלא להיפך לתת לו פרץ של מרץ ואנרגיה.

מקור: http://LechimDetok.ru/ortopediya/uprazhneniya-dlya-osanki-detyam-6819.html

תרגילים לתנוחה נכונה בילדים

יציבה נכונה היא חלק חשוב של הבריאות הכללית.

טיפול של המצב האחורי הוא הכרחי מילדות, כי עקמת ובעיות אחרות עם עמוד השדרה להתחיל בילדים בגיל בית הספר היסודי, כאשר הם מבלים הרבה זמן בתנוחת ישיבה, עושה שיעורים. זה במהלך תקופה זו, כי אתה צריך לא רק כדי לבצע תרגילי בוקר קבוע, אלא גם לעשות תרגילים מיוחדים עבור יציבה נכונה.

שיעורי כושר עבור יציבה נכונה

תנוחה נכונה היא המיקום הטבעי של הגוף, שבו השדרה נמתחת, הלהבים מקופלים וממוקמים רמה אחת, הכתפיים מיושרות, הבטן נמשכת, הראש נוטה כלפי מעלה, והכיכר והכיכר של החזה מוגשות קצת קדימה. הפרעות של יציבה להוביל לבעיות כאלה עם בריאות:

• עקמת;
• חולשת רקמת השריר;
• בקע;
• פציעות מוגברות;
• כאב בגב, בצוואר, בגב התחתון ובגפיים התחתונות;
• הפרות של מערכות גוף רבות עקב שינויים במיקום האיברים;
• עייפות מהירה;
• בריאות פיזית ונפשית ירודה.

אם אתה מלמד את הילדים שלך להתאמן כושר עבור יציבה מגיל צעיר, אז אתה יכול למנוע בעיות בריאותיות רבות בעתיד.

זה הוכח מדעית כי ילדים עוסקים באופן קבוע בשחייה, ריצה, ריקוד (או כל פיזית אחרת עומס אפילו בבית) הם הרבה פחות סביר לסבול ממחלות כרוניות של עמיתים פחות פעילים שלהם מחלות.

מאז הרגע שבו הילד משנה פעילויות מהמשחק אל המשחק החינוכי, יש צורך לפקח בקפידה על נכונות תנוחתו. ליישום שיטתי של מערכת תרגילים לתנוחה יש השפעה מועילה על גופו של הילד:

1. משמש מניעת עקמומיות של עמוד השדרה;
2. מחזקת רקמת שריר;
3. רווי את האיברים בחמצן;
4. משפר את חילוף החומרים;
5. עוזר להתמודד עם בעיות פיזיולוגיות של צמיחה בקרב מתבגרים.

תרגילים משותפים עם כושר הילד עבור יציבה וחיזוק הגב יהיה שימושי למבוגרים, ויהיה דרך משפחתית נפלאה של להסתובב. יתר על כן, כמעט כל התרגילים בעמוד השדרה ובחזרה הם פשוטים, אבל מאוד יעיל.

אתה יכול לבצע את כולם בבת אחת באימון אחד, אבל זה יותר טוב, לאחר בחן את כל האלמנטים, קבוצה את תנועות האימון המועדפות באופן שווה להפיץ אותם עבור מספר פגישות.

לפיכך, העומס על הגוף של הילד לא יהיה חזק מדי, אבל יהיה שיטתי קבוע.

תרגילים מורכבים לתנוחה נכונה

קבוצה זו של תרגילים מכוונת לשמירה על יציבה נכונה בילדים ומשמשת כמניעה של עקמומיות עמוד השדרה. הוא כולל רכיבי הדרכה כאלה:

• שכב על הבטן על הרצפה, הגפיים העליונות משתרעות לפניך בכפות הידיים. ואז להעלות את הגפיים העליונות והתחתונות בו זמנית, כפופות בגב התחתון. תקן את הגוף בתנוחה זו למשך 3 שניות, חזור למצב ההתחלה והירגע. חזור על התרגיל 5 פעמים.
• נקודת המוצא זהה. דוחפים את כפות הידיים על הרצפה, הילד צריך להרים את החלק העליון של הגוף גבוה ככל האפשר, להתכופף בגב ו למתוח כלפי מעלה. מרגיש את העבודה של השרירים של הגב, לחזור למצב ההתחלה ולהירגע.
• עדיין שוכב על בטנו, מניח את ידיו על סנטרו, ואז פורש את זרועותיו לצדדים בתנועה המחקה את פעולת האיברים מעצמו בעת שחייה. לכופף את המרפקים, להביא את הגפיים העליונות בחזרה לסנטר שלך, לשים את הסנטר על כף היד ולהירגע. תנועה זו אימון של התרגיל מורכב יעיל עובד על השרירים של הצוואר, הגב, חגורת הכתפיים ואת הגפיים העליונות.
• להתהפך על הגב. הרם את הגפיים התחתונות על ידי 20 ס"מ מהרצפה, לחיצה על הגב התחתון על הרצפה ונחה על זה עם הידיים. הפעל 10 תנועות סיבוב קדימה, בדומה לסיבוב של דוושות האופניים. תחתון את הגפיים התחתונות, לנוח למשך 10 שניות וחזור על התרגיל, מסובב את הדוושות הדמיוניות בחזרה כמה פעמים.
• שוכב על הגב, לחץ על הגפיים העליונות על הגוף, ולהוריד את הרגליים במרחק של 20-30 ס"מ מהרצפה לאט להרים את הרגליים ככל האפשר לצדדים. במצב זה, לספור עד שלוש ולחזור למצב ההתחלה. לאט לעשות 10 חזרו שוב ושוב.
• תרגיל זה מתבצע בזמן שעמד. יש צורך ללחוץ על המרפקים הכפופים אל הגוף, להניח את כפות הידיים על הכתפיים, לגעת באמה עם האגודלים ולהפיץ את האצבעות האחרות עם האגודלים, ולהסיט מעט את הראש לאחור. הבא, אתה צריך להזיז את המרפקים קדימה, עד שהם באים במגע, להטות את הראש והניח אותו על המרפקים כדי להרגיש את המתח של שרירי הצוואר שלך. החזק בתנוחה זו למשך 5 שניות וחזר לאט אל מיקום ההתחלה.

אימוני אימון אלה מתאימים לתרגילי כושר עצמאיים לתנוחה, כמו גם לחניכיים בהפסקות בין שיעורי בית הספר.

כאשר עושים שיעורי בית כל שעה, אתה צריך לעשות הפסקה של 15 דקות, במהלכה אתה יכול לבצע מספר תרגילים עבור היציבה מן המורכב לעיל. משטר כזה הוא מניעה מעולה של הפרעות בשרירי השלד ותמיכה יציבה יציבה.

תרגילים על הפרות של יציבה

אם היציבה שאובחנה על ידי הרופא מופרת, מומלץ לבצע את התרגיל הבא כדי לתקן אותו:

1. לעמוד על הקיר, נלחץ נגדה עם כל משטח הגב. איברים עליונים עולים לרמה של הכתפיים ומתחילים להזיז אותם באיטיות לאורך הקיר ושוב לקו הכתף. שרירי הידיים והעיתונות צריכים להיות מתוחים. להבים, גב תחתון ועכוז לא ניתקים מהקיר. אלמנט זה יעיל מאוד להיפטר עקמת תיקון של יציבה. כדי לבצע את זה יש צורך 10 חזרות על 3 גישות.
2. נקודת המוצא זהה. מניחים את כפות הידיים על המותניים, נוגעים בקירות עם המרפקים. כמו כן יש ללחוץ על החצץ ועל הצוואר. התחל לאט להשתופף לאורך הקיר נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן לאט להמריא ולקחת את המיקום ההתחלתי. שליטה על הנכונות של הביצועים ניתן לעשות עם מראה, צופה על המיקום של הגב. כדי להתחיל, אתה יכול לעשות 5 שכיבות בטן, אבל בהדרגה את מספרם צריך להיות מוגברת.
3. התרגיל הבא הוא גם נוח לבצע, התבוננות המיקום של הגוף במראה. צריך לקום על הקיר, נלחץ הצוואר, הכתפיים והישבן שלה, ולאחר מכן לתקן את העמדה וכתוצאה של הגוף, מהקיר, הניטור יציב הנכון בעזרת מראה. חזור על אלמנט ההדרכה לפחות 3 פעמים.
4. לעמוד על כל ארבע, להוריד את הראש, ולאחר מכן להתכופף בגב התחתון באותו זמן להרים את הראש, ומיד קימור את הגב. חזור עד 20 פעמים.

תרגילי כושר לתקן יציבה צריך אידיאלי לכלול בר לדחוף קופצים, אשר יש גם השפעה מועילה על הבריאות של הגב. אבל הם יכולים להיות קשים לילדים להגשים. לכן, ניתן להציע לילד לסחוט את ברכיו, ולשמור על הבר לזמן מינימלי.

מרכיבי הדרכה אחרים למניעת עקמת בילדים צעירים

אצל ילדים מתחת לגיל 4, עקמת נדיר, אבל בגיל זה יש צורך לבצע מניעה בצורה משחק. לשם כך, טכניקות אימון במשחק זה מתאימות:

• לרוץ מתחת לשולחן נמוך, כיסא או חבל מתוח;
• ללכת על מקל או חבל על הרצפה, לשמור על איזון;
• לבצע את תרגיל "Woodcutter להתכופף, עם הידיים שלך כמו חיתוך עצים.

משחקים כאלה חייבים להתנהל מדי יום, אז עם הסתברות גבוהה של בעיות עם יציבה בעתיד ניתן להימנע.

מקור: https://MedAboutMe.ru/mat-i-ditya/publikacii/stati/detskie_bolezni/uprazhneniya_dlya_pravilnoy_osanki_u_detey/

הפרת תנוחה אצל ילדים

יציבההאם המיקום הרגיל של גופו של אדם עומד.

התנוחה הרגילה היא המבנה ההרמוני של הגוף, הסימטריה של החלקים האינדיבידואלים שלו, וכל זה מייצג מצב ביומכני חשוב לתמיכה הפיזיולוגית החזקה של כל מקטע בעמוד השדרה המחלקה.

הפרת תנוחהלרוב מופיע בגיל בית הספר, במיוחד בתקופות של צמיחה מואצת של השלד של הילדים (תקופות מתיחה).

עם זאת, יש לציין כי הדור המודרני של הילדים מבלה הרבה זמן בצפייה בטלוויזיה ובמחשבים, וכתוצאה מכך, הידרדרות אצל ילדים כבר מתדרדרת כבר בגיל הגן.

ילד עם תנוחה מופרעת לא רק נראה לא מושך, ככלל, ילד כזה יש מעט זמן מבלה על אוויר צח, הוא לא פעיל ומזין, וגם לעתים קרובות סובל הצטננות מחלות.

הפרת היציבה אינה יכולה להיקרא מחלה, אך ילד עם יציבה לקויה נמצא בסיכון לפתח אורתופדיה פתולוגיה של עמוד השדרה והרגליים, הוא גם נוטה בקלות לנשימה, העיכול, קובע.

ישנם שני סוגים של הפרת היציבה:

1. א) במישור sagittal - רְכִינָה (קיפוזיס החזה גדל), קיפוזיס הכולל, גב עגול (קיפוזיס החזה גדל בחדות וכמעט לא המותני לורדוסה), עגול קעור גב (קיפוזיס החזה גדל, לורדוסה המותני גדל), והדירה חזרה (מוחלק כל עיקולים פיזיולוגיים שדרה).
2. ב) המטוס חזיתית - תנוחת אסימטרי שנקרא, שבו קיימת אסימטריה בולטת בין ימין וחצי שמאל של הגוף (עקמת). במקרה זה, עמוד השדרה, כאשר הוא נראה מתוך ילד עומד ישר, הוא קשת כי הוא פנה ימינה או שמאלה עם השיא שלה. גם חוסר אחידות של מלבני המותניים הוא ציין, כתף אחת הכתף ואת הלהב הם הורידו.

בתנוחה מופרעת, לילדים יש יכולת חיונית מופחתת של הריאות, וגם באופן משמעותי עבודה קשה של הלב, אברי העיכול, מודאגים לעיתים קרובות על כאבי ראש, מגיע מהר להגביר. קוצר ראייה מתפתח במקרים רבים אצל ילדים עם פציעה.

כדי לתקן פגמים של יציבה, יש צורך לנקוט צעדים התורמים לשיפור ההתפתחות הפיזית של הילד: השגרה היומית, תנאי ההיגיינה. יש צורך לפקח על תזונה של הילד עם יציבה פגומה. לכן, את המאכלים הבאים יש לכלול בתזונה היומית של הילד: בשר, דגים, עוף, חלב, גבינה, דגנים, ירקות ופירות, מותק.

שימושי במיוחד עבור מבנה עצמות, חוליות דיסקים וחוליות: תפוחים, אגסים, תותים, פטל, דלעות, אגוזים (אגוזי לוז), עדשים, חסה, ענבים. העובדה שמוצרים אלה מכילים חומרים מזינים וויטמינים כגון פרוקטוז, ויטמינים C, B - קרוטן, Fe, Mn, חלבונים מן החי, מגנזיום, Ca, K, גלוקוז, לציטין fitoekstrogen. אבל צריכת השומן צריכה להיות מוגבלת.

כמו כן, חשיבות לא קטנה היא שימוש תכליתי בחינוך גופני, כלומר, תרגיל LFK תוך הפרה של יציבה אצל ילדים, עיסוי לילדים עם יציבה לקויה. חשוב מאוד להתחיל (ו שיטתי) להקשיח מוקדם ככל האפשר. אם כל הפעולות האלה להתחיל בזמן, אז הם יסייעו למנוע התפתחות של יציבה לא נכונה אצל הילד.

תרגילים טיפוליים לילדים עם פציעהגם משחק תפקיד חשוב ביצירת יציבה נכונה. תרגילים פיזיים לילדים הפוגעים בתנוחה תורמים לחיזוק הגוף כולו, דהיינו: שיפור חילוף החומרים, עבודתו של מערכת הלב וכלי הדם, אברי העיכול.

מכלול של התעמלות טיפולית במקרה של הפרת תנוחה אצל ילדים בגיל הגן:

• 1. הליכה היא כרגיל - 10-15 שניות. במקרה זה, אתה צריך לפקח על הנכונות של תנוחת הילד (להזכיר לו על זה).
• 2. הליכה על בהונות, הידיים על החגורה - 10 שניות.
• 3. הליכה עם הברכיים הגבוהות, הידיים על החגורה - 15 שניות.
• 4. I. P. - רוחב הכתפיים ברוחב זה מזה. הרם את הידיים ישר למעלה, מתיחה - שאף, נמוך למטה - לנשוף. חזור על 4-6 פעמים. לכן יש צורך לראות כי במהלך ביצוע התרגיל הילד התכופף במחלקה המותני.
• 5. I.L - רגליים יחדיו, בידיו של מקל התעמלות. מקל הוא לקחת ביד מקצות הקדמי, הידיים בתחתית. כדי להשאיר את הרגל הימנית בחזרה - להרים את הידיים למעלה, לחזור למצב ההתחלה - הידיים למטה. חזור על אותו עם רגל שמאל. בצע את סטיה של הילד באזור המותני. חזור על 6-8 פעמים.
• 6. I.L - רגליים ביחד, מקל לקחת ידיים מאחורי הקצות מאחורי, הידיים למטה. כדי להגיע לגרביים - כדי למשוך ידיים עם מקל ככל האפשר מן המותניים, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 4-6 פעמים.
• 7. I.L - שוכב על גבו, ידיו על תא המטען. הרם את היד השמאלית וכופף את הרגל הימנית בברך ומשוך אותה אל הבטן. ואז - הזרוע הימנית והרגל השמאלית. לאחר מכן - שתי הידיים יחד עם שתי הרגליים. חזור על 4-6 פעמים.
• 8. I.L - שוכב על גבו, רגליו יחדיו, ידיו לאורך תא המטען. לחלופין, להרים את הרגליים למעלה במהלך exhalation. עם זאת, עלינו לוודא שרגלו של הילד אינה מתכופפת בברך.
• 9. תרגיל - "סנונית". I.L שוכב על בטנו. קרעו את החזה, הזרועות, הרגליים - להחזיק מעמד זה 3-4 שניות. חזור על 4-5 פעמים.
• 10. תרגיל "איגרוף". I.L שוכב על בטנו. בצע תנועות ביד, מחקה איגרוף, תוך שמירה על חגורת הכתף חזק. חזור על 7-8 פעמים.
• 11. I.L - כורעת על ברכיה, רגליה יחדיו, ידיה לאורך תא המטען. הרם את זרועותיך לצדדים, לרגל השמאלית לצד. חזור על אותו עם רגל ימין. רץ 4-6 פעמים. עקבו אחר תנוחת הילד.
• 12. הליכה רגועה - 30 שניות.

קומפלקס של טיפול גופני לילדים הפוגעים בתנוחה (גיל בית ספר):

1. I.L - עומד, רגליים על רוחב הכתפיים, בידיים של הכדור. הרם את הידיים למעלה, למתוח, להסתכל על הכדור, לשים אותו על החזה שלך, תוך מתיחת המרפקים לצדדים, ולאחר מכן להוריד את הידיים למטה. חזור על 5-6 פעמים.
2. I.L - אותו דבר. ידיים מרימות, מתוחות, זורקות את הכדור לאחור, ואז דרך הצדדים להוריד את הידיים למטה. חזור על 3-4 פעמים.
   I.L עומד, בידו את הכדור. לכופף את הידיים ולהביא אותם מאחורי הגב: אחד מלמעלה, השני מלמטה.
3. מעבירים את הכדור אל היד השנייה מאחורי הגב. בעשותו כן, לפקח על תחזוקה של יציבה נכונה. לעשות 4-6 פעמים.
4. I.L עומד, רגליים על רוחב הרגליים, בידיים של הכדור. הרם את הכדור מעל הראש, לדלל את המרפקים לחבר את השכמות, תוך מבט קדימה. בצע הטיה ימינה ושמאלה. הפוך 4-6 מדרונות בכל כיוון.
5. I.L שוכב על גבו. הרם את רגליו הישרות, פרוש לצדדים, חוצה, מבלי לקרוע את פלג הגוף העליון ואת הזרועות מהרצפה. אל תעצור את הנשימה. חזור על 8-10 פעמים.
6. I.L - שוכב על גבו, יד אחת על חזהו, השנייה על בטנו. בצע תרגיל נשימה. עם זאת, ודא כי כאשר שניהם נשאפים, שתי הידיים מורמות, וכאשר הם נשופים, הם מורידים. חזור על 3-4 פעמים.
7. I.L - שוכב על הבטן, הידיים על החלק האחורי של הראש, המרפקים לצדדים, השכמות מחוברות. הרם את החלק העליון של תא המטען והישאר במצב זה למשך 5-10 שניות. חזור על 3-4 פעמים.
8. I.L - שוכב על בטנו, ידיו על כפות הידיים. בצע הרמה חלופית של הרגליים הישרות עם עיכוב בתנוחה העליונה במשך 3-5 שניות. לעשות 4-6 פעמים כל רגל.
9. I.L - שוכב על הבטן, ידיים כפופות עם תמיכה על היד, המרפקים הם גרושים. הרם את החלק העליון של תא המטען, ובמקביל מיישר את הזרועות לצדדים - לשאוף, ואז לחזור למצב ההתחלה - exileation. חזור על 3-4 פעמים.
10. I.L שוכב על גבו. בצע כיפוף חלופי והרחבה של הרגליים (חיקוי רכיבה על אופניים). לעשות 10-15 פעמים עם כל רגל. ואז - מנוחה שוכבת על גבו, בעודו נושם בקצב שרירותי למשך 20-30 שניות.
11. I.L - שוכב על הבטן, הידיים בצדדים עם כפות הידיים כלפי מטה. הרם את הרגליים הישרות ואת פלג הגוף העליון, תוך כיפוף ושליפת השכמות, ולאחר מכן לשכב, להרגיע את השרירים. חזור על 3-4 פעמים.
12. I.L - שוכב על הגב, זרועות כפופות ליד המרפקים. לכופף את עמוד השדרה המותני ואת המותני עם תמיכה על האגן והמרפקים (תרגיל "גשר"). חזור על 3-4 פעמים בקצב איטי.
13. I.L - שוכב על הגב, ידיו לאורך תא המטען עם כפות הידיים כלפי מעלה. אין לקרוע את הרצפה, להפיץ את הידיים לצדדים, ואז למעלה, ואז - למתוח, הידיים לצדדים ומטה. חזור על 4-5 פעמים.
14. I.L עומד על ארבע. הרם את הזרוע הימנית ואת רגל שמאל בעת ובעונה אחת, ללא כיפוף חזק, להישאר במצב זה במשך 3-5 שניות. חזור על אותו עם היד השנייה ואת הרגל. חזור על 4-5 פעמים בקצב איטי.
15. I.L עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. כופפו את ידיכם במרפקים, הידקו את אצבעותיכם באגרוף, ואז הרימו את ידיכם, מיישרים את האצבעות ומתמתחים. ואז להוריד את הזרועות למטה דרך הצדדים. חזור על 4-5 פעמים בקצב איטי.
16. I.L - הדלפק הראשי, מקל התעמלות בידיים, אופקית לפניך. הרם את המקל, הניח אותו על השכמות, מתיישב, מיישר, מרים את המקל, מתמתח ומוריד אותו לפניך. חזור על 6-8 פעמים בקצב איטי.
17. I.L עומד, רגליים ברוחב הכתפיים זה מזה, מקל על הידיים. הרמת המקל כלפי מעלה, לעשות הטיה לצד, תוך כדי צפייה מולך. מוריד את המקל, מזדקף. חזור על אותו בכיוון השני. הפוך 2-3 פעמים בכל כיוון, קצב איטי.

ביצוע תרגילים במקרה של הפרה של יציבה אצל ילדים, יש צורך להבטיח כי הילדים לנשום כראוי, לא לעצור את נשימתם. לאחר ביצוע התרגילים, אתה צריך להסתובב בחדר בדרך הרגילה, תוך שמירה על יציבה נכונה. נשימה עמוקה, עמוקה (3 נשימות, 5-6 לנשיפה מלאה). משך ההליכה הוא 2-3 דקות.

תרגילים טיפוליים לתיקון התנוחה בילדים:

• I.L - שוכב על גבו, ידיו מאחורי ראשו. הרם את הרגל הימנית בחזרה, ואז לאט לחזור למקום ההתחלה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. לעשות כל רגל 8-10 פעמים.
• I.L שוכב על גבו. הראש, הגזע, הרגליים מונחות על קו ישר אחד, הידיים נלחצות אל תא המטען. הרם את הראש ואת הכתפיים, תוך שמירה על המיקום של הגוף, ולאחר מכן לחזור למקומו המקורי. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - אותו דבר. לחלופין, לכופף את הרגליים להתכופף בברכיים ומפרקי הירך. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - אותו דבר. לכופף את הרגליים, ואז להתכופף לאט לאט להוריד אותם. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L שוכב על בטנו. צ'ין על גב הידיים מונחות זו על גבי זו. להרים את הראש והכתפיים, לשים את הידיים על המותניים שלך, לחבר את השכמות שלך. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - אותו דבר. מברשות ידיים לתרגם לכתפיים או מאחורי הראש. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - שוכב בצד ימין, זרוע ימין מתחת ללחי, נשאר מעל עצמו. מחזיק את הגוף בתנוחה זו, להעלות ולהוריד את הרגל השמאלית. חזור על אותו הדבר, שוכב בצד שמאל. הפוך כל צד 8-10 פעמים.
• I.L - שוכב על גבו, ידיו מאחורי ראשו. לחלופין להעלות את הרגליים הישרות שלך למעלה. חזור על 8-10 פעמים עם כל רגל.
• I.L שוכב על גבו. עבור משקר לישיבה, שמירה על המיקום הנכון של הגב, ואז לחזור למצב ההתחלה. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - אותו דבר. בצע לסירוגין הרמת הרגליים הישרות, מבלי להרים את הירך מהרצפה. הקצב הוא איטי. חזור על 8-10 פעמים עם כל רגל.
• I.L - שוכב על בטנו, סנטרו על ידיו. קח את הידיים לאחור והרים את הרגליים. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L - שוכב בצד ימין. הרם את שתי הרגליים הישרות, החזק אותן במשך 3-4 שניות, לאט לאט להנמיך את המיקום המקורי. חזור על אותו בצד שמאל.
• I.L שוכב על גבו. בצע תנועות עם הרגליים, מחקה רכיבה על אופניים. חזור 15-20 פעמים.
• IP - ישיבה, רגליים כפופות. תפוס את בהונותיך עם חפצים קטנים והעבר אותם למקום אחר.
• M. - ישיבה, רגליים כפופות, רגליים מקבילות. בצע הרמה של העקבים בו זמנית לסירוגין, ולאחר מכן דילול של הרגליים לצדדים. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L עומד, רגליים מקבילות לרוחב כף הרגל, הידיים על המותניים. בצע רול מן העקב עד הבוהן. חזור 10 פעמים.
• I.L עומד. בצע חצי squats ו לשבת קופצים על בהונות, הידיים לצדדים, למעלה, קדימה. חזור על 10-15 פעמים.
• הליכה על בהונות, על הקצוות החיצוניים של כף הרגל - 30 שניות.
• I.L יושב על כיסא. לשאת את התקף של הרגליים של הכיסא עם הרגליים מבפנים וחוץ 8 עד 10 פעמים.
• I.L - ישיבה, ברכיים כפופות (זווית 30 '). לנער את הרגליים לצדדים. חזור על 8-10 פעמים.
• I.L שוכב על גבו. בצע תנועות אופקיות ואנכיות עם רגליים ישרות ("מספריים"). לרוץ 15-20 פעמים.
• I.L עומד. כדי להניח יד מאחורי הראש, השני מאחורי להבי הכתף. "Popilit" מספר פעמים, שינוי המיקום של הידיים.
• I.L - שוכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים. שאפו לאט להרים את האגן (לעשות "חצי גשר"), על הנשיפה, לרדת למיקום ההתחלה. חזור על 3-4 פעמים.
• I.L - יושב. כדי לגלגל כדורים (טניס, כדורעף) קדימה, לאחור, במעגל, על ונגד כיוון השעון.
• I.L - אותו דבר. חבל או מקל עם שתי רגליים - 3 דקות.

מקור: http://lfk-gimnastika.com/lfk-dlya-detej/152-narushenie-osanki-u-detej