תרגילים לצבוט את עצב השיא

תרגילים צובטים את עצב השיא: כיצד כראוי

בשנים האחרונות, מחלות של מערכת השלד והשרירים הפכו בחדות "צעירה". אחד התנאים הנפוצים ביותר הוא קמצוץ של עצב sciatic.

מצב פתולוגי זה הוא דחיסה של העצב המקיף את מבני השרירים והשלד. הצביטה מאופיינת ב"מרפאה "בהירה ובקורס ממושך.

עזרה רבה בטיפול ב Sciatica (שם אחר למצב המתואר) הוא טיפול גופני.

אבל לא כל התרגילים שווים לעשות. איך, אחרי הכל, האם פעילות גופנית יעילה?

בקצרה על נשית

כאמור, הסיאטיקה היא מצב פתולוגי בעל אופי דלקתי, וכתוצאה מכך נלכד העצב הסיאטי.הסיבות לתופעה זו הן רבות:

• נוכחות של שבר בין-חולי באזור lumbosacral.
• Osteochondrosis באותו עמוד שדרה.
• עקמת של עמוד השדרה.
• גידולים, נגעים בשחפת (נדיר ביותר).

כדי לצבוט את העצבים מאופיין תסמין שלם שלם, מה שהופך את האבחון פשוט ויעיל.בין הביטויים של המחלה:

כאב חד, עז באזור המותני. די להבהיר שהעצב הסיאטי הוא הגדול ביותר בגוף.

עובדה זו אינה לטובת המטופל, שכן הכאב ב Sciatica הוא בלתי נסבל. תן אחד או את שתי הרגליים על הגב של הירכיים, השוקיים והרגליים.

חוסר הנוחות גדל לאחר האימון.

1. תחושת חוסר תחושה בישבן, גב תחתון.
2. הפרות של פעילות מוטורית. החולה אינו יכול ללכת בדרך כלל.
3. צולע.

אם התרופות והפיזיותרפיה מכוונות לחיסול הסימפטומים הפתולוגיים ולגורמים להתרחשותו, אז LFK מאפשר להשיג רמיסיה יציבה ולשכוח את המחלה במשך שנים.

חשוב!LFK אינו תחליף לשיטות טיפול אחרות, אך משפר את השפעתן.

תרגילים עדינים עבור קמצוץ של עצב sciatic

יש לזכור. תרגילים עם קמצוץ של עצב Sciatic, התיאורים של אשר משוכפלים באופן נרחב באינטרנט, לא תמיד לייצר את האפקט הטיפולי הנדרש. הכל תלוי באופי הסימפטומים ובמאפייני מצבם הבריאותי של החולים.

בשלב תת-קרקעי או במהלך תקופת ההפוגה המוחלטת, מוצג תרגיל של תרגילי התעמלות חדישים. לנוחיותם, הם מחולקים לשלוש קבוצות.

מורכ מורכ מספר

המתחם הראשון של התעמלות מרפא מבוצע משקר. מומלץ לשים שמיכה או שטיח מתחתיה. קר ו טיוטות יכול להחמיר את מצבו של המטופל.

1) קח את עמדת המוצא (שוכב על הגב).ישר ככל האפשר. בזהירות הרם את הרגל, לכופף אותו בברך. חשוב להביא את איבר כפוף אל השד קרוב ככל האפשר.

שמור במצב זה במשך 7-10 שניות (להחזיק יותר את התנוחה לא מומלץ), ולאחר מכן להחזיר את הרגל למיקום המקורי שלה. חזור על אותו הדבר עם איבר אחר. בצע 5-7 פעמים. בתקופה של הפוגה - 7-10 פעמים.

תרגיל זה מחזק את שרירי המותניים ומשפר את זרימת הדם.

2) לתפוס עמדה על הגב.שים את הידיים תחת הישבן שלך. אז אתה צריך לאט להרים את הרגליים ככל האפשר. בצע ידועתרגיל "אופניים".

3) המצב הוא כמו בתרגיל השלישי.ידיים מפוזרות, יוצרים את האות "T" או מזדקרות "בתפרים". עכשיו אתה צריך להרים את הרגליים.

אם הכאב הוא ציין במהלך המשימה, משרעת צריך להיות מופחת.

4) שכב על הרצפה.הרגליים צריכות להיות כפופות בברכיים. להעביר את הברכיים בחזה.

במקביל, הגב צריך גם להתכופף, עושה צעד קדימה, על הברכיים ("ביציאה האדם צריך להיות כפוף על ידי הטבעת).

לחזור למצב ההתחלה, להירגע ככל האפשר. גרביים בתרגיל של התרגיל צריך להיות משוך לאחור.

5) שכב על הבטן שלך, למשוך את הידיים החוצה לפני עצמך.על חשבון "קיפול" הגוף למעלה, כאילו רוצה להאריך את הצוואר ולראות מה קדימה. החזק בתנוחה זו במשך 5-6 שניות. לאחר מכן להחזיר את הגוף למצב של "שוכב על הבטן שלך." הרגליים חייבות להיות נייחות כל הזמן.

מורכ בית מספר

קומפלקס זה מתבצע במצב "ישיבה".

1) לשבת על הרצפה, הרגליים ליישר. עכשיו יש צורך ללכת קדימה, עושה תנועות עם הישבן. תרגיל מושלם עוזר לשפר את זרימת הדם באזור המושפע. ואז לחזור למקום עם תנועות לאחור.

2) המיקום זהה. ליישר את הרגליים, הידיים גם ליישר לפניך. על חשבון "לקפל להביא את פרקי הידיים שלך על הכתפיים שלך, על חשבון "שני" לחזור למקומו המקורי.

3) לשבת על כיסא, ליישר את הגב, להירגע. רגליים חוצות ברגליים. ידיים לשים על החלק האחורי של הראש, לעשות תנועות איטיות של הגוף ימינה ושמאלה.

הפעל 10 פעמים, ולאחר מכן את הרגליים הם החליפו.

4) לרעוד, הזרועות לכופף את המרפקים ולשים על הברכיים. לאט לאט לכופף את הגב הראשון שמאלה, נע עם המרפק למטה, ולאחר מכן בצד ימין. הפעל 5 פעמים.

מורכבות № 3

זה מבוצע בעמידה.

1) קום ישר, רגליים בגובה הכתפיים. "לבלות" את הגב התחתון תוך לנשום. עכשיו לעשות את אותו הדבר, אבל בכיוון ההפוך, לקחת נשימה. המשך 3-5 פעמים. בשל המתח בשרירים, השרירים של קטע lumbosacral מתחזקת.

) 2 (כמוצג בתרגיל "1". הרם את יד שמאל על הראש שלך, לעשות הטיה חלקה בצד ימין. ואז לעשות את אותו הדבר על ידי שינוי היד שלך. להאט ככל האפשר.

3) עמדה עומד. תנועות רכות עגולות משפשפות את החלצי.

אלה הם תרגילים פשוטים צובט את העצב Sciatic.

מי יכול לעזור לתאר את ההתעמלות

קומפלקסים כאלה של תרגילים מתאימים הן לאלה אשר נתקלו לראשונה בבעיה של Sciatica, והן עבור אנשים הסובלים דלקת כרונית. מספר מורכב 3 יכול להתבצע במהלך תקופת החמרה, מתחמי 1-2 צריך להתבצע רק כאשר המחלה נסוגה.

התרגילים היעילים ביותר לצבוט את עצב השיא

תרגילים אלה מנוגדים באופן מוחלט בתקופה של החמרה ובמקרה כאשר המתרגל סובל hernias בין-חולי. הם יכולים להתבצע רק במהלך ההפוגה.

מורכ מורכ מספר

1) לעמוד על כל ארבע, לכופף את הידיים במרפקים. נשען על הרצפה. על חשבון "קיפול" את הגב התחתון נמוך ככל האפשר, על חשבון "שני" לחזור למצב ההתחלתי.

2) משוך את הגב אל הקיר, להירגע. 10 פעמים לכופף את האגן בחזרה, רוצה להזיז את הקיר. פעילות גופנית מסייעת לחזק את השרירים.

3) לקום, רגל רוחב הכתף בנפרד. בצע 10 כפיפות בטן.

4) עמדה עומד. שים את הידיים במנעול והניח על הבטן, בדיוק מעל אזור הערווה. השתוקק, כביכול, לדחוף את ידיו כדי לדחוף את האגן קדימה, להתגבר על התנגדות הידיים.

5) לבצע תרגיל דומה, רק כדי לקבל את הידיים מאחורי הגב והניח אותו על המותניים שלך.

מורכ בית מספר

1) לעלות על הברכיים. ידיים לנוח על הרצפה. רגל אחת מתיישרת, השנייה נשארת במצב ההתחלה.

2) לשבת על כל ארבע. ליישר רגל אחת ולהתיישב על השני. חזור עם הרגל השנייה. תרגיל זה מסייע להגביר את הגמישות של השרירים.

3) שב על הברכיים. לאט לכופף את הגב התחתון ולשכב על הרצפה.

4) התרגיל הרביעי מתבצע במצב נוטה. הברכיים כפופות, הידיים פצועות מאחורי הראש. בצע 10 תרגילים, בדומה לתרגיל בעיתונות. השתמש במרפק כדי לגעת בברך הנגדית.

5) להתיישב למטה. על ההשראה לקום וליישר, על אקסילציה לחזור לתנוחה המקורית.

6) האם לממש "4 לחלוטין מיישר את הרגליים.

7) קח את עמדת "שוכב על הגב". על חשבון "לקפל" להעלות את האגן גבוה ככל האפשר, על חשבון "שני" - להוריד את הגב התחתון אל הרצפה להירגע.

8) לבצע 5-7 שכיבות סמיכה.

9) שכב על הגב. הרם את הרגל השמאלית, לכופף אותה בברך ולהוריד אותה. אותו הדבר קשור לגוף השני.

מי הם אלה מתחמי התרגיל מתאים?

שני המתקנים הנ"ל הם אידיאליים לביצוע במהלך תקופת ההפוגה.

הם עוזרים לחזק את השרירים של המותניים, לשפר את התזונה של הרקמות ולהפחית את תסמונת הכאב.

תרגילים 2, 4, 5 של קומפלקס 1 ותרגילים 7, 9 מתאימים לכל החולים: הן במצב של רמיסיה והן בתהליך אקוטי.

עקרונות המימוש

על הקורא, צריכה להיות שאלה: איך נכון לעשות או לעשות תרגילים על קמצוץ של עצב sciatic? כדי להביס מצב כזה קשה כמו Sciatica, את הביצועים של התרגילים צריך להיות מבוסס על עקרונות מסוימים. ביניהם:

• לבצע תרגילים צריך להיות 7-15 פעמים, תלוי איך אתה מרגיש. אל תהיה פיכח.

• כל קומפלקס מבוצע ב 2-4 סטים במהלך היום. פעם ביום זה לא מספיק.

• משך חדר הכושר נקבע על ידי הרופא.

• בשינוי הראשון במצב הבריאות (הופעת הכאב, אי הנוחות), עליך להפסיק את התרגילים באופן מיידי.

אנחנו חייבים להקפיד על עקרונות אלה, אז ההשפעה לא תהיה ארוכה לבוא.

המלצות ואזהרות

יש כמה עצות:

• ניתן לעשות זאת הן בבית והן בקבוצות מיוחדות. מקצועות ביתיים עדיפים יותר, אבל בקבוצה יש הזדמנות לעשות תרגילים תחת פיקוחו של רופא. זהו יתרון מובהק.

לפני שתתחיל, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

• אל תעשו תרגילים באופן עיוור בהתאם להוראות. חשוב להרגיש את הגוף שלך האותות ולהתאים את הפעילות.

• כל התרגילים המתוארים הם התווית במקרה של osteochondrosis מוזנח ו hernias בין חוליות. זה לא אתגר מוחלט, רק שאלה יש לדחות עד מומחה מבקר.

• אין להתעמל בכאב חמור, מה שאומר שהמצב חריף ונדרשת תרופה.

Sciatica אינו אמין לתרופות לבד. LFK הופכת לשיטת הטיפול האופטימלית.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/mozhno-li-vylechit-uprazhneniiami-zashchemlenie-sedalishchnogo-nerva-uprazhneniia-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva-kak-pravilno-ikh-vypolniat/

התעמלות טיפולית על קמצוץ של עצב השיא בבית

תרגילים כאשר צובט עצב Sciatic עם כאב ברגל יכול לעזור למנוע אי נוחות, לנרמל את זרימת הדם ולפתוח את העצב עצמו.

העצב הארוך ביותר הוא האשה הסיאטית. Sciatica (למעשה הפרה) מתרחשת לעתים קרובות כתוצאה של תהליך דלקתי.

יש לזכור כי אתה לא יכול ללכת לספורט או להשתתף בחדר כושר במהלך החמרה של המחלה.

העצב הסיאטי נובע באזור המותני, ואז הוא עובר את האגן, את הזנב ומגיע אל בהונות.

מכיוון שאורכו גדול למדי, תחושות הכאב הקשורות לדלקת עצבית נשית יכולות להופיע בכל אורכו - מהאזור המותני לקצות האצבעות.

למרות העצב עובר דרך שתי רגליו של אדם, הכאב הוא הרגיש רק אחד. באשר לעוצמתו, זה יכול להיות לא משמעותי או חזק. הכאב גדל, כואב, תפרים, חד וכן הלאה.

ביטויים סימפטומטיים

הפרת העצב הסיאטי - זהו כאב חד וחזק מאוד, שלעתים קרובות מופיע פתאום. המטופל נוקט עמדה כפויה, לעתים קרובות לא נוחה, של הגוף, מה שגורם לו פחות סבל.

המטופל מתלונן על עקצוץ או קהות בגפיים התחתונות. עצב מכווץ לבלבל עם משהו אחר הוא בלתי אפשרי.

טיפול של צביטה של ​​העצב צריך להינתן ללא דיחוי, אחרת אובדן הרגישות של הרגליים יתקדם.

עקרונות הטיפול

כדי לבטל את החסימה של עצב השיא, אתה צריך לגלות את סיבת המצב. בהתאם לכך, הטיפול ייקבע. לדוגמה, אם צובעת גרמה לנאופלזמה, הטיפול יכלול התערבות כירורגית.

באשר לתרופה, הדבר הראשון לעשות הוא להסיר כאב ודלקת, במקרה זה, NSAIDs ומרפי שרירים.

כדי לנרמל תהליכים מטבוליים בתאי עצב, ויטמינים B נדרשים, הם נקבעו באופן שרירי בשלב החריף, ואז ניתן לקחת בעל פה.

אלקטרופורזה, שדות אלקטרומגנטיים, אולטרה סגול, סוגים שונים של עיסוי, פרפין, הידרותרפיה - כל זה טיפול פיזיוטרפי, אשר יכוון להקלה על תסמיני הכאב, דלקת ושחרור עצב חנוק.

לטיפול לא מסורתי הם:

• טיפול באבנים;
• פיטו-תרפיה;
• צִבּוּר;
• אקופונקטורה;
• שיטות אחרות, אשר כיום רבים מאוד.

אם אנחנו מדברים על מתכונים עממיים, אז כאשר העצב הסיאטי הוא תקוע, צביעת עלה דפנה, ערמון סוס, ניצני אשוח, דבורים מוצרים, וכו משמשים.

טיפול כירורגי הוא ציין כאשר טיפול שמרני אינו יעיל.

LFK היא אחת השיטות לטיפול בפגיעה עצבית. זוהי שיטה יעילה ושימושית ביותר שניתן לבצע הן במוסדות מיוחדים בבית.

זה מאפשר לא רק כדי להקל על הכאב, אלא גם כדי למנוע צובט הבאים, כי, על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים, אדם מחזק את שכבת השרירים.

בנוסף, זרימת הדם לאזור מושפע מגביר, התא הסלולר ואת רקמת משפר.

אם העצב הסיאטי נתקע לעתים קרובות, אז זה בהחלט הכרחי לעבור אבחנה מלאה להיות מטופלים ביסודיות.

התעמלות עם קמצוץ של עצב Sciatic צריך להיות קבוע ושיטתי בשלב של הפוגה.

אבל אם התהליך הדלקתי נעדר, אז זה מאוד משחרר כאבים בתקופה של החמרה. לפני תחילת הטיפול, יש צורך להתייעץ עם רופא.

ביצוע התרגילים הנכונים

התעמלות טובה בבריכה, שכן זה מפחית דחיסה ומתח שרירים. במהלך התרגיל בבריכה, מפלס המים צריך להיות עד הכתפיים. המתחם של התרגילים בבריכה כולל נדנדות של הגפיים התחתונות, הליכה, תיאור חצי העיגול על ידי הרגל וכן הלאה.

מומלץ גם טכניקות מזרחיות - צ'יגונג, יוגה. עדיף לתרגל אותם על בסיס מתמשך בשלב של הפוגה.

יש צורך להתחיל את ההדרכה תחת פיקוחו של מומחה אשר ילמד אותך איך לעשות את התרגילים כראוי.

תרגילי דלקת צריך להיעשות לאט וחלק מאוד, jerks ותנועות פתאומיות של הגוף והרגליים אינם מקובלים. כל תרגיל מתחיל עם 5-6 גישות, אבל עם הזמן הם יכולים להיות מוגברת בהדרגה.

עמדת המוצא עומדת:

• ללכת על המקום, מנסה להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר;
• להשעין את הידיים על הקיר ולעשות תנועות חלקה עם רגל ימין בצד, ולאחר מכן בחזרה;
• בעדינות לאט מאוד להפוך את המדרונות גוף בצד;
• נסה להטות את הגוף קדימה, אבל אם הכאב הוא מוגבר, אז התרגיל הזה הוא הטוב ביותר עדיין לא נעשה.

יושב על כיסא:

• ליישר את הרגל שלך ולמשוך את בהונותך כלפיך, ואז למשוך אותם קדימה;
• לעשות רגל של הרגל מוארך של התנועה בכיוון השעון;
• לכופף את הרגל, ואז למשוך אותה קדימה ולנסות להרים אותו גבוה ככל האפשר, בעוד האגן מהכיסא לא יכול להיות קרוע.

שוכב על צדו:

• כופף את הרגל התחתונה בזווית של 90 מעלות, ויישר את החלק העליון ונסה ככל האפשר למשוך אותו קדימה, ולאחר מכן חזרה;
• לכופף את שתי הרגליים בברכיים ולחץ על הבטן, ואז למשוך ולהירגע.

עומד על ארבע:

• לעשות שבץ איטי וחלק עם הרגל שלך למעלה ולמטה;
• לדחוף את הרגל אל הבטן שלך להטות את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה שלך, ואז ליישר את הרגל ולקחת אותו בחזרה, ולהרים את הראש שלך למתוח את הראש שלך בחזרה;
• להאריך את הרגל ולתאר תנועות מעגליות;
• חלקלק ונוח לשבת על העקבים שלך, משאיר את הידיים שלך לשכב על הרצפה, ואז שוב לקום על כל ארבע.

אם יש כדור כושר, אתה יכול לשכב על זה עם הבטן שלך להירגע את עמוד השדרה ואת הגפיים.

פגיעה בעצב הסיאטי במהלך ההריון

לפעמים בסוף ההריון מתרגיל ממושך, האישה הופכת מחמירה על ידי נשית, בעוד התינוק מחכה שהתינוק ייקח סמים חזקים לא מומלץ, ולכן התעמלות טיפולית היא הדרך היחידה להקל על הכאב. הנה כמה תרגילים שיעזרו לאם בעתיד:

1. לעלות על הברכיים שלך לשים את הידיים על הרצפה. ברכיים צריך להיות ממוקם מתחת לירכיים, וידיים על רוחב הכתפיים. לכופף את האזור המותני, להישאר במצב הזה לרגע, ואז לכופף וגם לתקן לרגע. שמור על הראש ישר, לא להטות.
2. תרגיל כזה יכול להתבצע בעת שעמד. שים את הרגליים בגובה הירך, הידיים מושכות קדימה כדי לשמור על האיזון. לכופף ולכופף את האזור המותני, לתקן את המיקום של הגוף לרגע.
3. שים את הרגל על ​​שרפרף נמוך או צעד מאוד בזהירות למתוח את הגוף לרגל שלך. אם אתה עושה הכל נכון, אתה תרגיש איך השרירים האחוריים של הירך התהדק. הם צריכים לאט למתוח, כך להישאר במצב זה. הגב צריך להיות ישר, לנשום אפילו.

אם סיאטיקה הופיע לראשונה, לאחר הלידה יש ​​צורך להתייעץ עם רופא ולעבור טיפול תרפי.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/radikulit/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

תרגילים כאשר צובט את עצב השיא עם כאב ברגל

העצב הסיאטי הוא הארוך ביותר בגוף האדם. Jamming (Sciatica) מתרחשת עקב דלקת והיא נגרמת לרוב על ידי סחיטה שלה (clamping).

במאמר זה, בואו נדבר על מה התרגילים ניתן לבצע כאשר העצבים הוא סחט בגב התחתון.

כאשר העצב הוא סחוט, התעמלות מסייעת להקל על הכאב, משפר את זרימת הדם באזור הפגוע, מרגיע את הכאב, עוזר לשחרר את העצב תקוע.
אם העצבים הסיאטיים מתהדקים, התרגילים מנוהלים לאחר הסרת כאב חמור.

העצב הסיאטי המתחיל באזור המותניים, עובר דרך הזנב, החלק האחורי של האגן ויורד לאצבעות הרגליים הימנית והשמאלית. בגלל המיקום הזה, דלקת של עצב Sciatic, כאב יכול להיות מורגש באזור המותניים, הישבן, עגל, רגל או בהונות.

העצב ממוקם בשתי הרגליים, ועם דלקת, בדרך כלל, לאדם יש כאב רק באחד מהם. הכאב יכול להיות קל עד אינטנסיבי (חד, תפירה, צובר, "ירי אפייה).

לכל אדם יש תסמינים של ליקוי יכול להיות שונה.

תסמינים של צביטה:

• כאבי גב
• כאב ברגל (על המשטח האחורי), מוריד כלפי מטה
• שריפה או עקצוץ ברגל
• כאב בשקר או בעמידה
• קהות
• חסימה בתנועה

אם יש לך את הסימפטומים לעיל, כדאי להתייעץ עם נוירולוג לעצה. לאחר הגורם של דלקת הוא הקים. חולים עם צובט את התרגילים עצב נבחרים בנפרד. כמו ההתאוששות של הפעילות המוטורית, העומס עולה בהדרגה.

סיבות להתרחשות:

• osteochondrosis
• שבר של עמוד שדרה
• עקירה דיסק בין - חולייתי
• זיהומים באגן
• טראומה או גידול בעמוד השדרה
• היפותרמיה
• הריון
• הרמה חדה של כוח הכבידה או תנועה מביכה

לטיפול בעצב הסיאטיחל:

• טיפול תרופתי
• פיזיותרפיה (UHF, אלקטרופורזה וכו ')
• טיפול גופני
• עיסוי
• שיעורים בבריכה

תרגילים לצבוט את עצב השיא

להתחיל את הטיפול של עצב Sciatic בבית עם תרגיל "הליכה". תן הליכה רגילה במשך כמה דקות בכל שעה, אפילו עם כאבים של עצב השיא, כי אתה לא יכול לשכב.

התעמלות ב sciatica של עצב Sciatic

המשך לבצע התעמלות כאשר צובטת את עצב השיא מומלץ לאחר מרגיע כאב חריף ואת המראה של שיפורים הראשון.

כל התרגילים צריכים להתבצע בצורה חלקה, ללא מטומטמים ותנועות פתאומיות. התחל לעשות כל תרגיל 5-6 פעמים, בהדרגה גדל ל 10-15 פעמים.

מתחם זה מומלץ לבצע מדי יום.

1. I.p: שוכב על הגב, ידיו לאורך תא המטען. משוך את הברכיים אל החזה ועטוף את זרועותיך סביבם. החזק למשך 20-30 שניות.

1. I.p: שוכב על צדו. מכופף את הרגליים בברכיים, מנסה לדחוף אותן קרוב יותר לעצמך, כאילו מכורבל, "למשוך את הגרביים."
2. I.p: שוכב על הבטן, זרועות בגובה החזה (כמו לפני דחיפה). הרם והוריד את הגוף, כיפוף וזרועות כיפוף. רק החלק העליון של תא המטען פועל, הרגליים נשארות חסרות תנועה.
3. M. יושב על כיסא, הגב אפילו, רגליים שלובות. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולהפוך את הגוף ימינה ושמאלה. בצע 5 סיבובים בכל כיוון. לשנות את הרגליים ולבצע שוב.
4. I.p: יושב על הרצפה, הרגליים מתוחות קדימה. מורחים את זרועותיך לצדדים בגובה הכתף ומובילים אותם לאחור ככל האפשר.
5. IP: זהה. זרוע את הראש, לשכב על הגב, להרים את הרגליים (זווית 90 מעלות) ולהפיץ אותם בנפרד. הלהבים נלחצים על הרצפה. מנמיכים את הרגליים וחוזרים ל- i.p.
6. אייפ: עומד על ברכיו. הרם אפילו ידיים מעל הראש. האם איטי מדרונות קדימה, מנסה להגיע אל הרצפה כמה שיותר רחוק לפניך.
7. I.p.: עומד, רגל ברוחב הכתפיים. אנחנו מרימים את הזרוע הימנית למעלה, השמאלית מונמכת על תא המטען. בצע את המדרון משמאל. ולהיפך. בעת ביצוע, לנסות להתכופף נמוך יותר.

תרגילים מורכבים על בובנובסקי

ד"ר בובנובסקי פיתח שיטה ייחודית המבוססת על - kinesiotherapy, בתרגום מילולי - טיפול על ידי תנועה.

קבוצה זו של תרגילים בעמוד השדרה מסירה את תסמונת הכאב. עומסים צריך להיות מסובך ו בהדרגה בהדרגה.

M. עומד על ארבע

• נשען על הידיים והרגליים, להירגע את הגב ככל האפשר.
• ב exhelation חלקה לכופף את הגב. עם השראה, לכופף את הגב למטה. בצע תנועות בצורה חלקה ורגועה 15 פעמים.
• שב על רגל ימין וכופף אותה בברך, והרגל השמאלית בזמן זה תחזור. מושך קדימה את הרגל הימנית, יורד נמוך ככל האפשר, עושה צעדים יותר ויותר בכל פעם. לעשות את זה 20 פעמים.
• ככל האפשר, למשוך את הגב קדימה (לא לכופף את הגב).
• M. לשעבר, ידיים כפופות ליד המרפקים. כאשר שואפים, להוריד את פלג גוף עליון על הרצפה. בנשיפה אנו מורידים את הישבן על העקבים. האם זה 5 פעמים.

M. שוכב על גבו, רגליו כפופות בברכיים

• ידיים מאחורי הראש. לחיצה על הסנטר על החזה, להרים את השכמות שלך מפני השטח ולהושיט יד עם המרפקים שלך על הברכיים. לעשות את זה עד תחושת צריבה בעיתונות.
• ידיים נמתחו לאורך הגוף. הפוך לנשיפה ולהרים את הישבן גבוה, לחזור ל i.p. בצע 25 פעמים.

M. שוכב על הבטן, זרועות מורחבות קדימה

• על שאיפה, להרים את שתי הידיים והרגליים. ב אקסילציה אנחנו חוזרים ל i.p.

M. עומד

• קבל את הרגליים על תחבושת גומי עבור הקצוות, לתפוס את הידיים ולהרים את הידיים מעל הראש. בצע עד 15 פעמים.
• לעמוד על הגובה עם הרגליים, כך העקבים להיתקע, מקל עם הידיים. האביב על הגרביים למעלה ולמטה. בצע עד 100 פעמים.

לאחר ביצוע סדרה של תרגילים ד"ר Bubnovsky ממליץ לקחת מקלחת קרה ולשפשף את עצמו עם מגבת חמה, ו רק לישון מספיק, לדבוק בשגרה של היום, לאכול טוב, זה היה להביס כל מחלה ולהיות בריאים גבר.

כדי למנוע צביטה של ​​עצב Sciatic, תרגילים טיפוליים צריך להתבצע מדי יום, אימון וחיזוק כל קבוצות השרירים.

אתה יכול גם ללכת על ג'וגינג, רכיבה על אופניים, שחייה. פעילות גופנית מפחיתה באופן משמעותי את הסיכון של נשית.

מקור: http://perekis-i-soda.ru/uprazhneniya-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva/

תרגילים לצבוט את עצב השיא

העצב הסיאטי הוא הארוך ביותר בגוף, ויש לו קשר עם איברים פנימיים רבים.

מסיבות שונות, הוא תקוע (Sciatica) וטיפול במקרה זה בהכרח כרוך בפעילות גופנית.

תרגילים בצביטת העצבים הסיאטיים עוזרים לשפר את זרימת הדם, להסיר כאב ולהפעיל את השרירים. בנוסף, התעמלות מיוחדת מבטלת בעיות אחרות עם השרירים ואת עמוד השדרה.

קומפלקס של תרגילים לצבוט את עצב השיא

קודם כל, זה צריך להיות אמר כי אם יש קמצוץ של עצב sciatic, אז זה הכרחי כדי לפנות לנוירולוג שהוא מינה או מינה טיפול מתאים ואישר קומפלקס של תרגילים לטיפול עצב Sciatic. כדי שהשיעורים יהיו יעילים, בצע את הכללים הבאים:

1. חשוב לבחון נכונה את הטכניקה של תרגילי ביצוע, ואם אפשר, עדיף לעשות זאת תחת השגחה של המדריכה לקבלת טיפול גופני. העניין הוא כי ביצועים לא תקין של תרגילים יכול רק להחמיר את המצב.
2. כדי לקבל את התוצאה, אימון אחד הוא לא מספיק, אז אתה צריך להתאמן באופן קבוע. יש לקיים לפחות שתי פגישות ביום.
3. כאשר הרבה כאב הוא הרגיש במהלך הפגישה, ואז להפסיק מיד לקחת הפסקה.
4. לעשות את כל התנועות לאט, להימנע מכל פעולות פתאומיות.
5. אתה יכול לעבוד בבית, העיקר הוא כי השטח צריך להיות שטוח המשרד.
6. חשוב לקחת בחשבון שגם אם הכאב נפסק, אין צורך לעצור ולהפסיק ללמוד, דבר שיסייע לגבש את התוצאה ולהקטין את הסיכון להחמרה בעתיד.

המתחם המוצג להלן אינו מתאים אם הכאב של העצב החריף והסקיאטי הוא באמת דלקת, שכן זה יכול רק להגביר את תחושת הכאב.

תרגיל גופני הוא שימושי כאשר תסמינים חריפים שוככים, ועם זה אתה יכול להאיץ את תהליך ההתאוששות.

התרגילים הבאים מתאימים למניעה.

התרגילים היעילים ביותר עבור הפרת העצב הסיאטי

1. יושב על הרצפה, למתוח את הרגליים קדימה. רגל אחת צריכה להיות כפופה במפרק הברך ולכפות את ידיה מתחת לברך. חשוב לוודא כי עמוד השדרה נשאר שטוח. יש צורך לאט למשוך את הברך אל החזה ובנקודת הסיום כדי לתקן את המיקום של הגוף למשך 10 שניות. במהלך זה חשוב לנשום בחופשיות, ללא דיחוי. לאחר מכן, לאט להביא את הרגל בחזרה למקום ולחזור על התרגיל לצד השני.
2. כדי לבצע את התרגיל הבא עבור עצב השיא, לשבת על הגב, לכופף את הברכיים. בשל המתח של שרירי הבטן, להרים את שתי הרגליים כ 15-20 ס"מ. מהרצפה. חשוב לתקן את המיקום לשנייה, ולאחר מכן, להחזיר את הרגליים למצב ההתחלתי. בזמן ביצוע התרגיל, לשמור על הגב התחתון שלך לחוץ על הרצפה. יש צורך לעשות חמש חזרות.
3. התרגיל הבא משלב את שני הקודמים. שב על הגב, מיישר את הרגליים לפניך. לכופף רגל אחת בברך, לתפוס אותה בידיים ולמשוך אותה לכיוון החזה. המיקום הוא קבוע במשך 10 שניות, ולאחר מכן, לאט לאט להוריד את הרגל. זכור כי הגב התחתון צריך להישמר לחוץ על הרצפה ולא לעצור את הנשימה. חזור על התרגיל ועל הצד השני. התרגיל האחרון כאשר צובט את העצב הסיאטי בישבן מוכר לרבים מאז ימי הלימודים. שב על הרצפה, מותח את הרגליים לפניך. נשוף, רכן קדימה ומותח את זרועותיך לרגליך, מנסה לגעת בחזה הרגליים. בצעו את התרגיל באיטיות, ובמהירות מקסימלית, תקן את המיקום למשך 10 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. מקור: http://WomanAdvice.ru/uprazhneniya-pri-zashchemlenii-sedalishchnogo-nerva
   

   תרגילים לצבוט את עצב השיא: הוראות לביצוע

   עצב השיא הוא העצב הגדול ביותר של גוף האדם, בעל אורך ארוך ומחובר לאיברים רבים.

   אחת הבעיות הנפוצות ביותר היא חסימה, מלווה בכאב חריף תחושות, אשר למעשה מותר מאוד להתמודד עם תרגילים כאשר צובט את sciatic עצב.

   התנועה - ערובה לבריאות הגוף

   במקרה של כאב חריף, לאחר המתנה לשיא של התקפה, אתה צריך בהקדם האפשרי לקום מהמיטה לבצע כל תנועה.

   תן לזה להיות טיול יסודי בחדר במשך 3-5 דקות, אבל התנועה חייבת להיות.

   כי, הזזת, להגדיל את זרימת הדם באיברים, לא לאפשר לדם לקפוא ולגרום עוד יותר תהליך דלקתי.

   כדי למנוע את המחלה וללכת לשלב של הפוגה, מומלץ כי קבוצה מיוחדת תרגילי התעמלות שנועדו לחזק את מערכת השרירים והשלד, ולפיכך לשחרר עצב Sciatic.

   קומפלקס של תרגילים לצבוט את עצב השיא

   המתחם שבחרנו הוא פשוט למדי ומוכר לכולם מילדות. אתה יכול לעשות הכל או לבחור את המתאים ביותר, העיקר לא להישאר בטל כך שהמחלה לא לתפוס אותך unawares.

   תרגילי ההתעמלות הרפואית מופצים על פי דרכי הביצוע, סדר ביצועם תלוי אך ורק ברצון.

   חשוב תמיד לזכור שתרגילים עוזרים למתוח את החוליות, ובמהלך התרגיל תרגישו קצת מתח.

   לכן, היזהר ככל האפשר, הימנע מחיפזון מוגזם ותנועות פתאומיות, אם מתרחשת אי נוחות או כאב, עצור מיד.

   תרגילים לביצוע במצב שכיבה

   1. נשכב על הרצפה, הרם את הרגליים ונשען על הקיר, לחץ בחוזקה על פני הקיר עם הישבן, הידיים על הצדדים. במצב זה, אתה צריך להישאר 5-10 דקות. במהלך היום מומלץ לעשות כמה גישות דומות עם חזרה יומית קבועה.
   2. שכב על הגב, להרים את רגל שמאל ימין למעלה. לאחר מכן, לאחר הנשיפה, למשוך את הברך של רגל שמאל על החזה שלך לעטוף אותו סביב הזרועות. אנו שואפים, לוחצים את מצחנו על הברך, ומשתהים בתנוחה זו לזמן מה. לספור עד 20, אנו להנמיך את הרגל וליישר. באופן דומה, לבצע את התרגיל על רגל ימין, ולאחר מכן עבור שתי הרגליים יחד. צפה בנשימה שלך וזכור, תרגיל לא צריך לגרום אי נוחות.
   3. שוכב על גבו, אנו מבצעים היטב את כל הידוע מ "אופניים" הילדות. כדי לעשות זאת, אתה צריך להרים את הרגליים, לכופף אותם בחיקה וביצוע תנועות מעגליות. כדי להתחיל עם קצב מתון, אבל עם הזמן מומלץ להגדיל את העומס, על ידי התאמת מהירות, משרעת של המדרון של הרגליים ואת משך הביצוע.
   4. החתול. אנחנו עולים על כל ארבע, הדגש יהיה על הידיים כפופות במרפקים. לאחר מכן, לסירוגין לכופף את קשת לכופף את הגב, מחקה את ההרגלים של חתול טוב ורע. התחל עם 5 פעמים עבור כל אפשרות.

   אנו מבצעים עמידה

   • לאחר לקיחת עמדה יציבה, להתחיל לבצע סיבוב עגול עם הירכיים, שינוי לסירוגין את כיוון הסיבוב.
   • יעיל הוא תרגיל חצי squat. זה מבוצע, נשען על ידיו על הכיסא, בעוד הרגליים ממוקמות ברוחב של 40-50 ס"מ.
   • תרגיל מתיחה מושלם מחזק את שרירי הגב. קחו את הכיסא, הניחו אותו לפניכם. שמירה על הגב ישר לחלוטין, לשים רגל אחת על המושב בעדינות להתכופף קדימה, מתיחה האחורי של הירך. לאחר שהגיע לנקודה המקסימלית האפשרית, החזק למשך מספר שניות, ולאחר מכן יישר וחזור 10 פעמים. גם לעשות עם הרגל השנייה.

   יושבים

   1. יושב על העקבים בעדינות מאוד בעדינות להתכופף קדימה לגעת בידיים של הרצפה.
   2. המיקום ההתחלתי זהה. ידיים מתפשטות, ולאחר מכן לקחת אותו מאחורי הגב למרחק המרבי האפשרי בשבילך. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה. הימנע תנועות פתאומיות.
   3. שב על הרצפה, מותח את הרגליים קדימה, וידיים, קשורות על החלק האחורי של הראש. בזהירות לעבור ישיבה לשבת שוכב. ואז להפיץ את הרגליים רחב, להרים אותם גבוה ככל האפשר. אנו נשארים בתנוחה זו למשך מספר שניות, כל הזמן מוודאים כי להבי הכתפיים לא יורדים מהרצפה. אנחנו מסיימים את התרגיל, מורידים לאט לאט את הרגליים, מסתובבים על הצד שלנו, נשענים על הידיים, עולים בהדרגה.
   4. יושב על הרצפה, מנסה להיות כמו הישבן. במבט ראשון, תרגיל זה עשוי להיראות קל מאוד, אבל למעשה זה יעיל מאוד. אז, יושבים על הרצפה, מיישרים את הרגליים, הידיים מתכופפות ליד המרפקים ומבצעים תנועות של הישבן, מחקות צעדים. במהלך התנועה אנחנו פעיל לעזור לעצמנו עם הגוף ואת הידיים. אנחנו הולכים קדימה קדימה, ואז בכיוון ההפוך.

   כל התרגילים המומלצים שמטרתם לחזק את שרירי הגב והעיתונות, הם יעילים מאוד עם יישומם הרגיל וסגנון חיים פעיל.

   הדבר היחיד שיש לזכור על המחלה הקיימת הוא שהעומס צריך להיות מופץ באופן שווה לשני הצדדים.

   בחר מה מתאים לך נותן את האפקט הגדול ביותר, לנסות אחד חדש, לא להפסיק, אחרי הכל, התנועה היא החיים! האם התעמלות, ואתה תמיד תהיה במצב מצוין ומצב רוח טוב. בהצלחה!

   מקור: http://etospina.ru/vosstanovlenie/lfk/podborka-effektivnyx-uprazhnenij-pri-zashhemlenii-sedalishhnogo-nerva.html

   קומפלקס של תרגילים לצבוט את עצב השיא

   לחץ פיזי, תנוחת גוף לא נוחה, היפותרמיה או אפילו הריון יכול להיות הגורם להתפתחות של מחלה חמורה - צביטה של ​​עצב השיא (Sciatica). ההתפתחות שלה מתחילה בתחושה של אי נוחות כאשר מנסים להטות קדימה, ואז מתפתחת לכאב חזק המכה את התנועה, מונעת ממך ללכת או לשבת בצורה נורמלית.

   מה קורה עם נשית

   הסימפטום העיקרי של נשית הוא כאב חמור. לפעמים זה מתווספח נפיחות ואדמומיות של האזור הפגוע, תחושה של צריבה עקצוץ.

   במקרים חמורים במיוחד, אדם לא יכול להיות בעמידה: הכאב מרגיש בלתי נסבל.
   המחלה קושרת את כל הרגל: מהרגליים ועד הישבן. מצב בריאותו של המטופל רק השתפר במקצת במצב שכיבה.

   שינה נורמלית גם היא בלתי אפשרית, כי תחושת אי הנוחות לא לסגת לרגע.

   היעדר טיפול בזמן רק מחריף את המצב. אין צורך לקוות שכולם יעברו או יתקיימו: יש לפנות לרופא-נוירולוג ולעבור או לבצע את כל המחקרים הדרושים.

   המומחה יהיה לייעץ משחות וג'לים יעילים, וכן לקבוע סוגים אחרים של טיפול: פיזיותרפיה, עיסוי, נהלי מים או דיקור. תנאי חשוב נוסף להחלמה נבחר כראוי תרגילים פיזיים.

   אתה יכול להמשיך ליישום שלהם מיד, ברגע כאבים חריפים ברגל מוסר בעזרת תרופות, ו "lumbago" חד יפסיקו.

   התעמלות ב Sciatica: עדינות של ביצוע נכון

   LFK מומלץ לכל החולים עם קמצוץ של עצב Sciatic.היוצא מן הכלל היחיד הוא נשים הרות שמוטב להן לוותר על מאמץ גופני או לתאם אותן עם הרופא המטפל בהן.

   אם הכאב החריף נגרם על ידי היציאה של אחת החוליות ממקומו, אז תחילה עליך להתייעץ עם מטפל ידני ולשים אותו במקום. האפשרות לבצע תרגילים מסוימים נקבעת על ידי שלב המחלה ועל היקף הנגע.

   אם אתם חשים כאב מתמיד ו "lumbago להתחיל עם תנוחות פשוטות ונוחות שנועדו להירגע למתוח. אלה יכולים להיות asanas יוגה, למשל, "תנוחת הילד אתה צריך לקחת את המיקום יושב על הברכיים שלך מתוך זה להתכופף קדימה.

   המצח נדחק לרצפה, והידיים מונחות על תא המטען.

   כאשר מתגבר על התסמונת הכואבת, תרגילים מורכבים יותר עם סכיאטיקה יהפכו להיות מותרים.

   המטופלים בשלב ההתאוששות מוצגים בריצה, שחייה והליכה לא מיובשים.

   שימושי מאוד חצי squats, ירכיים סיבוב, תנועה על הישבן ואת "אופניים" קלאסי. חשוב להפיץ את העומס באופן שווה לשני חלקי הגוף.

   תרגילים לצבוט את עצב השיא

   אם, עם צביטה של ​​עצב השיא, המחלות הנלוות, למשל, שקע בחוליות, sciatica, osteochondrosis, אז תרגילים טיפוליים צריך להתבצע תחת שליטה מומחה. ייתכן שיהיה צורך לפתח תוכנית אישית.

   תרגילים מן המיקום נוטה

   כדי לבצע סדרה זו של תרגילים, לשכב על הגב על משטח קשה.

   • הרם את רגל שמאל ימין למעלה, ואז לכופף אותו בברך ולעצור עד החזה. קחו נשימה עמוקה והישארו במצב זה למשך 5-10 שניות. ואז לעשות את אותו הדבר עם רגל ימין ושתי הרגליים יחד. במהלך התרגיל, בצע את המותניים: לנסות למתוח אותו ככל האפשר ולהירגע;
   • שים את כפות הידיים תחת הישבן שלך, להרים את הרגליים ולהפוך אותם באוויר "אופניים". פעילות זו משפרת את זרימת הדם, והכי חשוב - לבצע את זה בעדינות וללא jerking;
   • להרים את הידיים לצדדים, להרים את הרגליים למעלה וכופף את הברכיים. קח אותם לסירוגין ימינה, ולאחר מכן שמאלה, לא להוריד אותם נמוך מ 45 מעלות;
   • הפעל את הצד שלך, לכופף את הברכיים, ואז להתכרבל, מושך אותם אל החזה. נסו למתוח את הגרביים שלך ככל האפשר;
   • הפעל את הבטן שלך, לשים את הידיים קדימה. משוך כלפי מעלה, מרים את הגוף ככל האפשר, אבל לא לקרוע את הרגליים מהרצפה.

   תרגילים לצבוט את עצב השיא

   המספר המומלץ של חזרות עבור כל התרגילים המתוארים הוא 5-10 פעמים.

   הקשיבו לעצמכם: אם אתם סובלים מכאב חמור עם נשית, אל תנסו לקבוע שיא.

   לעשות את כל הפעילויות בעדינות ובאיטיות, ולאחר מכן טיפול גופני יעזור ההתאוששות המהירה שלך.

   תרגילים מישיבה

   התעמלות עבור Sciatica יכול להתבצע גם מן הישיבה.

   1. משוך את הרגליים קדימה והולך על הישבן על הרצפה, ואז לחזור לנקודת ההתחלה;
   2. משוך את הרגליים קדימה ופרש את זרועותיך, ואז בעדינות ומשוך אותן בעדינות. מספר החזרות הוא 5-10;
   3. שב על כיסא, לחצות את הרגליים ולשמור על הגב ישר. סובב את הגוף בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה 10 פעמים. ואז לשנות את הרגליים במקומות ולעשות עוד 10 חזרות;
   4. שב על ארבע, נשען על הברכיים ועל זרועותיך, כפוף למרפקים (לא בכף ידך). לכופף את הגב על שאיפה ולהרים כלפי מעלה תוך כדי הנשיפה.

   האם תרגילים בשלווה וללא חיפזון, להקשיב הרגשות שלך: כאשר צובט את העצב הסיאטי, עומס מוגזם ותנועות פתאומיות הם בלתי קבילים.

   תרגילים בעמידה

   התעמלות עבור Sciatica יכול להתבצע מתנוחות עומד. שני התרגילים הבאים שימושיים מאוד:

   • מורחים את הרגליים לרוחב הכתפיים ומורידים את הידיים לאורך הירכיים. מגישים את האגן קדימה על הנשיפה ובחזרה על שאיפה. מספר החזרות הוא 5-10;
   • שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, הרם את הזרוע הימנית למעלה ורזה שמאלה. גרור את הגוף נמוך ככל האפשר, להעביר בצורה חלקה. ואז לעשות את אותו הדבר בצד ימין. מספר החזרות הוא 5 בכל כיוון.

   LFK הוא מרכיב חשוב בטיפול בדלקת בעצב הסיאטי. תרגיל צריך להיעשות באופן קבוע, ולא רק באותם רגעים שבהם המחלה מזכירה את עצמך של כאב חריף. אז אתה יכול לאמן את שרירי הגב ולשפר את זרימת הדם של עמוד השדרה.

   מקור: http://lechuspinu.ru/ishias/kompleks-uprazhnenij-pri-zashemlenii-sedalishnogo-nerva.html