שוחים osteochondrosis: לשחות?

שחייה עם osteochondrosis

טיפול רפואי עם אוסטאוכונדרוזיס עוזר למתוח את עמוד השדרה, לשחרר את הדיסק בין-חולייתי מלחץ. הרפי את השרירים שחווים עוויתות.

משפר את זרימת הדם באזור הפגוע, ועם osteochondrosis צוואר הרחם - הסימפטומים נוירולוגיות להיעלם.

שחייה מכל סוגי LPC במקרה של osteochondrosis עדיף גם משום שהוא נטען בצורה חלקה את הגב, אינו מאפשר לבצע תנועות חדות, טראומטי.

היתרונות של שחייה

Osteochondrosis הוא פתולוגיה של עמוד השדרה, אשר מתפתח כתוצאה של תהליכים degenerative של דיסקים בין-חולי. רקמת הסחוס של הדיסקים מעוותת, ונעשית שטוחה יותר.

כתוצאה מכך, המרחק בין החוליות פוחת, לפעמים העצבים הם clamped. מתחיל לעבוד יותר גרוע על עמוד השדרה בכללותו, מה שהופך אותו מודע לתסמונת הכאב, ניידות לקויה.

לפעמים סיבוכים מתחילים בצורה של הפרעה של האיברים הפנימיים.

הבריכה עם osteochondrosis יכול להביא אפקטים שימושיים רבים, ביניהם:

• הרפיה. רקמות שרירים חווים עווית ומתח. חולה עם osteochondrosis קשה לזוז. שחייה מסייעת להשיג הרפיה, להקל על המתח בשרירים. במקרה זה, השרירים מאומנים, הם מתחזקים, מה שאומר שהם תומכים בעמוד השדרה טוב יותר. Vertebrae פחות שכיחות ופחות סביר להפעיל לחץ על רקמת הסחוס. לכן, שחייה עם osteochondrosis היא גם מניעת הטוב ביותר של בליטות, hernias;
• נורמליזציה של חילוף החומרים ברקמות. משפר את זרימת הדם, תהליכים מטבוליים ברקמות. דיסקים בין-חולי מתחילים להאכיל באופן נורמלי, ומתחיל תהליך התחדשותם;
• שחיה מסייעת ללא כאב וללא נקע את עמוד השדרה. המרחק בין החוליות עולה, הלחץ של הדיסקות בין-חולייתיות הוא הקלה במקרה של osteochondrosis. רקמות עצב מעוותות משתחררות, הכאב נעלם, פעולת האיברים הפנימיים מתייצבת;
• ללכת לבריכה היא דרך טובה לחזק את חסינות;
• תרגילי גב במים עוזרים לאבד משקל עודף. זוהי נקודה חשובה בטיפול אוסטאוכונדרוזיס, כי אנחנו מפחיתים את העומס על הסחוס, לא מאפשרים פיתוח נוסף של תהליכים degenerative-dystrophic;
• הבריכה מסייעת ליצור רקע רגשי מוגבר, הכרחי כדי להילחם בכאב וניידות מוגבלת ב osteochondrosis.

צוואר טיפול על ידי שחייה

שחייה עם osteochondrosis של אזור צוואר הרחם יש צורך בזמננו, כאשר אנשים מובילים אורח חיים לא פעיל, לשבת כל הזמן ליד המחשב, לשמור בתנוחת ישיבה תנוחה לא נכונה.

קשיחות של תנועות צוואר הרחם, כאבי ראש, לחץ דם גבוה, חושך בעיניים, מצב מוקדם - כל אלה הם סימפטומים של פתולוגיה של צוואר הרחם, אשר יסייע להתמודד עם מים.

בנוסף:

1. שרירים צוואר הרחם להשיג הרפיה, עווית שלהם נעלמת, הדם מתחיל לזרום בדרך כלל לאזור המוח;
2. אימון רגיל עם osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית תסייע לחזק את שרירי הצוואר, אשר יהיה המדד הטוב ביותר נגד סיבוכים;
3. להתחיל לעבוד באופן מלא את הריאות, אשר מסייע להגביר את חסינות, נותן לחולה את הכוח לחיות ולהילחם במחלה.

אנו ממליצים לך לקרוא: לרוץ עם osteochondrosis.

לעתים קרובות זה קורה כי הסימפטומים של osteochondrosis צוואר הרחם לגרום לחולה לפחד פעילות גופנית, כולל LUTS ושחייה.

זה פחד בלתי מוצדק, כי בבריכה את הסכנה של פגיעה בצוואר מופחת במידה ניכרת.

בכל מקרה, המדריך והרופא יעזרו להתגבר על דעות קדומות אלה נגד הליכים שימושיים אלה.

איך לשחות נכון

לשחות עם osteochondrosis נוירולוגים ממליצים רק בבריכות שחייה.

במאגרים טבעיים, ניתן לראות זרם אשר יגביר את המתח של עמוד השדרה רק להחמיר את המצב.

בבריכה, זה יכול להיות קר מדי, אשר אינו מקובל על התהליכים הפתולוגיים של הגב, מאז תהליך דלקתי יכול להתפתח.

בנוסף, המטופלים חייבים לציית לעקרונות הבאים:

• בתחילה עדיף לשחות במים בטמפרטורה של כ 30 מעלות, ולאחר מכן להוריד אותו, עד 23;
• לפני תחילת הפגישה, אתה צריך להתחמם את העכברים והרצועות. עיסוי עצמי מתאים של האזור הפגוע, תרגילי חימום פשוטים;
• בהתאם לאזור המושפע של עמוד השדרה, סגנון של שחייה נבחרה. אם דיסקים בין-חולי-צווארית מעוותים, עדיף להתאמן על הגב כדי למזער את העומס מהצוואר ולא לגרום לעוויתות חדשות, שהן מסוכנות למחזור הדם של המוח. שחייה עם osteochondrosis של האזור המותני יהיה אופטימלי בסגנון של חזה - כך ניתן יהיה להקל על העומס מן המותניים, מקסימום לכופף את החלק האחורי;
• אסור לך לאפשר תנועות חדות. כדי לא בטעות להזיז את הראש בחדות בגלל הנוזל כי יש לי את העיניים או האוזניים, אתה צריך להשתמש משקפיים ו כיסוי ראש;
• לשחות צריך להיות לפחות פעמיים, רצוי שלוש פעמים בשבוע, הפגישה צריכה להימשך כשעה;
• אם לחולה יש אוסטאוכונדרוזיס, והוא אינו יודע לשחות, או שריריו נחלשים, כמו במקרה של קשישים, ניתן להשתמש בצלחת שחייה;
• שאל את המדריך עבור ЛФК מה התרגילים במים לבצע. עומס צריך ללכת על הגדלת, אבל תמיד להיות חוסך כדי לא להחמיר את המיקום של הדיסקים;
• בעת שחייה, אתה צריך לראות את הנשימה. הנשימה צריכה להיות חלקה וחלק, ואת הנשיפה צריכה להיות חדה. אז הריאות לעבוד טוב יותר יש השפעה חיובית על הניידות של עמוד השדרה. הלחץ על העצבים פוחת.

כמובן, עדיף לנהל נהלי מים תחת פיקוחו של מדריך LPC. הוא יפקח על המצב, יגיד לך איך לשחות, אם אתה יכול לעשות תרגילים מסוימים, ואילו הם הטובים ביותר באופן זמני או עקרונית נשלל.

תרגילים בבריכה

לאחר אימון קצת כדי לשפר את אפקט הריפוי יעזור התרגילים הבאים:

1. צפה על המוט. זה עוזר בצורה חלקה למתוח את עמוד השדרה, לשחרר דיסקים בין-חולי. הדרך הקלה ביותר לעשות תנועה זו היא לתלות קצת בצד;
2. חלקה זבובים בצד את הגפיים התחתונות והתחתונות. ניתן גם להטות ולסובב את המקרה בכיוונים שונים;
3. כדי להסיר את העומס יעזור תנועה כזו - אנחנו שמים את הרגליים בצד, עם אזור האגן נוגע בקצה. אנחנו עומדים על הגב במשך כמה דקות, מחזיקים את הידיים על החלק האחורי של הראש, מנסים להירגע ככל האפשר;
4. אם הבריכה יש שטח תחתית רדודה, אתה יכול ללכת על זה, לרוץ על המקום, לבצע squats אור.

התוויות נגד - חריגים

כל הקומפלקסים האלה הם בדרך כלל שימושיים מאוד, אבל יש גם התוויות נגד:

• התקופה החריפה של התהליך הפתולוגי. אם החולה סבל כל הזמן כאב, זה כמעט בלתי אפשרי לזוז, וכל מתחמי LPC נחשבים אסורים. המתן לתקופה של רמיסיה;
• החולה הצטנן. לדחות LFK עד לרגע ההתאוששות;
• ישנן בעיות בעבודה של מערכת הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה;
• בעיות דרמטולוגיות הן התווית נגד מוחלטת;
• קיימת נטייה לעוויתות או להתקפים אפילפטיים.

מקור: https://pozvonochnik.guru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze.html

האם אפשר לשחות עם החמרה של osteochondrosis צוואר הרחם?

לבריכה עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם של המטופל מותר רק אחרי ההצהרה של האבחון המדויק לבדוק עם הרופא המטפל. איך נכונה לשחות ב osteochondrosis, יש צורך ללמוד או לברר מן המומחה.

יש לדעת כי שיטה זו של טיפול במחלה משמשת בשילוב עם שיטות אחרות למאבק בפאתולוגיה המתוארת ואין לה רק היבטים חיוביים, אלא גם התוויות נגד.

לכן, השימוש העצמאי של הבריכה עבור osteochondrosis צוואר הרחם אסור בהחלט.

השימוש בשחייה כדי לחסל את הסימפטומים של מחלה

אם האדם החולה מתחיל לעשות על הקרקע את התרגילים הדרושים לטיפול, אז בגלל המשקל של הגוף, הוא במהירות להתעייף.

תרגילים בבריכה עבור osteochondrosis מבוצעות הרבה יותר קל, שכן חלק ממשקל האדם הוא פיצוי על ידי כוח עליז של ארכימדס.

במקרה זה, ניתן לבצע תנועות איברים במלוא משרעת, אשר לא ניתן להשיג על הקרקע.

כאשר המתחם של תרגילי התעמלות נבחר כראוי על ידי מומחה, המטופל בעת שחייה וביצוע תנועות התעמלות במים מרגיע את השרירים מבנה הגב, עמוד השדרה משתרע על 5-15 ס"מ, והתנועות נראות לו רגועות וחלקות, כפי שחוסל במהירות על ידי כאב אפ

הכיוון לבריכה עם osteochondrosis ניתן להשיג על ידי חולים עם osteochondrosis מאובחנים צוואר הרחם, החזה או המותני. אימון כזה מאפשר לך לקבל את התוצאות הבאות:

1. החולה מחזק את מבנה השרירים של הצוואר והגב.
2. חוליות העקורים תופסות את המיקום הרצוי, והמרחק ביניהם עולה. זה מסיר את הכאב.
3. קצות העצבים המכווצים משתחררים, הקשר העצבי בין המוח לאיברים אחרים דרך עמוד השדרה משוחזר.
4. בגופו של המטופל, זרימת הדם מנורמל, מערכת הלב וכלי הדם הוא מגורה.
5. שפר את הפרמטרים של המערכת המוטורית של המטופל.
6. יש התעצמות של תהליכים מטבוליים, עלייה הטון ושיפור במצב הרגשי של אדם.

האם זה אפשרי עבור כל חולה עם סימפטומים של osteochondrosis צוואר הרחם ללכת לבריכה?

כאשר המטופל אינו מומלץ לתרגילי מים

אם אדם מאובחן עם osteochondrosis, אז הוא צריך להתייעץ עם רופא. יש לבצע בדיקה מלאה של גופו של המטופל, שכן התעמלות בשחייה ובמים אסורה לאנשים במחלות הבאות:

• נוכחות של נגעים שונים זיהום העור;
• מחלות לב וכלי דם קשות ופתולוגיה של כלי דם;
• החמרה של מחלות זיהומיות;
• דיאתזה, פצע שוקע;
• נוכחות של תסמונת עוויתות ומחלות הקשורות לתופעה זו;
• טראומה או מחלה, שבה הטיפול דורש קיבוע של איבר.

אם לחולה יש לפחות אחד התוויות נגד, רופאים במקום הבריכה למנות נהלים אחרים.

מה שאתה צריך לדעת לפני תחילת הליכים מים?

אתה לא יכול לטפל במאגרי פתוח, כמו היפותרמיה יכול לפתח, מחמירות את מהלך osteochondrosis. לכן, עדיף ללכת בריכות שחייה מקורה שבו יש חימום מים. לטיפול יש צורך כי הטמפרטורה של הנוזל במאגר הוא בתוך + 27... + 30 ° C.

אפילו יותר טוב, אם יש סאונות במתחם המים יחד עם הבריכה. שם ניתן יהיה להירגע את מערכת השרירים לאחר ביצוע סדרה של תרגילים.

למטרות טיפוליות, יש צורך לבחור קומפלקס מים, שם יש מומחים על תרגילי פיזיותרפיה והתעמלות, אשר יכול לאמת את נכונות המימוש.

לאחר סיום האימון, החולה צריך לשכב על ספה קשה לפחות שעה וחצי.

למטרות טיפוליות, אימון זה צריך להיעשות תחת הדרכתו של מומחה 2-3 פעמים בתוך 7 ימים.

אמון צריך להתחיל באוויר, ביצוע תנועות פשוטות, ולאחר מכן להמשיך אותו במים עם mahami ותנועות פעיל של הידיים והרגליים. אם אדם קשה להזיז את ידיו, אז הוא יכול להחזיק בצד של הבריכה, עושה הרגל להתחמם.

אין לשבת במים עד לקפוא. אם החולה מרגיש קר, הוא חייב ללכת תחת מקלחת חמה.

אתה צריך ללמוד איך לנשום כמו שצריך, לוקח נשימה עמוקה ונושף. אם אדם לא לשחות טוב, עדיף להשתמש כרית מתנפחים או מצוף החיים, אבל לא אפוד האוויר.

רפואה עם אוסטאוכונדרוזיס

חולים עם סוגים שונים של פתולוגיה של עמוד השדרה צריכים לדעת כי פשוט מתיז במים לא יביא הקלה. יש צורך לשחות, ביצוע תנועות מסוימות שיסייעו להיפטר הסימפטומים של המחלה.

טיפול של osteochondrosis עם שיטות מימיות מרמז על בחירה של אחד או סגנון אחר של שחייה סוגים מסוימים של osteochondrosis.

אם אדם מאובחן עם סוג של חזה של המחלה, אז הרופאים ממליצים לו לשחות על הגב.

במקרה כזה, אם osteochondrosis צוואר הרחם המזוהה של המותני או תבוסה, זה יכול לשמש אימון על הלוך חזה.

שחייה טיפולית תביא את ההשפעה הגדולה רק במקרה שהחולה תמשיך לדחות את הרגע של מחליקה על פני המים במיקום בין רגליים לדחוף ושבץ זרוע. אבל לא כל האנשים יכולים מיד לקבל סוג זה של תנועה.

עבור שיטת הטיפול יכולה להשתמש קלה, למשל, מכריחה את החולה כדי לשחות 30 עד 100 מטר, וזה רגליים וידות רק היו כרית אוויר מתנפח.

אתה יכול לשחות באותו מרחק, אבל מחזיק את הכרית מתנפחים הרגליים, ורק לעבוד עם הידיים. אם החולה הוא מסוגל, אז הוא חייב לשחות ללא עיכוב נשימה עם חזה מ 30-100 מ '.

אתה יכול לעמוד במים, למשוך אל החזה לסירוגין ימינה וברכיים שמאל, תוך הפצת ידיהם במישור אנכי. ובכן לחקות את הסגנון של חזה, כאשר המטופל נאחז בצד ידיים ובריכת והרגליים מבצעת תנועה תוך כדי שכיבה על המים.

אתה יכול להתכופף קדימה, לשים את הידיים על המותניים שלך, עומד במים בברך עמוק. במקרה זה, יש להסיר את המרפקים. אם החולה הוא קשה למלא את כל התנועות הנ"ל, הוא רק יכול לעשות סקוואט במים, נאחזת לצד הבריכה, או בטן תפוחה קדימה, עומדים עד הברכיים במים.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osteohondroz/plavanie-v-bassejne.html

שחייה עם osteochondrosis: טיפים, המלצות, התוויות נגד

26.12.2017

לעתים קרובות מאוד osteochondrosis של חלקים שונים של עמוד השדרה נמצא אנשים צעירים, ובמקרים מסוימים אפילו אצל ילדים. הסיבות העיקריות להופעתה של המחלה - שימוש במזונות מזיקים וחוסר ניידות, אשר דורש רכס.

אם אתה לא לוקח כל פעולה, בגלל osteochondrosis, מוגבלות יכול להיות מוגבל ואפילו לפתח. עם גישה בזמן לרופא, אתה לא יכול רק להקל על הכאב, אלא גם להפסיק את הפיתוח של המחלה.

הטיפול מלכתחילה מבוצע באופן רפואי, ובמהלך ההתאוששות מתבצע אפקט טוב על ידי הכשרה רפואית ופיזית. שחייה עם osteochondrosis צוואר הרחם משחק תפקיד חשוב, זה יעזור להשלים שיטות אחרות של לחימה במחלה.

השימוש בשחייה עבור osteochondrosis

Osteochondrosis הוא פתולוגיה כרונית של עמוד השדרה המתרחשת עם תהליכים degenerative בדיסקים הנמצאים בין חוליות. בגלל זה, החוליות מתקרבות זו לזו, לוחצות את שורשי העצבים ומשנות את עבודת הרכס.

שחייה עם osteochondrosis יש השפעה חיובית על עמוד השדרה. התרגיל הנכון יעזור:

• להאיץ את תהליכי החליפין. שיפור זרימת הדם במחזור הדם בתאים מאפשר דיסקים ורקמות לקבל כמות מספקת של מינרלים וחומרים מזינים. לכן, ביקור הבריכה עם osteochondrosis מסייע לשחזר את הגוף.
• תירגע. Osteochondrosis מוביל עוויתות שרירים ואת המתח שלהם, וכתוצאה מכך ניידות ירד. בזכות נהלי המים, חוט השדרה מרגיע, עוויתות שרירים מוסרים, ואת הרקמות עצמן מתחזקות. זה מאפשר לך להפחית את העקירה של החוליות. לכן, הולך לבריכה עבור osteochondrosis לא רק אפשרי, אלא גם מאוד שימושי. בזכות נהלי מים, היווצרות של hernias בין חולייתי.
• חיזוק חסינות. זה ימנע את המראה של מחלות אחרות.
• לשפר את הביצועים של הלב ואת מערכת הנשימה. כתוצאה מכך, נוצר יחס חיובי במחלה.
• משוך את עמוד השדרה. היא מושגת בשל התפשטות הדיסקים בין-חולי שטוחים. כתוצאה מכך, המרחק בין החוליות עולה, ואת העצבים צבט משתחררים. זה כמעט מיד מסיר את הכאב.
• הפחת את המשקל. זה מקטין את הנטל על הרכס, מפחית תסמונות כאב ומונע תהליכים שליליים הדיסקים בין חולייתי.

הבריכה עם osteochondrosis היתרונות מפגיעה באזורים שונים של הרכס: צוואר הרחם, החזה המותני. טיפולים במים יהיו שימושיים במיוחד אם הם מבוצעים יחד עם צריכת chondoprotectors וויטמינים.

עם osteochondrosis צוואר הרחם, שחייה מביא את היתרונות הבאים:

1. הצוואר מרגיע, עוויתות מסולקות, אספקת המוח עם חמצן משפר.
2. תרגיל מערכת הנשימה. זה מפחית עייפות ומגביר חסינות.
3. גיבוש סביב הצוואר של שרירים בריאים, אשר מקטין את הסיכונים של השינויים הבאים בדיסקים.

התוויות נגד

שחייה בבריכה עבור osteochondrosis אסורה במקרים הבאים:

• החמרה של המחלה, החולה קשה לזוז וכאב מתמיד.
• בעיות בעבודת מערכת הנשימה והלב וכלי הדם.
• לחולה יש התקפים או התקפים אפילפטיים.
• מחלת הצטננות.
• בעיות דרמטולוגיות.

ישנם כללים פשוטים לשחייה עם osteochondrosis של החזה וחלקים אחרים. אם הם מופרים, המחלה יכולה להחמיר.

1. מהשיעורים הראשונים, טמפרטורת המים צריכה להיות מעל 27 ° C, בעתיד המינימום יכול להיות מופחת ל + 23 ° C.
2. הסגנון של שחייה נבחר לקחת בחשבון את אזור הבעיה של הרכס. עם osteochondrosis צוואר הרחם עדיף לשחות על הגב, עקב זה המים ישפיע באופן חיובי על חוליות מעוותות. אם אזורים אחרים מושפעים, אתה יכול לשחות עם חזה. זה יהיה כמעט לחלוטין לטבול את איברי המים ואת הרכס.
3. נסה לבקר את הבריכה לפחות פעמיים בשבוע. ובכן, אם הפגישה נמשכת 40-50 דקות.
4. כאשר אתה הראשון לבקר את העומס צריך להיות מינימלי. זה טוב להסכים על איך לשחות עם osteochondrosis צוואר הרחם, עם רופא.
5. כמה דקות להוציא על התחממות, רק אחרי שאתה הולך לבריכה עם osteochondrosis. זה יבטיח את זרימת הדם אל הרכס ולהכין אותו לאימון.
6. בבריכה, לא עושים תנועות פתאומיות. יש לנהוג במים בכובע ובכוסות. בשל כך, האוזניים והעיניים יהיו מוגנות מפני חדירת מים. בגלל זה, תנועות פתאומיות ניתן לעורר.
7. אם החולה אינו שוחה, הוא יכול לבצע תרגילים עם טבעות וכריות. לכן, אדם לא יכול לשקוע.
8. לנשום כראוי. קח השראה עמוקה ו unhurried. נשיפה, לעומת זאת, צריכה להיות מהירה. זה יבטיח אוורור טוב של הריאות ולשנות את הניידות של החוליות. כתוצאה מכך, הלחץ על קצות העצבים מצטמצם.

איך לשחות כראוי עם osteochondrosis

שחייה עם osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם יביא את האפקט הרצוי רק אם ההליכים מתבצעים כראוי. אם אתה פשוט להתיז, זה לא ייתן כמעט שום השפעה.

כדי להשיג את האפקט הגדול כבר לא צריכים "להחליק" על פני המים, לכודים בין דחיפת הבעיטות ושבץ ביד. אחת השיטות שבאמצעותן ניתן לבצע שחייה ב osteochondrosis של האזור המותני הוא כדלקמן:

1. קח כרית מתנפחת, לשחות 30-00 מטר, עושה תנועות רק עם הרגליים.
2. קח מנוחה.
3. חזור על התרגיל עם שקית האוויר ביד.
4. קח מנוחה.
5. לא לעצור את הנשימה, לשחות עשרים או שלושים מטר עם חזה.
6. קח מנוחה.

בצע את הכללים הבאים בעת שחייה עם osteochondrosis:

• Subcooling יכול לגרום להחמרה של המחלה. לכן, אין להשתמש במים פתוחים למטרות טיפוליות. זאת בשל העובדה כי ישנם זרמים בהם להגדיל את העומס במהלך התנועה. לא הפתרון הטוב ביותר יהיה השימוש בריכות חיצוניות בשל טמפרטורת המים הנמוכה בהם.
• הכיתות צריך להיעשות באופן קבוע. זה טוב שהם נמשכים זמן קבוע. לדוגמה, 10-15 דקות חימום, 45 דקות - נהלי מים.
• בטל את השימוש של אפוד האוויר. אם אתה לא יודע איך לשחות, את הציוד הטוב ביותר יהיה כרית מתנפחת או מעגל.

המורכב הבסיסי של התרגילים

שחייה עם osteochondrosis מביא יתרונות מוחשיים. רופאים רבים ממליצים בנוסף להתאמן אירובי אקווה עבור osteochondrosis. זה יעזור להשיג את ההצלחה הרצויה בטיפול.

כאשר בקע או osteochondrosis של עמוד השדרה מומלץ לבצע בבריכה תרגילים כאלה (עליך להתחמם הראשון):

1. חלקות מתנודדות לצדדים בידיים וברגליים. ניתן לסובב את הגוף ולהטות אותו.
2. צפה על המוט. תרגיל נקע את עמוד השדרה ומשחרר את הדיסקים בחוליות. בשביל זה אתה יכול לתלות במשך זמן מה בצד.
3. בבריכות עם קרקעית רדודה, אתה יכול להסתובב זה קצת, לרוץ על המקום, לעשות קצת squats.
4. לשים על קצה כף הרגל, אזור האגן, לגעת בקצה. יש לתלות על הגב במשך כמה דקות, עם אזור האגן נוגע בקצה. אחרי זה, לתלות על הגב במשך כמה דקות, לשמור את הידיים על הצוואר. התרגיל מתבצע במצב רגוע.

פעילות גופנית סדירה בבריכה ובחדר הכושר של osteochondrosis בחזרה לעזור לעצור את שינויים ניווניים של עמוד השדרה ואת להיפטר מהכאב. סוד ההצלחה בעקביות וציות להמלצות הרופאים. שמור על הבריאות שלך! אתה לא יכול לקנות אותו תמורת כסף!

שחייה עבור osteochondrosis: הטבות, כללים, contra- אינדיקציות קישור לפרסום הראשי

מקור: https://stop-osteohondroz.ru/poleznye-sovety/plavanie-pri-osteohondroze

שחייה עם osteochondrosis: התרגילים הטובים ביותר

שחייה עם osteochondrosis נחשב לאחד השיטות היעילות ביותר לטיפול במחלה.

ספורט זה הוא אחד השימושי ביותר, ולעשות אותם, רופאים ממליצים על מחלות רבות הוא כדי להקל על מצבו הכללי, ועל ההתאוששות של האורגניזם כולו.

מטופלים שעבורם טיפול של דלקת מפרקים ניוונית ושחייה - קשורות בקשר בל יינתק מושגים הם חיים פעילים ומלאים, ללא הסבל מכאב צוואר בחזרה.

מה השימוש בשחייה באוסטאוכונדרוזיס?

Osteochondrosis - תהליך פתולוגי שמשפיע על הסחוס של הדיסקים, הם המשפיעים על גוף השדרה בהדרגה, עצבים בעמוד שדרה, רצועות ושרירות.

הטיפול במחלה תמיד כרוך במגוון רחב של אמצעים, הכוללים תרופות, פיזיותרפיה. עם זאת, הכיוון היעיל ביותר בטיפול הרופאים osteochondrosis לזהות טיפול המימוש (LFK).

בחירה אופטימלית של תרגילים פיזיים יכולה לעצור את התהליך הפתולוגי. מומחים בטיפול תרגילי ממליצים לחולים עם osteochondrosis לכלול שחייה במכלול בריאות.

זאת בשל העובדה כי במים משקל הגוף הוא כמעט לא הרגשתי, תרגילים פיזיים מבוצעים הרבה יותר קל מאשר על הקרקע.

בנוסף, הצפיפות הגבוהה של המים אינה מאפשרת לך לבצע תנועות פתאומיות, וכל התרגילים מבוצעים בצורה חלקה.

שחייה עם osteochondrosis מספק:

• שחזור המיקום הרגיל של חוליות עקורים;
• שחרור עצבים תקועים;
• חיזוק שרירי הגב והצוואר;
• חלל מוגבר בין החוליות.

בנוסף, שחייה בהחלט לטובת הגוף כולו:

• תהליכים מחזור הדם מנורמל;
• תהליכים מטבוליים מופעלים;
• לשפר את העבודה של מערכות הלב וכלי הדם ואת מערכת הנשימה;
• חסינות יתחזק;
• האנרגיה החיונית תשוחזר;
• מצב הרוח יעלה, ואת הרווחה הכוללת תשתפר.

כאשר osteochondrosis, שחייה בשילוב עם אמצעים טיפוליים אחרים מאפשר לך להפוך את הטיפול של המחלה יעיל ככל האפשר.

האם יש התוויות נגד שחייה עם osteochondrosis?

לא מומלץ לעסוק בסוג זה של פעילות גופנית במחלות ובתנאים כגון:

• זיהומים דרמטולוגיים;
• אפילפסיה ומחלות אחרות מלווה בעוויתות;
• זיהומים חריפים;
• diathesis, פצעים רטובים;
• מחלות קשות של מערכת הלב וכלי הדם;
• טראומה ופתולוגיה, שבה קיבוע גפיים הוא חובה.

המלצות כלליות לשחייה עם osteochondrosis

על מנת לשחות כדי לשרת את המטרה של שיפור הגוף, יש צורך לקחת בחשבון כמה המלצות פשוטות.

1. הכללת שחייה במתחם של תרגיל המימוש עבור osteochondrosis חייב להיות מוסכם עם הרופא.
2. לעשות הכי טוב בבריכה המקורה. זאת בשל העובדה כי מים במאגרי פתוח לעתים קרובות די קר, הטמפרטורה האופטימלית לאימון עם osteochondrosis הוא 27-30 מעלות צלזיוס. בנוסף, ברוב המאגרים, יש כמעט תמיד זרם המייצר עומס יתר על עמוד השדרה, אשר יכול רק להחמיר את המצב.
3. באופן אידיאלי, שחייה עם osteochondrosis צריך להתבצע תחת פיקוחו של מומחה בטיפול גופני, אשר יהיה לפקח על נכונות של תנועות נשימה. אם זה לא אפשרי, אז לפחות ההכשרה הראשונה צריכה להיעשות עם מדריך מנוסה.
4. מי שלא יודע לשחות, שחייה בבריכה יכול להתבצע עם כרית מתנפחת או מעגל, אבל את השימוש של ז 'קט יש להשליך, שכן שחייה עם זה לא יביא את הרצוי אפ
5. בריכת שחיה צריך להיות קבוע, מומלץ לבקר את הבריכה 2-3 פעמים בשבוע. רק במקרה זה הם יביאו את התוצאה.
6. במהלך האימון אתה צריך לפקח על מצב הבריאות שלך, אם יש לך תחושה לא נוחה או כואבת, אתה חייב להפסיק להתאמן.

השיטה של ​​שחייה עבור osteochondrosis

הטכניקה של שחייה עם osteochondrosis כדלקמן כללים:

1. לפני שאתה הולך לבריכה, אתה צריך להשקיע על הקרקע במשך 15-20 דקות חימום לחמם את המפרקים והשרירים. ואז, לאחר שכבר נכנסו למים, זה הכרחי, מחזיק על הצדדים, לעשות כמה כנפיים עם הידיים והרגליים.
2. כדי לשחות ב osteochondrosis מומלץ השדיים, זה טוב יותר על הגב (במיוחד בחזה osteochondrosis צוואר הרחם).
3. במהלך האימון, חשוב לפקח על הנשימה: יש צורך לקחת נשימה עמוקה רגועה ונשיפה חזקה.
4. כאשר osteochondrosis מומלץ לעתים קרובות לשחות כך: הראשון מהדק את הכרית מתנפחים בידיים שלך לשחות על 30-100 מטר, לעבוד עם הרגליים, ואז קצת מנוחה, עטוף סביב הכרית עם הרגליים, לשחות באותו מרחק, לעבוד עם הידיים, להירגע שוב לשחות עוד 20-30 מטר עם חזה, לאחר מנוחה כל לחזור מחזור.
5. משך הזמן האופטימלי של אימון בבריכה הוא 40-50 דקות.
6. לאחר אימון, רצוי לשכב במשך כחצי שעה על ספה קשה.

שחייה עם osteochondrosis היא דרך מצוינת לשפר את המצב הכללי, להאט את התהליך הפתולוגי ולדאוג לבריאות הכללית של הגוף. עם זאת, על מנת שהשיעורים יועילו, יש להתייעץ עם הרופא ולפעול על פי המלצות הרופאים.

מקור: http://proosteohondroz.ru/uprazhneniya/plavanie-pri-osteoxondroze.html

שחיה עם osteochondrosis (בריכת): איך לשחות?

אחת הדרכים היעילות והנעימות ביותר לטיפול באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה יכולה להיקרא בבטחה שחייה. בעזרתו, ניתן לרפא osteochondrosis של עמוד השדרה המותני, צוואר הרחם, בהתאמה, המותני.

במקרים חמורים, כאשר שחייה רגילה אינה מסייעת, תרגיל תרפויטי בבריכה נקבע. תרגילים פיזיים שהם חלק ממכלול הספורט הזה הם פשוטים מאוד ואינם דורשים אימון גופני, ולכן הם מוקצים לכל קבוצות הגיל של החולים.

האם אני יכול לשחות עם osteochondrosis?

מטופלים רבים תוהים. אני יכול ללכת לבריכה עם osteochondrosis? ובכן, בהתאמה, אתה יכול לשחות בלי לפגוע בעמוד השדרה? אחריות אנו מבטיחים, כי ברוב המקרים להיות מעורבים בשחייה ב osteochondrosis זה לא פשוט אפשרי, אבל גם זה הכרחי.

אבל למה זה צריך להיעשות? הדבר הוא כי osteochondrosis היא איטית, כרונית degenerative-dystrophic המחלה של עמוד השדרה, אשר אחת ולתמיד לא ניתן לרפא.

שחייה עם פליז ב osteochondrosis

המחלה יכולה להיות מוכנס לתוך הפוגה, לעצור את התקדמותה ולהסיר את ביטויים (סימפטומים). אבל זה לא יהיה הרבה אחרי הטיפול, ואת המחלה יתחילו "המצעד המנצח" שלה מחדש. במילים פשוטות, הפוגה צריכה להישמר כל הזמן.

מנגנון פיצוי זה מונע את התקדמות osteochondrosis, הפחתת העומס מן עמוד השדרה והאטה ההרס שלה (גיל). במילים פשוטות, אם זה נכון לשחות - זה יתרון עצום, כמובן, מותר osteochondrosis.

האם שחייה טובה עבור osteochondrosis, ולמה?

שחייה עבור רוב החולים עם osteochondrosis עמוד השדרה הוא יתרון גדול להכיל ולטפל במחלה זו.

ואלה אנשים שאינם סובלים chondroses יכול להיות מוגן על ידי שחייה מתמדת ממחלות כאלה ודומות.

ההגנה אינה מוחלטת, אבל רצינית.

אבל למה הם תרגילים בבריכה כל כך שימושי chondroses חוליות? ראשית, הם מחזקים את מחוך השרירים, לא רק את הגב, אלא גם את הצפק.

מחסום השדרה של עמוד השדרה מפחית את העומס מעמוד השדרה, מחלק אותו לעצמך (אצל חלק מהאנשים, שרירי הגב לוקחים 35% מהעומס כולו על עמוד השדרה).

טכניקה של שחייה עם זחילה עבור osteochondrosis

ברור כי הפחתת העומס על עמוד השדרה שווה להפחתת ההסתברות לפציעותיו ולהקטנת התהליכים ההרסניים בו. כלומר, שני גורמים אלה הם קרקע חיובית לפיתוח והתקדמות של chondroses.

שנית, כל פעילות גופנית, ואף יותר מכך עם שחייה מתמדת, משפר את מנגנוני התחדשות החיסון של הגוף.

יתר על כן, אספקת הדם לרקמות עולה, וזה מאוד חשוב עבור osteochondrosis, בהתחשב בכך מחלות אלה לשבש את אספקת חומרי הזנה לרקמת העצם.

האם יש התוויות נגד?

למרות חוסר הפגיעה לכאורה של שחייה, יש כמה קבוצות של אנשים הם התווית. ויש גם התוויות נגד (הם יכולים להיות מופרים בתנאים מסוימים), מוחלט (בשום מקרה לא ניתן להפר).

כדי להעריך את החשיבות של התווית נגד יכול רק הרופא שלך, ולכן, לבקר אותו ללא יוצא מן הכלל לפני תחילת השיעורים. יש גם התוויות נגד וקבועים זמניים.

לדוגמה, פריחה בעור ניתן לייחס פריחה זמנית, שכן לאחר תרופה החולה יכול ללכת בכיתה. כדי לכלול קבוע מחלות כגון מחלת לב, אשר לא ניתן לתקן.

ויזואליזציה של השרירים המעורבים בשחייה

רשימה מלאה של התוויות נגד שחייה osteochondrosis:

• נוכחות של דלקות עור;
• פאתולוגיות זיהומיות בתקופה חריפה (ביטוי) או החמרה;
• מחלות לב וכלי דם חמורות (כרוניות וחריפות);
• נוכחות באנמנזה של התקפים אפילפטיים;
• נוכחות של פצעים מזוהמים בכל לוקליזציה, כל צורה של דיאתזה;
• תסמונת עוויתית או נוכחות של עוויתות בזמן רחצה באנמנסיס;
• פציעות קודמות ופתולוגיות הדורשות קיבוע זמני או קבוע של הגפיים.

איך לשחות עם osteochondrosis של מחלקות שונות?

כמו בכל מקרה אחר, במקרה של שחייה, "לקחת את זה עם לנדנד" לא יעבוד. כלומר, אתה לא יכול לבוא ולהתחיל לעסוק בכל סוג של רכיבי שחייה, בתקווה תוצאה חיובית הסופי.

אבל איך לשחות עם osteochondrosis כך שזה שימושי?

התעמלות מים קולקטיבית עם אוסטאוכונדרוזיס

אנו ממליצים לך להכיר את כללים מסוימים של אימונים במים בטיפול chondroses בעמוד השדרה:

1. במהלך השיעורים, אפילו הפשוטים ביותר, לשמור על נשימה יציבה. אם לדבר בפשטות, אז לנשום במהלך המסע הוא הכרחי על פי התוכנית הבאה: "נשימה עמוקה, ואז נשיפה חדה."
2. הימנע אפודי אוויר, כפי שהם להגביל באופן משמעותי ניידות ולמנוע אפילו רכיבי שחייה בסיסיים מביצוע. לא יודע לשחות או שאנחנו מדברים על ילדים? לאחר מכן להשתמש בגלגל מתנפחים או כרית מים.
3. מיד לפני השיעורים בבריכה, אתה חייב תמיד להתחמם. ואת החימום צריך להתבצע בשני שלבים - הראשון על הקרקע (מספיק עבור חמש דקות התעמלות), ואז במים (שוב, חמש דקות זה מספיק).
4. הכיתות צריך להיות קבוע, כמו בנוכחות תקופות של זמן ההשבתה, אתה מאבד את כל התכונות שימושיות כי הם יעילים כדי לעזור להילחם osteochondrosis. למדנו שנה, ואחר כך נח חודש? למרבה הצער, בחודש זה איבדת כמעט את כל התוצאות שהושגו עבור השנה.

סגנונות שחייה

לטיפול באוסטאוכונדרוזיסמחלקת החזהעמוד השדרה צריך לשחות רק על הגב.

למתחילים, שחייה קלאסית על הגב עם "יומן" היא די מתאים, כאשר למעשה אני עובד רק עם הידיים.

אבל זה בדיוק מה שנדרש, שכן השרירים והעצמות של האזור cervicothoracic מעורבים בידיים של הידיים.

טכניקה של שחייה עם חזה סטנדרטי עם osteochondrosis

עם לוקליזציה המותניosteochondrosis של עמוד השדרה מתאים כמעט את כל סגנונות של שחייה, למעט אלה מניחים עומסים סיבובית צירית על עמוד השדרה. עם סגנונות אלה צריך להתעכב, לפחות עד לרגע שאתה נכנס למחלה לשלב של רמיסיה.

כדי למקסם את היעילות של "טיפול במים" אתה צריך לשחות בצורה חלקה, כמו מחליק על המים. כדי לעשות זאת, אתה צריך להתעכב במשך כמה שניות במצב אחד בין משיכות היד שלך ואת jerking סימולטני של הרגליים.

תרגילים בבריכה עבור osteochondrosis

רק שחייה היא דבר שימושי מאוד עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, אבל ההשפעה הטיפולית ניתן להגדיל באופן משמעותי בשל הפעלות קבוע של התעמלות ימית. כל התרגילים מתעמלות מים הם כל כך פשוט, כי הם יכולים להתבצע על ידי חולים מכל קבוצות הגיל.

התרגילים היעילים ביותר של התעמלות מים עבור osteochondrosis הם:

1. לרדת למים עד החזה שלך, ואז עומד במקום אחד לחקות הליכה. כמה דקות אז אחרי כמה דקות ממש כמו הבריכה.
2. כאשר במים, פנה ראשון ימינה, ולאחר מכן ברך שמאל (הם צריכים להיות משכו בחזה). באותו זמן במהלך עליית הברכיים אתה צריך להרים את הידיים לצדדים.
3. לתפוס את הצדדים של הבריכה עם שתי הידיים, ואז לנוע עם הרגליים, מה שאתה עושה כאשר שחייה עם חזה. במהלך התרגיל, אתה צריך לשכב על החזה שלך.
4. עומד על עצם הבריח במים, דוחף את הבטן קדימה. יש צורך לעמוד במים, כך שהוא לוחץ את הבטן מסבך את התרגיל - הדרך היחידה שאתה יכול לאמן את השרירים של הצפק.
5. מחזיק את שתי הידיים על שפת הבריכה, לעשות squats. וזה רצוי לעשות אותם לאט, לחזק את העומס על השרירים הירך וחלקים נמוכים של השרירים הגבי.

מקור: http://osankino.ru/osteohondroz/plavanie-pri-osteohondroze-basseyn.html

שחיה ותרגילים בבריכה על עמוד השדרה

לעתים קרובות אני עונה על שאלות כיצד לשחות כראוי ב osteochondrosis, איזה סגנון, מה התרגילים לעשות במים, ואם הם צריכים להיעשות בכלל וכן הלאה. בבת אחת אני אומר כי כל שחייה יעילה ויעילה עבור עמוד השדרה. זה אפילו לא משנה אם אתה שוחה עם חזה או סרוגה, על הגב או על הבטן.

סביבת המים מאוד היא תנאי מצוין לפריקת עמוד השדרה. זה לא הכרחי כדי subtilize ולבחור איזה סגנון של שחייה יעיל יותר. כשאתה הולך כל יום, אתה לא חושב איך ללכת כראוי. אמנם יש גורם כזה כמו עומס אנכי על עמוד השדרה.

ובבריכה היא תענוג - המים במים מפחית את העומס על עמוד השדרה ואיברים פנימיים עשרות פעמים וזה לא משנה איך אתה לשחות. בכל מקרה, אם לשחות על הבטן, הגב, חזה, "צפרדע "כלבלב" או איכשהו, את ארבעת ההשפעות הבאות ימשיכו לעבוד.

פריקת עמוד השדרה

כפי שאמרתי, פריקה מתרחשת עשרות פעמים בשל המיקום האופקי ואת הירידה במשקל הגוף (עומס על עמוד השדרה) במים.

מתח השריר של הגב מוסר כל כך טוב, זרימת הדם של עמוד השדרה והרקמות הסובבות משתפרת, הפתחים בין החוליות גדלים והסיכון לירידת עצב יורד.

צריכת חמצן מוגברת בגוף

במהלך שחייה, מערכת הנשימה פעילה, להגדיל את נפח הריאות ואת זרימת החמצן לתוך הדם.

בשל העבודה של השרירים של הגוף כולו, כל נימי נפתחות, חמצן מסופק באופן פעיל לכל התאים ורקמות.

זהו תנאי חשוב לפעולה הרגילה של כל מערכת, כולל עצבים ושרירי השלד.

פריקה פסיכו-רגשית

במהלך השחייה וההוויה בסביבת המים, מערכת העצבים והנפש נרגעים בצורה יעילה. כל לחץ ועייפות כרונית מוסר היטב. אתה מוסחת מכל בעיות ונושאים מקומיים, מוסחת על ידי שחייה והם מתרכזים על הגוף שלך.

כאשר אתה רגוע, הגוף שלך מרגיע.

מה שחשוב במיוחד עבור השרירים של עמוד השדרה, אשר כל יום לחוות עומסים ענקיים (אלא אם אתה, כמובן, בצע את כל ההמלצות שלי לקחת הפסקות כל כשעובדים מול מחשב, עושים התעמלות בכל יום, מעת לעת הולכים לעיסוי, לעשות עיסוי עצמי - אז אתה חבר טוב ולא מקבלים עומס כזה כמו כולם אחרים).

ובכן, דיכאון... בואו נמשיך ...

כאן יש צורך בפירוט רב יותר - החשוב ביותר ומעניין. לכן, הכותרת גדולה יותר ...

אימון וחיזוק שרירי הגוף

כמובן, במהלך המסע כל השרירים של הגב, לחץ, רגליים, ידיים וכן הלאה פועלים באופן פעיל. הטונוס של מחוך השרירים משוחזר באופן פעיל ואת השרירים, המייצבים של עמוד השדרה מתחזקים.

אבל זה יהיה בתנאי, אם לשחות ACTIVE - עם מהירות טובה, משך בקצב קבוע. זה אז אימון של השרירים של הגב.

ואם אתה שוחה בהנאה שלך, זה לאט, עם הפסקות תכופות, מסתכל מסביב, אז זה יהיה גם טוב ושימושי, אבל זה כבר יהיה פריקה פשוטה יותר של עמוד השדרה ללא הכשרה שרירים.

בשתי הגרסאות הבאות מתקבל:

אם אתה שוחה באופן פעיל, אז אתה פורק את עמוד השדרה ואת הרכבת השרירים של הגב. אם אתה פשוט לשחות (כמעט פסיבי), אז אתה פורק את עמוד השדרה ו... הצבע.

מי שוחה באופן פעיל, כל הכבוד. מי שוחה כמעט פסיבית, חברים טובים מדי, אבל אז אתה צריך להוסיף תרגילים כדי לחזק את שרירי הגב ימין בבריכה.

ואני במיוחד מיוחד לך יש כתוב למטה מורכבים של תרגילים בהם תוכלו להשתמש ב ביקור נוסף של הבריכה. צלם את הסרטון:

איך נכון להתאמן בבריכה?

כפי שמתם על הוידאו, קודם כל אתה צריך חימום על הקרקע כדי להכין את הגוף לטבילה במים. אנו מבצעים תרגילים משותפים פשוטים מהפריפריה למרכז (כרגיל).

אז, כמו חימום, אתה חייב לשחות הראשון במשך 3-5 דקות (רצוי ללא מנוחה) כדי לחמם את כל השרירים להגדיל את זרימת הדם. רק אז להתחיל לבצע סדרה של תרגילים.

בסופו של דבר, תמיד לשחות על הגב לנוח קצת וגם להקל על עמוד השדרה. אחרי, אם אתה רוצה, אתה יכול להישאר בבטחה בבריכה ולאחר מכן לשחות להנאתך.

מקור: http://osteo-hondroz.net/plavanie-i-uprazhneniya-v-bassejjne-dlya-pozvonochnika.html