יוגה עם שבר של עמוד השדרה lumbosacral

היתרונות של יוגה עם hernias של עמוד השדרה lumbosacral

כדי לגלות אם תרגילי יוגה שימושיים בקע
עמוד השדרה lumbosacral, אתה צריך לדעת מה הטכניקה הזו ומה המאפיינים שלה.

יוגה היא שילוב של תרגילים פיזיים ופסיכולוגיים שמטרתם לשפר את המצב הפיזיולוגי של המטופל ואת הטיהור הרוחני.

הטכניקה נמצאת בשימוש נרחב במחלות של מערכת השריר והשלד, כולל שבר של עמוד השדרה.

היעילות של טיפול יוגה

טיפול יוגה יעיל במחלות עמוד השדרה

יוגה בקע של עמוד השדרה lumbosacral משמש לשחזר פונקציות ולשפר עבודה של מחלקות עמוד השדרה, להגביר את זרימת הדם, לשחזר טונוס שרירים, להגדיל את המרחק בין חוליות. הודות תרגילים דינמיים מיוחדים סטטי, ניתן להשתמש בכל קבוצות השרירים, להתאים זרימת הדם זרימת הלימפה, אשר תורמת התחדשות של סחוס פגום, הסרת עומס יתר של חוליות פוסט. טכניקות המתיחה מיוחדות יכולים בעדינות למתוח את עמוד השדרה, אשר יש השפעה מועילה על מהלך המחלה.

המלצות לשינויים באורח החיים

האפקטיביות של שימוש באסאנות (תרגילי יוגה) תהיה גבוהה יותר אם תציית להמלצות פשוטות על שינויים באורח החיים במהלך הטיפול:

1. תקן את הדיאטה. תזונה מלאה תסייע להעשיר את הגוף עם יסודות קורט הדרושים וויטמינים. הודות לכך, הסחוס ואת הפונקציה המוטורית של עמוד השדרה משוחזרים בהקדם האפשרי.
2. לסרב הרגלים רעים. ניקוטין ואלכוהול משפיעים לרעה על כל תהליכי החיים. שחזור מהיר של הדיסקות בין-חולייתיות הוא בלתי אפשרי ללא נטישת התמכרויות.
3. ארגון מנוחה ושינה נאותה. עם שבר השדרה, החולה צריך לשים לב לאיכות השינה ואת שאר. כדי לעשות זאת, אתה צריך לבחור את מצב שינה נכון ומזרן נוח, כרית.

התחלה יוגה עם המחלה צריך להיות בפיקוח על ידי מומחה. לימוד עצמי יכול להוביל לתוצאות בלתי רצויות. אסאנות שנבחרו בצורה לא נכונה יכולות להוביל להתמתחות שרירים, צובטת העצב, הגדלת הבקע בגודל.

כללים לביצוע תרגילים

יוגה בקע של עמוד השדרה המותני צריכה להתבצע על פי כמה המלצות. שמירה על עצה תסייע בהשגת התוצאה הרצויה, למנוע סיבוכים:

• לא לכלול תנועות פתאומיות;
• במקרה של כאב, הפעילות נעצרת;
• asanas מבוצעות מדי יום;
• נשימה במהלך פעילות גופנית שקטה, יציבה;
• תרגילים ראשוניים נעשים ללא תרגילים על סיבוב עמוד השדרה;
• העומס עולה בהדרגה;
• אתה לא יכול לנטוש את המתחם אם התוצאה לא באה מהר ככל שהיינו רוצים;
• לאחר הפגישה, המטופל לא צריך להרגיש עייף מאוד.

עמוד השדרה הוא מחלה רצינית, טיפול אשר דורש הרבה מאמץ וזמן. כדי להשיג את התוצאה הרצויה, עליך להיות סבלני.

התוויות נגד לאימון

תרגול יוגה בפאתולוגיה של עמוד השדרה אינו מוצג לכולם. ביצוע התרופה אסאנה לחולים עם התנאים הבאים:

[מזהה שולחן = 2 /]

אסאנות מומלץ

כדי לשחזר את הפעילות המוטורית ולהאיץ את תהליכי התחדשות ברקמות הסחוס, מומלץ להשתמש במספר תרגילי יוגה.

אוטאנה טדסאנה

מיקום הכנה בעת ביצוע אסאנות

תרגיל זה הוא מושלם למתחילים, לא דורש מאמץ, אבל מצוין עמוד השדרה, קידום שחרור של קצות עצבים דחוסים, הרפיה וחיזוק שרירים סיבי גב.

טכניקת ביצוע

אסאנה עומדת:

1. עומד, רגליים ברוחב כתפיים, ידיים להתפשט, חיבור אותם עם מנעול מעל ראשיהם.
2. על שאיפה מקסימלית להגיע למעלה, מנסה למתוח coccyx למטה, ואת occiput למעלה.
3. על הנשיפה, להוריד את הידיים, להירגע.

תרגיל כזה מסיר היטב את הכאב ואת תחושת הנוקשות מאחור.

אדו מוהו שוואסנה

Adho mukkhu shavasana (תנוחת הכלב כמו כלב) הוא אחד האסונות הנפוצים ביותר ביוגה. התרגיל יכול להתבצע בתחילת ובסוף המתחם.

ההשפעה של פעילות גופנית ניתן לחוש, לאחר שלמדו להפיץ כראוי את העומס בין הידיים והרגליים.

במקרה זה, בשום חלק של הגוף אדם לא צריך להרגיש זן חזק.

טכניקת ביצוע

כלב אסאנה לועך למטה מבוצע במספר שלבים:

תנוחת הכלב משתרבבת

1. מיקום ההתחלה הוא המיקום של הילד. שב על ברכייך, נוגע בישבן העקבים. ידיים צריך להיות משוך קדימה, מעוגל מקסימלי ומתח את הגב שלהם.

   מצב זה ירגיע את השרירים, להכין את הגוף עבור אסאנה.

2. עמדת מעבר - לעמוד על כל ארבע, הצוואר אפילו. משקל הגוף מחולק באופן שווה על כפות הידיים, הברכיים, הגרביים.
3. פלאנק - ברכיים לא מושפלות, נשענות על כפות הידיים והרגליים. מרימה את האגן למעלה, מיישרת את הברכיים, מנסה להפיץ את העומס באופן שווה בין הידיים והרגליים.

   עמוד השדרה נמתח, העצה משתרעת כלפי מעלה, הצוואר הוא אפילו.

סופטה פדאנגושטסאנה

אסאנה עוזרת להגביר את זרימת הדם, להקל על התכווצות שרירים בגב, מונע עוד עלייה בקע בגודל. התרגיל מתבצע בשקר, ולכן מומלץ להשתמש בשטיח מיוחד.

טכניקת ביצוע

ביצוע padangushthasana העליון

אסאנה מבוצעת כדלקמן:

1. שכב על הגב, הידיים לאורך תא המטען, השכמות והמותניים נלחצים אל הרצפה, הנשימה היא אפילו.
2. קח את החגורה ביד ימין, ויצר לולאה ממנה. עקוב את רגל ימין לרצועה.
3. הרגל הכפופה צריכה להילקח ימינה, ממשיכה להחזיק את החגורה.
4. לאט לאט ליישר את הרגל, מחזיק אותו בלולאה. במקביל, יד שמאל ממוקם על הרצפה, שמירה על האיזון.
5. התרגיל עם הזרוע והרגליים מנוגדות.

אם אתה לא מקבל מיד רגל מורחבת, אתה לא צריך להיות מוטרד. לאחר מספר פגישות, מתיחות יגדל, התרגיל ישתפר.

ארדה סוואנסנה

אסאנה מבוצעת ליד הקיר. תרגיל יש דמיון המיקום של הכלב עם הפנים כלפי מטה, אבל כאן כפות הידיים לא ממוקמים על הרצפה, אבל על הקיר.

טכניקת ביצוע

האסאנה מבוצעת כדלקמן:

1. בעמידה במרחק של מטר אחד מהקיר, לעשות שיפוע, עם הידיים על הקיר, אבל לא מתחת לרמה של החזה.
2. נשימה היא אפילו, לאט להזיז את כפות הידיים לאורך הקיר כלפי מטה מעלה, עמוד השדרה הוא מתוח, הצוואר הוא ישר.
3. לאחר מספר חזרות, עליך לחזור למיקום המקורי. לאחר השאיפה, ליישר את הגב, לנער את הכתפיים.

אם במהלך מעברים למטה יש מתח חזק, הפרה של נשימה, לא ללכת נמוך מדי. עם כל שיעור, זה יהיה קל יותר לבצע את האסאנה.

Supta פרשבה akunchanasana

כדי לבצע את התרגיל אתה צריך ספסל נמוך. אסאנה עוזרת לחזק את השרירים תחת משקל הגוף של החולה והמתחה הרכה של עמוד השדרה.

טכניקת ביצוע

כדי לבצע את התרגיל, אתה צריך לשכב על הבטן עם ספסל, ספה או כמה כיסאות. לנוחיותך, אתה יכול לשים שמיכה או מגבת:

1. שוכב על הספסל, את הרגל הימנית נתלה בחופשיות, השרירים רגועים.
2. ראש על ימין, זרוע ימין למטה.
3. במצב זה, יש צורך לשקר לפחות 2 דקות. חזור על התרגיל בכמה דרכים בכל צד.

לאחר האסאנה יש רגיעה נעימה, כאב ומתח של שרירי המעבר האחורי.

Bharadvajasana על הרצפה

התרגיל מתבצע תחת שליטתו של המאמן, שכן יש לו אלמנטים מתפתלים. בהעדר התוויות נגד, Bharadvajasana נותן תוצאות טובות עם hernias של עמוד השדרה lumbosacral.

טכניקת ביצוע

Bharadvajasana על הכיסא, ardha svanasana, bharadvajasana על הרצפה

אסאנה יושבת על הרצפה:

1. הרגליים כפופות בברכיים, הממוקמות מימין לאגן.
2. מותחים את החלק האחורי של הראש, מיישרים את עמוד השדרה, פונים לאט מצד שמאל, עם יד ימין על הירך השמאלית.
3. הזרוע השמאלית פצועה מאחורי הגב עד למרפק יד ימין. ההתפתלות איטית, ללא תנועות קפיציות.
4. חזור על התרגיל בכיוון ההפוך.

הנשימה חלקה, התורות נעשות בצורה חלקה, ללא מטומטמים חדים. בעת ביצוע אסאנה, חשוב לעקוב אחר הרווחה שלך, לעצור כאשר יש לך כאב או סחרחורת.

Bharadvajasana על הכיסא

Bharadvajasana על הכיסא הוא גרסה קלה יותר של אסאנה הקודמת. בצע את התרגיל יושב על כיסא, מחזיק את ידיו על גבו.

טכניקת ביצוע

Bharadvajasana מתבצע על הכיסא בדרך הבאה:

1. יושבת, ברכיים כפופות, צד ימין פונה אל גב הכיסא.
2. מניחים את המברשות על הגב, לוקחים נשימה עמוקה, לאט הופכים את הגוף לימין, עוזרים לידיים. כפות הרגליים נלחצות על הרצפה.
3. מסתובבים עוד יותר, מביטים מעבר לכתף ימין, מחזיקים כמה שניות.
4. חזור על התור בכיוון השני.

אסאנה מקדמת זרימת דם מוגברת בכל חלקי עמוד השדרה, משחררת עייפות, מתח, מסייעת להגברת הניידות.

יוגה, nidra (חלום יוגי) יהיה שיפור משפר טוב לאחר קומפלקס של כל אסאנות

כדי לשפר את היעילות של המתחם, אתה יכול ללמוד את הטכניקה של שינה יוגה (יוגה, nidra).

שינה יוגה עוזר להקל על מתח ועייפות, משחרר מתח, יהיה סוף מצוין הפגישה.

מסקנה ופרוגנוזה עבור המטופל

תרגול יוגה רגיל עם hernias של עמוד השדרה lumbosacral וחלקים אחרים של עמוד השדרה יש השפעה חיובית על כל הגוף, מסייע להקל על הלחץ, עייפות פיזית ורגשית.

למרות זאת, לא להתמקד רק על יוגה.

שילוב יעיל של תרגילים פיזיים, עיסוי, שימוש בתרופות וטכניקות אחרות יכול להתמודד בצורה יעילה עם המחלה, לא להודות בסיבוכים שלה.

מקור: https://proods.org/pozvonochnaya/joga-pri-gryzhe-poyasnichno-krestcovogo-otdela-pozvonochnika.html

האם אפשר לתרגל יוגה עם עמוד שדרה פרוע?

יוגה עם שבר של עמוד השדרה היא שיטה יעילה מאוד לטיפול בגב, עם זאת, כמו כל טיפול, יש לו כמה התוויות נגד וכללים.

קערת עמוד השדרה היא נגע חמור ורציני מאוד בעמוד השדרה, הנובע מחולשת רקמות ושרירים ועקירת דיסקים בין-חולי.

היום בעולם מספר עצום של אנשים יש כמה בעיות או אחרים עם עמוד השדרה, ורבים מהם מצוינים בסיוע תרגילי יוגה.

ההיבטים העיקריים של היוגה

ניתן לומר כי ההיבטים העיקריים של היוגה הם נשימה ופעילות גופנית. נשימה ביוגה היא נקודה חשובה מאוד - אתה צריך לנשום עמוק ושלווה, בעוד הגוף צריך להיות רגוע.

טוב מאוד, אם אתה לנשום את הבטן, אז זה יהיה לך קל יותר ללמוד איך לנשום כראוי, ביצוע asanas.

ההשראה מתחילה מאזור הסרעפת, ולאחר מכן בהדרגה את החלק התחתון של בית החזה, ולאחר מכן את החלק האמצעי, ואת החלק העליון בסופו של החלק העליון. Exhation מתבצעת בסדר הפוך.

נשימה כזו משפר היטב את זרימת הדם, מרגיע את השרירים, מוריד את לחץ העורקים ומפעיל את אזורי המוח.

אסאנה היא קיבוע הגוף במצב מסוים.

כדי לקחת תנוחה, לא תצטרך להשקיע מאמץ רב, ולכן יוגה היא דרך נהדרת עבור טיפול ומניעה.

זה לא צריך לשאוף בפעם הראשונה נכונה לקחת את זה או כי תנוחה. פעולה זו עשויה להימשך זמן רב. יוגה היא לא תחרות, היא הרמוניה בין הגוף והרוח.

צוואר

כאשר את הרקע של אזור צוואר הרחם יש כאבים המראים כי שורשי העצבים הם הרגיז, ואת העורקים הם צבט.

כל בעיות באזור צווארון צוואר הרחם מובילות לעובדה שהמערכת הווגטטיבית מתחילה לסבול מהפרעות באספקת הדם, וכתוצאה מכך, ה- VSD מתפתח.

כדי להימנע מכך, אתה חייב להוביל אורח חיים פעיל, לקבל עיסוי, תרגיל LFK או יוגה.

.

יוגה עם שבר של עמוד השדרה הצווארית תסייע לחזק את השרירים ולמתוח את הדיסקים סחוט.

.

לפני שתתחיל לעשות תרגילים, אתה צריך למתוח את הצוואר קצת: להפוך חלקה slopes הראש קדימה ואחורה, להפוך את הראש ימינה ושמאלה, להטות את הראש, מנסה לגעת באוזן שלך לפני כתף. לאחר ההתחממות מומלץ לבצע את הפעולות הבאות:

1. שוכב על הצד השמאלי שלך, לשים את הראש על הזרוע המושטת שלך. שים את ידך הימנית לפניך ונשען עליה. הרם את ראשך וננעול בתנוחה זו למשך 5 שניות. חזור על התרגיל 3-5 פעמים, ואז לעשות את אותו משקר בצד ימין.
2. שב על כיסא, שים כף יד על המצח, הטה את הראש קדימה, בעוד הזרוע צריכה להתנגד. תרגיל זה מחזק היטב את השרירים של אזור צוואר הרחם הקדמי.
3. יושב על כיסא, לשים כף לאזור הזמני להטות את הראש לצדדים, עם היד נותן התנגדות. בדרך זו, השרירים לרוחב ניתן להתחזק.

מחלקת החזה

בקע של עמוד השדרה החזי אינו מופיע לעתים קרובות כמו, למשל, צוואר הרחם או מותני, אבל עם זאת, מי נתקל בבעיה זו יודע איזה כאב ואי נוחות זה מחלה. הלחימה בקע של אזור החזה בעזרת יוגה היא יעילה מאוד, אבל יש להבין כי יש צורך לתרגל באופן קבוע, אחרת לא תהיה שום תוצאה. תרגילים כאלה יהיו יעילים:

1. כדי להירגע את השרירים של עמוד השדרה החזי, יש צורך לשבת על הברכיים שלך מן המיקום על העקבים שלך, ואז עמוק לנשום, עם נשיפה להישען קדימה ולהוריד את המצח על הרצפה, בעוד הידיים שלך צריך להיות מתוח לאורך תא המטען או קדימה. באסאנה זה אתה צריך להישאר 2 דקות.
2. יושב על הכיסא, להרים את הידיים למעלה בעדינות למשוך את הגוף לחלק האחורי של הכיסא, לגעת משענת הגב, להחזיק כמה שניות ולחזור למצב ההתחלה.
3. יושב על הרצפה, לקחת את הידיים מאחורי הגב ולקשור אותם המנעול. משוך את השכמות אחד לעבר השני. נעל את המיקום הזה למשך דקה אחת.

קטע מותני

עם שבר של עמוד השדרה של האזור המותני, הסימפטומים עשויים להיעדר, אבל אם זה קיים, זה כאב חזק מאוד. בנוסף, יכול להיות חולשה שרירים, קהות של הגפיים התחתונות, אדם עם קשיים עומד ומהלכים. תרגילים מומלצים:

1. שב על הכיסא הצדה, חבר את הברכיים והרגליים, יישר את הכתפיים ואת הכתר מתמתח כלפי מעלה. קחו נשימה עמוקה ועורפו את גוף הגוף אל גב הכיסא. אין להזיז את הרגליים או להרים אותן. ידיים יכולות לאחוז בחלק האחורי של הכיסא ולעזור לסובב את עמוד השדרה. את התצוגה יש להפנות אל הכתף. נעל את המיקום למשך 30 שניות ועשה אותו הדבר בכיוון ההפוך.
2. שכב על הרצפה. על שאיפה, להרים את הרגליים כלפי מעלה, בעוד exhaling להרחיב אותם.
3. שוכב על הרצפה, רגליים כפופות בברכיים, רגליים מונחות על הרצפה. הרם את המותניים, החזה שלך הוא מוגדל. הראש, הכתפיים והרגליים נלחצים היטב לרצפה. נעל בתנוחה זו למשך 30 שניות ולאחר מכן הורד בעדינות את המותניים על הרצפה.

מחלקת Lumbosacral

יוגה עם שבר של עמוד השדרה lumbosacral הוא התאמן כדי לשפר את זרימת הדם, לשחזר טונוס שרירים, על מנת לומן להגדיל בין החוליות כדי לשחזר את הפונקציות של זה calving שדרה:

1. לעמוד זקוף, במקום את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך. ידיים מרימות מעל הראש שלך ולחץ את הידיים שלך אחת על השנייה. קחו נשימה וגררו את הכתר למעלה, ועצם הזנב - למטה, אל תלכו את העקבים מהרצפה.
2. מקם את הגוף על 4 נקודות ציר. פרקי הידיים - מתחת לכתף, מתפתלת כלפי מעלה, הראש מוריד בחופשיות למטה. זוהי תנוחת הכלב המשתרבבת.
3. הנח על גבך, הרם את הרגליים כך שהעקבים שלך מעל הירכיים, נסה ליישר את הרגליים. הרם את הגוף העליון ומותח לרגליים, הידיים מושטות קדימה. להחזיק מעמד במשך 10-15 שניות, ולאחר מכן בעדינות לשכב על הרצפה.

קונטרה - אינדיקציות לעיסוקים

האם היוגה בשולי עמוד השדרה אינה יכולה, יש מספר התוויות נגד. אתה יכול להתחיל את השיעורים רק לאחר התייעצות עם רופא. עיקרי התוויות הן:

• כאב חריף במהלך פעילות גופנית;
• תחושה של עקצוץ או קהות בגוף;
• רועד וחולשה ברגליים.

כמובן, יוגה יכולה לעזור עם מחלות של עמוד השדרה, אבל אתה צריך לקחת בחשבון כי התרגילים חייבים להתבצע כראוי, אחרת אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה. לכן, אם אתה מתחיל ואין לך מושג איך לעשות asanas, איך לנשום נכון ובאיזה קצב לבצע תרגילים, אתה צריך לפנות למומחה.

המלצות לביצוע תרגילים

מטרת היוגה היא להיפטר הבקע, להירגע את השרירים, לשחזר את העבודה ואת הניידות של אזור מסוים של עמוד השדרה. תרגילים לא צריך להיעשות באמצעות כאב.

ברגע שיש תחושה כואבת, יש צורך להפחית את משרעת התנועה למצב שבו אתה מרגיש נוח.

להקשיב לגוף שלך - יוגה צריך להביא הנאה, ביוגה אין רשומות, מדליות להילחם עם יריבים. יוגה היא הרמוניה, הרפיה, נשימה וטבילה בעצמך.

התרגילים נעשים לאט, העומס והמשרעת של התנועות צריכים לעלות בהדרגה. היום הראשון יימשך 10 דקות, השני - 15, וכו '

אם יש לך נגיעה של הדיסק בין-חולייתי, אז תרגילים על סיבוב עמוד השדרה לא ניתן לעשות - זה יכול לעשות יותר נזק מאשר תועלת. לעשות את זה הכי טוב בבוקר, על בטן ריקה.

לפני שתתחיל, עליך לשבת בטורקית או במצב לוטוס (אם אתה יכול), ליישר את הגב, לעצום את העיניים ולהתכוון לשיעורים.

אסאנות הראשון צריך להיות פשוט ומכוון לעורר את הגוף.

שכב על הגב, הידיים והרגליים מתגרשות בחופשיות, כפות הידיים פונות כלפי מעלה. העיניים עצומות, הנשימה אפילו. זה הכרחי כדי להשיג הרפיה מלאה של כל השרירים (הפנים, הצוואר, הכתפיים, הגב, הזרועות, הרגליים, הבטן).

בתנוחה זו, אתה צריך להישאר במשך 3-4 דקות, ולאחר מכן את השיעורים יכול להיחשב להשלים.

בהדרגה, חוסר האיזון בשרירים יעבור, גמישות עמוד השדרה תוחזר, הדם יחזור שוב לדיסקים ללא הפרעה, תהליכים מטבוליים ישתפרו. כל זה ימנע את הרס הדיסקים, אתה תרגיש שהכאב מפסיק להדאיג אותך, וזה מה שהושג עם שבר.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/joga.html

יוגה על שבר של עמוד השדרה של המחלקה המותני: המלצות ו התוויות

כל מי שנהנה זה טכניקה בריאות פופולרי אומר על היתרונות של יוגה לבריאות.

ישנם תרגילים רבים שיש להם השפעה חיובית על מערכת השריר והשלד.

עם זאת, רבים עוסקים בשאלה, איך הם משפיעים על הגוף במחלות כרוניות? האם היוגה מועילה בקע של עמוד השדרה המותני?

:

שדרה מותנית

את השבר של עמוד השדרה מופיע עם עומס אחיד על הטבעת סיבי בין חולייתי, כאשר מעברי קרום שלה חלק הגרעין gelatinous יוצא.

פתולוגיה זו מלווה לעיתים קרובות בכאבים באזור הפגוע, ולפעמים בשינויים חיצוניים - קמור, עקמומיות, דלקת.

בין הגורמים האפשריים הגורמים למחלה, הרופאים מציינים:

• פציעות שונות;
• מחסור בחומרים הדרושים לגוף;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• תזונה לא נכונה ושתייה;
• עומס יתר;
• שהייה ארוכה במצב לא נוח;
• שינוי פתאומי במצב הפעילות.

עם פתולוגיה זו של עמוד השדרה, יוגה מומלץ, אבל התרגילים צריך להתבצע רק עם ביקור קבוע לרופא. כל התרגילים דורשים ביצוע תקין, אחרת המטופל מאוים עם טראומה - מתיחה שרירים או מיתרים, צביטה עצבים.

אם מתמקדים באופן קבוע תחת הדרכתו של מדריך, יוגה יעזור להיפטר הבקע של עמוד השדרה המותני לנצח. בכל מקרה, טכניקת ריפוי זו תביא אדם הסובל מהמחלה, הקלה משמעותית.

אסאנות מומלץ

ישנם מתחמי יוגה מסוימים כי הם היעילים ביותר בטיפול במחלות שונות. באינטרנט, אתה יכול למצוא הרבה קורסי יוגה שיכולים לעזור לרפא מחלות שונות.

אחד הקורסים האלה, המחבר של מאמר זה מנוסה והיה מסוגל לרפא את שבר של מחלקת חוליות.

בהתבסס על הידע שלי, תקשורת עם רופאים ומומחים, הכנתי המלצות לאלה הסובלים שבר של עמוד השדרה המותני, ביצוע רשימה של asanas הבאים:

• tadasana;
• vrksasana;
• badhha konasana;
• adho mukha svanasana;
• utthita trikonasana;
• urdhva mukha svanasana;
• shavasana;
• virabhadrasana;
• אורדהוטוטנסנה.

עם שבר של אסאנה המליץ ​​ביותר חסך, חשוב מאוד לא ליצור זן מיותר על עמוד השדרה.

יסייע למתחילים לבצע אותם כראוי.

אפילו כאב קל בחלק האחורי צריך להיות סימן לעזוב את היציבה, רק זה צריך להיעשות בצורה חלקה, ואם אתה מרגיש לא טוב, אתה צריך להפסיק את הפגישה.

רמזים

כדי לממש יש להמשיך רק אם אין החמרה של המחלה.

אין לתרגל יוגה במהלך התקף של כאב, וגם בתוך 48 שעות אחריהם.

שן בין-חולייתית אינה מחלה רצינית, אך יש לה מאפיינים משלה והתוויות נגד.

הגישות הראשונות לביצוע התרגילים צריכות להיות קצרות. במקרה זה, אתה צריך בזהירות לפקח על הבריאות שלך.

חוסר הנוחות, וכאב חמור עוד יותר, מצביע על עומס מופרז, זה צריך להימנע.על התרחשות של תחושות לא נעימות, במיוחד באזור המותני, אתה צריך מיד להודיע ​​על המדריכה.

הוא יבחר את התרגיל הנכון, אשר יסייע להפחית את הנטל על אזורים בעייתיים.

יוגה תהיה היעילה ביותר אם:

1. להשתתף בשעות הבוקר המוקדמות או בשעות הערב המאוחרות;
2. לא לכלול תרגיל עבור בטן מלאה;
3. מקרוב לעקוב אחר הרווחה שלך;
4. למנוע עבודה יתר;
5. להירגע לחלוטין אחרי הכיתה.

כל הקומפלקסים שנוצרו כדי לחזק את עמוד השדרה, פירושו תנועות חלקות ונמדדות.

אין לבצע אותם בקצב מהיר, כך שתוכל לבטל לחלוטין את ההשפעה מרפא ואף לפגוע בגוף.

כאשר את השדרה של עמוד השדרה לא צריך להביא את הגוף שלך תשישות, יוגה אינה חלה על טכניקות שבהן אדם עושה את התרגילים על גבול היכולות שלהם.

יוגה בקע של עמוד השדרה של האזור המותני - איך לתרגל?

יש להתחיל את הלימודים רק לאחר התייעצות עם הרופא המטפל. המומחה ינתח את כל התוויות נגד ותכונות של מהלך המחלה, ולאחר מכן הוא יבחר את התרגיל האופטימלי.

צפייה בסרטון תעזור לך לשלוט באסנות מורכבות ולתקן את החומר שהתקבל מהמדריך. להגדיל את העומס ולסבך את התרגילים צריך להיות הדרגתי. משך כל אסאנה נבחר בנפרד.

מדרונות קדימה, גב מקושת אינם רצויים במחלה זו.

.

כדי לבצע כמה תרגילים תזדקק אביזרים נוספים - שמיכות, חגורות, שטיח, כיסאות.

.

יוגה מסייעת להפעיל את מנגנון התחדשות וריפוי עצמי של מערכות הגוף השונות. חשוב מאוד לשנות את החיים הרגילים של האדם, משום שהוא הוביל להופעת הפתולוגיה של עמוד השדרה. על מנת אימון עם עמוד השדרה המותני herniated להיות יעיל, אתה צריך:

• לעקוב אחר מזון בקפידה;
• לשים לב לנוח;
• לוותר על אלכוהול וקפה;
• לא כולל עישון;
• כדי לכוונן את מצב שינה.

הרגלים רעים, עבודה יתר, חוסר שינה, כל זה יש השפעה על בריאות עמוד השדרה.

חשוב מאוד להוציא את מוצרי הדיאטה, השימוש בהם משפיע על מצב המפרקים -מזון מלוח ומעושן, מוצרים מוגמרים למחצה, אלכוהול ומשקאות מעוררים.

כדי מערכת השריר והשלד התאושש ובהדרגה חזר לקדמותו, הגוף צריך לקבל חלבונים, ויטמינים ואלמנטים קורט. מנוחה מלאה יכולה להיחשב רק את המיקום האופקי של הגוף עם הרפיה מלאה.

קרא את אותו הדבר באתר: "יוגה עמוד השדרה = בריא בחזרה"

על ידי HyperComments

מקור: https://yogavedi.ru/o-joge/stili-jogi/joga-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela.html

יוגה בקע של עמוד השדרה

יוגה עם שבר של עמוד השדרה המקודש היא תרופת פלא לכל הבעיות, או רק עוד פלצבו שעוזר לעכב את הניתוח? חד משמעית, אתה לא יכול לומר מסיבה אחת.

אולי, המאסטרים האמיתיים של דוקטרינה זו יכולים להתפאר בשליטה האידיאלית של האורגניזם, אשר עוזר לכופף את עמוד השדרה ולהסיר את השבר, אך באירופה אין יוגה מפותח מספיק מי מסוגל.

האם

למרבה הצער לומר כי יוגה עם שבר של עמוד השדרה המקודש מסייע ב 100% בלתי אפשרי.

ראשית, הגידול של הדיסקות בין-חולייתיות אינו ניתן לטיפול בשום צורה פרט לניתוח, שכן

זהו סוג של גידול וממצא של רקמות רגילות במקום יוצא דופן. כתוצאה מכך, זה דורש מחיקה.

חשוב להבין שיוגה יכולה לעזור רק אם כל האסאנות מבוצעות כהלכה.

אחרת, דוקטרינה זו תעשה יותר נזק לגוף מאשר טוב.

להיות עוסקים אסאנות אך ורק תחת פיקוחו של מאסטר, ואז אתה לא רק יש בעיות עם שבר של עמוד השדרה, אבל הרווחה הכללית תשתפר.

למעשה, היוגה במובן האירופי היא מורכבת של תרגילים, לא פילוסופיה. קומפלקס זה מאפשר לך לשנות במהירות ובאיכות את מצב הגוף ללא הכר. אשר בתורו מסייע להילחם במחלות רבות.

יוגה משמש לטיפול שבר של עמוד השדרה, בהתאם סגנונות, ואת המיקום של אובדן של שבר.

במקרה של עמוד השדרה, במיוחד עם מחלקת המקדשים, הכל הרבה יותר מסובך. אחרי הכל, כל צביטה של ​​העצב, או לשנות את המיקום של החוליות מסוכן מאוד עבור הגוף. הנזק שנגרם על ידי תנוחות לא סטנדרטיות וחוסר גמישות עלול אף לגרום לשיתוק מוחלט.

אסאנות לטיפול בעמוד השדרה

זה יכול להיות:

• טדסאנה. זה מקטין את הלחץ על הצמתים העצביים העיקריים של אזור המקודש, אשר מקטין את תסמונת הכאב ומאפשר זמן מה כדי לחזור הניידות.
• Vrikshasana. משנה את המיקום של החוליות, מאפשר שבר להיות מועבר למקום נייד פחות, להקל על סימפטומטולוגיה
• בדונה קונסנה. מחזק את מחוך השרירים, מגן על הבקע מפני אובדן נוסף
• adho mukha svanasana. מאפשר לך להיפטר בקע ב -10% מהמקרים.
• אוטיטה טריקונאסנה. מפחית את הלחץ על צומת העצבים.
• כתוביות בעברית. זה מקטין את הלחץ על הצמתים העצביים העיקריים של אזור המקודש, אשר מקטין את תסמונת הכאב ומאפשר זמן מה כדי לחזור הניידות.
• Shavasana - נהג לשנות את המיקום של אזורים בעייתיים
• ויאברהדרסנה. מגביר את הניידות של חוליות, ומאפשר לך להימנע צביטה עצבים.
• אורדהוטוטנסנה. מניעה של עקמומיות נוספת של חוליות שנגרמו על ידי hernias.

הערה במקרה זה, מומלץ להשתמש בגרסאות חסרות יותר של ביצוע התרגילים האלה, tk. אתה צריך למזער את העומס על עמוד השדרה, להחליש את העצבים של עמוד השדרה המותני.

• מומלץ לקרוא: asan יוגה עבור שרירי הגב

טיפים למתחילים

יוגה תרגילים עם שבר של עמוד השדרה lumbosacral הם לא תמיד שימושי. לכן, העצה היא הצומת העצבים הגדולה ביותר, ולכן השפעת היוגה - יכולה לשנות מאוד את מצבו של המטופל.

עם זאת, כדאי להבין כי herniation של דיסק בין-חולייתי הוא פתולוגיה רצינית הדורשת התערבות כירורגית. אין להשתמש יוגה כאמצעי להילחם בקע. אז אתה פשוט להחמיר את המצב, ואם אתה לא יכול אפילו לפגוע בעמוד השדרה עצמו.

חשוב להבין כי עם שבר בין-חולי של אזור הקודש, המיקום של החוליה גם משמרות, אם השבר אינו מטופל במשך זמן רב, אז החוליה תישאר במצב מוטה, וגם לא LFK ולא זה Vedic רפואית וספורט יכול לתקן את זה. דוקטרינה.

יוגה עם שבר של עמוד השדרה היא לא תרופת פלא, למרות שזה עוזר להתחיל תהליכים regenerative. זכור את המוח קול, ולא להשתמש יוגה לטיפול במחלות קריטיות.

אחרי הכל, זה אפילו לא רפואה, אלא קבוצה של תרגילים לשיפור הגוף.

אם אתה עדיין החליט להיפטר התוצאות של עמוד השדרה הבעייתי בעזרת יוגה, למצוא אמן טוב שיודע לא רק איך לבצע כראוי את זה או אסאנה, אבל גם יעזור.

הרפואה המודרנית תופסת יוגה כתרופה מרפאית, אך אינה כוללת לחלוטין את פעולותיה הקסומות והמרפאות בטיפול בפאתולוגיות הדורשות התערבות כירורגית באזמל.

.

לרוב, אם אתה עושה יוגה לטיפול בעמוד השדרה המקודש, אז אתה רק להחמיר את המצב, ובכך להחמיר המיקום שלך על שולחן הניתוחים, אשר מאיים עם בעיות נוספות ותופעות לוואי במהלך שיקום ואחריו החיים.

.

על ידי HyperComments

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/joga-pri-gryzhe-kresttsovogo-otdela.html

יוגה עם שבר בין-חולייתי

שבר בין-חולייתי הפך למחלה שכיחה למדי היום.

זוהי בליטה של ​​הטבעת הסיבית הממוקמת בגוף החוליה, מעבר לגבולות הנורמה האנטומית, לפעמים עם הקרע המוחלט שלה והעתקת הגרעין העורק מהמרכז לאורך וקטור הבליטות עם שחרור תכולתו לתוך חוט השדרה ערוץ.

היא אינה מתעוררת ברגע אחד, אלא היא תוצאה טבעית של תהליכים הרסניים המתרחשים בעמוד השדרה.

הגורם המכריע הוא לרוב הרמה לא נכונה של עצם כבד עם גב מעוגל.

השבר בין-חולייתי הוא תוצאה של שינויים ניווניים ברקמות של דיסקים בין-חולי.

הגורם להתפתחות של שבר בין חולייתי יכול להיות הגורמים הבאים:

1. משקה לא מספיק.

בשל מחסור במים נקיים בגוף, אחד הראשונים להתחיל לסבול רקמת חיבור, המורכב דיסקים בין-חולי.

אם יש מחסור במים, אז הדיסקים פשוטו כמשמעו מתחילים "להתייבש" ולהפסיק לבצע באופן מלא את תפקוד הדעיכה שלהם בעמוד השדרה.

עומס צירית מתחיל להיות מופץ הגוף החולי עצמו, אשר מאיצה את היווצרות של שבר.

2. חלוקה שגויה של העומס עם מיקום שגוי של עמוד השדרה.

3. מחסור בפעילות גופנית נאותה.

בגלל אורח חיים בלתי פעיל ו detenirovannosti של מערכת השלד והשרירים, אין תזונה מלאה של הרקמות שממנה דיסק בין חולייתי. עמוד השדרה הוא כל הזמן במצב unphysiological, גרימת מידה של אי נוחות עולה עם הזמן.

4. תזונה לא מאוזנת.

המבנה של הרקמות של עמוד השדרה מתעדכן כל הזמן בגלל החומרים המזינים כי להזין את הגוף עם מזון.

החשוב ביותר לבריאות של רקמת העצם הם זרחן, סידן, אשלגן ומגנזיום.

עם חוסר רקמת העצם רוכש מבנה נקבובי, ואת הדיסקים בין חולייתית להפסיק להתמודד עם הפונקציה שלהם.

.

אבחון של שבר בין-חולייתי מתבצע באמצעות רדיוגרפיה, MRI ו- CT.

.

תסמינים של שבר בין חולייתי תלויים ישירות על מיקומו.

לרוב, "האזור החלש" הוא עמוד השדרה המותני, לעתים רחוקות יותר - צוואר הרחם וחזה.

עמוד השדרה המותני:

- חוסר תחושה של בהונות - כאב מקומי ברגל או שוק - קהות באזור המפשעה - כאב ממושך (מ 3 חודשים או יותר) באזור המותני

- כאב ברגל, אשר מתפשט לרוב על לרוחב האחורי, לעתים קרובות יותר על פני השטח הקדמי של הירך

הטיפול בדיסק בין-חולייתי פרוץ מבוסס על ניתוח אופרטיבי (חיסול פגם בעזרתו ניתוח כירורגי), או גישה שמרנית (מוטורית, ידנית ופיזיותרפיה) שיטות).

וידאו: טיפול של שבר השדרה ללא ניתוח

יוגה עם שבר בין-חולייתייכול להיות לעזר רב ריפוי מחלה זו אם היא מבוססת על העיקרון היוגי הבסיסי - ahimsu ונתמכת על ידי שינוי בתזונה.

כאשר מבצעים תרגילי יוגה (אסאנות), אנשים עם שבר בין-חולי צריך להיות מונחה על ידי העקרונות הבאים:

1. אם התרגיל לא גורם לכאב באזור הבעיה, אז זה מתאים לך ואתה יכול להשתמש בו.

אם יש כאב קל, אז תרגיל כזה יכול גם להתבצע, אבל עם תשומת לב רבה וזהירות.

2. הימנע שביתות, מטומטמים חדים באזור האחורי, קופץ

3. בשלב הראשוני, הימנעו מתרגילי עמוד השדרה

4. רצוי לבצע סדרה של תרגילים מספר פעמים במהלך היום (לפחות שלוש פעמים)

5. אין להחיל מאמצים אגרסיביים חדים באזורים בעייתיים - לעשות כל תרגיל בצורה חלקה ביודעין

6. להתחיל לבצע asanas עם עומס מינימלי, בהדרגה להגדיל אותם בזמן

.

7. אל תגדיר את עצמך את המשימה של ריפוי עמוד השדרה ביום אחד - חזרות קבועות מתמשך בסופו של דבר להביא את האפקט הריפוי הרצוי.

.

היזהר מאוד בעת ביצוע זה asana אם יש לך בעיות עם עמוד השדרה המותני. אל תיצור מתח מוגזם ודחיסה באזור זה.

לשאוף תחילה למשוך את עמוד השדרה מתוך האגן, ורק אז לעשות סטייה קלה.

אם יש תחושות כואבות או אי נוחות חמורה בעת ביצוע זה אסאנה, להסיר אותו בפועל שלך.

מקור: http://slavyoga.ru/yoga-pri-mezhpozvonochnoy-gryizhe.html

יוגה עם שבר של עמוד השדרה המותני

איך היוגה מבוצעת נכון בקע של עמוד השדרה המותני? מה שאתה צריך לדעת על מנת למנוע טעויות? נושאים אלה ואחרים צריכים להיחשב בזהירות רבה יותר, שכן כיום אחת המחלות הנפוצות ביותר נחשב דיסק בין-חולייתי herniated.

מספר גדול של אנשים עם מחלה זו חשים כאב בגב התחתון.הסיבות לכך הן הדיסק ההרסני של הקטע החולי-מוטורי והקטע הבין-חולי שנוצר.

גורם להתפתחות של שבר בין-חולייתי

מחלה זו לא יכולה להיווצר ללא סיבות מיוחדות. לכן, כל אדם צריך לדעת את הגורמים העיקריים, נוכחות אשר יכול לעורר את התפתחות המחלה. הם כוללים:

• משטר שתייה לא מספיק;
• שיתוף עומס שגוי עם מיקום שגוי של עמוד השדרה;
• חוסר פעילות גופנית;
• תת תזונה.

בשל המחסור במים מטוהרים בגוף האדם, רקמת החיבור, שהיא המרכיב העיקרי של הדיסקים הבין-חולייתיים, נפגעת בעיקר.

אם יש גירעון משמעותי של נוזל, הדיסקים "להתייבש" ולהפסיק לתפקד באופן מלא עבור עמוד השדרה.

עם עומס אורכי, המופץ על מבנה החוליה, נוצר שבר.

תרגילי ספורט מפחיתים את הסיכון לקרע בין-חולייתי, וחסר בפעילות גורם בדרך כלל לפציעות במערכת השרירים והשלד. עם ניידות נמוכה יציבה, הרקמות לא מקבלים את התזונה הדרושה, חווה מידה הולכת וגוברת של אי נוחות באזור המותני לאורך זמן. זה חל על מחלקת צוואר הרחם.

https://www.youtube.com/watc? = 3TLitdWEWqI

עצם המבנה של רקמות חוליות משוחזר באופן שיטתי על ידי חומרים שימושיים הנכנסים לגוף יחד עם מזון.

העיקרי לבריאות ותפקוד של רקמת העצם נחשבים זרחן, סידן, אשלגן ומגנזיום.

במקרה של חוסר שלהם, רקמת העצם רוכש מבנה נקבובי, דיסקים בין חולייתי לא להתמודד עם הפונקציה שהוקצה להם.

.

תסמינים למחלה זו עשויים להיעדר. עם זאת, ישנם גם מקרים שבהם אדם סובל מכאב חמור בגב התחתון. במקרים נדירים, אדם מרגיש את קהות הגפיים התחתונות.

.

בנוסף, עלולה להיות חולשה בשרירים וירידה ברפלקסים של גיד. עם מחלה כזו אדם קשה ללכת, לעמוד ואפילו לשבת. אם המחלה נמצאת בשלב מתקדם, זה יכול להזיק לשלפוחית ​​השתן ולמעיים.

אם הטיפול מתעלמים, המטופל עלול לפתח שיתוק ברגל.

כאשר הסימפטומים הראשונים של המחלה מופיעים, זה דחוף לראות רופא ועוברים בדיקה. במקרה של איתור של שבר בין-חולי, הרופא יקבע קורס של טיפול שבו, סביר להניח, יוגה גם יכללו.

יוגה ומניעת מחלות גב

זה לא רק טיפול של שבר בין חולייתי, אלא גם את מניעת מחלות שונות של הגב. הקורס מתאים לנשים בהריון.

כפי שמראה בפועל, עמוד השדרה בעמוד השדרה אצל האמהות ההרות - מקרה שכיח וחמור. תרגילי יוגה לטיפול ומניעת מחלות חייבים להיות נצפים כל הזמן.

במקביל, זה בהחלט הכרחי כדי לקבל ייעוץ של הרופא על האפשרות לעשות יוגה.

כמו כן, יוגה תהיה השפעה גדולה יותר אם אתה להשלים את זה עם דיאטה מתוקנת. העיקרון היוגי החשוב ביותר בטיפול בעמוד השדרה הוא ahimsa. כל טכניקות היוגה נקראות אסאנות.

ישנן נורמות מסוימות של שיעורי יוגה לאנשים עם שבר בין-חולי:

• הטיפול של המחלה לא צריך לגרום לכאב;
• לא כולל קפיצות או שביתות בגב;
• בשיעורים הראשונים אתה לא צריך לבצע טכניקות כדי לסובב את עמוד השדרה;
• מערכת תרגילים צריכה להיעשות בכל יום;
• אסאנות הראשון צריך לתת עומס נמוך על גוף האדם, ואחריו עלייה הדרגתית;
• בעת ביצוע התרגיל, הנשימה צריכה להיות חלקה ואיטית;
• בפועל צריך להסתיים עם Shavasana.

אתה לא יכול לעשות יוגה בשני מקרים: התווית של רופא התקפה מכאיבה.

אם תסמין הכאב נחלש לאחר יומיים, הטיפול מתחדש.

זה הכרחי להפסיק להתאמן אם יש חולשה, קהות או עקצוצים באזור המותני של הגב או הרגל.

בין התרגילים המרובים של היוגה ניתן לזהות את הטכניקות המתאימות ביותר לקרע בין-חולי:

1. Bharadvajasana על הכיסא.
2. ארדה שוואנסנה.
3. שאווסנה.

התרגיל הראשון מתבצע כדלקמן. גבר יושב על כיסא. יש צורך כי הישבן לגעת במושב, ואת הירכיים צריך להיות קרוב לגב. ואז למשוך את הגוף של הגוף למעלה, להטות את הכתפיים ולשלב את הברכיים ואת הרגליים.

זוהי העמדה המקורית. יתר על כן, האוויר נשף ואת כל הגוף הוא פנה האחורי של הכיסא. הרגליים נשארות נייחות במהלך תקופה זו. הידיים על הגב של הכיסא משמשים פיתול.

יש לציין כי אתה לא צריך לבצע תנועות מהירות. התפתלות מתבצעת עם נשיפה, את הגב בשלב זה לא צריך להיות מתוח. לאחר מכן הפעל ראשים ואת המקרים הגוף מבוצעות בבת אחת.

.

המיקום הסופי הוא פנייה לצד ימין לכיוון מבט מעבר לכתף. במצב זה, אתה צריך להישאר 20-30 שניות. נשימה חלקה, הנשיפה מניחה את עמדת המוצא.

.

בסוף הפעולה, אתה צריך לשבת עם הירך השמאלית שלך לגב ולשכפל את הכיבוש בכיוון ההפוך.

כדי ליישם את אסאנה Ardha Shvanasana, עליך לעמוד מול הקיר במרחק של 1 מטר. המדרון יורד כלפי מטה, בעוד הגפה העליונה מונחת על הקיר בגובה חלק החזה של תא המטען.

הראש, כמו הצוואר, נמצא באותה רמה עם הגוף. האיש נושם נשימה, ואז נושף, רוכן קדימה מן הירך. הידיים נופלות, לא יורדות מהקיר. הרגליים, כמו גם את תא המטען, עומדים בדיוק. ואז קח נשימה שנייה, יישר את הזרועות.

אם יש תחושה של מתח על האזור המותני, אתה צריך לכופף את הברכיים. כאשר התרגיל הושלם, גוף הגוף ביחס לשני הרגליים יוצר זווית של 90 °. ללא מאמץ רב מדי על השראה, אנו להרים את הגוף למיקום המקורי שלו.

כדי לבצע את asan של Shavasan לאדם מגיע כאשר הוא שוכב על הגב. הקצה העליון והתחתון צריך להיות ביחס לגוף בזווית של 45 °. הנשימה במהלך הכיבוש היא חלקה ושלווה, ללא מאמץ מיותר. העיקר הוא להירגע לחלוטין.

במהלך הנשיפה אדם צריך לדמיין איך הגוף מתמוסס. עם הטכניקה הנכונה, אדם צריך להרגיש כי הנשימה מתבצעת על ידי הבטן.

בעת ביצוע התרגיל, אתה חייב להירגע לחלוטין ולשלוט נשימה. התרגיל נעשה לא יותר מ 5 דקות.

.

לכן, יוגה היא דרך מצוינת לטפל שבר השדרה בעמוד השדרה המותני שלה.

.

ככלל, תרגילים אלה מבוצעים כתוספת לטיפול רפואי כללי.

מקור: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/gryzha/joga-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html