טיפול מונע של אוסטאוכונדרוזיס והטיפול בו

מניעת אוסטאוכונדרוזיס

Osteochondrosis היא מחלה הנגרמת על ידי שילוב של גורמים: נטייה מוקדמת, אורח חיים של אדם, תנאים סביבתיים.

זה מתבטא לעתים קרובות על ידי כאב חמור, אשר מגביל את הפעילות המוטורית של המטופל. במקרים מוזנחים, זה יכול להוביל את הצורך בהתערבות מהירה ואפילו נכות.

מניעת תרחיש שלילי מאפשרת למניעת המחלה: היא מפחיתה את הסיכון להתרחש או מסייעת להאיץ את מהלך הטיפול.

טיפול ומניעה של אוסטאוכונדרוסס: עקרונות בסיסיים

מניעת מחלות והטיפול שלה קשורות זו בזו, משום שהן מכוונות לשיפור איכות החיים של המטופל. הם מבוססים על שלושה עקרונות בסיסיים:

1. פעילות גופנית (על החולה לבצע פעילות גופנית מתונה);
2. חיסול של כאב (עבור זה ברוב המקרים שאינם סטרואידים תרופות אנטי דלקתיות משמשים);
3. שיפור מצב הרקמה הסחוסית (chondroprotectors לעזור לעשות זאת).

אם למטופל יש שבר, התערבות כירורגית עשויה להידרש, החלטה אשר צריכה להילקח על ידי התייעצות של רופא.

המרכיבים העיקריים של מניעה

אם מניעת המחלה בזמן, הטיפול שלה לא יידרש. יש להתייחס לשאלה בצורה מורכבת:

• הרמת משקולות (פחות מ -10 ק"ג);
• לשאת עומסים רק באופן סימטרי (חלוקת המסה בשתי הידיים);
• בצע את הדיאטה, לדבוק דיאטה מיוחדת;
• לבצע תרגילים פיזיים פשוטים שמטרתם לחזק את עמוד השדרה, השרירים והמפרקים;
• לעסוק באופן קבוע בשחייה;
• נסו לא לשבת זמן רב בתנוחה אחת;
• לקחת תוספי פעיל ביולוגי המכיל mucopolysaccharides (אלמנטים אלה הם חלק רקמה הסחוס).

אם אתה עושה עבודה בישיבה, ואז לקחת הפסקות קבוע. כל שעה וחצי קמים מהשולחן ומבצעים תרגילים פשוטים המקלים על המתח של שרירי הצוואר והגב.
נסה לשבת ליד השולחן בצורה נכונה: ליישר את הגב, להירגע את הכתפיים. בחר כיסאות כאלה, בגבם אשר יכול לספק תמיכה מקסימלית לעמוד השדרה: כך שהוא יכול להירגע ולנוח.

מניעת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה היא משימה מורכבת פחות מהטיפול הנוסף שלה. תשמרי על הזמן שלך ועל אנרגיה ולחשוב על הבריאות שלך לפני שהוא מזכיר לך את עצמך.

דיאטה למניעת אוסטאוכונדרוזיס

מניעת המחלה היא בעיקר בשל תזונה נכונה. לא לזלול: קילוגרמים מיותרים פירושו עלייה בעומס על עמוד השדרה. נסו לכלול את מוצרי הדיאטה כי הם עשירים chondroprotectors:

1. דגים מלאים;
2. קר;
3. פרי ג'לי;
4. מנות אחרות, המכילות ג'לטין.

ג'לטין הוא שימושי עבור osteochondrosis מספר "מעדנים" האהובים על עמוד השדרה שלנו הם: תותים, פטל, תפוחים, אגסים, ענבים, עדשים, אגוזי לוז, ארטישוק ירושלמי. לשתות יותר מים: עם osteochondrosis, התייבשות של רקמה סחוס מתרחשת. בתקופת הסתיו באביב, ויטמיניזציה נוספת של מזון חשוב. אתה צריך לקחת מולטי ויטמין במינון הרגיל.

כדי למנוע התפתחות של המחלה, אתה צריך לנטוש מזון עשיר מלח וחומרים משמרים: זה הוכיח כי יש להם השפעה הרסנית על רקמה סחוס.

תרגילים פיזיים למניעת מחלות

פעילות גופנית היא מרכיב חשוב במניעת אוסטאוכונדרוזיס.

יעיל במיוחד הם תרגילי מתיחה, כפי שהם עוזרים לחזק את מחוך השרירים סביב עמוד השדרה, ובכך להפחית את הסיכוי לסחוט את קצות העצבים.

מומחים ממליצים שחייה, רכיבה על אופניים. קפיצה או ריצה הוא גם מוזמן, אבל עם הבחירה של נעלי ספורט איכות.

הנה סדרה של תרגילים שיסייעו למנוע התפתחות של פתולוגיות בכל חלקי עמוד השדרה:

• הרם את ידיך והגש אותן, ואז הורד אותן.
• מחזיקים בתמיכה, עולים בהונות עד כמה שאפשר, ואז יורדים.
• לעמוד ישר, להפיץ את הרגליים לרוחב הכתפיים. שים את הידיים על המותניים שלך ומשוך את המרפקים בחזרה ככל האפשר. אתה צריך להרגיש איך להבי הכתף שלך נעים. חזור למצב ההתחלה.
• ללכת על המקום, להרים את הברכיים גבוה.
• שים את הרגליים לרוחב הכתפיים, הורד את הידיים לאורך הגוף. להישען בכיוונים שונים, הידיים שלך צריך "למתוח" על הרצפה.
• מאותה נקודת התחלה, סובבו את המקרה ימינה או שמאלה. הרפי את ידיך לחלוטין, תן להם "להציף" את הגוף בתגובה לתנועות שלך.
• עומד על הרצפה, לסובב את הידיים במעגל.

רכיבה על אופניים עם osteochondrosis מאוד שימושי
קומפלקס התרגילים מתאים למניעת סוגים שונים של אוסטאוכונדרוזיס. כדי לטפל במחלה, טיפול גופני נבחר על כל מקרה לגופו.

מניעה של אוסטאוכונדרוסס צוואר הרחם: כללים בסיסיים

כדי למנוע את התרחשות המחלה, נסו ללמוד כמה הרגלים פשוטים:

1. אל תגיד: עודף משקל מגביר את העומס על עמוד השדרה;
2. אהבה לשחייה: פעם בשבוע לבקר בבריכה, להתרחץ בים, נהר או בריכה אחרת;
3. אין לשבת זמן רב בתנוחה אחת;
4. אין לשאת תיק על אותה הכתף (המלצה זו רלוונטית במיוחד עבור נשים);
5. אל תתמוטט או תתכופף על משטח העבודה;
6. לשבת ליד השולחן ישירות;
7. לישון על כרית אורתופדית או על מיטה נוחה פשוט (זה לא צריך להיות גבוה).

מניעת osteochondrosis צוואר הרחם הוא מאוד חשוב, כי המחלה גורמת סיבוכים רציניים וקשה לטפל. הרגלים שימושיים יעזרו לכם להפחית את הסיכון להתפתחותו.

כיצד למנוע התפתחות של osteochondrosis החזה המותני

הכלל הראשון והיחיד עבור אלה שאינם רוצים להתמודד עם osteochondrosis של אזור החזה הוא אורח חיים פעיל.

אז אתה יכול לשמור על עמוד השדרה בטון, השרירים שלך יהיה להיפטר overexertion. כדי להיות בריא, אתה צריך מעט מאוד: תרגילי בוקר יומית וטיולים תכופים באוויר הצח.

מניעה של osteochondrosis של עמוד השדרה המותני כרוך ציות לכללים הבאים:

• לשמור על הגב התחתון שלך חם, מנסה לא לצנן אותו;
• אין ללבוש משקולות (מקסימום - 10 ק"ג);
• אם אתה מרים משהו כבד, אל תעשה מטומטמים ותנועות פתאומיות;
• (לפחות מספר פעמים בשבוע);
• לצפות על התנוחה הנכונה;
• לא להיות באותו מיקום במשך זמן רב, לקחת הפסקות במהלך העבודה;
• לוותר על כל עבודה פיזית במצב נוטה. אם אתה הולך להרים את המשקל או, למשל, לשטוף את הרצפה, לשבת.

מקור: http://lechuspinu.ru/osteohondroz/profilaktika-osteohondroza.html

מניעת אוסטאוכונדרוזיס: למנוע את התפתחות המחלה

Osteochondrosis מאופיינת על ידי פיתוח של תהליך פתולוגי הדיסקים בין חולייתי, זה נחשב הגורם העיקרי של כאבי גב גורם הרבה אי הנוחות. המחלה מתרחשת ב 85% מהאוכלוסייה ואף נושאת את השם "מחלת המאה". מה הסיבה להתפשטות כה גדולה של פתולוגיה?

אורח חיים בלתי פעיל, עבודה מול מחשב, נהיגה במכונית, תזונה לא נכונה, לחץ נפוץ - כל הגורמים האלה לעתים קרובות ללוות את האדם המודרני בחיי היומיום, הם גם ממריצים רבי עוצמה להתפתחות של אוסטאוכונדרוזיס.

זה כמעט בלתי אפשרי להימנע מכך, אבל האטה של ​​תהליך פתולוגי הדיסקים בין המפרקים והמפרקים לא יהיה קשה. מניעה של osteochondrosis של עמוד השדרה הוא קל למדי ואינו דורש שום כישורים מיוחדים, ולכן הוא נגיש לחלוטין לכולם.

בואו ננסה להבין אילו אלמנטים הוא מורכב ומה הוא מבוסס.

יסודות מניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

בהשוואה למחלקות אחרות של עמוד השדרה, צוואר הרחם - מורכב חוליות קטנות, אשר מוקפים בשכבת שרירים חלשה, מספר גדול של plexuses העצבים וכלי הדם. יתר על כן, הוא הנייד ביותר. מאפיינים אנטומיים כאלה נוטים להתפתחות מהירה של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי.

הגורם העיקרי הנפוץ ביותר של osteochondrosis צוואר הרחם הוא תמונה בלתי פעילים החיים, ולכן, על מנת למנוע את התרחשותו, הוא קודם כל חשוב לפקח על המנוע לפעילות אבל יש עוד כמה גורמים שצריך לטפל בהם. אז, מה הם הבסיסים למניעת osteochondrosis צוואר הרחם?

1. אין להרים משקולות. נשים הן התווית עם עומסים מעל 5 ק"ג. לגברים זה לא רצוי להרים משקולות מ 10 ק"ג.
2. בצע תרגילים פיזיים מיוחדים לחיזוק מחוך השרירים.
3. אין לשבת זמן רב במצב אחד. אם אתה עובד שעות ארוכות במחשב, אתה צריך להקצות כל 5 דקות לעיסוי הצוואר התחממות בכל שעה.
4. חשוב לפקח על היציבה שלך. עם הגובה, הפצה עומס אחיד מתרחשת, אשר משפיע על כל עמוד השדרה שלילית, ובמיוחד, עמוד השדרה הצוואר.
5. זה בלתי אפשרי לסבול את התפתחות זיהומים כרוניים של גופים ENT, תהליכים המשוגרים בהתפרצויות דלקת, להפחית את ההתנגדות הכוללת של הגוף, כמו גם לשבש תהליכים מטבוליים ברקמות וברצועות צוואר.
6. יש צורך לפקח על המשקל שלך לאכול נכון. עודף משקל מעורר ללבוש מהיר של המפרקים בין-חולי, כי הנטל הכולל על עמוד השדרה של אנשים שלמים אינו מופץ כראוי.

יש להבין כי osteochondrosis צוואר הרחם, כמו כל מחלה אחרת, היא הרבה יותר קשה לרפא מאשר כדי למנוע את המראה שלה. לכן חשוב להקדיש תשומת לב מספקת למניעת התפתחותה של הפתולוגיה זו.

מהי מניעת אוסטאוכונדרוזיס מותני?

עמוד השדרה המותני מורכב מחמש חוליות. זה חלק זה של עמוד השדרה שלוקח על עומסים כבדים יומיומיים, כך גופים של החוליות המותני הם הגדולים ביותר.

בנוסף, האזור המותני הוא די נייד, אשר מגביר את הלבישה של הדיסקים בין חולייתי ובהדרגה מוביל osteochondrosis.

כדי להימנע מכך, יש צורך לעקוב אחר כמה כללים פשוטים, הכוללים את מניעת אוסטאוכונדרוזיס המותני:

1. יש צורך להגן על הגב התחתון מפני היפותרמיה.
2. הרמת הכובד, אתה צריך להפיץ את העומס על שתי הידיים ולחץ אותו קרוב יותר לגוף, בעוד שאתה לא יכול לעשות תנועות פתאומיות, מטומטמים.
3. אתה לא יכול לשבת במשך זמן רב במצב אחד, חשוב לשנות את התנוחה שלך לעתים קרובות בצע את היציבה שלך.
4. נסו להימנע עמדות נוטה, כולל בעת ניקוי הבית. אם אתה צריך להעלות משהו, אתה צריך לשבת.
5. חשוב לא לאפשר אורח חיים בלתי פעיל לתת זמן יומי לפעילות גופנית מועילה: הליכה קצבית, התעמלות, ריקודים, שחייה.

Osteochondrosis לא מופיע פתאום, הוא מתפתח במשך השנים, ולפעמים אפילו עשורים, כך מניעה osteochondrosis של המחלקה המותני צריך להיות קבוע וכל הכללים שלה יש לשים לב עם צעיר גיל.

תפקידה של פעילות גופנית במניעת osteochondrosis

אם השרירים של הגב והצוואר מאומנים מספיק, עמוד השדרה יכול להיות הרבה יותר קל לשמור על תא המטען במצב הנכון, העומס על כל מחלקותיו יקטן, ההסתברות לסחיטת קצות העצבים תפחת, והדיסקיות בין-חולייתיות לא יתבלו כך במהירות. יחד עם זאת אין צורך ללכת למכוני כושר ולמצות את עצמך עם ספורט, רק להוסיף פעילות מוטורית קטנה לחיי היומיום שלך:

• בסיס מניעתי טוב מאוד לשמירה על עמוד השדרה במצב אופטימלי הוא הליכה. כדי להתחיל מרחקים קטנים מספיק, על 1 ק"מ, ואז, כפי שאתה להתרגל העומס, רצוי להגדיל את המרחק ל 5 ק"מ;
• ריצה, גם, נותן הרבה תוצאות חיוביות: כרוך במספר רב של השרירים, מגביר את הטון שלהם, מבטל עוויתות. אבל חשוב להקדיש מספיק תשומת לב לבחירת הנעלה הנכון לרוץ, כי אחרת אתה יכול להיפגע במקום טוב;
• להגדיל את זרימת הדם, להגדיל את שריר הטון רק לשפר את מצב הרוח יעזור ריקוד או התעמלות למוסיקה. זה מספיק לתת 20-30 דקות ביום לשיעור זה והתוצאה לא תהיה ארוכה לבוא;
• בנפרד שווה לציין שחייה. היתרונות של שחייה עבור עמוד השדרה לא יכול להיות overestimated. זה מהר ביותר לחלוטין מרגיע את עמוד השדרה ומשחרר אותו של מתח מיותר.

אבל בכל פעילות גופנית חשוב לדבוק בזהב הזהב, כי מתח שריר מוגזם יכול להיות בעל השפעה שלילית על עמוד השדרה.

אם אתה מוביל אורח חיים פעיל, ביצוע תרגילים יומיים הליכה על האוויר הצח, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את מצב עמוד השדרה ולהסיר תסמונות כאב.

לצורך טעינה, במטרה למניעה וטיפול באוסטאוכונדרוזיס, פותחו סדרות רבות של תרגילים. כולם קל לביצוע, אינם דורשים הכשרה מיוחדת, והם לוקחים מעט מאוד זמן.

ועכשיו אנו לומדים מה התרגילים הם היעילים ביותר למניעת אוסטאוכונדרוזיס:

1. לעמוד זקוף, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. על שאיפה, להרים את הידיים ואת מקסימלית למתוח, למעלה. בנשיפה, רכונים קדימה ומתוחים.
2. לחץ את ידיך על תא המטען, זקוף ישר, ורכן לימין, ואז שמאלה, מחליק את הידיים לאורך הגוף.
3. עומד ישירות על הגרביים ומחזיק את התמיכה, מקסימלית לעלות וליפול.
4. בצע סיבוב עגול עם החלק התחתון של תא המטען.
5. עומד ישר, לעשות תנועות סיבוביות עגול עם שתי הידיים.
6. ללכת על המקום, להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר.
7. עומד ישר, הורד את זרועותיך לאורך תא המטען. סובב את הגוף בצד ימין, ולאחר מכן שמאלה, בעוד הידיים חייב להיות רגוע.

תרגילים פשוטים להבנה, לקחת רק כ 15 דקות של זמן, ולכן מה שהופך אותם היומי לא קשה, ואת היתרונות יהיה משמעותי עבור כל עמודה חולית. מניעת אוסטאוכונדרוזיס של קטע צוואר הרחם כוללת עוד כמה תרגילים שמטרתם להקל על הלחץ מחוליות הצוואר:

• לעמוד זקוף ולהוריד את הכתפיים, לאט להפוך את הראש הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.
• להטות את הראש לאחור, ואז לאט לאט בהורדה אותו קדימה עד הסנטר נוגע החזה שלך.
• מנמיכים את הראש בצורה מקסימלית, הסנטר צריך לנוח על החזה. במצב זה, הפוך את הראש הראשון שמאלה, ולאחר מכן בצד ימין.

תזונה ומניעה

מניעת התפתחות osteochondrosis בעיקר בשל תזונה נכונה. חשוב לפקח לא רק על איכות המזון, אלא גם את הכמות, כי אכילת יתר מובילה למשקל עודף, והוא, בתורו, על עומס מוגבר על עמוד השדרה.

על מנת למקסם את הבריאות של הגב והצוואר, הדיאטה צריכה להיות מגוונת ומלאה.

יש לשמור על איזון של חלבונים, שומנים ופחמימות, כדי לפקח על נוכחות המזון בכמות מספקת של סיבים צמחיים ומים, tk.

עם osteochondrosis, התייבשות של רקמה סחוס בין חוליות מתרחשת.

באוכל, מומלץ להשתמש במספר רב של מוצרים המכילים מגנזיום, סידן וויטמינים מסוג B, כלומר:

• דגים ים ופירות ים;
• מוצרי חלב: גבינה, גבינת קוטג יוגורט;
• אגוזים וזרעים;

בנוסף, כדי לשמור על עמוד השדרה במצב אופטימלי, לעתים קרובות אתה צריך לאכול את הפירות הבאים, פירות יער וירקות:

1. תפוחים ואגסים;
2. פטל ותותים;
3. דלעת ויין ארטישוק;
4. סויה וחסה.

מניעת osteochondrosis מחוץ לעונה במונחים של תזונה מסומן על ידי הצורך לצריכה נוספת של קומפלקסים ויטמין מינרליים.

וכדי לתמוך ברקמת הסחוס, אתה יכול לכלול את המאכלים דיאטה מזונות עשירים בחומרים מיוחדים - chondroprotectors.

אלה כוללים:

• קר;
• hash;
• המבול;
• ג'לי.

השפעת עיסוי

עיסוי הוא שיטה מיוחדת של השפעה פיזית על גוף האדם, וכתוצאה מכך יש שיפור רווחה כללית, הגדלת טונות וחיוניות גדל, ולכן ניתן להיפטר מסוימים כואבת הסימפטומים.

טכניקות עיסוי שונים משמשים לטיפול המורכב של מחלות רבות של עמוד השדרה ולא רק.

כמו כן, לעתים קרובות עיסוי משמש וכמדד מניעתי כדי למנוע את המראה של osteochondrosis.

ההשפעות העיקריות של עיסוי, אשר תורמים למניעת osteochondrosis, הם:

1. חיזוק המחוך השרירי, המוביל לייצוב עמוד השדרה;
2. שיפור זרימת הדם, רקמות הם טוב יותר רווי עם חומרים מזינים וחמצן;
3. שרירי השרירים מובילים להרגעתם ולשחרור המתח;
4. תסמונות כאבים מסולקות.

כדי למקסם את ההשפעה החיובית של עיסוי, יש צורך כי זה מבוצע על ידי מומחה מוסמך. משך ההליך יכול להיות בין 7 ל 12 דקות, ולא אמורה להיות שום תחושה של כאב או אי נוחות.

כדי לא להתמודד עם מחלה כמו osteochondrosis - מניעה צריכה להיות קבוע ומקיף. אחרי הכל, מחלה כי במבט ראשון לא נראה רציני במיוחד יכול מאוד להחמיר את איכות החיים.

סיבוכים אפשריים של osteochondrosis בצורה של עצב או כלי צבט, יכולים להוביל לתוצאות הרות אסון, כגון נכות או אפילו מוות.

לכן, זה כל כך חשוב להוביל אורח חיים פעיל, לאכול נכון ולא לפגוע לרעה הרגלים.

מקור: https://osystavax.ru/bolezni/osteohondroz/profilaktika.html

כיצד לטפל Osteochondrosis ואמצעי מניעה של מחלות

אכן, בעלי חיים לא סובלים ממחלה זו, רק אדם סובל ממנה, שקיבלו מחלה כזו כפרס על ההזדמנות ללכת על שתי רגליים.

היום, כאבי גב תחתון במהירות ונעשה צעיר, הרופאים אומרים 20-30 צעירים כבן שנה לבקש עזרה עם רק שאלה אחת: "איך לטפל בכאבי גב תחתון?". נספר בפירוט על מחלה זו.

גורם אוסטאוכונדרוזיס

בתחילה, יש לומר כי כאב גב תחתון היא מחלה של עמוד השדרה, והוא תבוסת הסחוס במפרק, כמו גם להיות עצם.

רק סחוס צריך לספק גמישות וניידות לעמוד השדרה, אבל משום מה הם יכול להחליש, לאבד תכונות אלסטיות שלהם מעוותים תחת לחץ של אחרים חוליות.

הגורמים הסבירים ביותר למצב פתולוגי זה הם:

• נטייה תורשתית;
• חולשת המחוך השרירי;
• עקמת עמוד השדרה;
• אורח חיים בלתי פעיל;
• הפרעות מטבוליות;
• טראומה מכנית של עמוד השדרה.

תסמינים של אוסטאוכונדרוזיס

ראוי לציין כי מחלה זו היא סימפטומטולוגיה נרחב מדי. דפורמציה של הסחוס יכולה להיות שנצפתה המותני, החזה או באזור צוואר רחם, ובכל אחד מהמקרים הללו התסמינים של דלקת מפרקים ניוונית עשויים להשתנות.

עם זאת, מחלות נפוצות כוללות תסמינים כגון כאב בחלק האחורי, אשר נותן את היד, הרגל או באזור של לב, עמוד השדרה, נוקשות, חוסר תחושה, "סיכות ומחטים."

חשוב להתחיל בטיפול במחלה מוקדם ככל האפשר, כי המחלה יכולה להיכנס לקרע השדרה.

טיפול אוסטאוכונדרוזיס

כמו במקרה של מחלות אחרות, מחלה זו יכולה להיות מטופלת באופן שמרני או במהירות. עד הניתוח כמוצא אחרון, כאשר כאבי גב תחתון מעורר את המראה של בקע השדרה, אשר צובט את כלי הדם המובילים למוח, ואיימו ניוון האיבר.

ברוב המכריע של המקרים, הטיפול מופחת להיפטר התקפים חוזרים, כמו גם טיפול שמטרתו לעורר את תהליך ההתאוששות ברקמות הסחוס.

עם החמרה של osteochondrosis, הרופאים רושמים את התרופות הבאות:

1. משככי כאבים (Reopirin, No-shpa, Analgin);
2. (Baclofen, Miolastan);
3. תרופות אנטי דלקתיות (Movalis, Voltaren, Naise);
4. נוגדי חמצון (Mexidol, Tocopherol);
5. ממריצים של microcirculation (Actovegin, Trental, חומצה ניקוטינית).

כדי להיפטר תחושות לא נעימות בעיסוי קלאסי osteochondrosis עוזר אשר מסיר התכווצויות שרירים כואב ומשפר את אספקת הדם של רקמות.

אפילו יעיל יותר הוא שיטת טיפול ידני, שבו הרופא מנוסה משחזר את היחסים הרגילים בין החוליות.

העיקר הוא כי מניפולציות כאלה מבוצעות על ידי מומחה מוסמך, אחרת ההליכים יכולים רק להחמיר את מצבו של המטופל.

רפלקסותרפיה, אשר צריכה לכלול acupressure ו אקופונקטורה, היא שיטה יעילה למאבק בפיתוח osteochondrosis. בדרך זו, ניתן להשיג שיפור משמעותי במחזור הדם, לנרמל את מערכת העצבים האוטונומית ואת העבודה של האיברים הפנימיים.

מניעת מחלות

לדעת כיצד לטפל osteochondrosis, כדאי להבין כי מניעה מוסמכת משחק תפקיד מפתח במאבק זה מחלה. יש צורך לפקח על מצב עמוד השדרה.

ראשית, אמצעי מניעה כוללים התעמלות שמטרתה לשמור על ניידות עמוד השדרה. בנוסף, שחייה שימושית, אשר מחזק את השרירים של הגב ומסייע לשחזר את המרווח בין החוליות.

תנוחה נכונה נכונה, אתה לא יכול להתכופף או להתכופף, אתה צריך להשתמש לעתים קרובות ככל האפשר אפשרות לתלות על מוט אופקי כדי למתוח את עמוד השדרה (רק כדי לקפוץ בחדות עם זה לא יכול להיות). לא פחות חשוב הוא המיקום של הגוף במהלך השינה.

מומחים אומרים כי עדיף לישון על הגב. הפתרון הנכון יהיה שימוש מזרן אורתופדי.

אם אתה צריך לעמוד או לשבת במשך זמן רב, אתה צריך לקחת הפסקות במשך כמה דקות, כל 2 שעות.

במהלך הפסקה קצרה, אתה צריך להירגע בגוף, לעשות תרגילי אור, להסתובב, רצוי לאוורר את החדר.

כאשר נושאת משקולות כבדים, נסה להפיץ את המשקל באופן שווה, ולא ללבוש ביד אחת.

מקור: https://www.ja-zdorov.ru/blog/kak-lechit-osteoxondroz-i-mery-profilaktiki-bolezni/

סוגים של osteochondrosis. סימפטומים, טיפול ומניעה

המילה "osteochondrosis" נוצר משני יווני - "osteo" ו "chondros כלומר "עצם" ו "סחוס". עם זאת, osteochondrosis הוא הבין את הנגעים של לא סחוס, אלא רק את עמוד השדרה.

סוגי osteochondrosis נבדלים במקום הנגע.בעת דחיסת עמוד השדרה, יש לחץ על הדיסקות בין-חולי, שהן בולם זעזוע לחוליות.

הודות לדיסקים אלה, עמוד השדרה יכול לעמוד בכאב ללא כאבים.

דיסק בין-חולייתיזוהי טבעת צפופה של סחוס וליבה למחצה נוזלי. עם הגיל, הדיסקות בין-חולייתיות חדלות להיות אלסטיות, ואז הלחץ נופל על קצות העצבים. מכאן הכאב והנפיחות.

המראה של osteochondrosis יכול להוביל גורמים פנימיים וחיצוניים.פנימי מתייחס למיקום גנטי ושיבוש ההתפתחות תוך הרחם של עמוד השדרה.

חיצוני -הפצה לא נכונה של עומסים על הגב, מה שמוביל ללחץ מופרז על רקמות סחוס, כפוף ואת העקמומיות של עמוד השדרה.

ואת הראשי, אבל מוסתר מהעיניים לגרום הואתת תזונה.

נראה כי מאחד דליות ורידים, osteochondrosis, השמנה וצלוליטיס? הרפואה רואה במחלות אלה שונות לחלוטין.

עם זאת, אלה שלוש מחלות שפורסמו שלושה ספרים - "דליות "השמנת יתר וצלוליט" ו "Osteochondrosis שנכתב על ידי דוקטור לרפואה AA. אלכסיי.

בעבודות, הוא מוכיח כי כל שלוש המחלות הן תוצאה של אחד - החולשה של רקמת חיבור. לכן, אם לאדם יש ביטוי של אחד מהם, אז שני אחרים יופיעו בהכרח.

לשים לב לטיפול במחלות אלה, ובמיוחד של osteochondrosis, לא לשכוח את זההגורם השורש הוא חולשת רקמת החיבור.

הסרת תסמינים חריפים של המחלה, יש צורך לטפל במחלה עצמה. זה גם בא לידי ביטוי בעובדה כי הגוף, בשל אספקת מספקת של אלמנטים הדרושים, מסנתז תאים חלשים.

מצב זה יכול להחריף מאוד דיאטה או מזון חדגוני.

בגוף האדם, התאים נולדים ומתים מדי יום. בכל המונח: הכלוב של העור חי 28 ימים, כלוב של עצם - חצי שנה, chondrocyte - שנה וחצי. זוהי לולאה שפועלת ללא הפסקה.

לא מקבל את התזונה הדרושה, הגוף מייצר תאים חלשים.
וכדי לתמוך בבניית תאים חזקים, חשבקומפלקס ויטמין מינרלי המבוסס על ג'לי מלכותי - "Apitonus P".

זה מורכב חכם יתמוך לך מבפנים לעזור לפתור מספר בעיות הקשורות osteochondrosis.

• סימפטום המפתח הוא תסמונת הכאב. הכאב מתרחש לא רק בחלק האחורי, אלא גם את הכתפיים, הזרועות, החזה, תלוי איפה העצב היה clamped.
• קהות כאבי שרירים.
• אם כתוצאה מאוסטאוכונדרוזיס, כלי הדם המזינים את המוח נלחצים, יש כאב בראש, מלווה ברעש באוזניים, בחילה, התעלפות.
• נוקשות בתנועות.
• המראה של מלחים.
• הפחתת טמפרטורת העור בגפיים התחתונות.

יששלושה סוגים של osteochondrosis, אשר נבדלים במקום דפורמציה של דיסקים בין-חולי, כמו גם עם תסמינים.

מותניosteochondrosisהוא הנפוץ ביותר. הכאב מתחיל באזור המותני וניתן לתת את הרגל התחתונה או הירך. זה הופך להיות בלתי אפשרי להתכופף או להפוך את השקר, הכאב הופך חזק אפילו כאשר שיעול או התעטשות.

Osteochondrosis צוואר הרחםהשני הכי פופולרי. הוא מלווה בכאב חיתוך בצוואר, עובר לתוך העורף, לפעמים בזרוע או באמה. קשה למטופל להזיז את ראשו. סוג זה של osteochondrosis הוא המסוכן ביותר, שכן העורקים להאכיל את המוח הם תקוע.

Osteochondrosis החזה.הסימן העיקרי שלה - כאבים בין-אישיים - טועה לעיתים קרובות לסימפטומים של מחלות אחרות, למשל, לב. כמו כן, עם osteochondrosis החזה, העור ניתן לקלף ומסמרים יכול להיות שבור.

אלה שתי מחלות שונות בסימפטומים שלהם, אבל דומה במקור - הפרה של חילוף החומרים המינרליים. כוחו של רקמת העצם תלוי בהרכב הכימי שלה, כמות הסידן, הזרחן, ויטמין D ורכיבים אחרים.

אם יש מחסור של חומרים אלה, העצמות להפוך שביר, יש כאבים בעמוד השדרה, כלומר, osteochondrosis. עם הופעת חללים בעצמות, אוסטאופורוזיס מתפתח.

לכן, הדבר העיקרי בטיפול של שתי מחלות אלה היא להקים מטבוליזם מינרליים, כדי לשחזר את האיזון של החומרים הדרושים.

המטופל נבדק על ידי נוירולוג שמכיר במאפייני התלונות ובוחן את עמוד השדרה בתנוחות שונות: עומד, שוכב ויושב.

הרופא בודק את תנוחת החולה, מבנה הגוף, קווי המתאר של הלהב, אמות, הקלה בשרירים, הנמצאים ליד עמוד השדרה.

באמצעות תוכנית מיוחדת, רמת הנזק לעמוד השדרה נמדדת.

טיפול אוסטאוכונדרוזיס בעזרת ניתוח להסרת hernias מתבצעת במקרים יוצאי דופן, ולעתים קרובות פעולות כאלה הם חסרי משמעות, שכן פעולות אלה לא לחסל את הגורם למחלה ולאחר זמן מה את הזחילה זוחל במקום אחר. לכן, ככלל, המטופלים מקבלים שיטות שמרניות:

1. טיפול תרופתי- המשימה שלו היא להקל על דלקת ותסמונת כאב.
2. חיסול חולשת רקמת חיבור- עבור סינתזה של תאים בריאים "Apitonus P" (2 הכרטיסייה. 3 פעמים ביום), עבור סינתזה של chondrocytes "שן הארי" (2 הכרטיסייה. 3 פעמים ביום), על הלידה של תאי העצם "Osteomed" (2 הכרטיסייה. בבוקר ו 3 הכרטיסייה. בלילה). כאן אתה צריך להבין כי הטיפול הוא ארוך, אבל אין חלופה. ההסבר פשוט. ב periosteum, שמורת של תאי עצם לא מובחן מרוכז, אשר יכול להיות גם chondrocytes או מוח עצם. צמח שן הארי מכיל חומר המקדם את הלידה של chondrocytes, אשר משחזר את הרקמות הסחוס. "Osteomed" יש צורך ללידה של תאים עצם חדשים, אשר מאפשר להחליף תאים אלה כי הלכו chondrocytes. ו "Apitonus" יש צורך תזונה של שני התאים. לכן, הכל חשוב במתחם.
3. אימון גופני טיפולי, עובדת על תיקון מחוך שרירי, שחרור לחץ של שורשי עצבים, שיפור זרימת הדם, נורמליזציה של חילוף החומרים ותזונה של דיסקים בין-חולי.

1. פיזיותרפיה, שבו נעשה שימוש בגורמים פיזיים. זה יכול להיות ההשפעה של הנוכחי, מגנטים או אולטרסאונד. שיטות כאלה מקילות דלקת ומקצרות את תנאי השיקום.
2. עיסויגם מפחית באופן יעיל את הכאב, משפר את זרימת הדם ומסייע להקל על המתח.
3. הארכת עמוד השדרה.המשימה היא להגדיל את המרחק בין החוליות על ידי מתיחה של השרירים והרצועות, כלומר, לשחזר את הצורה האנטומית נכונה של עמוד השדרה. לשם כך, נעשה שימוש בציוד מיוחד, הפשוט ממנו הוא סרגל אופקי.
4. רפלקסותרפיהזה נעשה שימוש נרחב לטיפול osteochondrosis. ישנן שיטות שונות של השפעה על נקודות אקופונקטורה.
5. טיפול גל הלם. (ב Penza, נהלים כאלה נעשים במרכז הרפואי "סודות אריכות ימים" ב: ul. ידידות, 21.

Osteochondrosis מתחיל להתפתח בדרך כלל לאחר 30 שנה, אך יש צורך לנקוט בצעדי מניעה בגיל צעיר.

• יציבה נכונה היא ערובה של הפצה נכונה של עומסים על עמוד השדרה.
• התעמלות. התרגילים הפשוטים ביותר כדי לחזק את הגב יכול להפחית באופן משמעותי את הסבירות של osteochondrosis. אנשים המנהיגים אורח חיים בלתי פעיל, חייבים בהכרח לקחת הפסקה, במהלכה ניתן להסיר את העומס הסטטי של עמוד השדרה.
• תזונה נכונה. עודף משקל הוא גורם התורם את המראה של osteochondrosis. לכן, המזון צריך להיות מאוזן, כולל כל האלמנטים הדרושים חילוף החומרים של מינרלים. אם אתה מבין כי מאזן התזונה שלך משאיר הרבה כדי להיות הרצוי ואתה בסיכון לפתח osteochondrosis או אוסטאופורוזיס, לקחת את קורס מניעה "Osteomed". זה אינו מכיל ויטמין D3, מה שהופך אותו בטוח לשימוש.
• מניעת מחלות של מערכת השריר והשלד. כל המחלות קשורות קשר הדוק, כך נוכחות של אחד יכול לעורר מחלה נוספת הקשורה הפרה של חילוף החומרים המינרליים. אנשים הנמצאים בסיכון של אוסטאוכונדרוזיס צריכים לעבור בדיקות סדירות פעם בשנה.

• סבתי בת 74. אין אוסטאופורוזיס, יש אוסטאופניה. לכן, אנחנו לא להירגע. בעבר, הם קנו לה תרופה סידן המפורסם, בתקווה העצמות שלה יתחזק. אבל אחרי ששברה את ידה, הם הבינו שטיפול כזה לא מתאים לנו. אחד המומחים לנו בכל זאת גרם לאוסטאופרוטקטור, שפנה לסבתו - "אוסטאומה פורטה". לפני כן, איכשהו לא סומך על סמים מקומיים, אבל זה לא לאכזב אותנו. במשך ארבעה חודשים, צפיפות המינרלים של עצמותיה גדלה, ולכן נמשיך לשמור על בריאותה של סבתי.
• הם אומרים כי אוסטאופורוזיס היא מחלה של קשישים. ויש לי אוסטאופורוזיס משנית, שהתפתחה לאחר נטילת הורמונים glucocorticoid, אשר טופלתי עם אסתמה הסימפונות. לא ידעתי שעצמותי מתדלדלות עד לשברים חוזרים. באינטרנט, קראתי כי דיאטה "Osteomed" הוא טוב. הרכב מרוצה - כל טבעי, לא כימיה. שתיתי שני קורסים והלכתי לבדוק את מצב צפיפות המינרלים. התוצאה עלתה על הציפיות שלי - חלל, אשר נוצר העצם עקב שטיפת סידן, נסגר.
• - "Osteomed" מופתע לא רק אותי, אלא גם הרופא המטפל שלי. כאשר אובחנתי עם אוסטאופורוזיס, כבר היו שני שברים. הרופא רשם תוספת סידן. אני שותה באופן קבוע, אבל אין תוצאות. ואז למדתי כי, מסתבר, הרבה סידן אינו בטוח ללב. יחד עם זאת, חבר אחד אמר לי כי היא נעזרה מאוד על ידי "Osteomed". קניתי אותו והתחלתי לשתות אותו. ולפני חודש היא צילמה, הרופא הבחין כי העצמות נעשו צפופות במידה ניכרת ושאלו מה אני לוקח. אני אקח "Osteomed" נוספת.
• - "Osteomed" אנחנו שותים את כל המשפחה. אמא - בגלל כאבים בכתפיים, הייתי מטפל בירך. כמה חודשים שתיתי 2 טבליות ביום - והעצמות התחזקו, והשרירים חדלו להזיק. אבל זה לא הכנת סידן הראשון שקנינו. רק השאר לא עזר בכלל, זה רק החמיר.
• - אין זה נדיר עבור המטופל יש נגע פריודונטלי רציני של רקמות peri-toothhed או עצם רופפת מאוד של הלסת נגרמת על ידי מחסור של סידן. במקרים אלו, בנוסף לטיפול המסורתי, אני גם מייעד "Osteomed שבו סידן ציטראט ו זמזום homogenate, כלומר הנוסחה הידועה של עצמות בריאות - סידן + ויטמין D. איסמעלה אוקסנה דמיטריבנה, רופא שיניים:
• - מורכבים "Osteomed" הראו תוצאות טובות לטיפול בשברים בשל הרגולציה של מטבוליזם סידן. אני רושם תוסף ביולוגי פעיל זה במטרה לקצר את תקופת ההתאוששות של העצם לאחר שבר, במיוחד אם זה שבר רציני, למשל, עמוד השדרה או הצוואר של הירך. "Osteomed" מאיץ את יתר של השבר בממוצע בשבועיים. פרוקהורוב מיכאיל דמיטריביץ אורתופד, טראומה:

• התייעצויות שאל את השאלות שלך וקבל תשובות מתאימות ממומחים
• שאלות-תשובות שאל שאלות מהקוראים שלנו ותשובות אליהם ממומחים
• שחזור ההיסטוריה קרא את ההיסטוריה האמיתית של היישום של ostomed לטיפול ומניעה של מחלות עצם שונות

מקור: http://osteomed.su/vidy-osteoxondroza/

תרגילים למניעת אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצווארית והלומבוסראלית

בעולם המודרני, 80% מהאנשים פונים מומחים עם כאבי גב. סיבוך מסוכן למדי של osteochondrosis הוא שבר בין-חולי, מלווה בכאב מתמיד.

רוב החולים עם אבחנה של אוסטאוכונדרוזיס הם צעירים, שחיי חייהם מושקעים במחשב, במשרד ומאחורי ההגה.

הפתולוגיה משפיעה על אנשים בעלי מקצועות שונים וגילים שונים. רופאים מציינים, כדי למנוע טיפול, זה מספיק כדי לעקוב אחר צעדים מונעים, ללכת הרבה, לשחות, לבצע תרגילים טיפוליים.

עקרונות טיפול מונע בעמוד השדרה

1. הגן על עמוד השדרה מפני חבלות ופגיעות מכאניות אפשריות, והימנע מחשיפה לטמפרטורות נמוכות.
2. לא לכלול שהייה ארוכה במיקום אחד.
3. הבחירה של ריהוט אורתופדי מיוחד. זה נוגע לבחירה של שולחן, כיסא, מזרן וכרית.
4. הבחירה של הבגדים, בגדים איכותיים ובטוחים. אתה לא יכול ללבוש בגדים צרים מדי, וכתוצאה מכך, תהליך של זרימת הדם הוא שיבשו. התווית גבוהה, עקבים דקים.
5. הרמה מיומנת של העומס ובגדיו.
6. תיקון מערכת החשמל.
7. פעילות גופנית ופעילות גופנית.
8. סירוב מהרגלים רעים.
9. סירוב אמבטיות חמות.

שיטות למניעת אוסטאוכונדרוזיס

במצב עם osteochondrosis, נכון כי שמירה קבועה של אמצעי מניעה תציל את החולה עובר קורס ארוך של טיפול.

לגבי אמצעי מניעה, הם נקבעים בנפרד, בהתאם לסוג הפתולוגיה ומיקוד ההתפתחות.

מניעת אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם:

סוג זה של אוסטאוכונדרוזיס הוא הסוג המורכב ביותר של פתולוגיה, הדורש טיפול ארוך וקשה.

• נסה לנרמל משקל (אם יש קילוגרמים מיותרים) ולהתאים את המשטר ואת הדיאטה.
• תן עדיפות ספורט מים.
• במהלך השיעורים, זוהי משימה חדגונית לשנות את המיקום שלך ולנוח לעתים קרובות יותר.
• אל תיצור אסימטריים באופן מלאכותי - אין לשאת את העומס על כתף אחת.

מניעה של אוסטאוכונדרוזיס של המחלקה lumbosacral:

סוג זה של פתולוגיה דורש עמידה באמצעי מניעה מסוימים.

1. אין להגזים יתר על המידה בגב התחתון.
2. בקפידה לגשת לסוגיית הרמת משקולות.
3. דבק בתנוחה הנכונה.
4. ספורט הם חשובים.
5. זכור כי עובד במצב נוטה הוא מסוכן.

מניעת אוסטאוכונדרוזיס של אזור החזה:

עם אבחנה זו, חשוב להוסיף שימושי ובטוח עבור ספורט לאחור. זה יעזור עמוד השדרה כדי לשמור על הטון, השרירים ישוחרר מעומס יתר.

ארגון משטר העבודה והמנוחה

העולם המודרני מכתיב את תנאי מחייתו, רבים עובדים כיום במשרדים, יושבים מול המחשב. ארגון תקין של מקום העבודה הוא אחד הצעדים המונעים העיקריים למחלות גב.

• גובה הדלפק אינו יכול לעלות על 70 ס"מ, השגיאה מותרת, אך מינימלית.
• בעת בחירת כורסה, לתת עדיפות מבנה הרמה והפיכת עם משענות. הגב צריך להיות נוקשה, עם פונקציה של התאמת המדרון והגובה. עדיף אם המודל מצויד גלילים. גובה הכיסא צריך לאפשר את הרגליים תמיד לעמוד על הרצפה.
• המקלדת צריכה להיות מתחת למרפקים.
• כתף ואמה צריכים ליצור זווית של לפחות 120 מעלות.
• התצוגה צריכה לנוח על הגבול העליון של הצג.

אם היית צריך לשבת ללא הפסקה במשך שלוש שעות, השאר צריך להיות עשרים דקות. בשלב זה עדיף לעשות תרגילים מסוימים, לקום מהכיסא, ללכת, למתוח את השרירים, לבצע את המדרונות.

אם המצב מאפשר, אתה צריך לשכב על הגב או ללחוץ את הגב על הקיר עם האחורי של הצוואר, להבי הכתפיים ואת הישבן ולתקן במשך כמה דקות.

שינה נכון

כאשר הפתולוגיה חשוב לארגן עבור הגוף את הזכות השאר, זה יעזור למנוע כאבי ראש בבוקר ולא סובלים מהפרעות שינה.

כתוצאה מסיבוכים פתולוגיים, מתפתחות שיבושים בפעילות המוח.

איך לישון עם osteochondrosis

עבור מנוחה מלאה של הגב והצוואר חשוב לא רק ללכת לישון, אתה צריך לקחת את התנוחה הנכונה.

1. על הגב ברגליים כפופות למחצה.מותניים הוא הדגיש אם הגוף הוא יישר לחלוטין.
2. בצד.כתף אחת מונחת על המזרן, הראש כולו על הכר.
3. תנוחת "העובר".מבטיח את המנוחה הטובה ביותר עבור עמוד השדרה. שוכב על צד אחד, רגליים לכופף את הברכיים ולעלות אל החזה. בשביל הנוחות, אתה יכול לשים כרית מתחת לברך העליונה.

מומחים רבים ממליצים לוותר על השינה על הבטן, במקרה זה את שרירי הצוואר לחוות מתח מתמיד.מזיק לישון על מזרן רך על הרצפה קשה.

כיצד להרים כראוי לשאת משקולות

העומס הרם שגוי עלול לגרום לפציעות קשות בעמוד השדרה, אפילו באנשים בריאים. עם הפתולוגיה, יש צורך לעקוב אחר ההמלצות של מומחים, כי טיפול בבריאות של האדם הוא נושא בעדיפות עבור כל מטופל.

אז, איך שצריך להרים את העומס לשאת אותו.

• לעמוד מול עומס, תנועה אל צד. רגל אחת ממוקמת מעט בחזית, זה ייתן לגוף יציבות קבועה.
• לכופף את הרגליים, אבל לשמור על הגב ישר.
• אז זה צריך להיות מובן - אם אתה מסוגל לשאת עומס כזה משקל. לשם כך, הנושא חייב להיות נלקח ביד מזועזע בין הברכיים.
• אם אתה יכול לשאת עומס, להרים אותו גבוה יותר, לחיצה על זה לעצמך. זכור כי על ידי הגדלת המרחק בין האובייקט לגוף, אתה להגביר את הלחץ על עמוד השדרה. הנשימה צריכה להישאר חופשייה.
• כדי להוריד את העומס על הקרקע, אתה צריך לכופף את הברכיים, אבל לא להתכופף. העומס כולו מופץ בין הרגליים, הירכיים, הישבן והבטן.

במהלך העברת המטען, אתה לא צריך להרגיש אסימטריה וחוסר איזון. עדיף להפיץ את העומס באופן שווה בשתי ידיים או לשים את האובייקט בתרמיל (אפשרות זו מתאימה יותר לחולים עם קיפוזיס). במהלך התנועה אתה צריך לנוע בצורה חלקה, אם אתה מרגיש עייף, לנוח.

עבור נשים, המשקל המרבי המותר הוא 12 ק"ג, ולגברים - 25 ק"ג.

תזונה רציונאלית

תזונה חשובה כדי להתאים בצורה כזאת כדי למלא את הדיאטה עם כמות נאותה של חומרים מיוחדים התורמים סינתזה של רקמת הסחוס של עמוד השדרה. חומרים אלה כלולים בתוך ריבה, jellied וג 'לי מן הפרי.

דיאטה צריך להיות אחד חלקי בשילוב עם כמות גדולה של נוזלים.

רשימה של מוצרים שימושיים עבור osteochondrosis:

1. מוצרי חלבון:בשר, חצילים, דגים, קטניות, אגוזים, ביצים. מספרם של מוצרים אלה הוא שליש מהתזונה הכוללת.
2. מינרלים:סידן, זרחן, מגנזיום ומנגן וויטמינים: A, D, B ו- C, שופע בירקות ופירות.

כדי לספק את הגוף עם חומצות שומן רב בלתי רווי, אתה צריך להשתמש בשמנים צמחיים: זית, פשתים.

רשימת המוצרים מסוכנים עבור osteochondrosis:

• מלח.
• מרינדות, מוצרים מוגמרים למחצה, מזונות שומניים ותבלינים.
• סוכר.
• קפה ומשקאות תוססים מתוקים.

פעילות גופנית

מטופלים רבים מאמינים בטעות כי כוחות פתולוגיה נאלצים לוותר על כל פעילות גופנית. עם זאת, הצהרה זו תקפה רק בשלב החריף. ספורט מסוימים הם אפילו שימושי עבור הכאב בעמוד השדרה.

1. שחיה.
2. מגלשים וסקייטס.
3. חדר כושר.
4. פילאטיס ויוגה.

גם אם אתה פשוט עושה תרגילים פשוטים בבוקר והליכה, זה כבר אמצעי מניעה משמעותי של המחלה, וגם מונע הישנות, משחרר את המתח הערב של השרירים.

אימון גופני טיפולי

טיפול נכון של הפתולוגיה הוא בלתי אפשרי ללא ביצוע קבוע של התעמלות, אשר משפיע באופן מקומי על אזור הצוואר, המותניים או הגב.

תרגילים עבור מחלקת צוואר הרחם

• שוכב על הצד שלו להרים את ראשו ולתקן אותו במשך חמש שניות. חזור על 4 עד 6 פעמים.
• שכב על הבטן, ידיך אוחזות בטירה בחלק האחורי של הצוואר והרים את הראש דרך התנגדות הידיים.
• שכב על הגב, שים כרית קשה מתחת לראש שלך חמש פעמים במהירות מנסה לדחוף את הראש עם כרית.
• לשבת על כיסא ולהפוך את הראש שמאלה וימינה, השגת משרעת מקסימלית. מספר הפניות הוא 5 עד 10 פעמים.
• לא צריך לשנות את מיקום ההתחלה, יש להוריד את הראש. חזור על 5 עד 10 פעמים.
• במצב התחלה דומה, הניח כף על המצח והוריד את הראש בלחץ היד. חזרו ימינה ושמאלה, לוחצים על כף היד מעל האזור הזמני.

עם החזה

1. לעמוד, לשים את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך, לשמור על הגב שטוח. להנמיך את הסנטר אל הבטן תוך שמירה על הכתפיים נמוך. נעל את המיקום למשך עשר שניות. ואז לכופף את הגב, לחבר את הכתף להעיף את הראש בחזרה. החזק את המיקום שוב למשך עשר שניות. חזור על הפעולה עשר פעמים.
2. גם את עמדת המוצא. לחלופין להרים את הכתפיים (עשר פעמים כל אחד) ושניים יחד (עשר פעמים).
3. מיקום ההתחלה לא משתנה. לבצע סיבובים עגולים עם הכתפיים. עשר פעמים קדימה ואחורה.
4. לקום, לשים את הרגליים ביחד. רזה, מנסה לגעת בברך. החזק את המדרון במשך עשר שניות. חזרו על זה עשר פעמים בכל כיוון.

עבור מותני

• נעמד, הידיים על המותניים, הרגליים ברוחב הכתפיים זה מזה. רכן קדימה, אוחז לאחור, לוקח את עמדת המוצא, נשען לאחור. מספר החזרות הוא עשר פעמים.
• נקודת המוצא זהה. להישען על הצדדים עשר פעמים כל אחד.
• לעמוד על כל ארבע, לשמור על הגב ישר. באמצעות הידיים לעשות כמה "צעדים" ימינה ושמאלה כדי להשיג משרעת מקסימלית של הגב. במצב כפוף, לתקן במשך עשר שניות. חזור על הפעולה עשר פעמים.
• שכבו על הרצפה, מסננים את שרירי העיתונות כך שהגב לוחץ על הקרקע. תקן במשך עשר שניות.
• שכב על הגב, רגליים מתכופפות. נסה לחבר את המרפק ואת הברך של הרגל ההפוכה לתקן את המיקום במשך עשר שניות.
• שכב על הגב, זרועות ישרות מותחות את הראש. משוך את הגב והחזק במשך עשר שניות.

מסקנה

בצע את בריאות עמוד השדרה, יציבה יש צורך מרגע הצעד הראשון של התינוק. בהתחלה זה הטיפול של ההורים, ואז של האדם עצמו.

מקור: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/profilaktika-osteohondroza.html