תרגילים לתנוחה יפה

תרגילים עבור יציבה יפה כתפיים "עייף"

תנוחה יפה, גב זקוף בגאווה פיתח הכתפיים הוא לא רק אינדיקטור התחייבות של בריאות. על ידי זה אתה אומר לכולם סביבך כי כל דבר בחיים שלך הוא בסדר.

רפיון מתמיד מוביל להפצה לא נכונה ולא פרופורציונלית של משקל ועומס על עמוד השדרה. הפרה של זרימת הדם, הגברת העומס על החוליות, ייתכן שקיימת עקמת עמוד השדרה, הנשימה קשה, שכן חילופי האוויר הפעילים מופרעים.

אם הפגיעה ביציבה נגרמת לא על ידי הרגל של כפוף, אלא על ידי הגב הבעייתי, אני יכול להמליץ ​​על תרגילים מהמתחם שלי על מתיחה וחיזוק עמוד השדרה.

לפני ביצוע סדרה זו של תרגילים, לקחת מבחן קצר. התוצאה שלו תהיה תמריץ נוסף לך להתחיל ולהמשיך הלימודים.

לכי אל הדלת, לוקח עיפרון ומגזין דק. שמור על התנוחה הרגילה שלך אם אתה רגיל להתכופף.

שים את המגזין על הדף וצייר קו עם עיפרון, סימון הגובה שלך.

לאחר מכן בצע 2-3 הטיה פשוטה קדימה ואחורה, למתוח את הידיים למעלה, מיישר מקסימלי את עמוד השדרה.

ואז ללכת לקיר לבדוק את היציבה, לחיצה בחוזקה על הישבן ועל החלק האחורי של הראש. באופן אידיאלי, הכתפיים והגב העליון צריך לגעת בקיר לחלוטין.

מתיחה את עמוד השדרה כולו. זכור את המיקום הזה ולחזור אל סימן הצמיחה הקודם. למדוד את הגובה שלך שוב.

ההבדל בין המקפים עשוי להיות 1-3 ס"מ.

אם אתה מתרגל ליישר את הגב שלך ליישר את הכתפיים שלך, אז כולם סביבך בקרוב להבחין כי יש לך גדל כמה סנטימטרים.

חיוך באמצעות כוח, מול המראה, כאשר אתה מרגיש רע, יכול להתעודד, גם אם היא בהתחלה דומה לחיוך, וזקוף לאחור וכתפיים ישרות יעזור להחזיר את הביטחון כוחותיהם.

תרגילים מורכבים לתיקון תנוחה

תרגיל 1. תנוחה יפה.

אתה כבר ביצעת את זה: לעמוד ליד הקיר, נוגע בו עם העקבים, הישבן, הכתפיים ואת השכמות. משוך את עמוד השדרה ותקן את המיקום עם כתפיים ישרות. לעשות את זה כמה פעמים ביום עד שאתה זוכר את המיקום הזה. נסו לשמור אותו ליום.

תרגיל 2. מתיחה את עמוד השדרה ומחזקת את השרירים.

לעמוד על הברכיים, להישען על כף היד. ב שאיפה מקסימלית למתוח, למשל, רגל שמאל, בחזרה למעלה. החזק במשך 3-5 שניות. חזור למצב ההתחלה וחזור על התנועה עם הרגל השנייה. הפעל 8-10 פעמים.

תרגיל 3. מתיחת עמוד השדרה.

רגליים הן ברוחב הכתפיים, הידיים מחוברות לחלק האחורי של הראש. על שאיפה, להרים את הזרועות, מתיחה העליון, תוך משיכת הרגל בחזרה. מתכופף קלות, עוצרת את נשימתך ומאמצת את שרירי הגב. ב אקסילציה לחזור ל i.p. חזור כ 8-10 פעמים.

תרגיל 4. המשך הארכת חוט השדרה.

המיקום של הרגליים הוא על רוחב הכתפיים. הידיים מורדות. מפנה את כפות הידיים כלפי חוץ, לאט, מאמצת את שרירי הזרועות, את חגורת הכתפיים ואת הגב, מרים את הידיים מעל הראש כדי לקבל השראה. עצור את הנשימה והמתח.

בנשיפה - נטייה עמוקה ומקסימה, נוגעים ברצפה באצבעות או בכפות הידיים. לחזור על 10-12 פעמים, משתהה במדרון להרגיש את מתיחת השרירים של הגב ואת עמוד השדרה.

תרגיל 5. על הגמישות של עמוד השדרה.

נשען על הקיר התעמלות או תמיכה אחרת, לקחת את הרגל שלך בחזרה למעלה, תוך כיפוף לאחור, שאיפה.

נעל את המיקום למשך כמה שניות, מאמץ את השרירים. בנשיפה, חזור אל i.p. בהדרגה להגדיל את זווית הגב.

התחל עם 4-7 תרגילים, ולהביא עד 15.

תרגיל 6. חיזוק שרירי הגב והבטן.

ביצוע שוכב על הבטן, ידיך אוחז במנעול על החלק האחורי של הראש. על שאיפה לאט להרים את תא המטען, מבלי להרים את הירכיים מהרצפה.

בהתחלה זה יהיה זווית קטנה, אבל אם אתה עושה את זה באופן קבוע, ואז חודש לאחר מכן תוכל להבחין בתוצאה.

מספר התרגילים מתחילים לכל הפחות ומביאים ל -15.

תרגיל 7. הסנונית.

רגליים הן רוחב הכתפיים, זרועות מורמות. על שאיפה, לרכון קדימה, להפיץ את זרועותיך לצדדים ומושך את הרגל בחזרה למעלה. בדוק את המיקום של תא המטען והרגליים במראה: הם צריכים להיות על אותו קו.

הטיה על ההשראה, במצב הסופי, להחזיק למשך כמה שניות, לחזור 8-12 פעמים.

תרגיל 8. הארכה אלכסונית של עמוד השדרה.

היא מתבצעת על הגב שוכב על הגב, הרגליים יחד, גרביים מורחבים, ידיים או יד - לאורך תא המטען. בהשראה, הרם את ידך השמאלית וקח אותה בראשו, מותח את עמוד השדרה. במקביל, למשוך את רגל ימין קדימה ככל האפשר. חזור על 10-14 פעמים. תרגיל זה מסייע לחלוטין ליישר את עמוד השדרה.

תרגיל 9. החתול.

קבל על הברכיים. לנשום, לקשור את הגב, לעצור את הנשימה. על הנשיפה - לכופף, רק עם עיכוב נשימה לתקן את המיקום במשך 2-3 שניות. תרגיל זה מפתח את הגמישות של עמוד השדרה.

תרגיל עבור חגורת הכתף - ליישר את הכתפיים.

רבים מאיתנו עבודה מחובר עם המחשב, אנחנו צריכים לשבת בעמדה אחת במשך זמן רב.

על הצורך להוציא כל שעה מיני קומפלקס של תרגילים, כמו מניעת דליות, כבר כתבתי.

וכדי לא להתעייף האחורי, הצוואר, כדי לשחרר מעת לעת את העומס מן החוליות צוואר הרחם ולהגן על בטנה סחוס ביניהם, אתה יכול לבצע את התרגילים 3.

תרגיל 10. סיבוב הראש.

לאט לאט להוריד את הראש על החזה, ואז "לגלגל" אותו הכתף הימנית שלך, להטות בחזרה ככל האפשר, דרך הכתף השמאלית לחזור ל- ip. בצע 3-5 פעמים.

תרגיל 11. נטיות ראש.

שים את הראש על החזה, כפות את הידיים סביב הבסיס של הצוואר שלך, לעשות כמה תנועות לחיצה על מנת לשפר את זרימת הדם ולהפחית את מתח השרירים בחגורת הכתף. להטות את הראש עם תנועה איטית, לחזור ל i.p. חזור על 5-10 פעמים.

ואז - אותו מדרונות איטיים שמאלה וימינה.

אם השרירים של חגורת הכתף מתחילים לפגוע על ידי הערב או יש כאבי ראש תכופים, אתה יכול להחזיק הפגישה עצמית עיסוי עצמי, אשר יסייע לחסל את מתח השרירים, לשפר את זרימת הדם ואת כללי מצב בריאותי.

תרגיל 12, היקף.

חצו את זרועותיכם, אוחזות את עצמכם מתחת לכתפיים. להרים את הכתפיים שלך ולהנמיך אותם נמוך ככל האפשר, לוקח אותם בחזרה. עכשיו, מבלי לשנות את המיקום של הכתפיים, כמה פעמים להרים את הזרועות שלובות שלך כך שהם מקבילים לרצפה.

לאחר מכן, לשים את המברשת על הכתפיים שלך, לבצע כמה ספינים נמרץ עם הכתפיים שלך למעלה ובחזרה. להשלים את התרגיל עם יישר את הגב ואת משיכת הכתפיים שלך בחזרה. אתה יכול לשלוט על היציבה, אם אפשר.

לחזק את השרירים של חגורת הגב והכתף, לשמור על יציבה מאוזנת היטב, יעזור גם קבוצה של תרגילים עם משקולות. הכשרה כזו תאפשר בזמן קצר יותר לפתח מחוך שריר, עוזר לשמור על עמוד השדרה במצב הנכון.

מקור: https://lana-web.ru/fitnes/uprajnenia_dla_krasivoi_osanki.html

תרגילים ליציבה: איך להשיג גב ישר ויפה

אם אתה שומר על הגב ישר, אז כל האיברים הפנימיים שלך ממוקמים כראוי, אשר, כמובן, יש השפעה חיובית על העיכול ועל מצבו הכללי של הגוף.

יתר על כן, אנשים רגילים לשמור על גבם ישר, נראה רזה וצעיר יותר מאשר עמיתיהם. גם בגדים לא בולטים מוטלת על הגוף שלהם הרבה יותר טוב מאשר על אלה אשר כל הזמן גיבנת.

במקרה זה, תרגילים עבור יציבה ישר הם פשוטים, מהם קל ליצור מורכבות שלמה, הם יכולים להתבצע בין המקרה (בבית או בעבודה). כמה מהם מצחיקים קצת מצחיק.

אבל אחריהם אתה יכול לומר בביטחון שיש לך גב יפה.

ספר על הראש שלך ולרקוד

כולנו זוכרים איך למדנו בשיעורי החינוך הגופני תרגילים שונים לתנוחה נכונה אצל ילדים. אבל, מסיבה כלשהי, לאחר שהפכו למבוגרים, כמעט כולם שכחו. אבל לשווא.

אחרי הכל, הם לא רק יעזור לך להיות רזה, אלא גם להעלות את הרוחות קצת. ולגבי גב יפה להיות היתרון שלך, זה משחק תפקיד חשוב.

התרגיל הראשון, שעלינו לזכור מילדות, הוא הבא.

1. קח כל ספר גדול (חשוב: העטיפה שלו לא צריך להיות מבריק).
2. שים את זה על הראש שלך מנסה להחזיק את זה כדי שזה לא נופל, כמה דקות.
3. אז אתה יכול לסבך את המשימה וללכת עם הספר על הראש שלך, מבלי להחזיק אותו עם הידיים.
4. המאסטר האמיתי של התרגיל הזה לילדים ומבוגרים יהיה כאשר אתה יכול לרקוד עם ספר, כך שזה לא נופל בתהליך.
5. אם המשימה האחרונה כבר הפכה פשוטה מדי, אתה יכול לקחת שני ספרים או יותר.

אתה בובת עץ

קרוב לוודאי שרבים מאיתנו זוכרים איך ילדים התעניינו בצעצועי בובות מיוחדים, על הראש ועל הגפיים שלהם שהיו קשורים בחוטים.

בהתרגשות על המיתרים האלה, מנהל הבובות גרם להם לעשות תנועות שונות.

אם ראית אפילו ייצוג כזה, התרגיל הבא לא נראה לך קשה או יוצא דופן.

נכון, היציבה הישרה והיפה מובטחת לך, אם אתה מדמיין, הולך לאורך הרחוב, כי הראש שלך ואת הכתפיים מישהו בלתי נראה מושך עבור מחרוזות אותו.

כפי שאתה יכול לראות, תרגילים עבור יציבה יפה יכול להיות כיף.

ים, גלים, שחפים.

ככל הנראה, הן ילדים והן מבוגרים נמשכים אל הים. אם אתה לפחות פעם נח על חוף הים, אז כנראה ראה להקה של שחפים. זוהי הציפור שתתאר בתרגיל הבא.

כדי לעשות זאת, לעמוד ישר, להרים את הידיים ולהפיץ אותם בנפרד בגובה הכתף. לספור עד שלוש, לאט לקחת את הידיים בחזרה ככל שתוכל. בארבע - לחזור למצב ההתחלה.

כמה ימים מאוחר יותר, מורכב זה יגרום הגב שטוח וכן הלאה רזה כי מבטי ההתפעלות לך רק ספק.

אל תשכח את הבר האופקי

תרגילים כדי ליצור יציבה יפה הם פשוט בלתי אפשרי ללא שיעורים על הבר.

כדי להפוך את הגב נראה חלקה יותר, אנו ממליצים לקנות בר אופקי רגיל לילדים או פשוט crossbar כי אתה יכול לתלות בבית.

תקופתיים תקופתיים תלוי בהם, אפילו במשך כמה דקות, יעזור ליצור את היציבה של החלומות שלך.

זה מורכב אור יעזור להקל על המתח מן השרירים הגב למתוח את עמוד השדרה. תלויות כאלה הן שימושיות במיוחד עבור אלה שיש להם עבודה בישיבה (למשל, במחשב). כמו כן, לעשות את התרגיל לאחר אימון.

Ruffle

לשבת על כל משטח (זה יכול להיות ספה רכה, ספסל עץ קשה), להקשיב לתחושות של הגוף שלך, במיוחד באזור האחורי.

לאחר מכן, להתחיל fidgeting, לבחור יציבה נוחה יותר או נוח, לעתים קרובות לשנות את המיקום.

מן הצד manipulations כזה עשוי להיראות מגוחך או מגוחך, אבל אפילו הם יסייעו במאבק על הגב יפה וחלק.

במיוחד תעסוק כזה יתקרב לילדים, אחרי הכל הם אף פעם לא יכולים להישאר במקום.

אבל זכרו: ברגע שאתם מרגישים שאתם עייפים מלשבת בתנוחה זו, התחילו שוב להתעצבן ולחפש תנוחה נוחה חדשה.

בעוד חודש תוכל לראות עד כמה הפיקטינג משפיע על מצב עמוד השדרה שלך.

קבוצה זו של תרגילים כדי ליצור יציבה נכונה בילדים ומבוגרים יעזור לך במהירות לתקן פגמים קטנים או להשיג חלק האחורי בין העבודה.

הם נועדו לשפר את בריאותם של ילדים ומבוגרים.

סירה

שכב על הבטן והנח את הידיים שלך לפניך. נסה באותו זמן לקרוע את הרצפה ואת הרגליים, ואת הידיים. באותו זמן, לצפות להדק את שרירי הגב, במיוחד על המותניים. כדי לעשות את זה יש צורך 4 גישות, בכל אחד 20 חזרות.

משקולות וחזרה

עבור התרגיל הזה, תצטרך משקולות קטנות.

1. תעמוד זקוף, רכון מעט קדימה.
2. ברכיים בעת לכופף מעט, לכופף את הגב התחתון ולנסות לשמור על הגב במצב מקביל לרצפה.
3. קח את המשקולת בידיים שלך.
4. הרם את הידיים בצורה כזאת שכמות הכתפיים שלך מופחתות, וראשך מורם מעט.
5. יש צורך לבצע עד 4 גישות עם 15 חזרות.

רכן קדימה

לעמוד באותו אופן כפי שהיה בתרגיל הקודם, אבל אתה צריך לשים משקולת על הכתפיים שלך להחזיק אותם עם הידיים. האם המדרונות קדימה, בעוד האגן למשוך בחזרה.

קצת לכופף את הרגליים בברכיים. נסו לשמור את הספין בנקודה הנמוכה ביותר במקביל לרצפה. ואז לאט לאט להחזיר, אבל לא לגמרי.

זה מורכב של חזרות יעזור מהר להביא את הגב כדי.

כפי שאתה יכול לראות, גם בבית, אתה יכול בקלות לעקוב אחר בריאות עמוד השדרה שלך. בחודש זה תוכלו לעזור קבוצה של תרגילים שתוארו לעיל.

מקור: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-dlya-osanki/

תרגילים לתנוחה יפה

רוב נציגי המין ההוגן מאמינים כי האינדיקטורים של האטרקטיביות החיצונית תלויים בעיקר בבגדים יפים ואופנתיים, מוצרי קוסמטיקה ואביזרים.

עם זאת, אנחנו לא צריכים לשכוח כי הסימנים המוכרים של האטרקטיביות הנשית תמיד היו אינדיקטורים כגון תנוחה יפה ונכונה, דמות רזה, הליכה קלה, וכו '

לצערי הרב, לא כל הנערות המודרניות יכולות להתפאר בתנוחתן היפה. וזה גם אומר כי יציבה נכונה ויפה היא לא רק אינדיקטור של יופי, אלא גם של בריאות.

ההרגל לשבת בתנוחה הלא נכונה, כפוף, חוסר תרגילים הכרחיים ופעילות גופנית - כל זה מביא מחלות לא נעימות, אם כי ברורות למדי, בילדות.

יתר על כן, זה חשוב במיוחד, בתקופה זו של צמיחה, כאשר הוא פעיל ביותר.

הפעם עולה בקנה אחד עם בית הספר והאוניברסיטה, כאשר הילד יש מספיק זמן לבלות ליד שולחן או שולחן, מחשב ללא שליטה נאותה על הנכונות של המיקום שלו יציבה.

אם הגוף אינו ממוקם כראוי, אין זה סביר כי עקמת גיל בוגר או קיפוזיס יכול להתפתח.

עם זאת, אין זה אומר כי יציבה לא נכונה לא לתרום את המראה של מחלות אחרות חמורות באותה מידה.

העיקרית היא osteochondrosis, המאיימת לפחות הרבה תסמונות כאב קבוע, ו ליתר דיוק, מוביל osteophytes ו hernias בין חולייתי.

כתוצאה מכך, השאלה כיצד לפתח תנוחה נכונה ויפה היא חשובה מאוד. חשוב לא רק להופעתה של אישה, אלא גם לבריאותה.

כיצד לבדוק את הנכונות של יציבה

השאלה האם יציבה נכונה, מטרידה אנשים רבים. בדרך כלל, זה קל לזהות יכול להתבצע בתנאים רגילים. יש צורך לבצע כמה מהפעולות הבאות:

1. להתפשט עד הכביסה ולעמוד מול המראה במצב שבו אתה נוהג לעמוד. זה מאוד חשוב לא למתוח כלפי מעלה ולא לנסות לרמה מסוימת, אבל כדי לקבל את המיקום הרגיל בשבילך. אנחנו שמים לב לכתפיים ולירכיים. הסידור הסימטרי שלהם, ללא עיוותים, הוא המפתח לתיקון היציבה.
2. אנחנו חוזרים אל הקיר באותה עמדה כמו קודם. אנו רואים את המיקום של הגוף. אם הקירות לגעת בחלק האחורי של הראש, את הגב במקום של השכמות, הישבן ועקבים - אז יש לך את היציבה הנכונה.

תרגילים ליישר את היציבה בבית

אם אין לך מספיק זמן כדי להיות מסוגל ללכת חדר כושר או לנהל שיעורי יוגה, וכו ' אז אין צורך לייאש, כי יש מספר מספיק גדול של תרגילים כדי לשמור על יפה יציבה.

תרגילים אלה קל לנהל בבית ושימוש רק כוחות משלהם, מבלי למשוך פריטים יקרים בו זמנית.

שקול את היעיל ביותר והפופולרי אלה:

• אתה צריך להגיע ישר, לשים את הרגליים ביחד. תנוחת הידיים לאורך הגוף. עם נשימה עמוקה, אנחנו מרימים את הידיים למעלה, ואז לנשוף להתכופף בחזרה. ואז שוב, קח נשימה, אבל רק להחזיק את המדרון קדימה ולהוריד את הידיים יחד עם הכתפיים והראש, מעגל את הגב. מספר החזרות של תרגילים אלה הוא 5 עד 8 פעמים.
• אנחנו תופסים את המיקום של הגוף על כל ארבע ולנסות ליישר את עמוד השדרה מן הצוואר עד המותניים. יתר על כן, ככל האפשר אנחנו מתכופפים למטה להחזיק בתנוחה זו במשך כמה שניות;
• אנחנו מקבלים עמדה שוכבת על הבטן. ידיים לנסות למשוך את הגוף. במצב זה, אנו מרימים את הרגליים ואת הראש כלפי מעלה ואת המתח את שרירי הגב ואת צוואר הרחם;
• עם מעמד עומד, אנחנו זין את המרפקים כלפי מעלה ואת כפות הידיים על סדק. בהמשך אנו מנסים להקטין את הלהבים, ואנחנו מפזרים את ידינו לצדדים. חזור על התרגיל הזה מספר פעמים;
• יש צורך לקחת חפץ קטן ביד ימין ולהעביר אותו אל יד שמאל מאחורי הגב. יש צורך כי היד הימנית ממוקמת על העליונה, ואת היד השמאלית היא על הקרקעית. במקרה זה, ההעברה עוברת דרך הכתף הימנית. אז אותו תרגיל מבוצע, אבל רק דרך הכתף השמאלית. יד שמאל מסירה את הפריט, והאדם הנכון מתקבל. חזור על התרגיל מספר פעמים;
• אנחנו לא לוקחים ספר גדול, אבל עם כריכה הדוקה. אנחנו חוזרות אל הקיר, עם ראש הגב והנעליים נוגעות בו. לאחר מכן, לשים את הספר על ראשו ולנסות להסתובב בחדר בצד הנגדי, מנסה לא להחזיק את הספר. בתרגיל זה, אתה יכול לסבך את התרגיל, הצבת מכשולים לפניהם ולעקוף אותם, או לרדת במדרגות. פעילות גופנית אינה קשה, עם זאת, היא מאפשרת לגוף לזכור באיזו עמדה יש ​​צורך לצפות בתנוחה יפה ונכונה.

המלצות כלליות להתבוננות בתנוחה יפה

אם ניקח בחשבון את כל הקבוצות האפשריות של תרגילים כדי לשמור על יציבה נכונה ויפה, יש צורך להבין כי בעיה זו נפתרת בחיי היומיום.

כל התרגילים מספקים הזדמנות לחזק את שרירי הגב, כמו גם את שרירי הצוואר והכתפיים. עם זאת, לא אחד התרגילים יאלץ אותך לעמוד בגאווה עם הכתפיים שלך הזדקף ואת הראש הרים.

התשובה לשאלה, לרוב, טמונה ביכולת לשלוט בעצמך היטב. ראשית, אתה צריך לשים לב איך אתה יושב, לעמוד וללכת. זה צריך להיות כלל לשמור על הראש מורם, מעט לפרוש את הכתפיים.

מקור: http://bolivspine.com/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-osanki.html

מהי תנוחה?

היציבה היא תנוחה שאדם לוקח בתנוחה זקופה במנוחה. היציבה יכולה להיות נכונה או שבורה - מעוותת. יציבה נכונה היא לא רק יפה. זהו מדד חשוב למעמד הבריאותי.

תוך הפרה של תנוחה - המיקום הלא נכון של עמוד השדרה, איברים פנימיים באופן חריג, אספקת הדם שלהם מופרעת. שרירי חגורת הכתף מתוחים מדי ומתמיד גורמים לעייפות מהירה.

העומס הסטטי על שרירי הרגליים אינו אחיד, ולכן המיקום הלא טבעי נלקח על ידי הברך ומפרקי הירך.

עקמת עמוד השדרה בילדות גורמת:

• קיפוזה - היווצרות גבשושיות;
• עקמת - עקמומיות לרוחב.

ב מבוגר provokes פיתוח:

• דלקת פרקים;
• arthrosis;
• אוסטאופורוזיס;
• הפרת הלב;
• חוסר יכולת של מערכת הנשימה.

תרגילים לתיקון תנוחה מסייעים לנרמל את המיקום של עמוד השדרה ולהפחית בהדרגה את הביטויים של מחלות שכבר נרכשו.

דמות יפה היא לא רק הרכב יחסי: מותניים דקות, חזה גבוה, ירכיים אלסטיות ורגליים ארוכות לנשים, כתפיים רחבות ושרירים מורמים - לגברים. זוהי גם הליכה יפה. נע בחן עם ראש מורכן וכפוף לאחור הוא בלתי אפשרי.

איך לוודא שאתה לא צריך לבצע תרגילים יציבה יפה?

יש דרך מוכחת:

• אתה צריך להכין ספר מראש, לא בפורמט כיס;
• ואז ללכת לקיר ולעמוד עם הגב שלה, כך שאתה בו זמנית לגעת על פני השטח עם החלק האחורי של הראש, עם השכמות; ישבן ועקבים;
• לזרוק יד מאחורי גבו ולבדוק אם כף היד בין הקיר לבין אזור המותניים חולפת;
• שים את הספר על הראש שלך והתרחק מן הקיר כמה צעדים, מבלי להחזיק את פוליו עם הידיים.

התברר שהוא עומד על רגליו בצורה חלקה, וכאב בעמדה זו בגב ובמותן לא הורגש, אבל הספר נפל? עמוד השדרה צריך קצת הסתגלות, ותרגילים עבור יציבה יסייע במהירות ליישר את זה.

אם הצלחת לעבור מרחק ניכר עם הספר, אז אתה לא יכול לחשוב על יישר את עמוד השדרה.

כדי לעזור לעמוד השדרה לקחת את המיקום הנכון, שבמהלכו האיברים הפנימיים עומדים על המקום שהוקצה להם מטבעם, יש צורך להתחיל בחיזוק השרירים של העיתונות הבטן ובחזרה.

כמה מדריכים כושר לייעץ במחלקות שלהם הרכבת ללבוש רצועות כדי לשמור על גבם בזמן פעילות גופנית במקום הנכון. אבל שיטה זו לא צריכה לשמש. זה נדרש לשאוב מסגרת טבעית, אשר יהיה אמין לתמוך עמוד השדרה מבוקר עד לילה.

כמה עצות למי שהחליט להתמודד עם תנוחתם:

• למרות העובדה כי תרגילים ליישר יציבה מבוצעות באופן קבוע, בפעם הראשונה זה יהיה צורך לפקח על המיקום של הגוף. את הכתפיים יש תמיד ליישר, את הגב ישר. תוך 2-3 חודשים הגוף יתרגל למצב כזה, ולא תצטרך לחשוב על האופן שבו אתה עומד וללכת;
• בנוסף לביצוע תרגילים ספציפיים, מומלץ לעסוק בכל סוג של ספורט. המיקום הטוב ביותר לתקן את המיקום של עמוד השדרה הוא שחייה, התעמלות, אירובי;
• יש צורך להגדיל את העומס על השרירים של חגורת הכתף ואת העיתונות הבטן. כדי להחליף את השרירים של החזה והכתפיים, תרגילים עם משקולת אופטימלית. אבל הם צריכים לשכב על הגב.

כדי לבצע תרגילים עבור יציבה נכונה בבית, רק מחצלת ספורט נדרש. אם הוא עשוי פוליאוריטן או קצף - זה נהדר, לא - אתה יכול לעשות עם שטיח רגיל או להניח שמיכה. רצוי כי מחצלת או פסולת לא עשויים בד סינתטי.

כמה תרגילים מבוצעים במצב מרפק הברך ועל סינתטיים ניתן למחוק את הברכיים והמרפקים לדם.

התחל אימון עם תרגילים, שבמהלכם הגוף נמצא במצב אופקי, ואז נופל לתוך אנכי:

• ראשית יש צורך לקפוץ קצת ולהפעיל במקום - השרירים נדרשים להתחמם.
• תרגיל - לדחוף כלפי מעלה מהקיר. הידיים נשענות על הקיר.
• זה נדרש ללחוץ את הגב על הקיר - לשים את הידיים על המותניים שלך. רצוי שהקיר יהיה ללא לוח גמיש. להחליק על הקיר, לבצע squats, ולחזור למצב ההתחלה.
• נקודת המוצא: רוחב הכתפיים. הגוף רוכן קדימה, מעת לעת אפשר להשתמש באצבעות הידיים כדי להישען על הקיר. הידיים חוצות את הצלבים, שכמות הכתפיים נעות ככל האפשר, הזרועות מתרבות שוב;
• דגים. שוכב על הבטן שלך, אתה צריך למתוח את הידיים קדימה. שתי הידיים והרגליים הישרות מורמות בו זמנית, קבועות במשך 15-20 שניות, מורדות;
• שייט. המצב הוא כמו במהלך "דגים". רק הידיים והרגליים לחקות פרפר שחייה;
• קיפול מתקפל. מיקום החל: אתה צריך לשכב על הגב, הידיים משתרעות על הראש. לאחר מכן, חדה לקרוע את החלק העליון והתחתון של הגוף באותו זמן ולנסות להושיט יד על הרגליים. כחג אתה יכול לקבץ ולרכוב על הגב, מרגיע את השרירים של עמוד השדרה;
• התרגיל הנעים ביותר הוא חיקוי של חיות ממשפחת החתולים. זה חייב לקחת את מרפק ברך עמדה, ואז לעשות גב עגול, למתוח את כל השרירים למעלה. ואז להתכופף כמו חתול להירגע.

תרגיל עבור felines משלים את מורכבות הכשרה. כל התרגיל נעשה 20-25 פעמים.

תרגיל כדי לתקן יציבה יכול להתבצע באמצעות מקל ספורט: לקחת אותו על ידי אחיזה רחבה לזרוק אותו קדימה ואחורה על הכתפיים. כאשר המפרקים מפותחים, הידיים יצטרכו לעבור. שיעורים רגילים במהירות להיפטר מדרגה.

אם ההורים לא נותנים תשומת לב רבה להיווצרות תנוחת ילדים בגיל צעיר, אז לפי תקופת ההתבגרות הם יכולים ליצור קומפלקסים. גניבת בני נוער עם כתפיים מורמות באופן לא אחיד לגרום לעמיתים את הרצון ללעוג להם.

הילד ייסגר בתוך עצמו, זה ישפיע על המורל שלו, למנוע מחקר מוצלח, תקשורת עם בני גילם. בעבר, בעיית הגג של הילדים לא היתה חריפה כל כך - הילדים בילו זמן רב במשחקים אקטיביים. ילדים מודרניים מבלים את רוב זמנם מול המחשב.

כדי להבטיח כי הבעיה עקמת לא מונע את הילד מתפתח בדרך כלל, ההורים צריכים להפוך את מקום העבודה שלהם נוח ככל האפשר. לרכוש כיסא נוח לילד, להתאים את הטבלה לגובה, להבטיח תאורה רגילה.

אם השינויים בעמוד השדרה כבר החלו, אז יש צורך לבצע תרגילים מיוחדים עם הילד ליישר את עמוד השדרה. תרגילים לתיקון תנוחה לילדים אינם שונים מתרגילים דומים למבוגרים. ניתן לצמצם את מספר הגישות בילדים.

מקור: http://mjusli.ru/sport_i_zdorove/fitnes_i_ajerobika/chto-takoe-osanka

תרגילים לתנוחה יפה

יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה. אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר.

כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

כל האיברים הפנימיים עם יציבה טובה ממוקמים כראוי - עיכול ורווחה כללית משופרת. תנוחה נכונה מעלה את מצב הרוח, וחוץ מזה, אנשים בדיוק לשמור על הגב שלהם, נראה רזה וצעיר יותר מאשר אלה הגיבן. הם אפילו ללבוש בגדים טוב יותר. תרגילים המחזקים את הגב ומתקנים את היציבה אינם מסובכים כלל, אפילו משעשעים, וניתן לבצעם בין הזמנים, בכל פעם שאתם חושבים על זה.

«ספר על הראש»

קח ספר גדול בכריכה מוצקה, אבל לא מבריקה, שים את זה על הראש שלך ונסה לעמוד, לשמור על שיווי המשקל שלך, כך שהספר לא ייפול. אם זה לא מהווה בעיה בשבילך, להתחיל ללכת עם הספר על הראש שלך, אתה יכול אפילו לנסות לרקוד קצת. כאשר התרגיל הזה הופך להיות פשוט מדי בשבילך, לקחת כמה ספרים. יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה. אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר.

כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

"בובה על חוט"

יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה. אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר.

כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

השחף

עומד ישר, להרים את הידיים לצדדים עד הכתף ברמה. על חשבון "אחד שניים שניים לקחת אותם בחזרה ככל האפשר, לחזור למצב ההתחלה על "ארבעה" החשבון. יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה.

אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר. כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

תלויים על פס אופקי

אם יש לך קומפלקס ספורט לילדים עם בר או בר שבו אתה יכול לתלות, תופס את ידיה, "לתלות" על זה מעת לעת במשך 1-2 דקות.

זה משחרר את המתח של שרירי הגב ומסייע עמוד השדרה ליישר. זה שימושי במיוחד כדי להסתובב לאחר יום עבודה במחשב, או לאחר אימון.

יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה. אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר.

כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

Ruffle

זו לא בדיחה. כאשר מתיישבים איפשהו - ועל ספה רכה, ועל ספסל עץ, להקשיב היטב לעצמך: מה התחושות הגוף חווה? נסה להישאר במקום, לנסות לשבת בדרכים שונות, לבחור מיקום נוח.

אתה לא בטוח אם אתה צריך את התרגילים האלה, כי אתה משוכנע כי בלעדיהם לשמור על הגב שלך ישר? למד כיצד לבדוק אם היציבה נכונה. יציבה נכונה חשובה לא רק לבריאות עמוד השדרה.

אנשים שאוחזים בגבם בצורה אחידה, נראים רזים וצעירים יותר, מרגישים בטוחים יותר.

כדי לשמור על יציבה יפה יסייע תרגילים פשוטים שניתן לבצע בין המקרה, תוך כדי תנועה.

בשביל מה
ליישר?

"יציבה ירודה היא, קודם כל, שרירים חלשים, ולא רק את שרירי הגב, כפי שמקובל לחשוב, אלא כמעט כל קבוצות השרירים הגדולות אומר פרופסור למדעי הטבע בפיסיקה בספר" שמור על הגב " תרבות אותם. P.F. Lesgafta, מומחה בתחום מניעה וטיפול במחלות עמוד השדרה M.V. דויאטובה. משמעות הדבר היא כי בעיות עם יציבה ניתן לפתור על ידי מנסה להעביר יותר עושה תרגילים מיוחדים המחזקים את השרירים של הגב.

כיצד לבדוק
יציבה?

לעמוד מול המראה, להתפשט לפני הכביסה, ולקחת את התנוחה שבה אתה בדרך כלל עומד. תראו את הסימטריה של הכתפיים והירכיים. עם יציבה נכונה, לא צריך להיות עיוותים.

ואז ללכת לקיר להישען לאחור על זה. נסה להרגיש (או יותר טוב - לבקש ממישהו לעזור לך ולראות), מה נקודות הגוף לגעת במשטח אנכי.

כאשר היציבה הנכונה צריכה לגעת הגב לקיר של הראש, עמוד השדרה החזי באמצע (ממוקם בין השכמות), הישבן ואת העקבים. זה חשוב: בעת בדיקה, אל תנסה למתוח למעלה או ליישר את הכתפיים שלך, לעמוד במצב שבו אתה רגיל.

אז אתה יכול לקבוע אם יש לך בעיות עם הגב.

רופאים בריטים להכחיש את הדעה הרווחת כי כדי להפחית את הנטל על עמוד השדרה בתנוחת ישיבה, אתה חייב לשמור על הגב ישר. על פי מחקר חדש, זה הרבה יותר שימושי להירגע, "שכיבה" על כיסא העבודה.

לכן, הרופאים ממליצים על עובדי המשרד אשר מבלים את רוב הזמן שלהם במחשב, את המיקום של שכיבה, שבו זווית הגב הוא 135 מעלות.

אולי זו הדרך של יושב לרבים נראית לא נוחה מדי לעבוד עם, אבל זה הרבה יותר יעיל מאשר בעמדה כפופה או זקוף הגב יושב.

לדברי ראש חטיבת מחקר וסיים בשיר, "כאשר דיסקים בעמוד שדרה נמצאים תחת לחץ, הם משוטחים והשתנו."

"המצב שבו הגוף נמצא תחת זווית 135 מעלות, הוכיח שהוא תנוחה נוחה ביותר לשבת זמן רב - אמר הפרופסור הבריטי.

עובדי המשרד, ילדי בית הספר וסטודנטים יש הזדמנות למנוע בעיות גב על ידי התאמת המיקום של עמוד השדרה ". במקרה זה, מדענים לשים לב לצורך כיסא נוח המאפשר לך להירגע הגוף.

מקורות: ttp: //studiozhasmin.ucoz.ru/publ/krasota/sovety_po_ukhodu_za_telom/uprazhnenija_dlja_krasivoj_osanki/13-1-0-177

תרגילים עבור יציבה בבית לילדים ומבוגרים

יפה, יציבה יציבה היא, קודם כל,שדרה בריאה, המהווה את הבסיס של כל מערכת השלד והשרירים של הגוף האנושי.

עם יישור לאחור, את העבודה של השרירים הוא מותאם, שמטרתה לשמור על המפרקים והעצמות במצב הרצוי.

בהקשר זה,מפחית את העומס על הרכס.

כל זמן לשמור על יציבה בריאה, האיש שמתקן את עמוד השדרה בתנוחה הנכונה, זקופה ובכך מונע עייפות של הגוף כולו.

בנוסף,יציבה נכונהמבצע תפקוד אסתטי ופסיכולוגי. גב יפה, חלקה עושה את הדמות רזה יותר חינני.

אדם עם מראה דומה מרגיש בטוח יותר, צעיר ובריא. הוא נושם באופן שווה, מסתכל בגלוי על העולם שסביבו ופשוט נהנה מהחיים.

זה לא מספיק כדי לנסות רק לשמור על הגב במצב ישר. זה עדיין נחוץתרגיל קבוע,המאפשר לך ליצור ולתחזק יפה, יציבה בריאה.

כיצד ליישר את היציבה בבית - אנו מציעים לךהתרגילים הטובים ביותר.

"סיבובים".לפני ביצוע התרגיל הזה, אתה צריך להכין מקום. הרצפה חייבת להיות ברמה מושלמת, אשר ימנע את העקירה של החוליות.

החל מיקום- לשבת על הרצפה, להרים את הרגליים אל פלג גוף עליון. במקרה זה, הברכיים צריך להיות לחוץ אל הסנטר, ואת הקרסוליים מכוסים בידיים. בצורה זו, arc נוצר מן הגב, הצוואר ו occiput.

הקוברה.לנוחות של התרגיל הזה, עדיף להשתמש מחצלת כושר. נקודת המוצא היא לשכב על הבטן. במקרה זה, האדם צריך להיות מוריד למטה, הרגליים - כדי לחבר יחד, כפות הידיים - כדי לצייר על הרצפה ברמה של הכתפיים.

דוחפים את כפות הידיים אל הרצפה ומיישרים לגמרי את הזרועות, אתה צריך להרים את החלק העליון של תא המטעןלהתכופף עם חזה בולטקדימה. לרדת למיקום ההתחלה. בצע עד 10 חזרות.

בביצוע התרגיל הזה, חשוב לזכור כי אתה לא יכול לקרוע את החלק התחתון של הבטן מהרצפה. עם זאת, יש להקפיד לשמור על העקבים והגרביים יחד.הנשימה צריכה להיות אפילו דרך האף.

"קשת".תרגיל זה יסייע לא רק כדי ליצור יציבה נכונה, אלא גם כדי לחזק את השרירים של החזה.

נקודת המוצא היא לשכב על הבטן שלך לכופף את הברכיים, ותופס את הידיים שלך עם הידיים.

בעת הנשימה, יש לנסות לקשת קשת: בו זמנית להעלות את הראש ואת החלק העליון של תא המטען, באותו זמן למשוך את הרגליים עם הידיים.

עוצרים את הנשימה, אתה צריך לבצע מספר נדנדות עם הגוף שלך. אז אתה צריך לנשוף ולהירגע, כלומר, לחזור למצב ההתחלה.

יש לחזור על מספר החזרות בתרגיל זהלנוכח כוחו של האדם, כדי לא לתת לעצמך הרבה פינוק, אבל באותו זמן לא להגזים.

"דגים".אפשרות 1. נקודת המוצא היא לשכב עם הגב על השטיח, למשוך את הרגליים באותו זמן לנסות לסחוט אותם ככל האפשר על הרצפה, במיוחד את העקב ואת החלק popliteal, ואת הגרביים כדי למשוך את הפנים. ידיים צריך גם להיות מתוח לכל אורך מעל הראש.

על חשבון 5 תוך כדי לגימה לצד ימין עם שתי הידיים, אתה צריך לנסות עם העקב השמאלי שלך, לא קורעת את הרצפה, "לזחול" קדימה. קח את המיקום המקורי.

באותו חשבון, עליך לבצע את אותן פעולות, רק בטופס "מראה". לאחר שתח את שתי הידיים בצד שמאל, העקב הימני להוביל קדימה.

זה נדרש לבצע אחד אחדמ 5-7 חזרות כאלה.

אפשרות 2.עמדת המוצא היא לשכב על הגב, הידיים כדי להניח מאחורי הראש, לחיצה על הידיים שלך על החוליות צוואר הרחם. רגליים לשלוף, רגליים כדי להקים בניצב לרצפה, גרביים כדי למשוך את עצמו. כל הגוף, כולל הכתפיים, המרפקים, האגן, השוקיים והעקבים, נלחץ חזק לרצפה.

פעילות גופנית צריכה להיות לא יותר מ 2 דקות.

חשובלבחון את חוסר התנועה של עמוד השדרה, שכן כאן רק את הראש ואת הרגליים הוקמה בניצב לרצפה.

"גשר".נקודת המוצא היא לשכב על הגב, ידיים כדי למתוח לאורך תא המטען, ואת הרגליים כדי לכופף את הברכיים. קרע את האגן מהרצפה, אתה צריך להסתמך רק על החלק האחורי של הראש, המרפקים והרגליים.

לכן, קו ישר נוצר מהראש אל הברכיים. במצב זה, אתה צריך להישאר למשך כמה שניות ולחזור למצב ההתחלה.

תרגיל צריך להיעשות 2 קבוצות של 15 חזרות כל אחד.

כדי לעבוד על היציבה, מה שנקראגשר מתקדם. מיקום ההתחלה הוא כמו בגירסה הקודמת.

האגן צריך להיות קרוע מהרצפה וגבה גבוה ככל האפשר. הדגש הוא על הגב של הראש ועומד בחוזקה על הרגליים.

מספר החזרות כאן יכול להיות מופחת במידה מסוימת - על ידי 10 בשתי גישות.

הפנתר.נקודת המוצא היא לעמוד מול הרצפה, תוך התמקדות על הידיים והברכיים. ראשית, יש להציב מכשול בדמותו של בר.

תחת זה, אתה צריך לזחול, לכופף את עמוד השדרה, כך לסירוגין נגע הרצפה: הסנטר, החזה ואת הבטן.

כאילו מתכופף מתחת לבר הדמיוני, צריך לעמוד על הידיים הישרות ולנקוט בתנוחת המוצא. יש לחזור על התרגיל עד 15 פעמים.

תרגילים לשיפור תנוחה לילדים

זה לא משנה אם הילד בריא או יש הפרעות בהפרעה, כדי לטפל בהתפתחות הפיזית שלואתה צריך להוסיף קבוצה של תרגילים ספציפיים.

זה יכול להיכלל גם בתרגילי הבוקר, ובמשחקים ניידים שבהם ילדים מכורים לאורך כל היום.

לעמוד עם הגב אל הקיר.הילד צריך להישען על הקיר כך שהוא נוגע על משטח קשה עם הגב של הראש, הכתפיים, הישבן ועקבים. בשביל התרגיל הפשוט הזה, שתי דקות מספיקות.

הולך עם ספר על ראשו.תרגיל זה נחשב גרסה מורכבת יותר של הקודם. עבור ילדים קטנים יותר, אתה יכול להסתדר עם שקית של כמה תבואה. עם זאת, הוא ספר קטן (במשקל של לא יותר מ 1 ק"ג) שיביא יעילות יותר.

החל מיקום- הילד חייב לעמוד על הקיר, כמו בתרגיל הקודם, הידיים נמתחות לאורך הגוף, הרגליים הן ברוחב הכתפיים. על ראשו של אדם קטן אתה צריך להניח ספר, באופן שווה להפיץ את גודלו.

הילד חייב לתקן בזיכרו את המיקום הנכון של הגוף. ראשית אתה צריך להתחיל עם כמה צעדים, בזמן אתה יכול להגדיל את המרחק, ולאחר מכן הילד יכול ללכת בחופשיות סביב החדר עם ספר על ראשו.

"טירה" ידיים.עמדת המוצא - אתה צריך לקחת את המיקום האנכי של הגוף, הרגליים על רוחב הכתפיים. יד אחת צריכה להיות פצועה מאחורי הראש, השני צריך להיות מופנה אליו מתחת להבי הכתף.

תרגיל לחזור עד 15 פעמים.

"הסירה". נקודת המוצא היא לשכב על הבטן, כדי לקבל את הרגליים מתחת לספה, את הבר של הקיר או תמיכה מתאימה אחרת.

כפות הידיים צריכות להיות מחוברות מעל הראש ולהרים את הכתפיים גבוה ככל האפשר.

בנקודה הגבוהה ביותר של ההתאוששות, אתה צריך להישאר למשך כמה שניות ולחזור למצב ההתחלה.

התרגיל צריך להתבצע על ידי גישה כפולה 20 פעמים.

"הנר (ליבנה)".נקודת המוצא היא לשכב על הרצפה, הידיים מכוונות לאורך הגוף, הרגליים מזדקרות ומשתנות.

רגליים ישרות צריך להיות משוך כלפי מעלה, מרים באותו זמן את החלק התחתון של תא המטען. "ליבנה" ניתן נתמך על ידי הידיים הניח על המותניים.

הדגש הוא בעיקר על הכתף.

מתיחה מקסימלית של הרגליים למעלה, אתה צריך להישאר במצב זה במשך כמה שניות, ואז לאט לחזור למצב ההתחלה. תרגיל זה צריך להיעשות 10 פעמים בשלוש גישות.

תרגילים עם מקל לתנוחה.

אורך מקל התעמלות 120 ס"מ - סימולטור נגיש ביותר ונוח לעבודה על היווצרות של יציבה נכונה.

בעזרתו, אתה יכול לגוון את התרגילים הרגילים ביצע לתקן את היציבה. המקל, המוחזק בידיו, מאפשר לך לעשות את כל התנועות בצורה ברורה יותר.

לפני שאתה עושה כדי להתאים את היציבה עם מקל, אתה צריך לעשות קטןלהתחמם על הגב.

התעמלות זו יכולה להתקיים במצב שונה. הנפוץ ביותר הוא אחיזה רחבה על גבי.

בנוסף,מקל יכול להישמר:

• לפניו בזרועות מושטות קדימה;
• בדיוק מתחת לעצם הבריח בזרועות שמוטות על המרפקים;
• מתחת לרמה של הכתפיים מאחורי הגב על המרפקים של הזרועות;
• תקורה מעל זרועות מושטות;
• ברמה של הירכיים בזרועות המורמות כלפי מטה.

תרגילים עם מקל כדי ליצור יציבה נכונה ניתן לבצע בישיבה, עומד ושקר המיקום.

תרגילים על הבר.תפקיד חשוב בתמיכה בגב זקוף ויצירת תנוחה נכונה מתבצע על ידי מכשיר התעמלות נפוץ כגון סרגל אופקי.

אתה יכול לעשות את זה בחדר כושר, או שאתה יכול ליצור תנאים מצוינים בבית על ידי תליית פשוט crossbar או התקנת סרגל אופקי של הילדים.היציבה מתיישרתאפילו עם ריחוף קצר על הקליע.

תרגיל כזה יכול להתבצע מעת לעת - עד כמה פעמים ביום.

הם שימושיים במיוחד עבור מי להוביל את הרובאורח חיים בלתי פעיל(כלומר עבודה).

המלצות

תיקון יציבה בגיל מוקדם יותרהרבה יותר יעיל מאשר להתחיל לעשות את זה בוגר מספיק שנים.

אחרי כמההמלצות, בתוך זמן קצר אתה יכול להשיג תוצאות משמעותיות.

ביצוע רגיל

השואף להפוך את הגב יותר אפילו עם שרירים הידוק יציבה יפה, אתה צריך לעבוד את מסויםמערכת ספורט.

עומס פיזי קבוע, שנוצר בחלק העליון של החלק האחורי של הגוף, בהחלט לעזור בפתרון הבעיה.

העיקר הוא להתייעץ עם מומחה אשר יציע את התרגילים היעילים ביותר. אתה רק צריך לעשות את זה באופן קבוע.

זה נכון לשבת

מי שמתרגל לא לשבת ליד השולחן ואז בדלפק המשרדים, כנראה יש עמוד שדרה כי הוא מעוות בדרגות שונות וסובלים מבעיות גב. וכל מה שצריך -בצע את התנוחה הנכונהבעת שישב על כיסא.

עזרה טובה, אשר ניתן להציב ישירות מול העיניים שלך, תהיה תמונה עם אדם אפילו יושב על זה.

אתה יכול גם לשים את הטלפון שלךתזכורתכי אתה צריך לשים לב לתנוחה. מרווח הזמן נקבע לפי שיקול דעתך.

אל תירגע

בדיוק כפי שאתה צריך לראות את הגב שלך אפילו לשבת על הכיסא, אתה יכול לארגןלתקן את היציבה תוך כדי הליכה.

הליכה ברחובות, מנסה לשים לב השתקפות שלך במקרה הזכוכית ומיד לקחתאת המיקום הדרוש של עמוד השדרה.

בסופו של דבר ללמוד כיצד באופן טבעי וחלק "ללבוש" את הגב, אתה צריך להתרגל כדי לראות את עצמך כל הזמן ועם הזמן להיפטר מדרגה.

זה הכרחי לנסות ללכת כל הזמן עם הראש שלך הרים זקוף הכתפיים.

אל תזרוק את הרגל על ​​הרגל

כדי הרגלים מזיקים, אשר משפיעים לרעה על התנוחה הנכונה, היא זריקת רגל אחת לאחרת בתנוחת ישיבה. המבקשים לשמור על עמדה מלכותית באמת, כאשר יושב על כיסא שאתה צריךהניח את שתי הרגליים על הרצפה.

מקור: http://wo-beauty.ru/uprazhneniya-dlya-osanki/