5 תרגילי שדה בראג לעמוד השדרה

5 תרגילים שדה בראג לשיקום עמוד השדרה

במהלך הפעילות היומיומית תחת השפעת הכבידה השדרה מקוצרת במקצת. זה קל לראות על ידי מדידת הצמיחה מיד לאחר שאתה יוצא מהמיטה ובערב כאשר אתה חוזר הביתה מהעבודה.

למרות העובדה כי עמוד השדרה יש מרווח ענק של בטיחות עומד מגוון רחב של במהלך היום, יש צורך לשמור על מצב בריא שלו על ידי ביצוע תרגילים מיוחדים עבור מתיחה. ולנוכח העובדה כי מצב עמוד השדרה משפיע על כל תהליכי החיים, אלה תרגילים לא רק להרחיב את עמוד השדרה שלנו, אלא גם להאריך את החיים עצמם, מה שהופך אותו מלא עליז.

אם אתה מסתכל על חיות מחמד, אתה יכול לראות איך חתול או כלב מדי פעם מתיחה את הגב. חתול מקשת את גבו, וזה מותח את החוליות. הכלב מתנהג אחרת.

קבלת עמדה זו, הוא מתחיל למתוח, בהדרגה הרמת החלק הקדמי ואת הנמכת האגן.

כתוצאה מכך, הן את החתול ואת הכלב לקבל סוג של תנועה גלית, אשר מותח את עמוד השדרה. עמוד השדרה שלהם שומר על ניידות ובריאות עד גיל מבוגר.

אם אדם הופך להיות דומה בטיפול עמוד השדרה שלו, אז ב 70-80 שנה הוא יהיה בריא, אנרגטי, יהיה מוח ברור זיכרון מפוכח.

.

כדי לעשות זאת, יש צורך להבין את החשיבות של תרגילים לבריאות של אחד ולבצע אותם מדי יום, לפחות למינימום.

.

תוצאות חיוביות מופיעות רק כמה שבועות או אפילו כמה ימים של שיעורים קבועים.

בעת הפעלת תרגילים בעמוד השדרה, יש לעקוב אחר הכללים הבאים:

1. אין להחיל מאמצים חדים על החלקים האבודים של עמוד השדרה;

2. לעשות תרגילים, בקנה אחד עם היכולות הגופניות שלך, החל עם אחד קטן בהדרגה להגדיל אותו;

3. אל תנסו לעשות תרגילים עם המשרעת המקסימלית של התנועה, התחילו בחוליות קטנות מתנודדות של תנועות, בזהירות ובהדרגה להגדיל את משרעת שלהם.

כללים אלה חייבים להיות שנצפו מהסיבה כי אתה לא יודע את המצב האמיתי של עמוד השדרה שלך, את מידת התצהיר מלח, מצב של דיסקים בין חולי ורצועות. עומס יתר במקום שימוש עלול לגרום נזק.

זכור כי על ידי אימון ומתיחה של עמוד השדרה, אנו מחזקים את השרירים והרצועות שישארו את עמוד השדרה במצב מתוח.

עבודה זו תעודד את זרימת האנרגיה והדם בכל הגוף.

חילוף החומרים יגדל, ואת האיברים הפנימיים יתחזק, באופן כללי, זה יהיה השפעה מועילה על הבריאות של האורגניזם כולו.

כאשר מתחילים סדרה של תרגילים בעמוד השדרה, ליצור מוטיבציה זו - לשכנע את עצמך כי התרגילים האלה הם חיוניים בשבילך.

על ידי זה אתה מחליט יותר ממחצית המשימה. עכשיו יש צורך להתערב משטר האימונים ולהגדיל בהדרגה את העומס.

כדי לעשות זאת, להתחיל עם הקטן ביותר.במהלך השבוע הראשון, התרגיל באיטיות מספקת.

אם אתה מרגיש לא נוח או עייף, להפסיק להתאמן במשך זמן מה.

אבל בהדרגה תרגיש כי מתרגילים קבועים הגוף הופך להיות חזק יותר, סיבולת עולה, עמוד השדרה הופך בריא.

כמו כל פעילות גופנית, לאחר התרגילים על עמוד השדרה יהיה כאב בשרירים. זה די נורמלי. עוד מעט יעברו.

סדרה זו של תרגילי עמוד השדרה עוצבה על ידי פול פראג המפורסם. הוא כולל חמישה תרגילים בסיסיים.

.

יש להם השפעות שונות על חלק זה או של עמוד השדרה. הם צריכים להיעשות כל במהלך אימון אחד הפגישה.

.

יש מנוחה בין התרגילים.

תרגיל 1

לתרגיל זה יש השפעה על החלק העליון של עמוד השדרה, שממנו העצבים השולטים בעבודת הראש, שרירי העיניים, הקיבה והמעיים. התרגיל של תרגיל זה מסייע לחסל מחלות כגון כאבי ראש, זן העין, קלקול קבה עיכול לקוי של מזון.

מיקום התחלתי:לשכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה. במצב נוטה, מניחים את כפות הידיים מתחת לחזה, ואת הרגליים צריך להיות ממוקם ברוחב הכתפיים.

אחרי זה בהדרגה לקחת את המיקום הבא: נשען רק על כפות הידיים והרגליים, להרים את תא המטען למעלה מקושת לאחור מקושת. האגן צריך להיות ממוקם מעל הראש.

הראש מוריד, והידיים והרגליים מיושרות לגמרי.

לאחר שקיבלת את העמדה הזו, קבל בצורה חלקה את הדברים הבאים: הורד את האגן כמעט עד הרצפה. במקרה זה, הידיים והרגליים צריך להיות ישר. מצב זה נותן מתח מיוחד לעמוד השדרה. עכשיו להרים את הראש שלך להניף אותו בחזרה.

מומלץ לבצע את התרגיל באיטיות ובאופן חלק. נסה להוריד את האגן נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן להעלות אותו גבוה ככל האפשר, הקשת הגב.

תנועות אלו תורמות להרחבה ולהצבת החוליות במקום.

מספר החזרות בהתחלה הוא 2-4. כמו האימונים מגדילה ל 8-12.

כאשר התרגיל הוא שולט וביצע כראוי, תחושה של הקלה עולה ועמוד השדרה מרגיע.

תרגיל 2

תרגיל זה מיועד בעיקר לעמוד השדרה, המכיל את העצבים השולטים בתפקוד הכבד, כיס המרה והכליות.

תרגיל של התרגיל הזה מביא הקלה במקרה של הפרעות ומחלות שלהם.

כתוצאה מהתרגיל הזה, הכבד החלש, כיס המרה, הכליות ושלפוחית ​​השתן ישפרו משמעותית את עבודתם.

קבל את עמדת המוצא, כמו תרגיל מספר 1.לאחר הרמת האגן וקשת הגב, בצע את הפעולות הבאות: הפעל את האגן ככל האפשר שמאלה, הנמכת בצד שמאל נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן בצד ימין.

אין לכופף את הידיים והרגליים במהלך התרגיל. לנוע לאט, חלקלק, לדמיין את עמוד השדרה הוא נמתח עם כל סיבוב טוב יותר וטוב יותר.

.

השילוב של נקע בעמוד השדרה עם טוויסט מסוים תורם לכך שחוליות מוטב טוב יותר במושבים שלהם.

.

בהתחלה תרגיל ייראה די קשה ומייגע. הגבל 2-4 ריצות. בהדרגה, זה יהיה קל יותר לעשות עם התחזקות לא רק את השרירים, אלא גם את העצבים בעמוד השדרה.

כפי שאתה הרכבת, להגדיל את מספר ההוצאות להורג ל 8-12 פעמים.

תרגיל זה הוא די קשה דורש מיומנות רבה ומתח.

תרגיל 3

שני התרגילים הקודמים העניקו עומס רציני על השרירים והרצועות בעמוד השדרה.

תרגיל מספר 3 נועד להסיר את הלחץ שיורי לחלוטין להירגע עמוד השדרה. כתוצאה מיישומה, כל מרכז עצבים מגורה.

בנוסף, אזור האגן הוא הקל.

אחד המאפיינים החשובים של התרגיל הוא היכולת לחזק את שרירי עמוד השדרה, אשר תומכים בו במצב נרחב ובכך לתרום לשיקום של חוליות דיסקים.

מיקום התחלתי:לשבת על הרצפה, לנוח על הזרועות הישרות מסודרות, ממוקם ממש מאחורי, לכופף את הרגליים.

הרם את הגוף למצב האופקי של עמוד השדרה, ולאחר מכן הוא מוריד את מיקומו המקורי.

חזור על התרגיל מספר פעמים - b-8 בהתחלה ו 12-18 בסוף.

תרגיל 4

תרגיל זה נועד לתת כוח מיוחד לחלק של עמוד השדרה שממנו העצבים השולטים על הבטן לצאת.

באופן כללי, הוא יעיל עבור עמוד השדרה כולו, תורם להארכתו.

זה מתיחה של עמוד השדרה, משחרר את שורשי העצבים מאופק של חוט השדרה, אשר מוביל את האורגניזם כולו למצב נורמלי, יעיל, בריא.

.

עמדת המוצא: שכב על הגב, הרגליים נמתחות, הידיים בצדדים. לכופף את הברכיים שלך, למשוך אותם אל החזה שלך לתפוס אותם עם הידיים.

.

לעשות את זה כאילו אתה רוצה לדחוף את הברכיים ואת הירכיים מן החזה שלך, אבל לשמור להחזיק אותם עם הידיים.

באותו זמן, להרים את הראש ולנסות לגעת הברכיים עם הסנטר שלך. החזק בתנוחת תא המטען למשך שלוש עד חמש שניות.

בתרגיל זה יש חריץ חד שמתח את עמוד השדרה, ובכך מסיר את החסימה של קמצוץ קטן, מתנגש בין החוליות.

חזור על התרגיל 2-4 פעמים.

תרגיל 5.

הולך על ארבע. תרגיל זה פול בראג רואה את אחד החשובים ביותר עבור מתיחת עמוד השדרה. בין היתר, הוא משתמש במחלקת עמוד השדרה, שממנו העצבים השולטים על פעולת המעי הגס עוזבים.

מיקום ההתחלה לגבי תרגיל מספר 1. לעמוד על ארבע: הידיים והרגליים מזדקרות, הגב מקושת, האגן מורם גבוה, הראש מוריד. במצב זה מומלץ להסתובב בחדר, בחדר.

זכור, תוך הזזת הרגליים והזרועות שלך לא לכופף, אבל ללכת על איברים ישר. במהלך תנועה זו, העומס על עמוד השדרה הוא מינימלי וכמה סלסול השדרה מתרחשת.

.

זה המיקום הזה תורם מתיחה טובה יותר של עמוד השדרה והניח את הדיסקים שלהם המושבים שלהם.

.

המתאר המתואר של תרגילים פול בראג מייעץ לבצע לקחת בחשבון מאפיינים בודדים. בהתחלה מומלץ לבצע כל תרגיל לא יותר מאשר פעמיים או שלוש פעמים. בתוך יום, מספר חזרות יכול להיות מוגדל עד חמש פעמים או יותר.

פשוטו כמשמעו לאחר כמה ימים שרירי הגזע מלאים בחוזק, ואת עמוד השדרה והרצועות להיות גמישים יותר. אנשים שפותחו בדרך כלל בעוד כמה ימים יכולים בקלות לבצע כל התרגיל עד 10-12 פעמים.

באשר לתדירות של שיעורים, בראג בתחילה ממליץ לעשות את זה על בסיס יומי. לאחר השיפורים הנדרשים הופיע בעמוד השדרה, אתה יכול לצמצם את מספר הפעלות פעמיים בשבוע. זה מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה גמיש ומתוח.

כאמור, שבוע של אימון זה מספיק כדי לבצע שינויים חיוביים בעמוד השדרה. בתוך 2-3 שבועות הם הופכים קבוע.

יש לציין כי שינויים פתולוגיים בעמוד השדרה התרחשו במשך שנים רבות, ואי אפשר להפוך אותו בריא וצעיר רק יום אחד. יש מספיק סבלנות והתמדה.

en

P.S. וזכור, רק שינוי הצריכה שלך - אנחנו לשנות את העולם ביחד! © econet

מקור: https://econet.ru/articles/70351-5-uprazhneniy-polya-bregga-dlya-vosstanovleniya-pozvonochnika

בראג תרגילים לתיקון שדרה

שלום, קוראים יקרים של הבלוג.

אם אתה נמצא בדף זה, אז יש לך כבר כמה בעיות עם הגב ואת עמוד השדרה, ואת התרגילים בראג עמוד השדרה שאתה צריך, כמו מעולם.

לכן, לקרוא בעיון עד סוף, לראות קטעי וידאו ואיורים עבור תרגילים, כמו גם לראות חומרים אחרים בנושא זה.

בראג התעמלות

5 תרגילים עבור הגב ואת עמוד השדרה שדות בראג במשך שנים רבות כבר לעזור לאנשים לשחזר את בריאות עמוד השדרה.

מתוך מאמר זה תוכלו ללמוד:

• איזה סוג של תרגילים וכיצד הם עובדים,
• כיצד לבצע כראוי תרגילי Bregg עבור עמוד השדרה
• תסתכל על התרגיל וידאו.

פול בראג - מי זה?

פול Bregg - אחד valeologov הראשון (Valeology - מדע של בריאות).

כל חייו הוא הקדיש ללימוד אורח חיים בריא וסייע לשקם את בני הנוער ואת בריאות רבים כל כך.

שיטת ההתאוששות שלו, המבוססת לא רק על רעב, נבדקה בעצמו.

הנה מה שהוא אומר על המתחם הזה:

.

תרגילים עבור הגב, אשר פיתחתי, יעזור לשחזר לחלוטין את הפונקציות של עמוד השדרה, לא משנה בן כמה אתה ...

.

עושה את כל מורכבות לא ייקח הרבה זמן ולא יעייפו אותך. אין צורך להתגבר על עייפות וכאב בעמוד השדרה - ברגע שאתה מרגיש עייף, אומר לעצמך מה מספיק להיום. עם כל יום שעובר יהיה קל יותר עבורך ".

כללים לביצוע התעמלות

• האם תרגול שדה בראג ללא חיפזון וללא overstrain. אין להוביל לכאב במהלך התנועה.
• בצע סדרה של תרגילים עבור הגב מההתחלה ועד הסוף. עצור בין תרגילי הרפיה, אבל לא להפיל את ההתעמלות באמצע הדרך. התחל עם שתיים או שלוש חזרות כדי להתחיל. כאשר זה די קל, להגדיל את מספר חזרות.
• אל תשכח לעשות התעמלות כל יום. כאשר הגב שלך הוא יציב בריא, אתה יכול להפחית את העומס ולעשות את זה 2 פעמים בשבוע.
• תרגיל צריך להיות כיף! אחרת, כל שחזור הוא חסר תועלת.

5 תרגילים כדי לשחזר את עמוד השדרה Bregg

תרגיל 1

לתרגיל זה יש השפעה על אותו חלק של מערכת העצבים המשרתת את שרירי הראש והעיניים, כמו גם רשת שלמה של עצבים הנכנסים לקיבה ולמעיים.

לכן, על ידי ביצוע רק תרגיל אחד, אנו משפיעים על מקורות של מחלות כגון כאב ראש, זן העין, קלקול קבה עיכול לקוי של מזון.

עמדת המוצא: שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, ואז להרים את האגן וקשת לאחור מקושת.

הגוף מונח רק על כפות הידיים והרגליים. האגן צריך להיות ממוקם מעל הראש, הראש מוריד.

הרגליים נקבעות ברוחב הכתפיים. ברכיים ומרפקים הם הזדקפו - זה נותן מתח מיוחד לעמוד השדרה. תרים את הראש ותניע אותו בחזרה.

אם אתה עושה את התרגיל כראוי, אתה תרגיש הקלה לאחר כמה תרגילים, כמו יש הרפיה של עמוד השדרה.

אנחנו עושים כמה גישות. אם כבר יש לך בעיות רציניות עם הצוואר או בגב התחתון, תחילה לעשות את התרגיל הזה בזהירות, לאט עם משרעת קטנה. צפה ברגשות שלך.

תרגיל 2

תרגיל זה נועד בעיקר כדי לעורר את העצבים כי ללכת הכבד והכליות. זה מביא הקלה במקרה של מחלות של איברים אלה הנובעים עקב הפרעות עצבים.

כליות הכבד והקשוחים, שעברו את זמנם בטרם עת, כתוצאה מפעילות גופנית זו, יתחילו שוב לתפקד היטב.

מיקום החל: כמו עבור התרגיל של החלק הצוואר של השריר הארוך. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, הרם את האגן וקשת לאחור, הגוף נשען על כפות הידיים והרגליים.

.

הידיים והרגליים ישרות. סובב את האגן ככל האפשר ימינה, מטה את הצד השמאלי נמוך ככל האפשר, ולאחר מכן עזב. אל תכופף את הידיים והרגליים.

.

לנוע לאט כל הזמן לחשוב על מתיחה עמוד השדרה.

תרגיל 3

בתרגיל זה, עמוד השדרה הוא רגוע מלמעלה למטה. כל מרכז עצבים מגורה. אזור האגן הוא הקלה. התחזק קשור לשרירי עמוד השדרה, החשוב ביותר עבור התמיכה שלה במצב מוארך, מגרה את הצמיחה של הסחוס בין חוליות.

מיקום התחלתי: שב על הרצפה, על הזרועות הישרות מסודרות, ממוקם ממש מאחורי תא המטען, רגליים כפופות.

תרים את הכיור. הגוף נשען על רגליים כפופות וזרועות ישרות.

תרגיל זה צריך להיעשות בקצב מהיר.

הרם את הגוף למצב האופקי של עמוד השדרה. חזור למצב ההתחלה.

חזור על ההצעה מספר פעמים.

תרגיל 4

פעילות גופנית נותנת כוח מיוחד לחלק זה של עמוד השדרה, שבו העצבים השולטים בבטן מרוכזים.

בנוסף, הוא יעיל עבור עמוד השדרה כולו, מותח אותו, מוביל את הגוף למצב מאוזן.

מיקום התחלתי: שכב על הרצפה, על הגב, רגליים מתוחות, ידיים בצדדים.

לכופף את הברכיים, למשוך אותם אל החזה שלך ולפתוח את הידיים.

לדחוף את הברכיים ואת הירכיים מהחזה שלך, לא להנמיך את הידיים.

באותו זמן להרים את הראש ולנסות לגעת הברכיים עם הסנטר שלך.

החזק את עמדת המטען למשך חמש שניות.

תרגיל 5

תרגיל זה הוא אחד החשובים ביותר, מתיחה את עמוד השדרה. בנוסף, זה מביא הקלה במעי הגס, מגרה את העצבים השולטים בו.

מיקום החל: כמו עבור התרגיל של החלק הצוואר של השריר הארוך.

שכב על הרצפה, פניו כלפי מטה, הרם את האגן העליון, הקשתות מקושתות לאחור, ראשו מורכן ונשען על זרועות ורגליים ישרות.

במצב זה, להסתובב בחדר.

הודעות

בנוסף למכלול של התעמלות טיפולית, ללכת לשחות.

כדי לחזק את הגב לשחות חזה. סגנון זה צף תינוק שזה עתה נולד, אם הוא נזרק לתוך המים. סגנון זה שוחה את הצפרדע.

לא יודע איך ללמוד לשחות חזה. עם סגנון זה של שחייה, את השרירים מאוד כי יש צורך לתמוך בעמוד השדרה לפתח.

במים, בנוסף, הגוף נמצא במצב של חוסר משקל. הסיר לחלוטין את כל עומס דיסק בין-חולייתי.

אם יש לך בעיות בעמוד השדרה, אז אולי אתה צריך לשים לב כמובן זה.טיפול אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה.

Massager Kolchina - כלי מודרני ללחימה בכאב

טוען ...

מקור: http://anisima.ru/uprazhneniya-dlya-spiny-i-pozvonochnika-ot-polya-bregga/

5 תרגילים אפקטיביים על ידי פול בראג

תרגילי פול בראג נועדו לחזק ולרפא את עמוד השדרה.

Paul Bregg הוא אחד valeologists המפורסם ביותר שפיתח תרגילים מיוחדים בעמוד השדרה.

כל חייו הוא הקדיש ללימוד אורח חיים בריא, ובזכות מערכת הריפוי שלו סייעה לאנשים רבים להיפטר ממחלות שונות ובכך להאריך את שנות נעוריהם.

בעיות עם עמוד השדרה יכול להתרחש בכל גיל ויש הרבה סיבות לכך. אבל הטיפול עשוי להשתנות בהתאם לתהליך הפתולוגי בעמוד השדרה.

עמוד השדרה האנושי מבצע מספר פונקציות חשובות. ראשית, זה גיוס של החוליות, הודות למבנה עמוד השדרה, אדם יכול להישען, ללכת או להסתובב.

ושנית - הוא מגן על עמוד השדרה מפני נזק מכני בחיי היומיום ומונע תחושות כואבות עם תנועות שונות של הגוף.

לכן, כדאי לשים לב רב לעמוד השדרה שלך, בגילויים הראשונים של המחלה, לפנות מומחים.

הכללים הבסיסיים לעשות תרגילים מאת פול בראג

לפני תחילת כל הפעילויות הקשורות לבריאות שלך, עליך להתייעץ עם הרופא שלך.

מאחר ותרופות עצמן מאיימות על חולים עם סיבוכים רציניים ועל תוצאות בלתי הפיכות.

אז בואו נסתכל על הכללים הבסיסיים של תרגילי עמוד השדרה:

• בצע תרגילים צריך רק לאחר הסרת כאב חמור בגב;
• אין לחסל את האזור הפגוע של עמוד השדרה במהלך האימונים. בסימפטומים הראשונים של עייפות וכאב, יש צורך לעצור את התרגיל.
• אתה צריך להתחיל שיעורים עם מאמץ מינימלי עבור עמוד השדרה, כלומר, התרגילים לא צריך את המשרעת המרבי האפשרי של תנועות ורק עם הזמן זה יכול להיות בהדרגה כדי להגדיל. לאחר כל תרגיל, אדם צריך לתת את עמוד השדרה ואת כל הגוף קצת מנוחה.
• התרגיל צריך להיות שלם עם כל ההוראות של מומחה. כדי לעשות זאת, הם חייבים להיעשות מתחילתו ועד סופו.
• אימון צריך להתבצע מדי יום בשלב הראשון של ההתאוששות, ולאחר שינויים חיוביים בגוף, אתה יכול לבצע סדרה של תרגילים מספר פעמים בשבוע.
• לפני תחילת האימון, אדם צריך להירגע לחלוטין, ולא לקחת שיעורים כגון משהו מעיק עליו. עדיף לנסות וליהנות. במקרה זה, התוצאה הרצויה תבוא הרבה יותר מוקדם.

רק על ידי ביצוע כל ההמלצות של הרופא, וכן שמירה על הכללים לעיל לטיפול בעמוד השדרה, אתה יכול להשיג את התוצאות הרצויות.

הודות למכלול התרגילים, החולים מחזקים את שרירי הגב, משחזרים את מחזור הדם הנורמלי ומחלימים את האורגניזם כולו.

פול בראג פיתח חמישה תרגילים בסיסיים לעמוד השדרה, המונעים מחלות שונות ונכנסים לטיפול יעיל במחלות רבות.

קומפלקס התרגילים של פול ברג

קומפלקס מיוחד נועד לא רק לחזק את עמוד השדרה, אלא גם לשקם איברים פנימיים.

פול ברג פיתח סדרה מיוחדת של תרגילים המסייעת לשחזר לא רק את עמוד השדרה של אדם, אלא גם את העבודה של איברים פנימיים רבים.

העיקר, טען הוואליולוג, היה שכל התרגילים צריכים להתבצע במצב רוח מרומם ובסימפטומים הראשונים של אימון עייפות. בגלל שאיבוד עמוד השדרה שלו להתגבר על הכאב בגבו, זה בלתי אפשרי להשיג תוצאות חיוביות.

.

כל התרגילים המתוארים במאמר זה, פול בראג ניסה על עצמו ורק לאחר מכן הציג תסביך מוכן לעמוד השדרה.

.

כל אחד מהם מאפשר לחזק שרירים מסוימים של הגב ולשחזר את העבודה של איברים פנימיים רבים על ידי מתיחת עמוד השדרה. בואו נסתכל מקרוב על כל אחד מחמשת התרגילים האלה.

תרגיל עבור עמוד השדרה הצוואר

כאשר עושים את התרגיל, חשוב לעשות הכל בצורה נכונה ועקבית לעבוד על עמוד השדרה כולו.

במצב שוכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, במקום הרגליים לאורך רוחב הכתפיים, ואת הידיים מתחת לחזה. ואז, לאט, נשענת על הידיים והבהונות, מנסה להרים את עצמך ואת לכופף את הגב.

חשוב מאוד שבביצוע התרגיל הזה יישור הרגליים ויוריד את הראש. לאחר מכן, בהדרגה להוריד את האגן למטה ולהרים את הראש למעלה, לזרוק אותו בחזרה.

ביצוע התרגיל בפעם הראשונה, זה צריך להיות חזר פעמיים, אבל עם הזמן של אימון, מספר החזרות ניתן להגדיל עד 10-12 פעמים.

הודות לאימון שיטתי, שרירי הגב והצוואר מתחזקים, זרימת הדם משתפרת, מערכת העצבים נרגעת ועבודת האיברים הפנימיים נוצרת. עם תרגיל זה, ניתן למנוע בעיות כגון מיגרנות קשות, הפרעות במערכת העיכול או להקל על המתח מן שרירי העין.

תרגיל זה של פול בראג נועד ביעילות למתוח את עמוד השדרה.

.

התרגיל מתבצע כדי להרגיע ולשפר את מערכת העצבים האנושית, ובכך משחזר פעולה נורמלית של איברים פנימיים רבים בעמוד השדרה החזי (כבד, כיס המרה אחר).

.

שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, כמו בתרגיל הקודם, לכופף את הגב, כך האגן הוא מעל הראש שלך. ואז לאט להטות ולהפוך את הירכיים לתוך אחד, ולאחר מכן לצד השני.

אל תשכח כי הידיים והרגליים בזמן הריצה צריך להיות חלק. לכן, אתה למתוח את עמוד השדרה שלך ולשחזר את כל הקטעים שלה (חוליות) למקום הנכון שלה.

עבור אנשים לבצע את התרגילים בפעם הראשונה זה ייראה קשה מספיק, אבל בסופו של דבר הם יוכלו לחוש הקלה ובריאות השפעה לא רק בעמוד השדרה, אלא בכל הגוף.

תרגיל עבור אזור thoracolumbar של עמוד השדרה

תרגיל של בראג פילד נועד להמריץ את מערכת העצבים ולחזק את אזור האגן.

בעזרת התרגיל הזה, השריר הארוך ביותר של הגב מתחזקת. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על הרצפה, לשים את הידיים מאחורי הגב, מנוחה בכפות הידיים על הרצפה.

אז מהר, אבל עם זה בזהירות רבה להרים את האגן עד המיקום האופקי של עמוד השדרה, ולאחר מכן לרדת אל המיקום ההתחלתי.

.

הודות לתרגיל זה, השרירים בגב מתחזקים במלואם, כל מרכז עצב מגורה ומצב האגן באקלים.

.

תרגילים כאלה יסייעו לנרמל את זרימת הדם ולשחזר את המיקום הנכון של החוליות ודיסקים בין-חולי. פעילות גופנית באזור thoracolumbar הוא לא כל כך חמור, אז בפעם הראשונה זה יכול לחזור על 6 פעמים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה, להגדיל את מספרם.

תרגיל באזור המותני של עמוד השדרה

תרגיל זה של פול Bregg לא רק מחזק את עמוד השדרה, אלא גם יש השפעה מועילה על הבטן.

במצב שכיבה על הגב, להפיץ את הידיים לצד, וליישר את הרגליים. לאחר מכן, לחץ את הברכיים אל החזה שלך ותפס אותן בידיים שלך, ולאחר מכן נסה לגעת בברכיים עם הסנטר, והחזק את המיקום למשך מספר שניות.

כתוצאה מכך, יש לדחוף כי מותח את עמוד השדרה, משחרר את העצבים חנוקים והגדלת חללים בין חולייתיים.

אחרי הכל, באזור המותני מרוכזים העצבים האחראים לתפקוד תקין של איבר זה. אבל זה לא רק השפעה מועילה של התרגיל.

חשוב מאוד לדבוק בכל הכללים וההמלצות של מומחה, רק במקרה כזה אימון כזה יוביל למצב מאוזן בעמוד השדרה כולו. תרגיל זה צריך להיעשות פעמיים עד ארבע פעמים.

תרגיל לשרירי הירך והגלוטיל

אחת התרגילים היעילים ביותר של פול בראג למתוח את עמוד השדרה.

בעמידה על כל ארבע, ואז לכופף את הגב, כך הידיים והרגליים ליישר. לאחר שהוריד את הראש למטה, מנסה לעבור במצב זה עד סוף החדר.

חשוב מאוד שהרגליים והידיים לא ייזדקרו תוך כדי הליכה. תרגיל כזה הוא הדרך היעילה ביותר למתוח את עמוד השדרה, ובגלל התפתלותו, העומס מוסר מאחור.

.

לאחר זמן מה של אימון אדם יכול להבחין שרירים מחוזקים, גמישות עמוד השדרה, וגם שיפור אמיתי של הבריאות.

.

ביצוע התרגיל הזה בנוסף למתוח עמוד השדרה משפיע גם על פעולת המעי הגס.

המלצות לביצוע סדרה של תרגילים מאת פול בראג

חשוב מאוד לבצע את ההוראות בהתאם להוראות הרופא.

כפי שנאמר קודם, יש צורך לבצע תרגילי התעמלות כדי לשפר את בריאותו של האדם רק לאחר המלצת רופא או מומחה בתחום זה.

פול Bregg טוען כי לבצע אימון הבריאות שלו צריך להיות מבוסס על אינדיקטורים בודדים של כל אדם.

חשוב מאוד לא לסנן את כל שרירי הגב ואת עמוד השדרה בבת אחת עם המון חזק.כל התרגילים חייבים להתבצע, בהדרגה להגדיל את מספרם.

רבים, לאחר שהרגישו שיפור משמעותי בבריאותם, לא חושבים שבזמן קצר כל כך הם נפטרו לחלוטין מהמחלה או פתולוגיה אחרת של עמוד השדרה. אחרי הכל, כל התהליכים בעמוד השדרה אינם מתרחשים בשנה אחת, ולכן השיקום שלה דורש אימון קבוע ושיטתי.

גם אפקט מצוין הוא ציין אם תרגילי התעמלות לשלב עם שחייה. זה יעזור לחזק את שרירי הגב, במיוחד אם לשחות עם חזה או בסגנון של צפרדע.

שקוע בגוף המים הוא בחלק חוסר משקל ואינו מרגיש פעילות גופנית, אשר מאפשר לך להירגע לחלוטין את שרירי הגב ולהפחית את העומס על הדיסקים בין חולייתי.

מקור: http://SpinHeal.ru/lfk-i-massazh/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polja-bregga.html

5 תרגילים מדהימים של פול בראג מכאבי גב

התנאי היחיד שיש לעקוב בקפדנות הוא הביצועים של קומפלקס של תרגילים במתחם.

אם אדם הופך להיות דומה בטיפול עמוד השדרה שלו, אז ב 70-80 שנה הוא יהיה בריא, אנרגטי, יהיה מוח ברור זיכרון מפוכח.

.

כדי לעשות זאת, יש צורך להבין את החשיבות של תרגילים לבריאות של אחד ולבצע אותם מדי יום, לפחות למינימום.

.

תוצאות חיוביות מופיעות רק כמה שבועות או אפילו כמה ימים של שיעורים קבועים.

בעת הפעלת תרגילים בעמוד השדרה, יש לעקוב אחר הכללים הבאים:

• אין להחיל מאמצים חדים על החלקים האבודים של עמוד השדרה;
• לעשות תרגילים, בקנה אחד עם היכולות הגופניות שלך, החל עם אחד קטן בהדרגה להגדיל אותו;
• אל תנסו לעשות תרגילים עם המשרעת המקסימלית של התנועה, התחילו בחוליות קטנות מתנודדות של תנועות, בזהירות ובהדרגה להגדיל את משרעת שלהם.

כללים אלה חייבים להיות שנצפו מהסיבה כי אתה לא יודע את המצב האמיתי של עמוד השדרה שלך, את מידת התצהיר מלח, מצב של דיסקים בין חולי ורצועות.עומס יתר במקום שימוש עלול לגרום נזק.

זכור כי על ידי אימון ומתיחה של עמוד השדרה, אנו מחזקים את השרירים והרצועות שישארו את עמוד השדרה במצב מתוח.

עבודה זו תעודד את זרימת האנרגיה והדם בכל הגוף. חילוף החומרים יגדל, ואת האיברים הפנימיים יקבלו חזקה.

באופן כללי, זה יהיה השפעה מועילה על הבריאות של האורגניזם כולו.

.

ההצלחה של כל עסק תלוי מוטיבציה. ככל שהוא חזק יותר, כך אדם יכול להשיג יותר. כאשר מתחילים סדרה של תרגילים בעמוד השדרה, ליצור מוטיבציה זו - לשכנע את עצמך כי התרגילים האלה הם חיוניים בשבילך.

.

על ידי זה אתה מחליט יותר ממחצית המשימה. עכשיו יש צורך להתערב משטר האימונים ולהגדיל בהדרגה את העומס. כדי לעשות זאת, להתחיל עם הקטן ביותר.

במהלך השבוע הראשון, התרגיל באיטיות מספקת. אם אתה מרגיש לא נוח או עייף, להפסיק להתאמן במשך זמן מה. אבל בהדרגה תרגיש כי מתרגילים קבועים הגוף הופך להיות חזק יותר, סיבולת עולה, עמוד השדרה הופך בריא.

כמו כל פעילות גופנית, לאחר התרגילים על עמוד השדרה יהיה כאב בשרירים. זה די נורמלי. עוד מעט יעברו.

יש מנוחה בין התרגילים.

התרגיל הראשון משפיע באופן יעיל על חלק ממערכת העצבים, אשר אחראי על העבודה של הראש, שרירי העין ואת העצבים, אשר מחייב את הבטן ואת קרבים. כאשר מבצעים את התרגיל הראשון, אנחנו עובדים על כאב הראש, לחץ העין וקשיי עיכול. השרירים של עמוד השדרה הצווארי מאומנים באופן משמעותי.

שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, ואז אתה צריך להרים את האגן וקשת לאחור מקושת. האגן הוא מעל לרמה של הראש המורכן.

הגוף צריך תמיכה רק על בהונות וכפות הידיים. רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.

ברכיים ומרפקים הם הזדקרו, יצירת המתח הדרוש עמוד השדרה.

הורדת האגן כמעט עד הרצפה, להרים את הראש, ואז לזרוק אותו בחזרה בחדות.

תרגיל צריך להיעשות לאט.

הורדת האגן, נמוך ככל האפשר, ואז לאט להרים אותו גבוה ככל האפשר, עם הגב מקושת וחוזר שוב.

עם ביצוע תקין של התרגיל, יש הקלה מסוימת, עקב הרפיה של עמוד השדרה.

התרגיל השני מאמן ומחזק את השרירים של עמוד השדרה החזי.עצבים מגבירים כי ללכת הכבד והכליות.

שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, מרים את האגן וקשת לאחור.

הגוף מונח רק על בהונות כף היד. הידיים והרגליים ישרות.

סובב את האגן ככל האפשר ימינה, תוך הפחתת הצד נמוך ככל האפשר.

כולם חוזרים עם פנייה בכיוון ההפוך.

תרגיל צריך להיעשות לאט.

התרגיל הבא מאמן את השריר של עמוד השדרה המותני, באזור המעבר שלו מן החזה אל האגן.

במהלך התרגיל, עמוד השדרה נמצא במצב של רגיעה מוחלטת, כל מרכז עצבים מגורה. יש הקלה של אזור האגן.

תהליך ההחלמה של דיסקים בין-חולייתיים מגורה.

לשבת על הרצפה, לנוח על הזרועות הישרות מסודרים, אשר ממוקמים מעט מאחור, הרגליים כפופות.

הרם את האגן, הגוף צריך להיות נתמך על ידי הזרועות הישרות ואת הרגליים כפוף.

התנועה צריכה להיעשות בקצב.

.

לאחר הרמת הגוף, עמוד השדרה צריך להיות במצב אופקי, נמוך יותר.

.

התרגיל הרביעי נועד להכשיר רצועות שרירים באזור המותני.

החלק של עמוד השדרה מתחזק, שבו העצבים האחראים על פעולת הקיבה נמצאים. מאזן הגוף משוחזר, עמוד השדרה נמתח.

שכב על הרצפה, על הגב. הרגליים צריכות להיות מתוחות, הזרועות פרושות לצדדים.

לכופף את הברכיים, יש צורך למשוך אותם אל החזה, לופת את ידיהם.

ואז לדחוף את הברכיים והירכיים מן החזה שלך, אבל לא מרפה הידיים שלך. לעשות מראית עין של "נדנדה".

באותו הזמן, להרים את הראש, מנסה לגעת בסנטר הברכיים.

נסו להחזיק מעמד במשך חמש שניות.

התרגיל החמישי, המקיף הוא החשוב ביותר עבור מתיחה, חיזוק והכשרה של רצועות של שרירי הישבן.

יש לשכב על הרצפה, עם הפנים כלפי מטה. הרם גבוה ככל האפשר את האגן, בעוד מקושת לאחור מקושת.

התמיכה צריכה להיות על רגליים ישרות וזרועות, הראש מוריד.

במצב זה, על כל ארבע, אתה צריך ללכת 5-7 דקות.

מספר התרגילים צריך להתחיל מ 2 עד שלוש פעמים, בהדרגה גדל ל 10 פעמים כל אחד.

תחליף אלטרנטיבי, או תוספת יעילה על קבוצה של פעילויות לעיל, אתה יכול להוסיף שדיים בסגנון שחייה.

המתאר המתואר של תרגילים פול בראג מייעץ לבצע לקחת בחשבון מאפיינים בודדים. בהתחלה מומלץ לבצע כל תרגיל לא יותר מאשר פעמיים או שלוש פעמים. בתוך יום, מספר חזרות יכול להיות מוגדל עד חמש פעמים או יותר.

פשוטו כמשמעו לאחר כמה ימים שרירי הגזע מלאים בחוזק, ואת עמוד השדרה והרצועות להיות גמישים יותר. אנשים שפותחו בדרך כלל בעוד כמה ימים יכולים בקלות לבצע כל התרגיל עד 10-12 פעמים.

באשר לתדירות של שיעורים, בראג בתחילה ממליץ לעשות את זה על בסיס יומי.לאחר השיפורים הנדרשים הופיע בעמוד השדרה, אתה יכול לצמצם את מספר הפעלות פעמיים בשבוע. זה מספיק כדי לשמור על עמוד השדרה גמיש ומתוח.

כאמור, שבוע של אימון זה מספיק כדי לבצע שינויים חיוביים בעמוד השדרה. בתוך 2-3 שבועות הם הופכים קבוע.

להיות בריא ואתלטי עם FITNESSI!

מקור: https://fitnessi.ru/5-potryasayushhih-uprazhnenij-polya-bregga-ot-bolej-v-spine/

פול Bregg: תרגילים עבור עמוד השדרה, טיפים וטריקים

תהילה עולמית פול בראג קיבל, בזכות עבודתו בתחום הרעב הבריאותי. לא רק פול Bregg להתמודד עם זה.

תרגילי עמוד השדרה על פי הטכניקה שלו ידועים גם לחולים ממדינות שונות.

כל הרעיונות שלו מוצגים בספר "עמוד השדרה הוא המפתח לבריאות".

פול בראג ממליץ בחום על פעילות גופנית.

מה לצפות תרגיל Bregg

הודות לתרגילי הבריאות של Bregg, החולים מציינים את השיפורים הבאים:

• טונוס שריר מגביר;
• השרירים להתחזק;
• משפר את היציבה;
• בעמוד השדרה נראה גמישות וכוח;
• כאב הולך;
• איברים פנימיים נופלים למקומם;
• נשימה עמוקה מופיעה;
• יש ניידות צעירה.

תרגיל

פול בראג ממליץ בחום על פעילות גופנית.

הוא מכיל 640 שרירים, אשר מחייבים בהכרח פעילות גופנית שיטתית. אם הם אינם מתוחים, הם פשוט ניוון.

לכן, לא צריך לשכוח את השרירים של העיתונות, הידיים והרגליים, ביצוע תרגילים בעמוד השדרה.

פול Bregg ממליץ להתחיל 2-3 חזרות של כל תרגיל, בהדרגה עד 10. יותר מ 30 דקות כדי לתת ליישום של המתחם אינו שווה את זה. צפו לשיפור הגוף לאחר 2-3 שבועות של פעילות גופנית סדירה.

כל התרגילים מיועדים לאותם אנשים שאינם עוסקים באופן פעיל בספורט.

בסיס התרגילים

בלב המתחם של פול בראג הוא רק חמישה תרגילים. המחבר ממליץ לבצע אותם באופן קבוע. הם חייבים להפוך למערכת.

חשוב לחשב נכון את הכוח שלך, כדי לא יעלה על המותר עבור עומס העבודה של אדם מסוים.

רבים עושים את הטעות לעצור את התרגילים לאחר תחילת ההקלה של מצב כואב ושיפור של רווחה.

תיאור המתחם

תרגיל 1

פעילות גופנית מכוונת למניעה וטיפול בעיניים מתוחות, כדי לשפר את העיכול.

עמדת המוצא: התמיכה שוכבת, הרגליים ממוקמות על רוחב הכתפיים. יש צורך להעלות את האגן כלפי מעלה, כך שהוא גבוה יותר מאשר בראש. במקרה זה, יש צורך לקשור את הגב עם קשת.

הגוף יש דגש על כפות הידיים, הברכיים ואת המרפקים הישרים. אחרי שהאגן יורד לרצפה. ידיים ורגליים לא מתכופפים.

אתה צריך להעלות באופן מקסימלי ולהוריד את האגן למעלה ולמטה.

זה לא יכול להתבצע על ידי אנשים עם בעיות בעמוד השדרה המותני ואת צוואר הרחם.

תרגיל 2

זה נועד למתוח את עמוד השדרה, מסדיר את הפעילות של הכבד והכליות, לרצועות מיתרים.

מיקום התחלתי: נשאר זהה לזה שבראשון. יש צורך להעלות את האגן על הידיים והרגליים הימניות. הגב עם אגן זה מתכופף בצד שמאל, בצד שמאל טיפות נמוך ככל האפשר. באופן דומה, לבצע את התרגיל בצד ימין.

פעילות גופנית דורשת חלקה, אתה צריך להרגיש את עמוד השדרה מתיחה. לא overexert. התוויות נגד התנועות האלה אין.

תרגיל 3

זה נועד לחזק את השרירים המחזיקים את עמוד השדרה במצב מתוח. גם מועיל למרכז העצבים והאגן, משפיע לטובה על התפתחות הסחוס בעמוד השדרה.

מיקום התחלתי: יושב על השטיח נשען על הידיים הישרות, ממוקם מעט מאחורי הגוף. הרגליים כפופות בעת ובעונה אחת.

זה נדרש להעלות את הרגליים ואת האגן עד המיקום שבו עמוד השדרה יהיה במצב אופקי. הרגליים נשארות כפופות ומרוחקות זו מזו.

.

לאחר מכן לחזור למצב ישיבה.

.

תרגיל זה עבור עמוד השדרה צריך להתבצע עם האצה על הצטברות של ניסיון. אין התוויות נגד.

תרגיל 4

מצויינת משתרע עמוד השדרה מנרמל את הבטן. באופן כללי, כל הגוף עובד יותר אורגני וחלק.

החל מיקום: שוכב על הגב, זרועות מתגרשים לצדדים, הרגליים אפילו. אתה צריך לכופף את הברכיים, למשוך אותם לעצמך, לחבק את הידיים. מחזיק את הידיים במקום, אתה צריך לדחוף את הרגליים מהחזה. יחד עם זה, יש צורך למשוך את האוספים על הברכיים, ולהרים את הראש מעט כלפי מעלה.

עבור אנשים עם בעיות כאלה, אתה יכול לבצע את זה בצורה פשוטה. אין לדחוף את החזה, אבל פשוט להישאר במצב זה. בהדרגה אתה יכול לסבך את היישום.

תרגיל 5

מקדם התארכות עמוד השדרה, משפיע לטובה על תפקוד המעי.

החל מיקום: זהה ב 1. יש צורך לקפוץ לאחור בצורת קשת, האגן מורם כלפי מעלה. תמיכה - זה הידיים והרגליים הישרות. רגליים לא צריך להיות רווח רחב. הראש צריך להיות מוריד, מעט לכופף את הברכיים, להסתובב בחדר קדימה, לאחור.

התוויות נגד הן מחלות שבהן אספקת הדם לראש מסוכנת. פעילות גופנית מקדמת זרימה מוגברת של דם לראש.

בקרת יציבה

פול Bregg גם דיבר על החשיבות של שליטה על התנוחה לבריאות עמוד השדרה ואת הגוף כולו.

כדי לעמוד, לשבת וללכת יש צורך עם המיקום הנכון של הגב.

לכן, הוא מייעץ לא רק כדי לבצע את התרגילים באופן שיטתי, אלא גם לפקח כל הזמן על המיקום של עמוד השדרה שלו.

כדי לגלות איזה מיקום של הגוף הוא הנכון, יש צורך להתקרב בחזרה לקיר. הפוך בצורה כזאת הכתפיים, את החלק האחורי של הראש, את הרגל התחתונה ואת הרגליים לגעת בקיר. את ירך יכול לסטות מן הקיר עבור מקסימום של אצבע אחת.

בדרך זו הגוף יזכור את התנוחה הנכונה.

. סדרת תרגילים של פול בראג

מסקנה

עצה של פול ברג צריכה להיות תשומת לב. התרגילים שלו ידועים בעולם בחינם. כמו האיש הזה הצליח לחיות במצב בריאותי טוב עד 95 שנים. הוא לא מת מזיקנה, אלא מתאונה שאירעה לו בזמן הגלישה.

הוא תמיד הוביל אורח חיים בריא, מומלץ לא להשתמש במעלית, ולטפס רק על המדרגות ללא עזרה של הידיים. החזה ואת הראש צריך תמיד להיות הרים, וכדאי להגיע לעבודה ברגל בקצב מהיר.

המלצות פשוטות אלו יעזרו להישאר צעירים ובריאים.

מקור: http://etospina.ru/vosstanovlenie/imennye-metodiki/uprazhneniya-dlya-pozvonochnika-polya-bregga.html