כדור התעמלות: תכונות של בחירה

כדור התעמלות: איך לבחור את הגודל הנכון

מכשיר אימון גופני יעיל המאפשר לך ללכת על ספורט בבית הוא כדור התעמלות. כיצד לבחור את הגודל? זה תלוי בגורמים רבים שיש לקחת בחשבון בעת ​​רכישת אביזר זה.

היום זה קליע ספורטיבי הוא מאוד פופולרי בשל הרבגוניות שלה, נוחות, קלות שימוש, כמו גם מחיר זול.

בנוסף, אביזרים אלה נמצאים בשימוש נרחב הן עבור שיעורים עם ילדים, ו moms בעתיד, אשר אפילו במצב נוטים לשמור על עצמם toned.

הראשון הוא משקל

מומחים מייעצים לך לבחור כדור עם המשקל שלך.

העיקר - לא לקנות אביזר זול, אשר לא רק לא שונה באיכות, אבל גם, סביר להניח, לא יהיה נוח מאוד לשימוש.

חשוב כי fitball הוא אלסטי ועמיד - במקרה זה הוא יוכל לעמוד במשקל שלך.

ואם אתה מבצע אימון כוח, אתה צריך כדור התעמלות חזק ואמין.

עבור ילדים, כדורים קטנים עם קוטר של עד 65 ס"מ, אשר יש מרווח מספיק של בטיחות, הם בהחלט מתאים, ולכן בטוח לחלוטין.

השני הוא החומר

Fitball טוב צריך להיות עשוי מחומרים חזקים בעלי השפעה אלקטרוסטטית טובה. אם פני השטח של המוצר הוא נקבובי, זה יהיה לספוג את האבק ואת הזיעה.

לכן חשוב לבדוק את החלקות של החומר, גמישות שלה - לא צריך להיות שום קמטים על הכדור.

.

אחרת, לדעת כי לפני שאתה מוצר לא תקני זה לא עוזר לך עם פעילויות ספורט.

.

איך לבחור את הכדור הנכון? שים לב שהמשטח נקי, חלק, ללא תפרים בולטים בליטות. החומרים הטובים ביותר הם PVC ו לטקס.

גובה

גודל הכדור תלוי ישירות בצמיחת הספורטאי. זה ראוי לציון, אבל זה קליע ספורט מתאים למבוגרים וילדים. מגוון של תצורות מאפשר לך לבחור כדור התעמלות מתאים לאדם מסוים. כיצד לבחור את הגודל?

לכן, אם נמשיך מן הצמיחה, אנחנו צריכים פגזים של הגדלים הבאים:

• עד 155 ס"מ fitball צריך להיות בקוטר של 45-55 ס"מ;
• עם עלייה של 155-169 ס"מ, לבחור כדורים בקוטר של 55 ס"מ;
• לגובה של 170-185 ס"מ fitballs בכושר של 65 ס"מ;
• עם עלייה מעל 186 ס"מ, את הקוטר של הכדור צריך להיות 75 ס"מ.

אורך הזרוע

מדריכים מקצועיים המלמדים פילאטיס או התעמלות, מציעים לקחת בחשבון את אורך היד על מנת להרים נכונה את הכדור כושר. כיצד לבחור את הגודל במקרה זה?

כדי לקבוע את הפרמטר הזה, אתה צריך למדוד את אורך היד, החל מפרק הכתף וכלה בקצות האצבעות מוארכות:

• אם אורך הזרוע הוא עד 55 ס"מ, אתה צריך כדור עם קוטר של 45-55 ס"מ;
• עם אורך יד של 56-65 ס"מ, את fitball צריך להיות 55 ס"מ קוטר;
• באורך של 66-75 ס"מ קוטר הכדור צריך להיות 65 ס"מ.

כדי להבין אם המוצר מתאים לך, אתה צריך לבדוק את הדברים הבאים: כאשר יושבים על fitball במצב ישיבה, הפינות בין הגוף, הירך, הרגל והרגל צריך להיות כ 90-100 מעלות.

האם כל הביצים שונות?

אמרנו איך לבחור כדור כושר לצמיחה. אבל חשוב לקחת בחשבון גם כמה פרמטרים חיצוניים של בחירה:

• כדורים יכולים להיות עם ידיות או בצורה של "קרניים" - לעתים קרובות מודלים כאלה נבחרים לילדים.
• מוצרים עם קוצים על פני השטח כולו מכוסים עם כדורים קטנים שיש להם אפקט עיסוי מסוים. כדורים כאלה יש להשתמש לטיפול במחלות מסוימות, כמו גם עבור עיסוי לילדים. כדי fitball להיות יציב, זה יכול להיות רגליים תמיכה בתחתית.

לתינוקות

יוניברסל וקל לשימוש הכדור התעמלות. כיצד לבחור גודל עבור תינוקות? ברוב המקרים, הפרמטרים האלה נעים בין 45 ל 75 ס"מ, אבל מומחים ממליצים לבחור כדור גדול יותר - קל יותר לילד להתאים.

עבור תרגילים עם תינוקות, אתה יכול להשתמש fitbols בקוטר של 55-75 ס"מ. ובכן, אם הדגמים הם בתוספת עטים: הם עוזרים לפקח על הילד, לעזור לו לשמור על עצמו.

עבור מבוגר, העט הוא היכולת לשלוט בכדור, שכן אחרת קשה לתפוס במהלך התרגילים.

אז איך לבחור כדור כושר לילד? אנו מציעים לכם להכיר את הניואנסים הבאים:

• הכדור חייב להיות עשוי בד צפוף, גמיש יש משטח חלק;
• כאשר מנסים לדחוס על פני השטח של קליע התעמלות, הקפלים לא צריך להיווצר, אם הם, זה אומר כי המוצר הוא באיכות ירודה;
• הפטמה חייבת להיות מולחמת לתוך המוצר, כך ששום דבר לא יפריע לתנועה;
• הכדור התעמלות חייב להיות בעל תכונות אנטי-נפץ, סימון של ABS. היא מדברת על בטיחות הקליע לאימון.

כמה כללים סוף סוף

כיצד לבחור כדור התעמלות עבור כושר? קודם כל, בואו נדבר על העובדה כי אימון עם ציוד ספורט זה הפך פופולרי לא כל כך מזמן.

הוא הומצא על ידי הפיזיותרפיסט המפורסם ג'וזף פילאטיס, ומהכדור הרגיל של הכדור שונה רק בגודל. כל הדגמים משמשים תרגילים התעמלות אירובית.

היום כדורים עבור כושר נמצאים בשימוש נרחב במניעת מחלות רבות של הרגליים, הגב, הירכיים. הם יעילים במיוחד בהתאוששות לאחר פציעות.

אנשים רבים בוחרים את הצבע של הכדור כושר. כאן העבודה כוללת פסיכולוגים, שכן כל צבע משפיע על מערכת העצבים שלנו בדרכים שונות.

לפיכך, כחול וירוק מייצר השפעה מרגיעה מפחיתה לחץ, צהוב עוזר לשפר את מצב הרוח ולהעלות את רמת האנרגיה, וכתום מסוגל להקל על דיכאון.

אם יש לך חסינות חלשה, ולאחר מכן לבחור כדור כושר אדום.

כללי פעולה

Fitball הוא ציוד ספורט בטוח כי יכול להיות מנופח בקלות על ידי משאבה קונבנציונאלי באופן ידני או אוטומטי.

כדי לוודא שהוא נמשך זמן רב יותר, השתמש בכדור רק על משטח חלק ורצף כך שאין סכנה לנזק מכני.

שמור על מוצרים במצב מנופח הרחק מאור השמש.

כדורי התעמלות הם פגזים ספורטיביים פשוטים, אשר בכל זאת מאפשרים לפתור מספר משימות מבלי לעזוב אותו הביתה. הם בטוחים לחלוטין, אך כפופים לשמירה על הכללים הבסיסיים.

.

העיקר - אל תעזבו את הילד, בייחוד הקטן, לבד עם הקליפה הזאת. המוצרים הפופולריים ביותר של היום הם המותגים הבאים - Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

.

בחירת כדור כושר הנכון, אתה יכול לבצע תרגילים יעילים בבית ללא שימוש במאמצים מיוחדים.

מקור: http://.ru/article/223407/gimnasticheskiy-myach-kak-vyibrat-razmer-pravilno

איך לבחור כדור כושר

אתה כנראה כבר לקרוא את המאמר שלנו על הכדור כושר ויעילותו כמו סימולטור פיזי.

אם אתה עדיין החליט לקנות אותו כדי להתחיל להתמודד עם המצב הפיזי של הגוף שלך, אז מאמר זה הוא רק בשבילך.

אנחנו ננסה להקדיש לך את כל הדקויות וניואנסים כי תצטרך להתמודד עם התהליךמבחר של fitball, שכן הוא מן הנכונות של הבחירה של fitball כי התוצאה שאתה מקבל מהתרגילים עם זה תלוי.

הבחירה של הכדור תלוי במשקל שלך.

הפרמטרים החשובים ביותר של fitball הם גמישות וכוח. כדורים טובים ואיכותיים חייבים לעמוד במשקל מ 200 עד 1000 ק"ג. אם אתה רוצה לעסוק בכדור עם השימוש של משקולת, אתה צריך גם לבחור כדור המיועד אימון כוח.

כדורים כאלה יכולים לעמוד במשקל מעל 300 ק"ג.

שימו לב לחומר הכדור.

גם לא פרמטר חשובכדורסלהאם החומר שממנו הוא עשוי. החומר צריך להיות חזק מספיק וזה לא צריך לאסוף אבק מהרצפה, כלומר, זה צריך להיות השפעה אלקטרוסטטית טובה.

כמו כן, הכדור לא צריך להיות משטח נקבובי, שכן במקרה זה הוא יספוג זיעה ולכלוך.

.

כדי לבדוק את האלסטיות של הכדור על מספיק קל לצבוט אותו, אם לאחר שאסף את הכדור על פני השטח נראה קפלים רבים, אז הכדור עשוי מחומר באיכות נמוכה.

.

כשאתה לוחץ את היד על הכדור, לעומת צריך להתאושש מעט ואתה צריך להרגיש מעט חום יורד את הכדור, זה אומר על איכותו. בדרך כלל כדורים באיכות ירודה הם קרים וחלקלק.

כמו כן, יסתכל טוב את הכדור ולוודא שאין תפרים בולטים, ואת הפטמה בצורה מושלמת נלחצה פנימה. החומר הטוב ביותר עבורכדור התעמלות- פוליוויניל כלורי (PVC) ו לטקס. לכן, מומלץ לקחת כדורים מחומר זה.

בטיחות הכדור.

הכדור חייב להיות בטוח, מה שאומר כי במקרה של תקר, זה לא אמור להיות תחת לך להתפוצץ כפצצה, אבל צריך להוציא את האוויר לאט. לשם כך, הכדורים מצוידים במערכת נגד הפסקה (ABS-Anti-Burst System).

כדורים כאלה מיועדים לאנשים אשר קשה מאוד לשמור על שיווי המשקל שלהם, כמו גם עבור אמהות לעתיד ואנשים עם הפרעה של הליגמנט ומנגנון השרירים.

אם אתה לא נופל לתוך הקטגוריות האלה של אנשים, אז כדור כזה אתה לא צריך לקחת, כי זה יהיה פחות יעיל בשבילך.

גודלו של הכדור תלוי בגובה.

כדורי התעמלותיש לבחור בהתאם לצמיחה שלך. כדי לגלות מה קוטר הכדור שאתה צריך, עליך לשבת על כיסא ולמדוד את המרחק מן הברך משותפת על הרצפה. ערך זה יתאים לקוטר של ה- fitball הנדרש.

בדרך כלל בקוטר של הכדורים יש את הממדים הבאים:

• 55 ס"מ - גובה עד 150 ס"מ;
• 65 ס"מ - מ -150 ס"מ ועד 170 ס"מ;
• 75 ס"מ - מ 170 ס"מ ל 190 ס"מ;
• 85 ס"מ - גובה מעל 190 ס"מ.

איך לנפח את הכדור.

הכדור חייב להיות מנופח על הממדים המצוין על החבילה, ואילו אם קל ללחוץ על היד על הכדור הוא צריך להתכופף על ידי 2-3 ס"מ.

אם אתה מרמהכדורסליותר מדי, אז זה יהיה יציב, ואם האינפלציה היא חלשה, זה לא תהיה ההשפעה הנדרשת על השרירים. הכיתות על כדור הכושר נערכות על משטח שטוח וחלק.

כדי להימנע מפציעה, זה לא מומלץ לעבוד על משטחים חלקלק מדי (למשל על הרצפה) ועל קשה מדי (רצפת סלעי).

סוגי כדורי התעמלות.

.

בשוק ניתן למצוא מספר עצום של זנים של fitbols. כדורים עם קוצים - לשחק את התפקיד של כדורי עיסוי. הם מספקים השפעה חזקה יותר על השרירים, כפי שהם להגדיל את זרימת הדם לרקמות ואיברים, וגם להקל על תסמונת הכאב.

.

עדיין אפשר לפגוש כדורים אורתופדיים מיוחדים עם קרניים קטנות אשר יציבים מאוד והם יכולים לשמש במקום כיסאות. כמו כן נמכרו כדורים עם מחזיקי יד נוספים.

הם נועדו עבור אותם אנשים שעדיין מרגישים חוסר ביטחון על הכדור או עבור עיסוי בעזרת כדור. יש כדורים וילדים - כדור קופץ עם מושב וידיות.

ישנם כדורים עם בולמי זעזועים גומי (חגורות מיוחדות עם קפיצים המצורפת אליהם), אשר משמשים לחיזוק המון על השרירים של הגב.

צבע ענייני הכדורגל.

לדוגמה, צבע כחול וירוק מרגיע את מערכת העצבים, וגם מפחית את הלחץ. כדורים צהובים ממליצים לאנשים עם חוסר אנרגיה, שכן צבע צהוב משחק את התפקיד של ממריץ נפשי.

צבע כתום עוזר להיפטר דיכאון, וגם יש השפעה מועילה על שחזור האיזון ההורמונלי.

כדור אדום מומלץ לאנשים עם חסינות חלשה, שכן הוא מגרה את הפונקציות המגן של הגוף ומגביר את הסיבולת שלו.

כיצד לאחסן כדור כושר.

.

אל תשכח את האחסון של הכדור.פיטבולצריך להיות מאוחסן במצב מנופח, הרחק אור שמש בוהק, אז זה יחזיק מעמד הרבה יותר זמן. כמו כן, לא לשים את זה ליד פריטים מחוממים היטב.

.

השלם את הכדור.

במהלך הבחירה של הכדור, לבדוק את התצורה שלו. כדורים איכותיים צריך להיות מצויד משאבה טובה, כפי שהוא יצטרך להיות שאוב ארוך וקשה.

אני חושב אחרי העצות וההמלצות שלנו אתה יכול בקלות לבחור אחד טובכדור התעמלות. אנו מאחלים לכם רכישה מוצלחת ואימונים נעימים.

מקור: http://www.ostrovlubvi.com/sport/kak-vybrat-gimnasticheskij-myach.html

איך לבחור כדורי התעמלות?

כדי לחזק את הבריאות ולשפר את הדמות, הרופאים לעיתים קרובות להקצות תרגילים פיזיים שונים לחולה.

חלק מהם דורשים רק את השימוש בגופם שלהם, בעוד אחרים ניתן לבצע בעזרת ציוד ספורט והתקנים.

זה יכול להיות כדור התעמלות, חבל מדלג, משקולות, hulahop וכן הלאה.

מה זה כדורסל?

אנשים שמעולם לא נתקלו ברעיון של כדור התעמלות, מייצגים אחרת לא רק את השימוש בו, אלא גם את המראה עצמו. למעשה, רובנו ראינו את זה ואם לא חי, אז בטלוויזיה, בתכניות בוקר התרגילים.

כדור התעמלות - כדור גומי ענק, המאופיין בכוח וגמישות, ישנם סוגים שונים, אך לרוב מיוצגים בצורה של כדור קוטר גדול.

מכשיר זה נמצא בשימוש נרחב בתרגילי פנאי, לתיקון בעיות עם יציבה, עם פילאטיס, יוגה ואירובי.

הייחודיות של הכדור הזה היא כי הוא נבחר לא רק בגודל, אלא גם בצבע, ערכת הצבעים תמצא המתאים ביותר עבור עצמך.

סוגי כדורים

כל הכדורים התעמלות מחולקים סוגים, למעט הכדור הבסיסי ביותר, אשר נקרא עוד fitball, ישנם ארבעה סוגים נוספים.

Fitball - מטרתו לשמור על איזון במהלך ביצוע תרגילים מסוימים. מסייע במהלך מתיחה, צחקוק וסובב.

אם הוא משמש כתחליף שרפרף, אז אפשר להפחית את תחושת הכאב באזור המותני בסדר גודל. בנוסף, הוא משמש לעתים קרובות עבור פעילויות חוצות והרפיה.

משקלו של כדור כזה אינו עולה בדרך כלל על קילוגרם אחד.

הסוג הבא של הכדור הוא fitball עם ידיות. כדורים כאלה במראה, כמו גם את סוג הראשי של התעמלות, רק תכונה שלהם היא שיש עטים או קרניים. למעשה, היישום זהה לסוג הקודם, אך הוא מיועד למתחילים או לנשים בהריון.

זה סוג של חדר משחקים לילדים, כי אתה יכול לשבת על זה לרכוב, ולשמור בעזרת קרניים.

עיסוי פיטבול הוא סוג אחר. תחום השימוש בו הוא רפואה. העובדה היא כי fitballs נעשים חלקה, ועל עיסוי יש פצעונים.

בתהליך של תרגילי ביצוע, בנוסף לפעילות גופנית, במהלך תרגילי עיסוי החולה מעסה.

.

תרגילים כאלה יסייעו לשפר את זרימת הדם, ניתן להשתמש כדי להתאושש מפציעות קודמות או בעיות עם מנגנון שיווי המשקל.

.

ברפואה, סוג אחר של כדור התעמלות משמש, מה שנקרא Medball. זה שונה באופן משמעותי מן האמור לעיל מלכתחילה בגודלו.

אם fitball הרגיל הוא גדול, יכול להגיע לגודל של 90 ס"מ, אז זה בדרך כלל דומה כדורעף.

הוא עשוי גומי צפוף, עור יכול לשמש להכנת, זה לא באביב או להקפיץ, שכן הוא מלא או חול או חומרים אחרים שנותנים משקל משמעותי.

חצי ירח עם השם שלו מדבר בעד עצמו, מסתכל על זה סוג של כדורי התעמלות, אתה רואה שזה נראה לחתוך לשניים. כמו כן יש את השם "סגלגל צד אחד שטוח לחלוטין והשני כדורי.

בשל כך, אתה יכול להשתמש בכדור בתרגילים רבים, הוא יציב, אבל יש לו משטח כדורית המאפשרת לך לבצע את התרגילים. זה יכול לשמש כתמיכה בתהליך של אימון קבוצות שרירים שונות.

זה יעזור להכשיר את האיזון ואת התיאום של אדם. המשקל הוא שבעה ק"ג.

איך לבחור?

בעת בחירת כדור, יש לשקול מספר גורמים.

קודם כל, יש צורך להחליט מה בדיוק אתה בוחר את הכדור שלך, בהתאם שבו אתה צריך להישאר על סוג אתה מעוניין.

ואם עם הבחירה של medbola או polumyacha אין קשיים מיוחדים, למעט מבחינת משקל במקרה הראשון, אז בעת בחירת fitball רגיל, יש לשקול כמה ניואנסים.

הקוטר. במצב זה, אתה צריך לדעת איך לבחור כדור כושר בקוטר שלה.

אם האדם הוא לא גבוה, אז הכדור בקוטר מתחת מטר לא רק נראה מגוחך, אבל גם לא יאפשר להשתמש בו במלואו את תהליך האימון.

.

התמקדות הפרמטרים של גוף האדם, יש לזכור כי קיים יחס מסוים של קוטר הכדור לצמיחה.

.

אנשים שיש להם גובה מתחת 152 ס"מ, עליך להשתמש באחד הכדורים הקטנים ביותר עם קוטר של 45 ס"מ. עם עלייה 152 ס"מ ל 165 ס"מ, כדורים עם קוטר של 55 ס"מ נדרשים.

מ 165 ס"מ ל 185 ס"מ - 65 ס"מ. עבור אנשים גבוהים מ 185 ס"מ עד 2 מ אתה צריך לקנות כדורים 75 ס"מ קוטר.

אם הגובה שלך הוא מעל 2 מטר, אז במהלך האימון אתה משתמש כדורים 85 ס"מ או יותר.

בנוסף לבחירה הנכונה עבור הקוטר, ודא כי לפני אימון הכדור היה שאוב כראוי, שכן כל תרגיל לא ייתן את האפקט הנכון אם אין מספיק אוויר בכדור או, לעומת זאת, שאוב.

אם תבחר כדור כושר ישירות בחדר הכושר לפני תחילת האימון, אז בטוח שאתה לא יודע בדיוק את הקוטר שלה. במעשה הבחירה כדלקמן.

לשבת על הכדור כמו כיסא, אם בברכיים הרגליים יוצרים זווית של 90 מעלות, ואז הכדור כושר זה מתאים לך.

כדורים למבוגרים, אשר משמשים במהלך האימון, צריך לטעון מקסימלי של 180-200 ק"ג. אתה כבר יכול למצוא על מכירת כדורים כאלה שיכולים לעמוד עד 500 ק"ג.

כמה כדורים להגנה נוספת מצוידים במערכת אנטי מפריעה המאפשרת את הכדור, תחת עומס מופרז, לא להתפוצץ בבת אחת, אלא פשוט להדרדר בהדרגה. זה יעזור לאדם להימנע מטראומה אפשרית בסתיו חדה.

בבחירה של הכדור בצע עצה קטנה. אם אתה קונה כדור, הקפד לשים לב לאיכות החומר שממנו הוא עשוי.

כדור התעמלות טוב משלב גמישות וכוח.

.

הוא לא צריך למשוך אבק לעצמו או לדבוק בידיו, את פני השטח של הכדור הוא לעתים קרובות חם.

.

מעטים אנשים לשים לב לכך, אבל הנוקשות של הכדור חשוב גם. כדור קשה משמש הטובה ביותר עבור תרגילים על ידי אנשים מאומנים, ו beginners צריך לבחור את עצמם רך.

כל התפרים על הכדור לא צריך ליצור אי נוחות במהלך האימון, זה יהיה אידיאלי אם על זה הם כמעט לא נבדק.

אם אתה מאחסן את הכדור בצורה מנופחת, להגן עליו מפני אור השמש ומקורות חום נוספים.

איך זה עוזר ומי יהיה זה מתאים?

התעמלות עם כדור התעמלות משמש כדי למנוע בעיות שונות בגוף. הכדור הזה גם מאפשר לך לבצע תרגיל שמכשיר שרירים ורצועות. שיעורים באמצעות הכדור לחזק את הלב וכלי הדם מערכת הנשימה.

כדי להתמודד עם כדור כזה יכול אפילו ילד, הוא עוזר להכשיר את האיזון והתיאום בילדים. זהו אחד הפריטים הבטוחים ביותר, שכן הילד אינו יכול לבלוע את הפרטים, הנפילה אינה גורמת נזק חמור, בדיוק כמו התהליך עצמו, כאשר הילד מבצע את התרגיל.

אנשים רבים משתמשים כדור התעמלות לירידה במשקל, במיוחד לעתים קרובות אימון אירובי.

בנוסף, הוא משמש לעתים קרובות בפגישות קבוצתיות עבור נשים בהריון כדי להתכונן ללידה. הכיתות מסייעות להקל על הלחץ ולשפר את הבריאות הכללית, השימוש בכדור עדיין יכול להיות מרשם לחולים אשר התווית של ספורט מסוימים.

היצרנים

בשוק של כדורי התעמלות יש כמה חברות אשר הקימו את עצמם כיצרנים של מוצרים איכותיים. זהו Gymnic, מפעל איטלקי כי כבר יוצר מוצרים עבור ספורט מאז 1963. Fitbals של המותג הזה יעלה $ 10-15.

החברה מגרמניה טוגו נותן את ההזדמנות לבחור את הכדור הנדרש בקוטר וצבע. מחירים עבור טווח אחד fitball מ 15 $ ל 35 $.

אחד הזולה ביותר במונחים של מחיר היא החברה האיטלקית Torneo, היא מייצרת מוצרים באיכות גבוהה, למרות השוק עבור מוצרי ספורט הוא חדש יחסית.

בעת בחירה, ודא כי הכדור מאפשר לך לקבל את התמיכה הנדרשת והיה נוח במהלך האימון.

מקור: http://drpozvonkov.ru/ortopediya/training-apparatus/kak-podbirat-gimnasticheskie-myachi.html

איך לבחור את fitball הנכון

כדור התעמלות או "כדורסל זה מכשיר ספורט, מוכר לכל מי שהיה בחדר הכושר. מומחים ממליצים להשתמש בו לכל המעורבים כושר אירובי, לא רק בחדר הכושר, אלא גם בבית.

Fitball מגביר את היעילות של אימון. זה עוזר לשפר את התיאום, מאפשר לך באופן שווה להפיץ את המסופק על השרירים עומס, עוזר להיפטר שכבת שומן באזורים בעייתיים, עושה את הבטן שטוחה, את הגוף רזה.

כדי להרגיש את כל היתרונות של ציוד ספורט זה, אתה צריך לדעת איך לבחור ולהשתמש fitball, אשר תרגילים זה מתאים הכי טוב.

מה זה כדורסל?

ציוד ספורט זה, המכונה גם שוויצרי, הוא גדול, גמיש, חזק, כדור גומי המיועד כושר אירובי.

זה נהדר עבור האימונים הביתה, כמו גם לשימוש באולם. נכונות הבחירה שלו תלויה ישירות ביעילות התרגילים.

Fitball חייב להתאים את גובה, משקל, מטרות של אתלט.

מה זה שימושי עבור אימון קבוע עם fitball?

השימוש בכדור ספורט גדול יש השפעה מרובת פנים על אדם:

• מפתחת מיומנות, גמישות, תיאום;
• כמעט כל קבוצת שרירים;
• מתקן ומתקן יציבה;
• מונע התפתחות ומתייחס לשלבים הראשונים של שינויים ניוונית ודיסטרופית במפרקים ובשדרה,
• נותן צללית של הרמוניה ללא שימוש סימולטורים מורכבים;
• מקדם שריפת מהירה של קלוריות.

הצורה כדורית מקלה על ביצוע תרגילים עם מידה גבוהה של משרעת, ואת חוסר היציבות של fitball - תחזוקה של השרירים בטון. לקליע זה אין גבולות גיל, הוא זול.

הרכישה שלה, שלא כמו הליכון, אופני כושר, סטפר, אינה דורשת הוצאות גדולות. הכדור הגדול מחזק באופן מושלם את שרירי האגן, מה שעשה את זה פופולרי בקרב אירובי כושר של נשים בהריון.

היעדר עומסים מופרזים על שרירי הרגליים מאפשר להשתמש בקליע הן עבור אנשים מבוגרים והן לאלה הסובלים מבעיות מפרקים, דליות ורידים, עודף משקל. זה האחרון צריך להיות זהיר במיוחד בבחירת הכדור, אשר חייב להיות מספיק חזק וחזק לעמוד בלחץ המופעל על זה.

חוגים עם כדור שוויצרי לחזק את השרירים של העיתונות, להקל על השכבה השומנית בבטן וחלקים בעייתיים אחרים הגוף, להפחית תופעות צלוליטיס על הישבן והירכיים, לאפשר מעורבות של קבוצות של שרירים, בדרך כלל שנותר לא בשימוש. בזכות יתרונות אלה, fitball נחשב לאחד ציוד הספורט הבטוחה ביותר, אוניברסלי, נגיש.

ההיסטוריה של המראה של fitball

התואר השני שלו הוא "שוויצרי" הכדור בשל העובדה כי הראשון בעבודתו החלה להשתמש סוזן קליין- Vogelbach - פיזיותרפיסט משווייץ.

בשנת 1960, סימולטור זה הפך חלק מתוכנית שיקום עבור חולים עם פגיעה בעמוד השדרה.

מאוחר יותר הוא שימש גם לטיפול בחולים עם שיתוק מוחין.

תצפיות של רופאים לחולים הובילו מומחים למסקנה כי כדור עם קוטר גדול יכול לשרת לא רק טיפולית, אלא גם מניעה מטרות.

.

התרגילים איתו באופן קבוע חיזקו את המנגנון של שריר-השלד וייצבו את המשקל. זה לא נעלם מעיניו.

.

כבר בשנות התשעים של המאה הקודמת, fitball צבר פופולריות רחבה כמו סימולטור, תורם לתיקון של הדמות ואת הירידה במשקל, ואת ארוביקה עם הכדור השוויצרי הפכה מגמה פופולרי ב כושר גופני.

סוגי כדור התעמלות

לכל סוג של fitball יש מאפיינים משלה. סימולטור זה זמין בגרסאות הבאות:

עם קרניים או סיכות

הם מצוידים ידיות מיוחדות, ומאפשר לך לשמור על שיווי המשקל שלך, קופץ על החרב. מודל זה אהוב במיוחד על ידי ילדים צעירים, הוא מושלם למתחילים.

עם קוצים

המוצרים מחזיקים לא רק את כל היתרונות של כדור גדול התעמלות, אלא גם מעסה מעולה לעזור במאבק נגד צלוליטיס.

חלקלק

יכול להיות בשימוש על ידי כולם ללא הגבלות, אבל הכי מתאים לנשים בהריון. הם רגילים לבצע אימון מרגיע ואינטנסיבי.

ילדים

יש להם קוטר מופחת ועיצוב בהיר המתאים.

סגלגל

הם נבדלים בצורה מוזרה, הדומה לסופגנייה.

עלות הקליע נקבעת על ידי גודל, עיצוב, צרור, המותג משתנה בין 500 ל 2500 רובל.

קריטריונים לבחירה

אתה יכול לקנות חדר כושר עבור פעילות גופנית אירובית כושר בחנות מוצרי ספורט או הזמנה דרך פורטל אינטרנט דומה עם משלוח.

יועץ מוסמך יעזור לקבוע את הגודל האופטימאלי ולספק המלצות שימושיות. כדי להבטיח כי הרכישה אינה ספונטנית ו-הגה, את הפרמטרים הכדור צריך להיחשב מראש.

עדיף ללמוד את המאפיינים הבסיסיים של הקליע באופן עצמאי, איך הם משפיעים על האימונים הבאים.

גודלו של הכדור

פרמטר זה תלוי במאפיינים הפיזיים של הספורטאי. בחר את הממדים של הקליע יכול להיות הן מבחינת גובה ואורך של הזרוע:

אורך האורך של היד

עד 155	פחות מ 55	45
155-169	56-65	55
170-185	66-75	65
יותר מ 186	מעל 75	מ -75

כל הנתונים הם בסנטימטרים, ואורך היד נמדד מן הכתף אל קצות האצבעות מוארכות.

לבסוף, כדי לוודא את הנכונות של הבחירה מאפשרת בדיקה קטנה. אם הגזע עם הירך, את התוף עם כף הרגל בעת שישב על הקליפה, טופס זווית ישרה כמעט, הכדור נבחר כראוי.

למתחילים, שלא עבדו עם סימולטורים דומים לפני כן, מומלץ לרכוש פגז בקוטר הנמוך מהנורמה. זה ממזער את הסיכון לפציעה חמורה מפני נפילה.

אינדיקטורים איכותיים

טוב fitball צריך להיות:

• אלסטי ואביב בעת לחיצה על זה עם כף היד;
• חזק עם תפרים מבוצעים לחלוטין לא בולט;
• עם תכונות antistatic גבוהות;
• עם פטמה בלחץ מושלם.

כדי למנוע את הסיכון של פגיעה חמורה כאשר פירסינג או חיתוך הקליע, רוב המפיקים מודלים מודרניים לצייד כדורים עם מערכת anti-rupture, נוכחות אשר מסומן על ידי סימון של ABS טכניים פרמטרים. זה מונע את פיטבול מלהתפוצץ, כלומר, את הטיל הוא פשוט blown החוצה לאט.

המשקל המותר המותר עבור עומס אנכי על הכדור, ככלל, נקבע גם במאפיינים. זה תלוי במודל הספציפי, אבל אם זה סימולטור ממש טוב, אז זה יכול לעמוד על 200-300 ק"ג.

תנאי שימוש

כדי להגן על הכדור מפני נזק מכני, לעבוד עם זה על משטח חלק. פגז פירסינג הוא לתיקון.

לעתים קרובות בערכה מגיע דבק המאפשר כדי להבטיח את ההתנגדות לאזור פגום כדי לקרע. שמור fitball צריך להיות שאוב למעלה, הרחק השמש קרניים ישיר תנורים.

בחורף יש צורך להעביר אותו לא בתא המטען, אלא בתא הרכב.

הכדור יכול להיות מנופח ללא שימוש במכשירים עזר, אבל כמו כדור מתנפחים קונבנציונאלי.

אלסטיטי פיטבולה נבחר בנפרד, בהתחשב בכך שזה לא צריך להיות קשה מדי או להפך, רך.

המלצות כלליות

שלא יטעו עם מבחר של כדור התעמלות, שוב עדיף להתייעץ עם מאמן או לקרוא ביקורות על דגמים מיצרנים שונים באינטרנט. אל תקנו מוצר של מותגים לא ידועים. זה יכול להיות רך מדי, שביר, חלקלק.

כאשר קונים מתבצעת בחנות הספורט, רצוי לשאול את היועץ לנפח את הכדור. זה מאפשר לך לבדוק על אפס ליקויים ונקבי fitball, כדי לאמוד את הגודל, גמישות, משטח איכותי, אשר אמור להיות חופשי של דיכאונות inflations.

הכדור השוויצרי הוא לא רק סימולטור, אלא גם מניעה מצוינת של osteochondrosis. על זה אתה יכול לשבת מול הטלוויזיה או ליד המחשב.

מקור: http://BuilderBody.ru/kak-pravilno-vybrat-fitbol/

בחירה נכונה של fitball: המלצות מעשיות

Fitball הוא כדור התעמלות פופולרי, שהוא מוכר לכל מי שביקר פעם אחת לפחות בחדר כושר.

מומחים מייעצים באמצעות קליע זה עבור כל המעורבים אירובי כושר בחדר כושר ובבית.

.

זוהי דרך מצוינת לשפר את התיאום, לתת את השרירים לטעון אחיד, להסיר שומן עודף מן האזורים בעיה, להפוך את הגוף רזה, ואת הבטן - שטוח.

.

שקול איזה סוגים של כדורי התעמלות יש, איך לבחור fitball, לשאוב אותו ומה התרגילים עם זה הם היעילים ביותר.

מה זה כדורסל - מידע כללי

Fitball הוא כדור גומי חזק וגומי של גודל גדול עבור כושר ארוביקה במסדרון ובבית.

שם נוסף לאובייקט זה הוא כדור שוויצרי. בחירת fitball הנכון במובנים רבים קובע את האפקטיביות של האימונים הבאים.

הכדור חייב להתאים את גובה, משקל של אתלט ואת המטרות של אימון.

היתרונות של תרגילים קבועים עם כדור גדול כושר הם רב פנים:

• עומס על כמעט כל קבוצות השרירים;
• פיתוח גמישות, גמישות ותיאום;
• תיקון של יציבה לא נכונה;
• טיפול מונע וטיפול בשלבים הראשונים של הפתולוגיות הניווניות והדיסטרופיות של המפרקים ושל עמוד השדרה;
• שריפת קלוריות יעילה;
• דמות רזה ללא שימוש בסימולטורים מורכבים.

צורה עגולה של התעמלות זו מאפשרת לך לעשות תרגילים עם משרעת גדולה, ואת חוסר היציבות של הכדור תומך בשרירים בטון קבוע.

בנוסף, fitball הוא הרבה יותר זול מאשר, למשל, אופני כושר, צעד או הליכון, בעוד לא נחות התקנים אלה ביעילות. לרכוש את הכדור עבור תרגילי הבית יכול גם סטודנטים ו גמלאים.

הכדור נמצא בשימוש נרחב כדי לחזק את שרירי האגן אצל נשים הרות.

תכונה ייחודית של אירובי עם fitball בהעדר עומס יתר על הגפיים התחתונות. זה מאפשר לך לעסוק כושר לקשישים ואלה שיש להם בעיות עם המפרקים.

במקרה האחרון, אתה צריך, כמובן, לשלוט על העומס על הכדור ולבחור את המודל עמיד ביותר אלסטי.

תרגילים עם fitbol לשאת תועלת מורכבת: העיתונות מחזקת, שומן נעלמת מן הבטן וחלקים אחרים של הגוף, גילויים של צלוליטיס על הירכיים ואת הישבן ירידה, העבודה כוללת אלה קבוצות שרירים כי בדרך כלל לא מעורבים. הכדור השוויצרי הוא מוערך על צדדיות, נגישות ואבטחה.

היסטוריה של הבריאה

ההיסטוריה של הכדורגל מתחילה מאמצע המאה הקודמת. בשנת 1960, הכדור היה בשימוש על ידי פיזיותרפיסטית מ שוויץ סוזן קליין, Vogelbach.

בתחילה, הסימולטור שימש אך ורק ככלי טיפולי לשיקום חולים עם פגיעות בעמוד השדרה.

לאחר מכן הוא שימש לטיפול בחולים עם אבחנה של "שיתוק מוחין".

.

רופאים מאוחרים יותר הגיעו למסקנה כי כדור שוויצרי יכול לשמש לא רק לטיפול, אלא גם למניעה.

.

אימון רגיל עזר לחזק את מערכת השרירים והשלד, עזר לייצב את המשקל.

בשנות ה -90 של המאה העשרים, הכדור השוויצרי היה בשימוש נרחב במכוני כושר כאמצעי הרזיה ותיקון של הדמות. אז ארוביקה עם fitbol הפך לכיוון פופולרי של כושר.

זנים

ישנם כמה סוגים של כדורים שוויצרי:

• פיטבול עם קרניים - ידיות לשמירה על איזון. מודלים אלה אהבו במיוחד על ידי ילדים: עטים מאפשרים לך לקפוץ על הכדור, לשמור על איזון. מודל עם קרניים או סוגריים מתאים למשתמשים חסרי ניסיון.
• פיטבול עם קוצים, בנוסף לכל התכונות הרגילות, יש תכונות נוספות של מעסה. מודל זה יעיל במיוחד למאבק בצלוליטיס.
• חלקה fitball מתאים לכל המשתמשים, אבל הוא משמש לרוב עבור נשים בהריון. כדורים כאלה יכולים לשמש הן עבור הרפיה והן לאימון אינטנסיבי.
• ילדים fitbols מיוחדים הם בדרך כלל מעוצב כראוי ויש להם גדלים קטנים.

יש גם כדורים סגלגלים ודגמים בצורת סופגנייה. מחירי הכדור תלוי במימדים, בתכונות העיצוב, במותג, בציוד. העלות הממוצעת של פיטבול הוא מ 500 עד 2500 רובל.

בחר את הכדור כראוי

איפה לקנות איכות הכדור התעמלות עמיד? אתה יכול לקנות את המוצר בחנות מוצרי ספורט רגיל.

יועץ טוב המוכר בהחלט לעזור לבחור את fitball הנכון, בחירת הגרסה המתאימה ביותר עבור כל הפרמטרים, אבל עדיף לקבוע את הקריטריונים לבחירה מראש.

כמו כן, אתה יכול לקנות fitball בחנות המקוונת, לאחר בעבר למד את כל התכונות והמאפיינים של דגמים שונים.

ראשית, אנו להבין איך להרים את fitball בגודל. כדי לעשות זאת היא פשוטה יחסית: למען הבהירות, טבלאות כבר הידור כי ניתן לכוון.

בחירה של fitbola קוטר לצמיחה:

גובה, ס"מ	קוטר פיטבול, ס"מ
פחות מ 155	45
155 - 169	55
170 - 185	65
יותר מ 186	75 ועוד

שיטת בחירה אחרת מבוססת על אורך היד, הנמדדת ממפרק הכתף לקצות האצבעות המוארכות:

אורך הזרוע, ס"מ	קוטר פיטבול, ס"מ
פחות מ 55	45
56 - 65	55
66 - 75	65
יותר מ 75	75 ועוד

ודאו שהמודל מתאים בצורה מושלמת, באופן הבא: במצב הישיבה על הכדור, הזוויות בין תא המטען לירך, כמו גם בין הרגל לרגל, צריכות להיות כ -90 מעלות. מומחים לספורטאים חסרי ניסיון ממליצים לבחור כדור מעט פחות מהנורמה: במקרה של נפילה, ההסתברות לפציעות חמורות יורדת.

המאפיינים העיקריים של מוצר איכותי:

• גמישות: בעת לחיצה על הכדור, הדקל צריך לקפוץ;
• חוזק;
• המשטח האידיאלי - התפרים על הכדורים האיכותיים הם בלתי נראים לחלוטין;
• תכונות אנטיסטיות;
• לחצה בצורה מושלמת לתוך הפטמה על פני השטח.

הדגמים המודרניים מצוידים במערכת אבטחה "אנטי-קרע במקרה של ניקוב או חתך מקריים, כדור כזה אינו מתפוצץ ואינו פוגע באתלט, אך הוא יתפוצץ לאט. בעת רכישת fitball מיובאים, עיין בסעיף הפרמטרים הטכניים עבור ייעוד ABS (Anti-Burst System) - זה אומר נוכחות של מערכת נגד דמעה.

כמה משקל פיטבול יכול לשאת עם עומס אנכי מצוין בדרך כלל מפרטים טכניים של המודל. עם זאת, כדורים מודרניים מיצרנים בתום לב הם חזקים מספיק והוא יכול לעמוד בכל משקל אפשרי (עד 200-300 ק"ג).

השתמש בכדור על משטח חלק, להגן על הקליע מפני נזק מכני.

שמור את הכדורים טוב יותר כאשר מנופח, הרחק רדיאטורים ושמש פתוח. תחבורה פיבול בחורף צריך להיות במכונית, ולא בתא המטען.

הכדור יכול להיות מנופח ידנית, רגל, חשמל וכל משאבה אחרת עם פטמה מתאים.

אתה יכול לקנות משאבה מיוחדת עבור fitbola, אבל אתה לא יכול להוציא עוד כסף לשאוב את הריאות שלך כמו צעצוע מתנפח קבוע.

.

לקבוע את מידת הגמישות עצמך - הכדור לא צריך להיות רך מדי או קשה מדי.

.

לפני רכישת fitball, עדיף להתייעץ עם מאמן בחדר הכושר או ללמוד ביקורות על יצרנית מסוימת באינטרנט. מותגים לא ידועים הם הטובים ביותר לא לקנות - לפעמים אפילו כדור יקר הוא שביר, חלקלק או רך מדי.

אם אתה לא רוצה למצוא נישואים בצורה של נקב או הפסקה בבית, אל תהסס - לשאול את המוכר לפוצץ את הכדור ימין בחנות. במידת האפשר, ניתן להעריך את הגמישות והמידות של המוצר, כמו גם את מצב פני השטח: הוא חייב להיות אחיד, ללא נפיחות ודיכאון.

הכדור יכול לשמש לא רק לאימונים כושר: הוא כלי מצוין עבור הרפיה ומניעת osteochondrosis. אתה יכול להשתמש בכדור במקום כיסא - לשבת על זה ליד המחשב או מול הטלוויזיה.

והערות

מקור: http://VashSport.com/kak-vybrat-fitbol/

כיצד לבחור כדור התעמלות עבור כושר

כדי להתאים את הדמות, יש הרבה סימולטורים שונים, אבל רבים מהם משפיעים על קבוצה מסוימת של שרירים.

אחד הסימולטורים אוניברסלי יכול להיחשב כדור התעמלות עבור כושר, רכישת אשר מחליף מחצית הציוד של מרכז הכושר. עם זאת, לאחר אימון, אפילו אינטנסיבי מאוד, אתה לא מרגיש עייף למחרת.

ואת התחושות של השרירים ינחה אותך על האפקטיביות של כל תרגיל. בנוסף, השימוש של כדור כושר כושר (או fitball) הוא שימושי לא רק בספורט.

בעת בחירת, לפני רכישת כדור כושר, אתה יכול להתבלבל על ידי מגוון של הצעות, אבל אם אתה יודע את הפרמטרים העיקריים בהם איכות המוצר נקבע, זה לא יהיה קשה לך למצוא במהירות מתאים סימולטור.

אחת הדרישות הבסיסיות של ה- fitball היא כוחו וגמישותו. האיכות נקבעת על ידי משקל מתוחזק, זה צריך להיות 200-1000 ק"ג. עדיף לבחור את הדמות מ 300 ק"ג, tk. כזה הכדור אומר אימון כוח.

הפרמטר הבא הוא בחירת חומר המקור. זה צריך להיות לא רק חזק מאוד, אבל יש גם השפעה antistatic, כלומר. אל תחשמל, אחרת אבק יצטבר ללא הרף על פני השטח.

.

בנוסף, החומר לא צריך להיות נקבובי, אחרת זה יספוג זיעה ולכלוך. הגמישות של החומר נבדקת עם סיכה קונבנציונאלי, הכדור צריך להיות מוחלק, קפל מרובים מצביעים על איכות נמוכה.

.

במצב נפוח, הכדור מעט מעייף את היד כאשר נגע, איכות החום מדבר החוצה, את החומר קר וחלק מציין את ההפך. עבור ייצור ברוב המקרים, היצרנים לבחור לטקס ו polyvinyl כלוריד (PVC).

עם זאת, החומר יכול להיות שונה, בכל מקרה, כדור איכות מאופיין על ידי נוכחות של מערכת נגד הפרדה ABS או מערכת אנטי פרץ. הוא מספק בטיחות במקרה של ניקוב מקרי של כדור פיטבול: הוא פוצץ בהדרגה, ולא מתפזר לגזרים, כמו בלון.

נוחות הפעולה מובטחת על ידי היעדר תפרים ופטמה בולטת. דגמים מסוימים מלאים גרגירים מיוחדים ליציבות רבה יותר, בזכותו הכדור תומך במיקום מסוים. אבל אלה הם וריאנטים מיוחדים המיועדים לאנשים עם רצועה שבורה או מנגנון שרירי, כמו גם עבור נשים בהריון. במקרים אחרים, מודלים אלה לא תהיה השפעה חיובית, כי כדורים הם בעלי ערך עבור הצורך באיזון מתמיד. כרגע, כדורי התעמלות מיוצגים על ידי מגוון רחב של דגמים עם אלמנטים נוספים:

• כדורי עיסוי מצוידים בקוצים גומי, אשר השפעתם על השרירים מפעילה את זרימת הדם המוגברת לרקמות ואיברים ומקלה על תחושות כואבות;
• אורטופדי, מצויד קרניים קטנות מיוחדות, הגברת היציבות. אלה כדורים ניתן להשתמש במקום כיסאות;
• כדורים למתחילים. הייחודיות שלהם מורכבת בנוכחות של מחזיקי יד נוספים לבטחון רב יותר בביצוע תרגילים;
• לקפוץ, המיועד לילדים, יש להם מושב ומטפל.

כדורי התעמלות מיוצרים במספר וריאציות, הבחירה בגודל מתאים צריכה להתבסס על גובה ומשקל בנפרד. לפני הולך לחנות, למד את עמדת הישיבה את המרחק מן הרצפה אל הברך, עם קוטר זה להרים את fitball.

ישנם 3 קוטר עיקריים: dM לצמיחה עד, מ עד, 5 ו - ל - m, למשקל ממוצע של 75 ק"ג, מחושב כדור עם עומס מינימלי של 200 ק"ג. במערך שלם של כדור התעמלות, באופן אידיאלי, המשאבה צריכה להיכנס, כי

ניפוח עצמי קבוע הוא קשה מספיק, במשך זמן רב. השאיבה מבוצעת למצב שבו הכדור כאשר לוחץ על מספר סנטימטרים, הגודל האופטימלי מצוין בדרך כלל על האריזה.

עומסים אלה הגוף יש אפקט שריפת שומן גבוהה, ולכן הם עניין רב לנשים. תיהנו ממגוון רחב של נהלי בריאות על ידי ביקור בבריכת השחייה ב נקראשובקה (Nekrasovka).

אם אתה חושב על כל הניואנסים של קניית כדור כושר, לשים לב יותר את הצבעים האפשריים כדורים, כי עם העזרה של צבע סולם, אתה יכול לווסת את המדינה של אדם מוסרית פיזית.

אז, עבור מרגיע את מערכת העצבים, צבע ירוק או כחול מתאים.

צבעי הספקטרום האדום מלאים באנרגיה: צהוב מתייחס לממריצים מנטליים, מטענים כתומים חיובי, וגם משפיע באופן חיובי על האיזון הורמונלי, גוונים אדומים מסוגלים להגביר חסינות ואפילו סיבולת.

.

זכור כי כל התרגילים מבוססים על איזון, כך לנהל שיעורים על משטח שטוח להחליק. פרקט, רצפת אבן ומחצלת כושר עדיף לא לכלול. כדי להאריך את חייו של כדור כושר, אין לאחסן אותו בסביבה הקרובה של התקני חימום ואור שמש ישיר. לא לנפח ולהוריד את הסימולטור היומי, עדיף לשמור את זה במצב עבודה.

.

מבוסס על חומרים http://sport-town.ru/page/services/pool/

רכישה שימושית - כדור רגל לילדים וקפיצות כדור עם קרניים בצורת חיות

כדורגל הוא מאגר ספורט המשמש לא רק כדורגל מקצועי, אלא גם ב

אף אחד לא חייב לשלם כסף, מבדר נסיכה ממוצא מפוקפק.

עצה של פישר היא שונה מאוד, ואתה לא צריך לדאוג יותר מדי.

אתה לא יכול לעשות ניסיון, לוותר ללא קרב, להיכנע ללא סיבה, לעזוב ללא קרב.

רבים bodybuilders ההתחלה לא תמיד יש הזדמנות לבקר את חדר הכושר.

מקור: http://SportiDom.ru/stat-i/kak-vy-brat-gimnasticheskij-myach