תרגילים של תרגילי פיזיותרפיה עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית

LFK עם osteochondrosis צוואר הרחם: 16 תרגילים יעילים, כללים אימון

Osteochondrosis של עמוד השדרה יכול להביא הרבה צרות. לשפר באופן עצמאי את הרווחה הפיזית והרגשית, כדי להציל את הגוף מתחילת החמרות של המחלה בעתיד יעזור תרגיל טיפול ב osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם.

התעמלות סדירה מפחיתה את הסיכון להחמרות חוזרות ונשנות, מפחיתה כאב כרוני בצוואר ובכתפיים, משחזר רגישות וכוח בידיים, מאמן את מנגנון שיווי המשקל (אשר מפחית סחרחורת ו כאב ראש).

כדי להתחיל לממש LFK הוא טוב יותר תחת פיקוחו של המדריך, כי הוא לימד אותך כראוי לבצע את כל התרגילים.

באופן כללי, מתחם התעמלות, הכולל בלוקים איזומטרי (ללא חלקים נעים של הגוף פנימה חלל) ופעילות דינמית, קל לביצוע, וכולם יוכלו לעשות התעמלות בבית תנאים.

בהמשך המאמר - קומפלקסים פופולריים ובטוחים של 6 תרגילים איזומטרי ו -10 דינמי.

כל חולה עם osteochondrosis צוואר הרחם, אשר עוסקת בטיפול גופני צריך לדעת את זה

פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם לא צריכה להתבצע עם החמרה של המחלה. אל תנסה "למתוח" את הצוואר, "לפזר" את הכאב, איכשהו להשפיע על המצב שלך. אם אתה מרגיש מחמיר - מיד לפנות נוירולוג!

אם הרדיוגרף של עמוד השדרה או המישוש של רופא (נוירולוג) קבע את חוסר היציבות של צוואר הרחם חוליות - הקפד לבדוק את הסלון האורתופדי או בית המרקחת ולקבל צווארון רך מיוחד על הצוואר. זה יחסוך ממך סיבוכים מסוכנים כאשר עושים תרגילים.

הצווארון של שאנק

ב osteophytes, תנועות פעילות בעמוד השדרה הצוואר במהלך אימון דינמי אין לבצע, אחרת אתה עלול לסכן את osteophytes עם גזעי עצבים עוברים באזור הצוואר.

שש תרגילי קומפלקס איזומטרי

בהתעמלות איזומטרית, שטחו של הגוף אינו נעקר בחלל: כלומר, מדרונות, פניות, לא יהיו נדנדות.

אתה או בן הזוג שלך להפעיל לחץ על כל חלק של הגוף, ועל ידי כוחות של השרירים counteract זה הלחץ.

מספר החזרות על התרגיל של קומפלקס זה של טיפול תרגיל עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם תלוי במידת המוכנות שלך: זה יכול להיות 3-4 חזרות על כל צד, ו 6-8.

משך הפעולה הנגדית של הכוח המוחל במהלך ביצוע כל חזרה הוא 5-6 שניות.

מיקום ההתחלה בכל התרגילים הוא מתחת - יושב בדיוק על הכיסא, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד.

№ 49

עם כף היד שלך, לדחוף את האזור של המקדש ואת עצם הלחי מצד אחד (כף יד שמאל - שמאל הלחי, כף יד ימין - הלחי הימנית).

הדק את שרירי הצוואר, מציע התנגדות לזרוע.

חזור על הצד השני.

№2

לקשור את האצבעות במנעול. במצב זה, לחץ על המצח עם כפות הידיים המורחבות אליו.

מאמץ את הצוואר, נגד הלחץ.

№ 3

שים מתחת לידיים הסנטר שלך, סגור באגרופים, ולחץ על הסנטר בכיוון מלמטה למעלה.

אין להזיז את הראש בחלל, לספק התנגדות.

№ 49

לקשור את האצבעות מאחורי הראש לתוך המנעול. במצב זה, לדחוף את האזור הקוצני- parital עם הידיים שלך, כאילו מנסה להוריד את הראש אל החזה, וליצור נגד הראש עם הראש שלך.

№5

יד ימין עם כף יד פתוחה ממוקם באזור הלחי השמאלית ועצם הלחי. לדחוף את היד על הפנים שלך, כאילו מנסה להפוך אותו ימינה. יצירת התנגדות עם שרירי הצוואר.

חזור על התרגיל עבור הצד הנגדי

Lessנות

שים את הראש על החזה שלך, ואת לחצות את הידיים על החלק האחורי של הראש. שים את הידיים על הצוואר, ועם שרירי הצוואר, counteract כזה לאט להביא את הראש בחזרה למצב אנכי.

כללים חשובים

בעת ביצוע סוג זה של טיפול תרגיל חשוב לא להגזים זה:

• אתה לא יכול לעשות סיבובים ראש מלא סביב / נגד כיוון השעון.
• ההטיה המרבי של הראש האחורי כרוך הרעה של המצב, ולכן הוא התווית.
• תנועות לא צריך להיות חד, נמרץ: כל לבצע לאט, בנחת.
• כי osteochondrosis של עמוד השדרה הוא מלווה לעתים קרובות על ידי חוסר היציבות של היציבה, סחרחורת, תרגילים טיפוליים עם osteochondrosis צוואר הרחם צריך להתבצע בישיבה על השרפרף.
• מספר החזרות הוא 5-8.

מסקנה

כמובן, התרגיל הטיפולי אינו תרופת פלא,וכי סיוע עם osteochondrosis של עמוד השדרה היה יעיל ביותר, יש צורך במכלול שלם של אמצעים, כולל תרופות, טיפול ידני, פיזיותרפיה.

אבל LFK ב osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם של עמוד השדרה אינו דורש את הציוד המיוחד ואפילו מקום ניכר בחדר, אפשר לבצע תרגילים רבים אפילו במקום העבודה.

וזו הזדמנות מצוינת עבור כל חולה כדי לעזור לעצמו.

מפגשים קבועים של תרגילי פיזיותרפיה יש השפעה מועילה לא רק על מהלך המחלה והתסמינים מחלה, אבל גם על מצב הרוח, הצלת מטופלים מפני דיכאון, טחול, עייפות ואפילו דיכאון הפרעות.

מקור: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-shejnogo-otdela-225.html

תרגילי פיזיותרפיה ותרגילים ל osteochondrosis צוואר הרחם בבית

ישנם שבעה דיסקים בעמוד השדרה הצוואר, וזה החלק הכי מטלטל של כל עמוד השדרה. מחוך השרירים, ככלל, הוא פיתח מאוד חלש כאן, ויש הרבה מאוד המון. בשל צווארו אנו יכולים להפוך ולהטות את הראש והחזק אותו.

Osteochondrosis נקרא גם הפרעות דיסק ניוון, הנמצאים בין חוליות המחלקה.

גם להוביל מחלה זו יכולה לעתים קרובות לעבוד על המחשב, אורח חיים בישיבה, אם עדיין לא לדבוק בעקרונות של אכילה בריאה ועמידה עם שינה ומנוחה.

הסימפטומים של אוסטאוכונדרוזיס כוללים כאב בצוואר, אשר מלווים על ידי:

1. כאב ראש;
2. קהות ידיים;
3. סחרחורת;
4. בעיות בראייה;
5. נחירה וכן הלאה.
6. טיפול בתרגילי התעמלות

תלוי בשלב המחלה, אשר מאובחנת על ידי מומחה מוסמך, הטיפול המתאים הוא שנקבע. זה יכול לכלול עיסוי, התחממות, מוצרי בית מרקחת שונים, ויטמינים, התעמלות מיוחדת, תרבות פיזית תרפויטית.

תרפיה פיזית תרפויטיתהוא גם prescribed לא רק כשיפור osteochondrosis של המחלקה צוואר הרחם, אלא גם למניעת מחלה זו. במתחם, אתה יכול גם לכלול עיסוי יותר מתיחה. על איך לבחור כרית אורתופדית עבור osteochondrosis צוואר הרחם לקרוא כאן.

פיזיותרפיה עם אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

בהתאם זה או שלב של osteochondrosis, שלהםתרגילים מיוחדים, אבל, ככלל, הם לא שונים בהרבה זה מזה, והם יעילים עבור כל מקרה.

לפעמים יש החמרה במחלה.

במקרים כאלה, הרופא מרשם עומסים מתונים יותר, שינה ושקר בתקופות אלה רצוי על משטח קשה, ומתחת לברכיים אתה יכול לשים רולר. לכן, השרירים של המחלקה צוואר הרחם יוכלו להירגע קצת להירגע.

לאחר הקורס שעבר של חינוך גופני טיפולי, אתה יכול להשיג את הדברים הבאים:

• להיפטר הסיבות הראשוניות של osteochondrosis;
• כל התהליכים עומדים על הצוואר, במיוחד בין החוליות, מסולקים;
• לעבור את כל התסמונות של osteochondrosis, אשר מתלוננים לרוב על חולים, אלה כאבי צוואר, סחרחורת, חולשה ואחרים;
• ההסתברות לפתח מחלה זו יורדת בעתיד, שכן התרגילים הם מניעה מעולה.

מתי והיכן להתחיל ללמוד?

אם אנחנו מדברים על זמן מסוים של היום, אז כל תרגילים פיזיים וטיפול גופני כוללרצוי בבוקר, כלומר בבוקר. אבל אם אין לך הזדמנות כזו בשעות היום, אתה יכול לעשות את כל המורכב בשעות אחר הצהריים או הערב. כדי למצוא את כל התרגילים תוכלו לעזור מומחה מוסמך.

לדוגמה, אתה יכול להתחיל להגיע לכל כושר ולעבוד עם המאמן לפתח תוכנית אישית בשבילך.

בעתיד, המתחם כולו כבר יכול להתבצע בבית, אבל עדיין בהתחלה רצוי לעשות הכל תחת פיקוחו של מומחה.

אבל לא כל התרגילים חייבים להיעשות עם השימוש של סימולטור במסדרון מצויד זה.

המדריך יכול לעזור לך ליצור סדרה של תרגילים שאתה יכול לעשות לא רק בבית, אלא גם בעבודה, בדרך הביתה, בפארק וכל מקום אחר נוח לך. אחרי הכלאפילו אימון קטן של המחלקה צוואר הרחם יעזור לך להסיר את התחושות לא נעימותולחזק את המחוך השרירי.

כאן אתה יכול לראות את התרגילים של S.M. בובנובסקי בבית.

אינדיקציה לשימוש - מתי זה הכרחי?

זה prescribed כזה תרגיל פיזי כברלאחר שחלפו הכאבים. זה נעשה במטרה של טיפול, מניעה וחיזוק של השרירים של המחלקה צוואר הרחם. אכן, השרירים המפותחים והחזקים מחזיקים את עמוד השדרה שלנו, הם מניעה מצוינת למחלה זו.

הכנה לתרגול גופני לאוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

קודם כל לפני החינוך הגופנינסה לברר אם כל התנועות אתה מסוגל להשיג, לפחות הפעם.

כמה מהם יכולים לגרום לכאב וזה נורמלי.

מחלקת צוואר הרחם מפותחת היטב, אם יש לך כבר מאובחנים osteochondrosis, כלומר כל פעילות יכולה לגרום לתחושות לא נעימות.

אבל לא למהר אותם לחלוטין. נסו להגשים אותם בכל פעם. אם בשלב מסוים אתה מקבל אותם לבצע, אז אתה כבר השגת כמה תוצאה חיובית.

בצע את כל הפעולות בצורה חלקה, ללא jerks.

אין לזרוק בחוזקה את הראש לסובב אותו עם משרעת גדולה, כל התרגילים צריכים לגרום רק תחושות נעימות. הגב צריך להיות תמיד ישר.

בדרך זו,יש צורך לסירוגין, לבצע את כל המורכב.לפני שתתחיל, אתה צריך למתוח ולחמם את שרירי הצוואר.

למרות שמכלול התרגילים לחיזוק השרירים יוכל לעשות מאמן מנוסה, בשלבים מסוימים של המחלה מוטב לבטוח בהמלצות הרופא.

אם בזמן ביצוע אתה שומע מחנק בצוואר שלך או את השרירים הם קהה, אז כל הפעילויות חייב להיות עצר מיד.

במקרה שבמסגרת הטיפול בחינוך גופני מוקצה בשילוב עם תרופות אחרות, עיסוי, התחממות ודברים אחרים, החודשים הראשונים 6 יש צורך לבקר את הרופא על בסיס קבוע, כך שהוא יכול לבדוק אם יש תוצאות חיוביות והאם ההתאוששות שלך מתנהלת כראוי.

קומפלקס של תרגילים

מורכ מורכ מספר

• שכבנו על הגב,שים כרית קטנה מתחת לראש שלך. אנחנו שוכבים וכ -15 שניות מנסים ללחוץ על הכרית.

לאחר מכן, אתה צריך לפנות לצד ההפוך ולחזור על התרגיל עם המצח שלך;

• שוכב על הבטןעל המיטה או על הספה. יש לתלות את הראש מהקצה יחד עם הצוואר. אתה צריך לחכות 15 שניות.

עוד אותו דבר פונה לצד ימין, צד שמאל וצד שמאל;

• יושב על כיסא.הידיים רגועות, הרגליים הן ברוחב הכתפיים. אנחנו מורידים את הראש למטה ומנסים לגעת בחזה שלנו עם הסנטר, ואז לגלגל את הראש לאחור ככל האפשר.

לעשות את כל התנועות לפחות 5 פעמים;

• באותה תנוחה.הפוך מעגל הכתפיים קדימה 6 פעמים. ואז לחזור כמה שיותר.

התנועות הן חלקות, לא למהר את הכל במהירות;

• שוב יושב או עומדיש צורך להפוך את הראש הראשון ימינה ואחרי שמאלה, המהירות היא זהה, 6 פעמים;
• נקודת המוצא זהה.

יד ימין מורמת כלפי מעלה דרך הצד ואנחנו מביאים אותו בראש. צריך להגיע לאוזן השמאלית. עם יד שמאל, לעשות את אותו הדבר ולגעת באוזן ימין. בכל צד של כ 4 חזרות;

• על הכיסא.

בזהירות וללא למהר, להטות את הראש לאחור, ולאחר מכן לנסות להגיע לאוזן ימין שלך הכתף הימנית שלך. חזור למיקום המקורי וחזור על אותו הדבר עבור הצד השמאלי. לעשות 5 גישות עבור כל צד;

• יושב על כיסא.

הגב הוא ישר, אנחנו מסתכלים קדימה. הסנטר יכול אפילו לעלות מעט. בזהירות ובאיטיות להביט ימינה, ולאחר מכן בצד שמאל, כל התנועות מבוצעות רק על ידי הראש.

בצע תנועות 4 פעמים נוספות ימינה ושמאלה;

• בעמידה או בישיבה, הגב הוא ישר, אנחנו מסתכלים קדימה. אנחנו מניחים את כפות הידיים על המצח ומנסים לדחוף את המצח על הידיים. אנחנו מחזיקים בתנוחה זו 5-10 שניות.

להירגע ולחזור 2 פעמים נוספות;

• התרגיל דומה לזה הקודם.אבל את הכפות צריך לשים על הגב של הראש ולחץ את הראש על הידיים סגור. החזק במשך 5-10 שניות. להירגע ולחזור 2 פעמים נוספות;
• המשך של 2 התרגילים הקודמים.

שמנו את יד ימין על המקדש בצד ימין ופשוט מנסים ללחוץ על הראש. החזק במשך 5-10 שניות. חזור על צד שמאל 3 פעמים;

• עומד, או בעצם יושב.הגב ישר.

זרוק את הראש בעדינות לאחור, ואז לאט להחזיר אותו קדימה ולחץ על הסנטר אל החזה שלך. האם זה תרגיל לאט עם קצת מאמץ, כאילו מתנגד. קח את המיקום הראשוני וחזור 4 פעמים נוספות;

• אנחנו גם עומדים.אבל עכשיו הראש למטה ולהפוך אותו ימינה בצורה כזאת כי הסנטר מחליק לאורך הגוף. הפוך את הראש ימינה ושמאלה שש פעמים;
• תעמוד ישר.נסה להזיז את הידיים כאילו אתה שוחה עם זחילה, ביצוע תנועות מעגליות. העבר 6 פעמים וחזרה גם 6 פעמים.

אם יש כאב לא נעים באזור הצוואר, כל התנועות העגול של הראש צריך להתבצע, מחזיק אותו עם הידיים שלך, כדי לא לגרום overrrain יתר והחמרה.

מורכ בית מספר

כל התרגילים חייבים להתבצע על הגב. אתה לא צריך לשים כרית מתחת לראש שלך.

לבצע כל תנועה באיטיות:

1. תסתכל ישר קדימה, ואז להסתכל ימינה ושוב שמאלה. הראש עדיין דומם. בשני הכיוונים יש צורך להסיר את העיניים 4 פעמים. ואז גם להסתכל למעלה ולאחר מכן למטה. בצע תנועות מעגליות בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד כיוון השעון. כל הפעולות מבוצעות 4 פעמים בכל כיוון;
2. עכשיו אתה צריך לסובב את הראשומסתכל ראשון ימינה, ואז להסתובב ולהביט שמאלה. חזור 4 פעמים. ואז להטות את הראש לכיוון אחד והשני. לעשות את התרגיל הזה, לנסות להגיע לאוזן שלך על הכתף. גם 4 פעמים בכל צד;
3. תרים את הראש קצתולנסות להושיט יד עם הסנטר אל החזה. לחזור למצב ההתחלה ולעשות את התרגיל 3 פעמים נוספות;
4. שוכב על הגב, הידיים על הצדדים. נשוף ופנה לצד שמאל, לגעת בכף הרגל והרגליים של הרצפה בצד הנגדי. קח נשימה וחזור. חזור על התנועה כבר בצד ימין. בשני הכיוונים יש עוד 4 חזרות;
5. מן המיקום נוטה אתה צריך לנקוט עמדה ישיבה.באותו זמן אתה יכול לעזור לעצמך עם הידיים. ואז לחזור למצב ההתחלה גם בעזרת הידיים;
6. שים את הידיים על הבטן.שאיפה, מנסה לנפח את הבטן כאילו אתה לא ציור אוויר לתוך הריאות, כלומר את הבטן. ועל הנשיפה הבטן צריכה להיות מעורבת. נסו לנשוף בצורה כזאת זמן האקסילציה נמשך זמן רב יותר. חזור על 5 פעמים נוספות;
7. להישאר במצב נוטה,לשים את יד ימין על הבטן שלך, ואת יד שמאל על החזה שלך. על ידי שאיפה, מנסה לסנן את כל השרירים, ולהירגע בזמן הנשיפה;
8. לכופף את הרגליים ולתפוס אותן במו ידיך.ראשית, מעט למשוך את הרגליים כפוף לעצמך, ולאחר מכן להרים את הראש, מנסה להגיע אל המצח שלך על הברכיים. קח את המיקום השקרי המקורי ולעשות את אותן תנועות 5 פעמים נוספות;
9. מיקום שוכב, זרועות פרושות על הצדדים, רגליים כפופות בברכיים. סובב את תא המטען ואת הרגליים ימינה, ולאחר מכן שמאלה. לעשות 4 יותר של אותו פיתולים;
10. במצב נוטה, לכופף את הברכיים.עבור למיטה, הספה, הכיסא והחזק את הידיים, כך הידיים שלך מעל הראש. לאט לאט למשוך את הרגליים אל הראש, אם אפשר, להגיע אל הידיים;
11. מיקום שוכב, ידיים פרושות.גע בכף ימין שמאלה, תא המטען בשלב זה יכול רק לעזור קצת. לעשות את אותו הדבר עבור הצד הנגדי. טוויסט 4 פעמים נוספות;
12. עכשיו אתה צריך להתגלגל על ​​הבטן.הרם את הראש והכתפיים, המתח המרבי בתרגיל זה צריך להיות הבטן והרגליים. לשכב בחזרה ולעשות 5 חזרות יותר;
13. שים שני כיסאות ולעמוד ביניהם.לאיזון, להחזיק את הגב. לעמוד על בהונות ולעשות תנועות מעגליות עם הירכיים שלך אחד, ולאחר מכן את הצד השני. בצע 4 חזרות יותר מימין ומשמאל.

המלצות לביצוע תרגילים בבית

ביצוע התרגיל הטיפולי צריך לנסות לשמור על שריר אחד במתח, בעוד אחרים להירגע.

כדי לטעון על הגב היה מינימלי:

• שמור על הגב ישר, אם אתה עושה התעמלות באופן עצמאי, לאכול או הולך לעבודה;
• אין להרים חפצים כבדים מאוד.אם זה לא יכול להימנע, בהתחלה לכופף את הרגליים מעט או אפילו לשבת, לקחת את הדבר הדרוש ואז לקום;
• האם תרגילים אחרים מלבד התעמלות התעמלות, לבחור את עצמך סוג אחר של פעילות שיביא הנאה. במידה רבה מסייע לחזק את השרירים, תוך הסרת העומס מאחור, שחייה.

זכור כי הרמת משקולות על רגליים יישור יכול להיות בעל השפעה הרסנית על עמוד השדרה המותני ו צוואר הרחם

מקור: http://SpinaSpina.com/profilaktika/uprazhneniya/lfk-pri-shejnom-osteoxondroze.html

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית

אנשים עם עבודה בישיבה לעתים קרובות להיות בעלי "מאושר" של osteochondrosis צוואר הרחם.

הסיבה לכך היא כדלקמן: עם פעילות מוטורית נמוכה של הצוואר (כאשר אתה כל הזמן להסתכל על המסך), השרירים שלה ניוון בהדרגה, ואת העומס כולו מועבר חוליות צוואר הרחם.

זה האחרון לא יכול להתמודד עם נטל מוגבר לחלות, מה שמוביל כאבי ראש, כאבי צוואר, שינויים במצב הרוח, קהות ותסמינים אחרים. באופן טבעי, במוקדם או במאוחר המטופל פונה לרופא, ומתחיל טיפול מורכב.

אחד הטיפוסים היעילים שלו - תרגיל גופני, שבו אתה צריך לעשות הן בבית החולים והן בבית. המאמר יגיד לך איך לבצע תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית.

למעשה, עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית לא כל כך הרבה שיטות טיפול.

מתכונים עממיים הם אמינים, מכשירים ניידים עבור עלות פיזיוטרפיה כסף, ועבור עיסוי אתה צריך מישהו יעשה את זה.

LFK גם מאפשר לך לטפל בצוואר באופן עצמאי לחלוטין, וכל מה שצריך זה: קצת סבלנות.

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם נועד להשיג 3 מטרות:

1. חיזוק כללי של הגוף, שמירה על הטון;
2. הצטברות המחוך השרירי סביב האזור הנגוע;
3. איטי, חלקה של עמוד השדרה.

אם הכל ברור עם הנקודה הראשונה (מדגיש תרגיל משתקפים באופן חיובי על הגוף), אז ב 2 ו -3 אולי צריך הסברים.

מחוך השרירים הוא השרירים המקיפים את עמוד השדרה. כאשר הם חלשים, עמוד השדרה לוקח על חלק ניכר של העומס.

אם הם "נשאבים אז חוט השדרה יאבד את המתח, וזה יכול לעצור את התפתחות המחלה.

הנקודה השלישית באה אחרי השני: אם התרגילים מבוצעים כראוי, מחוך השרירים מתחיל להחליק את החוליות מעוקל.

כמובן, זה לא יהיה להסיר את עקמת אותו לחלוטין, אבל זה יכול להחליש את זה קצת.

היתרונות והחסרונות

מקצוענים:

• תרגילים ניתן לעשות באופן עצמאי;
• (ברוב המקרים) לא נדרשים מכשירים נוספים;
• השפעה חיובית הכוללת על הגוף.

חסרונות:

1. ההשפעה מושגת לאט;
2. אתה צריך כוח רצון והתמדה, אתה יכול לדלג על שיעורים רק במקרים חריגים;
3. אי-אפשר לעסוק בטיפול גופני עם החמרות.

את הנקודה האחרונה יש לדון בנפרד. במקרה של החמרה של osteochondrosis, התעמלות היא התווית בהחלט. זאת בשל העובדה כי הכאב עולה בגלל דלקת או נפיחות, אשר לוחץ על העצב.

אם עושים תרגילים במהלך הכאב, אז כל תנועה רשלנית יכול להעביר בחומרה את העצב ו ליצור מצב שבו המטופל יזדקק לסיוע רפואי דחוף (עד חירום) הניתוח).

היוצא מן הכלל היחיד הוא תרגילי חסכון, אשר יידונו בסעיף המתאים.

אינדיקציות

• condical chondrosis ו osteochondrosis של חומרת קלה ומתונה בשלב של הפוגה;
• צוואר הרחם צוואר הרחם (תסמונת radicular) בשלב של הפוגה;
• שרירי צוואר חלשים.

התוויות נגד

1. osteochondrosis polisegmentary;
2. צורה חמורה של chondrosis ו osteochondrosis;
3. כל פתולוגיות של חוליות בשלב של החמרה.

LFK עם osteochondrosis polisegmentary או צורות חמורות של chondrosis / osteochondrosis אפשרי, אבל סט של התרגילים צריך להיות שפותח על ידי רופא בנפרד עבור כל חולה.

סקירה כללית של תרגילים

הכנה של

כן, כאשר מטפלים בבית, התרגילים לא מתחילים עם חימום, אבל עם הכנה להתחממות - כל כך בזהירות אתה צריך להתמודד עם הצוואר כואב.

ההכנה האידיאלית לתרגילים היא אמבטיה חמה.

למרבה הצער, אמבטיה חמה היומיום רחוק מכל אחד יש זמן, אז אימון יכול להתחיל עם עיסוי עצמי קטן.

אתה צריך להטות את הצוואר מעט, ואז להתחיל ללטף אותה בחזרה עם היד. כאשר הוא הופך להיות חם - כדי ללטף כדי לצרף תנועות עיסוי קל.

כאשר השרירים מרגישים רגועים - ההכנה לחימום הסתיימה.

להתחמם

הטיפול בבית חייב להתחיל עם חימום. זה יעזור השרירים החוליות של הצוואר כדי להתכונן עומס אינטנסיבי יותר. החימום קל לביצוע, בסך הכל זה לוקח לא יותר מ 5 דקות:

• אתה צריך להתחיל עם תנועות מעגליות קטנות של הראש. כדי לעשות זאת, אתה צריך להטות את הראש לצד ולסובב אותו סביב הציר - עמוד השדרה. 5 מעגלים משמאל, 5 - מימין. לעשות את זה לאט, להרים את המהירות עבור עצמך.
• יתר על כן, לאחר תנועות מעגליות, אתה צריך לאט להפוך את הראש שלך שמאלה וימינה עד שזה מפסיק. יש צורך להבהיר כי "עד קצה" - זה לא יהיה קשה או כואב. הכאב לא צריך להיות נוכח כלל במהלך התרגילים. האם הראשון בכיוון אחד, ואז אחר, ולכן 5 פעמים.

לאחר הכנה והתחממות אתה יכול לבחור אחד או כמה של סטים הבאים של תרגילים.

טעינה

טעינה עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית היא למעשה מרכיב אינטגרלי של טיפול גופני. זה יכול להיות תרגיל רק, זה יכול להיות משולב במהלך היום עם תרגילים אחרים - אבל תרגילי בוקר חייב להיות חלק מהחיים של המטופל.

למעשה, אימון וחימום כבר מהווים כמחצית מהאשמה.

אתה יכול להשלים אותם עם התרגילים הבאים:

1. טעינה על הכתפיים. כדי לבצע את זה רצוי לעמוד (כך זה יותר נוח), הגב הוא ישר. מן המיקום הישיר הראשוני, אתה צריך בעדינות לאט מתחילים לבלוט את החזה שלך, תוך הפחתת להבי הכתף. נקודת הסיום היא כאשר יש מתח ניכר על השכמות. אחרי זה, אתה צריך לחזור למצב ההתחלה ולעשות את ההפך: את עצם השכמה הוא מופרד אחד מהשני, החזה נכנס פנימה. לעשות אותו לאט. חזור על 5-7 פעמים.
2. מדרונות קדימה. כאן הכל פשוט, הראש מן העמדה הישירה צריך להיות מוריד למטה, מנסה לגעת בחזה עם הסנטר. לעשות את זה לאט, 10-15 פעמים, תלוי זמן פנוי ורווחה.
3. מדרונות אחוריים. עבור התרגיל הזה, אתה צריך כיסא עם הגב. יש צורך לשבת זקוף, להישען לאחור לאט לאט להטות את הראש (וגם, בחלקו, את תא המטען) בחזרה. שימו לב בבקשה! שתי אזהרות. ראשית: אתה צריך לעשות את התרגיל הזה לאט מאוד. ברגע שיש אי נוחות קלה - אתה צריך לחזור למצב ההתחלה. שנית, סחרחורת עלולה להופיע במהלך הביצוע. במקרה זה, אתה לא יכול "עווית אתה גם צריך לחזור בצורה חלקה למצב ההתחלה.

תרגילים אלה עשויים להיראות פשוט מאוד, אבל בבוקר התרגילים לא צריך להיות מסובך או זמן רב.

זה 10 דקות מורכבת יראה את יעילותו בחודש לאחר תחילת.

תרגיל עדין

תרגילים עדינים הם תרגילים פיזיים שניתן לבצע במהלך החמרה. הם לא נוגעים בכלל בעמוד השדרה, הם משפיעים רק על השרירים.

למעשה, יש רק תרגיל אחד, אבל זה יכול להתבצע בשני תחזיות:

• טען לאורך ציר האורך של הגוף. השורה התחתונה: אתה צריך לשבת שטוח, לשים את הידיים על המצח עם הידיים. לאחר מכן אתה צריך ללחוץ את הידיים עם כוח הולך וגדל על המצח, הראש (בעזרת שרירי הצוואר) צריך לעמוד בפני הלחץ הזה. חשוב! כוחות האינטראקציה חייבים להיות שווים, כלומר, לא הידיים ולא הראש צריך לשנות את עמדתם. לחץ על הזמן הוא 3-6 שניות, הזמן המדויק נבחר בהתאם למצבך. תחילה נעשה על המצח, ואז על הצוואר. בסך הכל - 3 גישות.
• טען לאורך ציר רוחבי. מקביל לחלוטין לתרגיל הקודם, רק את כף היד צריך להיות ממוקם על האזור מעל האוזן השמאלית / הימנית.

השיטות היעילות ביותר

זה סדרה של תרגילים - עבור אלה שנקבעו. רק אצלו הטיפול בבית הופך למקשה אחת:

1. ראשית - הכנה וחימום. שני השלבים צריכים לקבל תשומת לב מוגברת.
2. גמישות עמוד השדרה. Pose: על כל ארבע, מצפה. ב exhalation אתה צריך להוריד את הראש בזמן כיפוף עמוד השדרה שלך. על שאיפה - לחזור למצב ההתחלה. ואז - בכיוון ההפוך: להרים את הראש, לכופף את עמוד השדרה. לעשות 5 פעמים.
3. ספינינג של עמוד השדרה. תנוח: שוכב על הגב, הגוף רגוע. על הנשיפה יש צורך להפוך אגן ותא המטען בצד ימין, אבל הראש נשאר כך על מקום. בנשיפה - במקור. ואז לעשות את אותו הדבר, אבל בכיוון ההפוך. חזרו 5 פעמים שמאלה, 5 פעמים מימין.
4. הטחנה. תנוח: עומד, רגליים ברוחב הכתפיים. רזה 90 מעלות קדימה, ידיים כדי למשוך את הצדדים. הפוך את פינות הגוף כך יד שמאל נוגע גרביים הנכון, ולהיפך. צוואר בעת שניסה לשמור במקום אחד. בצע 2-3 דקות.

תרגילים איזומטרי

תרגילי איזומטרי הם תרגילים הכרוכים קצר מאוד (5-15 שניות), אבל עומס חזק על השרירים. כל התרגילים איזומטרי עבור הצוואר מתוארים כבר בסעיף "תרגילי עדין".

ההבדל היחיד הוא הפוגה (כאשר אין כאב), תרגילים אלה צריכים להתבצע במשך 15 שניות.

תרגילים דינמיים

תרגילים דינמיים הם תרגילים שבהם יש תנועות רבות. תרגילים אלה עם osteochondrosis צוואר הרחם משמשים לעתים רחוקות מאוד, כי החוליות העליון קל מאוד לפגוע. סוג דינמי בלבד של אימון זה צפוי להוכיח שימושי הוא שחייה.

תרגילים נוספים

למכלול הבסיסי של תרגילים, ניתן להוסיף עוד כמה, אשר תהיה השפעה לא רק על הצוואר, אבל עבור כל הגוף.

• דחיפות. הטכניקה, ככל הנראה, מוכרת לכל. יש צורך לשים דגש שוכב, הידיים לשים על רוחב הכתפיים ולהסתכל על הרצפה, בלי לכופף את הצוואר. 5 שכיבות סמיכה יהיה מספיק.
• נופל קדימה. טכניקה נוספת המוכרת לכולם מבית הספר. מעמדת עמידה אתה צריך לעשות קפיצה כך הרגל השנייה היא מותחת מקסימלית. ואז - לשנות את הרגליים. התקפות רגילות ניתן "שיפור" אם הצוואר והגוף כפופות קדימה במהלך ההתקפה. לעשות 5-6 התקפות על כל רגל.
• הקרוסלה. הרגיל מרחף על הבר משפר את עמוד השדרה די טוב. אתה צריך לתפוס אותו עם אחיזה רחבה ולתלות במשך 10-15 שניות. חשוב: הצוואר צריך להישמר ישר. לעשות את זה עד שאתה משתעמם.

יש לציין כי תרגילים נוספים בכבדות לטעון את השרירים, כך להוסיף אותם מורכבים הראשי יכול להיות רק אם העומס הוא קצר במיוחד.

גימור

כפי שהשם מרמז, את התרגילים הסופיים נדרשים על מנת לסיים את האימון. הם פשוטים מאוד ואינם דורשים מאמץ מיוחד:

1. ממקום העמידה, אתה צריך לאט להרים ולהוריד את הידיים. הדבר העיקרי כאן הוא נשימות עמוקות, אתה צריך לנשום על עליית הידיים שלך, תוך שאיפה אתה צריך לנשום.
2. אפילו פחות "יקר" השלמת - פשוט לשכב ולנשום עמוק. חשוב להירגע את כל השרירים.

ניואנסים ואמצעי זהירות

התרגיל הוא טוב מאוד, אבל כל אדם צריך עומס העבודה שלהם. לכן, עדיף להפקיד את החיפוש אחר סימפטומים ואת תוכנית הטיפול של אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם לרופא, מי ימליץ על קבוצה אופטימלית של תרגילים.

כאשר אתה עושה תרגילים, אתה לא צריך מאמץ את השרירים שלך יותר מדי, כי אתה יכול לפגוע בעמוד השדרה שלך.

האינדיקטור הטוב ביותר לחישוב הכוחות הוא כאב.

אם מתרחשת כאב במהלך ביצוע תרגיל מסוים, עליך להפחית את העוצמה או אפילו לנטוש אותו.
הקפד לבדוק סרטון שימושי בנושא זה

האם שימוש מונע מתאים?

כמובן. מניעת הטוב ביותר של כל osteochondrosis היא פעילות גופנית נכונה. למניעת, אתה יכול להשתמש בכל התרגילים לעיל, מספר גישות ניתן לבחור באופן עצמאי.

אימון פיזי טיפולי הוא כלי רב עוצמה במאבק נגד אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם. אין פעולות, לא טבליות לא יכול לבנות מחוך שריר, אשר ייקח על העומס.

LFK יכול להיות מתורגל הן בבית החולים והן בבית.

האזהרה היחידה - במקרה של אוסטאוכונדרוזיס חמורה, יש לממש את תכנית האימון על ידי רופא, משום שהמינהל העצמי יכול להחמיר את מהלך המחלה.

מקור: http://zdorovya-spine.ru/bolezni/osteohondroz/shejnyj/lechenie-shejnyj/lfk/uprazhnenij-doma.html

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית - קומפלקסים לחיזוק השרירים מרגיע

עבור הטיפול של עמוד השדרה העליון מומלץ לעשות תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית.

תרגיל יומי ישחזר את הגמישות של המפרקים ואת הניידות של השרירים, לחסל נוקשות ותסמונות כאב. ישנם מספר כיוונים לעשות התעמלות, שבו אתה יכול לעשות את עצמך.

היכרות עם הכללים של ביצוע תרגיל ביתי עבור osteochondrosis צוואר הרחם.

מהו אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

בדרך כלל, כל אדם בין החוליות יש רקמת חיבור, אשר פועל כמו בולם זעזועים.

עם התפלגות בלתי הולמת קבועה של עומסים דינמיים וסטטיים, אשר מזוהה עם גורמים הקשורים לגיל או בישיבה עבודה, הרקמה בהדרגה מתחיל להתהפך.

זה כולל את כלי הדם הסמוכים ועצבים בתהליך. כתוצאה מכך, אדם מתחיל לחוות כאב בצוואר, בראש ובגב העליון.

עם osteochondrosis, סחרחורת, לחץ דם לא יציב, בחילות, חוסר אוויר, קהות של הלשון.סימפטומטולוגיה של המחלה דומה לתסמינים של אנגינה פקטוריס, ולכן האבחנה קשה.

כתיבה את הסימפטומים של osteochondrosis עבור מחלה אחרת עלולה לגרום אי נוחות מתמשך ואפילו נכות. טיפול משפיע על מערכת העצבים והכלי הדם של הגוף, ולכן הטיפול צריך להיות ניגש עם הידע של המקרה.

אימון גופני על פי שיטה שפותחה במיוחד היא אחת הדרכים היעילות ביותר להיפטר תסמינים מכאיבים של המחלה, כמו גם את היכולת לעצור את הפיתוח הנוסף של נגעים הרסניים המפרקים.

אבל התוצאה תושג רק בתנאי ששרירי עמוד השדרה המקבילים יעבדו במהלך האימון כל יום, לפחות במשך עשר דקות.

ישנם מספר כללים פשוטים שיש לראות בעת ביצוע תרגילים עם osteochondrosis צוואר הרחם בבית:

1. ביצוע התרגילים צריך להיות בחדר מאוורר ובבגדים שלא יגבילו את התנועה. אחרת, היעילות תופחת באופן משמעותי.
2. תנאים אידיאליים לאימון - אוויר צח.
3. לאחר אכילה, אתה יכול ללכת לאימון מוקדם יותר מחצי שעה.
4. תנועות חייב להתבצע ללא תנועות פתאומיות, בצורה חלקה, אתה יכול להשתמש רולר או כרית.

אימון יומי על פי השיטה שנבחרה תתרום לא רק לשיפור מצב של מחלקות חוליות, אלא גם כדי לעזור לבריאות הכללית של הגוף.

עבור כל היעילות של מתחמי התרגיל, טיפול תרופתי לא ניתן להתעלם, אם זה נקבע על ידי רופא.הצלחה תתפתח באמצעות גישה משולבת.

השיפור מתרחש בין חודש לארבעה, בהתאם לתנאי הפרט של כל חולה.

היתרונות של פעילות גופנית

כדי להשיג תוצאה איכותית על בסיס התוצאות של תרגילים פיזיים, המוטיבציה או ההבנה של מה שיינתן הוא בעל חשיבות רבה. עומסים עבור תוכניות מיוחדות עבור osteochondrosis יש פוטנציאל מוכח הבא:

• חיזוק המחוך השרירי, המאפשר לעצור את התהליכים ההרסניים של המחלה.
• תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם בבית לעזור להפחית או להסיר לחלוטין את תסמיני הכאב.עם טכניקה מיושמת כהלכה לביצוע תנוחות, ניתן לנרמל את יתר לחץ הדם של השרירים ולהפחית את הלחץ של הדיסקים הבין-חולייתיים על קצות העצבים.
• בזהירות, ניתן להחיל מורכבת של אימון כוח, אשר מחזק את השרירים של העיתונות, הישבן, בחזרה. ההתפתחות ההדרגתית של מערכות שרירים אלה מסייעת להפחית את הנטל על האזורים הפגועים עם אוסטאוכונדרוזיס, לשחזר את הגמישות שלהם.
• אימון שימושי אשר נועדו למתוח את עמוד השדרה, הגדלת הרווח בין החוליות.
• לשפר את זרימת באזור צוואר הרחם, אשר מסייע במניעת התפתחות של תהליכים דיסטרופיים ודלקתיים.

תרגילים מורכבים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה

תנאי מוקדם לעשות תרגילי בית הוא חימום.

כדי לעשות זאת, אתה צריך לעמוד זקוף, לקחת כמה נשימות עמוקות עם הבטן, לנשוף, להפוך את המדרונות לאחור, קדימה, ימינה ושמאלה. יתר על כן יש צורך לבצע סימני זהירות עם הגוף והראש שמאלה, ימינה.

בסוף החימום, אתה צריך לאט להפחית את עצם השכמה כמה פעמים, ולאחר מכן לעשות עיסוי קל. אז אתה יכול להמשיך את התרגילים:

1. שים על המצח את הידיים שלך נעולות במנעול. התחילו ללחוץ על הידיים על המצח ולבטל את הלחץ על ידי הפעלת לחץ ראש בכיוון ההפוך. הצוואר צריך להיות מתוח באותו זמן. במצב זה, אתה צריך להישאר 15-20 שניות. ואז יד אחת צריכה להיות לשים על הצוואר מאחור, לזרוק את הראש לאחור, ליישר את הצוואר.
2. שים יד אחת באוזן, הטה את ראשך לכיוון הכתף, תוך כדי הידוק היד. זמן העיבוד הוא 10-15 שניות. ואז לשנות את היד שלך ההפך וחזור.
3. שים יד אחת על הלחי, נסה לסובב את הראש, ובמקביל לעמוד בפני היד. עמדה זו הדגיש צריך האחרון 15-20 שניות. ואז לשנות את היד שלך.
4. תעמוד זקוף ופרש את זרועותיך לצדדים, צחצח את ידיך. סובב את המפרקים הכתפיים ימינה ושמאלה אחד אחד, אחד בכל פעם ולאחר מכן בו זמנית. גוף וחזה בעת ביצוע תנועות מעגליות מוטות מעט קדימה.

תרגילים עבור osteochondrosis צוואר הרחם על פי Bubnovsky

רופא מפורסם סרגיי Bubnovsky פיתח את התרגילים של osteochondrosis צוואר הרחם בבית:

• ממקום הישיבה, להטות בעדינות את הראש למתוח את הכתר לכתף ימין. אחרי שאתה מרגיש את המתח, לתקן את הראש במשך חצי דקה ולחזור למצב ההתחלה. חזור עם משרעת שווה בשני הכיוונים.
• הורד את הראש למטה ותקן למשך 30 שניות, משוך קדימה וחזור למצב ההתחלה באותה כמות זמן.
• הפוך את הראש לצדדים עד התחושות הכואבות להופיע ולתקן אותו במקום.
• סובב את ראשך שמאלה, כשידך השמאלית נוגעת בכתף ​​ימין, מחזיקה מעמד חצי דקה. חזור עם הצד השני.

תרגילי איזומטרי עבור עמוד השדרה הצווארי

התעמלות עבור osteochondrosis צוואר הרחם בביתעשויים לכלול תרגילים איזומטריים שונים זה מזה, כי השרירים נוטים להתאמץ במהלך אותם, אבל לא חוזה. זה תורם לעובדה כי כוח השרירים עולה, והם עצמם להירגע. כדאי לעשות את הפעולות הבאות:

1. סגרו את המנעול מידיכם, הניחו אותו על החלק האחורי של הראש, הטו את ראשכם לאחור, והתגברו על התנגדות אצבעותיכם.
2. להטות את הראש ימינה, מקום כף היד השמאלית על המקדש השמאלי, להתגבר על ההתנגדות של הראש, מנסה להרים את הראש. חזור עם הצד השני.
3. הטו את ראשכם קדימה, מקרבים אותו אל החזה. שים את שתי הידיים על החלק האחורי של הראש, להתגבר על ההתנגדות שלהם, להחזיר את הראש בחזרה.
4. לחץ את הידיים שלך לתוך האגרופים, מתחת לסנטר שלך, להטות את הראש למטה. שים את כף היד השמאלית על הלחי הימנית, מתגבר על ההתנגדות, פונה ימינה. חזור עם הצד השני.

אזהרות והמלצות

בית פיזיותרפיה עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית מחייב את המטופל לבצע את התרגילים בהתאם קפדנית להוראות. אזהרות והמלצות הן:

• החמרה - לא תירוץ להימנע מביצוע התעמלות עדינה, אבל אתה צריך לפקח על הרווחה שלך;
• אם אתה מרגיש כאב בצוואר, להפסיק את התרגיל;
• לפני האימון, להתייעץ עם רופא בחדר הכושר;
• לבצע טעינה מספר פעמים ביום, לשלב עם תזונה נכונה;
• תנועות חייב להיות איטי וחלק כדי למנוע פגיעה;
• LFK ניתן לשלב עם שיטות אחרות של טיפול.

מקור: http://sovets.net/15202-uprazhneniya-pri-shejnom-osteohondroze-v-domashnih-usloviyah.html

תרגילים והתעמלות בבית עם osteochondrosis צוואר הרחם: התנאים ליישום שלהם

Osteochondrosis של החוליה צוואר הרחם היא פתולוגיה שבה שינויים degenerative להתרחש בעמוד השדרה.

פיזיותרפיה עם מחלה זו יכולה להתבצע בבית.

זה מאפשר לך לחזק את מחוך השרירים, לשחזר את הניידות שלו, ולהפחית את הכאב בעמוד השדרה.

במצב החריף של osteochondrosis, בנוסף לפעילות גופנית, מומלץ לחולים ללבושתחבושת תיקון מיוחדת, כדי להבטיח את החוליה ואת שריר השלום.

אם אתה מבצע תרגילי בית כל יום במשך זמן רב, אז אתה לא יכול רק לחסל את הסימפטומים של המחלה, אבל גם למנוע את המראה שלה.

הסימנים העיקריים של הפתולוגיה של החוליה הצווארית

סכנה גדולה לבריאות האדם היא לא רק הנזק לדיסקים וחוליות בין-חולייתיים, אלא גם לנוכחות של זוג כלי דם ליד עמוד השדרה. זהו עורק זה אחראי על זרימת הדם לתוך המוח.

כאשר בתהליך דלקתי עם מחלה כזו, שורשי העצבים מתחילים לחזור בו, אשר להקיף את החוליות, הם מעוררים מתח בשרירי הצוואר, אשר בסופו של דבר מוביל דחיסה של זה עורקים. כל זה מוביל לכך שהמוח מפסיק לקבל מספיק דם, בגלל מה שמצבו הכללי של החולה מחמיר.

סימפטומטולוגיה של פתולוגיה זו היא די מגוונת הטמון במחלות רבות אחרות.

עם osteochondrosis צוואר הרחם, ככלל,מתרחשות הבעיות הבאות:

1. מיגרנות תכופות;
2. חולשה וזבובים לעיניים;
3. Cervicalgia, במילים אחרות, כאב באזור הצוואר, אשר מסוגלים לתת את הלסת התחתונה או העליונה, כמו גם השיניים;
4. בחילה וסחרחורת מתמשכת.
5. קהות של האיבר העליון או חגורת הכתף, מלווה בכאב.
6. נדודי שינה, עצבנות ודמעות.

ותסמינים אלה יכולים להיות מוגבר אם יש גורמים מחמירים כגוןזיהום, פגיעה בחוליות, מחלות במקביל של מערכת השריר והשלד (שבר, קיפאוזיס ואחרים), אורח חיים שגוי ותלות מטאורולוגית.

כיצד למנוע את הופעת osteochondrosis צוואר הרחם?

מניעה היא הטיפול הטוב ביותר בטיפול במחלות עמוד השדרה. כדי לשמור על הבריאות של מחלקת צוואר הרחם, עליך לפעול לפי כללים מסוימים:

• זה לא זמן רב לשבת עמדה, אתה צריך כל הזמן לקום ולעבור;
• בצע תרגילים כוח, רצוי לעשות את זה כמה פעמים בשבוע עם expander או משקולת;
• פעיל לעסוק בספורט;
• הקפד להוסיף סימני מתיחה לחדר הכושר כדי לפתח גמישות;
• תרגיל יומי לאיזון;
• לפחות 3 פעמים בשבוע כדי לשפר את כושר גופני עם הליכה מהירה או רכיבה על אופניים.

התוויות נגד והתוויות לחינוך גופני

למרות העובדה כי התעמלות עם מחלות צוואר במצבים מסוימים היא יעילה יותר מאשר טיפול בסמים, היאלא מוצג לכל האנשים. לכן חשוב להתייעץ עם מומחה לפני ביצוע התרגילים.

ככלל, מומלץ להשתמש באוסטאוכונדרוזיס באזור צוואר הרחם בחולים עם פתולוגיה של הלב וכלי הדם, עקמת ומחלות במערכת העיכול.

אבל זה לא מומלץ לבצע אם יש מחלות המתרחשות בצורה חריפה, הפרעות לב והולכה שריר הלב, סיבוכים של מחלות כרוניות, גידולים ממאירים, טכיקרדיה, אוטם שריר הלב, יתר לחץ דם ויראלי זיהום.

דרכים יעילות לטיפול osteochondrosis בבית

יש הרבה תרגילים שונים להיפטר osteochondrosis.

וחלק מהם אפילו יכול להתבצע בבית, אם כי במהלך החזקתם, תסמונת הכאב בצוואר עשויה להגדיל, אבל זה רק תופעה זמנית.

עם זאת, אם אדם חווה כאב כל הזמן בעת ​​ביצוע חינוך גופני, יש להפסיק אימון.

לפני שתתחיל לממש, אתה צריך לחמם את השרירים. זה מספיק כדי לקחת מקלחת חמה או לשים על הצוואר מגבת חמה. עבור חיסול של תחושות לא נעימות ב osteochondrosis של מחלקת צוואר הרחם יש צורך לבצע בבית התעמלות.

תרגיל תרגיל עבור osteochondrosis

הסנטר צריך לגעת בצוואר, ואז להרים את הראש עד העיניים שלך מסתכל על התקרה. זה הכרחיחזור על תנועה זו לפחות 12-15 פעמים.

פונים ראש איטי - ראשון מימין, ולאחר מכן שמאלה.

משרעת לא ניתן להגדיל מהר מדי, יש צורך להקשיב לתחושות באזור צוואר הרחם.

התנאי לביצוע התרגיל הזה הוא חזרה על תנועות בערך 10 פעמים. זה יעזור לנרמל תהליכים מטבוליים ולשפר את אספקת הדם.

יש לחבר את הידיים למנעול, ולצרף אותן אל המצח. במצב זה, אתה צריך לנסות לכופף את הראש קדימה, יצירת התנגדות עם הידיים. לעשות את זה בערך 10 שניות. זה יהיה מספיק כמה גישות.

שוכב על בטנו ועל הראש צריך להיות מורם, תוך מנוחה עם הידיים על הרצפה. החזק את הכתפיים הישרות והחזרה רצוי בתוך 60 שניות, ואז תוכל לחזור למצב ההתחלה.

שכב על גבו הניח את ידו הימנית על הבטן, והשמאל - על חזהו. אחרי זה, זה הכרחילאט ובעדינות לנשוםכפות הידיים, איך חלקים אלה של הגוף עולים, ונושפים.

התגלגל שוב על בטנך, ופשט את זרועותיך. ואז לאט להפוך את הראש ימינה, לחיצה על האוזן שלך על הרצפה. ואז התרגיל חוזר על עצמו, אבל התור כבר נעשה משמאל. כאשר יש הרבה כאב, יש להפסיק את החינוך הגופני.

עיסוי צריך להיעשות בתוך 4 דקות. אם התחושות הכואבות מופיעות באזור השכמה, אז אל תדאג, שכן הן ייעלמו מעצמן לאחר זמן מה.

ואז המטופל ירגיש הקלה וחמימות, מתפשט אל הצוואר והכתפיים.

תרגיל לא פחות יעיל ב osteochondrosis של אזור צוואר הרחם היא תנועת הכתפיים. תחילה יש להעלות אותם, ולאחר מכן להוריד, ולאחר מכן, לאחר הרפיה של הגוף, לנשום ולנשוף.

אימון כוחעם מחלה כזו צריך להיעשות רק על ידי אנשים מאומנים, אשר רגילים למאמץ פיזי כבד. שאר החולים עדיפים לבצע את התרגילים לעיל ללא מאמץ.

עיסוי עם הידיים בבית

עיסוי עצמי, שלא כמו ההליך המקצועי, מותר לא לקחת קורסים, אבל כל יום.

עיסוי הצוואר אינו הכרחי בבית, אתה יכול לעשות את זה בתחבורה הציבורית ואפילו במקום העבודה.

בעזרת טכניקות עיסוי פשוט תוכלו להיפטר הכאב ולהרפות את שרירי הצוואר.

יש צורך לנקוט הליך כזה לפני השינה, ביצוע תרגילים פיזיים, וגם לאחר המון זמן על החוליה צוואר הרחם.

כדי להשיג את התוצאה הטובה ביותר, במהלך זה, מומלץ לשפשף באזור הצוואר שנקבע על ידי חובשיםמשחות ומשחות.

מתאים לטיפול של osteochondrosis צוואר הרחם ותרופות עממיות.

הטכניקה של עיסוי עצמי הוא כדלקמן:

• מכה את הצוואר. שים את הידיים על זה מתחת לחלק האחורי של הראש שלך, ולאט לאט להתחיל להחזיק אותם, ולאחר מכן למטה, ואז להמשיך לשפשף מעגלית.
• לאחר מכן, אתה צריך להגדיל את כוח של לחיצה בעת הזזה הידיים. הם צריכים להזיז את העור של הצוואר, אבל לא להפעיל לחץ על השרירים, ולאחר מכן להמשיך לבצע את התנועות האלה.
• לחמם את השרירים. כדי לעשות זאת, עם קצות האצבעות, למעט אחד גדול, למתוח את השרירים מן החוליה הנמוכה ביותר. בצע תנועות לחץ עגול במשך 5 שניות לפחות, ולאחר מכן להעביר 1 ס"מ גבוה יותר לעשות את התרגילים - וכך להמשיך את עמוד השדרה הצוואר אל בסיס הגולגולת.
• ואז שוב שבץ מבוצעות.
• באצבעות אצבעותיך, לשה בתנועות מעגליות של החוליה השביעית.
• עיסוי עצמי האחרון הוא מלטף את הצוואר.

מתכונים של הרפואה המסורתית

באופן עצמאי כדי להיפטר ממחלה זויעזור תרופות עממיות. לדוגמה, דשא מלפפון משמש לעתים קרובות כדי למנוע osteochondrosis צוואר הרחם. זה חייב להיות מבושל, התעקש מסונן. תערובת שהתקבלה יש להוסיף לאמבטיה.

לעתים קרובות, פתולוגיה כזו של עמוד השדרה מטופלת עם חזרת עלים. הם מטופלים עם מים רותחים, בעוד הם חמים, מוחלים על החלק החולה של הצוואר.

כמובן, רצוי לעטוף את זה לדחוס על גבי עם צעיף דווי או צעיף צמר. שמור את זה במשך כמה שעות.

בנוסף לאזור המושפע, אתה יכול לשים שיפון חם או עוגת חיטה.

במנות אלה יש חומרים קרובים chondroprotectors.

זה הרופאים שלהם במקרים רבים מומלץ לקחת אנשים עם פציעות של דיסקים בין חוליית מפרקים שבורים.

חומרים כגון chondroitin sulfate ו glucosamineמזינים את כל הסחוס בגוף, שמירה עליהם לחות וגמישות.

הדיסקים למעשה אין מספיק מרכיבים אלה כל הזמן, אז הרופאים ממליצים לחולים להוסיף לתזונה מאכלים כאלה.

עם זאת, אתה צריך לדעת את היקף, כי, למרות כל היתרונות עבור הסחוס, הם יכולים לפגוע בכלי הדם עקב כולסטרול גבוה.

כמו ברפואה המסורתית, טיפול עממי ממליץ לאנשים הסובלים אוסטאוכונדרוזיס של הצוואר ללכת לשחות. אחרי הכל, כפי שאנו יודעים, זה סוג של ספורט מאפשר לך לחזק את השרירים של הצוואר ללא עומס כבד, כמו בעת ביצוע תרגילים פיזיים.

ייעוץ כללי לטיפול אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם בבית

בעת ביצוע חינוך גופניאתה לא יכול לסובב את הראש בחדות.

אם תתעלם מהכלל הזה, אתם עשויים לחוות חרדה של תחושות כואבות.

אין להשתמש במכשירים מיוחדים כדי למתוח את עמוד השדרה הצווארית ללא אישור של הרופא, אשר יכול לפגוע בעמוד השדרה.

שימו לב מיוחדת לכרית הזאת. זכור כי הוא צריך לתמוך בצוואר ולהיות מרובע. אסור להשתמש בכרית מתחת לכתפיים עם osteochondrosis.

כדי ביעילות ובמהירות להיפטר כאב בלתי נסבל ב osteochondrosis של החלק העליון של עמוד השדרה, אתה צריך לעבוד לא רק על אזור הצוואר, אלא גם על האיבר.

בנוסף, אם ההתעמלות הרפואית מבוצעת כראוי, אתה יכול להשיג את הרפיה מלאה.

כדי לקבל תוצאה חיובית, אתה צריך לעשות את כל התנועות מספר פעמים. תרגיל טיפולי כרוך לחזור על אותן תנועות לפחות 7 פעמים.

בנוסף, יש צורך לקחת הפסקות בין הגישות. יתר על כן, אדם במהלך ההתעמלות נדרש לשלוט על נשימתו.

אם הכאב לאחר התרגיל הוא החמיר, אז אתה צריך להפסיק את זה מיד.

טיפול עצמי של osteochondrosis צוואר הרחם על ידי תרגילים פיזיים מסייע להשיג תוצאה טובה.

כדי להשיג טיפול יעיל יותר, יש צורךלהתייעץ עם מומחה, זה יעזור לבחור תרגילים מתאימים להילחם במחלה זו.

העיקר הוא כראוי למלא אותם ולפעול על כל ההמלצות כדי להיפטר לחלוטין osteochondrosis צוואר הרחם.

מקור: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/lechenie-pri-sheynom-osteohondroze-uprazhneniya-v-domashnih-usloviyah.html