תרגילי טיפול עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

Osteochondrosis של האזור המותני: אנו מתייחסים עמוד השדרה עם התעמלות

עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני, כמו עם כל צורה אחרת של המחלה, הטיפול נערך על ארבעה לווייתנים, אחד מהם הוא LFK. אבל הדבר החשוב ביותר הוא לממש את ההתעמלות כראוי, כדי לא לפגוע בעמוד השדרה אפילו יותר.

מה זה osteochondrosis ואני יכול להילחם בזה?

Osteochondrosis של עמוד השדרה הוא התבוסה של הסחוס המפרקי, והוא דיסטרופי והוא מתרחש כאשר התזונה דיסק בין חולי מופרע. עם osteochondrosis של האזור המותני, הכאב הוא הרגיש לא רק את העצה ואת הגב התחתון, אלא גם את הרגליים ובאברי האגן.

סיבוכים יכולים להיות hernias, sciatica, או בליטות. הטיפול צריך לכלול:

• עיסוי (חובה);
• תרופות (chondroitin, glucosamine, תרופות לא סטרואידים, תרופות סטרואידים, משככי כאבים;
• דיאט. חשוב לוותר על מלח, כמו גם לאכול פירות ים, סידן וקור;
• התעמלות טיפולית.

המטלות של התרגיל הן מספר פריטים:

• הסרת הכאב הנגרם על ידי דחיסה של שורשי העצבים על ידי חוליות;
• ההתעמלות הטיפולית חוסכת מעוויתות שרירים מפצות;
• עצירת (או עיכוב) תהליך ניוונית של דיסקים בעמוד השדרה.

LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה: כללים בסיסיים

• לפני שתתחיל להפעיל את פעילות גופנית עבור עמוד השדרה המותני, הקפד להתייעץ עם רופא: אולי עם osteochondrosis אתה צריך לחכות עד תקופה חריפה מסתיים;
• להיות מעורבים כל יום, וגם אם osteochondrosis כבר פרסמה. אבל הזמן של שיעורים לא משנה. אם יש לך מספיק כוח רק בערב, אז זה אפשרי בערב;
• לא overcool וללבוש בגדים נוחים. הבד צריך להיות טבעי. ובכן, אם החליפה היא צמר קרוב ככל האפשר;
• תרגילים ניתן לקחת מתחמי וידאו, אבל עדיף לדון במתחם של טיפול גופני עבור עמוד השדרה שלך עם הרופא שלך;
• שימו לב לתחושות בעת ביצוע תרגילים טיפוליים: למה אתם זקוקים לכאב? אם זה שם, או שאתה פשוט מרגיש אי נוחות רצינית, להפסיק להתאמן או להנמיך את העוצמה;
• טיפולית, כמו כל שיפור בריאותי אחר, מתבצע בצורה חלקה, בזהירות רבה, ללא תנועה חדית;
• לא לעצור את הנשימה, רק לשלוט בה;
• בעת ביצוע תרגילים בכל מקרה, לא להגדיל את הסטייה של עמוד השדרה קדימה - כך שאתה יכול לקבל החמרה של osteochondrosis;
• תרגילים תרגיל תרגיל עבור osteochondrosis של עמוד השדרה המותני לא יכול להיעשות רק עם יציבה עמוד השדרה (לעבור או להתרחש roentgen), טמפרטורה גבוהה, כאבים חזקים במחלקה זו ועל הפרות של עבודה מערכת העצבים.

קרא את אותו הדבר: מדוע גוש בגרון עם osteochondrosis צוואר הרחם

להתחמם

LFK עבור מחלות בעמוד השדרה חייב בהכרח להתחיל עם חימום. אלה הם התרגילים הבאים:

• שכבנו על הגב. אנחנו מותחים את הרגליים על עצמנו, ואז לעבר הרצפה, עם כיפוף זה unbending המפרקים הברך;
• שוב, שוכב על גבו. ידיים להרים לאט, ואז לשים אותו מאחורי הראש;
• אותה תנוחה, אבל אנחנו מרימים את הרגליים עד הברכיים, מרימים את העצה שלנו מהרצפה;
• אותה עמדה. מכופפים את ברכינו ומרימים את הראש והכתפיים מהרצפה. החזק במשך 5 שניות, שכב על הרצפה שוב;
• אנחנו מתיישבים על ברכינו, מניחים את ידינו על הרצפה. אנחנו מתכופפים ומשחררים את עמוד השדרה;
• שכבנו על הבטן, כל רגל מורמת בתורה לכמה שניות;

תרגילים טיפוליים לעמוד השדרה ממעמד העמידה

אנו מבצעים את התרגיל הזה ללא כל לחץ מיוחד.

• את פורלימבס על המותניים, התחתון הם על רוחב הכתפיים. אנחנו רוכנים קדימה לאט מאוד וחוזרים. אותו הדבר נעשה עם עמוד השדרה ישר;
• אותה תנוחה ראשונית. שדרה ישרה, להתכופף;

תרגילים בתקופה החריפה של osteochondrosis

החמרה של osteochondrosis של עמוד השדרה המותני אינו תירוץ לא לעסוק התעמלות טיפולית, גם אם שוכב.

1. שכבנו על הגב, מתחת לברכיים - כרית. לכופף ולכופף את כף הרגל ואת היד;
2. שכבנו, לכופף את הברך השמאלית. האיבר הימני אינו מתכופף ומתכופף, עקביו מחליקים על המיטה. אחרי תריסר גלידות, אנחנו משנים את הרגליים.
3. שכבנו, כרית מתחת לברכיים. הידיים נלקחות לפי התור;
4. שכבנו על הגב, הידלימב השמאלית כפופה במפרק הברך, הימנית מופנית לצד. אחרי תריסר חזרות, אנחנו משנים את הרגליים;
5. אנו שוכבים על גבנו, ידינו על כתפינו, אנו נושאים עיגולים קדימה ואחורה.
6. שכבנו, אנחנו משעין את ירכינו על כר או על גליל. אנחנו מכופפים את הברכיים בתורם.
7. שכבנו, ברכינו כפופות. בתורו, אנחנו מביאים אותם אל החזה;
8. אנחנו שוכבים, שרים על מישור או כרית. ידיים מתכופפות אל הכתפיים יחד עם נשימות עמוקות ונשיפה;
9. שכבנו, כיפוף רגלינו. אנו מקצים אותם בצורה זו לצדדים;
10. אותה תנוחה ראשונית. מתנשמים אנו מרימים את ידינו, נושפים את הברך אל החזה. אותו דבר לגבי השבט השני;
11. גם אנחנו שוכבים, השוקיים על הרצפה, רגלינו זו מזו. אנחנו לסובב את הרגליים עם הברכיים פנימה ולהיפך;
12. שכבנו, השוקיים על הכר או על הגלילים. אנחנו נושמים רק את הסרעפת.

התעמלות טיפולית ב osteochondrosis כרונית של האזור המותני

ראשית, ההתחממות ותרגילי העמידה שהוזכרו לעיל מבוצעות.

• אנחנו שוכבים ורק מסננים את שרירי העיתונות, אנחנו לוחצים את הגב אל הרצפה באותו זמן במשך רבע דקה. חזור על תריסר פעמים;
• שכבנו על הבטן. אנחנו מכופפים את הברכיים. אנחנו לוחצים את עצמנו שמאלה עם מרפק של הימנית ולהיפך. תריסר פעמים;
• אנו שוכבים על גבנו ומתוחים היטב בידיים מאחורי ראשינו;
• אנחנו נחים על הרצפה במפרקים ובברשות. שב על העקבים, אבל אל תוריד את הידיים, אנחנו נסוגים לאחור עם האגן ולא מתכופפים, חוזרים למצב הראשוני;
• חתול ופרה. תרגיל קלאסי והכרחי על כל ארבע;
• חזור למעלה ולמטה. אתה יכול לעשות במיטה בתקופה תת קרקעית של osteochondrosis;
• שכבנו על הגב, כרית או כרית מתחת לשוקיים. אנו מרימים את האגן, אך ללא מאמץ רב;
• שכבנו על המיטה, לכופף את המפרקים בברך, להרים רק את הראש ואת הכתפיים, מאמץ את הבטן (העיתונות העליונה);
• פשוט שוכב אנו מאמץ את gluteus maximus עבור 4 שניות עשר פעמים כל אחד.
• אנחנו שוכבים ומכופפים את הברכיים. צעדים על המיטה. את העצה הוא הרים, נחה על החלק התחתון של החזה של עמוד השדרה, כמו גם את הרגליים (ראה תמונה);
• אותה תנוחה ראשונית. מפרקי הברך מתכופפים ומתחברים. מרימה את ידה השמאלית, שואפת, אנחנו מורידים אותה קדימה, למטה ומפנים, מרימים את כתפיה וראשינו, בידה השמאלית אנו מגיעים אל הברך הנגדית ונושפים. חזור עם היד הימנית והגוף התחתון השמאלי;
• שוב שכבנו. ברכיים בתורו להתכופף, ויישר, לחיצה על המיטה עם רגל;
• שוב אנו שבים וחוזרים על אותו תרגיל, אבל בעזרת הברכיים והרגליים.

LFK בהפוגה

אם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני נסוג, זה לא סיבה לזרוק LFK, אחרת הכל יחזור.

• אנחנו מחליקים את עמוד השדרה שלנו על הקיר ומתקנים את המקום הזה במשך חצי דקה. ראשית, אנו מסתמכים על הקיר, אבל הירכיים הם 40 ס"מ. מן הקיר, ולאחר מכן ללא תמיכה. (ראה פסקה). צילום);

קרא את זה: האם ניתן לטפל chondrosis של חוליות צוואר הרחם?

• אנחנו עומדים על ארבע עם הרגליים. ידיים חוצות שמאלה, באותו כיוון כיפוף תא המטען. בכיוון ההפוך;
• אנחנו עומדים על הברכיים או יושבים על העקבים. שב על ימין על הירך, הידיים בכיוון ההפוך. אותו הדבר עם הירך השמאלית;
• שכבנו על הגב, המדרגות הקדמיות התרוממו והתכופפו קדימה. הברכיים מתכופפות שמאלה וימינה;
• אנחנו שוכבים על הספסל בחדר כושר עם בטן. החלק העליון של התיק הוא הוריד בחזרה, אבל לא חזק לכופף;
• שכבנו על הגב, לוחצים את הירכיים על הבטן. בזהירות לגלגל;
• אנחנו מסתובבים על הבטן, ומניחים את הגפיים העליונות מתחת לראש. אנחנו מסירים את הרגליים שמאלה וכופפים את תא המטען באותו כיוון; אותו הדבר עם הצד השני;
• שכבנו גם על הבטן, אבל על קצה המיטה, הירכיים למטה. אנחנו תופסים את המיטה ומרימים את הירכיים, הברכיים מתכופפות לאחור. אתה לא יכול לשקוע;
• אנחנו כורעים, באמצעות הגדילים לנוח על הרצפה ועוברים למקום חדש - עצירה עומדת וכופפת (ראה תמונה);

• אנחנו נחים על רגלינו ומכופפים את ידינו על הרצפה. אנחנו דורכים ומשנים את המיקום לדגש בידיים שלנו. צילום);

• עומד, פורש את רגליו. מברשות על הכתפיים. ברך שמאל לכופף ימינה קדימה, עם המרפק נוגע הירך השמאלית; חזור עם הברך הימנית;
• שכבנו, הידיים למעלה. הירך השמאלית עולה והרגל נוגעת ביד ימין. כך גם ברגל ימין;
• אנחנו פשוט הולכים: תחילה על בהונות, ואז על החלק החיצוני של כף הרגל, ואז על העקבים, ואז עם ההתקפות והופך של החלק העליון של הגוף, על הישבן, מרים את הירכיים גבוה, לכופף את הרגליים בחזרה, וכו '

תרגילים טיפוליים עבור עמוד השדרה המותני אינם שיטת הטיפול היחידה. אל תשכח, אם אפשר, להשלים תרגילים עם תרגיל בבריכה ופשוט ללכת. שיטות פיזיותרפיה אחרות יהיה גם שימושי.

מקור: https://spinous.ru/diseases/osteochondrosis/osteoxondroz-poyasnichnogo-otdela-lechim-pozvonochnik-gimnastikoj.html

תרגילים טיפוליים עבור אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני: סדרה של תרגילי וידאו

Osteochondrosis חוליות נגעים הפכו הפתולוגיה נפוצה כל כך היום שהם עוברים רק על ידי שפעת ARVI.

עידן הטכנולוגיה המודרנית מאופיין באורח חיים לא פעיל של האוכלוסייה, מאמץ פיזי לא מספיק, ישיבה קבועה מול צג המחשב.

כל זה במצטבר מעורר את הופעתה של הפתולוגיה של עמוד השדרה.

לנצח להיפטר מחלה כזו היא בלתי אפשרית, אבל שיטות יעילות רבות פותחו כדי למנוע התקדמות נוספת של osteochondrosis lesions. אחת הטכניקות האלה היא התעמלות.

השימוש בהתעמלות בטיפול אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה lumbosacral

על פי חוות דעת של רוב הרופאים, זה כמעט בלתי אפשרי לרפא osteochondrosis מותני ללא מפגשים התעמלות.

ברשת הניח הרבה טכניקות לעשות כזה חינוך גופני, אבל אתה לא יכול להתחיל טיפול כזה בעצמך, יש צורך להתייעץ עם נוירולוג בטיפול.

מינוי של התעמלות דורש גישה אישית לכל חולה תלוי בחומרת מחלת החולייה.

המשימה הבסיסית של הליכי התעמלות כאלה היא:

• שיקום זרימת לימפו ודם נורמלית באזור הנגוע;
• מתן תנאים לחילוף החומרים של רקמות סיבי פגום;
• חיסול של תסמיני כאב הנגרמים על ידי דחיסה של קצות העצבים;
• שיקום פעילות שורש עצבי;
• חיסול עוויתות שרירים מפצות;
• מניעת התקדמות נוספת של הרס ניוון של דיסקים בין-חולי.

הקורס של התעמלות טיפולית מומלץ להתחיל 2-3 ימים לאחר חיסול סופי של הכאב.

כללים לביצוע התעמלות מרפא

כדי לקבל שינויים ניכרים, יש צורך לקיים מפגשי התעמלות בכל יום.

מומחים ממליצים על חולים עם osteochondrosis של לוקליזציה המותני לעסוק בשחייה, הליכה על מגלשיים או הליכון. כדי למנוע החמרות, רכיבה על אופניים, טניס או כדורעף, ריצה מהירה, ספורט או ריקודים ניידים מדי הם לא רצוי.

יש רשימה של המלצות, עם שמירה על המפגשים התעמלות יביא את התועלת הטיפולית המקסימלית:

1. כל התעמלות, אפילו בהנחה פשוטה תנועות, חייב בהכרח להיות דנו או מינה על ידי רופא לאחר בדיקה מעמיקה. הסטטיסטיקה היא כזו שרוב המטופלים (יותר מ 70%) אשר באופן עצמאי prescribed התעמלות, רק להחמיר את מהלך osteochondrosis, ורק 20 מתוך 100 חולים אין אפ
2. את ההתעמלות של ההתעמלות צריך להיעשות בצורה חלקה, מסודר, ללא עיכוב נשימה;
3. בחר עבור התעמלות כמה דקות ביום, ללא קשר לשעה ביום, והכי חשוב, באופן קבוע;
4. אם לחולה אין מספיק זמן, אז יש תרגילים שיכולים להתבצע ללא הפרעה בזמן העבודה;
5. מומלץ לבחור בגדים שלא יעכבו את התנועה. עדיף להעדיף רקמות טבעיות, כך הגוף נושם ואינו supercool;
6. אם במהלך הפגישה התעמלת אתה מתחיל להרגיש כאב חמור, אז זה מצביע על תרגילים שנבחרו בצורה שגויה. תרגילים כאלה צריכים לספק הקלה חוליות מושפע, ולכן חשוב לוותר על תנועות הגוף הגורמות אי נוחות כואבת;
7. זכור - עדיף לעשות פחות תרגילים, אבל על בסיס קבוע מאשר הרבה, אבל כמה נורא;
8. כדי למתוח את רקמת השרירים והמפרקים ולהקל על תסמיני הכאב, לפני האימון, לעשות כמה תנועות על התחממות שרירים ומתח, הם גם צריכים לסיים תרגילי התעמלות;
9. כאשר החמרה של האימונים מתבצעת במצב שכיבה, ובשאר הזמן מותר לשיעורים על ארבע או עומדים;
10. אימון התעמלות הראשון מורכב 3-5 תנועות, חזר 4-5 פעמים, בעתיד, פעילויות יכול להיות מגוון ותנועות אחרות.

תרגילים מורכבים עבור הגב

תרגילי התעמלות מסייעים לחזק את מחוך השרירים ואת מנגנון הליגמנט, וכתוצאה מכך, טיפול תרופתי הוא בעל חשיבות משנית.

במילים אחרות,תרגילים טיפוליים מאפשרים לחולה להפחית את המינון של התרופות שצולמו,עם קליטה ממושכת של גרימת תגובות שליליות.

בשלב של החמרה

מומחים רבים טוענים כי בשלב מחמירות של אימון להתמודד עם זה לא מקובל. בחלקם, הם צודקים, אי אפשר לבצע את התנועות המוצגות עבור תקופת ההפוגה ולבצע עומס גדול יותר על החוליות.

בשלב האקוטי פותחו תרגילי התעמלות מיוחדים:

• שוכב על גב ידיו כדי להיכנס אל מתחת לראשו.שאיפה, מרפקים להביא קדימה, להנמיך את הראש, בעת ובעונה אחת לכופף את הרגליים. בעת הנשיפה, יש לחזור למצב המקורי. תנועות דומות נעשות 5-7 פעמים באיטיות וחלקות;
• שוכב על הגב כדי לכופף רגל אחת.כאשר שואפים, אתה צריך לנוח על קצה הספסל לכופף את הגב. האגן מורם, הדגש צריך להיות על הראש ועל הגפיים הכפופות. בנשיפה יש לחזור למיקום המקורי. בצע 5-7 סטיות;
• שוכבים על הגב, מניחים את הידיים מתחת לראש, מניחים את המרפקים משני הצדדים.יש צורך למשוך את הרגליים כפופות אל הבטן. כשאנו שואפים, אנחנו מושיטים יד אל ברכינו, עוטפים אותם בידיים. בנשיפה אנו חוזרים למיקום המקורי. תרגיל זה צריך להיעשות 5-7 פעמים.

במהלך הפוגה

בתקופת ההפוגה של ההתעמלות המתוארת לעיל, מוסיפים שורה של תרגילים המבוצעים על מקומם או על ארבעתם:

• קבל על הברכיים שלך לנוח על המרפקים.כאשר אתה שואף, אתה צריך להתמקד על אמות הידיים שלך למתוח את הרגל למעלה ובחזרה, הראש שלך צריך להרים את הראש. ב exhalation אתה צריך לחזור למצב ההתחלה. יש לחזור על התרגיל 5-7 פעמים עבור כל צד (רגל שמאל שמאל, ימין רגל רגל);
• לעמוד על הברכיים, מנוחה על המרפקים.כאשר אתה נושם, סביב הגב שלך בעדינות גלי, הראש שלך צריך להיות מוריד למטה. עם exhalation לקחת את המיקום המקורי. כל התנועות צריך להיעשות בצורה חלקה ונינוחה. חזור על התרגיל 5-7 פעמים;
• קל מאודמתיחה את עמוד השדרה. אתה צריך לנעול את הדלת כדי שזה לא ייסגר. אז אתה צריך לתלות, לתפוס את קצה הדלת העליונה וכופף את הרגליים. לתלות בתנוחה זו לא צריך להיות יותר מדקה. הארכה עצמית זו יכולה להיעשות שלוש פעמים ביום. זה משחרר את הכאב ומקל על המתח בשרירי עמוד השדרה.

למניעה

ישנם תרגילים שאינם מכוונים לטיפול, אלא כדי למנוע התפתחות של osteochondrosis המותני.

מתחם התעמלות כזה יכול להיות בתוספת תרגילי בוקר יומית. הזמן ייקח קצת בשביל זה, ואת היתרונות יהיו יקרים, שכן עמוד השדרה עם התעמלות קבוע יישאר בריא וגמיש לקשישים:

1. לעמוד עם הידיים על המותניים שלך.במצב זה, יש צורך להטות אחד אחד בכל כיוון. באופן כללי, אתה צריך לעשות 40 מדרונות: 10 עבור כל צד;
2. שכב על הגב וכופף את הברכיים.אתה צריך בעדינות לדחוף את הברכיים אל החזה. התרגיל צריך להיעשות לפחות 10 פעמים;
3. שכב על הבטן והנח את כפות הידיים על הרצפה.יש צורך לסחוט החוצה, לא לקרוע את הרגליים מהרצפה. לעשות 10 פעמים.

התוצאה

מפגשים יומיים של 15 דקות לפצעים של אוסטאוכונדרוסיס של החוליותיסייע לחסל את תסמונת הכאב ולמנוע הפתולוגיה של חוליות הקשורים.

אם אתה מרגיש סימפטומים כואבים במהלך האימון, ואז להפסיק אימון ולהתייעץ עם פגישות נוספות של התעמלות עם הרופא.

אימון, המיועד osteochondrosis החמרה, מיועד השפעות משקם. באשר לשיעורים במהלך תקופת ההפוגה, מתווספות תנועות פעילות לתנועות הראשוניות, שמטרתן להגדיל את היכולות המוטוריות.

אתה יכול להוסיף אימון על ההליכון וסקי, טניס בינוני או כדורעף, שחייה. אם החולה בתחילה יש הכנה פיזית טובה, ואז התרגילים ניתן להשלים באמצעות כדורים שונים, משקולות, סוכני שקלול, וכו '

-הימי ב osteochondrosis של עמוד השדרה המותני:

מקור: http://OsteoHondroza.net/metody-lecheniya/uprazhneniya/gimnastika-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

תרגילי אימון מאומתים באופן נכון לאוסטאוכונדרוזיס מותני

המא

המדד הרפואי העיקרי, אשר נותן הצלחה מובטחת בתבוסה (הרס) של הדיסקות בין חולייתי הוא התחזקות השרירים של הגב, הישבן והירכיים.לכן רופאים וחולים צריכים להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגיל המנדטורי של טיפול גופני באוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני.

אתה יכול להתחיל שיעורים רק לאחר התייעצות עם נוירולוג. עם כמה סיבוכים של osteochondrosis, תרגילים טיפוליים ניתן בהחלט התווית, או רק תרגילים מסוימים ניתן מותר.

תרגילים עבור המותניים בבית. לחץ על התמונה להגדלה

תוכנית הכיתה, כללי כללי

כל התרגיל המיועד לאוסטאוכונדרוסס מחולק לשלוש קבוצות:

1. המבוצעת בשלב הראשון של התקופה החריפה (עם כאב חמור);

2. בוצע בשלב השני של התקופה החריפה (עם היחלשות כאב);

3. שבוצעה במהלך תקופת ההפוגה (הכאב הוא מינימלי או אפילו נעדר).

חשוב בהחלט לדבוק בתוכנית של שיעורים ולא לערבב תרגילים מ בלוקים שונים.

ניתן לעסוק בטיפול גופני בכל שעה של היום, העיקר שיש שעה או יותר לאחר האכילה.

כדי להשיג את ההשפעה המקסימלית של התעמלות טיפולית עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני, יש צורך:

• תרגול יומי;
• האם תרגילים בקצב איטי, תוך התמקדות בעבודת השרירים;
• זוכרים נשימה נכונה;
• על כל התוצאות ועולות שאלות לספר לרופא המטפל.

אנחנו מכינים: בגדים וציוד

הדרישות העיקריות לבגדים:

• זה לא צריך לעכב תנועות, אבל זה לא צריך להיות מרווח מדי.
• בגדים צריך להיות קל, עשוי מחומרים טבעיים, אבל חם מספיק כי עמוד השדרה המותני לא supercooled. האפשרות הטובה ביותר היא בד כותנה צפופה (זה אפשרי עם תוספת של צמר).

כדי להתאמן פיזיותרפיה, תצטרך כרית עבה, אשר ממוקם תחת הרגל התחתונה במהלך האימון במצב נוטה - זה מסיר עומס יתר של עמוד השדרה המותני. גובה החרוז צריך להיות כזה שהוא יכול לתמוך בזווית הנכונה בין הירך לבין השוק.

ובכן, בואו נמשיך לתרגל.

תרגילים מורכבים בתקופה החריפה

מאז בתקופה חריפה של חולים osteochondrosis לקיים מנוחה במיטה, את התרגיל המורכב של הטיפול המיועד נועד לשפר את הנשימה ויש לו השפעה חיזוק כללית.

זה מבוצע במצב שכיבה על הגב של המיטה (אם יש מזרן אורתופדי קשה) או על שטיח עבה (על גבי אשר מחצלת הכושר מונח).

מספר חזרות של תרגילים - 8-10, אבל זה אפשרי ופחות (בהתאם למצב הבריאות).

עשר תרגילים לשלב הראשון של התקופה החריפה

1. שכב על הגב, רגליים לכופף את הברכיים, לשים את הגליל תחת הרגל התחתונה יש זווית ישרה בין הירך לבין הרגל התחתונה. לחלופין לכופף את האצבעות באגרוף ו unbend. לחלופין להתכופף ו unbend הרגליים במפרק הקרסול.

2. שכב על הגב, הרגל השמאלית כפופה בברך, הרגל מונחת על משטח המיטה, הזווית בין השוק והירך צריכה להיות חדה, רגל ימין הזדקפה ושוכבת על המיטה.

   לאט לאט, להחליק על פני המיטה, לכופף את רגל ימין שמאלה, ואז לאט לאט להתכופף. חזור 8 פעמים.

   לשנות את המיקום של הרגליים, לבצע את התרגיל על הרגל השנייה.

3. המיקום הראשוני (IP נוסף) של תרגיל 1, ידיים כדי למשוך את תא המטען. לחלופין, לאט להרים את הידיים ישר מאחורי הראש.

4. תרגיל IP מס '2 של גוש זה. לאט לאט לקחת את רגל ימין בצד. חזור 8 פעמים. לשנות את המיקום של הרגליים לחזור על התרגיל על רגל שמאל.

5. IP מספר לחלופין להתיר את הרגליים בברכיים. את ירך נשאר לחוץ בחוזקה על המיטה, תנועות נעשים רק את הברכיים.

6. שכב על הגב, שתי הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים מונחות על משטח המיטה. לחלופין, למשוך את הרגליים כפופות אל הבטן. המשרעת של התנועות תלויה לחלוטין בתחושות הכאב.

7. IP זהה (№6). לחלופין, לקחת את הברכיים בצד - "צפרדע".

8. IP מספר לחלופין, לסובב את הרגליים בקרסול השעון.

9. שכב על הגב, רגליים ישרות, מתוחות, ידיים על כפות הידיים. כפוף את שתי הידיים במפרק המרפק - נשימה עמוקה, בלי להתכווץ - לנשוף.

10. IP מספר נשימה דיאפרגמטית במשך 1-2 דקות: שאפו כמה שיותר כדי לדחוף את הבטן, למשוך אותה פנימה על הנשיפה.

זה מורכב של תרגילי פיזיותרפיה ניתן לבצע 2-3 פעמים ביום, בהתאם למצב הבריאות.

שבעה תרגילים לשלב השני של התקופה החריפה

אנחנו עוברים לתרגילים להכשרת שרירי העיתונות והישבן. לפני שתמשיך לחסום זה, השלם את הסדרה הקודמת.

1. שכב על הגב, שתי הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים מונחות על משטח המיטה. על שאיפה, לאט להרים את העצה כלפי מעלה, נשענת על עמוד השדרה התחתון החזה, להשתהות במשך 1 השני בנקודה הגבוהה ביותר, על exhalation לאט לשקוע.

2. PI זהה. בשאיפה עמוקה, נשוף באיטיות את הראש, מאמץ את שרירי העיתונות. חזרו למצב ההתחלתי בשאיפה.

3. שכב על הגב, רגליים ישרות, מתוחות, ידיים על כפות הידיים. לשאוף, לנשוף זן שרירים gluteal, לשמור על המתח 8-10 שניות. תירגעו, קחו נשימה עמוקה.

4. PI זהה. להחליק את העקב על המיטה, לאט למשוך אותו קרוב ככל האפשר על הישבן, להישאר במצב זה במשך כמה שניות, לאט ליישר את הרגל. חזור על הרגל השנייה. לבצע 8 חזרות. ואז לחזור על התרגיל, אבל עם שתי רגליים באותו זמן.

5. שכב על הגב, זרועותיך נמתחות לאורך תא המטען, רגליך כפופות בברכיים, מתחת לרגליים התחתונות מונח, כך שיש זווית ישרה בין הירך לבין השוק.

   בהשראה, בהשענת רגליו על הכרית, לאט להרים את האגן כלפי מעלה, להישאר במצב זה למשך כמה שניות, על exhalation לאט לחזור למיקום ההתחלה.

6. לעמוד על כל ארבע על המיטה. לאט, מחליק את ידיו על המיטה, מתיישב על עקביו באחוריו. חזור למצב ההתחלה.

7. לעמוד על כל ארבע על המיטה, עמוד השדרה הצוואר הוא רגוע, הסנטר קרוב לחזה, המראה מצביע למטה.

   קחו נשימה עמוקה וקשתו איטית בעמוד השדרה המותני ("חתול"), התעכבו כמה שניות בתנוחה זו, על הנשיפה כדי לחזור למצב ההתחלה.

   חזרה לא להתכופף, לא להרים את הראש!

ההתעמלות הרפואית בתקופה התחתונה של אוסטאוכונדרוזיס מותני בהדרגה כוללת מספר גדל והולך של שרירים. התרגילים לתקופה תת-קרקעית נעשים בצורה הטובה ביותר על הרצפה, על השטיח.

1. שכב על הגב, הרגליים ישרות. לחלופין, לכופף את הרגל ברגליים התחתונות.

2. תרגיל. 4 של השלב השני של התקופה החריפה.

3. שכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים ישרות, מוארכות. לאט לאט לאט להרים את הזרועות הישרות כלפי מעלה מאחורי הראש בזמן שאיפה, לנשוף חזרה למיקום המקורי שלה.

4. תרגיל. 4 של השלב הראשון של התקופה החריפה.

5. שכב על הגב, הרגל השמאלית שלך כפופה בברך ומשכה את הבטן, רגל ימין מזדקפת, שוכבת על השטיח. הרם לאט את רגל ימין. לשנות את המיקום של הרגליים, לחזור על רגל שמאל.

6. שכב על הגב, זרועות מתוחות לאורך תא המטען, רגליים כפופות בברכיים, רגליים צמודות לשטיח. עם שרירי העיתונות והירכיים, לאט להרים את האגן כלפי מעלה בכניסה, להישאר במצב זה למשך כמה שניות, לאט לחזור לנקודת המוצא על exhalation.

7. שכב על גבו, זרועותיו שלובות על חזהו, רגליו כפופות בברכיים, רגליו צמודות לשטיח. על הנשיפה לאט להרים את הראש והכתפיים, מאמץ את השרירים של העיתונות, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה.

8. תרגיל. 3 של השלב השני של התקופה החריפה.

9. שכב על הגב, רגליים מתכופפות ליד הברכיים, הרגליים צמודות לשטיח. על הנשיפה לאט להרים את שתי הרגליים ולמשוך את הברכיים אל החזה, לעזור לעצמך עם הידיים במידת הצורך. החזק למשך כמה שניות במצב זה, על שאיפה לאט לחזור למיקום ההתחלה.

10. תרגיל. 6 של השלב השני של התקופה החריפה.

11. לעמוד על כל ארבע. לאט לאט (retract) רגל שמאל אחורה, שמירה על איזון, להישאר במשך 5 שניות במצב זה, לחזור למצב ההתחלה. חזור על הרגל השנייה.

12. שכבי על הבטן, על הכרית, הידיים בצדדים. לוקח נשימה עמוקה, לאט להרים את הראש והכתפיים מעל המיטה, להישאר במצב זה במשך כמה שניות, לחזור לנקודת המוצא לנשוף. כאשר עושים את התרגיל, לשמור על הראש ישר, לא להטות לאחור, להסתכל קדימה!

13. שכבי על בטנך, על הכרית, הסנטר שלך מונח על הידיים. בשאיפה עמוקה, לאט להרים את הרגליים והאגן מעל המיטה, להישאר במצב זה במשך כמה שניות, לחזור למצב ההתחלה לנשוף. בעת ביצוע הצוואר, לא מתח, לא לזרוק את הראש בחזרה!

כל תרגילי פיזיותרפיה מורכבים יש להשלים עם 2-3 דקות של נשימה דיאפרגמטית.

זהואת התרגילים הבסיסיים של טיפול גופני בתבוסה של ירך עם osteochondrosis, אשר מובטח לתת השפעה.להתאמן בקביעות ולהישאר בריאים!

מקור: http://SustavZdorov.ru/osteohondroz/lfk-pri-poyasnichnogo-otdela-178.html

בעיות של LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

עמוד השדרה הוא עמוד המורכב מ 33 חוליות, מקושר יחד עם עזרה של המפרקים, הסחוסים והרצועות.

הוא משמש כבסיס של כל השלד האנושי, מבטיח את המיקום האנכי, שומר את כל האיברים בבטן ובשדיים במקומם. הוא מכיל את חוט השדרה, אשר מחובר כמעט עם כל המערכות ואת האיברים של הגוף האנושי.

עבור גמישות, כוח ויכולות ריפוד של עמוד השדרה, דיסקים בין-חולי הם אחראים, התבוסה אשר מובילה osteochondrosis.

מה יכול לעורר osteochondrosis

הגורם העיקרי של המחלה הוא לעתים קרובות מיקום שגוי של העומס על עמוד השדרה, וכתוצאה מכך דיסקים בין-חולי מדלל, נמחק, לאבד את הגמישות. בין הגורמים העיקריים של osteochondrosis יכול להיות שם:

- טראומה;

- עודף משקל;

- עישון, שיבוש מטבוליזם והתערבות בתהליכי ההתאוששות של הגוף;

- אורח חיים בלתי פעיל;

שרירי הגב חלשים;

- שיטתי או חד פעמי הרמת משקולות;

- נטייה גנטית;

- כשלים הורמונליים;

תנאי מזג אוויר משתנים.

זה לא כל הגורמים שיכולים לעורר osteochondrosis. בחיים, הסיבות להידרדרות עמוד השדרה יכול להיות הרבה יותר, מה שמסביר את הסימפטומים השונים.

תופעות של אוסטאוכונדרוזיס

הסימפטום הברור ביותר של המחלה, כאשר נראה שווה להסתכל לרופא, הוא כאב. בשלבים הראשונים זה יכול להיות בוטה, מלווה תחושה של נוקשות. כאב חדה מתרחשת כאשר שורש העצב מופרה.

כאשר נע, הוא מגביר ויכול להוביל להפרת רגישות באזור של אי נוחות. חדה, כאבים הירי יכול להופיע באופן בלתי צפוי למדי האחרון במשך כמה שעות.

ביטויים מקומיים של osteochondrosis יכול להיות מלווה על ידי:

• כאבי ראש, סחרחורת, רעש באוזניים, בחילה וכאב בידיים - עם הפרות באזור צוואר הרחם.
• כאב לב, כבד, מעיים וקיבה - עם נזק לאזור החזה.
• Lumbago בגב התחתון, הגבלה של ניידות וכאב ברגליים, אשר מציין הפרות באזור המותני. טוב מאוד במקרה זה מסייע לחדר הכושר. LFK עם osteochondrosis מונה כמעט תמיד.
• הפרה של השתנה, גירוי של עצב השיא - עם בעיות בטן lumbosacral.

פיזיותרפיה היא חלק בלתי נפרד מטיפול מורכב ומהווה אמצעי חיוני למניעה

LFK הוא מורכב של מאמץ פיזי מתון, המשמש במחלות רבות הקשורות ניוון כוח שרירים והגבלה של תנועות משותפות. מתחם זה או אחר נקבע על ידי רופא, תוך התחשבות במאפייני מחלת החולה ויכולותיו התפקודיות.

המטלות העיקריות של הטיפול המיועד עבור osteochondrosis מופנים אל:

- נורמליזציה של הטון של מערכת העצבים המרכזית;

- הפעלת זרימת דם באזורים פגומים;

- הרפיית שרירים;

- מתיחה ופיתוח של כמה קבוצות שרירים;

- חיזוק השרירים הקדמיים, האחוריים והלרוחיים של עמוד השדרה;

- נורמליזציה של תזונה של דיסקים פגומים בין-חולי;

- המטופל מתרגל לעבודה ביתית, עבודה ועומסים אחרים;

- מניעה של ספייק של תעלות חוליות.

כל התרגילים הכלולים במתחם צריך להתבצע לאט, יש צורך למנוע תנועות פתאומיות. בכל קומפלקס של התעמלות צריך לכלול תרגילים המקדמים מתיחה, הגדרת הנשימה הנכונה ומרגיעה לאחר העומס.

LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני

Osteochondrosis של המחלקה הזו היא ללא ספק הנפוץ ביותר. מאז חלק זה של עמוד השדרה עובר את המטען היומיומי הגדול ביותר, ללא קשר לאורח החיים.

הפתולוגיה מלווה בכאב בגב, לפעמים נותן לרגליים, אי נוחות בגב התחתון. Lfk עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני הוא הליך חובה.

השיעורים יהיו פרודוקטיביים ופרודוקטיביים אם יבוצעו באופן קבוע, נכון, ואם החולה מכוון היטב. לא מומלץ לעבוד יותר מדי בתהליך.

בחר מורכב צריך להיות מבוסס על אימון גופני אישי.

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס באזור המותני

LFK עם osteochondrosis של האזור המותני יכול להיות מחולק למספר קומפלקסים, בהתאם לתקופה של המחלה. במהלך זרם חריף, מורכב לדוגמה עשוי להיות כדלקמן:

1. אנחנו נמצאים במצב נוטה. זה לא משתנה בכל המתחם. כדי להתחיל עם זה יש צורך לבצע כיפוף בו זמנית הארכת הידיים (באגרוף) ולהפסיק.
2. אנחנו מתחילים לחמם את הרגליים. השמאלית כפופה בברך. הוא מתכופף ומתכופף, מחליק את עקביו לאורך המיטה. אנחנו עושים 8 חזרות ועוברים לרגל שמאל.
3. אנחנו לשים את החלק העליון של הגוף על ידי לסירוגין מרימים את הידיים למעלה.
4. ידיים נוספות אנו מביאים על הכתפיים, לכופף אותם ולעשות תנועות מעגליות.
5. ואז, הרגליים כפופות בברך נמשכים אל הבטן ללא עזרה של הידיים.
6. רגליים כפופות בברכיים, רגליים יחדיו, לסירוגין אנחנו לוקחים את הברכיים הצדה.
7. נקודת המוצא הבאה היא רגליים בנפרד. תנועה מעגלית נעצרת פנימה והחוצה.
8. אנחנו מסיימים את המתחם בנשימה דיאפרגמטית.

בזמן כאב חריף עם osteochondrosis, עדיף עדיין לדבוק מנוחה במיטה.

על מנת לא להחמיר אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה המותני, הטיפול המימני במקרה זה יש אפקט חיזוק כללי ומשרת מטרות היגיינה יותר.

כדאי להימנע מתרגילים שגורמים לכאב. חזור על כל עלויות ממוצע של 8 פעמים. במקביל, הקצב צריך להיות איטי.

עם ירידה בכאב, אתה יכול ללכת על תרגילים מיוחדים המגבירים את כוח השרירים של העיתונות הבטן ואת המעורבים בכפיפה והרחבה של הירכיים. ליטוש ב osteochondrosis של מחלקת המותני של עמוד השדרה בתקופה תת-קרקעית יכול לכלול את התרגילים הבאים:

1. בהתחלה של המתחם אנו מניחים עמדה ראשונית שכיבה. אנחנו מתחילים עם כיפוף בו זמנית / unbending של הרגליים.
2. ואז לסירוגין להתכופף ו unbend הברכיים.
3. אנחנו מכופפים רגל אחת, האחרת מונחת בצד. אחרי כמה חזרות אנחנו משנים את הרגליים.
4. בהמשך אנו לכופף את שתי הרגליים בברך ואנחנו להרים את העצה, עמוד השדרה ולכן הוא כפוף קצת.
5. הרגליים עדיין כפופות בברך, אנחנו ממשיכים את המתחם על ידי הרמת הראש והכתפיים. יחד עם זאת אנחנו שומרים את הידיים על הבטן.
6. כפוף ברגליים של הברכיים שאנחנו מושכים אל הבטן.
7. זן שרירים gluteal במשך 5-7 שניות.
8. אנחנו לשנות את המיקום, אנחנו הופכים ממוקדים על הברכיים. שב על העקבים, בלי להוריד את ידיו מהמיטה.
9. נקודת המוצא היא על הברכיים, הרגליים זה מזה. סימני תא המטען עם זרוע מורמת: ימינה - את יד ימין, שמאלה - את היד השמאלית.
10. תרגיל "קיטי חזרה כיפוף כלפי מעלה. כאשר חוזרים למקומו המקורי, עמוד השדרה אינו מתכופף כלפי מטה.
11. עכשיו אנחנו מנסים לגעת ביד שמאל עם הברך הימנית שלנו. ולהיפך - הברך השמאלית ימינה.
12. שכבנו על הבטן, רצוי להציב מתחת לה גליל. הרמה חלופית של כפות הרגליים 3 ס"מ מן הספה. אנו נשארים במצב ממוצע של 5 שניות.
13. הפיכה. אנו מותחים את זרועותינו לצדדים וקורעים את הראש והכתפיים מהמיטה, נשארים 5 שניות.
14. ואז לסירוגין אנחנו מגדלים את הרגליים לצדדים.
15. אנחנו מתהפכות על הבטן, מניחות את הרגליים על הכרית ומרימות את העצה בגלל העקמומיות של האזור המותני.

בתרגילי התעמלות באוסטאוכונדרוזיס של האזור המותני בסוף התקופה התחתונה, בהדרגה להציג תרגילים המסייעים לחזק את השרירים של הגב. הקצב יכול להיות מוגבר.

כל התנועות מתבצעות על ההשראה, היציאה חייבת לקחת את המיקום ההתחלתי. תרגילים, 6 ו 7 ניתן לחזור במעגל כמה פעמים, הם החשובים ביותר.

כאשר מאובחנים, osteochondrosis המותני, אפילו במהלך תקופת ההפוגה, צריך לכלול פעילויות כגון תנועות ותנועות לא מתואמים, שינויים חדים בעמדות.

.

לדוגמה, אין לעסוק בטניס, ריצה בין מדינות, ריקודים מהירים או התעמלות קצבית. LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני מקדם:

.

- חיזוק השרירים של הגב התחתון והגפיים התחתונות;

- שחרור עצבים חנוקים;

- הרחבת הפער בין החוליות.

Breast Osteochondrosis: כיצד פועלת התעמלות טיפולית?

Osteochondrosis באזור החזה אינו נפוץ כמו באזור המותני או צוואר הרחם. זאת בשל ניידות נמוכה יותר של חוליות של המחלקה, בהתאמה, הם פחות רגישים נזק. תרגיל טיפולי במחלה זו אמור לתרום ל:

- ניידות מוגברת של אזור החזה, מפרקים חולית בין חולייתית ו costal שלה;

- חיסול של התכווצות שרירים וקשיחות באזור הנגוע;

- שיפור אוורור.

LFK עם osteochondrosis החזה: תרגילים המסייעים

לפני שתתחיל את היישום של המתחם, אתה יכול להכין מעט. זה יהיה מאוד לשפר את היעילות של טיפול גופני.

ההכנה יכולה לכלול מקלחת חמה ותרגילים פשוטים, כמו פיתולי תא המטען, ידיים ורגליים.

יישום המורכבות הבסיסית של טיפול גופני, עם הישנות יומיומית, ישיג הפוגה של המחלה, אבל זה תמיד צריך להתייעץ עם רופא הראשון. לכן

1. קבל את המיקום על הבטן. ידיים היו מונחות על הראש, מרפקים מקופלים בצדדים. לאט לאט להרים את הכתפיים ואת הגוף העליון, ולאחר מכן להתחיל לסירוגין למשוך את המרפקים למעלה. לעשות 5 חזרות.
2. בלי לשנות את המצב, הידיים נמתחות לפניך. הרם את הגוף, קורע לחלוטין את החזה מהרצפה. אז יש לנו את הידיים לאורך הגוף וחוזר על העליות.
3. שוכב על בטני, אנחנו מחזירים את ידינו לאחור ומדקרים אותם למנעול. להרים את הגפיים סגור לכופף ככל האפשר. אנו מקפיאים במצב זה במשך כמה שניות, לחזור בצורה חלקה אל המיקום המקורי.
4. בהיותם במצב אנכי, הידיים מונחות על הכתפיים. אנחנו מרימים כתף אחת, והשנייה יורדת, הראש עוקב אחרי הכתף, היורדת.
5. יושב על כיסא, יש לנו את הידיים על המותניים שלנו. הרם לאט את חגורת הכתפיים וחזר בהדרגה לתנוחה המקורית. לעשות 5 חזרות.
6. בעמדה על כיסא, עם מקל התעמלות, נושמים עמוקות, אנו מרימים את ידינו כלפי מעלה, ככל האפשר אנו מגיעים אל ציוד הספורט. בנשיפה אנו חוזרים למיקום המקורי.
7. בעמידה, שמנו את מקל ההתעמלות מאחורי הכתפיים. מחזיקים על הקצוות, אנחנו עושים פונים מימין לשמאל, למעלה ולמטה. כל מה שאנחנו עושים בזהירות רבה.

תסביך עזר לתקופה של החמרה

במהלך החמרה, כאשר כל תנועה גורמת כאב, עדיף להימנע לעשות את התרגילים. כאשר הכאב מתחיל לשקוע, תרופות ניתן להשלים עם התעמלות, אשר יסייע להרגיע את השרירים clamped. בצע הטעינה מספר פעמים ביום:

1. אנחנו עומדים על הברכיים. בזהירות להרים את הראש בו זמנית לכופף את הגב למטה. אנחנו נושמים נשימה עמוקה. כאשר אתה מרגיש את המתח השריר המרבי, לנשוף בעדינות ולחזור למצב המקורי.
2. אנחנו כורעים על משטח קשה, הידיים מונחות בחופשיות לאורך הגוף. נושמים, מרימים את ידינו בעדינות כלפי מעלה וממשיכים לאט. אנחנו משתהים, אנחנו מורידים את הגפיים ורק אז חוזרים למצב האנכי.
3. אנחנו מקבלים את המיקום על הבטן, עם זרועות ישרות מושטות קדימה. לאט לאט להפוך את יד ימין ואת רגל שמאל לעלות. אנחנו משתהים, יורדים בצורה חלקה, חוזרים עם היד והרגליים. לעשות 5 חזרות.

התעמלות מים לאוסטאוכונדרוזיס

סביבת המים מתאימה ביותר למתחמים שתוכננו במיוחד לטיפול באוסטאוכונדרוזיס. פעילות גופנית במים יש מספר יתרונות שאין להכחישה:

- הסביבה הימית מראש לא תאפשר לך לעשות תנועות פתאומיות:

- עבודה במים כוללת את כל קבוצות השרירים;

- הסיכון של טראומה לעמוד השדרה הוא ממוזער.

מתקני התרגיל אפשריים רק בפיקוח של מדריכים מנוסים.

התוויות נגד

התווית נגד לבריכה יכולה להיות נוכחות של מחלות עוריות או זיהומיות חריפה תקופה, פתולוגיות קשות של מערכת הלב וכלי הדם, diatheses, תנאים מאופיינים על ידי עוויתות תסמונת.

Osteochondrosis היא מחלה מאוד לא נעימה, גורם הרבה אי נוחות וכאב.

תרגיל עבור osteochondrosis lumbosacral וצורות אחרות שלה, כמרכיב של טיפול מורכב, יכול לשפר באופן משמעותי את מצבו של המטופל.

לכן, אם נקבע קורס פיזיותרפיה, יש לבצע אותו בצורה מתודולוגית, בהתאם להוראות, ולאחר מכן ההתעמלות תיתן הקלה המיוחלת.

מקור: http://.ru/article/171791/zadachi-lfk-pri-osteohondroze-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika