מה שימושי עבור המפרקים: מזון וסידן

מוצרים המחזקים את המפרקים

המפרק הוא אלמנט נעים של מערכת השרירים והשלד. הוא נוצר על ידי רקמת חיבור, חלל מפרקי ונוזל.

כאשר המפרקים נשחקים כתוצאה מזדקנות האדם, תחת השפעת פציעות או עם מתן חלקי של הגוף עם מזון, מחלות שונות יכולות להתעורר.

כאמצעי מניעה ולמטרות דיאטה, אתה צריך לעשות דיאטה נכונה בתפריט היומי, באמצעות מזונות שימושיים בלבד.

המפרקים הבריאים - התחייבות של בריאות טובה בכל גיל

מה החומרים הדרושים כדי להאכיל את המפרקים

מאז "לבנים" של כל מפרק הוא רקמת חיבור, אתה צריך להקדיש תשומת לב מיוחדת התזונה שלה.

• כונדרויטין. זהו חלק מהחומר הבין-תאי. מקדם כי המפרקים הם ניידים, גמישים כראוי לספוג מים. לכונדרויטין יש השפעה אנטי-דלקתית, וכאשר הוא מתפרק, הוא יוצר גלוקוזאמין. Replenish שומרת לעצמה את chondroitin לחיזוק המפרקים והרצועות יכול להיות עם מזון כזה: דגים אדומים, גידים ועור של בעלי חיים. מה זה שימושי עבור מפרקים הברך? למעשה, chondroitin מכולת ניתן להשיג כמות נורמלית בעת בישול ושתיה קר, ג 'לי מנות צלחות. החומר מתייחס תרכובות יציב כי להמיס במהלך הטיגון, כי הכלים צריך להיות מבושל.
• גלוקוזאמין. החומר הוא סוכר שונה, הכרחי להיווצרות כמות מספקת של קולגן. Glucosamine מעורב בתיקון של מיתרים, הוא מסונתז על ידי הגוף, אבל אתה יכול לחדש את עתודות שלה עם מזון. מה זה שימושי עבור אכילת המפרקים? עוף ובשר, גבינה קשה. החומר יכול בקלות להיות נהרס על ידי טיפול בחום תקין של המוצרים, כך לקבל הרבה גלוקוזאמין אפשרי רק סחוס וגידים המשמשים להכנת ג'לי דמוי צלחות.
• קולגן. בזכות חומר זה, הרצועות לרכוש גמישות, גמישות וכוח. חלבון זה מהווה את הבסיס של גידים אנושיים, אבל מיוצר בכמויות מספיקות רק יחד עם גלוקוזאמין וויטמין C. תזונה עבור המפרקים של הרגליים צריך להכיל הרבה בשר, דגים ואצות. ירקות, ירקות ופירות מכילים קולגן, רק לא בצורה כפי שהוא מיוצר על ידי הגוף. השימוש בהם במזון יכול גם להשפיע על הסינתזה של חלבון חשוב זה.
• בנוסף קולגן, glucosamine ו chondroitin לניידות משותפת משותפת, סידן הוא זקוק. זהו אמצעי של יצירת עצמות, ביניהם המפרקים נמצאים. אם רקמת העצם נהרסת, המפרק מאבד את גמישותו.

אילו מאכלים מכילים ויטמינים לבריאות משותפת?

לרוב "סובלים" את הגפיים התחתונות, בעיקר ממשקל עודף. המשקל של מסת הגוף מועבר כדי menisci הברך, אשר חייב להיות מופחת.

אם הגידים והרצועות אינם גמישים מספיק, והמפרקים שחוקים, מחלות של הברכיים יכולות להתפתח.

לכן, תזונה עבור המפרקים הברך צריך להכיל יסודות קורט בצורת ויטמינים ומינרלים.

1. קבוצה ב ' מטרה - סינתזה של תהליכים מטבוליים: פירות ים, ביצים, דגים, חלב, גבינה קשה, אגוזים, כוסמת, תירס, ירקות ירוקים, בצל, גזר, שמרים, פטריות, ירקות וזרעי חמניות.
2. ויטמין A. זה הכרחי עבור התחדשות מהירה של תאים של רקמות interarticular. מזון שימושי עבור הברך משותף צריך להכיל רטינול. אתה יכול לקבל את זה מ גזר, דלעת, פטרוזיליה, תרד, משמשים, פירות יער ועשבי תיבול.
3. ויטמין E. יש לו השפעה נוגדת חמצון, מגן על המפרקים מפני פיצול. תכולה גבוהה של ויטמין E אגוזים (אגוזי לוז, בוטנים), גזר, פטרוזיליה, סלרי, ברוקולי. יחד עם רטינול מגן על רקמות מהשפעות של רדיקלים חופשיים.
4. חומצה אסקורבית. יש השפעה משקם, משתתף סינתזה של קולגן. מזון עבור מפרקי הברך עם חומצה אסקורבית תוכן - מוצרי הדר, ירכיים, דומדמניות שחורות, דומדמניות, עגבניות.
5. ויטמין D. זהו מקור של סידן, היעדרותו עלולה לגרום לכאבים בעצמות ובמפרקים. קבל סידן עם גבינת קוטג יוגורט, ביסקוויט מותסס ודגים.
6. מרכיב ויטמין F. יש צורך במאבק נגד תהליכים דלקתיים. הוא נוכח מקרל, הרינג ושמן זית.

כל אלה ויטמינים בכמויות שנקבעו צריך להכיל מזון עבור מיתרים המפרקים. ערכת ויטמין לעיל הוא תרופה טובה למניעת מחלות רבות.

מה מזונות מכילים מינרלים הדרושים המפרקים

בנוסף לויטמינים, אדם צריך לקבל כמות גדולה של מרכיבים מינרליים. בסכום מסוים הם נמצאים בגוף, אבל מלאי של יסודות קורט חייב להיות מתחדשת כל הזמן. מה שימושי עבור המפרקים בברכיים:

• זרחן. זה עוזר ליצור עצמות, נמצא פירות ים ודגים.
• ברזל. אלמנט הכרחי להסרת פיקדונות פוספט במעי. - ביצים ובשר אדום דל שומן.
• מגנזיום. שומר על שלמות העצמות, וזה חשוב במיוחד עבור הברכיים. בשפע קיים שזיפים, צימוקים, משמשים.
• מנגן. "עבודה" רגילה של רכיבים ניידים תלוי בכמות שלה. המיקרואלמנט הוא בענבים, חמוציות, תאריכים, משמשים, ירקות.
• אומגה -3. אלה הן חומצות רב בלתי רוויות, אשר יכול לדכא תהליכים דלקתיים. התוכן הכי גדול הוא בדגים. מידע נוסף על שם אומגה -3 חומצות שומן כלולים, אתה יכול לקרוא במאמר באתר האינטרנט שלנו.

תזונה לחיזוק המפרקים בברך היא מזון, שבו יש ג'לטין. הוא מכיל קולגן הכרחי עבור הגוף ואת renewenishes עתודות של נוזל interarticulate.

כיצד להפוך את הדיאטה הנכונה לחיזוק המפרקים

בנוסף למכלול של ויטמינים, מינרלים וחומרים המעורבים במבנה של תאים, הגוף האנושי זקוק למזון עבור העצמות והמפרקים המכילים חלבונים, פחמימות ושומנים. הם מקורות כוח לתמוך בפעולה הרגילה של "מסגרת" ניידים.

1. מזון חלבון המפרקים תורמת לייצור של חומצות אמינו חיוניות. כמות מספקת של חלבון ניתן לקבל שעועית, בשר דל שומן, דגים, ומוצרי חלב.
2. פחמימות מורכבות. כדי להעשיר את האנרגיה דורש סוכרים (קטניות, דגנים, ירקות) ו oligosaccharides. הם אינם הופכים שומנים, כי הם מתעכלים במשך זמן רב ויש לי זמן לתת את כל החומרים השימושיים שלהם.
3. שומנים. עדיף להשתמש בשומנים המתקבלים מצמחים בצורת שמנים - זית, שומשום, חמניות, שמן פשתן.

מוצרים מזיקים המפרקים

כאשר מחליטים איך לארגן את התזונה הנכונה עבור המפרקים, אתה צריך לדעת אילו מאכלים מזיקים המפרקים, תורם להרס של רקמות המפרק.

• סודה ומיץ ארוז. הם מכילים פחמן דו חמצני מזיקים כמויות מופרזות של פרוקטוז.
• נקניקיות. בשר בתזונה כזו, אם קיים, הוא רק בצורה של בשר טחון טחון. מסרטנים נקניקיות סט מלא. עדיף לאכול נקניקיות של בישול עצמי מבשר טבעי.
• מקלות סרטן. כמו נקניקיות אין בשר, ולכן במוצרים חצי גמור זה אין דגים (מקור של חלבון, סידן וזרחן). תכולת עמילן גבוהה בתוספת צבעים לעשות סרטנים מקלות מוצרים מזיקים עבור מיתרים.
• התמזגו גלם. לרוב, השוק מיוצג על ידי סחורה באיכות נמוכה, שבה אין שום דבר שימושי. בנוסף, זה לא מתעכל בכלל. גבינות איכות צריך להכיל ויטמינים, מגנזיום וזרחן.
• צ'יפס, קרקרים, חטיפים, קרקרים. יש שפע של טעמים, חומרי טעם וחומרים משמרים, אשר מגדילים את חיי המדף של המוצרים. בנוסף, הם יכולים להגיע בשלים מאוד.

תזונה לטיפול במפרקים אינה תואמת את השימוש באלכוהול, לחם מהחיטה הגבוהה ביותר, מאפינס עם אבקת אפייה, שומן, מזונות מטוגנים, מוצרים מעושנים. כל אלה מעמיסים נטל כבד על המפרקים ומופקדים בצורה של מלחים ופוספטים אנאורגניים.

מקור: http://www.sportobzor.ru/diety-pravilnoe-pitanie/poleznye-produkty-dlya-sustavov.html

מוצרים שימושיים עבור המפרקים והעצמות

לדברי רוב הדיאטנים, לאכול את השילוב הנכון של מוצרים מסוימים יכולים להביא יתרונות מוחשיים העצמות והמפרקים. בעיות עם אלה האחרונים חדלו להיות הרבה אנשים מבוגרים בלבד.

אקולוגיה ירודה, אורח חיים בלתי פעיל או להיפך, עומסים גדולים מדי על מערכת השריר והשלד - גורמים אלה ואחרים משפיעים לרעה על רקמת העצם.

החומרים הכלולים במוצרים מסוימים יכולים לעזור עם קשיים קיימים או אפשריים, שיפור משמעותי בבריאות העצמות והמפרקים.

מוצרים שימושיים עבור המפרקים

המפרקים הם תרכובות של עצמות אדם. חלליהם מלאים בנוזל סינוביאלי, ובחוץ הם מכוסים בסחוס חלקלק.

תפקודם של המפרקים הוא בעל אופי קבוע, אפילו עם אורח חיים נמוך, בגלל זה, הן והן הסחוס חווים עומס דינמי קבוע ועומס סטטי.

תזונה לחיזוק המפרקים צריכה לעמוד בתנאים הבאים:

1. כלול מוצרים שימושיים עבור המפרקים בשל נוכחות של חומרים הדרושים. נוכחות של מזונות כאלה בתזונה צריך להיות מאוזן על מנת באמת תועלת, ולא לגרום השפעה הפוכה.
2. ניידות רגיל של המפרקים מובטחת על ידי חומצה היאלורונית, אשר משמש מעין "חומר סיכה". כדי להבטיח את רמת אינו יורד, יש צורך להבטיח את כניסתם של mucopolysaccharides לגוף. הם המקור של פירות ים אצות, והם שופע הסחוס של דגים, ציפורים ובעלי חיים, ולכן כדאי להשתמש מבושל עם השימוש שלהם צמרמורת מרק.
3. מוצרים שימושיים עבור המפרקים צריכים להכיל גלוקוזאמין. הוא מכיל את אותו מרק עצם ומקדם את התחדשות הסחוס. הנזק שלהם מפחית את ההשפעה של חומצה אומגה -3, שמקורם ירקות ירוקים, אגוזים ודגים שומניים. האחרון גם שופע סידן, חיוני לבריאות העצמות והמפרקים.
4. בין היתר, בשר קר, דגים, מרקים, יחד עם סחוס של ציפורים ובעלי חיים, מכילים glycosaminoglycans. אלה הם המרכיבים העיקריים של קולגן. תזונה לחיזוק המפרקים חייבת לכלול מאכלים ומנות אלו, שכן נוכחות קולגן בגידים וברצועות היא תנאי חשוב מאוד לבריאות משותפת.
5. כדי לקבוע אילו מוצרים אחרים שימושיים עבור joints, אתה צריך לזכור על antioxidants. האחרון לחסום את ההשפעה של רדיקלים חופשיים, שהם תוצר לוואי של הבעירה של החמצן בגוף וגורם כאב במפרקים.

בתורו, את הויטמינים הדרושים כלולים המזון הבאים:

• כבד חזיר, שום, ברוקולי ומוצרי חלב חמוצים (לדוגמה, גבינת קוטג '). מכילים ויטמין A.
• פירות הדר (תפוזים ואננס), פירות וירקות אחרים, כגון קיווי ואספרגוס, שהם המקור לוויטמין C.
• דגנים שונים, בוטנים ושמנים חמניות עשירים בוויטמין E.
• מוצרים שימושיים אחרים עבור המפרקים הם דגנים מלאים וקטניות. הם מפחיתים את נוכחותם של חלבונים C- תגובתי בדם, אשר להשפיע השפעה שלילית על המפרקים.

מוצרים שימושיים עבור עצמות

כדי להבין מה הם מוצרים שימושיים עבור joints ובעיקר עבור העצמות, את הצורך סידן בגוף יעזור.

זה נחוץ על ידי המפרקים, עם זאת, נוכחות סידן מספיק חשוב לבריאות של רקמת העצם. האחרון, בגלל מחסור של מינרל זה, להיות שביר.

Replenish חוסר סידן יסייע שימוש בחלב, יוגורט וגבינות.
שימושי גם עבור מוצרים עצם הם סידן מועשר טופו טופו ומשקאות סויה.

מוצרים שימושיים לעצמות ניתן לחלק לקבוצות הבאות:

1. מזונות עשירים בחלבון. במקרה זה, מוצרים לחיזוק העצמות הם חלבונים, לא רק בעלי חיים, אלא גם מקור צמחי, כגון פולי סויה או קטניות. הם עוזרים לשמור על גמישות רקמת העצם.
2. מקורות ויטמינים. מוצרים ידידותיים לעצמות צריכים להכיל ויטמינים B ו- D, המשפיעים על התחזקות רקמת העצם. הם נמצאים חיטה מלאה, שיבולת שועל, דוחן כוסמת, אשר, בנוסף, הם מקורות פחמימות וסיבים. ויטמין D קיים גם יוגורט, גבינה גבינת קוטג '.
3. מוצרים המתאימים לחיזוק העצמות בשל התוכן הגדול של יסודות קורט. אלה ירקות ירוקים (למעט בשר ותרד, המכילים חומרים סידן אוקסלט אשר להפריע קליטת סידן). אלה כוללים כרוב מכל הסוגים, חסה, ארוגולה ופטרוזיליה. הם מכילים סידן, אשלגן, אבץ, זרחן, מגנזיום, נחושת וברזל. מקור היוד הוא אצות, שבו מינרלים נוכחים.
4. שימושי גם עבור מוצרי העצם הם מרקי עצם, המאופיינים בתוכן מוגבר של חומצות שומן.

ציות לכללים אלה של תזונה, למרות שזה עלול להיות כרוך בעלויות נוספות, באותו זמן יכול להשפיע באופן משמעותי על תהליך של ריפוי המפרקים והעצמות.

מקור: http://razvitietela.ru/produkty-poleznye-dlya-sustavov-i-kost/

מוצרים שימושיים עבור המפרקים, הסחוס והרצועות: תזונה בריאה

כיום, מחלות משותפות מקשות על החיים לא רק לאנשים מבוגרים, אלא גם על הדור הצעיר. מכאבים במפרקים אפילו בני נוער וילדים סובלים.

למה המפרקים מאבדים את הניידות ומתחילים לכאוב? התשובה היא פשוטה מאוד - הגורם העיקרי של ארתרוזיס ודלקת מפרקים טמונה ההפרה של תהליכים מטבוליים.

צמתים של האדם, כמו כל רקמה אחרת, נוצרים מאותם חומרים הנוצרים מחומרים מזינים, והם מסופקים לגוף על ידי מזון.

מזון מודרני לא תמיד מבטיח את הגמישות של המפרקים. כן, ואת מצב האכילה לעתים קרובות רחוק אידיאלי. כתוצאה מגורמים אלה, הסביבה החומצית שנוצרה על ידי מוצרים מזוקקים קלוריות גבוהה גורמת לדירטוזיס להיות חלש ופגיע, הם מתחילים להישבר.

תזונה חשובה לאורגניזם כולו, במיוחד עבור סחוס, מיתרים, עצמות. אדם פשוטו כמשמעו מורכב מהעובדה שהוא מעדיף לאכול.

לכן, לעתים קרובות תאים של הגוף נוצרים לא איכות "חומר בניין אלא מכל מיני תחליפים כימיים כי הם מספרים עצומים:

• במוצרי נקניקים;
• במוצרים מוגמרים למחצה;
• באוכל משומר;
• בגבינה ארוכת טווח;
• במשקאות מוגזים.

השמרנים משתמשים ביצרנים לאחסון ארוך יותר של מוצרים, ומשפרות טעם - כדי לתת למזון טעם אטרקטיבי.

לא micronutrients, ולא ויטמינים (לא סופרים אלה סינתטי, אשר מעוכלים בקושי) במוצרים כאלה.

אבל תוספים כימיים בהם הם עודף.

גם קונה, באופן כללי, מזון טבעי - דגים, בשר, פירות, ירקות, גבינת קוטג 'וחלב, כמעט תמיד האדם חושף אותם לטיפול בחום לטווח ארוך. בנוסף, היום רבים מעדיפים לאכול מנות, בטעם עשיר עם קטשופ, מיונז, חומץ, סוכר, מלח.

מבנה המפרק האנושי

עבור אדם בורים ברפואה, את המכשיר של המפרק עשוי להיראות מסובך מאוד. חלל של articulation מלא נוזל מפרקי - exovate סינובי, אשר יש הרכב ביולוגי ייחודי.

נוזל זה בהרכב ניתן להשוות עם פלזמה, אבל ב exovate סינוביאלי יש הרבה פחות חלבונים ויש מרכיב נוסף - חומצה היאלורונית, אשר נותן נוזל צמיגות מיוחדת. זה בגלל צמיגות כי חלקים של המפרקים השקופית בחופשיות ולא לשפשף אחד את השני.

עם זאת, יש הכנות עם חומצה היאלורונית עבור המפרקים, כך מחסור שלה יכול להתחדש.

חשוב! ההשפעה של כל הגורמים השליליים (כולל תזונה לקויה עבור המפרקים) מאטה את הסינתזה של חומצה היאלורונית, ואז מפסיקה לגמרי. כתוצאה מכך, exudate מאבד את הפונקציונליות שלו, ואת הרקמה של הסחוס של מיתרים ועצמות מתחילים לאט לאט.

משטחי עצמות המפרק מכסים את הממברנות הסינוביאליות. ברגע שההרכב של פגזי המגן מחריף (זה קורה כאשר מוצרים שימושיים עבור המפרקים להפסיק להגיע לגוף), הם מפסיקים להתערב חיכוך.

במצב זה, הביטויים אינם יכולים לתפקד באופן מלא אפילו בקרב הצעירים. מחלות שונות של מערכת השלד והשרירים (arthrosis, מפרקים ומחלות אחרות), אשר לוקחים שנים לטיפול, לפתח, ולא תמיד זה מוצלח.

מה צריך המפרקים לאכול?

קודם כל, יש צורך להסיר מן הדיאטה מוצרים אלה, שימוש אשר משפיע לרעה על מצב הסחוס, מיתרים ועצמות. ניידות וקלות הם הרבה יותר יקר מאשר מאפה עם שמנת מתוקה או בשר חזיר מעושן.

מזון מטוגן לא צריך להיות נוכח בתפריט של אדם שהחליט להוביל אורח חיים בריא, זה חייב להיות מוחלף עם מנות אפוי, מבושל מבושל.

ובמקום מזונות שומניים, סודה וממתקים אתה צריך להתרגל:

• פרי ג'לי;
• ריבה טבעית;
• משקה קומפוט, משקאות פירות ומיצים וג'לי.

כיום מוצרים רבים מכילים פוספטים. שימוש קבוע בחומר זה גורם לאוסטאופורוזיס, ולכן ממזון כזה יש להשליך.

מוצרים עשירים בפוספטים הם:

1. משקאות מוגזים שאינם אלכוהוליים (מים מינרליים טבעיים אינם חלים עליהם);
2. לחם עשוי קמח באיכות הגבוהה ביותר;
3. חלב מרוכז בפחיות או בחלב מרוכז;
4. אבקת אפייה שנוספה לאפייה;
5. מקלות סרטן;
6. משקאות חריפים;
7. כמעט כל מיני מוצרים נקניקים;
8. קרח פרי;
9. מוצרי גבינה וגבינה מעובדת;
10. כמעט כל מיני גלידות.

כדי להפחית את כמות הפוספט בגוף, אתה צריך להשתמש לא קפוא, בשר טרי, עדיף לקנות זנים אדומים דל שומן. בתוצרי לוואי הרבה ברזל, אשר תורם להסרת זרחן עודף.

שימושי גם ירקות ירוקים, חלמונים, דובדבנים, משמשים, תאנים. כאשר עודף זרחן מומלץ לאכול יותר מזונות עשירים במגנזיום, אלמנט זה קיים:

• שזיפים, שזיפים מיובשים, משמשים יבשים;
• פולי סויה, קטניות;
• דבש כוסמת;
• כוסמת, שיבולת שועל;
• לחם מחיטה מלאה, סובין;
• שוקולד מריר, קקאו;
• אגוזים.

עם זאת, נוכחות של זרחן טבעי יחד עם סידן בעצמות הוא פשוט הכרחי. לכן, אתה צריך לכלול בתפריט שלך מנות מאכלי ים ודגים טריים, וסידן יבוא לתוך הגוף מחלב דל שומן, גבינה קשה ומוצרי חלב חמוץ.

צריכה יומית של חצי ליטר חלב (כפיר, יוגורט), 10 גרם גבינה, 50 גרם גבינת קוטג 'היא 50% מהסידן היומי הנדרש למבוגר.

Mucopolysccharides

אילו מוצרים תורמים לייצור מספיק של חומצה היאלורונית? לתמוך בו ברמה הנכונה עוזר מזון המכיל mucopolysaccharides - חומרים הנחוצים ביותר עבור עצמות ורצועות. מוצרים אלה כוללים:

1. אגר אגר;
2. אצות;
3. שרימפס, מולים ופירות ים אחרים;
4. חזק, עשבי תיבול;
5. רצועות, עצמות וסחוסים של ציפורים ובעלי חיים;
6. מקולקל, מקולקל, קר.

פילגשים רבים, למרבה הצער, לזרוק ראשי דגים, רגלי עוף, אפילו בשר חזיר עצמות, בהתחשב אלה חלקים שימושיים כמו בזבוז.

של ראשי דגים וסנפירים, אתה יכול לקבל אוזן טובה. והדגים מתאימים לכל - ים או נהר.

אוזן מעולה יכול להיות מוכן מראש הסלמונדים.

רק את הראש צריך להיות מעובד בקפידה, להסיר את הזימים מהם, מחולק למספר חלקים, לשים במחבת של מים קרים, לבשל בחום נמוך במשך שעה לפחות.

מוסיפים כמה פלפל שחור, עלי דפנה, גזר קצוץ, בצל קצוץ, לשים כרוב ים יבש, מלוחים (טריים) עגבניות, פלפל בולגרית, מלח עם מלח ים להרתיח עוד 7 דקות

ויטמינים לעצמות ולרצועות

איזה ויטמינים נדרשים לעצמות ולרצועות? התשובה היא פשוטה מאוד - אתה צריך ויטמינים כל! אבל חלק מהם נדרשים על ידי המפרקים בכמויות גדולות מלכתחילה. זה ויטמין D, זה מונע את elution מרקמת העצם של סידן. פריט זה מופיע ב:

• חמאה;
• מוצרי חלב מותססים;
• גבינת קוטג גבינה;
• כבד של דגים;
• חלמון ביצה.

ויטמינים B, C, E, A, K יסודות קורט נחוצים גם עבור שיקום של מיתרים המפרקים - יש רבים מהם ירקות טריים.

ויטמין F יש השפעה טובה אנטי דלקתית, ולכן עבור בריאות משותפת מומלץ לאכול סלטים מירקות טריים, מתובלים עם חמניות, תירס או עם שמן זית.

ויטמין F נמצא בכמויות גדולות בדגים שמנים ימיים. לדוגמה, הרינג - עדיף לקנות אותו בצורה מלוחה במקצת או קפוא. אם הרינג הוא מלוח מאוד, זה יכול להיות ספוג בחלב, דג כזה יכול להינתן אפילו לילד קטן מ 2 שנים של גיל.

אמנם היום הוא מאוד פופולרי, אבל עדיין לא צריך חמוצים ירקות. זה הרבה יותר טוב מלח חמוץ אותם. עם טיפול זה, המוצרים שומרים על מקסימום ויטמין C. כמה חשוב ויטמינים לחיזוק המפרקים ניתן למצוא באתר האינטרנט שלנו.

מקור: http://sustav.info/lechim/kushaem/chto-polezno-dlya-sustavov.html

תזונה לעצמות ולמפרקים

דיאטה היא מרכיב חשוב ביותר של בריאות העצמות והמפרקים. עצמות המפרקים בהכרח יש בעיות עם הגיל.

העובדה היא כי במשך שנים רבות הם להתבלות, ואת מידת הצפיפות שלהם פוחתת.

תזונה וסגנון חיים הם יסודיים לשמירה על תפקוד ובריאות של המפרקים.

עישון, למשל, צריך להיזהר בקפידה, שכן הוא מקטין את המסירה של מולקולות חמצן לרקמות בכלל, כולל הקפסולה articular.

לאחרונה, אנשים מעוניינים מאוד את השאלה הקשה של בחירת הזכות מזון לעצמך, כי אתה בעצמך יש את ההזדמנות להשפיע על הבריאות שלך.

הדרך הטובה ביותר לשמור על בריאות הגוף שלך היא לאכול בריא, מזון טבעי ולשים לב יותר מה אתה שם היום על הצלחת שלך.

העצמות זקוקות לסידן

סידן, חיוני עבור העצמות, נמצא בעיקר חלב, יוגורט, גבינות ומוצרי חלב.

צריכת כמות מספקת של סידן בכל שלבי החיים שלך יחד עם הדרך הפעילה שלה, תוכל לעזור להבטיח את העצמות הם באמת בריאים.

ילדים ומבוגרים נדרשים לצרוך לפחות שלוש מנות של מוצרים אלה ביום.

צמחונים שאינם צורכים חלב ומוצרי חלב אחרים צריכים לשים לב למזון שלהם כדי להיות בטוחים שהם מספקים להם מספיק סידן. מוצרי סויה רבים, כגון טופו ומשקאות סויה, מבוצרים בסידן והם בחירה מתאימה לצמחונים, ולא רק עבורם.

היתרונות של דגים שמנים

אם אין לך בעיות עם עצמות, בניגוד המפרקים, אתה צריך לאכול דגים שומניים יותר.

לדברי חוקרים רבים, חומצות שומן אומגה -3 בשומן דגים להפחית ביעילות את הפעילות של אנזימים האחראים על נזק הסחוס מגן המפרקים.

חומצות שומן אלו אינן כוללות את התרחשותם של תהליכים הגורמים לכאב ודלקת.

ויטמין D הוא חיוני לבריאות העצמות והמפרקים, כי הוא אחראי על ספיגת סידן בגוף. אז אם אתה לא מייצר אותו מקרני השמש, אתה צריך לקבל את זה בעזרת מוצרים, למשל, דגים שמנים אותו.

ירקות ופירות למפרקים

יש גם את העובדה כי דיאטות עם תוכן נמוך של נוגדי חמצון - במיוחד ויטמינים A, C ו- E, יכול לגרום לאנשים מסוימים לבעיות עם המפרקים. לכן, אתה צריך למלא את הדיאטה עם פירות וירקות.

מוצרים נוספים הממליצים על בריאות העצמות והמפרקים: ביצים, סרדינים, סלמון, אגוזים, מיץ תפוזים, טונה, תרד וכרוב.

מהן המטלות של גלוקוזאמין?

Glucosamine מספקת חומרי הזנה סחוס וממריץ את התחדשות של סחוס פגום. לפיכך, הנוזל הסינוביאלי יכול לתפקד שוב כחיץ, וחיכוך בין הקצוות של העצמות יושעה.

עצם עצם למפרקים

מרק העצם יהיה עזרה של המפרקים, שבו אתה יכול לבשל במטבח שלך, ואתה תצטרך פחות לצרוך תוספי גלוקוזאמין, אשר הרופא רשם לך, כך המפרקים בריאים.

המרק מן העצמות הוא משהו כמו סם של בריאות. Glycosaminoglycans הכלול בו, לעורר את הצמיחה של קולגן בריא יכול אפילו "לתקן" את המפרקים פגום.

זה יהפוך את המפרקים חזקים לעזור לך לנוע טוב יותר, והכי חשוב בלי להתגבר על הכאב.

חשיבות הקולגן

כדי לשמור על בריאות משותפת, אתה צריך לדעת מה בדיוק קובע את זה. גורם המפתח לבריאות משותפת הוא נוכחות של קולגן ברצועות ובגידים. קולגן מורכב בעיקר של משפחה של biomolecules, החשוב שבהם הם glycosaminoglycans.

גם אם אתה לוקח את הזמן כדי להכין את מרקם של עצמות, אתה בהחלט לקבל את כל החומרים בעלי ערך עבור המפרקים שלך אבני הבניין שהם צריכים. במילים אחרות, תספק להם את כל "חבילה" של glycosaminoglycans.

אולי אתה תוהה למה אתה צריך להשקיע זמן יקר שלך ואת המאמץ במטבח להכין את המרק, כי במקום שאתה יכול במהירות ללכת לבית המרקחת לקנות גלוקוזאמין? התשובה נעוצה בכך שהחומר הזה הוא רק חלק מהפתרון של הבעיה. זה לא כל מה המפרקים שלך צריך, וחוץ מזה, אתה כבר יודע כי הצד החיובי הוא מקבל חומרים מזינים חיוניים כגון מזון טבעי. עובדה היא כי "חבילה" מלאה של חומרים מזינים בכמויות גדולות נכללת בסוג מסוים של מזון, אשר הרבה יותר קל לעבד, להטמיע ולהשתמש כמתוכנן.

בנוסף, קולגן נמצא לא רק במפרקים. האמת היא שהיא נמצאת בכל מקום: בעצמות, עור, שיער, עורקים.

אם עדיין לא שוכנעת מדוע קולגן בריא כל כך חשוב לאדם, שקול "קרום כתום" של צלוליטיס, שממנו אתה מנסה להיפטר.

אז, אחת הסיבות "צלוליטיס" - רק חוסר קולגן בריא.

מוצרים לייצור קולגן

אלה שיש להם כאב במפרקים, אתה חייב לאכול הרבה סחוס הממוקם על הקצוות של העצמות, בשר על שוקיים של תרנגולות וחזירים, וכדומה.

העובדה היא על ידי אכילת סחוס, אתה עושה טוב עבור הסחוס שלך. כלים מתת-מוצרים טובים לאיברים הפנימיים שלכם.

השימוש בעצמות (זה יותר על הקצוות רך מוח העצמות) ייהנו העצמות שלך.

אם אתה רוצה להיות בריא joints, אתה צריך לספק את כל "חבילה" של "בניין" חומרים לגוף: מרק מזין מן העצמות הוא בדיוק מה שאתה צריך.

מוצרים מזיקים המפרקים

מוצרים המכילים פוספטים אנאורגניים. מובילים ביניהם: משקאות עם גז, לחם, אפוי מקמח איכותי, מקלות סרטן, אבקת אפיה, נוסף על מאפה, רוב סוגי גלידה, גבינה מעובד.

באמצעות מוצרים אלה, אתה יכול, למרבה הצער, להביא את הזמן הבלתי נמנע כאשר את החברים הקבועים של שלך החיים יהפכו נוקשים ואוסטיאופורוזיס, וראומטולוגים, נוירולוגים ואורטופדים יצטרכו ללכת לעתים קרובות יותר מכפי שהיו רוצים Resp

מוצרים מעושנים ומוכשרים. הם מכילים מספר רב של חומרים אנאורגניים (מלחים) אשר מגרים את התיק המשותף ולגרום עיוות ודלקת של המפרקים.

מקור: http://mudrost.mirtesen.ru/blog/43393245819

מוצרים עבור המפרקים - Top-11, כמו גם עבור מיתרים, סחוס

שלום, קוראים יקרים. אחת המערכות החשובות ביותר של הגוף שלנו היא מערכת לוקומוטורית. זה כמעט לא צריך להסביר - למה.

הוא כולל: עצמות, מפרקים, רצועות, סחוס, ישירות, שרירים, אשר כל להפעיל, כלומר, לתוך תנועה.

אם לפחות קישור אחד של שרשרת זו נכשל, הפונקציונליות של המערכת כולה מופרת.

אגב, המחלות של המפרקים הופכים שכיחים יותר היום, כובש את אחד המיקומים הראשונים בדירוג שכיחות בין כל חלקי האוכלוסייה. באופן טבעי, הרפואה המודרנית יכולה לפתור את רוב הבעיות בתחום זה, אבל, עבור רוב האנשים, זה לצערי לא זמין.

רבים לא יכולים לדבר לא על נהלים סופר יקר או פעולות, אבל אפילו על משחות איכות, ג'לים וטבליות. והנה הידיעה של האנשים באה להצלה.

ולא רק הם! אנו רואים את חובתנו לומר לך: כדי לפתור הרבה בעיות עם מערכת השלד והשרירים, וגם - כדי למנוע את הפיתוח שלהם, זה אפשרי בעזרת מוצרי מזון!

קשה לך ללכת, אתה לא יכול להרים את היד בגלל כאב במפרק הכתף, זה כואב עצמות על מזג האוויר? אלה, ואחרים, סימנים של הפרה של הביצועים הפיזיולוגיים הרגילים של הרצועות, המפרקים והגידים ניתן לבטל לחלוטין, כמו גם את הבעיה מאוד שיצר אותם, או - מאוד משמעותי לרכך אותם ביטוי. פשוט לאכול נכון!

למה המפרקים צריכים ומדוע חשוב לאכול נכון?

להלן מושג קצר זה יעזור לך לעקוב אחר הקשר בין תזונה ובריאות של מערכת השרירים והשלד שלך.

1. עצמות הן "מסגרת" של גוף האדם. הם יוצרים שלד. הם מחוברים אחד עם השני על ידי מיתרים, ניידות של השלד מובטחת על ידי המפרקים. בתנועה, כל "מנגנון" זה נגרם כתוצאה של התכווצות שרירים. זה קצר מאוד, אבל הנקודה ברורה.

1. כל מרכיב במערכת הביולוגית הזאת חשוב, בין אם זה עצמות, מיתרים או מפרקים. עם זאת, זה האחרון שנותנים לאדם הזדמנות לזוז. התנועה היא לא רק תהליך של הזזת גוף בחלל, כלומר, הליכה עצמית. תפיסה זו רחבה הרבה יותר. לדוגמה, כאשר אתה אוכל - אתה זז (שרירי לעיסה להפעיל את הלסת התחתונה), כאשר אתה כותב - גם לזוז, כאשר אתה אומר - שוב, אותו, וכן הלאה.

1. על מנת המפרקים לעבוד בצורה מושלמת, הם צריכים חומר סיכה ביולוגי- נוזל סינוביאלי. האורגניזם פותח אותו במהלך התהליכים המורכבים ביותר, תוך שימוש במשאבים רבים, שהבולטת בהם היא, בהקשר זה, חומצה היאלורונית. עצמות צריך אלמנטים משלהם (מינרלים וויטמינים), עבור מיתרים - שלהם וכן הלאה. הם נחוצים כדי לשמור על גמישות אופטימלית, גמישות, כוח, כדי להבטיח חלוקת התא בזמן ותהליכים חיוניים אחרים.

1. משאבים, אשר הוזכרו לעיל, יש צורך לשמור על מערכת השרירים והשלד הנורמה, להזין את הגוף (יותר מ 95% מהנפח הכולל שלהם) עם מזון. לכן, הם יכולים לספק את הגוף על ידי אכילה נכונה ושימוש במוצרים הדרושים לכך.

אילו חומרים מצרכי מזון נדרשים למפרקים, גידים וסחוסים בעצמות, וגם - במה בדיוק מוצרים כל זה - נשקול עוד יותר.

המרכיבים החשובים ביותר עבור מערכת השלד והשרירים

בימינו, המפרקים רגישים במיוחד ללחץ. בעיות איתם - זה רחוק מן הטיפול של הדור המבוגר. הם נעשים צעירים מדי שנה. והיום גם בגיל ההתבגרות, יתר על כן - בילדות, רבים מתחילים לסבול מהביטוי שלהם. אבל למה?

אחרי הכל, אורח החיים המודרני אינו מרמז על מאמץ גופני עצום על הגוף? עכשיו אף אחד לא בונה פירמידות במצרים, ושקיות בשבילנו מסוגלות לשאת טכנולוגיה מורכבת!

ואנחנו צריכים לשכב ליד הטלוויזיה או לשבת ליד צג המחשב. רבים רואים את זה כמו ברכה. ללא שם: אבל, זהו פרדוקס ענק!

אחרי הכל, בואו נהיה כנים, להתוודות בפני עצמנו, הדיאטה שלנו הופך עניים יותר עבור מזונות שימושיים, רווי ויטמינים ומינרלים.

במקום מזון טבעי, אנו משתמשים יותר ויותר מוצרים מוגמרים למחצה ומזון עם תוספי מזון. אבל זה משנה את הדיאטה כי שורש הפתרון טמון.

תזונה נכונה יכולה אפילו לפצות חלקית על ההשלכות השליליות של אורח חיים בלתי פעיל. אגב, עם המון כבד, גם, לא להיות קנאי!

הכל צריך להיות מתון. אז מה יש במוצרים שיכולים לעזור לעצמות שלנו המפרקים להיות חזק, צעיר, בריא?

על זה - להלן:

• נוגדי חמצון.
• חומצות שומן.

רשימה קצרה? האם ציפית לראות עוד? עכשיו יהיו עוד. העובדה היא ששתי קבוצות עיקריות הדרושות למערכת השרירים והשלד המפורטות לעיל, והרכיבים העיקריים הכלולים בהן הן:

✔קבוצת נוגדי חמצון: ויטמינים A, C, E, מינרל - סלניום.

✔חומצות שומן אורגניות טבעיות: אומגה -3.

אבל, לא רק חומרים אלה נדרשים על ידי המפרקים. כמו כן, חשיבות רבה לבריאות שלהם, יש: ויטמיני B, ויטמין D, סידן, אשלגן, אבץ, ברזל, polyphenols וכן הלאה. היכן ניתן למצוא אותם? החלק הבא של המאמר מוקדש לכך.

בעיקרון, התפריט, מראש, צריך להיות עשיר ומגוון. ואם אתה רוצה המפרקים שלך לא לתת לך למטה, או להיות הרבה יותר בריא, כדי להיות בטוח לכלול אותו בתזונה.

המוצרים השימושיים ביותר לבריאות העצמות, המפרקים והרצועות:

1. דגים שמנים

שומן שומני, המכיל כמות עצומה של חומצות שומן טבעיות, בפרט - אומגה -3. דגים מלוחים, מלכתחילה, אתה יכול לכלול: מקרל, הרינג, טונה, פורל, סלמון.

אז, זה הוכח רשמית כי על ידי צריכת 200 גרם של דג זה לשבוע, אתה, עם הסתברות של 95%, לא יודע מה דלקת מפרקים שגרונית הוא.

אבל, לא רק בהקשר זה, דגים כאלה הוא שימושי. אומגה 3 הוא בדרך כלל אחד המרכיבים החשובים ביותר עבור הגידים והמפרקים.

2. שעועית

סויה, כמו גם קטניות אחרות. הם מלאים סיבים וחלבונים, אבל אין כמעט שומנים מזיקים לגוף (לא לבלבל עם אומגה 3 שימושי).

3. שמן זית

שמן זית - יש השפעה אנטי דלקתית על המפרקים והשרירים. אבוקדו ושמנים אגוז להגן על המפרקים מפני בלאי, לעזור לחזק את העצמות, לעזור להתנגד לפיתוח של מחלות קשות כגון דלקת פרקים ו osteoarthritis.

4. דובדבנים

דובדבנים הם פירות יער, כה מוכר עבור אנשים רבים, מתברר, יש תכונות ריפוי מדהים! בהם, בריכוז גבוה במיוחד, אנתוציאנינים כלולים.

אלה הלוחמים הנלהבים ביותר עם צנית ועיוות של המפרקים. מעט פחות, אבל גם - במינונים מעוררי קנאה, אנתוציאנינים נמצאים פירות יער של תותים, אוכמניות, אוכמניות וכדומה.

5. מוצרי חלב

כבר עכשיו, כנראה, אין זה סוד כי הם עשירים מאוד סידן, אשלגן, ויטמין D ואלמנטים אחרים, חשוב מאוד לבריאות שלד ורצועות, המפרקים.

במיוחד הרבה חומרים אלה, אשר מפתיע, לא בחלב עצמו, אבל המוצרים עשויים ממנו: גבינה, גבינת קוטג ב יוגורט טבעי.

במקרה זה, מעניין לדעת כי, למשל, יוגורט וחלב טרי, ויטמינים לנצח, ובגבינות גבינת קוטג מינרלים.

6. דגני בוקר מלאים

דגני דגנים מלאים, בהם התוכן של חומרים להגביר את הריכוז של C- תגובתי חלבונים (CRP) בדם, נוטים לאפס.

וזה אומר כי דגנים מומלץ כמו מוצרים שיכולים להיכלל בתזונה פריקה למניעת מחלות של מערכת השלד והשרירים, או בטיפול שלהם.

7. פרי הדר, קיווי, רימונים, תפוחים

יש להם הרבה ויטמינים, בפרט - ויטמין C. זהו אחד נוגדי החמצון החזקים ביותר, אשר חייב בהכרח להזין את הגוף ללא הרף בכמויות מספיקות. זה חשוב עבור המפרקים, ועל הבריאות של האורגניזם כולו בכללותו;

8. ברוקולי

בכרוב זה, הרבה סידן, ויטמינים (C, K, קבוצה B ואחרים), אשלגן, ברזל, נחושת. אלמנטים אלה יכולים לעצור את התפתחות דלקת פרקים, arthrosis ומחלות לא נעימות אחרות.

ברוקולי הוא אחד המזונות הבריאים והבריאים ביותר בעולם, אשר הוכר ברמה הרשמית על ידי האגודה הבינלאומית של דיאטנים;

9. תה ירוק

זה מפסיק את העיוות של רקמת העצם, התפתחות של דלקת מפרקים שגרונית, מבטלת דלקת במפרקים.

עם זאת, יותר מ 2-3 כוסות תה לא שווה לשתות, כי אתה יכול להשיג את ההשפעה הפוכה: זה יכול לשטוף סידן מ רקמות קשות;

10. פילה עוף, בשר חזיר או בשר בקר עם סחוס

בשר עשיר בחלבון, הכרחי לפיתוח והתפקוד הרגיל של השרירים, העצמות והסחוס. ג 'לטין ממוצא טבעי, אשר השולט בהרכב של מוצרים אלה, במסה הסחוס, הוא בדרך כלל תרופת פלא עבור המפרקים.

הוא מהר מאוד ויעיל משחזר את המבנה שלהם, מונע התפתחות של מחלות מאיץ התאוששות!

11. ג'לטין הוא מוצר מצוין למפרקים

ג 'לטין, המכיל קולגן, נפוץ במנות כגון: דגים jellied (עדיף לבשל את המנה הזאת מן אלה סוגים של דגים שומניים המפורטים זה מאמר, באמצעות אותו ישירות עם העצמות, אם הטיפול התרמי שלהם, המשפיעים על עקביות של רקמת העצם, הוא מאפשר!), צ 'ילי או שלה "מבשר" - מרק, ג' לי וכך בהמשך.

מדוזה הוא עני בויטמינים, כמו במהלך הטיפול בחום של מוצרים הם אבודים. אבל כאן הם מינרלים כי הם מבושלים מתוך עצמות סחוס, עם בישול ממושך, יש הרבה מנה זו.

כדי להגדיל את כמות ויטמינים מועילים בקור, לפני המשרתים אותו, מומלץ העונה עם עשבי תיבול טריים, גזר מגורד, חזרת טבעי.

חיים מלאים בלתי אפשריים ללא עצמות בריאות ומפרקים. שמור על כך שהם יישארו עד גיל מבוגר.

יתר על כן, רוב המוצרים כי הם מאוד שימושי להם זמינים הן בתוכנית המחיר והן בגיאוגרפי (הם לא נדירים, ואתה יכול לקנות אותם כמעט בכל חנות או בסופרמרקט, או - בשוק).

אם כבר יש לך בעיות עם הבריאות של מערכת השריר והשלד - לא ממהרים לרוץ לבית המרקחת. נסו להתאים את הדיאטה שלכם. השתמש במוצרים בריאים עבור המפרקים. רצועות, סחוס. אבל, לא להפעיל את המחלה, מזניחה את זה: התייעצות הרופא נחוץ.

מקור: http://narodnayamedicina.com/samye-poleznye-produkty-dlya-zdorovya-kostejj-sustavov-i-svyazok/

תזונה למפרקים

לעתים קרובות אנו מתעלמים מהסימנים המבהילים של האורגניזם שלנו ואינם שמים לב לגריסה במפרקים, אדמומיות העור מעליהם או תחושות כואבות.

אבל כל זה יכול להיות עדות לכך המפרקים לפתח או להחמיר את המחלה.

זהירות צריך להיות גם כאב במפרק, צובר במהלך תנועה או מאמץ פיזי; נוקשות בתנועות הנובעות בבוקר מיד לאחר ההתעוררות; ניידות מופחתת של המפרק, כמו גם כאב במפרקים, מלווה גדל טמפרטורה.

מה סובלים המפרקים?

בנוסף לתנאים כואבים, גורמים משותפים מושפעים לרעה מגורמים אחרים.

המפרקים עומס המפרק ניסיון במהלך ספורט אינטנסיבי, במיוחד אם זה כוח הספורט הדורשים סיבולת, פעילות מוטורית מוגברת, זריזות.

כדי ספורט כזה ניתן לבצע בבטחה התעמלות, מסלול ואתלטיקה שדה, כוח סוגים של ספורט ואפילו פיתוח גוף.

גם המפרקים של הכתף ופרקי הידיים מעורבים באופן פעיל במהלך השיעורים על הבר או ברים.

עם זאת, במקרה זה יש צורך לקחת בחשבון לא את כמות החיים שנים, אבל את איכות החיים עצמם.

מכיוון שמבחינת התזונאים, הגוף מתחיל להזדקן כאשר אין פעילות גופנית מספקת ועם תזונה לא נכונה.

כתוצאה מכך, טיפול במפרקים שלך יעזור לא רק להאריך חיים בריאים ולספק פעילות חיונית מלאה, אך גם תאפשר להשיג את תוצאות הספורט הרצוי שנים.

בהקשר זה, בנוסף לטיפול זהיר של הגוף שלך, היבט חשוב מאוד הוא תזונה נכונה המקדמת בריאות משותפת.

לכן, כדאי לדעת אילו מוצרים יתרום לפתרון בעיה זו בפרט.

מוצרים למפרקים

Overstepping את השורה בת 30, אדם עובר שינויים טבעיים בגוף, כך הסחוס, כיסוי המפרקים, לקבל קרעים קלים על רקמות אלסטית שלהם, אשר חייב להיות מוגן עצמות מחיכוך.

בשל העובדה שאין קצות עצבים על הסחוסים, שינויים אלה אינם מורגשים, אלא עם הזמן פערים יכולים להגדיל, לעורר את התפתחות דלקת כרונית, בהדרגה נחלש והורס את עצמו משותף.

מזון מגן מפני דלקת של המפרקים

לכן, את מספר המוצר 1 עבור המפרקים ניתן בבטחה נקרא סלמון, כמקור של חומרים אנטי דלקתיים טבעיים - חומצות שומן אומגה -3.

השימושי ביותר במקרה זה הוא הסלמון שנתפס במאגרים טבעיים, ולא גדל באופן מלאכותי. אפשרות כלכלית תהיה דגים משומרים, כמו מזון משומר מיוצר בעיקר סלמון "פראי" כזה.

דגים שימושיים באותה מידה הם גם סלמון sockeye, אשר בשר עשיר ויטמין D, בעל ערך לבריאות העצמות והמפרקים.

ההשפעה של תרופות נוגדות דלקת לא סטרואידיות גם יסופק על ידי זנגביל, בשל החומרים הכלולים בו - ג'ינגרולם, אשר יסייע לא רק להיפטר כאבי מפרקים, אלא גם כדי להסיר נפיחות.

תזונה לתאי המפרקים

אם תהליך דלקתי חריף יכול להיחשב תגובה נורמלית לאיזושהי השפעה טראומטית, אז הכאבים נמשכים שבוע אחד, להעביר את ההפרעה לשלב הכרוני, מה שהופך את התאים רגישים להשפעה ההרסנית של חינם הרדיקלים. כתוצאה מכך, תתרחש תגובה כימית בלתי רצויה, ותאי המפרק יתמוטטו. מדענים כאלה משנים את הלחץ החמצוני ומקשרים אותם עם התפתחות דלקת מפרקים שגרונית (הצורה השכיחה ביותר של דלקת מפרקים).

דרך יעילה לפתרון הבעיה היא תזונה עשירה בחומרים נוגדי חמצון, המסוגלת להרוס רדיקלים חופשיים. וכאן מקום חשוב ניתן לויטמין E, שהוא שופע, למשל, בשקדים.

חלופה לשקדים היא בוטנים, ואפילו גרעיני חמניות רגילים, עשירים גם בויטמין E.

ויטמין C - הדרך לבריאות משותפת

ויטמין C נחשב גם נוגד חמצון רב עוצמה, ולכן אנשים להעשיר את הדיאטה שלהם עם מוצרים עם ויטמין C הם שלוש פעמים פחות סביר לסבול ממחלות מפרקים.

חודר לתאים, ויטמין זה מבפנים מגן עליהם ברמת ה- DNA מן ההשפעות המזיקות של רדיקלים חופשיים. משמעות הדבר היא כי כל ירקות ופירות עשירים ויטמין C הם מאוד שימושי עבור המפרקים.

גם עבור המפרקים הצמחיים, מוצרים צמחיים המכילים בטא קרוטן חשובים, גם נוגד חמצון חשוב. בטא קרוטן עשיר ירקות ופירות של צבע כתום.

הגנה קולגן של המפרקים

קולגן יותר מוכר לנו כחלבון המגן מפני קמטים.

עם זאת, קולגן הוא גם המרכיב העיקרי של רקמת הסחוס, אשר משמש בולם זעזועים במפרק, אשר יכול להגן על המפרקים מהשפעות חיצוניות.

רמה נמוכה של קולגן לעיתים קרובות מוביל להתפתחות של מחלה כגון osteoarthritis.

כאן, תפוחים המוכרים לנו יגיעו לעזרתנו. אחרי הכל, אפילו תפוח אחד ביום יכול להיות מניעה מעולה של דלקת פרקים ארתרוזיס. יתר על כן, תפוחים מכילים quartzetin, נוגדי חמצון שמשתתף בייצור קולגן על ידי הגוף.

בתפוחים טריים זה נוגד חמצון הוא יותר מאשר בחום שטופלו. כמו כן שלה יותר תפוחים של צבע אדום רווי, מאשר באור (ירוק או צהוב).

יתר על כן, כמות מקסימלית של חומרים שימושיים הכלול קליפת תפוח ישירות מתחתיה, מה שאומר שזה יותר שימושי לאכול תפוחים יחד עם העור.

חלבון מזון עבור המפרקים

כל הרקמות של הגוף, כולל רקמות סחוס, כוללות חומצות אמינו, אשר מאותו רקמות בנויים מלבנים.

וכן, למרות העובדה כי גוף האדם מסוגל לייצר חומצות אמינו, חלק מהם ניתן לקבל רק מן המזון. כדי "חומר בניין" כזה הוא גם חלבון.

מקור חשוב של חלבון ירקות הוא שעועית. שעועית הם שימושיים ללא קשר לגיוון. אבל החשוב ביותר עבור המפרקים הבריאות הוא שעועית שחורה.

מאז יש יותר נוגדי חמצון והרבה מנגן (מינרל חשוב לקיום בריא של המפרקים).

סידן - מקור להאכיל למפרקים

חשוב להבין כי המפרקים מושפעים שבריריות של עצמות, ועל מנת העצמות להיות בריאים, אתה צריך לאכול מזונות עם סידן.

וכמובן, מיד לבוא למוח מוצרי חלב, כמקור זה אלמנט חשוב של תזונה. עם זאת, הרבה סידן הוא גם נוכח כרוב עלה, אשר יש גם יתרונות אחרים מול החלב.

ראשית, כרוב אינו מכיל כולסטרול, שומנים, ולכן, קלוריות. בנוסף סידן, הוא עשיר ויטמינים C, A, K מכיל מינרלים האחראים על כוחם של המפרקים: נחושת ומנגן.

בנוסף כרוב לבן, כרוב ברוקולי, מנהיג התוכן של sulforaphane, יהיה גם לטובת המפרקים. חומר זה יהיה פעיל להילחם בתהליך ההזדקנות של הגוף והמפרקים כולל. ברוקולי הוא גם עשיר בהרכב ויטמין ומינרלים.

שתייה למפרקים

אתה צריך לדעת כי המפרקים יכולים לצבור עודף מלחי מזיקים, ולכן אתה צריך לשתות מספיק מים, רצוי לא פחמן. זה גם שימושי כדי למנוע שמנוני, מושרה, מעושן ומלוחים מזונות.

זה יהיה שימושי בכל יום לשתות כוס מיץ אשכולית. ממתקים עתירי קלוריות וממתקים מוחלפים בג'לי, נשיקות, משקאות פירות, שימושיים למפרקים.

האכלה על היתרונות של אכילה לבריאות משותפת, זה יהיה לא רק ניתן לשמור אותם בריאים, אלא גם כדי למנוע עלייה במשקל לא רצויות.

מקור: http://www.inflora.ru/diet/diet729.html