סימולטור אחורי: אימון השרירים והשדרה

סימולטורים לחיזוק שרירי הגב

שרירי עמוד השדרה לבצע מספר עצום של פונקציות ולקבל עומס עצום כל יום. כדי למנוע פציעה, נקעים ותחושות כואבות אחרות, מומלץ להקדיש תשומת לב מיוחדת לחיזוק שרירי הגב.

העוזרים הראשונים כאן יהיו סימולטורים שתוכננו במיוחד כדי לפתור את בעיית השרירים החלשים. המכשירים הם מגוונים כל כך שהם יכולים לעזור לכל אחד, ללא קשר לגיל, מין כושר גופני.

פיטבול

היתרון של אימון על כדור התעמלות הוא קסם, גיוון וקלות של אימון.

דבקות תוכניות הכשרה מיוחדת לא רק להפוך את שרירי הגב חסון וגמיש, אבל וגם כדי לדמות את הדמות האידיאלית, כדי לשפר את התיאום של תנועות, כדי להפוך את הגוף גמיש, כדי לשפר את מצב הרוח.

סימולטור משמש באופן פעיל במוסדות לילדים, לטיפול ושיקום של אנשים מבוגרים. אוניברסליות כזו מושגת על ידי בטיחות מוחלטת של הסימולטור.

יתרון נוסף של fitball יהיה מחיר סביר שלה.

כדי לקבוע את הגודל המתאים, עליך לשבת על fitball ואת שאר הרגליים על הרצפה. אם זווית 90 מעלות נוצר בברכיים שלך, זה סימולטור האידיאלי שלך.

קרוסלה, קרוסביאם

החסימה אינה נחותה מכדורגל. אם יש לך הזדמנות ללכת לחדר כושר - לתלות בר בבית. בנוסף, אתה יכול להתאמן על בר בכל חצר כמעט בכל עת של השנה.

תרגילים סדירים יכולים לתקן יציבה, לתת כוח וטון לשרירים, ולהקל על הכאב. כל סימולטורים לחיזוק שרירי הגב הם הכרחיים עבור אנשים שעבודתם נמצאת בישיבה ממושכת. תרגילים על המשאית דורשים הכנה כלשהי.

התרגיל הפשוט ביותר הוא שקוע. ביצוע יומי של אשרות יאפשר למתוח את עמוד השדרה, מה שהופך אותו גמיש משחרר מתח.

משוך קופצים לחשב את המספר המרבי של השרירים של החלק העליון של פלג גוף עליון. וריאציות של פעילות גופנית יש מסה. ההבדל הוא אחיזה. שינוי האחיזה, ניתן להגדיל או להקטין את העומס.

כדי לחזק את החלק המותני יסייע התרגיל "בפינה להיתקע על הבר האופקי, לסירוגין להרים את הברכיים. כדי לסבך את התרגיל, אתה יכול להרים את שתי הרגליים באותו זמן או לשמור על הרגליים הישרות בראש.

רולר לגב ולדפוס

העיצוב של סימולטור הוא פשוט: גלגל ושתי ידיות. עם זאת, האפקטיביות של אימון טוב מאוד. מספר השרירים המעורבים הוא גדול למדי: הגב, חגורת הכתפיים, הזרועות, שרירי העיתונות, הישבן, הגב והשטח הקדמי של הירך.

איך זה עובד? ידיים להחזיק את הידית של סימולטור. אנחנו מגלגלים את הגלגל לפנינו, מעבירים את הגופה למצב אופקי ביחס לרצפה. אנחנו מושכים את הגלגל לעברנו, מחזירים את פלג הגוף העליון למקומו המקורי.

חסרון קטן של סימולטור הוא הקושי של התרגיל. ללא אימון ספורט טוב קשה לבצע אפילו את הגרסה הפשוטה ביותר של התרגיל. אבל גם במהלך ניסיונות להשיג את היד על הסימולטור, השרירים היעד יקבלו את העומס הדרוש. וריאציות ביצוע:

• למתחילים: הדגש הוא על הברכיים כפופות
• עבור ספורטאים מתקדמים: הדגש הוא על הרגליים ועל הרגליים הישרות

ספורטאים מנוסים מומלץ להתחיל היכרות עם סימולטור עם הקמת מחסום. הפוך את הפנים שלך לקיר, תן להיות במרחק בינך לבין הגליל. הקיר לא יאפשר לך "לעזוב" מעבר ליכולות שלך ואתה לא להיפגע.

דיסק עבור המותניים

סימולטור מורכב משני דיסקים, ביניהם נושאת מוטלת. הדיסק מאפשר וריאציות שונות של פיתולים להשפיע לטובה על עמוד השדרה, השרירים של העיתונות, ואת מערכת הלב וכלי הדם.

סימולטור ידוע יותר בשם "הכונן הבריאותי". השם מוצדק לחלוטין בשל העובדה כי בשל עיסוקים ההשפעה הבריאותית הכללית מושגת.

היתרון של סימולטור הוא מחיר נמוך, אין התוויות נגד, זמינות של שימוש.

הדיסק קל למצוא מקום אפילו בדירה הקטנה ביותר.

זה לא מומלץ לעסוק על הדיסק עבור אנשים עם במחזור עניים, חולים עם יתר לחץ דם הסובלים ממחלות סכיאטיקה וברך.

טבלה היפוך

המשימה של סימולטור היא לחסל את הלחץ על עמוד השדרה, להירגע את השרירים והרצועות. העיקרון של העבודה הוא להשתמש בכוח המשיכה כדי למתוח את עמוד השדרה. האדם הופך את ראשו, המאפשר לך להשיג את התוצאה הרצויה.

הטבלה יש פונקציה של התאמת הצמיחה (147-200 ס"מ). הרגליים מחוברות היטב לקצה אחד של השולחן. מחזיק במעקה מיוחד, אדם מסתובב כך הרגליים להסתכל על התקרה.

הידיים נופלות. במצב התחתון, יש צורך למתוח את הכתר על הרצפה כדי להשיג מתיחה עמוקה.

במצב הפוך, בהתחלה אתה יכול להיותלא יותר מ -30 שניות.

יתר על כן, זמן ההליך ניתן להגדיל את מספר דקות. לחזק את האפקט על ידי ביצוע סיבוב שמאל / ימין.

מאזן הסימולטור הוא שלומידות גדולות ועלות גבוהה.

ספסל עבור hypererextensions

הספסל מאפשר לך לעשות את המשרעת המרבי במהלך האימון, אשר מאוד משפר את האפקטיביות של הכיתות. רולים רכים מאפשרים לך בנוחות לתקן את הרגל. העיצוב מיועד להטות נמוכה קדימה.

בעת ההרמה, השרירים הגביים פועלים במצב אינטנסיבי. אתה יכול לסבך את האימון על ידי החזקת המשקל שלך מאחורי הראש. סימולטור אינו לוקח הרבה מקום. שלויכול להיות מוחלף על ידי ספסל רגיל, בתנאי שיש דרך לאבטח את הרגליים בצורה מאובטחת.

מכונת חתירה

חיקוי מלא של תנועות במהלך החתירה על הסירה גם מאפשר לך להיפטר כמה בעיות עם עמוד השדרה ולחזק באופן משמעותי את השרירים של הגב והידיים. סימולטור יעזור לך לקבל את הגב היפה, בריא וחזק של החותך. במהלך האימון, כמעט כל קבוצות השרירים כלולים בעבודה.

מחיר ומידות של סימולטור עשוי גם לאפשר את זה להישמר בבית.

סימולטורים לחיזוק השרירים בגב הם הכרחיים עבור השוואת יציבה, הגדלת טונוס השרירים וחיזוק הגוף.

יתרון נוסף יהיה היכולת של סימולטורים לעבוד על קבוצות שרירים אחרות.

מקור: http://www.spinaiosanka.ru/page/trenazhery-dlja-myshc-spiny

סימולטורים הטוב ביותר לטיפול במחלות של הגב ואת עמוד השדרה בבית

האם אתה צריך סימולטור עבור הגב למי להוביל אורח חיים בישיבה? מה שזה לא יהיה, אין ספק כי ניידות קטנה חוסר פעילות גופנית להשפיע לרעה על הגוף שלנו.

ראשית, כאב עמום מתרחשת באזור המותני, ואז באזור הצוואר. ואז הרופא מאבחן את עקמומיות עמוד השדרה.

עיוותים כאלה בעזרת הרפואה המודרנית מתבטלים בקלות, אבל זה לוקח כמות עצומה של זמן יקר שלך.

סימולטורים רגילים לגב - כלי יעיל למניעת התפתחות מחלות של מערכת השרירים והשלד. הם לא יקרים, אבל אתה צריך להשקיע כמה דקות ביום על התרגילים.

נתונים סטטיסטיים רשמיים

על פי ארגון הבריאות העולמי, כרגע כ 47% מכלל האוכלוסייה הבוגרת של כדור הארץ יש כמה בעיות עם מערכת השלד והשרירים.

לרוב זה עקמת - עקמומיות לרוחב יציבה של עמוד השדרה, שבו כתף אחת עם עמוד אפילו גבוה יותר או נמוך יותר מאשר השני.

מחלה זו, בתורו, הוא זרז לפיתוח המערכת של osteochondrosis, בקע חולייתי, נשי.

על מנת למנוע הידרדרות של המצב והתחזית של המערכת השלמה של פיזיותרפיה פותחה, משמש לחסל את הפגמים בעמוד השדרה בשלב מוקדם של המחלה. וכאן במקרים אלה רק תרגילי בית עבור הגב משמשים.

בחנויות מיוחדות ניתן למצוא מספר עצום של הווריאציות שלהם, אבל הם מחולקים באופן מסורתי ל:

• עיצוב צוואר;
• סימולטורים לחסום;
• ספסלים להארכה;
• "הגמבקים".

איזה מהם הוא הטוב ביותר? אין תשובה מעריכה אחת לשאלה זו, שכן הכל תלוי בטבעה של העיוות.

אותם "גבן למשל - אפשרות מצוינת לילדים בגילאי 5-16 שנים, אשר יסייעו לפתח את היציבה הנכונה בזמן שישב ליד שולחן.

אגב, כמו אצל ילדים בגיל בית הספר, עד 65% מהבוגרים מקבלים בעיות עם העקמומיות של הגב עד סוף התהליך החינוכי. ביניהם, 7% הם אלה אשר מפתחים את המחלה כבר בצורה כרונית.

המלצות רופאים

השיטה הפשוטה ביותר, אבל באותו הזמן, יעילה של ביטול העקמומיות של עמוד השדרה היא הרחבה אנכית שלו.

למטרה זו, הן בר אופקי רגיל והן סימולטורים המתיחה מיוחדים.

הם כמעט היחידים המשמשים לטיפול עקמת ו osteochondrosis.

הם משמשים גם בתקופת ההתאוששות לאחר הסרת hernias בין חולייתי.

כמה חברות pharmacological הציגו עיצובים ייחודיים כמו TRAComputer כי הם מסוגלים להתאים באופן אוטומטי את העומס כאשר מתיחה עמוד השדרה, לקבוע את האנטומיה הטבעית של אחד או אחר המטופל. למרבה הצער, ציוד כזה הוא יקר, עד כה זה לא נעשה שימוש נרחב בפועל.

אבל לאימונים של המפרקים ואת מתיחה המתיחה השדרה היא מניעה מעולה, מניעת החמרה של בעיות עם העקמומיות של הגב, באזור צוואר הרחם.

עם זאת, אם אתה עושה אותם בעצמך על אותו crossbar, ואת הכאב הופך רק חזק, להפסיק את האימון מיד להתייעץ עם הרופא שלך (מנתח אורטופדי).

סביר להניח, עם פעילות גופנית יש סחיטה של ​​שורשים של קצות העצבים, אשר גורם תסמינים מכאיבים. במקרה זה, תרופות הוא prescribed, שמטרתן להקל על דלקת.

מעטפת המתיחה על משטח נוטה

שימוש בר אופקי - חלופה מצוינת סימולטורים המתיחה, אבל כדי לבצע את התרגיל אתה צריך להיות מפותח היטב שרירי הזרוע.

ומה לגבי מטופלים בגיל הפרישה, שאפילו 10-15 שניות של מתיחה אנכית הם משהו מעבר להישג ידם של אפשרויות פיזיות? מה הם מוקצים סימולטורים לטיפול? הפשוטה ביותר והאוניברסלית היא משטח נוטה.

זהו אותו סרגל אופקי, אשר עם זאת ממוקם על בסיס מוצק, מותקן בזווית חריפה (יחסית לרצפה).

כדי למנוע פליטת יתר כאשר עוסקים על משטח נוטה, שכבה של בד מחוספס דק יכול להיות מלא מלמעלה - זה יגדיל את כוח החיכוך.

כיצד מתבצע התרגיל על פגז מסוג זה? המטופל מונח על הבטן או על הגב, תופס בחוזקה את המוט. הרגליים והגוף עצמו ממוקמות במקביל לבסיס.

מומלץ לתקן את המיקום של הגוף למשך 45 שניות, לאחר מכן צריך להיות הפסקה קצרה של 1-2 דקות. הבא - אותו תרגיל, אבל כבר בצד ההפוך (אם לפני שאתה היית על הגב שלך, עכשיו - על הבטן שלך).

לקבלת נוחות רבה יותר באזור הברכיים, אתה יכול לתקן כרית רופפת מלאה פירור של פוליסטירן מורחבת.

אתה יכול להשתמש במכשיר זה בבית, אבל תמיד להתייעץ עם הרופא שלך מראש. אחרי הכל, עם כמה צורות של עקמת או radiculitis, השימוש בו הוא בלתי מקובל והוא יכול רק להחריף את מהלך המחלה.

תכונות הטיפול בעמוד השדרה הצווארי

הטיפול בעמוד השדרה הצווארי הוא סימפטומטי. לפני הרופא המשימה העיקרית על חיסול של תסמונת כואבת, דלקת של המפרקים לשים.

אלגוריתם הטיפול קשור היטב לאיזה שורש עצב עצבי הושפע.

באופן מפתיע, יש הרבה סיבות לפיתוח המחלה, החל באיפוס פיזי רגיל, המסתיים במחלות זיהומיות המועברות בעבר.

מלכתחילה, הדלקת של השורשים מוסר, ולאחר מכן את הרחבה של חוליות צוואר הרחם גם prescribed. לשם כך, מה שנקרא "לולאה של גליסון" הוא בשימוש נרחב, שבו הכוח על עמוד השדרה תלוי בשיעור של הרצועות המצורפות ומשקולות.

במרפאות מסוימות נעשה שימוש נרחב בסימולטורים למחלקת צוואר הרחם מסוג דומה, בהם מצורף הבסיס הוא נשא לתקרה או בסיס מוצק, ואת כוח המתיחה מוסדר על ידי גומי, זה מייצר תמיכה הסנטר.

זהו לולאה כביכול של Evminov או "מרחיב צוואר הרחם". כאשר אנו משתמשים בעומסים, עלינו לחשב את העומס, אבל סימולטור אמינובה יוצר את הלחץ האופטימלי, שכן כאן כוח המתיחה יהיה גבוה יותר עם משקל גדול יותר של המטופל.

מה התרגילים מתבצע עם לולאה גליסון? מסתובב, מדרונות, מהנהן. כל מחזור נמשך כ 5-10 דקות, ולאחר מכן מנוחה קצרה מתבצעת 2-3 דקות.

יש לציין כי לאחר התרגיל, הטון של שרירי הצוואר מופחת במקצת, ולכן בתוך 1-2 שעות לאחר הטיפול, עומסים פיזיים סטטיים, תנועות חדות לא מומלץ.

זה יכול להוביל להישנות חוזרת ונשנית של הפגיעה בשורש העצב.

היתרון של לולאה גליסון הוא ניידות של המבנה.

זה יכול להיות ממוקם בקלות בבית, למשל, נגד טלוויזיה או מחשב יכול להיות מאומן ישירות במהלך העבודה.

מספר מחזורי האימון (נטיות הראש בכל כיוון) בשלב מוקדם הוא 8-10. לאחר 3-4 ימים את העומס ניתן להגדיל, אבל בהדרגה - 2-3 מדרונות, לא יותר.

סוגים אחרים של מכשירים

בין סימולטורים אחרים בפרקטיקה הרפואית, T- בצורת המתיחה משמש כדי למנוע עיוותים של עמוד השדרה.

זה בעיקר תוכנן כדי להכשיר קבוצה של שרירים הגבי הממוקמים לאורך החוליות.

בדומה סימולטור פונקציונלית homeperxtension הביתה, אבל יש לה עיצוב פשוט יותר ואינו מתאים לאימוני כוח.

ספסלים יעיל מוכרים גם להארכה. הם עיצוב טרפז עם קיבוע כף הרגל נוקשה. החלק האחורי של הסימולטור הוא נייד. המטופל מתאים לכל גופה, ואז מבצע סטיות קצובות בחזרה.

הבסיס הקפיצי מונע הטיות מוגזמות, ובכך מקטין את הסיכון להתמתחות שרירים. יעיל במיוחד הוא סימולטור עם עקמת של 1-2 מעלות, בנוכחות זווית עקמומיות בטווח של 5-30 מעלות.

אז, איזה סוג של מכשיר אימונים עבור הבית? זה לגמרי תלוי באופי של הבעיות שיש לאדם עם עמוד השדרה.

עבור מניעה היא די והותר, בר רגיל, קליע נוטה המתיחה.

אלה יכולים להיעשות מתוך כלים מאולתרים עצמם - מן המקצועי הם לא שונים.

עבור אלה שאינם מכירים את הכאב באזור חוליות צוואר הרחם, אתה צריך לקבל לולאה גליסון.עם זאת, המלצות לשימוש שלה יכול להינתן רק על ידי הרופא המטפל.

העובדה היא כי סימולטור זה יכול לשמש רק בהיעדר תהליכים דלקתיים באזור של שורשי העצבים. אחרת, הבעיה רק ​​תהיה מחמירה.

לכן, הדבר הראשון הוא להתייעץ עם אורתופד.

האם סימולטור בצורת T צריך בבית, ספסל הרחבה? הם מתאימים יותר למניעה, אבל הם תופסים כמות גדולה למדי של שטח.

כדי להתקין אותם או לא היא ההחלטה שלך, אבל לא לשכוח כי סימולטורים כאלה זמינים כמעט בכל חדר כושר בעיר שלך.

כן, ולעסוק בהם מומלץ בפיקוח של מאמן אשר ירים את העומס האופטימלי עבור הגוף שלך, על בסיס גודל הגוף, הגיל שלך, צמיחה.

תרגילים במקרה זה מבוצעים תחת פיקוחו של רופא על סימולטורים המתיחה המקצועית, כגון TRAComputer, מי יכול באופן אוטומטי לבחור את העומס הדרוש עבור המטופל, בהתבסס על אינדיקטורים פיזיולוגיים (משקל, לחץ, תדר דופק).

Radiculitis, osteochondrosis בשלב האקוטי של פיתוח משמש לטיפול חוסך המשולבת כלומר ביצוע מתיחות עם עומס פיזי מינימלי על עמוד השדרה, בצוואר המחלקה. סימולטורים הביתה עם פונקציונליות כזו, למרבה הצער, אין להם והוא יכול רק לעשות נזק רב.

מקור: http://SpinaZdorov.ru/tovary/trenazher-dlya-spiny.html

סימולטור אחורי: עזרה ראשונה לעמוד השדרה

בריא חזרה היום נמצאים 30% של אנשים, 70% והשאר פונים למוסדות רפואיים עם סוגים שונים של מחלות המותני ועמוד שדרה. התופעה הלא נעים הזה יכול להתרחש אצל אנשים בכל גיל, כך פעם יש שאלה של ריפוי עצמי.

אין צורך לקחת תרופות לא ידועות, להשתמש בסימולטור עבור הגב, לעשות עיסוי בעצת חברים.

מחלות של איברים פנימיים יכולות להוביל לכאבי גב, ולכן בהתייעצות עם מומחים, אשר ימנו בדיקה מקיפה ההכרחית וטיפול - נדרשת.

מתיחה אנכית של עמוד השדרה

C פתולוגיות מסוימות של עמוד השדרה יכול להיות נשלט על ידי משיכתו.

לאחר התור לרופא החולה עוסקת ציוד רפואי מיוחד, אבל אפשר לבנות מכשיר כזה בבית. כלי העיצוב הוא קרוסלה קונבנציונלית.

לצורך בניית הבית צריך בר מתכת חזק (הוא אמור לעמוד בעומס כבד), אשר מותקן בתוך פתח.

לסבך את התרגיל, להפוך את הרגליים ימינה, שמאלה, או פשוט לבצע תנועה מעגלית.

זה יעזור למתוח את עמוד השדרה ולחזק את עמוד השדרה המותני.

אם יש שיעורי כאב חד בגב - להפסיק אימונים ולהודיע ​​על עובדה זו הרופא המטפל.

מתיחה חזרה על משטח משופע

העיצוב של סימולטור

לא כל החולים המתאימים מתיחת משקוף סימולטור עמוד השדרה. לדוגמא, אנשים מבוגרים לרפא ספין טוב יותר על משטח משופע לטיפול בעמוד השדרה.

כדי לייצר מכשיר כזה יכול להיות גם בבית. לוח רחב עם משטח חלק לאבטח אדן, את הזווית בין הלוח לבין הרצפה צריכה להיות ארבעים וחמש מעלות.

הגוף אינו להחליק את הלוח בכיתה, בנוסף, לעטוף אותו במטלית.

שיעורים על סימולטור

כדי לטוות שוב להיות בריא ופעיל ב- לוח שוכב על בטנו או בחזרה, נשק, בהתאמה, השחל את הרצועה ב. נסו להרפות את השרירים של הגוף כולו למקסימום.

אם אתה עושה על הבטן שלך, למקם כרית קטנה מתחת הרגל התחתונה או רולר, כאשר מתאמנים על הגב - מתחת לברכיים.

מי בקביעות מאמן את שרירי הגב, מבחין הפחתת כאבים בגב וברגליים.

תרגילים כדי למתוח את עמוד השדרה

אל תתחיל התרגיל מבלי להיוועץ ברופא, ובדיקה ברקמות הרכות של עמוד השדרה.

שרירים בכל מקום בגוף לפני התרגיל בהכרח מחוממים. מלבד מתחמם שרירים לבצע שדרה מתיחה, כדי שלא לצבוט העצבים שלך.

בצע את כל התרגילים צריכים להיות קבוע.

להתחמם

אחרי שהתעורר, בצע את הפעולות הבאות:

• להתהפך על בטנו;
• שים את הידיים בגובה החזה;
• למתוח לאחור ככל האפשר;
• תוך כדי לגימת להישען על הידיים.

התרגיל מתבצע 10 פעמים. הרכבת רצה בחזרה דרך אחרת: לכופף את הברכיים ולגרור אותם בראש.

מתיחה

ברכבת חזרה מתרחשת כדלקמן: במרחק של דוכן 30-40 ס"מ עם הפנים לקיר, לשים את הידיים למעלה, להפוך את התצוגה על כף. נסו למתוח במהלך התרגיל הזה, כל חוליה.

עכשיו הזרועות המושטות לשים על הקיר, רגליים לא לכופף, הם צריכים להיות שווים. כמו כן, אל תיגע בקיר, נגיעה בחזה וסנטרה.

אם אתה מרגיש את המתיחה של עמוד השדרה, ואז להתרחק מהקיר אפילו למרחק קצר ולחזור שוב.

להקפיא בתנוחה זו, לסובב את הראש לצד שמאל, לגעת לחי ימין אל הקיר, מדי, לעשות את המיטב בצד ההפוך.

Stand קרוב לצד שמאל קיר, למשוך את יד שמאל חזרה לאורך החומה, בעדינות ובאיטיות להרחיב את הגוף דיור בצד שמאל. בכתף הימנית של משיכה צריכה להיות מורגשת מתיחות. חזור על צד ימין.

לשבת על הרצפה עם הראש שלו נמוך, תחת ברכיים כפופות, למקם את יד להבי מנעול somknite למתוח כלפי מעלה, כאילו לכת על התקרה. כמו כן, התרגילים האלה מתאימים לנשים אשר חולמות לרדת במשקל מהחלק האחורי.

לאחר התרגיל הנ"ל להיות משך בסרגל, אז להקשית רגליים כפופות גבך.

חולים שאובחנו עם תרגילי עקמת

עמדת המוצא, עומד, הרגליים ממוקמות רוחב הכתפיים. לשאת את המדרונות למטה, לנעול בתנוחה זו לרגע. אתה צריך להרגיש איך חוליות להירגע ולהמתח.

כמו כן, ב עקמת, למעט אימונים על סימולטורים, שחייה היא prescribed. אם אין אפשרות לבקר בבריכה, לבצע תרגילים פשוטים בבית.

להיות באמצע החדר ולדמות תנועות שחייה עם הידיים שלך, כי כמו שאתה שוחה עם חזה.

זה מאוד חשוב כי הגב נשאר שטוח במהלך האימון.

עוד תרגיל טוב - לשים את הרגליים על רוחב הכתפיים, להרים את הידיים, ולסגור את הידיים במנעול. לבצע עשר פעמים לסירוגין להטות שמאלה וימינה.

סימולטור הבית

יש הרבה אנשים עם עמוד שדרה חולה היום, מספר קטן של מאמצים פיזיים, ניידות נמוכה, עבודה בישיבה במשרדים משמשים סיבה. לכן, מחלה זו ניתן למצוא לא רק בחולים קשישים, אלא גם אנשים צעירים החל מ -30 שנה.

מכשיר זה מתאים גם לחיזוק שרירי הגב, שיפור זרימת הדם, מתאים למניעה עם המחלה. להקצות שיעורים על סוג זה של סימולטור לאנשים לאחר פציעות, ניתוחים, במהלך שיקום.

לעומת יחידות גדולות במכוני כושר, מכשיר זה עבור עמוד השדרה והגב הוא קטן בגודל.

הודות לפשטותו, "הגב הבריא" יכול לשמש אנשים מכל קבוצות הגיל.

סימולטור מורכב של החלקים הבאים:

• דגש על יציבות;
• את הקשת המרכזית;
• נעל כדי לתקן את הרמה הרצויה של כיפוף.

עבור שיעורים, לשכב על סימולטור עם הגב, ואת המכשיר עצמו יהיה לעורר את השרירים למתוח את עמוד השדרה.

עיצוב זה מיועד לאנשים עם אבחנה של עקמת ו osteochondrosis, מסייע לשחזר גמישות הכתפיים והידיים.

הם יכולים להשתמש אנשים שבר, פציעות גב. מכשיר זה יש מעט מאוד מגבלות התוויות.

זה יכול להתמודד עם אנשים מבוגרים, אנשים עם מוגבלות, ועם כוחות פיזית נחלש.

מקור: http://etospina.ru/vosstanovlenie/trenazher-dlya-spiny.html

כיצד להשתמש סימולטור עמוד השדרה עבור "בריא בחזרה"

עם אורח חיים מודרני, רוב האנשים צריכים לבלות את רוב זמנם בתנוחת ישיבה, overrressing הגב שלהם ואת עמוד השדרה.

מיקום גוף שגוי, מדגיש משמעותי על עמוד השדרה וסגנון חיים פסיבי פיזית להוביל את העובדה כי מחלות עמוד השדרה להתרחש אצל אנשים בכל הגילאים.

כמעט כל אדם מעת לעת מרגיש כאב גב והוא מתמודד עם פתולוגיות של עמוד השדרה.

סימולטור "בריא בחזרה" מאפשר לך להתאמן בנוחות ופשוט. שיעורים על זה מאפשרים לך לשחזר יציבה נכונה להיפטר כאבי גב קבוע. הדרכה על סימולטור, אתה יכול לחזק את השרירים של הגב, עקב אילו בעיות רבות הקשורות בעמוד השדרה, יהיה לסגת.

כיצד פועל הסימולטור?

עם ישיבה ממושכת או להישאר בעמידה, אדם מרגיש מתח חזק בגב, במיוחד המותניים.

אתה יכול להיפטר מזה על ידי תרגול עם סימולטור "בריא בחזרה אשר יש צורה אנטומית.

הודות לצורה המיוחדת של סימולטור על זה, אתה יכול למתוח ולבצע תרגילים כדי לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה.

ארק העבודה של הסימולטור יש שלוש מעלות של מדרון. המדרון האופטימלי נקבע על ידי מצב גב האדם וסף הכאב שלו.

תרגילים סדירים, אשר יכולים להימשך רק כמה דקות, יהיה לשחזר במהירות גמישות, כוח וגמישות לשרירים.

אתה יכול גם להתאמן למטרות מניעה, כי במהלך התרגילים עמוד השדרה הוא נמתח, אשר מונע רבים ממחלותיו.

כתוצאה מאימון, עמוד השדרה חוזר למקומו הטבעי, כאב כרוני עובר. במהלך האימון, עמוד השדרה לא יהיה צפוף מדי. אחד היתרונות של סימולטור הוא הזדמנות לעשות שני למתחילים ואתלטים עם ניסיון.

תכונות ויתרונות של המבנה

המכשיר של סימולטור "בריא גב" יש מספר יתרונות:

• סימולטור עשוי אור, אבל פלסטיק עמיד מספיק;
• אתה יכול לאחסן בצורה מקופלת, כך סימולטור תופסת מקום קטן מאוד;
• בקלות ובקלות מתקפל ומתפתח;
• אתה יכול להשתמש בבית, אז אימון יכול להתרחש בסביבה נוחה.

הבסיס של סימולטור הוא קשת, העיקול של אשר חוזר על הצורה של עמוד השדרה. עם הידיים שלך, אתה יכול להתאים את קשת של עיקול על ידי הגדרת אחד משלושת המצבים האפשריים.

עבור קיבוע ובטיחות במהלך האימון, יש לעצור אמין

כדי לקבל את התוצאה, פשוט לשכב על קשת להירגע ככל האפשר. במצב זה, השרירים ימתחו, ועמוד השדרה יחזור בהדרגה למקומו הטבעי.

אינדיקציות לשימוש

הצורך בשימוש בסימולטור מתרחש כאשר לאדם יש אחד התנאים הפתולוגיים הבאים:

• עקמת עמוד השדרה - עקמת, קיפוזה, לורדוזיס;
• חולשה של שרירי הגב התומכים בעמוד השדרה;
• כפוף;
• שרירי מלחציים, עוויתות, מתח מוגזם מאחור;
• osteochondrosis בכל חלק של עמוד השדרה;
• דיסקיות בין-חולייתיות;
• רדיקוליטיס בכל חלק של עמוד השדרה.

תחילת האימון על סימולטור

כתוצאה מאימונים על סימולטור, מבוגרים ברוב המקרים מצליחים לפתור בעיות עם יציבה.

בילדות, מכשיר זה יכול לשמש למטרות מניעתיות, ככלי עזר ליצירת תנוחה נכונה.

בהתחלה, עדיף להתאמן ברמה מינימלית. רק לאחר התחזקות מוחשית של שרירי הגב אתה יכול ללכת לשלב הבא. אז אתה יכול למנוע פציעות חזקה מתיחה.

האם הכיתות יכולות לגרום נזק?

לחוגים בסימולטור כזה אין התוויות נגד.

כי הם היו בטוחים לחלוטין, חשוב מאוד לדבוק ברמה המותרת של עומסים.

ניתן לשנות את המיקום של arc למצב מסובך יותר רק אם התרגילים הקודמים די חיזק את מחוך השרירים.

בזהירות היא להתמודד עם אנשים שיש להם hernias בין חולייתי

סימולטור מאפשר לך להיפטר הפתולוגיה הזו, אבל לפני תחילת האימון חשוב להתייעץ עם הרופא שלך. המומחה ימליץ על תדירות ומשך המפגשים, אשר לא יפגעו בדיוק.

חשוב מאוד לפקח על הנשימה בזמן שוכב על סימולטור. הנשימה מתבצעת בשל תנועות הצלעות, ולא הבטן או החזה.

כמה נכון להיות מעורב?

עם הגישה הנכונה לשיעורים, אתה יכול לקבל את התוצאה הרצויה מהר מספיק. ביצוע תרגילים פשוטים, אתה לא יכול רק להשיג הרפיה ולשחזר את המיקום הבריא של עמוד השדרה, אלא גם לבנות את שרירי הגב.

במכלול ההדרכה ניתן לכלול את התרגילים הבאים:

1. יש צורך להירגע למתוח את עמוד השדרה ככל האפשר. לא ניתן לקרוע את המותני מהתמיכה, עם הצורך להרחיב את הגב עם שאיפה. 5-10 דקות אתה צריך להחזיק את המיקום הזה, שמירה על שרירי העיתונות חזק.
2. רגליים צריכות להיות כפופות בברכיים ועוברות לצד. הראש להתפתח בכיוון ההפוך. כתפיים וזרועות לחוצים בחוזקה אל פני השטח, במצב זה, מתיחה באזורי החזה המותני צריך להרגיש היטב. התרגיל חוזר על עצמו 7-10 פעמים בכל כיוון.
3. עם נשימה עמוקה, הכתפיים ואת הראש לרדת מהרצפה, עם זה יש צורך לבצע פיתול של עמוד השדרה על פי משרעת מקסימלית. את החלציים יש לדחוס לתוך הרצפה, תוך משיכת הבטן. כדי לבצע תנועה זו, יש להדגיש את העיתונות. אז לעשות כמה חזרות ולחזור למצב ההתחלה.
4. מתיחת הידיים, הגוף צריך להיות מורם מעל הרצפה, האגן נשאר על הרצפה בזמן הבטן הוא נסוג. לאחר 5 נשימות- exhalations בצורה חלקה אתה צריך להחזיר את הגוף על הרצפה. העיתונות חייבת להיות תחת מתח בעת הורדת.

משוב משתמש על סימולטור

היו כבר הרבה אנשים שיכולים להרגיש את היתרונות של שימוש "בריא בריא" סימולטור עבור עמוד השדרה. רובם מרוצים מהתוצאה ומשאירים משוב חיובי.

Владимир, בן 48
העבודה שלי קשורה ללחץ רציני, כך שגבי כואב לעתים קרובות. עם סימולטור זה התחלתי להרגיש הרבה יותר טוב. אחרי העבודה בערב אני פשוט שוכבת איתו על הרצפה במשך 7-10 דקות. אני מרגישה, איך הגב רגוע, כאבים כמעט לא מפריעים.

מרינה, בת 32
יש לי עקמת מגיל ההתבגרות. על רקע זה, osteochondrosis החלה להתפתח, לאחר מכן את הגב התחיל לפגוע באופן קבוע.

בעבודה אני יושב כל הזמן, ועם שני ילדים למצוא זמן לאימונים זה לא כל כך קל. בעצת חברים קניתי סימולטור "בריא בחזרה" והוא מאוד שמח.

הרבה זמן הוא לא נדרש עבור השיעור, ואני מרגיש הרבה יותר טוב. אני משתמש 2 חודשים כל יום ומתכנן להמשיך.

אנה, בת 27
אצל הילד ב 7 שנים מצאו קיפוזיס. בנוסף לטיולים ל- LFK בבית החולים, הרופא יעץ להם לשכב על סימולטור כזה בבית. מבחינה ויזואלית, התנוחה משתפרת. אני גם ניסיתי לעשות את זה - אני מרגישה את הגב שלי מרגיע.

כדי לשחזר את בריאות עמוד השדרה אינו דורש שיעורים ארוכים ונהלים יקרים. עם סימולטור "בריא בחזרה אתה יכול לחזק את השרירים ולשחזר את המיקום הנכון של עמוד השדרה במהירות מספקת. באותו זמן עבור ההליכים, זה לוקח רק כמה דקות ביום.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kak-primenyat-trenazher-pozvonochnika-zdorovaya-spina

סימולטורים הטוב ביותר עבור הגב, עמוד השדרה: סקירה, תצוגות, תכונות של בחירה וסקירות

כאבי גב הם בעיה של החברה המודרנית. רבים מבלים בעבודה במשך שבע עד שמונה שעות, רוב הזמן להיות במצב ישיבה. ורק חמישה אחוזים מהעובדים האלה מוצאים זמן לפעילות גופנית יומית.

במשך הזמן, אי הנוחות מגיעה לרמה שאי אפשר להתעלם ממנה. ואת הפתרון הטוב ביותר לבעיה זו היא סימולטורים עבור הגב, את עמוד השדרה ואת הטיפול של שבר.

מה הם סימולטורים עבור עמוד השדרה?

על מנת למנוע מחלות של הגב ואת החוליה, הרופאים ממליצים לבצע באופן קבוע סדרה של תרגילים פיזיים, ללכת יותר ומעדיפים לטפס במדרגות.

עם זאת, לא לכולם יש זמן לבקר את חדר הכושר ולעשות את בריאותם. במקרים כאלה, אתה יכול לקנות בית סימולטור עמוד השדרה. גב בריא יישאר כך גם עם מינימום זמן וכסף.

רק חצי שעה של אימון יומי יסייע לשחזר את הטון של הגוף כולו.

התקופה הקשה ביותר היא תחילת האימון. הגוף, שאינו רגיל לעומס, יביע מחאה. אבל עם הזמן אתה יכול להרגיש את הכאב בגב התחתון והצוואר לאט, אבל בחזרה למטה.

להתגבר על המכשול הפסיכולוגי

טראומה של עמוד השדרה תמיד מביא איתו טיפול ארוך ושיקום כואב. לפעמים מטופלים מאבדים ידיים: אימונים אינם מביאים לתוצאות, שרירי כאב הגוף וכל תנועה מביאה כאב.

המדריכים צריכים לעקוב מקרוב אחר חולים כאלה ולא לאפשר פחד וחוסר אונים לבלוע את ההכרה. זה בגלל זה הרופאים ממליצים כי השיעורים הראשונים יתקיים באולמות הספורט.

מאמנים צריכים ליידע את המטופל שתרגילים קבועים יסייעו לשפר את היציבה, להחזיר את הגמישות לעמוד השדרה ולשחזר את טווח התנועות הרגילות. כמו כן, בכל מקרה, לא צריך להמשיך על אדם משקם ולאפשר להפחית את הנטל עקב כאב.

סימולטורים כוח עבור הגב ואת עמוד השדרה

כל הסימולטורים לחיזוק הגב והשדרה נחלקים לשני סוגים:

• סימולטורים כוח.
• מאמנים אירוביים.

סימולטורים כוח מאפשרים לך להשיג במהירות מסת השרירים בגב ולחזק את עמוד השדרה. שתף:

1. כוח מאמנים של המתיחה העליון.
2. מאמנים כוח של דחף נמוך.

הדחף על הגוש העליון הוא מבנה בצורת T, שאליו מחוברים העומסים. משקל העומס מותאם ידנית. כדי לבצע תרגילים על מתיחה העליון, אתה יכול בכמה דרכים: בעזרת אחיזה מקבילה, אל החזה, מאחורי הגב, על כפוף או ידיים מאורכות.

סימולטורים של מתיחה אופקי הם בצורה של מכשיר חתירה. ידיות המתיחה נמצאות מתחת או באמצע הספסל. כמו כן נכלל בסוג זה של מאמן מנוף, המורכב מספסל, מנופים ומטענים.

סוג אחר של סימולטור כוח הוא Gorbunok, אשר נועד לחזק את מחוך השרירים פריקה עמוד השדרה המותני.

ציוד לב וכלי דם לשרירי הגב

שלא כמו כוח, ציוד לב וכלי דם עבור הגב, עמוד השדרה של אולמות הבית והספורט מכוונים לא רק כדי לחזק את השרירים, אלא גם כדי לעורר את העבודה של מערכת הלב וכלי הדם, כמו גם את תפקוד הנשימה אורגניזם. קרדיו ניקוז להעשיר את הדם עם חמצן ולהביא את כל הגוף לתוך הטון.

האימון היחיד על עמוד השדרה הוא החתירה. עבודה על סימולטור בקצב רגוע הוא חלק הפיזיותרפיה. תרגילים סדירים מאפשרים לך לחזק את מחוך השרירים.

כדי לחזק לא רק את עמוד השדרה, אבל כל הגוף יעזור:

• אופני כושר. עבודה על זה עוזר לשמור על יציבה נכונה.
• הליכון. הליכה איטית מסייעת להתגבר על השלבים הראשונים של שיקום לאחר פגיעה בעמוד השדרה. הגידול במהירות צריך להיות משא ומתן בקפידה עם מומחים.
• מאמן אליפטי - יש השפעה גוון על השרירים של הגב ואת עמוד השדרה.

תנאי שימוש

לפני השימוש סימולטורים עבור הגב, עמוד השדרה נגד השבר, כדאי להתייעץ עם המטפל. המומחה לא רק לעזור לך לקבוע את סוגי המכשירים, אבל גם אגיד לך איך שצריך לבצע את התרגילים.

כמו כן, לפני תחילת האימון, אתה צריך לעשות קצת אמון כדי לא לפגוע בשרירים. תוכנית החימום בדרך כלל כוללת נטיות ראש, סטיות וסיבוב הידיים.

במהלך האימון, לא להתערב יותר מדי. ברגע שיש כאבים בגב - הכיבוש שווה לעצור.

הזמן האופטימלי לאדם בריא הוא ארבעים עד שישים דקות, עבור אלה שעוברים שיקום - מעשרים עד חצי שעה.

ההשפעה של אימון תתבטא רק אם הם קבועים.

אם אחת המטרות של אימון היא הצטברות של מסת שריר, אז לפני תחילת התרגילים כוח, אתה צריך לבזבז זמן cardio תרגילים.

שימוש סימולטורים בבית

מי הולך לקנות ציוד תרגיל עבור הגב, עמוד השדרה, וכו ' כדאי לגשת בזהירות לבחירה.

מומחים אומרים כי על ביצוע תרגילי מניעה, כאשר הכאב הוא הרגיש רק על ידי הד של אי נוחות, זה יהיה מספיק כדי להתקין משקית בבית.

ועל הרחבה של עמוד השדרה, קליע נוטה יעשה.

בחוגים מסוימים, "הלולאה של גליסון" ידועה היטב - סימולטור לגב, עמוד השדרה. ביקורות על סימולטור זה הן חיוביות כמעט לחלוטין, וזה קל לשימוש בבית.

השתמש "לולאה של גליסון" אפשרי רק במקרים בהם אין מוקדים דלקתיים בשורשים העצבים, אחרת הבעיה תחמיר.

עושה את המוט בבית

המוט הוא סימולטור הפשוטה ביותר עבור הגב, עמוד השדרה. אתה יכול לעשות את זה עם הידיים שלך בבית. הסימולטור מותח את עמוד השדרה בכל הקטעים.

המוט בדרך כלל מותקן בפתח. בהתאם לשיטת ההתקשרות, הסימולטור יכול להיות נשלף או נייח.

כדי למתוח את עמוד השדרה זה מספיק כדי לתלות על המוט במשך שלושים שניות. כל יום בין שלוש לחמש גישות. כדי תרגיל פשוט, אתה יכול להוסיף סיבוב של הגפיים התחתונות, כמו גם פונה בכיוונים שונים.

עם זאת, עם הכאב הקל ביותר, יש צורך לעצור את הפעילות ולפנות למטפל.

לוח משופע: אנחנו עושים סימולטור לבית עם הידיים שלנו

סימולטור נוסף, אשר יכול בקלות להתבצע בבית - לוח משופע.

כדי לייצר לוח מלוטש בקפידה, הקצה העליון של אשר קבוע בגובה של מאה ושלושים ס"מ. שיפוע הלוח הוא ארבעים וחמש מעלות.

קלטות, 40 ס"מ או מעקות מחוברים לקצה העליון של הלוח. לקבלת נוחות רבה יותר, הלוח יכול להיות מכוסה במטלית רכה שאינה מחליקה.

השיעורים בדירקטוריון מוחזקים במצב שכיבה. החולה, אוחז ברצועות או במעקות, מרגיע את הגוף ואת "sags". תרגיל זה מאפשר לך להירגע ולחזק את עמוד השדרה.

היתרונות והחסרונות של אימון במכוני כושר ובבית

דיונים על הנושא של איפה לעשות טוב יותר - בבית או באולמות הספורט - לא מפסיקים עד עצם היום הזה. לכל דעה יש יתרונות וחסרונות.

לדוגמה, אם סימולטורים עבור הגב, עמוד השדרה, וכו ' לשים את הבית, אז אתה יכול בעתיד לא לדאוג לקנות מנוי על מכוני כושר. בכל מזג אוויר - חום, קור, גשם - אתה יכול להקדיש זמן לגוף ולבריאות.

בנוסף, ניתן לקיים שיעורים בכל זמן נוח, והביקור בחדר הכושר מתקיים בלוח זמנים ברור. אימון בחדר הבית חוסך לא רק כסף, אלא גם זמן.

לפעמים חדרי כושר רחוקים מהבית.

אבל בשיטה זו יש כמה חסרונות. בשביל הבית אי אפשר לקנות תריסר סימולטורים. והעדר לוח זמנים משפיע לרעה על הקביעות של האימון.

הכיתות באולמות הספורט יש מספר יתרונות כבדים. סימולטורים עבור השרירים של הגב ואת עמוד השדרה מיוצגים במגוון רחב.

האימון הוא נצפה על ידי מדריכים מקצועיים שיכולים לעזור למנוע פציעות.

במהלך הביקורים באולם, אתה יכול להכיר את אלה שיש להם להתגבר על המחלה ומי יכול לחלוק את החוויה.

מקור: https://www.syl.ru/article/296659/luchshie-trenajeryi-dlya-spinyi-pozvonochnika-obzor-vidyi-osobennosti-vyibora-i-otzyivyi