כיצד לחזק את הרצועות של הברך משותף?

תרגילים לחיזוק מפרקי הברך

מפרק הברך משחק תפקיד חשוב במתן פעילות מוטורית של אדם. הודות לשמירה על הפונקציה של תמיכה והליכה, ניתן לבצע משימות יומיומיות, עבודה וספורט.

הפרות בעבודת הברך מעוררות הגבלה של התנועות הרגילות ויוצרות את התנאים המוקדמים לאובדן יכולות מקצועיות. בתורו, זה מוביל לירידה חדה באיכות החיים של החולים.

לאור ההשפעות השליליות של תנאים אלה על החיים הפעילים של החולים, חשיבות רבה ניתנת למניעה.

לשם כך ניתן לבצע לא רק את מניעת התרחשותה של הפתולוגיה, אלא גם אמצעי טיפול ושיקום נאותים, המאפשרים לא להודות בהתקדמות המחלה ובהתפתחות הסיבוכים.

חיזוק ברך הברך ניתן לייחס לאחד הרגעים מפתח במניעת פציעות משותפות שונות.

סיבות

לפני שתתחזק את מפרקי הברך, יש להכיר את רשימת התנאים שעלולים להוביל להפרת תפקידה.

לעתים קרובות, המופע שלהם הוא תוצאה של הזנחה של כללי היסוד של בטיחות בחיי היום יום, ספורט ופעילות מקצועית.

חיזוק ברצועות הברך יכול לסייע במניעת תנאים כאלה:

• חבורות ושברים.
• מתיחה וקרע של מיתרים, גידים שרירים.
• נזק למניסקוס.
• חוסר יציבות של המפרק.

נגעים אלה נפוצים בקרב חולים בכל גיל: החל בגיל ההתבגרות ועד לקשישים, כך שתרופות מניעה ימצאו את היישומים שלהם בחיים של כולם.

אל תחשבו שהבעיה תעקוף - אף אחד אינו חסין מפני הפתולוגיה של הברך.

אבל במוקדם את הצעדים המונעים להתחיל, פחות סיכון של פגיעה או סיבוך מסוכן.

מניעה

מניעה של פציעות ומחלות של מערכת השלד והשרירים היא מרכיב חשוב של אורח חיים בריא.

מידע על תפקודם הרגיל של המפרקים צריך להיות ברור לכולם, ושיטות לחיזוקם צריך להיות ציבורי.

זהו הבסיס של מערכת מניעה, אשר מסייע לאנשים רבים לשמור על יציבות וחוזק של המפרקים הברך. מורכבות כזו צריכה לכלול את המרכיבים הבאים:

• דיאט.
• סגנון חיים.
• תרגילים פיזיים.

רק באמצעות השפעה מורכבת ניתן להשיג אפקט אופטימלי בחיזוק הרצועות של מפרק הברך.

דיאט

רבים לא נותנים תזונה נכונה, אבל הארגון הנכון של הדיאטה תיצור תנאים נוחים לתפקוד מלא של לא רק מפרקים בודדים, אלא גם את כל אורגניזם. התפתחות נורמלית של מיתרים, שרירים וסחוסים יכולה להתרחש רק בתנאי צריכת מספקת של חומרים מבניים, אנרגיה וחומרים אחרים.

לכן, תזונה נכונה ניתנת תפקיד גדול בחיזוק הברך. לשפר את המצב של המנגנון השלד והשרירי של הגפיים התחתונות יעזור המלצות תזונתיים כגון:

1. ערך האנרגיה של הדיאטה צריך להתאים את הצרכים של הגוף.
2. השימוש במוצרים עשירים בקולגן וג'לטין (צ'ילי, ג'לי, מאכלים מלוחים, ג'לי פירות).
3. להבטיח הכנסה מספקת של סידן וויטמין D (מדגים, מוצרי חלב).
4. הכללה בתזונה של מוצרים בעלי תכונות אנטי דלקתיות ונוגדי חמצון (פירות וירקות טריים, ירקות, שמן זית, אגוזים, תה ירוק).

בנוסף, יש צורך לפקח על שמירה על העקרונות הכלליים של תזונה נכונה, בין אשר חשוב לבודד את הדחייה של שימוש בשומנים עקשן (התפשטות, מרגרינה), תוספים כימיים (צבעים, חומרים משמרים וכו '), מהונדסים מוצרים.

תזונה נכונה מסייעת לשמור על רמה נאותה של תהליכים ביוכימיים ואנרגיה של הגוף, תורמת לעבודה טובה של מפרקים בברך.

סגנון חיים

שינוי אורח החיים יכול להיות אמצעי יעיל למניעת נזק למפרק הברך ולחזק את הרצועות.

זה נכון במיוחד עבור אותם אנשים שחווים לחץ מתמיד על הברך (אור ו weightlifters, שחקני כדורגל, גולשים).

במקרה זה יש צורך לקחת בחשבון כוחות משלו כוח אנטומי של רקמות.

בכל המקרים, עליך לנטוש הרגלים רעים. טיולים יומיים באוויר הצח יהיו תוספת טובה לפעילויות אחרות כדי לשפר את דרך החיים.

תרגיל

לפני שתתחיל לשחק ספורט, אתה צריך למקסם את הרצועות של הברך משותפת.

זה יעזור בעתיד, כדי למנוע רגעים לא נעימים הקשורים מתיחה וחוסר יציבות.

הדרך היעילה ביותר לחזק את הברכיים תאפשר תרגילי מתיחה ופיתוח שרירי הירך והרגל התחתונה.

.

אתה יכול להשתמש התעמלות, אשר יכלול תנועות עם עומס על הברכיים בלי זה.

.

במקרה הראשון, התרגילים נעשים במצב עמידה או עם שקלול, ובשנייה - ישיבה או שכיבה.

תרגילים עם עומס לא ניתן לבצע עם הכשרה נמוכה, בתקופה חריפה של טראומה ומחלה, כאשר יש כאב תסמונת.

איזה סוג של התעמלות מתאים לחולה מסוים, יכול רק לספר LFK הרופא או מדריך. כדי להכין את הברכיים לתרגילים מורכבים יותר, בצע תחילה תנועות ללא עומס:

1. מתנדנד עם רגלו - יושב על כיסא גבוה, מנענע את רגלו קדימה ואחורה, לצדדים. במקביל, למנוע תנועות סיבוביות.
2. להחליק - שוכב על גבו עם ברכיים כפופות, רגליים להחליק על המיטה או הרצפה (לסירוגין או בעת ובעונה אחת עם שתי הרגליים).
3. גמיש-הרחבה - שוכב על צדו, כיפוף ו unbending את הרגל במפרק הברך.
4. מתיחה - יושבים על הרצפה, רכונים קדימה, מנסים להגיע לרגליים באצבעות.

יש צורך כי התנועות הן חלקות, בלי jerks. בשום מקרה לא תוכל להמשיך לבצע תרגילים שגורמים לכאב. לחזור אליהם יכול להיות אחרי שאתה שולט בתנועות קלות.

אם אדם מעולם לא התלונן על בעיות עם מפרקים בברך ויש לו לפחות רמה מינימלית אתה יכול להתחיל התעמלות עם תרגילים פשוטים עם עומס, בהדרגה לנוע יותר מסובך. ממליצים על ביצוע תנועות כאלה כדי לחזק את הרצועות של הברך:

1. הטלטל הקדמי - מעמדת עמידה כדי לעשות צעד גדול קדימה, בעודו שוקע ומשעין את ידיו על הברך.
2. סקוואט - ממקום עמידה לסקוט עד לרגע שבו הירכיים מקבילות לרצפה, שומרות על רמה זו, ואז מתרוממות. אתה יכול לבצע עם תמיכה של הגב על הקיר או בלעדיו.
3. צעד צדדי (צד צד) - לקחת צעד רחב לצד בו זמנית לשבת, ואז לצרף את הרגל השנייה לקום.
4. מתיחה עומד - מחזיק את היד שלך על הקיר, לכופף את הרגל עד לרגע הירך מקביל לרצפה. קח את הרגל עם היד שלך למשוך את עצמך, תוך יישר את הרגל קדימה.

בעתיד, אתה יכול לבצע תרגילים על סימולטורים או עם בר.

יש צורך בזהירות לחשב את העומס, כדי לא להחמיר את מצבם של הרצועות והשרירים של מפרק הברך.

אתה לא יכול לסבול את המראה של הכאב, כך את עוצמת האימון צריך להיות מוסכם עם מומחה.

התעמלות זו היא גם חלק מפעילויות השיקום לאחר פציעות ומחלות בברך. אימון גופני טיפולי מסייע לשקם את כוח השרירים, לחזק את מיתרי הברך ולהרחיב את נפח התנועות.

מקור: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennyh-sustavov.html

תרגילים לחיזוק המפרקים בברך: איך לחזק את הברכיים

רוב האנשים תופסים את ההזדמנות באופן פעיל לנוע, לשחק ספורט ולבצע משימות משק הבית השונות כמו נתון, מבלי לחשוב על כמה הברך הוא למעשה פגיע מפרק. שמור ניידות ופונקציונליות של הברך משותף יעזור תרגילים מיוחדים כדי לחזק את הברכיים.

החשאיות של כל המחלות של המפרקים היא כי הם מפתחים בדרך כלל לאט מאוד, בשלב הראשוני הסימפטומים או לא מופיעים כלל, או שהם מתגלים חלש מאוד. אדם לא יכול לדעת שהמחלה כבר מתקדמת, וממשיכים לטפל בבריאותו ללא חשש עד להתקף של כאב חריף.

הימנעות תופעה זו תסייע אמצעי מניעה, החשוב שבהם - תרגילים טיפוליים עבור השרירים והרצועות של הברך הברך. חיזוק הרצועות והשרירים מתבצע במספר שלבים, תוך הפרה של רצף אשר אינו מומלץ - זה מקטין את האפקטיביות של התרגילים.

לדעת את המבנה של מפרק הברך, את המיקום של השרירים והרצועות, אתה יכול לגלות בדיוק איך התרגילים משפיעים עליהם, איך העומס מופץ ומה קורה במהלך הפציעה.

מבנה מפרק הברך

הברך מורכב משלושה מרכיבים עיקריים:

• החלק התחתון של עצם הירך;
• החלק העליון של הטיביה;
• כובע פשתן או ברך.

הרקמות הגרמיות של המפרק מקיפות את השרירים והרצועות. המניסקוס חשוב במיוחד - הוא אטם אלסטי אלסטי עשוי רקמת חיבור צפופה בין עצם הירך לבין השוקה. המניסקוס מבצע את פעולתו של בולם זעזועים, אם הוא נפגע, ניידות הגפיים מוגבלת בחדות.

על הברך עומסים גדולים מאוד כאשר זז, ולכן התחזקות השרירים והרצועות בחלק זה של הגוף הוא הכרחי.

בין הברך ומפרקי הירך הוא מה שמכונה "דלקת שריר" איליאק-טיבית.

הודות לתמיכת השרירים הללו, הברך פחות פגיע למתח.

אבל אם העומס הוא מוגזם, PBT הוא דלקתי, ואז כאבים להתרחש לא רק בשרירים, אלא גם באזור הברך משותפת. תופעה זו נקראת תסמונת PBT והוא ציין לעתים קרובות ספורטאים מקצועיים.

.

הנזק לרצועות הצלב הקדמיות ולמתח השרירים בדרגות שונות מתרחשות במהלך ריצה ואתלטיקה.

.

אם הגורם לפציעה הוא קפיצה או נפילה לא מוצלחים, אזי הנזק לרצועות אחרות של מפרק הברך אפשרי.

רשלנות, פיתולים חדים והפניות של איבר יכול להוביל הפסקה של המניסקוס - פגיעה כואבת ומסוכנת.

איך אני יכול לחזק את הרצועות?

אם אתה מבצע סדרה של תרגילים ספציפיים, אתה יכול במהירות לחזק את הרצועות ובכך למנוע פציעות רבות ופציעות הברך ואת האלמנטים שלה. אבל לכן הגישה המוסמכת חשובה. אם ההמלצות לא נצפו, או לא תהיה השפעה, או התרגילים יהיו מזיקים.

אם הוחלט להתחיל לחזק את השרירים והרצועות של הברך בעזרת התעמלות, אז זה צריך להיעשות באופן קבוע, רצוי כל יום. לפני ביצוע התרגילים, יש צורך לבצע חימום קל לחמם את השרירים.

1. קודם כל, PBT מתחזקת. כדי לעשות זאת, התרגיל הבא מבוצע: אתה צריך לעמוד בצורה כזאת כי הרגל של רגל שמאל שלך היא מול ימין, זרועות מושטות שלך מורמות כלפי מעלה. עכשיו יש צורך להישען על כל הגוף שמאלה עמוק ככל שזה יסתדר, להישאר וליישר. שנה את הרגל וחזור על התרגיל.
2. נקודת המוצא לתרגיל הבא יושבת על הרצפה, הרגליים נמתחות קדימה. רגל ימין צריכה להיות ממוקמת על גבי שמאל ולהדק את הברך בצורה כזו שהוא נוגע בחזה (אם זה עובד). במצב זה, להישאר למשך כמה שניות, לשנות את הרגל ולחזור על התרגיל.

אלה הם התרגילים הפשוטים ביותר, הם צריכים להתבצע 8-12 פעמים עבור כל רגל. לאחר מכן, אם התרגילים ברמה מורכבת יותר מבוצעים, אתה צריך לעמוד וללכת במשך מספר דקות בקצב מואץ.

פעילות גופנית מכוונת על שרירים מסוימים

כפי שנאמר, כדי להגן על הברך, gluteal, popliteal, quadriceps ו cruciate הרצועות הם חשובים מאוד. עבור הפיתוח שלהם, יש תרגילים מיוחדים.

• כדי לחזק את שריר הארבע-ראשיים, לעמוד ישר, ליישר, הידיים על הירכיים. ואז רגל ימין לקחת צעד עמוק קדימה. הרגל השמאלית צריכה להיות בצד ימין ימינה. בהדרגה יורד, אתה צריך לנסות לגעת בברך ימין של הרצפה - ידיים תוך שמירה על הירכיים. התרגיל חוזר על עצמו 5 עד 10 פעמים, ואז הרגל משתנה.
• כדי לפתח שרירים popliteal, תרגיל שנקרא צעד מבוצע. זה ייקח משטח נוטה - זה צריך להיות לסירוגין הרים ממעמד עומד. חזרה מרים הם גם 5-10 פעמים עבור כל רגל.
• סקוואט רגילות יסייע לחזק לא רק את השרירים של הישבן, אלא גם את הרצועות של הברך. רק חשוב לבצע אותם כראוי. הגב חייב להיות ישר, אתה לא יכול להישען קדימה. כדי להגדיל את העומס, אתה יכול להפיץ את הרגליים מעט, הידיים צריך לשכב על המותניים שלך.

מאוד שימושי לשמירה וחיזוק הרצועות של הברך קפיצה משותפת. זה הכי נוח לעשות אותם על חבל. אבל אם קפיצות מבוצעות באופן שגוי במקום להתחזק, אתה יכול לעורר פגיעה בברך הברך.

שימו לב לעובדה, באיזו עמדה הברכיים בזמן הנחיתה - הם חייבים להיות כפוף. אם הברכיים יישור, הרקמות יהיה עמוס. אם אתה רוצה להגדיל את זה, אתה יכול לנסות לבצע קפיצה על החבל עם squats.

שיעורי יוגה לתת תוצאה הדרגתית, אבל מתמשך מאוד. התעמלות זו משפיעה על השרירים ועל רקמת החיבור בעדינות רבה, אך יעילה. עמדות רבות יש השפעה מועילה על הברכיים ולתרום מתיחה ופיתוח השרירים שמסביב.

שחייה משפיעה גם על כל קבוצות השרירים מבלי להעמיס אותם. ספורט זה מומלץ לכל נפגעי לא רק את הברך, אלא גם את הכתף או המפרקים הירך.

כיצד לפתח מפרק הכתף

כדי למנוע כאב וטראומה במהלך השיעורים, אתה צריך לגשת לכל התרגילים בזהירות וברצינות. אם יש אי נוחות במהלך הכיתה, זה מציין כי העומס הוא גבוה מדי ואת התרגיל חייב להיות מוחלף על ידי אחר, יותר חוסך.

כדי למנוע מתיחה של רקמת השריר, בין התרגילים בודדים אתה יכול לעשות הפסקות קטנות. אבל אין הפסקות בין השיעורים. התעמלות תהיה יעילה רק אם נעשה על בסיס קבוע.

מנע נקעים ומתיחות יסייע תרגילים כאלה עבור המפרקים הברך (הם צריכים להתבצע לאחר חימום להתחמם):

• עומד ישר, לשלוף את הזרוע ולהתחיל לבצע תנועות סיבוביות. לאחר שעבד אחד איבר 2-3 דקות, אתה יכול להמשיך להתפתחות של השני;
• ידיים מרימות למעלה וממשיכות שיפוע ראשון מימין, ולאחר מכן שמאלה.

בנוסף, אתה יכול ללכת לשחות - זה ספורט אוניברסלי, שימושי לחיזוק כל המפרקים.

אם החולה היה כתף או פציעה בברך לפני, ההתעמלות חייבת להתבצע בהכרח תחת פיקוחו של מדריך, אותו הדבר הכרחי אם התרגילים מבוצעים עבור gonarthrosis של הברך המשותף.

זה ידוע כי השימוש הרגיל של מוצרים מסוימים מסייע לשמור על הפונקציונליות של המפרקים ומונע את התפתחותם של תהליכים דלקתיים. בתזונה מומלץ לכלול דגים, שמן זית וזרעי פשתן, ירקות ופירות טריים.

.

ויטמין E הוא מסוגל לנטרל אנזימים כי להרוס רקמות cartilaginous. זה ניתן להשיג בוטנים, ברוקולי, תרד. סידן הוא מינרל חיוני - הוא נמצא מוצרי חלב מותסס, אשר חייב להיות נוכח בתפריט כל יום.

.

מקור: http://sustav.info/lechim/fizkultura/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-kolennogo-sustava.html

תרגילים לחיזוק הרצועות של מפרק הברך: חלק 1

כל, ברכות!

היום אנחנו ישים לב למחלות של המפרקים הברך, בפרט, נתמקד במה תרגילים כדי לחזק את הרצועות של הברך משותף לאחר הפציעה הם היעילים ביותר.

אני יכול לדמיין איך אתה מעוניין, כי עבור אנשים רבים מחלה זו היא באמת בעיה גדולה.

במאמר זה אנסה להציג תרגילים לחיזוק הרצועות של מפרק הברך, כלומר לעזור להיפטר מתופעה זו או להפחית את התחושות הכואבות.

אני יודע בעצמי כמה קשה להתאמן, במיוחד כשיש קרעים ברצועות. כאשר הם אומרים: "זה כואב, אבל זה הכרחי!"

הגורם השכיח ביותר המשפיע על קרע של מיתרים הוא ישיר הברך, אידיוט, פונה טועה, עומס מופרז.

בהתחלה, יש פיצוח, ואז יש כאב חד, ואז נפיחות. אחרי זה מגיע הגבלה של תנועות, אפילו חוסר שליטה מוחלט, חוסר היכולת להעביר את משקל הגוף לאיבר חולה, ניידות חריגה של הפטלה.

1. טיפול נקע

במצב זה, עליך להתייעץ עם רופא, ולאחר מכן לבצע טיפול המורכב פריטים כאלה:

• - הגבלת תנועות
• - חשיפה לקור
• - חיזוק של תחבושת אלסטית
• - מיקום הרגל מעל גובה הגוף
• - הקלה בכאבים עם תרופות אנטי דלקתיות
• - כמה ימים התחממות את דחיסות (למנות רופא)
• - מניפולציות פיזיותרפיות
• - במהלך שיקום החינוך הגופני עם עומס קטן
• - עיסוי עצמי או עיסוי.

לעתים קרובות לאחר קרע של מיתרים, התאוששות מלאה היא סייעה רק על ידי ניתוח.

התוכן

2. מה לעשות כדי למנוע מתיחה

התופעה השכיחה ביותר המתרחשת עם מפרק הברך היא נקע.

מה קורה כאשר הרצועות מתוחות? יש כאב הולך וגדל, זה הופך להיות קשה ללכת, עם מישוש אתה יכול להרגיש נפיחות, כאב.

אתה יכול לחשוב שאתה לא צריך ללכת על ספורט? נהפוך הוא! לפני שאתם מתחילים ריצה או טניס, לחמם את העצמות שלך, להביא אותם למצב נעים.

הנה קבוצה של תרגילים המשמשים כדי לחמם את הרצועות.

בצע את הצעדה הראשונה במקום, ולאחר מכן בצע את הפעולות הבאות:

• - עומד - התחל את הרגל השמאלית מול יד ימין, למשוך את הידיים מעל הראש. לעשות טיה שמאלה ככל האפשר, לא לכופף את הברכיים, עכשיו כל זה נעשה נכון.
• - יושב, בתורו מושך את הברכיים אל החזה שלך ככל האפשר.
• - לעשות סדרה של התקפות קדימה
• - לעשות איטי חצי squats, לשמור על הגב ישר
• - קפיצה עם חבל מדלג.

בתמונה למטה, 12 תרגילים נוספים:

לאחר התחממות, אתה יכול ללכת על ספורט.

התוכן

3. התרגילים הייחודיים של ד"ר בובנובסקי

האינטרנט מלא מתחמי התעמלות, אבל אנחנו חייבים לנסות למצוא את אלה באמת לעזור עם מחלות של איברים.

אני רוצה לייעץ לשיטות של ד"ר בובנובסקי.

הייחודיות של התרגילים המומלצים על ידי ד"ר בובניסקי היא שהוא אינו מתמקד בסמים או בניתוח, אלא ביכולות הפנימיות של גוף האדם.

עם arthrosis, הרופא ממליץ לעשות את התרגילים הבאים:

• - לשכב על הגב, לכופף רגל אחת בברך - ליישר, ואז לכופף את השני - ליישר.
• - שוב לקחת עמדת שקר, לכופף את שתי הרגליים. ואז, בעזרת הידיים, לאט למשוך למעלה אל החזה הראשון, ואז את האיבר השני.
• - שוכב מיקום. בלי לכופף את הברכיים, לסירוגין להרים את הגפיים, קורעת אותם מהרצפה על ידי 20 או 30 ס"מ.
• - שכב על הגב. במשך 6-8 שניות, להרים את החלק העליון של תא המטען, לאט לאט להוריד אותו.
• - לשכב עם הפנים כלפי מטה. לכופף רגל אחת בכל פעם בחיקה.
• - בתנוחת ישיבה, אחיזה ברגליים בידיים, רכן קדימה.

לעשות את כל התרגילים במשך 10-15 דקות 2 פעמים ביום, כל חוזר 15 פעמים. אלה תרגילים גדולים באמת, העיקר שהם עוזרים! הייתי בטוח, כשהתחלתי את ההתעמלות הזאת, ואני ממליץ עליה. פשוט, אבל יעיל!

הם אומרים כי "עדיף לראות פעם אחת לשמוע 10 פעמים". בואו נצפה בסרטון: "ד"ר ס. בובנובסקי. הברכיים בריא »:

לדעתי זה הגיוני מאוד. מוסרי: "אל תמהר לשכב מתחת לאזמל מנתח. זה גם יקר וגם כואב! "

לפעמים הליך זה הוא השיטה היחידה לשחזר את התנועה של הברכיים.

המפרק המלאכותי חוזר על צורת "הילידים כך שלאחר הפרתזה האדם אינו מרגיש זאת.

עם gonarthrosis של מפרק הברך, במיוחד בשלבים המוקדמים, אפשר עדיין לבטל את ההרס של הסחוס פגום. כאשר התנאי מתחיל, הוא מוחלף רק עם תותבת. כדי למנוע ניתוח, אני ממליץ לך לעשות תרגילים פיזיים.

היום דיברנו על מה תרגילים כדי לחזק את הרצועות של הברך לאחר הפציעה הם היעילים ביותר.

.

חברים יקרים, אני לא אומר שלום! לפנינו יש הרבה המלצות שימושיות, למשל, הטכניקה הייחודית של ד"ר פופוב.

.

בוא לעתים קרובות לדף שלי, לקרוא את המאמרים שלי בעצמם, להמליץ ​​לחברים שלך!

התוכן

4. כתבת עם המפקח ורניק

עבור אלה שרוצים להירגע, ובמקביל להפעיל מחזור הדם במוח, אשר לא פחות חשוב לבריאות שלנו, מאשר בבריאות של מפרק הברך, אני מציע לנסות ולפתור סיפורי בלשים יחד עם המפקח ורניקה. ללא שם: פגוש אותי.

פרסומים של סיפורים אלה התחלתי ב 4 יולי 2016 "כאן" והמשיך יולי 06, 2016 "כאן"

בכבוד רב, מחבר הבלוג אלכסיי פרולוב

המחבר של הבלוג אלכסיי פרולוב

מקור: http://rublsorok.ru/uprazhneniya-dlya-ukrepleniya-svyazok-kolennogo-sustava-chast-1/

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות: כלים ותרגילים

תרגיל שיטתי חשוב בכל גיל.

זה נותן הרבה תועלת לכל הגוף: הוא מחזק את השרירים והמפרקים, חוסך ואפילו מגביר כוח עצמות, משפר את היציבה, גמישות של מיתרים ואיזון, מגביר סיבולת ועמידות ללחץ. כדי לשמור על הטון של מערכת השלד והשרירים, יש צורך לתת לו עומס מסוים בכל יום.

המפרקים ותפקידם בשלד האדם

המפרקים הם המפרקים הנפוצים ביותר של השלד האנושי. הם מספקים תנועה חופשית, אבל בתוך הגבולות שנקבעו על ידי הצורה שלהם.

הניידות של המפרק מפחיתה את כוחו, כך שהם מתחזקים גם על ידי רצועות סיבי. ישנם מאות מפרקים בגוף האדם. חלקם קטנים ולא בולטים, למשל, בפרקי הידיים.

לדוגמה, מפרק כתף כדורית מאפשר לך להזיז את הזרוע בכל כיוון, ומפרקים שטוחים בין מפרקי הידיים מספקים רק פליטה מינימלית של העצמות יחסית זה לזה. השאלה כיצד לחזק את המפרקים רלוונטית היום כפי שלא היתה מעולם.

התרגילים השימושיים ביותר לחיזוק המפרקים

אנשים רבים מעוניינים כיצד לחזק את המפרקים.

זה הכרחי כדי להבטיח עומס זעזוע מינימלי, כגון הליכה, שחייה, פעילות גופנית על אופני כושר.

לחזק את החיבורים, להפחית את הסיכון לפציעה, לעזור תרגילי מתיחה, כולל יוגה ופילאטיס. אלה הם האמצעים הטובים ביותר לחיזוק המפרקים.

כדי להגן עליהם מפני בעיות, יש צורך לדבוק בכללים מסוימים:

1. ללכת לאורתופד. מומחה מוסמך צריך להעריך את מצבם של מפרקי הקרסול, הברך והירך.
2. לשלוט על המשקל שלך. עודף משקל הוא נטל נוסף על כל joints של הגוף, במיוחד על הברך ועל הירך. עלייה של 1 ק"ג בלבד במשקל מגדילה את הסיכון לפתח ארתרוזיס ב -10% -15%.
3. נכון להרים נעליים. נעליים לא נוחות, במיוחד על עקבים גבוהים, יכול להרוס יציבה, הליכה ולהוביל מחלות הרגל. הנעלה הטובה ביותר הם נעלי רגליים עם supinator ו סולידי רך, הנעלה כזה הוא מניעת הטוב ביותר של פציעות הקרסול, מפרקים הירך והברך.
4. לצייד את מקום העבודה. מחשב לא תקין או תנוחה לא נוחה בשולחן יוצר בעיות בעמוד השדרה, אשר בתורו מוביל לכאב בגב ובצוואר.
5. השתמש יותר דגים בתזונה. דגים עשירים בחומצות שומן בלתי רוויות, הכרחיות למפרקים.
6. עושה את ההתעמלות הנכונה, אשר משפר גמישות, יציבה, איזון ותיאום.

איזה תרגיל הוא שימושי עבור joints ו מיתרים?

מגוון של פעילויות גופניות הם ללא ספק לטובת לכל הגוף. כיצד לחזק את המפרקים, השרירים והרצועות, יראה את ההשפעה על אותם כל סוג של תרגיל:

1. אירובי משפר את אספקת הדם אל המפרקים, מחזק את הרצועות.
2. מתיחות מגדילה את המשרעת של תנועות, מפחיתה קשיחות, משחררת כאב.
3. אימון כוח מחזק מיתרים וגיידים.
4. ג'וגינג מחזק את הרצועות והגידים של הגוף התחתון.
5. שחייה משפרת יכולת תמרון ואספקת דם של המפרקים.
6. ריקוד משפר את זרימת הדם, תיאום.
7. הליכה מגבירה את הניידות.
8. קפיצה מחזקת את הרצועות והגידים של הגוף התחתון.
9. יוגה מגדילה את המשרעת של תנועות, מפחיתה קשיחות, משחררת כאב.
10. פילאטיס יש את אותה השפעה כמו יוגה.

תרגילים עבור שרירי הכתפיים ופריקת הרצועות

Overstrain של השרירים של הכתפיים והגב העליון הוא כרוך במצב מאוד כואב.

השכיבה על השולחן, יציבה כפופה לעתים קרובות להוביל נוקשות של שרירי החזה ואת מתיחה השרירים של הכתפיים והגב, וזה, בתורו, מוביל כאבי ראש וכאב שרירים זה אזור.

כיצד לחזק את מפרק הכתף, יראה את התרגילים הבאים:

1. משכה בכתפיה. במצב העמידה, הרם את הכתפיים לאוזניים, מחבר את השכמות, ואז מוריד אותן ומוריד אותן.
2. צמצום ודילול הכתפיים. ככל האפשר, הניח את הכתפיים קדימה, ולאחר מכן לקחת אותם רחוק יותר, חיבור השכמות.
3. מתיחת הגב. שב על כיסא עם הרגליים על הרצפה. לאט לכופף קדימה. הוא מושיט את זרועותיו בין רגליו, מושיט יד לרגלי הכיסא, עד שיש מתח חזק בגב העליון. לאט לאט לקחת את המיקום המקורי.

תזונה נכונה

אכילה בריאה חשובה בכל גיל: בילדות, כאשר העצמות והשרירים גדלים באופן פעיל, ובזקנה, כאשר הרקמות נחלשות. רקמת עצם בריאה תמיד הכרחי עבור מינימום מסוים של ויטמינים ומינרלים שמגיעים עם מזון, בעיקר סידן.

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות בעזרת תזונה? מזון מספק את הגוף עם אנרגיה, אשר הכרחי עבור הגוף כולו, כמו דלק המכונית. חלבון במזון משמש את הגוף כחומר בניין.

זה מעניין כי רקמות העצם האנושי הוא הרס ברציפות וגדל. במשך 7-10 שנים, החומר המינרלי של השלד של מבוגר מתחדש לחלוטין.

.

ובילדות, כאשר ילד גדל במהירות, השלד שלה מתעדכן לחלוטין תוך שנתיים. כמה יסודות קורט וויטמינים מועילים במיוחד עבור העצמות, המפרקים והשרירים.

.

לפני חיזוק המפרקים בעזרת תרגילים פיזיים, יש צורך לספק לגוף תזונה נכונה.

מוצרים עבור שרירים בריאים, עצמות ומפרקים

הכמות הנדרשת מהם ניתנת להשגה בקלות מתזונה מאוזנת ומגוונת, כולל קבוצות המוצרים הבאות:

1. מוצרי חלב (חלב, יוגורט, גבינת קוטג גבינה, שמנת חמוצה).
2. שומנים ופחמימות (שמן צמחי, אגוזים, דגים).
3. פירות וירקות (טרי, קפוא, מיובש, משומר).
4. חלבונים (בשר, דגים, עופות, ביצים, קטניות, אגוזים, זרעים).

אם התפריט היומי אינו מתאים לתזונה מלאה, מומלץ לקחת תוספי תזונה למערכת השרירים והשלד:

• סידן;
• ויטמין D;
• מגנזיום;
• חומצות שומן אומגה -3.

המינון הגדול ביותר של סידן אדם צריך לקבל ב 20 השנים הראשונות של החיים, כאשר כוח העצמות הוא הניח בתקופה של צמיחה פעילה.

בנוסף, מינונים גבוהים של סידן נחוצים וקרובים יותר לגיל מבוגר, כאשר צפיפות העצם מופחתת מסיבות טבעיות והסיכון לשברים גדל.

בריאות הברך משותפת

לאורך החיים, הברכיים חשופים המון עצום. המפרקים שלהם כל הזמן לעמוד במשקל הגוף, וגם סובלים מפציעות בית וספורט.

הברך היא המפרק הגדול והמורכב ביותר בגוף האדם, שרירים רבים, רצועות וגידים מעורבים בעבודתו, בתיאום אשר מבטיח יציבות הברך ועבודת הרגליים.

עצמות החלק התחתון של הגוף מושפעות במידה רבה על ידי כוח הכבידה, ועם הליכה פשוטה, הכוח על הברכיים של האדם הוא מופעל, וזה 4-5 פעמים יותר מאשר המשקל שלה.

לכן, עודף משקל מגדיל מאוד את הסיכון לפציעות בברך והוא הגורם העיקרי למחצית של כל הפעולות כדי לשחזר את הסחוס המפרקי של הברך.

תפקיד הרצועות

במפרק הברך יש רצועות קשורות ורצועות. אלה רצועות המחזקות את המפרק. רצועות ביברוסים סיביים, המחזקים את מפרק הברך, שולטים גם בתנועה.

הם יכולים לעבור בתוך חלל, בתוך הקירות של הקפסולה המשותפת ומחוצה לה.

אלה גדילי רקמת חיבור חזקה להתחבר עצמות המפרקים לשחק תפקיד משמעותי כוחם, כי רצועה בריאה יכולה למתוח עד 5% אורך המקורי.

מתיחה נוספת מאיימת עם טראומה, נקע. זהו המראה של microfractures בתוך הרקמה המוביל כאב ונפיחות של המפרק, כמו גם צמצום כושר התמרון שלה.

עם עומסים גבוהים, במיוחד בספורט, הרצועות יכול לקרוע, טראומה כזו אפשרית גם עם נפילה.

במקרה זה, כאב ובצקת לפתח, ויציבות הברך פוחתת.

כיצד לחזק את הברך בברך?

כמובן, מניעה עדיפה על טיפול. רק לעתים רחוקות מישהו חושב על העבודה של הברכיים עד שיש בעיות עם אותם.

לכן, זה הרבה יותר קל למנוע בעיות עם הברכיים ולחזק את השרירים המגנים על הרצועות הברכיים ומניסקוסים מפני עומס יתר ולעזור למנוע את רוב הפציעות.

שריר חלש הוא הגורם העיקרי לבעיות עם הברכיים, ולכן חשוב לשאוב אותם באופן קבוע. לשם כך, תרגילי חיזוק מתאימים - מפרק הברך של השריר יקבל את העומס הדרוש, אשר יפחית את הסיכון לפציעה בברכיים.

1. כיפוף הרגליים בברכיים. שוכב על בטנו, מיישר את רגליו. על שאיפה, לאט לכופף רגל אחת בברך, מרימה את השוק עד שהוא הופך בניצב לירך. המתן בתנוחה זו למשך 2-3 שניות, ולאחר מכן, לאט, חזור למקומו המקורי. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. לעשות סדרה 3 של 10 תרגילים כאלה.
2. הרמת רגל ישרה. שוכב על גבו, רגל אחת להתכופף וללחוץ את הרגל על ​​הרצפה כדי לתקן את האגן. הרגל השנייה הזדקפה. על שאיפה, לאט להרים את כף הרגל כ 25 ס"מ מהרצפה. החזק למשך כשלוש שניות, לאט לאט קח את המיקום המקורי. האם התרגיל עם הרגל השנייה. הפוך 3 קבוצות של 10 חזרות.
3. יישור הרגל בברך. שב על הכיסא בדיוק, עם הגב לחלק האחורי של הכיסא. על שאיפה, לאט ליישר רגל אחת כמעט במקביל לרצפה, אבל לא לעצור. החזק את הרגל למשך מספר שניות במצב זה. חזרו למצב ההתחלה ובצעו את התרגיל עם הרגל השנייה. לעשות 10 תרגילים בסדרה 3.

מקור: http://.ru/article/313333/kak-ukrepit-sustavyi-i-svyazki-sredstva-i-uprajneniya

כיצד לחזק את המפרקים והרצועות של מפרק הברך והכתף - תזונה נכונה, פעילות גופנית, נטילת תוספי מזון

מחלות ופציעות של מערכת השלד והשרירים מתפתחות מסיבות שונות.

מתפתחת להופעתם ומנגנון שריר-שלד חלש, וכתוצאה מכך נזק תכוף יותר למפרקים גדולים וקטנים. כיצד לחזק את המפרקים והרצועות, רצוי לדעת מגיל צעיר מאוד.

תרגיל פשוט, את הדומיננטיות של מזונות מסוימים בתזונה ושימוש biadditives במספר מקרים יסייע למנוע פתולוגיות הדורשות טיפול ממושך.

עקרונות לחיזוק הרצועות והמפרקים

רצועות הן תצורות צפופות של רקמת חיבור, אשר להבטיח את הקשר של העצמות ותמיכה איברים פנימיים.

רוב הרצועות ממוקמות סביב המפרקים הגדולים, הפונקציה העיקרית שלהם היא לחזק את המפרקים של העצמות, כיוון והגבלת התנועות.

מכשיר ליסטי גמיש מספק גמישות של המפרקים ומונע נקעים ומתח.

הרפיה של רצועות מתרחשת מסיבות שונות. בחלק, חולשת רקמת החיבור היא מולדת. במקרים אחרים, המנגנון הליגמנטלי מאבד את הפונקציות הטבעיות שלו כתוצאה ממטענים לא נכונים או מגיל.

מחברים חלשים של המפרקים כדי לחזק את זה אפשרי למדי, וזה יכול להיעשות בבית.

תזונה, חיזוק מיתרים ומפרקים

העומס על המנגנון הליגמנטלי וההידרדרות באספקת הדם גדלה במידה רבה, אם לאדם יש עודף משקל.

לכן, דיאטה לחיזוק הרצועות צריך קודם כל להיבחר כך משקל הגוף יהיה מנורמל.

חשוב הוא שיפור של תהליכים מטבוליים ברקמות של מערכת השריר והשלד.

.

כדי להשיג שיפור בגמישות של מערכת השריר והשלד, יש צורך micronutrients מסוימים כלולים מזון. מצב רקמת החיבור משפר אם הדיאטה מכילה קולגן טבעי, סידן, גופרית, מגנזיום, ויטמינים E, C, D, ניאצין.

.

קולגן הוא החלבון העיקרי של סיבי רקמת חיבור. עם מחסור של הגוף, את הכוח ואת הגמישות של מיתרים ו ממברנות articular פוחתת. קולגן עשיר ב:

• צמרמורת.
• בשר על העצמות.
• בשר רזה, סיבי.
• ג'לי.
• יוצקים מזנים שונים של דגים.
• תרבויות שעועית.

הרצועות והגידים מתחזקים, והרקמה הסחוסית של המפרקים מתחזקת, אם המזון מכיל מוצרים עשירים בסלניום וגופרית:

• דגים של זני ים.
• בשר בקר ועוף.
• ביצי עוף.
• מאכלי ים - מולים, שרימפס.
• Laminaria.
• ירקות הם כרוב שימושי במיוחד, צנון ובצל.
• דגנים.

כדי לחזק ולהחזיר מיתרים, יש צורך כי הדיאטה תמיד נוכח עם חומצות שומן אומגה. הם רבים בדגי שומן, שמנים צמחיים.

יש צורך לכלול את הדיאטה היומי חומצה חומצת מוצרים, יש להם הרבה סידן הדרוש עבור מערכת השרירים והשלד.

יתר על כן, יש לזכור כי עדיף לחזק את הרצועות והעצמות של מוצרי חלב עם רמה נמוכה של שומן תוכן.

כדי להבטיח את אספקת כל צרורות הדרושים המפרקים של חומרי הזנה, אתה צריך להבטיח כי התזונה היומית היא מגוונת ככל האפשר.

אל תשכח על קיום משטר השתייה.

דיאטה עם הכללתם של מוצרי המנגנון הליגמנטלי הנחוצים ביותר לא תהיה יעילה אם הדיאטה לא תכלול סוגים "מזיקים" של מזון:

• מוצרים המכילים זרחן - נקניקיות, מוצרי מעושנים, סודה, לחם איכותי, גבינה מעובדת. שימוש מופרז במוצרים אלה משבש את ספיגת הסידן, הוא נשטף מתוך רקמת העצם, וכתוצאה מכך - מפתחת אוסטאופורוזיס.
• באר, שוקולד, קפה, תה חזק. חומצת השתן הכלולה בהם הוא מסוגל לצבור בשקית משותפת, אשר מוביל להתפתחות של תהליך דלקתי מסוים - גאוט.
• סורל. מגרה את סיבי העצבים ההיקפיים, אשר יכול להחמיר את העברת הדחפים לאורך המנגנון של שריר-שלד.

מוצרים עבור מיתרים יביא תועלת מקסימלית אם מבושל עבור זוג, להרתיח או לאפות.

קומפלקסים של תרגילים פיזיים

כדי לחזק את הרצועות עם המפרקים זה אפשרי בעזרת תרגילים סטטיים יומיומיים, כלומר אלה שבהם השרירים מתוחים, אבל המשרעת של התנועות שלהם הוא חסר חשיבות. בנוסף, מומלץ להשתמש במשקל סוכנים עם משקל נמוך במהלך האימון.

כאשר עושים תרגילים, הדרגתיות חשובה. אל תנסה מיד למלא את כל האלמנטים, המשקל של משקולות גם בימים הראשונים צריך להיות מינימלי ביותר.

ההתעמלות מתחילה בחום קל - הליכה על המקום, ידיים מתנדנדות, פונה לצד, טיה.

באופן אידיאלי, יש צורך לבחור מורכבות כזו עבור הגמישות של השלד, הביצועים של אשר יאפשר את כל שריר- ligament מנגנוני של האורגניזם להיות עבד על.

כתף משותפת

• דחיפה. תרגיל לא רק מחזק את הרצועה של מפרק הכתף והחזה, אלא גם מגביר את הסיבולת של עמוד השדרה.

  אתה צריך לשכב על הבטן שלך, להניח את כפות הידיים למטה עד רוחב הכתפיים, בהונות שלך לנוח על הרצפה, ליישר את הגב. בעת ביצוע התרגיל, יש צורך ליישר את הידיים מוארך בצורה חלקה לשקוע.

  כדי להתחיל 2-3 שכיבות סמיכה, ולאחר מכן את מספר החזרות ניתן להגדיל ל 10.

• מאקי ידיים עם משקולות. בשתי הידיים אתה צריך לקחת סוכני ניפוח, במשקל לא יותר משני ק"ג כל אחד.

  ידיים מתוחות קדימה ומייצרות אותן, את המשרעת של התנועות - עד 14 מעלות. תרגיל תקין מוביל שריפה בשרירים, נדנדות מבוצעות עד הידיים מסרב לזוז.

מפרק הברך

חיזוק הרצועות של מפרק הברך יפחית את הסבירות של מתיחות, שברים ופגיעה במניסקוס.

הדרך האפקטיבית ביותר לחזק את הגמישות ואת הכוח של הרצועות הצולבות של הברך מקודמת על ידי תרגילי מתיחה.

תרגילים עם עומס על מפרק הברך מתבצע עומד, מומלץ שהם לא מתחילים שיעורים איתם לאחר טראומות של אזור זה, פעולות ואנשים ללא הכנה פיזית. ללא פעילות גופנית, חדר הכושר מבוצע מן המיקום נוטה.

לאחר הקרע של הרצועות להתפתחותם, הריאות נבחרות לראשונה בתרגול של התרגיל, ולא מעבירות תחושות לא נוחות. אם יש כאב בתהליך האימון, הם דוחים באופן זמני ומתרגלים קומפלקס של תרגילי פיזיותרפיה שאינם גורמים לכאב.

ברכיים לחזק את הרצועות צריך להיות מוכן, לעזור זה:

• מתנודד את הרגל קדימה ואחורה מן הישיבה על הכיסא.
• הזזה. אתה צריך לשכב על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים ולהחליק את הרגליים על הרצפה.
• הרחבה וכפיפה. מן המיקום נוטה בצד, האיבר העליון צריך להיות כפוף ו unbent על מפרק הברך.
• מתיחה. לשבת על הרצפה ולנסות להגיע עם גב ישר עם האצבעות שלך על הרגליים.

לאחר החימום הם עוברים את התרגילים הבסיסיים:

1. גוץ. תרגיל צריך להתבצע כך ירכיו של פלדה מקבילים לרצפה. במצב זה, אתה צריך להחזיק מעמד במשך כמה שניות ולאחר מכן ליישר בצורה חלקה.
2. מ עומד עם רגל אחת כדי לקחת צעד רחב לצד מיד לשבת, לצרף את האיבר השני לאט לקום.
3. קפיצה. אתה יכול להתאמן עם חבל, את העומס על הברכיים פוחתת אם אתה נוחת קלות על הרגליים כפופות שלך.

חיזוק מפרק הברך משופר על ידי גמישות של רצועות popliteal.

מפרק היפ

• תעמוד ישר. רגליים צריך להתפשט בנפרד רוחב הכתפיים, כפות הידיים צריך להיות ממוקם על המותניים. הגזע צריך להיות מופנה לצדדים ככל האפשר, אבל הרגליים לא צריך לרדת מן השטח בעת ובעונה אחת.
• שכב על הגב.

  הרגל צריכה להיות כפופה כך החלק הפמוראלי שלה הוא אנכי, ואת החלק התחתון, אל השוק, בהנחה עמדה אופקי. אז את הרגל צריך ליישר בזהירות, לקחת את השוק ולמשוך את איבר לעצמו.

  לאחר מכן, הרגל שוב כפופה והתיישבה על הרצפה.

• שב על הרצפה עם ברכיים כפופות בברכיים. בין הברכיים לשים כדור אלסטי ולהפוך את הספסל הקש, מנסה להחזיק אותו עד 15 שניות.

  התרגיל מתבצע 10-15 פעמים.

מפרק קרסול

במפרק הקרסול, נקעים ונקעים מתרחשים לרוב. לחזק את הרצועות יעזור הריאות בתרגיל.

יש צורך לתרגל כל הזמן הליכה על הגרביים, הצדדים החיצוניים והפנימיים של הרגל, באופן טבעי בהתחלה עדיף לעשות את זה בלי למהר הביתה. חיזוק של מנגנון השריר והשלד הוא הקל על ידי סיבוב של הרגליים לכיוונים שונים, הליכה יחפה על חול וחלוקי נחל.

תרגילים מיוחדים, אורתופדים מומלץ לעתים קרובות לבצע את הפעולות הבאות:

• מגלגל בקבוק מים על הרצפה ברגליים.
• איסוף חפצים קטנים עם בהונות כפופות.
• קפיצה בחבל.

השתמש עבור פעילות גופנית יכול להיות גומי גומי. קצה האחד מתחזק על תמיכה חזקה, והחלק החופשי עובר דרך הרגל. אחרי זה, אתה צריך למתוח את הקלטת, מושך את הרגל לעברך.

מפרק המרפק

בחיזוק הרצועות של מפרק המרפק, הזבובים עוזרים לצדדים, קדימה ואחורה עם איברים עליונים מיושרים. כדי להגדיל את העומס, ניתן להשתמש בגומייה. החלק האמצעי של זה הוא לחוץ על הרצפה על ידי הרגליים, הקצוות נלקחים בידיים לבצע תרגילים.

להגדיל את עוצמת הרצועות במרפק יכול להיות אימון שרירי. כמו משקולות אנו משתמשים משקולות ב 1-2 ק"ג. את מאהי יש לעשות כך שרק חלק של היד נע אל המרפק.

מפרקי ידיים

המפרקים של הידיים ניתן לאמן באמצעות מאיצים, מאמנים יד. הסחיטה שלהם, unclenching רק 10-15 דקות ביום מפחית את העומס על המנגנון השלד והשרירי, מגביר את הסיבולת שלו, משפר תגובות מטבוליות.

לאימון המפרקים, המברשת תתאים לבר האופקי עם כיסוי מלא של כל אצבעות המוט.

כל יום אתה יכול לבצע תרגיל כזה - לשים את כפות הידיים על השולחן, להרים את האצבעות למעלה ולנסות להחזיק אותם במצב זה זמן רב ככל האפשר.

.

שיפור הגמישות של מפרק כף היד ואת מפרקים קטנים הוא הקל על ידי סיבוב הידיים דחוס לתוך האגרוף לכיוונים שונים.

.

תרגילים בסיסיים לחיזוק הרצועות של הכתפיים והברכיים

שיקום תרופות במפרקים וברצועות

במקרה של פציעות במפרקים ובליעת רצועות, הרופא ממקד למטופל טיפול מיוחד, כולל שימוש בתרופות אנטי-סטרואידיות נוגדות דלקת.

תרופות אלה מסייעות להפחית דלקת, להפחית את הכאב ולקצר את זמן ההתאוששות עבור פונקציות אבודות. לצורך מניעה, כדי לחזק את מערכת השרירים והשלד, אפשר לשתות ויטמינים עם קורסים.

בעת בחירת ויטמין מינרלים ספקים אתה צריך לבחור את הכספים, הכוללים:

• ויטמין A. מקדם שיפור של פונקציות החליפין.
• ויטמין C ו- E. חיזוק חסינות להגן על הרקמות של המפרקים.
• סלניום וגופרית. שפר את מצב הסחוס.
• סידן וויטמין ד לחזק את רקמת העצם.

לאחר 50 שנה, כדאי לשתות chondroprotectors עם קורסים. תחת השפעתם, הרצועות והמפרקים מתחזקים, מונעים תהליכים ניווןיים-דיסטרופיים בכל מערכת התנועה.

מתי להתייעץ עם רופא

בעזרה המקצועית של רופאים מוסמכים צריכים אנשים שיש להם נקעים ונקעים חוזרים מעת לעת.

יש צורך לפנות לרופא לאחר טראומה של המפרקים, על תהליכים דלקתיים, נפיחות, כאבים.

מספר מחלות של מערכת השריר והשלד של העצמות מטופלים עם תכשירים רפואיים ספציפיים וטיפול מיוחד, רק מומחה מוסמך יכול למצוא אותם.

מהו המפתח למפרקים בריאים ולרצועות?

מקור: https://TravmoVed.com/rastyazheniya/ukreplenie-sustavov-i-svyazok/