Лфк עם רגליים שטוחות: התעמלות לילדים ומבוגרים

טיפול בתרגילים מורכבים לרגליים שטוחות בילדים ובמבוגרים

על פי הסטטיסטיקה, יותר מ 50% של ילדים כ 75% בגיל 6 שנים יש סימנים של מטרים שטוחים.

ברור שהבעיה באה לידי ביטוי בילדות, וזה אומר שצריך להתחיל לעבוד עם זה באותו זמן.

במאמר זה נדבר על אחת משיטות הטיפול - טיפול תרגילי עם רגליים שטוחות בילדים ובמבוגרים.

מה זה platypadia?

שיטוח - שינוי פתולוגי בצורת כף הרגל, שבו הקמרונות שלה מופחתים באופן חלקי או מלא. ישנן מספר צורות של המחלה, תלוי אילו קשתות מעוקל: רוחבי או אורך. איך זה נראה מתואר בתמונה למטה.

עם עקמומיות בולטת, שטוחה מאובחנת על בדיקה עם רופא אורתופדי. בשלבים הראשונים, המחלה מזוהה בעזרת רנטגן, אשר נעשה במצב עמידה.

גורם המראה

כדי להבין טוב יותר איזה סט של תרגילים כדי לקבוע, הרופא צריך לדעת את הסיבות של המחלה. גורם של שטוחה:

• מולדת. בשל המאפיינים הפיזיולוגיים של האורגניזם של הילד, בגיל 5-6 שנים, כמעט כל הילדים יש סימנים של מחלה, אשר מסבך באופן משמעותי את האבחנה של "שטוח" רגל שטוחה. על פי הסטטיסטיקה, ב 3-4% מהילדים המחלה מולדת.
• פציעות ופגיעות מכאניות, חבורות, בליטות, שברים, סדקים - כל זה משפיע על צורת כף הרגל ויכול להוביל לרגליים שטוחות.
• Poliomyelitis, אשר מעורר שיתוק של שרירי הרגליים והרגליים, יכול לגרום למחלה.
• רככת. מחלה המשפיעה על העצמות, הרצועות והשרירים של אדם מוביל לחולשת שרירים ולהיווצרות עצם לא נכונה, כולל באזור הרגליים.
• החלשת שרירי הרגליים, הרגליים והיווצרות הפתולוגיה בהשפעת גורמים כאלה: משקל עודף, נעליים לא נוחות, עקמומיות של עמוד השדרה, אורח חיים פסיבי.

מהו טיפול גופני

LFK הוא ייעוד מקוצר של תרבות פיזית תרפויטית. זהו אוסף של תרגילים פיזיים טיפוליים שמטרתם טיפול במחלות של שרירי השלד ומערכות הגוף האחרות.

הטבות:

• גוונים ומחזק את שרירי כף הרגל.
• מפתחת את השרירים בכל הגוף.
• מגביר את כוח וגמישות השלד.
• מנרמל את אספקת הדם של הרגליים.
• טפסים המיקום הנכון של הקשת ותיקן את התוצאה.

עקרונות המימוש

בחר מתחם כושר ולבצע זה לא מספיק כדי להתאושש.

הכלל הראשון והחשוב ביותר הוא לא להתחיל כל התרגילים מבלי להתייעץ תחילה עם אורתופד. לא כל התרגילים בתרגילי התעמלות עוזרים לרגליים שטוחות, וחלקן יכולות אפילו להזיק, כך שאינך יכול להקצות אותן בעצמך.

עקרונות נוספים:

1. כדי להתחיל את השיעור, אתה צריך רק לאחר קביעת המיקום הנכון של כף הרגל.
2. להתחיל את התרגילים עם מתחמי מתחמם ומשקם עבור יציבה וחזרה, ולאחר מכן ללכת תרגילים מיוחדים על הרגליים.
3. בסוף כל שיעור, לעשות את תרגילי תיקון (לשקול אותם בנפרד להלן).
4. להשפעה טובה יותר, יש לשלב את הטיפול המיוחד עם רגליים שטוחות עם הליכה יומיומית יחפה. זה אידיאלי ללכת על חול או סלעים, אבל אם אין אפשרות כזו, אז זה אפשרי בבית: על לוח מצולע, שטיח, הרצפה.
5. במהלך האימון, לא צריך להיות שום כאב. אם הם מופיעים - לדון עם הרופא שלך.

נעליים עבור תרגיל

אולי, רוב היום אנחנו מבלים בנעליים - בין אם זה נעלי בית או נעלי ספורט. לכן, התצורה שלה ונוחות מאוד להשפיע על הצורה והבריאות של כף הרגל.

חשוב להבין שגם אם תבצע את כל התרגילים באיכות טובה ובמצפון, אבל באותו הזמן ללבוש נעליים "לא בסדר האפקט הטיפולי לא יושג.

מה צריך להיות נעליים:

• ללא עקב, גובהו המרבי הוא 4-5 ס"מ.
• הקצה הפנימי של הנעל חייב להיות חופשי.
• האפשרות האידיאלית - נוכחות של supinator, אם הוא לא, ולאחר מכן לבחור, כך שתוכל לשים את insole.
• עם המאפיינים של חומרים טבעיים (לא בהכרח לקנות עור אמיתי).

להתחמם

לפני תחילת הפגישה, לעשות אימון כללי של הגוף: המדרונות והסתובב של הצוואר, הרמה והורדה של הכתפיים, מסתובב ומטה את הגוף.

באופן כללי, זכרו את ההתעמלות בבית הספר בהתעמלות.

החימום צריך להיעשות כדי לחמם את השרירים בכל הגוף, במצב זה התרגילים הם קלים יותר ולהביא יותר השפעה.

תרגילים בסיסיים

להלן נציג את התרגילים הנפוצים ביותר הרופאים רושמים. לדון עם האורתופד שלך להמציא מורכבות הפרט שלך.

1. זה מבוצע שוכב על הגב, זרועות נמתחות לאורך הגוף, רגליים חופשי לשכב לאורך רוחב הכתפיים. סחיטה חזקה ו unclench בהונות למשך 3 דקות.
2. באותו מיקום לסובב את הקרסול הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד זה. בצע 2 דקות בכל צד.
3. שוכב על הגב, לחלופין למשוך את הגרב קדימה, תוך כדי צפייה, כך הצד הפנימי של הרגל נופל. בצע 10 פעמים עבור כל רגל, ולאחר מכן 10 נוספים, מושך את הבוהן על שתי הרגליים בו זמנית.
4. שכב על הבטן שלך, לשים את הידיים לאורך הגוף, הרגליים להתחבר. לחילופין, הרם את אחת הרגליים למעלה, ועמו נסה להרים את הגוף, החזק בתנוחה מורמת במשך 1-2 שניות ולאחר מכן חזור לאט אל המקור.
5. בביצוע ישיבה על כיסא או שרפרף (לא על כיסא או ספה). מורחים את הרגליים, סוחטים את אחת הידיים שלך לתוך אגרוף ומניחים אותו בין הברכיים. ברגליים, הידק את אגרופיך ובאותו הזמן קרע את החלקים הפנימיים של הרגליים מהרצפה, ולחץ עליו בחוזקה כלפי חוץ.
6. קח כדור גומי קטן לגלגל אותו תחילה עם רגל אחת, ולאחר מכן את השני.
7. לעמוד, למקם את הרגליים על רוחב הכתפיים, זרועות להיתלות בחופשיות תלוי לאורך הגוף. לעלות על הגרביים ולהישאר במצב זה במשך 2-3 שניות, ולאחר מכן לחזור לאט המקורי. חזור על 10-15 פעמים.
8. להישען על החלק החיצוני של הרגליים, לסחוט unclench הבהונות, לחזור 10-20 פעמים.

תרגילי הקשחה

לאחר השלמת המתחם הראשי, מומלץ לתקן את התוצאה. כדי לעשות זאת, להסתובב בחדר על הגרביים שלך על העקבים שלך, אם אפשר, לנסות לעשות את זה על משטח נוטה.

לפיתוח השרירים והתיאום, ניתן לבצע את התרגיל הבא: השתמש בהונות עיפרון או עט לצייר כמה צורות גיאומטריות פשוט הראשון עם רגל אחת ולאחר מכן אחר.

מומלץ להשלים את הטעינה עם תקלה כללית.

קומפלקס לילדים

התעמלות עם רגליים שטוחות בילדים שונה במקצת מתרגילים דומים למבוגרים. בשל העובדה כי מערכת השלד של הילדים נמצאת בפיתוח, מתחם הכושר חייב להיות מעודכן כל הזמן, חלק התרגילים כדי לכלול ולהוסיף חדשים.

הילד צריך לעשות טיפול גופני בנוכחות אדם מבוגר או רופא אשר יפקח על נכונות התרגיל, ואם יש צורך, להתאים את הפעולות של הילד.

התעמלות עם רגליים שטוחות לילדים מורכבת מאותם תרגילים כמו אצל מבוגרים. הסכימה האישית נבחרת יחד עם הרופא ומתואמת באופן קבוע.

מניעת רגליים שטוחות

• לובש נעליים נוחות עם כף הרגל.
• התבוננות בתנוחה ובמידת הצורך בהתאמתה.
• הליכה יחפה על הדשא, חול, אבנים (בבית, אתה יכול להחליף אפונה).
• תרגיל קבוע: הליכה, שחייה, ריצה קלה, יוגה.
• שימוש קבוע של קומפלקסים ויטמין ומינרלים, במיוחד מחוץ לעונה.
• דיאטה מלאה, כולל פירות, ירקות, דגני בוקר, מזונות חלבונים.
• אבחון בזמן וטיפול במחלות של מערכת השרירים והשלד.

כללים אלה יסייעו לא רק לאלה שמעולם לא נתקלו ברגליים שטוחות, אלא גם חולים שעברו טיפול.

מקור: https://NogoStop.ru/stopa/svod/kompleks-lfk-pri-ploskostopii.html

LFK עם רגליים שטוחות, עיסוי כף הרגל

פתולוגיה, כאשר קשת אורך או רוחבי של הרגל נופל, הוא שטוח, יותר מ 50% של האוכלוסייה הבוגרת סובל. הפרה כזו של המבנה האנטומטי הנכון של כף הרגל נקרא שטוח.

בעת מינוי קומפלקס של טיפול, יש לקחת בחשבון כמה עיוות של הרגל הגיע. בשלבים מאוחרים יותר של המחלה, התערבות כירורגית עשוי להיות נחוץ.

בשלבים הראשונים, בנוסף לשימוש רפידות אורתופדיות ספינות, תרגילים שנבחרו במיומנות נועדו לחזק את המנגנון הליגמנטלי ואת שרירי כף הרגל. LFK, כלומר, תרפיה פיזית טיפולית, עושה את הסבירות של ריפוי גבוה מאוד. אבל זה דורש כי השיעורים הם קבועים ושיטתיים, אחרת לא תהיה השפעה.

LFK עם רגליים שטוחות במבוגרים

כל התרגילים צריכים להתבצע על ידי המריא. התוצאות יהיו גלוי לאחר שישה חודשים של מפגשים קבועים, את התקדמות השיטוח יפסיק. מומלץ LFK לכל דרגות השטחה.

תנועות שמתבצעות:

• עולה על בהונות ולאחר מכן על העקבים הראשון מן המיקום של העקב יחד עם הגרביים בנפרד, ולאחר מכן להיפך.
• העברת משקל הגוף לקשתות החיצוניות של כף הרגל וחזרה למצב הראשוני.
• התקפות נמוכות לסירוגין בשתי הרגליים. שמור על הגב ישר. בצע עד 10 חזרות.

תנועות המבוצעות על קצה הכיסא עם הרגליים הממוקמות במקביל:

• הרמה סימולטנית של אצבעות אחד ועקב הרגל השנייה.
• קורעת גרביים מהרצפה על כל רגל בתור ושניהם יחד.
• קורעת את העקבים מהרצפה על כל רגל בתורה ובשניהם יחד.
• לשים רגל על ​​הרגל לעשות תנועות סיבוב של כף הרגל.
• דימוי צעדיו של זחל, למשל, לכופף את האצבעות ולאחר מכן למשוך את העקבים אליהם.
• אוסף אצבעות מרצפת חפצים קטנים מפוזרים.
• עלייה של הרגליים יישור יחד או לסירוגין לגובה המרבי עם משיכת גרביים או עקבים.

תנועות שיש לעשות על הגב:

• מתיחה סימולטנית או חלופית של בהונות.
• העקבים של העקבים בו זמנית או בתורו לא לקרוע את בהונות הרגליים מפני משטח הרצפה.
• לכופף את הרגליים, להפיץ את הירכיים לכיוונים שונים. מפסיק להתחבר אחד עם השני ובלי לקרוע את האצבעות שלך ללטף את העקבים.
• חובקת את סוליות כדור המשקל על קילוגרם, מרימה אותו מעל הרצפה ומורידה אותו.
• בצע תנועות ליטוף של הסוליות לאורך השוק של הרגל השנייה.

• מגלגל מקל עם כל רגל ושניהם יחד על הרצפה. אתה יכול לעשות את התרגיל עומד או יושב במשך 10 דקות.
• עם flatfoot רוחבי, הליכה מסייעת על פני המקל. תעמוד על זה באמצע הרגל והצעדים הצידה מצד אחד של המקל אל השני.
• עם רגליים שטוחות האורך, הליכה לאורך המקלות עוזר. קם כך שהמקל נמצא לאורך הרגל, וללכת על זה מול הגרביים, ולאחר מכן בחזרה אחורה מראש.
• כמו כן יש צורך לשלב את השלבים המורכבים על הקשתות החיצוניות של הרגליים, על בהונות, לאורך המשטח המצולע, לאורך המדרון, משטח לא אחיד.
• זה מועיל לעשות "צעד אווז נע ב squat ו לגרור את הרגליים.

Lfk עם רגליים שטוחות בילדים

ישנן מחלות כי הם קל יותר למנוע מאשר תרופה, ואת רגל שטוח מתייחס אליהם.

הופעתה של פתולוגיה זו אצל ילד היא בעיקר בשל העובדה העצמות שלו לא התחזק, ואת השרירים והרצועות הם עדיין חלשים.

לכן הטיפול מכוון במיוחד לחיזוק המנגנון הליגמנטלי והשרירי.

אם לילד יש תנאים מוקדמים לפלטפורם או שיש שלב ראשוני של המחלה, כדאי לשים לב לתרגילים הבאים:

• עם שתי הסוליות לתפוס את הכדור ולהרים מעל הרצפה.
• האם מטאטא מעקבים לגרב ובחזרה.
• כדי לבצע תנועות דחיסה על ידי הרגליים, לאחר clamped ביניהם כדור.
• הוא ישב בעקביו ונפל על הרצפה, גורר את אצבעותיו אליו כשהמטלית פרושה בחפץ קטן המונח עליה.
• יושב על הרצפה, לכופף את הרגליים, להפיץ את הברכיים והירכיים לצדדים, ולשים את הרגליים יחד. ואז ליישר את הרגליים כל עוד אתה יכול לשמור על הרגליים פתוח.
• יושב כדי לצייר באוויר מפסיק של רגליים ישרות של מעגל בשני הכיוונים.
• יושב על הרצפה באצבעות של רגל אחת, טופח ברגל התחתונה מן הבוהן ועד הברך. לבצע כמה משיכות עם כל רגל.
• לוקח עט או עיפרון בהונות שלך, לצייר צורות שונות או אותיות על פיסת נייר.
• ללכת על חלוקי האבן.
• ללכת על העקבים, הגרביים החיצוניים של כף הרגל.

עיסוי עם רגליים שטוחות

עיסוי יש השפעה מרפא נפלא. זה מגביר את טונוס השרירים מנרמל את זרימת הדם, מפחית כאב ועייפות ברגליים.

יש צורך לעסות לא רק את הרגל, אלא גם לעסות את הרגל לחלוטין. עיסוי יכול להיעשות הן לפני ואחרי חדר הכושר. עיסוי עצמי קל יכול להיעשות בבית בעצמך.

המיקום הבסיסי עם עיסוי עצמי - הרגל כפוף נשען על קצה הכיסא.

• ביד אחת, יש צורך להרים את האצבע, והשנייה למשוך את האצבע הקטנה. ואז לשנות את ההפך. הפוך את התנועה מספר פעמים. למתוח את כל האצבעות בדרך זו.
• יד אחת להחזיק את העקב, ואת השני להתכופף ו unbend כל בהונות באותו זמן. לעשות כמה פעמים.
• כדי לשפשף את הרגליים מהאצבעות עד הקרסול במשך 20 שניות.
• בערך דקה, עיסוי פעיל את הבסיסים של בהונות על הבלעדית, ולאחר מכן חצי דקה כדי ללוש את העקב.
• שבץ את הרגל בשתי הידיים מהאצבעות עד העקב מכל הצדדים במשך 30 שניות.
• לתפוס קרסול עם הידיים, לעשות חזק מלטף את הברך. ואז, באותו אופן, לבצע כמה תנועות הלישה ושוב לבצע שבץ.
• לעשות דומה לתנועות הקודמות, אבל מן הברך אל המפשעה.
• בסוף העיסוי אתה צריך ללטף את הרגל כולה מן הרגל אל המפשעה.
• חזור על תנועות עיסוי עבור הרגל השנייה.

כאשר מתמודדים עם אבחנה של רגל שטוחה, לא נותנים למחלה לרוץ כמובן שלה. תרגילים קבועים של תרגיל טיפולי ועיסוי יעזור בדרך לבריאות. את המתחם של התרגילים יש לבחור בנפרד על פי המלצת האורתופד.

מקור: https://helportoped.ru/zabolevaniya/ploskostopie/lfk-pri-ploskostopii-massazh-stop.html

תרגילים מורכבים מרגליים שטוחות, לחייב את הרגליים

רגליים שטוחות היא מחלה של כף הרגל, שבה הצורה שלה משתנה ואת קשתות האורך והרוחבי נופלים.

תרגילים שפותחו במיוחד על ידי עזרה שטוחה להיפטר המחלה או, לפחות, להאט את התקדמותה.

תרגיל טיפולי הוא הדרך הטובה ביותר להתמודד עם המחלה אצל ילדים ובני נוער ללא ניתוח והתערבויות רפואיות רציניות אחרות.

טיפול גופני: נקודות חשובות

אימון פיזי טיפולית מוכרת כאחד הרגעים החשובים ביותר בטיפול ברגל שטוחה בילדים. אצל מבוגרים, שיטות שמרניות של ריפוי מטר שטוח קשה.

אחרי הרגל נוצר, קמרון שלה לא ניתן לשנות ללא עזרה של מנתח.

תרגילים טיפוליים במקרה זה יכולים רק להקל על הכאב להקל על המצב, אבל זה לא יכול להיפטר לצמיתות של המחלה.

הקומפלקס של תרגילים מיוחדים לרגליים מאפשר זמן רב לעצור את התקדמות המחלה ולמנוע התפתחות של סיבוכים רציניים.

מטרת הטיפול המיועד לרגליים שטוחות היא לחזק את השרירים והרצועות הנגועים ובכך לחסל את התופעות הבסיסיות של המחלה. פיזיותרפיה יכולה להיות חלופה מצוינת לניתוח.

LFK הוא גם prescribed עבור ילדים ובני נוער בתקופה שלאחר הניתוח כדי לאחד את התוצאות.

.

באיזו תדירות עלי לעשות תרגילים עם רגליים שטוחות? מומחים ממליצים לתת התעמלות לפחות 15 דקות ביום.

.

יש לציין כי תרגיל תרפויטי הוא היעיל ביותר ברגליים שטוחות ואורך.

כל התרגילים מכוונים בעיקר לאימון השרירים של השוק, המשפיעים על היווצרות קשת האורך. עם flatfoot רוחבי, טיפול גופני לא תמיד נותן את התוצאה הצפויה.

התעמלות עם רגליים שטוחות - זה לא הטיפול שמביא תוצאות מיידיות. הקומפלקס של התרגילים נותן השפעה מוחשית רק עם אימון ארוך וקבוע.

במקביל להתעמלות, הרופאים ממליצים על עיסוי עצמי יומי של הרגליים, וגם ללבוש רפידות אורתופדיות מיוחדות.

תרגילים מורכבים על רגליים שטוחות

היכן להתחיל? לשבת על השטיח ולהראות לילד את כל התרגילים אחד אחד. אם התינוק צעיר מדי ולא יכול לעשות הכל נכון, אל תדאגי.

עם הזמן, הילד ילמד את כל התרגילים ויעשה אותם באופן עצמאי ללא השתתפותך.

הפוך את האימון למשחק - והילד שלך ישמח להתחבר לתהליך מרגש!

מספר 1 מורכב: מן המיקום נוטה

תרגילים עם רגל שטוחה בילדים מתחילים לעשות את המיקום נוטה. עבור פעילויות יומיות אתה צריך לרכוש מזרן מיוחד או מחצלת, שבו הילד יהיה נוח להתמודד עם.

• משוך את הגרביים על עצמך באותו זמן להפוך את הרגל פנימה.
• לקרוע את העקבים מן פני השטח ולנסות להגיע לתוך מחצלת עם גרביים.
• הרם את שתי הרגליים. לכופף את הרגל השמאלית בברך וללכת על פני הרגל הימנית. חזור על התרגיל על ידי שינוי הרגליים.

מספר מס '2: מישב על השטיח

• משוך את הרגליים קדימה. לאט להתכופף ו unbend הבהונות לסירוגין.
• מבלי לשנות את המיקום, למשוך את הגרביים על עצמך ולאחר מכן הרחק מעצמך.
• הפחיתו והרחיבו את הרגליים הארוכות, בכל פעם שאתם מצטרפים יחד.
• לכופף את הרגליים בברך. צמצום ו לדלל את העקבים מבלי לקחת את הגרביים מהרצפה.
• לכופף את הרגל השמאלית בברך ולהעביר את הרגל לאורך הרגל התחתונה הימנית מלמטה כלפי מעלה כלפי מטה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.

תרגילים נגד flatfoot יכול להיעשות גם עם כדור טניס קונבנציונאלי. ממשיכים לשבת על השטיח ולבצע את התרגילים הבאים.

• משוך את הרגליים קדימה. לתפוס את הכדור ולהרים את הרגליים מעל הרצפה.
• לאחר שתפס את הכדור, לנסות לזרוק אותו עם הרגליים.
• לכופף את הברכיים. לגלגל את הכדור מן הבוהן עד העקב לאורך הרגל.

מספר 3 מורכב: מ ישיבה על כיסא

• לחלופין להתכופף ו unbend הבהונות.
• משוך את הגרביים מעל ומתרחק מעצמך עם הרבה מתח.
• בצע תנועות מעגליות עם שתי הרגליים בתוך ואז החוצה.
• לחבר את הרגליים יחד (ודא כי הברכיים הם הזדקנו).
• לבזבז את האגודל של רגל שמאל על השוק הנכון מלמטה למעלה. חזור על התרגיל עם הרגל השנייה.
• לגדל ולהפחית את העקבים מבלי לקחת את הגרביים את השטיח.
• לנתק את השטיח גרביים לסירוגין ועקבים.
• לחלופין להעלות את הרגל השמאלית והימנית שלך גבוה ככל שתוכל.

LFK ב platypodia על ילדים מתוך עמדה יושבים על כיסא גם אפשר לבצע עם שימוש של מאולתרים.

• קחו חתיכת בד וזרקו אותה על הרצפה. נסו לאסוף ולהרים את הבד עם בהונות.
• גלגל את הרגליים עם עיפרון או כדור. נסו להרים את החפץ מהרצפה מבלי להשתמש בידיים.
• להתגלגל ולהעביר ממקום למקום פריטים קטנים על הרצפה (חלוקים, עפרונות).

תרגילים עם רגליים שטוחות ניתן לעשות בכל עת של היום. להזמין את הילד לגלגל את הכדור או העיפרון ברגליים יחפות בזמן שישב ליד השולחן.

לא מוסחת מלימודים, מקריאת ספרים או תחביבים אחרים, ילד יכול לאמן את שריריו. שיטה זו פועלת אצל מבוגרים הסובלים מרגליים שטוחות.

רולינג של חפצים עם הרגליים גם משחרר את העומס מן הרגל באופן משמעותי מפחית כאב ותחושות לא נעימות אחרות ברגליים.

כושר התעמלות זמין לא רק בבית. פעם על החוף, לשאול את הילד ללכת על חול חם. יושב על שטיח או ספה ארוכה, רול חול או חלוקי נחל מתחת לרגליך.

זכור כי התעמלות עם רגליים שטוחות לא תמיד דורשים התאמות מיוחדות. זה מספיק רק להסתכל מסביב - ולהראות קצת דמיון.

הליכה רגילה יחפה על קרקע אחידה יכול להחליף בהצלחה חצי שעה של אימון על מחצלת אורטופדית, אז למה לא לנצל את ההזדמנות הזו?

מורכב № 4: ממצב עמידה

• קום על בהונות ו למתוח את כל הגוף.
• עומד על בהונות, להעביר את המשקל של הגוף כולו לקצה החיצוני של כף הרגל. חזור למצב ההתחלה.
• לעמוד על משטח הצד החיצוני של כף הרגל (על הקצה). החזק בתנוחה זו למשך 30 שניות.
• קראוץ מנסה לא לקרוע את העקבים מהרצפה.
• סובב לסירוגין ימינה ושמאלה, תוך שימת דגש על הרגל המתאימה.

מורכב № 5: בתנועה

התעמלות עם רגליים שטוחות בילדים מתבצעת גם בזמן הליכה.

• ללכת לסירוגין על בהונות ועקבים, על הקשתות החיצוניות של הרגליים.
• לחץ על אצבעותיך וצעד כמה צעדים במצב זה.
• הרם את אצבעותיך והלך שוב.

התעמלות טיפולית צריכה להיות פעילות הרגילה עבור כל מי סובל מטרים שטוחים.

תן לזה להיות תרגיל בוקר יומי או חימום אחרי יום עבודה. ניתן לבצע תרגילים פעמיים ביום, לפחות 10 דקות בכל פעם.

משך הזמן הכולל של אימון לא צריך להיות יותר מ -30 דקות.

פיזיותרפיה עם שטוח היא לא השיטה היחידה להילחם במחלה. עיסוי עצמי ופיזיותרפיה גם לשחק תפקיד גדול להיפטר המחלה.

.

גם עם רגליים שטוחות רוחבי בעזרת עיסוי והתעמלות, אתה יכול להשיג שיפור. עם רגליים שטוחות האורך באמצעות LFK, טיפול כירורגי ניתן להימנע.

.

הפרוגנוזה המדויקת והמלצות מלאות יותר לביצוע תרגילים מסוימים ניתנות על ידי רופא אורתופדי עם ייעוץ אישי.

מקור: http://FeetInfo.ru/exercises/uprazhneniya-ot-ploskostopiya.html

LFK (תרגיל טיפולי) עם רגליים שטוחות במבוגרים: סט של תרגילי רגל

מינוי של התרגיל ב flatfoot נועד להשפיע על הקישורים מרובים של תהליך פתולוגי. תרגיל טיפולי הוא השיטה היעילה ביותר לחיזוק טונוס השרירים ונורמליזציה של אספקת הדם.

קומפלקס של תרגילי פיזיותרפיה כדי לשמור על קשת כף הרגל

עם הבחירה הנכונה של תרגילים ויישום יומי שלהם במשך כמה חודשים, מומחים של מרכזי שיקום המקומי לנהל לעצור את התקדמות שיטוח של כף הרגל.

המשימה העיקרית של הטיפול המימוש בקשת שטוחה היא להשיג את המיקום הדרוש של הקשת ולתקן את התוצאות שהושגו. רשימת התרגילים כוללת זנים לחיזוק קבוצות השרירים:

• אצבעות מטטרסאליות;
• אפונורוזה;
• עצם העקב;
• מפרק קרסול;
• שוקיים וירך.

הטעינה היעילה ביותר עם flatfoot מבוצעת עם השימוש של קומפלקסים כדי לעורר כמה מערכות שרירים בו זמנית.

לשם כך, לא רק תרגילים משמשים בעמידה, ישיבה או שכיבה, אלא גם אובייקטים עזר (מקלות התעמלות, מטוסים משופעים, קוביות גיאומטריות) משמשים גם הם.

האפקטיביות של תרגילי פיזיותרפיה עם רגל שטוחה

תרגילי פיזיותרפיה עם רגליים שטוחות

דחיסה של כף הרגל יכול להתפתח במספר תרחישים. עיוותים שטוחים מאופיינים בחריגה של עצמות מטאטרסאליות מלמטה, והאצבע מופנית כלפי חוץ.

הרגל האורך משוטחת בחלק האמצעי. בדרך כלל, באזור זה, המבנים האנטומיים החשובים של היחיד (השרירים, הרצועות, העצבים) מוסתרים מפני דחיסה תחת תמיכת המין.

שטוח varus דפורמציה היא ההפך. עם האגודל שלה מועבר פנימה וחופפים את האחרים.

המשתנה הפתולוגי המשולב מתבטא בשילוב של מספר מינים בו זמנית.

את התואר לידי ביטוי של רגל שטוחה משולבת לעתים קרובות עם סטייה פנימית של עצם עקב עם עקירה של ציר אנכי של הפצה של טעינה על מפרק הקרסול (כף רגל). רק תרגיל טיפולית בשילוב עם לובש רפידות אורתופדיות מאפשר לאדם להיפטר ההגבלה של התנועה במקרה זה.

העקרונות של שמירה על קשת Plantar הם נורמליים בעזרת טיפול גופני

עומד על הבוהן כדי לחזק את aponeurosis plantar

בעת ביצוע תרגילים עבור תרגיל עבור הרגליים, אתה צריך לדעת את העקרונות החשובים:

• להתחיל את הכיבוש רק לאחר קביעת המיקום הנכון של כף הרגל;
• אין לעסוק התעמלות, אשר לא מומלץ על ידי הרופאים הפתולוגיה שלך;
• את היעילות של טעינה עולה עם הליכה יומיומית יחפה על אבנים, חלוקים וחול;
• כמו הליך תיקון יש להשתמש תרגילים מיוחדים (הליכה על העקבים, גרביים, על מטוס משופע). תיקון לעתים קרובות משתמש לוחות מצולעים, מקלות התעמלות;
• כל מיני תרגילים עם קשת שטוחה משולבים טוב יותר עם טעינה לנורמל את הטון של הגב, לתקן את התנוחה;
• הערכת האפקטיביות של אימון גופני טיפולי עם רגל שטוחה נעשית על בסיס ניתוח של המצב האנושי (היעלמות של כאב ואי נוחות).

תיקון תחבושת לביצוע תרגילי פיזיותרפיה.

תרגילים טיפוליים לרגליים נקבעים בנפרד בכל מקרה. לשיעורי הבית, אנו ממליצים לבחור את המתאים ביותר עבורך מהרשימה הבאה:

• במצב נוטה, להאריך את הזרועות לאורך הגוף, להפיץ את הרגליים מעט בנפרד להחזיק את האצבעות חזק unclench במשך 2-5 דקות;
• במצב נוטה, לסובב את הרגליים לאורך ההיקף;
• תפוס את כפות הרגליים של הכדור ולהזיז אותו קדימה ואחורה. משקלו של הכדור לא יעלה על 1 ק"ג;
• כאשר יושבים על הבטן, מניחים את הרגליים ביחד ומרימים לאט את רגל שמאל. יחד עם זאת, מומלץ כי הגוף ירים מעט. לאחר מכן, לחזור על התרגיל עם הצד השני;
• לשבת על כיסא ולדחוף את הרגליים. לחץ את ידך הימנית לתוך אגרוף, ולאחר מכן לחץ אותו בחוזקה בין הברכיים. הרם את החלק הפנימי של כף הרגל ולחץ את החלקים החיצוניים קרוב לרצפה;
• לשבת על כיסא, למשוך את גפיו התחתונים. במקרה זה, הניחו את הרגליים במקביל. החלקים והאצבעות הקדמיים חייבים להימשך לעצמם ולפרוש החוצה אל התנועות הרכות של השוק;
• לשבת על כיסא ולתקן את החלקים הקדמיים של כף הרגל. משוך החוצה את הרגליים והשתמש ברתמה וחבר אותן יחד. ואז להתגבר על הרגליים שלך התנגדות כאשר מושך את הרתמה על עצמך. תרגיל כזה הוא מאוד שימושי עבור רגליים שטוח רגל עם רגליים שטוחות רוחבי;
• במצב העמדה מומלץ להניח את הרגליים על רוחב הכתפיים, ואת הידיים למטה למטה לאורך הגוף. כאשר מטפסים על גרביים, אתה צריך לתקן את המיקום במשך כמה שניות, ולאחר מכן לחזור למצב ההתחלה;
• אם אתה מסתמך על החלק החיצוני של כף הרגל, כדי unclench ו לדחוס את בהונות, אתה מקבל אמון מעולה של קשת אורך.

תרגיל עם כדור כדי לחזק את קשת plantar

תרגיל טיפולי מיוחד נועד להכשיר שריר פיברלי ארוך, המספק סיבוב לרוחב של החלק הקדמי של כף הרגל. עם חוסר פונקציונליות, חריגה החיצונית נוצרת, אשר נצפתה לעתים קרובות אצל ילדים לאחר הלידה.

https://www.youtube.com/watc? = 1SbB9S4RgrA

עם חלוף הזמן, מחזק השריר הליגמנטלי השרירי, כך שהמועדון נעלם.

זה מופיע שוב לאחר valgus שטוח או לעצור varus נוצר, שבו שרירים פיברווליים ארוך סביר יותר להיות hypertensive.

כדי לנרמל את המאפיינים שלה, מומלץ לממש את התרגיל הבא לרגליים שטוחות:

• שוכב על הגב, לבצע חלופי ובאותו זמן מושך גרביים, אבל באותו זמן החלק החיצוני של הבלעדי צריך להיות מורם ומעלה;
• רגליים נחות על הרצפה, לבצע את דילול הרגליים לצדדים;
• ודא החלקה של רגל אחת ביחס לאחרת במצב על הגב במשך 5 דקות;
• להעלות את העקבים 15-20 פעמים, אבל לא להסיר את הגרביים מהרצפה.

התרגילים הבאים מבוצעים בישיבה:

• לספק supination ו ההטיה של כפות הרגליים (הפחתה הנסיגה), יחד עם כיפוף של האצבעות;
• לתפוס את הכדור ולהרים אותו כלפי מעלה (20-25 חזרות);
• אם יש לך מטלית בבית, נסה להרים אותו עם בהונות;
• לתפוס עיפרון או עט באצבעות שלך לצייר דמות גיאומטרית על הנייר;
• לכופף את הברכיים על הרגליים שנקבעו על הקצוות החיצוניים.

תרגילים טיפוליים בעמידה:

• לעשות סיבוב של תא המטען בכיוון מסוים, אבל בלי להזיז את הרגליים ממקומו;
• לעלות על בהונות עם תמיכה בחלק החיצוני של כף הרגל;
• "סנונית" שימושי לילדים ומבוגרים עם עיוותים שטוחים valgus. לעמוד על רגל אחת ולקחת את האחרת בחזרה. קח את הגוף לצד הרגל התומכת;
• יעיל בשיטחה האורךית והרוחבית של הקמרון של התרגיל עם מקל התעמלות, כמו גם חצי squats ו squats מלא בעוד כמה דקות;
• בערב על הספה, צופה בטלוויזיה, אנו ממליצים לתפוס חפצים קטנים עם הבהונות כדי לתקן את הפונקציונליות של קבוצות שרירים קטנות לאורך העצמות המטלסאליות;
• לעתים קרובות ללכת על מטוסים נוטה, אשר יש קטע בכמה פרצופים;
• לבצע מספר פעמים ביום להביא ולהוציא הקדמי ואת החלק החיצוני של כף הרגל.

את סיכום וכתוצאה מכך של המאמר

תרגיל "סירה" כדי לשמור על כף הרגל במצב פיזיולוגי

לסיכום המאמר, נציין כי שיקום וטיפול בקשת שטוחה קשה.

בנוסף לתרגיל היומי של התעמלות רפואית, מטופל עם רגליים שטוחות נתקל לעתים קרובות בקשיים בהתאמות פסיכולוגיות.

אדם נדיר יש מאמצים חזקים כל כך שהוא יכול לבצע נהלים התעמלות מונוטוני כמה פעמים ביום.

.

אם אתה לא מוכן לסדירות של טעינה, אתה אפילו לא יכול להתחיל לטפל קשת שטוח עם קומפלקס של טיפול גופני, שכן זה לא יביא את האפקטיביות הרצויה.

.

כמו כן יש לציין כי ההשפעה של טיפול גופני יכולה להיעלם במהירות אם הנעליים לא נבחרו כראוי. ודא שהיא עונה על המפרטים הבאים:

• הקצה המדיאלי הוא ישר ורחב;
• גובה העקב - לא יותר מ 4 ס"מ;
• חומר - עור מקורי.

בשלבים הראשונים של שיטוח הרגליים, חשוב מאוד לקבל רפידות מיוחדות להתאמה לנעליים. הם יאפשרו לשרירים להשיב לעצמם את הטון ולתמוך בקשת במצב רגיל. הם יכולים לשמש התעמלות ללא השלכות בריאותיות חמורות.

לכן, טיפול תרגיל עם flatfoot היא שיטה הכרחית הכרחי של טיפול במשך זמן רב. המתחם צריך לבחור בנפרד על ידי מומחה טראומה אורתופדי מוסמך.

מקור: http://legsgo.ru/ortopediya/ploskie-stopy/lfk-pri-ploskostopii.html

פיזיותרפיה עם רגליים שטוחות למבוגרים ולילדים

Flatfoot היא מחלה של מערכת השלד והשרירים, שבו הקמרונות של כף הרגל משטחים ואת ריפוד המאפיינים שלה יורדים.

בגלל זה, יש הפרה של היציבה, עלייה בעומס על עמוד השדרה והגפיים התחתונות.

רגל שטוחה לגרום עייפות מהירה ומחלות כגון osteochondrosis, עקמת, arthrosis ו דליות ורידים.

לכן, יש צורך להבין את הסיבות להתפתחות של מחלה כזו ולגלות איזה סוג של תרגיל התרגיל עם flatfoot יעזור להתמודד עם זה, מה התרגילים יש לבצע התאוששות מהירה.

סיבות

שטוח רגל יכול להתעורר באופן מיידי מכמה סיבות:

• בגלל גורם מלידה;
• בגלל רככת בגיל צעיר;
• בשל עומס מוגבר על הרגליים;
• בגלל חולשה מולדת של מערכת השרירים והשלד של כף הרגל;
• בשל שיתוק של המנגנון השלד והשרירי של כף הרגל;
• בגלל פציעה ברגל.

מדענים גילו כי אצל ילדים שגרים בעיר, רגליים שטוחות מתפתחות הרבה יותר מאשר אצל ילדים כפריים שיכולים לעתים קרובות ללכת יחפים.

לכן, כדי למנוע התרחשות של מחלה כזו, לעתים קרובות יותר לתת לתינוק ללכת יחף על חצץ בסדר, דשא, חול.

בבית, אתה יכול לאמן את הרגליים של התינוק על ידי הליכה על אפונה זרועים וטיפול תרגילי.

סימפטומטולוגיה של המחלה

הורים יכולים לזהות את התרחשותן של רגליים שטוחות בילד, אם:

• כאשר הוא הולך, הוא יהיה "clump עוטף את הרגליים בצד הפנימי;
• הילד יצעד על הקצוות הפנימיים של כף הרגל;
• לעתים קרובות הילד יתלונן על עייפות בעת הליכה, הגב והרגליים שלו יכאב, הוא לא יכול לשאת טיולים ארוכים;
• העקבים של הנעליים יהיה רמוס בצורה אחידה מבפנים.

אם אתה מוצא את כל השלטים הנ"ל מהילד שלך, מיד להתייעץ עם רופא אורתופדי ילדים עבור התרגיל של הרגליים.

טיפול

כל תרגיל מכוון לחזק את שרירי הרגליים והרגליים. התעמלות זו מסייעת למתוח את השרירים של הרגליים, להפחית את הבעיה של רגליים שטוחות.

תרגיל עבור flatfoot מחושב:

• לחזק את מנגנון הליגמנט;
• פיתוח הקשת התומכת בשרירים;
• שיפור ונורמליזציה של זרימת הדם;
• על גירוי של פיתוח של מסה צפופה מילוי חלל משותף;
• כדי לשפר את הביצועים של המפרקים.

LFK עם flatfoot יכול להתבצע בכל מקום, יחף או בגרביים.

אם תנהל שיעורים פרטיים בבית, אז ביום צריך להתבצע במשך 4-7 תרגילים שונים, חזר על עצמו עשר פעמים כל אחד.

אם אתה מבצע התעמלות ממש לפני השינה, ואז לסיים את זה על ידי שטיפת shins, לעצור עם מים קרים.

אימון גופני טיפולי

ההתעמלות הטובה ביותר למבוגרים ולילדים היא עבודה של מגבת עם בהונות. זה יעיל מסייע בשיקום השרירים.

קח תנוחת ישיבה נוחה, הניח את הרגליים על הרצפה, ולהפוך את הברכיים לזווית של תשעים מעלות. מגבת עבה הניח על החלק הקדמי של הרגליים בצורה כזאת בהונות מונחות לחלוטין על המגבת.

לאחר מכן, לפתוח את המגבת בכיוון ההפוך מן הגוף, ואז לחזור למקומו המקורי.

כמו כן, יש LFK, מחושב עבור מבוגרים וילדים:

1. בתנוחת ישיבה, לגלגל את הרגל עם אובייקטים סגלגל או עגול.
2. כאשר יושבים, לסחוט את הבהונות שלך בחוזקה, ואז unclench אותם. האם זה התעמלות עד הלחץ מופיע הבלעדית.
3. תחתון את הרגליים ונשען על העקבים שלך, ולהרים את הגרביים כלפי מעלה, ביצוע סיבובים עגולים. לאחר ביצוע התרגיל עשר פעמים, לשנות את המיקום, ולעשות תנועות מעגליות כבר עם העקבים, ומניחים את הגרביים על הרצפה.
4. למתוח את הרגליים קדימה לפרוש את האצבעות החוצה, כך שהם דומים מאוורר. להחזיק את הרגליים במצב רוחבי במשך כמה שניות, ואז להירגע אותם. במקרה זה, LF מסייע למתוח את הקרסוליים, העקבים והעגלים של הרגליים.
5. ישר את הרגל שלך בברך ופשט את הבוהן, החלף בינך לבין עצמך.
6. בתנוחת הישיבה, חצו את הרגליים הישרות ולחצו על הרגל התחתונה עם הרגל העליונה. ואז לשנות את המיקום של הרגליים.
7. מניחים חפצים קטנים או חתיכות בד על הרצפה. עם הבהונות שלך, אתה צריך לאסוף את כל הפריטים מהרצפה ולשים אותם בסל. לעשות את התרגיל עם כל רגל.
8. תפוס את האובייקט עם הבהונות, לדוגמה, עיפרון ועבור במיקום זה למשך דקה.
9. במצב ישיבה, את כף הרגל צריך להיות מגולגל חתיכת פלסטיק או צינור עץ.
10. מבלי לשנות את המיקום, במקום את הכדור בין לעצור וללחוץ אותו לסירוגין.
11. לטפס, לעמוד על החלק החיצוני של הרגליים ולפנות.
12. תרגיל עם הרמת על mosssocks.
13. לטפס על הקצוות החיצוניים של הרגליים, לסחוט ו unclench אצבעות בתנוחה זו.
14. מורחים את הרגליים לרוחב הכתפיים ועושים סקוואט או חצי סקוואט בלי לקחת את העקבים מהרצפה. לאחר השלמת התעמלות כזו מספר פעמים, לשנות את התנאים מבלי לקחת את הגרב שלך.
15. במצב עמידה, לשים את הידיים על החגורה שלך להתגלגל מן הבוהן לעקב, ואז להיפך.
16. זה יהיה גם שימושי להיות כמו העקב, ובכך מקסימלי להעלות את הגרב, ולהיפך, ללכת על בהונות, להרים את העקב ככל האפשר.

כל התרגילים לעיל עבור הרגליים מאוד שימושי, כי הם הרכבת את השרירים של השוקיים והרגליים, מה שהופך אותם חזקים. התעמלות כזו צריכה להיות מוכר לך, זה חייב להתבצע מדי יום. רק על ידי תרגיל שיטתי של טיפול תרגילי תוכלו להפחית את הסיכון של רגל שטוחה.

מקור: http://SustavLife.ru/lechenie/lfk/uprazhneniya-dlya-stop-pri-ploskostopii.html

התעמלות שימושית עם רגליים שטוחות

[להסתיר]

• מדוע מתרחשת שטוחה?
• LFK עם רגליים שטוחות
• מה עוד משמש

התעמלות עם רגליים שטוחות מומלץ הרבה, בעיקר ילדים. מחלה זו גורמת אי נוחות רבה, במיוחד אם אתה לא מקדיש תשומת לב ראויה לטיפול שלה.

לעתים קרובות, רגליים שטוחות מובילות לעיוותים בעמוד השדרה, וזה כבר כרוך בסחיטת האיברים הפנימיים.

לכן, בעיה זו יש לטפל בשלב מוקדם של המחלה, בעוד עדיין ניתן לתקן.

ישנן פעילויות רבות המשמשות לטיפול של רגל שטוחה, אבל היעיל ביותר הן תרגילים פיזיים.

קומפלקס כזה נועד ליצור קשת פיזיולוגית נכונה של כף הרגל. אימון גופני טיפולי נותן תוצאה טובה במיוחד כאשר הוא מתחיל להיות מעורב בילדות, במהלך היווצרות השלד.

מדוע מתרחשת שטוחה?

ההצלחה של הטיפול במחלה זו היא בעיקר לחסל את הגורמים השליליים התורמים להתפתחותה. ייתכן שגורם שטוח יתרחש מהסיבות הבאות:

1. נעליים לא נכונות. הרופאים תמיד אומרים נעליים צריך להיות בגודל, בכל מקרה אתה לא יכול ללבוש נעליים לרתום. אוהבי עקבים גבוהים צריך להיות גם זהיר יותר, שכן רגלם נמצאת כל הזמן במצב לא טבעי. באשר לילדים, אורתופדים מאוד ממליצים להורים לא לשמור על הנעליים של הילדים לקנות אורתופדי טוב, אשר יתמוך קשת במצב הנכון. בשום מקרה, אמהות צעירות אינן צריכות ללכת לבנות בגיל העשרה ולרכוש להן נעלי עקב, שכן בעידן הבוגר יותר יכולות להיות לכך תוצאות לא נעימות.
2. עודף משקל. באנשים הסובלים ממנה, רגליים שטוחות שכיחות מספיק. לרגליים יש עומס כבד, שבגללו קשת הקשת פשוט מזדקפת.
3. כמה פציעות של הגפיים התחתונות יכול גם להוביל רגליים שטוחות, אפילו חבורה רגילה, שלא לדבר על שברים חזקים.
4. תורשה גנטית. אם אחד מבני המשפחה יש מחלה כזו, אז ההסתברות של הביטוי שלה הילד הוא 70%.
5. שיטוח יכול להיות תוצאה של מחלה כגון פוליו. אם כבר מדברים על מחלות, ראוי לציין ואת רככת, כמו מחלה זו משפיעה לרעה על מצב השלד, וכתוצאה מכך העצמות הופכות רכות, ולכן מעוות בקלות.
6. ספורטאים ואנשים שיש להם עבודה קשורה קבוע עומד על רגליהם, לעתים קרובות להתמודד עם הבעיה של רגל שטוחה.

העובדה היא כי במקרה זה הרגליים ניסיון עומס אנכי, במיוחד כאשר פועל. כך גם לגבי מי שיושבים כל הזמן.

רגליים שטוחות יכולות להיווצר מסיבות רבות, והמשימה העיקרית של ההורים היא למנוע התפתחות של מחלה כזו, מכיוון שבמרכז המחלה מתחילה להתפתח דווקא בילדות.

יש קבוצה מיוחדת של תרגילים עבור רגליים שטוחות. זה עוזר לתקן את הפגם של הרגליים. הדרישה העיקרית לחינוך גופני כזה היא תרגיל יחף ויישום של גישות לפחות 10 פעמים.

תרגילי התעמלות עם רגל שטוחה נראים כך:

1. הדבר הראשון מלכתחילה הוא הליכה על הגב. אבל זה חייב להיעשות כראוי. בתחילה, רגל אחת מושכת לאחור, והאדם נשען על הבוהן, ולאחר מכן המשקל מועבר בהדרגה לרגל הזאת, והרגל מזדקרת. ואז פעולות דומות נלקחים עם הרגל השנייה.
2. לאחר הליכה אחורה קדימה להפוך את פניהם לאורך קו התנועה והליכה ממשיכה על הגרביים שלהם.

תרגיל זה עוזר לטון את רקמות שרירי הרגליים, רצוי לשמור את הידיים על החגורה או הרים. זה יעזור לא רק להילחם עם רגל שטוחה, אלא גם לשפר את היציבה. לאחר 10 שלבים, אתה צריך ללכת על העקבים, מנסה לשמור את בהונות ככל האפשר.

כדי להשיג אפקט מקסימלי, תרגילים עם רגל שטוח צריך לערב כל נקודה של הרגליים.לכן, לאחר הליכה על גרביים ועקבים ללכת הליכה בצד החיצוני של כף הרגל.

עושה כל צעד, אתה צריך להדק את בהונות ככל האפשר. כל צעד בתרגיל זה (וגם בקודמים) צריך להתבצע על הברכיים הישרות.

זה יאפשר שימוש נאות של מפרקי הירך.

לאחר כל חלק של כף הרגל הוא "מחית להתחיל לבצע את התרגילים על מתגלגל מן העקב אל הבוהן.

עכשיו אתה צריך לאט לטפס על בהונות, ולנסות להגיע לתקרה עם הידיים, ולאחר מכן בהדרגה לחזור למצב ההתחלה. אז המשקל מועבר העקבים. תרגיל 10 פעמים.

עבור התרגיל הבא, אדם עומד במצב "רצועה כאשר הדגש הוא על הידיים והרגליים.

עכשיו הגוף מניח עמדה זקופה, כך הרצפה נוגע רק את הברכיים, בעוד בהונות חייב לשמור על המיקום המקורי שלהם.

.

פעולות כאלה מסייעות לא רק כדי ליצור את קשת הרגל, אלא גם כדי למתוח את כל השרירים של הגפיים התחתונות.

.

עבור התרגיל הבא, כיסא גבוה מגובה מונח לפניו, הרגליים הן רוחב הכתף בנפרד. העקבים מתחברים יחדיו, והגרביים צריכים להיות מדוללים בצורה מקסימלית לצדדים, ידיהם אוחזות בתמיכה. לאט לאט לקום על בהונות, ולאחר מכן בהדרגה לשקוע על העקבים שלך. יש 10 גישות.

עכשיו אתה צריך מקל עם קוטר של 3 ס"מ וכיסא. האדם מתיישב, הגוף צריך להיות מוטה מעט לאחור וידיים על המושב. מניחים את המקל מתחת לרגליים ומתחילים לגלגל עם הרגליים קדימה ואחורה. התהליך צריך לקחת לפחות 3 דקות לכל רגל.

התרגיל הבא יחייב קרן של 5 ס"מ רוחב או חבל. החפץ הוא ישר על הרצפה ולשים על זה.

במקרה האחרון, האדם צריך לנסות לשמור על העקבים יחד, ואת הגרביים בנפרד.

טוב מאוד עוזר לרפא רגל שטוחה הליך כמו להרים חפצים.

במקרה זה, חפצים קטנים מונחים על הרצפה, למשל, עפרונות, סמנים או עטים. החולה יושב על הרצפה על הישבן, הידיים צריכות להישען על הרצפה.

בהמשך בעזרת הבהונות, אתה צריך לאסוף את כל הפריטים במיכל. תרגיל זה הוא מאוד פופולרי עם ילדים, במיוחד אם עפרונות מוחלפים עם צעצועי ילדים קטנים.

.

בעתיד, את הגודל של פריטים שנאספו ניתן להגדיל, אבל אז בתהליך יהיה מעורב לא בהונות, אבל את הקשת של כף הרגל.

.

במקרה זה, לכידת האובייקט (לדוגמה, את הבקבוק) ייעשה עם שתי רגליים, אבל רק כך שהם נפרסים זה לזה עם החלק התחתון שלהם.

התעמלות טיפולית כזו עם רגליים שטוחות נקבעת גם לילדים וגם למבוגרים. אין לה שום קונטרה-נדיקציה. בנוסף, רוב התרגילים מוכרים אפילו מספסל בית הספר, כפי שהם מבוצעים לעיתים קרובות בשיעורי חינוך גופני.

זה מורכב של עומס טיפולי יהיה שימושי לא רק עבור הרגליים שטוחות חולה, אלא גם עבור אלה שאינם סובלים מהם, כי התרגילים האלה הם מניעה מעולה.

זה יהיה אפילו טוב יותר אם ההורים מלמדים את הילד שלהם מגיל צעיר בבוקר תרגילים ויהיה איתו לבצע את כל התרגילים לעיל, ובמקביל עם זה הילד ילך שיעורים בחלק סעיף ספורט.

מקור: http://ZdorovyeStopy.ru/deformaciya/ploskostopie/gimnastika-pri-ploskostopii.html