תרגילי מפרקי הירך עם ארתרוזיס

תרגילים עבור מפרק הירך עם arthrosis: מתחמי הטוב ביותר

Osteoarthritis היא מחלה של המפרקים, אשר מלווה שינוי שלהם דפורמציה, כמו גם הגבלה מסוימת של ניידות, חוסר יכולת לזוז ללא כאבים.

כדי למנוע מחלה כזו, אתה צריך להוביל אורח חיים פעיל ולתת את הגוף פעילות גופנית.

בואו נסתכל על מה התרגילים עבור מפרקי הירך הם כאשר מתרחשת מחלה arthrosis, כיצד לבצע תרגילי פיזיותרפיה בבית, ומה השיטה היא ביותר יעיל.

מה תרגילים לעשות עם coxarthrosis

Coxarthrosis או osteoarthrosis של מפרקי הירך היא המחלה הנפוצה ביותר באזור זה. זה קורה בגלל סיכה מספיק בכוס עצם דיספלסיה של אזור זה.

הדרך הפשוטה ביותר לטפל במחלה כזו היא פיזיותרפיה.

עם שיעורים כאלה, כל החלמה מתחילה, ולכן חשוב לדעת איך לבצע כראוי את התרגילים ואילו הם היעילים ביותר.

שוכב על הגב:

• שכבנו על משטח מוצק ושטוח, אנו מותחים את איברינו. בהדרגה אנו מרימים את זרועותינו, רגלינו מתרוממות כאשר אנו שואפים, אנו מורידים אותם כאשר אנו נושפים. תרגיל לחזור מ 6 עד 10 פעמים (בפעם הראשונה עדיף לקחת כמות קטנה, ולהגדיל אותו במהלך הפעילות היומיומית).
• אין לקרוע את העקבים מפני השטח, להרים את הברכיים למעלה. אנו מבצעים עד 10 פעמים.
• ליישר את הרגליים, לכוון את הרגליים פנימה, ואז לחזור למצב ההתחלה. התרגיל מותר לבצע גם במיטה לפני השינה, עד 10 פעמים ביום.
• שים את הידיים על המותניים, שוכב על הגב, לבצע את התרגיל "אופניים" במשך כ 20 שניות. הנשימה צריכה להישאר חלקה, ללא הפרעה, אז אתה צריך לעסוק בקצב איטי.

שוכב על הבטן:

1. שים את הידיים על המותניים שלך, בהדרגה להרים את הרגליים לגובה של 20-25 ס"מ ולהוריד אותו בחזרה, עושה בערך 10 פעמים.
2. כמו כן, אנו מרימים את הראש ואת הכתפיים.
3. אנחנו מניחים את ידינו קדימה, מתוחים את שרירי מפרק הירך ומנסים לגדל את עצמנו.

לאחר הרפיה, לחזור עד 7 פעמים.

• אם יש מחלות משותפות, לא להתחיל פתאום להתחיל לשחק ספורט, כל התרגילים צריכים להיות מוצגים בהדרגה, החל 2-3 פעמים.
• הגדרת מקום מיוחד עבור שיעורים, ללא טיוטות, אבל עם זרם חדש של אוויר נקי, למשל, היער שמסביב.
• המשימה של כל התרגילים היא פריקה של עמוד השדרה זן קל של כל המפרקים, כך שוכב המיקום הוא המתאים ביותר.
• אם תבחר אימון כוח, ולאחר מכן לבצע אותם עם חגורות מיוחדות לתקן את הגב התחתון, הצוואר. לא לעצור את הנשימה שלך במשך זמן רב.
• יש לבחור את המתקן לשיקום לאחר הניתוח, כך שכל קבוצות השרירים יילכדו בו. לא לכלול כמה שיעורים על ההעדפות שלך, זה יכול לעשות חוסר איזון בתהליך של התאוששות של הגוף.
• לפני תרגילי גמישות, לבצע אימון טוב של כל המפרקים כדי לא לקרוע את הרצועות.
• כל האימונים צריכים להיות קבועים. אתה יכול להפריש רק 1 יום בשבוע עבור מנוחה מלאה של התעמלות.

קומפלקס של תרגילים בשלב הראשוני של המחלה 1-2 מעלות

בשלבים הראשונים של התפתחות arthrosis אדם יכול להרגיש כאב יציב במפרקים.

לעתים קרובות הם מתרחשים בזמנים של פעילות גופנית גדולה, הליכה תכופה או ריצה. המטופל עדיין יכול לסבול כאב כזה, ולכן לעתים רחוקות להתייעץ עם רופא.

חשוב מאוד להתחיל פיזיותרפיה בתקופות אלה כדי למנוע בקלות תוצאות חמורות.

1. ידיים מתיישרות על התפרים, מתחלפות את רגלינו ומכופפות אותן במפרקי הברך. לאחר הארכה אנחנו חוזרים עד 8 פעמים.
2. אנחנו משאירים את הידיים באותה תנוחה, מרימים את שתי הרגליים, מתכופפים / משחררים את הברך הימנית, ואז עושים את אותו הדבר עם החלפה בצד שמאל. חזרות - עד 8 פעמים.
3. אנו מבצעים תרגיל קלאסי "אופניים". הפיתוח של מפרקי הירך והברך נעשה ברגליים כפופות.
4. נשכבנו בצד שמאל, לכופף את הרגל התחתונה, ולהרים את החלק העליון במצב אחד ולהוריד אותו. אנו מבצעים תנועות דומות בצד ימין.
5. משוך את העקבים קדימה, מכופף את הגרביים קרוב ככל האפשר אל הברכיים. משוך למשך 15 שניות 3-5 פעמים.

על הבטן

• אנחנו מתכופפים ומשחררים את הרגל במפרק הברך. חלופי שמאלה וימינה, 5-8 פעמים.
• להרים, אפילו מוארך הרגל 20-30 ס"מ כלפי מעלה ולהוריד אותו. אנו עושים פעולות דומות עם השני. חזור עד 7 פעמים.
• הרם את שטח הירכיים כלפי מעלה עם הגובה המרבי, אשר יהיה על 10 ס"מ, מבלי לקחת את הכתפיים מהרצפה. חזור על התנועה, בהתאם לרמת הכאב הנוכחי, עד 6 פעמים.
• ידיים לנסות להשיג את הידיים מאחורי הגב, מתיחה ככל האפשר. חזור על התרגיל עד 5 פעמים.

עומד

1. אנחנו מרימים את הרגליים, מכופפים אותם בברכיים. לחילופין, אנחנו הרכבת ימינה ושמאלה, 7 פעמים כל אחד.
2. אנחנו מתכופפים. הרגליים כפופות למחצה. אם במהלך התרגיל הזה אתה מרגיש כאב חזק, או שאין לך כוח לעמוד על עצמך, אז אתה יכול להשתמש כיסא, קיר, סולם לתמיכה.
3. מדרונות קדימה ואחורה ואת מעגלים הם פלג גוף עד 5 פעמים בכל כיוון. אנו עוסקים בתרגילים כאלה רק בהעדר כאב במפרקי הירך.
4. מפזרים את הגפיים התחתונות מעט יותר מהכתפיים, אנחנו מנסים להושיט יד לצדדים, נשענות שמאלה וימינה. חזור עד 7 פעמים.

יושב על כיסא

• אנו מבצעים גמישות / הרחבה במפרקי הברך, מפרקי הירך. חזור עד 7 פעמים.
• אנחנו לוקחים חסם גומי, מתקנים אותו על הרגליים. אנו מבצעים כיפוף / unbending של הברך ואת מפרקי הירך עם מאמץ, תוך משיכת מכשיר גומי בין הגפיים.
• אנחנו תופסים את גב הכיסא בידינו, מנסים להתכופף על רגלינו הכפופות למחצה. בעת ביצוע משימה זו, הקפד לשמור על היציבה שלך ולהשתמש מחוכים מחזקים.

חיזוק מערך התרגילים

1. שים רגל בריאה על כיסא, ספסל, מיטה או צעד, ולאחר מכן להחזיק על כל תמיכה. עם איבר חולה, מתנדנד קדימה ואחורה, שמאלה וימינה, מנסה להחליק אותו אל הבטן.
2. לרעוד, ליישר את הגב, והחזק אותו באופן שווה. בתורו, לשחרר את האיברים ולשמור על הרגליים ישר למשך כמה שניות. חזור על עד 5 פעמים ביום.
3. שכב על צד איבר בריא יותר. להרים את הרגל חולה עד כמה סנטימטרים להחזיק אותו במצב זה עד 5 שניות. בתחילת פעילויות כאלה, להעלות את איבר לא יותר מ 5-10 ס"מ, מאוחר יותר אתה יכול להשתמש חוסם גומי או שרוול עבור שקלול.
4. שכב על הבטן, הנמך את זרועותיך לכיוון הגוף ולמדוד תנועות זחילה, מאמץ את שרירי הבטן ומזיז את מפרקי הירך.
5. בצע סקוואט תרגיל קלאסי ללא שימוש של אובייקטים עזר (כיסאות, קירות), מבלי להרים את העקבים מהרצפה. הקפד לזכור את התנוחה הנכונה במהלך השיעורים.

ריאות עבור צורות חמורות של arthrosis

אם למטופל יש צורה חמורה של ארתרוזיס, אז אי אפשר לעשות את התרגילים, אבל הם צריכים להתבצע בהכרח בסדר מיוחד.

הזמן שיושקע על יישום תוכנית עומס מלא צריך להתחיל מ 10 דקות ובתוך חודש עלייה ל 20-25 דקות.

אם הכאב הוא הרגיש, אז יש צורך לעצור את התרגילים עד אי הנוחות מפסיקה לחלוטין ורק אז להתחיל שוב. הנה רשימה של הקלה הקלה הפשוטה תנועות מיקרו לשיפור המצב וחיזוק השרירים:

• מניחים גובה קטן ליד תמיכה יציבה (כיסא קטן, לבנים) ולעמוד על זה עם רגל בריאה. הרפי את הגפיים הכואבות, נסו להזיז אותה קדימה ואחורה. המשרעת של תנודות גדל ככל הכאבים במפרקים לסגת.
• מניחים את הכיסא על משטח שטוח, לשבת עליו, לשמור על הגב ישר. מניחים את הברכיים על רוחב הכתפיים ומנסים לסגור אותם, מחזיקים אותם זה לצד זה במשך 2-5 שניות. להירגע ולנסות לחזור על התרגיל עד 5 פעמים.
• הכן משטח קשה, חם, שטוח (הרצפה, המיטה) ולשכב על הגב. שים רולר או פיסה קטנה של רקמות רכות מתחת לאיבר חולה. משוך החוצה את הרגליים באורך ומקם אותם מעט בצדדים, ואז פנימה. כדי לפשט את התרגיל הזה, אתה יכול לסובב את הברכיים.

ריפוי התעמלות על ידי רופא Evdokimenko

אנשים רבים הסובלים arthrosis, לציין את היעילות של התעמלות ד"ר Evdokimenko. תרגיל טיפולי זה מבוסס על תנועות פשוטות, אך יש לבצען בדיוק כפי שצוין בפרסומי המחבר.

בהחלט לא משנה את מספר התרגילים נעשה, רק איכות משחקת תפקיד. סוג זה של טיפול גופני מתאים רק למטופלים חזקים פיזית, המסוגלים לשלוט בתנועת הגפיים בצורה חלקה, ללא מטומטמים, לבצע משימות.

קחו את הלקחים מהתעמולה ייחודית זו, שהפכה לנפוצה:

1. שכב על הרצפה, הניח את הידיים על תא המטען. הרם את רגל ימין 15 ס"מ מהרצפה והחזק אותו בתנוחה זו במשך 30-40 שניות. ואז לאט לחזור למיקום ההתחלה להירגע. חזור על אותה פעולה בצד שמאל. תרגיל צריך להתבצע מבלי להפוך את הגוף, בלי לקרוע את הבטן, הידיים מהרצפה. חשוב מאוד כי הברך, מפרקי הירך, ולא את השרירים של הבטן ובחזרה להדק. תרגיל כזה מתבצע רק פעם ביום עם כל רגל, ולאחר מכן צריך לנוח לפחות 5 דקות.
2. תרגיל זה מבוצע באופן דינמי: להרים רגל אחת, להחזיק אותו במשך 1-2 שניות בצורה חלקה יותר, לחזור על התנועה 10-12 פעמים. ואז לעשות את אותו הדבר עם איבר השני. הקפד לשמור על הדיור של מקרקעין המיקום בעת ביצוע. מנוחה - 5 דקות.
3. בצע את התרגיל באותו אופן כמו הקודם, אבל רק עם רגל כפופה בברך בזווית של 90 מעלות.
4. הרם את שתי הרגליים 15 ס"מ מהרצפה והחלק אותן, ואז התחבר. חזור על התנועה עד 8 פעמים.

כל סוג של התעמלות כי ד"ר Evdokimenko מפתחת כדאי לעשות, רק בהתחשב בכל ההמלצות, הכללים.

אם אלה לא מכובד, את האפקטיביות של פעילות גופנית הוא מופחת במידה ניכרת, ואת התוצאה לא ניתן להשיג.

לכן, שקול וידאו מפורט המדגים כיצד לעשות את התרגילים המומלצים על ידי הרופא Evdokimenko:

תרגילים טיפוליים של סרגיי Bubnovsky ואת היתרונות שלה

דוקטור למדעי הרפואה, פרופסור בובנובסקי, סרגיי מיכאילוביץ פיתח התעמלות אדפטיבית מיוחדת למחלות ארתרוזיס.

תרגילים אלה אינם קלים לביצוע, ועל המטופל להיות בעל צורה פיזית טובה, אך לדברי המדען והחולים שלו, התוצאה לא תימשך זמן רב.

התרגילים הפופולריים ביותר Bubnovsky-קלאסי לדחוף קופצים מהרצפה.

הם נעשים 5-10 פעמים, שמירה על גב ישר, בלי לכופף אותו. הגוף חייב לנוע באותו מטוס, ואז התרגיל מתבצע כראוי. לאחר השלמת שיעור זה, אתה צריך לנקות את הריאות, על זה:

• שב על הברכיים והוריד את העקבים לרצפה.
• הרם את עצמך מעט על הבהונות שלך עם הידיים למעלה, לנשום כך הנשימה מתעכב.
• ואז פתאום לרדת על העקבים, לכופף את הגפיים.
• נאמר בנשיפה חזקה "HA אם הצליל היה נמוך, אז התרגיל נחשב לביצוע נכון.

כל סוגי הפיזיותרפיה דומים זה לזה. הם מתבצעים במצב רגיל עם אותן המלצות.

אבל ההתעמלות של בובנובסקי אינה דומה למסה הכוללת של תרפיה גופנית, יש לה מאפיינים משלה והיא מבוצעת על ידי מטופלים רבים עם ארתרוזיס של מפרקי הירך.

צפה בסרטון המציג 20 תרגילים פיזיים בסיסיים להתאוששות מהירה באמצעות מערכת סרגיי מיכאילוביץ '. אם אתה מוריד את השיעור הזה למחשב שלך, תוכל לבצע בקלות את כל המשימות כראוי.

מקור: http://vrachmedik.ru/48-uprazhneniya-dlya-tazobedrennogo-sustava-pri-artroze.html

תרגילים טיפוליים לארתרוזיס של מפרק הירך

בריאות ובריאות משותפת »שונות

עם הגיל, את חופש התנועה של אדם פוחת. זה במיוחד חל על אלה הסובלים ממחלות מפרקים שונים.

יחד עם זאת, כל תנועה גורמת לכאב, נוקשות מורגשת וההסתברות לפגיעה גבוהה. רוב הבעיות הן arthrosis של מפרקי הירך, או coxarthrosis.

חולים רבים עם צורה מתקדמת של המחלה נאלצים כל הזמן לקחת סמים חזקים, וכל תנועה עדיין מלווה בכאב.

זה חשוב במיוחד עם coxarthrosis, כי ללא טיפול הולם, המחלה מובילה להרס של המפרק ואת הנכות.

תפקידים של טיפול גופני

LFK ו פיזית תרגילים גופניים כלולים בהכרח בטיפול המורכב של coxarthrosis.

תרופה אחת לא יכולה לרפא מחלה כזו, ללא תרגילים מיוחדים, הרס המפרק ימשיך. לכן, טיפול המימוש נקבע בכל שלב של המחלה.

התעמלות עם arthrosis של הירך מבצע פונקציות כגון:

1. מחזק את השרירים והרצועות המגנים על המפרק מפני נזק;
2. משפר את זרימת הדם;
3. מאיץ את חילוף החומרים, מפחית את משקל הגוף, אשר חשוב מאוד להקטנת הנטל על המפרקים;
4. עוזר להשיג ביטחון בתנועות ולמנוע פציעות;
5. להפחית את הסיכון לפתח גידולים, אוסטאופורוזיס, סוכרת והתקף לב.

מי לא יכול לעשות התעמלות?

כל התרגילים עם coxarthrosis נבחרים באופן פרטני. המומחה לוקח בחשבון לא רק את הפרטים של התפתחות המחלה, את הבמה, אלא גם את מצב החולה של בריאות. ישנן מחלות שבהן כל פעילות גופנית היא התווית:

• שבר של עמוד השדרה או המפשעה;
• פתולוגיה חמורה של הלב;
• רמה גבוהה של יתר לחץ דם;
• החמרה של קולה.

בנוסף, לא ניתן להתמודד עם לחץ מוגבר, במיוחד תוך גולגולתי, בטמפרטורת גוף גבוהה, החמרה של כל מחלות כרוניות ומחלות זיהומיות. תרגילים לא רצויים עבור נשים בימים קריטיים.

פיזיותרפיה ב coxarthrosis צריך להיעשות תחת פיקוחו של מומחה

כללים לביצוע תרגילים

חשוב מאוד לשמור על כללים מסוימים כדי לממש פיזיותרפיה. אחרת, עיסוקים עלולים להזיק למפרקים ולגרום לפציעה.

הכלל העיקרי של טיפול תרגילי עבור arthrosis של מפרקי הירך הוא הדרגתיות, העומס צריך להיות מוגברת, לא לאפשר את המראה של כאב.

כלל נוסף שכל החולים צריכים לזכור הוא שהם צריכים להיות מעורבים באופן קבוע. רק עומסים יומית יסייע משותף כדי לשחזר את הניידות.

בנוסף, בעת האימון, עליך לפעול לפי כללים אחרים:

1. אפשר לעסוק רק בתקופת הפוגה, כאשר אין כאבים;
2. לפני השיעורים יש צורך לחמם את השרירים;
3. את המיקום הראשוני לפני התרגיל לא צריך להגדיל את העומס על המפרק;
4. כל תרגיל חייב להתבצע בצורה חלקה, תנועות חדות אינן מקובלות;
5. בין תרגילים שונים יש צורך לשמור על הפסקה כדי לנוח;
6. משך הזמן הכולל של השיעורים לא יעלה על 30 דקות;
7. יש צורך לשלוט בקצב הלב ולמנוע עומס יתר;
8. לאחר ביצוע כל התרגילים רצוי לעשות עיסוי עצמי אור של הירכיים ואת האזור של המפרקים.

מה התרגילים לא ניתן לעשות עם coxarthrosis

כאשר להכות את מפרק הירך, תרגילים רבים הם התווית:

• סקוואט;
• תנועות סיבוביות במפרק הירך;
• הליכה ארוכה;
• קפיצה;
• רכיבה על אופניים או פעילות גופנית על אופניים נייחים;
• תנועות חדות המביאות לעומס מוגבר על המפרק.

תרגילים מבוצעים בעיקר מן המיקום נוטה

איך להתאמן

יש לפתח טיפול גופני מורכב על ידי מומחה, תוך התחשבות במאפיינים הייחודיים של המחלה ובבריאות הכללית של המטופל.

ראשית, שיעורים מוחזקים במוסד רפואי, אז אתה יכול לעשות תרגילים בבית.

אבל יש צורך לציית לכל הכללים וההמלצות של מומחים.

כדי להתאמן בבית, אתה צריך להיות מחצלת קשה מיוחדת, שכן רוב התרגילים מבוצעות בשכיבה או יושב על הרצפה. אתה גם צריך כיסא יציב עם משענת. לצורך לימוד עצמי, השתמש רק בתרגילים המומלצים על ידי מומחה.

איזה תרגיל הוא שימושי ביותר

ב coxarthrosis, במיוחד בשלבים הראשונים, העומס הפיזי נמדד חשוב מאוד.

בנוסף מיוחד LFK מיוחד, אתה יכול לעסוק בספורט שונים. לא כולל ספורט מקצועי בלבד, קפיצות והרמת משקולות.

שימושי מאוד הן פעילויות פיזיות כאלה:

1. שחיה
2. הליכה על מגלשיים;
3. יוגה;
4. טיולי הליכה.

התרגילים הטובים ביותר עם coxarthrosis

• שכב על הבטן והירגע. יש צורך להרים לאט רגל אחת ולהוריד אותה לאט. כך גם הרגל השנייה. אז אתה יכול לסבך את התרגיל: להחזיק את הרגל במצב מורם במשך כמה שניות, להרים את הברכיים כפופות בברך, להרים את שתי הרגליים ולהרים אותם, ואז להביא אותם יחד במשקל. מספר החזרות ניתן להגדיל ל 10.
• שוכב על הגב, לכופף רגל אחת בברך. הרגל השנייה מתכופפת לאט ומשתלשלת אל החזה, ואז מזדקפת ושוקעת על הרצפה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
• שכב על הגב, לכופף את הברכיים ולשים אותם על רוחב הכתפיים. נשען על הכתפיים והרגליים, יש צורך להעלות את האגן כלפי מעלה.
• יושב על הרצפה, אתה צריך לנוע קדימה או אחורה, באמצעות שרירים gluteal עבור זה. התנועה צריכה להיות מלווה רטט אינטנסיבי כפוף ליד המרפקים על ידי הידיים.
• שב על כיסא. רכן קדימה, מנסה להגיע אל בהונות. הימנע את המראה של כאב. חזור על התרגיל עד 10 פעמים.
• שב על כיסא, רגליים מעט מדולל. להישען קדימה ולנוח על המרפקים בירכיים הפנימיות. יתר על כן, הגוף מתנדנד מצד לצד.
• להיות רגל אחת על דוכן נמוך, עם היד להחזיק את הקיר. לבצע נדנדה רגל חופשית קדימה ואחורה. התרגיל הוא איטי. מספר החזרות הוא עד 15 פעמים.

התרגילים מבוצעים בקצב איטי, ולא מאפשרים כאב

יוגה עם coxarthrosis

רוב התרגילים במערכת זו הם סטטיים. אבל הם יעילים מאוד עבור מחלות שונות של עמוד השדרה, במיוחד אם התנועות לגרום כאב. זוהי התעמלות ריפוי שכזו, המסייעת לחזק את השרירים, לשפר את זרימת הדם ולשחזר את הניידות המשותפת.

1. יושבים על הרצפה, הרגליים מעט מדוללות בצדדים. התכופף, מנסה להגיע אל בהונות. במצב זה יש צורך להישאר ללא תנועה, ככל האפשר - עד 1 דקה.
2. תרגיל מורכב יותר נקרא "עץ". יושבת על הרצפה, מושכת רגל אחת קדימה, והשנייה כורעת על הברך ומניחה אותה בצד אחד, מונחת על מותניה של הרגל השנייה. שב ללא תנועה במשך דקה.

חופש התנועה עם coxarthrosis הוא לא קל. יש צורך לעשות הרבה מאמצים, כדי להראות סבלנות והתמדה. כל תרגיל צריך להיעשות בזהירות כדי לא לפגוע בעצמך.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnye-uprazhneniya-artroze-tazobedrennogo-sustava

תכונות של התעמלות עבור arthrosis של מפרק הירך

הרבה מאמרים מוקדשים למחלות מפרק הירך, לספר על הסיבות המראה שלהם, איך מחלות אלה ניתן לטפל.

היום אנחנו מתכוונים לדבר על טיפול אחד משותף מורכב היפ הירך שיכול לעזור לאנשים עם כבר נמסר אבחון, וגם למניעה, ובכך למנוע מחלה כזו בעתיד, נטייה למחלה כזו המפרקים.

המהות של התעמלות עבור arthrosis של מפרקי הירך הכלול חלוקת העומס. מדויק שנקבע על ידי פיזיוטרפיסט תרגיל אופי חוסך להשפיע על שיקום רקמות סחוס, לחסל את הכאב במפרקים משותף.

עבור אנשים שיש להם arthrosis של מפרק הירך, הם שנקבעו הכשרה רפואית. מבחר התרגילים מתבצע בצורה כזו, כי התחזקות הרצועות של השרירים היא מקסימלית, תוך הפעלת מאמץ על הרחבה- flexion.

כללים לביצוע התעמלות

ישנם מספר כללים ברורים לביצוע התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הירך:

1. טיפול התעמלות עבור המטופל, צריך להיות פעיל מספיק, יש השפעה שלילית על הסחוס המפרקי לא צריך. כדי לבצע הכשרה רפואית צריך להיות יומי, הם עוזרים לספק את המפרק עם אספקת הדם הנדרשת לתת גמישות;
2. התעמלות עבור arthrosis של מפרק הירך מציע למצוא את המיקום הראשוני מקובל ביותר, אשר מאפשר להפחית את העומס הפיזי על המפרק מושפע. לאט לאט אתה יכול להגדיל את העומס על המפרק על ידי הגדלת מספר התרגילים ואת ריבוי החזרות;
3. הפיזיותרפיסט, הממליץ על תרגילי התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הירך, מקצה במתכוון תרגילים למטופלים בודדים עם עומס משותף במינון. באזור הקרסול, מותקן שרוול מיוחד או חוסם גומי. תרגילים כאלה מתבצעים בקצב איטי על מנת למנוע התרחבות של משרעת של תנועות;
4. תהליך הנשימה בביצוע התרגילים הוא שרירותי;
5. לאחר ביצוע כל תרגיל, אתה צריך להרים את הידיים כלפי מעלה, לוקח נשימה, מוריד אותם כלפי מטה, מה שהופך נשיפה. זה אנחנו להקל על הגוף של מתח.

ביצוע תרגילי פיזיותרפיה עם ארתרוזיס של מפרק הירך, השרירים להתחמם, כדי להקל על המתח הגדול בסוף, מומלץ לעשות עיסוי עצמי קטן של הירך ואת שרירי הירך. זה יהיה מספיק כדי להשתמש סוגים שונים של מעסים תעשייתיים, הם נמכרים ברשת המרקחת או חנויות.

דוגמאות של קומפלקסים של טיפול גופני

זה התעמלות טיפולית כי יש צורך בכל שלב של המחלה. להלן דוגמאות של התרגילים הנפוצים ביותר בתרגילי התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הירך:

• קח את המיקום שוכב על הבטן. על כל צד כדי להאריך את הידיים, את המיקום של הרגליים צריך להיות ישר. לאט לאט להתחיל להרים את הרגל במצב ישר. מהרצפה להעלות כ 40 ס"מ זה מזה, ואז להחזיק את איבר במצב מושעה למשך 30-40 שניות. לאחר לא ממהר, להוריד את הרגל ולקחת את המיקום ההתחלתי. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. יותר מפעם אחת תרגיל כזה לא צריך להתבצע, בשל לחץ גבוה על השרירים gluteal ו ירך;
• לאחר השלמת התרגיל הראשון, אתה צריך לשחרר מתח שרירים. יש לעשות את אותה משימה בקצב מהיר יותר. לחלופין להעלות כל 40 ס"מ מהרצפה, כל רגל יישור צריך להישמר בנקודה העליונה רק 1-2 שניות. מספר העליות לכל איבר תחתון חייב להיות לפחות 10;
• שכב על הבטן שלך, למתוח את הידיים לאורך הגוף. אחד הגפיים להתכופף בברך כך זווית ישרה מתקבל. האיבר השני צריך להיות ישר. תרגיל זה דומה לזו הראשונה. לאחר הרמת הברך בזווית ישרה, מסננים את השרירים, כלומר, לתקן את המיקום על יותר במשך תקופה ארוכה של זמן, ולאחר מכן עם תרגילים הבאים לפרוק את השרירים עם יותר קצב מהיר. הגפיים חלופיות. מספר התרגילים במצב פריקה הוא 10, בלחץ אחד - 1;
• נשאר בעמדה הקודמת. להאריך את הגפיים, הידיים לאורך פלג גוף עליון. במקביל הרמת שתי הרגליים לגובה של 40 ס"מ מהרצפה, בנקודה הגבוהה ביותר לשמור אותם בהדרגה להתחיל לגדל את הצדדים. ככל האפשר את הרבייה האפשרית, מבלי למהר להביא אותם בחזרה לקחת את התנוחה הראשונית. הפעל 10 מרים ו דילולים;

• שכב על צד אחד, כיפוף הברך של הרגל, אשר ממוקם מתחת, תחת הרגל העליונה היא במצב ישר. רגל ישרה להעלות כ 45 מעלות ו לזמן קצר להחזיק בתנוחה זו, ואז לאט להחזיר אותו למיקום המקורי שלו. לנוח. פונים אל הצד הנגדי ומבצעים תנועות דומות עם איבר אחר;
• שב על הרצפה, רגליים נמוכות יותר יישור. התחל לרוץ את המדרונות קדימה, מנסה לחבק את הרגליים או לגעת בהונות, הברכיים צריך להיות ישר. תרגיל כזה מתבצע פעם אחת. עוזר לשפר את אספקת הדם של הגפיים, נעלמים עוויתות בירכיים ובגב התחתון, בתנאי שההופעה נמשכת תקופה ארוכה.

אנו מזכירים לכם כי נתנו דוגמה של התעמלות משוער, זה יכול להיות שונה מזה מה פיזיותרפיסט ימנה אותך.

אם ניקח בחשבון את המוזרויות של האורגניזם, המלווה מחלות, התעמלות יפותח לך בנפרד.

הדבר העיקרי בתרגילי התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הירך הוא לא להגזים.

כאשר הכאב מתגבר, זה הופך להיות בלתי נסבל ואתה כבר מאובחנים עם arthrosis של מפרק הירך תואר שני, לא ייאוש. זה לא משפט, זה רק אבחנה.

התואר השני הוא אחד הראשונים, אם כי זה נותן הרבה תחושות לא נעימות.

פונה אל מומחה צר למחלה כזו, תוכלו לפתח התעמלות עבור arthrosis של מפרק הירך של התואר השני. ביצוע כל התרגילים כראוי, אתה תעשה את החיים קלים יותר. סלסה, כמובן, לא לרקוד, אבל וולס יכול בקלות להיות overpowered.

שיטות של המחבר של תרגילים עבור arthrosis של מפרק הירך

תרגילי התעמלות בטיפול של coxarthrosis הם אחד הזמינים, שיטות פשוטות בעלות נמוכה במאבק נגד ניוון המפרקים הירך שנגרם על ידי osteoarthritis. כיום, יש הרבה מתחמי סמכות.

לתאר בקצרה את זה. דוקטור ס. Bubnovsky, התבוננות בחולים, פיתחה מספר תרגילים, יש להם השפעה מרפא על מערכת השרירים והשלד.

הכשרה רפואית כזו אפשרה לתקופה ארוכה את השרירים של מפרק הירך כדי לשמור על גמישות משלה.

בתחילה, הגוף מכין (לבצע תרגילי הסתגלות), ולאחר מכן חופשי ללכת את האימונים העיקריים, תוך הגדלת העומס.

תרגילים מסתגלים עבור מפרק הירך על פי Bubnovsky SM

האם כל תרגילי נשימה תרגיל צריך להיות לפחות 20 פעמים.

1. לשבת על העקבים שלך, להירגע, להתכונן לבצע תרגילי נשימה. ההגשמה מורכבת מהפעולות הבאות: במעגל, התחילו לנוע בידיים ולשאוף. מיד עם אנחה יש צורך לעלות מן העקבים עד הברכיים ליישר את הגוף. נשוף, אנחנו חוזרים למיקום המקורי;
2. שים את כפות הידיים על הבטן. סגור את השפתיים בחוזקה, מתחיל לנשוף דרכם לפלוט את הצליל של "PF
3. שכב על הגב, ידיים כדי להסיר את הראש, הגפיים לכופף את הברכיים. כאשר יש נשיפה, לקרוע את הגוף מהרצפה באנחה, לחזור;
4. שכב על הגב, שים את הידיים מאחורי הראש שלך, לכופף את הברכיים. נשף, הרם את האגן גבוה ככל האפשר, מנסה להזיז את הברכיים בעת ובעונה אחת;
5. קח עמדה אופקית על הגב, עושה נשיפה, נסה בו זמנית לסגור את המרפקים ואת הברכיים בנקודה אחת מעל רמת הטבור;
6. שכב בצד אחד, ידו על הרצפה. נסה קבוצה, מושך את הברכיים אל החזה.

לאחר שביצע את ההתעמלות הראשונית יש צורך להתחיל את ההכשרה הרפואית הבסיסית.

הכשרה רפואית בסיסית

חמש המטלות הראשונות של התעמלות, המוצגות בהמשך, מבוצעות על הגב.

• גפיים תחתונות מתרחבות, לאט, ומתחילות לכופף את הרגל בברך, מנסה לא לקרוע אותה מהרצפה. ברגע שאתה לכופף את הברך כמה שיותר, לאט ליישר אותו, ולקחת את התנוחה המקורית. לעשות את אותו הדבר עם הרגל ההפוכה;
• חלק מהגוף מן הישבן עד להרים את הראש מעל הרצפה ולאחר זמן מה להנמיך אותו;
• לכופף את הרגליים בברכיים, הידיים לסירוגין להתחיל למשוך אותם אל פלג גוף עליון. לא להחזיק זמן רב, ואז לחזור למצב ההתחלה;
• להתחיל לסירוגין לבצע שבץ קטן עם הרגליים, אתה לא יכול לכופף את הברכיים, גובה העלייה היא 20-30 ס"מ;
• ישר את הרגליים, ולאחר מכן להרים אחד הגפיים התחתונות לגובה של 20-30 ס"מ, בקצרה מחזיק אותו מעל הרצפה בתנוחה תלויה, ואז לאט להוריד אותו. עם הרגל ההפוכה, לעשות תנועה דומה;
• שב על כיסא, מותח את הרגליים, עושה מדרון לפנים, מנסה לגעת ברגליים באצבעותיך;
• קום והתחל להתנדנד ראשון עם רגל אחת, ולאחר מכן את השני. גלים נמשכים לצדדים, קדימה אחורה;
• שב על הרצפה, הידיים לאחוז את הסוליות עם חזק להישען קדימה.

כראוי להרים קבוצה של תרגילים ומתח, לאחר שליטה על כללי הנשימה, התוצאה לא תמשיך לחכות. אנחנו יכולים להניח שאם אתה באמת רוצה, אתה יכול לרקוד סלסה ללא טקס. בהצלחה לך.

מקור: http://zdorovie-sustavov.ru/osobennosti-gimnastiki-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava.html

התעמלות עבור arthrosis של מפרק הירך: מה התרגילים לבצע

לפני הגדלת מספר סוגי התרגילים, להתייעץ עם מומחה

התעמלות טיפולית עם ארתרוזיס של מפרק הירך נועדה לצמצם את גילויי הכאב, לחזק את הרצועות והקבוצות הפריארטיקולריות סיבי שריר המעורבים בתהליך הפתולוגי, וגם כדי לעצור את דפורמציה ניוונית של משטחי סחוס המשותף. התרגילים נבחרים רק על ידי המומחה המטפל, אשר בהכרח לוקח בחשבון את שלב הפיתוח של הפתולוגיה, בריאות כללית והתוויות נגד.

התעמלות עבור מפרקי הירך עם arthrosis מורכב תנועות שבוצעו שונים עמדות ראשוניות של הגוף, כי לא כולל מדגיש עם הלחץ על המפרק במהלך כיפוף שלה הרחבה.

החלפה של מדגיש סטטי ודינמי, עם משרעת של מראה גבולית של כאב, מוביל את התהוות ואת איחוד של מנגנוני פיצוי, אבל זה ייקח עד שישה חודשים של אימון קבוע טיפול גופני.

כללים והתוויות נגד

על ידי הטלת קילוגרמים נוספים, אתה יכול להפחית באופן משמעותי את הנטל על המפרק מושפע

תרגילי התעמלות מיוחדים עבור ארתרוזיס של מפרקי הירך יהיו בעלי השפעה משמעותית אם תדבוק בהמלצות הבאות.

הדרכה:

1. הכיתות צריך להיות הרגל ולהיות יומי. טעינה עבור arthrosis של מפרק הירך מפעילה את אספקת הדם ומכין משותף מושפע לעבודה בשעות היום. קומפלקס זהה, אבל ביצע בערב, יהיה להקל על הכאב ולאפשר שינה של 8 שעות ללא תוצאות מחמירות.
2. התרגיל מתעכב באופן זמני, אם אדם נופל, הטמפרטורה או לחץ הדם שלו עולה. זה מנוגד במקרה של החמרה של פתולוגיות כרוניות. עם זאת, ברגע התקופה החריפה של המחלה עבר, יש צורך מיד חידוש התעמלות, מינון עומס לרווחתה.
3. השיעור כולל תרגילים כאלה, המיקום ההתחלתי של אשר אינו טוען את המפרק המושפע. העלייה בעומסים נובעת ממספר החזרות, וכן ממספר התרגילים הכולל. המחיר של מינון אנאלפבית של לחצים הוא החמרה של הפתולוגיה, הגברת סינדרום הכאב, ולפחות "החזרה" לתחילת הטיפול.
4. מאז נשימה במהלך ביצוע תרגילים מיוחדים מתבצעת באופן שרירותי, ההתחלה והסוף של כל אחד מהם צריך להיות מלווה נשימה עמוקה ונשיפה, וביניהם אתה צריך להכניס את התרגילים של הנשימה הקלאסית התעמלות.

רצועת הגומי והחוטים משמשים להגדלת העומס על המפרק הנגוע

מופת של תרגילי התעמלות

זה מורכב של התעמלות טיפולית עם arthrosis של מפרק הירך מומלץ על ידי Rheumatologist P. ב Evdokimenko. מאמר זה לא פורסם, אבל כמעט כל תרגיל נבחר התמונה.

תרגילים, שוכבים על הבטן

הרמה חלופית של רגליים ישרות

התרגיל מורכב משני חלקים.

ראשית, בצע עצירה סטטית:

• קחו נשימה עמוקה ונשפו.התרומם, בלי לכופף את הברך, רגל אחת למעלה. המרחק העיקרי מן הרצפה אל העקב הוא 8-15 ס"מ. בעתיד, להעלות את האיבר יכול להיות גבוה יותר. החזק את המיקום הזה במשך 35-45 שניות, ולוודא כי הברכיים הרים ורגל "נראה" בדיוק על הרצפה. דרך אגב, אתה לא יכול למשוך את הגרב.
• בהדרגה הנמיך את האיבר למקומו המקורי. תנוח, מרגיע את כל קבוצות השרירים.
• חזור על אותה החזקה של הרגל השנייה.
• עם הרגל שלך על הרצפה, לנוח, מתכונן לבצע תנועות דינמיות.

שנית, להפוך חלקה flops:

1. הרם רגל אחת עם משרעת מקסימלית האפשרית. צא כאשר הרגל נמצאת בראש, ולספור עד שלוש. הרגל לא צריכה להיות רק ישר בברך, אבל לא להפוך הפוך או בפנים. בהורדת הרגל שלך על הרצפה, אתה צריך להירגע לחלוטין. מספר חזרות של "זבובים עם עיכוב מ 8 עד 10, אבל המספר הראשוני עשוי להיות קטן יותר.
2. לנוח עוד רגע, להתרכז בנשימה.
3. חזור על איטי "mahi עם מחזיק" את הרגל השנייה.
4. פעילות גופנית נחשבת להתבצע רק לאחר הרפיה דקה 1.

החזק ולהפוך נדנדה נדנדה לאחור עם הרגליים כפופות בברכיים

זווית של כיפוף במפרק הברך העלה יכול להיות בטווח של 90-110 מעלות

תרגיל זה מתבצע גם בתחילה מבחינה סטטיסטית, ולאחר מכן באופן דינמי:

• הרם רגל אחת לאחור, וכופף אותה בברך. צא למשך 25-45 שניות. גובה הברך מעל הרצפה צריך להיות כזה שעצמות האגן לא יורדות מעל פני השטח. אל תהפוך את האיבר המוגבה כלפי חוץ או פנימה.
• לנוח כמה שניות ולהחזיק את הרגל השנייה.
• עכשיו בצורה חלקה לעשות 8-12 מרים עם הרגל "הראשונה". בנקודות הקיצוניות - על הרצפה ומעלה, לעצור ולספור עד 3.
• חזור על מספר שווה של זבובים עם הרגל השנייה.

גידול הגפיים התחתונות בתנוחת חגב

תרגיל זה הוא וריאציה של אסאנה קלאסית יוגה - Shalabhasana

1. בניגוד למיקום העליון בתמונה, לשים את הידיים לאורך תא המטען;
2. בלי לכופף את הברכיים, להעלות את שתי הרגליים כלפי מעלה על ידי 10-30 ס"מ;
3. להפיץ את הרגליים באופן סימטרי, לספור עד 2, ולחבר אותם בחזרה;
4. לבצע חוזה מ 8 עד 12 מידע כזה הרבייה, מבלי להנמיך את הרגליים על הרצפה.

תרגילים שבוצעו שוכבים בצד ובחזרה

שני המתרגלים הבאים מבוצעים במתחם.

מרימה רגל, שוכבת על צדה

במהלך העלייה, הברך והרגל אינן מסתובבות, אבל הבוהן אינה מתמתחת

• להרים את הרגל בצד כלפי מעלה על ידי 40-45 מעלות. צא למשך 25-45 שניות, מבלי לשכוח לנשום בקצב. החזר את כף הרגל לאט ובצורה חלקה ככל האפשר.
• להסתובב בצד השני, ולבצע את הסטטיסטיקה של הרגל השנייה.
• להסתובב שוב. הרם אפילו רגל, אבל עכשיו, לעשות 8-14 סיבובים בקרסול פנימה והחוצה.
• חזור על "קרסוליים הקרסול" על הרגל השנייה. זכור כי תנועות סיבוב חדות, אפילו בקרסול, יכולות לפגוע במפרק הירך של המטופל.

"גשר"

אסאנה Seth Bandhasana גם צריך להיעשות סטטי, ולאחר מכן בדינמיקה

1. קח את המיקום הראשוני כמו על החלק העליון של התמונה (הרגליים עומדות על רוחב הכתפיים) .הרים את האגן למעלה, לשאול קרוב משפחה כדי לשלוט על גובה הטיפוס - הירכיים והגב צריך לעשות אחד ישר קו. להקפיא את המיקום של גשר במשך אחד או אחד וחצי דקות.
2. להוריד את הישבן שלך על הרצפה, לתפוס את הנשימה.
3. עכשיו לבצע 12-16 האגן מרים. קצב התנועה איטי, ובנקודות קיצוניות, אל תשכח למות ולספור עד שלוש. בעת הרמה, שאיפה, ומתי להוריד, לנשוף.
4. בסוף התרגיל, פשוט לשכב עם הרגליים כפופות, מחכה הרפיה שרירים מלאה והתאוששות של קצב הלב.

בלוק של תרגילים מ coxarthrosis, המבוצעת על ידי ישיבה

המשימה של התרגיל הבא היא למתוח ולהפיג מתח השרירים הארוכים של הגב, הישבן האחורי של הירכיים. לאחר חודש של תרגיל חד פעמי יומי, המדרון שלך יגדל פי 2, אשר בתורו יעזור להקל על עוויתות של שרירי המותניים, הישבן והירכיים.

מדרון קדימה

אסאנה יוגה - פשחות

שיפוע זה צריך להישמר כל עוד אתה יכול. אידיאלי הוא להחזיק אסאנה 3 דקות.

נסו להתקרב ליישום הנכון, שמוצג בתמונה.

אם הגמישות של עמוד השדרה אינה מספיקה אפילו כדי להגיע אל בהונות הידיים, החלת חפץ מאולתר, לדוגמה, קלטת, והעברתו דרך מרכז הרגליים.

גמישות של רגל כואבת

בעמדת המוצא, יושב על הרצפה, נשען על הקיר. אל תכופף את הגב. רגליים לדלל סימטרי:

• לכופף את הרגל "חולה ואת שאר הבלעדית שלך על הרצפה. להטות את הברך לכיוון השני (בתוך) עד הלחץ האולטימטיבי כי לא גורם תחושה של כאב.
• לאחר עצירת הנשימה שלך על שאיפה (8-12 שניות), מאמץ את שרירי הרגל כפוף, מנסה להחזיר אותו למצב "שטוח כפוף ולהתנגד תנועה זו עם הידיים. לאחר מכן, לאחר מנוחה השרירים, לספור עד 15, תוך שמירה על הברך במצב מוטה פנימה. שימור זה יש לחזור כמה פעמים, שליטה על התחושות במפרק.
• ישר את הברך ואת השאר למשך דקה אחת, הקשה על המשטח האחורי של הרגליים הישרות על הרצפה, מעט לכופף את הברכיים.
• עכשיו, לתפוס את הברך ולמשוך אותו על עצמך עד לרגע של אי נוחות במפרק הירך. בואו נעמוד בתפקיד הזה במשך שעה, שתי דקות. אם תסמונת הכאב עדיין קמה, ואז מיד לסיים את השמירה - אתה מגזים. למחרת, להיזהר עם מבחר של מתח.

מחזיק את רגל ימין יושב על כיסא

במצב זה, חולים עם coxarthrosis, כדי למשוך גרביים אינו הכרחי

שב על כיסא, כך חצי הירכיים הם על המשקל, ליישר את הגב:

1. שחרר את הברך של רגל אחת והרים את הירך במשרעת מקסימלית.
2. להחזיק את המיקום 35-60 שניות;
3. חוזרים לנקודת ההתחלה, קחו מנוחה.
4. להחזיק את הרגל השנייה;
5. לחזור על התרגיל מספר פעמים.

עם נגעים דיסטרופיים-דיסטרופיים של מפרק הירך, כל המפגשים של תרגילי הפיזיותרפיה מסתיימים באותו אופן - העיסוי העצמי של הירך המושפעת מבוצע (ראה איור 3).

עיסוי של המפרקים הוא המפתח לפעילותם ובריאותם). אתה יכול לשפשף משחות או משחות. משפשף בחוזקה רק את החלקים לרוחב הקדמי של הירך.

כיוון תנועות עיסוי - מהברך לצד המפרק הנגוע.

עיסוי עצמי עדיף לבלות ישיבה. עם זאת, אם זה מתבצע עומד, אז את המשטח האחורי של תנועות הירך עיסוי, עדיין לא הסתדר. עיסוי מסתיים עם קל דקה אחת מלטף את הברך אל המפשעה.

אימון אישי עם מדריך אקווה, בהנחיית רופא LFK

לסיכום, יש להבהיר שחולים הסובלים מארתרוזיס של מפרקי הירך אינם צריכים להגביל את עצמם לעיסוקים בבית.

תוצאות טיפוליות אפקטיביות ניתנות על ידי תרגילים שבוצעו על סימולטורים מיוחדים בחדר התעמלות.

ביקור באותה הבריכה, לצורך שחייה רגיל תרגול מיוחד אקווה טיפולית אירובית, צריך להיות נורמה לכל החיים.

מקור: https://vash-ortoped.ru/lechenie/lechebnaya-fizkultura/gimnastika-pri-artroze-tazobedrennogo-sustava-45

התעמלות ותרגילים לכאב ודלקת מפרקים במפרק הירך

התעמלות במחלות המפרקים (arthrosis, coxarthrosis) היא אחת הדרכים היעילות לשמר את הניידות שלהם ולא להפוך לחוקיים.

המטופל צריך לזכור כי במהלך כאבים חריפים, זה לא מומלץ לעשות כל, אפילו הפשוטה ביותר, תרגילים.

יש צורך להסיר את דלקת ולאחר מכן להמשיך לחייב.

מחלות של מפרקי הירך

Coxarthrosis (או arthrosis מעוות) הוא הפתולוגיה הנפוצה ביותר של משטחים הירך articular.

זה קורה עקב פציעות מיקרו (נפילות נכשלות או חבורות), עומס יתר (במיוחד, עודף משקל), דלקת פרקים, גרימת ארתרוזיס משנית, נמק אספרטי של מפרק הירך, מתח ממושך ורגשי איפוק.

המשימה של הטיפול המיטבי היא להסיר את ההגבלה של ניידות (ככל האפשר), כדי להפחית את הכאב, כדי לחזק את השרירים ניוון של הירך.

התעמלות נעצרת בסימן הראשון של כאב.

בהדרגה, העומס גדל. המטופל צריך לשמור יומן ולהקליט את כל השיפורים / החמרה של מצבו. רשומות אלה מנותחות על ידי הרופא המטפל כדי להתאים את שיטות הטיפול ולהוסיף / להסיר סוגים מסוימים של תרגילים.

אם הגוף שלך מסוגל לעמוד בעיסוקים ארוכים יותר ולא לחוות כאב, אז את משך האימון ניתן להרחיב בהדרגה.

מתוך המתחם הגדול של התעמלות טיפולית עבור מפרקי הירך עם arthrosis ו coxarthrosis, 5 תרגילים מוקצים, אשר אתה יכול לעשות גם בלי להתייעץ עם מומחה. שלושה מהם מבוצעים בשקר, אחד יושב ואחד עומד, כמו גם תרגילים על ידי אודוקימנקו.

תרגילים במצב שכיבה

כדי לבצע תרגילים אלה אתה צריך מחצלת חדר כושר, שטיח או שמיכה. לאוורר את החדר ולהירגע:

1. נשכב על הרצפה, הידיים ישר לאורך הגוף. לכופף את הרגליים בחיקך. המטרה העיקרית של התרגיל היא להגדיל את הניידות של מפרקי הירך מימין / שמאל. לאט לאט להפיץ את הברכיים לצדדים, אבל לא להוביל לתחושות כואבות. לאחר מכן התחבר. חזרו לפחות 5 פעמים (המקסימום תלוי במצבכם), מנסים להגדיל את זווית ההטיה בסנטימטר לפחות בכל פעם.
2. נסה לעשות מטוטלת של כל אחת מהרגליים. נקודת המוצא דומה לתרגיל הראשון. הרגליים ישרות. הרם רגל אחת בלי לכופף אותה בברך, והתחל להניף אותה מצד לצד (כמו מטוטלת). לעשות את אותם מניפולציות עם הרגל השנייה. אם אימון גופני מאפשר, אתה יכול להרים את שתי הרגליים ולעשות מספריים תרגיל (רגל ימין הולך שמאלה, משמאל לימין, ואז להיפך).
3. גם את עמדת המוצא. להרים רגל אחת למעלה למתוח את העקב אל התקרה. לעשות את זה לפחות 10 פעמים. חזור עם הרגל השנייה.

תרגיל בתנוחת ישיבה

כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך כיסא נוח, המשרד. שב על זה, ישר לאחור, הידיים לאורך הגוף, הרגליים ביחד.

עכשיו להתכופף קדימה ולקבל את קצות האצבעות על הרצפה ליד הרגליים. המספר המזערי של חזרות הוא 10.

תרגיל צריך להביא תחושה של מתח ועבודה, אבל בשום פנים ואופן לא כאב.

תרגיל בעמידה

עם תרגילי תיאום, בקפידה לפקח על הבריאות שלך, בכל סימן קל של סחרחורת, לעצור מיד לשבת.

זה ייקח כיסא ודמיון יציב. תעמוד עליו עם רגל אחת, יד להחזיק את הכיסא. האם נדנדות קדימה / אחורה עם הרגל החופשית שלך. המספר המינימלי של חזרות הוא 10 (זה אפשרי פחות על רווחה). חזור על הזבובים עם הרגל השנייה.

עכשיו אתה יכול לשכב על הרצפה ולהירגע. התעמלות טיפולית נותן תוצאה טובה עם arthrosis רק עם תרגילים קבועים.

תרגילים למפרקי הירך על ידי אודוקימנקו

ראומטולוג ופסיכופיזיולוג ידוע, פאבל ולריביץ 'אודוקימנקו, פיתח את שיטת התרגילים שלו. זה מאפשר לך כראוי לשאוב את שרירי הרגליים לפתח מפרקים הירך, אשר מושפעים coxarthrosis.

גם במקרים קשים, Evdokimenko יכול לשחזר חולים את השמחה של תנועה עצמאית, תוך שימוש בשיטות הטיפול שלהם. המתחם כולל 11 תרגילים, שרובם מבוצעים בישיבה או בשכיבה. הנה כמה מהם:

• מורחים את השטיח על הרצפה ולשכב על זה עם הבטן שלך. לחבר את הרגליים יחד, למתוח את הידיים לאורך הגוף. קרעו רגל אחת מהרצפה (עד כמה שאפשר), החזיקו אותה למעלה במשך 5 שניות והורידו אותה. חזור לפחות 5 פעמים. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חשוב להרים את הרגל בעזרת רק את שרירי הירך, ובזמן של הורדת לחלוטין להירגע זה. עבור המפרקים מושפע coxarthrosis, חשוב מאוד להיות מחוך שרירי חזק שיתמוך בהם, הקטנת העומס על הסחוס.
• המשך לשכב על הבטן באותה תנוחה, רק רגל אחת, לכופף ככל שתוכל, בברך. עכשיו לקרוע אותו מהרצפה ולהישאר בנקודה העליונה לכל היותר דקה (מינימום - חצי דקה). אז הרגל יורדת וכל הגוף מרגיע. כמו כן, לעבוד עם הרגל השנייה.
• פנה לצד ימין. אתה מכופף את הרגל השמאלית בברך, מושך את הרגל הימנית ומרים אותה. יש צורך לשמור אותו על המשקל במשך כחצי דקה. תחתון לחלוטין להירגע. חזור עם הרגל השנייה.
• תרגיל השתקפות מראה מספר 3. אתה צריך לשכב על הצד הימני שלך, אבל תצטרך לכופף את הרגל הימנית שלך, ולמשוך את הרגל השמאלית שלך. להעלות את הרגל הישירה של מעלות ל 35.40, להישאר בחלק העליון של שניות עבור 30 ומטה. להסתובב ולעבוד עם הרגל השנייה.
• תרגיל זה יכול להתבצע בשתי דרכים שונות - סטטי ודינמיקה. עבור יציבה סטטית, פעם אחת מספיקה למשך דקה (או פחות, בהתאם למצב). שכב על הגב, הידיים נמתחות לאורך הירכיים. שוב, לעבוד עם הרגליים. הם צריכים להתכופף ולהפיץ את הברכיים לרוחב הכתפיים. עכשיו להרים את האגן ולהישאר על הצבע העליון כ 60 שניות. רד אל הרצפה והירגע. בדינמיקה אתה צריך להישאר בנקודה העליונה רק כמה שניות. חזור על התרגיל בדינמיקה של 10 עד 15 פעמים.
• שב על הרצפה, ישר לאחור, רגליים ביחד, בהונות מסתכלות עליך. לזרוק מגבת סביב הרגליים שלך לתפוס את הקצוות שלך. לנשום פנימה ולהתחיל להתכופף קדימה. לאחר שהגיע למקסימום, להירגע ככל שאתה יכול לנשוף. החזק בתנוחה זו במשך דקה בערך והתחל להתכופף שוב, לעזור לעצמך עם הידיים (לאט לאט למשוך את עצמך קדימה). שוב, להישאר לרגע להירגע. בשלב זה, נסה במשך 10 שניות כדי לחזק את שרירי הירך, ולאחר מכן להירגע. ושוב, נמתח קדימה, עוזר לעצמך במגבת.

תרגילי התעמלות מבוצעים פעם ביום. הקביעות היא מאוד חשובה. בעוד כמה חודשים תוכל להקל לחלוטין מתח מהשריר הירך האחורי ולשחרר את מפרק הירך.

אוסטאוארתריטיס הוא ערמומי. מחלות במשך זמן רב יכול ללכת מבלי משים, לערער את המפרקים. כדי להסיר את הגוף מאיזון יכול להיות עומס מוגזם או יוצא דופן (למשל, הליכה ארוכה), פציעה (נפילה).

הם שימושיים לא רק עבור חולים עם מפרקים כואבים, אלא גם עבור אנשים בריאים לחלוטין.

מקור: http://MedOtvet.com/vosstanovlenie-sustavov/gimnastika-i-uprazhneniya-pri-bolyah-i-artrite-tazobedrennogo-sustava.html