התעמלות עבור מפרקי הברך

התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הברך - איזו השפעה? תרגילי ארתרוזיס של מפרק הברך: טכניקת ביצוע (וידאו)

אוסטאוארתריטיס של מפרק הברך הוא נגע דיסטרופלית-דיסטרופית של מבנים דלקתיים ארטיקולריים, המוביל לאובדן פעילות ברך תפקודית.

עבור הגדרה ארוכה כל כך, יש בעיה אמיתית: לעתים קרובות arthrosis של הברך מוביל מוביל ללקות של המטופל.

אם אתה מאמין הסטטיסטיקה, כל אדם הרביעי על כדור הארץ סובל ממחלות של מערכת השלד והשרירים, המתואר מחלה חשבונות כ 25% מהמקרים. אתה יכול לטפל arthrosis במובנים רבים.

לא פחות התפקיד הוא שיחק על ידי תרגיל טיפולית מיוחדת. בזכות זה, אתה יכול לשפר באופן משמעותי את התזונה של המפרק ולחזק את מערכת השרירים והשלד של הברך.

אבל מה הם התרגילים היעילים ביותר וכיצד לעשות אותם כראוי? ננסה למצוא תשובות לשאלות אלו.

התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הברך: התרגילים הפשוטים ביותר

המתחם המתואר להלן מתאים לאנשים בכל הגילאים.התרגילים מכוונים לפתרון שלוש משימות:

• שיפור אספקת הדם למפרק המושפע.

• השעיה של תהליך הניוון.

• חיזוק השרירים והרצועות.

הם יכולים להתבצע הן בבית והן בקבוצות קטנות של 3-6 אנשים. עדיף לעשות את הקומפלקסים האלה תחת פיקוחו של רופא מנוסה.

קומפלקס 1

1) קח לשבת על המיטה. הנח את הרגליים והירגע ככל האפשר. התחל תנועות איטיות של הגפיים בתורו. על הרגליים לגעת ברצפה ולהחליק עליה בחופשיות. לרוץ 7-12 פעמים.

במידת הצורך, אתה יכול לעזור עם הידיים. לעשות את אותו הדבר עם הגפה ההפוכה.

כמה נכון לבצע התעמלות דומה על ארתרוזיס של מפרק הברך הוא גלוי על התמונה:

3) המיקום המקורי זהה. בגלל "אחד" ליישר את שתי הרגליים, למשוך את הגרביים לעצמך. בגלל "שניים" להחזיר את הגפיים בתנוחה המקורית. התרגיל חוזר על עצמו מספר פעמים.

.

4) לקום. רגליים ברמת הכתף לספור "אחד" כדי לכופף את הברך השמאלית, חזק ללחוץ והחזק אותו במשך 5-10 שניות, לספור "שניים" לנשוף ולחזור למצב המקורי. חזור על אותו הדבר עם הגפה ההפוכה.

.

5) שוב, לשבת על המיטה או על כיסא. רגליים מתגרשות לצדדים עד לרמה של הכתפיים, הידיים על הברכיים. בגלל "אחד" לקום מהמיטה (כיסא), לוקח נשימה ופרש ידיו בכיוונים מנוגדים. על חשבון "שניים" לחזור למצב הישיבה. חזור מספר פעמים.

6) היציבה הראשונית - שכיבה. אתה יכול לשכב על המיטה או על הרצפה. ידיים לרגליים תחתונות ליישר, כל הגפיים רגועים. על חשבון "אחד" חזק את שרירי הירכיים.

הישאר במצב זה במשך כמה עשרות שניות (20-40), ואז להירגע פתאום.

קומפלקס 2

1) קח עמדה שכיבה. ידיים על ברכיו, רגליו זקופות, רגועות. דחוף חזק את הברך, מנסה להתגבר על התנגדות היד. לאחר מכן להירגע לחזור על אותו עם הרגל הנגדית.

2) שכב. הרגליים כפופות בברכיים. תנועה איטית צריכה להפיץ רגליים בירכיים לכיוונים שונים. חשוב לא "לכופף את המקל" עם עומק התנועה.

3) שוכב על המיטה או על הרצפה אתה צריך לכופף את הברכיים. בגלל "אחד" למשוך את הגפיים אל הבטן, להישאר במצב זה למשך כמה שניות. לאחר מכן חזור למיקום המקורי.

.

4) שכב. רגליים רגועות, מזדקרות. הרם את רגל ימין, קורע אותה כמה סנטימטרים מהקרקע. התחל לעשות תנועות מעגליות נינוחות עם איבר.

.

5) שכב על הגב. ידיים שכבו מאחורי הראש, ויצרו מנעול. על שאיפה למשוך את הרגליים אל החזה שלך, מושך את הגרביים לעצמך ככל האפשר. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה.

6) חזור על התרגיל אותו, רק הפעם למשוך את הרגליים אל החזה לסירוגין.

7) עמדת המוצא זהה. לאט לכופף את הרגליים בברכיים, לחץ את הרגליים בחוזקה על הרצפה. על שאיפה, להרים רגל אחת אנכית כלפי מעלה. השני חייב להישאר במקום, ואז לעשות את אותה תנועה עם הרגל השנייה.

9) שוכב על הרצפה כדי להרים ידיים ורגליים באותו רגע למעלה, להישאר במצב הזה, לוקח נשימה עמוקה. ב exhalation יש צורך לקחת את המיקום שוכב הראשונית.

10) לבצע את התרגיל "אופניים גלילה עם הרגליים דוושות בלתי נראה.

11) בזהירות שוכבים על הבטן. שים את הידיים מתחת לראש שלך (מתחת לסנטר). תרים רגל אחת, ואחר כך את השנייה. הגפיים חייבות להיות ישרות.

12) לקום. נשען על גב הכיסא. קח את רגל ימין בירך כדי משרעת מקסימלית ימינה. ואז לעשות את התרגיל זהה על הרגל השנייה.

.

13) להחזיק על גב הכיסא. עומד עומד. ביד אחת, נשענת לאחור על הכיסא, רגליה יישרות, חופשיות. התחל לבצע תנועות גורפות קלות קדימה ואחורה. חשוב כי הרגל שמבצעת את הזבובים הוא רגוע ככל האפשר.

.

קומפלקס 3

1) עמדה עומד. בתוך חמש דקות הליכה במקום, להרים את הברכיים גבוה ככל האפשר. תרגיל זה משפר את התזונה של מפרק הברך עקב זרם הדם אליו.

2) לעמוד על בהונות, לעמוד כמה שניות, ולאחר מכן רול על העקבים שלך עם תנועה מתגלגל, לשמור על שיווי המשקל שלך.

3) דש תנועות רגל, שינוי גפיים לסירוגין.

כל שלושת הקומפלקסים מותאמים באופן אידיאלי לביצוע, הן בשלב הפוגה והן בשלב החמרה. אלו הן התרגילים הפשוטים ביותר של התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הברך. עם זאת, הפשטות לא עושה אותם יותר גרוע.

התעמלות עבור arthrosis של מפרק הברך: התרגילים היעילים ביותר

התרגילים המתוארים להלן מתאימים רק לאנשים שיש להם ארתרוזיס בהפוגה.

קומפלקס 1

1) שכב על הרצפה. ידיים לאורך תא המטען, רגליים ישרות. הרם את רגל שמאל מהקרקע כמה סנטימטרים. החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות ולאחר מכן הורד את הרגל. אינדיקציה טובה היא תחושה של עייפות בשרירי השוק.

2) שכב על הבטן. רגל אחת מתכופפת בברך ומרימה מעל הרצפה. החזק למשך 25-40 שניות ולאחר מכן חזור למצב ההתחלה. לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

עכשיו אתה צריך לאט להקטין את הרגליים ולחזור למיקום המקורי שלהם.

התרגיל הוא קשה להשיג, אם כן, כדי להגשים את זה או לא, כולם מחליט על עצמו, מתנהל מתוך האפשרויות של האורגניזם שלו.

4) שכב על הצד שלך. רגל אחת להתכופף, השנייה ליישר. בצע תנועות אנכיות עם רגל ישרה.

קומפלקס 2

1) שב על כיסא. לחלופין להעלות את השמאלית, ואז את הרגל הימנית, לסירוגין תנועות.

.

2) לקום. נשען על גב הכיסא. בגלל "אחד" לעלות רגל אחת על הבוהן. השני נשאר לחוץ על הרצפה. ואז רול על הרגל השנייה לעשות את אותו הדבר.

.

3) יושב על כיסא לבצע עיסוי קל של הברכיים, תנועות סיבוביות.

תרגילים של שני מתחמים אלה עדיף להתבצע באותו זמן. אז ההשפעה של התעמלות תהיה מקסימלית.

עוד מורכב יעיל של התעמלות עבור arthrosis של מפרק הברך מוצג על וידאו:

התעמלות עבור ארתרוזיס של מפרק הברך: איך לעשות את זה נכון. טיפים וטריקים

באינטרנט יש תיאור של מתחמי התעמלות רבים עבור arthrosis של מפרק הברך. אבל לא תמיד ברור איך לבצע אותם.ישנן מספר המלצות:

1) יש למנוע תחושות כאב. אם הכאב מתרחש במהלך ביצוע התרגיל, זה תירוץ ישיר לסרב תרגיל נוסף. אז המתחם אינו מתאים.

2) אל תטרח בעצמך, בלי להתייעץ תחילה עם רופא.

3) Cramps לאחר התרגיל - זה נורמלי.

4) כל תרגיל מבוצע 7-15 פעמים. מומלץ להתחיל עם 2-4 פעמים, בהדרגה להגדיל את משרעת.

5) לא מומלץ להתחיל להאיץ בקצב מהיר. זה כרוך.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/gimnastika-pri-artroze-kolennogo-sustava-kakoi-effekt-uprazhneniia-pri-artroze-kolennogo-sustava-tekhnika-vypolneniia-video/

התעמלות עבור מפרקי הברך. תרגילי טיפול של ד"ר בובנובסקי

מפרק הברך הוא אחד המורכבים ביותר ניידים בגוף האדם. זה עומד עומס כבד ומבצע פונקציות חשובות במהלך ריצה, קפיצה, הליכה ותנועות אחרות.

מפרק הברך מסודר למדי, ולכן כל הפרעות בחילוף החומרים או במחזור הדם משתקפות במצב הרקמות.

תפקוד הברך מושפע גם מפגיעות שונות, מתח מוגבר ותהליכים ניוונדיים המתרחשים בגוף עם הגיל. כל זה גורם למחלות שונות.

אחת השיטות היעילות ביותר של הטיפול שלהם היא התעמלות עבור מפרקי הברך. חשוב מאוד כי תרגילים מיוחדים שנקבעו על ידי הרופא מבוצעות.

תפקוד לקוי של המפרק

מבנה הברך מסובך מאוד. ביטוי מיוחד של עצמות, מספר רב של שרירים ורצועות מספק תנועה במפרק לכיוונים שונים.

במפרק זה יש סחוס אלסטי מיוחד - מניסי, המספקים לו תכונות דעיכת והגנה על העצמות מפני הרס. התנועה בברך מתאפשרת הודות למנגנון השרירים והשלד.

בנוסף, במקום זה יש מספר רב של עצבים וכלי דם. כל זה הופך את מפרק הברך לפגיע מאוד לטראומה פיזית, לטראומה ולאפקטים אחרים.

במקום זה בדרך כלל לפתח פתולוגיות כגון דלקת פרקים, ארתרוזיס, סינוביטיס, bursitis, tendonitis, נקע ועוד. שחזור תפקודי הברך הוא תהליך ארוך ומורכב. לכן, הטיפול בפאתולוגיות כאלה צריך להיות מקיף.

לאחר הבדיקה ולקבוע את הגורם של ניידות וכאב, הרופא קובע טיפולים שונים. הטיפול במפרקים בברך עם התעמלות נחשב היעיל ביותר.

אחרי הכל, כדי לשחזר את העבודה של השרירים והרצועות, כדי לשחזר את הגמישות של הסחוס לעצור את ההרס של רקמת העצם הטובה ביותר באמצעות תרגילים מיוחדים.

משימות ההתעמלות

קומפלקס מיוחד של טיפול גופני משפר באופן משמעותי את תפקוד מערכת השרירים והשלד.

זה נקבע על ידי רופא, כל התרגילים נבחרים בנפרד, בהתאם לסוג הפתולוגיה, את גיל החולה ואת מצב הבריאות הכללי שלו.

התעמלות עבור מפרקי הברך מבצעת את הפונקציות הבאות:

• מחזק את השרירים;
• מגביר את הגמישות של הרצועות;
• משפר את זרימת הדם ואת תהליכים מטבוליים ברקמות;
• מגביר את הניידות של המפרק;
• מקל על הכאב בברך.

כללים בסיסיים של כיבוש

התעמלות עבור מפרקים הברך צריך להיות prescribed על ידי רופא. אחרי הכל, בהתאם לסוג הפתולוגיה תרגילים צריך להיות שונה.

במיוחד יש צורך להיות זהירים עם המון על הברכיים לאחר פציעות, עם ארתרוזיס, תהליך דלקתי חריף. אבל בחירת קבוצה נכונה של תרגילים הוא לא הכל, זה מאוד חשוב לעשות את זה נכון.

ישנם מספר כללים, תאימות אשר יהפכו את הטיפול המיועד עבור הברך משותף שימושי:

• שיעורים צריך להיות קבוע, לפחות 30 דקות ביום, מומלץ לעתים קרובות להתאמן 2-3 פעמים במשך 10-15 דקות;
• מהלך הטיפול צריך להימשך לא פחות מחודש, ובחלק מהמקרים ההתעמלות צריכה להיעשות ללא הרף;
• התרגילים מבוצעים בצורה חלקה, ללא תנועות פתאומיות ועומסים כבדים על המפרק;
• העומס בתחילת הכיתות צריך להיות נמוך, התרגילים מתבצע בעוצמה נמוכה, וזה צריך להיות מוגברת בהדרגה;
• הראשון מספר החזרות של התרגילים צריך להיות 3-5 פעמים, בהדרגה הם צריכים להיות הביאו עד 10-15;
• אי אפשר לסבול את הופעת הכאב במהלך התרגיל;
• בסוף האימון, אתה צריך לנוח את הברכיים - לשכב, ליישר את הרגליים, ואז לעשות עיסוי עצמי אור לקחת מקלחת בניגוד.

התוויות נגד ההתעמלות

LFK עבור מפרק הברך היא השיטה העיקרית לטיפול, שמונתה לפתולוגיות שונות. אבל לא תמיד העומס הפיזי מותר לחולה. לפעמים אתה צריך לחפש דרכים אחרות כדי לשחזר את המפרק. התעמלות היא התווית במקרים כאלה:

• עם יתר לחץ דם;
• עם לחץ תוך גולגולתי מוגבר;
• בנוכחות שבר;
• חולים עם מחלות דם;
• עם צורה חמורה של אי ספיקת לב וכלי דם;
• כאשר הטמפרטורה עולה;
• במהלך מחלות זיהומיות ודלקתיות;
• בחודש הראשון לאחר הפעילות;
• עם מחלת אקוטי של המפרק;
• עם דלקת שופעת;
• בנוכחות אנקילוזיס.

התרגילים הטובים ביותר עבור arthrosis הברך

מחלה זו מאופיינת על ידי הפרה של כמות והרכב של נוזל סינוביאלי, הרס של רקמה סחוס והגבלה של ניידות משותפת.

בשלב הראשוני של arthrosis, זה התעמלות המסייעת לשפר את זרימת הדם ולשחזר את הפונקציות של הברך. תרגילים מיוחדים לחזק את השרירים, להקל על עוויתות שלהם לעצור את התקדמות המחלה.

אתה יכול אפילו לעסוק בתקופה חריפה של המחלה, אבל רק תחת פיקוחו של רופא. התעמלות עבור מפרק הברך עבור arthrosis יכול לכלול תרגילים כאלה:

• שוכב על הגב, מסובב את הרגליים, מסובב אותן, מותח את העקבים קדימה, מותח את שריר הגסטרוקנמיוס;
• מאותה תנוחה להרים רגליים ישרות לסירוגין;
• ואז למשוך את הברך כפוף בברך אל הבטן;
• במהלך תקופת ההפוגה, התרגיל "אופניים" הוא שימושי;
• יושב על כיסא, מנער את רגלו, מתכופף ומשחרר אותה בברך.

תרגילים סטטיים עבור מפרק הברך

במקרה של הרס עצם ורקמת סחוס, מספר רב של עומסים דינמיים יכולים להזיק. כדי לחזק את הרצועות והשרירים ללא לחץ על המפרק עצמו, ניתן להשתמש בתרגילים סטטיים.

ואת העיכוב במצב הקיצוני צריך להיות 40-60 שניות. זה לא צריך לגרום ללחץ הרבה תקלה בנשימה.

התעמלות סטטית עבור מפרק הברך עבור ארתרוזיס יכולה לכלול תרגילים כאלה:

• שוכב על בטנו מרים את רגלו 15 ס"מ מהרצפה, מכופף אותה בברך;
• יושבים על כיסא, מיישרים זה אחר זה, אחר כך את הרגל השנייה, מרימים אותם מהרצפה ומחזיקים אותם בתנוחה זו;
• עומד ומחזיק ידיים לתמיכה, עולה על גרביים, ואז על העקבים, משתהה כך לזמן מה.

שיטת התעמלות ג. בובנובסקי

רופא ידוע הנוהג בשיטה של ​​קינסיותרפיה סבור שניתן לשחזר את תפקודי הברכיים רק בעזרת החינוך הגופני, ללא שימוש בתרופות.

ד"ר בובנובסקי יצר קומפלקס מיוחד המסייע לשקם את הברך בכל פתולוגיה. ההבדל העיקרי שלה הוא תרגיל LFK המסורתית היא כי התרגילים מבוצעים על סימולטורים מיוחדים.

אבל אתה יכול ללמוד בבית, באמצעות גומי גומי הלהקה.

המתחם, שנוצר על ידי סרגיי Bubnovsky, תורם לשיקום המפרקים עקב שיפור אספקת הדם תזונה של רקמות והסרת התכווצות שרירים. הוא כולל תרגילים מיוחדים שניתן לבצע רק בפיקוחו של מומחה:

• לעטוף את הברכיים עם דחיסה של קרח כתוש. במצב זה, ירידה עליהם בעדינות ללכת כמה צעדים, נשענת על כיסא.
• ממקום הכריעה, יש צורך לשבת על העקבים בזהירות, מחזיק את הידיים על ידי תמיכה. ראשית, עדיף לשים גליל או מחצלת מגולגל מתחת לברכיים שלך, בהדרגה להפחית את עובי. רצוי להשיג כי זמן המגורים בתפקיד זה הוא 5-6 דקות.
• יושב על הרצפה עם הרגליים ישר, אתה צריך להתכופף, לתפוס על הרגליים שלך למשוך את האצבעות שלך לעצמך. בעשותך כך, אתה צריך להרגיש איך שרירי השוקיים נמתחים.
• שוכב על בטנו, מכופף את רגליו. לעזור לעצמך עם הידיים שלך, מנסה ללחוץ על העקבים שלך הישבן שלך.

תרגילי כוח בובנובסקי

סוג זה של עומס מוצג במהלך תקופת ההפוגה בשלבים הראשונים של התפתחות מחלות מפרק הברך.

ביצוע תרגילים בעזרת המאמץ מסייע לחזק את השרירים, לשפר את זרימת הדם ואת התזונה של רקמות.

.

הם יכולים להתבצע רק לאחר התייעצות עם רופא, כי במקרים מסוימים, עומסים כאלה יכולים להיות מזיקים.

.

כדי לבצע תרגילי כוח, ד"ר Bubnovsky ממליץ להשתמש בולם זעזועים גומי בצורת רצועת גומי. קצה אחד שלו מחובר למפרק הקרסול, הקצה השני לתמיכה הקבועה או שהוא מוחזק ביד. אתה יכול לבצע תרגילים כאלה:

• שוכב על בטנו, מכופף את רגלו במפרק הברך, מתגבר על ההתנגדות של בולם ההלם;
• לתקן את הקלטת בצד השני, כך הרגל כפופה בברך, אתה צריך לפרום את זה;
• לשכב על הגב שלך לכופף את הרגל, קבוע על ידי בולם זעזועים;
• יושב על הרצפה הצדה לתמיכה, אשר בולם זעזוע הוא קבוע, להוביל ולסגת את הרגל, להתגבר על ההתנגדות שלה;
• עומד, מכופף את הרגל, מנסה לגעת בעקב העכוז.

מה מזיק למפרק הברך

ב פתולוגיות שונות במקום זה לא מוצגים כל העומס. ישנם תרגילים שיכולים להזיק ולהשמיד עוד יותר את הסחוס המפרקי.

התעמלות עבור מפרקים הברך לא צריך לכלול קפיצה, ריצה, או פעילות גופנית על אופניים נייחים.

מאוד לא נוח להם, נטייה עם פנייה, squats עמוק, lunges ועומסים אחרים הקשורים עם כיפוף חזק של הברכיים.

תרגילים מיוחדים המבוצעים בצורה נכונה יעזרו לשקם את הניידות, להקל על כאבים ודלקת. התעמלות היא הדרך הטובה ביותר לעצור את התקדמות המחלה ולשחזר את בריאות הברכיים.

מקור: http://.ru/article/275497/gimnastika-dlya-kolennyih-sustavov-lechebnaya-gimnastika-doktora-bubnovskogo

תרגילי ארתרוזיס של מפרק הברך: קומפלקסים משוערים

תרגילים טיפוליים עם ארתרוזיס נועדו לשפר את הניידות של המפרק באמצעות נעילתו.

אם אתה מבצע את זה מדי יום, תהליך degenerative יכול להישמר במשך זמן רב או אפילו להוביל לסגת שלה.

הנושא של היום הוא תרגילים עבור arthrosis של מפרק הברך.

תרגילים טיפוליים עם arthrosis הברך

כדי להבין מה הוא בלוק משותף, נזכור כי arthrosis הוא לא דבר שנקרא מעוות:

• ההרס של הסחוס היילני מלווה עיבוי סימולטני של העצם subchondral
• בשלבים המאוחרים על פני השטח סחוס הרסו מופיעים סידן קשה outgrowths - osteophytes

האוסטאופטיות של המפרקים ממלאות תפקיד מגן: אם הן לא נוצרו, ראש העצם יתמוטט לבסוף.

התפקיד השלילי של האוסטיאופטים הוא דווקא בחסימת המפרק, אשר מפסיק לנוע בחופשיות ולסובב.

מינוי של פעילות גופנית עבור ארתרוזיס של מפרק הברך

עם זאת, מה צריך להיות התעמלות מרפא עבור arthrosis של הברך הברך?

מטופלים רבים עושים טעות חמורה, מנסים לטעון את הברך החולה ככל האפשר, משתופפים עד מאה פעמים ביום.

תארו לעצמכם שאתם מכונית עם ציוד ריצה שחוקים פתאום להתחיל לנסוע על פני מרחקים ארוכים. מה יכול לקרות? זה נכון - המכונה עשויה להישבר.

אבל זה לא היה קורה אם היית עושה תחליף לחלקים בודדים, אשר ישפרו את מאפייני הביצועים.

במקרה שלנו, את התפקיד של תיקון כזה יהיה שיחק על ידי חדר כושר נבחר כראוי.

חיזוק השרירים הפריארטיקולריים והרצועות יחזק את מפרקי העצם ואת "ריצה כלומר, את הפונקציות המוטוריות של מערכת השרירים והשלד.

LFK עם ארתרוזיס של מפרק הברך מעוצב ולכן לא עבור המפרק עצמו, אלא לשרירים הירכיים והטיבליים.

בשרירים, השרירים של הגב, האגן, gluteal, שרירי extensor של בהונות, וכו 'יהיה מעורב.

: התעמלות עבור arthrosis

דרישות לתרגילים טיפוליים

התעמלות לא ניתן לעשות זאת:

• עם לחץ עורקי מוגבר או intraranranial
• בימים קריטיים
• בטמפרטורות גבוהות
• עם החמרה של מחלות כרוניות
• מיד לאחר הניתוח
• עם מחלות לב וכלי דם רציניות

אם הברכיים נפגעו קשה, אז אתה צריך להתחיל את התרגילים עם תרגילים סטטיים.

דוגמאות לתרגילי הברך הסטטיים

אתה יכול לבצע אותם עומדים, יושבים, שוכבים. רק squats אינם נכללים.

• עליות של רגל ישרה:תרגיל יכול להתבצע על כיסא (על הרצפה), שוכב על הגב, על הבטן, על הצד שלך. חשוב להשתמש בכל ההוראות האלה כדי לפתח מפרק לכל הכיוונים.
  • לחלופין להרים רגל אחת או אחרת:
    • את הרגל יש ליישר בברך
    • גובה הרגל יכול להיות גדול כמו 20 ס"מ - זה כמו
  • המהות של התרגיל היא להחזיק את הרגל לזמן מה במצב מוגבה:
    להתחיל עם 10-15 שניות, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את הזמן של הרמת הרגל ל -30 שניות או יותר
  • בשרירי הירכיים והרגליים התחתונות יש להרגיש מתח
  • בהורדת כף הרגל לאט, אנחנו מרגיעים אותה לכמה שניות
  • בסך הכל אנו מייצרים עשר מרים כאלה
  • קצב התנועות חייב להיות בקנה אחד עם הנשימה:
    • על עליית אנו נושמים פנימה
    • על איפוק אחיזת כף הרגל
    • מוריד למטה, נושף
  • ניתן להחיל גרסה דינמית יותר של התרגילים:
    • העיכוב של הרגל בנקודת ההתאוששות הוא שתי שניות
    • כדי להנמיך רגל או רגל יש צורך בכל זאת לאט ובצורה חלקה
• עלייתה של הרגל הכפופה:מעליות כאלה מתבצע גם בכל עמדה.
  • הרגל כפופה ב -90 מעלות בברך
  • הרם את הירך מבלי לשנות את זווית הרגל הכפופה
  • אנחנו מחזיקים את הרגל באותו אופן כפי שתואר בתרגיל הראשון
  • משחרר את הרגל, מרגיע
  • חזור 10 פעמים
  • בגרסה דינמית, אנו מקטינים את זמן האיפוק
• ספינינג את הרגליים
  • במצב ישיבה או שוכב, אנחנו מניחים את הרגליים מרחק של אורך הרגל
  • אנחנו פורשים את הרגליים החוצה ומחזיקים אותם במתח השרירים
  • שלב את הרגליים והירגע
  • עכשיו סובב את הרגליים פנימה עד שהאגודלים באים במגע
  • אנחנו גם להשתהות בתנוחה זו, ולאחר מכן לחזור בחזרה
  • פעילות גופנית יכולה להתבצע עם הישר וגם הברכיים כפופות בברכיים
• דגש על הבוהן או עקב:פעילות גופנית מתבצעת בדרך כלל, אבל עבור חולים קשישים וחלשים, אתה יכול להמליץ ​​על אפשרות לשבת.
  • אנחנו קמים על קצות אצבעותינו, אוחזים בצד האחורי של כיסא
  • אנחנו מחזיקות מעמד עד דקה אחת
  • לאט לאט לשקוע על העקבים
  • עכשיו הדגש מועבר לעקבים, בהונות הרגליים מורמות ומשוכות על ידם
  • לאט לאט לשקוע גרביים שלך
  • אנחנו עושים קרעים:
    • רגל אחת עם דגש על הבוהן, השנייה על העקב
    • ואז לשנות את המיקום של הרגליים
    • הרגליים בברכיים בעת ובעונה אחת מנסה לא להתכופף

בסוף חדר הכושר רצוי לעסות את המשטחים הקדמיים ואת לרוחב של הירכיים, החל את התנועה מן הברך אל המפשעה.

התעמלות דינמית למפרקים

כאשר הכאב נעלם, אתה יכול להתחיל התעמלות פעיל יותר. זה לא אומר שאתה רק צריך לרוץ, לקפוץ או לכרוע: להתחיל עם תרגילים פשוטים, שילוב אותם עם עיסוי הברך.

דוגמאות של תרגילים דינמיים ב gonarthrosis

• הישיבה או השכיבה באיטיות מתכופפים ומיישרים לסירוגין את הרגל הימנית והשמאלית, מבלי להוריד את הרגליים מהרצפה, יחד עם זאת, ניתן ללוש את הברך בידיים
• אנחנו מתכופפים וישרים עם ניתוק רגליים מהרצפה, אפשר להחזיק את הברך בידיים
• משוך את הברך כפוף עם הידיים למעלה פתח את הרגל, ליישר אותו
• יושבת על כיסא, נשענת על הגב
  • רגליים מיושרות, עם דגש על העקבים, הידיים צמודות למושב
  • אנחנו מכופפים את תא המטען לברכיים, מכופפים בו זמנית את הרגליים בברכיים ומורידים את הרגליים לרצפה
• אנחנו פוסעים הלוך וחזור בתנוחת הישיבה:
  שניים או שלושה צעדים קדימה ואחורה
• אנחנו עושים את לחמניות מן הגרביים אל העקב, המהלכים משותפת הברך ומתקדם בחופשיות
• שוכב על גבו, רגליים כפופות לבצע את התנועה "אופניים"

לשפר את ההשפעה של התעמלות רפואית התחממות משחה עבור arthrosis.

הם יכולים להיות משוחק לתוך פני השטח של הברך בזמן הטעינה, המשלב אותם עם עיסוי.

למניעת gonarthrosis, כמו גם במהלך ההפוגה, אתה יכול להשתמש LFK מורכבים, שמוצג בסרטון להלן.

: פעילות גופנית עבור ארתרוזיס של מפרק הברך

(1, 0של 5)
טוען ...

מקור: https://ZaSpiny.ru/artroz/kolenniy-lechebnaya-gimnastika.html

LFK עם ארתרוזיס של מפרק הברך של התואר השני - תרגילים יעילים בבית ובבריכה, טכניקה של ביצועים, שיעורי וידאו של התעמלות טיפולית

המטרות העיקריות של אימון גופני טיפולי (LFK) הן להפחית את הכאב ולמנוע תסמינים של ארתרוזיס של מפרק הברך של התואר השני.

מתחם התעמלות משפר את מצבו הכללי של האדם, מחזק את העצמות ואת מערכת הלב וכלי הדם.

הקריטריון העיקרי לביצוע התעמלות עם arthrosis הברך הוא תיאום של מורכבות התרגילים עם מדריך מנוסה או ראומטולוג המטפל.

מה היתרון של טיפול גופני?

עוצמת ההתאוששות של ארתרוזיס של מפרק הברך של התואר השני תלויה בתרגילים שנבחרו כהלכה ובמטרות של המטופל.

הברך תחזור במהירות לנורמלי אם הטיפול המיוחד משולב עם קורס פיזיותרפיה, אלקטרופורזה, טיפול בבוץ או טיפול בהירודתרפיה.

אימון גופני הוא עוזר חיוני, אשר יש את ההשפעות הבאות על האזור המושפע:

• מפחית כאב;
• מרחיב את המרחב המשותף;
• משפר את זרימת הדם;
• מסייע לחיזוק השרירים;
• מתקן הפרעות בעמוד השדרה;
• משפר את הפונקציות של מערכת הנשימה.

תרגילים טיפוליים עם arthrosis תועלת, אם זה נעשה באופן קבוע. במקרה זה, את הפונקציות של מפרק הברך משוחזרים במהירות גם עם מחלה של התואר השני.

ללא עקבות, המחלה לא תעבור, אבל זה לא יתקדם.

החולה לא רק ימנע ניתוח או נכות, אבל גם לחזור באופן מלא את קצב החיים הרגיל.

ביצוע תרגיל עבור ארתרוזיס של 2 מעלות (gonarthrosis), עליך לציית לכללים שיגרום לך טיפול גופני הליך נעים, יעיל, בטוח:

1. שימו לב לאיזון בין עומסים במפרקים אינטנסיביים לזמן מנוחה. כדי להתחדש הסחוס היה מוצלח, אתה צריך לתת מנוחה הברך כל 5-6 שעות.
2. התעמלות אפקטיבית תהיה אם אתה עושה את התרגילים 30-40 דקות ביום, אבל לא ברציפות, ואת חלוקת הזמן לתקופות של 10 דקות.
3. לנוע בתחילת התרגילים לאט, בהדרגה להגדיל את משרעת.
4. תרגיל מ 3 פעמים ביום עבור 4-6 חזרות על כל תרגיל.
5. ביצוע תרגיל, לא מאפשרים לחץ חזק על הברך, לא להתעלם מכאב, לעשות תנועות רכות.
6. לאחר השלמת 10 דקות התעמלות מורכבים, להירגע, למתוח את הרגליים, לשכב על הגב במשך כמה דקות.

קומפלקס של תרגילים

LFK מונע התפתחות של סיבוכים של arthrosis ומסייע לשחזר פעילות משותפת, מניעת דפורמציה נוספת של העצמות.

תוכנית התעמלות מרפא כוללת מגוון רחב של פעילויות.

אלה הן תרגילי התעמלות הנפתחים בתפקידים שונים של הגוף, אימונים על סימולטורים מיוחדים ובקורסים לשיקום מים.

עם gonarthrosis, אופני כושר, האטה יוגה, פילאטיס, תרגילי תנועה מיקרו הם שימושיים. רק עומס צריך להיות מינימלי, תחת פיקוחו של מדריך מנוסה.

לפתח שרירים הברך מנוונת בקלות בעזרת stppers, אשר מותקנים במרכזים אורתופדיים.

העיקרון של עבודתם הוא חיקוי של הליכה, שבו, אם יש צורך, עומס נוסף מוחל.

1. משוך את הרגליים החוצה, לכופף את הברך הימנית, להרים את רגל ימין, להחזיק את הרגל שלך 5-7 שניות, להנמיך את המיקום המקורי. חזור עם אותה רגל שמאל.
2. לכופף רגל אחת בברך, למשוך אותה עד כמה שאפשר לבטן, להחזיק אותה 5-7 שניות, ולאחר מכן להוריד את הרגל הראשונה, ולאחר מכן - את הברך (הזזה תנועות). חזור על אותן תנועות עם הרגל השנייה.
3. תנועות רגליים יעילות מאוד, מחקות רכיבה תוך סירוגין לשלב הפעיל עם תקופת מנוחה של מספר שניות.
4. כדי להירגע במפרק הברך, לכופף את שתי הרגליים, לנסות לגעת בישבן עם העקבים. תקן במשך זמן קצר במצב זה, ולאחר מכן לקחת את התנוחה המקורית, להירגע.
5. ליישר את שתי הרגליים, להרים כלפי מעלה על ידי 15 מעלות, לעשות תנועות המדמה מספריים, כאשר הרגליים לסירוגין לעלות וליפול.

על הבטן

1. הרם ברך אחת מהרצפה ב -30 מעלות, החזק אותה למשך מספר שניות, וודא כי שרירי הגלוטיה נלכדים. שרירי הרגליים הדוקים ככל האפשר, הגוף נלחץ אל הרצפה. נסו לנשום באופן שווה.

   לאט לאט להוריד את הרגל, ואז לעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

2. תרגיל מספר 1 בקצב מהיר, מחזיק את הרגל 1-2 שניות. זה יאפשר כיתה 2 ארתרוזיס כדי לשפר את זרימת הדם בברך חולה.
3. הרם את הידיים והרגליים ישר מעל הרצפה. החזק אותם במשך 30 שניות, ואז לאט לאט לחזור למצב ההתחלה. כדי לחזק את השרירים של הברך, לסבך את המשימה. לאט לנוע ולדחוף את הידיים והרגליים.
4. לכופף רגל אחת בזווית ישרה, להרים מעל הרצפה ולתקן למשך 30 שניות. הגב לא צריך לשקוע, ואת הבטן לחוצה בחוזקה על הרצפה. לאט לאט להוריד את הרגל, לנוח ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
5. תרגיל 4 בקצב מהיר, אבל התנועות צריך להיות חלק, ושובר בין חזרות - לא פחות מ 2 שניות.

עומד

1. לתפוס את הגב של הכיסא, לטפס על בהונות, לעמוד לרגע. לאחר מספר חזרות שוב ושוב, לבצע את התרגיל בגרסה דינמית יותר. מפרקי הברך צריך להיות מתוח ושמור אפילו.
2. עומד ליד הגב של הכיסא, להישען על העקבים, לתקן במשך 1 דקה. חזור על התרגיל בגרסה דינמית יותר.
3. בצע מעברים חלקים מן הבוהן לעקב, עומד ליד גב הכיסא.

   עם ארתרוזיס של התואר השני, תרגיל זה מפעיל את זרימת הדם.

4. אחוז בגב הכיסא בשתי הידיים. קח את הרגליים הישרות בתורו. תנועות צריך להיות איטי ככל האפשר, כך שרירי הברך מתחזקים.
5. פונים הצידה אל גב הכיסא, אוחזים ביד אחת. בצע לסירוגין נדנדות קדימה ואחורה עם הרגליים אפילו.

יושב על כיסא

1. בצע את התרגיל, יושב על כיסא עם גב ישר. שים את הידיים על הברכיים ונעל את עצמך. למתוח ולהרפות את שרירי הירך, ואת המפרקים הברך חייב להישאר שקוע.
2. המיקום ההתחלתי זהה. החזק את ידיך על כיסא הכיסא. הרם את רגליך הישרות, פרש אותן לכיוונים שונים, ולאחר מכן החזיר אותן יחד והורד אותן למצב הראשוני.
3. בתנוחת ישיבה, ליישר את שתי הרגליים, לנסות לגעת ברצפה עם הידיים, בלי לכופף את המפרקים הברך.
4. בתורו, לכופף או לשחרר את המפרקים הברך של כל רגל, לתקן את הרגל יישר בראש במשך כמה שניות.
5. באותה תנוחה, בתורו, למשוך רגל אחת אל הבטן הראשונה, ולאחר מכן את השני, כיפוף בברך.
6. מניחים את שתי הרגליים על הרצפה, ואז מפיצים אותם לרוחב כף הרגל, קמים מהכיסא, פורשים את הידיים. לאחר 2-3 שניות, חזרו למצב ההתחלתי.

Lfq במים

LFC במים הוא תחליף מלא של התעמלות טיפולית.

בעת שימוש זה פיתוח ייחודי, את הפרטים של ההשפעה של הסביבה הימית על גוף האדם, כי לחץ הידרוסטטי מאיץ את זרימת הדם אל המפרקים, שיפור החליפין חומרים. הכיתות בבריכה מוצגות לאותם אנשים שחווים כאבים, עושים תרגילי התעמלות בתנאים רגילים. הנה כמה תרגילים:

1. לאט לאט ללכת על החלק התחתון של הבריכה, כיפוף וכופף הברך 3-5 דקות.
2. לחלופין, כיפוף הרגליים לאחור, לנסות לגעת בישבן שלך עם העקבים.
3. איטי עובר את הבריכה, לעשות squats חלקי (עד 30 פעמים), כך הפנים נשאר מעל פני המים.
4. לשחות בכל סגנון ולהשתמש הרגליים ככל האפשר.

התוויות נגד

LFK עם arthrosis של הברך צריך להתבצע אך ורק במהלך תקופת ההפוגה. אם החולה מחריף את המחלה, אז מכל עומס על הברך צריך להיות מושלך. התעמלות טיפולית יש גם התוויות נגד:

• מחלות כרוניות חריפות;
• פציעות חמורות;
• הפרעות במחזור הדם המוחי והקורונארי;
• טמפרטורת הגוף מוגברת;
• דימום;
• נפיחות של מפרק הברך;
• מחלות לב וכלי דם חמורות;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• כל שבר.

בנוסף התוויות נגד, כל תנועה הגורמת כאב חמור אסורה, ולכן, עם ארתרוזיס הברך אסור לכרוע בכבדות, ללכת הרבה, לבצע תרגילים מטלטלים ולהחיל גדול מאמץ. אם ב LЛAMAM בחולה כל מחלה כרונית הפך מחמירות, מתוך ביצוע התעמלות יש צורך לסרב אפילו במשך שבוע.

לקחים של התעמלות טיפולית

LFK מסייע להגביר את היעילות של הטיפול במחלה.

אבל מה עם אלה שאין להם גישה בריכות שחייה, מרכזי שיקום, עבודה עם מאמן אישי? נצל את הבחירה של כמה שיעורים וידאו להלן, אשר ניתן להוריד למחשב שלך, ולאחר מכן מקצועית לעסוק איתם בבית. רק כדי להיות בטוח לפקח על מצבו הגופני של הברך, על הכאב הקל במהלך התרגיל, לבטל אותו מיד.

כיצד להקל על הכאב במפרקים בברך - מוסלמי Jamaldinov

אוסטיאוארתריטיס של הברך מתרחשת עם מאמץ פיזי כבד ממושך, מ עודף משקל או לאחר פציעות קשות בברך.

כדי להסיר את הכאב, אתה צריך לשנות לחלוטין את אורח החיים שלך: לדבוק בדיאטה ללא מלח, להיפרד מקילוגרמים עודפים, לוותר על עבודה גופנית כבדה, התעמלות.

תסתכל על וידאו שבו ראש המחלקה לשיקום ספורט Dzhamaldinov מ ' ר מראה את מהלך התרגילים המקלים על הכאב:

תרגילי סרגיי בובנובסקי

בין המומחים הרוסים המובילים בהצלחה לטיפול arthrosis של הברך בדרגה 2, ד"ר Bubnovsky סרגיי מיכאילוביץ 'בולט. "גולת הכותרת" של ההתעמלות התרפויטית שלו צועדת על ברכיו, דבר שעשוי להיראות כואב לחולים.

אבל עם טיפול כזה, יש גם הגנה - ברך עצמית, לייצור של רקמה צפופה יש שפכו קרח כתוש. לרופא יש שיטות ייחודיות אחרות.

צפה בסרטון המציג את ההתעמלות של בובנובסקי:

ריפוי התעמלות של ד"ר אודוקימנקו

ידוע Rheumatologist פאבל ולריביץ 'Evdokimenko יודע הכל על הטיפול של arthrosis של מפרק הברך.

הוא כתב יותר מ -10 ספרים על המחלה הנפוצה הזאת, והמחזור שלהם כבר עבר חצי מיליון.

הרופא מציע לכל מי שרוצה להיות בעל קומפלקס של התעמלות, שהוא יצר כתוצאה של תרגול מוצלח לאורך זמן. תסתכל על הווידאו שבו התעמלות מוצג ארתרוזיס של הברך משותפת על פי Evdokimenko:

משוב על התוצאות

מקור: http://vrachmedik.ru/13-lfk-pri-artroze-kolennogo-sustava-2-stepeni.html

התעמלות לחולים עם מפרקים

התעמלות עבור המפרקים - אחד התנאים החשובים להקלה על המצב עם ארתרוזיס.

תרגילים מורכבים עבור המפרקים צריך להתבצע מדי יום, במשך חמש עשרה עד שלושים דקות.

ואז בתוך זמן קצר, חודש וחצי, את הניידות של המפרקים ישתפר, arthrosis יתחילו לסגת.

תרגילים טיפוליים למפרקים שונים מפעילויות הספורט הרגילות. הייחודיות שלו היא כי התרגילים הניתנים במתחם אינם מכוונים להגדלת העומס על השרירים, אלא על שיפור הניידות של המפרקים. לכן, הם פשוטים מספיק כדי לבצע אותם בקלות.

להעריך את מצב המפרקים שלך ובחר תרגילים אתה יכול ואת עצמך. בדיקות קטנות יראו כיצד ניידים אלה או חלקים אחרים של עמוד השדרה והגפיים הם.

1. להטות את הראש למטה, נוגע החזה עם הסנטר שלך;
2. להטות את הראש שמאלה וימינה, מנסה לגעת בכתף ​​עם האוזן שלך;
3. קח את הכתפיים לאחור, חיבור השכמות שלך;
4. שים את הידיים שלך "לנעול" מאחור, ברמה של השכמות להבי;
5. שב חמש או שש פעמים בלי עזרה של הידיים;
6. להישען קדימה בלי לכופף את הרגליים. נסו לגעת במצח עם הברכיים.
7. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים שלך, להושיט יד על הרצפה עם הידיים;
8. עמוד לאחור כדי שתוכל לראות את האובייקט שוכב על הרצפה מאחור.

אם כל התרגילים בוצעו בקלות, התעמלות טיפולית עבור המפרקים הוא לא הכרחי מדי בשבילך. עם זאת, אין לשכוח את אורח החיים הפעיל בריא, עם נטייה תורשתית ארתרוזיס, יש צורך לעשות תרגילים כדי לחזק את המפרקים פעמיים או שלוש פעמים בשבוע.

התעמלות לחולים עם מפרקים - תרגילים בסיסיים

התעמלות למפרקים מורכבת ממערכת של תרגילים פשוטים. פיזיותרפיה עם מחלות משותפות היא דרך מצוינת לשפר את הניידות שלהם, להקל על כאבים ודלקת.

תרגילים עבור המפרקים מחולקים למספר קבוצות, הם יכולים להתבצע לסירוגין, או מיד על ידי מורכבים. הכל תלוי במצב של הגוף, על איך זה מוכן עבור המון.

תרגילים טיפוליים למחלות משותפות כוללים בהכרח את התרגילים הבאים:

1. לפיתוח המפרקים של אזור צוואר הרחם - נטיות הראש שמאלה וימינה. הם צריכים להיעשות בזהירות רבה, חוליות צוואר הרחם - מקום חלש למדי של הגוף. אין מאמץ, עושה תרגילים עבור המפרקים, מנסה להירגע את הצוואר ואת humerus.
2. כמו אימונים של חגורת הכתף, לבצע את הנדנדה ואת הסיבובים עם הידיים, שונה משרעת.
3. תרגילים טיפוליים למפרקי המרפקים ופרקי הידיים - גמישות והרחבת ידיים, שכיבות סמיכה מהשולחן.
4. LPC יעיל בחולים עם המפרקים של האצבעות - כדי לסחוט ו לשחרר את היד לתוך אגרוף, וגם כדי להפיץ את האצבעות לצדדים רחב ככל האפשר.
5. התעמלות עבור המפרקים בברך - סקוואט. אם אתה עושה את זה קשה - להישען על כיסא או שולחן.
6. אימון טוב עבור מפרקי הירך - נדנדות הרגליים קדימה ואחורה, כמו גם מתיחה - חוט האורך ורוחבי. זכור כי התעמלות עבור המפרקים החולים לא נעשה באמצעות כוח, אתה צריך לשבת על החוט בהדרגה, כל יום קצת יותר מתיחה שרירים ורצועות.

   בשום מקרה לא לבצע IFR בחולים עם המפרקים, מנסה להשיג את התוצאות המקסימליות ביום אחד. זה רק להחמיר את מהלך המחלה.

פיזיותרפיה למחלת מפרקים, מה לחפש

עם polyarthrosis, וגם אם התנועה של המפרקים גורם אי נוחות וכאב חמור, קבוצה של תרגילים צריך להיעשות על ידי רופא.

LFK בחולים עם המפרקים במקרה זה צריך להיות תחת פיקוח של מומחים.

לאחר מכן, כאשר המצב משתפר, התעמלות עבור המפרקים ניתן לבצע בבית.

התעמלות לחולים עם מפרקים בברך יהיה הרבה יותר נוח אם בעבר למתוח את המפרקים על ידי עיסוי בעזרת קולגן אולטרה קרם.

התעמלות עבור joints יהיה יעיל יותר אם אתה משתמש משחות מיוחדות לפני ואחרי אימון. אלה הם ההכנות עם קולגן hydrolyzed ו glucosamine, אשר להקל על דלקת ולשפר את הייצור של חומר סיכה המתחם.

.

לדוגמה, התעמלות לחולים עם מפרקי הברך, אשר מביא את המטופל תחושות לא נעימות למדי, יהיה הרבה יותר נוח, אם בעבר למתוח את המפרקים, לאחר עיסוי בעזרת שמנת קולגן Ultra.

.

הקרם מגרה את הייצור של סיכה מפרקי, מאיץ את זרימת הדם. הודות זה, המפרקים להיות ניידים יותר, התרגילים לא לגרום לכאב.

זה הכרחי בטיפול במחלות משותפות לא רק את ההשפעה החיצונית, אלא גם הטעינה של חומרים שימושיים מבפנים.

תוספים פעילים המכילים הידרוליזה קולגן לספק את הגוף עם חומר זה הכרחי לשיקום רקמת המפרקים.

איפה לקנות אולטרה קולגן >>

מקור: http://zapitanie.ru/gimnastika-dla-bolnykh-sustavov