האם אפשר לשחק ספורט עם רגל שטוחה?

אני יכול לשחק ספורט עם רגל שטוחה, הכל תלוי בספורט

:

• פעילויות ספורט "מזיקות"
  • דרך החיים צריכה להיות פעילה!

עומס על הרגליים עם רגל שטוחה תמיד מוביל את המראה של כאב, בצקת, עייפות מהירה.עם דפוס זה, ספורט נראה בלתי אפשרי, שכן אימון קשורה עומסים היומיום.

מתברר כי גם בספורטאים בריאים בתחילה יש רגל שטוחה וסיבוכים שלה: תירס, יבלות, דלקת של גידים.

אז האם אפשר לשחק ספורט עם רגליים שטוחות, ואם כן, איזה מין עדיף?

פעילויות ספורט "מזיקות"

אורתופדיסטים טוענים כי העומס על הקשתות במהלך האימונים מוביל לעייפות מוגברת, כי עם תרגיל אינטנסיבי מגביר את המתח במנגנון השרירים ושלד כף הרגל. אחרי הכל, השרירים יש גבול של יכולת עבודה, ועל הספורט, עבודה אופיינית על הגבול, ולפעמים מעבר לגבול של אפשרויות.

עם זאת, במקרים מסוימים נעשה חריג, וזה לא רק מותר, אבל אפילו מומלץ, ספורט, חשוב רק לבחור ההתמחות שלה. לכן, ראשית, אנו קובעים מה נחשב אסור עבור flatfoot. אלה הם:

• רץ על גלגיליות;
• הוקי;
• דמות החלקה;
• קפיצה;
• הרמת הבר והמשקולות;
• טניס;
• בדמינטון;
• פוסעת על הערבות.

יחד עם זאת, מנגנון הליגמנט העצבי חווה עומסים עצומים, נוטה למיקרו-טראומה תכופה, ואימונים מלאים התווית נגד לא רק עם רגליים שטוחות, אלא גם עם שלוחה קלני, אשר לעתים קרובות מתפתח על רקע שיטוח של כף הרגל.

החלקה, החלקה על דמות, הוקי נחשבים לאותם ענפי ספורט אשר יפגעו בזכות סגוליותם: הם מורידים את תכונות ההידוק של כף הרגל, משנים את נקודות הקיבוע הפיזיולוגיות שלה. בספורטאים מקצועיים, היווצרות של "בומפין" בבסיס האגודל נחשבת טבעית, וזה דורש לעיתים קרובות התערבות כירורגית.

קפיצות קלאסיות אסורות גם משום שהן קשורות למאמץ של מערכת השלד והשרירים בלחץ גדול, הדורש פיחות מוגבר.

התווית נגד יחסית לעיסוק בספורט עם רגליים שטוחות נחשבת לריקוד. העובדה היא כי בלט ו ריקודים סלוניים התמיכה ואת העומס העיקרי מתבצע בחלק הקדמי של כף הרגל.

אבל עם עיוותים valgus, שיעורי בלט, כאשר הרגל צריכה להתברר ממש להציב את המיקום הראשון, יכול להוביל נכות במשך מספר שנים.

עם זאת, עושה ריקודים עממיים, אתה יכול אפילו לשחזר את הקמרונות של כף הרגל.

זה נחשב שחייה שנוי במחלוקת. כדי לעסוק בספורט זה יש לגשת בררנית, כי כאשר משטחים את הרגליים, האימונים ניתנים גם ירידה בנפיחות או עלייה בכאב.

באשר לשאלה האם ניתן לעסוק בשחייה, תפקידו המכריע של תכונות הפתולוגיה, כמו גם על ידי סגנון זה הוא החליט להתמודד עם. לכן, שחייה עם זחילה מחזקת את היכולת של המנגנון השרירי של הרגליים להתכווץ, ולכן מוטב לזנוח אותו.

דרך החיים צריכה להיות פעילה!

כיום, אורתופדיה ממליצה ספורט שאתה יכול לעשות כאשר משטחת את הרגל. אלה כוללים:

• ריצה;
• שחייה עם סגנון חופשי;
• חובב סקי;
• כדורעף;
• רכיבה על סוסים;
• אמנויות לחימה.

כל אלה ספורט ניתן לבחור עם ההפצה הנכונה של עומס הבחירה של הצורה, במיוחד כאשר נעליים מיוחדות מסופק. עם זאת, באימון אינטנסיבי, אפילו טופס מותר יכול להוביל לשינויים המתרחשים עם שלוחה קלניאלית או סוג אחר של עיוות.

אם תבחר לרוץ, אז אתה צריך לאסוף נעלי ספורט או מוקסינים, שתוכננו במיוחד עבור פעילויות כאלה, כך הנעליים להתאים באופן מושלם במלוא וגודל.

אורתופדיסטים ממליצים לבחור נעלי התעמלות עם רזה בלבד, מיוחד insteps, אשר יכול להבטיח ריפוד נכון של כף הרגל. אפשרויות כאלה מוצעות כיום על ידי יצרנים רבים של נעלי ספורט.

.

להתחיל אימון עם מרחקים קטנים, ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את העומס, המרחק והמשך של הפגישה.

.

אם יש עקמומיות ברגל, בעמוד השדרה או פגיעה אחרת במנגנון התנועה, מומלץ שחייה.

הוא הבחין כי תנועות פעיל של כפות הרגליים במים לתת תוצאות טובות עם העקב של העקב, אשר הופיע על רקע של שיטוח של כף הרגל, וגם לעבוד כדי לחזק את כל השרירים והרצועות.

במהלך השחייה, יש מתח והרפיה של השרירים על הרגליים וזה עוזר לחזק את הקשתות של כף הרגל. אתה יכול לקבל את האפקט הטיפולי הטוב ביותר של שחייה, באמצעות flippers במהלך האימון.

אפשרות מצוינת היא גם נחשב אמנויות הלחימה המזרחי, שכן קראטה ו איקידו האימון נועד לשפר את הגמישות של השרירים והגידים, ואת המעבר משלב אחד למשנהו מתרחשת בצורה חלקה.

זה גם שימושי לעסוק אקווה אירובי, צלילה, אתלטיקה, רכיבה על אופניים.

שטוח רגל וספורט לא יפריע זה לזה עם גישה סבירה לארגון של אימון. עומסים צריכים להגדיל בהדרגה, אבל עם הופעת הכאב במהלך התרגיל, סוג של עומס ועוצמתו צריך להיות שונה.

בנוסף, הרופאים ממליצים בכל מקרה להשתמש רפידות רפואיות רפידות אורתופדיות. זה יעזור במהלך האימונים כדי להבטיח הפצה אחידה של העומס על הירך, מפרקי הברך ואת הקרסול.

לפי הצורך, רפידות נעשות על רושם אישי.

מקור: http://ladysmed.ru/platypodia/useful/zanyatie-sportom-pri-ploskostopii-vozmozhnosti-i-predosterezheniya.html

בחירת קטע ספורט לילד

האם לעתים קרובות הבת מתקררת? קח אותה אל החלקה. הבן נרתע? תן לו לשחק כדורגל... למעשה, הכל לא חד משמעי. בחירת קטע ספורט עבור ילד, אתה צריך לקחת בחשבון גורמים רבים יותר.

: 19 באוקטובר, 2009

אנחנו נותנים את הילד לספורט למען הבריאות, אבל גם בסעיפים של הילדים, עיסוקים בהכרח כרוך בעומס גבוה. לכל ספורט יש גם פלוסים ומינוס.

מחזק את מערכת העצבים, מסייע להיווצרות תקין של מערכת השרירים והשלד, משפר את הנשימה ואת זרימת הדם.

.

אין לשלוח ילד לבריכה אם יש מחלות עור כרוניות (פטרייתיות, זיהומיות, אקזמה), מחלות עין (לחמית, blepharitis, קרטיטיס), מערכת לב וכלי דם (לדוגמא, אי ספיקת לב), כיב פפטי, או אלרגיה.

בכדורגל, שרירי הרגליים וחגורת האגן מתפתחים. בכדורסל, השתפר עבודה חזותי, מנוע מנתחי שיווי משקל, יכולות משופרות של מערכות הנשימה וכלי דם ואת התיאום של תנועות. כדורעף מפתחת מהירות ודיוק של תגובות, מיומנות, מדידת עיניים, משפר את היציבה. הוקי מחזק את מערכות הלב וכלי הדם, מערכת הנשימה, העצבים ומערכת השרירים והשלד.

. בכל הספורטאים האלה הילד נמצא במשך זמן רב במצב זקוף עם עומס על עמוד השדרה ועומס על הרגליים.

וזה בהחלט לא קבילה לילדים עם חוסר יציבות של חוליות צוואר הרחם (חוסר יציבות, עקירה קלה בהם בעת ביצוע כל תנועות חדות), עם רגליים שטוחות וכיב מחלה.

במקום השני לאחר שחייה על האפקטיביות של התפתחות מערכת הנשימה. זה הספורט האריסטוקרטי יעזור לשפר את חילוף החומרים, לרדת במשקל להיפטר עקמת, לחזק את השרירים של הגב.

. לפני מתן הילד לחלק, יש להתייעץ עם מנתח ואורתופד. חוסר היציבות של חוליות צוואר, שטוחים, כאבי גב תחתונים - כל המחלות שבן תנועות פתאומיות הם תווית ואת עומס קפיץ הם תווית ב שיעורי טניס חמורים.

ספורט אידיאלי לילדים עם מוח יציב, כאשר הם לומדים להסדיר את מצבם הנפשי.

בנוסף, סעיף Wushu מומלץ לילדים הסובלים מאסטמה, ובדרך כלל לא יוצא הצטננות.
.

בנוכחות מחלת לב וכל דרגה של קוצר ראייה, אפילו זה ספורט sparing צריך להיות מותר על ידי הרופא.

שני ספורט החורף האלה הם מאוד שימושיים עבור הפיתוח של מערכת השלד, מערכת הלב וכלי הדם ומערכת נשימה, משפרת ביצועים וסיבולת.

.

הם טובים במיוחד עבור ילדים עם הרטבה: שרירי האגן השולטים בשתן מתחזקים.

.

מגלשים וסקייטטים הם עוזרים מצוינים עבור שטוח ועקמומיות של עמוד השדרה: העומס על עמוד השדרה והרגליים קטן ומידתיות.

זה גם תורם לוויסות של זרימת הדם ואת שחזור של חילוף החומרים.
. לא להסתבך בספורט אלה אסטמה (אבל עם ברונכיטיס ודלקת ריאות תכופים, להיפך, זה אפשרי), אי ספיקת לב, דלקת קיבה וכיבים.

גמיש, פלסטיק, עם תיאום מושלם של תנועות של התעמלות נערץ על ידי בני גילם וקל להיפטר באימונים דיספלסיה, הפרעות יציבה, היפוטרופיה, דפורמציה של החזה, עקמת, osteochondrosis.
. זהירות חייבות להתקיים לילדים עם תזוזה של החוליות, רמה גבוהה של קוצר ראייה ומחלות מסוימות של מערכת הלב וכלי הדם. אם הזמן לא נעצר עם הגיל, יופי וקלילות יכול לגרום כאבים במפרקים ובעמוד השדרה, דלקת מפרקים והפרעות של מערכת הרבייה.

טקסט: יקטרינה קושקינה

שימושי	מזיק	כמו כן
שחיה, קריקט, wushu, גידור	התעמלות, אומנויות לחימה ואומנויות לחימה, סקי אלפיני, אתלטיקה, טניס	עם נזק לחוליות, כל תנועות פתאומיות, נופל, ארוך עומד
שחיה חזה, ריקודים סלוניים, התעמלות קצבי, רכיבה על סוסים	טניס (כולל טניס שולחן), התעמלות, אתלטיקה, הוקי	זה הכרחי כדי למנוע נטיות תכופות והתקפות חדים. כל תרגילים סימטריים מוצגים
שחיה, התעמלות, סקי, wushu	טניס שולחן, ספורט רכיבה (תחרויות), כדורגל, כדורעף, מסלול ואתלטיקה שדה, החלקה דמות	עם flatfoot, את עומס ההשפעה מ ריצה או קופץ הוא מופחת בצורה גרועה ו נתון במרחק של עמוד השדרה. זה יכול לגרום לפציעה חמורה
ספורט חורף, אומנויות לחימה, כדורגל, שחייה	התעמלות, אתלטיקה, טניס, כוריאוגרפיה, כדורעף, כדורסל, חתירה	כאשר פעילות גופנית, השרירים של בית החזה לא צריך להתאמץ. אימון חוצות רצוי - הם מחזקים את מערכת הנשימה
ריקודים סלוניים, טניס שולחן, גידור, שחייה, סקי	הכל קשור להרים משקולות, התעמלות, אגרוף, היאבקות, כדורסל, פוטבול	מאוד שימושי הם כל ספורט לחזק את השרירים extensor. הם עוזרים להפחית את הנטל על העיניים. כאשר מתרגלים ספורט לא רצוי, את לחץ העורקים ואת הטון של שרירי העין להגדיל, מה שמגדיל את הסיכון של סיבוכים
כוריאוגרפיה, וושו, ריקודים סלוניים, קריקט	כדורגל, כדורעף, טניס, הוקי	אם יש לך בעיות בקיבה, לא לממש כל התרגילים במדרון. פעילות יתר על פעילות ספורט: הם מפרים את הפרשת מיץ קיבה

: 19 באוקטובר, 2009

מקור: http://zdr.ru/articles/vybiraem-sportivnuju-sektsiju

רגליים שטוחות, חדר כושר ונעליים אורתופדיות

שטוחה רגל- זה נראה כמו בולט, אבל לא נעים המחלה. הרגליים עייפות מתמדת, כאבי גב, עומס נורמלי ברגל, עקמומיות של עמוד השדרה והאגן - כל ההשלכות של מחלה זו.

זה די מסוכן עבור אנשים שרוצים לעשות powerlifting או פיתוח גוף. אלה הן רק חלק מן אי הנוחות כי רגליים שטוחות להביא איתם. איך זה קורה ואנחנו יכולים להילחם בו? שיטוח הוא רוחבי ואורך.

סימנים של הצלב - הוא תמיכה מלאה של כף הרגל על ​​ראש העצם (בצורה בריאה של תמיכה רק ב -1 וב העצם 5) ו אורכית - להפסיק כל הקשר עם המטוס של הרצפה.

רגליים שטוחות יכולות להתפתח עקב פציעות, בשל עומסים כבדים, עמידה בעבודה, עקב מחלת שרירים. אם אתה לא לוקח את כל האמצעים, אז אולי יש עלייה העצם של האגודל או הגדלה והתארכות של כף הרגל.

עיוות של רגליים עם רגליים שטוחות הוא תהליך פרוגרסיבי. ככל שהטיפול יתחיל מוקדם יותר, כך ייטב. מהן שיטות הטיפול?

עיסוי

זה צריך להיות כמובן שלם. בדרך כלל זה נמשך 5-10 דקות. הקורס הסטנדרטי כולל 10-12 פרוצדורות, המתבצעות בדרך כלל כל יום. לפני עיסוי כף הרגל זה יהיה טוב לעשות עיסוי של המותניים. בהתאם לשלב ואת סוג של flatfoot, עיסוי שונה הוא גם הבחין. אתה יכול לעשות עיסוי גוף מלא: להתחיל עם חלק עגל, אז גיד אכילס, רגל תחתונה וכף הרגל. אתה יכול גם לקנות כדורי עיסוי מיוחדים. הם עוזרים להירגע את הרגל ולשפר את זרימת הדם.

התעמלות הרגליים התעמלות הרגליים יכולה לעזור לחזק את השרירים. הליך זה ייקח לך רק 15 דקות. אתה יכול לקום מוקדם בבוקר להקדיש קצת זמן לבריאות שלך. להלן רשימה של תרגילים לרגליים: 1.

הליכה לסירוגין - ואז על הבהונות, ואז על העקבים שלך. 2. קח את הבטן קטנה, לשים אותה על הרצפה. נסה להרים אותו עם בהונות. חזור על התרגיל מספר פעמים. 3. שב על כיסא, קח את הכדור.

חזור על התרגיל מספר פעמים.

רפידות אורטופדיות ונעליים

אורטופדי insole הוא הכרטיסייה שונה עבור נעליים. הוא משמש הן עבור רוחבית רוחבית ואורך. אם יש לך רגליים שטוחות, ותישאלו על זה לרופא, אתה בדרך כלל מסוגל לספק מידע והכוונה, שבו אתה יכול לקנות רפידות כאלה. רפידות יכול להתבצע בנפרד או מאסיבית. עדיף לקנות insole כי הוא עשוי עור אמיתי, ואז יהיו פחות אי נוחות כאשר לובש. זה גם מתאים בקלות את המאפיינים של הרגל שלך.

אם אתם עוסקים בפיתוח גוף, זה יהיה טוב לשים לב לנעליים אורתופדיות.

בשל העובדה כי תוכל להרים הרבה משקל, שטוח יכול לפתח מהר יותר. אז, צפחות ​​או נעלי ספורט על סוליית שטוח הם לא בשבילך.

בחר נעליים בעלות צורה זו של הבלעדית:

או שאתה יכול לשאול את היועץ בחנות אם יש להם נעליים אורתופדיות. אם אין כזה, אז אפשר לשים רגל אורתופדית לתוך הנעליים הרגילות, נוח.

.

בכל מקרה, לשים לב לנעליים שיש להם הבלעדית קשה. אם יש כסף נוסף, אז אתה יכול לקנות יתדות, כי המטרה שלהם היא להגן מפני flatfoot.

.

כדי למנוע את המחלה, כמובן, הם לא יכולים, אבל כדי לשמור על הרגל במקום הנכון יעזור.

לרוב, מסיבה כלשהי, רגליים שטוחות מתרחשת אצל נשים. אז, אם אתם עוסקים באולם ולהעלות משקל משמעותי, אז להיות קשובים הנעליים! לא לקנות חדש krosovochki צבעוני.

למה? הם לא מחזיקים את הרגל בדרך הנכונה. ראשית, נעלי ספורט עשויים לעתים קרובות של בד בהיר עם מוסיף רשת. אולי זה טוב לרוץ, אבל לא עבור חדר כושר.

שנית, בנעלי התעמלות אופנתיות, הבלעדי עשוי מחומר רך, הוא אינו יציב, או אפילו בדרך כלל יש חלל בין שכבות הבלעדית. גם זה לא מתאים.

לא לקמץ על הבריאות. הקשב לגוף שלך. אם אתה מנסה לשפר בעזרתו של אולם הספורט, ואז לעשות את זה במיומנות, בחירת הנעליים הנחוצות ונוחות.

23.05.201470640

: זרב

מקור: http://ironflex.com.ua/stati/ploskostopie-trenazhernyi-zal

אנחנו נלחמים ברגל שטוחה

שיטוח הוא שיטוח של קשתות הרגל - רוחבי, אורך או שניהם. עבור כל צורה של הפרה זו, טיפול מימוש נקבע.

תלמידים עם רגליים שטוחות (למעט כמה יוצאים מן הכלל) שייכים לקבוצה הרפואית המכינה, כלומר.

עוסקים בקבוצה העיקרית, אך עם כמה התוויות נגד שימוש בתרגילים בודדים.

בנוסף, עליהם לקבל הקצאות אישיות, כך שמספר השיעורים היומיים הוא לפחות שלושה. ילדים עם רמה שלישית של flatfoot, אשר בשילוב עם התקנה לא נכונה של העקב, יכול להשתתף בקבוצה רפואית מיוחדת.

מטרות הטיפול המיוחד:

- הגברת הסיבולת הכללית של כוח השרירים היוצרים את קשתות הרגל;

שיפור ביצועים פיזיים וחיזוק כולל של הגוף.

המוקד העיקרי לתיקון עיוות הרגליים הוא אימון השרירים היוצרים קשתותיהם. קודם כל, השרירים הגסטרוקנמיים, השרירים הקדמיים הקדמיים והאחוריים, מכופפי האצבעות, השרירים המספקים את סיבוב כף הרגל פנימה והשרירים הבין-תאיים.

התוויות נגד:

- עומסים סטטיים ממושכים במצב העמידה;

- הובלה של נטל משמעותי;

-Exercises מן המיקום הראשוני עם רגל פרוסים, כאשר עומס גדול (משקל הגוף) נופל על הקשת הפנימית של כף הרגל;

- קפיצות, ריצה ארוכה או הליכה על משטח קשה (אספלט).

בתקופה הפתוחה (ספטמבר-אמצע אוקטובר) נעשים תרגילים מאור

עמדות - ישיבה ושכיבה. כדי להגדיל את העומס הכולל, תרגילים דינמיים חלופי עם הרפיה של השרירים של הגפיים התחתונות. יש צורך להשיג שוויון של טונוס השרירים שמחזיק את המיקום הנכון של כף הרגל.

.

כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש הליכה על הגרביים, על הקצה החיצוני של כף הרגל, תופס חפצים קטנים עם בהונות בתנוחת ישיבה, וכו ' כמו עם עיוותים של עמוד השדרה, יש צורך להשיג עייפות שרירים, קביעת מצב הקשת של כף הרגל.

.

מצב חשוב הוא חזר על התרגיל במהלך היום.

בתקופה העיקרית (אמצע אוקטובר - תחילת מאי), תשומת הלב נמשכת להגדלת העומס, שעבורו השימוש תרגילים עם התנגדות, עם חפצים מ את המיקום הראשוני של תמיכה עם החלק הקדמי על הגרביים (מתגלגל מן הגרביים אל העקבים והגב, וכו '), קפיצות, סוגים שונים של הליכה (על הגרביים, העקבים, הקצה החיצוני עצור).

תרגילים מיוחדים צריכים להיות לסירוגין עם פיתוח כללי, עם תרגילים על יציבה ולחזק את השרירים של תא המטען.

תוצאות חיוביות של הטיפול מתבטאות בהיעלמות מוחלטת או חלקית של תחושות לא נעימות ברגליים במאמץ ממושך, בנורמליזציה של מיקום הרגליים וההליכה.

שחיה

זה מאוד יעיל בטיפול ומניעה של flatfoot במערכת של שחייה תרגיל. כאשר שוחים על כף הרגל, עומס גדול מונח, ובגלל זה מתחזקים ומתפתחים השרירים המחזיקים את קמרונותיו, כמו גם את שרירי השוק. בנוסף, אין פעולה סטטית ברגל.

שימושי במיוחד הוא שחייה על ידי זחילה על החזה ועל הגב, שבו השרירים, supernoving עצור (מפנה את הבלעדית שלו), ואת חזה, מחזק את השרירים, מתן flexar plantar רגל.

כפי שאתה שולט פליז הארנב, רצוי לתרגל סנפיר.

רק במתחם

הטיפול המשולב בטיפול ברגליים שטוחות צריך להיות משולב עם אמצעי היגיינה, הבחירה של הנעלה הנכונה, מכשירים אורתופדיים, עיסוי, קביעת משטר מוטורי אופטימלי.

עיסוי מסייע להרים את הטון בשרירים מסוימים ולהגדיל באחרים - נחלש. אבל אסור לנו לשכוח כי עיסוי ללא LFK לא ייתן תוצאה חיובית.

טיפולי מטוס-רגל כוללים נעלי אורתופדיות עם רפידות מיוחדות - insole (חשוב לילד להישאר עומד זמן רב).

כיצד לבחור נעליים

.

בואו לשים לב איך לבחור נעליים כדי למנוע את המראה של רגל שטוחה ובעיות אחרות.

.

גודל, סגנון וצפיפות של הבלעדית של הנעל לא צריך לעכב את התפתחות כף הרגל. קשיח קשה גורם הליכה קשה, מפחית את היעילות של שרירי הרגליים, מעלה את הטמפרטורה של העור של הרגליים והזעות.

לובש נעליים קטנות יותר נותן תחושה לא נעימה ומקדם את היווצרות של יבלות, מפריע את זרימת הרגליים, בגלל מה בחורף הם קופאים; ועם גודל כף הרגל גדול יותר, נראה "לפרוש" את הנעליים, אשר יכול לגרום שטוחה.

יש לציין במיוחד את נעליהם של תלמידי כיתות זוטרות ומעמד בינוני, שלדם עדיין לא התגבש.

זה מוביל להתפתחות של רגל שטוחה והוא תנאי מוקדם רציני עבור המראה עם הגיל של דליות ורידים.

בנוסף, על מנת לשמור על איזון עקב העקירה של מרכז הכובד, הילד נותן את האגן ואת הכתפיים קדימה, גורם לאגן להיות צרות ולפתח את הגובה.

באותו הזמן, האדם הוא הבחין על ידי הליכה לא טבעי, מה שמוביל להתפרצות מהירה של עייפות בעת הליכה. לפיכך, ההליכה יציב יציבה לא נכונה נוצרים. לכן עבור כל יום לובש נעליים עם עקבים גבוהים לא רק לא רצוי, אלא גם מזיק. עם זאת, הנעליים הם גם לא מומלץ ללא עקב, האפשרות הטובה ביותר היא עקב 2-3 ס"מ: ואז משקל הגוף מחולק באופן שווה על כל הרגל, והליכה לא יהיה מייגע.

הריון הוא מצב שכל אישה פוחדת ממנו. הריון יכול להיות מתוכנן או להתרחש ברגע הבלתי צפוי ביותר, אבל perin ...

קרא עוד

תזונאים רבים חסידי תזונה נכונה עבור חמאה נשלל אי ​​פעם מן התזונה שלהם. עוול כזה התרחש בגלל ...

קרא עוד

הבסיס של דיאטה נטל, אשר פותחה על ידי פרופסור Gastroenterology L. Yurko, הם תכונות שימושיות של רכיבים נטל. מה המסקנה של ...

קרא עוד

.

כדי להבין מדוע המעיים צריכים חיידקים, עלינו קודם כל זוכר מה המעיים הם. מה פונקציות זה עושה בגוף שלנו? כולם יודעים ...

.

קרא עוד

אחרי ארוחה דשנה, יש לעתים קרובות נמנום בלתי נסבל. זוהי תופעה פיזיולוגית טבעית לחלוטין. כל מאמציו הגוף שולח ...

קרא עוד

מקור: http://www.goagetaway.com/page/boremsja-s-ploskostopiem

מה העומס הם contraindicated ב רגליים שטוחות האורך של תואר שני? :

התחבר או הירשם כדי לפרסם שאלה

התחבר או חפש שאלה דומה או בחר את סוג הבעיה

• הדרכה
• אספקת חשמל
• בריאות
• יופי

כיצד לקבוע את אזור שריפת שומן?

מומחה SHAPE - אלכסנדר CHEREPANOV, מאמן כושר:

"דופק צריך להיות פיקוח על פי הגיל שלך, לא משקל וגובה. כדי לעשות זאת, ניתן להשתמש בנוסחה: (220 גיל) - קצב הלב במנוחה * ב, (רמה נמוכה) או ב, (רמה עליונה). במהלך אימון שריפת שומן, אתה צריך לשמור על הדופק בצד אלה מזבחות. "

האם מידע זה עזר לך? 0 איך להתייבש?

מומחה SHAPE -אלכסנדר צ'רפנוב, מדריך כושר:

"יש שלושה כללים בסיסיים. ראשית: להגדיל את מספר ומשך אימון cardio שלך. שנית: לבנות מחדש את הדיאטה, תוך התמקדות בצריכה של יותר חלבון ופחות פחמימות.

זכור כי חלבון עודף בגוף מפצה על כשלים הורמונליים הנגרמים על ידי מתח במקרה של ירידה במשקל (כי הורמוני המין יש מבנה חלבון).

והשלישי: אל תשכחו לעקוב אחר רמת ההורמונים של מבנה הפפטידים - בלוטת התריס ובלוטת יותרת המוח, כדי למנוע אי-ספיקה הורמונלית.

האם מידע זה עזר לך? 0 כיצד להכשיר את החלק התחתון של הגוף עם טחורים?

מומחה SHAPE - אלכסנדר CHEREPANOV, מאמן כושר:

"יש צורך להוציא מכלל תוכנית האימון את כל האנלוגים של שבבי הקלאסי ו deadlifts, וגם כדי להפחית את משקולות העבודה בעת ביצוע תרגילים אחרים עד ההתאוששות מלאה."

האם מידע זה עזר לך? 0 איך להיפטר מקפלים מתחת לישבן?

מומחה SHAPE - רוסלן PANOV, מומחה, רכז של הכיוון של תוכניות קבוצתיות של הרשת הפדרלית של מועדוני כושר X-Fit:

"עבודה מתקנת צריכה להתבסס על הגורמים לבעיה. ייתכן שיש שניים מהם: מסה מוגזמת של רקמת השומן בירכיים או בעור רפוי. במקרה הראשון, אימון אינטרוולים אירוביים עם דגש (70-80%) על ההפעלה של שרירי הרגל יש צורך. זה סוג של עומס הוא מאוד יעיל עבור שריפת שומן. כמו כן, במהלך הפיתוח של הרגליים, השרירים של הירכיים והישבן יהיה הידוק, אשר ישפר משמעותית את המראה שלהם. ברשימת התרגילים - ריצה קלה, הליכה וירידה במדרגות, סקוואט, תרגילים, תרגילים פונקציונליים על איזון (סקוואט על רגל אחת, מדרונות וכו '). הקושי בהכשרה עצמאית הוא שקשה מאוד לעקוב אחר נכונות הטכניקה של תרגילי ביצוע ולשלוט על משטרי העוצמה באופן עצמאי. אם אתה עושה את התרגילים בצורה לא נכונה, קיים סיכון גבוה של החמרה של מחלות כרוניות / פציעות. לכן, בהתחלה אני ממליץ לעסוק עם מאמן מקצועי. אם הבעיה שלך נגרמת על ידי מצב של העור, אימון כוח של הגוף התחתון עם מעיקה או פונקציונלית על איזון ומיקומה בתנוחה נייטרלית של הגוף." עזרת לכך מידע? 0 איך לתרגל עם עקמת, מסובך על ידי hyperlordosis?

מומחה SHAPE - אלכסנדר CHEREPANOV, מאמן כושר:

"במקרה של סיבוכים עם עמוד השדרה, כגון עקמת עם hyperlardosis, יש לשים דגש על תרגילי כושר גופני לחיזוק ולתיקון מחוך השרירים.

בפרט, תרגילים על השרירים של הבטן לחץ על הספסל של העיתונות יש להוציא, להחליף אותם עם תרגילים במצב נוטה עם הרמת הגוף או הרגליים (כמעט ללא כיפוף).

משטר זה של אימון צריך להישמר במשך 3 עד 6 חודשים לפני שעבר לעבוד על הספסל של העיתונות hyperextension. "

האם מידע זה עזר לך? כיצד לעבוד עם ארתרוזיס של מפרקי הברך?

מומחה SHAPE - אלכסנדר CHEREPANOV, מדריך כושר:

"עם arthrosis, יש צורך להוציא את העבודה עם משקולות חינם (הן עם העומס על היעד היעד, ואת העומס סטטי אפשרי בעת ביצוע תרגילים על קבוצות שרירים אחרות), בשל תכונות degenerative של המחלה (ללא קשר שלה תואר). במקרה זה, כל תנועה שתבצע בתרגיל מבודד צריכה להיות במצב של אינטנסיביות גבוהה ".

האם מידע זה עזר לך? 0What התרגילים לבצע כדי להסיר את הכתפיים השקועות?מומחה SHAPE - רוסלן PANOV, מומחה, רכז של הכיוון של תוכניות קבוצתיות של הרשת הפדרלית של מועדוני כושר X-Fit:"רפיון הכתפיים הוא בעיה שכיחה.

הסיבות יכולות להיות שונות מאוד: ניידות לא מספקת עם אורח חיים לא פעיל, שינויים בגיל, תכונות סוג העור וכו '. הדבר הראשון שאנשים בדרך כלל מתחילים לעשות עם בעיה דומה היא "הנדנדה" את התלת ראשי, אבל עומסים כאלה לעתים רחוקות להוביל את הרצוי תוצאה, כי

.

הבעיה מורכבת. כדי להשיג תוצאה ניכרת (לאחר חודשיים בלבד), שים לב לתזונה ולסגנון החיים שלך באופן כללי. דיאטה היומי שלך צריך להיות מאוזן, ואתה עצמך פעילים ככל האפשר.

.

אם אתה צריך להשקיע הרבה זמן במחשב, לא לשכוח לארגן 5 דקות מעברי אימון; נסה לרוץ בבוקר (לפחות פעם בשבוע); אם אפשר, לבקר בריכת שחיה ".

האם מידע זה עזר לך? 0 כיצד לחזור לטופס לאחר ניתוח רציני?

מומחה SHAPE - מריה LITVINOVA, המאמן של רשת של מועדוני כושר "שטח הכושר

"לאחר מבצע כזה, כל עומס פיזי אסורה, לפחות, 1 חודש.

לאחר זמן זה, אתה יכול להתחיל לאמן את העיתונות קצת (כך את השבר של הקו הלבן של הבטן לא טופס) ולהגדיל בהדרגה את העומס כולו.

חשוב לקחת בחשבון כי לאחר laparoscopy יש הידבקות פנימית רבים, ולכן עדיף להתחיל את ההתאוששות שלך מתיחה, פילאטיס או יוגה.

האם מידע זה עזר לך? 0 האם אני יכול ללמוד קבוצות שרירים שונות בימים שונים עם אימון מעגלי?

מומחה SHAPE - אלכסנדר CHEREPANOV, מאמן כושר:

"אימון מעגל יכול להיות מכוון לעבוד על מספר מסוים של קבוצות שרירים. מספרם יכול להשתנות מן המטרות שלך ואת רמת ההכנה.

אימון מעגל יכול להיות מחולק לשבוע אימון שבועי עם דגש על קבוצות שרירים היעד פנימה ימים שונים, עם שינוי בעוצמה (מספר חזרות, זמן מנוחה) ונפח העבודה (עובדים משקולות).

תוכנית האימונים יכולה לכלול מספר תרגילים מעגליים שמעורבים בהם מספר קטן יותר של קבוצות שרירים ".

האם מידע זה עזר לך? כיצד להפחית עגלים עם אימון?

מומחה SHAPE - איגור GONTARENKO, nutritiologist, מאמן כושר של רשת מועדוני כושר X-התאמה (www.xfit.ru)):

"קוויאר גדול הוא בעיה עבור נשים רבות.

.

הסיבה לכך יכולה להיות הליכה עקבית על העקבים, כאשר המשקל של הגוף הולך הקדמי של כף הרגל, תרומה לעלייה בשרירי השוקיים (עם שרירים חלשים טיבליים קדמיים יכולים לפצות כל העומס). אם זה המקרה שלך, לנתח את ההליכה שלך להתמודד עם החיזוק המורכב של הרגליים. אם כמות גדולה של עגלים נגרמת על ידי גנטיקה (למשל, אחד ההורים שלך יש גם שוקיים גדולות), אתה צריך לעבוד על לשנות את הפרופורציות של כל הגוף (למשל, לחזק את הירכיים, בניית מסת שריר) - כך, השוקיים שלך ייראה חזותית פחות ".

.

האם מידע זה עזר לך? 0 האם אני יכול לשפר את היציבה שלי על ידי הליכה סקנדינבית?

מומחה SHAPE - אנסטסיה POLETAYEVA, ראש הספר סקנדינביה הליכה (www.schoolnw.ru):

"הליכה סקנדינבית יעילה יותר מהליכה רגילה ובריצה בטוחה יותר: במהלכו העומס על השלד השרירים מופצים באופן שווה יותר, כך תרגילים כאלה הם אופציה נהדרת לפתור את בעיה.

הסוד העיקרי הוא בטכניקה של צעד. היא משתמשת "חתול ללכת" (כלומר, את הרגל מגלגל מן העקב עד הבוהן), אשר מקטין את הנטל על עמוד השדרה ואת joints.

בנוסף, במהלך הליכה כזו חשוב למתוח את הכתר למעלה, מרגיע ומתח את שרירי הצוואר והחוליות, ומסתכל קדימה - כל זה עוזר לשמור על הראש והסנטר כראוי.

תפקיד גדול מתבצע על ידי הידיים מתנדנד, שבמהלכו מתחזקים השרירים של חגורת הכתף העליונה, אחראית על היציבה היפה.

תוכלו גם לנהל את השרירים שלך לרדת במשקל: הליכה סקנדינביה מאפשר לך לשרוף עד 770 קק"ל / שעה, באמצעות 90% משרירי הגוף (לשם השוואה: אימון ריצה - עד 400 קלוריות לשעה ו -45% מהשרירים, אימון באופניים - עד 500 קק"ל ו -50% שרירים). כאשר אימון 3-4 פעמים בשבוע, התוצאות יהיו גלויים לאחר 2-3 חודשים.

האם מידע זה עזר לך? 0 כיצד להקל על הדקות הראשונות של אימון על מכונת אירובי?

מומחה SHAPE-איגור GONTARENKO, nutritiologist, מאמן כושר של רשת של מועדוני כושר X-F(www.xfit.ru):

"כל עומס פיזי עבור הגוף הוא מתח, ואת תגובת הלחץ, בתורו, הוא" השומר "של הגוף, אשר באופן אוטומטי מעורר, כלומר. ללא השתתפות של התודעה.

.

כאשר פועל הגוף שלך מתחיל להסתגל לתנאי הסביבה, בלוטות יותרת הכליה להפריש אדרנלין לתוך הדם, מגביר לחץ דם, קצב הלב גדל - מספר עצום של תהליכים הם התחילו, המשימה של אשר היא לספק השרירים אנרגיה. כל זה נתפס על ידי הגוף כמו סכנה לבריאות, ויש לך רצון לסיים את האימון בהקדם האפשרי. הגוף צריך זמן להסתגל לפעילות גופנית, אז כמה דקות לאחר מכן אתה תהיה קלה יותר. הנה כמה כללים שיעזרו להקל על הדקות הראשונות של הפגישה:

.

1. להתחיל אימון עם הליכה, נעים חלקה לרוץ;
2. קבל עבודה לב וכלי דם קבועים (הודות לאפקט ההכשרה המצטבר, רמת היכולות הגופניות שלך תגדל);
3. השתמש לפקח על קצב הלב, עובד באזורי הדופק הנכון;
4. לשתות מים לפני, במהלך ואחרי אימון. "

האם מידע זה עזר לך? 0 כיצד להגדיר כראוי את סימולטור הרכיבה?

מומחה SHAPE-דיאנה AHMADISHINA, מדריך של סטודיו VELOBEAT רכיבה(velobeat.ru):

מקור: https://shape.ru/ask/4/kakiie-naghruzki-protivopokazany-pri-prodol-nom-ploskostopii-2-i