צ'יגונג: תרגיל

התעמלות טאי-צ'יגונג לבריאות ואריכות ימים

תסביך הטאי-צ'יגונג טוב מאוד למתחילים, עבור אלו עם אימון גופני שמשאיר הרבה כדי להיות הרצוי.

קומפלקס זה, למרות הקלות המובהקת שלו, נועד לשפר את הביצועים של כל קבוצות השרירים ואיברים פנימיים.

תרגילים לשפר את המצב של כל הרקמות של הגוף, לעורר את זרימת הדם להשפיע באופן חיובי על תפקודם של כל האיברים האנושיים.

בנוסף, נקודה חשובה היא כי המתחם משפיע על מצב הרוח הפסיכולוגי של האדם.

המתחם מתבצע בקצב איטי, הנשימה מתואמת עם תנועות, ואם מבוצעת באופן קבוע ובנכון, זה בהכרח תהיה השפעה חיובית על פיזית ונפשית בריאות. גם עבור אלה שמעולם לא עשו תרגילים פיזיים, אתה יכול להמליץ ​​על מורכבות זו.

התעמלות של בריאות taiji-qigong. עקרונות יסוד

המתחם מורכב מ -18 תרגילים, העוברים בצורה חלקה אחד אחרי השני ואחרי הלימודים הם לוקחים רק 15 דקות. עקרונות היסוד הם פשוטים כמו התרגילים עצמם:

• המתחם מורכב בבוקר לאחר קום מהמיטה ואחרי קצת התחממות;
• לאחר התרגיל, לא צריך לקחת מזון בתוך 30 דקות;
• תנועות צריך להיות חלק, סינכרוני עם נשימה;
• הלשון במהלך התרגילים נוגעת קלות בשמים העליונים;
• עיניים עצומות למחצה;
• בגדים צריך להיות חופשי ונוח;
• החדר צריך להיות מאוורר, טוב, אם יש הזדמנות להתאמן בחוץ;
• תשומת הלב צריכה להיות מרוכזת על התרגיל;
• במהלך האימון, לא צריך להיות מזיע, רק זיעה קלה, אבל אם אתה עדיין מזיע, להחליף בגדים כדי למנוע היפותרמיה, ולהפחית את קצב התרגילים;
• אחרי הכיתה, לא לקחת מקלחת קרה;
• בצע תרגילים צריך מדי יום.

ריח של צ'יגונג

תרגילי נשימה הסיניים הגיעו המאסטרים המודרניים של קדם והמומחים סיניים מודרניים תשומת לב רבה נשימה, בגלל הנשימה יש השפעה על קליפת המוח, וכתוצאה מכך איזון שאר. שאיפת מערכת צ'יגונג - היא מדע, שבו הפרקטיקה של סוגים שונים של נשימה בעת ביצוע תרגילי תרגול שונים. במערך התרגילים המוצע, לנשימה תפקיד חשוב.

הוא מציע נשימה הפוכה כביכול, כאשר אתה נושם בבטן היא משך, הסרעפת עולה, וכשאתה לנשוף על תפיחות הבטן, הסרעפת יורדת. השאיפה נעשית דרך האף, לנשוף דרך הפה פתוח מעט.

כדי להתרגל נשימה כאלה במהלך האימונים צריכה להיות הדרגתית, לאורך זמן, זה יהפוך את עצמו.

הנשימה תהיה תלויה במהירות של התרגילים, לנסות לעשות אותם לאט, בעדינות, כי בכל מקרה לא היה קושי בנשימה.

בוקר תרגילים צ'יגונג למתחילים. תרגילים

לאחר החימום מיד להמשיך עם הלימודים. למד הכי טוב על ידי 2 - 3 תרגילים ליום, שזה יותר קל לזכור את התנועה. שבוע לאחר מכן - השני אתה לגמרי להשתלט על המתחם כולו, וכן יבצע אותו בקלות והנאה.

המחבר ממליץ במתחם כל תרגיל prodelyvat 6 פעמים, כל תרגיל עוקב הוא המשך של הקודם.

לדעתי, עדיף לעשות הכל לאט, אני אישית ובכך מתקרב לפיתוח המתחם, העומס גדל בהדרגה, ואת המימוש אינו הביא כאב ואי נוחות.

תרגיל 1. ייצוב הנשימה

סטנד עם רגליים ברוחב הכתפיים חוץ או מעט רחב יותר, זרועות למטה, הגוף הוא רגוע. למקד את תשומת הלב על הידיים.

השאיפה חלקה לאט להרים ידיים מול מעט מעל לגובה הכתף, היד כלפי מטה והם במצב רגוע.

לאחר לגובה הכתף ידיים ידם, לנשוף לכופף את הברכיים, כך הברכיים היו ברמה של הבוהן. מצב זה נקרא ב צ'יגונג התעמלות "גוץ ברבעון."

במקרה זה, הגוף שומר על מעמדה ישרה, הראש אינו מוטה, החזה לא זז.

בד בבד עם ברכי כיפוף יד רגועה בעדינות לנפול ולגעת ברכיים, כפות רגליים ולאחר מכן ליישר.

במהלך התרגיל, לוודא כי כל הזמן לאחור נשאר ישר, נשימה נפלה על תנועה כלפי מעלה, ואת הנשיפה - לנוע למטה.

תועלת: פעילות גופנית יש השפעה חיובית על מערכת הלב וכלי הדם, מבטלת את קיפאון הדם ומקדם את התפלגות נכונה של אנרגיה. שימושי במיוחד עבור אנשים הסובלים מיתר לחץ דם, מחלות לב וכבד.

תרגיל 2. התרחבות החזה

בהשראת המיקום הרבעוני של הסקוואט, יישר את הברכיים, באותו זמן הרם את הידיים קדימה לרמה של הכתפיים והפעל אותן בכפות הידיים זו לזו ופרש אותן בידיים מורמות. פוקוס על החזה.

בנשיפה, קחו את ידיכם לפניכם בידיים זו לזו, החלקו את זרועותיכם ביציבות, בעודכם מפנים את ידיכם כלפי מטה, הופכים לרבע. מברשות חלקות לגעת בברכיים, הרגליים ליישר.

יתרונות: התרגיל שימושי ללב, ריאה, קוצר נשימה, דפיקות לב, עם נוירוזות.

תרגיל 3. מטלטל את הקשת

על שאיפה, לאחר השלמת התרגיל הקודם, לאט להרים את הידיים ישר עם הידיים שלך אחד לשני.

בנשיפה, מעבירים את מרכז הכובד לרגל הימנית מעט מכופפת, בעוד הרגל אינה יורדת מהרצפה, הרגל הימנית מזדקרת ונוגעת ברצפה רק בבוהן. בו זמנית להטות את הגוף שמאלה, יד שמאל מצביע אופקית שמאלה. היד הימנית עוברת מעל הראש עם הכף למטה.

יתרונות: התרגיל הוא שימושי עבור מחלות של עמוד השדרה המותני ואת המותני, מפחית את הפיקדונות שומן באזור המותני.

תרגיל 4. התפשטות העננים

לאחר השלמת הנדנדה, אנו מורידים את הזרועות, חוצים אותם ברמה של החלק התחתון של תא המטען, בו זמנית הופך לרבע.

בשאיפה אנחנו מיישרים את הברכיים, ומרימים את זרועותינו בזרועות שלובות ומניפים אותם מעל לראשינו.

ואז ליישר את הידיים שלך עם הידיים על הצדדים ועל exhalation אנחנו יורדים למטה דרך הצדדים, חוזרים לרביע squut, שוב חוצה אותם לפניך.

דגש על החזה.

יתרונות: התרגיל מחזק את שרירי המותניים והירכיים, הוא שימושי למחלות מפרקי הכתף והלב.

תרגיל 5. משאיר כתף אחורה

התרגיל הזה היה הכי קשה בשבילי, לא יכולתי להבין הרבה זמן אם אני עושה את זה נכון, אבל עם הזמן זה הגיע. לכן, אני אנסה לתאר את זה בבירור ככל האפשר.

נשארים ברבע רבוע, שולפים את ידך השמאלית הישרה לפניך עם כף היד.

בד בבד עם התנועה הזאת, לכופף את המרפק ולהפוך את כף היד למעלה את הזרוע הימנית שלך ולקחת אותו לירך.

ברגע היד הימנית היא ברמה של הירך, להתחיל להפוך את הגוף ימינה, ולהרים את היד בצורה חלקה עם תנועה רחבה עד לרמה של האוזן. העיניים עוקבות אחר כף היד הימנית.

לאחר מכן התרגיל חוזר על עצמו בצורה סימטרית בכיוון ההפוך, בעוד יש צורך לעקוב אחר הנשימה: משיכת הזרוע - שאיפה, דחיפה - נשיפה. תשומת הלב מתמקדת בזרועות ובכתפיים.

יתרונות: תרגיל משפיע היטב על הידיים, הכתפיים ומפרקי המרפק, מומלץ גם למחלות בדרכי הנשימה העליונות, מסייע לאסטמה.

תרגיל 6. שייט

לאחר השלמת התרגיל הקודם, לכופף את הברכיים, אבל קצת יותר מאשר בתרגילים הקודמים, להישען מעט קדימה ולהנמיך את זרועותיך בחופשיות. מעמדה זו, אנו מסירים את הידיים הישירות לאחור, מסובבים את כפות ידינו, ואז מרימים את ידינו ככל האפשר, מיישרים את הברכיים בעת ובעונה אחת.

ידיים מתארות תנועה מעגלית ונופלות למטה, רגליים בו זמנית מתכופפות בברכיים. התמקדו בידיים ובחזרה. על השאיפה - מרים ידיים, על הנשיפה - מוריד למטה.

תועלת: לתרגיל יש השפעה חיובית על מערכת העצבים, על הלב ועל מערכת העיכול.

תרגיל 7. משחק כדור

הסינים מכנים את התרגיל הזה משחק כדור, אבל למעשה זה יותר כמו משחק בלון, שכן התנועות צריך להיות חלק וקל.

אני מזכיר לך שכל התרגיל הבא הולך אל הבא. מן המיקום הקודם, ליישר לאט, הגוף - משמאל.

היד השמאלית נשארת באותה תנוחה, ומצביעה על יד ימין שמאלה, כף היד כלפי מעלה.

כשהיד הימנית נמצאת בגובה הכתף השמאלית, תני לה לזוז כאילו אתה משליך בלון. במקרה זה, להזיז את מרכז הכובד לרגל שמאל.

הנמיך את ידך הימנית וחזור על התנועה לצד השני. בעת ביצוע, לפקוח עין על הכדור הדמיוני, להתמקד בידיים. נסה להפוך את התנועה שאתה נהנה, היו איטיים וחלק. על ההשראה, הזרועות לנוע כלפי מעלה, על הנשיפה כלפי מטה.

תועלת: לממש יש השפעה גוון על כל הגוף.

תרגיל 8. לאהוב את הירח

בתנוחת הרבע-ישיבה, הנמיך את זרועותיך לאורך הגוף, תוך שאיפה, סובב את הגוף ככל האפשר שמאלה, תוך יישור הברכיים והרמת ידך השמאלית בכף היד למעלה. הזרוע הימנית כפופה למרפק בגובה החזה. סובב את הראש שמאלה והסתכל על הזרוע השמאלית שלך. בנשיפה, הנמך את זרועותיך וחזור למצב ההתחלה

חזור על התנועה ימינה, תוך שמירה על הזרועות, החזה והראש נעים באופן סינכרוני, וממקסם את הגוף. אנחנו עושים הכל לאט וחלק, אנחנו לא לקרוע את העקבים מהרצפה, אנחנו מרוכזים את תשומת הלב שלנו על הידיים.

יתרונות: תנועות לעורר את העבודה של הכליות ואת הטחול, להקל על מתח השרירים ולהפחית את משקעי השומן במותניים.

התעמלות צ 'י קונג.

אני מציע לצפות בווידאו שבו המאסטר הסיני מציג את קומפלקס טאי-צ'יגונג, כך שיהיה לך קל יותר להבין אותו ולנהל אותו.

הקוראים היקרים, כי היום, אני חושב, מספיק בשביל הפיתוח של שמונה התרגילים האלה, אתם תיקח שבועיים עד שלושה. ובעתיד אראה לכם את עשר התרגילים הנותרים. אם לא הכל יסתדר, אל תדאג, עם אימון קבוע כל יתברר צורך!

מקור: http://irinazaytseva.ru/gimnastika-tajczi-cigun-dlya-zdorovya-i-dolgoletiya.html

תרגילי צ'יגונג - שיעורי התעמלות סינית למתחילים, וידאו

התעמלות סינית עם מסורות בן מאות שנים יש הכרה ברחבי העולם. תרגילים צ 'י קונג עם תנועות חלקות ונוקשות עם תרגילים קבועים לטובת הגוף הפיזי, שיפור הגוף.

יחד עם זאת, הם נוהגים רוחניים המסייעים לאדם להרחיב את ההכרה.

למי הטכניקה של צ'יגונג מיועדת, איך לרדת במשקל בעזרת תרגילים, איך להתחיל שיעורים ואיך לא לפגוע בעצמך - מידע על הכל ניתן למצוא בסקירה זו.

מהו תרגיל הצ'יגונג

ברפואה אוריינטלית, שיטת התרגול הסינית לשיפור הבריאות פועלת כבר מאות שנים.

הפשטות והנגישות, שבאמצעותן הוא שונה, מאפשרים לתרגל בכל גיל.

תרגילים צ'יגונג היא מערכת עם הפילוסופיה שלה, הכוללת התעמלות וטכניקות נשימה. הוא האמין כי האוויר הוא האנרגיה של צ 'י. טעינה של צ'יגונג עם פעילות גופנית:

• עוזר לה לנשום;
• עם שליטה מודעת, להפיץ אנרגיה בתוך הגוף;
• לשלוח לאתרים עם בעיות;
• כדי ליצור הרמוניה באנרגיה;
• למנוע מחלות;
• לשפר את המצב.

באמצעות תרגילים, באמצעות הרפיה שרירים מבוקרת ומאמץ נפשי, אפשר להסדיר את זרימת האנרגיה העוברים דרך הגוף.

זה תורם להפעלה של כל התהליכים של הגוף, החל ברמה התאית, מטבוליזם מואצת, חסינות מתחזקת.

שיפור הבריאות מתרחש כאשר יש תנועה הרמונית של אנרגיה באמצעות:

1. כלי דם;
2. עצבים;
3. ערוצי אנרגיה.

תרגיל תקין יכול להשפיע מאוד על העבודה של הגוף כולו. יומי תרגול צ'יגונג תחת פיקוחו של מאסטר מנוסה מסייע לשפר את הבריאות, לפתח את היכולת לנהל אנרגיה. להלן היתרונות הבאים:

• התנוחה הנכונה נוצרת;
• משפר את הניידות של המפרקים;
• אין השפעה שלילית על הלב, כלי הדם;
• נשימה מוסדרת;
• הגדלת זרימת הדם;
• כאבים בהקלה;
• סיגים משוחררים;
• המשקל פוחת.

היתרונות של Qigong עבור הגוף ההתאוששות הכוללת שלה. בזכות התרגול של התרגילים, מתרחש אפקט ריפוי:

1. סיגים משוחררים;
2. הלחץ הוא מנורמל;
3. רגשות שקטים מופיעים;
4. החלום משוחזר;
5. תשישות מתרחשת;
6. דיכאון נעלם;
7. מחזור הווסת מותאם;
8. הפחד לעצור;
9. חרדות יורדת;
10. שליטה עצמית משפר;
11. הסימפטומים של גיל המעבר מוסרים.

אלה המעוניינים להאט את ההזדקנות, למנוע קמילה בעור, ולשמור על ניידות משותפת יעזור Chigun תשלום. שיעורים רגילים, תרגילים פשוטים ימנעו את המחלה, לעצור את היווצרות קמטים, לשמור על בהירות המוח. היתרונות של צ'יגונג לנשים מבוגרות:

• מקל על המצב לאחר גיל המעבר;
• משפר את תפקוד הלב;
• שומרת על הטון של הגוף;
• מפעיל תהליכים מטבוליים;
• מרגיע את מערכת העצבים;
• משפר את ריכוז תשומת הלב;
• מנרמל את תיאום התנועות;
• יוצר אורח חיים אופטימי.

צ 'יגונג לירידה במשקל

למה, לאחר בחירה של תרגול של תרגול צ 'י קונג, בתוך פרק זמן קצר אתה יכול לשקול בתוך הנורמה לגיל שלך? תרגילים יומיים אפילו למתחילים יכול לתת תוצאות מדהימות. ישנן מספר שיטות לאיבוד משקל, ההשפעה שלהם נקבעת על ידי גורמים כאלה:

1. ירידה בתיאבון;
2. מבטל מתח, גורם overeating;
3. יש עיסוי של האיברים הפנימיים.

היתרונות של Qigong לירידה במשקל וכן הפעלת תהליכים מטבוליים. בנוסף לכך:

• העשרה של דם עם חמצן;
• מחלות המעוררות משקל עודף נרפאות;
• שריפת שומן מתחילה;
• גידול במחזור הדם;
• השרירים מתחזקים;
• מקטין את הכמיהה למזון לא בריא;
• חיסלו סימנים של צלוליטיס;
• הדמות מצוירת;
• ביטחון עצמי חוזר;
• מגביר את החיוניות.

עקרונות בסיסיים של צ'יגונג

כדי לקבל את האפקט המרבי מניהול שיעורים צ'יגונג, אתה צריך לבצע אותם מדי יום. חשוב מאוד לשים לב לתפקידים העיקריים של התרגול. שמירתם תסייע בהשגת תוצאות רציניות. עקרונות בסיסיים של צ'יגונג:

• בעת ביצוע תרגילים, יש מצב של רוגע ומנוחה;
• כל התנועות לבצע בצורה חלקה, נוזל, רגוע;
• לנשום עמוק, לאט, בשלווה;
• לבחון את המיקום הנכון של הגוף;
• לדבוק עקביות ומשך של פעילות גופנית.

כדי להיות מסוגל לבצע נוהלי ריפוי בכוח אפילו למתחילים, אם אחד דבק postulates מסוימים:

1. לעסוק לאחר התעוררות;
2. לנהל חימום;
3. לאוורר את החדר;
4. ללבוש בגדים רופפים, נושם;
5. הלשון כל הזמן לגעת בחך;
6. כריכה חצי עינית;
7. להתמקד בפעילות גופנית;
8. לאחר ביצוע של המתחם אינו supercooled;
9. לא לקחת מקלחת קרה.

ריח של צ'יגונג

ההיבט העיקרי של שיטת צ'יגונג הוא תרגיל נשימה נכונה. תלוי בו שינויים פיזיולוגיים, מצב התודעה, זרימת האנרגיה. נשימתו של צ'יגונג יכולה להתבצע בכמה דרכים:

• ת'וריק. הבטן נשארת ללא ניע, האוויר נכנס לבית החזה, מרחיב את החלק העליון.
• הממוצע. הצלעות פרושות, הסרעפת עולה. החלק האמצעי של חלל החזה גדל.
• דיאפרגמטי. עם שאיפה, הבטן מנופחת, מורידה את הסרעפת. עם אנחה, הוא מושך למעלה, הכתפיים, החזה הם חסרי תנועה.
• השלם, לאחד את כל הקודמים.

תרגיל צ'יגונג

התעמלות נשימתית צ'יגונג משלבת את אומנות הבעלות על הגוף וניהול אנרגיה. יש מספר עצום של שיטות לפתרון משימות מגוונות. אתה יכול להרים תרגיל צ 'י קונג:

1. בסיסי - להתאוששות כללית;
2. במטרה לאבד משקל;
3. למתחילים;
4. עוזר לנרמל את הלחץ;
5. שיפור העבודה של כל האיברים;
6. נוער מתמשך;
7. הגדלת הגמישות של המפרקים, עמוד השדרה.

8 תרגילים צ'יגונג עבור כל יום

ביצוע מורכבים מורכבים בבוקר אתה יכול לשחזר כוח, לשפר את הגוף. כדי להיות בהרמוניה יעזור 8 תרגילים צ'יגונג עבור כל יום.

הם להורג בצורה חלקה 10 פעמים. מיקום ההתחלה (PI) הוא ישר לאחור, רגליים הכתפיים רוחב בנפרד, ואת הידיים לתלות על המותן.

סדר ביצוע:

• ייצוב הנשימה. כאשר אתה שואף, להרים את הכתפיים, הידיים, ובנשיפה, לעשות חצי מפרש, מוריד אותם למטה.
• המעגל השמימי גדול. לנשום - ידיים כדי להרים קדימה, ואז למעלה, לנשוף - לרדת דרך הצדדים, המתאר את המעגל.

המשך המכלול של 8 תרגילים:

1. דוב מסובב תא המטען. ידיים מתכופפות במרפקים, מניחות אותן לפני החזה, מהדקות את האגרופים. לבצע סיבובים: מימין - לשאוף, שמאל - לנשוף.
2. המעגל השמימי הוא קטן. ידיים על המותניים, לבצע סיבוב של האגן בכיוון אחד, לחזור על אחרת.
3. הולכה של צ'י באמצעות איברים פנימיים. עם הברכיים כפופות לבצע נשימות מהירה, נשף בטן.

לאחר מכן, בצע את התרגילים הבאים מן המתחם:

• הפניקס פורשת כנפיים. ידיים עם ידיים שלובות. נשמו - חצי צדדיים, ידיים ביד, עם נשיפה של הרגליים הזדקפו.
• הקשת משחררת חץ. רגליים יחפות, ידיים עם כפות ידיים מקופלות לפני החזה. שאיפה - עלייה על בהונות, עם ידיים למתוח בחוזקה. Exhalation הוא IP.
• במבוק מתנדנד ברוח. IP, כמו בהקצאה הקודמת. לנשום - להרים את הידיים, לעצור את הנשימה, לבצע שיפוע לצדדים. הפלט הוא IP.

צ'יגונג "משחקים של 5 חיות"

בלב המתחם הסיני הזה של התעמלות הוא חיקוי של חיות פלסטיק. כאשר ביצוע Qigong "משחקים של 5 חיות" כל תרגיל יש רצף משלה של תנועות ההשפעה של החזקה:

1. הדוב. מגביר את הגמישות של המפרקים, משפר את העיכול, מפעיל את העבודה של הבטן, הטחול.
2. טייגר. מקדם כוח פיזי מוגבר.
3. הקוף. מגביר את המיומנות, מרגיע הרצועות, השרירים, משפר את זרימת הדם.
4. קריין. מנרמל את פעולת הלב, מקל על הנשימה.
5. הצבי. מתיחה, מרגיע הרצועות, השרירים.

15 דקות מורכבת עבור הרזיה Qigong

תרגילי נשימה סיניים יש מספר שיטות של ירידה במשקל. אחת מהן לוקחת רבע שעה. הדבר החשוב הוא לעשות את התרגילים רגוע, בצורה חלקה, 5 פעמים. 15 דקות מורכבים לירידה במשקל Qigong:

• לנשום עם האף, לנפח את הבטן, לנשום עם הפה שלך, מושך את הבטן על הגב;
• שמור את זרועותיך כפופות בגובה הכתפיים. על שאיפה - להמיס אותם, מנסה לסגור את עצם השכמה, להרחיב את החזה. בנשיפה אל החלק האחורי, כדי לקבל את הסנטר עם הסנטר.

לאחר מכן, המשך לתרגילים הבאים:

1. כפות ידיה מופנות לצדדים, אצבעות פרושות. לנשום - להטות את הראש לכתף השמאלית, לאחור, קדימה. Exhalation הוא המיקום ההתחלתי. חזור על הצד הימני.
2. הרם את הידיים לפניך בכפות הידיים למעלה. לעשות משיכות קלות אחד נגד השני עם מברשות.
3. כופפו את זרועותיכם כמו כדור. עצום את העיניים. נסה להרגיש בין כפות האנרגיה. לאט לאט, להרים ידיים.
4. שלח אנרגיה זו דרך הגוף. בשאיפה, זרועות מתרוממות כלפי מעלה דרך הצדדים, כאשר נושפים, כדי להנמיך את הפנים.

צ'יגונג לעמוד השדרה

כדי לשפר את הגוף העיקרי של התנועה, אשר יכול לעמוד המון עצום, יש לשים לב.

זה ייקח כמה דקות בכל יום כדי להפוך את העבודה שלד תמיכה ללא בעיות.

כדי להגדיל את הגמישות, לחסל כאב, צ'יגונג משמש עמוד השדרה. הביצוע יחייב את המיקום הראשוני:

• רגליים לאורך גבול הכתפיים;
• ברכיים כפופות למחצה;
• הגוף הוא ישר;
• הזרועות והסנטר מושפלים.
• הקודקוד נמתח כלפי מעלה.

במסגרת המתחם, יש ארבעה תרגילים שיש לבצע באיטיות, רגוע, חלקלק. השמות של כל אחד משקפים את המהות של התהליך המתמשך.

מתחיל את התרגול של צ 'י קונג עם נשימה ניקוי. אתה צריך לנשום עם האף שלך, לנפח את הבטן, לנשוף עם הפה שלך, מושך את הבטן על הגב.

תרגול עמוד השדרה כולל תרגילים:

1. "צוואר העגורן
2. "צוואר הצוואר
3. "הדרקון מסיע את העננים."

תרגיל צ'יגונג למתחילים

מתחמי הבריאות שונים במורכבות הביצוע. אתה יכול לשפר את הכישורים שלך כל החיים שלך, debuting עם תרגילי אור.

התעמלות סינית צ'יגונג למתחילים עוזר להבין את העקרונות של יישומם, לשלוט בטכניקה. סיבוך הדרגתי ושליטה לא מאוזנת של אנרגיה שומרת על הגוף בריא וגמיש.

כל תרגיל צ'יגונג למתחילים לבצע 10 פעמים.

סט זמין של תרגילים למתחילים:

• רגליים רחבות יותר מכתפיים, התגלגלו מכף רגל ועד ראש.
• לבצע גלילים מימין ומשמאל.
• חזור במעגל בשני הכיוונים;
• מתיישב בעדינות ומיישר את הברכיים.
• בחצי עיגול, לבצע חצי עיגול בכל כיוון;
• רגליים ביחד, הידיים מקופלות מאחורי הראש, עושה סיבוב האגן;
• כדי להקטין את הכתפיים מלפנים, להרים כלפי מעלה, לקחת אותן בחזרה.

התנגדויות לצ 'יגונג

כדי למנוע בעיות בעת ביצוע התרגילים, אתה צריך לשקול - בפועל של צ 'י קונג לא מתאים לכולם. מאסטרים אינם רשאים להתמודד עם אנשים שיש להם:

1. מחלות כרוניות של איברים פנימיים;
2. הפרעות נפשיות;
3. הפתולוגיה של הלב;
4. פגיעה בעמוד השדרה;
5. טראומה קרניברבראלית;
6. מחלות דם;
7. זיהומים במערכת השרירים והשלד;
8. גידולים ממאירים;
9. neuroinfection.

בזהירות, אתה צריך לתרגל את תרגול הצ'יגונג בנשים במהלך הווסת, כמה תרגילים יש מגבלות. בהסכם עם המאסטר, אפשר לעשות תרגילים בהריון שיש מחלות עיניים. יש התוויות נגד ציונג:

• נטילת תרופות בכמויות גדולות;
• תקופה שלאחר הניתוח;
• עייפות כרונית;
• התחממות יתר;
• החמרת מחלות;
• supercooling;
• טמפרטורה גבוהה;
• עומס פיזי כבד;
• בטן מלאה;
• ספורט מקצועי המון.

מקור: http://sovets.net/11390-uprazhneniya-cigun.html

עקרונות של התעמלות הצ'יגונג בבוקר: תרגילים יעילים, איך שצריך לעשות אותם

התעמלות צ'יגונג היא אחת מהשיטות האזוטריות הרוחניות והרוחניות הוותיקות ביותר. זה המראה של סוג זה של התעמלות הריפוי הוא בשל סין. נוהג זה מבוסס על הרעיון של קיומה של אנרגיה מסוימת של צ'י.

על פי האמונות של "מיומנים" סינים, צ'יגונג, אנרגיה זו מופצת בכל מקום.

חומר מיסטי זה מגיע לריכוז גבוה במיוחד בגוף האדם, והוא התעמלות המתוארת המאפשרת לך אנרגיה ישירה נכונה. האיזון של צ 'י הוא הבסיס של בריאות ואריכות ימים.

לא כולם חשים פרשנויות מיסטיות של תרגילים פיזיים רגילים. עם זאת, בכל מקרה, התעמלות צ'יגונג הוכיחה יעילות בשיפור הבריאות. איזה סוג של תרגילים עלי לעשות?

התרגילים הפשוטים ביותר של תרגילי בוקר של צ'יגונג

התרגילים האלה נהדרים למתחילים. מומלץ לבצע את המתחם מיד לאחר ההתעוררות כדי לייצב את מרכזי האנרגיה.

קומפלקס של צ'יגונג # 1

1) קח את המיקום האנכי. לעמוד בצורה חלקה, להירגע השרירים. רגליים שנקבעו בגובה הכתפיים, יכול להיות קצת יותר רחב. שאפו.

כאשר הריאות מתמלאות באוויר, לאט לאט להרים את שתי הידיים עד הגפיים להגיע לרמה של הכתפיים. עכשיו אתה צריך לנשוף. שמור את הידיים באותה תנוחה.

לאט לכופף את הברכיים שלך לשבת קצת. בעוד הריאות אינן ריקות - להחזיק את המיקום, ואז לחזור למצב ההתחלה.

2) התרגיל מתבצע באופן זהה. ההבדל העיקרי - על הנשיפה של היד צריך להיות מוריד את הברכיים.

בשני התרגילים, הגב צריך להיות אפילו רגוע.

3) תעמוד ישר. הרגליים קצת יותר רחבות מהכתפיים. קבל עמדה על הברכיים כפופות. שאפו. ברגע שההשראה נעשית, הם פרשו את זרועותיהם, הפיצו אותם לצדדים, כאילו רוצים לחבק מישהו.

הנשימה צריכה להיות עמוקה ככל האפשר. עכשיו אתה צריך לנשוף. כאשר אתה נושף, הידיים שלך קרוב ולגע זה בכפות של זה. זה מאוד חשוב כי הנשימה לא לרדת. התרגיל הוא איטי ומתחשב.

דגש על החזה.

4) קח עמדה זהה על הברכיים כפופות למחצה. ידיים לאט להרים מעל הראש שלך ולסגור את המנעול.

מרכז הכובד חייב להשתנות כל הזמן מן הרגל הימנית אל רגל שמאל.

5) לעמוד על הברכיים כפופות בברכיים. לחצות את שתי הידיים באזור supropubic. שאפו. אחרי זה יש צורך ליישר בחדות את הרגליים, לעלות בצמיחה מלאה ולהרים את הזרועות שלובות מעל הראש גבוה ככל האפשר.

6) מעט לשבת על הברכיים כפופות. ישר את אחת הזרועות לפניך. כף היד צריכה להרים את מבטה. עכשיו אתה צריך להקפיא בעמדה זו. לאחר מכן, תנועות מתפתלות של הגוף מימין ומשמאל להתרחש. שנה את היד וחזור על אותו תרגיל.

7) לאמץ עמדה זהה. טורסו להירגע, ידיים לתלות ולהשאיר בתנוחה זו.

על שאיפה, הגפיים העליונות צריך להיות בסופו של דבר מאחורי הגב שלך לגעת אחד עם השני בכפות הידיים.

לאחר מכן החזירו את הידיים באופן חד למצבן המקורי וכופפו אותן במרפקים. לכן, הידיים לבצע תנועה arcuate.

8) לעמוד על רגליים ישרות. ידיים חופשיות בתא המטען. שים את הידיים על הברכיים. יד אחת על ההשראה צריך להיות ישר מולך. ואז לחזור על אותו עם היד השנייה. יש צורך לבצע תנועות רצופות, בזה אחר זה.

9) לכופף את הברכיים מעט. קום ישר והירגע. על חשבון "אחד" (על שאיפה) להפוך את פלג הגוף העליון ימינה.

עכשיו אותו הדבר צריך להיעשות בכיוון ההפוך, שינוי הידיים.

המיקום הנכון של הרגליים במהלך ביצוע תרגילי בוקר של צ'יגונג מוצג בתצלום

צ'יגונג מורכבים №2

1) לעמוד ישר. לעבור בצורה חלקה עם הידיים. כפות הידיים צריכות להיות מופנות לאחור, התנועה רוטטת. עכשיו להפוך את אמות לאורך הציר, כך הצד הפנימי של כף היד מסתכל קדימה. תחתון את שתי הידיים, לוקח את המיקום ההתחלתי. תרגיל 18 פעמים.

2) קח את המיקום הנכון על הברכיים כפופות למחצה. הרם את שתי הידיים אל רמת החזה. כפות הידיים מביטות זו בזו. אז אתה צריך לדמיין כי יש לך כדור בלתי נראה ביד שלך. עם תנועות אופייניות, לזרוק לגלגל את הכדור מיד ליד. זה מבוצע במשך 3 דקות.

3) התרגיל השלישי צריך להתבצע על ברכיים כפופות מעט. אז אתה צריך לדמיין שאתה מחזיק כדור גדול. במצב זה, הרם את ידיך אל רמת החזה.

המהות של התרגיל היא עומס סטטי ניכר, אשר, באופן פרדוקסלי, עוזר להירגע. משך המשימה הוא 10-15 דקות. הזמן צריך להיות מוגברת בהדרגה.

חשוב שכל חלקי הגוף נמצאים במצב של רגיעה.

היתרונות של המתארים המתוארים לממש

המתארים המתוארים של ההתעמלות בבוקר צ'יגונג תורמים לפתרון מספר בעיות בבת אחת.

• מסייע לנרמל את זרימת הדם בגפיים העליונות והתחתונים. קיפאון הדם מוביל להתפתחות מחלות.

• לחזק את מערכת השרירים והשלד.

• עזרה לפתח את המתיחה.

• השפעה מועילה על העבודה של מערכת העיכול.

• מקדם התחדשות כללית של הגוף.

תרגילי התעמלות המוצגים מתחמי № 1 № 2, מוצגים למתחילים. לעשות את זה בבוקר, רצוי לפני הצהריים. אז ההשפעה תהיה מקסימלית.

התרגילים היעילים ביותר של התעמלות צ'יגונג

התרגילים המתוארים מומלצים לאנשים שמכירים את יסודות הצ'יגונג. הם דורשים פיתוח פיזי יותר והוא יכול להיות קשה למתחילים. עם זאת, אם תרצה, עדיין תוכל לבצע אותם.

קומפלקס התעמלות מספר 1

1) קום ישר. ברכיים לכופף חצי, רגליים למקום במרחק מעט יותר מאשר הכתפיים. עכשיו יש צורך לכופף את הידיים שלך במרפקים במקום כך אצבעות יד אחת להסתכל על האצבעות של היד השנייה.

הכתפיים מושמטות ויוצרות שורה אחת. במצב זה, אתה חייב להחזיק במשך 15 דקות. בהתחלה זה קשה מאוד, אבל אחרי קצת תרגול, אתה יכול להשיג תוצאה משמעותית.

פעילות גופנית מסייעת לחזק את שרירי השלד.

3) לקום. הרגליים כפופות בברכיים, ידיהם מתקפלות ומתכופפות ליד המרפקים, כאילו כדי למנוע את זרימת הדם לאחר הזרקה תוך וריידית.

הגפיים העליונות אינן מקובלות. תחת החשבון של "אחד" לקחת נשימה עמוקה, בעת ובעונה אחת unbending הרגליים שלו הזדקף עד לגובה מלא.

בגלל נשיפה "שניים" ולחזור למצב ההתחלה.

4) לעשות את אותו תרגיל, לשמור את הידיים על הברכיים.

5) לעמוד על הרגליים כפופות מעט. ידיים מורמות מעל הראש. עכשיו אתה צריך לעשות תנועה כותנה חדה, בולט קלות את כפות הבטן. אם אתה מאמין בהוראות, תרגיל זה יש השפעה טובה על מרכזי האנרגיה.

6) לקבל את המיקום זהה. ואז לשים את הידיים שלך בנפרד. תחילה, ולאחר מכן עם היד השמאלית סטירה על הבטן, לתוך אזור מקלעת השמש.

תרגילים אלה מסייעים שרירי הטון, לחזק את מערכת הלב וכלי הדם ולקדם עיכול נורמלי.

צ'יגונג מורכב התעמלות №2

1) הרגליים מעט רחבות יותר מהכתפיים, הזרועות תלויות בחופשיות לאורך תא המטען. הגפיים העליונות לכופף בחדות במקום באזור החזה. תנועה זו נעשית בהשראה. בנשיפה, הגפיים חוזרות למקומן המקורי.

פעילות גופנית טובה לכליות.

2) לעשות את אותה תנועה, ואחריו זהה, רק הידיים לשים על הבטן. בסוף, ידיים מושטות הם bred לצדדים.

4) לקבל עמדה זהה. בכל יד, לקחת כדור או כדור. בגלל "פעם אחת" היד הימנית עולה מעל הראש, מצד שני יורד. שנה את היד וחזור על אותו הדבר. פעילות גופנית יש השפעה מועילה על עמוד השדרה והרצועות של הידיים.

5) לבצע תרגיל דומה למשימה # 3. ההבדל הוא כי הפעם הידיים מתגרשים בחדות ימינה ושמאלה. חשוב לנוע במהירות ובהחלטיות כדי לשמור על זרועות מתוחות.

6) קום על כל ארבע לקחת עמדה, כאילו אתה הולך לדחוף את עצמך. על שאיפה מקסימלית ליישר את הגב. למתוח לכל. על אקסילציה לחזור למיקום המקורי. תרגיל ביעילות מרפא את עמוד השדרה.

7) לנקוט עמדה איתנה. הידיים לבצע תנועה דוחף. חזור 12 פעמים.

שני קומפלקסים אלה מספיקים לשיפור הגוף ולשמירתו בנימה.

קומפלקס יעיל מוצג גם בסרטון ההתעמלות של צ'יגונג בבוקר:

התוויות נגד עבור תרגול צ'י קונג התעמלות

למרות היעילות והפשטות השוואתית, לא כל צ'יגונג מתאים.מהן התוויות נגד:

• נוכחות של הפרעות פסיכיאטריות באנמנזה.

• הפרעות נפשיות בעלות אופי גבולי (נוירוזה).

• פגמים ומחלות של מערכת הלב וכלי הדם.

• פתולוגיות המטולוגיות.

• עיוותים משותפים בדלקת פרקים וארתרוזיס.

• לאחרונה נפגעו פציעות של מערכת השריר והשלד.

אנשים שיש להם לפחות רמז אחד מן המוצג, לעסוק בצ'יגונג אסורים בהחלט.

איך לעשות תרגילי בוקר קונג צ'י

• התחל את היום עם פעילות גופנית. זה אקסיומטי.

• חשוב להתאמן כל יום. הסדירות היא המפתח ליעילות.

• מומלץ לקחת מקלחת חמה לאחר הכיתה. מים קרים הוא התווית.

• אחרי השיעורים, לא אוכלים חצי שעה.

• אל תהיה קנאי מדי. הקריטריון העיקרי לביצוע לא תקין של מתחמי הוא זיעה "ברד". זה לא צריך להיות. צ'יגונג אינו תרגיל כוח.

• מומלץ לעצום את העיניים במחצית הדרך בזמן ביצוע התרגילים.

• מומלץ להתאמן באוויר הפתוח. אם אין אפשרות כזו - החדר צריך להיות מאוורר היטב.

• כל תרגיל מבוצע 10-15 פעמים עם עלייה הדרגתית במספר החזרות.

מעקב אחר ההמלצות, אדם יוכל לשמור על בריאות ונוער במשך זמן רב מאוד.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/utrenniaia-gimnastika-tsigun-dlia-tela-i-dushi-printsipy-utrennei-gimnastiki-tsigun-effektivnye-uprazhneniia-kak-pravilno-ikh-delat/

צ'יגונג למתחילים. מבוא תיאורטי

המונח "צ'יגונג" או "צ'י גונג" בתרגום מילולי פירושו "עבודה עם האנרגיה של צ'י" - קומפלקס עתיק של תרגילי נשימה מסין, שיש לה היסטוריה של אלפי שנים.

התעמלות מתוכננת ומשמשת עם תוצאות חיוביות למניעה או לטיפול במחלות רבות.

זה כולל תרגילים על גמישות, כוח וסיבולת, מכיל אלמנטים של יוגה, אבל בראש הכל לשקר כללים מסוימים של נשימה במהלך שיעורים.

בקיצור על ההיסטוריה של הצ 'יגונג ואת מעמדה בעולם המודרני

עדויות מעטות שנותרו בחיים, שהן כ -5000 שנה, מעידות על כך שצ'יגונג היה במקור תרגול מיסטי טהור של האלכימאים הטאואיסטים.

בעזרת טכניקות נשימה מיוחדות, מתרגלים נכנסו למצב טראנס שבו התקיימה תקשורת עם כוחות גבוהים יותר.

הם יכלו לספק תשובות לשאלות בלתי פתירות.

מאוחר יותר, עם הופעתו של הבודהיזם בסין בתקופת שלטונו של שושלת ליאנג ב- 502-557, אל הנהר. X, לתרגל מדיטציה נוספת. וכך, במצב של ריכוז והתנתקות מכל דבר חיצוני, נעשה קל יותר להיכנס לטראנס. ואז המדיטציה הפכה למרכיב חובה של תרגול הצ'יגונג.

יוגה היא חלק של איורוודה, ו איורוודה, בתורו, היא ההוראה של הבודהיזם על בריאותו ואושרו של האדם, על בסיס התיאוריה של ההרמוניה של הנפש והגוף.

על פי האיורוודה, הנשמה (הגוף המתוחכם) והגוף הפיסי קשורים זה בזה, תלויים זה בזה כל עוד הם מתקיימים בנפרד ואינם נפרדים; לא יכול להיות גוף בריא כאשר הרוח חולה, ולהיפך.

כך נוספו תרגילים פיזיים לתרגול הצ'יגונג והתרגילים הגופניים שהוקמו היטב, העקרונות המיסטיים איבדו בסופו של דבר את עליונותם, ולאחר מכן בוטלו כליל.

כיום צ'יגונג הוא אחד מארבעת עמודי התווך של הרפואה הסינית יחד עם דיקור, עיסוי ופיטותרפיה.

הרוב המכריע של ההוראות הן מדעית על ידי מדענים סינים מדענים זרים, ולכן הם אמינים.

היום צ'יגונג הוא לא רק תרגילי נשימה מורכבים בשילוב עם תרגילים פיזיים, אלא גם אמנות שלמה, פילוסופיה שלמה. בין השאר, בסין צ'יגונג הוא חלק מכמה טכניקות לחימה והוא חלק בלתי נפרד מהם.

דוגמאות לתרגילים מסוימים

1. "המטוטלת". עומדים, העקבים יחד, הרגליים מופרדים זה מזה על ידי 90 מעלות. להישען מעט קדימה, נמוך ולהירגע הידיים. תוך 5 דקות, לבצע תנועות מותניים מצד לצד בחצי עיגול עם משרעת מקסימלית. תנועות דומות למטוטלת. פעילות גופנית שימושית עבור כאבי גב וממריצה את האיברים הפנימיים של חלל הבטן.
2. "אטלנט הניחי את ידיך כלפי מטה, הרם את אמותיך בזווית של 90 מעלות, סובב את כפות הידיים זו על זו ונגע באצבעותיך, לא משלב אותן. בלי להפריד את האצבעות, להרים את הידיים למעלה גבוה ככל האפשר, מפנה את כפות הידיים כלפי מעלה, לעבר השמים. אין להרים את הרגליים מהרצפה. להישאר במצב זה במשך 3 דקות, לדמיין את תנועת האנרגיה מ רגליים לגן עדן. לאחר מכן להפריד את האצבעות ואת חדות "ירידה" הידיים לאורך תא המטען. התרגיל נעשה 5 פעמים בבוקר. חיובים עם אנרגיה במשך כל היום והוא מומלץ במיוחד עבור אנשים עם תסמונת עייפות כרונית.

   מקדם אריכות ימים. יש היסטוריה מקורית של מקור והוא חלק ממכלול התרגילים של הנזירים הטיבטים המודרניים.

3. הירח. תרגיל אגדי נוסף. צ 'יגו גורו טוען אפקט התחדשות מפתיע בשל יישום שיטתי שלה:
   לעמוד ישר, להירגע ככל האפשר. לאט לאט לרכון קדימה ולהוריד את הידיים. הרגליים והזרועות צריכות להיות ישרות. הרגישו איך האנרגיה עולה דרך הגוף שלך מן המותניים לגב. ואז להתחיל לאט להרים את הידיים למעלה. הנשימה עמוקה, לא מיובשת. מרימים את שתי הידיים מעל הראש, לקפל את האצבעות בצורה כזאת כאילו אתה הרים את הירח.

   ידיים מתיחות ככל האפשר: הירח גבוה. "לתפוס את הירח להפוך אותה עם כל הגוף הראשון בכיוון השעון, ולאחר מכן נגד.

   תן לירח להיתקע בשמים עוד יותר, להוריד את זרועותיך לאורך תא המטען, לנשוף עמוק, המייצג זרימה סוערת של אנרגיה שלילית עוזב את הגוף שלך באמצעות exhalation. זה לוקח 5-6 חזרות.

4. "סירה" תרגיל עבור אנשים עם עבודה בישיבה ומוביל אורח חיים בישיבה. מניעה חזקה של osteochondrosis, מקומי בכל מקום בעמוד השדרה. שכב על הרצפה עם הפנים כלפי מטה, למתוח את הידיים קדימה, ואת הרגליים בחזרה ככל האפשר. תארו לעצמכם חבלים המרימים את הקצוות של הזרועות והרגליים למעלה, הראש לאחור, החלק האחורי של הראש נוטה לעמוד השדרה, אך ללא מתח. עכשיו הגוף שלך לקח צורה של סירה. לאט לאט התנודד על הבטן קדימה ואחורה, המייצג לחמניות אנרגיה מיד ליד. התרגיל מתבצע רק פעם אחת, אבל במשך זמן רב ככל האפשר.

מטרות ומטרות של צ'יגונג

המטרה העיקרית של צ'יגונג היא לשמור על זרימת האנרגיה הצ 'י הנכונה בגוף הפיזי, אשר בתורו מבטיח את בריאות הגוף המתוח (הנשמה). ובריאות הנפש פירושה עליזות, רצון טוב, נוכחות מטרות בחיים, אופטימיות, שקט ושלווה.

הקצב המודרני של הקיום, ניתוק מהטבע אינו מציאותי, דורשים עומסים עצומים מגוף האדם וכתוצאה מכך זרם הצ'י מופרע.

הפרעה זו יש השלכות על הגוף ועל השפעות הנפש בצורה של מחלות והתנאים הבאים של הנפש:

• דיכאון ועייפות כרונית;
• אסטוניה;
• תנאים מלחיצים;
• hypodnamia בד בבד עם הלחץ להחליש את הרצון ואת הגוף;
• atony (היחלשות הפעילות) של איברים פנימיים;
• הפרעות במערכת הלב וכלי הדם;
• הפרעות במערכת השרירים והשלד;
• הפרעות של המערכת האנדוקרינית ומטבוליזם, השמנה בפרט, עודף משקל;
• הזדקנות מוקדמת של הגוף, הופעת קמטים מוקדמים;
• התמכרות (אלכוהול, טבק, התמכרות לסמים).

מנגנון של השפעה מועילה של נוהלי הצ'יגונג במאבק בבעיות אלה, כמו גם למטרות מניעה, עבור הארכה נוער, על אריכות ימים טמונה בעובדה כי האנרגיה של צ 'י מופנה אל ערוץ טבעי, טבעי של ערוצי האנרגיה אורגניזם. עם חלוף הזמן, הסימפטומים של מחלות הם מפולס או להיעלם לחלוטין, הגוף הופך אלסטי, העור מקבל גוונים בריאים, אדם חזותית משמעותית צעירים.

האם אני יכול לתרגל צ'יגונג בכוחות עצמי?

למתחילים תשובה חד-משמעית: לא !!!

ללא מורה בהתחלה, אי אפשר להבין את העקרונות ולבצע את התרגילים בצורה נכונה.

יישום לא נכון של אותם לא יהיה שימוש, לא יוביל את המטרות שעבורן הוא התחיל כל.

זה לא מובן, אבל זה שם לב: התעמלות מביאה תוצאות מהירות יותר ויסודיות אם היא עוסקת בקבוצות, ולא לבד.

תרגילי הצ'יגונג מבוססים על הלווייתנים הבאים:

1. נשימה;
2. יציבה;
3. תנועה;
4. aryensity
5. ריכוז.

בהתאם למטרה, שילובים מסוימים של רכיבים אלה משמשים, אשר רק המאסטר יכול לדעת ויכול ללמד.

ואת התרגילים של סדר גבוה יותר, אשר ההשפעה על הגוף הוא עצום, דורשים את השימוש של כל המורכב הזה. זה קשה.

זה דורש הכנה, ידע, וכמובן, חונכות גורו חכם.

מקור: http://WomanInstinct.ru/zdorovie/9243-tsigun-dlya-nachinayushhih-teoreticheskoe-vvedenie.html