תרגילים על הגב ועל עמוד השדרה, צוואר הרחם

תרגילים טיפוליים עבור עמוד השדרה הצווארי

מחלות עמוד השדרה יכולות לגרום לכאבי ראש, כאב גרון, ראייה ירודה וסחרחורת.

החשיבות של אבחון מוכשר, טיפול בזמן ומניעה של מחלות חוליות נובע שכיחותם הנרחבת, תסמונת הכאב הנסבלת מאוד והופעתם של רבים סיבוכים.

האמצעים הטובים ביותר, הכלולים במכלול של מניעה וטיפול במחלות של עמוד השדרה הצווארי הם עיסוי והתעמלות טיפולית.

זה התעמלות שמילאה את התפקיד המוביל.

תרגילים מיוחדים נועדו להרגיע ולהביא את השרירים לתוך הטון, להגדיל את הפונקציונליות שלהם.

מה חשוב לקחת בחשבון בעת ​​הפעלת סדרה של תרגילים:

• המשימה שלך היא להביא את השרירים לתוך הטון. אתה צריך לעשות אותם גמישים מספיק, ולכן התרגיל צריך להיעשות לאט בקצב. מהר מדי, תנועות חדות יכול להזיק הרבה: הם פוצעים שרירים מתוח, רק החמרה המצב שלהם.
• התעמלות מבוצעות על משטח שטוח.
• מלאי נדרש: מחצלת, כיסא, רולים או כריות.
• תקופתיות: כל התרגיל מתבצע שלוש פעמים, ולאחר מכן לעבור לשלב הבא.
• בתחושה של אי נוחות, עומס צריך להיות מופחת.

שיפור הניידות של החוליות, שחזור הפלסטיות של שרירי הצוואר

מומלץ עבור מחלות כרוניות של אזור צוואר הרחם, במקרים נדירים הוא משמש כאב חריף להחליש אותו.

המלצות: עם כאב אקוטי לובש תחבושת במשך כמה ימים - זה יבטיח שלום של שרירי הצוואר חוליות, לשפר את השינה.

תרגיל מס '1

יושב על כיסא או עומד, להנמיך את הזרועות לאורך תא המטען ולהפוך את הראש הראשון הימין הקיצוני, ואז שמאלה.

מטרת התרגיל היא לספק מצב ניידות של חוליות צוואר הרחם, שבו האף והסנטר ממוקמים מעל הכתף לפי התור המרבי.

גרסת לייט של התרגיל: לעשות בכל כיוון סדרה של תנועות עם משרעת קטנה.

תרגיל 2

יושב על כיסא או עומד, מוריד את זרועותיך לאורך תא המטען ומוריד את הראש למטה, דוחף את הסנטר אל החזה ככל האפשר. נסה להרגיש את הסנטר עם הסנטר.

מטרת התרגיל היא לשפר את הגמישות של הצוואר, למתוח את השרירים נוקשה בחלק האחורי.

תרגיל 3

יושב על כיסא או עומד, מנמיך את זרועותיך לאורך תא המטען ומזיז את ראשך לאחור, מושך את הסנטר.

מטרת התרגיל: התאמת התנוחה, שבה הצוואר עם הראש "מתוח" קדימה, מתיחה את השרירים מתוח.

מורכבות № 2

מומלץ לצורות כרוניות של מחלת צוואר הרחם.

מטרה: חיזוק השרירים החלשים, מקסימום הרפיה, הפחתת תחושות כואבות.

תרגיל מס '1

יושב, מניח את ידך על מצחו. האם הראש נוטה קדימה, לוחץ את כף היד על המצח, כאילו כדי למנוע תנועה.

מטרת התרגיל: חיזוק השרירים החלשים, פיתוח הניידות של החוליות, השגת המיקום הנכון של הראש.

תרגיל 2

יושב, מניחים את כף היד על האזור הזמני. לחילופין, להטות את הראש מצד שמאל וימין, לחיצה על כף היד שלך נגד המקדש.

מטרת התרגיל: חיזוק שרירי צוואר הרחם לרוחב, שיפור הניידות של החוליות, הקטנת תסמונת הכאב.

תרגיל 3

יושב או עומד, לשים את הידיים לאורך תא המטען. הרם את הכתפיים למיקום המרבי האפשרי והנמך אותן.

תרגיל 4

יושב או שוכב, לעסות את האזור בין העצם עצם וחלק של העורף שבו השרירים ממוקמים.

תרגיל 5

יושב או שוכב, לעסות את השכמות במקום התקשרות לשריר הצוואר.

התעמלות לטיפול בקע של עמוד השדרה הצווארי

לטיפול בקע באזור צוואר הרחם מומלץ לבצע את התרגיל הבא:

מן המיקום "יושב ישר" לקחת נשימה עמוקה ולזרוק את הראש לאחור, המראה מופנה לתקרה.

החזק למשך מספר שניות, חזור למיקום המקורי.

בקע של עמוד השדרה הצווארי הוא המופע השני השכיח ביותר אחרי עמוד השדרה המותני. מידע נוסף על סימפטומים, אבחון, כמו גם טיפול שמרני כירורגי, ראה את המאמר "טיפול של שבר של עמוד השדרה הצוואר."

התעמלות לטיפול אוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה הצוואר

תרגיל מס '1

הניחו וליישר את הגוף. הזרוע השמאלית מונחת על החזה, היד הימנית על הבטן. אפילו נשימה. לעצור את הנשימה למשך 10 שניות, לנשוף ולהירגע.

תרגיל מס '2 (המשך הראשון)

הפוך על הבטן, רגליים ישרות, למנוע סטיות. הרם את אזור החזה העליון עם הראש התחתון אל מיקום ההתחלה.

תרגיל 3

שכב על הגב, רגליים כפופות בברכיים. לחלופין, להפוך את הגוף פונה ימינה ושמאלה. המרווח בין כל תור הוא 20 שניות.

מחלה זו מתרחשת בכל אדם שני בגילאי 25 עד 40 שנים. במאמר שלנו "כיצד לטפל osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארי? תלמדו על הגורמים מחלת דיסק ניוונית, הסימפטומים שלה, כמו גם את גרסאות קלאסיות להתמודד עם זה.

התעמלות לטיפול בבליטה של ​​עמוד השדרה הצווארי

תרגיל מס '1

אתה צריך לוח רחב עם משטח חלק. גודלו צריך לאפשר לך לשכב על הלוח בצמיחה מלאה. כדי אחד הקצוות של הלוח יש צורך לצרף 50 ס"מ רצועות.

הגדר את הלוח כך הקצה העליון הוא 130 ס"מ מהרצפה.

למתוח את הבטן על הלוח, להושיט את הידיים לתוך הרצועות, מתחת לברכיים - כרית.

בזהירות לשנות את זווית הלוח, התאמת העומס על עמוד השדרה.

תרגיל 2

כתמיכה, לקחת את הלוח המשמש התרגיל הראשון. ניתן גם להשתמש בשרפרף עץ.

כדי למתוח את שרירי הגב, לשכב על הדום, נוגע בבטנה.

להאריך את מתיחת השרירים, ביצוע נטיות חלופיות הלוך וחזור.

שעונים עבור הפצה נכונה של משקל הגוף: העומס העיקרי צריך להיות מורגש בין הבטן התחתונה לבין מחוך humeral העליון.

תרגיל 3 (מתיחה לרוחב)

אם תסמונת הכאב באה לידי ביטוי בצד ימין, לשכב בצד שמאל. אם הכאב נצפה בשני צדי עמוד השדרה, בצעו את התרגיל לסירוגין בכל צד.

החלק העליון של תא המטען משתרע קדימה, בעוד החלק התחתון נוטה לאחור.

תרגיל 4. הולך על ארבע

לעמוד על כל ארבע, ליישר את הגב ולהתחיל "לעקוף" את החדר.

תרגיל 5

שכב על הגב, הרגליים נמצאות במצב הישר המקסימלי. גרביים למשוך על עצמך, לגעת החזה עם הסנטר שלך. לכן, השרירים של הצוואר ימתח, ואת עמוד השדרה ימתח.

התעמלות לטיפול בחוט השדרה ספונדילוזיס

עם ספונדילוזיסלא מומלץלבצע את ההתעמלות בעצמך. מחלה זו דורשת פיקוח של מדריך מנוסה לבצע כל תרגיל.

חשוב לבצע התעמלות בצורה מסודרת וחלק ככל האפשר, למנוע עומסים מופרזים מיותרים.

בשעת ביצועים רגילים, לשפר את זרימת דם של עמוד השדרה הצווארי, השרירים באים טון, כדי לשחזר את הניידות הפיזיולוגית של עמוד השדרה.

התעמלות לטיפול בצווארד צוואר הרחם

התעמלות ב osteochondrosis נדרש כדי להפחית את הכאב, חיזוק שרירי הצוואר ולמנוע הישנות.

תרגילים מוצעים:

1. סדרה של סיבובים בצוואר. כל סיבוב צריך להיעשות לאט מאוד, עם דוהה בנקודה קיצונית במשך כמה שניות. הנוף צריך להיות מופנה ישר קדימה, הראש הרים.
2. נטיות ראש. הנטייה של הראש לכל כיוון צריכה להתבצע עד שהאוזן נוגעת בכתף. הכתפיים רגועות ומדוכאות ככל האפשר.

כאשר תרגול התעמלות, אתה צריך לעקוב אחר גישה שיטתית. רק תרגילים רגילים יפיקו את האפקט הנכון. לפני ביצוע התרגילים, אתה צריך להעריך כראוי את היכולות שלך: בריאות כללית, רמת אימון.

מקורות: ttp: //vashaspina.com/lechenie_spinyi/lechebnaya_fizkultura/gimnastika_dlya_sheynogo_otdela_pozvonochnika.html

תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי: דוגמאות

תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי שונים מתרגילים אחרים. רק חלק מהם מסוגלים להשפיע על חלק זה.

זה כבר זמן רב ציין כי הבעיה בחלק הזה של עמוד השדרה יכולה לשנות באופן קיצוני את מצב הרוח, לגרום למיגרנות, מחלות עיניים ובעיות אחרות.

הטיפול צריך להתבצע בשילוב עם פעילות גופנית.

תקשורת של חוליות צוואר הרחם עם מחלות

Vertebrae קשורים קשר הדוק עם איברים שונים עם חלקים מסוימים של הגוף, כמו גם עם מצב רגשי. גם על ידי סימנים אלה ניתן להבין, במה החוליה הבעיה, לדבר על עקירה אפשרית ולמנות טיפול.

חוליה ראשונה

כאשר החוליה הראשונה נעקמת, זרימת הדם בראש מופרעת. אדם יכול לחוות כאבי ראש תכופים, עלול להופיע נזלת, עייפות כרונית, סחרחורת.

החוליה השנייה

מקושר לעצב העין, יכול לגרום מחלות עיניים ואוזן. עם העקירה שלו, יכול להיות אובדן של אובדן הכרה ואפילו אובדן.

חוליה שלישית

זה קשור עם האוזן החיצונית, הגולגולת, השיניים ועצב טריגמינלי. זה יכול לגרום דלקת עצבים, neuralgia, אקנה, אקנה, אקזמה.

החוליה הרביעית

מקושרים עם האף, הפה, צינור האוסטאך. כאשר הסטה, הבעיה גורמת קדחת השחת, הידרדרות השמיעה, דלקת של adenoids. אתה יכול להתחיל בטיפול במחלות, והסיבה תהיה מוסתרת לחלוטין אחרת.

החוליה החמישית

הקשר הוא ציין עם bunches, בלוטות, גרון. כתוצאה מכך, יש laryngitis, דלקת שקדים, מחלות גרון. לעתים קרובות הטיפול שנקבע הצטננות רק מחמירה את המצב הכללי של הגוף.

חוליה ששית

זה קשור עם שרירי הצוואר, הכתפיים, השקדים. זה יכול לגרום דלקת שקדים, שעלת, כאב בזרוע.

החוליה השביעית

זה משפיע על בלוטת התריס, מחובר עם הכתף שקיות synovial ומרפקים. גורם למחלה קר, בלוטת התריס, דלקת פרקים.

Osteochondrosis צוואר הרחם

Chondrosis של אזור צוואר הרחם (osteochondrosis) הוא החמור ביותר של כל הגרסאות של osteochondrosis.

זאת בשל העובדה כי במחלקה זו ממוקמים קרוב זה לזה כלי דם גדולים, שדרכו חודר החמצן למוח.

לכן, אפילו נזק קטן בחלק זה יכול להיות מסכן חיים. הטיפול צריך למנות רופא שיבחן את המטופל באופן אישי.

תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

עומס פיזי תקין באתר זה הוא הכרחי ביותר. הטיפול לא יביא תוצאות ברורות, אלא אם כן נעשה עבודת שרירים.

בתרגילים קבועים, השרירים המחזיקים בחוליות מתחזקים, הניידות עולה באופן משמעותי, ואספקת הדם משתפרת. תרגילים שיטתיים מחזקים את מערכת הלב וכלי הדם.

מומחים ממליצים להתאמן בקבוצה. זה משמעת וגורמת לקנאות רבה יותר. בנוסף, המדריכה מהצד תבחין בכל השגיאות ותקן אותן בזמן.

רק לבצע אותם בזהירות רבה, כי מחלה זו עושה חוליות חלשות, הם יכולים בקלות להיפגע.

תרגילים בסיסיים עבור מחלקת צוואר הרחם

כל התרגילים חייבים להתבצע בכל יום. הגב צריך להיות שטוח. כל התנועות מתבצעות בצורה חלקה, ללא מטומטמים. כאשר יש לך כאב אתה צריך להפסיק. אם לאחר הניסיון הבא לבצע את התנועה הכאב לא נעלם, אתה צריך לפנות למומחה.

תרגיל 1

עמדת המוצא: עומד או יושב על כיסא, הגב הוא אפילו. יש צורך להרים את הסנטר בהשראה, מבלי לזרוק את ראשו לאחור. ואז להוריד את הסנטר אל החזה שלך כמו שאתה נושף. חזור 10 פעמים.

תרגיל 2

נקודת ההתחלה זהה לזו של מספר 1. יש צורך לסובב את הראש שמאלה וימינה, לסירוגין, לאט, בלי לטלטל. חזור 5 פעמים בכל כיוון.

תרגיל 3

נקודת ההתחלה זהה לזו של מספר 1. עכשיו יש צורך להוריד את הראש לכתפיים ימין ושמאלי לסירוגין, מנסה להשיג את זה באוזן. חזור 5 פעמים בכל כיוון.

תרגיל 4

בתרגיל זה ואחריו, עמדת המוצא נשארת, כמו בתרגיל מס '1. ראש מעט שכיבה. יש צורך להוריד את הראש למטה ולנסות להגיע לחלל הצוואר. חזור 5 פעמים.

תרגיל 5

שים יד אחת על המצח. לחץ אותו על המצח בכוח, מתן התנגדות לראש. כך הראש צריך להיות ללא תנועה. החזק למשך 10 שניות. חזור 3 פעמים.

תרגיל 6

שים את כף היד שלך על המקדש הימני, את המשימה: כדי להפוך את אותה תגובה נגד הראש של כף היד. לעשות זאת מאוחר יותר בצד שמאל ובחזרה. כאשר הראש סוטה לאחור, היד שוכבת על החלק האחורי של הראש. במהלך התרגילים 5 ו 6 יש צורך ליצור התנגדות בין כפות הידיים ואת הראש.

מסקנה

תרגילים כי הם prescribed עבור מחלות שונות של עמוד השדרה הצוואר יש השפעה חיובית, לא משנה באיזה שלב המחלה ומה הטיפול כבר prescribed.

הם מחזקים את מחוך השרירים, הם לא צריכים לרכוש ציוד מיוחד או ציוד. הם יכולים להתבצע בבית, בעבודה.

הם לא צריכים מקום לשכב. אתה יכול לעמוד או לשבת במקום נוח.

יחד עם זאת, קלות היישום שלהם פשוט דורש מהם לתת זמן אפילו לאנשים בריאים למניעה.

מקור: http://etospina.ru/vosstanovlenie/uprazhneniya/uprazhneniya-dlya-shejnogo-otdela-pozvonochnika.html

תרגילים בעמוד השדרה - לא אומר שום כאב

בעמוד השדרה שלנו, בהשפעת אורח החיים הלא פעיל המודרני ובתהליכים הפנימיים-דיסטרופיים הפנימיים, מתרחשים שינויים בלתי רצויים לאורך זמן.

הם מובילים לעובדה שהפונקציות המצויות שניתנות לה על ידי הטבע (תמיכה, הנעה, דעיכת והגנה) מתחילים לאבד בהדרגה.

הוא כבר לא מסוגל לעמוד בלחץ, גמישות אבודה, מחלות הישנות התקדמות חדשים להתעורר, המוביל השלכות הרסניות חמורות, בצורה של מוגבלות וחוסר יכולת של כמה איברים בגוף להתמודד עם שלהם פונקציות. התסמין הראשון של המחלה הוא כאב. מפוחד, אנחנו מיד רץ לרופא, שוכח שיש עוד תרופה טבעית - תרגילים על עמוד השדרה.

תרגילי עמוד השדרה מקלים על הכאב

כל אחד חייב לצרף את ההצהרה הזאת על המחשב, שולחן העבודה, המכונה, המסוע, במכונית - בכל מקום שבו רוב חייך עוברים.

כדי לשמור על עמוד השדרה בריא ככל האפשר, זכור כמה כללים חשובים:

1. בצע את בריאות עמוד השדרה באותו אופן כמו כל גוף אחר, וחוץ מזה הגוף הזה הוא אחד החשובים ביותר עבור אדם
2. הניידות של עמוד השדרה היא בשל היכולת של החוליות לנוע בכל שלושת כיווני ציר - ופונקציה זו יכולה להישמר רק בעזרת תרגילים יומיים
3. מערכת התרגילים של כאבי גב צריך להיות בנוי בהתאם קפדנית עם לוקליזציה של הפתולוגיה בעמוד השדרה ואת האבחון כי תוכל לשים את הרופא
4. תרגילים פיזיים צריך להיות משולב עם השימוש של משקם מגן עבור רקמות חוליות דיכאון בין-חולייתי (סידן, מינרלים וויטמינים) ותזונה נכונה - זה יכפיל את ההשפעה של תרגילים

כללים לעשות תרגילים לכאב בעמוד השדרה!

לפני שתתחיל לבצע אותם, זכור:

• רודף, לצפות ברגשות שלך, לא לממש באמצעות כוח. אם הכאב גובר, יש להפסיק את הפעילות מיד ולהתייעץ עם רופא
• להתחיל עם תרגילים פשוטים, נע בהדרגה אלה מורכבים יותר והגדלת משרעת של תנועות, אבל לשמור על הקצב איטי
• עבור כל תקופה של המחלה עם אופי שונה של כאב, תרגילים שונים נדרשים: בכאב חריף, פשוט, לא כוח קבלות, עם כאב כרוני במהלך תקופת ההחלמה ובמהלך ההפוגה - מסובך, עם גדול המון
• בהתעמלות, במיוחד בהתחלה או עם משרעת עמוקה יותר, עלולה להיות מחנק קלה בחוליות. זה לא צריך להפחיד - קראנץ מדבר על פתיחת המפרקים נוקשה של עמוד השדרה הוא סימן חיובי

תרגילים עבור המותניים והגב העליון

להלן תרגילי הכאב בגב התחתון, העצה, עמוד השדרה העליון של החזה הם פשוטים למדי, באופן כללי, לא דורשים מאמץ גדול, אז כמעט הכל יכול להיעשות אפילו עם כאב חריף.

המתחם כולל 10 טכניקות התעמלות. הם מבוצעים 10 עד 12 פעמים

חימום - משמש לחימום שרירי המותניים והאגן. מתכונן לתרגילים הבאים.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה 1 מספק גמישות בעמוד השדרה, משחזר את הניידות הסיבובית של החוליות לאורך ציר עמוד השדרה.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה 1 מספק גמישות בעמוד השדרה, משחזר את הניידות הסיבובית של החוליות לאורך ציר עמוד השדרה.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '3 של סדרת ההתעמלות הסטטית. זה כולל את כל התרגילים שבהם העומס נוצר לא על ידי תנועה, אלא על ידי מתח שרירים. תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '3 של סדרת ההתעמלות הסטטית.

זה כולל את כל התרגילים שבהם העומס נוצר לא על ידי תנועה, אלא על ידי מתח שרירים. תרגיל לכאב בעמוד השדרה № 4תשומת לב! בכאב חריף, עדיף לא לבצע, שכן התרגיל הוא חזק.

קבלת פנים מדהימה לכל קבוצות השרירים, החל באזור החזה העליון, המסתיים בחגורת הכתף. בעת ובעונה אחת מתנדנד העיתונות הבטן. מסייע באופן מושלם עם hernias המותני, מומלץ לבצע את תקופת ההתאוששות ואת הפוגה.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה № 4תשומת לב! בכאב חריף, עדיף לא לבצע, שכן התרגיל הוא חזק. קבלת פנים מדהימה לכל קבוצות השרירים, החל באזור החזה העליון, המסתיים בחגורת הכתף. בעת ובעונה אחת מתנדנד העיתונות הבטן.

מסייע באופן מושלם עם hernias המותני, מומלץ לבצע את תקופת ההתאוששות ואת הפוגה.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '5 כדי לחזק לא רק את מחוג הכתף, אלא גם את עצם השכמה ואת אזור הצוואר. תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '5 כדי לחזק לא רק את מחוג הכתף, אלא גם את עצם השכמה ואת אזור הצוואר. תרגיל לכאב בעמוד השדרה № 6 מחזק את השרירים של אזור העצה והבטן. תרגיל לכאב בעמוד השדרה № 6 מחזק את השרירים של אזור העצה והבטן. תרגיל לכאב בעמוד השדרה מספר 7

קבלת פנים לאימון העיתונות ושרירי הגב.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '8 תרגיל זה מאפשר לא רק לחזק את שרירי הבטן, אלא גם את אזור החזה והכתף. זה לא מומלץ עבור periarthritis humeroscapular אקוטי. תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '9 מנוחה והרפיה של כל השרירים.

תרגיל לכאב בעמוד השדרה מס '9 מנוחה והרפיה של כל השרירים. תרגיל לכאב בעמוד השדרה № 10

תרגיל לכאב באזור צוואר הרחם

עבור מחלקת צוואר הרחם, החימום יש צורך לקחת בחשבון את התכונות שלו:

1. זהו החלק הפגיע ביותר, הצר, חוליות צוואר הרחם לא נועדו עבור עומסים כבדים, אבל היכולת המוטורית שלהם גבוהה
2. דרך סעיף צוואר הרחם כלי חשוב ועצבים, אז אם יש osteochondrosis של השלב המאוחר או צוואר הרחם בקע, תרגילים צריך להתבצע בזהירות רבה, לאט, הימנעות סיבוב שלם של הראש - זה זה מסוכן!

חימום על הצוואר צריך להיות עם הראש מסתובב לכל הכיוונים, אבל זה חייב לעבור באופן עקבי. לדוגמה:

• אנחנו מכופפים את הראש לכתף השמאלית, חוזרים למקומו הקדמי, ואז נוטים ימינה
• אנחנו מורידים את הראש קדימה, מושכים את החזה החוצה עם הסנטר, מרימים אותו, ואז מסתובבים לאחור

אלה הם התרגילים הפשוטים ביותר. מורכבת יותר:

1. הוא הרכין את ראשו והידק את סנטרו אל חזהו, ואנחנו מגלגלים את ראשנו מכתף לכתף. הפניות האחרונות מפיקות יותר, עוזרות יד ומסתכלות מאחורי הגב
2. החזק את כף היד הימנית שלך לראש, מחזיק את ידך הימנית ביד שמאל. סובב את הראש שמאלה ולאט לאט לחזור למצב ההתחלה, התנגדות יד ימין. אותו הדבר אנו חוזרים, מחליפים ידיים, בצד ימין
3. לאחר שהנחנו את הראש על הכתף הימנית, אנחנו לוחצים אותו ביד ימין, אנחנו לאט לאט להחזיר אותו למצב אנכי, התנגדות כף. חזור על זה עם הכתף השמאלית ואת היד השמאלית.
   כל קבלת פנים נעשית 10 פעמים

מידע נוסף על התעמלות צוואר לכאב בו - בסרטון להלן, במחצית השנייה.

בחלק הראשון - תרגילים עבור הגב התחתון והגב העליון.

חלקם קצת מסובך, אז להתחיל אותם במהלך תקופת רמיסיה, הראשון על ידי מאסטרינג תרגילים פשוטים המוצגים במאמר זה.

זכור כי מחלות שנצברו בעמוד השדרה במשך שנים, אז זה ייקח זמן רב לשחזר אותו עכשיו. אבל בדרך אחרת, אבוי, זה בלתי אפשרי. התעמלות כזו לא צריכה להיות אפיזודה, אלא דרך חיים - ואז תוכלו לשכוח את המחלות.

בריאות לך!

מקור: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/fizicheskix-uprazhnenij.html

תרגילים עבור עמוד השדרה הצווארי

מאמר זה מוקדש תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר.

קבוצה של תרגילים עבור עמוד השדרה כולו, כולל כמה תרגילים מקוריים מעט ידוע, ניתנת במאמר תרגילים על עמוד השדרה.

יש קשר בין עמוד השדרה למצב הנפשי של האדם. זה לא על רגשות חולפים, אלא על אלה שבהם אדם "מקלות" במשך זמן רב. התוצאה של זה "מקבל תקוע" הוא כל הזמן spasmed השרירים.

אשר לכופף את עמוד השדרה, להזיז את החוליות מהמושבים שלהם. כל חוליה קשורה לרגשות מסוימים.

לכן, לפני תחילת התרגילים, זה הגיוני לבדוק אילו רגשות הם בעייתי לך לעבוד איתם (לעבוד עם רגשות יש טכניקות שונות תרגילים, אני אכתוב על זה בנפרד מאמר).

האם ניתן לעשות תרגילים פיזיים עבור עמוד השדרה הצווארי בלי להבין רגשות? כמובן שאתה יכול. הקשר בין רגשות ושרירים הוא דו-צדדי. לכן, על ידי מנוחה שרירים מסוימים, אתה יכול להשפיע על הרגשות שגרמו העווית שלהם.

ולהיפך - ישיבה, למשל, במצב הלא נכון מאחורי המחשב, אתה יכול לגרום מתח מתמיד בשרירים, אשר, בתורו, יגרום רגשות מסוימים.

מתברר את השאלה הקלאסית: מה היה קודם, ביצה או תרנגולת? בעיקרו של דבר, התשובה לשאלה זו אינה רלוונטית משום, להשגת אפקט, עדיף לשמור על יציבה נכונה, פעילות גופנית, ולעבוד עם רגש.

לכן, המאמר מורכב משלושה חלקים:

מחלות, אשר יסייעו לממש את עמוד השדרה הצוואר

טבלה זו מראה אילו איברים מושפעים וכיצד ניתן לגרום לעקירת החוליות והדיסקים של עמוד השדרה הצווארי.

לפיכך, בנוכחותן של בעיות אלה, ראוי להקדיש תשומת לב מיוחדת לתרגילים למחלקת צוואר הרחם עמוד השדרה, אשר ניתנים להלן, וגם לשים לב הרגשות הקשורים בעייתי חוליות.

כפי שאנו רואים, ארבע החוליות הראשונות של עמוד השדרה הצווארי קשורות בעיקר לראש, ושלושתן האחרונות עם הצוואר, הגרון והכתפיים.

ורטברה	קשר עם חלקים אחרים של הגוף	ההשלכות של עקירה של החוליה
חוליה ראשונה	אספקת דם לראש, בלוטת יותרת המוח, הקרקפת, עצמות הפנים, המוח, האוזן הפנימית והאמצעית, מערכת העצבים הסימפתטית.	כאבי ראש, עצבנות, נדודי שינה, נזלת, לחץ דם גבוה, מיגרנות, התמוטטויות עצבים, אמנזיה, עייפות כרונית, סחרחורת.
חוליה שניה	עיניים, עצבי עיניים, עצבים השמיעה, חללים, תהליכים מסטואידים של העצם הזמנית, הלשון, המצח.	מחלות של חללים, אלרגיות, פזילה, חירשות, מחלות עיניים, כאבי אוזניים, התעלפות, לפעמים עיוורון.
חוליה שלישית	הלחיים, האוזן החיצונית, עצמות הפנים, השיניים, העצב הטריגמינלי.	Neuralgia, דלקת עצבים, אקנה או אקנה, אקזמה.
החוליה הרביעית	אף, שפתיים, פה, שפופרת אוסטאצ'יאנית.	קדחת, קדחת, אובדן שמיעה, אדנואידים מוגדלים או מודלקים.
החוליה החמישית	מיתרי הקול, השקדים, הלוע.	דלקת גרון, צרידות, מחלות גרון (למשל, אנגינה).
חוליה 6	צוואר הצוואר, הכתפיים, השקדים.	קשיחות שרירי העורקים, כאבים בזרוע העליונה, דלקת שקדים, שיעול.
חוליה 7	בלוטת התריס, כתף שקיות סינוביאליות, מרפקים.	בורסיטיס, קר, מחלת בלוטת התריס.

קומפלקס התרגילים של עמוד השדרה הצווארי

וידאו זה מציע סדרה של תרגילים פשוט ויעיל על הצוואר (עמוד השדרה הצוואר). הייחודיות של התרגילים האלה היא שהם אינם מזיקים. ביצוע המתחם הזה, אתה לא תוכל לפגוע בעצמך או overstrain השרירים של הצוואר שלך.

עם זאת, כאשר אתה משחק בקביעות כל יום, אתה יכול להיפטר של מספר מחלות. תרגילים אלה מומלץ עבור אנשים הסובלים מכאבי ראש, סחרחורת, נדודי שינה, בעיות זיכרון, כאבי צוואר וכאב בגפיים העליונות.

תרגילים גם לנרמל את זרימת הדם במוח, ולכן, להפחית את הסיכון לשבץ. האפקט הטיפולי של קומפלקס זה מבוסס על לימוד השרירים העמוקים ביותר של הצוואר.

כפי שאמרנו לעיל, כאשר אנו נחשפים ללחץ, אנו מאמצים את שרירי הצוואר, כאילו אנחנו לוחצים את הראש בכתפיים. עם הזמן, השרירים spasmodic מתחילים לסחוט את כלי העצבים. אז את המחלות שתוארו לעיל מתחילים להופיע.

על ידי ביצוע קבוע של התרגילים המוצגים בסרטון עבור עמוד השדרה הצוואר, העווית של שרירי הצוואר יורדת, ובמרוצת הזמן יכולה לעבור לחלוטין. הצוואר הופך לנייד ונינוח יותר. מעביר תחושה של כובד בצוואר ובכתפיים.

הראש מתבהר, המחשבות ברורות. ויש תחושה של נוחות פסיכולוגית - אחרי הכל, הרפיה של השרירים מסיר מתח נפשי.

בשבועיים הראשונים זה מורכב של התרגילים מומלץ לבצע מדי יום. יתר על כן - ניתן להפחית את התדירות לשתיים או שלוש פעמים בשבוע.

כדי להבין טוב יותר את הטכניקה של תרגילי ביצוע, לבצע כל התרגיל מספר פעמים, עומד מול המראה. שמור על הגב ישר.

עמוד השדרה ורגליים צוואר הרחם

טבלה זו מראה עם מה הרגשות העקירה של החוליות בעמוד השדרה הצווארית קשורה. על מנת לקבל את האפקט המרבי מהתרגילים, מומלץ שתבין ותרגיש את הרגשות התואמים את הבעיה שלך.

ורטברה	סיבה רגשית
חוליה ראשונה	בלבול. לברוח מהחיים. תלוי בדעה של מישהו אחר.
חוליה שניה	סירוב לדעת ולהבין. שלילת רוחניות.
חוליה שלישית	רגשות אשמה. קבלת אשמה של מישהו אחר. תפקידו של השהיד. מחשבות כאלה "אני לא ראוי "אז אני צריך את זה." וגם ניסיון "לנשוך יותר ממה שאתה מסוגל לבלוע."
החוליה הרביעית	רגשות אשמה. כעס מודחק. מרירות. רגשות הרתעה. דמעות מיותרות.
החוליה החמישית	פחד מגיחוך והשפלה. פחד מלהביע את עצמך. סירוב ברכה משלו, מן זה נחוץ לך באופן אישי.
חוליה 6	תחושת כבדות. עומס רגשי. הרצון "לתקן" אחרים. ההתנגדות. חוסר גמישות.
חוליה 7	בלבול. כעס. תחושת חוסר אונים.

מקור: http://health4ever.org/uprazhnenija-dlja-otdelnyh-grupp-myshc/uprazhnenija-dlja-pozvonochnika-shejnyj-otdel

תרגילים טיפוליים עבור עמוד השדרה הצווארי

בעשורים האחרונים, את שכיחות של osteochondrosis גדל עשרות פעמים במדינות רבות בעולם.

בעבר, התהליך הפתולוגי התרחש בעיקר אצל קשישים עקב שינויים סניליים בעמוד השדרה, אך כעת המחלה משפיעה על חולים צעירים בגילאי 25-45 שנים.

זה קשור עם אורח חיים בלתי פעיל, תת תזונה, מצבים מלחיצים תכופים.

אזור צוואר הרחם הוא לרוב רגישים למחלות בשל הניידות הגבוהה של החוליות ואת עובי קטן יותר של הדיסקים בין חולייתי לעומת חלקים אחרים של עמוד השדרה.

ישנם כלי דם גדולים וחבילות עצבים המאכילות את רקמת המוח, הלב, אחראים לעצבנות של כל חלקי הגוף.

סדרה של צעדים שמטרתם מניעה וטיפול של המחלה, בהכרח לכלול תרגילים עבור עמוד השדרה הצוואר, אשר יכול להיות מיוצג על ידי התעמלות מרפא ויוגה.

המלצות כלליות לשיעורים

המתחם של התרגילים באזור הצוואר מתמנה על ידי הרופא בהתאם לחומרת התהליך הפתולוגי לאחר בדיקה אבחנתית.

השיעורים הראשונים צריכים להיות תחת שליטה של ​​פיזיותרפיסטית (LFK), המבטיחה ביצוע נכון של תנועות ויעילות הטיפול.

לאחר מאסטרינג טכניקה של תרגילים, אתה יכול ללמוד בבית.

תרגילי עמוד השדרה הצווארי מכוונים להשגת התוצאות הבאות:

• ניידות משופרת של החוליות ביחס לציר שלה;
• חיזוק המחוך השרירי, התורם להסדר הנכון של עמוד השדרה;
• נורמליזציה של אספקת הדם ועצבנות של רקמות על ידי מניעת חסימה (דחיסה) של צרורות עצביים-וסקולריים;
• הפעלה של תהליכים מטבוליים, קודם כל, מטבוליזם גלוקוז, אשר מייעל תזונה של דיסקים בין-חולי;
• את הקצאת הורמונים "הנאה" - אנדורפינים, אשר מפחיתים כאב להגדיל את החיוניות;
• הרפיה פיזית.

קומפלקס של תרגילים לטיפול ומניעה של אוסטאוכונדרוזיס בעמוד השדרה הצווארי

ללא קשר לפרטים הספציפיים של התרגילים, קיימות המלצות כלליות ליישום מערך הטיפול.

1. לחץ פיזי על הצוואר צריך להתבצע במהלך הפוגה (הפוגה) של osteochondrosis. החמרה של המחלה עם תסמונת כאב אינטנסיבי, עלייה בטמפרטורת הגוף, חולשה כללית היא התווית נגד לשימוש של סדרה של תרגילים, כפי שהוא יכול להחמיר את מהלך התהליך הפתולוגי לגרום התפתחות סיבוכים.
2. הכיתות צריכות להתבצע מדי יום עם עלייה הדרגתית בעומס.
3. במהלך ההתעמלות, יש להימנע מתחושות כואבות. כאב מתמיד במהלך מאמץ גופני דורש ביקור אצל הרופא.
4. תנועות חייב להיעשות בצורה חלקה. סיבובים חדים ונטיות יכולים להוביל למתוח של שרירים, טראומה לחוליות, נזק לכלי הדם ולעצבים.
5. במהלך האימון חשוב לעקוב אחר יציבה, אשר מגדיל באופן משמעותי את היעילות של הטיפול.
6. זהירות יש להשתמש כדי לסובב את הראש להטות אותו בחזרה. השימוש בתרגילים כאלה חייב להיות מוסכם עם הרופא המטפל.
7. משך הלימודים בתחילת הטיפול הוא 7-10 דקות, הוא עולה בהדרגה עד חצי שעה. יום יכול להתבצע בין אחד לשלושה מתחמי טיפול.

בדרך כלל, רופאים רושמים לבצע התעמלות קלאסית, אבל בתקופה האחרונה, הפופולריות הגדולה רכשו פרקטיקות אוריינטליות - אסאנות (תנוחות) של יוגה, אשר, אם מבוצעות כראוי, יש טיפול בולט אפ

התעמלות טיפולית

התעמלות עבור עמוד השדרה היא קטע של אימון גופני טיפולי (LFK), שמטרתו חיזוק שרירי הצוואר, שיפור תהליכים מטבוליים בדיסקות בין-חולייתיות, הפחתת אי-נוחות וכאב תחושות.

ההוצאה להורג של "ארבה" אסאנה

התעמלות עבור עמוד השדרה הצווארית כוללת קבוצה פשוטה של ​​תרגילים.

• עומד או יושב על שרפרף עם גב ישר, להפוך את ראשו של אחד בתורו לצד ימין ושמאלי, בעוד חגורת הכתפיים נשארת ללא ניע. יש לנסות להגיע למצב הקיצוני האפשרי ללא הופעת אי-נוחות, כך שהסנטר מגיע לרמה של הכתף. מספר החזרות הוא 7-12 פעמים.
• באותה תנוחה, להטות את הראש אל fossa הצוואר (דיכאון בחלק העליון של החזה) ולחזור למקומו המקורי. לאחר מכן, הוא משך את הראש לאחור ככל האפשר מבלי להירתע עד שרירי המשטח הקדמי של הצוואר מרגיש מתח. מספר החזרות הוא 10-15 פעמים.
• כדי להוריד את הראש אל הפוסה הצוואר ולהפוך לסירוגין את הצוואר ימינה ושמאלה, כאילו מנסה להציץ מעבר לכתפו. מספר החזרות הוא 7-10 פעמים.
• עומד על משטח מוצק, למתוח את הידיים לאורך תא המטען. לחלופין מקסימום להעלות ולהוריד את הכתפיים עם הראש והצוואר קבוע. מספר החזרות הוא 7-9 פעמים.
• בישיבה ליד השולחן, המרפקים מונחים על משטח קשה. יש להניח יד אחת על המצח. התרגיל מורכב בהתנגדות הראש והזרוע בלחץ הדדי המרבי האפשרי למשך 15 שניות. ואז גם להזיז את היד השנייה. מספר החזרות הוא 8-10 פעמים.
• באותה תנוחה, את כף היד ממוקם על המקדש של אותו צד והוא מתנגד בלחץ הדדי במשך 10 שניות 10-12 פעמים.
• הכף מונח על המקדש של הצד הנגדי, משליך את ידו על ראשו. במקביל, הם להטות את הראש לכתף ולהתנגד לתנועה של כף היד במשך 12-15 שניות 5-7 פעמים.
• תרגיל "bolvanchik" הוא רועד מהיר של הראש ימינה ושמאלה עם שרירים רגועים של הצוואר וחגורה כתף קבוע. משך התנועות הוא 15-20 שניות, מספר החזרות הוא 3-6 פעמים.

ביצוע אסאנה "משולש extruded"

לפני שתתחיל לבצע את הטיפול מורכב, אתה צריך לחמם את השלד השרירי של הצוואר.

כדי לעשות זאת, אתה יכול להשתמש עיסוי מעגלי תנועות של הגדלת אינטנסיבי של עצמות אזור, כתפיים ואזורי parvertebral הממוקם משני צידי החוליות צוואר הרחם פוסט.

ביצוע האסאנה "עץ"

אסאנות יוגה

תנוחות ותנועות ביסוד היוגה שמקורם לפני מאות שנים והם נמצאים בשימוש נרחב בעולם המודרני.

תרגילים פיזיים שנוצרו על ידי מרפאים מזרחיים עתיקים לא רק לנרמל את תפקוד עמוד השדרה ולשפר הגמישות של השרירים, אבל יש גם השפעה מועילה על מצבו הנפשי של האדם, אשר ללא ספק מסייע בשיקום בריאות.

אסאנה מספר 1

שכב על הבטן, מותח את הידיים לאורך הגוף עם הידיים למטה, לחץ על הרגליים זה כנגד זה. באותו זמן להרים את הראש, חגורת הכתף העליונה ואת הרגליים למעלה. הבטן והירכיים נשארות על הרצפה. מספר החזרות הוא 3-7 במשך 10-20 שניות.

אסאנה № 2 תנוחה של משולש מאורך »

בתנוחת עמידה, להפיץ את הרגליים רחב, להרים את הידיים לצדדים. כאשר הטיה ימינה, במקום רגל שמאל עם האצבעות בפנים.

ברגל ימין ימנית, אותה יד צריכה להגיע לקרסול הימני או לשכב על הרצפה לפני הרגל. הזרוע השמאלית מורחבת כלפי מעלה, יוצרת 180 מעלות עם האיבר העליון הימני.

חזור על אותו תרגיל בצד שמאל. מספר החזרות הוא 4-9 עבור 20-30 שניות.

קומפלקס תנוחות היוגה "ברכת השמש"

אסאנה № 3 עץ תנוחה »

תעמוד זקוף, רגליים מוגדרות יחד, הסנטר מורם מעט. משוך את הידיים למעלה, קיפל אותם יחד עם הידיים. בעשותו כן, לנסות למקסם את השדרה. הכתפיים מורידות ומתוקנות.

לחלופין להעלות את רגל שמאל וימין, לכופף את מפרק הברך ו להתפתח לצד. כף הרגל מונחת על המשטח הפנימי של הירך גבוה ככל האפשר. מספר החזרות הוא 3-6 פעמים במשך 5-15 שניות.

מנרמל את העבודה של כל המחלקות של עמוד השדרה עם היוגה ידועה "שלום אל השמש אשר ניתן לבצע מדי יום במקום תרגילי בוקר. בנוסף, זה משפר את העבודה של האיברים הפנימיים, משחזר את חילוף החומרים, מחזק את כוחות החיסון של הגוף.

Osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר צריך להיות מטופלים בשלבים המוקדמים של המחלה. בשחזור הבריאות ומניעת סיבוכים, קבוצה מיוחדת שנבחרה של תרגילים עבור הצוואר וחגורה humeral משחק תפקיד משמעותי.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/lechebnaya-gimnastika-sheynogo-otdela-pozvonochnika

LFK עם חוסר יציבות של עמוד השדרה הצוואר

חולשת הרצועות והמפרקים של המפרקים גורמת לעקירתם, וכתוצאה מכך היא נדרשת ליישם את התרגילים בחוסר היציבות של עמוד השדרה הצווארי.

החלק העליון של עמוד השדרה עד 20-25 שנים ממשיך להיווצר.

בשלב זה, הטראומה אליו מסוכנת ביותר - הוא כבר לא יכול להיות במצב נכון מבחינה אנטומית, ומפרקיו השתנו בקלות מבחינה פתולוגית.

בריאותו של חלק זה של הרכס חשובה מאוד עבור אספקת הדם של המוח, על השלמת מוצלחת של נטיות וסיבוב של הראש. לכן זה חייב להגן על הצוואר מפני פציעות, ולמנוע אמצעי מניעה.

החלק העליון של עמוד השדרה מורכב משבע חוליות, תזוזה אשר כתוצאה מפציעות, שינויים בגיל או מחלה נקרא יציבות.

הצוואר הוא החלק המרגש ביותר של עמוד השדרה כולו, אולם מערכת זו יציבה לחלוטין בשל הדיסקים בין-חולי. כאשר קטע אחד של מערכת זו נהרסת, אי אפשר לתקן את הצוואר לצמיתות במצב אחד.

סטייה מהמיקום המשותף של המפרק ב 3-4 מילימטרים, כשהיא מלווה בכאב, נחשבת לפתולוגיה הפוגעת בבריאות.

טיפול שמרני

ריפוי בעזרת שיטות לא כירורגיות - כימיות, ביולוגיות ופיזיות - נקרא טיפול שמרני.

אם בעיה זו מתעוררת, התערבות כירורגית אין צורך, כי שמרני דרכים לעזור להיפטר ממקור המחלה, למשל, טיפול גופני מורכב בהיעדר יציבות.

כדי לא להביא את המקרה למבצע, זה בהחלט אפשרי לעשות את הדברים הבאים:

1. השתמש ראש מחזיק - התקן אורתופדי התיקון החלק העליון של עמוד השדרה (מסייע במניעת דלקת השד, osteochondrosis, עם טראומה, חוסר יציבות, מרגיע השרירים, מבטלת כאב ואי נוחות, מקל על המפרקים, מנרמל מחזור הדם);
2. עם כאב עמוק של האזור הפגוע, לנקוט הרדמה;
3. הסרת דלקת עם תרופות מיוחדות;
4. להחיל טיפול פיזיוטרפי;
5. לעבור קורס עיסוי של אזור הבעיה;
6. החל אקופונקטורה או moxibustion באזורים מושפעים;
7. כדי לנקוט עזרה של תרגילי פיזיותרפיה (LFK).

ריפוי בעזרת טיפול גופני

בהיעדר יציבות באזור צוואר הרחם, פתולוגיה בתנועה של המפרקים הוא ציין, כאשר המשרעת הרגילה של תנועות מוגברת יתר על המידה. עם זאת, המוח סובל ממילוי לא מספיק של דם, ומצבם של הגפיים העליונות מחמיר.

זה דורש תשומת לב מיוחדת פיזיותרפיה, כי במקרים כאלה זה צריך להיות מכוון לייצב את הניידות מיתרים ומפרקים תרגילי ריפוי לפאתולוגיה זו מטופלים בצורה הטובה ביותר לפני תחילת העבודה, שכן השרירים חייבים להיות מוכנים עבור עומס. אם לחולה אין זמן לבצע את כל המורכבות של טיפול גופני, אז הרופאים ממליצים לייצר לפחות כמה תנועות - לחץ 5-6 פעמים על הראש עם התנגדות לכיוונים שונים: על המקדשים, המצח, העורף, הסנטר.

יש לשים לב לעובדה כי קצב ומספר הפעולות שבוצעו להגדיל בצורה חלקה, מבלי ליצור עומס יתר על האזור הנגוע.

שיטה זו של ריפוי היא פשוטה מאוד, ניתן להגשים את עמדות בסיסיות מן מורכבות LFK עם חוסר יציבות של עמוד השדרה הצוואר יכול כל אחד. לעשות הכי טוב כל יום במשך כמה פעמים.

תנועות גוף מסוימות דורשות התאמות מיוחדות שקל לרכוש או לייצר בעצמן, וגם סימולטורים ניתן להשתמש במוסדות רפואיים.

יש ליישם את יישום המתחם ברצינות, שכן במהלך הביטוי של חוסר היציבות, יש לפנות אל הראש, וכתוצאה מכך השרירים מתחילים "עצלן".

זכרו כי אינכם יכולים לבחור את מכלול ההתעמלות הטיפולית בעצמכם, מכיוון שהחולה אינו יודע אילו פעולות ניתן לבצע לו, ואילו אלו אינן קבילות באבחנה שלו.

כדי להשיג את ההשפעה של אימון, לבצע את המשימות של המאמן עבור פיזיותרפיה יהיה לפחות שישה חודשים.

להתחמם

כדי להתחיל מושב הריפוי יש צורך עם חימום, אשר יהיה להתאים את הגוף למצב הרצוי בעדינות להביא אותו אל המתח הפיזי בעתיד. "מחמם" את הצוואר לייצר על ידי הטיה אותו ופונה ימינה ושמאלה.

ביצוע תנועות הגוף נעשה בצורה חלקה, מבלי למהר, כל אחד מהם חוזר לפחות 10 פעמים. פעולות מהירות מדי יכולות להחריף מצב, למשל, דיסקים בין-חולי-מוחיים יגרמו לשורשי עצב, כאב ראש חזק או התקפה של היפרטוניה יתחילו.

תרגילים לחוסר יציבות של חוליות צוואר הרחם לא צריכים להזיק, אבל תמיכה.

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/lfk-pri-nestabilnosti-shejnogo-otdela.html