תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס: קומפלקס עמוד השדרה

תרגילים לאוסטאוכונדרוזיס

במאבק נגד osteochondrosis, טיפול מורכב משמש, החלק העיקרי של אשר נכבש על ידי LUTS ב osteochondrosis. פעילות גופנית היא הדרך היעילה ביותר להילחם במחלה. כיום, מספר האנשים מאובחנים עם osteochondrosis גדל באופן אקספוננציאלי.

זאת בשל המגבלה של הניידות של האדם המודרני. רוב האנשים עסוקים לשבת ליד המחשב, ולבלות את הערבים בבית עם טלוויזיות.

גיוון הפנאי יעזור קבוצה של תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, זה יאפשר לך לבלות את הזמן הפנוי שלך עם בריאות. התעמלות מ osteochondrosis יש עדות משלה, תכונות וכללי התנהגות.

המתחם המלא מומלץ להיות מתואם באופן פרטני עם הרופא המטפל. תרגילים פיזיים ב osteochondrosis נקבעים לאחר דיכוי של תסמונת הכאב.

מטלות של התעמלות טיפולית

תרגיל טיפולי עם osteochondrosis של עמוד השדרה משמש על המראה הראשון של הסימפטומים, בקצב זה לא גורם לך אי נוחות. מה התרגילים ניתן לעשות עם osteochondrosis, ומה התרגילים לא ניתן לעשות? שקול את כללי השימוש:

• כל פעילות גופנית ללא התייעצות עם רופא אסורה בהחלט;
• כדי לבצע תרגילים פיזיים, ללא התסמונת הכואבת של כאב אוסטאוכונדרוזיס, אסור;
• אין לעשות תרגילים עם התוויות נגד מחלות רפואיות, למעט אוסטאוכונדרוזיס.
• עם osteochondrosis, הגב צריך להתבצע טוב יותר באותו זמן, בבגדים אור רופף, בחדר מאוורר;
• אכילה מומלץ, לפחות שעה אחת לפני תחילת האימון;
• כדי לחמם את השרירים, אתה יכול ללכת לאמבטיה, ולחמם את השטח הרצוי עם מים חמים;
• Lfk מורכב עם osteochondrosis צריך להתחיל עם חימום, על מנת למנוע פגיעה או מתיחה;
• טעינה נגד osteochondrosis צריך להתבצע בצורה מסודרת, ללא דמעות jerks;
• אם כל אי נוחות מתבטאת, תשלום עבור הגב צריך להיות מופרע וללכת לתיקון של טיפול לרופא שלך;
• הימנע overexertion של שרירי הגב במהלך osteochondrosis.

שיקום עבור osteochondrosis היא הנקודה החשובה ביותר. מן ההליכים שנקבעו לשיקום תלוי את ההשפעה של הטיפול ואת רמת ההתאוששות של הגוף לאחר המחלה.

אם הנזק כבר מאובחן, אז הטיפול והטיפול שנקבע רק יפסיקו את התהליך הזה, מבלי לאפשר את התקדמות המחלה עוד יותר. LFK עם osteochondrosis של עמוד השדרה מסייע להשיג השפעה מקסימלית בטיפול מורכב יש מספר מאפיינים מרשימים:

1. התחזקות כללית של מחוך השרירים, אשר מסייע עמוד השדרה לתפוס את המיקום הפיזיולוגי הנכון. גמישות שרירים מוגברת;
2. תהליכים מואצים ברקמות הקרוב לחוליות מואצים, מה שמאפשר להחזיר את התזונה של הדיסק בין-חולייתי ולהפסיק את תהליך ההרס;
3. שיפור היציבה והסרת העומס מהמחלקה השולית;
4. שיפור כללי של התהליכים המתרחשים בגוף, שיפור הרווחה והרוח.

תרגילים עבור הגב עם osteochondrosis הם התווית:

• יתר לחץ דם, לחץ דם גבוה;
• תקופה לאחר הניתוח, טראומה או התערבויות אחרות;
• מחלות נוירולוגיות;
• תנאים פתולוגיים של הגוף, צורות חמורות של מחלות מסוימות.

קומפלקס טיפולי טיפולי

כל תשלום עבור osteochondrosis של עמוד השדרה מתחיל עם חלק החימום, זה הולך על המקום (5 דקות), והרמת ידיים.

עמוד חוליות צוואר הרחם

רוב המקרים של osteochondrosis משפיעים על הצוואר. כדי ליישם את התרגיל לטיפול osteochondrosis, תמיד להתייעץ עם מומחה.

כל קומפלקס לוקח לא יותר מ 20 דקות של הזמן האישי שלך, זה לא כל כך הרבה כדי לשחזר את הבריאות ולחזור למסלול החיים הרגיל.

תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס הצוואר:

1. הפוך סיבובים בראש אחד בצד השני. הפנים ישר, אל תתכופף. ואז נטיית הראש מהנהנת והטייה לאחור אינה עמוקה;
2. אנחנו מזיזים את הסנטר קדימה, במישור האופקי, כמו צעצועים במכוניות. נסו לעשות את התרגיל על ידי הזזת הראש לצד אחד והשני. תרגיל לא בא מיד, לא מאמץ, עם ניסיון הכל יבוא;
3. אנחנו מניחים כף על המצח ויוצרים מתח בין היד למצח, כמו במאבק. עכשיו אנחנו מעבירים את כף היד על המקדש וליצור מתח, להטות את הראש לעבר שאר כף היד;
4. ידיים ליד הראש במנעול, עם המרפקים שאנחנו לוחצים על הראש, הפנים מביטות קדימה. הרם את המרפקים גבוה יותר ויותר;
5. הסנטר מונח על האגרופים, אנחנו מושכים את הצוואר למעלה. אחר כך אנחנו מניחים את הידיים על החלק האחורי של הראש ויוצרים מתח של התנגדות;
6. אנחנו מתיישבים על כיסא, מחזיקים את הפוסט בדיוק, הפנים מסתכלים קדימה, אתה צריך לתאר את הסנטר באוויר מ 0 עד 9.

מחלקת צ'סטנו - החזה

תרגילי LPC עבור osteochondrosis מבוצעות לפי הסדר הפשוט ביותר.

• אנחנו יושבים. יד אחת מאחורי גבו, המכוונים האחרים ומשך את ראשו על צדו, חלק, בלי מטומטמים;
• כף היד מונחת על החלק הזמני של הפנים, יוצרת מתח, מסובבת את הראש ומתנגדת בזרוע. ואז ביד השנייה;
• בעמידה, במצב רגוע לחלוטין, זרועות תלויות כמו שוטים, מזיזות את הכתפיים למעלה ולמטה;
• מיקום עם הגב שלך, הידיים על הגוף. אנו מרימים את אזור החזה מספר פעמים. ואז להפוך את הראש בצורה חלקה בצד אחד;
• שכבנו על הגב, רגליים כפופות בברכיים, ידיים על הגוף. אנחנו מרימים את החזה.

עמוד השדרה החזי

Osteochondrosis משפיע על החלק החזי של עמוד השדרה לפחות, שכן קיבוע נוסף של חוליות יוצר צלעות. לעתים קרובות, התהליך בחלק זה הולך יד ביד עם אחרים. התעמלות עבור הגב עם osteochondrosis, להקל על הלחץ מהשורשים המושפעים ולשפר את טונוס השרירים.

תרגילים לחיזוק שרירי הגב:

1. אנחנו עומדים ישר, מייצגים את האות ט. להזיז את פלג הגוף העליון מימין ומשמאל;
2. אנחנו עומדים רגועים, הסנטר מונח על עצם החזה, ואז מוריד לאט את הכתפיים, ואנחנו מחליקים את ידינו על הרצפה, עם חוסר מתיחות אנחנו יכולים רק לקבל הברכיים;
3. אין לשנות את התנוחה, הידיים על הגוף. אנחנו מתנדנד מצד לצד עם משרעת הגדולה ביותר. ואז אנחנו אוחזים את הידיים מלפנים, ומרימים אותם מעל לראשינו. ביד אחת אנחנו לוקחים את פרק ידו של האחר ומשכים אותו. אנחנו שומרים ידיים ולשנות מיקום;
4. אנו מבצעים את התרגיל "סירה" על הבטן, עם אחיזה של הקרסוליים;
5. תרגיל עם סטיה "חתול וגמל". בעמידה על ארבע, אנחנו מתכופפים למיקום העליון, ואז אל הנמוכה ביותר. זהו תרגיל שימושי ביותר עבור עמוד השדרה בכללותו;
6. שב על כיסא או על ספסל, נשען על הגב, מטה בעדינות את הראש וחוזר לנקודת המוצא.
7. אנו משתמשים רולר. אנחנו מניחים אותו מתחת לשטח החזה, מתחת לגב. לעשות תרגילים כמו העיתונות, המשפיעים על שרירי החזה;
8. שכבנו על הבטן, אנחנו מייצגים את הציפור בטיסה;
9. שוכב על הבטן, אנחנו עושים דגש עם הרגליים שלנו. אנחנו מניחים את ידינו מאחורי ראשינו ומעלה בהדרגה את עצם החזה.
10. שבי על כיסא, החזק בחוזקה על המושב ונדנד לכיוון אחד, ואז עוד אחד.

קטע מותני

המחלקה הכבדה ביותר של עמוד השדרה, לרוב החולים מתלוננים על כאבים באזור הגב התחתון.

התעמלות טיפולית עם osteochondrosis של עמוד השדרה מקדם את הייצור של חלבונים בשרירים הממריצים את העבודה של כל האיברים הפנימיים.

התעמלות לטיפול במותניים לא תשחרר את הכאב, אלא תעצור את התהליך ההרסני בחוליות.

תרגילים לעמוד השדרה:

• שוכב לעשות את התרגיל "אופניים אבל מיישר את הרגליים;
• מבלי לשנות את המיקום, אנחנו לכופף את הרגליים שלנו בברכיים, הידיים על החלק האחורי של הראש, להרים את הגב התחתון עלינו ליצור מתח;
• לאחר מכן, ברגליים סגורות, פונים שמאלה וימינה, כך הברכיים לגעת ברצפה. אנחנו עושים הכל בצורה מסודרת;
• אין לשנות את התנוחה, הידיים על הגוף, בעדינות להרים את אזור האגן למעלה, בדיוק כמו לאט הוריד;
• אנחנו ממשיכים לשקר, אנחנו נצמדים אל הברכיים. אנחנו מתחילים למשוך את הברכיים אל הסנטר.
• יתר על כן, את הגב הוא לחוץ על הרצפה, הידיים מושכות ברך אחת, ולאחר מכן את השני;
• תרגיל "חתול וגמל
• תרגיל "סירה".

זמן ביצוע, אם אפשר, עדיף לבחור, כך שתוכל לעסוק כל הזמן בו זמנית. ההתעמלות בבוקר עם osteochondrosis ישפיע לטובה על מצב הרוח שלך, אתה תרגיש נחשול של כוח וחיות.

תרגילי מתיחת עמוד השדרה עם osteochondrosis צריך להתבצע בזהירות ובפיקוח של מומחה. ראוי לדעת כי overstrain חזקה של השרירים מתיחה את החוליות תחת איסור קפדני.

בחולים עם אוסטאוכונדרוזיס מומלץ להשתמש בתזונה טיפולית מיוחדת. הוא מבוסס על הכללת חלבונים ושומנים וירידה משמעותית בפחמימות ובמלח.

טיפול מורכב, הכולל תרגילים למחלקת עמוד השדרה, עיסוי עם אוסטאוכונדרוזיס, פיזיותרפיה ותרופות תמיכה, לעזור להתמודד עם המחלה או לשפר את הזרם מקובל.

מקור: https://pozvonochnik.guru/uprazhneniya/polza-lfk-pri-osteohondroze.html

תרגילים מורכבים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה

כאב מתמיד בגב גורם לאדם אי נוחות, מפריע לחיים נורמליים. הסיבה העיקרית שאובחנה על ידי הרופאים היא osteochondrosis.

אם לפני חצי מאה osteochondrosis נחשב מחלה של "אנשים זקנים היום אנשים מכל הגילאים סובלים ממנה.

Osteochondrosis היא הפרה של תזונה ומטבוליזם ברקמת העצם של עמוד השדרה. תהליך הדרגתי של הזדקנות ללבוש של דיסקיות בין חולייתי, מוביל לכאב בחלקים שונים של עמוד השדרה. הגורמים העיקריים לכאבי גב כוללים:

• שינויים הקשורים לגיל הקשורים בגוף;
• עודף משקל;
• תת תזונה;
• רגליים שטוחות;
• טראומה בעמוד השדרה;
• העדר עומסי חשמל;
• מחלות ויראליות או זיהומיות.

מה לעשות אם היה כאב בגב? כמובן, אתה צריך לחפש ייעוץ רפואי מרופא אשר ירשום תרופות התעמלות מרפא עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, שמטרתה לחזק את השרירים.

יעילות של תרגילים פיזיים ב osteochondrosis

תרגילי פיזיותרפיה לאוסטאוכונדרוזיס של עמוד השדרה צריכים להתבצע על ידי כל אדם, ללא קשר לגיל. ישנם קומפלקסים רבים שגם מתחיל יכול בקלות לעשות.

כדי לעשות זאת, אתה לא צריך ללכת לחדר הכושר, להשתמש במכשירים מורכבים, להוציא כסף, כי אתה יכול לחזק את השרירים שלך ולשפר את הבריאות שלך עם תרגילי כוח בקירות חמים ונעים של הבית.

כדי לאסוף קבוצה מתאימה של תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, עליך לזהות אילו מחלקות שלה נותן כאב.

תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה צריך להתבצע לפחות 3 פעמים בשבוע.

ההשפעה החיובית של טיפול גופני ב- osteochondrosis על הגוף:

1. שיפור אספקת הדם ברקמות עמוד השדרה;
2. התחזקות המחוך השרירי;
3. יישור עמוד השדרה;
4. אספקת דם לחוט השדרה ולמוח.

תרגילים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

בחר התעמלות שלך במיומנות, בהתחשב בגיל שלך ואת הכושר הגופני. ביצוע תרגילים פיזיים עם osteochondrosis, לשים לב המורכבות שלהם.

אל overexert הגוף, כי הכאב הזה מהר יותר לא יעבור את היתרונות לא יגדל. המתחם המוצע של התרגילים מתוכנן במיוחד עבור מחלקת צוואר הרחם.

זה פשוט בביצוע לא לוקח הרבה מקום וזמן.

• שב על כיסא ויישר את הגב. לבצע סיבובים חלקים של הראש ימינה, להגיע לרמה של הכתף עד לרמה של הכתף, ועל שמאל.
• להישאר באותה תנוחה. פוקד את כף היד על הלחי הימנית, מטה את הראש שמאלה. לעשות את אותו הדבר עם היד השנייה.
• שב ישר, לפת את האצבעות על הגב של הראש שלך בעדינות להתכופף קדימה. לדחוף את הידיים על החלק האחורי של הראש, לחיצה על הסנטר לתוך החזה. ללא תנועות פתאומיות, להחליק את הראש בצורה חלקה לנשום עמוק. הרגישו את המתח בשרירים.
• לאט לאט להוריד את הראש לאחור, להפיץ את עצם השכמה, לאחוז בזרועות מאחורי קצה הכיסא ולנשום עמוק.
• הרם את הכתפיים, נסה להגיע אליהם אל תנוכי האוזניים ולהוריד אותם למטה. לעשות את כל התרגילים 10 פעמים.

עבור תרגיל אחד צריך להיות בילה לפחות דקה אחת.

תרגילים עבור osteochondrosis של אזור החזה

תנוחה לא נכונה במהלך העבודה, הגבעה, הפצה אחידה של המטען (נושאת שקית על כתף אחת) עלולה להוביל לבעיות חמורות בעמוד השדרה.

נסו להימנע מגורמים התורמים להתפתחות המחלה. תראה איך אתה עומד ומתיישב. השתמש ורהיטים רכים ארגונומי בקביעות לבצע תרגילים עבור הגב עם osteochondrosis.

התעמלות טיפולית, כמו כל תרגיל של ספורט, מתחיל עם חימום. מחמם את השרירים ואת העצמות לפני הפגישה הוא מאוד חשוב במאבק על יעילות ויעילות. להילחם על בריאות הגב לא היה לשווא, לבצע את התרגילים בסדר הבא:

1. להתחמם. כדי לעשות זאת, שתי הידיים להרים, לעשות סטייה של הגב, לשים רגל אחת על הבוהן. קחו נשימה, חזרו לנקודת ההתחלה - נשפו. חזור על זה עם הרגל השנייה, לשנות אותם לסירוגין.
2. שים את הידיים על החגורה שלך, לעשות תנועות מעגליות עם הכתפיים שלך ביחד ביחד, ואז לסירוגין.
3. קח את המיקום ההתחלתי, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, הגב ישר. שים את הידיים על הכתפיים שלך, מרחיב את המרפקים לצדדים. בזהירות פנה שמאלה וימינה בחלק העליון של המקרה. רגליים וירכיים נותרות חסרות תנועה. פונה אל הסוף. אנו פונים לסירוגין בכיוונים שונים.
4. טורסו מתכופף ימינה ושמאלה. אנחנו מרימים את ידינו בתור ומסתובבים מאחורי ראשינו.
5. נשכבנו על הבטן, פרשנו את זרועותינו קדימה, רגליים יחדיו. אנחנו מרימים את היד הנגדית ואת הרגל בתורו. נשף - מורם, נשף - מוריד, ראש מורם מעל הרצפה. כל תרגיל מהמתחם חוזר על עצמו 5-10 פעמים.

המתחם המוצע של תרגילים פיזיים עבור osteochondrosis יסייע להקל על הכאב והמתח בשרירי הגב.

תשלום עבור osteochondrosis של האזור המותני

לרוב, אנשים מבוגרים סובלים מכאב בגב התחתון. הם לוקחים תרופות שונות, כי לא נותנים את האפקט משכך כאבים נכונה, ולפעמים לפגוע בגוף.

לפעמים עדיף להגדיל את הפעילות הגופנית מאשר "לספק" את התאים שלך עם מרכיבים חסרי תועלת של סמים. יש התעמלות רפואית לא מסובכת עם osteochondrosis של עמוד השדרה המותני, אשר מספיק 3-4 פעמים בשבוע:

• נשכבנו על הגב, הרים את ידינו, גררנו את הגרביים. למתוח את שרירי הגב.
• התרגיל הבא מרים את האגן. כדי לעשות זאת, אתה צריך לכופף את הרגליים, שוכב על הגב, ואת הידיים כדי להניח בצד, נשען על הרצפה. מרימה את האגן, נושמת נשימה, מורידה - נשיפה.
• אנחנו כורכות את זרועותינו סביב ברכינו, מושכות אותן אל חזהנו, מחקות את תנוחת העובר, נושמות נשימה עמוקה. בנשיפה אנו מושכים את הראש אל הברכיים.
• אנו מחליפים את שני התרגילים האחרונים.
• "תנוחת חתול". אנחנו עולים על ארבע, מתנשפים, מתוחים בחזה ובגב. בשאיפה אנחנו מתכופפים בכיוון ההפוך, הראש משתרע כלפי מעלה.

בנוסף למתחמים שפותחו, יש תרגילים נפרדים שיש להם השפעה חיובית על עמוד השדרה. הם יכולים להתבצע במקביל למכלול העיקרי בזמנם החופשי.

תרגיל מס '1

דחוף את השולחן או הכיסא. תרגיל זה משפר את זרימת הדם בגפיים העליונות, ומחזק את שרירי חגורת הכתף. למתחילים 5-10 פעמים.

תרגיל מס '2

אנחנו עושים רצועה שטוחה, אוחזים בתמיכה. שאפו - סקוואט, נשפו - קמו, שמרו על הגב ישר. אתה יכול להתחיל פעם אחת, בהדרגה להגדיל את העומס. חימום זה משפר את העבודה ואת אספקת הדם של מפרק הירך.

תרגיל 3

שכב על הגב. ידיים לתפוס את התמיכה, להרים את שתי הרגליים למעלה ולמטה למטה. כדי להקל על המשימה, הרגליים יכול להיות כפוף.

אין להרים גבוה מדי מיד.

תרגיל יומי עם osteochondrosis של עמוד השדרה, מקדם בריאות נותן כוח לאדם הקשיש.

המלצות לתרגול נכון של טיפול גופני באוסטאוכונדרוזיס

טעינה עבור osteochondrosis, למרות שזה פשוט וקל לביצוע, אבל עדיין יש כמה המלצות שיהפכו את זה אפילו יותר יעיל ומהנה:

1. לבצע התעמלות יומית;
2. לנהל שיעורים בכל עת נוח לך, לפחות שעתיים לפני השינה;
3. תרגילים חלופיים עם התעמלות נשימתית;
4. בהדרגה להגדיל את העומס;
5. להחליף או לא לכלול תרגילים מלווה בכאב;
6. לבדוק ולנטר את הדופק;
7. לפני תחילת טעינה עם osteochondrosis, להפעיל את המוסיקה קצבי, לתת לזה לא לעזור לרפא את המחלה, אבל לתת "גלולה" של מצב רוח טוב.

תרגילים להרפיה תוך שימוש בציוד נוסף

יש הרבה סימולטורים מיני זול ויעיל המסייעים לבצע תרגילים שונים עבור הגב: מקל התעמלות, fitball, רולר, expander, מעגל "בריאות". מה לבחור באופן ספציפי תלוי הרצון שלך, לוקליזציה של osteochondrosis והמלצות הרופא.

טעינה עבור osteochondrosis עם שימוש בציוד ספורט יהפכו את השיעורים יעיל יותר, מעניין ומגוון. שקול את סוגי התרגילים שאתה יכול לעשות עם fitball:

• שכב עם הבטן על הכדור, הידיים והרגליים חופשי להניף, להתגלגל על ​​הכדור קדימה ואחורה. בעת ביצוע התרגיל הזה, עמוד השדרה נמתח.
• במצב "שוכב" על הבטן, מנוחה שטוח על הרגליים בקיר, ואת האגן לתוך הכדור. אנחנו מרימים את תא המטען. אם לא נוח, אתה יכול להחזיק את הכדור עם הידיים. במקרה זה, הגב צריך להישאר שטוח.
• בצד שמאל נשכבנו על הכדור. רגל אחת בחזית, האחרת מאחור. לשאת את המדרונות עם היד מאחורי הראש. ביד שמאל שלך, לדחוף למעלה ולקחת נשימה, את הנשיפה. אנחנו עושים אותו דבר בצד השני.

לשבת על fitball, להירגע ולקפוץ על זה. זה יהיה להקל על עייפות ומתח מהעמוד השדרה.

התעמלות עבור osteochondrosis של עמוד השדרה, אנשים צריכים בכל גיל. הרכס הוא התמיכה העיקרית של הגוף, כך לחזק את השרירים היא משימה קטנה, אבל חשוב מאוד עבור כל אדם. להיות קשוב לבריאות שלך, כי זה לא יהיה אחד והשני.

מקור: http://MedOtvet.com/osteochondrosis/kompleks-uprazhnenii-pri-osteohondroze-pozvonochnika.html

תרגילים פשוטים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר (וידאו). קומפלקס של תרגילים פשוטים עבור אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

Osteochondrosis של עמוד השדרה הצווארית היא ניוון degenerative-dystrophic של חוליות ומבנים בין-חוליית של טבע דלקתיות.

מחלות אלו של מערכת השלד והשרירים דורשות טיפול רפואי מיידי: במהלך תהליך הכרוניקה, התהליך הוא כמעט ללא מרפא.

לעתים קרובות לפנות לטיפול רפואי, אשר כוללת נטילת תרופות מסוימות. עם זאת, לא לשכוח שיטה יעילה של טיפול, כמו טיפול גופני (תרגיל).

אף על פי שלעצמה, טיפול תרפי טיפולי אינו יכול להיות מוחלף על ידי פיזיותרפיה וטיפול בסמים, זה יהיה סיוע טוב בטיפול.

מידע כללי על אוסטאוכונדרוזיס צוואר הרחם

כפי שנאמר, osteochondrosis היא מחלה דלקתית המשפיעה על מבנים חוליות חוליות עצמם.לרוב המחלה מתבטאת מהסיבות הבאות:

1. • היפודינאמי (חוסר תנועה).
2. • מתח סטטי ממושך על עמוד השדרה באזור הצוואר, עם אופי פיזי של עבודה, עם חלום לא נכון, וכו '
3. • תנאים סביבתיים שליליים.
4. • נוכחות של מחלות במקביל של מערכת השריר והשלד.
5. נטילת תרופות סטרואידים.
6. • צנרת משנה.
7. • גיל מעל 40 שנה.

הסימפטומים של אוסטאוכונדרוסס הם גם ספציפיים.הפתולוגיה מאופיינת ב:

• כאב אינטנסיבי בצוואר (המתבטא בהפרת שורשי העצבים והדלקת).
• • אי נוחות באזור הכתף (נגרמת על ידי יתר לחץ דם של השרירים).
• • קהות ידיים.
• • תחושת ריצה.
• • שרירים חלשים.

Osteochondrosis היא מחלה לא נעימה, גרימת ירידה בפעילות תפקודית של הצוואר ומוביל לפיתוח hernias בין חולייתי.

מנגנון פעולה של פעילות גופנית

תרגיל טיפולי מוצג לכל חולה הסובל מבעיות בעמוד השדרה הצווארי.LFK פותר מספר בעיות בבת אחת:

• מסיר לחץ יתר של השרירים. זהו אחד התנאים המנדטוריים למניעת כאב וסיבוכים.

עוזר לחזק את שרירי הצוואר.

• מאפשר נורמליזציה של תזונה דיסק בין-חולי.

• מאפשר לעצור את הרס רקמות השדרה.

• נקשר את פעילות עמוד השדרה ברמת הצוואר.

כדי להבין את הבעיות הללו ולמנוע תהליכים פתולוגיים, יש צורך לבצע בקביעות קומפלקסים של תרגילים פשוטים.

ישנם עשרות מקורות עם תיאורים של תרגילים עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר, אבל לא כל שיטות ההתעמלות הם יעילים ובטוחים באותה מידה.

תרגילים עדינים לאוסטאוכונדרוזיס

כדי לשמור על הצוואר בטון, מומלץ לבצע תרגילים "רכים". חשוב לזכור: אל תהיו קנאים בתקופת ההחרפה. תרגילים אלה ניתנים למימוש רק בתקופה שבין החמרות (במצב של רמיסיה או מצב תת-קרקעי).

מורכ מורכ מספר

1) קם במצב נוח. ידיים כדי להוריד "על התפרים לשמור על יציבה ישר, ליישר מקסימלית. בזהירות וללא חיפזון להפוך את הראש כמעט 90 מעלות.

ראשית, משרעת קטנה מספיק, כמו הראש משפר, הוא צריך להפוך יותר ויותר. חיפזון מסוכן: נקע בחוליות או בחולשה עצבית.

2) המיקום ההתחלתי, כמו בתרגיל הראשון. עומד, עם גב מורחב. צוואר כדי להירגע ככל האפשר. לאט לאט להוריד את הראש כדי לגעת בסנטר עם החזה.

עם תנועה קפיצית קלה, להרים את הראש למצב ההתחלה שלה.

אם רמת הניידות של הצוואר לא מאפשרת לכופף כל כך הרבה - התרגיל מתבצע ככל האפשר. כמות - 7-10 פעמים.

3) לשמור על המיקום, כמו בשני התרגילים הראשונים. הרפי את שרירי הצוואר והכתפיים. בתנועה לא אחידה, לכופף את הראש לאחור. חשוב לעשות את זה לאט ובצורה חלקה, כדי למנוע פגיעה. סנטר כדי לשלוף ככל האנטומיה של החלק הצוואר של החולה מאפשר.

כזה מורכב של שלושה תרגילים מסייעת לשחזר תזונה צוואר הרחם צוואר הרחם, משחזר את גמישות השרירים, גמישות עמוד השדרה.

מספר מס '2.

ניתן לבצע במהלך תקופת החמרה.

1) עמדה - עדיף לעמוד. קבילה ובלתי פעילה. ליישר את הצוואר, להירגע כל השרירים של אזור הצווארון, כולל הכתפיים. שים יד אחת על המצח.

לעשות צעד, כאילו יש רצון לדחוף את היד של הראש. התנגדות זו מובילה ללחץ חד על שרירי הצוואר, ולאחר מכן על הרפיה שלהם.

2) לבצע תרגיל זהה, לחיצה על ידך לאזור הזמני. התנועה צריכה להיות חלקה ומטושטשת.

"עימות" של היד והראש צריך להימשך 3 שניות.

3) קח ישיבה. ליישר את הגב והצוואר, להירגע. משוך את הכתפיים לאוזניים, החזק בכל פעם במשך 3-5 שניות. ואז להוריד את הכתפיים שלך להירגע שוב. זה גם לא שווה לשמור על משרה ארוכה יותר.

4) לעמוד ישר, זרועות למתוח על פני תא המטען, ויצרו את האות "T". בצע 10 תנועות מעגליות אחת, ואז בכיוון ההפוך.

5) בסוף התרגילים, לשפשף את הצוואר (עיסוי קל). לעסות את הצוואר עם שפשוף תנועות מעגליות במשך 3 דקות.

6) עמדת המוצא עומדת או יושבת עם גב זקוף. בתוך שלוש דקות, לעשות תנועה מתנדנדת של הראש. משרעת צריכה להיות מינימלית. מטבע הדברים, תרגיל זה הוא כמו מחווה לא מילולית "כן".

7) שמור את אותה עמדה. באותו קצב ומשרעת, לעשות "לא" מהלכים.

מספר 3 המורכב.

1) לעמוד ישר, רגל רוחב הכתפיים בנפרד. להטות את הגוף, למתוח את הידיים. לעשות תרגיל, כל הידוע מיום הלימודים כ"טחנה ".

2) לשבת או לקום. עמוד השדרה יישור. לגעת באוזן הכתף, ואז לחזור על אותו בצד השני.

3) לעשות תנועות ראש, מחקה תנועות "כן" ו "לא".

כל המתואר - אלה הם התרגילים הפשוטים ביותר עבור osteochondrosis צוואר הרחם.

קומפלקסים אלה הם אידיאליים עבור אנשים עם שלב ראשוני של בעיות צוואר, כמו גם חולים עם מגבלות חמורות של ניידות בעמוד השדרה. הם יכולים להתבצע, כולל כמובן החריף של המחלה (למעט הראשון).

התרגילים היעילים ביותר עבור osteochondrosis של עמוד השדרה הצוואר

עומס פיזי מהמספר המורכב 1 מנוגד לחלוטין בתקופת ההחרפה. הם נקבעו רק בזמן הפוגה.

מורכ מורכ מספר

1) שוכב מיקום (אתה לא יכול לשכב על הרצפה החשופה, osteochondrosis "לא אוהב" היפותרמיה). היד הימנית מונחת על הבטן, השמאלית מונחת על החזה (ביד שמאל, בהתאמה, הכל הפוך). התחל לנשום בקצב קצבי ונינוח. לאסוף כמה שיותר אוויר.

2) עמדת המוצא זהה. אתה לא צריך לשים את הידיים על אותם, אתה צריך להישען עליהם. בזהירות הרם את עצמך על הידיים, למתוח את הצוואר, ולאחר מכן לחזור בזהירות את המיקום המקורי. חזור על 7-10 פעמים.

3) שכב על הבטן. ידיים ליישר לאורך הגוף "על התפרים". סובב את הראש 90 מעלות ו לגעת באוזן עם הרצפה. חזור על אותו הדבר עם האוזן השנייה.

4) קח לשבת. הצוואר ליישר. בעת הנשיפה, הנמיך את ראשך לחזה ולחץ על הסנטר חזק ככל האפשר, כדי לחזור למצב ההתחלתי בשאיפה.

5) תנוחת ישיבה או עמידה. הרפי את הצוואר ואת הכתפיים. כדי להוריד ראש על חזה, כדי להתחיל לבצע תנועות סיבוביות סיבוביות קלות בראש לאורך ציר עמוד השדרה. שימו לב בבקשה! ביצוע כזה מתעמל צריך להיות זהיר מאוד, את הסיכון dislocations הוא נהדר.

מורכ בית מספר

המתחם מורכב משלושה חלקים: חימום, חלק עיקרי, סיום הלימודים. ביצוע התעמלות זו יכולה להיות, כולל במהלך תקופת החמרה. הוא אוניברסלי. עמדה עומדת.

2) הרם את הגפיים העליונות באגרופים דחוסים לצדדים. ידיים לכופף (כאילו רוצה לדפוק עם שרירי קשוחים), ואז ליישר, להרכיב מכתב הגוף "T". בסוף התרגיל, ללחוץ ידיים כדי להקל על המתח.

3) האם תרגיל מספר 1 מן מספר מס '2 מתחסך. במקרה זה, את הידיים יש להביא לתוך המנעול ולחץ על המצח. תרגיל זה נחשב קשה יותר, משום שהמתח גבוה יותר.

4) עמדה עומד. ידיים להביא לטירה, לאתר על החלק האחורי של הראש. להתגבר על ההתנגדות של הידיים מנסה לזרוק את ראשו לאחור. תרגיל זה דומה מאוד לקודמו.

5) להשאיר את הכתפיים קדימה, כאילו רועד, להחזיר אותם למצבם הרגיל.

6) להפיץ את הכתפיים בחזרה.

7) שכב על הרצפה. הרם את הצוואר גבוה ככל האפשר, להישאר במצב זה למשך 5 שניות, ואז לחזור לתנוחה נורמלית.

8) להחזיק את הראש ביד. משוך בכיוון ההפוך

כל התרגילים המתוארים, הן חסכים ומורכבים יותר, מבוצעים 7-20 פעמים 3-4 פעמים ביום.

גם תרגילי צוואר מוכח היטב עבור Bubnovsky

סוג זה של התעמלות הוא שימושי לאנשים בתקופה של החמרות (לא כולל המורכב הראשון), גם זה זה עוזר לנרמל את התזונה של עמוד השדרה והוא אידיאלי עבור אלה שרוצים ההפוגה האחרונה כמו יכול להיות ארוך יותר.

למה צריך תרגילים?

ביצוען נחוץ מכמה סיבות:

• עם כל היעילות של תרופות, הם אינם מסוגלים לשחזר את הניידות של הצוואר. זה בדיוק מה שמעורב במשימות של פיזיותרפיה.

לאחר פעילות גופנית, שיפור בתזונה של עמוד השדרה.

• ההארכות הופכות להיות ארוכות יותר.

• עמוד השדרה משחזר את הפעילות המוטורית.

• יש הרפיה של השרירים והפחתת תסמונת הכאב

אזהרות והמלצות

לא משנה כמה יעיל התרגילים הם עבור osteochondrosis צוואר הרחם, הם צריכים להיעשות כראוי. אחרת, יש סבירות גבוהה שהכל רק יחמיר.

המלצות:

• רוב התרגילים ניתן לעשות בתקופה חריפה, אבל אתה צריך להקשיב היטב את הרווחה שלך.

אם יש כאב בצוואר במהלך האימון, עצור את ההתעמלות מיד.

מומלץ להתייעץ עם רופא לפני האימון.

• עדיף לעשות התעמלות בקבוצה, אבל אף אחד לא אוסר לעשות את זה בבית.

• פעילות גופנית בצוואר היא מספר פעמים ביום, אחרת ההשפעה תהיה מינימלית.

• כל התרגילים חייבים להתבצע באיטיות, כך שלא יהיו פציעות.

LFK עובד באופן מושלם במתחם עם שיטות טיפול אחרות. חשוב לבצע את התרגילים כראוי, שמירה על כל כללי הבטיחות. ואז עמוד השדרה הצוואר יגיד תודה.

מקור: http://zhenskoe-mnenie.ru/themes/health/effektivnye-uprazhneniia-pri-osteokhondroze-sheinogo-otdela-pozvonochnika-kompleks-prostykh-uprazhnenii-pri-sheinom-osteokhondroze/

תרגילים מ osteochondrosis - לטיפול ומניעה

Osteochondrosis הוא תשלום של הציוויליזציה האנושית על ההיפודינמיה, אורח חיים לא פעיל כי אנשים מובילים בחמישים השנים האחרונות.

העדר פעילות גופנית פעילה, הזנחת ספורט, אכילת יתר ומשקל מופרז מובילים להתפשטות מחלת חוליות זו בשיעורים מפחידים.

אם osteochondrosis מותני וחזה עקב הצטברות השינויים בעמוד השדרה במשך שנים רבות, osteochondrosis צוואר הרחם מתגלה מוקדם מספיק.

איך להפסיק או לפחות להאט תהליכים אלה? עזרה יכולה תרגילים טיפוליים מ osteochondrosis, אשר צריך להתבצע באופן קבוע. כיום, פותחו קומפלקסים רבים של תרפיה מינית (תרפיה פיזית תרפויטית) המיועדת לטיפול במחלה זו. חלקם יופיעו בתמונות ובסרטונים,

תרגילים מ osteochondrosis - בסיס הטיפול

הבה נבחן צעד אחר צעד, מה קורה עם osteochondrosis.

1. שינויים בעמוד השדרה הם בשל אשמתו של מצב הדגיש שלו כדי לשמור על המיקום האנכי. הראשון לא יכול לעמוד בשרירים. הם מתוחים ומתחילים להזיק
2. דלקת קבועה של השרירים מובילה לאטרופיה בשרירים. השרירים החלשים אינם מסוגלים לשמור על תנוחה נכונה - לורדוזיס וקיפוזיה של עקמומיות טבעית של עמוד השדרה
3. המרווח בין החוליות פוחת, והלחץ על דיסקים בעמוד השדרה, לעומת זאת, גדל. דפורמציה של הדיסקים, מונעת על ידי תהליכים חילופי לא סדיר, ואת הרס הרקמה הסחוס, במקום שבו מופיעים calcic לאחר מכן - הפקדות של מלחי סידן להתחיל. קטע חוליות ובכך צורות חסומות - במקום זה את הניידות של עמוד השדרה נופל
4. בעתיד, גרעין עולה מן הדיסק מעוות וצורות שבר בין חולייתי, ואת calcifications לגדול ולרכוש מראה מכוער של גידולים ספיני (osteophytes). שינויים אלה נחשבים לשלבים מוזנחים של המחלה: יש להם כאבים חריפים מאוד חמורים, ייתכן שיש נכות עקב שיתוק הגפיים וכישלון של כמה איברים

מניעת אוסטאוכונדרוזיס- זה בראש ובראשונה התנוחה הנכונה. בצע את זה ברציפות, לא מאפשר את הקשת כפוף לאחור עמדה ישיבה ארוכה.

הכלל של יציבה לאדם עומד הוא זה:

רבים מעוניינים אם אפשר להילחם נגד osteochondrosis בעזרת תרגילים לבד.

מניעת פתולוגיה זו מתבצעת בעזרת חינוך גופני ותזונה משוקללת מלאה, עם התוכן הדרוש של ויטמינים ומינרלים הדרושים ושיעור יומי של צריכת מים.

בעת ניצול תרגילים

עם זאת, המחלה בצורתה הפעילה (בשלב האקוטי subacute) לצערים רצוף כאב חמור, ולכן הטיפול בשלב זה אינו נובע מהבעיה של הבעיה עצמה, אלא הקלה בכאב. וזה דורש את השימוש של תרופות מיוחדות ועמידה עם הימים הראשונים של מנוחה במיטה.

עם זאת, ההמלצה היא טיפול עדין לא אומר איסור על כמעט כל תנועה. אתה עצמך חייב להרגיש את ההזדמנויות שלך. נכון לעכשיו להצביע "בעד" או "נגד" פיזיותרפיה ב חריף מחולקת.

כיום, ישנם התעמלות מתחמים שבה לגבות תרגילי osteochondrosis יכול לשמש גם לטיפול בכאב אקוטי.

בחלק מהמקרים עולה שאלת הניתוח:

• בשלב קשה, מאיים על מוגבלות
• עם כאב חמור מתמשך וחוסר יעילות של טיפול שמרני ממושך

אז LFK מונה לאחר הניתוח בתקופת השיקום.

תרגילים ב טוב osteochondrosis לשלב עם עיסוי באמצעות טכניקות להביא חיוניות ורוגע.

קחו למשל את הדוגמאות של תרגילים של osteochondrosis, אשר יכול להיות גם למטרות מניעה וריפוי. בלב תנועות הוא מתיחה של קבוצות שרירים מסוימות. כל תנועה צריכה להיעשות 10 פעמים.

תרגילים מחזה osteochondrosis

לפני שאתה קבוצה של תרגילים osteochondrosis של אזור החזה. כמעט כל התרגיל מ osteochondrosis שד בקומפלקס הזה מתאים הצוואר בגלל הקרבה של חזה, שרירי כתפיים וצוואר.

1. הידוק הבטן וליישר את הגב, להרים את הידיים דרך הצדדים עד, מתהדק, ואז לוקח אותם בחזרה ככל האפשר מהגוף. הבטן נשארת מתוחה.
2. אנחנו מתחבקים על הכתפיים כך שהאזור שבין השכמות נמתח. החזרנו את ידינו לאחור.
3. אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הראש ואנחנו מורידים אותם לפנינו עד המרפקים נוגעים. אז אנחנו מרימים את הידיים מעל הראש שלנו, עושה מעגל, להוריד אותו
4. תרים את הידיים מעל הראש, ושחרורם, אנחנו מתחילים מאחוריו גבוה ככל האפשר

אנחנו מחברים את כל ארבעת התנועות האלה יחד וחוזרים גם 10 פעמים. קומפלקס זה מאלץ את השרירים - אנטגוניסטים לעבוד.

תרגילים עם מקל התעמלות:

• הרם את המקל מעל ראשו, מולו, אנחנו יורדים, אנחנו מתחילים מאחורי ראשו, מנסה להנמיך את המותני התחתון. ככל שהאחיזה מצומצמת יותר, התרגיל כבד יותר.
• אנחנו מרימים את המקל מאחורי הגב שלנו גבוה ככל האפשר. הידיים נלקחות מהגוף. רכן קדימה, מושך את הבטן
• ואז, מסובב את המקל, אנחנו משלבים את זרועותינו. אנחנו מרגישים את המתח בין השכמות.
• ליישר את הזרוע עם קליע התעמלות מכן מימין, ולאחר מכן שמאלה

מידע נוסף על זה זמין עבור כל מורכבות ניתן למצוא בסרטון זה:

(בסרטון זה יש גם תרגילים טובים לצוואר. למרבה הצער, באמצע הוידאו יש כיסוי, אך הדבר אינו מפחית את הערך של המתחם)

תרגילים מ osteochondrosis צוואר הרחם

תרגיל של מחלת דיסק ניוונית צוואר הרחם הוא חשוב מאוד, כי הם סובלים לא רק את עמוד השדרה בבית לוקליזציה זה של המחלה, אלא גם המוח: הידרדרות אספקת הדם למוח מובילה לבעיות בזיכרון, ביצועים גרועים ורבים אחרים תופעות.

1. סובב את הראש לכתף השמאלית, ואחר כך ימינה
2. משעין את סנטרו על אגרופיו, מושך את עורפו למעלה. ואז לשים את הידיים על הגב של הראש ולחץ אותם על הראש שלך
3. אנחנו שמים דגש ביד שמאל - אנחנו לוחצים על הראש, מתנגדים ללחץ. ואז לעשות את אותו הדבר עם היד הימנית שלך

תרגילים מ osteochondrosis המותני

תרגיל של מחלת דיסק ניוונית המותני של עמוד השדרה המגוונת ביותר, הם יכולים לבצע הן בעמידה, בשכיבה, הם יכולים להיות פשוטים ומורכבים כאחד. הם צריכים להיעשות, החל מן הפשוטה ביותר, לסבך אותם בהדרגה.

בשלבים קשים של מחלת דיסק ניוונית של התעמלות ההעדפה המותני משקרת.

• פרקדן, לכופף את הברכיים, ואז לרדת ברגל שמאל, בירך לפני במגע עם הרצפה. אנחנו עושים את אותה תנועה בכיוון ההפוך
• שוכבת, מרימה את הרגליים המאורכות מעל הרצפה ומחזיקה אותן לכמה שניות
• המיקום ההתחלתי הוא אותו הדבר, אנחנו עושים תנועות אנכי למעלה ולמטה עם רגליים מורמות. אז אנחנו עושים זבובים אופקיים לחצות, שנקרא "מספריים"
• אנו להירגע, כופפו את הברכיים, לסובב אותם דוושה בלתי נראה - "velosipedik"
• עימדו על "ליבנה" להבים: שוכב על גבו, ניתוק הישבן והגב התחתון, עם הרגליים הבאתו למצב אנכי -Uderzhivaem לו 10 שניות.
  טכניקה זו היא אדם לא מנוסה לא צריכה לעשות, וללמוד טובת ארבעה תרגילים הראשונים הראשונים
• רם אגן מעל הרצפה, כפות רגליים והכתפיים וחזקות זמן רב ככל האפשר כך
• אותו תרגיל, מסובך על ידי העברה חלקה של תא המטען לשמאל ולימין

מקור: https://ZaSpiny.ru/uprazhneniya/ot-osteohondroza.html

יסוד בסיסי של תרגילי התעמלות טיפולית עם osteochondrosis של עמוד השדרה

לאחרונה, יותר ויותר אנשים בגיל העמידה מתלוננים על כאבים הנגרמים מעת לעת בגב ובגב התחתון.

אמנם קודם לכן, מחלות כאלה סבלו, בעיקר, רק קשישים. זה נחשב סימן של תחילת זקנה. ועכשיו לא רק אנשים מבוגרים סובלים.

והתופעה הזאת הפכה למגיפה אמיתית.

הגבלת תנועות, אי-נוחות ורגשות כואבים לא-נעימים במשך זמן רב הופכים את האדם לדרך החיים הרגילה. ברוב המקרים, הסיבה לכאב בגב התחתון היא osteochondrosis. במהלך השנים, התקפים מתרחשים לעתים קרובות יותר, כאב
מתגבר והופך לכרוני.

גורם וסימנים של osteochondrosis

גב ועמוד השדרה הם הנטל העיקרי בפעילותנו לאורך כל החיים. לעתים קרובות, כאבים באזור המותני מתרחשת עקב שרירים הגב חלש או מאמץ פיזי מוגזם, המוביל overstrain של עמוד השדרה.

להתפתחות של אוסטאוכונדרוסיס יכול לגרום לפציעות שונות, כפוף, עקמומיות של עמוד השדרה, נגרמת על ידי יציבה לא נכונה. רגל שטוחה פגמים ברגל שונים, נוצר על ידי הרגל של לובש נעליים לא נוח, גם להשפיע לרעה על מצבו של האזור המותני.

תזונה לא נכונה מובילה לעובדה כי עמוד השדרה והגב השרירים לא מקבלים את החומרים המזינים הדרושים, ומוצרי פסולת אינם מוסרים בזמן.

עודף משקל יוצר גם לחץ מיותר באזור המותני.

מתח מתמיד, עייפות כרונית מובילה להופעת תהליכים פתולוגיים.

כאן מתגבר, להפתיע כאב חזק בלתי צפוי, שבו קשה מאוד לעשות את התנועה הפשוטה ביותר.

לכן זה מאוד קשה לשים אבחנה נכונה בזמן.

אבל יש סימנים כי כמעט בוודאות לציין בדיוק את osteochondrosis: הפרה של ניידות של האזור המותני, ו רגישות מוגברת, הופעת כאב מקומי חמור עם המתח של שרירי המותניים, הקפאת הרגליים, התכווצויות ברגליים אחרים. מתי
כל סימפטומים של osteochondrosis עליך להתייעץ עם רופא עבור ייעוץ ומינויו של הטיפול הנכון.

איזו עזרה מספקת התעמלות?

ישנן תרופות רבות שמטרתן הסרת דלקת, הסרת כאב. אבל חוליות שחוקים לא ניתן לשחזר עם תרופות. שרירים מרופטים לא יכולים להיות קשוחים עם גלולות. אפילו עיסוי לא עוזר כאן.

רק ביצוע קבוע של קבוצות שנבחרו במיוחד של תרגילים יכול למנוע התפתחות של osteochondrosis ואפילו לרפא לחלוטין את המחלה. טיפול באוסטאוכונדרוזיס עם התעמלות מסייע במניעת הופעת כאב.

ירידה
המתח בגב, מחוזק על ידי שרירים עמוקים. עמוד השדרה מתיישר ומתמתח באופן שווה לאורך כל אורכו.

זה עוזר להירגע, וכתוצאה מכך, כדי להיפטר עייפות כרונית, נוירוזות, עצבנות ופחדים מתמידים לבריאות של אחד. כתוצאה מטיפול, המטבוליזם משתפר.

גם אנשים בגיל מתקדם, טוענים כי מפגשים קבועים של התעמלות מרפא החזיר להם את ההזדמנות לעסוק בעיסוקים האהובים, אשר הם נחשבים לנצח אבדו לעצמם.

הם שוב החלו לרכוב על אופניים, לעשות גינון, לרקוד, לנסוע.

עקרונות הקמת מתחם רפואי והמלצות לביצועו

לפני השיעורים כדאי תמיד להתייעץ עם רופא.

• אתה צריך להתחיל עם תרגילים חוסך כי מבוצעות במצב חלק.
• הנשימה צריכה להיות חלקה, אפילו ועמוקה, אך ללא מתח ועיכובים.
• לא למהר במהלך הכיתה. יש צורך לטבול את עצמך לחלוטין בתהליך תשומת לב ישירה לאזור הנחקר. אז את היעילות במהלך שיעורים כאלה יהיה מקסימלי.
• אין לאפשר זנים המותניים והצוואר.
• נקודה חשובה מאוד היא הקביעות של ביצוע קומפלקס טיפולי.
• עדיף לבצע התעמלות כל יום לפחות כמה דקות, אבל לפחות שלוש פעמים בשבוע.
• ראשית, להגביל את עצמך למספר קטן של חזרות של התרגיל, ולאחר מכן להגדיל אותם בהדרגה.
• הזמן הטוב ביותר לשיעורים הוא הבוקר. אבל אם אין אפשרות כזאת, זה אפשרי בערב.

סיבוכים של התרגילים צריך להיעשות צעד אחר צעד. בהתחלה, מתחמי התרגילים נעשים, אשר רק הטון השרירים. לאחר מכן - לחזק את השרירים של הגב. אל תשכח את שאר הגוף. חיזוק הזרועות והרגליים יאפשר לכם לעשות תרגילים שמתוחים את עמוד השדרה.

התוויות נגד

התוויות נגד פעילות גופנית קצת. במקרים רבים, הם זמניים. אלה הם קדחת, תקופה שלאחר הניתוח, מחלות זיהומיות.

רופאים אינם ממליצים על תרגילים פיזיים במקרה של מחלות אונקולוגיות, הסיכון להתקפי לב ושבץ, וסטיות בנפש.

בכל מקרה, יש לדון עם הרופא על שאלות לגבי האפשרות להתאמן בהתעמלות.

דוגמה למכלול בשלב הראשוני

1. זה מבוצע על ברכיו. כפות הידיים על הרצפה, האצבעות נמתחות לצדדים, המרפקים מיושרים. בהשראה - קצת לכופף את הגב, להרים את הראש למעלה. הכתפיים יישרדו.

בנשיפה - אנחנו מורידים ראש, לאחור אנחנו מתכופפים. תנועות חלקות כאלה נעשות לסירוגין מספר פעמים. חשוב: בכל מקרה, אל תאפשר כיור באזור המותניים במהלך הסטייה.

המטרה היא למתוח את עמוד השדרה באופן שווה לאורך כל הדרך.

2. זה מבוצע שוכב על הגב. הרגליים כפופות קלות בברכיים, רגליים - על הרצפה. הידיים צריך להיות משך החוצה רחוק ככל האפשר מן הראש. הרגליים יורדות ימינה ושמאלות לסירוגין מספר פעמים.

3. מיקום התחלתי: שוכב על הגב. רגליים נמתחות, הברכיים והרגליים מובאות יחד. ידיים נמתחות מעבר לראש. כפות הידיים מופנות כלפי מעלה. השרירים של הידיים הם toned. אנחנו מנסים למתוח את עצמנו כמה שיותר.

אנחנו מושכים את בהונות עצמנו. אנחנו מחזיקים את עצמנו במצב הזה ככל האפשר, אבל בלי מאמץ. אנחנו מנסים לא לקרוע את החלציים מהרצפה. ואז אנחנו נרגעים. חזור על מתיחות והרפיה מספר פעמים.

עבור תרגילים מורכבים יותר, אני מאוד ממליץ לך ליצור קשר עם המומחה האמיתי. אין ספר ואין וידאו יכול להחליף מורה חי.

מומחה מנוסה בהתעמלות מרפא, ובכל תרגול אחר,
ייתן לך עצה חשובה, לבצע את התיקונים הדרושים, להתעודד, לעורר ולעזור להפוך את הצורך עבורך מורכבות של התעמלות טיפולית.

מקור: http://yogarossia.ru/yoga/lechebnaya/bazovyj-kompleks-uprazhnenij-lechebnoj-gimnastike-pri-osteoxondroze-pozvonochnika.html