הטכניקה של ד"ר בובנובסקי: שיקום עמוד השדרה והמפרקים

שיטות לשיקום ד"ר בובנובסקי בעמוד השדרה ובמפרקים

בובנובסקי הוא רופא-פסיכותרפיסט בחינוך.

אחרי שהוא נכנס לתאונת דרכים בגיל צעיר, עבר ניתוח, הלך עם קביים, החליט לעזור לגופו שלו.

השיפור במערכת של ד"ר Bubnovsky מצאו יישום רחב בחולים עם הפרעות של מערכת השרירים, המפרקים עמוד השדרה.

מהי מהות המערכת

מתחם הבריאות לגוף נקרא "ספורט בעצמך". הדגש מושם על אימון ופיתוח של אותם שרירים שהושפעו מן התהליך הפתולוגי.

תרגילים מיוחדים לא הומצאו על ידי הרופא באופן אישי. מבוסס על תרגילי יוגה ופילאטיס, המותאמים למחלות של מערכת השריר והשלד: אזור המפרקים וחלקי עמוד השדרה.

אבל סימולטורים להגדלת עוצמת העומס פותחו על ידו באופן אישי.

השיטה של ​​בובנובסקי היא העומס הקיצוני של האורגניזם כולו.

זה כבר הניסויים הוקמה כי hypokinesia ו hypodynamia הם כפתור, כאשר לחצה, אשר יכול להוביל לבעיות עם עמוד השדרה ואת joints.

כדי להפחית את הכאב במפרקים ובשדרה, אדם מפסיק באופן אינטואיטיבי לטעון את השטח המעורב בתהליך הפתולוגי.

כתוצאה מכך, השרירים להפסיק לעבוד. יש אובדן של תפקוד השריר. המנגנון השרירי נעשה רפוי ורפוי, לא מסוגל לעמוד בעומסים הצפויים.

תנועות באזור מושפע בהדרגה.

בתחילה, כל התרגילים הפיזיים גורמים לכאב חמור. בהדרגה, עם עומס הולך וגדל, יש שחזור של רקמות ויכולת עבודה של השרירים.

מה שמכונה מחוך שרירים נוצר סביב האזור הפגוע. לפיכך, החלק המפרק או עמוד השדרה הופך מוגן מפני נזק ועומס כבד.

הכאב בהדרגה מגיע לשווא.

תוכנית השחזור

כל מי שמטפל בבעיה במרפאה, בדיקה מקיפה של כל הגוף ואבחון מיופאסיאלי. המקום המדויק של הכאב מתגלה.

על בסיס זה, תרגילים מפותחים עבור כל אדם.

הם מכוונים לחסל את הפתולוגיה הספציפית של המפרקים ו / או עמוד השדרה, הטיפול במחלות הנלוות.

לספק הנחיות כלליות לשמירה על אורח חיים נכון, רשימה של תרגילים שיעזרו לשחזר joints וכן קבוצה של פעילויות הקשורות (למשל, פיתוח של משטר טמפרטורה עבור מים douches).

כאשר עושים את התרגילים, עליך לבצע מספר כללים:

• עמידה בנשימה נכונה במהלך ביצוע המתחם;
• להקפיד על הטכניקה של תרגילי ביצוע;
• באופן קבוע (ללא חסר), לחזור על כל המורכב;
• חייב להיות מחובר יחד טיפול: הליכים balneological, עיסוי וטיפול ידני.

תוכנית השחזור

דוקטור Bubnovsky עצמו הוא יריב נלהב של טיפול בסמים של עמוד השדרה והמפרקים. לאחר שקיבל חינוך רפואי קלאסי, הוא פנה מן הרפואה המסורתית. הוא יצר טכניקה ייחודית משלו - kinesiotherapy (טיפול בתנועה). הטכניקה מאפשרת לך לטפל:

• osteochondrosis;
• עקמת;
• שבר בין-חולי;
• arthrosis;
• רדיקוליטיס;
• צנית;
• ערמונית;
• coksoarthrosis;
• ברונכיטיס כרונית;
• אסתמה;
• מחלות catarrhal;
• כאבי ראש;
• התאוששות מפציעות.

הכלל העיקרי של הרופא הוא לנסות לאהוב את הכאב, להילחם בו, לגשת לכל שיטות הטיפול באופן מקיף:

• לעשות תרגילים פיזיים עם השימוש סימולטורים;
• התקשות, אתה יכול לשחות בטל או ללכת על סוס;
• מקלחת ניגודיות יומיומית (כדי לשפר את זרימת הדם);
• בחדר השינה צריך להיות חלון פתוח פתוח כל השנה;
• תרגיל בוקר כל יום;
• סאונה כשיטת טיפול;
• קריותרפיה;
• משטר שתייה מוגבר (עד 3 ליטר ליום);
• ככל האפשר ללכת יחף;
• דחייה קטגורית של עישון;
• דבקות בכללי אכילה בריאה.

השיטות של ד"ר בובנובסקי מקדישות תשומת לב רבה לבעיות הפסיכולוגיות של המחלה.

אחרי הכל, מספר עצום של אנשים פשוט לא רוצה לשנות משהו בהתנהגות שלהם למען ההתאוששות.

זה הכרחי כדי שיהיה מספיק רצון, רצון, חריצות, כך באמצעות הכאב ואת התרגיל היומיומי לבוא להתאוששות.

סימולטור

סימולטור רב תכליתי (MTB) הוא פיתוח המחבר של ד"ר Bubnovsky. כאשר עובדים על זה, טונוס השריר האחורי עולה ו / או משחזר. זה עוזר להגדיל את הפעילות של המפרק המשותף. תרגילים מסייעים להקל על הכאב ולמנוע התכווצות של שרירי השלד.

כמו גם תרגילים פיזיים, מורכב עבור סימולטור מפותח בנפרד. תרגילים כי החולה מבצע על סימולטורים במרכזים מיוחדים, יש השפעה חיובית על הרכישה המהירה של מסגרת השריר. ניידות המנגנון המשותף משוחזרת.

עבודה על סימולטור Bubnovsky מאפשר לך לרפא מחלות כגון:

• osteochondrosis;
• שבר של הדיסק הבין-חולייתי;
• ארתרוזיס, דלקת מפרקים;
• עקמת;
• התערבויות כירורגיות (פותחה תכנית מיוחדת לשיקום).

המלצות מוכן להילחם

אם ההחלטה היא להילחם על הכאב על הניידות של המפרקים ו / או עמוד השדרה באמצעות שיטת Bubnovsky, עליך להתחיל על ידי הצבת מוט או מוט אופקי בבית. Vis on the crossbar משחרר דחיסה.

כדי להתחיל את העבודה של השרירים (הרפיה והתכווצות), יש צורך להעלות ולהוריד את הברכיים כפופות בברכיים במצב של חזית על הבר האופקי.

העלאת הרגליים הישרות תגדיל מאוד את השפעת הטיפול.

אם העיתונות חלשה ואינה מאפשרת לבצע תרגיל זה על הבר האופקי, יש צורך לבצע אותו שוכב, נשען על הידיים.

במהלך התרגילים הרפואיים להסרת תסמונת הכאב, אתה בהחלט לא יכול לקחת משככי כאבים ולהחיל משחות התחממות. Microcircululation של חמצן באזור הנזק משוחזר אך ורק על ידי טיפול בהלם קיצוני.

מקור: http://ReceptDolgolet.ru/ozdorovlenie/metodika-doktora-bubnovskogo.html

שיפור המפרקים והשדרה על פי בובנובסקי, התעמלות למתחילים

אנשים רבים סובלים ממחלות עמוד השדרה והמפרקים, המונעת מהם להוביל אורח חיים רגיל.

דוקטור בובנובסקי - רופא קינסתראפיסט, המבוסס על הטכניקות של העולם, פיתח את סדרת התרגילים שלו, אשר משפיע באופן חיובי על האורגניזם כולו כמכלול ומבטל לצמיתות את הכאב ואת הבעיות הקשורות אלה מחלות.

התעמלות Bubnovsky נחשב היעיל ביותר עד כה והציל אלפי אנשים מניתוח.

הרופא מאמין כי גוף האדם, באמצעות כל עתודות הפנימיות שלו הוא מסוגל לרפא את מחלות של מערכת השרירים והשלד.

אדם צריךללמוד לשמוע את הגוף שלךולפתח אותו, ואז הבעיות עם עמוד השדרה והמפרקים ייעלמו.

שיטה זו שונה מהאחרים בכך שהיא אינה משתמשת בטיפול תרופתי, וההחלמה נובעת מהתנועה.

בזכות הידע והמחקר שלו בתחום האורתופדיה והנוירולוגיה, פיתח הרופא סימולטורים טיפוליים רב-תכליתיים Bubnovsky (MTB), שהטיפול בהם הוא לגמרי בטוח לילדים וקשישים, כמו גם תרגילים שבוצעו כראוי על סימולטורים מסוגלים: להפחית את הכאב, להקל על דלקת ושחזור טונוס שרירים.

למרות ההתפתחויות המפורטות לעיל, ד"ר Bubnovsky הוא המחבר של אבחון myofascial, אשר מאפשר לך לזהות מגוון של מחלות נסתרות, מוקד הכאב, אזורי הבעיה של המטופל, כולל שגיאות בניסוח אבחון.

ההתעמלות של בובנובסקי מאפשרתלהגביר את הגמישות של מיתרים ושרירים, משפר את ניידות המפרקים, מפעיל את השרירים העמוקים המתחברים לעמוד השדרה.

עם יישום שיטתי של כל ההוראות, בעתיד הקרוב ניתן להקל על עמוד השדרה והמפרקים, כדי להפעיל את זרימת הדם במקומות הרוסים, וגם כדי לשפר את הפחתת רקמת השריר ולשחזר את התהליך מטבוליזם.

יחד עם זאת, כאבים חריפים יופחתו, דיסקים בין חולייתי סחוסים articular ישוחזרו.

השיטה של ​​Bubnovsky מיושמת במקרים הבאים:

• שבר בין-חולי;
• ספונדילוזה של עמוד השדרה;
• נקעי מפרקי הכתף;
• תהליכים דלקתיים של גיד הכתפיים;
• היפ אוטם משותף;
• אוסטאוארתריטיס של הברך;
• תסמונת המפרקים;
• דלקת של הערמונית;
• דלקת בשחלות;
• הפרעות מיניות;
• כל סוג של טחורים;
• עודף משקל;
• הפרעת מעיים כרונית;
• מחדל של איברים פנימיים;
• תסמונת אסטונית, כאבי ראש;
• הפרעות פסיכולוגיות;

התעמלות טיפולית, בתורו, מתאים לשיקום:

• שבץ, התקף לב;
• ניתוח מעקפים של כלי הדם;
• שברים דחיסה של עמוד השדרה;
• החלפת מפרק הברך או הירך;
• פעולות על הרכס או על איברים פנימיים.

שיטת בובנובסקי גםאידיאלי למניעת

• אוטם, שבץ;
• דליות ורידים;
• מחלות של מערכת הנשימה ו האורגניטל, איברים פנימיים;
• מחלות גינקולוגיות שונות;
• עקמת;
• סף;
• בתקופה שלפני ואחרי הלידה.

התעמלות עבור Bubnovsky: תרגילים לכל אירוע

ראשית עליךלבצע אבחון myofascial, אשר יזהה את האזורים בעיה לשים את האבחנה הנכונה.

לאחר מכן, יש צורך להתייעץ עם הרופא, למרות הבטיחות של MTB והתעמלות תרגיל, אתה לא יכול להתמודד עם סרטן, דימום עם מוגברת טמפרטורה.

המטופל צריך ברצינות לכוון לתוך השיעורים, אתה לא יכול להפר את המשטר, שכן האפקטיביות של הטיפול יקטן לאפס.

תרגיל מבלי לקום מהמיטה: טיפול - טעינה

אלה תרגילים פשוטים יעזור להעיר את כל הגוף, לא לקום מהמיטה לרוץ לעשות תרגילים. Bubnovsky ממליץ לא למהר, אבל בשלווה, שוכב במיטה, לעשות התעמלות בבית.

אתה יכול ללמוד את הטכניקה הזו באינטרנט או לרכוש תקליטור עם וידאו "דוקטור Bubnovsky תרגילים".

ההתעמלות הטיפולית תתמודד: עם רגליים שטוחות, צנית, דורס, דליות ורידים, דלקת מפרקים של מפרק הקרסול, נפיחות ברגליים ומיגרנה.

1. שוכב על הגב, ידיים לאורך הגוף, רגליים ברוחב הכתפיים. אתה צריך למשוך את האגודלים שלך מעצמך ואל עצמך בתורות.
2. כדי להישאר באותו מיקום, אתה צריך להפחית לדלל את הרגליים, כך בעת ערבוב, לגעת אגודלים של המיטה.
3. סובב את הרגליים בכיוון השעון ואת כיוון השעון.
4. נסה קשה לסחוט את בהונות, ולאחר מכן unclamp ו להתפשט מאוד.
5. עבור מפרק הברך. תחזוקה מונעת לאחר טראומות וטיפול באוסטיאוארתריטיס של מפרק הברך. רגליים ישרות, זרועות לאורך תא המטען. יש צורך להתכופף ולכופף את הרגליים, מנסה לגעת בעקב העכוז.
6. עבור מפרקי הירך. במהלך נמק אספרטי של ראש מפרק הירך וכאב בחלק התחתון של עמוד השדרה. הרגליים כפופות קלות בברכיים. יש צורך למתוח מקסימלית רגל ישרה עם עקב קדימה, עד שהאגן מתחיל לנוע.
7. רגליים על רוחב הכתפיים כפופות בברכיים, הידיים פרושות זו לזו, כפות הידיים כלפי מטה. ברכיים צריך לפנות שמאלה אז ימינה, לנסות לגעת במיטה עם הירך.
8. עבור אנשים הסובלים עצירות, טחורים, השמטת האיברים הפנימיים. הרגליים כפופות בברכיים, הרגליים והברכיים נלחצות זו לזו, הידיים חופשיות. בשאיפה, הרם את אגן הירכיים גבוה ככל האפשר וסחט את הישבן ככל האפשר. בנשיפה, נמוך ורגוע.
9. עם כאב חמור בגב. המיקום שוכב, הרגליים ישרות, הידיים על כל צד של הגוף. בהדרגה לכופף רגל אחת, לחבק את זרועותיה ולנסות ללחוץ על החזה. את הגב במצב זה ניתן להעלות, אבל הרגל השנייה צריכה לשכב על המיטה. התרגיל האידיאלי הוא כאשר הברך מגיעה לסנטר.
10. לעיתונות. הרגליים כפופות בברכיים, הסוליות מונחות בצפיפות על המיטה, כף היד השמאלית או הימנית מונחת על הבטן. על שאיפה, אנחנו לנפח את הבטן, מושך בנשיפה.

בצע כל תרגילרצוי 15-20 פעמים.

יש אי נוחות קלה במהלך הטיפול, כגון מחנק בברכיים או התכווצויות שרירים, כאבים בעמוד השדרה או במפרקים.

אל תדאג, זה נורמלי, אי נוחות בקרוב לעבור ולבצע תרגילים יהיה רק ​​שמחה.

תרגילים בסיסיים בעמוד השדרה: משכך כאבים ומרגיע לשרירי הגב

1. הרפיה של הגב. לעמוד על כל ארבע ולהירגע.
2. צנוח של הגב. עומד על ארבע כל בעדינות קשת הגב שלך על ההשראה ואת להגמיש את הגב על exhalation. מספר ההוצאות להורג הוא 20 פעמים.
3. מתיחה צעד. עומד על ארבע, יושב על רגל שמאל, הרגל הימנית נמתחת לאחור, והזרוע השמאלית מורחבת קדימה. רגליים וידיים חלופיות, ללא תנועות פתאומיות. מספר מספיק של הוצאות להורג - 20 פעמים.
4. שאיבה. גם את עמדת המוצא. אתה צריך לנסות באופן מקסימלי למתוח את פלג הגוף העליון קדימה. הגב לא צריך לשקוע.
5. מתיחה. המיקום הראשוני הוא גם רק את הזרועות לכופף את המרפקים. על השאיפה, יש צורך להוריד את הגוף קרוב ככל האפשר לרצפה, ליישר את הידיים ואת האגן על העקבים. תרגיל זה מותח את שרירי המותניים, לבצע 5 פעמים.
6. מתיחת השרירים של חלל הבטן. שוכב על הגב, רגליים כפופות, ידיים מאחורי הראש. הסנטר נלחץ אל החזה. על הנשיפה הגוף כפוף כך לגעת במרפקים של הברכיים. בצע את התרגיל הזה עד שאתה מרגיש תחושה בוער בשרירי הבטן.
7. הרמת האגן. שכב עם הרגליים כפופות בברכיים, הידיים לאורך תא המטען. על הנשיפה הישבן מורמות, על שאיפה לחזור למצב ההתחלה. מספר ההוצאות להורג הוא 25 פעמים.
8. סנונית. שכבתי על הבטן, הידיים נמתחו קדימה. על שאיפה, אתה צריך להרים את הידיים והרגליים, על exhalation - כדי לחזור למצב הראשוני.
9. כדי לבצע את התרגיל הזה, אתה צריך תחבושת גומי. זה צריך לעמוד על התחבושת עם הרגליים, לקחת את הקצוות בידיים ולהרים את הידיים מעל הראש. בצע 15 פעמים.
10. תרגיל לרגליים. יש צורך לעמוד על חצי הגבעה של כף הרגל, העקב חייב לתלות, להחזיק ידיים. ואז לבצע תנועות קפיצי על הגרביים למעלה ולמטה. בצע 100 פעמים.

אחרי אימון, אתה חייבקח מקלחת קרהושפשף במגבת.

כדי לקבל את התוצאה הטובה ביותר מן התרגילים, אתה צריך לאכול נכון, מנוחה מלאה לדבוק בשגרת היומיום. לאחר השלמת הטיפול המלא על פי בובנובסקי, החולה ישכח לנצח בעיות עם עמוד השדרה והמפרקים.

מקור: http://artrit.guru/metody-lecheniya/lechebnye-uprazhneniya-i-trenazhery/metodiki-bubnovskogo/ozdorovlenie-pozvonochnika-i-sustavov-gimnastikoy-doktora-bubnovskogo.html

שיפור וטיפול בעמוד השדרה בהתאם לשיטת בובנובסקי

טיפול בעמוד השדרה על פי שיטתו של בובנובסקי כרוך במשחקי ספורט. שיטה זו נקראה "ספורט בעצמך".

הוא כולל תרגילי עמוד השדרה, שמטרתם להדגיש את תנועת השרירים המעורבים ישירות בתהליך הפתולוגי המתפתח במחלות עמוד השדרה.

ד"ר בובנובסקי שולט בביצוע התרגיל, על פי הטכניקה שלו

השיטה של ​​בובנובסקי אישרה את האפקט הטיפולי של עומסים קיצוניים. על מנת לבצע תרגילים כאלה אפקטיביים ככל האפשר, יש צורך לקיים כללים אלה:

• להקפיד על הטכניקה של עושה תרגילים;
• בצע את נכונות הנשימה;
• לחזור על התרגילים אך ורק על פי ההמלצות;
• לעבור טיפולים נוספים (טיפול ידני, עיסוי, הליכים בלנאולוגיים).

הוא האמין כי על פי רוב את המופע של כאב בעמוד השדרה מתרחשת עקב המצור של שרירים עמוקים. להקלה על הכאב, המתח של שרירים מסוימים מוחל באמצעות תרגילים פיזיים ושימוש סימולטורים.

אנשים הסובלים מכאב בעמוד השדרה צריך להיות בר או בר בביתם.

מומלץ לא רק לתלות, אלא גם תרגילים המיועדים החלשה והתכווצות של השרירים. זה מושג על ידי הרמת הברכיים כפופות בברכיים.

יחד עם זאת, יש צורך להפוך את הצליל "הא-א" על הנשיפה.

תרגילי התעמלות מתאימים לחולים בכל הגילאים ומניחים רמה שונה של פעילות גופנית, בהתאם למצבו של כל חולה

בשלוש עד ארבע התנועות הראשונות, כאבים כואבים עלולים להתרחש בחולים, אך הם נעלמים לחלוטין בעתיד. כדי להגדיל את אפקט הריפוי, הרגליים הישרות ניתן גם להרים. עם זאת, כדי לבצע תרגילים כאלה, אתה חייב להיות מאומן היטב השרירים של העיתונות.

בנוכחות כאב, מקלחת קרה היא יעילה מאוד, אשר משפר את זרימת נימים, משחרר נפיחות של הרקמות מאופיין אפקט משכך כאבים חזק.

השיטה של ​​ד"ר בובנובסקי ריפוי עמוד השדרה והמפרקים היא אופציה מצוינת עבור אנשים הסובלים מכאב כרוני בעמוד השדרה. חולים עם כאב אקוטי צריכים לבצע תרגילים כאלה רק תחת פיקוחו של מומחה.

סרגיי בובנובסקי מסביר את התכונות של התרגיל לחולה

בנוסף, אנו ממליצים:

• סודות של עיסוי טיפולי ב עקמת עמוד השדרה
• מה תרגילי היוגה שימושיים עבור עמוד השדרה והמפרקים?

השיטה נקראת "kinesitherapy הכוללת בנוסף לטיפול מספר צעדים אבחון שמטרתם לקבוע את מצב עמוד השדרה, מערכת השרירים והשלד, המפרקים. זוהי אבחון myofascial, המאפשר לך לקבוע את המיקום המדויק של התהליך הפתולוגי.

כתוצאה מן האבחון, נערך קורס טיפולי אישי למטופל, בהתאם למאפייני התפתחות המחלה ולנוכחות של פתולוגיות.

התוכנית כוללת סדרה של תרגילים שפותחה על ידי סרגיי Bubnovsky, שבו אתה יכול להשיג מלא שחזור של כל הפונקציות של המפרקים עמוד השדרה, כמו גם לשפר את הביצועים של כל המערכות ואיברים הממוקם האדם אורגניזם.

עבודה עם חולים קטנים

סדרה של תרגילים שמטרתם לשפר את עמוד השדרה

חשבו על התרגילים הבסיסיים, הכוללים את שיטת הריפוי של עמוד השדרה והמפרקים של ד"ר בובנובסקי:

• הרפיה של הגב. היא מתבצעת בעמידה על ארבע. המטופל צריך להירגע בגבו ככל האפשר.
• סטיה אחורית. הוא מתבצע גם על ארבע, אבל במקרה זה, המטופל צריך לאט לקשת את גבו, לנשום, ולאחר מכן שקוע, נושם נשימה. חזור על התרגיל 20 פעמים.
• Prurolling. קבל את עמדת "הדגש על כפות הידיים והברכיים". מקרב את הגוף קדימה, תוך שמירה על דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. בצע את התרגיל כך סטיה במותניים נעדר.

תרגיל "הרמת האגן" בפעולה

• מתיחה צעד. לעמוד על כל ארבע. שב על רגל שמאל, מושך את הימנית שלך בחזרה, תוך משיכת יד שמאל קדימה. בעת המעבר, יש צורך לבצע שינויים חלופי של הידיים והרגליים. למעט כל תנועות חדות, לחזור על התרגיל 20 פעמים.
• מתיחת הגב. דגש על הברכיים ועל כפות הידיים. כופפו את זרועותייכם במרפקים, ואז, בנשיפה, הנמיכו את הגוף לרצפה ושאפו. לאחר מכן, נסה ליישר את הידיים בזמן הנשיפה, תוך הורדת האגן על העקבים, אשר יוביל למתוח של שרירי המותני. בצע את התרגיל כדלקמן 6 גישות.
• הרמת האגן. התרגיל מבוצע על הגב, כאשר הידיים נמתחות לאורך הגוף. על הנשיפה, יש צורך להעלות את האגן מהרצפה גבוה ככל האפשר, השאיפה צריך להיות מוריד. עליך לבצע את התרגיל עד 30 פעמים.

תרגילי התעמלות קבוצתית בשיטת בובנובסקי

• מתיחה של הבטן. תרגיל מבוצע שוכב על הגב, כאשר הרגליים כפופות על הברכיים, ואת הזרועות מעל ראשו. לחץ את הסנטר אל החזה וכופף את תא המטען ביציאה, מנסה לקרוע את עצם השכמה מהרצפה ולגעת במרפקי הברכיים.

טכניקות תומכות

הטיפול בגב בשיטת Bubnovsky כולל מספר טכניקות עזר, כולל:

• עיסוי.
• התעמלות משותפת, המאפשרת שחזור תיאום תנועות, שיפור הגמישות והתנועה של עמוד השדרה.
• Cryoprocedures, אשר תורמים לשיפור thermoregulation, ובכך לספק אפקט משכך כאבים ללא שימוש בסמים.

טיפולי עיסוי לאחר האימון

מסקנה

הטיפול בעמוד השדרה על פי השיטות של ד"ר Bubnovsky היא אחת השיטות היעילות ביותר עד כה.

נהלים אלה מספקים התאוששות מקיפה של הגוף, כי עמוד השדרה הוא עמוד השדרה של השלד האנושי, ולכן הבריאות שלה צריכה להיות תשומת לב רבה.

מקור: http://MoyPozvonok.ru/profilaktika/ozdorovlenie-i-lechenie-pozvonochnika-po-metodu-bu/

20 תרגילים בסיסיים של הטכניקה של בובנובסקי לטיפול בעמוד השדרה

הטכניקה של ד"ר SM Bubnovsky. מכסה שיקום והתאוששות תפקודית של חולים לא רק עם אקוטי וכרוני מחלות של מערכת השרירים והשלד, אך גם המערכות העיקריות של הגוף: הלב וכלי הדם, הקיבה והמעיים, עצבני.

במתודולוגיה שלוסרגיי בובנובסקי משתמש בכיוון חדש ברפואה - kinesitherapy,אשר מטרתו היא לרפא את המפרקים ואת עמוד השדרה ללא ניתוח, בשל השתתפות פעילה של החולה עצמו זה טיפול עם השימוש שלהם שומרת לעצמה הפנימית של הגוף ולהבין את התחושה הנכונה שלהם הגוף.

עיקר תשומת הלב בטכניקה ניתנת לשרירים,מאז רקמת השריר הוא הרקמה היחידה שיכולה להתחדש (להתחדש) בבני אדם בכל גיל, להחזיר לנורמה את הפונקציות התלויים בו, להפעיל וליישם זרימת הדם.

כדי להשתמש בשרירים באופן רציונלי, הם צריכים להיות מקוצר ורגוע.זה יכול להיעשות על סימולטורים מיוחדים עבור kinesitherapy.

בעזרתם להגביר את גמישות הרצועות, לשפר את הניידות של המפרקים ולהפעיל את השרירים העמוקים הסמוכים לעמוד השדרה ולמפרקים גדולים.

אבל לא כולם יכולים להשתתף בחדר הכושר.

מה אנשים הסובלים מכאב לב מודאגים מלחץ דם גבוה? יחד עם זה, הוא הרגיש כאב בכל חלקי עמוד השדרה, הכתפיים, הירך, הברך ואת מפרקי הקרסול.

אדם מתחיל ללכת עם שרביט, אבל מאוד רוצה לשחזר את הניידות במנגנון לוקומוטור בבית. לפי השיטה של ​​ד"ר בובנובסקי, הם יכולים לבצע רק 20 תרגילים בסיסיים בבית.

תמצית המתודולוגיה של בובנובסקי

לנוחות ההבנה, הרופא מותנה במשותף "גוף שרירי" של אדם על 3 "קומות"

מערכת ההחלמה מיועדת לטיפול בכרונולוגיה נוירולוגית ואורתופדית כרונית מחלות של עמוד השדרה, מפרקים גדולים וקטנים ללא סמים ומחוכים, כירורגי התערבויות.

השיטה של ​​בובנובסקי מכסה את התפתחות השרירים והרצועות על פי "רצפות" הגוף:

• את הרגליים הראשונות, הרגליים והאגן;
• השני - הבטן, החזה והגב;
• השלישי - כתפיים, צוואר וראש.

כדי לאלץ את הדם לנוע כלפי מעלה (מן הרגליים אל הראש) לאורך השרירים הוא גם פעיל, כפי שהוא מופנה כלפי מטה, יש צורך לכלול את השרירים של קומת הקרקע, אני. הגפיים התחתונות.

במקרה זה, המפרקים של הרגליים כלולים בעבודה. לאחר מכן, את העבודה של שרירי החזה, הבטן, והגב מופעל כדי להקל על הכאב בעמוד השדרה.

רק אחרי זה מגיע התור של עמוד השדרה הצוואר, הזרועות ואת הכתף משותפת.

זה הכרחי כדי לבחור עבור מורכבים הביתה את התרגילים כי יהיה אידיאלי עבור התפתחות עמוד השדרה או מפרקים גדולים, חיסול של תסמונות כאב ללא שימוש במשככי כאבים תרופות.

תרגילים חשובים עבור זרימת הדם

Squats הם אחד התרגילים העיקריים המסייעים ללב

מס '1

I.L אנחנו מניחים את הרגליים מעט יותר מהכתפיים, אנחנו מכוונים את הגרביים לצדדים, שומרים על הגב ישר, הגפיים העליונות - קדימה.

עבור אנשים חלשים, אתה צריך פשוט חלקה מקל מוט מן האת.הוא ממוקם בין כפות הרגליים מלפנים וידיים נצמדות אליו למעלה.

לנשום פנימה. מתיישב בזווית של 90 ° ונושף ללא מאמץ: "חה! יישר את הרגליים. חזור - 10 פעמים. בתוך חודש רצוי להשיג 3-4 גישות, במשך חצי שנה - 10 גישות.

במתחילים הדופק לא יעלה על 120, עבור מאומנים - 160 פעימות / min.כאשר מופיעים כאבי שרירים ברגליים החלשות:

• לקחת אמבטיה או מקלחת קרה;
• לשפשף את השרירים במגבת רטובה מגניב.

התווית לבצע squats עם coxarthrosis של הברך ו / או הקרסול.

מס '2

כדי להרגיע את פעימת הלב לאחר ביצוע התרגיל - לשכב

I.L שוכבים על הגב, רגליים מתכופפות ומניחים את השוקיים על הספה (או הספסל), נוגעים בישבן. אנחנו מניחים את ידינו מתחת לראשינו או מניחים את ידינו על אוזנינו. אנחנו נושמים.

לאט לאט על הנשיפה, להרים את החלק העליון של הגב ולמתח את המרפקים על הברכיים. זה מספיק כדי לקרוע את עצם השכמה מהריצפה ולמשוך את השרירים של הצפק. חזור 10 פעמים. בהדרגה אנו מגיעים לכמות: 10 × 10, ולאחר מכן 20 × 10.

כדי לא לעשות טעות - "מהנהן את הראש" (עובד רק עמוד השדרה הצוואר)בעת ביצוע, אתה צריך ללחוץ על הסנטר אל החזה שלך ולא נותנים לו ללכת במהלך התרגיל כולו.

כדי להרגיע את פעימת הלב אתה יכול לשכב בשקט או ללכת על כל ארבע החדר בצעד ארוך.

תרגילי בריאות עבור עמוד השדרה

התעמלות יכולה לשמש הן למניעת מחלות עמוד השדרה והן בנוכחות מחלות

הם מכוונים לפתח שרירים עמוקים בעמוד השדרה, להקלה על דיסקים ומחלות בין-חולי, הסרה של דחיסה (עווית) של השרירים עם כלי הדם ועצבים חולפים בהם כדי למנוע lumbago או בקע דיסק.

קומפלקס של כאב חריף באזור האחורי

מס '1

I.L אנחנו עולים על ארבע, נחים על כפות הידיים והברכיים. לאט לאט לנוע במצב זה עד הכאב שוכך, על 20 דקות. באופן ראשוני, לעטוף את הברכיים עם צעיף רך.

עם כל תנועה, אנו נושמים החוצה "xx-ah!"הצעדים צריכים להתמתח: זרוע הברך, הרגל השמאלית - הזרוע הימנית ולהיפך.

שב על רגל שמאל ונסוג בו-זמנית - ימינה. אנחנו מושכים את רגל שמאל קדימה כמה שיותר רחוק למטה.

אנו נושפים בנקודות הסיום.

בזמן התנועה, ייתכן שיהיה צורך להתגבר על כאב,בעוד רוחב של כל צעד צריך להיות גדול יותר, אבל בלי תנועות פתאומיות. אנחנו חוזרים על 20 פעמים. אנו מיישמים 1-2 גישות.

מס '2

I.L אותו דבר. בנשיפה אנחנו מכופפים את גבנו בעדינות כלפי מעלה, בהשראה - כלפי מטה. אנו חוזרים על 20 פעמים x 1-2 גישות.

מס '3

מס '4

בשאיפה אנו מבצעים כיפוף ידיים במרפקים, על נשיפה אנו נופלים על השטיח.

בשאיפה אנחנו מתרוממות, על נשיפה אנחנו מיישרות את זרועותינו במרפקיהן ומתיישבות לאט על העקבים, מותחות את שרירי הגב באזור המותניים.

חזור 5-6 פעמים, לבצע 1-2 גישות. בעתיד, להגדיל בהדרגה את מספר גישות 10 פעמים.

№ 5

האם תרגילים עד שריפת התחושה בשרירים מופיעה

I.L שכבנו על הגב, הרגליים כפופות בברכיים, אנחנו מניחות את הידיים מאחורי הראש.

אנו שואפים, נושפים את הגופה, נושפים את עצם השכמה מן הרצפה ככל האפשר, מנסים להושיט יד אל הברכיים במרפקים, או ליתר דיוק, יש למשוך את הברכיים אל המרפקים.

כאשר מבצעים את 3-4 התנועות הראשונות, עלולה להיות תחושה של כאב.כדי להיות מפוחד אין צורך, נזק לא יהיה.

חזור על התרגיל ניתן לחזור על עצמו עד שרירי העיתונות להרגיש בוערים.

ברגע התנועות לרכוש משרעת מסוימת, כאשר הראש הוא הוריד על השטיח, אתה יכול למתוח את הרגליים.

אם אתם מתאמנים במשך 5-10 דקות כל 4 שעות, מהירות הביצוע שלה תגדל, ועל ארבע את יכולה ללכת בלי כאב.

לחזק את ההשפעה של התעמלות יכול להיות cryocompressive(שקית או בקבוק מים חמים עם קרח עטוף במגבת) תחת המותניים בעת ביצוע השלב דינמי.

דלקת לא נכונה בגב התחתון קשורה היפותרמיה.זה נראה כתגובה לתופעות עומדים ברקמות וכלי הדם הקטנים: נימים ונרדים, מלווים בצקת.

עם חשיפה חיצונית לקור (cryocompressor), חום נוצר בתוך הגוף, אשר מפעיל את זרימת הדם ומשחרר כאבים בגב התחתון.

מס '6

תנועות חלקות, ללא מטומטמים והתנודדות

I.L - מאחור, זרועות מתוחות לאורך תא המטען. אנו נושמים נשימה, ובנשיפה אנו מנסים לקרוע את האגן מהרצפה, תוך כדי ביצוע אחיזה גבוהה. על שאיפה לאט לאט על הרצפה. אנחנו עוצרים במשך 1-2 שניות, נושמים וחוזרים על התרגיל 10-30 פעמים.

מספר 7

I.L - על ברכיו, רגליו פשוקות מעט.

גליל מוכן או בד צפוף מונח על גיד אכילס לאט לאט על הנשיפה אנחנו יושבים על platen, אנחנו לתקן את התנוחה במשך 1-2 דקות, על שאיפה אנו עולים.עם הזמן, אתה יכול ליפול על העקבים ללא רולר ולתקן את התנוחה במשך 4-5 דקות.

מס '8

מס '9

I.L אנחנו מתיישבים על השטיח ומניחים את ידינו לפני החזה. אנחנו חותכים את השרירים של הישבן ו "ללכת" על הישבן קדימה ואחורה במשך 15-20 דקות ביום.

תרגילי כאב חריף (שיטת Bubnovsky):

תרגיל על הבר, בר (או הדלת jamb) עבור גברים ונשים:לעלות על הספסל, לקחת נשימה, לתפוס את הידיים מאחורי הבר לנשוף כדי למשוך את הברכיים אל החזה. כאשר יש lumbago בגב התחתון, אתה לא צריך לפחד. בעדינות להוריד את הרגליים על הספסל, ולאחר מכן על הרצפה.קפיצה לאחר תלויים על הרצפה לא יכול.

מומלץ לצייד את הבתים בקיר שוודי, מוט אופקי ולוח משופע, בחלק העליון והתחתון שבהם יש לתמוך ברגל. לסרגל האופקי, באפשרותך לצרף 1-2 מרחיבים (לדוגמה, smartelastic).

תרגילים על הלוח

Less/ שכבנו על הלוח עם הראש למעלה, אנחנו מחזיקים את ידינו על הקורה של הקיר, רגלינו מונחות על הר. לנשום פנימה והחוצה על הנשימה שלך, מושך את הברכיים שלך הבטן והחזה. עם עלייה הדרגתית משרעת, השרירים המותני ימתח היטב.

№ 2. שכבנו על ראש הלוח למטה, לתקן את הרגליים. אנחנו לוקחים נשימה על הנשיפה לבצע את הגוף מרים, מנסה להגיע עם הקרסוליים בידיים.

לאחר סדרה של תרגילים מכאבי גב אקוטי צריך להיות למקלחת קרה 20-30 שניות או לטבול באמבט עם ראש עבור 5 שניות.

20 תרגילים בסיסיים Bubnovsky:

תרגילים מכאב בקע בעמוד השדרה המותני

למנוע התפתלות של הגוף, קופץ, תנועות דוחף פתאומי

מס '1לשבת על הרצפה או על הכיסא ולבצע המתיחה עם מרחיבים (או גומי) לפחות 20 פעמים, לעשות 1-2 גישות. דחיפה יכולה להתבצע על ידי:

• אל הסנטר והחזה, כיפוף הזרועות, אם המרחיבים קבועים בחלק העליון של הבר;
• אם המתקן קבוע בחלק התחתון של הקיר: אל הברכיים והחזה והזרועות הישרות למעלה אל המיקום מעל לראשיהם.

מס '2"סכין מתקפלת". אנחנו מתיישבים על הרצפה, מותחים את הרגליים ומתכופפים ונושפים את האצבעות בשתי הידיים. אנחנו יכולים להרגיש כאב קל מתחת לברכיים. במקרה זה,מותח את שרירי המותניים ואת הירך, רגליים מאחור.

לחזור למצב שוכב מתרחשת על exhalation

מס '3"המחרשה". שכבו על הגב ולנסות להנמיך את הרגל ישר מאחורי הראש, אידיאלי עבור ספורטאים מתקדמים - רצפת הבוהן.

מתחילים יכולים להרים את הרגליים שלהם להחזיק אותם בידיהם עד שהם מגיעים זווית 90 °,ולאחר מכן להגדיל בהדרגה את משרעת עד התוצאה הרצויה מתקבל.

עבור גישה אחת - 20 חזרות, אנחנו מתחילים עם 1-2 גישות.

מס '4שכבו על הגב, לקחת נשימה עמוקה ולנשוף קיבוץ: אנו מעלים את רגליים ופלג גוף עליון, אנו מנסים לשמור על המרפקים והברכיים. חזור 20 פעמים, לעשות 1-2 גישות.

№ 5שכיבה על צד ימין שלו, מצד התחתון נגד הרצפה, קיבוץ הנשיפה, מושך את ברכיו אל חזהו. אנחנו חוזרים על 20 פעמים בכל צד ועושים 1-2 גישות.

תרגילים אלה יהפכו את הגוף גמיש, ואת השרירים - אלסטי עם שבר בעמוד השדרה.

תרגילים מכאב בקע בחלק הצוואר

תרגילים אלה ישקמו את זרימת הדם לעורקי עמוד השדרה במוח,כי שרירי הצוואר מוחזקים על שרירי הגב. ההשפעה על השרירים של הגב ועל הכלים להאכיל את המוח, אתה יכול למשוך למעלה.

ראשית, לשבת על הכיסא לבצע המתיחה, כמתואר תרגיל מס '1 לעיל. ואז לעשות שכיבות סמיכה: קלאסי עם דגש על הברך.

הגוף חייב להיות ישר לגעת בכל המטוס של הרצפה.אנשים מוחלשים לבצע 5 שכיבות סמיכה - 10 גישות עם שאר 2-3 דקות.

תנועות המתיחה:

מס '1 - "ניסור עץ" עם דגש על הברך. המשטח מחובר לתחתית הקיר. רגלו של הברך והרגל התחתונה מונחות על ספסל גבוה, ידו מונחת על הקיר.

ביד השנייה אנחנו עושים מהלכים לעצמנו וממנו. במקביל השרירים של הצוואר הם עבדו, אנחנו גם לחבר את הגב (קדימה אחורה) לעבודה.

Expander יכול להחליף משקולות, להרים אותו מהרצפה ולהוריד אותו.

№ 2 - "סוודר". נשכבנו על הספסל בירכיים ובחזרה, רגליים על הרצפה, קצת יותר רחבות מכתפיים. אנחנו לוקחים משקולת משקל, אשר ניתן להוריד על ידי הראש הרים ישר עד 10-15 פעמים.

№ 3.

התיישבנו על ספסל ולקחת משקולת ביד שלך, תרים את היד על הקו מעל הראש, לכופף את המרפק וצמחים המשקולת שלך (או בקבוק מים, l -2) מעל הראש מאחור, להעלות מחדש צמח. חזור על 10-15 פעמים עבור כל יד.התרגיל נעשה לאטאנו מוודאים כי המשקולת אינה פוגעת בראשו.

תרגילים מכאב במפרק הירך עם coxarthrosis

תרגילים מכוונים לפרוק את מפרק הירך

אנחנו לצרף את expander גבוה על הקיר או גומי אלסטית עם לולאה. אנחנו מתקנים את מפרק הקרסול על המושב או הגומי ושוכבים על הגב: על הספסל או על הרצפה.

Less/ בנשיפה אנו מושכים את הרגל אל הכתף, מתכופפים ליד הברך. חזור על 15-20 פעמים, לעשות 1-2 גישות.

№ 2. אנו מרימים את הרגל ובמאמץ אנו יורדים על הנשיפה. אנו חוזרים על 15-20 פעמים x 1-2 גישות.

כל פעילות גופנית בנקודת הסיום על צליל הנשיפה כאשר "אה!" וחזרה מן הבטן, הסרעפת לעבוד.

צרף את המשטח בחלק התחתון של הקיר או גומי עם לולאה.

№ 3.

שב על הרצפה הצדה על הקיר. על הרגל החיצונית אנו מניחים את לולאת הגומי ומזיזים את רגלנו בצד על הנשיפה. אנחנו מניחים את הידיים מאחורי הגב על הרצפה. חזור על 15-20 פעמים עבור כל רגל, 1-2 גישות.

תרגילים לפרוק את מפרק הירך ואת המתח השרירים שלו. זה הכרחי כדי לשחזר את זרימת הדם במפרק של המטופל.

עבור מפרק הירך רגליים עייפות זוחל בסגנון פלסטון מתאים.

43 מספר שכבנו על הבטן, זרועותינו מתכופפות ליד המרפקים ליד תא המטען. לחלופין, אנו מושכים את הברכיים אל המרפקים וחוזרים לפחות 20 פעמים עם כל רגל. אנו מבצעים מדי יום.

מקור: http://1treniroa.com/uprazhneniya/ozdorovlenie/metodika-bubnovskogo-lechenie-pozvonochnika.html