קומפלקס של תרגילים בעמוד השדרה "תנין" להתפתלות

מתחם התעמלות של תרגילים "תנין" על הגב ועל עמוד השדרה של ד"ר Antipko - 12 שלבים

האם אתה אוהב עיסוי? כמה נחמד למתוח את העצמות ולהרגיש את הקלות בשרירים. אבל זו דרך חיצונית של מנוחה. האיברים הפנימיים שלנו גם אוהבים לעסות, במיוחד את עמוד השדרה.

דרך נפלאה, הימנעות התערבויות כירורגיות וכדומה, הוא מורכב של תרגילים "תנין" בעמוד השדרה של ד"ר Antipko.

התאמה מושלמת בתהליך האימונים, הן הישן והן הצעיר, המתחם מסייע לקבל שדרה חזקה, מפותחת, שהיא מסגרת חזקה של האורגניזם כולו. להלן תוכלו לגלות אילו שרירים מעורבים במערכת זו 7 תכונות שימושיות אחרות של תנועה זו. ואז ללכת ישירות ליישום של המתחם.

תכונה שימושית של עומס זה על עמוד השדרה נחשפה על ידי מטפלים ידניים אוסטרליים.

שם המתחם יש משמעות ישירה - התנועות המבוצעות בו, בדיוק לחזור על תנועות התנינים.

מדענים נאלצו לעבוד קשה כדי לנתח את הסיבה של עמוד שדרה חזק ובריא זה במינים של זוחלים. וזה הכול על תנועות.

בדירוג של TOP 4תרגילי כאב בעמוד השדרה "תנין"מקום שלישי

בשנת 1986 ליאוניד Emilievich Antipko - וורונז נוירוכירורג ואת הרופא המכובד של רוסיה החלה באופן פעיל להחיל את זה סוג של עומס.

ההתמחות שלו היא הטיפול בעמוד השדרה בכל הדרכים האפשריות.

ולפני החלת הנשק העיקרי שלו - איזמל, ליאוניד Emilievich ממליץ מאוד להתחיל לשפר את בריאותו עם טיפול יוגה.

.

התעמלות מרפא עבור הגב "תנין" נלחם באופן מושלם עם hernias בין חולייתי, מקדם את זרימת הדם, וגם מרגיעה להפליא את מערכת העצבים.

.

ד"ר Antipko בתוספת התעמלות עם השינויים שלו, להגדיל את היתרונות של השימוש בו:

• תעשה את זה טוב יותר אחרי לילה של שינה. בבוקר, הגוף הוא פתוח במיוחד לסוג זה של עומס, כי סיבי השריר התאושש במהלך השינה ומוכנים לעבוד במלוא יכולתם;
• אל תזדרזי. מהירות מופרזת רק להגדיל את הסבירות לפציעה. תרגילים כאלה מרמזים להתאמה לתחושותיהם ולריכוז המלא שלהם;
• הנשימה צריכה להיות חלקה, ללא דיחוי. אחרת, הדם מתחיל להתפשט דרך הגוף ללא חמצן, וזה יש השפעה שלילית על רקמות שריר ואיברים פנימיים;
• אקסילציה צריכה להיעשות במאמץ מרבי;
• חזור על הפעולה כמה פעמים כמו הגוף שלך שואל. לא לרדוף אחרי מספרים, לרדוף אחרי הרגשות הפנימיים ותחושת ההרמוניה.

תנין דינמי, בשל יוצא דופן שלו על פעולות של אנשים במשרד, כולל ספינים קצרים של עמוד השדרה. אגב, לפחות קצת נימה אלה השרירים יש רקדנים וספורטאים בכל רחבי.

7 תכונות שימושיות

1. חיזוק השרירים וניידות המפרקים. פעולה פשוטה כזו במבט ראשון לוחצת את כל המיצים מתוך השרירים עד למקסימום. עדיין מה השרירים מעורבים, לא רק את עמוד השדרה, אלא גם את כל השרירים ואת הרצועות וכתוצאה מכך.

   כדי לחזק את השרירים הגבי, "פלנק" ו "Hyperextension" מתאים היטב.

2. שפר את אספקת הדם לגוף.

   בשל תנועות חלקות ונשימה קצבית אחידה, פעימות הלב מגיעה לנורמה, אך לוקחת את הקורס הנכון, תוך מתן תשומת לב מיוחדת לאזור המתאמן.

3. חיזוק מערכת העצבים ללא מעורבות של הליכי דיקור.

   עמוד השדרה מכיל מערכת תקליטים של קצות עצבים הנמצאים בהידוק מתמיד ובמתח. קומפלקס מאוזן המבוסס על תנועות חלקות והאזנה לעצמך עוזר להיפטר דיכאון וחרדה לא רק פיזית, אלא גם מבחינה מוסרית.

4. הפחתת המתח בין מרכיבי עמוד השדרה- חוליות ודיסקים בין-חולייתיים. "פרודיה" התנין כלול בעבודתם של אותם שרירים באזור עמוד השדרה, אשר רבים אפילו לא חושדים.

   תניןהוא נחות יעילות בלבדתנועת החתול

5. להיפטר ממחלות של אזור חוליות, זמין מלידה או התקבלו במהלך החיים.

   טעינה על הגב "תנין" מגיע רחוק, מבחוץ. תוך כדי עבודה בהדרגה, צופה בו בזמן לנשימה ולרווחה, עמוד השדרה מתחיל להתרגל לתנועה הנכונה, הנכונה, תוך שימוש בכל כוח השרירים.

   במשך הזמן, השרירים של אזור השדרה רק לחזק וליצור מחוך שרירים חזקים כבסיס של גוף בריא. רק תרגיל "סירה" יכול להראות יעילות רבה.

6. נורמליזציה של העיכול.

   המתחם פשוט מלמד את הגוף מחדש, כיצד לבצע את כל הפונקציות הבסיסיות. אחרי הכל, עמוד השדרה הוא התמיכה העיקרית של כל הגוף. עם עומס תקין, העיכול של הגוף מגיע נורמלי וכל התהליכים להמשיך בכיוון השעון.

7. הפחתה או היעלמות של כאבי ראש ומיגרנה. כל שריר הדם וקיפאון פותר, ובכך להשפיע על הראש. ועובד הן מבחינה מוסרית והן מבחינה שרירית.

שימו לב!ביצוע מורכב יותר טוב על בטן ריקה, כדי למנוע אי נוחות.

טכניקה של המתחם

מערכת תנין דינמיתכולל 12 תנועות, שמטרתה להגדיל בהדרגה את עמוד השדרה מתפתל, ובכך לשפר את מצבו של הגוף.

אחד היסודות של המתחם הזה -נשימה. להיות במצב ההתחלה, אתה לנשוף, על המאמץ ואת הפעולה היא נשימה חלקה.

חשוב!לאחר ביצוע כל שלב, מומלץ ליישם את עמדת Pose (התמונה בסוף).

השלב הראשון

שים את עצמך על הרצפה, ליישר את הרגליים הישרות יחד, להפיץ את זרועותיך לצדדים. ואז אנחנו עושים סיבוב של הראש לצד ימין, ואת הגוף הוא פנה בצורה חלקה לכיוון ההפוך. אז אנחנו עושים סיבובים דומים בכיוון ההפוך.

בזאתאתה צריך לבצע 10 מחזורים של פיתול, כלומר, ביצוע בצד ימין, ואז משמאל הוא מחזור אחד. אם אתה מתחיל, לעשות מהלכים בתוך היכולות שלך, לא להגזים.

עם הזמן, להתחיל לסטות חזק יותר.

ראה גםהשיטה היפנית האגדית עבור הגב עם רולר 6 כללים של בריאות השדרה מ Katsudzo Nishi.

השלב השני

המיקום ההתחלתי דומה לזה הקודם, לאחר השינוי שהרגל השמאלית ממוקמת מימין. סופיפונה מעמדה זו ימינה ושמאלה 10 פעמים.

השלב השלישי

עכשיו אתה צריך לשנות את הרגליים במקומותלחזור כבר רגילים לך מחזור ב 10 להיטים נוספים. העומס הדינמי גדל בהדרגה, כאילו דורך על עמוד השדרה מהצוואר ומטפל במותניים.

שלב רביעי

הסיבוך של חלק זה של המתחם נובע משינויים במצב הרגליים. אתה עדיין שוכב על הגב עם זרועות מושטות, הרגליים שלך ישר, אבל העקב השמאלי ממוקם על הבוהן של רגל ימין. ממצב כזה10 סיבובים מבוצעים מימין לשמאל.

השלב החמישי

כבר עכשיו לשנות את המיקום של הרגליים, ועכשיו העקב הימני נשען על הבוהן של רגל שמאל. הכלגם עושה 10 פונה בכל צד.

השלב השישי

רגליים בעת ביצוע חדר כושר זה בהדרגה נע למעלה, ועכשיו, בנוסף למיקום הרגיל של החלק העליון של הגוף, העקב של הרגל השמאלית ממוקם על הברך הימנית.

מעמדה זו, אתה פונה שמאלה, מנסה בחריצות לגעת הברך של רגל הרצפה כפוף. ואז לפנות ימינהלחזור על שילוב זה 9 פעמים נוספות.

השלב השביעי

עכשיו, מבלי לשנות את המיקום העליון של תא המטען, להזיז את העקב הימני לברך שמאלאנו עושים 10 פיתולים לכל כיוון.

השלב השמיני

בתרגיל זה, שתי הרגליים כפופות בברכיים והן ממוקמות זו ליד זו. מעמדה זו, הראש מופנה ימינה, ואת תא המטען שמאלה.שנה צדדים, הקצאת 10 חזרות עבור כל אחד.

השלב התשיעי

עכשיו את הרגליים כפוף צריך להיות ממוקם על רוחב הכתפיים.

כאשר מתפתל שמאלה, אתה חייב לנסות לשים את שניהם ואת הברך השנייה על הרצפה, ולאחר מכן לשנות את המיקום בדיוק 180 מעלות בכיוון ההפוך.

מחזורית ליישם 10 חזרות. כל הפעולות האלה מבוצעות רק על הגב.

שלב 10

בשלב זה, במקום רגל שמאל כפוף עם עקב על הברך הימנית. בעת ביצוע פנייה שמאלה, אתה צריך לשים את שתי הברכיים על הרצפה, ואז לעשות את אותו הדבר בכיוון ההפוך,ביצוע מחזור של 10 חזרות.

השלב ה -11

עכשיו את העקב הימני הוא הניח בבטחה על הברך השמאליתאותן פעולות מבוצעות פי 10 יותר. הדבר העיקרי בשלב זה הוא לשים את הברכיים על הרצפה.

שלב י"ב

עדיין שוכב על גבי, אנחנו לכופף את שתי הרגליים בברכיים ולהרים אותם מעל הרצפה. כאשר מפנה את הצדדים, אחד הברך צריך להיות ממוקם על השני.בצע 10 חזרות בצד ימין ובצד שמאל.

הרפיה של דגים

זה מבוצע כמו שוכב על הגב, בעוד הרגליים לכופף את הברכיים לנוח על הרגליים, ואת הידיים על המרפקים כפוף, הידיים רגוע. כאשר עושה את המיקום הזה, התנין הוא בשאיפה מתעכב במשך 15-20 שניות, ואז לנשוף וליישר חלקות הידיים והרגליים.

מומלץ מאוד להכיר את הסרטון למטה, כדי להבין טוב יותר:

זהירות!השימוש במתחם אינו מומלץ עבור אנשים הסובלים משחפת ריאות, אסטמה הסימפונות pneumosclerosis.

זכור כי התנועה היא החיים. אבליש צורך לדעת את המדד ולהרגיש טוב. בצע את הדוגמה של התנין ולמצוא שדרה בריאה חזקה ללא התערבות כירורגית.

4 תגובות

מקור: http://ProstoFitness.com/baza-uprazhnenie/drugie/kompleks-krokodil.html

תרגיל "תנין" עמוד השדרה: טכניקה של ביצועים

עמוד שדרה חזק וגמיש הוא הבסיס לבריאותו הכללית של האדם. כולם יודעים כמה נחמד להתמתח בבוקר, אבל אם אתה עושה את זה נכון, על ידי מערכת מסוימת, אתה לא יכול רק לקבל תשלום של חיוניות, אלא גם לחזק את השרירים, להיפטר כאבי גב.

תרגיל "תנין" כלול בראש הדף 5 היעיל ביותר לבעיות עם עמוד השדרה והכאב בגב. זה מורכב של שנים עשר פיתולים, אשר מבוצעת בתוך דקות. האפקט הוא הרגיש אחרי הפגישה הראשונה, ולאחר 2-3 שבועות יש הקלה ברורה.

היסטוריה של התרגיל

במאה העשרים, אוסטיאופתים (מטפלים ידניים) מאוסטרליה התעניינו בתכונות עמוד השדרה של התנין: איך זה נשאר כל כך חזק ונייד.

יחד עם מדענים, הם גילו כי בתנועות הוא עושה כל הזמן, כביכול, מסובב, מותח ומתח את השרירים, מעסה את עמוד השדרה.

מחקרים אלה עניין יוגיס, שפיתח את מערכת התרגילים "תנין כולל 12 סוגים של פיתול ושתייה. המתחם תואר בפירוט בספרו של ראב אלואיז "יוגי-קרוקודיל והוא נודע ברחבי העולם.

ואם יוגה הציע לבצע את התרגיל במהלך האימון הכללי, ההתעמלות של ד"ר אנטיפקו היא מערכת נפרדת של פיתול, בכיוון של רך למתוח, עם המלצותיו:

• רצוי להיות עסוק בבטן ריקה, בבוקר. השרירים נחו ונרגעו בן לילה, ויספגו את העומס.
• הקצב חייב להיות מותאם באופן עצמאי, מרגיש חושני לאט להגדיל את הלחץ. עדיף לא ללמוד בקבוצה, אבל בנפרד. זה לא כל כך חשוב מספר התורות עשה, כמו האיכות שלהם.
• לנשום עמוק, כך שיש מספיק חמצן בדם הדרושים השרירים ואת האיברים הפנימיים, אשר עיסו באופן פעיל במהלך תהליך הטעינה.

כפי שניתן לראות, אי אפשר לומר מי יצר את תרגיל התנין: זוהי עבודה שכיחה של מטפלים ידניים, יוגים ואחד מגדולי הנוירו-כירורגים ברוסיה. עם זאת, המחבר הוא לא כל כך חשוב כמו יתרונות מוכחים הביא לגוף.

ההשפעה של "תנין" על הגוף

תרגיל דינמי זה עבור עמוד השדרה נמתח ומחץ אותו, בעוד כמעט כל השרירים של הגוף מעורבים, כולל אלה אחראים לתמיכה האיברים הפנימיים. כלומר, האיברים הם עיסויים, עצר, הדם נשפך לתוך אותם, הפעלת העבודה שלהם. התוצאה היא לא רק טוב עבור הגב, אלא גם בריאות טובה יותר באופן כללי.

• הניידות של המפרקים משתפרת, האדם הופך להיות גמיש יותר, החסד נרכש. שרירים ורצועות עבודה, זה הופך להיות קל יותר להטות, להסתובב.
• אספקת הדם ועבודה כללית של מערכת הלב וכלי הדם מנורמל. עמוק, אפילו נושם רווי את האיברים עם חמצן, משווה את קצב הלב.
• מערכת העצבים מתחזקת, קליפים ובלוקים מוסרים. בעמוד השדרה, מספר עצום של קצות עצבים, והרפיה והשחרור שלהם מעניקים תחושה של רוגע, משחררים אי נוחות וכאב.
• המתח בין החוליות לדיסקות בין-חולייתיות פוחת, כל אחד מהם מעסה כפי שהוא, ומונח במקום הנכון. התעמלות Antipka מאפשר לך להתמודד גם עם hernias בין חוליות מורכבות.
• כאב, הן ממחלות מולדות והן ממחלות נרכשות, נעלם. השרירים פועלים בצורה נכונה ושווה, יוצרים מחוך שרירי חזק, תומכים בעמוד השדרה ובאיברים הפנימיים.
• העיכול הוא מותאם, כמו במהלך פיתול יש עיסוי ומעיים. כתוצאה מכך, תהליכים פיזיולוגיים חוזרים לנורמלי, הגוף מקבל להיפטר רעלים על הקירות של המעי, על פי ביקורות של אנשים רבים, את עודף משקל הולך בצורה חלקה.
• נעלמים מיגרנה וכאבי ראש לעיתים נדירות, כמו למתוח את השרירים ואת החוליות של הצוואר. המוח מקבל יותר חמצן, הראש ברור, היכולת להתרכז עולה.

איך לעשות פיתולים

כעת אנו פונים להסבר על שיטת הביצוע: התנין מתבצע ממקום הבסיס המונח על הרצפה, על הגב. הראש תמיד מסתובב בכיוון ההפוך לרגל הרגליים.

• אם הרגליים פונות ימינה, הראש - שמאלה, ולהיפך.
• הידיים פרושות לצדדים, הרגליים מזדקרות ונינוחות.
• במצב הראשוני - נשיפה, על פיתול - שואף.

מן המיקום ההתחלתי, אתה צריך לעשות את סיבובי הרגליים והירכיים שמאלה וימינה.

לראות את התנועות בתמונות:

1. רגליים ישרות, זזות יחד, הופכות אותן ימינה ושמאלה.
2. שמנו את רגל שמאל על ימין. שוב 10 סיבובים.
3. רגל ימין - משמאל. אנחנו מתפתלים.
4. הרגל השמאלית נקבעת בעקב על רגל ימין.
5. ימין - עקב עקב שמאל.
6. רגל שמאל מונחת מעל הברך של רגל ימין. אנחנו מסתובבים, מנסים לגעת בברך הרצפה.
7. רגל ימין - על הברך של רגל שמאל ימין.
8. משוך את הרגליים, הניח אותם על רוחב הכתפיים, הרגליים נלחצו אל הרצפה. האם מתפתל בשני הכיוונים, מנסה לגעת בברך הרצפה.
9. שמור את הרגליים על הרגליים והברכיים יחד, משאיר אותם כפוף. האם מתפתל בשני הכיוונים.
10. רגל ימין שמאל כפופה, והשאיר את הקרסול על זה, מעל הברך.
11. אנחנו מחליפים את הרגליים: עכשיו אנחנו מתכופפים ומשכים לגוף שמאלה, ואת הימנית מונחת מעל הברך.
12. תנועה סופית: שתי רגליים כפופות נמשכות אל הבטן, ואנחנו עושים פיתולים בצדדים.

תסתכל על וידאו עם Alla Voronkova, שיעור # 2 רק מראה ויזואלית את הטכניקה הנכונה:

אתה יכול לבצע את התרגיל הזה בלי לשאול את עצמך שאלה, האם זה אפשרי? "תנין" מתאים לקשישים, לילדים, לאנשים עם פציעות גב או מחלות עמוד השדרה. זה בטוח ויעיל, ועל הביצועים בכל בוקר נותן תוצאה מובטחת.

התחדשות הורמונלית התעמלות יעזור לכולם! רק 5 דקות

מקור: https://fitnessi.ru/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika-tehnika-vypolneniya/

תנין: תרגילים לעמוד השדרה

כדי למנוע ולטפל במחלות עמוד השדרה, תרגילים פיזיים משמשים לעתים קרובות. הם יכולים להיות שונים לחלוטין במהותם - כוח או מנוחה, שמטרתם למתוח את עמוד השדרה או לחזק את המסגרת השרירית.

ישנם סוגים שונים של התעמלות - כושר, יוגה, קבוע אירובי מים. פופולרי בשנים האחרונות הפך קבוצה של פעילויות שנועדו לסובב את עמוד השדרה, שנקרא "תנין".

סיבוב עמוד השדרה תוצאות דחיסה בו זמנית ומתיחה של חלקים שונים שלה. במקביל, השרירים מעורבים באופן פעיל - כמה קבוצות שרירים מתקשחים, בעוד שאחרים נמצאים במצב רגוע.

.

תרגילים כדי לסובב את עמוד השדרה להשפיע על האיברים הפנימיים. נעים בדרך מסוימת, הם חשופים אפקט דומה עיסוי פנימי. לפעמים זה מורכב לעומת אקופונקטורה על ידי דיקור במונחים של יעילות והשפעה על הגוף.

.

בעת ביצוע התעמלות "תנין כל קבוצות השרירים פעילים, זרימת הדם מוגברת, הנשימה מופעלת. השתמש תרגילים אלה עבור המחלות הבאות של עמוד השדרה:

• osteochondrosis;
• בליטות ברמות שונות;
• שבר בין-חולי;
• אוסטיאוארתריטיס.

הכנה לקראת התעמלות

קומפודיל "מורכב" כולל תרגילים רבים. זה לא אחר מאשר יוגה. הם מבוצעים ברצף מסוים, הקשורים בשלבי הנשימה.

עם זאת, למתחילים חשוב הראשון לשלוט על השיטה מאוד של פיתול, זוכר את היסודות הבסיסיים. ורק אז אתה יכול להמשיך ליישום הנכון שלהם.

יוגה מתורגל בדרך כלל על הרצפה - על מחצלת, שטיח או שמיכה צפופה. עבור קבוצה של פיתולים בהכרח בצע את התרגילי הרפיה.

בנוסף, יוגה היא גם prescribed לילדים - כדי לחזק את שרירי הגב, כדי למנוע עקמת.

עם זאת, חדר כושר זה יש מגבלות מסוימות. תנין מורכב הוא התווית במחלות של מערכת הנשימה. הם כוללים:

• Pneumosclerosis.
• אמפיזמה של הריאות.
• אסטמה ברונכיאלית.
• שחפת.
• סרקואידוזיס.

בכיתות חשוב לא לאפשר עייפות, את המראה של כאב בשרירים. תרגילים ראשוניים צריך להתבצע ללא מאמץ רב.

בעתיד, הוא רשאי להגדיל את העומס, מתח שרירים.

אם קוצר נשימה או דפיקות לב מתרחשות במהלך פעילות גופנית, להפסיק אימון ולהתייעץ עם רופא.

הבסיס של התעמלות

תכונה של התעמלות הם תרגילים, אשר מבוססים על פני הספירלה של עמוד השדרה. זוהי אפשרות טוויסט כזאת, שבה הראש זז בכיוון אחד, והרגליים פונות לצד השני. האגן משתתף גם בתנועה.

תרגיל אחד כולל עד שבעה פיתולים באחד ובצד השני.

כשהגוף מגיע לימין הקיצוני או השמאלי, יש להישאר כך במשך שלוש עד חמש שניות, ורק אז לחזור למצב ההתחלה.

לאחר ביצוע היסוד הבסיסי, הרפיה של הגוף בהכרח כדלקמן.

הרפיה

הרפיה ביוגה היא הכרחית כמו המתח. והוא צריך לשים לב. מרגיע את הגוף לאחר ביצוע תרגיל אחד. כדי לעשות זאת, אתה חייב לקחת תנוחה מיוחדת תחת השם "דגים".

נקודת המוצא היא על הגב, שוכבת על הרצפה, הרגליים ישרות, הזרועות ממוקמות לאורך הגוף. ואז הרגליים לכופף את הברכיים עם דגש על הרגליים, ואת הידיים - על המרפקים. מברשות נרגעו. רגליים מעט להדק את הגוף.

.

חשוב כי הגוף להירגע מבלי להחיל מאמץ שריר. הקריטריון הוא תחושת הכובד בגוף. אז את הידיים חלקה לרדת והם ממוקמים לאורך הגוף. רגליים ישרות.

.

לאחר כל התרגיל מתפתל, אחד עד שלושה הרפיה מבוצעות.

סדרה

יוגה "תנין" מיוצג על ידי חמש סדרות עיקריות - מן הפשוטה לגרסאות מורכבות יותר. הם מיוצגים על ידי המתחם הבא:

1. הוא מורכב משנים-עשר סוגים של פיתולים, המבוצעים על הרצפה. הקשר בין הסקס לעמוד השדרה הדוק.
2. כולל 11 פיתולים. צור קשר עם הרצפה - רק באזור של השכמות והירכיים.
3. הוא מיוצג על ידי 8 סיבובים ספירליים. ההבדל העיקרי הוא כי פיתולים מבוצעים על הבטן.
4. כמו הראשון, מורכב 12 תרגילים. אבל הם מבוצעים בישיבה.
5. האפשרות הקשה ביותר. הוא מוצג לאנשים עם הכנה פיזית מסוימת. זה לא מומלץ לבצע את התרגילים האלה עם כאב חמור בגב, נוכחות של hernias בין-חולי. המוזרות של הסדרה החמישית היא לשמור על עמוד השדרה ישר.

סדרה טיפולית

הסדרה הראשונה של "תנין" מתייחס אחד מרפא. זה יוגה ללא מתח מומלץ בחולים עם כושר גופני ירוד, כאבי גב, osteochondrosis, שבר בין-חולי. הסדרה הרפואית מיוצגת על ידי סיבובים ספירליים כאלה:

1. במצב שכיבה על הגב, הראש מסתובב לצד אחד, הרגליים לצד השני. ירכיים מתרוממות לצד הראש. ידיים פרושות בצדדים.
2. המצב הוא אותו הדבר, הידיים - בצדדים. רגל שמאל פוגעת ברגל ימין. הגוף פונה שמאלה, ואת הראש ימינה. הצדדים חלופיים.
3. מיקום - שוכב על הגב. עקב רגלו הימנית מזדקרת על בהונות רגל ימין. הגוף פונה שמאלה, הראש ימינה. ואז מתפתל לצד השני מבוצע.
4. המצב הוא אותו הדבר. הרגל השמאלית כפופה במפרק הברך והקרסול מונח על הפטלה של כף הרגל הימנית. הגוף מתפתל שמאלה, הראש פונה ימינה. פונה לסירוגין.
5. מיקום על הגב, ידיים - בצדדים. רגליים מתכופפות בברכיים וממוקמות היטב, הרגליים מונחות על הרצפה. הגוף מעוות.

מקור: http://MedOtvet.com/drugie-zabolevaniya-pozvonochnika/krokodil-uprazhneniya-dlya-pozvonochnika.html

מהו תרגיל התנין עבור עמוד השדרה?

קומפלקס פשוט ובלתי יומרני, כגון תרגילי תנין בעמוד השדרה, מתאים לכולם, ללא הגבלות כלשהן הקשורות למין או לגיל.

זה יכול ואף צריך להיעשות על ידי אנשים הסובלים ממחלות עמוד השדרה, או אנשים בריאים לחלוטין שרוצים לפתח גמישות או לחזק את שרירי הגב שלהם.

כתוצאה מהתרגיל המתפתל, נלמדים כל השרירים הקצרים באזור האחורי, הממוקמים ישירות ליד החוליות.

זה, בתורו, לא רק משפר, אלא גם מייעל את זרימת הדם בחלק זה של הגוף, הפעלת תהליך של התאוששות דיסקים בין חולייתיים.

מה זה מורכב?

קבוצה של תרגילים בעמוד השדרה, המכונה "תנין הוא אמצעי יעיל ופופולרי למניעה ולטיפול של עמוד השדרה.

הוא פותח על ידי מטפלים ידניים אוסטרליים לאחר ניתוח התנועה של תנינים, אשר, כפי שהתברר, הקוצים במצב מצוין. באופן טבעי, המתחם נקרא "תנין".

העיקרון העיקרי שלה ככלי טיפולי ומניעתי הוא סיבוב הלולייני של עמוד השדרה. זה חייב להיעשות בהכרח יחד עם נשימה נכונה, בזהירות התבוננות התחושות שלך המופיעות במהלך התנועה.

תרגילים אלה מזכירים יוגה. כמו סיבוב ספירלי, למשל, יהיה צורך לעשות על ההשראה, בעת ובעונה אחת לתקן את הגוף במצב הסופי שלה. בנשיפה הגוף חוזר בהדרגה וחוזר לעמדתו המקורית. תרגילים פשוטים כאלה יכולים להיעשות על ידי כל אחד.

אתה יכול לתרגל את התרגיל הזה בכל עת של היום. תרגיל צריך להיות על בטן ריקה, זה לא מוקדם יותר מאשר כמה שעות לאחר הארוחה האחרונה. אתה צריך לנוע בקצב רגוע ומדוד.

רצוי כי זה גורם תחושה של הנאה, לא טורחים יותר מדי, זה יכול לגרום לכאב. יש צורך לקחת בחשבון את כל האפשרויות והתכונות של הגוף שלך. במיוחד בזהירות אתה צריך לפקח על התחושות שלך המתעוררים בדיוק מאחור.

כאשר המתחם מסתיים, מומלץ לקחת Shavasana, כלומר להירגע בשקר, לתת לו רבע שעה.
אלה שיש להם בעיות קשות עם עמוד השדרה, הם יודעים איזה אי נוחות כואבת הם מספקים.

הרבה תחליפים חלופיים של תרגילים, הנקראים "תנין עם פיתולים יוגיים של עמוד השדרה או עם קומפלקס מפורסם לא פחות בשם "מוט יהלום". קנאי מדי לא צריך, אז אתה יכול רק לפגוע בעצמך.

זה לא סביר שזה יהיה שימושי לעשות הכל ביום אחד. מוטב, למשל, להקדיש את היום הראשון לתנין, והשני לבלות על רוד היהלומים. את היום השלישי יש להשאיר כדי לבצע asanas על פיתול של עמוד השדרה.

השפעת התרגילים האלה

"תנין" מסייע לחסל או למזער בעיות שונות של עמוד השדרה, למשל, הטלת מומים בין דיסקים בין-חולי או שבר. זה יעיל עבור osteochondrosis ומלווה מחלות כרוניות של הגב.

זה טוב לבצע כגון מורכבות לטיפול בצוואר הרחם צווארית lumbosacral.

זה יכול גם לשחזר דיסקים בין-חולי, זה מושג על ידי הגדלת אספקת הדם תזונה בחוליות.

זה לא רצוי לעשות תרגילים כאלה במהלך החמרה של מחלות.

הסדרה הטיפולית כוללת 9 תרגילים. במצב שכיבה על הגב, סיבובים ספירליים של עמוד השדרה מבוצעות. הכי טוב לעשות את זה על הרצפה.

.

סיבוב הספירלה הוא טוויסט, שבמהלכו הגפיים התחתונות מסתובבות בכיוון אחד, והראש - בכיוון ההפוך. האגן מעורב גם כאן.

.

ההמלצות העיקריות ליישום נכון הן:

1. הקפד לפקח על הנשימה. במצב ההתחלתי, אתה צריך לנשוף, בעוד בסיבוב ספירלה, בהתאמה, שואפים.
2. התרגילים נעשים על חשבון 8 כל אחד. מתברר 4 סיבובים ספירליים בכל כיוון. בעמדות קיצוניות של הגוף יצטרך להתעכב, קפוא במשך 4 או 5 שניות. לעשות הכל ברצף קפדני ומדויק.
3. ואז יש רגיעה בתנוחה הנקראת "מזל דגים". לשם כך, הנשימה נעשית ואת הרגליים בברכיים כפופות בו זמנית. הרגליים מונחות על הרצפה, בעוד הזרועות כפופות במרפקים וגם נמצאות באותו מקום, והמברשות רגועות. מה שנקרא מנוחה נמשך כ 10 או 20 שניות. ואז, עם נשיפה, ללא כל מתח מיוחד, אתה צריך ליישר את הגפיים ולהירגע.
4. אחרי זה, אתה יכול להתחיל את התרגיל הבא. שוב, זה נעשה בצורה חלקה מאוד, גם ללא כאבים, ללא כל מאמץ ניכר. יש צורך לנסות להגיע למרביות המרבי של פונה, במילים אחרות, להיות על גבול האפשרויות של האדם.

תנאי הכרחי הוא לעקוב אחר הרגשות שלך. כתוצאה מכך, מתיחה מתבצעת עם פיתול לאחר מכן של השרירים עם מיתרים ו tendons. זה מוסיף במידה ניכרת גמישות, מה שהופך את השרירים חזקים יותר.

האיברים הפנימיים גם הם עיסויים ואספקת הדם השתפרה במידה ניכרת. לאחר האימון, המתח בין החוליות לבין הדיסקות בין-חולייתיות פוחת, אשר מסייע לתהליך התחדשות שלהם ומקטין או לחלוטין מונע את המראה של חוליות בקע.

לא לאבד את המראה של השפעות מועילות על מערכת העצבים.

תרגילים כאלה יכולים להיעשות בבית או בדאצ'ה, ללא קשר למידת ההעסקה שלהם. התוצאה של ביצוע נכון ונכון תהיה גב חזק יותר וגמיש יותר. הליכה, ישיבה ממושכת או ביצוע משימות פיזיות כבר לא יהיו כואבים ולא נעימים.

מקור: http://1PoSustavam.ru/pozvonochnik/uprazhnenie-krokodil-dlya-pozvonochnika.html

תרגיל "תנין להיפטר כאבי גב

המורכב של תרגילים "תנין" עמוד השדרה מורכב של תשע גרסאות של פיתולי הגוף עם עמדות שונות של הרגליים והוא מיועד מניעה וטיפול בבעיות של מערכת השריר והשלד (בפרט, עמוד השדרה), עיסוי של איברים פנימיים והסרת כאב משרירי הגב אגן. פותח על ידי מטפלים ידניים מאוסטרליה כתוצאה תצפיות של תנועות עמוד השדרה בתנין, אשר אף פעם לא נתון קורוזיה ועיוות.

טכניקה זו זמינה לאנשים בכל גיל כושר גופני, אינו דורש הרבה שטח או ציוד מיוחד: שמיכה דקה מספיק או שמיכה הניח על הרצפה.

באיזה מקרים נעשה התרגיל

מורכבות התרגילים "תנין" בעמוד השדרה מוצגת עם הסימפטומים הבאים ופתולוגיות:

• עם צוואר הרחם צוואר הרחם המותני;
• הפתולוגיה של מחלקת הקודש;
• osteochondrosis של עמוד השדרה;
• שבר בין-חולייתי ובליטה.

כמו כן הוא משמש לעווית של שרירי האזור המותני והאגן, תסמונת שריר בצורת אגס, נוכחות של תופעות עומדים באברי אגן והפרעות במערכת העיכול והפרעות. בואו נראה איך התרגיל הזה נעשה.

תכונות של יישום

הייחוד של התרגיל "תנין" הוא סיבוב ספירלי של הגוף, כאשר הראש מסתובב בכיוון אחד, והאגן עם הרגליים באחרת, בהתאמה, עמוד השדרה הופך להתפתל.

הכלל הבסיסי הוא להקשיב לרגשותיך, למנוע כאבים חריפים ותנועות חדות ביותר.

במקרה זה, לא מיד לבצע תנועות משרעת גדולה, אתה צריך לתת לגוף להתרגל, להתחמם.

כל סוג של תרגיל "תנין" צריך להיעשות לאט ובזהירות, צופה הרפיה של השרירים ואת מתיחה הגידים. הנשימה צריכה להיות volumetric, ממושך דרך האף. במצב הראשוני, יש לנשוף, ובאותו רגע של תנועה - שאיפה.

בנוסף, מומלץ לבצע התעמלות על בטן ריקה. זה מאוד חשוב בסוף הפגישה כולה לעשות תנוחת הרפיה - פשוט לשכב על הגב עם זרועות ישרות ורגליים ועיניים עצומות, מחזיק את כל שרירי הגוף נינוח לחלוטין תנאי.

חסום מספר 1

בסדרה זו, התרגיל "תנין" מיוצר בסכום מינימלי:

1. שוכבים על הגב - הרגליים ישרות, רוחב הכתפיים נפרדות, הזרועות מונחות לצדדים כך שהן יוצרות קו אחד - מסתובבות עם כל הגוף בכיוון אחד, ועם הראש בשנייה.
2. המיקום ההתחלתי הוא זהה, אבל העקב של רגל אחת היא לשים על אצבעות של אחרים, תוך הפיכת הגוף כדי לראות את המיקום של הרגליים נשמר.

חסום מספר 2

כאשר עושים את התרגיל "תנין" של הרמה השנייה, אם אפשר, בנקודה קיצונית של קיבוע, להשהות במשך 4-8 שניות בעת שאיפה:

1. בברכיים, הרגליים כפופות יוצרים זווית של 90 °. קמצוץ של רגל אחת מונח על הברך השנייה ומפנה את הגוף ואת אגן האגן לכיוונים מנוגדים. יש צורך לצפות, כי הכתפיים והידיים נותרו לחוצים היטב לרצפה.
2. הרגליים כפופות בברכיים והן רחבות יותר מהכתפיים. אל תקרע את הרגליים מהרצפה, אבל רק נפרש אותן, אנחנו עושים סיבוב של תא המטען והאגן לכיוון אחד, ואת ראשי האחרת. אם יתברר, אז את הרגל כי הוא קרוב יותר לרצפה, נופל לחלוטין על זה.

חסום מספר 3

הרמה השלישית של המורכבות של תרגיל "קרוקודיל" עבור הגב, שבו ממושך, מרגע אחד, קיבוע בנקודת המפנה, ובלבד הנוחות הפנימית נראית כך:

• הרגליים כפופות בברכיים, בזווית של 90 ° או קצת יותר, הירכיים דחוקות היטב, בעוד הרגליים באוויר, ואת קו הברכיים מקביל לקו של מפרקי הירך. הפוך פונה בכל הגוף כך הירכיים לשמור על הזווית שלהם לקפל בצורה חלקה לשכב על הרצפה (אם אפשר). אסור לעשות תנועות פתאומיות או נפילה בלתי מבוקרת של הרגליים על הרצפה.
• אותו עיקרון של תנוחת הרגל והתנועה, אך בנקודת הסיום מיישרים את הרגל, הנמצאת מעל, ולנסות לגעת בו ביד סמוך, גם אתה יכול באופן ידני למשוך את אצבע כף הרגל מעט בעצמך.
• עם רגל ימין, לסובב את רגל שמאל כפוף מעט כך הקשת של רגל ימין הוא מכור על השוקיים השמאלית (ביוגה זה המיקום של הרגליים נקרא garudasana). לעשות סיבוב של האגן שמאלה, ככל משרעת או תחושה מאפשר. אם הם רוויים, מומלץ לשכב בתנוחה זו במשך כ -30 שניות, לנשום עמוק ושווה.

תרגילים נוספים כדי לשפר את זרימת הדם לאורך עמוד השדרה

תנוחות אלה נלקחים גם מן התרגול של האטה יוגה ונבדקו במספר רב של שיעורים ומתרגלים: ההשפעה של הקלת התכווצויות שרירים מגיע כמעט מיד! מותיר נוקשות ונפיחות, הנשימה נעשית חופשית יותר, ולכן מומלץ להשתמש בהוראות אלו לאנשים עם מערכת נשימה ומערכת לב וכלי דם. התנאי העיקרי הוא הלימות בביצועים:

• שוכבת על הבטן, מותחת את יד ימין הימנית שלך שמאלה, כף היד למעלה לשים את זה כך מברשת שקרים בדיוק לאורך הקו של מפרק הכתף, היד השנייה היא הורידה לאורך הגוף כלפי מטה וגם נפרש על ידי כף היד למעלה. הגוף שוכב על יד ימין, כך שהוא ממוקם לאורך שורה של עצם הבריח או מעט נמוך יותר, אבל לא מתחת לקו החזה. נשמו עמוק, דרך החלל שבין השכמות, בניסיון להבטיח שכאשר שואפים, אזור זה נפתח באופן מרבי. במצב להישאר מ 30 שניות לדקה, אם יש קהות באצבעות - זה בסדר, כפי שהוא עובר בפועל. כאשר עוזב את המיקום, להזיז את הזרועות בתנועה מעגלית דרך מרכז להירגע לאורך הגוף למטה למשך 10-20 שניות. חזור על הצד השני.

• שוכב על הבטן, קח את יד ימין ימינה ולחץ בחוזקה את כל זרועו על הרצפה. זה ישר, ואת כף היד הוא בקו אחד עם הכתף. הרחק בזהירות את הגוף מהיד (אל תזיז אותו!), הפעל את הצד וכופף את הברכיים, נסה לדחוף את החזה, לקחת את הכתפיים ואת המפרקים מאחורי הגב. תקן מ 30 שניות, ואז להירגע לחזור על הצד השני.

מקור: http://.ru/article/325895/uprajnenie-krokodil-izbavtes-ot-boley-v-spine

קומפלקס של תרגילים "תנין" לעמוד השדרה

המורכב של תרגילים "תנין" לחיזוק עמוד השדרה הוא פשוט ופשוט מבחינה טכנית לבצע.

אין לו רמזים או מגבלות רפואיות על גיל ומין, הוא בהחלט מתאים לכולם.

מומלץ קודם כל עבור אלה שיש להם מחלות של עמוד השדרה, אבל זה יהיה גם שימושי עבור אנשים בריאים שרוצים לחזק את הגב ואת עמוד השדרה שלהם, לפתח גמישות ותמיכה השרירים בטון.

הקומפלקס של תרגילים הוא ייחודי, שכן ללכת, אתה עובד בזהירות על שרירי עמוד השדרה, אשר יש השפעה מועילה על זרימת הדם. וזה, בתורו, מפעיל את שיקום הדיסק בין חולייתי.

מה זה?

תרגיל "תנין" הוא מאוד פופולרי למניעת מחלות חוליות למטרות טיפוליות.

פותח על ידי צוות של אוסטרלים שלו לפקח תנינים in vivo, תוך בחירה זה קל להסביר את החיה: הם למעשה רק את היצורים החיים, שבו חלק חוליתי באידיאל תנאי.

ספירלה פיתול של חוליות חלקים הוא עקרון המפתח, אשר ואחריו כל התרגילים של המתחם. אבל זה לא פחות חשוב כאשר אתה בצע את הנשימה הנכונה, שליטה בתחושות פיזיות ולהיות מסוגלים להעריך אותם.

.

לדוגמה, בעת ביצוע סיבובים, יש צורך להחזיק את הנשימה על ההשראה תוך החזקת הגוף במצב סוף, על אקסילציה לחזור המקורי. באופן כללי, תרגילים יש דמיון מסוים עם יוגה, אבל בניגוד לה, כולם יכולים.

.

תכונות של התרגילים

כפי שכבר צוין לעיל, אין הגבלות: חינוך גופני מותר להתאמן בכל עת ואם תרצה בכל יום. חשוב לעשות תרגילים על בטן ריקה או שלוש שעות לאחר הרוויה הקיצונית.

תנועות צריך להיות חלק, נמדד, בקצב מבוקר רגוע. זה נדרש כי הנשימה נשארת רגועה, ואת הביצועים של המתחם הוא תענוג.

אתה צריך לנסות להירגע את השרירים בעמדות הסופי.

אתה עשוי להתעניין ב: תרגילים עבור מתיחה את הגב ואת עמוד השדרה

אם התרגילים גורמים לתחושות מכאיבות או לא נעימות, כדאי קצת להרגע את המאמץ ולהמשיך במצב פשוט, ללא מתח מיותר.

אתה לא יכול לתרגל תנין דרך כאב ואי נוחות, זה לא יביא את האפקט הרצוי, אבל יכול גם לפגוע. עם סיום התעסוקה מומלץ לקבל Шавасану, כדי להכיר את זה אפשרי על תמונה נמוכה יותר.

עבור אלה עם מחלות עמוד השדרה לידי ביטוי ולספק כאב, עליך לבצע את "תנין" כל יום או כל יום אחר. רק במקרה זה אנו יכולים לצפות לתוצאה חיובית. קביעות ועמידה בכללים - זה מה שחשוב בהשגת השפעת הטיפול.

השפעת התרגילים

אם ניקח בחשבון את הבעיות הספציפיות שבהן התנין הוא היעיל ביותר, אז זה מספר בעיות:

• נזק לכל המורכבות של הדיסק בין-חולייתי.
• נוכחות של שבר ומניעה.
• Osteochondrosis של מחלקות שונות.
• מחלות כרוניות של עמוד השדרה וקטעי עמוד השדרה.

המתחם יהיה שימושי בטיפול של radiculitis, במיוחד - lumbosacral ו צוואר הרחם. עם ביצוע קבוע, אספקת הדם היא לא רק מואצת ומשופרת, אבל העשרה, תזונה התחדשות של הדיסקים בין חולייתי גם התחיל.

יישום בשלבים של המתחם

סדרה של תרגילים המיועדים לטיפול, מורכבת מששה חלקים. במצב שכיבה על הגב, אתה צריך לבצע כראוי ספירלה פונה. תנאי חשוב: על פני השטח שבו מורכב מורכב חייב להיות המשרד, באופן אידיאלי עדיף לבחור רצפה.

מהו סיבוב ספירלי? זהו סוג של פיתול: החלק התחתון של הגוף מסתובב בכיוון אחד, והצוואר והראש - באחרת. כאשר פעילות גופנית, הרגליים והאגן מעורבים. המלצות מרכזיות שהן חובה לביצוע:

1. בקרת נשימה. כאשר אתה עומד במצב ההתחלה, אתה צריך לעשות נשימה רגועה, אבל עמוקה, וכאשר ביצוע סיבוב ספירלי - נשימה חלקה והדרגתית.
2. כל התרגיל נעשה על חשבון 8. כתוצאה מכך, יש ארבעה סיבובים בכל כיוון, שבו במצב קיצוני נשמרת הפסקה של חמש שניות. הכל צריך להיעשות באופן עקבי, קפדני ורגוע.
3. ואז לנוח ולתמוך "דגים" תנוחה. זה נעשה כדלקמן: שאיפה וקיפול סימולטני של הרגליים בברכיים, שבהן הרגליים ממשיכות לנוח על הרצפה, והידיים קבועות במרפקים (הידיים צריכות להיות רגועות). "דגים" נשמר במשך 15 שניות לפחות, ואחריו נשיפה איטית וחלקת עם יישור מקביל של הגפיים וההירגעות. לאחר התרגיל הזה נמשך.

אתה עשוי להתעניין ב: LFK עם osteochondrosis צוואר הרחם

יתרון נוסף של המתחם הוא ההשפעה לא רק על החלקים השוליים, אלא גם על האיברים הפנימיים, כמו גם את העבודה של מערכת העצבים, אשר משפר ל 3-4 שבועות של פעילות גופנית סדירה.

וכדי לשמור על סדירות זה לא כל כך קשה: עבור שיעורים אין מחסומים מלבד הרצון שלהם. אתה יכול לבצע אותם בבית, בבית, בחופשה - בהתאם לזמינות של זמן פנוי.

כבר אחרי כמה שבועות, כאב באזור האחורי יקטן, הליכה, ישיבה ממושכת או תרגיל לא יגרמו עוד אי נוחות כואבת.

מקור: https://SoSpiny.ru/uprazhneniya/uprazhnenie-krokodil.html