החלק האחורי: איך לעשות יציבה יפה?

איך לעשות יציבה יפה

מה פירוש "היציבה היפה"? הסיבות העיקריות של הגבעה. המלצות, איך להיות רזה ולפתח יציבה יפה

הנערה היפה משלבת הרבה תכונות אטרקטיביות. אי אפשר להגיד על בחורה שהיא מושכת, אם היא מתכופפת או חוששת. לכן, תנוחה יפה צריך להיות תשומת לב מיוחדת מן הילדות מאוד.

מה כלול במושג של "תנוחה יפה?" הוא גא הראש המורם, צוואר ארוך, יישר את כתפיה, ישר בחזרה הסטייה הטבעית. כל זה צריך להיראות טבעי ויפה. בהגדרה, V.I.

דליה, תנוחה היא שילוב של הרמוניה, הוד מלכות ויופי.

מה מבדיל בין בלרינות ורקדניות מנערות אחרות? - דמות מסותתת ותנוחה יפה. איך אתה מאפיין את משפחת המלוכה? - רויאל להיות.

מה היה הקריטריון העיקרי של היופי ברוסיה? - יופי יוקרתי הצמה עד המותניים. תנוחה יפה עושה אדם בטוח יותר בעצמם, מוצלח יותר סקסי.

אם אתה רוצה להיות ואחריו נחשב עם דעתך, לראות את היציבה.

הסיבות העיקריות של הגבעה

למרבה הצער, לא כל הבנות המודרניות יכול להתפאר יציבה יפה.

אורח חיים מודרני אינו מתקבל על הדעת בלי שעות של לימוד ליד השולחן ועבודה עם מחשב.

המיקום הלא נכון, שבו אנו מבלים את רוב היום, מוביל עומס מופרז על עמוד השדרה העליון כפוף.

ילדינו מילדות נאלצים לבלות זמן רב בספרי לימוד, לשאת תיקים כבדים ותרמילים. אנחנו זזים קצת, אנחנו נושאים משקולות ולא עושים מספיק ספורט.

נערות רבות רועדות, נבוכות מחזה גבוה או בולט מדי. כתוצאה מכך, עמוד השדרה ואת כל הדמות סובלים. חשוב לשנות את היחס שלך לעצמך ולהפוך את הפגמים הדמיוניים שלך למעלות.

זה מאוד חשוב ועל מה אנחנו לישון. כרית גבוהה מדי או מזרון שקוע יכול לגרום עיוות עיוות של עמוד השדרה.

איך לבדוק אם הכל בסדר עם עמוד השדרה?

אתה צריך לקום קרוב לקיר, ליישר את הכתפיים, למשוך מעל עקבות, עגלים, כתפיים ואת הגב של ראשו אל הקיר ולנסות ליישר את עמוד השדרה.

אם אתה מרגיש בנוח בתפקיד זה, ובין הקיר ואת עמוד השדרה הוא חופשי להעביר את ידו, זה בסדר.

החזק בתנוחה זו, ולאחר מכן להתרחק מהקיר ולנסות לשמור על המיקום של הגב והכתפיים.

אם יש סימנים ברורים של בעיות עם עמוד השדרה, אתה צריך להתייעץ עם רופא אורתופדי. אתה יכול להיות הציע קורס של התעמלות רפואית או מומלץ לרכוש מחוך מיוחד לתיקון התנוחה.

תרגילים לתנוחה יפה

תרגיל ידוע שמייצר תנוחה יפה: הניח ספר עבה על הראש ונסה להסתובב בחדר, לשמור על איזון.

ראשית הספר ייפול, אז בהתחלה אתה יכול להשתמש חבילת מלח או כל דגנים. עם הזמן, המאמצים שלך ייהנו, ואתה תלמד ללכת יפה עם הראש שלך החזק גבוה הכתפיים שלך ישר.

נשים מזרחיות רבות מעדיפות לשאת מגשים עם מזון או אגנים עם פשתן על ראשיהם. הם נראים כאילו הם בכלל לא קשים. זה נכון בחלקו, בזכות ההרגל, מורכבים מילדות, כדי לשמור על ישר.

כל התרגילים מכוונים הארכה של עמוד השדרה ולחזק את מערכת השרירים מוביל העובדה בהדרגה ספין מיושר, הכתפיים להפוך והופכת יציבה נכונה.

תרגילי יוגה בסיסיים כדי לשפר את היציבה: חתול, קוברה, כלב, לחמניות בתנוחת תינוק, גשר וגשר למחצה, סירה, דוכן על הכתפיים, שמש, תנונה של יונה, יהלום ועוד.

המלצות שלא יקלקלו ​​את היציבה שלך

• אין לשאת משקולות ביד אחת. עדיף לרכוש תרמיל או לשאת את המוצרים בשתי חבילות.
• אל תעבוד יותר מחצי שעה בלי הפסקה. בצע טוויסטים פשוטים, סיבובים של תא המטען, מתיחה.
• בזמן העבודה או עושה, לשבת ממש ליד השולחן. כיסא העבודה שלך צריך להיות נוח, בין הגוף לבין השולחן צריך לעבור את כף היד.
• עבור לספורט או לרקוד, יוגה, פילאטיס או שחייה.
• ללכת לעתים קרובות יותר ולראות את השתקפות שלך בחלונות ומראות. לשלוט על המיקום של הגוף שלך. לפתח את הרגל להיות בכושר.
• מדי פעם להפנות את הגב אל הקיר זוכר את המיקום של הגוף.
• לישון על מזרון אורתופדי נוקשה, בחירת כרית לישון, לתת עדיפות לשקע שטוח או אורתופדי.

להיות יפה וגאה בתנוחתך, תמיד זוכרים שהגב צריך להישמר בדיוק, הבטן נמשכת, הכתפיים נפרשו, והראש מורם גבוה, מנסה למשוך את החוליות הצוואריות עד לפסגה. להיות בטוח יותר בעצמך, יודע שאתה המלכה!

מקור: http://f-journal.ru/krasivaya-osanka/

נערה יציבה יפה: טיפים

זה קורה שאתה הולך ברחוב ומבחין הבחורה שלא הולך, אבל פשוטו כמשמעו זבובים, הטחנה שלה הוא גמיש חינני, זה גורם הערצה נעימה, תנועות אור פשוט מרתק.

למרבה הצער, בנות או נשים כאלה ניתן כעת להיפגש לעתים רחוקות מאוד, הם כמעט כמו מינים בסכנת הכחדה.

הקצב המודרני של החיים, חוסר הרצון של הבנות לממש, אורח חיים בישיבה - כל זה מוביל לתוצאות לא מצחיקות מדי, אשר יש שם משותף - עקמומיות עמוד השדרה.

ביודעין חכמי סין העתיקה כינו את עמוד השדרה האנושי - עץ החיים, כי על מצבו הוא תלוי בבריאותו של כל גוף האדם.

אדם שמתפתח עקמומיות של עמוד השדרה, יכול לעתים קרובות לחוות כאבי ראש, סחרחורת, עייפות מוגברת.

כיצד מופיע הגג?

ואכן, למה לא פשוט ללכת כל הזמן בצורה חלקה ויפה, זה קשה? תנוחה יפה עבור בחורה או אישה צריכה להיות תכונה בלתי ניתנת להכרה, כמו, למשל, שיער מטופח או איפור מושלם. מתברר שהכל לא כל כך פשוט.

הסיבות לגובה של נשים מודרניות - הפשוטה ביותר, למעשה, אנחנו לא רק לא יכול ללכת כראוי, אבל אפילו לשבת כמו שצריך!

אגב, עוד סיבה שכיחה לכל הבעיות עם עמוד השדרה היא קומפלקסים של הגברות הגבוהות, באופן לא רצוני הם מנסים לרדת בגודל, כל הזמן מעט כיפוף הגב שלהם.

כתוצאה מכך, זה הופך להיות הרגל, ולאחר מכן כבר המחלה. כך שיש בעיות עם הגב הוא גם היבט פסיכולוגי שצריך לטפל ברמה אחרת.

שים לב כי כל הדגמים כי לטייל ברחבי העולם podiums יש צמיחה גבוהה, כי הבנות האלה הרבה יותר קל חזותית נראה רזה חינני.

כיצד לבדוק את עצמך?

יש שיטה המאפשרת לך בקלות ובמהירות לקבוע את נוכחות או היעדר בעיות עם עמוד השדרה. להישען על הגב על משטח חלק וחלק, לקיר, למשל, לשמור על הסנטר ישר קדימה, להוריד את הידיים על התפרים.

אם כף היד עוברת בחופשיות בין המותניים לבין הקיר, אזי היציבה בסדר, במקרה השני יש בעיות עם שרירי הגב והבטן.

על מנת לקבוע את נוכחותם של curvatures, יש צורך לבקר מומחה אשר יוכלו לבצע את כל הבדיקות הדרושות כדי לזהות כל הפגמים.

איך לעשות יציבה יפה?

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי הבעיה העיקרית של יציבה לא נכונה היא השרירים החלשים של הגב והבטן, ולכן הם חייבים להיות מחוזקים כל הזמן על נימתם.

כמובן, האפשרות הטובה ביותר היא להירשם בספורט, תן לזה להיות כל סוג שאתה אוהב, אתה יכול אפילו לפנות התעמלות רפואית, אשר סייעה לתקן בעיות אפילו גדול מאוד עם חזרה. וגם אם אין לך זמן פנוי לבקר מכוני כושר, אתה תמיד יכול להיאבק בבעיה זו בעצמך, העיקר לא להיות עצלן.

הדבר הראשון והחשוב ביותר הוא ללמוד כיצד לשבת כראוי. כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת על קצה הכיסא, ואת הגב צריך להיות כל הזמן במצב אנכי בדיוק, אם עייף, אז עדיף להישען על גב הכיסא מאשר כפוף.

רגליים חייב להיות ממוקם על הרצפה, עדיף כי הברכיים מעל הירכיים, עבור שימוש זה משענת מיוחדת.

אל תשכח כי כל 5 דקות אתה צריך לשנות את המיקום שלך, ולפחות פעם אחת לשעה מלאה לקום ולשים את הגוף, ללכת קצת.

הרגע הבא הוא הרמת משקולות.

הנשים שלנו כבר מזמן התרגלו לשאת חבילות כבדות מהשוק או מהסופרמרקט, בלי לחשוב על הפגיעה בפעולותיהן.

ראשית, המסה כולה חייבת להיות מחולקת באופן שווה על שתי ידיים, ושנית, אישה בכלל לא יכול לגדל יותר מ -20 ק"ג של משקל, ולגברים - יותר מ 50 ק"ג.

ובכן, הנקודה האחרונה, אשר אמור לעזור בעניין זה - הוא עושה תרגילים עבור יציבה יפה.

בכוחות עצמם הם לא ייקח לך הרבה זמן, אבל בעוד כמה שבועות אתה תרגיש כמה הרבה יותר קל וחופשי המארח שלך הפך.

תרגילים לגב יפה

• מתיחות קבועים יסייעו לגוף להיות גמישים יותר, ואת השרירים - אלסטי וגמיש. קחו תנוחה "טורקית הניחו את הידיים על "מנעול למשוך אותם מעל הראש שלך, לשאוף ולקבל מתיחה טובה, כך שכל חוליה שואפת ידיים. בנשיפה, הניחי את ידיך.
• באותה תנוחה אנחנו לוקחים את ידינו קדימה, גבנו גמישים, חזהנו מונח על גבנו, יוצר מעין גבשושית, אנו נושפים, ובהשראה אנו פותחים את המרפקים מאחורי גבנו ומתכופפים היטב.
• שכבנו על הגב, לכופף את הרגליים בברכיים ולמשוך אותן אל זרועותינו, לחבק אותן ולהתחיל לרכוב בזהירות על הגב - קדימה ואחורה, בודק כל עמוד שדרה. תרגיל צריך להתבצע על משטח קשה.
• אנחנו יושבים על כיסא, הרגליים משוחות, הגב ישר, אנחנו עושים מדרונות לכל רגל, והגב צריך להישאר במצב הישר המקסימלי.
• מעמדת עמידה, רגליים על רוחב הכתפיים, אנחנו עושים את פלג גוף עליון מצד לצד, בעוד הגב צריך להישאר שטוח.

מספר חזרות וגישות יכול להשתנות מן הכושר הגופני שלך, כמו גם את מצב הגוף. בדרך כלל לעשות 2-3 גישות, רק 10-15 חזרות של תרגיל אחד.

הדבר העיקרי שיש לזכור הוא כי יציבה טובה היא הבסיס להליכה יפה ובטוחה, החן של אשר יכול להיות מותקף על ידי כל אדם על המקום.

לכן, לטפל בבריאות שלך, כי המפרקים חזק שרירי ושרירי יכול להאריך את הנוער ואת היופי במשך שנים רבות, העיקר הוא רק רוצה להילחם על זה בזמן.

מקור: https://brjunetka.ru/krasivaya-osanka-kak-zhe-ee-poluchit/

גב יפה. כיצד להפוך את הגב יפה: תרגילים עבור הגב. קומפלקס של תרגילים לחיזוק שרירי הגב ותיקון היציבה

יופי ובריאות כושר וספורט

ראינו גבות עירומות על המסלולים של העולם כולו. אבל רק אישה עם עור ללא דופי ויציבה יכולה להרשות לעצמה להופיע בצורה זו.

היא מתכופפת לאחור, הכתפיים מורמות אפילו בגיל הצעירה ביותר. קפל על הגב לנשים רבות כל כך בצרות! עם בעיות כאלה, בגדים עם גב פתוח הופך נגיש.

אבל אם אתה עושה תרגילים קבועים עבור השרירים של הגב שלך, אתה יכול די מהר להיראות אלגנטי יותר, שרירי הגב שלך יקבלו חזקה יותר למשוך את כל הקמטים שלך.

אם אתה רוצה לקבל בחזרה יפה, אז אתה צריך לטפל בזה, כמו גם אתה עושה כדי להגן על הפנים שלך מפני המראה של הצטברות גדולה של שומן ובעיות לא נעימות אחרות.

לפחות פעמיים בשבוע, לבדוק את הגב. אם אתה מבחין כל חסרון, מיד לקחת את זה לתיקון. לקבלת טוהר של הגב, אתה צריך לעקוב בזהירות כמו ניקיון של הפנים.

לשטוף את הגב מדי יום עם סבון, סבון, להתקלח כך העור על הגב חלק. החל מן המותניים, עיסוי הגב עם תנועות מעגליות רך, בהדרגה נע לעבר הצוואר.

הודות להליכים רגילים, מבנה העור שלך ישפר, בנוסף, פילינג תאי העור המתים. ואז לנגב את הגב עם מגבת ולהחיל קרם גוף, רצוי עם תמציות צמחים. אל תשכח גם על הכתפיים - הוא נשלט לעתים קרובות על ידי סוג יבש של עור.

עבור אישה הוא מאוד חשוב יציבה טובה. כראוי מחזיק את הגב, אתה מגדיל את הצמיחה שלך על ידי סנטימטר נוסף.

כל השרירים של הבטן הם הידקו, כלובי בית החזה, אשר מאפשר לך לנשום טוב יותר. בדוק את היציבה שלך על ידי עמידה על העקבים שלך על הקיר.

אם הראש, הכתף והגב התחתון לגעת בקיר, ואת העיקול הצוואר מושעה - יש לך את היציבה הנכונה. אם לא, אתה slouching.

כל אישה רוצה לשמור על הרמוניה, תנוחת גוף יפה במשך שנים רבות. תרגילים שנבחרו במיוחד יעזור לך זה.

קומפלקס תרגילים לחיזוק שרירי הגב

• רגליים יחדיו, ידיים לאורך תא המטען, רצוי עם משקולות. רכן קדימה, מרים את הידיים למעלה. חזור על השיפוע 6 עד 8 פעמים וחזור למצב ההתחלה.
• עומד על הברכיים, מברשת על הכתפיים. באותו זמן, ליישר את הזרוע השמאלית למעלה, את הרגל הימנית היא משכה לאחור (הבטן הוא משך למעלה). לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן לעשות הכל על ידי שינוי הזרוע והרגל. חזור על 10 - 15 פעמים.
• הוא עומד על ברכיו, ידיו ישרות למעלה, גבו זקוף, בטנו נעצרת. לאט לאט לרכון קדימה, תוך כדי ישיבה על העקבים, ולנסות לגעת ברצפה עם הידיים. ואז, דחף את הרצפה, לאט לחזור למצב ההתחלה, מאוד מאמץ את השרירים של הגב.
• שוכב על הבטן, ידיו על תא המטען, כפות הידיים על הרצפה. הרם את הכתפיים ואת הראש מעל הרצפה, מנסה לחבר את השכמות. חזור למצב ההתחלה וחזור על התרגיל 10 - 15 פעמים.
• עומדים, ידיים ביד, כפופות מעט במרפקים, בידיים - משקולות. "משוך" את המרפקים לתא המטען, מנסה לחבר את השכמות. ואז להירגע. חזור על 20 - 30 פעמים.
• עומד, זרועותיו פרושות, כפוף אל המרפקים, הכתפיים יישרות, המברשות פצועות מאחורי הגב. חבר את המברשות מאחורי הגב, מנסה מאמץ את שרירי הגב ככל האפשר. חזור למצב ההתחלה. חזור על 20 - 30 פעמים.
• שוכב על גבו, מכופף את ברכיו, רגליו מתקרבות אל המותניים, ידיו פרושות בכפות ידיו למעלה. לשים את הידיים על הרצפה, חזק לכופף את החזה, בלי להרים את הראש. החלק התחתון של הגוף נלחץ היטב לרצפה. חזור על התרגיל 5 - 8 פעמים.
• עומד עם הפנים שלך על הכיסא, לשים את זרועותיך פרושות על גב הכיסא, הרגליים שלך נקבעים. בהסתמך על הידיים שלך ויישר את הגב, לכופף לאט וגם לחזור למצב ההתחלה. חזור על 6 עד 8 פעמים.

כיצד לתקן יציבה: סדרה של תרגילים עבור הגב

1. עומדים, ידיים לאורך תא המטען, רגליים יחדיו. הרם את הידיים שלך דרך הצדדים למעלה, למטה. 8 עד 12 פעמים.
2. על הכיסא, בידיים מושטות, נצמדו קצות תחבושת גומי מתוחה לקיר או לדלת. מתיחה את התחבושת, לכופף את הידיים ולגעת בחלק האחורי של הראש במכחולים. חזור למצב ההתחלה. שב ישר, אל תטה את הראש. 10 עד 20 פעמים.
3. עומד, ידיו מאחורי הראש. להישען קדימה עם גב כפוף, לא להוריד את הראש, להסתכל קדימה. ישר את הידיים למעלה. חזור למצב ההתחלה. 8 עד 12 פעמים.
4. יושבת על כיסא, פונה לאחור, נשענת לאחור על קצה השולחן, ידיה מורמות. רול בחזרה ככל האפשר, לחזור למצב ההתחלה, ולאחר מכן להירגע למשך כמה שניות.
5. יושב על הרצפה, החלק האחורי של הזרוע. הרם את רגליך הישרות קדימה, הרם אותן, חבר אותן חזרה למקומן המקורי. חזור על 6 - 16 פעמים.
6. עומד, ידיו על הצדדים, אצבעותיו קפוצות לאגרוף. לכופף את זרועותיך במרפקים, לשמור אותם בגובה הכתפיים. חזור למצב ההתחלה. 10 עד 20 פעמים.
7. להתנגד לכיפוף. לכו עד לנקודה של שקר, לכופף וליישר את הידיים. חזור למצב ההתחלה. 6 - 12 פעמים.
8. שוכב על הגב, ידיו על תא המטען. אל תהפכו, תעמדו עם הידיים. חזור למצב ההתחלה. 8 - 16 פעמים.
9. עומדים, רגליים יחפות, ידיים על הכתפיים. קפיצה על בהונות, unbend ו לכופף את הידיים. האם 20 עד 40 קופץ ואז ללכת על הליכה.

תלונות רבות על כאבים בעמוד השדרה ובשרירים הגביים ניתן למנוע: לא לעבוד יותר מדי בעצמך, לא להרים משקולות. בחר מזרן טוב. אם יש לך כאב גב תחתון, לא לישון על הבטן. כיסא העבודה שלך צריך לתמוך בגב התחתון. אל תירגע ליד השולחן.

אין ללבוש חזייה הדוקה מאוד - זה מעכב את מחזור הדם הנכון, לאחר מכן פסים אדומים להישאר על העור. האם תרגילים קבועים עבור הבטן: שרירי הבטן חזקים יעזור לתמוך בעמוד השדרה.

קומפלקס של תרגילים להתפתחות שרירי הגב

• שכב על הגב, שים את שתי הידיים שלך מתחת לראש שלך, ולקחת את המרפקים רחוק ככל שתוכל. הראש נשאר קבוע. לאט לאט לשבת, ליישר רק את החלק העליון של תא המטען. ואז לשכב בחופשיות על הגב. חזור על 6 פעמים.
• שב על קצה המיטה או על כיסא. קבל את ידך השמאלית מאחורי הגב. מרימה את ידך הימנית, לוקחת אותה מאחורי הגב ומנסה לתפוס את ידך השמאלית בקצות האצבעות. לאט לאט לצייר יחד את שתי כפות הידיים. בשלב זה, הראש הוא פנה לאחור, להבי הכתפיים הם הורידו, החזה הוא קדימה, הבטן הוא נסוג. החזק עמדה זו למשך דקה אחת. קח נשימה עמוקה, עצור את נשימתך. במהלך הנשיפה, לאט לאט לשחרר מתח השרירים והרצועות. חזור למצב ההתחלה. ואז לחזור על התרגיל על ידי שינוי הידיים.
• שכב על הבטן שלך, הידיים על המותניים שלך. נסה להרים גבוה ככל האפשר את החלק העליון של תא המטען, משאיר את אחד נמוך נייח בקלות מתנדנד מעלה ומטה. תירגע.
• אנו נאבקים בכבדות: הרם את ראשך, מותח את הצוואר, עד לכתפיים ליפול.
• יישר את הכתפיים: תחילה הרם כל כתף לאוזן, ולאחר מכן בצע תנועות מעגליות עם הכתפיים קדימה ואחורה.

עכשיו הגב שלך הוא בסדר: העור הוא חלק, קטיפתי, ללא קמטים בתנוחה היא מלכותית. יש משהו שאפשר להתגאות בו. בהזדמנויות מיוחדות, אבקה של גוון ברונזה מוחל על הכתפיים, אשר יוצר מבטא מבריק קלה.

הניסוי עם אבקת כסף או זהב, ולאחר מכן להוסיף קצת קרם גוף ולשפשף באופן שווה בכל רחבי האזור. זכרו תמיד שאם תחליטו לפתוח את הגב, כל מה שנפתח צריך להיות ראוי לתשומת לב.

אם, למרות טיפול חרוץ, על העור של הגב יש פצעונים והתפרצויות, אתה צריך לשים לב התזונה שלך העיכול, ואולי אפילו כדי לראות רופא.

מקור: https://www.inmoment.ru/beauty/fitness/beautiful-back

איך לעשות עמדה מלכותית: כללים פשוטים עצות עבור גב יפה

היופי החיצוני של האדם הוא לא רק איך הוא לבוש, shod, וכמה יקר זה הכל. האופן שבו אדם מחזיק את הגב שלו משפיע מאוד על הופעתו. גבר עם תנוחה יפה נראה לנו כל להיות מוצלח, דק, אתלטי.

אבל הכפפה יוצרת את הרושם של סגירה, אילוצים, לא נחישות. בנוסף, עמוד השדרה אפילו, זה גם סימן של בריאות.

אין זה סוד כי עמוד השדרה המעוות יש השפעה רעה על איברים פנימיים: על הלב, על איברי מערכת העיכול, גורם כאבי ראש וכאבים באזור הצווארון.

תנוחה יפה

גורם עקמומיות של עמוד השדרה

ישנם מספר סוגים של הפרעת פציעה. הנפוץ ביותר -כפוף.

הסיבות לגובה - מיקום לא נכון של האדם ליד השולחן עם עבודה ארוכה עם מחשב או נהיגה במכונית.

אם שרירי הגב נחלשים, אז זה מאיץ את הפגיעה של היציבה.

מיקום שגוי של הצוואר. בדרך כלל זה עקמומיות מלווה מדרגה.

אפילו לא כתפייםלעתים קרובות הם על אנשים, לבלות הרבה זמן במחשב, כאשר יד אחת הוארך כל הזמן העכבר.

נכון ולא נכון המיקום ליד שולחן המחשב

היפרלורדוזיסמופיע עם שרירי מוחלשים של העיתונות והמותניים.

כמובן, יציבה מושפעת על ידי תורשה, לובשת עקבים אצל בנות ופעילות גופנית רבה.

כיצד לתקן הפרעות פציעה

כדי לתקן את העקמומיות של עמוד השדרה, רושמים רופאים עיסוי טיפולי לחולים, אשר משחרר את המתח מהמקומות הדחוקים.

זה לא מיותר להשמיץ את המחוך. הוא מתקן את גבו במקום הנכון. אבל בעת בחירת מחוך, להתייעץ עם הרופא הראשון.

אפקט נפלא עבור רכישת יציבה טובה יהיה לעשות יוגה.

שחייה היא ספורט אידיאלי לחיזוק הגב. עם זאת, אתה צריך לקחת כמה שיעורים ממומחה אשר אגיד לך איזה סוג של שחייה יהיה יעיל עבור סוג מסוים של עקמומיות.

10 עצות פשוטות עבור יציבה מלכותית

חוק מספר 1.תמיד תסתכל על הגב שלך: כשאתה הולך, כשאתה יושב. נסו לשמור אותו ברמה.

אם אתה מרגיש שאתה "איבד" את המיקום הנכון של הגוף, ואז ללכת אל הקיר, לחץ כך שהוא נוגע בעקב, הישבן, עצם השכם ואת הראש.

זכור את המיקום הזה ולשמור אותו זמן רב ככל האפשר.

חוק מספר 2.תארו לעצמכם כי מן cocsex כדי הצוואר עובר עובר אשר מותח את הגב, מה שהופך אותו ויפה. זה סוג של הדמיה יהיה מאוד שימושי עבור ניטור עצמי.

חוק מספר 3.לפתוח את השכמות להנמיך את הכתפיים. טכניקה זו תסייע למתוח את הגב ולקחת את המיקום הנכון.

חוק מספר 4.שימו לב לקפל בגב התחתון. לפעמים את המיקום המעוקל של הגב במהלך הישיבה נשמר גם בעת הליכה.

זה יכול להוביל לבריאות לקויה ואת המראה של מלחציים בחוליות עמוד השדרה התחתון.

לכן, ירך צריך להיות תחת שליטה מתמדת שלך.

חוק מספר 5.שמור על קלות ההליכה. לדבוק הכלל כי בעת הליכה הרגליים אתה צריך לשים על שורה אחת. זה יעזור להפחית את הלחץ על המפרקים ולעשות את ההליכה יפה יותר.

הליכת דגם

חוק מספר 6.תרגילים פיזיים. אי אפשר להשיג תנוחה יפה בלי לבצע תרגילים פיזיים.

עבור כל סוג של עקמומיות של עמוד השדרה, יש קבוצה של תרגילים. בכל מקרה, את העקמומיות היא מחמירה אם שרירי הגב נחלשים.

לכן, התרגילים צריכים להיות מכוונים גם לחיזוקם.

חוק מספר 7.השתמש בגליל האחורי. מניחים מגלגל או מגבת מגולגלת מתחת לגב בטבור. שכב עליו.

הרגל זה יעזור להתמודד עם הגובה, לחזק את השרירים של הגב.

רולר מתחת לגב.

חוק מספר 8."מעל האף." לפעמים הסיבה להתכופפות עשויה להיות קומפלקסים פסיכולוגיים, הפחד לראות את העיניים של האנשים, ספק עצמי. במקרה זה, אתה צריך לעבוד על עצמך ולהילחם נגד ביישנות.

חוק מספר 9.להתחיל צעד מן הגרב. אל תתחיל צעד, נותן עומס על העקב. באמת קל ויפה יהיה ההליכה, אם אתה נושא את זה (לטעון) על הגרב.

חוק מספר 10.להיות בטוח בעצמך. ביטחון עצמי יוסיף יופי לנושא שלך מבפנים.

תנוחה יפה.

תרגילים פיזיים לתנוחה יפה

התחל כל אימון עם חימום. לחמם את הגוף, למתוח, להכין אותו מאמץ פיזי ורק אז להמשיך התרגילים.

להתחמם

תרגיל מספר 1.קום במצב ההתחלה: הרגליים הן ברוחב הכתפיים, הגב הוא ישר, הידיים לאורך תא המטען תלויים בשקט.

להוריד את הראש, לחץ על הסנטר אל החזה שלך ולהתחיל לרדת לאט. לכופף את המיקום המרבי האפשרי, הידיים צריך לתלות מקביל לרגליים.

לעמוד בתנוחה זו למשך כמה שניות ולהתחיל לעלות לאט ככל האפשר. חזור 10 פעמים.

תרגיל מספר 2.הרם את הידיים מעל הראש, חבר את אצבעותיך. הרם את רגל שמאל, לכופף את הברך ולמשוך לאחור.

להטות את כל המקרה ימינה. בחלק השמאלי של הגב, מתח שריר טוב יורגש. נעמד בתנוחה זו וחזור למקור.

לעשות את אותו הדבר על רגל ימין. חזור 10 פעמים.

תרגיל מספר 3.שכב על הרצפה. מורחים את זרועותיך לצדדים. להבים, כתפיים, כפות הידיים צמודות לרצפה. לשאת רגל אחת מאחורי השנייה, נוגע בברך הרצפה, וכאילו מתפתל לתוך חוסם עורקים. לשכב כמה שניות ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה. חזור 10 פעמים.

תרגיל 4.פלאנק. נשען על הרצפה עם כפות הידיים וקצות הבהונות. הגב עם הרגליים יוצר קו ישר. נסו לעמוד בתנוחה זו לרגע ולנוח. חזור 5 פעמים.

תרגיל פלנק פלט:
תרגילים על הגב

מקור: http://www.xn6kcctg4abn1dp4j.xnp1ai/kak-sdelat-korolevskuyu-osanku-prostyie-pravila-i-sovetyi-dlya-krasivoj-spinyi

תנוחת האדם - איך לעשות אותה יפה

בספרות הרפואית, לעתים קרובות ניתן למצוא כי מחלות עמוד השדרה הן תשלום של אדם על יושר. אבל נכון, זה תשלום עבור יושר לא נכון. אחרי הכול, איש לא הלך על ארבע.

אם, תוך כדי הליכה, אדם מעביר את כל משקל הגוף לעקב, הוא מרעל את המנגנון השרירי ומעמיס את מערכת העצם יתר על המידה. התוצאה של העברת מרכז הכובד לעקב היא:

• אורכית או שטוחה שטוחה;
• התפשטות עקב;
• עזיבת האגודל של כף הרגל לצד.

שינויים בצורת כף הרגל במיוחד להתפתח במהירות אלה נאלצים לעבוד תוך עמידה עם עומס פיזי מסוים.

למרבה הצער, רוב תושבי המדינות המפותחות כבר איבדו את הרגל הרגילה שלהם, ואת הישבן חזק של השרירים gluteal ניתן לראות היום רק בקרב bodybuilders וספורטאים כבד. רגליים שטוחות ועכוז שטוח הן תכונות אופייניות לדמותו של האדם המודרני.

נשים עסקים, דוגמניות אופנה, יופיים פרסום לעתים קרובות יש קוצים מעוקל, עצמות הירך קדימה, עגלים רזה רגל שטוחה של גדלים גדולים.

ביניהם אין כמעט ונוס עם צוואר ארוך, שדיים אלסטיים גבוהים, יציבה זקופה, ירכיים רחבות ורגל קטנה.

סימן אופייני של תמיכה לא נכונה על העקב כאשר ההליכה היא - spattered הרקע בכבדות כאשר אתה הולך על נתיב רטוב או במהלך הגשם.

מרססים את כולם, אבל כמה ללכת כך על שביל רטוב מעט, שבו שאר הם עברו יפה, הם מצליחים להישאר במכנסיים ספוגים או אפילו חצאית.

שינויים ברגל להוביל לעלייה עקמומיות טבעי של עמוד השדרה.

האות "S" של עמוד השדרה נעשית כמעט מזוהמת.

זה הקל על ידי בטון מודרני קשה אספלט המדרכות כי אין להחזיק ריפוד המאפיינים של אדמה טבעית.

עמוד השדרה נעשה יותר ויותר מפותל, והגידים המתפתלים והרצועות מתקנים אותו בצורה זו וממנעים את היישור.

אתה צריך ללמוד איך לנוע סביב משטחים קשים כאילו אתה הולך יחף על קרקע רכה.

הליכה נכונה מספקת את התנועה של משקל הגוף אל החלק הקדמי של כף הרגל אל האצבע הקטנה. באזור זה יש חיבור פונקציונלי נוקשה עם שרירי האגן והישבן.

רק כאשר התמיכה על קדמת כף הרגל נכללת extensors של הגב - את השרירים התומכים ליישר את עמוד השדרה. הודות לעבודה של מערכת השרירים כולה, עמוד השדרה נראה מושעה, והחוליות לא לוחצות זו על זו.

במקרה זה, הם לא רק ללבוש פחות, אבל לא לקמצוץ את גזעי העצבים המחברים את האיברים הפנימיים עם החלקים המרכזיים של מערכת העצבים. תמיכה בחלק הקדמי של כף הרגל ויישר את עמוד השדרה בצוואר משפר את זרימת המוח.

תיקון הילוך - תיקון תנוחת האדם

תיקון ההליכה אפשרי בכל גיל ולעתים קרובות יותר מאשר זה לא מספיק כדי לחסל רבים של סימפטומים כי הם הרעלת אדם עם עמוד שדרה חולה. ככל שמכלול הצעדים המונעים מתבצע מוקדם יותר, כך התוצאות מוחשיות יותר.

להתחיל ללכת ימינה

מומלץ להשתמש בתכנית הבאה. לעמוד זקוף עם תמיכה על החלק הקדמי של כף הרגל, כך העקבים בקלות לבוא מעל הקרקע - מה שנקרא עמדה סובורוב. במקרה זה, שרירי אקסטנסור של עמוד השדרה כלולים בעבודה.

אתה צריך ליישר מקסימלית ולבצע כמה צעדים קטנים. הברכיים כפופות מעט כדי לספק הליכה קפיצית. הרגל נזרקת קדימה מן הירך.

על העקב לא צריך להסתמך על הליכה על "רגל מוגבה". לאחר אימון, תלמד כיצד לנוע אפילו על האצבעות. לאימון, אתה יכול להשתמש בסולם רגיל - מטפסים עליו, לא לנוח על העקב.

הוא האמין כי הילוך כזה היה מאפיין של אריסטוקרטים. ריקודי סלוניים מילדות פיתחו תנוחה ישרה, הליכה רכה וגאווה.

בקצרה: אנחנו הולכים לאורך היום כרקדנית (עקבים הולכים בשורה אחת, והגרביים מתפרשים מעט. אל תשכח להעביר את המשקל כמו לאצבעות קטנות). בהדרגה זה יהפוך להרגל ואתה תהיה מופתע השינויים במראה הגוף שלך.

תנוחה אנושית יפה

האם תרגילים עבור יציבה - עמדה אפולו או מתקן צבאי שונה

אתה יכול גם להשתמש התרגיל "הליכה על המקום". בעמידה במקום אחד, האדם מעביר לסירוגין את משקל הגוף לרגל אחת או השנייה, כאילו הליכה. טכניקה פשוטה זו דורשת תשומת לב מתמדת.

התנועה מתחילה עם "Suvorov לעמוד אשר מאפשר לך ליישר ולהעביר משקל על החלק הקדמי של כף הרגל.
לפעמים הם משתמשים בתנוחת הצבא "בחופשיות".

במקרה זה, משקלו של הגוף מועבר לרגל אחת, והשני רגוע ומכופף בברך, אך בניגוד לעמוד הצבאי (תומך על העקב), משקל הגוף מרוכז באזור האצבע הקטנה של כף הרגל.

עמדה זו נקראת דוכן אפולו. זכרו את הסטנדרט הפיסולי: משקלו של גוף אפולו העובר מועבר לרגל אחת עם תמיכה באצבע הקטנה. הרגל התומכת כפופה קלות בברך.

הרגל האחרת נוגעת באדמה באגודלה, והיא כפופה בברך חזק יותר. הצוואר הארוך, הגב הישר, שרירי הרגליים החזקים והעכוזים התלולים מעוררים הערצה.

התנוחה הרגילה של אדם "מתורבת" שונה באופן מהותי מהמודל היווני הקדום. ככלל, הוא עומד על שתי רגליים עם ברכיים מקושתות, ונשע על העקבים. עצמות הירך מקדמות יחד עם הבטן הגדולה, השדרה בצורת ה- S מקופלת באקורדיון.

המראה הזה הוא לעתים קרובות להשלים עם סיגריה מסטיק. זה אבדון המיקום אדם "זר" שלם של מחלות vertebrogenic, אשר זחילה מעיניהם.
אנשים מודרניים מבלים את רוב זמנם בישיבה (בעבודה, במחשב, בטלוויזיה, בתחבורה וכו '), מה שמוביל להפרת זרימת הדם באגן וברגליים. עמוד השדרה מעוקל, וככל שהישיבה רכה יותר, כך נוצרים התנאים הפתולוגיים השונים מהר יותר. גברים לפתח osteochondrosis, טחורים, prostatitis, אימפוטנציה, נשים - זר של מחלות נשים.

בשני המינים הבטן גדלה.

לעשות תרגילים ליציבה - אנחנו יושבים

הצרות האלה ניתן למנוע על ידי מאסטרינג הליכה בישיבה עמדה: יושב על קצה כיסא קשה, לסירוגין לדחוף מהרצפה, ואז אחד, ואז את הרגל השנייה, לגלגל משקל קל של הגוף על האצבעות רגל.

רוב משקל הגוף במקרה זה נופל על שרירי האגן. בכל פעם, נשען על הרגל ודוחף את האצבע הקטנה, אתה צריך להרגיש את העבודה של השרירים הארכת עמוד השדרה, ואת שרירי הצוואר.

תרגיל צריך לחזור על עצמו עד עייפות שרירים מתרחשת.

הליכה נכונה - עיסוי של כל נקודות הפעילות

הצורך בהליכה נכונה מוכתב גם על ידי נוכחות ברגל של מספר גדול של נקודות פעילות ביולוגית הקשורות לכל האיברים הפנימיים: עם הליכה נכונה, הגירוי שלהם מתרחשת.

אנו מחליפים נעליים על טבעי וטבעי

תפקיד משמעותי בהתהוות ההליכה ואת הטון הפיזיולוגי של השרירים של עמוד השדרה יש נעליים. הכי "בריא" הוא נעלי עור.

נעלי עקב גבוהות ניתן ללבוש במקרים יוצאי דופן. עקב גבוה נכנס לאופנה במקביל לריקוד סלוני.

ההסתמכות על החלק הקדמי של הרגל במהלך הריקוד מקצרת את הצעד, תורמת לתנוחה הישרה. העקב אינו משמש כתמיכה. אופנה מודרנית בחוזקה "לשים על העקב."

מעניין שהמשיכים רוקדים במשך מאות שנים על עכברים, והלנסרים בריקוד צפים כמו כננות. התכונות האתניות של הקווקזים נחשבו תמיד למותג האספן ולתנוחת הגאווה. באופן כללי, ריקודים לאומיים רבים מונעים מחלות ורטברוגניות.

ביניהם אתה יכול שם צועני מפורסם עם פרכוסים תכופים של כתפיים, ריקוד בטן מזרחי מסורתי. שתי הריקודים האלה מבוצעים על החלק הקדמי של כף הרגל ועל "רגל גבוהה כלומר, על האצבעות.

נציגים של כל הגילאים וכל עור מומלץ אמריקאי ערבה ריקודים סלוניים. זה לא דורש תנועות גורפות רחב, אבל באותו זמן זה נותן עומס פיזי ורגשי טוב.

טוסטפ נחשב לסינתזה של טכניקות ריקוד: הוא משתמש באלמנטים של ריקודים לאומיים של עמים רבים בעולם.

עושה את התרגיל האוניברסלי ביותר לתנוחה יפה ונכונה

לסיכום, נציגי שני המינים רוצים להציע תרגיל אוניברסלי, אשר צריך להתבצע לעתים קרובות ככל האפשר.

• להתכופף היטב ב "עצירה גבוהה".
• מניח את ידיו על ראשו, מתמתח, מתרומם בהדרגה על בהונותיו, בעודו מגלגל את משקלו של הגוף לאורך הבהונות לכיוון האצבע ומאמץ את שרירי האגן.
• לחזור למצב ההתחלתי, להירגע ככל האפשר. בכל עלייה, אחת משלוש עמדות מתבצעת באופן עוקב:

1. לשמור על הראש ישר, המרפק לדלל מקסימלית;
2. הראש פונה שמאלה, המרפקים מקבצים יחד;
3. ראש לפנות ימינה בו זמנית כדי להפחית את המרפקים יחד.

נשימה היא שרירותית ורגועה.
חוזרים על התרגיל שוב ושוב לאורך כל היום, לא רק להיפטר ממחלת עמוד השדרה, אלא גם לקבל עמדה אריסטוקרטית. אחרי הכל, המילה אריסטוקרטית - מן האריסטוס היווני, כלומר הטוב ביותר.

מקור: http://presentway.com/osanka-cheloveka-kak-sdelat-ee-krasivoj/

תנוחה יפה

יציבה נכונה היא לא רק יפה, אלא גם שימושי לבריאות. הוא מספק מצב של נוחות שבו קל יותר לנשום ולעבור.

גב ישר עושה אדם גבוה יותר, בטוח יותר רזה. היציבה, אפילו העולם עוזר לראות בדרך אחרת, כי כפוף, אתה לא שם לב כלום מלבד אבק מול הנעליים שלך.

שמירה על המיקום הטבעי של עמוד השדרה, תוכלו לשמור על הבריאות שלך.

היתרונות של יציבה טובה

ישר בחזרה מאפשר לך לא רק להיראות טוב יותר, אלא גם כדי להגן על הבריאות שלך, אבל זה לא הכל. מחזיק את הגב ישר, לך לשפר:

• נושם, שכן, הפצת בית החזה, לאפשר הסרעפת לנוע בחופשיות;
• תשומת לב - עם נשימה עמוקה, יותר חמצן נכנס לגוף, אשר מעשיר את התאים עם אנרגיה, ועושה אותך מרוכז יותר;
• את מצב עמוד השדרה, כי חלק האחורי עושה את עומס מינימלי ואחיד על חוליה כל זה מונע כאבים בגב ובחזה, כמו גם תזוזה של הדיסקים בחוליות;
• הערכה עצמית, כי זה הוכיח כי תנוחה גאה עושה אדם בטוח יותר אמיץ;
• הרושם של עצמך - אדם אשרתנוחה יפהואת ההליכה קלה תמיד בולט מן הקהל ומושך אליו הרבה מראה מעריץ.

חמש נקודות אלה צריכות להיות די והותר כדי לגרום לך לחשוב על מצב עמוד השדרה שלך ולהפסיק להתכופף. יציבה שווה עוזר להיות לא רק גבוה יותר, אלא גם רזה, כי על מנת לשמור על הגב שלך אתה צריך את המאמצים של כל השרירים של הגוף, העיתונות גם כן.

ישר את הגב

כדי להפוך את היציבה יפה בבגרות ייקח הרבה זמן, כי בכל השנים הקודמות אתה לא חושב בכלל איך הגב שלך נראה מבחוץ. עם זאת, עם עקביות עקבית, התוצאות יהיו גלויים לאחר כמה שבועות. אז מה צריך לעשות:

1. התחל מדי יום כמה פעמים כדי לעשות תרגיל כזה: לחץ על הקיר עם הגב של הראש, להבי הכתפיים, הישבן, הרגליים והעקב. עומד מעט בתנוחה זו, מנסה להתרחק מהקיר, שמירה על הגב ישר קצת כמו. גם תרגיל טוב יהיה הליכה עם ספר על הראש שלך - זה לא רק לגרום לך ליישר את הגב, אבל גם לחזק את שרירי הצוואר, להקל על הסנטר השני;
2. הצבא נוקט בצעדים מחמירים יותר כדי לפתח תנוחה יפה, אבל אתה יכול גם לנסות אחד מהם. לדוגמה, לקשור בחזרה הכתפיים של בר קטן, על הקצוות של אשר לשים כוסות פלסטיק עם מים. בעת הליכה, הנוזל לא צריך להתיז. לכן, תוכלו ללמוד לשמור על הכתפיים שלך אפילו, אשר יהפכו את ההליכה אפילו יותר אטרקטיבי;
3. בעבודה, זה גם מאוד חשוב לשמור על עמוד השדרה ישר, כי שם אתה מבלה את רוב הזמן שלך. כדי לעשות זאת, להגדיר תזכורת בטלפון או במחשב זה יגיד לך כל 15 דקות, להפסיק slouching. כתוצאה מכך, אתה תהיה עייף מזה, ואתה תוכל לשלוט בעצמך;
4. כמו כן, בעבודה ובבית, לראות איך אתה יושב. בין אם זה ספה, כורסה או כיסא, חשוב לשמור על זווית הגוף ביחס לרגליים בשנת 1350. זכור כי אתה צריך לשבת, לא יצירת זווית ישרה, וטיפש - זה לא כל כך מזמן, מדענים קנדיים גילו. זה במצב זה של ישיבה כי עמוד השדרה חוויות מתח מינימלי, וכל האיברים לתפקד כרגיל. ודרך אגב, אם את האובייקט שבו אתה יושב יש הגב, ולאחר מכן לשבת עד עומק מאוד, כך המשקל הוא מופץ באופן שווה בכל הגוף, לנוע אחורה;
5. עדיין חשוב איך אתה עומד. שים לב כי הרגליים מקבילות זה לזה, שכן על ידי חציית אותם, אתה מתכופף עמוד השדרה, עומס הגוף שלך רק רגל אחת וכל זה משפיע לרעה על המצב חזרה;
6. לכו לספורט - זה לא רק עצה בנאלית. כל פעילות גופנית מחזקת את השרירים ויש לה השפעה מועילה על הגוף. במיוחד עבור עמוד השדרה הוא מאוד שימושי שחייה, תרגילים עם fitball, יוגה, pilates;
7. זה מאוד חשוב מה אתה ישן על. אם אתה רוצה להתרפק על נוצה רכה, אז כל כאבי גב הם מוצדקים לחלוטין. לקבלת עמוד השדרה בריא אתה צריך מיטה קשה, אז לקבל את עצמך מזרן אורתופדי ולשמור עם זה הבריאות שלך ורווחה.

גב ישיר הוא סימן לא רק של הערכה עצמית, אלא גם של שיווי משקל נפשי. שים לב ליציבה שלך, והחיים ישתנו מיד לטובה.

תרגילים לתנוחה יפה

עבור יציבה יפה יש צורך לחזק את השרירים של הגב. התרגילים הבאים יעזרו לכם:

• שכב על שטיח הבטן, קיפל את הידיים מתחת לסנטר, שם את בהונותיך על הרצפה. תרים את הישבן 20 פעמים.
• נקודת המוצא כמו בתרגיל הקודם. הרם את הירכיים והכניס אותם לכיוון אחד, ואז את השני (הם צריכים לגעת ברצפה). בסוף 20 פעמים, להוריד אותם על הרצפה.
• שוב, לשכב על הבטן שלך, למשוך את הידיים קדימה. להרים את הראש והחזה, החל את הידיים מאחורי הגב שלך וחיבור אותם. אתה צריך למתוח לאחור. זה יחזק את הגב העליון. יש צורך לעשות גם 20 חזרות.
• עמדת המוצא שוכבת על הבטן. באותו זמן, להרים את הראש, הידיים והרגליים. נסה לעשות מאמצים מקסימליים, כך תרגיל קה לא קל, אבל מקסימלי עובד השרירים של הגב. 20 חזרות יהיה מספיק.
• להיות כלב בתנוחה - הברכיים וכפות הידיים מונחות על הרצפה. לגמרי להתכופף לכופף את הגב כדי להרגיש כל חוליה. בצע 20 פעמים.
• שב על השטיח, הרגליים כפופות בברכיים, הגב קצת לאחור, הידיים מונחות על הרצפה. אתה צריך להרים את הירכיים לרמה של החזה, כך הגוף מחקה את הצורה של השולחן. חזור 20 פעמים.

כל תרגיל רצוי לבצע 2 או 3 גישות, אבל זה תלוי רק הכושר הגופני שלך. כמו כן, לאחר אימון, לא לשכוח למתוח את השרירים, כי הם חייבים להיות לא רק חזק, אלא גם אלסטי.

מקור: http://vesanet.com/content/krasivaya-osanka