מה התרגילים לא ניתן לעשות עם עקמת?

עקמת ובניית גוף. כיצד להתאמן כראוי?

צהריים טובים, שעה מאושרת, שמחים לראות אותך כאן!

היום אנחנו ממשיכים בסדרת כתבות הנקראת "הפינה של החולה להכיר בפירוט עם הנושא "עקמת לבניית גוף."

לאחר קריאת, אתה בהחלט יודע איך שצריך לבנות את תהליך האימון שלך עם מחלה זו ולא לפגוע הנכס היקר ביותר שלך - בריאות, כאשר עובדים עם משקולות בחדר הכושר האולם.

אז, בבקשה לשבת, אנחנו מתחילים.

עקמת ובניית גוף: הצד התיאורטי של השאלה

כפי שאמרתי, אנחנו לאחרונה פתחה סדרה של פתקים מתוך הסדרה "פינת החולה בפרט, כי האחרון מהם: [דליות וכושר] [חזון פיתוח גוף].

אז, גילינו את זה לא בטעות, כי כמעט כל המבקרים בחדר הכושר / כושר יש כמה בעיות בריאותיות אחרות.

הייתי משוכנע (ולוודא) בניתוח של שאלונים כדי לקמפל תוכניות אימונים אישיים, כמו גם באמצעות מכתבים מקוראים באמצעות טופס המשוב.

עקמת - אחת הפתולוגיות השכיחות ביותר של עמוד השדרה, וזה כמעט כולם10תושב רוסיה.

כמובן, יש עקמת המבקרים בחדר הכושר, ולכן חשוב להבין כיצד לבצע האימונים שלהם כמו שצריך ולעבוד עם משקולות כדי להסביר סטיית השדרה הזה.

זה גם אנחנו צריכים להבין את הטקסט עוד יותר, להתחיל עם ...

מהו עקמת?

בשנת תנאי צר אופקים ומובן, לרוחב זו (בצד) סטיה / כיפוף של עמוד השדרה מקו אנכי ישר שלה.

.

כאשר במבט מהצד של עמוד השדרה מראה פילה מתונה בחלק האחורי העליון לורדוסה המותני מוגברת (עקמומיות של החלק הפנימי) של הגב התחתון.

.

אדם ללא עקמת יש עמוד השדרה ישר, עקמת הוא מעוקל (ובדרכים שונות).

כדי להבין מה מונח על כף המאזניים, להשוות את שתי תמונות קיצוניות (clickable).

עמוד השדרה הוא מבנה מורכב המורכב ממספר מחלקות עם קבוצה מסוימת של חוליות. זה כולל את כל פעילות החיים הניידים של האדם ואת בריאותו, כל חריגות (בעיות עם עמוד השדרה) לבצע התאמות על איכות החיים.

העקמומיות עשויה להיות בחלק האחורי תחתון / עליון - המותני / לורדוסה צוואר הרחם בחלקו העליון של השד - קיפוזיס חזה או להעביר ממפלס העליון אל החלק התחתון של עמוד השדרה (אגף thoracolumbar). במקרים מסוימים, יש עקומה כפולה - S- טופס.

במהלך תקופה זו, את שרירי הגב חלשים ובלתי מעוצבים, ולכן ההסתברות לקבל עקמומיות של עמוד השדרה היא גבוהה מאוד.

אם נער בתקופה זו החליט ללכת לחדר הכושר ומיד התחיל לקרוע "את המחבט" (לקחת משקל, עבודה עם תרגילים מורכבים), אז עומס כזה יכול להחמיר את המצב ולחזק עוד יותר עקמת.

לכן, חשוב להתחיל לעבוד על הגב בהדרגה, עם תרגילים מיוחדים לחיזוק אותו במהלך ההתבגרות (עוד על אותם בתת-הפרק הרלוונטי).

מה הם הגורמים לעקמת?

אלה העיקריים הם:

• עקמת מולדת - הנגרמת על ידי פתולוגיה של עצם בלידה. בתוך הרחם, העובר הוא בצורת למעלה מתחילת הפיתוח, ומכאן עיוות של עמוד השדרה מתרחשת בעקבות.
• תוקפת - התוצאה של בעיות חריגות (מחלה תוקפת) בשריר-עצב צרור;
• ניוון - הוא תוצאה של פגיעה בעצמות (פעולות בגב), המחלה שלהם דליל, הוא הנפוץ ביותר בקרב מבוגרים;
• אידיופטית - אין סיבה ספציפית, הוא האמין כי ברוב, הוא בירושה, הוא הנפוץ ביותר אצל ילדים;
• ארוך ושונה ברגליים ארוכות;
• משק בית - לא נכון יושב ליד המחשב / שולחן, נושאת חפצים / שקיות.

למעשה, בתיאוריה זה כל מה שאנחנו צריכים לדעת מינימום, עכשיו בואו נדבר על ...

אבחון עקמת: האם האולם מסומן לי?

רבים מגיעים לאולם, כאשר הם כבר מתכרבלים :), כלומר. יהיה פצוע, מתוח או אבחנת גב רעה הכרוך ניתוח מלא "להתמודד עם טיפול" מצב החיים.

מסכים, מי רוצה, למשל, ב30שנים להרגיש, והכי חשוב, למעשה, להיות הרוסה? אני בטוח - לאף אחד.

.

כמובן, אנחנו לא נשקול את המקרים הקיצוניים עכשיו, אבל בואו ניקח על טוהר הניסוי קבוצה של אנשים שיש להם עקמומיות מסוימת של עמוד השדרה, והם החליטו או כבר הולכים לאולם.

.

בואו לקבוע כיצד לטעון כראוי את הגב, מה התרגילים יש להימנע, ומה לדבוק.

אם אתה בא לאורתופד, והוא מראה לך את העקמומיות של עמוד השדרה, אז אתה יכול עם שיעור גדול ההסתברות כי הוא יקפיד על הרמה כבדה ועל כל עבודה עם עמוד השדרה ברזל במסדרון.

מצד אחד, המומחה יהיה צודק, כי בתיאוריה רק ​​עמוד השדרה ישיר מסוגל לעמוד לחץ דחיסה משמעותי עקב כמה תרגילים, למשל, כגון סקוואט.

ההשלכות של תרגילים שנבחרו באופן שגוי או "פטיש" על פי עצתו של רופא אורטופד / ספורט יכול להיות:

• צביטה של ​​קצות עצבים;
• כאב מתמשך / חריף בגב;
• שבר של דיסקים בין-חולייתיים / עקירה של חוליות.

אם אתה מסתכל על הבעיה של עקמומיות מצד שני, אם לשפוט לפי הסטטיסטיקה הרפואית, האולם, ו ליתר דיוק עבודה עם משקולות ותרגילים כוח, הוא התווית לכל האנשים שיש להם עקמת, וזה יותר מ1מיליון רוסים.

המחבר של שורות אלה רואה לא כל כך קטגורי גישה עקמת ו פיתוח גוף, זה יכול להיקרא חכם - חכם, והוא כולל שמירה על הכללים הבאים.

כיצד כראוי לעבוד עם קשקשים ב עקמת?

קודם כל, אתה צריך להחליט על תרגילים שלא ניתן לבצע עם כל סוג של עקמת, כגון:

• דדליפט למשרעת מלאה;
• דחף מת של סומו במלוא המרץ;
• המתיחה על רגליים ישרות (רומנית);
• סקוואט עם משקולת על הכתפיים / החזה;
• צבא הספסל;
• תרגילים על החלק התחתון של הגוף, אשר משפיעים לרעה על הגב - lunges, כיפוף הרגל שוכב.

מסכים, זה די יוצא דופן לראות התקפות וכפיפה של הרגליים שוכב על רשימה של תרגילים למניעה? עם זאת, הם (יחד עם שכיבות בטן) יכולים לגרום לכאבי גב וליצור לחץ מוגבר על החוליות.

לכן, נסו לא לכלול את התרגילים האלה בתוכנית האימונים שלכם.

עכשיו בואו להבין מה מועיל עמוד השדרה בתנאים של עקמת אימון.

הדבר החשוב ביותר שאנחנו יכולים לעשות כדי לעזור לגב במצב זה היא לנסות ליצור מחוך שרירי חזק סביב עמוד השדרה. ניתן להשיג זאת על ידי הכללת התרגילים הבאים בתוכנית ההדרכה שלך:

• מושך את המוט / ב gravitron;
• המתיחה של גושי העליון / התחתון אל החזה והמותניים;
• רגליים ישרות / ברכות במלחציים;
• לדחוף קופצים על מקבילים;
• סרגל תרגיל;
• תרגיל ואקום;
• hyperextension / hyperextension הפוכה;
• תרגיל בוקר טוב;
• סירת תרגיל.

התכונות העיקריות שיש לתרגילים האלה הן:

• היווצרות של מחוך תומך משלך שרירי;
• לא עומס דחיסה;
• אפקט מתיחה;
• מתיחה של חוליות (המתיחה) - הגדלת גובה m / n דיסקים והגדלת אורך הכולל של עמוד השדרה;
• השתתפות דינמית של כל החלקים העיקריים של עמוד השדרה.

בנוסף תרגילים אלה, ישנם קומפלקסים ביתיים פשוטים אשר יסייעו להסיר כאבים בגב ולהקל על עמוד השדרה, הנה כמה מהם (ללחיצה).

עקרונות בסיסיים של אימון שרירי הגב ב עקמת

אם אתה יודע שיש לך עקמת, אז בחדר הכושר עם עבודה בעמוד השדרה, בצע את הטיפים הבאים:

• לא לכלול עבודה עם משקולות גדולות, משקל קליע מקסימלי =50-60%משקל גוף;
• למתוח את עמוד השדרה לאחר כל גישה, כולל. באמצעות תנוחות יוגה (חתול / כלב tp);
• לנטוש את התרגיל, אם בביצוע זה גורם אי נוחות מאחור;
• לעשות רק את דחף את מסגרת הכוח, למעט החלק התחתון של משרעת;
• בתחילת כל אימון, לעשות hyperextension;
• הקפד לכלול את האימון האחורי בנוסף מוטות כוח (מוט / משקולת במדרון) מושך על הבר או למשוך את הבלוק העליון;
• ודא כי שני הצדדים של הגב / עמוד השדרה לקבל כמות שווה של עומס, ועל זה לעשות תרגילים חד צדדית - משקולת למשוך במדרון, כבל חלופי למשוך מלמטה בלוקים;
• בסוף האימון, לבצע קונבנציונלי לתלות / למתוח על המוט;
• בצע את הטכניקה של תרגילי ביצוע (במיוחד את המיקום של הגב), מסתכל על עצמך מן הצד במראה;
• חגורות מיוחדות, תחבושות לתיקון הגב / עמוד השדרה;
• כדי להסיר עוויתות שרירים ולהרפות את שרירי עמוד השדרה, להשתמש המוליך של קוזנצוב ו אנלוגים שלה.

עכשיו אתה יודע איך שצריך לבנות את תהליך האימונים שלך תוך התעקל עמוד השדרה, ומה אתה צריך לשלם את תשומת הלב ביותר. למעשה, זה היה המידע העדכני ביותר, אשר אני רוצה לשתף, בואו לסיכום.

מילת מפתח

עקמת ובניית גוף - זה הנושא שחשפנו היום. פתחו? אני חושב שכן. אנו ממשיכים להמשיך את ההערות מהקטע "פינת המטופל טוב, האזור הוא נרחב הפצעים הם מספיק :).

על זה, תודה על תשומת הלב שלך ולראות אותך בקרוב!

נ.ב.ויש לך עקמת? באי

PPS.שימו לב בבקשה! 24.05האפשרות לשגר שאלונים להרכבת תוכנית הכשרה ותזונה אישית. אני אשמח לעבוד יחד איתך!

בכבוד ובהכרת תודה, Protasov דמיטרי.

מקור: http://ferrum-body.ru/skolioz-i-bodibilding.html

מה לא ניתן לעשות עם עקמת?

ב עקמת, לא רק את הזווית של היצר לרוחב של שינוי עמוד השדרה, אלא גם את המיקום של כמה איברים פנימיים. תנוחת החולה משתנה, הכאב באזור האחורי עולה, העומס על הרגליים עולה, והחיים הרגילים הופכים כמעט בלתי אפשריים.

כדי להחזיר את עמוד השדרה פיזיולוגית את הצורה הנכונה (או קרוב ככל האפשר לכך), יש צורך לחזק את מחוך השרירים של הגב. עם זאת, עבור זה לא כל התרגילים מתאימים.

חלקם מפעילים לחץ רב מדי על מבנה עמוד השדרה, אחרים מפזרים את העומס בצורה לא אחידה.

על פי האיסור בתעסוקה של פיזיותרפיה וספורט ליפול:

• התעמלות, אקרובטיקהוכל אימון על הגמישות של עמוד השדרה. רוב התנועות הן סימטריות וחדות, וזה מנוגד לחלוטין לעקמת.
• סיבוב טורסו. כל הפינות המורכבות מבחינה טכנית של תא המטען לאורך ציר עמוד השדרה אסורות.
• אימון כוחבחדר הכושר. כל תרגילים עם משקולות ובר מגדילים שוב ושוב את העומס על עמוד השדרה.
• קפיצה. תנועות כאלה משפיעות באופן משמעותי על החוליות ועל הדיסקות בין-חולייתיות, מה שמגביר את העומס עליהן.
• ריצה. אסור להפעיל את כל האנשים עם עקמת, עם מעלות ראשונות של עקמומיות (עד השלישי), בתנאי שהם לא התקדמות, ריצה קלה מותר.
• Flip Flops. בנוכחות עקמומיות, סלטות ביצוע מגדילות את הסיכון לפגיעה בעמוד השדרה פעמים רבות, ולכן הן מנוגדות לחלוטין.
• ספורט קבוצתי(כדורגל, כדורסל, הוקי, רוגבי וכו '), כמו גם גלגיליות, סנובורד, טניס, בדמינטון. זאת בשל עומס אחיד על עמוד השדרה, תנועות חדות הסתברות גבוהה של פציעות.

מתי יש צורך בהגבלות?

יש להגביל את הפעילות במקרה של עיקום עמוד השדרה מגיע ליותר מ -10 מעלות.

אם יש סטיות קלות מהנורמה שמתאימות לקטגוריה של העקמת הראשונה, לאחר מכן שיחה ראשונית עם הרופא, סביר להניח שאתה יכול לחזור על אורח החיים הרגיל להיות מעורבים אהב ספורט.

כל מקרה של עקמת הוא יחיד, יש צורך לקחת בחשבון את מידת המחלה, התכונות שלה, המורכבות ואת הדינמיקה של התפתחות הפתולוגיה. התקדמות מהירה של העקמת דורשת הקדמה מוקדמת יותר של מגבלות. ייעוץ של מומחה יעזור לפתור את כל השאלות שלך.

מה אתה יכול לעשות ב עקמת?

ספורט ואלמנטים בודדים של חינוך גופני אשר נופלים לתוך רשימת עצור ניתן לטפל במקרה אם:

1. הם הוצאו להורג בצורה שונה. לדוגמה, סלטות ותרגילים על רגל אחת מתבצעות במים, ומתוחות את עמוד השדרה הוא עשה עם תמיכה: fitbola (כדור אלסטי גדול), מגבות מסולסלים או מיוחד רולר.
2. הם נעשים לתקופה קצרה של זמן, בתנאי סטייה קטנה מהנורמה. במקרה זה, אתה יכול לעסוק בזהירות בכדורגל, כדורסל, ריצה קלה, החלקה, בדמינטון.
3. הם מומלצים על ידי המאמן עבור טיפול גופני והם מתבצעים תחת פיקוחו. האמת לפני, רצוי להיות משוכנע ההסמכה הגבוהה של מומחה זה, ולכן כמו למשל תרגילים עם עמדה אסימטרית של הגוף יוגה asanas הם העיקריים בשיטות מקצועיות רבות של שיקום שיקום, אבל הביצוע הלא נכון שלהם יכול להוביל שלילי השלכות.

מתעוררת שאלה סבירה: מה ניתן לעשות עם עקמת? אתה בהחלט יכול לשחות, לרוץ על מגלשיים, לרכוב על אופניים, לעצור על הבר (עם 1 ו 2 מעלות של עקמת), והשאר רק לאחר התייעצות עם רופא.

התוויות נגד

כמה פעילויות יומיות גם להשפיע לרעה על עמוד השדרה. ראוי להדגיש את שתי הנקודות החשובות ביותר שיש להימנע מאנשים עם עקמת:

1. מיקום קבוע ממושך של הגוף. התנוחה צריכה להשתנות לפחות אחת ל -20 דקות (זה לא משנה אם אתה יושב או עומד), במיוחד אם הגוף חווה אי נוחות.
2. לבוש שקית, שקית, מזוודה ביד אחת. יש לתת עדיפות על תרמיל הגב (לשים אותו על הכתפיים) או באופן שווה להפיץ את העומס בשתי שקיות לשאת אותם בשתי הידיים.

זה יהיה גם שימושי כדי להכיר את הכללים הבסיסיים של מניעת עקמת, אשר ניתן למצוא כאן, בסוף המאמר. זה יהיה ברוב המקרים למנוע התקדמות המחלה!

מקור: https://yourspine.ru/chto-nelzya-delat-pri-skolioze.html

תרגילי סקוליוזיס: התוויות נגד, חינוך גופני

פיזיותרפיה נקבעת כמעט בכל מחלה של מערכת השרירים והשלד בפרט, מכיוון שמטרתה לחזק את מחוך השרירים בגב. עקמת הוא בהחלט לא יוצא מן הכלל. תרגילי סקוליוזיס מתאימים הן לטיפול במחלה זו והן לטיפול בה, וללא התחשבות בתואר.

התוויות נגד

תרגילים לתיקון עקמת משמשים בכל דרגה של המחלה: מ 1 עד 4, עם זאת, חשוב לזכור כי מתחם התעמלות לא יכול להיות מוקצה לעצמך באופן עצמאי, שלא לדבר על לרשום את זה ילדים.

תרגילים פיזיים ממונים בנפרד על ידי הרופא המטפל בהתאם לתואר ו סוגים שונים של עקמת (עם חזה, צד ימין, צד שמאל, קיפוזיה - זה קיפוסקוליזה - שונה טיפול).

זה מסוכן מספיק כדי לבחור את התרגילים בבית מבלי להתייעץ עם רופא.

עקמת יכולה לשאת השלכות מסוכנות על הגוף.

תרגילים עבור חזרה עקמת, לא הסכים עם הרופא, לא יכול רק לא לעשות טוב, אלא גם לגרום נזק - ולכן הם לא יכולים להיעשות פשוט מטעמים של הרצון שלך.

אפילו התעמלות מיוחדת יכולה לגרום לכאב או אי-נוחות - לכן חשוב שתפנה מיד לרופא שלך על זה, אתה לא יכול להמשיך בלי הכשרה בלי להתייעץ.

עקמת לא סובל חוסר אחריות. מ תרגילים לא נכונים, המחלה יכולה רק להחמיר: עוצמה לא נכונה של שרירים מתיחה או תנועות של עמוד השדרה לעורר את התקדמות המחלה ואת המעבר לתואר גבוה יותר (מ 1 עד 2 או אפילו 3).

.

בגלל זה אתה צריך לדעת בדיוק מה התרגילים שווים לעשות, ואילו אלה אינם מתאימים למחלה זו.

.

כמו כן ראוי לזכור כי, נגד שינויים מבניים ואורגניים, חינוך גופני מתקנת לא יעזור בעיה זו לא יבוטל בדרך זו.

טיפול בבית יכול להיעשות רק עם עקמת 1 תואר (עבור 2 ו 3 התייעצות יש צורך), ואתה יכול לבצע תרגילים בסימטריים בסיסיים.

שילוב עם ספורט

התפתחות העקמת בבני אדם מונעת את השימוש בספורט שונים שחייבים לחזק את שרירי הגב. זה מומלץ במיוחד עבור ילדים בתקופה הפעילה של צמיחה ושל אנשים בשלבים המוקדמים של המחלה, על מנת למנוע התפתחות נוספת של המחלה.

שחיה, עיסוי, התעמלות, תרגילי פיזיותרפיה - כל זה עוזר לפתח מחוך שרירי, לחזק את השריר והשלד מערכת, מאובטח לתקן את עמוד השדרה ולפתח יציבה, אשר, בתורו, מסייע במניעת פגיעה פנימית גופים.

עם זאת, חשוב לזכור כי לא כל ספורט מתאים מחלה זו. אסור:

• משחקים ניידים;
• ריצה (במיוחד 3 ו 4 מעלות);
• אקרובטיקה;
• ריקודי ספורט;
• כל מיני הרמת משקולות;
• סלטות;
• כורעת על רגל אחת;
• פונה.

קומפלקס של תרגילי פיזיותרפיה לעקמת

תרגילים עבור הגב עקמת נבחרים, תוך לקיחה בחשבון את האופי הספציפי של המחלה.

עם עקמת החזה ואת העקמומיות של עמוד השדרה המותני, הוא נדרש לפתח את השרירים של האזור הזה, אשר יפצה על עיוות וייצב את עמוד השדרה.

ב scoleosis של תואר 1 שונים תרגילים סימטריים וסוגים שונים של ספורט, למעט אסור לעיל ניתן.

.

ב עקמת של 2 מעלות את המורכב של תרגילים מכוונת לא רק על חיזוק היציבות של עמוד השדרה, אלא גם על זה לפתח שרירים לתקן דפורמציה.

.

עם 3 דרגות של עקמת, הטכניקה היא לא רק כדי לחסל או למקסם את העיוות, אלא גם כדי לשפר את הסימנים הפיזיים הכולל של המטופל. זהו קומפלקס מורכב של חיזוק כללי ותרגילים מתקנים.

עקמת היא אסימטרית. יש עקמומיות בצד ימין ובצד שמאל.

עם התעמלות עקמת שמאל צדדית מכוונת לשמור על איזון ולשפר את האיזון, ולכן, לבצע תרגילים אסימטריים עם המשכוכית ימינה. לפיכך, עם ימניים יש צורך לעשות את אותו הדבר, אבל עם סטייה משמאל.

תרגילי סקוליוזיס בילדים הם פשוטים יותר מאשר במבוגרים, והם מבוססים גם על גישה מקיפה.

עם S- עקמת

תרגילים עבור עקמת עמוד השדרה החזי מבוצעים כדי לחזק את שריר latissimus של הגב.

טיפול בעמוד השדרה החזי עם עקמת 1, 2 ו -3 מעלות עובר בשני כיוונים: סטטי ודינמי.

טיפול דינמי של עקמת באזור החזה מרמז על התפתחות של מערכת השרירים. הטיפול הסטטי של אזור החזה הוא המערכת האוסטארטיקולרית של עמוד השדרה.

עקמת של אזור החזה מטופל עם התרגילים הבאים:

1. בטיפול עקמת של אזור החזה: כדי לאחוז ידיים מאחורי הראש במנעול ולשבת. הפוך את הכתפיים הראשון שמאלה, ואז בצד ימין, כך הרגליים לא זז. טוב לילדים.
2. על מנת לשפר באופן מלא את בעיית העקמת של עמוד השדרה של החזה: לשכב על הבטן על הספסל, כך שפתו קרובה לחגורה. שים את הידיים מאחורי הראש. לכופף עד 90 מעלות, להתכופף ושוב להקפיץ. לעשות עד לרגע שבו יש עייפות.
3. האם למשוך קופצים.
4. עקמת מטופל היטב על ידי מתיחה: לעשות את זה במשך זמן רב ככל האפשר לתלות על המוט.

ב kyphoscoliosis

קיפוזוליוזיס הוא אותו עקמת, אך בעיה זו משלבת הן את העקמומיות העליונה והן את העקום הצדי של עמוד השדרה, ולכן נוצר מערך מיוחד של תרגילים.

עבור ילדים, מלבד ההתעמלות הרגילה, מתיחה הוא גם בחזונו.

כנגד עקמת כזה, הרופא עצמו קובע את המספר האופטימלי של תרגילים וטיפול בצורה של הליכים כאלה.

לאחר הרופא בעקבות התרגילים, הם יכולים להיעשות בבית אם kifoskolioz 1, 2 ו 3 מעלות.

Kifoskolioz 1, 2 ו 3 מעלות מטופלים בעזרת שחייה, אשר מסייע לחזק את השרירים.

חדר כושר זה הוא נהדר לילדים והוא מורכב טוב עם תרגילים אחרים נגד עקמת.

טיפול זה רצוי להתבצע על פי המלצת הרופא בשלבים גבוהים יותר. שחיה יכולה להחליף מחוך, אבל עדיף לא לסרב עיסוי.

.

Kifoskolioz פירושו לובש מחוכים מיוחדים לתקן יציבה. שיטה זו היא חלק ממתחם הטיפול, החל מדרגה שנייה. במשך תקופה של חינוך גופני מוצר זה מוסר, ולאחר מכן ללבוש שוב.

.

Kifoskolioz 3 מעלות לא ניתן לרפא בבית: התעמלות מונע את המשך הפיתוח של המחלה, אבל לעשות את זה רק על פי מרשם ופיקוח של הרופא.

הטיפול בחינוך הגופני מתבצע בשני שלבים, שהם מורכבים: תחילה עיסוי המסייע לחמם את השרירים ולאחר מכן - חימום והתעמלות.

להתחמם

כל התרגילים לטיפול עקמת להתחיל עם התחממות, כדי לא יותר מדי מאמץ את הגוף.

יש להקפיד על הכללים הבאים:

1. כל התרגילים מבוצעים עם הגב השווה ביותר יציבה קבועה. אתה יכול להתאים את הכל ליד הקיר.
2. ידיים לאורך תא המטען, תנועות כתפיים עגולות.
3. מדרונות קדימה.
4. סקוואט (על שתי רגליים, באופן סימטרי).

שכב על הגב

את התנועות הבאות יש לבצע, שוכב על הגב:

1. אופניים הוא תרגיל יעיל ב עקמת. שכב על הגב והזיז את הרגליים כאילו אתה רוכב על אופניים הפוכים בלתי נראים. כף הרגל צריכה להיות קרובה ככל האפשר לרצפה.
2. עוד תרגיל קלאסי עקמת הוא מספריים. תנועה בין רגליים.
3. תרגיל נוסף ב עקמת: להרים את הרגליים ולהפיץ אותם לצדדים, להחזיק אותו קצת ולהוריד אותו על הרצפה.
4. מתיחה את הגוף לתוך מחרוזת מושלם עבור ילדים ומבוגרים כאחד.

שוכב על בטן

את התנועות הבאות יש לבצע, שוכב על הבטן:

1. מספריים - תרגיל ב עקמת, אשר ניתן לבצע על הבטן. רגליים זבובים אותו, רק עם כל תנועה חייב להעלות את הירכיים, כדי למקסם את השרירים של הגב.
2. שחייה היא תרגיל לעקמת ילדים ומבוגרים. חיקוי של הסד, 40 שניות הפסקה. אז 3 גישות.
3. אחד התרגילים הקשים ביותר לעקצוץ הוא מחזיק: מקסימום להעלות את הרגליים ולשמור אותם כמה שיותר.

שוכב על הצד

התנועות הבאות צריכות להתבצע, והן שוכבות בצד אחד:

1. קומפלקס התרגילים בעקמת הוא עשיר במספריים: רגליים מתנדנדות, אבל במישור אופקי.
2. מתחת לרגליים (מפרקי הקרסול) מוצב כרית. אנו מרימים את רגלינו, מחזיקים בהם זמן רב ככל האפשר ומחזירים אותם למקומם המקורי. לעשות את זה לאט.

סך הכל במתינות

תרגילים עבור עקמת הם שימושיים במיוחד במחלה זו, שכן לא רק מייצגים טיפול, אלא גם כדי למנוע עקמת של עמוד השדרה המותני המותני, כמו גם קיפוזיס (kyphoscoliosis).

מה התרגילים צריך להיעשות והוא יכול להתבצע בבית, ואילו אלה צריך להיות רק נשאר בזיכרון, הרופא יעזור להבין. בשום מקרה לא צריך לרשום טיפול עקמת עבור עצמך או לילדים עצמך.

מקור: http://pozvonochnikok.ru/sport/uprazhneniya-pri-skolioze/

סימולטורים לטיפול עקמת - תועלת או נזק

פיזיותרפיה נחשבת דרך חיונית לטיפול עקמת. במקביל, מספר דרישות גבוהות יותר מוחלות על התרגילים, העיקריים שבהם:

• אסימטריה ואפקטים שונים על קבוצות שרירים מסוימות
• לא כאוטי, אלא מאורגנת
• היעדר תרגילים חזקים

זהו משטר הטיפול הסטנדרטי, שעליו מסכימים רוב הרופאים האורטופדיים.

עם זאת, קיימת שיטה אחרת הסותרת את הדרישה של קבילות של עומסים - כוח, באמצעות סימולטורים.

ואנשים רבים אומרים שהם עזרו לאמן את העקמת. ואם יש עובדות, גם אם הם סותרים חוות דעת של מומחים, הם צריכים להיחשב.

תיקון עקמת בעזרת סימולטורים

תיקון של עקמת, כפי שאומרים המאמנים, מתרחשת

• בהשפעת הדדליפט
• שימוש במשקולות ובמשקולות
• מתחים (מתיחה) על המוט

עם זאת, המאמן הוא לא רופא ולא יכול לחזות את כל ההשלכות האפשריות.

לכן, בהתחלה כדאי להזהיר את כל אלה שיש להם שינוי גבולי (במיוחד חמור):

אחרי הכל, אף אחד לא היה מסוגל בכוח ללכת לשם, וכל סימולטורים בדרך כלל יש אישורים של איכות ובטיחות שלהם.

הבטחות אימון כי "כאן הם הטובים ביותר בעולם של סימולטורים, אשר ריפא מאות אנשים יכול להיות תכסיס הפרסום הרגיל. למרבה הצער, ספורט הוא אותו עסק, וכל סעיף מבקש למשוך לקוחות רבים ככל האפשר.

איזה תרגילים אני צריך לבחור עבור עקמת?

לכן, בצע את הצעדים הנחוצים ביותר עבור בטיחותך:

בחר תרגילים בעלי אופי נייטרלי, שבו לא תהיה דחיסה אנכית, ובמקביל מתיחה, שהיא מסוכנת בסקוליוזיס של התואר השלישי והרביעי:

• אופני כושר
• הליכון
• דחיפות מהרצפה
• הנדנדה של העיתונות, וכן הלאה.

תרגילים אלה:

• בטוח לחלוטין
• תהיה השפעה ריפוי
• לחזק את השרירים של הגב ואת הבטן

השתמש סימולטורים מיוחדים עבור עקמת, שבו מתיחה חד צדדית ניתן לעשות

אתה יכול גם להשתמש במשקל חינם מכונות אימון. הם מתאימים מאוד אימון שריר סלקטיבי, כאשר שריר יותר הוא מאומן מתוך קעירה של עקמומיות. זה יכול להיות מושגת בעזרת:

• כוונון המרחק בין המדפים
• תמיכה בחגורה אסימטרית

כדי סימולטורים עם משקל עצמי (המאמץ העיקרי נוצר על ידי המשקל של האדם) גישה סלקטיבית:

• להשתמש בהם בהתחלה בזווית קטנה, בהדרגה להגדיל אותו
• כאשר יש כאב בגב והחמרה של רווחה, כדאי לציין

: יישור הגב ב עקמת

איזה סימולטורים הם בספק

אישית, אני מסופק כלל ביטחון כזה:

משקל העומס המרבי עבור עקמת לא צריך להיות יותר ממחצית משקל הגוף.

זה יכול להיות "לחמניות" עבור אלוף העולם בפיתוח גוף בקרב אנשים עם מוגבלויות, אבל עבור אדם עם משקל של כ 80 ק"ג, עם עקמת של התואר השלישי, לבוא רק לאולם - זה לא יותר מדי?
אני חושב 10 - 15 ק"ג (ואולי פחות) עבור חולה כזה הוא מספיק.

סימולטורים כוח עבור טיפול עקמומיות הם שיטה שנוי במחלוקת להישאר השאלה, אם כי על ידי עצמו עלייה הדרגתית של העומס מגבירה את כוחו של מחוך השרירים, אשר בהחלט משפיע באופן חיובי על עקמת.

אבל באותו זמן יש צורך:

• לקבוע את המינון ואת עקביות של התרגילים האלה
• להפוך אותם מתקנת
• לקחת בחשבון את כל התוויות האפשריות

אבל אם החלטתם בתקיפות שאתם לא יכולים לעשות בלי כוח, אז זכרו את הכלל הזה:

כללי כללי של אימונים על סימולטורים

1. הגדלת העומס צריך להיות הדרגתי: אם אתה מתעסק עם סחורות: להתחיל עם שלוש (לנשים) וחמישה (לגברים) ק"ג, שבוע להוסיף עוד ק"ג: אל תסתכל עם קנאה על השכנים שמוסיפים כמה "פנקייק" בבת אחת - סביר להניח שיש להם עקמת לא קיים
2. דחיפה והרים משקולות צריך להתרחש בצורה חלקה, ללא מטומטמים
3. המראה של כאב הוא אות כדי להפחית את המאמץ ואת עוצמת התרגילים
4. בעת ביצוע התרגיל, לראות את המיקום של הגב: זה צריך להיות אפילו
5. כל משיכות ודחיפות נעשות עם הנשימה הנכונה על פי השיטה של ​​Katharina Schroth: אנו נושפים את המאמץ
6. לפני הפגישה, להתחמם ולהכין את שרירי הגב בעזרת - התעמלות, עיסוי, הליכים תרמיים, טיפול ידני

סוגי סימולטורים לעקמת

ציוד לב וכלי דם

אלה כוללים:

• אופני כושר
• סטפרים
• הליכונים

הם העדיפו:

• עם עקמת מוזנחת
• בזקנה
• לחולים עם חולי לב וכלי דם

לאחרונה, סימולטור אליפטי הוא מאוד פופולרי, אשר משלב הן הליכון ו stepper באותו זמן. יש לו מספר יתרונות, לעומת ההליכון הרגיל:

• מסלול אליפטי של הליכה מוביל תנועות סינכרוני של כל האלמנטים של הגוף, אשר מועיל השרירים של הידיים והרגליים, הכתפיים, הגב, החזה, הירכיים והישבן
• תנועת הדוושות לאורך האליפסה מובילה לעובדה שהרגליים תמיד במצב כפוף למחצה, וזה משחרר את העומס ממפרקי הקרסול והברך. יש תחושה שאתה מפעיל את האוויר
• התנועה על סימולטור מתבצעת קדימה ואחורה

כוח מאמנים

בכל חדר כושר יש סימולטורים כאלה:

T- גרירה

• מנוף זה - בצד הנגדי שבו יש המון
• תרגילים מבוצעים בישיבה ועמידה
• יש משענת, מחובר עם המון באמצעות מתלה
• הודות למשקל הנגד, אימון שרירי הגב והגפיים הוא להתגבר על ההתנגדות

מכשירי אימון

• ספסל זה עם מספר עמודים
• על זה אפשר לעשות תנועות קדימה קדימה. זהו ההכנה לתרגילים מורכבים יותר ליישור שרירי עמוד השדרה - hyperextension
• המכשיר משמש לטיפול עקמת בית החזה

סוגי תרגילים על סימולטורים כוח עבור עקמת החזה:

• דחף את הראש
• דחף לחזה
• דחף של בלוק אופקי
• משוך

בריאות והכשרה מוצלחת!

על אימון בחדר הכושר

(2, 0של 5)
טוען ...

מקור: https://ZaSpiny.ru/skolioz/trenazheri.html

כושר גופני: תרגילי עקמת

כיום, בעיות בעמוד השדרה, בדרך זו או אחרת, הן כמעט כולן, ולעתים קרובות מתפתחת עקמת השכיחות בבית הספר. עקמת היא העקמומיות לרוחב של עמוד השדרה.

עקמת יכולה להיות סימפטום של מחלה (למשל, מספר מחלות של מערכת העצבים, מחלות ריאה, וכו ').

), מחלה עצמאית (מחלה סקוליוטית) ומצב תקין של עמוד השדרה.

מקובל כי עקמת מתפתחת לעיתים קרובות מאוד עם רמה נמוכה של תרבות פיזית.

הטיפול ב עקמת הוא תהליך ארוך, אשר תלוי במידת המחלה (כמה מהם) ואת הגיל של האדם.

מאחר ועמוד השדרה מוחזק רק על ידי שרירים ורצועות חזקות, והשרירים והרצועות הופכים להיות חזקים רק כתוצאה מריבוי פיזי ממושך ועז עבודה, כדי להילחם בגידול מתקדמת, יש צורך להגדיל משמעותית את רמת הפעילות הגופנית - כלומר. זה מאוד חשוב לבצע תרגילים שונים עם עקמת. עומס בעת משחק ספורט תלוי בחומרת המחלה - העקמומיות של עמוד השדרה יש שלוש מעלות. אם אתה אורח חיים פסיבי, רוב הזמן, זה הכי טוב לעשות אקווה אירובי או שחייה: במים, עומס עמוד השדרה הוא מינימלי ורק את השרירים לעבוד. זה גם שימושי ללכת בקצב ממוצע (למשל, על הליכון).

אבל מתוך אירובי ריקוד פעיל, צעד, או, למשל, טניס, עדיף לסרב, כי. יש להימנע מתנועות פתאומיות (במיוחד שינויים חדים בתנוחת הגוף).

לפחות, הפעם הראשונה של אימון משולבת הטובה ביותר עם עיסוי.
וכמובן, אתה צריך כל הזמן לפקח על היציבה שלך - לשבת וללכת ישר.

לפני היציאה אימון כושר

עם עקמת זה טוב לבצע כמעט כל התרגילים כדי "למתוח" את עמוד השדרה (במצב נוטה, עומד). לאחר שליטה בטכניקה נכונה של ביצועים, תרגילים כאלה צריך להתבצע לעתים קרובות ככל האפשר, טוב יותר כמה פעמים ביום ..

התרגילים הפשוטים ביותר לעקמת:

- מיקום החל: כורע וזרועות. לאט לאט, ואז קשת את הגב.

- מיקום התחלתי: עומד ליד הקיר. בתוך דקה אתה צריך ללחוץ את הראש, הכתף להבים, הכתפיים, המותניים ולהגיע אל הקיר, הישבן, הרגליים.

קורס מיוחד של אימון גופני טיפולי

משך הפעילות: 30 עד 60 דקות (30 דק '). 2 פעמים ביום). 1. Ip: שוכב על הבטן שלי, הידיים מאחורי הראש או מתוח קדימה.

.

הרם את חגורת הכתפיים ואת הזרועות הישרות ככל האפשר מעל התמיכה והחזק את המיקום עד הסימנים הראשונים של עייפות (לפחות 5 דקות). נשימה חופשית.

.

להקליט את הזמן על ידי סטופר, לחזור אחרי מנוחה 2-4 פעמים. לאחר שבוע או שניים כל הזמן להוסיף זמן להחזיק את התנוחה.

2. Ip: שוכב על הגב, ידיו מאחורי ראשו.

הרם את הרגליים הישרות מעל משטח התמיכה בזווית של 45 *, החזיק בתנוחה עם נשימה חופשית עד עייפות. נשימה חופשית.

להקליט את הזמן על ידי סטופר, לחזור אחרי מנוחה 2-4 פעמים. לאחר שבוע או שניים כל הזמן להוסיף זמן להחזיק את התנוחה.

כאשר הגוף הוא מאומן בתוכנית, אתה צריך להיכנסתרגילים אסימטריים ב עקמת:

3. M. עומד. יד אחת מונחת לצדדים, מקבילה לקצה העקמומיות החזה, הזרוע השנייה מורמת כלפי מעלה. הזזה דרך הזרוע התומכת. 4.

תרגיל אותו, אבל עם נטייה לכיוון העקמומיות המותני הנגדי (הרגל המקביל נתמך על לעמוד 1-2 ס"מ). 5. תרגיל

יש לציין כי עם עקמת לרוחב, יותר ויותר נפוץ, הדגש צריך להיות על תרגילי פיצוי אסימטרי.

תרגילי עקמת עבור עמוד השדרה החזי

1. מיקום התחלתי: יושב על כיסא עם גב חזק. שים את הידיים על הגב של הראש שלך לכופף לאחור, כך עמוד השדרה נלחץ כנגד הקצה העליון של הכיסא לאחור, בעוד עמוד השדרה החזי גם עקומות, במיוחד החלק שנלחץ על הגב כיסא.

לכופף לאחור ולרכון קדימה 3-4 פעמים. אפשרות. עמדת המוצא: לשבת על קצה הכיסא, כך החלק העליון של עמוד השדרה החזי מונח על הקצה העליון של החלק האחורי של הכיסא. לכופף לאחור ולרכון קדימה באותו אופן כמו במקרה הקודם.

.

נשימה: כאשר אתה מתכופף לאחור, שואף; כשגוחן לפנים, נושף. זה מקל על התנועה ומכשיר את הריאות. חזור על התרגיל 3-4 פעמים. 2. מיקום החל: לשכב על הגב על מקום שטוח, תחת הגב באזור השדרה החזי, לשים רולר.

.

זה צריך להיות נוקשה למדי, על 10 ס"מ קוטר. למטרה זו, מגבת עטופה על סיכה יפעל היטב. שים את הידיים מאחורי הראש שלך ולשכב על הגליל.

לכופף, ואז להרים את החלק העליון של תא המטען לפתח אזורים שונים של החזה המחלקה של עמוד השדרה, אתה צריך להזיז את הכרית לאורך עמוד השדרה לחזור על התרגיל 3-4 פעמים.

נשימה: בעת כיפוף לאחור, שאיפה, בעת הנשיפה של החלק העליון של הגוף, לנשוף. 3. מיקום התחלתי: ישיבה או שכיבה. לעטוף את החלק התחתון של החזה עם מגבת או פיסת בד. יד ביד לקצוות רופפים קח נשימה עמוקה.

4. מיקום התחלתי: ישיבה או עמידה על בסיס מוצק, תוך שמירה על הרגליים מעט זה מזה. ישר את הידיים מעל הראש שלך, עוטף את היד השמאלית עם הימנית שלך.

להישען ככל האפשר שמאלה ולמשוך זרוע ימנית קטנה, בעוד הצד הימני מרגיש את הנוקשות של השרירים לרוחב החזה. ואז לשנות את המיקום של הידיים. לכופף ימינה ולמשוך את יד שמאל.

חזור על התרגיל 5-10 פעמים בכל כיוון.

המלצות אימון לאימוני כושר

תרגילים עבור עקמת עם משקולות ניתן לבצע רק לאחר מספיק חימום ובלבד שיש לך שליטה בטכניקה הנכונה של ביצוע תנועות אימונים.

.

יש צורך להוציא את כל התרגילים, כי לפחות במידה מסוימת, לטעון את עמוד השדרה במצב זקוף או להוביל עקמומיות שלה במהלך התרגיל.

.

אם התרגילים גורמים לעקירת התקליטורים או לכאב במהלך או אחרי הטעינה, יש להוציא אותם מהתרגיל. תוכנית אימון לחלוטין עד שאתה לחזק את כל שריר שרירים בקרבת מבנים אחרים תרגילים.

עבור מיישרים של עמוד השדרה (תרגילים עבור הגב עם עקמת):

- לשאת קדימה עם מדרונות משקולת בידיים שלך ואת הרגליים מיושר, עד לנקודה שבה זה לא גורם לכאב. מספר החזרות חייב להיות לפחות 25, מספר הגישות הוא 2-3.

בהדרגה (כל שבוע לאחר מכן) אתה יכול להפחית את מספר החזרות על ידי 2-3, להגדיל את הנטל של מעט מאוד, אומרים, 1 ק"ג.

- אתה יכול גם לבצע hyperextensions, אבל, שוב, עם משרעת זה לא גורם לתחושות כואבות. לעשות שתי קבוצות של 25-30 חזרות.

- לאחר שביצע hyperextension, אתה יכול מן המיקום כאשר הרגליים ואת פלג גוף עליון הם על קו ישר, להפוך את פלג הגוף העליון ימינה ושמאלה, שמירה על המתח הסטטי של ישר השדרה השרירים. לעשות שתי קבוצות של 25-30 חזרות.

עבור שרירי הרגל תרגילים עם עקמת:

- במכונת הספסל הקש, בצע תנועות במשרעת מלאה, עם משקל מינימלי שלא ייתן כאב במהלך ואחרי העומס. האגן לא צריך להיות קרוע מן המושב, איטי (!) בניית משקולות.

- עיסוי טיפולי הוא אמצעי מצוין להשפיע על השרירים, אבל רק על השרירים עובד. אז עיסוי משפר את התזונה של השרירים, מגביר את כוחם ואת contractility.

מקור: http://dyakonov.ru/?p=4145