5 פנינים מטיבט: תרגילים

סדרת תרגילים חמש פנינים טיבטיות: תיאור ההתעמלות מטיבט "עין התחייה" וטכניקה

במאמר זה נספר לכם על התעמלות ייחודית בשם "עין ההתעוררות" או סדרה של תרגילים של 5 טיבטים.

קומפלקס זה הוא חמש נשימה פשוטה ופעילות גופנית המשפיעות לחיוב על האנרגיה ועל המצב הגופני.

חמש פנינים טיבטיות הם שיטת טיבטית עתיקה של ריפוי וריפוי, הנזירים הטיבטים מאות שנים נשמרו בסוד, אך התגלה לאחרונה על ידי פיטר קלדר, ולאחר מכן הוא כתב את הספר "הסוד של המקור של הנוער. עין הרנסנס.

"העין של הרנסאנס" יש חמישה תרגילי נשימה גופניים פשוטים אך יעילים.

כדי להשלים קבוצה זו של חמישה תרגילים, תוכלוחייב להיות לא יותר מחצי שעה ביום. כדי להשיג השפעה טובה יותר, לא לשכוח את תדירות הביצוע.

תרגול 5 טקסים בכל יום, לרפא את הגוף ואת הנשמה, למלא אותך עם אנרגיה, לשפר במהירות את המצב הנפשי והגופני.

תנאי חשוב ליישום התרגילים הללו הוא העובדה כי בתוך זמן קצר אתה לא יכול לפספס את המתחם הזה! גם כאשר אתה מתגעגע ליום, הכל יהיה מטרד! אתה לא יכול לעשות התעמלות ביום השני פעמיים, במקום יום החמיץ. בנוסף, מספר התרגילים חייב להיות רק כפי שצוין במתודולוגיה. מספר התרגילים חייב לעלות בבירור על פי התוכנית הכתובה.

חמש פנינים טיבטיות - זה יפהמערכת חזקה, אשר יכול לשנות באופן קיצוני את הבריאות. אבל, כמו כל טכניקה משחק חזק באמת, זה יכול גם לגרום נזק עם מצב של שימוש לרעה.

טיפים להתעמלות "Eye of Revival"

בשבוע הראשון, לעשות כל אחד חמישה תרגילים שלוש פעמים, פעם ביום.

לאחר מכן, פעם בשבוע, אתה צריך להוסיף 2 חזרות על כל התרגילים, כלומר, בשבוע הבא - אתה צריך לעשות 5 חזרות של כל התרגילים, עבור השבוע 3 - 7, עבור 4 - 9, וכו ' בסוף השבוע התשיעי תתחיללבצע את כל הטקסים 21 פעמים.

• לאחר התעמלות רצוי לשכב ולהירגע.
• בעת פעילות גופנית, לפקח על הנשימה.
• מומלץ לעשות תרגילי סוטרה על בטן ריקה, מיד עם התעוררותם.
• האם התעמלות באופן קבוע.

התרגיל הראשון. הפעלת ערוצי אנרגיה בגוף

יישום. המיקום הראשוני של התרגיל הזה עומד בדיוק עם זרועות המורחבות אופקית על הצדדים בצד הכתף.

לאחר אימוץ המיקום, יש צורך להתחיל לסובב על הציר,עד שתופיע תחושה של סחרחורת.

ואת הכיוון הוא חשוב, אתה צריך לסובב משמאל לימין.

רוב האנשים לתפוס תחילה חצי תריסר סיבובים כדי להרגיש סחרחורת. לכן, לאמות מייעצים למתחילים להגביל את עצמם ל 3 סיבובים.

התרגיל השני

לתרגיל זה השפעה גוברת על:

• בלוטת התריס;
• כליה;
• איברי המין;
• אברי עיכול.

כמו כןיש השפעה חיובית כאשר:

• כאבי גב;
• מחלות גסטרואינטסטינאליות;
• דלקת פרקים;
• תסמינים של גיל המעבר;
• וסת לא סדירה;
• נוקשות של רגליים וצוואר.

יישום. חשוב כאן נשימה ותיאום של תנועות. ראשית אתה צריך לנשוף, להיפטר מהאוויר לחלוטין מן הריאות.

כאשר מרימים את הרגליים ואת הראש, אתה צריך לעשות נשימה חלקה, אבל מלא ומקסימלי, תוך הפחתת - את הנשיפה אותו.

כאשר אתה עייף ורוצה להירגע בין הגישות, מומלץ לנשום באותו קצב. ככל שהנשימה עמוקה יותר, כך יעילותה רבה יותר.

התרגיל השלישי

המיקום הראשוני עבורו הואמתלה על הברכיים. הם צריכים להיות ממוקמים על רוחב האגן, כך הירכיים הם אנכיים בבירור. מברשות ממוקמות על החלק האחורי של שרירי הירכיים מתחת לישבן.

אז אתה צריך להטות את הראש, הקשה על הסנטר אל החזה שלך. משליך את ראשו לאחור, בולט את חזהו ומקשת את גבו, ידיו מונחות על מותניו, ואז חוזר אל המעמד המקורי וסנטרו צמוד לחזהו. קצת מנוחה, אם יש צורך, אנחנו חוזרים שוב.

כמו בתרגיל השני, השלישי דורש את העקביות של הנשימה עם קצב התנועות. ראשית אתה צריך לעשות נשיפה עמוקה ועמוקה.כיפוף לאחור, יש צורך לשאוף, לחזור למיקום המקורי - לנשוף.

המפתח לנשימה עמוקה ומלאה הוא מלאת הנשיפה.

התרגיל הרביעי

כדי לעשות זאת, יש צורך לשבת על הרצפה, מתיחה את הרגליים אפילו לפניך, אשר אמור להיות בערך על רוחב הכתפיים.

יישור עמוד השדרה, לקפל את כפות הידיים עם אצבעות מחובר על הרצפה עם הצדדים של הישבן. אצבעות כף היד חייבות להיות מופנות קדימה.

להטות את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה.

אחריהראש לאחור ככל האפשר, ולאחר מכן - הרם את תא המטען למצב אופקי.

בשלב הסופי, את הגזע ואת הירכיים צריך להיות ממוקם במישור אופקי אחד, ואת הזרועות ואת השוקיים צריך להיות ממוקם אנכית.

לאחר שהגיע למצב זה, יש צורך כמה שניות למקסם את כל השרירים בגוף, ואז - להירגע ולהגיע למקום המקורי עם הסנטר לחוץ אל עצם החזה. אחרי - לחזור על הכל שוב.

וכאן הגורם העיקרי הוא לנשום. בהתחלה יש צורך לנשוף. מטה את ראשו ומתרומם - נושם נשימה עמוקה ועמוקה. במתח - לעצור את הנשימה שלך, עושה הפחתת - ככל האפשר לנשוף. כאשר מנוחה בין חזרות - לשמור על קצב הנשימה.

תרגיל חמישי

המיקום הראשוני: שאר שוכב שוכב שטוח. והגוף נשען על הידיים ועל כריות הבהונות. האגן והברכיים אינם נוגעים באדמה. כפות הידיים מכוונות בבירור קדימה באצבעות סגורות.כפות הידיים רחבות יותר מהכתפיים. המרחק בין הרגליים זהה.

תחילה אנו משליכים את הראש לאחור ככל האפשר. אחרי שאנחנו עוברים למצב שבו הגוף נראה כמו זווית חריפה. בשלב זה, אנחנו לוחצים את הראש על החזה עם הסנטר.

יחד עם זאת, אנחנו מנסים לשמור על הרגליים שלנו ישר, ואת הגזע ישר וידיים ממוקמים במישור אחד.

ואז הגוף יהיה "מקופל במחצית" במפרקי הירך.

לאחר מכן,לחזור למצב המקוריולהתחיל מחדש. לאחר שבוע של שיעורים, תרגיל פולחן זה יהיה הקלה ביותר של חמש.

וזכור כי לא הברכיים ולא האגן צריך לגעת בקרקע בשלב זה. בנוסף, להוסיף התרגיל הפסקה עם המתח של כל השרירים של הגוף בשני עמדות הקצה.

מערכת הנשימה בתרגיל החמישי היא קצת חריגה. לאחר שהתחלת בשאר שוכב עם נשיפה מלאה, לאחר כיפוף, אתה מבצע נשימה עמוקה, מקסימלית כאשר "קיפול" במחצית.

יש מין נשימה פרדוקסלית. חוזרים למיקום ההתחלתי, מכופפיםלעשות את הנשיפה המקסימלית.

עצירה בתנוחות קיצוניות עבור הפסקה, אתה עוצרת את הנשימה למשך כמה שניות.

מתי עושים תרגילים?

בבוקר או בערב. מומלץ לעשות עם השקיעה ועם הזריחה. אבל אם הרבה עבודה ואתה לא לקום לפני הזריחה - שום דבר נורא. אתה יכול לעשות את התרגילים בבוקר כאשר זה נוח לך.

הדבר החשוב ביותר הוא שזה צריך להיות לפני הצהריים, כמו אחרי הצהריים הגיע הזמן להתעמלות הערב. אבל המשטר הזה צריך לבוא עם הזמן, החל מסדרה אחת מלאה פעם ביום - בבוקר או בערב.

ואז, כאשר מתרגלים את "עין תחייה" עבור 21 פעמים בכל יום, לא פחות מ 4 חודשים, אז אתה יכול להתחיל את היווצרות הסדרה הבאה, החל מ 3 פעמים, כמו הראשון, הוספת שבוע לשניים פעמים.

אל תתעסקו יתר על המידה. זה יכול רק להוביל השפעה שלילית. אתה רק צריך לעשות את זה כמו שזה הולך, ומה אתה מקבל מסתבר להגדיל עם הזמן, ובכך מתקרב הטופס האידיאלי.

סבלנות וזמן זה הם בעלי בריתך.

בין שני התרגילים הפולחניים נדרשת הפסקה. אין זו הפסקה רגילה.

יש צורך לעמוד זקוף, לשים את הידיים על המותניים ולעשות כמה נשימות מלאות וחלק, ובזהירות צופה רגשות המתעוררים בגוף, ומתמקדים באזור הגוף הממוקם ברמת הטבור בפנים הבטן.

במוקדם או במאוחר, אתה בוודאי תרגיש את זרימת פראנה זורם דרך הגוף שלך. ואחרי זמן מסוים, אולי,אתה תראה מערבולת.

לנשום בין התרגילים, לנסות להירגע ולהרגיש כמו פראנה "שלילית" בו זמנית עם הנשיפה בלוקים דקים כואבים וזיהום יוצא מהגוף, נשטף על ידי מערבולות של "פראנה" החדש, אשר נכנס הגוף במהלך השראה.

התרגיל השישי

כדי להצעיר את הגוף באופן משמעותי ולהביא אותו למצב האידיאלי שלו, יש עוד אחד, התרגיל השישי.

ביצוע התרגיל הפולחני השישי לא יראה את התוצאה וללא מגבלות גדולות למדי, הקשורות לאורח החיים, כולל - עם חיי המין.

יחד עם זאת, לאחר שהתחלת פעם לתרגל את התרגיל השישי ולהביא את השינויים הדרושים לחיי היומיום שלך, אדם חייב להמשיך לאורך כל חייו.

בדיוק כמו עם חמשת התרגילים הראשונים, הפסקה בהתעמלותלא צריך להיות יותר מיום אחד. סיום התרגול טומן בחובו השלכות הרסניות ומהירות מאוד.

ההגשמה של התרגיל השישי הוא כדלקמן: להיות ישר, אתה צריך לקחת את הנשימה העמוקה ביותר, לסחוט את הסוגר השתן שלפוחית ​​השתן, שלפוחית ​​השתן אנאלי, מסננים את שריר החלק התחתון של הקיר הקדמי של הבטן ואת רצפת האגן, ולאחר מכן עושה מדרון מהיר, נשען על הירך ידיים, ונשף בחדות עם הפה, להוציא את הצליל של "אה אה-אה... מנסה לצאת מן הריאות לחלוטין את כל האוויר, כולל מה שנקרא שיורית. אז אתה למקסםחזק לחזור על הבטןעם עזרה של מרגיע את הקיר הקדמי של הבטן והרמת הסרעפת מתוחים וליישר. ואת הסנטר צריך להיות לחוץ את חריץ הקרסול, כפות הידיים על המותניים.

שמירה על המיקום עם הבטן נמשך זמן רב ככל האפשר - כמות הזמן שיש לך מספיק כדי לעצור את הנשימה - להירגע הסרעפת, להרים את הראש מאוד בשלווה לבצע עמוק נושמת.

עדיף לא לבצע יותר מתשע פעמים התרגיל השישי בכל פעם.

כמנהג, הטקס השישי השישי נעשה פעם ביום בצורת קומפלקס של לא יותר מ 9 חזרות. תרגול זה חייב להיעשות בהדרגה, ביצוע שלוש פעמים, ולהוסיף שניים בכל שבוע.

תרגול "יישומי" של פעולה פולחנית כזו אפשרי בכל עת עם המצבלא מאוד במעי בקיבה, כמו גם נוכחות של אות פיזי בצורת תשוקה מינית.

בנוסף, שליטה מלאה התרגיל השישי עושה בקלות את הנשיפה המלאה ביותר, ללא כיפוף למטה, שקט מאוד ולא למשוך תשומת לב.

לכן, הנוהג של פונים אל כוח החיים של האנרגיה המינית הוא אפשרי בכל עת, בכל מקום ו בכל רגע, רק את תשומת הלב יופנו העצמי בא לידי ביטוי בצורה פיזית של מינית הרצון.

ובסופו של דבר אני רוצה לומר שהביצוע הרגיל של ההתעמלות הטיבטית "עין התחייה" מספק הזדמנות להשיג יותר יעיל עבור קשישים, ואם אין לך כבר 40 ואין לך בעיות בריאותיות גדולות, אז אולי "טיבטית" עדיין יש לך לא צריך.

מקור: http://dietolog.guru/uprazhneniya-dlya-pohudeniya/kompleks-uprazhneniy-5-zhemchuzhin-tibeta-opisanie-i-tehnika.html

חמש פנינים טיבטיות - תרגילים (תמונות וסרטונים), ביקורות

זה הפך להיות פופולרי כדי לשמור על דמות יפה להצעיר את הגוף באמצעות טכניקות לא מסורתיות.

אבל היתרון הוא עדיין בכל זאת הוכח שיטות, אשר למעשה הוכיחו את היכולת לשלוט על הפעולה של מערכות חיוניות ולתקן תהליכים בודדים.

ביניהם, התעמלות הורמונלית, הכוללת 5 תרגילים וכמה כללים מחייבים ליישום שלהם.

מה זה התעמלות?

תנועות התעמלות נלקחות יוגה, אשר מפורסם האפקטיביות שלה.

התגלית האמיתית הייתה הסרת הלוט מעל אחת מהגרסאות של התעמלות הטיבטית שנקראה "חמש פנינים אשר במשך אלפי שנים נשמרה בסוד.

המהות של זה מצטמצם לבצע סדרה של תרגילים הכוללים נקודות ביו אקטיביות בגוף, מאלץ אותם לעבוד במצב רגיל.

דעות על יישום של תרגול מסכימות כי הפעולה שלה משתרע לא רק על הגוף הפיזי, אבל גם לא מהותית.

רבים מתייחסים לתרגילים כטקסים, ומנסים להגשים אותם בעת ובעונה אחת.

למעשה, זה רק גישה מערכתית המספקת דינמיקה חיובית.

עקרון הפעולה

על פי התורות הטיבטיות, ישנם 7 מרכזים מגנטיים בגוף האדם:

• שניים מהם ממוקמים במוח (החלק הקדמי והמקור) - A ו- B;
• אחד בבסיס הצוואר (אזור הגרון) - C;
• אחד על המותניים במקביל עם הכבד בצד ימין - D;
• אחד באיברי המין - E;
• שניים באזור של כוסות הברך - F ו- G.

מרכזים מגנטיים או מה שנקרא eddies בגוף בריא בריא לסובב במהירות רבה. ככל שהאדם מבוגר יותר, כך איטי יותר נקודות הפעילות מסתובבות. קומפלקס "חמשת הפנינים" עוזר לשחרר את המערבולות.

המפתח להצלחה מיישום השיטה הטיבטית תלוי בגורמים העיקריים:

• סדירות של ניהול שיעורים;
• עלייה הדרגתית בחזרות;
• דבקות ברצף התרגילים;
• התעמלות על בטן ריקה.

כללי קורס

1. כדי להשיג השפעה מקסימלית, אתה צריך לנהל שיעורים באופן קבוע, רצוי בעת ובעונה אחת.
2. לפני הפגישה, יש צורך לאוורר את החדר ולבצע ניקוי רטוב.
3. בבוקר לאחר התעוררות, לבצע את התרגילים בצורה הטובה ביותר.

אבל לפני המתחם, לא אוכלים.

• השבוע הראשון של השיעורים מתקיים פעם ביום. זה צפוי לחזור על כל תנועה 3 פעמים עם עלייה הדרגתית.
• מן השני עד השבוע התשיעי מומלץ להגדיל בהדרגה את מספר החזרות של 2-3 (לפני האכילה).
• לאחר שליטה מושלמת בטכניקה, כל אלמנט חוזר על עצמו 21 פעמים.
• כאשר מבצעים את האלמנטים, אתה צריך לשלוט על הקצב ואת נכונות הנשימה.
• לאחר כל תרגיל, קחו נשימה עמוקה ונשפו מספר פעמים.
• אל תוציא כל רכיב מהמכלול ותשנה את הרצף.
• המתחם מסתיים עם הרפיה מלאה של הגוף. אתה יכול להשיג זאת על ידי שוכב על השטיח במצב הישר של הגוף.

קומפלקס של תרגילים

בעת ביצוע האלמנטים חשוב לעקוב אחר הטכניקה. הגדלת מספר הגישות צריכה להתבצע עם ביצוע ללא דופי של תנועות. פזיזה בפרקטיקה זו אינה מקובלת.

תרגיל מס '1

בעמידה על הרצפה, קח את המיקום השווה של הרגליים (לא רחב יותר מאשר ברמת הכתף), ואת הידיים להתפשט בנפרד (בבירור אופקית). התחל את הסיבוב סביב הציר שלה בכיוון השעון.

כאשר יש סחרחורת, אתה יכול להשהות או לשבת על המחצלת. התחלה מומלץ עם 3-6 הקפות.

המהות היא לבצע אלמנט מבלי להרגיש סחרחורת, ואז ההשפעה הרצויה מושגת.

עצור: קח נשימה עמוקה כמה פעמים.

תרגיל 2

שכב על המחצלת, משוך את הגוף ישר. שים את הידיים לאורך תא המטען, הצביע את האצבעות לכיוון הירכיים. הרם את הרגליים אנכית, תוך הרמת הראש. המשרעת של התנועה היא במלוא עוצמתה.

ראשי לשמור על הגב שלך ישר, ואת הרגליים מנסה לא לכופף את הברכיים. מוריד את רגליו, חוזר לנקודת ההתחלה.

בעת הרמה מקסימלית של הרגליים והראש, התוצאה צריכה להיות קבועה לכמה שניות.

עצור: קח נשימה עמוקה כמה פעמים.

תרגיל 3

להיות על המזרן על הברכיים, ליישר את הגב. הידיים הורידו, והצביעו על כפות הידיים לכיוון הירכיים. להטות את הראש למטה, נוגע החזה עם הסנטר שלך.

הרם והטה את הראש לאחור, תוך הסטת הגוף ככל האפשר.

לאחר תיקון אלמנט בתוך מספר שניות, חזור למצב ההתחלה.

עצור: קח נשימה עמוקה כמה פעמים.

תרגיל 4

שב על השטיח, הרגליים ישרות קדימה. הצד האחורי של הברכיים צריך לגעת ברצפה. הידיים צריכות לנוח על הרצפה (אצבעות סגורות). לנוחיותכם, ניתן להניח במקצת את הכפות על הצדדים. להטות את הראש קדימה, נוגע החזה.

מן המיקום הראשוני, להתחיל להרים את המטען כדי להשיג אופקיות. הקרסוליים והידיים צריכים להיות מכוונים אנכית, והברכיים כפופות.

בעת ביצוע הרמה, יש ליישר את הראש, להמשיך את הקו של תא המטען. חזרה לנקודת ההתחלה, הראש גם יורד ונוגע בחזה.

עצור: קח נשימה עמוקה כמה פעמים.

תרגיל 5

שכב על בטן השטיח למטה. לאחר שהניח את הידיים על מרחק של כ 60 ס"מ, לנוח נגדם ברצפה, להרים תא המטען. הרגליים גם לקחת על המשקל של הגוף. אין צורך להפיץ את הרגליים באופן נרחב, יהיה זה נכון לשמור על איזון הפער בידיים. הגזע שקוע בקו מעוקל.

התחל להרים את פלג גוף עליון, ויצרו את צורת ההר (משולש). אתה לא יכול לכופף את הידיים והרגליים במהלך התרגיל. הראש צריך ליפול ולחץ על הסנטר אל עצם החזה. לאחר תיקון התנוחה למשך מספר שניות, חזרו למצב ההתחלה.

קח נשימה עמוקה כמה פעמים.

כל התרגיל נעשה עם 3-5 חזרו שוב ושוב. מהשבוע השני, אתה יכול להגדיל בהדרגה את החזרה על ידי 2-3. כל אלמנט צריך להיות מטופל בנפרד.

אם זה מתברר באופן מושלם, אז אתה יכול להגדיל את מספר התנועות.

ב התחלה מוצלחת זה אמור להתאמן התעמלות 2 פעמים ביום: בבוקר ובערב.

תוצאה

המתחם כולל רק 5 תרגילים, נותן אפקט התחדשות עם שימוש קבוע.

בין היתר, ישנם שינויים נוספים בגוף:

• שיפור השמיעה והמראה;
• נורמליזציה של לחץ דם;
• להגביר את היעילות ואת גל של אנרגיה;
• נורמליזציה של עבודתם של מערכות חיוניות;
• בחשיבה מחודשת של חיים ופעולות חשובות (היחס לילדים, למשפחה, לאחרים, לאינטרסים שלהם);
• ייצוב של המצב הפסיכו-אמוציונלי.

יתרונות וחסרונות

הטבות:

• הטכניקה היא פשוטה וזמינה לביצוע עצמי;
• אין צורך בציוד ואביזרים נוספים;
• משך התעמלות קצר, תמיד אפשר למצוא זמן לתרגילים;
• המפגשים יכול להיות בחללים סגורים בטבע.

חסרונות:

• התוויות נגד לתפקוד ההתעמלות;
• כיתות רגילות נדרשים כדי להשיג תוצאה יעילה.

התוויות נגד

לפעמים אפילו מזיק בהתעמלות מבט ראשון יכול לעורר החמרה של מחלות כרוניות או להחמיר את הרווחה הכללית. לכן, לפני השימוש בתרגילים מורכבים חדשים, כדאי להתייעץ עם מומחה.

מן היישום עדיף לסרב בנוכחות הפרעות הבאות של בריאות:

• מחלת פרקינסון;
• כיב בקיבה או קרבים;
• פגיעה בעמוד השדרה:
• יתר לחץ דם;
• בקע (בכל מקום);
• מחלות של מערכת הלב וכלי הדם;
• דלקת מפרקים (בצורה חריפה).

כמו כן, אין להשתמש בתרגילים עבור אנשים אשר נמצאים על שיקום לאחר פגיעה או ניתוח קודם.

ביקורות

לינה, בת 45

הנזירים הטיבטים למדו את העניין המעודן של העולם, אשר גורם אמון בשיטות שלהם. התוצאה היא אריכות ימים. החלטתי לשלוט בטכניקה ולנסות לפחות קצת להרגיש את עצמי אדם אחר.

בהתחלה זה לקח זמן להיכנס לכיתה. זה הוכיח את עצמו הכי קשה, כי זה היה בלתי אפשרי לקצץ אפילו את הרגע. בקשיים מסוימים נתקלתי באלמנטים 4 ו -5.

ואז, איכשהו, קצב החיים התחיל להיות מותאם לעצמו.

באותן תחומי אחריות, התחלתי לעשות הכול בשקט, ללא חיפזון מיותר. היה ביטחון עצמי.

הייתי מאוד מופתע כאשר הבחנתי התוצאה על המאזניים לאחר 3 שבועות של אימון. זה הפך להיות קל יותר עבור 5 ק"ג, ולכן, לא באמצעות דיאטות מיוחדות.

והכי חשוב - זה פרץ של אנרגיה, אשר הכרחי ליישום כל הגה.

מריה, בת 52

היא לא האמינה שהשכן שמבצע כבר כמה חודשים את המתחם התעמלותי של הנזירים הטיבטים, שרק חמישה תרגילים נותנים לו כוח, אנרגיה ואיזון.

וגם מבצר הרוח צריך בזמנים הקשים שלנו. התחילה לשים לב כמה עליזה זה מרגיש עבור אלכסיי בן ה -72, איך הוא מתוחכם בחצר כדי לתקן את מגרש המשחקים.

הייתי שומעת על שיגרון וקוצר נשימה.

בבקרים בכל מזג אוויר אני שוקלת את זה, רצה לאיצטדיון עם שטיח ביד. לאחר מדיטציות ארוכות נרשמתי לחדר הכושר כדי לשלוט בטכנולוגיה הטיבטית. רק חודש עבר, אבל אני מודה שהתרגילים האלה באמת עושים את החיים שלנו טוב יותר.

קארינה, בת 27

שמעתי על ההשפעה התחדשות של התעמלות "חמש פנינים" והחליט לנסות לשלוט בהם. אני עובד במרפאה המחוזית בחדר הפיזיותרפיה, החלטתי לספק את העניין המקצועי.

יתר על כן, אני חושב כי יש צורך להתחיל לשמור על היופי ועל הנוער לא כאשר יש בעיות עם בריאות, אלא מנער. לאחר שני מפגשים עם המאמן, היא החלה להתאמן לבד בבית.

זה לא קשה, אתה פשוט צריך לכבות את כל המהומה, מחשבות אובססיביות.

פשוט חופשי עצמך לחדור כל תנועה ולהרגיש איך הגוף מגיב להם. ממה שהייתי מסוגל להשיג בשנה של שיעורים - זה עליזות ועליזות של הרוח.

בעת ביצוע תנועות, זרימת הדם משפר, רווי כל אזורי חיוניים עם חמצן. גישה שיטתית שומרת על כל הגוף במצב טוב.

מקור: http://krasota.guru/figura/treniroi/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

חמש פנינים טיבטיות - התעמלות של בני נוער

השיטה העתיקה של לאמות טיבטיות - "חמש פנינים טיבטיות" - עד לאחרונה נחשבה בפועל סודי.

כמה תרגילים פשוטים לתת השפעה מדהימה באמת על הרכישה במשך שנים רבות של הרמוניה ובריאות, מאפשרים לך לשמור על הנוער והאנרגיה, ולעזור לנקות את הנפש והגוף. תרגילים אלה חשובים לדעת הן גברים והן גברים!

אם אתה רוצה - לא מאמין, אתה רוצה - לבדוק, אבל, להקדיש 20-30 דקות. שיעורים ליום, אתה תהיה בכושר מצוין במשך זמן רב עם דמות יפה, יפה!

רק 5 תרגילים! רק חמישה, אבל זה ישנה את החיים שלך מבחינה איכותית! מה יכול לעצור אותך? עצלות? הבחירה היא שלך

המלצות כלליות:

1. התנאי העיקרי והכרחי הוא הסדירות! זה חשוב!!! - התרגילים מבוצעים בסדר מוגדר בלבד, ולא מאפשרים להם מקום. כל אחד 5 תרגילים נדרש לבצע 21 פעמים, אבל לא מיד, אבל באופן עקבי (זה תנאי חשוב!).

בשבוע הראשון אנו מבצעים 3 חזרות, השבוע השני - 5 חזרות, השבוע השלישי - 7 חזרות. אז, הוספת 2 משכפל כל שבוע, אנחנו בהדרגה להביא עד 21 חזרות של כל אחד 5 תרגילים.

כאשר המתחם הוא הביא 21 חזרות, אז אנחנו ממשיכים לבצע אותם במצב זה במשך 4 חודשים באופן קבוע, ולאחר מכן להתחיל שוב עם 3 חזרות.

אם ביצוע כזה נפח (21 חוזר בו זמנית) גורם קשיים, אז אתה יכול לשבור אותם לגושים ולבצע בקבלה 2 או 3. אבל בכל בלוק חייב לכלול בהכרח את כל 5 התרגילים בהחלט בסדר המתאים (מ 1 עד 5 th).

לדוגמה, ניתן לבצע את כל 5 התרגילים בבוקר 11 פעמים כל אחד, ובערב - כל 5 תרגילים 10 פעמים כל אחד. או לפצל לשלושה חלקים: בוקר, צהריים וערב - כל 5 תרגילים 7 פעמים.

6. אל overexert עצמך ולא להגזים! בנוסף נזק, זה לא יביא שום דבר! לא מורכבים על הביצועים המושלמים של התרגילים. לעשות מה שאתה יכול! בהדרגה תגיע למסקנה שהכל יסתדר.

תיאור התרגילים

תרגיל 1

לעמוד זקוף, הידיים אופקית לצדדים בגובה הכתף, להסתכל לפניך. אנחנו מתחילים לסובב סביב הציר שלה בכיוון השעון בקצב נוח עבורך. מספר הסיבובים המקביל לרמת השבוע של הכיתות (ראה סעיף 3 של ההמלצות הכלליות)

תרגיל 2

שכב על הגב, מותח את זרועותיך לאורך תא המטען, כשכפות הידיים צמודות בכוח לרצפה.

בהשראה - להרים את הראש, לחיצה על הסנטר על החזה, ולהתחיל להרים את הרגליים הישרות כלפי מעלה, בעוד - לא נותנים לך לקרוע את האגן מהרצפה.

בנשיפה - להוריד את הראש והרגליים לרצפה. חזור על התרגיל כמה פעמים לפי הצורך.

תרגיל 3

מיקום התחלתי: לעלות על הברכיים, מנוחה בהונות על הרצפה. ברכיים על רוחב האגן. ידיים על גב הירכיים מתחת לישבן. ראש הראש עם הסנטר לכיוון בסיס הצוואר שלך.

בהשראה, להטות בעדינות את הראש בחזרה כלפי מעלה, מתיחה את שרירי הצוואר, וכופף את עמוד השדרה לאחור, כפות הידיים באותו זמן להחליק ולנוח על העכוז.

על הנשיפה - לחזור למצב ההתחלה.

חזור על התרגיל כמה פעמים לפי הצורך.

תרגיל 4

לשבת על הרצפה עם הרגליים פשוטות, רגל למעלה עם האצבעות. יישר את עמוד השדרה. זרועות ישרות נמתחות לאורך תא המטען. מניחים את כפות הידיים ליד הישבן, האצבעות נלחצות זו כנגד זו ומצביעות לעבר הרגליים.

הראש מוטה קדימה, עם הסנטר לכיוון בסיס הצוואר.

על שאיפה - החלק את ראשך כלפי מעלה, פניו כלפי מעלה, כופפו את הרגליים, הניחו את רגליכם על הרצפה, הרם קדימה והלאה עד המיקום האופקי ותיקון הגוף למשך כמה שניות במצב זה, מסננים את כל השרירים, ולאחר מכן להירגע.

חזור על התרגיל כמה פעמים לפי הצורך.

תרגיל 5

הדגש הוא שוכב, כפוף - הגוף נשען על כפות הידיים ועל בהונות הרגליים, המרחק בין כפות הידיים הוא מעט רחב יותר מאשר הכתפיים, בין הרגליים הוא בערך אותו דבר. הכתפיים מעל הכפות. התכופפו אל עמוד השדרה, האגן והברכיים לא נוגעים ברצפה.

אנו נושפים. בהשראה, להטות בעדינות את הראש לאחור, הפנים כלפי מעלה ולאחר מכן להתחיל להרים את הישבן שלך, תוך לחיצה על הסנטר אל החזה. אנו מתרגמים את הגוף לדמות הדומה לזווית חריפה, הנשענת על כפות הידיים והרגליים הישרות, צמודות לרצפה.

חשוב כי הזרועות ואת תא המטען טופס אחד בצד ישר של הפינה, ואת הרגליים הישרות - הצד השני של זה. נראה שהגוף נשבר לשניים במפרק הירך ודומה למשולש.

חזור על התרגיל כמה פעמים לפי הצורך.

מקור: http://zdravje.ru/statji/2013-03-17/pyat-tibetskikh-zhemchuzhin-gimnastika-molodosti

חמישה תרגילים טיבטיים לכל יום

אם אדם מחפש באינטרנט 5 תרגילים טיבטיים עבור כל יום, אז סביר להניח שהוא קרא את הספר של פיטר קלדר מקור עתיק של הנוער (או שמע על זה). קשה לשפוט אם הסיפור הבדיוני מוצג על ידי המחבר, או שיש לו מקום להיות בו.

זה בהחלט לא ידוע אם המחבר עצמו היה קיים - פ. קלדר. בכל מקרה, אין כל עדות לשהותו על כדור הארץ.

אולי השם ושם המשפחה הם פיקטיביים, שכן הספר היה, קודם כל, מסר וכבר מלכתחילה - יצירה עם מזימה מסקרנת ומגע של מיסטיקה.

כללים לביצוע תרגילים "5 פנינים טיבטיות"

אבל, עם זאת, מערכת הבריאות, המתוארת בספר וכוללת את חמשת התרגילים של הנזירים הטיבטים, המלצות לנשימה, טכניקות התעמלות, תזונה יעילה למדי ועזרה לגברים רבים נשים. אלפי אנשים בדקו בעצמם את השפעתם החיובית, ומספר חסידי "עין התחייה" הולך ומתרחב. וזה אומר שהמסר הגיע למטרה שלו.

ביצוע התרגילים "חמש פנינים טיבטיות חשוב לעקוב אחר הכללים:

• אתה צריך לעבוד על בטן ריקה.
• שימו לב לטכניקת הנשימה. הנשימה צריכה להיות עמוקה, חלקה, תנועות סינכרוני של הגוף. בין שאיפה לנשיפה תמיד לעשות הפסקה קצרה ונוחה לך עם עיכוב בנשימה, שבמהלכם תוכלו להחזיק את זה או אחר מציבה. בתיאור של כל תרגיל, נתמקד טכניקות נשימה.
• סדר התרגילים לא ניתן לשינוי.
• התחל את ביצוע המתחם עם חזרות של 3 פעמים של כל תרגיל. בכל שבוע, להגדיל את מספר החזרות על ידי 2, עד ציון עד 21 פעמים.
• באופן מוחלט אסור להביא את עצמך עייפות, לספור את הכוח שלך.
• יש צורך לבצע טעינה במצב נפשי אפילו ללא צל. מומלץ לטהר את עצמך לפני התפילה עם תפילה, מדיטציה - למי זה קרוב יותר.
• כדי לתרגל, מחצלת הוא חם וחזק מספיק כדי לעשות את זה נוח לבצע תרגילים מן המיקום שוכב במשך זמן רב.

הקפד להשהות לאחר כל תרגיל, שבמהלכו אתה צריך לעמוד זקוף (הידיים על החגורה שלך) ולעשות קצת נשימה עמוקה ואיטית פנימה והחוצה, צופה בתחושות בגוף

אנו ממשיכים ישירות לתיאור.

תרגיל חמש פנינים מטיבט. תוכנית של כל התרגילים

התרגיל הראשון של חמש "פנינים מטיבט"

מיקום התחלתי: קיפוד על הגב. רגליים ישרות, קשורות זו לזו, ידיים - לאורך תא המטען, כפות הידיים צמודות לרצפה. הגשמה:

נשיפה עמוקה.

בנשימה חלקה ועמוקה, הרם את הראש ולחץ את הסנטר אל החזה, הרם את הכתפיים, הידיים עם הידיים מונחות על הרצפה, ואז - הרם את רגליך הישרות כדי לקרב אותן קרוב יותר לעצמך. אל תרים את האגן, אל תקרע את גבך התחתון מהרצפה.

עצור - במצב ניטרלי, לא לעכב את הגרב. העיקר, לראות את הברכיים שלך - הם צריכים להיות מצוירים, רגליים - ישר.

בנשיפה, לאט לאט להוריד את הרגליים. ורק אז - כתפיים וראש. אם תחזור למצב ההתחלה בסדר הפוך, תיצור עומס לא רצוי על עמוד השדרה המותני.

השאיפה לסירוגין והנשיפה צריך להיות איטי, רגוע, עמוק ושווה משך. נסו לא להפיל את קצב הנשימה. גם אם אתה מחליט לנוח, לנשום בקצב הזה בדיוק כמו עמוק.

מיקום התחלתי:

בעמידה על הברכיים, הירכיים ניצבות בקפידה על מישור הרצפה, הברכיים - במרחק של הרוחב של האגן, מיקום כף הרגל הוא אנכי עם הדחף של כריות על הרצפה. הגב ישר, הכתפיים נפרשות. ידיים עם ידיים מונחות על המשטח האחורי של שרירי הירכיים, האצבעות "מסתכלות" קדימה, המרפקים מצביעות לאחור, בית החזה מתפתח.

הגשמה:

תרגילים ראשונים - נשיפה עמוקה. על נשיפה, מתיחה את עמוד השדרה, להטות את הסנטר אל החזה.

יתר על כן - בהשראה עמוקה ואיטית, אנחנו לכופף את עמוד השדרה בחזרה. באותו הזמן - אנחנו משליכים את הראש לאחור, מעט משענות את ידינו על המותניים, מקשתות את החזה.

בנשיפה - אנו חוזרים לנקודת ההתחלה.

אתה יכול לנשום פנימה והחוצה, נח, וחזור על התרגיל הראשון.

בפעולה הטקסית השלישית, סטיה מתרחשת על חשבון האזור החזי, אבל לא באזור המותני. שים לב לזה.

מיקום התחלתי:

בישיבה על הרצפה, הרגליים מתוחות ומתגרשות לרוחב הכתפיים. הגב ישר. כפות הידיים מונחות על הרצפה בצדדים של שרירי הישבן. אצבעות הידיים סגורות ומכוונות קדימה.

הגשמה:

בנשיפה עמוקה, מותחת את גבו, מורידה את סנטרו אל חזהו. על שאיפה, אנו מבצעים את הפעולות הבאות: לזרוק את הראש לאחור, להרים את הגוף, מנוחה הידיים והרגליים על הרצפה.

ברגע זה במצב, להחזיק את הנשימה, מתח במשך כמה שניות את כל השרירים של הגוף. לאחר מכן להירגע על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה עם הסנטר לחוץ אל החזה.

אם אתה צריך לנוח, לנוח, אבל לא לשכוח לנשום עמוק באופן שווה.

מיקום התחלתי:

הדגש שוכב כפוף. במקביל, אצבעות הידיים סגורות, הידיים ממוקמות במפרקי הירך, הזרועות מזדקרות.

שימו לב לכתפיים! הראש לא צריך ליפול בין המפרקים הכתפיים. למתוח את הראש כלפי מעלה, מתיחה את הצוואר. אתה נשען על כף ידך ועל בהונותיך.

הרגליים נמצאות במרחק זהה זה מזה, כמו גם המברשות. ירכיים, ירכיים ואגן הרצפה לא נוגעים.

הגשמה:

בנשיפה אנו משליכים את ראשנו כלפי מעלה, אנו מתכופפים במחלקת החזה. האגן והרגליים נשארים חסרי תנועה. על שאיפה, לתרגם את הסנטר אל החזה בצורה חלקה, תוך הרמת האגן למעלה. הרגליים והידיים נשארות ישרות, העקבים נוגעים ברצפה.

הגוף מופיע, כביכול, מקופל למחצה באזור מפרקי הירך. אל תכופף את הברכיים. החזק במשך זמן מה במצב זה, "לשקוע" בכתפיים, להירגע (הסנטר נלחץ אל החזה).

ואז, על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה.

שימו לב - לאחר ביצוע פעולות פולחן, אתה חייב לקחת מקלחת חמה או בקיץ. אבל בכל מקרה - לא מגניב. שפכו מים קרים - אינו נכלל. זה בטיחות.

בהתחלה זה יהיה קצת קשה. אבל בקרוב מאוד תוכלו בקלות לעשות את מורכבות טיבטית. לעשות את זה הכי טוב בכל בוקר, עם הזריחה. אמנם, זה אסור גם אחרי העבודה, בערב - עם שקיעה.

הזמן יעבור, ותבינו שחמש תרגילים טיבטיים לכל יום הם לא רק חדר כושר בריאותי, הוא אחד הכלים לשינוי האישיות ויכשר.

תאריך יצירה של המסמך: 2016-09-18

עריכה אחרונה: 2017-10-18

מקור: http://ja-ledy.ru/pjat-tibetskih-uprazhnenij-na-kazhdy-den

5 (חמש) פנינים טיבטיות: תרגילים לכל יום

יש אנשים להשקיע הרבה כסף כדי להיות בריא. ישנן חמש פנינים טיבטיות - תרגילים שיכולים לעזור בפתרון בעיות הקשורות לבריאות.

כולם רוצים להיות בריאים ועליזים, להרגיש טוב. חמש פנינים טיבטיות פתוחות לעולם מחדש על ידי פיטר קלדר.

המתרגלת ומורה ליוגה קיבלו במתנה כתב יד ישן המתאר תרגילים טיבטיים. קלדר ניסה, למד והוסיף לתרגול עם תרגילי נשימה.

אדם פשוט, לא מוכן שרוצה אריכות ימים, שיש לו בעיות בריאות או משקל, ינשוף עצלן או היפראקטיביות, אלה 5 תרגילים של הנזירים הטיבטים יביא תועלת.

הם עוזרים להיות בריאים, מאוזנים נפשית, לשמור על הנוער.

אתה תמיד יכול להשלים או להחליף כל תרגול, התעמלות, בריאות, יוגה או מורכבת רוחנית של 5 פנינים טיבטיות.

על היתרונות של המתחם

לתרגול יש השפעה מועילה הן ברמה הפיזית והן ברמת האנרגיה. חמש פנינים לתת אנרגיה כדי להפיץ באופן מלא דרך כל ערוצי הגוף, לנשום את כוח החיים לתוך הגוף, לתרום למציאת צורה טובה. וגם יש את ההשפעות הבאות:

1. עזרה לאזן את האנרגיה הנשית והגברית.
2. הנוער להחיות.
3. עזרה לחזק את הצמתים העצביים ואת הסיומים.
4. לאזן את המצב הנפשי.
5. לעורר את הבלוטות השונות של הגוף.
6. מנרמל את העבודה של כל האיברים והמערכות.
7. לחזק את עמוד השדרה ואת רקמת השריר.
8. להגביר את כושר גופני
9. הם מעלים חסינות.
10. עזרה לצבור אנרגיה פראנה חיונית.

חמש פנינים טיבטיות - תרגול היוגה הזה, כלומר, המתחם מבוסס על תרגול היוגה.

יש לשקול יוגה משהו קשה, הדורש הכנה פיזית מיוחדת, אבל כאשר לומד מתברר, כי יוגה היא לא כל כך הרבה תרגילים פיזיים כמו היכולת לשלוט על עצמך, הגוף שלך, רוח משלך תודעה.

5 פנינים טיבטיות ראויים לתשומת לב מיוחדת בשל קלות היישום, הנגישות והיעילות.עם תרגול יומי קבוע, תרגילים ייקח לא יותר מ 6 דקות ביום. אלה הן עלויות קטנות למדי עבור תוצאה כזו.

תרגילים של נזירים טיבטים לשחזר ולשמר את הבריאות של הגוף, וזה לא יסולא בפז.

על כללי הנשימה

בכל התרגילים והמערכות לתחייה או לשלמות הגוף או הרוח, למשל התעמלות, יוגה או אומנויות לחימה - להקדיש תשומת לב מיוחדת לשליטה ולנשימה.

כדי לבצע 5 פנינים טיבטיות אתה צריך ללמוד את היסודות של טכניקות נשימה, כמו בכל תרגול, ו מקל עליהם כל יום.

הנוהג הטוב ביותר לנשימה הוא פראניאמה. קומפלקס המורכב מתרגילים שונים על בסיס נשימה, פיתוח מערכת הנשימה.

עבור הבסיס, יש לפרק ולתרגל סוגים בסיסיים של נשימה פשוטה. אלה כוללים נשימה רדודה ונשימה עמוקה.

ראשית, כאשר החזה אינו זז, רק את שרירי הבטן משמשים לנשימה. הבטן היא מנופחת, כמו כדור, כאשר בשאיפה ו blown כאשר נשף.

השנייה מלאה, או נשימה עמוקה, כוללת את הבטן ואת בית החזה לחלוטין. בהתחלה הנשימה הופכת לבטן, ואז היא ממשיכה עם בית החזה עד נשימה מלאה, כאשר הריאות הם מקום להתרחב.

Exhalation מתרחשת בסדר הפוך. בהתחלה, האוויר נושף מן הריאות, במקום האחרון - מהבטן.

כאשר מתרגלים את "חמשת הטיבטים" בפועל, עמוק, מלא נשימה משמש.

בין "פנינים" יש צורך לבצע תרגיל נשימה מיוחד. חמישה טיבטים צריכים להחליף את התרגיל הזה. זה חוזר על עצמו פעמיים בין כל התרגילים הטיבטים.

אתה צריך לקבל ישר, הרגליים יחד, מקבילים זה לזה. ידיים על המותניים או על הירכיים, כתנוחה העיקרית בתרגיל של חינוך גופני. נשימה עמוקה נמשכת דרך האף, ונשיפה היא דרך הפה, בעוד השפתיים צריך להיות מקופל עם צינור, כאילו אתה רוצה להגיד "Oooo".

הנשימה במהלך התרגילים הטיבטים יכולה להיות רק האף. נשימה בפה אינה טבעית ואינה תורמת לבריאות המערכת הריאותית.

על כללי התרגילים

כל חמשת התרגילים יש לחזור על 21 פעמים. להתחיל עם 10 או אפילו 5 חזרות, בהדרגה להגדיל את מספר כל התרגילים למספר הנדרש.

אתה יכול לעשות תרגילים טיבטיים בכל עת של היום בכל יום, אבל הזמן המבריק ביותר, כמובן, הוא בבוקר.

חלק מהאנשים יכולים לבצע סדרה של תרגילים בערב, אבל כתופעת לוואי אתה יכול לקבל תשלום של יותר אנרגיה ולא להירדם הרבה זמן.

עדיף להתמקד האורגניזם שלך לבדוק על עצמך מה הזמן האידיאלי עבור הגוף שלך.

האורגניזם בשלב זה עסוק בעיכול, אם כדי להפריע לו, התוצאה יכולה להיות מצער, ואין צורך לדבר על תחיית האורגניזם במקרה זה.

תרגילי המכלול הטיבטי

יש כמה תרגילים כאלה.

1. סיבוב. ביצועים מתמידים מחזקת ומפתחת את מנגנון שיווי המשקל. סחרחורת תטריד רק בפעם הראשונה. כדי לבצע את התרגילים הראשונים של הטיבט, אתה צריך לעמוד דום. הרם את זרועותיך לצדדים: מקביל לקרקע, בניצב לגוף. פתח ופתח את כפות הידיים על הקרקע. אתה צלב. הידיים נותרות חסרות תנועה. יש צורך לעשות סיבוב מלא של הגוף על 380 מעלות ימינה, על השמש, מבלי לעזוב מקום. ללא הפסקה, אתה צריך לעשות כמה מהפכות ככל האפשר, אבל לא יותר מ 21. כאשר אתה מסיים את הראשון של התרגילים, אתה צריך להיות ישר, לשים את הידיים על המותניים שלך. 2 פעמים לעשות תרגיל עם נשימה בין שני תרגילים טיבטיים.
2. פינת. אתה צריך לבצע על הרצפה. הספה לא יכולה להחליף את הרצפה, כי היא רכה מדי, ואת הנוהג על זה יבוצע בצורה לא נכונה. אני צריך לשכב על הגב. משוך החוצה את הידיים והרגליים, לשים את הידיים על הרצפה. זו תהיה התמיכה שלך. חלציים וכפות הידיים לא ניתן לקרוע את הרצפה באופן מוחלט. בו זמנית להתחיל לקחת נשימה עמוקה ולהרים את הרגליים עד שהם בניצב לקרקע. יחד עם זאת, הראש צריך להיות מורם ואת הסנטר הוא לחצה על החזה ככל האפשר. ב אקסילציה להחליק בצורה חלקה את הגוף למקומו המקורי להירגע על הרצפה. תרגול חוזר פעמים רבות ככל האפשר - עד 21. בסוף, לעמוד ישר ולבצע 2 פעמים את הנשימה בין תרגילי התחדשות.
3. על תנוחה הקרובה לתנוחת הגמל. זה מתבצע עומד על הרצפה על הברכיים, אשר צריך להיות מופרדים מעט, ממש על ידי 10-15 ס"מ. הבהונות והרגליים קצרות ככל האפשר, הרגליים מונחות על כריות האצבעות. הראש מוריד, הסנטר נוגע בחזה. ידיים צריך להיות תמיכה כאשר כיפוף לאחור, אז הם צריכים להיות לשים על הישבן. לוקח נשימה עמוקה, אתה צריך לכופף את הגב שלך בחזרה, באותו זמן לזרוק בחזרה את הראש. כאילו היית על הגשר מן הדלפק. לכופף את הגב ככל הגוף יכול. שואפים להטות את הראש קרוב ככל האפשר לעקבים. על אקסילציה לחזור למצב ההתחלה. בצע את התרגיל בצורה חלקה מבלי להתעסק. אל תנסה להתכופף כמו אלוף אולימפי בהתעמלות, לכולם יש את רמת ההזדמנויות שלהם. חזור על התרגול מספר פעמים, אבל לא יותר מ 21. עם השלמת, להיות אפילו ולבצע 2 פעמים את הנשימה בין "פנינים".
4. על שולחן האימון. שב על הרצפה כדי לבצע. משוך את הרגליים במקביל זה לזה. הידיים ישרות, כפות הידיים צמודות לרצפה, בדיוק בניצב לקרקע - זו התמיכה שלך. אל תכופף את הידיים. הסנטר נלחץ אל החזה. על השאיפה, אתה צריך להרים את כל הגוף בצורה כזו "שולחן" מתקבל. הבטן היא שולחן, מקביל בבירור לרצפה, הידיים והרגליים הם רגלי השולחן, הם בניצב לקרקע. הברכיים כפופות בזוויות ישרות, הראש מושלך למקסימום. כדי לנשוף לאט לאט את הגוף למצב הראשוני שלה. יש צורך לראות, זה מפסיק וכפות הידיים לא החליקה על הרצפה. חזור על התרגול מספר פעמים אפשרי - עד 21. בסוף התרגיל הזה, שוב, להיות אפילו ולבצע נשימה כפולה בין שניים מתוך חמישה תרגילים של הנזירים הטיבטים.
5. על הקוברה באוויר. כדי לבצע, עליך לשכב על הבטן. שים את כפות הידיים על הרצפה, כאילו אתה הולך ללחוץ. כפות הרגליים כפופות ורזות על כריות האצבעות על רוחב הכתפיים. לכופף לאחור להטות את הראש לאחור. ידיים מושטות החוצה, וכאילו, לתלות על הרצפה במצב דומה לתנוחת קוברה, מן היוגה הקלאסית. הבטן אינה נוגעת ברצפה. זוהי עמדת המוצא של הגוף לתרגיל זה. בהשראה, בלי לכופף את האיבר, להרים את הישבן וללכת לתוך "ההר" או "כלב" תנוחה. התמיכה מחולקת בין כפות הידיים והרגליים באופן שווה, הרגליים, הידיים והגב ישר, הראש מוריד. הגוף נראה כמו הר משולש עם ישבן על גבי. על הנשיפה לחזור למצב הראשוני, מבלי להתכרבל על הרצפה ולא לשקוע בבטן. חזור על התרגיל האפשרי עבורך מספר פעמים, כמו כל הקודם (לא יותר מ 21). בסופו של דבר, לעמוד ישר ולבצע את הנוהג לנשום פעמיים בין התרגילים של לידה מחדש.

אחרי סיום השיעורים

לאחר כל התרגילים הטיבטיים, שכב על הרצפה על הגב. זוהי התנוחה של "הגופה או Shavasana. התנוחה הטובה ביותר למנוחה. קח 5-6 נשימות עמוקות. להירגע, לנשום בצורה חלקה לאט.

להרגיש את התחדשות האנרגיות בכל ערוצי האנרגיה. לאחר התרגול, לא לאכול מיד, לחכות בערך 20 דקות, להתקלח במידת הצורך, להחליף בגדים.

אתה יכול להמשיך את הלימודים, ללכת מדיטציה.

זהו נוהג להחיות את הכוחות החיוניים של הגוף, אשר מבטיח לא רק בריאות, אבל אריכות ימים.

מקור: http://berry-lady.ru/uprazhneniya/870-5-pyat-tibetskikh-zhemchuzhin.html

חמש פנינים טיבטיות

הנוהג של "חמש פנינים טיבטיות" מתואר בספר "עין התחייה" מאת פיטר קאלדר, שפורסם ב -1994. בית ההוצאה "סופיה". בשנת 2006 הספר פורסם מחדש על ידי אותו בית הוצאה לאור בתרגום המחבר של א. סידר.

כמו כן תיאור של הטכניקה של ביצוע תרגול זה ניתן למצוא בספר "חמש טיבטים פנינים" מאת כריסטופר ס ' Kilham, המורה האמריקאי ליוגה, אשר במשך שנים רבות התאמן תרגילי פולחן של טכניקה זו (סופיה ההוצאה לאור, 2002.

), כמו גם בספרים של מחברים אחרים.

בפועל, חשוב להבין כי מטרתו העיקרית היא להמריץ את תשע עשרה הצ'אקרות (או מרכזי אנרגיה או מערבולות אנרגיה) של אדם.

בספרו "עין התחייה" כותב פיטר קלדה: "בגוף בריא, כל המערבולות מסתובבות במהירות גבוהה, מספקות" פראנה "או" כוח אוורירי כל מערכות האדם.

כאשר תפקוד של אחת או יותר מערבולות אלה מופרת, זרימת פראנה נחלש או חסום. זה מה שאנו מכנים "מחלה" או "זקנה" ...

הדרך המהירה והקיצונית ביותר לשקם את הבריאות והנוער היא לתת למערבולת את תכונות האנרגיה הרגילות שלהם. ישנם חמישה תרגילים פשוטים עבור זה ...

1. Muladhara.הצ'אקרה הראשונה ממוקמת בחלק התחתון של עמוד השדרה, באזור coccyx.

הוא אחראי לתפקוד של בלוטות האדרנל ואת מקלעת coccygeal. Muladhara תואמת את הצבע האדום ואת האלמנט של כדור הארץ.

Muladhara מבטיח הישרדות האדם, בריאות, יציבות, שגשוג, ביטחון, אינסטינקטיביות, מיניות.

2. סוואדהיסטנה.הצ'קרה השנייה נמצאת באזור העצה. אזור ההשפעה שלה כולל את מקלעת העצבים של העצה ואת בלוטות המין. Swadhisthana הוא בקורלציה עם צבע כתום ואת אלמנט המים, הוא שולט יחסי מין, הנאה חושית הישרדות המין.
3. מניפורה.הצ'קרה השלישית ממוקמת במקלעת השמש, האחראית על מקלעת השמש והלבלב. צבע manipura - צהוב, אלמנט שלה - אש. מאניפורה - צ'אקרה קשורה למנהיגות, מודעות לכוחו של האדם, היא מקור לביטחון עצמי ולנפש. בצ'אקרה זו, מאוחסנים סטריאוטיפים, ערכים, אמונות, עקרונות חיים או אגו אנושי. מרכז זה יוצר את היכולת לבחור את מה שאנחנו צריכים, לכוון את הרצון להשיג מטרות.
4. אנהאטה.המרכז הרביעי, המקביל אלמנט האוויר, ממוקם בגובה הלב, ומתאים לצבע ירוק. זה משפיע על העבודה של plexuses הלב ואת הריאות, כמו גם את בלוטת התימוס. ביטויי האהבה והחמלה קשורים לצ'אקרה זו בכל היבטיהם.
5. Vishudha.הצ'אקרה החמישית, הממוקמת בבסיס הצוואר, אחראית על תפקוד בלוטות התריס והפארתירוס ועל מקלעת הלוע. צבעו כחול, האלמנט שלו הוא אתר, או מרחב, הוא שולט על יכולות יצירתיות, ביטוי עצמי ואמונה בתמיכה חיצונית.
6. אג'נה.המרכז השישי, הממוקם מעט מעל הנקודה שבין הגבות, אחראי על פעולתו של מקלעת השינה והמוח, וכן על תפקוד בלוטת האצטרובל. אג'נה תואמת את אלמנט הנפש ואת הצבע הכחול. צ 'אקרה זו שולטת אינטרוספקציה, אינטואיציה, ידע פנימי.
7. Sahasrara.הצ'אקרה השביעית ממוקמת בחלק העליון של הגולגולת, שם נמצא הפונטנל. צבעו סגול. צ 'אקרה Sahasrara מתאים אלמנט של המציאות מחוץ הטופס ואת החוויה של מודעות אינסופית אינסופית.

המיקום של מרכזי אנרגיה משנית או מערבולת האדם מתאים את המיקום של המפרקים של הגפיים: שש מערביות העליון המשני מתאימות מפרקים הכתף, מפרקים המרפק ופרקי הידיים ופרקי הידיים; שישה מפרקי הירך התחתונים, הברכיים והקרסוליים רגל.

כדי להשיג את האפקטיביות המקסימלית של התרגול, ביצוע הטקס המתואר להלן, יש לשים לב לתחושות תנועת האנרגיה בצ'אקרות. כמו כן, בעת ביצוע נשימה בין התרגילים, למקד את תשומת הלב על מערבולות האנרגיה בגוף, לדמיין אותם, למלא עם צבעים מתאימים.

בצע את התרגילים באופן עקבי, חוזר על כל אחד מהם מספר זהה של פעמים. אתה יכול להתחיל עם שלוש חזרות, עושה סדרה של תרגילים פעם ביום במשך שבוע אחד. אז כל שבוע יש להוסיף שתי חזרות. כך, במהלך השבוע השני, נעשות חמש חזרות על כל פעולה פולחנית השלישי - בשבע, וכן הלאה עד שמספר החזרות מגיע ל -21 פעמים.

לעשות את זה הכי טוב בבוקר או בערב, עם הזריחה או השקיעה. עדיף לבצע פעולות פולחן לא מוקדם יותר משלוש שעות לאחר האכילה. לפני תחילת התרגול, יש צורך לבצע את ההטיה הפולחנית של הגוף. לאחר שתתרגל את "עין התחייה" פעם ביום בעשרים ואחת חזרות, אתה יכול להתחיל לבנות את הסדרה השנייה, החל בשלוש פעמים ולהוסיף שתי חזרות בשבוע.

מספר החזרות ניתן להעלות עד שלושים ושש, שבעים ושתיים או אפילו מאה ושמונה, אבל זה לא יהיה טיפול רפואי, אלא בפועל של התפתחות רוחנית. בעת ביצוע התרגילים חשוב לשים לב לנשימה עמוקה וסינכרון שלה עם תנועות. עומק הנשימה הוא בעל חשיבות רבה, שכן זהו הנשימה המשמשת כקשר בין תנועות הגוף הפיזי לבין השליטה של ​​הכוח האתרי.

לכן, יש צורך לנשום כמו מלא ועמוק ככל האפשר. כדי להבטיח שלא יוסרו תשומת לב מתהליכים פנימיים, רצוי לבצע את כל הפעולות הפולחניות, למעט הראשונה, בעיניים עצומות.

כריסטופר ס קילהם ממליץ לאחר כל אחד התרגילים לבצע נשימה ביניים, אשר מבוצעת רק פעמיים.

כדי לבצע זאת, עליך לעמוד זקוף, לשים את הרגליים יחד, לשים את הידיים על הירכיים שלך. קח נשימה עמוקה וארוכה דרך האף.

נשוף דרך הפה, שפתיים מעוגלות בצורת האות "O".

1. פעולה פולחנית ראשונהבעזרת הפעולה הטקסית הראשונה, אנו פותחים את עצמנו לשינוי, משחררים את החלל הפנימי שלנו לאנרגיות חדשות.

המיקום ההתחלתי לפעולה הטקסית הראשונה עומד, הרגליים הן רוחב הכתפיים בנפרד, הברכיים כפופות מעט, הרגליים מקבילות, הגב ישר. בהשראה (דרך האף), פרש את הזרועות לצדדים, כפות הידיים פונות אל הרצפה.

הרגישו איך החזה מתרחב ומתפשט. עכשיו להתחיל לסובב סביב הציר שלה בכיוון השעון: משמאל לימין. לעשות את זה בקצב שלך.

לנשום בחופשיות במהלך התרגיל. לאחר מכן, פעמיים לבצע נשימה בינונית, כמתואר לעיל.

2. פעולה פולחנית שנייה

אנחנו מקבלים ומפנים אנרגיה. עמדת המוצא שוכבת על הגב, זרועות נמתחות לאורך תא המטען, כפות הידיים עם אצבעות המחוברות היטב נלחצות לרצפה.

על שאיפה (נושם דרך האף בצורה חלקה, אבל עמוק מאוד) להרים את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה שלך, ולהרים את הרגליים הישרות אנכית כלפי מעלה, מבלי להרים את האגן מהרצפה.

חזור על התרגיל עשרים ואחת פעמים (או פחות) ללא הפרעה, נושם תוך הרמת הרגליים והראש ונשיפה כאשר הם מורידים. לאחר השלמת הפעולה הטקסית השנייה, פעמיים לבצע את נשימת הביניים.

3. פעולה פולחנית היא השלישית

אפשר זרימת האנרגיה לעבור דרך הגוף. הייה יציב, אל תתן לחיים לכופף אותך (עמוד השדרה האנכי), עמדת המוצא היא על הברכיים, הברכיים על רוחב האגן, כפות הידיים מונחות על גב הירכיים מתחת לישבן.

הראש צריך להיות מוטה קדימה, לחיצה על הסנטר אל החזה, הגב ישר. בהשראה (שואפים דרך האף), מתכופפים לאחור, הראש אחורה כל כך, עד כמה שאפשר, לפתוח את החזה בצורה מקסימלית, למתוח את מרכז החזה למעלה.

הידיים שלך משמשות תמיכה עבורך כאשר הטיה לאחור. על הנשיפה (לנשוף דרך האף או דרך הפה), לחזור למצב ההתחלה עם הסנטר נלחץ אל החזה. חזור על התנועה כולה עד עשרים ואחת פעמים בקצב קבוע וקצבתי.

לאחר השלמת הפעולה הטקסית השלישית, פעמיים שוב לבצע את נשימת הביניים.

4. פעולה פולחנית הרביעי

אנחנו משוחררים מקלישאות ישנות. אנו בונים גשר בין העבר להווה, בין עולמנו הפנימי והחיצוני. עמדת המוצא - ישיבה על הרצפה, מתיחה מול רגל ישרה, הרגליים ממוקמות בערך על רוחב הכתפיים.

עמוד השדרה מזדקף, כפות ידיים עם אצבעות סגורות מונחות על הרצפה בצדי הישבן. אצבעות הידיים מכוונות קדימה. הראש מורכן קדימה, הסנטר נלחץ אל החזה. נושמים דרך האף, מרימים את הירכיים, מכופפים את הברכיים, הראש לאחור לגמרי.

לאחר השלמת הפעולה הטקסית הרביעית, פעמיים לבצע את נשימת הביניים.

5. פעולה פולחנית היא החמישית

תפילה, הכרת תודה, ריפוי. עמדת המוצא היא שכיבה שכיבה מעל. במקרה זה, הגוף נשען על כפות הידיים של כפות הרגליים. ברכיים ואגן לא נוגעים ברצפה. המרחק בין כפות הידיים ובין הרגליים הוא מעט רחב יותר מאשר הכתפיים.

הראש מורם ונזרק לאחור. ביוגה, עמדה זו של הגוף נקראת "תנוחת כלב עם הפנים" או Urdhva Mukha Shvanasana. בהשראה (שאפו דרך האף), בלי לכופף את הידיים והרגליים, להרים את הישבן וללחוץ את הסנטר אל החזה.

הגוף שלך הוא משולש רגיל. ביוגה, עמדה זו של הגוף נקראת "תנוחת כלב עם הפנים כלפי מטה" או Adho Mukha Shvanasana. נשוף דרך האף או הפה, ושחרר לתוך המיקום ההתחלתי.

הגוף שלך צריך לגעת בקרקע רק עם כפות הידיים ואת כריות של בהונות במהלך התרגיל כולו, הידיים והרגליים לא צריך להתכופף. חזור על התרגיל עד עשרים ואחת פעמים בקצב קבוע.

ושוב, לבצע את נשימת הביניים פעמיים.

6. פעולה פולחנית השישית

אנו מפתחים את כוחנו. עמדת המוצא עומדת, הידיים על המותניים, הרגליים רחוקות מעט יותר מהירכיים.

במצב זה, קחו נשימה עמוקה, עמוקה, סוחטים את הסוגר הפיזי, את שלפוחית ​​השתן, מאמצים את שרירי רצפת האגן ואת הקיר הקדמי של הבטן.

התכופפו קדימה, השעינו את ידיכם על מותניכם, ונשפו דרך פיך בצליל "אה-אה-ח-ש... בניסיון להסיר לחלוטין את הריאות מן הריאות.

עמד את המיקום עם הבטן נמשך זמן רב ככל האפשר - כל עוד יש לך מספיק פיגור נשימה, - להירגע הסרעפת, להרים את הראש בשלווה ככל האפשר לעשות עמוק לנשוף. בדרך כלל שלוש חזרות של הפעולה הטקסית השישית מספיקים.

7. שאווסנה

לאחר השלמת התרגול, אתה צריך להירגע shavasana. לשם כך, לשכב על הגב, הרגליים רוחב הירכיים שלך או מעט יותר. הידיים מונחות על הגוף, כפות הידיים כלפי מעלה, מרחק קצר מהגוף.

להרים את הראש, למתוח את הצוואר מעט ולהוריד את הראש בחזרה לאדמה. סובב את cocsex למעלה, ואז להירגע. המיקום של הגוף צריך להיות סימטרי, ואת משקל הגוף צריך להיות מופץ באופן שווה.

לעצום את העיניים, לשים לב לנשימה.

נשמו לאט וחלקה, נשמו בבטן, צפו בתנועה של דופן הבטן לקצב נשימתכם: שאיפת הבטן מתמלאת האוויר, קיר הבטן עולה כלפי מעלה, לעבר השמים; על הנשיפה הבטן מתפוצצת, קיר הבטן נופל למטה, לאחור עמוד השדרה.

נסה להירגע לחלוטין, לשחרר את כל הלחצים מהגוף הפיזי שלך, לשחרר את כל הרגשות והרגשות שלך, לשחרר מחשבות מהראש שלך. תשומת לב ניתן לשלוח בעדינות למרכז החזה, שבו צ 'אקרת הלב Anahata ממוקם, כדי לדמיין באזור זה צבע ירוק. הזמן המושקע shavasana הוא זהה הזמן שהשקעת בפועל.

"למרות הפשטות לכאורה, לטקסים של חמשת הטיבטים יש השפעה כוללת והוליסטית על גוף האדם - על כל תא, על כל שריר, על כל גיד, על כל עצם, על כל איבר, והשפעה זו אינה אפשרית כדי להפריז. תרגילים אלה מעלים את הרוח ומעוררים את הנשמה. הם פותחים ומשחררים את הלב. הם מובילים אותנו למקור חיינו ".

מקור: https://formulazdorovya.com/623575052499290483/pyat-tibetskih-zhemchuzhin/

חמש פנינים טיבטיות גלה את סוד הנעורים הנצחיים ואריכות הימים

באמצעות התרגילים של 5 פנינים טיבטיות בכל יום, הגוף שלך מקבל פרץ של כוח חדש עקב ההשפעה של התעמלות טיבטית על המערכת האנדוקרינית כולה, שיפור מצב של איברים פנימיים.

פעילות גופנית סדירה ממריצה תהליכים מטבוליים והגוף מתמלא באנרגיה.

הזדקנות מאט עקב זרימת פעיל, בנוסף, לאלץ את עצמך לבצע כל יום סדרה של תרגילים של התעמלות טיבטית לירידה במשקל תאבד קילוגרמים מיותרים.

הפילוסופיה הבודהיסטית הפכה לנגישה לאירופאים, הודות לפיטר קאלדר, שכתב את הספר "עין התחייה". בפעם הראשונה את הסודות וטכניקות חמישה תרגילים טיבטיים צברו פופולריות בעולם המודרני.

קומפלקס חמש פנינים טיבטיות צריך להתבצע ברצף קפדני. אתה צריך להתרכז כל תרגיל ולדמיין את דעתך איך כל האנרגיה נכנסת לגוף שלך.

כדי להתחיל אפשר לחזור על כל תרגיל במשך 3 פעמים, התמקדות עיקרית ומחשבות התעמלות טיבטית יש להפנות להנהלת אנרגיה המקומית.

אז בואו נתחיל:

התרגיל הראשון של מכלול ההתעמלות הטיבטית:

טיבטית פנינה № 1

תעמוד זקוף, זרועות פרושות לגובה הכתף, כפות הידיים כלפי מטה. לאט לאט להתחיל לסובב סביב הציר שלה בכיוון השעון. כנראה יכול להרגיש סחרחורת קלה. מומלץ לבצע את התרגיל עם 3 - 5 סיבובים.

בהדרגה להגדיל את מספר המהפכות עד 21 פעמים. כמו כן, נסה להגדיל את מהירות הסיבוב. אם אינך מצליח לבצע 21 חזרות, עליך לקבוע את הרמה שלך על-ידי בחירת מספר משונה.

(זהו אותו מספר חזרות ששימשו את כל תרגילי ההתעמלות של טיבט)

התרגיל השני של מכלול ההתעמלות הטיבטית:

טיבטית פנינה מספר 2

בסוף התרגיל הראשון, מיד לתרגיל השני. ההפסקה לא תהיה ארוכה. הקפד במהלך הפסקה אתה חייב לנשום את אותו קצב כמו במהלך התרגיל

שוכב על הגב, נשוף. הניחי את כפות הידיים על הרצפה.

כאשר אתה שואף, להרים את הראש, לחיצה על הסנטר אל החזה. לאחר מכן הרם את הרגליים הישרות כלפי מעלה, מבלי להרים את האגן מהרצפה.

בנשיפה, לאט לאט להוריד את הרגליים ואת הראש על הרצפה, נשף. תירגע למשך מספר שניות. חזור 21 פעמים.

התרגיל השלישי של מכלול ההתעמלות הטיבטית:

טיבטית פנינה מספר 3

הוא עומד על ברכיו, חזית כף הרגל מונחת על הרצפה. כפות הרגליים והברכיים הן ברוחב הכתפיים. שים את הידיים על הגב של המותניים שלך. בנשיפה, הטו את ראשכם קדימה ולחצו את הסנטר אל החזה.

לאחר מכן, לקחת את הראש לאחור, לוקח נשימה. החזק את הידיים על המותניים. חזור 21 פעמים. אם אינך מצליח לבצע 21 חזרות, עליך לקבוע את הרמה שלך על-ידי בחירת מספר משונה.

(זה אותו מספר חזרות המשמשות את כל המתחם)

התרגיל הרביעי של מכלול ההתעמלות הטיבטית:

טיבטית פנינה № 4

בהשראה, להרים את הגוף עד המיקום האופקי ולקחת את הראש בחזרה. תנוחה היא כמו "גשר". לסנן את כל השרירים קשה ככל האפשר, ואז להירגע. לחזור למצב ההתחלה עם הסנטר לחוץ אל תוך החזה שלך כמו שאתה נושף.

חזור 21 פעמים, מבלי לשכוח לנשום כראוי.

התרגיל החמישי של קומפלקס של התעמלות טיבטית:

טיבטית פנינה № 5

מן המיקום נוטה. מניחים את זרועותיך ישר לאורך רוחב הכתפיים. נשען על כף היד. אל תיגע ברצפה עם הברכיים.

על שאיפה, למשוך את הראש בחזרה לגבול להתכופף, נשף. לשאוף ולכופף את הגוף כך שזה נראה כמו זווית חריפה.

במקביל, לחץ על הסנטר אל החזה. חזור 21 פעמים, מבלי לשכוח לנשום כראוי.

תוכנית התרגיל הזאת משמשת את הנזירים הטיבטים לקידום הבריאות. סבלנות לך להצלחה במרדף של מצוינות. התעמלות טיבטית התעלמו ללא הבחנה בתוכניות אימון לירידה במשקל

מקור: http://prosto-umnica.ru/pyat-tibetskix-zhemchuzhin.html

חמישה תרגילים טיבטיים

הטכניקה הוותיקה, אשר פותחה על ידי טיבטי נזירי מאות שנים וארוכות שמרה בסוד, הוא עכשיו זמין לכולם. ייחודי מסוגו, תרגילים טיבטיים הם קבוצה מיוחדת של תרגילי נשימה, המכונה "עין של הרנסאנס".

אלה תרגילים טיבטית פשוטה יש השפעה מועילה על הגוף האנושי כולו. במשך זמן רב בעולם לא ידע על קיומו של "פנינים טיבטיות אבל לא כל כך מזמן, הם גילו את סוד אריכות הימים והבריאות פיטר Kelder, שתאר את הטכניקה בספרו.

המלצות לביצוע תרגילים פנינים טיבטיות

הקומפלקס כולו של תרגילים לא ייקח לך יותר מ 20 דקות ביום, אבל את ההשפעה החיובית של זה על הגוף היא גדולה מאוד. בצע תרגילים צריך מדי יום: גם אם אתה מתגעגע יום אימון אחד, ההשפעה תהיה ירידה משמעותית.

בעת ביצוע התרגילים הטיבטיים הללו חשוב לעקוב אחר מספר החזרות המתוארות במתודולוגיית הביצוע. בשבוע הראשון צריך להיות מוגבל לשלוש חזרות של כל תרגיל.

בשבוע השני, לעשות חמישה משכפל, השלישי - שבע.

לכן, בכל שבוע, אתה צריך להגדיל את מספר החזרות על ידי שני, ובסוף השבוע התשיעי אתה תעשה 21 חזרות של כל תרגיל כדי לשפר את הגוף.

אם התרגיל גורם עייפות - להפחית את מספר החזרות או לעשות את זה גרסה פשוטה. עומס שריר מופרז יכול רק לתת תוצאה שלילית.

חשוב גם לבצע חמישה תרגילים טיבטיים בבירור בסדר שבו הם מוצגים במתודולוגיה. בין כל תרגיל הפסקה - כ -30 שניות בשקט לנשום.

מומלץ לבצע את התרגילים "חמש פנינים טיבטיות" בבוקר, מיד לאחר ההתעוררות. זה לא מומלץ לשתות או לאכול עד המתקן התעמלות הושלמה. אתה יכול לעשות אותם מאוחר יותר, אבל ההשפעה תהיה מקסימלית מהתרגילים בבוקר.

חשוב בתהליך של התעמלות כדי לפקח על הנשימה, זה המפתח לשיפור הגוף שלך.

אל תשכחו שהמתחם הטיבטי שפותח במיוחד הוא חזק למדי, ולכן חשוב מאוד לעקוב אחר כל ההמלצות והכללים המפורטים במתודולוגיה.

לאחר השלמת קומפלקס של שיעורים טיבטיים כאלה מומלץ לשכב להירגע לזמן מה.

קומפלקס התרגילים "חמש פנינים טיבטיות" שמטרתן הפעלת ערוצי האנרגיה בגוף

התרגיל הראשון נועד להפעיל את ערוצי האנרגיה בגוף האדם. זהו תרגיל פשוט מאוד: כילדים, אנחנו עצמנו, בלי לדעת את זה, כל הזמן עשה את זה. אנו עומדים זקופים, רגלינו אינן רחבות זו לזו, זרועותינו הישרות גרושות בצדדים.

אנחנו מתחילים לסובב בכיוון השעון, כי הוא משמאל לימין עד סחרחורת קלה מופיעה. הרוב המכריע של המבוגרים, זה קורה לאחר שלושה סיבובים. עם הזמן, זה יהיה קל יותר נעים לך לסובב.

אם לאחר התרגיל אתה מרגיש שאתה רוצה לשכב - להיות בטוח לעשות את זה.

לגמרי לשחרר את האוויר מן הריאות, ועל השאיפה אנחנו מרימים את הרגליים בזווית של 90 מעלות (גרביים על עצמנו) ובמקביל הראש. בנשיפה אנו חוזרים לנקודת ההתחלה. תרגיל טיבטי זה יש השפעה חיובית גם על עמוד השדרה, מהדק את הבטן, משחרר עייפות.

זה מאוד שימושי עבור נשים עם אי סדירות ווסת.

השלישי של חמישה תרגילים טיבטיים עוזר להיפטר כאבי מפרקים, כאבי גב וצוואר, וגם מונע הצטננות משותפת. אנחנו כורעים, רגליים על רוחב האגן.

לנשוף לגמרי ולחץ על הראש אל החזה. על שאיפה לאט להסיר את הראש לאחור לכופף את הגב התחתון. הידיים על גב הירך. בנשיפה אנו חוזרים לנקודת ההתחלה.

התרגיל הטיבטי הרביעי. שב על הרצפה, רגליים ישרות לרוחב הכתפיים. ידיים לשים ליד הירכיים, כפות הידיים פונה קדימה.

אנחנו לוחצים על הסנטר אל החזה, ואז משליכים בחוזקה את הראש לאחור ומרימים את תא המטען בצורה אופקית, נשענים על כפות הידיים והרגליים. על עליית הגוף אתה צריך לקחת נשימה עמוקה.

בנקודה העליונה, להישאר ואת המתח כל השרירים.

התרגיל הסופי של פנינים טיבטיות - הגוף הוא שוקת, נשען על הידיים והרגליים. חשוב שהברכיים והאגן לא יגעו ברצפה.

בחלק העליון, להחזיק כמה שניות ככל שתוכל ולנסות לכופף את הגב קשה ככל שתוכל.

השימוש בתרגילי "עין התחייה"

חמשת התרגילים הטיבטיים יכולים לשנות את אורח החיים שלך באופן יסודי.

הם מכוונים לשיפור המצב של הגוף כולו יכול להציל אותך ממחלות רבות.

מתחילים לבצע תרגילים טיבטיים אף פעם לא מאוחר מדי, כי הם לא דורשים כל אימון גופני.

המטרה העיקרית של מורכבות זו היא להפוך את הגוף יותר צעיר ובריא. נכון לבצע תרגילים "חמש פנינים טיבטיות בחודש תוכלו לשכוח כאבים בגב, רגליים, צוואר.

הם יעזרו להתמודד עם בעיה כזו כמו עודף משקל, יהפכו את הגוף חזק יותר וגמיש.

יש אנשים שמבצעים תרגילים טיבטיים גם מציינים שיפור בשימוע ובראייה, בעור ובשיער. תוכלו לשכוח נדודי שינה, מתח, להיפטר עייפות כרונית.

תרגילים אלה עבור אנשים רבים הפכו תרופת פלא לכל המחלות, בכל רחבי העולם הם נחשבים אמצעי להחזרת הנוער ואריכות ימים.

חמישה תרגילים טיבטיים

מקור: http://pohudeyka.net/prochee/pyat-tibetskikh-uprazhnenij.php

קומפלקס "5 פנינים טיבטיות" לירידה במשקל - ביקורות

בכל עת אנשים ביקשו למצוא את הסוד של אריכות ימים, בריאות והרמוניה עם הגוף שלהם.

אבל אף אחד לא הצליח ליצור כלי ייחודי כזה, כי הוא כבר הניח את כולם. אתה רק צריך להשתמש במפתח הנכון.

אחד מהם הוא "5 פנינים טיבטיות" המערכת, אשר תוכלו ללמוד עוד על במאמר זה.

המערכת מורכבת מחמישה תרגילים, שהומצאו על ידי הנזירים של מנזר טיבט.

האגדה מספרת כי סופר מפורסם שהיה בנסיעה להודו, ביקר פעם באחד המנזרים של ההר טיבט.

כשראה את הנזירים שם, הוא הבחין מיד כי הם עליזים מאוד, יש גוף חזק ורזה, אם כי כפי שהתברר מאוחר יותר, רבים היו 100 שנים.

סוד תוחלת החיים שלהם והופעה מצוינת היה ביצוע סדרה של תרגילים, חמישה מהם נבחרו על ידי האורח של הנזירים ותיארו.

יתרונות לגוף:

• ראשית, המערכת מפחיתה את סף הכאב. אתה תהיה פחות סביר להתלונן על כאב מכל סוג שהוא אם אתה נוהג באופן קבוע.
• שנית, לאחר השבוע הראשון של אימון שיטתי, השרירים שלך יהפכו גמישים יותר.
• שלישית, יש השפעה מועילה על מערכת הלב וכלי הדם.

ולבסוף, את היכולת לרדת במשקל. זה הוכח על ידי מדענים אמריקאים בחזרה בשנת 2004. על פי תוצאות המחקר, יוגה, מה, למעשה, תרגילים אלה, משפר את חילוף החומרים, אשר מקדם ישירות הרזיה.

כללי יישום:

1. אתה צריך להתאמן בחדר מאוורר היטב או בטבע, תמיד יחף ובבגדים אור, פשתן טוב יותר.
2. יש צורך לא לכלול את השימוש במזון 3-4 שעות לפני האימון.
3. אל תתעסקו בכאב.
4. השרירים צריכים להיות רגועים, כולל שרירי הפנים.
5. הגדלת העומס צריכה להיות הדרגתית.
6. לאחר הכיתות אתה צריך מקלחת חמה.

שמירה על הכללים האלה, אתה יכול להאיץ את תהליך לאבד משקל מספר פעמים.

1. אתה צריך לעמוד זקוף במקום את הידיים על הצדדים אופקית. עכשיו להתחיל להסתובב סביבך בכיוון השעון כמו פעמים רבות ככל שתוכל. במילים אחרות, לפני סחרחורת. כל יום, לעשות עוד כמה סיבובים, בהדרגה להביא את המספר הזה ל 50. אם אתה מרגיש עייף, לקחת הפסקה. פעילות גופנית נועדה לשפר את מנגנון שיווי המשקל ואת להיפטר מיגרנות.
2. שכב על הגב, על שטיח מיוחד, הרגליים מחוברות יחד, הידיים שלך לחוצות לגוף שלך. הרם את הרגליים בהדרגה, יצירת זווית ישרה. במקביל, הרם מעט את תא המטען. לבצע 3-5 פעמים, גם בהדרגה להגדיל את מספר החזרות. מסיר עומס עודף של בלוטת התריס, מערכת העיכול ומערכת השתן. מחזק את שרירי העיתונות.
3. לעמוד על הברכיים, לפזר רגל קטנה, לסנטר, להצטרף לחזה, להניח את הזרועות תחת הישבן. עכשיו להישען לאחור, לחתור את השכמות, בלי לקחת את הידיים שלך את המותניים, לזרוק את הראש בחזרה בהדרגה. חזור 3 פעמים. אתה צריך להרגיש את הכובד בשרירי הגב והרגליים, כי הם התחזקו במהלך התרגיל הזה.
4. שבו על הרצפה, הרגליים מתוחות קדימה, מניחים את הידיים על הצדדים. לאט ובזהירות להרים את תא המטען, נשען על הידיים והרגליים. זה מה שנקרא "גשר" ללא שפל, את תא המטען צריך להיות אופקי. במצב זה, במשך 2-3 שניות, להרגיש את המתח, ולאחר מכן גם בקלות להוריד את הגוף למיקום המקורי שלו. עוזר עם לחץ דם גבוה, ווסת פזרני, במהלך גיל המעבר, עם דלקת ג 'ינטריטיס.
5. לשכב על הבטן, ואז להרים את הגוף, נשען על הגרביים והמרפקים. המיקום דומה לדחיפות מהרצפה. הטו את ראשכם לאחור, החזה קדימה. בהדרגה למתוח את הכריות של האצבעות וכפות הידיים זה לזה - יש צורך ליצור זווית מופנית כלפי מעלה. במצב זה יש צורך להישאר במשך 3 שניות. לאחר מכן קח את המיקום ההתחלתי. מקדם התחדשות של תאי הגוף, לאבד משקל.

כפי שכבר אמרנו, במהלך השיעורים, או ליתר דיוק, כאשר אתה לומד במשך כ 2 שבועות, אתה תרגיש אפקט נפלא גוון. וגם ב 3-4 שבועות תאבד קילוגרמים מיותרים.בנוסף, ניתן לצפות:

1. ירידה בנפח הקיבה
2. ירידה בתיאבון
3. זרימת האנרגיה והחיוניות
4. חיסול נפיחות בפנים
5. צליל שרירים

1. אני עושה את זה כבר 5 שנים.תמיד להרגיש בסדר, מלא מרץ, מוכן לחיות וליצור.ודרך אגב, לפני השיעורים, הייתי מאוד לא מוצלח בגלל המשקל שלי. הוא הגיע ל -120 ק"ג. פשוטו כמשמעו חצי שנה איבדתי 30! שנה לאחר מכן שקלתי כבר 60 ק"ג! תודה על הנס הזה!אליזבטה ס קייב, 39
2. שלום, למדתי על חמש פנינים במקרה, איכשהו עמדתי בתור ושמעתי מאישה על השינוי הנפלא שלה אחרי תחילת השיעורים. החלטתי להסתכל על האינטרנט, איזה סוג של חיה זה. כמו כן נמצא. ובכן, אני חושב, מה לעזאזל לא צוחק. אני אנסה. ואני פשוט איבדתי את עצמי, בעלי עזב, הבת שלי לא גרה איתי הרבה זמן, אבל הכל בגלל שאני עקרת בית שמנה ולא בטוחה. חשבתי הכל! לא רציתי שום דבר, לא אכלתי שום דבר, אבל הלירות גברו. בספטמבר 2013 שקלו כ -100 ק"ג. ובכן, זהו זה, התחלתי לעבוד על ייאוש. השבוע הראשון היה קשה, רציתי לזנוח את המקרה הזה, אבל התחלתי לשים לב שהקילוגרמים נמסים לנגד עיני. היא המשיכה. ואז אפילו הלך לטעום. ומה את חושבת?חזרתי לחיים נורמליים כעבור שנה, בנות! עכשיו אני שוקל 55 ק"ג, לטפל בעצמי, פגשתי אדם נפלא, עבורו אני נשוי.ועכשיו אנחנו מחכים לילד, ואני בן 45, אחרי הכל! תגיד למישהו שלא מאמין!אני נראית נהדר. רזה ומאושרת.מי יכול להתפאר במשקל כזה בגיל הזה? האושר הוא! וכל תודות מה? כמובן, 5 פנינים שלי. מה הייתי עושה בלעדיו? בנות, וגם גברים, לקחת על עצמו נשק!ליובוב ל מוסקווה, 45

אם לשפוט לפי המשוב, אנו יכולים לומר כי המתחם עושה עבודה. וזה מחיה אנשים לחיים.

לכל פלוס יש מינוס משלו. שקול את הסיבות מדוע אתה לא יכול לתרגל יוגה.

1. שריר בין-חולייתי וחולי-חולי
2. לאחר תקופת השיקום, בשל פעולות חמורות מאוד (בדרך כלל 3-6 חודשים)
3. גידולים ממאירים
4. הריון. בשלושת החודשים הראשונים של הכיבוש, יש לבטל בהדרגה, ואז לבטל אותו. התחלה של כיתות - לאחר 3 חודשים לאחר הלידה.
5. נשים במהלך הווסת
6. שברים

התוויות נגד קצת. אבל צריך לקחת אותם בחשבון.

עצות בליץ

1. אין להתעמל בלי לדעת על התוויות נגד. הטכניקה חמורה מאוד. כן, במבט ראשון, זה לא יכול להזיק. אבל זה לא כך. זכור את הבריאות שלך לטפל בזה.
2. אם אתה לא מקבל משהו, להירגע, לנוח ולחזור לממש ב 10 דקות. זה לא עובד היום? הקפד לקבל מחר!

מקור: http://rezultata.net/training/yoga/5-tibetskix-zhemchuzhin.html

התעמלות טיבטית לירידה במשקל: תרגילים, תכונות של הטכניקה

אנחנו מגלים את טיבט. ולא רק כאובייקט תיירותי, אלא בעיקר כמשהו רוחני ומלא חוכמה. כאן ופילוסופיה סינית עתיקה, רפואה, וכן שיטות רוחניות ופיזיות.

האחרון כולל התעמלות, שאנו מכירים תחת כמה שמות: "חמישה טיבטים "עין התחייה" ו"חמישה פנינים מטיבט ". נזירים המתרגלים אותו מאז ימי קדם, לחבר את התרגילים עם שחזור של זרימת האנרגיה החיונית של צ 'י.

עבור המנטליות האירופית, אלה הם תרגילים פיזיים יעילים לריפוי וחיזוק הגוף.

מהי התעמלות טיבטית?

התעמלות טיבטית הם חמישה תרגילים שיכולים לבצע ניסים בגופנו.

נוהג זה משמש לעתים קרובות לירידה במשקל, למרות מומחים אומרים כי היא מחזירה בריאות אבודה ומרץ של הרוח.

קילו עודף ייעלם, ואם המשקל אינו מספיק, אז זה יגדל. כל התרגילים של הטכניקה הנזירים הטיבטים קראו פולחן.

ההתעמלות הטיבטית משחזרת כוח, ממריצה ומרפאת

מנקודת מבט של הרפואה הטיבטית, 19 מערבולות חייבות לסובב בגוף בריא. בדרך אחרת הם נקראים הצ'אקרות.

יחד הם מסמלים את המערכת האנדוקרינית האנושית. כל צ'אקרה אחראית על בלוטות מסוימות של הפרשה פנימית.

כאשר מערבולות להאט ולא ללכת מעבר לגבולות הגוף האנושי, אז הגוף הוא חולה או זקן.

התרגיל היומי מסוגל:

• להקל על כאבי ראש, osteochondrosis;
• להפחית משקל;
• לנרמל את המחזור החודשי;
• לשפר את השמיעה ואת המראה;
• הגברת ניידות המפרקים;
• להגביר את יעילות העבודה;
• לתת מצב רוח טוב.

כללים בסיסיים

הפרקטיקה הגופנית המזרחית נושאת גם מרכיב רוחני.

תוצאה חיובית תהיה כאשר התודעה מנוקה של יהירות עולמית מכוונת אך ורק על מה שקורה כרגע עם הגוף.

יש צורך להתרכז לחלוטין בתרגילים. ישנם כללי חובה שיש לראות בעת ביצוע ההתעמלות הטיבטית:

• תרגיל יומי. זהו עיקרון בסיסי. עדיף לעשות פחות תרגילים או חזרות מאשר לדלג על אמון. אפשר אפילו להגביל את עצמך לאחד, אם אין שום זמן או הזדמנות לעשות את כל המורכב;
• הזמן הטוב ביותר הוא לפנות בוקר או ערב. הכל תלוי הקצב הגופני. הדרכה צריכה להתקיים לא יאוחר משתי שעות לפני השינה;
• התעמלות מבוצעת לפני הארוחות או שעתיים לאחר מכן;
• מרכיב חשוב של התרגיל הוא נשימה נכונה. השאיפה נעשית על ידי האף, נושפת בכוח - הבטן. נשוף, אתה צריך לדמיין שאתה זורק את כל שלילי. נשיפה אנרגטית מלווה בצליל "הוא
• את הפשטות לכאורה של התרגילים הוא מטעה. המטרה היא לבצע כל אחד מהם 21 פעמים, רק במקרה זה התוצאה מושגת. אתה צריך להתחיל עם 3 חזרות. אמנם אין גבולות קפדניים כאן, כולם צריכים לסמוך על החוזק שלהם. סדר בניית חזרות הוא גם יחיד. התעמלות לא צריכה להביא רגשות שליליים;
• בין התרגילים צריך להיות קצת נשימה - שניות 30;
• כדי לבצע את מורכבות אתה צריך סביבה נוחה. עדיף לפרוש בחדר בהיר, מאוורר היטב;
• לפני תחילת חדר הכושר אתה צריך להכין את הגוף: להוריד את הכתפיים, לסחוט את הישבן לצייר בבטן. לעצום את העיניים, זה יעזור להתמקד במדינה הפנימית.

"חמש פנינים מטיבט" - תרגילי ביצוע

כדי לבצע את המתחם יהיה צורך מחצלת חדר כושר ונוח, לא מביך בגדים התנועות.

פנינה אחת: סיבוב

תעמוד זקוף ופרש את זרועותיך. התחל את הסיבוב סביב הציר שלה בכיוון השעון.

אם אתה חזק להרגיש סחרחורת, לנסות לתקן את המבט על נקודה אחת, הראש חייב להשלים את הפנייה בדיוק לפני הגוף. טכניקה זו משמשת רקדנים.

אם התורים אינם פועלים כלל (זה יכול להיות במקרה עם מנגנון שיווי המשקל חלש), לעזוב את התרגיל הזה כמה ימים. אבל אז הקפד לחזור אליו ולנסות שוב.

במהלך הסיבוב, נסה לתקן מבט בנקודה אחת

פרל שני: הרמת הרגליים

שכב על הרצפה, נמתח לאורך הגוף של היד ולחץ את כפות הידיים על הרצפה, רגליים כדי להתחבר בקרסוליים. בפעם הראשונה, לעשות את התרגיל בשני שלבים:

1. בלי להרים את הידיים מהרצפה, להרים את הראש והכתפיים. במקביל, למשוך את הגרביים איתך. לחזור למצב ההתחלה ולהרים את הרגליים. אם אתה יכול, להוביל אותם על ידי הראש, קורעת את המותניים מהרצפה.
2. עכשיו לחבר את שני חלקים - בו זמנית להעלות את הרגליים מאורכות בניצב על הרצפה הרצפה למשוך קדימה את הראש ואת הכתפיים.

אם אתה יכול, להרים את הרגליים מורמות מאחורי הראש

פרל השלישי: סטיות

לעמוד על הברכיים, להפיץ אותם על 10-15 ס"מ ונחה על הרצפה עם כריות בהונות. שים את הידיים על הגב של הירך ממש מתחת הישבן.

הראש מוריד ולחץ על החזה. על ההשראה, להתכופף לאחור, מנוחה הידיים על המותניים שלך לזרוק את הראש שלך ככל האפשר, כדי לא לגרום לעצמך אי הנוחות.

קח נשימה כאשר אתה זורק את הראש בחזרה

שב על הרצפה, רגליים מתוחות, מצביע על הגרביים על עצמך. הידיים מונחות על הרצפה כך שכפות הידיים מקבילות לירכיים.

שאפו, הרמו את הירכיים, כופפו את הברכיים וזרקו את ראשכם לאחור.

הגוף צריך להניח את המיקום הבא: הזרועות והרגליים ניצב על הרצפה, והגוף מקביל לה. בנשיפה, חזרו למצב ההתחלה.

במהלך התרגיל, גוף הגוף חייב להיות מקביל לרצפה

הפנינה היא החמישי: המשולש

עמדת המוצא על הרצפה - בהונות על הרצפה, פלג גוף עליון מורם על ידיים מוארכות. רגליים וידיים ממוקמות ברוחב של 50 - 60 ס"מ. הראש נזרק לאחור.

על ההשראה על הידיים והרגליים הישרות, להרים את הישבן כך הגוף יוצר את המשולש הנכון. הרגליים נוגעות לחלוטין ברצפה. בנשיפה, קח את המיקום ההתחלתי.

הגוף לא צריך לגעת ברצפה, רק בהונות וכפות הידיים מונחות עליה

התעמלות הורמונלית טיבטית

בנוסף למתחם, המורכב מחמישה תרגילים, נוהג נוסף - תרגול הורמונלי טיבטי.

הספקנים טוענים כי אין לזה שום קשר עם טיבט, אבל יותר כמו שיטות ההודי.

עם זאת, האפקטיביות שלה עבור התחדשות וירידה במשקל הוא אישר על ידי ביקורות רבות.

ניתן לבצע התעמלות הורמונלית טיבטית בשעות הבוקר המוקדמות מבלי לקום מהמיטה

בעזרת התעמלות הורמונלית אתה יכול:

• להיפטר קפלי שומן על הבטן ואת הסנטר השני;
• ליישר את היציבה;
• לטהר את הגוף של רעלים;
• לנרמל עיכול;
• לתת את הגמישות של הגוף;
• לשפר את העבודה של המוח.

בפועל זה מקודם באופן פעיל על ידי מרפא עממי אולגה לבובנה אורלובה.

התוויות נגד

אין איסורים מוחלטים לתרגול התעמלות טיבטית. הביצוע הנכון והרגיל שלה ייהנה רק. אבל בנוכחות מחלות מסוימות, יש צורך בהתייעצות ראשונית עם רופא. רשימה זו כוללת:

• לב ומחלות כלי דם;
• מחלת בלוטת התריס;
• טרשת עורקים;
• יתר לחץ דם;
• מחלת פרקינסון.

מקור: http://medvoice.ru/tibetskaya-gimnastika-dlya-pohudeniya/