תרגילים לתיקון יציבה: מורכבת

תרגילים מורכבים לתיקון תנוחה

בריאות ובריאות משותפת »שונות

לפגוש אדם בזמננו עם יציבה נכונה ומושלמת קשה מאוד.

דאגות משק הבית, עבודה קשה, בילוי ארוך במחשב לגרום לנו לכופף את הראש או להקטין את הכתפיים שלנו.

אבל התנוחה הנכונה היא לא רק חלק מן הדימוי, אלא התחייבות של בריאות האדם, כי בתהליך האבולוציה הטבע לא רק המציא אותו.

אם היציבה שלך שבורה, אז זה לא תירוץ לוותר. קצת זמן, קצת יותר סבלנות ותרגילים יעילים ליישר את היציבה שלך יעזור לך לרכוש יחס אריסטוקרטי של הגוף.

החשיבות של יציבה נכונה

היציבה היא עמדה של הגוף כי הוא מוכר לאדם בחלל במהלך התנועה במנוחה.

בלב ההתהוות של היציבה הוא הסטריאוטיפ המוטורי, שכל אחד מהם מתפתח בנפרד, ולכן היחסים מסודרים ברמה הלא מודעת. היציבה יכולה להיות נכונה ולא נכונה (טיפוסים פתולוגיים).

סימנים של יציבה נכונה:

• את המיקום האנכי הישיר של הראש ואת כל שורה של עמוד השדרה, הן במנוחה במהלך התנועה;
• הקו המחבר בין שני הבריחים הוא אופקי;
• את scapula ואת הישבן ממוקמים לחלוטין סימטרי;
• פיסיולוגים חולי מעיים הם בתוך גבולות רגילים;
• האורך של שתי הרגליים הוא זהה כאשר הרגליים נמצאים במצב, כאשר הם נוגעים במלואם את הקצה הפנימי.

אם יש לך שאלה לגבי מה בדיוק נותן תנוחה זו, אז כמה תשובות:

1. מגן על עמוד השדרה מפני עומס יתר ופציעות על ידי הפצה שווה של העומס למחלקותיו;
2. מבצע פונקציה תועלתנית חשובה ביותר - כך שתמיכת שיווי המשקל והתנועות השונות אינה גורמת לקשיים;
3. הודות לתנוחה הנכונה, המשרעת המקסימלית של התנועות בכל מפרקי הגוף מובטחת;
4. מבצע פונקציה אסתטית;
5. יש השפעה על אופיו של האדם, המאפיינים הנפשיים שלו.

מדוע יכולה היציבה להתדרדר?

הסיבות לכך שהמצב של האדם מופרע הן מולדות ונרכשות לאורך החיים.

גורמים אטיולוגיים מולדים של צורות פתולוגיות של יציבה כוללים פגמים בהתפתחות של מרכיבים בודדים בעמוד השדרה. לדוגמה, היעדר חוליות, צורות פתולוגיות, תת-פיתוח של שרירים או מיתרים וכו '.

הפרות כאלה הן נדירות, וניתן לתקן אותן רק באמצעות התערבות כירורגית.

הסיבות הנפוצות ביותר להפרת היציבה:

• מתח יתר של עמוד השדרה במהלך הצמיחה האינטנסיבית וההרכב הסופי (תנוחת עבודה לא נכונה בשולחן, מחשב);
• פגיעה גב טראומטית;
• מחלות שונות המשפיעות על מערכת השריר והשלד (לדוגמה, אוסטאוכונדרוזיס, גידולי עצמות, שחפת, רככת);
• שלד שרירי חלש;
• ירידה מתמשכת בחזון, הגורמת לאדם לפזול כל הזמן ולמתוח את צווארם ​​קדימה כדי לראות טוב יותר את המתרחש;
• (עבודה ממושכת בעמדה הלא-פיזית).

תנוחת עבודה לא נכונה במחשב היא סיבה נפוצה מאוד של יציבה לקויה ובעיות אחרות עם עמוד השדרה

התעמלות - הדרך הטובה ביותר לתקן את היציבה שלך

אם תחליט להיות הבעלים של גב שטוח, הליכה יפה עם ראש מורם, עם כתפיים פרושות נרחב וחיוך על הפנים שלך, אתה בהחלט יכול לעשות את זה. מיוחד ובו זמנית קבוצה פשוטה של ​​תרגילים יעזור לך להשיג את המטרה שלך, אבל רק במצב של אימון קבוע וארוך.

כל ההתעמלות לתיקון התנוחה מורכבת משני שלבים:

1. תרגילי חימום.
2. מתחם התעמלות הראשי.

להתחמם

המתחם של תרגילי חימום אתה יכול לבחור את הטעם שלך. מתאים לכל תנועות חימום, אשר להוביל טונוס קבוצות שרירים הראשי. אל תשכחו מתיחה. התחממות תצמצם את הסיכון לפציעה, ותבצע תרגילים בסיסיים ותגדיל את האפקטיביות שלהם.

מתחם התעמלות הראשי

1. שב על הרצפה, לכופף את הברכיים ולחבק אותם בידיים שלך, ליישר את הגב, לנסות להביא את הכתפיים שלך אחד לשני. במהלך השראה, להטות את הראש לאחור, עם צוואר חזק. חזור על התרגיל 10 פעמים.
2. החל משרה - לשבת בטורקית. ישר את הגב, לתפוס את הרגליים העליונות או את בהונות הידיים. לספור עד ארבע: בכל פעם להפוך את הראש ימינה, שתיים ועוד שלוש מימין, ארבע להחזירו בצורה חלקה למקומה. באופן דומה, לעשות את כל המהלכים שמאלה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
3. להיות על הברכיים, מפזרים על כף היד שלך, אשר ממוקמות על רוחב הכתפיים. בצע בתנוחה זו את ראש הסיבוב. חזור 10 פעמים.
4. עמדת המוצא שוכבת על הבטן, לקפל את הידיים במנעול בחלק האחורי של הראש. על שאיפה, להרים את הראש מהרצפה, עם הידיים, למנוע את זה. חזור על התרגיל 10 פעמים.
5. שכב על הגב, לכופף את הברכיים, לדחוף את הרגליים קרוב ככל האפשר לירכיים. שחרר את הידיים. נשענת על החלק האחורי של הראש והזרועות, מקשת את גבך בקשת. חזור 10 פעמים.
6. לבוש ספר על הראש שלך.
7. עומד על הקיר. זה צריך להיות כך שאתה נוגע בקיר עם העקבים, הישבן, הכתפיים ואת החלק האחורי של הראש. חכה כל עוד אתה יכול. זהו תרגיל יעיל מאוד עבור תהליך כזה כמו יישור היציבה.
8. תרגיל "בר" קח את המיקום הבא - מול הרצפה, נשען רק על גרביים וכפות הידיים, הקו האחורי צריך להיות שטוח, הבטן נמשך. החזק במשך 30-40 שניות. חזור 5 פעמים.

תרגיל "בר" לא רק לתת לך תנוחה יפה, אלא גם לתת לחץ חזק

כזה פשוט, באותו זמן יעיל של תרגילים יעזור לך להשיג הצלחה לאחר מספר חודשים של שיעורים קבועים. אבל לא לשכוח את היציבה שלך לעולם, מנסה כל הזמן לחשוב על המיקום הנכון של הגוף שלך, בכל מקום שאתה נמצא.

מקור: http://MoyaSpina.ru/raznoe/kompleks-uprazhneniy-dlya-ispravleniya-osanki

תרגילים לתיקון תנוחה

כריתת חיים, אורח חיים בלתי פעיל מוביל לבעיות עם הגב, הצוואר, עמוד השדרה, יציבה. אם אתה יושב כל היום, סביר להניח, יש לך בעיות עם הגב.

גם אם יש לך כיסא טוב מאוד - זה לא יחסוך לך מכאב ואי נוחות. יש צורך בשיטות יעילות יותר.

במיוחד בשבילך, הרמנו כמה קומפלקסים שיסייעו להביא את הגב לתוך הטונוס, ליישר ולהתאים את היציבה שלך, לשפר את הרווחה שלך.

חלק מהם ניתן לבצע ישירות במקום העבודה אפילו בלי לקום מהכיסא, או עומד, השאר ניתן לבצע בבית, שוכב, על שטיח מיוחד. אנו מקווים כי תוכל להרים משהו מן המפורטים להלן עבור עצמך.

במהלך התרגיל, להקשיב לעצמך.אם איפשהו אתה תרגיש כאב, אי נוחות חמורה, אז האימון צריך להיות עצר, וכמובן, זה יהיה מומלץ לבקר רופא טוב להתייעצות.

ישר את התנוחה, אנו מסירים את הכאב בגב:

נסו לעשות 8-10 חזרות ו 2-3 גישות עבור כל תרגיל. אם העומס הזה נראה גדול, במיוחד בשלב הראשוני - להוריד אותו לערך נוח.

1. למתוח את hamstrings

שים רגל אחת על שרפרף נמוך או לעמוד (אתה יכול להשתמש בכל אובייקט שגובהו אינו עולה על 15 ס"מ). הדגש העיקרי הוא על העקב, קצת למשוך על הגרב.

התחל לאט להטות את הרגל ישר עד שאתה מרגיש מתח בחלק האחורי של הירך. החזק בתנוחה זו למשך 15-30 שניות, ולאחר מכן שנה את הרגליים.

אם מתיחה מאפשרת, אז התרגיל יכול להיעשות ללא עמדה. נסו להגיע לבוהן הרגל הישרה שלכם, לתפוס את אצבעות הרגליים בידיים.

2. תרגיל "חתול וגמל"

רד על ארבע כדי שהידים שלך ישרות מתחת לכתפיים. לגמרי להירגע את הגב ואת הבטן, גם אם זה "sags" קצת. החזק בתנוחה זו למשך 5 שניות. ואז סלסל את הגב למעלה ושוב להחזיק למשך 5 שניות. בצע 10 חזרות.

3. תרגיל "פרשת דרכים"

המהות העיקרית שלו היא העלאה סימולטנית של הזרוע והרגליים. בנוסף, מה שהוא מלמד הוא לשמור על איזון, הוא גם מותח את הגב התחתון.

לעמוד על כל ארבע, מצביע על ידיים מזויפות, כפות הידיים ממש מתחת לכתפיים. שרירי הבטן והגב מתוחים. משוך קדימה את זרועך השמאלית ומרים את רגל ימין.

נסו לשמור על הזרוע והרגל באותה רמה. החזק במצב זה למשך 5 שניות, חזור למצב ההתחלה. ואז לחזור עם היד והרגליים. בצע 10 חזרות על התרגיל בכל צד.

4. מתיחת האגן

שכב על הגב, לכופף את הברכיים. לחץ על הגב התחתון על הרצפה למתוח את השרירים של העיתונות.

החזק בתנוחה זו למשך 5 שניות והירגע.

לעשות 3 קבוצות של 10 פעמים. לאחר התרגיל הזה, שרירי העיתונות עשויים להיות חולים למחרת.

5. הרמה חלקית

שכב על הגב, לכופף את הברכיים על 90 מעלות. ידיים נמתחות לאורך הגוף, לוחצות על הסנטר אל החזה, ומתחילות לקום ולעלות עד שהכתפיים יורדות מהרצפה.

הבא, אתה לא צריך לטפס. החזק בתנוחה זו למשך 3 שניות והירגע. הידיים חייבות להיות באותה רמה עם הגוף. נראה שאתה מושיט ידך על הרגליים. לעשות 3 קבוצות של 10 חזרות. אין לעצור את הנשימה במהלך התרגיל.

6. מתיחה של שרירים gluteus

שוכב על הגב, לזרוק את רגל ימין על רגל שמאל שלך, כך הקרסול שלך שוכב על הברך. שים את הידיים מאחורי הברך של הרגל השמאלית שלך ומשוך אותה בעדינות לכיוון החזה.

אתם תרגישו מתיחה בשרירי הגלוטיות, וגם, כנראה, על פני השטח החיצוניים של הירך. החזק בתנוחה זו למשך 15-30 שניות וחזור למצב ההתחלה. בצע 3 סטים לכל רגל.

עד כמה קרוב לחזה שלך אתה יכול למשוך את הרגל תלוי מתיחה שלך. לכן, אם לא עשית ספורט לפני, עדיף לעשות את זה בזהירות ולא להגזים.

7. תרגיל למתוח את הגב

שכב על הרצפה עם הבטן למטה להירגע במשך 5 דקות. אם במנוחה אתה תרגיש כאב בגב, אז מוטב לזנוח אותו. אם אין כאב, אז אתה יכול להמשיך.

כשלעצמו, התרגיל דומה לתנוחה של קוברה ואריה.

לא לכופף חזק מאוד, להרים את החלק העליון של הגוף על הזרועות, כפוף המרפקים. במקרה זה, האמה יכולה להישאר על הרצפה.

החזק בתנוחה זו במשך 5 דקות. ואז שוב פשוט לשכב להירגע לרגע.

בפעם השנייה עלייה מעט גבוהה יותר, לקרוע את המרפקים מהרצפה, ושוב לשקוע. האם 4 סטים של 10 מרים כאלה. בין הגישות השאר, שוכב על הבטן, במשך 2 דקות. במהלך התרגיל, ודא כי הירכיים נלחצים על הרצפה.

8. צד שמאל

שכב על הרצפה כך שהכתפיים, הרגליים והירכיים נמצאות על אותו קו. הרם את הגוף, נשען על המרפק שלך.

זה צריך להיות בבירור מתחת לכתף. הרם את הירכיים מעל הרצפה ולנסות להחזיק את האיזון בתנוחה זו במשך 15 שניות.

ואז לחזור למצב ההתחלה.

חזור על אותו דבר, הופך לצד השני. נסה בהדרגה להגדיל את הזמן, להביא אותו 1 דקה.

ודא כי הגוף והאגן להישאר בקו אחד עם הירכיים והרגליים.

9. מתיחה של החלק העליון של שרירי החזה

כל מה שאתה צריך לעשות זה לצאת מהכיסא, ללכת אל הפתח, לשים את הידיים קצת מעל הראש שלך פנימה פתח את הדלת, ולהתחיל להתכופף קדימה עד שאתה מרגיש את המתח של השרירים מול שלך כתפיים.

החזק בתנוחה זו למשך מספר שניות וחזור למצב ההתחלה.

המלצות ליישום

• מתיחה את שרירי החזה הקדמי של הכתף, לא להחיל יותר מדי כוח.
• נשום בחופשיות, בלי לעצור את הנשימה.
• אל תיקח את הכתפיים שלך קדימה, תפשט את החזה ותוריד את השכמות.
• זווית היד לקפל את המפרק משותף צריך להיות יותר מ 10 מעלות ישר.

10. מתיחה על השרפרף

זה יכול להתבצע אפילו בלי לקום מהכיסא. כיסא אמיתי צריך להיות בלי גב גבוה, אחרת זה לא יעבוד. פשוט לשים את הידיים מאחורי הראש שלך ולפתוח את הידיים שלך במנעול.

להתחיל למשוך את המרפקים בחזרה, כיפוף באותו זמן בחלק העליון של הגב, ולהסתכל על התקרה. חזור על התרגיל 10 פעמים. מומלץ לבצע מספר פעמים ביום.

רבים עושים זאת באופן אינטואיטיבי - בתהליך של עבודה בלתי פוסקת ממושכת הם מניחים את ידיהם מאחורי ראשיהם ומתמתחים במתיקות, בסוף הם פותחים את ידיהם ומפשטים את ידיהם בצדדים.

11. עליות ידיים במישור הקיר

הפוך את הגב אל הקיר, להפיץ את הידיים על הצדדים כך המרפקים ופרקי הידיים לגעת בקיר.

התחל לאט להרים את הזרועות כלפי מעלה לצדדים גבוה ככל שתוכל, ורק לאט לאט להוריד אותם.

הדבר החשוב ביותר הוא לוודא כי המרפקים ופרקי הידיים לא יורדים מהקיר. מומלץ לבצע 2-3 סטים של 10 חזרות.

אם, במהלך התרגיל, אתה מרגיש כאב או אי נוחות בגב העליון, לעצור וללכת הבא.

12. חיתוך הלהב

זה פשוט blading, אשר יכול להתבצע הן עומד ויושב. הידיים צריך להיות מוריד ונינוח. להזיז את הלהבים, להחזיק אותם במצב זה במשך 5 שניות, להירגע שוב.

13. תרגיל "מטוס"

עוזר להיפטר תחושות לא נעימות מאחור, אלא גם מחזק את הגב היטב. שכב על הרצפה עם בטנך למטה, שם כרית קטנה מתחת לחזה שלך (מגבת מקופלת) ופרש את זרועותיך, מרפקים הזדקפים, והידיים קפוצות באגרוף עם אגודלים שנחשפו לפסגה.

לאט לאט להתחיל להרים את הידיים כלפי מעלה, לסחוט את הלהבים יחד, וגם לאט לאט להוריד אותם למטה. במקרה זה, עליך לשמור על הראש שלך כך שהוא אחד ישר עם כל הגוף.

שימו לב, אתם חייבים לעבוד את שרירי הגב, לא את הידיים! משמעות הדבר היא כי המתח צריך להיות מורגש רק בין השכמות שלך. פרקי הידיים, המרפקים והכתפיים צריכים להיות באותה רמה.

14. מדרונות למטה ממקום ישיבה

במקרה זה, המטרה שלנו היא למתוח את השרירים של הגב העליון. שב על הרצפה, רגליים יישרות.

שים את הידיים שלך באמצע הרגליים, להטות את הראש והצוואר כלפי מטה כלפי הטבור שלך.

ספירה במצב זה עד 15 ולחזור למצב ההתחלה.

15. חתירה חזרה תרגיל

כדי לעשות זאת תצטרך expander או כל חבל אלסטי אחר.

אבטח את המאיץ לאובייקט נייח (לדוגמה, בידית הדלת הסגורה), שב על הכיסא וקח את הקצוות החופשיים של המשטח.

שמור את אמות הידיים שלך זקוף מולך.

המרפקים צריכים להיות באותה רמה עם הכתפיים, את הזווית בין הכתפיים ואת אמות צריך להיות ~ 90 מעלות.

משוך את הקצוות של expander, להפיץ את הזרועות לצדדים וסוחטים את השרירים בין השכמות. חזור למצב ההתחלה.

16. ברכיים הצדה

שכב על הרצפה וכופף את ברכייך, דוחף את רגליך אל הכיור. קח את הברך השמאלית שלך למטה, כאילו אתה מנסה לשים אותו על הרצפה. החזר את הרגל למקומו המקורי. חזור על זה 3 פעמים מתוך 8 ו לעבור את רגל ימין.

במהלך התרגיל הזה, אתה צריך להרגיש איך הירך הפנימית ואת השרירים gluteal נמתחים. זה יהיה להקל על המתח מן השרירים, כולל הגב התחתון.

17. "צפרדע אחת רגליים"

שכב על הגב, ברכיים כפופות, רגליים לגמרי על הרצפה. משוך ברך אחת אל החזה שלך ותאר אותה בחצי עיגול, והחזר אותה למקומה המקורי. לעשות שלוש קבוצות של 8 ולעשות את אותו הדבר עם הרגל השנייה.

תרגיל זה גם מותח את החלק החיצוני של הירך ומסיר את המתח מן המפרקים של הרגליים ואת עמוד השדרה התחתון.

18. "בובה"

שב ישר, רגליים מחברות את הרגל לרגל ומשך אותן קרוב יותר לאגן, הברכיים מתפרקות.

לחבק את הרגליים עם הידיים מאחורי האצבעות שלך, לחץ על הסנטר אל החזה שלך למתוח את המצח לכיוון הרגליים. תחזיק מעמד.

במצב זה, יש לך גב מעוגל ואתה צריך להרגיש מתיחה בחלק התחתון של עמוד השדרה.

19. קיפול אורכי

שב, רגליים זקופות, ברכיים חסומות. אם אפשר, לתפוס את בהונות הרגליים שלך בעדינות למתוח את המצח לכיוון הברכיים.

במקרה זה, הברכיים יש ליישר, hamstrings בחזרה רגוע. המדרון נובע מהעבודה של מפרקי הירך, לא את הרגליים.

כזה מורכב פשוט של תרגילים על נקודות החוזק של כל אחד מאיתנו, לא? בואו ניקח את היציבה שלנו, לא לדחות את השיעורים של היום הבא, ואז מחר נוכל להעריץ את פירות המאמצים שלנו!

תרגילים פשוטים עבור הגב והיציבה

1. לחצו על הסנטר על החזה והכניסו את עצם השכמה, המתינו 1-2 דקות במצב זה. עמדה כזו תסייע להקל על המתח למתוח את עמוד השדרה הצוואר.
2. ליישר את הגב, ליישר את הכתפיים, להירגע את הידיים ואת המרחק מן הגוף, למתוח את הכתר עד התקרה, מבלי להרים את הסנטר. אז אתה תמתח את עמוד השדרה הצוואר.
3. לעמוד ישר, את הרגליים לרוחב הכתפיים שלך ולעשות תנועות סיבוב עם זרועות ישרות, כמו בעת שחייה עם זחילה. תרגיל זה הוא דרך מצוינת לפתח את שרירי הכתפיים התומכים במיקום הנכון של הצוואר.
4. קום במצב ההתחלה: הגב הוא אפילו, הכתפיים פרושות, הרגליים הכתפיים רוחב בנפרד. לאט, בלי תנועות חדות, גחן קדימה ונסה ללחוץ את ראשך על ברכייך, אוחז בהם בידיים. אז אתה ליישר את עמוד השדרה ולמשוך את שרירי הגב.
5. כדי לעזור למתוח את עמוד השדרה ולחזק את השרירים יבואו ופעילות גופנית, מוכר מילדות: גשר וחתול. הראשון מתבצע ממצב שכיבה על הגב, אתה צריך להשתמש בידיים וברגליים כדי לקרוע את הגוף מעל הרצפה ולהישאר במצב זה, אפילו במשך כמה שניות ו לעשות 3-4 חזרות. "חתול" מבוצע מן המיקום על ארבע, כורעת על ברכיים וישרות, הנערה קשתות וכופף את גבה, לעשות 5-6 חזרות.
6. מניחים כיסא ליד המראה, כך שתוכל לראות את ההשתקפות שלך מהצד. שב על כיסא והרים את הרגליים, ישב על העקבים, ישר את הגב (מאחורי המיקום שאתה יכול לעקוב אחריו במראה), לשים את הידיים על הברכיים. צא למשך 3-4 דקות. תרגיל זה הוא נהדר לחזק את השרירים של הגב ואת אימון שרירים.

6 דקות, אשר יאפשר לך לחזק את השרירים של הגב, העיתונות, ואת הידיים:

נסה לשבת פחות במקום העבודה, או לעשות הפסקה לסירוגין עבור חימום. אם אפשר, לצייד את עצמך עם תחנת עבודה עומד. השתמש תרגילים עבור הגב ואת יציבה. וכמובן,אל תבלה את סוף השבוע בשכיבה על הספה.

מקור: http://www.spinaiosanka.ru/page/uprazhnenija-dlja-korrekcii-osanki

תיקון של יציבה: סדרה של תרגילים, יעילות

תנוחה לא נכונה משנית את המראה של אדם.

בנוסף, כאשר המיקום האנטומי של הגוף נשבר, השלד מעוות, עבודתם של מערכות הנשימה, העיכול, הדם והמערכת הגניטורינארית מחריפה.

אם הבעיה לא נמנעה עד 25 שנים, חשוב להתמקד בתיקון יציבה.

אין דרכים רבות אמין כדי לתקן יציבה. ברוב המקרים, הם מופחתים כדי לחזק את השרירים התומכים בעמוד השדרה.

עם זאת, עבור ילדים ובני נוער מתחת לגיל 20, ניטור עצמי או שליטה על יציבה על ידי ההורים עשוי להיות מספיק.

לאחר 20-25 שנים של הפרעות יציבה, ככלל, להיות יציב.

גיבוש ההרגל לשמור על יציבה

• למנוע כיפוף קל יותר לתקן את זה - לצפות בתנוחה של ילדים מ -7 שנים;
• בגיל בית הספר, לבחור תרמיל עבור הילד שלך, לא תיק על הכתף שלך;
• ילדים לא מומלץ לשאת משקולות - אם אפשר, להשאיר עותקים השני של ספרי הלימוד בכיתה;
• להפחית את גובה העקב, על הנעליים מזדמנים זה לא צריך להיות מעל 4-5 ס"מ (עקב מעל 2 ס"מ אינם רצויים על נעלי ילדים עד 12-14 שנים);
• להחליף את המזרן עם מזרן אורתופדי או לפחות אחד נוקשה יותר ממה שאתה רגיל;
• במקום העבודה צריך להיות נוח - כאשר עובדים על המחשב, להתאים את גובה הטיה של המסך, כך שאתה צריך למתוח, לא כפוף; גם להתאים את המיקום של הצג לילדים;
• אם אתה מבלה הרבה זמן יושב ליד המחשב בבית שלך, להחליף את הכיסא עם fitball - זה קשה לשבת כפוף;
• חגורות, מתקן, מחוכים והתקנים אחרים לתיקון יציבה, למרבה הצער, לתת רק אפקט קוסמטי - שלהם לובש יכול להחמיר את המצב, שכן השרירים התומכים בתנוחה להירגע ולהפסיק להגשים את שלהם פונקציה.

אימון גופני טיפולי

לאחר אבחנה מיוחדת, בהעדר התוויות נגד, המומחה יהיה לאסוף קבוצה של תרגילים של תרגילי פיזיותרפיה. טכניקה זו תסייע לתקן יציבה במבוגרים וילדים. חשוב לזכור, לתקן את היציבה ולא לפגוע בגב, אתה לא יכול לבצע תרגילים מהר מדי.

מתודולוגים של LFK אומרים שיש קשר בין המיקום של הגוף שלנו לבין המצב הרגשי. לכן, יש צורך להתחיל שיעורים עם ההישג של הרפיה ונוחות פסיכולוגית. התרגילים הבאים יסייעו בכך.

1. בשאיפה, אנו שותלים זרועות ישרות לצדדים, פותחים את בית החזה למקסימום וחותכים את השכמות. בנשיפה, אנחנו מחזירים ידיים לפנינו, מחבקים את עצמנו. לחבק את עצמך כאדם קרוב ואהוב - זה יעזור לך לכוון את הדרך הנכונה. תרגיל לא צריך לספק כאב - עבודה משרעת שלה.
2. משוך את הידיים מעל הראש שלך, ואז לצייר את כפות הידיים לאחור ולהוריד אותם לראש שלך. נסו לא לשנות את המיקום של הידיים, לנער אותם. המרפקים צריכים לתאר חצי עיגול מעל הראש.
3. מערבבים את כפות הידיים לפני החזה, מושכים את המרפקים לצדדים בקו ישר. להזיז את המרפקים במקביל לרצפה, לחילופין לחיצה על אחד כף היד על השני. השתמש ביד השנייה כדי להתנגד קלות. תרגיל זה גם מחזק את שרירי החזה.
4. לעמוד מול הקיר באורך הזרוע. שים את הידיים על הקיר גבוה ככל שתוכל. לוקח את האגן בחזרה, לכופף את הגב התחתון. להירגע במצב זה.

תרגילי יוגה

יוגה בהעדר התוויות נגד היא דרך מצוינת לתקן יציבה ולשחזר את הגמישות שאבדה על ידי הגוף עם הגיל. עבור ילדים ומתבגרים מתחת לגיל 20, תרגילים אלה מתאימים גם לתיקון היציבה. תרגילים ביץ וחתלתולים מושאלים מיוגה, וכמו ילדים.

לעמוד על כל ארבע, לאט לכופף, למתוח את החלציים שלך ככל האפשר. במקביל, להוריד את הראש כלפי מטה, להפוך את האגן כלפי מעלה.

הישאר בנקודה זו במשך 5-10 שניות. ואז לאט לכופף את עמוד השדרה למטה תוך הרמת הראש. כמו כן, להישאר בשלב זה.

בהדרגה להגדיל את מספר החזרות עד 20 פעמים.

לשבת על משטח מוצק שטוח בעמדה לוטוס. כדי לעשות זאת, למשוך את הרגליים לעצמך לחצות אותם. שמור על הגב ישר, לדמיין כי מישהו מושך אותך מעל החלק העליון של הראש.

על שאיפה, הידיים מסובכות המנעול להאריך מעל הראש. במקביל הכתפיים שואפים לנחות. תקן את הגוף במשך 3-5 שניות, ולאחר מכן להוריד את הזרועות שלך לנשום במהירות את כל האוויר.

התחל עם 5 חזרות, להגדיל בהדרגה אותם 15-20 פעמים.

התרגיל הבא נקרא בירץ '. ממצב השכיבה על הגב, הרם את רגליך הישרות למעלה, קרע את האגן מהרצפה ותמך בו בידיים.

תירגע בתנוחה זו במשך 15-20 שניות, ולאחר מכן בזהירות רבה, הורדת לסירוגין את החוליות, לחזור למצב ההתחלה.

תרגילים לבית

כדי לתקן את היציבה בחיזוק, השרירים של הגב העליון נדרשים בעיקר.

ישנן דרכים לעשות זאת ללא ציוד וסימולטורים נוספים.

1. יש צורך לשכב על משטח שטוח, שטוח עם הפנים כלפי מטה. חבר את הידיים מאחורי הגב אל הטירה. בהשראה, בעת ובעונה אחת מתפתל, אנחנו מרימים את הרגליים הישרות ואת הזרועות. שואפים לקרוע את הכתפיים והחזה מהרצפה גבוה ככל האפשר. בנשיפה, קח את המיקום ההתחלתי. חזור על התרגיל 20 פעמים.
2. שינוי נוסף של התרגיל הראשון - הזרועות מורחבות קדימה, האגודלים להסתכל על התקרה. בשאיפה אנו מרימים את הזרועות הישרות והרגליים למעלה. הבא את מספר החזרות עד 20 פעמים.
3. לדחוף קופצים גם לחזק באופן מושלם את השרירים התומכים יציבה נכונה. כדי להקל על המשימה, אתה יכול ללחוץ מן הספה או לעשות דגש לא על בהונות, אבל על הברכיים, כיפוף הרגליים.

תרגילים עם שקלול

עזרה מצוינת בדרך לתנוחה יפה - שיעורים על סימולטורים.

מאמן מוסמך יעזור לבחור קבוצה של תרגילים לתקן יציבה.

אם אתה עושה את עצמך, אתה יודע את סימולטורים ובטיחות תוך כדי עבודה איתם, אתה יכול לבחור אחד או כמה תרגילים.

על סימולטור עבור המתיחה אנכית של היחידה, להגדיר את המשקל המתאים הטופס הפיזי שלך. תקן את הרגליים תחת רולר מיוחד.

מושכת את הבלוק על זרועותיה המושטות, מרגישה את המתח של שרירי הגב. חשוב למשוך את היחידה לא עם הידיים, הבסיס של ביצוע נכון הוא להבי בתחילת התרגיל.

המרפקים מכוונים רק כלפי מטה, הבלוק נגרר על ידי הראש, פותח את אזור החזה.

ב סימולטור hyperextension, אנחנו לתקן את הרגליים תחת רולים. הירכיים צריכות לנוח על הרציף.

משיכת הבטן למעלה ולהביא את השכמות יחד, לעשות 15-20 איטי מדרונות של גוף אל הרצפה.

חשוב לא לכופף בראש, להרים את הגוף עד קו ישר עם הרגליים, לנעול את המיקום למשך כמה שניות.

כאשר לורדוזיס יש צורך להכשיר שרירי הבטן ישר אלכסוני. לשם כך, רצועות סטטית שונים פיתולים מתאימים. אתה יכול לעשות את שניהם סימולטור על הרצפה.

עם תרגילים מתאימים עם משקולת משקולות על ספסל משופע. להזיז את השכמות, להרים את הידיים עם משקולות מולך ברמת החזה. על שאיפה, משקולות נשלפים הצידה עד שרירי החזה נמתחים. על הנשיפה - לחזור למצב ההתחלה.

תוכניות כושר

במועדוני כושר, יש מפגשים קבוצתיים שמטרתם לתקן את היציבה אצל מבוגרים וילדים.

בחירת שיעורים בקבוצה, לתת עדיפות יוגה או פילאטיס. כיוונים אלה להתמודד בצורה מושלמת עם הבעיות של מערכת השלד והשרירים.

הריקודים יוצרים תנוחה נכונה אצל ילדים העוסקים זה כמה שנים.

אם יש התוויות נגד לאימון עם משקל או סטטי, לתקן את הבריכה שלך בכושר יציבה. אפילו לשחות פשוט על הגב שלך יסייע לשמור על שרירי הגב שרירי עם מים קרים.

שחייה היא אחת הדרכים הטובות ביותר לשמור על יציבה אצל ילדים מגיל צעיר.

מקור: http://pozvonochnikok.ru/lechenie/ispravlenie-narushenij-osanki/

תרגילים לתיקון יציבה אצל ילדים

שלום, קוראים יקרים של הבלוג! היום נדון בנושא חשוב מאוד - תרגילים לתיקון יציבה אצל ילדים.

מהי התנוחה הנכונה? איך לבחור את הזכות להגדיר את התרגילים? אילו תרגילי מניעה יסייעו למנוע הפרות חמורות בבריאותם של ילדים? כל השאלות האלה מדאיגות מאוד הורים רבים, והיום ננסה למצוא להן תשובות. בואו להבין.

במאה ה -21, בקשר עם התפתחות התחבורה המודרנית, יצירת מכונות חדשות אשר אפשרו את עבודת האדם הן בייצור והן בבית, דימוי חיינו עמך השתנה בצורה קיצונית.

אנחנו יושבים יותר מ -15 שעות ביום, ובזמן זה מערכת השריר והשלד שלנו אינה פעילה, מה שמוביל להחלשת השרירים ושלד הגוף.

לפיכך, יש הפרה של יציבה, מחלות כגון עקמת, osteochondrosis ועוד רבים אחרים מתחילים להתפתח.

מהי תנוחה נכונה ומדוע זה כל כך חשוב?

תנוחה נכונה

כדי לשמור על בריאותו של הילד, יש צורך לחזק ולתמוך בו בכל דרך. כנ"ל לגבי יציבה.

אז, את היציבה הנכונה היא המיקום של הגוף כאשר הראש הוא הרים מעט, הכתפיים פרוסים, ו להבי הכתף קרובים לעמוד השדרה ולא בולטים, בעוד קו הבטן אינו להאריך מעבר לקו החזה תאים.

יציבה נכונה נחשבת בצדק לערובה לבריאותו של תינוקך בעתיד. וזה לא רק מילים יפות! קחו את זה ברצינות.

אחרי הכל, הפרות של שרירי הגב, כמו גם עקמומיות של עמוד השדרה יכול להוביל לשיבוש רציני של האיברים הפנימיים.

ילד עם גב מעוקל נחשף לעתים קרובות יותר ברונכיטיס, הצטננות, סובל דלקת הקבה ועצירות. בעיות כאלה מאיימות על התפתחות חריגה של הריאות או הלב.

התחל לעקוב אחרי עמוד השדרה של התינוק שלך מגיל צעיר מאוד.

הסבר לילד במילים פשוטות שאם הוא לא יושב כמו שצריך, שמור על הגב אחיד, ואז הוא עלול לחלות.

קח את הכלל של עושה תרגילי מניעה אור עם הילד שלך - זה תוכל למנוע צרות רבות.

הפרת היציבה מתבטאת לעתים קרובות מגיל בית הספר.

הילד, על מנת להקל על המתח, צריך לשנות את עמדתו, לקשור את עמוד השדרה שלו ולחרוג לצד.

אם הילד שלך יש סימפטומים כגון מגושם, עייפות תכופה, כאבי צוואר וכאבי ראש, הוא מסרב להזיז משחקים, מתלונן על כאבים באיברים, גריסה משותפת במהלך התנועה, כדי להיות בטוח להתייחס הרופא. אין תרופה עצמית. זה יכול להזיק לילד. רק רופא הוא מסוגל לקבוע את מידת הפגיעה של יציבה ולייעץ לך מה נהלים צריך לשמש.

גיבוש ותיקון של יציבה

היווצרות התנוחה היא תהליך ארוך למדי, שנמשך מלידה ל -25 שנים. יש להקדיש תשומת לב מיוחדת ליציבה בתקופה של צמיחה מהירה של ילדים - בגילאי 5-6 שנים בגנים, בגילאים 11-13 אצל נערות וב -13-15 שנים אצל בנים.

כדי למנוע הפרות של יציבה בילדים, יש צורך לדבוק בעקרונות כאלה:

1. ארגון תקין של המיטה - שימוש מזרון קשה וכרית אורתופדית, אשר יבטיח פעולה נכונה של עמוד השדרה הצווארית של הילד. שמור על התינוק שלך סביר יותר לישון על הגב שלו.
2. חיסול של ניידות נמוכה - מנסה לשמור על התינוק שלך פעיל דרך חיים, ללכת יותר לשחק משחקים אקטיביים.
3. הבחירה הנכונה של נעליים - לקנות נעליים עם insteps, כדי ליצור יציבה נכונה בעת הליכה. אל תתנו לתינוק לכופף את רגליו תוך כדי הליכה.
4. שליטה על עומס על עמוד השדרה - אתה צריך לפקח על עומס אחיד על עמוד השדרה של התינוק שלך. אל תתיר תיקי עבודה כבדים מדי.
5. סירוב מן הסטריאוטיפים הלא נכונים של הליכה - הרגל של עמידה, נשען על רגל אחת, מעורר עמדה אלכסונית של הגוף, וכתוצאה מכך, כיפוף שגוי של עמוד השדרה.
6. הבחירה הנכונה של הרהיטים - לבחור רהיטים, בהתחשב בגיל ומאפיינים בודדים של הילד שלך. למדו את ילדיכם לשבת כראוי ליד השולחן (המרחק המושלם בין העיניים והשולחן הוא 30-35 ס"מ) בתנוחה זו, היציבה נכונה, ועמוד השדרה נפרק. בחר כיסאות עם הגב. אל תתנו לתינוק לשכב על השולחן. אם יש לו גב עייף, תן לו לקחת הפסקה - הוא רץ או שוכב על הגב.

תרגילים לתיקון יציבה

בחרנו בשבילך קבוצה של תרגילים בסיסיים עבור היווצרות נכונה של יציבה. זה מורכב יכול להתבצע הן לילדים והן למבוגרים, הן לתיקון הפרות, כל כך פשוט למניעה.

הליכה במקום. השם הוא רהוט - אתה צריך ללכת על המקום. העיקר הוא לשמור על יציבה שטוח במשך 10-15 דקות.

תרגיל מס '2

פולטת. לעשות 10 לשבת קופצים, מתיחה את הידיים שלך מולך לשמור על הגב ישר.

תרגיל 3

עומד בעקביות, הרגיע את שרירי הגוף לסירוגין, ולאחר מכן, מאמץ אותם, בלי לכופף את גבך.

תרגיל 4

שב על הרצפה או על כיסא. סגור את השכמות ככל האפשר זה לזה, ולאחר מכן להירגע. חזור 10 פעמים.

תרגיל 5

עמדת המוצא שוכבת על הבטן. בתורו מרים את הרגליים, מחזיק אותם במשך 5 שניות במצב תלוי. חזור 10 פעמים.

תרגיל מספר 6

עמדת המוצא עומדת באופן שווה. שים את הרגליים על רוחב הכתפיים, הידיים על המותניים שלך. שאיפה - לדלל את המרפקים עד השכמות שלך נפגשים. Exhalation - לחזור למצב ההתחלה. חזור על 5-10 פעמים.

תרגיל מס '7

שים את הידיים מאחורי הגב, לעשות 5 נוטה לצדדים. לנשום בחופשיות.

תרגיל מס '8

קח את מקל התעמלות בידיים שלך, למתוח את הידיים מולך. על הנשיפה, לשבת, על שאיפה - לחזור למצב ההתחלה.

תרגיל מספר 9

שכב על הבטן שלך, למשוך את הידיים קדימה. באותו זמן להרים את הרגליים והזרועות, מעט להתכופף בגב התחתון. לעשות 5 חזרות.

תרגיל מס '10

הולך על בהונות עם ספר על ראשו. סדר תחרות עם הילד. שים אותו ואת הספר על ראשו. תנאים - יש צורך ללכת על גרביים במשך זמן רב ככל האפשר, כך שהספר לא נופל. כאשר הספר נופל, הוא הפסיד.

תרגיל מס '11

תרגיל נהדר נוסף נקרא "חתול". כשהוא עומד על ברכיו, הילד מניח את ידיו על הרצפה, ראשו מורכן. אתה אומר לו: "חתול רואה עכבר!".

על הילד לכופף את גבו בגשר.

אתה אומר: "החתול מסתכל על אמא שלי! "הילד מכופף את גבו, מרים את ראשו גבוה, מקשת בכיוון ההפוך.

תרגיל מס '12

שב עם התינוק על הרצפה בטורקית. להחזיק את משענת הגב ישר, למתוח את הידיים מעל הראש שלך למתוח גבוה ככל שתוכל. לעשות 2-3 חזרות.

תרגילים לחזק את שרירי הגב

במתחמי ההכשרה, יש צורך גם לכלול תרגילים לחיזוק שרירי הגב. הזמן לעשות תרגילים כאלה הוא 30 שניות. - 3 דקות. בואו נראה מה הם:

1. שבו על הרצפה ומשכו את הברכיים למעלה, עטפו אותם סביב הזרועות. לרכוב על הרצפה על הגב. נסה לחזור למצב ההתחלה.
2. עמדת המוצא שוכבת על הגב. בצע תנועות מעגליות עם הרגליים, המתארות רכיבה על אופניים.
3. שוכב על הגב, מותח את הידיים לאורך תא המטען, לכופף את הרגליים בברכיים. קרעו את האגן מהר ככל האפשר מהרצפה, החזיקו אותו במשך 5 שניות. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור 5 פעמים.
4. הילד צריך לנוח על הרצפה בידיו, ולקחת את אמו לקרסוליו. הליכה על הידיים 2-3 דקות.
5. ללכת לסירוגין על העקבים, בהונות, הקצוות החיצוניים של הרגליים למשך 30 שניות. ואז לעמוד על כל ארבע, לחלופין לשלוף את היד השמאלית שלך ואת רגל ימין, ולהיפך.

תרגילים לתקן תנוחה לילדים מתחת לגיל 4

עבור הצעירים ביותר, הרמנו קבוצה של תרגילים לתנוחה יפה בצורת משחק. לדוגמה, אלה הם:

1. הליכה על הרצפה על חבל, כמו הליכון חבל.
2. זחילה על הרצפה מתחת לחבל הדוק.
3. תרגיל "תנין". כדי לעשות זאת, הילד צריך לשכב על הרצפה על בטנו, למתוח את זרועותיו קדימה. אז אתה צריך להרים את הראש לאט כלפי מעלה, כיפוף באותו זמן את המותניים, אני לא קורע את הידיים שלי מהרצפה. לאחר מכן לחזור למצב ההתחלה. חזור מספר פעמים.
4. תרגיל "woodcutter". תן לתינוק לבצע מדרונות, כאילו "חיתוך עץ".

עבור היווצרות נכונה של היציבה, הילד הוא מאוד שימושי כגון ספורט כדורעף, שחייה, כדורסל, סקי ומחזיק חינוך גופני קטן כל חצי שעה.

בצע את התרגילים המתוארים לעיל הטוב ביותר אחרי שעה לפני או אחרי הארוחות בבוקר או בערב.

מקור: http://vmeste-rastem.ru/uprazhneniya-dlya-ispravleniya-osanki-u-detey/

כיצד לתקן יציבה

תיקון בזמן של יציבה יכול למנוע היווצרות של מחלות של מערכת אורתופדית ואיברים פנימיים. הפרת היציבה היא סימפטום נפוץ, אשר, עם אבחון מוקדם, ניתן לטפל בהצלחה.

חשוב הוא העבודה המשותפת של רופא אורתופדי וחולה המבצע את כל פגישות הרופא באופן אחיד וקבוע.

הורים צריכים לספק לילדים משטר בריא של היום, לארגן מקום עבודה אורתופדי נוח עם תאורה נכונה המקביל לצמיחה; לחסל בגדים לא נוח; מניעים לעשות תרגילים מיוחדים, מחזקים את מחוך השרירים ותיקונם יציבה נכונה.

קריטריונים לתנוחה נכונה

השדרה האנושית כוללת ארבעה כיפוף טבעי. לורדוזיס - העיקול של אזור צוואר הרחם המותני קדימה. קיפוזה - כיפוף של אזור החזה ואת sacrococcygeal בחזרה. זה הכרחי עבור פונקציית ריפוד.

עם יציבה נכונה, אדם עומד זקוף - נתמך על ידי עיקולים טבעיים של עמוד השדרה ושומר על הסדר סימטרי של עצם השכמה, עצם הבריח, ואת האגן. המברשות הנמוכות נמצאות באותו גובה.

הגפיים התחתונות הן באותו אורך.

אינדיקטור חשוב הוא המיקום הנכון של הרגליים, המשטחים הפנימיים שלהם חייבים לגעת לחלוטין.

אצל מבוגרים, מחלות כרוניות וחריפות, תזונה לא מאוזנת ואפילו בעיות רגשיות.

תנוחה לא נכונה בעבודה, רגליים שטוחות, אורך שונים של איברים תחתונים, מחלות מערכתיות, שיתוק - כל אלה מחלות, כמו גם טראומה נגעים זיהומיות של החוליות, נרכשים סיבות.

בהתאם למטוס (sagittal או חזיתית), סוגים שונים של הפרעות נבדלים:

1. חזרה לאחור - קיפאוזיס החזה מתחזקת ו lordosis המותני הוא מוחלק. הראש מוטה מעט קדימה, הכתפיים מובאות יחד ומרימות, השכמות גרושות. הגפיים העליונות מעט מלפנים, והגפיים התחתונות כפופות מעט.
2. גב מעוגל - כל הכפיפות של עמוד השדרה מתחזקות. הראש מוטה קדימה, הכתפיים מורמות, השכמות גרושות. הגפיים התחתונות כפופות.
3. שטוח אחורה - כל כיפוף של עמוד השדרה מופחתים. הבטן בולטת מעט, בית החזה מוזז קדימה. הלהבים מדוללים.
4. גב כפוף לאחור - קיפוזיס החזה מוחלק. הגפיים התחתונות מעט כפופות, יש אפשרות של פתיחה מחדש, להבי הכתפיים מורחבים. אגן הירכיים.
5. תנוחה סקוליוטית. הפרעות מתרחשות במישור הפרונטאלי ומתבטאות באסימטריה של תא המטען. מפלס השכמות, הצלעות והגפיים התחתונות הופך להיות שונה.

עם הזמן כדי להבחין בסימנים של הפרעה חשוב ביותר לטיפול בזמן.

התעלמות מתמשכת של תסמינים כאלה עלולה לתרום לתחילת עקמת, osteochondrosis, התפתחות פתולוגיה של איברים פנימיים, מחלות של מערכת העצבים, עייפות, כאב כרוני.

כל זה לעתים קרובות ניתן למנוע עם ציות קבוע עם המלצות ופגישות של רופא. תיקון זה הוא מוצלח במיוחד בילדות.

השלב הראשון לתיקון נכון של היציבה הוא בדיקה של מומחה אשר, אם יש צורך, להקצות בדיקת רנטגן, CT או MRI של מחלקת עמוד השדרה הדרושים.

שטוח רגל יכול להתפתח עקב הטראומה, מחלות (poliomyelitis, רככת).

ראוי לציין את הרגליים שטוחות סטטי הנובע עודף משקל, לובש נעליים לא נוח (עקבים גבוהים - יותר מ 4 ס"מ, נעליים בגודל שגוי), המון זמן על הרגליים.

בזכות ההתעמלות מתחזקים מחוך השרירים בגב ובעיתונות. ההרגל הנכון של הגוף בחלל קבוע. ישנם סוגים רבים של תרגילים כאלה.

לדוגמה, hyperextensions - תרגילים שמטרתם unbending ממירים של הגב ואת השרירים של הישבן. זה עוזר לחזק את הגידים ואת השרירים של עמוד השדרה, עם סיכון מינימלי של טראומה. כאשר לתקן את התנוחה אצל ילדים, תפקיד מפתח הוא שיחק על ידי עיסוי מספר פעמים בשנה.

בנוסף, כמבוגר וילד יהיה שחייה שימושי. המים תורמים לחיזוק הטון של השרירים, השרירים של עמוד השדרה פועלים באופן סימטרי, עמוד השדרה נפרק והפלטה מונעת.

לפני תחילת התעמלות מומלץ להתקלח ולעשות חימום. לבחירה אישית של מורכבות התרגילים עדיף להתייעץ עם רופא.

קומפלקס של תרגילים בסיסיים לתיקון התנוחה:

1. אימון שרירי חגורת הכתף. בתנועות ישרות, מעגליות, נעשות זרועות מושטות.
2. עבור עמוד השדרה הצוואר. תביא את הסנטר אל החזה שלך, תוך משיכת להבי הכתף שלך בחזרה.
3. עבור עמוד השדרה הצוואר. עם הידיים למטה, למשוך את הכתר של הראש, תוך הבאת הסנטר אל החזה שלך.
4. עבור עמוד השדרה החזי. שוכב על גבו, ידיו מאחורי ראשו. הרם את החלק התחתון של תא המטען.
5. עבור עמוד השדרה החזי. מניח את ידיו על כתפיו, בזה אחר זה אנחנו מורידים אחת ומרימות את הכתף השנייה.
6. עבור עמוד השדרה המותני. שוכב נאחז בחזהו, מתגלגל על ​​גבו.
7. עבור עמוד השדרה המותני. תלויים על המשט או הקיר התעמלות, להביא את הרגליים לתא המטען.
8. תביא את הידיים על הרגליים. כמה דקות כדי להישאר במצב זה.
9. משתופף בגב זקוף, ידיו על ברכיו. הישאר בתנוחה זו לכמה דקות.

מתקן (מחוכים), recliners ו אורתוז - משמשים גם לתקן יציבה, הפחתת העומס ותמיכה החזה את humerus של עמוד השדרה במצב אנטומיקלי הנכון, בשל נורמליזציה של טונוס שרירים ירידה בעומס עם עמוד השדרה. יש ירידה של scapula ו דילול של עצם הבריח. ישנם סוגים שונים של מחוכים - נוקשה, חצי קשיח, אלסטי.

מחוכים או קוראי הוכחה משמשים עבור:

• הפרת יציבה;
• שינויים סקוליוטים (תואר ראשון ומשני);
• לאחר הפגישה עיסוי, כדי לשמור על האפקט;
• במהלך עבודה ממושכת בישיבה;
• מניעת ארוכת שנים;
• אוסטאופורוזיס;
• שיקום לאחר טראומה.

למרות העובדה כי recliners משמשים לעתים קרובות יותר עבור טיפול שמרני של שברים של עצם הבריח, הם משמשים גם תיקון יציבה. ההשפעה של recliners הוא מעט רך יותר מזה של מחוכים, זה מתאים הפרות קלות ומניעה, בנוסף, הם פחות בולט תחת בגדים.

מכונות שכיבה משמשות להפרת היציבה באזורים צוואר הרחם והחזה, טיפול שמרני של פציעות עצם הבריח, osteochondrosis של עמוד השדרה החזי, אוסטאופורוזיס.

מקור: http://ortopedia03.ru/pozvonochnik/korrekciya-osanki.html