תרגיל עם שבר של עמוד השדרה המותני

שתי קבוצות של תרגילים עם שבר של עמוד השדרה של האזור המותני

פיזיותרפיה היא השיטה העיקרית בטיפול שמרני בקע בין-חולייתי של עמוד השדרה המותני. פעילות גופנית סדירה עם השבר המותני נותן אפקט הרבה יותר גדול מאשר לקחת תרופות.

שיעורי התעמלות מסייעים להימנע מניתוח, מניעת סיבוכים, החמרות והתקדמות המחלה.

לאחר מכן, נצטט קומפלקסים מופתים של תרגילי פיזיותרפיה לתקופה של החמרה והפוגה של המחלה, בואו נדבר על חמשת הכללים של אימונים עבור דיסק שפיר של עמוד השדרה המותני.

דוגמה של מורכבות במהלך החמרה של מחלה

עם החמרה של השדרה המותני בין-חולייתי, מספר מוגבל של תרגילים מותר. הם כולם מבוצעים ממצב שכיבה, כאשר עמוד השדרה נפרק לחלוטין, והלחץ בתוך הדיסקים באזור המותני הוא חצוי לעומת המיקום האנכי.

תרגילים אסורים עם כיפוף עמוד השדרה (kifoziruyuschie), עם סיבובים ופיתולים (סיבוביים), אשר יכול להוביל לשינוי דיסק.

תרגיל 5 עד 15 פעמים, השאר ביניהם: לנשום עמוק על הגב, התמקדות רק על הנשימה ואת מרגיעה מקסימלית את הגוף.

(אם השולחן אינו גלוי לחלוטין - להפוך אותו ימינה)

קבוצה משוערת של תרגילי כאבי גב. לפני ביצוע, להתייעץ עם הרופא שלך

דוגמה של מורכבות ללא החמרה של שבר

עם herniation של הדיסק ללא החמרה, תרגילים מ שוכב על הגב עומד על כל ארבע מותר. המתחם כולל תרגילים למתיחת עמוד השדרה עם כיפוף והרחבה, סיבובים מותרים. תנועות חדות אינן נכללות.

לעשות את כל התרגילים 5 עד 15 פעמים ולהירגע ביניהם.

(אם השולחן אינו גלוי לחלוטין - להפוך אותו ימינה)

תרגיל "חתול"

קומפלקס טוב מאוד, שבו חלק מהתנועות משולב עם התעמלות נשימתית:

תרגילי גב פשוט שאינם דורשים הכשרה מיוחדת; מתאים לביצועים יומיים בבית:

חמישה כללים של אימונים

לאסוף את המתחם יחד עם המדריך LFK, לאחר התייעצות עם נוירולוג או אורתופד.

לספק את המדריך עם תמצית מן ההיסטוריה הרפואית או את הכיוון של הרופא המטפל.

הקפד לשאול אותו ללמד אותך איך לבצע כראוי את התרגילים הדרושים לבדוק את הטכניקה של ביצוע. בדוק את רשימת התרגילים האסורים.

זה יכול להיות שאתה לא רשאי לממש.

• בהדרגה להגדיל את העומס על עמוד השדרה (הקושי של התרגילים ואת אורך התרגילים). כאשר הדיסק הוא herniated, עומסים כבדים אסורים. התחל עם התנועות הפשוטות ביותר עבור 5 דקות ביום, והוסיף כל שיעור לאחר מכן לרגע.
• בצע את כל התנועות באיטיות וחלקות, ללא מטומטמים ו jerks. תנועות בשוגג בקע המותני יכול לגרום להחמרה או סיבוך של המחלה.
• שלב את המתחם עבור הגב התחתון עם שבר עם תרגילים עבור חלקים אחרים של הגב והתעמלות משקם. גישה זו תהפוך את עומס פיזי "שלם" ולחזק את כל הגוף.
• אימון לא צריך להיות מלווה בכל מקרה כאב או החמרה של הכאב הקיים מאחור! תחושות כואבות - אות של סכנה, אשר מציין את הביצועים הלא נכונים של התנועה או עומס לקוי. זה לא יכול להיות נסבל, ואם גם תחושות לא נעימות להתעורר, להפסיק לעשות, לנוח על הגב; ולאחר מכן לנסות להמשיך אימון, אבל עם פחות מתח.

מסקנות

לקבלת טיפול מוצלח של שבר בין-חולי באזור המותני, הקפד להתאמן התעמלות טיפולית.

Trite, אבל חשוב! למרות כל החולים יודעים על היתרונות של התעמלות עבור הגב - רק כמה מהם עוסקים באופן קבוע. מישהו מתחיל בהתלהבות להתאמן, אבל זורק אותם אחרי התוצאות הראשונות; ומישהו עצלן או "לא יכול למצוא את הכוח" להתאמן כל יום.

כל זה אולי נשמע משעמם, אבל זה כל כך פשוט כל כך חשוב עבור טיפול מוצלח.

למעשה, החולים מוכנים לשלם עבור תרופות יקרות, עיסוי או קורסים טיפול ידני, אבל לעתים רחוקות הם עושים זאת להתגבר על העצלות שלהם, להתחיל לעסוק ולעשות את זה כל הזמן - לעשות את זה הרגל שלהם לכל החיים.

עם דיסק herniation בעמוד השדרה המותני, אין שיטות אחרות של טיפול ללא התעמלות אי פעם לתת תוצאה טובה ויציבה.

בחר את התרגילים עבור הגב התחתון בזהירות (זה חשוב), להמציא את המתחם יחד עם הרופא LFK.

ללא התייעצות עם רופא, אין להשתמש בטכניקות לא מסובכות תרגילים אינטנסיביים מורכבים, גם אם אתה פוגש אותם עם ביקורות טובות מחברים או באינטרנט.

עומס לקוי הוא מסוכן והוא יכול לעורר סיבוכים.

מקור: http://GryzhiNet.ru/pozvon/uprazhneniya-pri-gryzhe-pozvonochnika-poyasnichnogo-otdela-045.html

קומפלקס של תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני

פתולוגיות הקשורות בעמוד השדרה ניתן לרפא חלקית בשל תרגילים פיזיים. זה נכון במיוחד עבור הגב התחתון. שקול תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני.

מאיפה מגיע ה שבר?

אם אינכם נכנסים לפרטים (לא כולם מכירים היטב את האנטומיה של עמוד השדרה), השבר הוא היציאה של חלק מתכולת הדיסק הבין-חולייתי על גבולותיו האנטומיים. הסבר מחוספס מאוד, אבל מובן.

בין החוליות יש את הסחוס, המספקים ריפוד במהלך הליכה ולבצע מספר פונקציות אחרות. באותו מקום לעבור את העצבים בעמוד השדרה. כשהעצבים נלכדים בחוליות, אנחנו חשים כאב, זרועות ורגליים נעשות קהות.

כאשר סחוס או דיסק בין-חולי פגום הולך מעבר לגבולות אנטומיים שלה (נוצר ), ההסתברות של הפרת עצבים הופכת אפילו גדולה יותר מאשר עם הדפורמציה הרגילה (בליטות).

נזק הסחוס הוא תמיד עקב מאמץ גופני לא אנטומי או גבוה מדי וחולשה של מחוך שרירי.

אם, למשל, אדם לא מוכן יהיה לשאת שקיות של מלט במשקל של 50 ק"ג כל אחד, הוא חייב להיות כאב גב תחתון. הדבר הכי מזיק שיכול לקרות הוא בליטה זניחה.

אם אדם ממשיך לאסוף שקיות - בליטה הוא בלתי מורגש, אבל סביר מאוד, ילך לתוך שבר.

אצל נשים, שבר יכול להופיע גם בגלל העברת ביד אחת של דליים של מים (10-12 ליטר). אבל כל זה אינו מתבטא מיד. עם שבר בחוליות, כאב מתרחש כאשר גודלו מתחיל באמת לגרום אי נוחות על נתיבי החוט העצב.

אולי, מוקדם יותר, כאבים תקופתיים לא נחשב, כמו גרסה של הבעיה בעמוד השדרה המותני. אז להיות קשובים יותר לרגשות שלך.

כאב הוא מגדלור באוקיינוס. אם לא נשים לב אליו, נטבע.

מתי להתחיל בהתעמלות

עיסוק מראה כי ככלל, בליטות של הסחוס בעמוד השדרה הן חד צדדיות. לפיכך, עם שבר, את הכאב הוא הרגיש את המותניים ואת היד או הרגל (מצד אחד).

האדם מנסה באופן רפלקסיבי לנקוט עמדה ללא כאבים. כתוצאה מכך, העקמומיות של עמוד השדרה נוצרת עקב התכווצויות שרירים רפלקס. שליטה בלתי מודעת של מערכת השרירים מבודד למעשה את הנקודה הכואבת, מה שהופך כמה תנועות בלתי אפשרי.

השבר יכול לעבור את עצמו אם הוא מוסמך לתת טיפול שמרני. אם אתה רק לחכות, כאשר כל זה הולך מעצמו, בזמן זה יכול להוביל לתוצאות בלתי הפיך. זה קורה כי הבקע הוא כל כך גדול, כי אין טעם פשוט להוריד את הכאב. לעשות את הניתוח.

לאחר הקלה על הכאב, בהתאם למצב, המטופל הוא רשם עמוד השדרה או חוט השדרה מתיחה. תרגילים כדי לחזק את השרירים של הגב לעשות. ברגע שאתה יכול לעשות אותם - אתה צריך להתחיל.

עקרונות המימוש

לכל חוליה מרגיש נוח, אתה צריך לחזק את השרירים, תמיכה שלה.

תרגילים עבור הגב עם שבר של עמוד השדרה המותני מבוצעים לאחר הרדמה. אם זה כואב, לא צריך לעשות את זה, לחכות עד התקופה החריפה רפואית עובר. תרגילים עם בליטות של עמוד השדרה המותני גם לבצע לאחר סוף התקופה החריפה.

התרגילים כוללים התעמלות שונים על הרצפה (תמיד יש חוסר טיוטה), כמו גם דרכים שונות של מתיחה עצמית.

לדוגמה, אתה יכול למתוח את עמוד השדרה, שוכב על מטוס משופע מחזיק על העליונה עם הידיים. המשקל של הרגליים מספיק כדי לאט למתוח את עמוד השדרה. בפרט, כדי להרחיב את עמוד השדרה המותני הוא שימושי לתלות על הבר.

תרגילים עבור שבר השדרה המותני נעשים שוכבים, או עומד על כל ארבע.

זכור. תרגילים בעמידה או ישיבה, עם עומס נוסף, לא ניתן לעשות עם שבר של עמוד השדרה, שכן עומס אנכי יכול להחמיר את המצב. המלצה זו רלוונטית למבקרים במכוני כושר.

אם היית מעורב ב הרמת משקולות לפני הפציעה, תצטרך להפסיק לנסות להרים משקולות בזמן הטיפול, ובמקום זאת, בסבלנות ובהתמדה כדי לשקם את עצמך. זה יהיה נחמד להבין מדוע, עם האימון הקודם שלך, היה שבר של עמוד השדרה.

לכן, אנו מסכמים: תרגילים לטיפול בקע נעשים:

1. בצורה חלקה.
2. ללא משקל.
3. בקצב איטי.
4. במצב שכיבה או על הברכיים-מרפקים.

ואל תשכח כי טיוטה יכולה להוביל להחמרה של כאב, אז לשים מחצלת על הרצפה, ללבוש בגדים אור לסגור את החלונות.

קומפלקס תרגילים לשיקום

לכן, בואו לנתח מה התרגילים יכולים וצריכים להיעשות. המתחם שלהלן אינו דורש ציוד נוסף, למעט השטיח.

לאחר שהתחלתי לעשות סדרה של תרגילים עם שבר, אתה יכול לשים כרית רכה מתחת למותניים עם גובה של 3-4 ס"מ. אם אתה מרגיש טוב בלי זה - אתה יכול לעשות בלי רולר.

כל התרגילים הפיזיים של שבר של עמוד השדרה מבוצעים לפי התחושות. אם תנועה מסוימת כואבת, לדחות את זה בפעם אחרת.

בטן נושמת

אנחנו שוכבים עם הגב על הרצפה, הברכיים שלנו צריך להיות כפוף, הידיים שלנו מקופלות על הבטן שלנו.

הפוך 10 נשימות איכותיות ונשימות, מנפח את הבטן.

בתרגיל זה, תוכלו ללוש את שרירי הקליפה ואת הסרעפת. אנחנו נושמים לאט, אבל בידינו אנחנו שולטים, כך שהבטן מתנפחת ונפוצצת.

השארת ידיים ורגליים

שוב, הגב על הרצפה, הברכיים מצביעות על התקרה, הזרועות הישרות מונחות על פלג הגוף העליון.

• ישר רגל אחת, ואז לקחת אותו בצד. במקביל לה, לקחת בצד את היד הישרה של הצד השני.
• משוך את הרגל לאחור וכופף אותה, זרוע ישרה גם להחזיר את המיקום המקורי.
• המספר המומלץ של חזרות הוא 10 פעמים.

אלה הם תרגילים עבור מתיחת השרירים שהיו תחת לחץ של עוויתות, בתוספת תיאום.

זורק רגל על ​​רגל

שכבנו בגבנו על הרצפה, רגלינו הכפופות מונחות על הרצפה בעקביהן. הידיים מאחורי הראש מקושרות.

1. רגל אחת הזדקפה, נחה על השנייה, כפופה.
2. לאחר מכן הזדקרו והוסרו למקומם המקורי.
3. אז אנחנו עושים את אותו הדבר עם הרגל השנייה.
4. 10 פעמים ברגל.

פעילות גופנית מחזקת ומרחיבה את שרירי הבטן.

גרסה נוספת של תרגיל זה עבור הגב עם שבר של עמוד השדרה היא להגיע אל העקב של הרגל ההפוכה כאשר הרגל הזאת מונחת על הברך. זוהי אפשרות מסובכת מעט.

סובב את הרגליים

שכבנו על הגב, זרועותינו כפופות במרפקים, כך שהמברשות היו באוויר.

• רגליים הזדקרו והתפשטו מעט. יחד עם זאת, אנחנו לסובב את הרגליים שלנו מברשות בכיוון אחד.
• 5 מעגלים עשו - אנחנו מסתובבים באחר.

מתיחה עגלים

שכבנו, הידיים מאחורי הראש. רגל אחת כפופה בברך, והשנייה ישר.

1. הגרב של הרגל הימנית מושך את עצמו בערך 10 שניות כדי למתוח את שריר gastrocnemius.
2. אז העסק הוא תרגיל של הרגל השנייה.
3. חזור 5 פעמים.

היקף הברכיים עם הידיים

גרסה מורכבת יותר של התרגיל עם שבר בין-חולייתי - היקפו החלופי עם הידיים של הברכיים.

• מהמקום הנוטה, הזרועות פרושות לצדדים, והרגליים כפופות בברכיים, מרימות ברך אחת על החזה.
• אנחנו מחבקים אותו בידינו ומשכים את עצמנו. ואז אנחנו חוזרים על אותה תנועה עם הברך השנייה.
• 5-8 פעמים עבור כל ברכה.

מחליקה ידיים על הירכיים

התרגיל מתבצע גם על הרצפה.

1. מן המיקום נוטה, החלק את כף יד אחת על הירך, כיפוף הגוף בכיוון המתאים. היד השנייה מחליקה כלפי מעלה בצד הנגדי של הגוף.
2. אנחנו נעים לאט, ימינה ושמאלה.
3. חזור על 5-8 פעמים בכל כיוון.

ככל שאתה יכול לקבל את היד שלך (עד הברך), יותר טוב.

הברך את הברכיים

שכבנו על הגב, הידיים שלנו הוסרו מאחורי הראש, הרגליים שלנו כפופות בברכיים.

• אנחנו מורידים את הברכיים בצד אחד, עד גבול נוח, מורמים. ואז אנחנו מורידים אותו לצד השני - אנחנו חוזרים למצב ההתחלה.
• נסו לא לקרוע את העקבים מהרצפה, כך שרגליך לא תלויות באוויר. זה יכול להזיק.
• חזור על 10 פעמים בכל כיוון.

בית

תרגיל זה מתפתח מתיחה, הגוף שלך נראה כמו בית עם גג משולש.

1. הם התהפכו על בטנם, עמדו על ארבע, בהונותיהם מונחות על הרצפה. אנחנו שומרים על הגב.
2. הרם את האגן ומשוך אותו עד שיש זווית בין הגוף והרגליים. במקרה זה, הגב חייב להיות ישר.
3. אל תנסה ליישר את הרגליים, לעגל את הגב. תן הרגליים להישאר כפוף מעט.
4. עמדנו במצב זה במשך 5-10 שניות, חזרנו למקור. חזור 5 פעמים.

אם אתה יכול לעשות את התרגיל הזה - טוב מאוד! אם לא, אתה יכול מאוחר יותר.

להחליק את הברך אל היד

אנחנו על הברכיים וכפות הידיים.

• הזיזו את הברך הימנית על היד השמאלית על הרצפה.
• תביא אותו בחזרה.
• לעשות את אותו הדבר מצד שני.
• 10 פעמים עבור כל ברכה.

הרמת הרגליים

אנחנו כורעים על ברכיים ומרפקים.

1. מבלי לשנות את הזווית בברך, להרים רגל אחת, ולאחר מכן להוריד אותה.
2. אנחנו עושים 10 uplifts.
3. ואז אנחנו מרימים את הרגל השנייה 10 פעמים.

בפעם הראשונה התנועה יכולה להיות כואבת. אנחנו עושים את זה עם משרעת כאבים.

מתיחה ואיזון

אנחנו הופכים לשני איברים - הרגל (הברך) ואת הזרוע (בצד השני של הגוף).

• את הרגל ההפוך הוא הזדקף נסוג, ואת הזרוע, בהתאמה, קדימה.
• החזק מעמד במשך 10 שניות ושינה את הצדדים. חזור 5 פעמים.

רגליים לצדדים

שכב על הצד שלך כדי שיהיה נוח. הרגליים צריכות להיות ישרות ולשכב על גבי זו.

1. אנחנו מרימים את הרגל, שהיא מלמעלה למטה, אנחנו מורידים אותה בחזרה. חזור 10 פעמים.
2. ואז להסתובב ולחזור על תנועות עבור הרגל השנייה.

"קשת"

תנועה זו מכונה לפעמים "חתול התרגיל". אנחנו עומדים על ארבע. ידיים ישרות, כפות הידיים פונות קדימה. ראש ישר.

• אנחנו מורידים את הראש למטה, באותו זמן אנחנו מכופפים את הגב כלפי מעלה.
• צריך להיות קשת אחת - מן הראש אל עצם הזנב. אנחנו חוזרים.
• אנחנו עושים 10 קשתות כאלה. לאט.

הבטחה של יעילות אימון

תרגילים עבור עמוד השדרה עם שבר הם כל כך מגוונים, כי קל יותר להעביר את העיקרון שלהם מאשר לרשום הכל.

כפי שאתה מבין - רק חלק קטן של כל האפשרויות הקיימות המפורטות לעיל.

הדרגתיות

השלב הראשון הוא שחזור ראשוני של ניידות הרגל, שרירים מתיחה. כל התנועות מבוצעות כך שהחלץ אינו מקבל עומס כבד.

השלב הבא - אתה כבר יכול לבצע את הרימה של האגן, סירות, קמטים עם הברכיים כפופות בברכיים ואת התרוממות רוח קלה של הספינה.

העיקר הוא התחזקות הדרגתית של השרירים, כדי לא לקבל השלכות שליליות.

יציבות וסדירות

עקביות של שיעורים היא תוצאה מובטחת. אם אתה עובד בהתמדה במשך חודש, אתה בהחלט להשתפר.

כאשר תרגילים השדרה בקע - התחייבות של הרווחה שלך. אתה יכול לחיות חיים עם שבר וללא כאב.

דיוק וטיפול עצמי

כל תנועה יכולה להביא כאב, ולכן חשוב להרגיש את זה בזמן. תקשיב לגוף שלך. זוהי הדרך הטובה ביותר לדעת מה יכול ולא ניתן לעשות.

מקור: https://FitNavigator.ru/zdorove/uprazhnenija-pri-gryzhe-pojasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

תרגיל עם שבר של עמוד השדרה המותני: קומפלקס רפואי

בעיות בריאות יכול להיות הזדמנות מצוינת לעשות ספורט. שדרה המותני בין-חולייתי היא מחלה רצינית, אבל זה לא פסק דין. המבצע הוא צעד קיצוני, ותוצאותיו אינן צפויות.

לפני שתחליט על ניתוח, כדאי לנסות שיטות עדינות יותר. תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני נועדו להקל על המחלה ולשפר את המצב הכללי.

טיפול תרופתי אינו מסוגל לרפא osteochondrosis, אבל נועד רק לעמעם את הכאב.

מה התרגילים לעשות עם שבר בעמוד השדרה המותני?

תרגילים טיפוליים בעמוד השדרה, עם ביצוע תקין ושיטתי, יכולים להציל את המחלה.

חינוך גופני כזה הוא אינדיקציה לרוב האנשים, ואישור רופא במקרה זה הוא אמצעי הכרחי, מאז הפרט תכונות של המותניים מקודמי המותניים הקיימים מסוגלים לבצע התאמות קטנות לתקן כמובן.

ההסתברות שהרופא שלך תהיה שמרנית ותעמוד על ניתוח לא תבוטל, אבל הבחירה היא שלך. תרגילים עבור הגב עם hernias של עמוד השדרה:

1. מחוך השרירים משמש הגנה אמין של עמוד השדרה. עבור התרגיל, לשכב על משטח קשה. לנוחיותך, לכופף את הרגליים. משוך את הידיים למטה. הדק את העיתונות, החזק למשך 10-15 שניות. לעשות 10 חזרות.
2. שכב. מסננים ולהרים את הישבן, להחזיק במשך 15 שניות. לעשות 10 חזרות עם מרווח של 10 שניות.
3. שכב על הרצפה. אצבעות של יד ימין, לשים על מפרק שמאל שמאל. התחל למשוך את הברך השמאלית לכיוון החזה, אבל להחזיק אותו בחוזקה ביד ימין. שמור את המתח למשך 10 שניות, להירגע. חזור 10 פעמים, לשנות את היד והרגל.

הפוך את עמוד השדרה גמיש, לחזק את השרירים ולתת להם גמישות יעזור האימונים היומי.

אם הם נערכים ללא פיקוח של מומחה, עליך לעקוב באופן עצמאי את איכות הביצועים. אל תהיה עצלן, לבוא לתהליך זה ברצינות.

LFK עם שבר של עמוד השדרה המותני יהיה יעיל כאשר בעקבות הכללים:

• התחל אימון רק אם אין כאב חד, אתה לא צריך לנצח את זה. כאב הוא סימפטום של החמרה, לא לעכב את הביקור אצל הרופא.
• אם אתה מרגיש כאב בזמן ביצוע התרגיל, לעצור מיד לא לנסות לחזור על זה שוב.
• בשלב הראשוני, למנוע פיתולים חזקים בצדדים, כדי למנוע עקירה של החוליות.
• תנועות חדות, מטומטמות, קפיצות, שביתות אינן מקובלות בעת ביצוע תרגילים.
• רכבת מדי יום. מחלקים את המתחם כולו למספר מפגשים קצרים לאורך כל היום. מינימום הוא 2 הדרכות, מקסימום הוא 6.
• כל התרגילים עם שבר מבוצעים בצורה חלקה, עם מרווחי בין גישות.
• להתחיל אימון עם מתח מינימלי. בהדרגה להגביר את עוצמת ומורכבות של שיעורים.
• הכיתות צריכות להיות שיטתיות. הקצאת זמן אימון מקל על לוח הזמנים הזה.
• אם הכאב לא עובר, לא לקבל החלטה על שימוש בתרופה משככי כאבים בעצמך, פנה למומחה.

תרגילים מורכבים להחמרת המחלה

בתקופה זו יש להימנע מפעילות גופנית מופרזת של המחלקה הרפואית. תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני (עם החמרה של כאב) יכול להשיג מתיחה עמוד השדרה.

על ידי הגדלת החלל הבין-חולי, מושגת השפעה תרפויטית טובה. אין להזניח פיזיותרפיה: הוא בטוח יכול לשפר את המצב.

אימון עמוד השדרה מורכב מספר תרגילים פשוטים, יישום אשר תפחית את תסמונת הכאב.

מורכב מורכב על משטח קשה (אתה יכול לשים שטיח, אבל זה לא צריך להיות מיטה או ספה), שוכב על הגב:

1. שים את הידיים מאחורי הראש שלך, למשוך את הברכיים מעט אל החזה שלך, ולהוריד את הראש קדימה.
2. כל משטח הרגל נוגע ברצפה. הרם בעדינות. נקודות תמיכה צריך להיות הראש והרגליים. בוא למטה.
3. שים את הידיים מאחורי הראש. ברכיים מושכות אל החזה, אוחזות בכפות הידיים, הראש לפנים.

תרגילים שבוצעו על הברכיים שלך:

• רד על המרפקים. לכופף את הגב, הראש קדימה.
• לעמוד על הברך השמאלית ואת הזרוע הימנית הימנית, עם איברים חופשיים למתוח בכיוונים מנוגדים (זרוע קדימה, רגל לאחור) מקביל לרצפה. בדומה למשוך את זוג אחר של איברים.
• עומד על המרפקים, למתוח את הרגליים לסירוגין לכיוון הגב ומעלה.
• שכב בחזרה עם הידיים הישרות שלך על הרצפה, החזה למתוח את הירכיים, לאט לקחת את הידיים בחזרה. לדחוף את הישבן לעקבים, ליישר את תא המטען, להרים את שתי הידיים ואת הראש.
• שב על העקבים שלך. משוך קדימה, שם דגש על אמות הידיים. לכופף ולהרים את הראש.

טעינה יעילה במהלך ההתאוששות

שיפור המצב הוא לא סיבה להפסיק פעילות גופנית.

אנשים בריאים התרגיל עבור עמוד השדרה המותני הוא הכרחי כמו מניעה לשמירה על טונוס שרירים נורמלי וגמישות עמוד השדרה.

המתחם מוצג לביצוע בתקופה זו, אך לפני השיעורים כדאי להתייעץ עם מומחה.

1. שוכב על הגב, לבצע את משיכת רגליים כפופות אל החזה.
2. שוכב על הרצפה (כפות הרגליים נוגעות ברצפה עם כל המשטח), להרים את הישבן. משוך את האגן שמאלה-ימינה, מעלה ומטה. הנמיך את נקודת התמיכה החמישית לרצפה, העבר את הברכיים אחת אחת לכיוונים שונים. להשלים את המתחם עם תרגיל "אופניים".
3. דחיפות מהרצפה. לאחר השלמת התרגיל הזה, ללכת הרגליים מחאם. ראשית הם מתבצעים בצדדים, ואז כלפי מעלה.
4. תרגיל "קוברה". רד על כל ארבע, להישען על המרפקים. לגבות את הגב ככל האפשר והחזק.
5. תרגיל "עמדה". בעמידה על רגליך, להשעין את כל החלקים הבולטים על הקיר, הידיים נמתחות כלפי מעלה. החזק בתנוחה במשך 5 דקות, זה יאפשר לך למתוח את עמוד השדרה.
6. תרגילים אפקטיביים עם fitball ושחייה נחשבים יעיל.
7. עיסוי של מערכת lumbosacral יירגע באזורים מתוחים.

תרגילים טיפוליים של סרגיי Bubnovsky ואת היתרונות שלה

מחברם של למעלה מ -20 מאמרים מדעיים, רופא ופרופסור, בובנובסקי פיתח מתודולוגיה משלו לשחזור כושר העבודה.

התעמלות טיפולית עם שבר של עמוד השדרה המותני על פי השיטה של ​​ד"ר Bubnovsky מיועד ללא התערבות כירורגית כדי להקל על החולה של שבר.

תרגילים יחזק את השרירים, לפתח את הגמישות של עמוד השדרה, תוך לקיחה בחשבון את כל התכונות, שמירה על זה פשוט הכרחי בנוכחות שבר. בצע תרגילים עבור הגב התחתון תחת כוחו של כל אדם.

בסרטון, פרופסור בובנובסקי יספר לכם בפירוט על תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני.

על דוגמה ספציפית של ילדה שאובחנה עם אוסטאוכונדרוזיס, הוא יראה כי מפגשים קבועים באמצעות טכניקה מיוחדת יכולה לשפר באופן משמעותי את מצבו של המטופל.

ייעוץ מקצועי והסבר של כל הניואנסים יסייעו ליישם נכונה את הידע שהושג בפועל. אחד המסרים העיקריים של הסרטון הזה הוא לא להסתמך אך ורק על הרופאים, אלא לעשות מאמצים כדי לשמור על הבריאות.

תרגילי כוח בשיטת ד"ר דיקול

טיפול של שבר בין-חולי בבית זמין לכולם. שיטת דיקול כוללת שלושה שלבים:

• תרגילי נשימה ותרגילים למפרקים. אלמנטים של יוגה.
• שיקום הטון והתחזקות השרירים.
• פיתוח גמישות עמוד השדרה.

כדי להיפטר מכאב חריף, בצע את התרגילים הבאים באזור המותני. נקודת המוצא של ארבעת הראשונים כורעת על ברכיה. מספר החזרות על כל התרגילים הוא 15 פעמים.

1. שב על העקבים שלך. משכו קדימה והתכופפו.
2. להרים את הגרביים ולקחת אותם אחד בכל פעם.
3. ברכיים יחד. הנמיך את האגן שמאלה, ואז מימין (על הרצפה או את תחושת הכאב, משרעת תלוי במידת מתיחה). אין להרים רגליים וברכיים מהרצפה.
4. החתול. אנחנו מכופפים את הגב למעלה ואז למטה. לעשות 15 חזרות.
5. שוכב על הגב, מוריד את הברכיים המחוברות לרצפה או את הכאב (עם הזמן הוא יקטן - זה סימן שאתה עושה הכל נכון) שמאלה ואז ימינה. הרגליים חייבות להישאר על הרצפה.
6. דחיפות. נשענת על הברכיים, לעשות תרגיל "לדחוף קופצים מהרצפה."

חשוב מאוד להבין את הנכונות של כל התרגילים. התעמלות עם שבר של עמוד השדרה צריכה להתבצע אך ורק על פי ההוראות שפותחו על ידי אנשי מקצוע., להלן, נותן תשובות ממצה על בעיות של הטכנולוגיה תרגילי ביצוע עבור עמוד השדרה, תדירות החזרה והיבטים חשובים אחרים (כגון פירוט זה קשה להשיג על ידי הצגת תרגילים על תמונה או לתאר את זה טקסט).

רופא מוסמך ייתן המלצות חשובים ובעלי ערך, השימוש בהם בפועל יעזור להיפטר שבר.

מקור: http://sovets.net/4547-uprazhneniya-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

תרגילים מורכבים עבור עמוד השדרה המותני בקע - ללמוד את התרגילים הטובים ביותר

כאשר אדם מאובחן עם עמוד השדרה המותני, אזי נדרש טיפול מורכב הכולל לא רק את צריכת תרופות מיוחדות, אלא גם פיזיותרפיה, המהווה חלק בלתי נפרד יעיל טיפול.

לפיכך, שימוש פיזיותרפיה יכול למנוע את הצורך בניתוח, להפחית את הסיכון לסיבוכים להיפטר התקופות של חמרה.

בזכות התרגילים המרפאים המיוחדים יכול להקל את העומס מהגב להפסיק כאב בעמוד השדרה להשיב גמישות, אשר פוגעת בניידות.

ישנם מספר תרגילים מורכבים המתבצעים בתקופות של החמרה והפוגה תסייע בשחזור פעילות חיונית נורמלית באבחון זה (ניתן למצוא אותם בהמשך מאמר).

קומפלקס של תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני

תרגילים לתקופה של החמרה

אם השבר בין חולייתי הפך מחמירות, ומצבו הבריאותי של החולה החמיר, אז מומלץ לפנות ל LFK.

יתר על כן, יש לשים לב כי במהלך החרפת המחלה רק מספר מצומצם של תרגילים מבוצעות.

תרגילים אלה מספקים תנוחת גב על הגב, שכן עמוד השדרה הוא נפרק לחלוטין במצב זה, בעוד הלחץ בתוך הדיסקים פוחתת.

בעת הפעלת התרגילים, זכור כי כל מניפולציות חוזרים חמש עד חמש עשרה פעמים. לאחר כל גישה, יש צורך במנוחה עמוקה (נשימה עמוקה בתנוחת שכיבה על הגב).

כללים בסיסיים של אימונים

• כל התרגילים צריכים להיעשות גם תחת פיקוחו של המאמן על טיפול גופני או על ידי הסכמתו. כמו כן, לפני ביצוע פעילות גופנית, תחילה עליך לקבל ייעוץ של אורתופד ונוירולוג מי צריך להכיר את anamnesis של המטופל. ישירות המאמן צריך להבהיר את כל התרגילים האסורים ולבקש לבדוק את נכונות הביצועים של כל מניפולציות שהוקצו. זה לא פסול כי עם שבר בין-חולי במקרה מסוים, זה עשוי להיות התווית על ידי טיפול מימוש.
• כל הנטל על עמוד השדרה צריך להגדיל בהדרגה, כלומר, אורך הפגישה, ואת המורכבות שלה, צריך להגדיל באופן יחסי. מנוגד לחלוטין בתרגילי הרניה בין-חולייתיים, המורכבים ממטענים אינטנסיביים.
• כדי להתחיל את הטיפול המיטבי הבא מן התרגילים היסודיים ביותר במשך חמש דקות עם כל שיעור כדי להגדיל את הזמן על ידי דקה אחת.
• חשוב מאוד כי הפעולות הן ללא תנועות פתאומיות, כי בדרך זו אתה יכול להחמיר באופן משמעותי את המצב.
• טיפול בתרגילים מורכבים צריך לכלול מניפולציה עבור מחלקות שונות של הגב (בדרך כלל חיזוק הטבע) ופעילות גופנית שמטרתה טיפול תרפי של עמוד השדרה המותני. כתוצאה מכך, ניתן להפוך את העומס לא רק חיזוק, אלא גם אינטגרלי.
• כל אימון צריך להיעשות בקלות ובנוחות. אם הכאב בגב מתחיל לעלות, אז בדחיפות צריך לוותר על שיעורים. כמו כן, התרגיל לא צריך לעורר את הופעת תסמונת הכאב. אם הכאב בגב קיים, אז העומס צריך להיות מינימלי.

מדוע התרגיל נחוץ לטיפול בקע בין החוליות?

כדי להאיץ את ההתאוששות, נדרשת אספקת דם פעילה של רקמות השדרה, אשר משופרת על ידי פעולת העומס. בנוסף, מחוך השרירים מתחזקת והעומס על האזור המותני ממוזער.

תהליכים פתולוגיים השדרה נובעות הפרעות מטבוליות, כך תרגילים פיזיים חיוניים אם החולה אובחן עם בקע חולייתי. השרירים מתחילים להתנוון בבית מספיק במהלך מנוע התחלה שממנה, המועקה מתחילה רק כדי להתקדם.

שדרה דורשת מחוך שרירים חזק כדי להחזיק אותו, אם השרירים התנוונו, כגון היכולת נעדרת הדיסקים מעוותים, אשר מחריף מאוד הקליני תמונה.

מערכת שרירים מוחלשת אינה מסוגלת להחזיק את המיקום הנכון של עמוד השדרה, כך הדיסקים להתרחש תהליכים פתולוגיים. כתוצאה מכך, כל המטען ייפול על רקמת העצמות, כמו גם רקמת סחוס.

התעמלות עבור עמוד השדרה המותני

מה אסור בהחלט?

יש לשים לב למספר מגבלות בשבר בין-חולי. ראשית, תחילת התרגיל צריכה להיות רק בזמן הפוגה.

בתחילה המטופל חייב לבצע את כל התרגילים בהנחיית המאמן.

מאז חולייתי פריצה - נגע פתולוגי, שבו כל תנועה מלווה סיבוכים רציניים.

עם פינה חדה לא זהירה, אפילו תזוזה קלה של הדיסק עלולה להתרחש, אשר יביא ללחץ על קצות העצבים, ואחריו נזק לחוט השדרה. וכך, אדם שאובחן עם בקע חולייתי של המותני אסור:

1. תרגילים צריך להתבצע בקלות, ולכן כל כאב או קושי צריך להיעדר.
2. השלבים הראשונים של הטיפול המימוני אינם כוללים סיבוב.
3. אסור לקפוץ או להשפיע על האזור של האזור המותני.
4. אין תנועות פתאומיות.
5. התחל עם עומס מינימלי, שכן העומס המוגבר יכול להוביל לתוצאות הפוכות לחלוטין.

מקור: https://med-explorer.ru/ortopediya/lechenie-spiny/kompleks-uprazhnenij-pri-gryzhe-poyasnichnogo-otdela-pozvonochnika.html

התעמלות טיפולית עם השדרה המותני בין-חולי

תרגילים עם שבר של עמוד השדרה המותני הם החלק החשוב ביותר של הטיפול של מחלה זו. תרגילים פיזיים לתת תוצאה כזו כי הם לשפר את זרימת הדם, תזונה של חוליות, לחזק את השרירים ואת הרצועות של עמוד השדרה.

תהליך הופעת הבקע מתפתח כדלקמן. החוליות מקושרות באמצעות דיסקים קרטילאגינוס גמישים מיוחדים. הם מורכבים עיסת, מוקף טבעת סיבית צפופה, בשל אשר הם אלסטיים.

כאשר העומס עולה, או עם הגיל, את פני השטח של הדיסקים הוא זרקה, הוא בהדרגה נשחק, שטוח, הסחוס משתרע מעבר לחוליות. תהליך זה נקרא בליטה.

במקרה זה, כאב ותסמינים נוירולוגיים אופייניים.

אם העומס אינו פוחת ואין טיפול, הטבעת הסיבית של הדיסק קורעת, תכולתו בולטת החוצה - זהו השבר שנוצר.

זוהי תמונה משוערת, אבל העיקרון של המראה של hernias הוא בדיוק זה.

עם שבר, שורש העצב השדרה הוא כמעט תמיד clamped, אשר גורם כאבים חדים.

המראה של hernias תלוי צריכת מספיק של נוזל בגוף, יציבה לא נכונה, היפודינמיה, הפרעות אכילה.

תהליכי ההתנוונות מתפתחים באופן בלתי הפיך ובהדרגה במשך שנים רבות, לפני הופעת כאבי גב. רק אז יהיה אדם יודע על שבר שלה.

אלה תחושות כואבות בגב התחתון עם החדות של התנועות, להעביר את הרגליים ואת האגן.

לעתים קרובות, אם הטיפול השמרני אינו יעיל, ניתנת פעולה, במיוחד אם השבר מופנה לתעלה, אם קיימת אפשרות של פגיעה בעמוד השדרה.

משמעות התעמלות

התעמלות רפואית עם עמוד השדרה של עמוד השדרה המותני הוא הכרחי לחלוטין לאחר הניתוח, ועם טיפול שמרני. רק היא יכולה לשנות את מצב האלמנטים של עמוד השדרה בצורה חלקה. כדי לעזור לה, היא משתמשת עיסוי.

על ידי מתיחת עמוד השדרה, את שבר הוא ממוזער. הודות ליצירה של מחוך שרירי, הדיסקים משוחררים מהלחץ והגובה שלהם עולה, השרירים עצמם מתחזקים, הם הופכים להיות קשוחים. לבסוף, התעמלות טיפולית תפחית משקל, כמעט תמיד מלווה בקע.

קומפלקס אישי הטוב ביותר עבורך יהיה הרים על ידי מומחה, הוא גם צריך לבדוק את הטכניקה ביצוע שלך. אתה עצמך לא יכול לחשב את העומס ולגרום להידרדרות.

כללים בסיסיים

דעה שגויה כי תרגיל טיפולי עם hernias הוא התווית. הניידות של עמוד השדרה וחיזוקו אינם אפשריים ללא טיפול גופני.

זה מובן: עומס אנכי על החוליות הוא תמיד הגדול ביותר. עבור שיעורים, אתה צריך מחצלת כושר, אשר תספק קשיחות מתונה של פני השטח. טיוטות לא צריך להיות, בגדים צריך להיות קל, טבעי.

הכרחי הם מתיחה של עמוד השדרה, חיזוק השרירים שלו וטכניקות משקמת. בתקופה החריפה, השיעורים אינם נכללים. ראשית, הכאב מוסר רפואית.

תרגיל צריך להיות רק איטי וחלק, ללא jerking. משקל הוא המשקל של האדם, למרות סימולטורים מיוחדים ניתן להשתמש.

מהו המפתח להצלחה?

הדרגתיות היא הערובה העיקרית להצלחה: לא צריך להיות יותר מ 5 חזרות, העומס ההתחלה הם מינימליים, המורכב כולו לא יכול להתבצע בבת אחת.

עבור אימון צריך להיות לפחות 2 פעמים בשבוע, מלכתחילה, משך האימון לא צריך להיות יותר מ 5 דקות.

חינוך גופני צריך להיות יציב וקבוע.

אם, כאשר אתה מרגיש יותר טוב, אתה מתפטר, הכאב יחזור בקרוב, כי השרירים יהפכו חלשים שוב. יש צורך לקבל את העובדה כי התעמלות חייבת להתבצע בכל עת. לפני השיעורים מוצגים מאוד את העיסוי של המותניים כדי לחמם את השרירים.

אל תעשו עם שבר בעמוד השדרה את הדברים הבאים:

• מדרונות עם משקולות או של סוכני ניפוח אחרים;
• שימוש בפיטבול;
• כל סוג של פיתול עמוד השדרה;
• קופץ, מטומטם, רץ;
• אתה לא יכול לקפוץ מן המיקום האופקי;
• תרגילים לא ניתן לבצע עם חולשה, היפרתרמיה, פתולוגיות פנימיות.

זה גם הכרחי להתרגל לרעיון כי התעמלות היא זמן רב, מתיחה עמוד השדרה צריך להתרחש בהדרגה. בסופו של דבר, הבאת את עמוד השדרה שלך למצב זה, ולכן, להיות סבלני עכשיו. והכי חשוב - לא מקבלים discouraged.

סוגי הכשרה רפואית

עבור עמוד השדרה עם שבר יש 3 מצבי אימון:

1. עבור תקופה חריפה - חוסך;
2. תקופת ההחלמה היא משטר הכשרה טיפולית המכינה את השרירים לפעילות;
3. אימון מצב - מיועד ליצור מחוך מן השרירים, וזה מגדיל את הגמישות של עמוד השדרה.

הטכניקה של אימון עם שבר של הגב התחתון הוא מספר:

• יוגה - יעילותה הוכחה שוב ושוב;
• טכניקה Bubnovsky - באמצעות סימולטורים מיוחדים;
• מערכתו של דיקול - מערך התרגילים שלו נועד לשמור על טונוס שרירים.

מתיחת החוליות

כדי למתוח את עמוד השדרה התרגילים הבאים משמשים:

1. על הלוח, אשר בסופו של דבר הוא הרים על ידי 130 ס"מ, לצרף עם רצועות מתחת לעכבר ולתלות במשך 5-20 דקות.
2. קח שרפרף בגובה של חצי מטר, שים עליו כרית והתכופף עליה עם הבטן. במצב זה, להיתקע במשך כמה דקות. העיקול פשוט נופל על שטח הבקע, בגלל מה הוא מתיחה של החוליות.
3. העמדה שוכבת על צידה עם הגליל לצדה: בעוד שהחלק העליון של תא המטען נסוג, והחצי התחתון - קדימה.
4. להסתובב בחדר על הידיים והרגליים ברמה - התרגיל "דובי". תרגילים אלה עבור הגב עם hernias של עמוד השדרה מבוצעות מספר פעמים ביום. ניתן למתוח את עמוד השדרה על הבר, להרים את האגן בתנוחה אופקית, לשכב ולחלופין את רגליו אל חזהו.

מה יעזור בתקופה חריפה?

תרגילים עם שבר של עמוד השדרה הם מותרים בתקופה חריפה, אבל מיוחד.

המיטה שנצפתה מנוחה, המיטה היא רחבה רצוי, מזרון אורתופדי הוא חובה.

המיקום האופטימלי ביותר הוא על הגב עם רגליים כפופות או שוכב על הצד. תרגילים מותר עם אימוץ תנוחות מרגיעות:

• שוכב על בטנו עם גליל;
• שוכב על גבו, הניח את רגליו על ספסל מיוחד, כך זווית ישרה נוצר בברך, בתנוחות אלה אתה יכול להיות 10 דקות 3-4 פעמים ביום.

כאשר הכאב שוכך, תרגילים מתווספים למתח של הידיים והרגליים - פעמיים ביום למשך 5 דקות. זה החלקת הרגליים ודחיסת היד לאגרוף.

שוכב על הגב, על מזרן אלסטית מספיק, לעשות ניסיונות לאט לכופף את הרגליים לסירוגין.

עדיין מאוחר יותר, מצטרף סיבוב הראש במעגל עם תנוחה על כל ארבע.

תקופה שיקומית של המחלה.

במקביל לטיפול לאחר 2-3 שבועות עם פחות כאב, התרגילים נעשים מסובכים יותר: עכשיו התעמלות עם שבר של עמוד השדרה lumbosacral נועד להגביר את טונוס השריר. IP (מיקום התחלתי) - על הגב או הבטן. תרגילים איזומטרי למתח. לחץ על הזמן הוא 7 שניות. אז, איפה להתחיל:

1. תרגיל "חצי קוברה" - להרים את הראש, שוכב על הבטן. ואז גם 1 או 2 ידיים לאימונים.
2. מסובב את הגב, עומד על ארבע.
3. "סירה" - הרמת הגזע והרגליים בזרועות מושטות מהמצב.
4. שוכב על צדו, מזיז את רגליו לצד.

תוכנית מורכבת

החל את השיעור, לשים רולר רולר 3-4 ס"מ קוטר מתחת לאזור המותני. בעת ביצוע תרגילים, להיות מונחה על ידי התחושות הכואבות שלך בהכרח, כאשר הם מופיעים, להפסיק לבצע את המורכב הזה.

מה התרגילים ניתן לעשות עם שבר:

• ראשית עליך לנשום את הבטן. FE - שוכב על הגב, רגליים כפופות, זרועות שלובות על הבטן. זה נחוץ בנשימה עמוקה ובנשיפה, כדי לפקח על תנועות הקיבה בידיים. זה מאוד שימושי עבור הלב ואת הסרעפת.
• השארת ידיים ורגליים. באותו PI, יש צורך ליישר את הרגל כפוף לקחת אותו בצד, בעת ובעונה אחת מושך את היד הנגדית. 10 חזרות יהיה מספיק. תרגיל זה עוזר למתוח שרירים ולתאם תנועות.
• לזרוק רגל על ​​הרגל - שוכב על הרצפה, לזרוק את הרגליים לסירוגין אחד על השני, לכופף אותם בברך. זרועות ננעצו מאחורי הראש. 10 חזרות. במקביל, שרירי הבטן מתחזקים. אחד מהגרסאות הקשות יותר של התרגיל הזה - עם רגל מושלכת המנסה להגיע לעקב הנגדי בידו.
• סיבוב עם רגליים. IP - שוכב על הגב, רגליים מתוחות, רוחב הכתפיים זה מזה. סובב בו זמנית עם הרגליים והידיים של ידיים כפופות, 5 עיגולים בכל צד.
• מתיחת עגלים. ה- IP אינו משתנה. לחלופין, למשוך על הבוהן של הרגל מוארך במשך 10 שניות כדי למתוח את שריר gastrocnemius. חזרה 5.
• הברך מעביר את ידיו - שוכב על גבו, מושך את רגליו לחזהו, ולופת את ברכיו. 5-7 חזרות.
• מחליק ידיים על המותניים. IP - שוכב על הרצפה. יש צורך להחליק לאט ביד על הירך, כיפוף בהדרגה תא המטען באותו כיוון. עם זאת, היד השנייה מחליקה בצד השני כלפי מעלה. התרגיל נעשה 5-8 פעמים.
• שוכב את הברכיים, הידיים מושלכות לאחור. יש צורך להוריד את הרגליים כפופות בתורות לסירוגין למצב של נוחות - 10 פעמים. עקבים לא יורדים מהרצפה.
• "בית" - עומד על כל ארבע, חזרה אפילו, גרביים על הרצפה. לאט לאט להרים את האגן עד זווית מופיעה בין הרגליים לבין פלג גוף עליון, הגב הוא ישר כל הזמן - זה שווה 5-10 שניות לחזור FE. אתה לא יכול ליישר את הרגליים לגמרי, להשאיר אותן כפופות למחצה. חזור 5 פעמים.
• המוביל את הרגל בצד - מן המיקום שוכב, יש צורך להרים את הרגליים 10 פעמים על כל צד.
• תרגיל "חתול עומד על כל ארבע, אתה צריך לאט לכופף את עמוד השדרה, כמו חתול מתעורר - 10 פעמים.

יש גם 3 תרגילים קלאסיים של תרגיל טיפול עם שבר של עמוד השדרה המותני:

1. IP - שוכב על הגב עם רגליים כפופות. יש צורך לעצור את הנשימה ולשאוף את הבטן, ולאחר מכן להירגע עם exhalation. מספר החזרות הוא 15.
2. IP זהה. יש צורך להעלות את שתי הרגליים ואת הרגליים בו זמנית במשך 10 שניות - "Lodochka". חזור 15 פעמים עם הפסקה של 10 שניות.
3. IP זהה. הרגל מכופפת מעט, מנסה לדחוף אותה ביד, ומשתמשת בברך כדי לדחוף את המברשת בשלב זה - תנועה אינטנסיבית זו נמשכת 10 שניות, ולאחר מכן הרפיה בעקבות. חזרות כאלה של 10 עם הפסקה של 15 שניות.

בחר כל התרגילים הנ"ל ללא התייעצות עם רופא לא מומלץ. פעולות כאלה יכולות רק להחריף את המצב.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/gryzha/uprazhneniya-dlya-spiny.html