כיצד לשמור על יציבה חלקה? ללמוד בבית

איך ללמוד לשמור על יציבה? המלצות ותרגילים בסיסיים

יציבה נכונה, הליכה גאה הן התכונות העיקריות של אדם מצליח ובטוח.

הבעלים של עמוד השדרה אפילו עם הכתפיים הפתוחות והחזה תמיד למשוך תשומת לב, והכי חשוב, תמיד יהיה בריא.

אין להמעיט בחשיבות שמירה על הגב שטוח, כי עקמומיות שלה יכול להשפיע לרעה על איברים פנימיים, מצב פיזי ומנטלי כללי. לכן, חשוב לדעת איך לשמור על יציבה נכונה.

מה מקלקל את היציבה

לעתים נדירות אנו מבחינים איך אנחנו נראים מבחוץ, איך אנחנו מחזיקים את הגב, איך אנחנו הולכים. אחרי הכל, התפקיד החשוב ביותר עבור יציבה הוא שיחק על ידי סטריאוטיפ מוטורי הרגיל או מצב הרגיל של הגוף: הרגל של לא יושב כראוי, הליכה לאורך כל היום.

• לדוגמה, אצל ילדים התנוחה הלא נכונה, לרוב, נוצרת בבית הספר היושב ליד שולחן שאינו מתאים לצמיחה, עם הגב כל הזמן עגול.
• עובדי המשרד או מתכנתים להתקין את הצג, כל היום יושב חצי למחצה למחשב.
• נהגים בטעות לשבת במכונית, רכון קדימה מחזיק את ההגה, עם הכתפיים באזור החזה נופל קדימה.
• לעתים קרובות אצל מתבגרים בגלל פחד ומורכבות יש גוון, כתפיים נעות קדימה, כאילו לבצע תפקיד מגן, שכן מצב כזה מאפיין את המדינה המדוכאת ואת הפנימי אי נוחות.

מהן הבעיות עם יציבה גרועה?

ואכן, רוב הבעיות עם עמוד השדרה הן בעיות של סטריאוטיפ מוטורי. במקרה זה, חוסר תפקוד מתרחשת, ליתר דיוק, הפרה של מערכת השלד והשרירים, חוסר היכולת לזוז כראוי למקם את המבנה של הגוף.

לדוגמה: עבור הליכה בכפייה לאחר פגיעה של כל מפרק של הגפיים התחתונות, שרירי גב נוספים ואגן כלולים, אשר לא נכללו לפני הפציעה.

לכן, כדי לסייע לחלק החלש של הגוף, שרירים חזקים אחרים תמיד באים, מפצים על המיקום והעומס.

עם השפל, עלולה להיות הפרה:

1. זרימת מוח;
2. מחלות של מערכת העיכול;
3. מחלות גניקולוגיות;
4. מחלות פרוקטולוגיות בנשים וגברים.

מה לעשות עם כפוף

לדעת את הבעיות הנובעות שימור שגוי של עמוד השדרה, אתה לא רוצה להתכופף בכלל. עכשיו בואו נראה איך ללמוד איך לשמור על היציבה שלך.

• העיקר לשמור על יציבה נכונה: הכתפיים הם הניחו בחזרה, להבי הכתפיים הם התאספו, הסנטר מסתכל ישר קדימה, למעלה מגיע למעלה, את שרירי הבטן הם משכו למעלה, מרימה את החזה למעלה.
• אם הרגל ההרגשה הוביל לשינוי שלד של אלה שאינם מחזיקים תנוחה, זה אומר שזה צריך להיעשות עם תרגילים פיזיים פשוטים. במיוחד הם יכולים להתבצע הן גימנסיה בבית. תרגילים אלה יסייעו לקבל יציבה חלקה בעת הליכה הן ילדה והן גבר.

תרגילים לחיזוק האגן ועמוד השדרה המותני

לדוגמה, את העקמומיות של העצה (מתרחשת בתדירות נמוכה יותר), מוביל עקמומיות של המותניים, גרימת הבטן להיות מעוגל, המותניים מכווצת קדימה.

עם כזה עקמומיות, אתה צריך לדעת אילו שרירים רגועים, אשר, להיפך, הם מתוחים מדי.

כדי ליישר את העקמומיות הזאת, אתה צריך לחזק את שרירי הבטן, ולחזק את המותניים ואת למתוח! חשוב גם לחזק את הרגליים, שכן הם הבסיס לכל עמוד השדרה. להכריח את עצמך להתאמן!

חשוב על התרגילים העיקריים

1. הארכת האגןעם התחזקות של שריר הבטן רוחבי. מיקום התחלתי: שוכב על הגב, ידיו נמתחות עד הברכיים, הראש, הצוואר והכתפיים מעל הרצפה. על הנשימה: תוך שמירה על המיקום של הגוף, למתוח את הבטן ("לנפח את הבלון בבטן"); לנשוף: לחזור בו הבטן בפנים, עם התכווצות בו זמנית של השרירים gluteal עם עלייה של האגן כלפי מעלה (החלץ נלחץ בחוזקה אל סקס!). בצע 20-30 מחזורי הנשימה 1-3 גישות.
2. הפוך hyperextension.בטן למטה, לאט לאט לנשוף את הגוף. תרגיל מבוצע סימולטור מיוחד עבור הארכה הרחבה. כמו כן, השרירים של האזור המותני נמתחים היטב. חזור על 1-3 גישות 20-30 פעמים.
3. סקוואטנעצרת מעט יותר מהכתפיים, רגליים מקבילות זו לזו, הגב אחיד. על הנשימה אנחנו מורידים את האגן למטה (כמו בכיסא), אנחנו מסירים את coccyx בחזרה, להסתכל ישר, הברכיים 90 מעלות, לא ללכת מעבר גרביים; כדי לנשוף בשל המאמצים של השרירים gluteal להרים את תא המטען למעלה. אנו מבצעים ללא jerks 20-30 פעמים.
4. המפלים.רגל ימין מול, נשאר מאחור על הבוהן, את המרחק של הרגליים נקבע באופן כזה, כי הברכיים כאשר כיפוף כפופות ב 90 מעלות. לכן, על הנשימה אנחנו שוקעים למטה, הברך של הרגל הימנית לא הולך קדימה על הגרב; כדי לנשוף עקב שריר gluteus, אנחנו עולים. חזור על צד אחד 20-30 פעמים, ולאחר מכן לשנות את השני. באותו אופן, עוד 1-2 גישות.
5. טען על שרירי הבטן. עמדת המוצא: ישיבה על הרצפה, ברכיים כפופות, רגליים על הרצפה, זרועות שלובות - מברשות על כתפיים מנוגדות. על נשיפה אחידה, חלקה (להאריך 5-20 שניות), "החוליה מאחורי החוליות" אנחנו מורידים את הגב אל הרצפה, הראש בהדרגה מתקרב הידיים. השהה - לנשום 2-3 שניות, גם על אקסילציה איטית, לחזור למצב ההתחלה, לחזור 10-20 פעמים.
6. טיפוס חלופי. שוכב על הבטן, כפוף את הידיים מתחת לסנטר, רגליים ישרות רוחב, רוחב -2 הכתפיים: שאיפה 1: דחיסה של שרירים gluteal; Exhalation 1: הרמת הראש והצוואר (מבט קדימה, הידיים על הרצפה); שאיפה 2: שתי שניות להחזיק מעמד להחזיק; Exhalation 2: הרמת ידיים כפופות אל הסנטר (להירגע הצוואר); לשאוף 3: שתי שניות להחזיק מעמד להחזיק; אקסילציה 3: עלייה רגליים ישרות, בלי להרים את הרגליים מעל הראש (הברכיים ישר); לנשום 4: שתי שניות להחזיק מעמד קבוע; Exhalation 4: הרפיה של כל השרירים, עם ירידה בו זמנית חלקה של הגוף על הרצפה. חזור על 10-15 פעמים.

כדי לשמור על יציבה נכונה, זה יהיה חשוב לבצע עיסוי מרגיע, כמו גם ניקוז הלימפה של הבטן והגב התחתון. מעל הכל, לנסות ללמד את עצמך לשמור על הגב ישר.

תרגילים עבור מחלקת החזה

ב העקמומיות של אזור החזה, הסימנים העיקריים הם: עקירה של עצם החזה (גבנון), "להבי הכתף pterygoid בולט חוליות. מצב זה נוצר לא רק בגלל פציעות, אלא גם עישון, הפר את הטון של שריר החזה גדול.

וגם עישון, כמובן, גורם לשריר החזה הקטן להחליש, אשר מחזק עוד יותר את קיפוזיס החזה.

וככל שאדם מעשן יותר, כך מחלקת החזה סובלת יותר.

שכח את ההרגל הזה רע, כפי שהם לקלקל לא רק את איברי הנשימה, אלא גם את היציבה! עבור מחלקה זו של עמוד השדרה את התרגילים הבאים מוצגים:

1. גילוי החזה שוכב. שוכבים על הגב, מרפקים כפופים קבועים על הרצפה, הברכיים כפופות, החלץ הוא קבוע גם על הרצפה. בשאיפה, אנחנו פותחים את החזה בצורה חלקה עם תנוחת המותניים קבועה (הבטן מתוחה), נשענת על הרצפה עם הכתפיים והלהבים (הראש על הרצפה קבוע). עצור נשימה 3-10 שניות - קיבוע הדוק של המיקום ללא overexertion של הצוואר הנשימה. בנשיפה, הרפיה חלקה של כל השרירים. חזור על 5-10 פעמים.
2. המנעול העליון (אלמנט של יוגה). בעמידה או בישיבה, הידיים רגועות ומורדות, הצוואר רגוע, הראש מונח על הסנטר עם ידית החזה, האגן והמותניים בתנוחה הניטרלית. בשאיפה, החזה מואט כדי להיפתח מעלה ולהרים את הראש (ללא מאמץ את שרירי הראש והצוואר, הלסתות סגורות). הפסקה של נשימה 3-20 שניות - הרפיה מלאה בכל השרירים, למעט אלה מחזיקים את בית החזה במצב הרים. עם הטכניקה הנכונה, מתיחה בחלק הפנימי התחתון של החזה הוא הרגיש. בנשיפה, אנו משחררים בהדרגה את האוויר ומרפים את כל השרירים. חזור על 5-10 פעמים.

למד כל הזמן לעקוב אחר היציבה שלך, לא רק בעת הליכה, אלא גם בתנוחת ישיבה.

הקפד לבצע תרגילים פיזיים, כפי שהם עוזרים לא רק כדי לקבל יציבה יפה, אלא גם מונע את המראה של בעיות בריאותיות זכר ונקבה. והתנוחה הנכונה מושכת את המין השני.

מקור: http://KladvSebe.ru/zdorove/kak-derzhat-osanku.html

איך לאמן את עצמך כדי לשמור על הגב ישר

הפרת היציבה היא אחד הגורמים העיקריים שיכולים לגרום לבעיות בריאותיות חמורות. אפילו מגיל צעיר, אתה צריך לשמור על הגב שלך ישר, אבל לא כולם יכולים לעשות את זה.

כדי ללמוד כיצד לשמור על יציבה חלקה, אתה צריך לדעת את השיטות הבסיסיות שאינן מאפשרות את עמוד השדרה כדי להתכרבל במהלך התנועה במצב רגוע.

היופי הנשי נקרא לא רק איפור יפה, עור נקי ובגדים אופנתיים, אלא גם יציבה טובה, המשפיעה על ההליכה ועל הבריאות.

אבל כמה עיסוקים מקצועיים, אורח חיים שגוי והרגלים רעים יכולים להשפיע על התנוחה השלילית.

יתר על כן, הרגלים רעים וחיים לא פעילים נוצרים מהילדות, כאשר ההורים היו עסוקים בענייניהם, וילדים הקדישו תשומת לב מרבית לצפייה בתוכניות טלוויזיה ומשחקים מחשב. אבל עם רצון עז לתקן את התנוחה, וגם בגיל מאוחר יותר.

השפעת היציבה על הבריאות

כל האיברים הפנימיים והרקמות בגוף האדם זקוקים לשני הדברים הבסיסיים - עצבים מלאים ומלאי דם תקין.

החמצן וכל החומרים המזינים, הנכנסים לזרם הדם, נשאים לאיברים ולרקמות החיוניים, ובעצבים יש דחפים חשמליים שעליהם תלוי ייצור האנרגיה.

אם הרקמות או האיברים אינם מקבלים אחד מהגורמים הנ"ל, הם ילבשו ויידרדרו מהר יותר.

עם יציבה גרועה, גזעי העצב האנושי וכלי הדם נדחסים, אספקת הדם גרועה יותר, עוויתות ועוויתות שרירים מתרחשות. בנוסף, עם יציבה גרועה, יש בעיות אחרות: - עיכול גרוע יותר מחלישה את שרירי הבטן ואת השדיים יש בעיות חמורות עם נשימה, בריאות מתדרדרת באופן כללי.

כיצד לשפר את יציבה וללמוד לשמור על הגב ישר?

כדי להתחיל עם הליכה, אתה צריך ליישר ולמשוך לאחור את הכתפיים, אז אתה צריך כל הזמן לפקח על תהליך זה.

אם אתה שולט במצב זה ברמה התת מודע קשה, בהתחלה אתה יכול ללבוש חגורה מיוחדת מן המרפסת, אבל זה צריך להיות נבחר כראוי.

שלוש פעמים בשבוע, אתה צריך לבצע תרגילים פשוטים כדי לחזק את שרירי הגב, אשר גם יעזור לשפר את היציבה. גם בתקופה הסובייטית המליצו הרופאים על ספרים כבדים, כגון אנציקלופדיות, על ראשיהם, והם צריכים להסתובב בכל הדירה או הבית.

בעת ביצוע התרגיל הזה, יש לשמור את הגב בדיוק, רק אז הספרים לא יפלו תוך כדי הליכה. תרגיל שימושי נוסף הוא כי יש צורך לעמוד כנגד קיר או משטח אנכי אחר, ללחוץ עליו, ליישר את הגוף.

זה צריך לעמוד בתנוחה זו במשך עשר דקות, לחזור על התרגיל כל יום.

במהלך הנסיעה לחנות, אתה צריך להפיץ את המוצרים באופן שווה בשתי חבילות כך שלכל יד יש את אותו משקל. כל אלה פשוט כללים ועצות יעזור לשמור על יציבה טובה.

היסטריה לא מעטר אף אחד. כמובן, ישנם מצבים בחיים כאשר זה מאוד קשה לשלוט, אבל יש צורך ללמוד להתגבר על רגשות שליליים. למד להתמודד עם הבזקים של גירוי. אם המילים של מישהו או פעולות לגרום הכעס שלך, לא עונה מיד.

כאשר אדם זועם נמצא בקרבת מקום, לספור עד עשר ולנסות הפעם להבין מה קרה ולמה אתה כועס. במהלך שיחה בטלפון, בנימוס לומר שאתה לא יכול לדבר עכשיו ולתת המתקשר שלך להתקשר מאוחר יותר.

אם יש לך התכתשות באינטרנט לפני כתיבת תגובה תגובה, לשתות קפה או לעשות משהו. הפוגה ייתן לך זמן לאסוף כוח לגבש תגובה רגוע. אם אדם אהוב מעורר קונפליקט, חשוב מדוע הוא עושה זאת.

תראו את הבעיה הנדונה מנקודת המבט של היריב. זה יכול להיות שהוא צודק, לא לך. אם זה נכון, הודה בטעות שלך.

דיון על עניין עקרוני וידע בדיוק מה אתה צודק, למצוא טיעונים כאלה שיכולים לשכנע את בן שיחו. נסו לא לחשוב כל הזמן על הדברים שפגעו בך. להסיח את הדעת לתחביב, ללכת עם כלב, לטייל עם חברים בקולנוע.

ענייני משק הבית שונים מאוד. גם אם אתה חולה מאוד, הנברשת, הזוהרת אל ברק, תעשה את העולם הזה קצת יותר טוב. באופן מפוכח להעריך את ההזדמנויות של אחרים, כמו שלהם. נסה קודם כל לראות את ההיבטים החיוביים של אנשים קרובים אליך.

ייתכן שבמקרה זה החסרונות שלהם יהפכו לבלתי נראים לך ויפסיקו לגרות. חסרונות שלך לא צריך לדכא אותך. נסה לתקן את אלה שניתן להתאים. אבל זכרו שאי אפשר להיות אידיאל בכל דבר.

לזהות כמה תחומים שבהם אתה יכול להיות מקצוען אמיתי.

תן לקרובים שלך לדעת שאם אתה לא טוב מאוד לעשות מרק או לא להבין את הקלאסית מוסיקה, אז אתה לתפור בצורה מושלמת למצוא שפה משותפת עם כל הילדים שפוגשים בדרך שלך.

נוכח כישלון באזור שבו אתה מחשיב את עצמך כמעט מומחה, לא להתייאש. בפעילות שאליה אתם מרגישיםדמיינוהיכולות, כל הכישלונות הם להתגבר, אתה רק צריך לעשות כמה מאמצים. בעיות בתחום "לא שלך" לא צריך בכלל להשפיע על ההערכה העצמית שלך. להבין כי העבירה שלך בנושא מסוים לא אומר שאתה תמיד טועה.

אל תחשוב על השותף שלך להיות טיפש או רע, גם אם הוא בדרך כלשהי בטעות. לכל אחד יש זכות לטעות.

כאשר דנים שאלות לא בסיסיות, אתה יכול לתת אם אתה צודק, ולא בן שיחו.

קח אדם אהוב כמו שהוא. ניסיונות לחנך מחדש לכל דבר אחר מלבד סכסוך, לא. לעולם אל תזכיר את בן שיחו של טעויות העבר שלו.

"מה זה 10 דקות בבוקר, כאשר אתה רוצה לישון כל כך הרבה אחרי לילה בילה באינטרנט?" זה מה שכולם חושבים, מי צריך לקום לעבודה בשעה 9 או אפילו 8 בבוקר. למעשה, זה כמה דקות זה יכול להיות שימושי כאשר אתה מאחר לפגישה או אין לי זמן לאוטובוס. שכחתי את ארוחת הבוקר, אתה ממהר מונית וחושב שמחר אתה בהחלט קם מוקדם... אתה יודע?

אחד הטיפים הנפוצים ביותר הוא ללכת לישון ולקום באותו זמן. האורגניזם מתרגל למשטר ובבקרים עצמו מסמן על התעוררות. השיטה אינה מתאימה לאלה שיש להם יום עבודה לא סטנדרטי והזמן ללכת למיטה כל יום שונה.

הדרך "חוסך". הגדר את ההתראה לשעה מוקדם מהרגיל. אחרי שאתה מתעורר, לא למהר לקפוץ מהמיטה. שכב, תחשוב על היום שלפניך. קום בזמן הרגיל להתחיל את הבוקר כמו תמיד. אז בעוד שבוע הגוף יתרגל להתעוררות מוקדמת, אבל לא יחווה מתח ממנו.

כדי להרגיל את עצמך ללכת לישון באותו זמן, להמציא פולחן. זה יכול להיות האזנה למוסיקה לפני השינה (אותו דבר), לוקח אמבטיה או, למשל, כוס תה צמחים. לאחר זמן מה הגוף שלך יתרגל לעובדה כי לאחר טקס זה אתה צריך להירדם. לכן, אתה יכול לשנות את הזמן של הולך לישון. השיטה נוחה במקרה כאשר לאחר יום פעיל אתה לא יכול להירדם, או כאשר מנוחה בנסיעת עסקים.

אם בכל בוקר אתה משכנע את עצמך לישון "קצת יותר אתה יכול לנסות לפעול בצורה קשה. ברגע שהאזעקה מצלצלת, מיד לקום. מיד למלא את המיטה, כך אין פיתוי לשכב. האורגניזם יקבל טלטול מסוים, ואולי, יתאפשר לעלייה קודמת. ואולי לא. הכל תלוי בהתמדה שלך ותשוקה.

אישה מודרנית מובילה אורח חיים פעיל מאוד. ולעתים קרובות אין לה מספיק זמן כדי לשמור על בריאותה. זה יכול להוביל לתוצאות מסוכנות בגיל מבוגר. לכן, חשוב לפקח על הבריאות שלך מן הנוער לדבוק פשוט, אבל הכללים שימושי.

לשתות מספיק מים - לפחות 8 כוסות ביום. מים מטהר את הגוף ומסיר רעלים.

לפתח את הרגל של הזכות לאכול. כלול פירות דיאטה טריים, ירקות עליים ירוקים, מזונות עשירים בסיבים, מגוון של אגוזים, זרעים ודגנים.

הגדל את צריכת החלבון והפחמימות. הם יחייבו אותך באנרגיה במשך כל היום.

הימנע מזון עם שומנים רוויים. תמיד להתחיל את היום עם ארוחת בוקר. דילוג על ארוחת הבוקר הוא רע לבריאות שלך.

להיות פעיל. לעשות תרגילים פיזיים פשוטים. זה יעזור להפחית את הסיכון לפתח מחלות לב וכלי דם, לחזק את העצמות והמפרקים ולהפחית את הלחץ.

מצא תחביב. תחביב הוא דרך מצוינת להקל על הלחץ ועל הסחת דעת היומיום דאגות.

• שמור על המשקל שלך תחת שליטה. עודף משקל לא רק יוצר אי הנוחות בחיי היומיום, אלא גם מקטין את ההערכה העצמית.
• באופן קבוע לעבור בדיקה רפואית. זה יכול לחסוך ממך בעיות בריאותיות רבות בעתיד.
• לעשות תרגילי יוגה ונשימה. זהו כלי מצוין לחיזוק חסינות.
• שינה מספיק - לפחות 7-8 שעות. לפתח הרגל של הולך לישון מוקדם לקום מוקדם. בחלום, פיתוח של הורמונים נגד ההזדקנות, כך היופי שלך ובריאות תלויה ישירות איך וכמה אתה ישן.

אנשים נוטים להאשים את הנסיבות לכישלונותיהם, ומאמינים בכנות כי במקרה שלהם הצרות אשם. עם זאת, הערכה עצמית נמוכה עצמית ספק הם לעתים קרובות את הסיבות האמיתיות של הבעיות העיקריות בחייו של אדם. לא פלא שאנשים מקרין ביטחון יכול להשיג יותר בקריירה המקצועית שלהם חייהם האישיים מאשר אלה הסובלים ספקות נצחיים מתחמי. הנה כמה טיפים פשוטים שיעזרו לך להשיג ביטחון עצמי ולשפר את ההערכה העצמית.

למד להסתיר את הרגשות האמיתיים שלך. נימוסים וסגנון התקשורת יכולים לומר הרבה. אנשים תובנה אינסטינקטיבית יכולים לקרוא את שפת הגוף של השיח ולצייר את המסקנות המתאימות. אי ודאות, פחד, סחיטה, ביישנות, ביישנות יתבררו מיד.

אדם עם הערכה עצמית נמוכה ייחשב לוזר, פחדן וסמרטוט, במיוחד לגברים. אם יש לך בעיות בחיים, אתה נכשל ולא רוצה אפילו להתעורר בבוקר, אז עדיף ללמוד לשמור על הרגשות האלה לעצמך. אם כל המראה שלך אומר שאתה עצוב עכשיו עצוב, אז לא לסמוך על חמלה של מישהו והבנה.

1. אל תירגע. תנוחה לא נכונה הפכה לבעיה אמיתית עבור האדם המודרני. גבר כפוף נראה מדוכא, לא בטוח ועייף. אתה צריך לאמן את עצמך יושב, עומד ושומר על הגב ישר תוך כדי הליכה. אתה תיראה הרבה יותר טוב.
2. אל תביט מתחת לרגליך. אם תמשיך להסתכל למטה או בצד, אתה מיד מופיעים interlocutor שלך כמו לא יוזמה וחסר ביטחון אדם. למד להסתכל ישירות על האדם שאיתו אתה מדבר, אבל לא תמיד למקד את העיניים רק על העיניים. הנקודה האידיאלית היא האזור שבין העיניים והפה.
3. אל תהיי מהומה. אנשים רבים מתחילים להתעצבן בשיחה רצינית ובהלה.

אנשים רבים מתחילים להתנדנד בכיסא, להניע את עצמם בתנועות ידיים, לנענע את רגליהם, להוציא חפצים זרים בידיהם. הם יוצרים אווירה של עצבנות, אשר מועבר ללא ספק לאחרים, ומישהו כמו התנהגות זו מגרה בכנות.

צפה בנאום שלך. דייק ברור טוב ויכולת להביע נכונה את המחשבות שלך לעזור למקום אחרים סביבך. למד לא לבלוע מילים, לקחת את הזמן שלך לא לקפוץ הערות גבוה. הקול שלך צריך להראות ביטחון וכוח של אופי.

לחיצת יד איתנה מדברת על הדמות שלך. למתוח את כף היד מאונך על הרצפה. ללחוץ את היד בחוזקה, אבל באותו זמן לא יותר מדי.

צפה במראה שלך. רשלנות ורשלנות בבגדים עלולה לגרום לדחייה של אחרים. נסו תמיד להיראות מתאים ולאחר מכן בכל מצב אתה תרגיש בנוח ובטוח.

מקור: https://www.kakprosto.ru/kak-901550-kak-priuchit-sebya-derzhat-spinu-rovno-

איך לשמור על הגב ישר

תארו לעצמכם בלרינה, או צבאית, דמיון מושך, קודם כל, אדם עם גב ישר, ראש מורם, הליכה מלכותית. על כל זה יש צורך לומר "תודה" על תנוחה אפילו.

כמובן, בדוגמאות שנבדקו, המקצוע הנבחר משאיר חותם על המראה של האדם, אבל אנשים רחוקים מריקודים ועניינים צבאיים, גם רוצים להיראות ולהתנהג כמו מלך.

כדי להשיג זאת, בואו נסתכל איך ללמוד לשמור על יציבה.

מהי התנוחה הנכונה?

ראשית, בואו להגדיר מהי יציבה נכונה. זה המיקום של תא המטען, שבו אדם מחזיק את ראשו וגבו ישר, בעוד לא חווה אי נוחות, ומרגישה בנוח.
איך אדם עם תנוחה חלקה, קבועה:

• ראש מורם, הסנטר מוגדר קדימה;
• הסנטר והצוואר יוצרים זווית ישרה;
• הכתפיים מונחות לאחור, הן נמצאות באותה רמה, סימטריות;
• החזה מעט קדימה;
• הבטן נמשכת.

אצל אדם עם תנוחה כזו של הגב, התנועות הן חלקות ונינוחות, ההליכה היא אפילו. תחת כל התנאים האלה, עמדה זו של הגב מוכרת ולא מאופקת.

עמדה זו נושאת לא רק יופי חיצוני, אלא גם משפיע ישירות על הבריאות הכללית של אדם.

אין בעיות עם עמוד השדרה, נשימה ואפילו עם עיכול.

מצב היציבה כסימן לבריאות הנפש

על היציבה אפשר לשפוט את מצבו הנפשי של האדם. אז, אם הכל טוב עם הנפש ואת מצב הרוח - מצב זה בא לידי ביטוי ישירות בתנוחה עצמה: הראש מורם גבוה, הכתפיים הם הזדקנו.

כאשר מסתכלים על אדם כזה, יש תחושה של כנפיו.
אבל כאשר מדגיש, עייפות ומחלות מתגלגל, האדם לוקח באופן לא רצוני עמדה הגנתית - הגב מכופפת, הראש נמשך, יש מדרגה, כלומר.

נראה כי נטל כבד תלוי על אדם.

איך ללמוד לשמור על יציבה

כדי להפוך לבעלים של גב ישר וישר, עליך לבצע את הכללים הבאים לשמירה על היציבה שלך:

1. שליטה על "ישר" של הגב. בבית, בעבודה, תוך כדי נסיעה במכונית, לטיול, במילים אחרות, תמיד ובכל מקום לצפות את המיקום של הגב.
2. עבור בכושר ראוי, לבחור כיסא נוקשה, רצוי עם חזרה נכונה אנטומית. אופטימום יהיה אפשרות של כיסא אורתופדי מיוחד, לא לפחד מהשם, כיסא זה מתאים לכולם, כולל לילדים.
3. אל תשקיע יותר מדי תשומת לב למזרן ולכרית. המזרן צריך להיות נוקשות בינונית, עדיף אורתופדי. כרית - צפופה, נמוכה, אשר יבטיח את המיקום הנכון של הצוואר במהלך השינה.
4. יחד עם שרירי הגב, יציבה נתמכת על ידי שרירי הבטן, ולכן, כדי ליישר את הגב שלך, אתה צריך לשמור את העיתונות במתח. זה יכול לעזור חגורה רחבה, מכנסיים, או חצאית עם התאמה גבוהה, הם יעזרו לתמוך שרירי הבטן במצב הנכון.

כדי לא לשכוח את הצורך לציית לכללים של יציבה טובה, אתה יכול להוסיף אלמנטים המשחק ועמותות:

• בעת הליכה, להסתכל לא רק על הרגליים, אבל קצת יותר גבוה, למשל בחלונות ראווה או חלונות, כך הסנטר והצוואר יוצרים זווית ישרה.
• על מנת שהמוח יידע כיצד להחזיק את התנוחה כראוי, ולפיכך לתת פקודות לשרירים, יש צורך לבצע הליך פשוט. להישען על הקיר, המגע צריך להיות בנקודות הבאות: האחורי של הראש, הישבן, להבי הכתפיים והעגלים. ברגע זה, להרגיש את הגוף במצב זה - הוא הנכון ביותר וטבעי. לאחר זמן מה, נסה לשחזר את המצב הזה. על מנת לא להתכופף ולאחד בזיכרון את המיקום הזה של הגוף, אתה יכול לדמיין כי האחורי של מקל להקליט את הלוח, לדמיין איך זה ייראה מהצד. נסה בכל פעם שאתה מרגיש שאתה כפוף לייצג את התמונה הזאת מהזיכרון - זה יאפשר לך לאמן את עצמך בצורה רגועה עם חוש הומור לשמור על יציבה בריאה ויפה.
• בעת כתיבה, עבודה מול מחשב או צפייה בשידור מועדף בטלוויזיה, כדי לשמור על יציבה נכונה, ללמוד לבצע תרגילים פשוטים: לדמיין שיש לך על הראש שלך הוא אגרטל סיני יקר ונדיר ולשחרר אותו זה בלתי אפשרי. לכן, המוח ייתן פקודות לשרירים כדי לשמור על איזון, ובכך להשיג את המיקום הנכון של החלק העליון של עמוד השדרה.
• לעתים קרובות להסתכל על עצמך במראה. אין דרך יעילה יותר ליישר את עצמך כמו לראות את עצמך כפוף כפוף. מראה ברמה הפסיכולוגית ייתן הזדמנות ליישר את הגב ומיד לראות את התוצאה.
• כדי לשמור על יציבה נכונה בעת עבודה מול המחשב, עליך להרים את הצג גבוה יותר, ולכן הכיסא נמוך יותר.
• שמור על שרירי הבטן שלך toned - אלה מייצבים מעולה עבור הגב.
• הרכבת השרירים שלך במקום העבודה ובבית על הכיסא. כדי לעשות זאת, אתה צריך לשבת על קצה הכיסא, כדי לא ליפול, אתה צריך לשמור על שיווי משקל ואיזון, עמוד השדרה יישור כחץ במהלך תרגילים כאלה. כדי לסבך את המשימה, אתה יכול להפוך רגל אחת מתחת לכיסא ולמשוך את השני קדימה.

תרגיל נהדר ליישר את הגב

הערך של התרגיל הזה הוא שהוא אינו דורש כושר גופני גבוה וסימולטורים מיוחדים. אתה יכול לראות את התוצאה בחצי חודש, בכפוף לסדירות בביצוע.

עבור התרגיל הזה, אתה צריך להקצות 15 דקות ביום.

בתחילה, התרגיל הזה לא יכול לעבוד בגלל המוכנות של השרירים, אבל זה לא נגמר אחרי כמה זמן השרירים להתרגל לעומס.

לנוחיותכם, בואו נשבור את התרגיל ל 4 שלבים:

1. אתה חייב לחזור אל הקיר, כך שהגוף המודאג בתחומי צוואר, ישבן, כתף להבי עקבות. תסתכל ישר קדימה. תאר לעצמך שאתה קשור לחלק העליון של החבל שמושך אותך, ואת המיקום של האף והסנטר עם הרצפה, מנסה לא לשנות. צריך להשפיע על מתיחת עמוד השדרה
2. משוטים מושכים זה את זה ומורידים אותה מעט. לעשות את זה בצורה חלקה וללא מתח מיותר.
3. הבא אתה צריך לתקן את קטע עצם העצה המותני, בשביל זה לאסוף בבטן לכיוון הצלעות, מאמץ את השרירים gluteal - האגן בסופו של דבר חייב להתקדם קצת.
4. תארו לעצמכם כי הטבור הוא אנך, לקחת עמדה כזו כי זה נוגע השלישי הקדמי של כף הרגל.

במצב זה, אתה חייב לעמוד במשך 15 דקות בכל יום. על ידי הצגת משמעת וחריצות עושה את התרגיל - יציבה נכונה לא תמשיך לחכות לך זמן רב.

דרכים לשמור על הגב שלך ישר לנשים

הנה כמה כללים לשמירה על גב שטוח:

• באמצעות מחוך;
• ריקודים, שחייה או התעמלות;
• כיוון חדש של כושר - פילאטיס, שהפך פופולרי בשל סיבות בטיחות, את האפשרות לעשות תרגילים עם כל רמה של כושר גופני. התרגילים מכוונים לטכניקה של ביצוע, נשימה נכונה והבנה על איזה קבוצה של שרירים העומס מופנה.

דרכים לשמור על הגב שלך שטוח לגברים

שקול דרכים לשמור על הגב תמיד ישר במיוחד עבור גברים:

1. משיכה על הבר או אפילו רק תלוי נותן תוצאות על יישור ומתח את עמוד השדרה;
2. לדחוף קופצים מהרצפה תאפשר לחזק את השרירים של הגב, ולכן לעזור ליישר את עמוד השדרה.

דרכים פשוטות ונגישות אלה יהפכו אותו לחזק ודק.

כדי לשמור על יציבה נכונה, חשוב כל הזמן לפקח על עצמך כאילו מן הצד כדי להתאים את המיקום של הגב. כמו כן, יש לבצע באופן קבוע תרגילים שמטרתם פילוס ושמירה על גב בריא.

מקור: https://MoiPozvonochnik.ru/osanka/kak-derzhat-spinu-rovno

איך לשמור על הגב תמיד ישר: טיפים

אם תנוחתו של אדם מוטרדת, התוצאה עלולה להיות בעיות בריאותיות חמורות.

מגיל צעיר אתה צריך ללמד את עצמך לשמור על הגב שלך ישר, אבל רבים אינם מייחסים חשיבות רבה אליו, הם slouch, אשר מעורר את העקמומיות של עמוד השדרה.

כדי לתקן זאת, שקול כמה עצות כיצד לשמור על הגב תמיד ישר.

איך היציבה משפיעה על הבריאות

יציבה נכונה לא רק עושה אדם אטרקטיבי, אלא גם מסייע לחזק את בריאותו, כלומר:

• מקטין את הנטל על עמוד השדרה;
• מחזקת את שרירי הפנים והצוואר;
• משפר את העיכול.

ככלל, ספורטאים או אנשים העוסקים כוריאוגרפיה יש יציבה יפה.

בעידן שלנו של הטכנולוגיה המודרנית, אתה יכול לעתים קרובות לראות תמונה כאשר עובדים במשרד לשבת ליד המחשב כפוף.

אבל התוצאה של דפורמציה קבועה של עמוד השדרה יכולה להיות השלכות שליליות:

1. להחליש ולהתחיל לשקוע שרירים שאינם נתמכים על ידי עמוד השדרה;
2. יש כאבים בגב;
3. הידרדרות עור הפנים;
4. הסנטר השני עשוי להופיע.

כמובן, זה גם משפיע על מצב נפשי. לאחר מסתכל על עצמך במראה וצופה אין תמונה מאושרת מאוד, אדם יכול להיות מדוכא. לכן, אם הגב כפוף הפך לנורמה בשבילך, הגיע הזמן לטפל איך לשמור על הגב תמיד ישר.

כיצד לשפר את היציבה

קודם כל, אתה צריך לראות את הגב בזמן הליכה. לשם כך, בצע את הכללים הפשוטים:

• ליישר את הכתפיים;
• בקלילות לקחת אותם בחזרה;
• לשמור על הראש ישר.

זה הכתפיים עמדה וראש צריך להיות פיקוח מתמיד. אם אתה שוכח את זה ושוב מתחילים להתכופף, אתה יכול ללבוש חגורה מיוחדת במשך זמן מה לתקן את היציבה שלך.

חגורות דומות בטווח מספיק נמכרים בבתי מרקחת. העיקר הוא לבחור את זה נכון, כך שאתה מרגיש בנוח בו.

כמו כן יש לבצע תרגילים מיוחדים לפחות שלוש פעמים בשבוע כדי לחזק את שרירי הגב. ולהיות בבית, אתה יכול לעשות את הפעולות הבאות:

1. שים ספר כבד על הראש שלך;
2. נסו לנקוט עמדה יציבה, כך שהספר לא ייפול;
3. לאט, מנסה לשמור על הגב שלך ישר, להסתובב בחדר.

תרגיל זה יעזור לחזק את השרירים של הגב, וגם לפתח הרגל לשמור על הגב ישר. ועוד טיפ אחד, איך להתרגל לשמור על הגב תמיד ישר.

כאשר קונים בחנות, לשים אותם בשתי חבילות שוות, כך שיש לך את אותו משקל בכל יד.

זה כלל פשוט גם יעזור לך לשמור על יציבה טובה.

כיצד לשמור על הגב תמיד ישר על עקמת

למרבה הצער, אדם stops כל הזמן לא רק מקלקלת את יציבה, אבל גם יכול לפתח מחלה כגון עקמת, או עקמומיות לרוחב של עמוד השדרה. הרפואה המודרנית מזהה מספר סיבות עיקריות לעקמת:

• מציאת גוף קבוע במצב לא נכון עם גב מעוקל;
• תקלה במערכת העיכול, וכתוצאה מכך תת תזונה, שרירים, מיתרים ועצמות;
• עומס לא אחיד על השרירים ועוד מספר.

כמו כן, את המראה של עקמת יכול לתרום אורח חיים בישיבה. כדי להבין איך לשמור על הגב תמיד ישר, אתה צריך לקחת עצה ממומחים.

1. לעתים קרובות יש צורך ללכת - זה משפר את זרימת הדם בעמוד השדרה.
2. אין ללבוש נעליים עם עקבים גבוהים. הם שוברים יציבות ומעוררים שינוי במרכז הכובד של תא המטען.
3. שינה עדיף על מזרון קשיח למחצה. מיטות מתנדנדות יכולות לגרום לנפילה בעמוד השדרה.
4. יושב ליד השולחן, מנסה לשמור על הגב במצב זקוף. בחר נוח כיסא עבודה עם משענות.
5. כאשר אתה יושב, מנסה לשמור על הרגליים בזווית ישרה. הם צריכים לעמוד על הרצפה, לא להיצמד לרגלי הכיסא.
6. בזמן העבודה מול המחשב, בחר בעצמך את היציבה הנכונה, הימנע מהמתח של מחוך השרירים.
7. כל הזמן לראות את המיקום הנכון של הגב. בזמן העבודה, בבית, הליכה ברחוב, לא לשכוח כי אתה צריך לשמור על הגב ישר.

עם הזמן, כללים פשוטים אלה יהפכו להרגל שלך, ואת יציבה נכונה תהפוך לנורמה.

טיפים לתיקון יציבה מ רקדנים בלט מקצועי

רקדניות בלט מקצועיות חולקות את המלצותיהן לתיקון תנוחה. העצה שלהם על איך לשמור על הגב שלך ישר היא תמיד פשוטה, פשוטה ויעילה.

• שמור על הראש ישר. במקביל, להזיז את הסנטר מעט קדימה.
• הכתר נמשך לתקרה, מותח את הגוף כך שהוא מתוח כמו חוט.
• הכתפיים לא צריך בליטות, הגב צריך להיות שטוח. אתה צריך לשמור על הכתפיים שלך ישר החזה.
• תמיד, היכן שאתה נמצא, לצייר את השרירים בבטן התחתונה. זה צריך להרגיש כאילו אתה לובש חגורה צמודה מאוד.
• יושב על כיסא, אתה יכול לשים מגולגל בחוזקה מגבת תחת הישבן. האגן נוטה קדימה, תומכת בכפיפה הטבעית של עמוד השדרה. מצב זה לא יאפשר להתפתח.

מסקנה

אתה יכול לבחור בעצמך המלצות מסוימות כדי לפתור משימה קשה, איך לשמור על הגב תמיד ישר. העיקר כאן הוא להראות התמדה וסבלנות, ואז נוכל לקוות שהמטרה תושג.

מקור: http://.ru/article/333269/kak-derjat-spinu-vsegda-pryamo-sovetyi

איזה תרגילים יסייע לשמור על הגב ישר?

איך ללמוד לשמור על הגב ישר? הנושא הוא אקטואלי עבור אדם מודרני, יושב כל היום ליד המחשב ומוביל אורח חיים לא פעיל מאוד. בעיה זו מתמודדת גם עם הורים שמבחינים בהתחלה של הפרות של יציבה אצל ילדים ומתבגרים ומעוניינים לתקן אותה.

השפעת היציבה על הבריאות

עם עיוות קבוע של עמוד השדרה, השרירים של הגב בהדרגה להחליש ואינו יכול עוד לבצע את הפונקציה של תמיכה מטריצת העצם של הגב.

ישנם תחושות כואבות במהלך התנועה, איברים פנימיים סובלים, בריאות כללית מתדרדרת.

אל תיהנה ותראה כאשר מסתכלים במראה:

1. רכון לאחור;
2. כתפיים מורמות;
3. הסנטר השני;
4. גוון עמום.

כל זה מוביל להתמוטטות עצבים ודיכאון.

יציבה נכונה לא רק beautifies אדם, עושה את זה רזה יותר, אבל גם משפר את ההערכה העצמית, מגדילה את ההערכה העצמית.

העומס על עמוד השדרה מצטמצם, שרירי הפנים והצוואר מתחזקים, ועבודת אברי העיכול משתפרת. הם יודעים היטב איך לשמור על התנוחה, הספורטאים ואנשים המעורבים בריקודים.

ההליכה שלהם תמיד מורגשת מרחוק ומיד מושכת תשומת לב.

האם זה אפשרי עבור אדם רגיל ללמוד איך לשמור על גבו שטוח ומה לעשות? המשימה אינה קלה, אבל זה די ריאלי אם הרצוי ומאמצים מסוימים. אחד צריך לוותר על כמה הרגלים רעים, בצע את עצמך ואת הרגיל לבצע תרגילים פשוטים לתקן את ההשפעה שהושגה.

מה לעשות כדי לתקן יציבה

ראשית, אתה צריך בזהירות לפקח על כמה תנוחות הרגיל שלך כאשר יושבים ליד שולחן. מיקום נכון:

• לשבת על כיסא, כיבוש המושב לא לגמרי, אבל 2/3;
• הגב צריך להיות ברמה ולנוח על הגב של הכיסא רק כאשר מנוחה;
• הרגליים כפופות בזוויות ישרות ועומדות על הרצפה, ולא חוצה זו את זו או זו על גבי זו (מתכווננת בגובה הכיסא או הדוכן);
• הידיים מונחות על מרפקיהן על השולחן, ואל תלויות.

זה חשוב במיוחד כדי לפקח על התנוחה הנכונה אם יש כבר בעיות רציניות עם עמוד השדרה (עקמת, היפרלורדוזיס, קיפוזיס).

בעת הליכה, חשוב גם לפקח על המיקום של הגב: הכתפיים יש ליישר מעט נסוג, הצוואר הוא ישר, העיניים מכוונות לפניהם, ולא על הרגליים.

לפעמים, הבעיות הקיימות בעמוד השדרה מסבכות את השליטה המתמדת בעמדה זו של הגב.

זה צריך להיות מופץ באופן שווה בידי הכבידה: לא לגרור את כל המוצרים מהחנות ביד אחת, לא לתלות שק כבד או תיק על הכתף שלך. מומלץ לנשים ללבוש נעליים על עקב נמוך.

חשוב הוא המיקום של הגוף במהלך השינה, כך לישון טוב יותר על מזרון קשיח למחצה אורתופדי המסייע לשמור על המיקום הנכון של עמוד השדרה.

יש צורך לנסות להגדיל את הפעילות הגופנית: ללכת יותר ולבצע תרגילים לחזק את השרירים של הגב. השפעה טובה ניתנת שחייה, אירובי ושיעורי יוגה.

תרגילים לתיקון יציבה

בבית, אתה יכול לעשות את התרגילים הבאים:

1. שים ספר על הראש שלך ולקחת עמדה איתנה על ידי מחזיק אותו. לאט לאט להסתובב בחדר, לשמור על שיווי המשקל שלו לשמור על הגב שלו ישר. זכור את המיקום הזה. בעת הליכה, לדמיין כי יש ספר על הראש שלך ואתה צריך להחזיק אותו. תרגיל זה יאפשר לכם לתקן את היציבה הנכונה ולזכור איך לשמור על הגב שטוח.
2. לעמוד על הקיר וללחוץ על זה בצורה כזו כי הוא נגע על ידי ארבע נקודות של הגוף: האחורי של הראש, להבי הכתף, הישבן והעגלים. במצב זה, לעמוד 7-10 דקות ולזכור אותו היטב. בעת הליכה, לדמיין כי מאחורי הכתפיים הוא הקיר שאתה נוגע. זה יפתח רפלקס של הליכה ישירה.
3. כאשר הליכה וישיבה, לדמיין את הכתף להבים תקועים יחד עם קלטת חזקה, לתקן את המצב הזה בזיכרון.
4. מדי פעם ללכת או לשבת עם שרירי הבטן נמשך פנימה. זה יחזק את העיתונות ואת השרירים של הגב.
5. זה תרגיל שימושי עם משקולות קטנות בידיים: ליישר את הכתפיים ולהפיץ ידיים עם משקולות בצדדים. לעמוד בתנוחה זו במשך 5-7 דקות. בהדרגה, אתה יכול להגדיל את המשקל של משקולות.
6. סגר מאחורי הידיים של המנעול ואת מקסימלית לקחת אותם בחזרה, חיבור השכמות. לעמוד בתנוחה זו לכמה דקות.
7. נסה לעשות "גשר". אתה יכול להתחיל עם הפשוטה, בהדרגה לסבך אותו, ולהגדיל את כיפוף האחורי. עומד בתנוחה זו במשך זמן רב ככל האפשר, נותן עומס על השרירים של הגב.
8. דחיפות קופץ יעזור להתמודד עם הלחץ של החזה. חשוב לבצע אותם כראוי: לנוח על הרצפה עם גרביים וכפות הידיים, הניח על רוחב הכתפיים, התחתון, כיפוף הידיים במרפקים, נמוך ככל האפשר.

אלה תרגילים פשוטים ישמור את הגב ישר ואת היציבה שלך יפה. העיקר הוא לעשות אותם כל הזמן ואל תשכחו לפקח על המיקום של הגב ואת הראש במהלך ישיבה והליכה.

מקור: https://OrtoCure.ru/pozvonochnik/osanka/kak-derzhat-spinu.html

כיצד לשפר את היציבה?

העקמומיות של עמוד השדרה ואת יציבה לא נכונה היא לא רק בעיה חזותית.

גב גבם יכול לגרום לבעיות בריאות רבות, ורגל שטוח - לשלול את היכולת ללכת בלי כאב בגיל מבוגר יותר. עם זאת, לא ניתן לתקן את התנוחה תוך מספר דקות.

זה מספיק עבור תרגיל אחד כדי להחזיר את הגב למצב ישר - עם זאת, קשה ללמד את הגוף לקבל ולשמור על עמדה זו באופן אוטומטי. תיקון יציבה יחייב ארגון מחדש שלם של הגוף כולו - הגוף חייב ללמוד מחדש כדי לשמור על הגוף ועל השרירים שלו נכון.

האנטומיה המודרנית מתייחסת לגופו של האדם יותר כשריר אחד גדול עם תת מחלקות שונות, ולא רק כמערכת עצמות שאליה מחוברים שרירים עצמאיים. למעשה, השרירים הם בלתי נפרדים מן העצמות - הם waved זה לזה בעזרת רקמת חיבור מיוחד.

רקמת חיבור זו, המכונה myofascia, מכסה וקושרת קבוצות שרירים מרובות למספר שכבות בכל פעם. לכן ניתן להפריד את השרירים מן העצמות אך ורק עם איזמל של המנתח - הם תמיד קשורים קשר הדוק אדם חי.

בדוק עבור יציבה נכונה

תיקון יציבה תמיד מתחיל בחיפוש אחר שרירים מוגזמים או מתוחים מדי, כמו גם מיופאסקיה חלשה. עם זאת, אם מומחה יש רק מבט אחד לך להבין מה הבעיות עם היציבה יש לך, אז זה מאוד קשה לאבחן בעיות בעצמך.

הדרך הקלה לקבוע את הנכונות של היציבה נשענת על הקיר. כפות הרגליים צריכות לעמוד על 15 ס"מ מהקיר, ואת החלק האחורי של הראש, הכתף ואת הישבן צריך לגעת בקיר הזה בקלות. באופן אידיאלי, על הצוואר והגב התחתון, צריך להיות פער של 5 ס"מ מהקיר.

כיצד לתקן את היציבה?

הראשון, שבו מתחיל תיקון של יציבה - זה למעט השגרה החמרה הרגלי היציבה. אם אתה רוכן, אז כנראה הסיבה היא כי מסך המחשב הוא נמוך מדי בעבודה בשימוש קבוע של הטלפון החכם, מה שהופך אותו להסתכל למטה.

חשוב גם לישון במצב הנכון על מזרון איכותי עם ריפוד ולא להשתמש בכרית גבוהה מדי. מיטה קשה מדי (בדיוק כמו רך יתר על המידה) פוגעת בבריאות עמוד השדרה, וכרית גבוהה יכולה בקלות לגרום לכאב בצוואר, ומסירה אותו ללא צורך קדימה.

שיטות לתיקון התנוחה

חשוב להבין כי תיקון עמדה רעה היא לא רק עבודה עם השרירים. השרירים גמישים מאוד וקל לנשוך בקלות. שלא כמו myofascii, כדי לשנות את המבנה שבו אתה צריך שבוע של ביצועים קבועים של תרגילים סטטיים.

הפתרון הטוב ביותר עבור התאמת היציבה שלך יהיה לעבוד עם מאמן אישי או פיזיותרפיסט שיכול להעריך את המצב שלך ליצור תוכנית אימון המשלבת הן כוח ותרגילים סטטיים ליישר את הגב ולשפר את יציבה.

סדרה של תרגילי בית לשיפור היציבה וליישור עמוד השדרה. הכל על איך לחזק את השרירים של הגב התחתון.

תרגילים כדי לשפר את היציבה

להלן שלושה תרגילים בסיסיים שיכולים לעזור לתקן את הבעיות הנפוצות ביותר עם יציבה. עם זאת, יש צורך להבין כי תרגילים אוניברסליים לתיקון התנוחה פשוט אינם קיימים - כל אדם צריך תרגילים תוך התחשבות במצבו הספציפי.

1. תרגיל כדי לחזק את שרירי האגן

אחת ההפרות העיקריות של יציבה אצל אנשים העובדים בעבודה בישיבה במשרד היא הטיה קדימה של האגן, יצירת סטייה מופרזת במותניים ואי נוחות מעוררת. כדי לתקן בעיה זו, hypererextensions ותרגילים, הכוללים הרמת האגן, יעזור.

2. תרגיל כדי להתאים את המיקום של הלהבים

כאשר עושים את התרגיל, ודא כי הלהבים הם הביאו יחד, בעת ובעונה אחת הצבעה אותם קצת לדחוף את החזה קדימה. כמו כן, כאשר squats למטה, להחזיק את השרירים של הגוף ולחץ על מתח קל. השתמש dumbbells כדי לסבך את הביצועים.

3. "מעופף סופרמן"

תרגיל זה נועד לחזק את שרירי המותניים, את חגורת הכתפיים ואת מתיחת שרירי החזה. בצע את זה בסופו של אימון כוח במצב סטטי - לתקן את הגוף בחלק העליון של 15-30 שניות, לרדת למשך 30 שניות, לחזור על 4-5 פעמים.

תיקון ושיפור היציבה דורש לא רק ביצוע של תרגילים מסוימים, אלא תיקון של כל שגרת היומיום. בנוסף, עדיף לעבוד עם מאמן או פיזיותרפיסט - קשה מאוד לרפא את עקמומיות עמוד השדרה באופן עצמאי ובבית.

מקור: https://fitseven.ru/zdorovie/yoga/kak-ulutchit-osanku